Pada fase tidur mana yang terbaik untuk bangun. Tidur polifasik: ulasan, "teori", pengalaman pribadi

Jenius masa lalu, Leonardo da Vinci, meninggalkan banyak penemuan dan berbagai eksplorasi kreatif. Banyak orang sezamannya mengenalnya sebagai seorang seniman, pemahat, ilmuwan, dan arsitek.

Menurut beberapa sumber, banyak penemuan datang kepadanya dalam mimpi. Ada juga legenda yang dapat kita pelajari bahwa, karena kekhasan hidupnya dan keinginan untuk kesempurnaan dan hasil terbaik, ia menemukan pola tidur khusus.

Mengingat terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk tidur, ia mulai mempraktikkan mode tidur, di mana ia mengabdikan jenis istirahat ini rata-rata 15 menit setiap 4 jam. Hasilnya adalah bahwa pada siang hari dia hanya tidur setengah jam.

Jika kita hitung 24 jam / 4 = 6 kali per hari * 15 menit = 90 menit atau 1,5 jam

Jadi, selain fakta bahwa jumlah waktu untuk tidur sangat berkurang, dan dilepaskan untuk tujuan lain, Leonardo mengamati gelombang kekuatan yang signifikan dan peningkatan potensi kreatif.

Banyak yang menganggap legenda ini sebagai legenda dan tidak adanya bukti dokumenter menegaskan persepsi ini. Meski demikian, mode tidur ini dalam berbagai periode kehidupan, dipraktikkan oleh banyak orang terkenal.

Cara tidur ini dipraktikkan Byron, Napoleon, Jefferson dan banyak lainnya. Sebagian besar dari mereka datang ke rezim seperti itu secara tidak sadar, karena beberapa keadaan eksternal, yang tidak memungkinkan untuk menghabiskan banyak waktu berharga untuk tidur.

Seperti yang kita lihat rutinitas seperti itu setidaknya tidak secara universal, tetapi cukup umum di antara orang-orang terkenal di masa lalu.

Pola tidur alternatif akhir-akhir ini

Dan bagaimana dengan dunia modern? Apa yang dikatakan sains tentang ini? Dan rezim seperti itu bermanfaat atau apakah semuanya sama berbahaya bagi tubuh.

Peneliti modern Kladuio Stempi sampai pada kesimpulan bahwa rezim semacam itu memiliki makna biologis, karena otak paling aktif pada awalnya setelah bangun.

Pro dari metode ini:
  Melepaskan waktu luang, mimpi yang lebih jelas dan intens dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Cons:
  Tidak semua orang dapat menahan ritme seperti itu, semua organisme berbeda dan masing-masing memiliki kebutuhan sendiri untuk interval tidur yang berbeda, dan dapat memiliki efek negatif pada sistem kardiovaskular.

Perlu dicatat bahwa mereka yang memutuskan untuk mempraktikkan rezim semacam itu harus siap untuk periode adaptasi sekitar sebulan, yang mungkin disertai dengan hilangnya nafsu makan, mual dan kehilangan koordinasi.

Ada juga satu kehalusan dalam menggunakan mode seperti itu. Tidak semua orang bisa tidur nyenyak di siang hari, karena spesifik durasinya. Oleh karena itu, mode ini lebih nyaman, orang-orang kreatif tidak terikat pada tempat kerja tertentu dan tidak ada yang akan mengganggu menahan mode yang diberikan.

Akibatnya, Stampi sampai pada kesimpulan bahwa bermasalah untuk menggunakan rezim seperti itu untuk waktu yang lama tanpa membahayakan tubuh, dan oleh karena itu tidak dianjurkan untuk melakukan praktik ini selama lebih dari dua bulan.

Saat ini, ritme kehidupan yang gila, banyak orang muda berpikir tentang menggunakan metode tidur alternatif dan berhasil menerapkannya.

Sebagai contoh, Yevgeny Dubovy, yang sebagai mahasiswa, menyadari bahwa dia tidak punya cukup waktu dan memutuskan untuk mengikuti jejak Da Vinci memutuskan untuk mempraktikkan tidur multi-fase.

Ia tidur hanya 4,5 jam sehari (3,5 jam di malam hari dan satu jam selama 20 menit di siang hari).

Yang pertama  - Pertahankan mode tidur, bangun dan tidur pada waktu bersamaan.

Yang kedua- Membagi mimpi menjadi dua bagian, selama tiga atau empat jam (tidur bifasik).

Ketiga  - tidur 3-4 jam di malam hari dan dalam interval pendek di siang hari.

Eugene diadaptasi ke mode ini selama 3 minggu.

Setelah memberi contoh, kami menyentuh hal seperti - tidur polifasik.

Polyphase (multifase) tidur dan tipenya

Ceritakan secara singkat tentang hal itu.

Tidur multifase menyiratkan mimpi, dibagi menjadi beberapa periode berbeda dengan tidur biasa, ketika kita tidur hanya di malam hari. Dalam hal ini, kecuali untuk malam hari, kami masih tidur di siang hari, tetapi karena kenyataan bahwa kami tidur dalam interval yang lebih kecil, akibatnya, total durasi tidur berkurang.

Durasi tidur dapat dikurangi dengan mengurangi fase tidur lambat. Kami berbicara tentang fase tidur cepat dan lambat di artikel.

Juga, banyak yang percaya bahwa fase tidur lambat lebih lama di malam hari, dan pada siang hari lebih mudah untuk menyelam ke fase tidur cepat.

Ada beberapa mode tidur polifase.

• Mode Dymaxion ketika Anda tidur selama tiga puluh menit setiap enam jam.
• Mode Uberman, saat Anda tidur dua puluh menit setiap empat jam.
• Mode "Everyman", dalam mode ini Anda tidur 1,5-3 jam di malam hari sekali dan setelah 20 hari di sore hari tiga kali.
• Mode "Siesta", dalam mode ini, mereka tidur sekali di malam hari, berlangsung 5 jam dan sekali di siang hari, berlangsung 1,5 jam.
• Mode "Tesla", tidur dua jam di malam hari, dan setelah sehari sekali selama 20 menit.

Vkontakte

Tidur polifasik adalah salah satu pola tidur, yang tidak melibatkan tidur delapan jam tradisional sepanjang malam (tidur monofasik), tetapi beberapa periode tidur terencana dan terdefinisi dengan baik selama 24 jam penuh. Akibatnya, Anda lebih sering tidur (beberapa kali sehari), tetapi kurang waktu. Pendukung tidur polifase puas bahwa mereka memiliki beberapa jam waktu luang per hari, yang biasanya mereka habiskan untuk tidur. Namun, perlu dicatat bahwa mode tidur ini bukan untuk semua orang. Kadang-kadang militer dan beberapa atlet menggunakan polyphasic sleep.

Langkah-langkah

Bagian 1

Grafis dengan segmen tidur malam utama

Pilih mode tidur yang paling cocok untuk Anda.  Selama persiapan, Anda perlu memahami mode mana yang paling cocok untuk Anda, berdasarkan tujuan, jadwal kelas atau pekerjaan, serta kondisi umum tubuh. Ada empat mode tidur polifase utama:

• Tidur dua fase, mode Everyman, mode Dymaxion, dan Uberman.
• Dua di antaranya dirancang untuk tidur di malam hari dan di siang hari. Ini termasuk tidur biphasic dan mode Everyman.
• Cara termudah dan teraman untuk beralih ke tidur polifasik adalah mulai dengan mengurangi tidur di malam hari menggunakan salah satu mode ini.

1. Pertimbangkan mode tidur dua fase.  Inti dari mode ini adalah bahwa waktu tidur dibagi menjadi dua segmen. Biasanya segmen yang lebih panjang jatuh pada malam hari, dan segmen yang lebih kecil (berlangsung 20-30 menit atau 90 menit) jatuh pada paruh pertama hari itu. Dalam banyak budaya, mode tidur ini digunakan cukup luas, karena tidak hanya menghemat waktu saat tidur, tetapi juga merupakan pilihan netral dalam hal kesehatan.

   • Semakin pendek waktu segmen tidur siang hari (tidur siang, yang memungkinkan Anda untuk memulihkan diri), semakin lama segmen malam hari (di mana semua fase tidur, termasuk tidur REM), terjadi.
   • Tidur Biphasic memiliki beberapa keunggulan dibandingkan rejimen tidur polifasik lainnya, karena memiliki ritme sirkadian dan emisi hormon yang membantu mengatur tidur. Berkat mereka, tubuh kita telah beradaptasi untuk tidur lebih banyak di malam hari daripada siang hari.
   • Tidur Biphasic digambarkan dalam cerita sebagai tidur "pertama" dan "kedua". Pada saat orang tidak tahu cara menggunakan listrik, orang tidur selama beberapa jam segera setelah gelap, kemudian bangun selama beberapa jam, dan kemudian pergi tidur lagi dan bangun pada subuh dengan sinar matahari pertama.
   • Namun, tidur dua fase hampir tidak cocok untuk mereka yang ingin meluangkan waktu sebanyak mungkin untuk bangun, karena dalam durasi tidur mode ini tidak jauh berbeda dari mode tidur monofasik normal.

2. Keuntungan yang nyaman adalah kemampuan untuk membuat jadwal tidur Anda sendiri dalam mode dua fase.  Jadwal tidur Anda akan tergantung pada sekolah dan jadwal kerja Anda, serta kondisi umum tubuh Anda. Dengan demikian, Anda dapat memaksimalkan mode ini dan menyesuaikannya untuk diri Anda sendiri.

   • Jadi pisahkan waktu tidur menjadi dua segmen. Setiap segmen tidur harus berlangsung selama ada cukup waktu untuk fase REM. Biasanya, seseorang membutuhkan sekitar 5-6 periode REM selama sehari.
   • Satu siklus tidur normal (bersama dengan tidur REM) membutuhkan waktu sekitar 90 menit. Buat jadwal sesuai dengan mana setiap segmen tidur akan mencakup siklus 90 menit.
   • Misalnya, segmen tidur utama Anda akan berlangsung dari 1 hingga 4:30 pagi, dan segmen tidur kedua dapat berlangsung selama 1,5 jam (dari 12 siang hingga 1:30 siang) atau 3 jam (dari 12 siang hingga 15:00). Itu semua tergantung pada jadwal dan kemampuan Anda.
   • Segera setelah Anda lebih atau kurang terbiasa dengan jadwal baru, cobalah untuk secara bertahap mengurangi waktu tidur sampai tidur cukup singkat, tetapi Anda masih akan merasa baik dan ceria.
   • Harus ada jeda antara segmen tidur (setidaknya 3 jam).
   • Penting untuk tidak tidur dan tidak tertidur lebih dulu. Usahakan setidaknya seminggu untuk menjaga jadwal tidur Anda sebelum melakukan perubahan apa pun.

3. Pertimbangkan mode Everyman.  Mode ini terdiri dari segmen tidur utama (sekitar tiga jam) dan tiga segmen tambahan masing-masing 20 menit. Jika Anda masih ingin beralih ke mode tidur polifasik, di mana Anda dapat menghemat lebih banyak waktu untuk bangun, opsi ini kemungkinan besar cocok untuk Anda. Lebih mudah untuk beralih ke mode ini, karena masih menyediakan untuk segmen tiga jam utama.

   Mulai secara bertahap pindah ke jadwal Anda. Cobalah untuk bertahan setidaknya seminggu. Kemungkinan besar, Anda pertama-tama akan mengalami masalah, karena beradaptasi dengan mode tidur polifasik tidak begitu mudah. Segera setelah Anda beradaptasi dan terbiasa dengan jadwal baru Anda, Anda dapat membagi 5 jam tidur menjadi 3 segmen.

   • Dalam hal ini, segmen tidur utama dapat bertahan sekitar 4 jam, dan dua segmen tambahan - masing-masing 30 menit. Jika Anda bekerja dari jam 9:00 hingga 17:00, distribusikan segmen ini sehingga jatuh pada waktu makan siang dan pada saat Anda kembali dari kantor.
   • Cobalah untuk tetap pada mode yang dipilih selama setidaknya satu minggu. Jangan melakukan perubahan pada mode sampai Anda terbiasa.
   • Setelah satu atau dua minggu, Anda dapat menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan mengurangi durasi segmen tidur utama dan menambahkan segmen lainnya.
   • Pada akhirnya, jika Anda terus menyesuaikan mode tidur, Anda akan mencapai hasil berikut: segmen tidur utama (3,5 jam) + tiga segmen lagi masing-masing 20 menit.
   • Sebarkan waktu tidur dan bangun sedemikian rupa sehingga paling konsisten dengan jadwal studi / pekerjaan Anda.

4. Patuhi jadwal tidur Anda.  Cobalah untuk benar-benar mengikutinya, jangan bangun dan bangun lebih awal. Pada awalnya itu tidak akan mudah, karena tubuh akan mulai beradaptasi dengan rezim baru.

   • Jangan khawatir jika pada awalnya Anda tidak akan dapat mematuhi rezim Anda. Beberapa orang merasa lebih sulit untuk tertidur, terutama jika setiap menit tidur berarti.
   • Jika Anda memilih mode Everyman, pastikan untuk benar-benar mematuhi jadwal. Rencanakan ke depan ketika Anda harus bersiap-siap untuk tidur.
   • Rencanakan sebelumnya apa yang akan Anda lakukan di waktu luang Anda. Tidak mungkin bahwa orang lain juga mematuhi tidur polifasik. Persiapkan terlebih dahulu dan buat daftar tugas. Fokus pada apa yang akan Anda lakukan sepanjang waktu, tetapi setiap kali Anda tidak punya cukup waktu untuk itu. Ini akan membantu untuk beradaptasi dengan mode tidur baru.

5. Sesuaikan jadwal agar sesuai dengan Anda sebanyak mungkin.  Jadwal yang sangat populer adalah pembagian waktu tidur menjadi 4 segmen, seperti yang sudah dijelaskan di atas (segmen tidur utama dan tiga yang lainnya). Jika perlu, Anda dapat menyesuaikan jadwal ini dengan mengatur ulang segmen tidur untuk waktu lain.

   • Mode tidur ini dapat diamati, dipandu oleh jadwal lain.
   • Menurut satu jadwal, tidur malam dikurangi menjadi 1,5 jam (bukan empat), dan segmen dua puluh menit tambahan menjadi 5. Di antara mereka harus ada interval waktu yang sama.

Bagian 2

Grafik tanpa segmen tidur malam utama

1. Jadi, jika Anda bersedia mengambil kesempatan dan mengurangi jam tidur lebih banyak, pertimbangkan beralih ke mode Uberman atau Dymaxion. Kedua metode ini melibatkan pengabaian segmen utama tidur (malam). Jika Anda telah beradaptasi dengan jadwal tidur sebelumnya dan ingin mencoba sesuatu yang lebih ekstrem, Anda dapat beralih ke salah satu mode ini. Perlu diingat, menurut grafik ini, waktu tidur hanya 2 jam per hari.

   • Kerugian yang signifikan dari rezim-rezim ini adalah sulitnya mematuhi jadwal tidur, karena itu perlu mematuhi jadwal dengan sangat jelas.
   • Sebelum Anda beralih ke mode ini, pertimbangkan apakah Anda dapat menjaga jadwal tidur setiap hari (tergantung pada studi, pekerjaan, dan rencana keluarga Anda).
   • Seperti disebutkan di atas, pola tidur ini menyarankan sekitar 2 jam tidur per hari.

2. Buat jadwal sesuai dengan mode Uberman.  Ini termasuk enam segmen tidur masing-masing 20 menit. Antara segmen ini harus interval waktu yang sama. Itu harus dengan jelas mematuhi jadwal.

   • Misalnya, Anda dapat mengatur segmen tidur sebagai berikut: pukul 1:00, jam 5:00, jam 9:00, jam 13:00, jam 17:00 dan jam 21:00.
   • Sangat penting untuk tidur tepat 20 menit dan tepat sesuai dengan jadwal yang ditetapkan.
   • Mode Uberman melibatkan 20 menit tidur setiap 4 jam.
   • Jika sangat sulit bagi Anda untuk tetap tinggal dan tidak tertidur, cobalah untuk fokus pada rencana dan daftar pekerjaan yang harus Anda perbaiki.

3. Sekarang pertimbangkan mode Dymaxion.  Ini sangat mirip dengan mode Uberman, tetapi bahkan lebih sulit untuk mematuhinya. Alasannya adalah bahwa segmen tidur menjadi lebih kecil, tetapi mereka membutuhkan waktu lebih lama.

Bagian 3

Cara mempersiapkan tidur polifase

1. Belajar tidur.  Inti dari tidur polifase adalah pembagian seluruh waktu tidur menjadi beberapa segmen. Akibatnya, mimpi seperti itu membutuhkan waktu lebih sedikit daripada tidur monofasik normal. Jika Anda akan mencoba mode tidur seperti itu, sangat penting untuk bertindak tepat sesuai dengan jadwal.

   • Biasakan bangun lebih pagi dari biasanya, dan di sore hari, jangan takut menyerah pada godaan untuk tidur siang setelah makan siang.
   • Coba matikan komputer dan gadget Anda setidaknya 15 menit sebelum waktu tidur sehingga cahaya terang monitor tidak mengganggu Anda.
   • Tidurlah pada saat yang sama sehingga tubuh beradaptasi lebih cepat dengan rezim baru.
   • Ketika Anda berbaring untuk tidur siang, detak jantung menjadi kurang. Secara mental hitung 60 detak jantung, lalu cobalah untuk mendengar 60 detak jantung lainnya. Setelah detak jantung Anda melambat, coba jernihkan pikiran Anda dari berbagai pikiran.
   • Atur alarm untuk waktu tertentu. Ketika dia berdering, jangan katakan pada diri sendiri: "5 menit lagi". Bangun segera setelah alarm berbunyi.

2. Kurangi waktu tidur malam.  Jangan lakukan itu dengan tajam. Sedikit demi sedikit mengurangi durasi tidur malam.

   • Pertama atur alarm 3 jam sebelumnya. Alih-alih tidur 8 jam sehari, tidurlah sekitar 5 jam.
   • Simpan jadwal ini selama tiga hari.

3. Atur alarm dan patuhi jadwal tidur ini.  Pada awalnya Anda akan sedikit tidak nyaman, Anda akan merasa tidak biasa. Namun seiring berjalannya waktu, jika Anda tetap pada aturan dan bangun tepat waktu, tubuh beradaptasi dengan rezim baru.

   • Atur alarm dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun ketika Anda ingin mematikannya.
   • Begitu Anda bangun, segera nyalakan lampu di dalam ruangan.
   • Jika Anda memiliki lampu yang mensimulasikan pencahayaan alami, hidupkan untuk bangun lebih cepat setelah setiap segmen tidur.

4. Pikirkan jadwal Anda.  Sebelum Anda membagi mimpi Anda menjadi beberapa bagian, pikirkan tentang pekerjaan, belajar, keluarga, kegiatan olahraga. Bagikan segala sesuatu sedemikian rupa sehingga Anda merasa senyaman mungkin. Ingat bahwa gambar harus menempel dengan sangat jelas!

   • Penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa tidak ada yang akan beradaptasi dengan jadwal Anda. Pastikan Anda memiliki kesempatan untuk tidur di tengah hari dan hidup sesuai jadwal.
   • Jangan lupa tentang acara yang tidak direncanakan yang tidak Anda perhitungkan dalam jadwal. Jadwal harus memiliki waktu yang cukup di mana Anda dapat menjejalkan suatu peristiwa.

Kurangnya waktu adalah salah satu masalah utama kami. Selain itu, tidak cukup baginya untuk tidak hanya bekerja, tetapi juga untuk beristirahat, fisik dan moral. Sangat menggoda untuk “menggerogoti” jam-jam yang kita lewatkan dari hiburan yang tidak jelas seperti tidur.

Oleh karena itu, kurang tidur adalah masalah besar kedua bagi orang modern (dan, lebih-lebih, biasanya, itu tidak menyelesaikan yang pertama). Pergi tidur tepat waktu sering tidak mau: ada perasaan buruk sehingga hanya hidup dan pekerjaan yang tersisa dalam hidup ini.

Pada waktunya - ini berarti memesan untuk tidur setidaknya 8 jam, seperti yang kita semua diajarkan. Tetapi pada akhirnya, pada kenyataannya, kebanyakan dari kita tidur selama 6 jam, dan kemudian "melepaskan diri" pada akhir pekan. Tetapi meskipun 6 jam ini tidak cukup untuk tidur, mereka masih terlalu banyak dalam sehari: keinginan (dan kecenderungan!) Untuk "mengurangi" tidur bahkan lebih tidak hilang. Mencari pil ajaib "betapa sedikit untuk tidur dan cukup tidur", saya, seperti banyak orang, mungkin, pernah menemukan doktrin tidur polifasik.

Apa ini

Bahkan ada artikel di Wikipedia tentang fenomena ini. Ini juga disebut (sama sekali tidak masuk akal) "mimpi da Vinci" dan "mimpi serigala". Menurut legenda, yang umum di kalangan penggemar "polyphase", Leonardo tidur begitu saja, karena itu ia berhasil belajar, menciptakan dan menciptakan begitu banyak. Sayangnya, ini palsu. Nama kedua berutang penampilannya dengan fakta bahwa rezim tidur banyak hewan di alam dekat dengan poli-daripada monofasik. Tetapi tampaknya tidak ada penelitian khusus tentang skor ini yang dilakukan.

Tidur polifasik bukan tidur "blok tunggal", 8 jam sehari, tetapi secara bertahap secara berkala. Total waktu berkurang, hingga hanya 2 jam di siang hari (tergantung pada mode yang Anda pilih). Mode yang mungkin dijelaskan sedikit.

Kebiasaan tidur siang setelah makan siang, ternyata, memungkinkan mengklasifikasikan operatornya sebagai praktisi tidur polifasik - ini adalah mode "Siesta", tidur 5-6 jam di malam hari dan 1-1,5 jam setelah makan siang.

Mode yang lebih tidak biasa dan tangguh:

  "Orang Biasa": 1 kali 1,5-3 jam di malam hari dan 3 kali 20 menit masing-masing siang hari.

  "Dymaxion": 4 kali 30 menit. siang hari secara berkala, mis. setiap 6 jam

  "Uberman": 6 kali selama 20 menit. siang hari secara berkala, mis. setiap 4 jam

Akhirnya, ada sebuah cerita yang Nikola Tesla berpegang pada mode tidur polifase tertentu, yang disebut Tesla untuk menghormatinya: 1 kali 2 jam di malam hari dan 1 kali 20 menit. di sore hari. Seperti dalam kasus Leonardo, tidak ada bukti historis yang dapat diandalkan mengenai hal ini.

Jika Anda tidak menggunakan "Siesta" yang terkenal, maka dalam praktiknya, upaya dilakukan terutama untuk menggunakan "Everyman", "Dymaxion" dan "Uberman" (menilai dari laporan para peneliti di Web).

Saya sendiri mencoba setengah tahun yang lalu polifase tidur. Menjadi orang (saya ingin percaya) rasional dan berhati-hati, saya kemudian mencoba mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang fenomena ini untuk membentuk sikap yang sehat. Itulah yang terjadi.

"Kesaksian saksi mata"

Memang ada relatif banyak laporan di Web oleh orang-orang yang telah mencoba "polifase" (dan selama setengah tahun terakhir bahkan ada lebih banyak lagi). Di runet laporan tersebut, Anda dapat dengan mudah menemukan dua atau tiga lusin.

Dari jumlah tersebut, seri dapat segera dibuang karena tidak memenuhi kriteria kecukupan dan keandalan. Misalnya, pada laporan dengan kesalahan ejaan dan tata bahasa, teks "kasar"; artikel yang diposting di situs web yang mempromosikan efektivitas pribadi perilaku buruk ("Supermethod: berhenti tidur untuk menjadi orang baru dan mulai menghasilkan dalam lima hari!") Saya tidak memperhatikan.

Sebaliknya, sejumlah laporan lain tampak andal. Misalnya, diposting di blog, di mana Anda dapat membaca entri lain dan membentuk pendapat tentang penulis dalam konteksnya.

Kesan terakhir keseluruhan adalah ini: itu bekerja.

Sebagian besar laporan positif: Saya mencobanya dan berhasil. Serangkaian yang negatif menggambarkan kegagalan daripada beberapa konsekuensi menyedihkan dari percobaan. Kemudian, satu setengah tahun yang lalu, saya hanya menemukan satu laporan, yang menyatakan bahwa hasil dari upaya tidur polifasik adalah penurunan kinerja yang serius, yang tetap setelah transisi ke mode normal (omong-omong, laporan ini termasuk yang "dapat diandalkan").

Dan menurut sebagian besar laporan negatif, jelas bahwa penulis melanggar aturan utama transisi ke tidur polifasik: mereka tidak berdiri dengan jelas, turun, sehingga "tidak ada ikan atau daging" yang keluar. Dan periode transisi yang sulit, menurut ahli dari topik ini, dapat berhasil dilewati hanya dalam kondisi pendekatan dan kejelasan yang konsisten, tidak memungkinkan untuk mode kerusakan baru.

Sumber utama

Ngomong-ngomong, tentang guru. Meskipun ide-ide a la polyphasic sleep sering berkumpul di sekitar mereka sendiri semacam sektochka (atau bahkan seluruh sekte ...), lingkaran penggemar yang tidak cukup memadai, kali ini saya tidak menemukan sesuatu seperti itu. Dan itu bagus.

Buku pengalaman pribadi polifasik yang paling terperinci, menggeneralisasi, dan tidak hanya ditulis oleh beberapa orang Amerika yang tinggal di Michigan, yang dikenal dengan julukannya PureDoxyk. Wanita muda ini juga memiliki twitter, dan, mungkin, penggalian di web dapat memungkinkannya untuk mengetahui nama dan biografinya, tetapi saya tidak melakukannya. Buku itu mengklaim bahwa penulis memiliki gelar dalam bidang filsafat, telah mempraktikkan tidur polifasik selama bertahun-tahun dan terasa hebat.

Buku ini ditulis dengan baik, dan bahkan terasa dalam terjemahan "supramobral" Rusia. Penulis adalah orang dengan otak dan karisma. Teks itu hanya ditutup dengan penyangkalan mendesak pembaca untuk memperlakukan tidur polifasik secara bertanggung jawab, membuat transisi dengan jelas dan tidak menjadikannya alasan untuk tidur sembarangan dan tidak efektif. Dan kemudian ...

Di sini kita, pada kenyataannya, beralih ke teori. Yaitu, untuk "teori".

"Teori" adalah

Tidur, seperti kita ketahui, dibagi menjadi fase tidur lambat dan cepat, dan bagian terbesar dari istirahat kita adalah tidur lambat. Diduga tidak berguna bagi organisme seperti puasa, dan bagi mereka para pengikut "polifase" mengusulkan untuk diabaikan.

Dalam transisi ke mode tidur polifasik, otak belajar untuk "terjun" segera ke tidur cepat, melewati tahap lambat. Ketika transisi sepenuhnya selesai, karakteristik "keadaan zombie" periode ini berlalu. Seseorang mendapat kesempatan untuk tidur jauh lebih sedikit di siang hari, beristirahat pada waktu yang sama dengan waktu tidur 8 jam, dan semua dengan mengorbankan "melewatkan" fase "tidur lambat" yang tidak perlu. Transisi lengkap, omong-omong, membutuhkan waktu sekitar satu bulan, dan "keadaan zombie" berlangsung sekitar 10 hari, asalkan rezim yang baru diamati dengan ketat. Ketika dilanggar, itu ditunda.

Tidur polifasik adalah alami bagi manusia dan juga bagi hewan (ingat "tidur serigala"). Jadi, bayi tidur. Orang-orang sering secara alami datang ke rezim ini dalam kondisi ekstrem: dalam perang, misalnya.

Segala sesuatu yang dikatakan di atas tentang "teori" bukanlah sudut pandang pribadi saya, tetapi dasar yang dibawa oleh para pendukung "polifase" ke dalam eksperimen mereka. Menurut saya setidaknya kontroversial dan sangat umum. Meskipun demikian, kehadiran laporan positif di Web, pesona buku PureDoxyk dan keinginan untuk pil ajaib mendorong saya untuk mencoba.

Bagi saya sendiri, saya memutuskan ini: sudah jelas bahwa walaupun teorinya salah, "polifase" terjadi dalam praktik. Jika bintang-bintang menyala, maka itu perlu bagi seseorang. Mungkin rezim semacam itu bagi seseorang disediakan sebagai ekstrem, dan itu hanya menyebabkan kerugian dalam jangka panjang.

Saya baru saja berhenti dari pekerjaan saya di kantor untuk lepas - dan memutuskan untuk mencoba. Seperti kebanyakan laporannya yang saya temukan di Internet, saya menggunakan mode "Uberman", yang dirancang oleh PureDoxyk.

Bagaimana itu

Saya akan mengatakan bahwa saya tidak tahan lama. Saya tidak mengulangi kesalahan banyak peneliti dan mempertahankan periode tidur dan terjaga dengan sangat jelas. Saya tidak menemukan masalah lain yang ditulis banyak orang - ketidakmampuan untuk bangun; Saya selalu mendengar alarm dan menemukan keinginan untuk bangkit.

Saya merapikan sejumlah kasing yang tidak dapat dijangkau oleh tangan selama setengah tahun (misalnya, saya mencuci lemari dapur yang tertutup jelaga berminyak), dan setengahnya melanjutkan permainan Call of Cthulhu - pada jam-jam malam ketika saya tidak dapat melakukan hal lain karena kepala saya tidak berpikir sama sekali .

Saya menghentikan percobaan pada hari ketiga, dihadapkan dengan masalah yang tidak ada laporan yang memperingatkan saya tentang - hati saya mulai sakit. Tidak terlalu banyak, tetapi setiap kali dengan gerakan yang sangat spesifik. Saya mengguncang, dicatat dalam buku catatan: "akhir" dan pergi tidur.

Di satu sisi, saya tidak punya masalah seperti itu sebelumnya, atau kemudian, tetapi di sisi lain, rasa sakit muncul sebelum, pada kenyataannya, percobaan dimulai dengan tidur - jelas, sebagai hasil dari beberapa hari rezim yang benar-benar kacau dan kurang tidur sebelumnya, yang tidak berhubungan. . Rezim baru hanya membuat mereka teratur dan diperkuat.

Oleh karena itu, terlepas dari adanya pengalaman, saya tidak pernah membangun pendapat akhir tentang mimpi seperti itu. Jelas, jika Anda mencoba, maka Anda perlu mengambil upaya ini dengan sangat serius, untuk mempersiapkan lebih hati-hati. Meskipun percobaan itu tidak berlangsung lama, saya benar-benar minum sensasi psikologis yang tidak biasa, yang bahkan lebih buruk daripada kurang tidur. Mimpi itu mulai dirasakan oleh semacam nilai eksistensial, dan kesadaran bahwa mustahil untuk tidur di masa depan, bahwa rezim ini - selamanya - benar-benar ketakutan.

Mungkin di masa depan saya akan coba lagi. Tetapi mereka yang ingin melakukan percobaan seperti itu ingin memperingatkan sekali lagi: persiapan diperlukan. Ya, dan, mungkin, pendekatan itu sendiri ketika Anda meningkatkan efektivitas Anda - pendekatan intensif - lebih tepat daripada pendekatan ekstensif: upaya untuk sekadar "meluangkan waktu" tanpa menyelesaikan masalah organisasi yang mendasarinya.

Tidur polifasik sering dikaitkan dengan artis yang brilian dan penemu Abad Pertengahan. Leonardo da Vinci. Pada pengenalan banyak ide, ia membutuhkan waktu, yang selalu sangat kurang. Menjadi seorang yang banyak akal, Leonardo da Vinci memutuskan untuk menemukan cadangan waktu baru dalam tidurnya sehari-hari.

Dia memecah istirahat malam yang biasa menjadi beberapa bagian, membuatnya polifase. Sekarang dia tidur selama lima belas menit setiap empat jam. Akibatnya, total durasi tidur berkurang menjadi hanya satu setengah jam per hari. Waktu bebas dari yang lain, Leonardo sekarang dapat menggunakan kreativitas. Dia menggunakan tidur polifasik seperti itu selama bertahun-tahun dalam hidupnya tanpa mengalami kelelahan. Mungkin inilah tepatnya di mana misteri kapasitas kerja unik seniman besar disembunyikan, berkat karyanya yang telah bertahan selama berabad-abad dan masih terus menyenangkan umat manusia.

Apa itu fenomena tidur polifasik

Diketahui bahwa secara fisiologis yang paling produktif untuk bekerja dan kreativitas adalah waktu setelah tidur. Pada saat ini, kinerja tubuh sangat tinggi. Gangguan terjaga setiap empat jam, diikuti dengan istirahat singkat, menyebabkan peningkatan tajam dalam waktu peningkatan efisiensi.

Sebelum kita sampai pada cerita tentang orang-orang tertentu yang telah mengalami manfaat tidur polifasik, saya ingin menyampaikan kepada pembaca peringatan yang dirumuskan oleh direktur departemen gangguan tidur dari klinik Massachusetts Matt Bianchi: ”Setiap organisme adalah individu. Satu orang mungkin mendapatkan bentuk tidur polifase, dan yang lain sebagai hasil dari eksperimen semacam itu dapat tertidur di belakang kemudi dan menabrak tiang. ”

Jadi, jika Anda memutuskan untuk mencoba tidur polifasik, kami sarankan Anda untuk sementara waktu berhenti mengemudi, jangan beroperasi dengan alat berat apa pun, jangan membuat keputusan penting - sampai Anda memutuskan berapa jam Anda dapat mengurangi waktu tidur Anda. .

Menurut rumor, banyak pemikir terkenal, di antaranya, selain Leonardo Da Vinci yang telah disebutkan, adalah Thomas Edison dan Nikola Tesla, berhasil mengurangi waktu tidur mereka dengan memecahnya menjadi beberapa bagian. Namun, kasus transisi pertama yang terdokumentasi ke tidur polifasik terkait dengan nama arsitek, penemu, dan filsuf Buckminster Fuller.

Percobaan tidur dilakukan oleh Fuller pada pertengahan 1900-an dan mengembangkan sebuah rezim yang disebut "Dimaxion" (Fuller memberi nama yang sama dengan merek dagangnya, yang menggabungkan beberapa penemuan).

Teknik tidur Dimaxiton memberikan waktu tidur setengah jam setiap enam jam - yaitu, sekitar dua jam sehari.Para ilmuwan menguraikan eksperimennya dalam sebuah buku yang sangat sukses.Kemampuan Fuller untuk tertidur selama 30 detik menghantam orang-orang sezaman. Namun, setelah beberapa waktu ilmuwan tersebut kembali ke tidur monofasik normal - tetapi hanya karena menggerutu istrinya.

Namun demikian, kasus Fuller tidak mati, dan gagasan tidur polifasik menemukan banyak pengagum dan penerus.

Pada 1980-an, ahli saraf Italia Claudio Stumpy juga mulai mempelajari manfaat tidur polifasik. Dia memperhatikan bahwa sesama pelautnya terbiasa tidur dalam fragmen tanpa banyak kerusakan pada kesehatan dan efek sampingnya.

Dalam perjalanan eksperimennya, ia memeriksa aktor Swiss Francesco Jost, yang mencoba menguasai teknik tidur polifasik selama 49 hari di rumah. Pada awalnya, tubuh Jost selamat dari kejutan, tetapi kemudian konsentrasi dan kondisi mentalnya menjadi relatif normal, meskipun terkadang sulit baginya untuk bangun. Dengan efek samping minimal, aktor dapat mengurangi waktu tidurnya yang biasa hingga lima jam. Benar, ini dalam jangka pendek - efek jangka panjang belum diteliti.

Saat ini, penggemar dari Internet juga mencoba mengeksplorasi kemungkinan tidur polifasik. Seorang wanita dengan julukan PureDoxyk telah mengembangkan tekniknya sendiri yang disebut Uberman, yang terdiri dari enam fase tidur masing-masing tidak lebih dari 30 menit: pukul 14:00, pukul 6 sore, jam 10 malam, jam 2 malam, jam 6 pagi, dan jam 10 pagi. Lingkaran tidur sekitar tiga jam per hari.

Spesialis Pengembangan Pribadi Steve Pavlina menguasai teknik ini dan mencapai hasil yang mengesankan. Masalah yang paling penting, menurut pengakuannya sendiri, adalah kebosanan - dan bukan kesulitan dengan konsentrasi atau susah tidur. Dia kembali ke kehidupan normal hanya karena dia ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama istri dan anak-anaknya.

PureDoxyk yang sama mengembangkan mode tidur polifase lain, yang disebut "Everyman" (yaitu, "setiap orang"), yang, menurut pernyataannya sendiri, memungkinkannya menemukan lebih banyak waktu untuk hobi, pendidikan mandiri, dan komunikasi dengan putrinya.

Teknik Tidur Polifase yang Berbeda

Apa yang dikatakan sains

Salah satu teori tentang pola tidur alternatif adalah bahwa tidur polifasik umumnya lebih alami. Sebuah laporan pada tahun 2007, yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Journal of Sleep Research, menyatakan bahwa banyak hewan tidur beberapa kali sehari dan orang-orang, kemungkinan besar, di zaman kuno juga mengikuti pola yang sama.

Diketahui bahwa tidur kebanyakan orang berlangsung selama beberapa jam dan terdiri dari periode tidur lambat yang bergantian (sekitar 90 menit) dan periode singkat tidur REM. Tujuan pasti dari pergantian ini tidak diketahui. Namun, para ahli percaya bahwa, kemungkinan besar, fase tidur yang berbeda memiliki efek pemulihan yang berbeda pada tubuh.

Dalam hal ini, muncul pertanyaan - apakah para pendukung polyphasic sleep mendapatkan “sleep cepat” yang cukup, dan apakah mereka mendapatkannya sama sekali.

Beberapa praktisi "polifase" mengklaim bahwa teknik mereka "memaksa" tubuh untuk memasuki tidur REM lebih cepat. Memang, selama percobaan, Stumpy memperhatikan bahwa otak Jost terkadang memasuki fase tidur REM segera. Ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa dengan kurang tidur, tubuh beradaptasi sedemikian rupa untuk pulih dalam waktu yang lebih singkat.

Orang-orang polifasik lainnya mengklaim bahwa tidur cepat bukanlah sesuatu yang vital. Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa seseorang menderita terutama karena kurang tidur secara umum, dan tidak secara spesifik karena tidur cepat atau lambat. Studi lain menunjukkan bahwa tidur cepat memainkan peran tertentu dalam mempertahankan kemampuan belajar, memori dan keadaan emosional, tetapi seseorang, pada prinsipnya, dapat hidup tanpanya.

Selain itu, tidak diketahui bagaimana tidur polifasik dapat memengaruhi kesehatan dan kehidupan seseorang jika dipraktikkan secara terus-menerus sepanjang hidup.

Dalam banyak kasus, kemampuan seseorang untuk mematuhi pola tidur polifasik mungkin tergantung pada genetika. Diketahui bahwa dari satu hingga tiga persen populasi dunia secara alami membutuhkan waktu tidur yang sangat singkat. Kemampuan ini memberi mereka gen DEC2 bermutasi. Beberapa pendukung tidur polifase mengklaim bahwa dengan bantuan teknologi tepat guna Anda dapat meyakinkan otak Anda bahwa Anda termasuk dalam kelompok kecil orang ini.

Menurut penemuan baru-baru ini, sebelum penemuan listrik, orang tidur dua kali sehari: mereka pergi tidur setelah matahari terbenam dan tidur sampai tengah malam, kemudian bangun selama beberapa jam dan tertidur lagi sampai pagi. Namun total 7 atau 8 jam tersisa pula. Mungkin di masa depan kita akan kembali ke pola lama ini.

Diuji pada diri Anda sendiri

Dua deskripsi transisi ke tidur polifasik dari blog pengguna Internet.

Misha Suboch (Mikhail Subach):

"Percobaan dengan tidur polifasik adalah sukses besar - saya merasakan betapa sulitnya semua fitur dari mode tidur yang tidak biasa ini. Saya tidak bisa sepenuhnya beradaptasi karena saya tidak bisa sepenuhnya mematuhi mode 20x6. Setelah hari ke 10 saya memutuskan untuk berhenti, karena dua alasan.

Yang pertama sangat menegangkan sehingga pada siang hari saya harus istirahat 20 menit. Sekarang hampir satu minggu telah berlalu sejak selesainya percobaan, dan sulit untuk percaya bahwa ini memang bisa menjadi masalah serius, tetapi pada saat itu memang demikian.

Alasan kedua adalah Anda tidak bisa tidur ketika Anda bisa berbaring dan tidak melakukan apa pun. Tampaknya tidak ditentukan untuk diri mereka sendiri hal-hal yang cukup menarik.

Dalam mode polifase, Anda mendapatkan "lebih banyak" - jika Anda tertarik untuk mengambil semua waktu bangun Anda, Anda akan lebih berhasil dalam hal ini. Ini seperti keabadian: banyak yang ingin menjadi abadi, tetapi mereka tidak tahu apa yang harus dilakukan pada hari Minggu sore yang hujan. "

Kesimpulan

• Tidur polifasik adalah mode yang sangat baik jika Anda perlu melakukan banyak hal.
• Sebelum Anda mendapatkan manfaat dari tidur polifasik, Anda harus menjalani adaptasi 5 hari.
• Hari dirasakan dua kali lebih lama daripada saat tidur normal.
• Motivasi yang tinggi diperlukan untuk beradaptasi.
• Ketrampilan bangun dan bangun tidur di atas jam alarm sangat membantu ketika beradaptasi.
• Waktu tidur optimal adalah 20 menit.
• Ini membantu ketika mengadaptasi perencanaan kegiatan aktif selama 4 jam ke depan sebelum mimpi.
• Tidur pada sore hari setiap jam ke-4 diperlukan, oleh karena itu perlu untuk meramalkan bagaimana ini akan terjadi.
• Anda perlu beralih ke mode polifase setelah Anda tidur dengan nyenyak.

Manfaat Tidur Polifase

• Lebih banyak waktu untuk kreativitas.
• Persepsi waktu yang menarik.
• Di malam hari, tidak ada yang mengganggu.

Kelemahan dari tidur polifasik

• Ketidaknyamanan sosial.
• Mengantuk saat adaptasi.

Sebelum beralih ke tidur polifasik, perlu untuk mengembangkan kebiasaan berikut:

• jangan minum alkohol;
• jangan mengkonsumsi minuman berkafein (kopi, teh hitam / hijau, energi, cola);
• bangun pada jam alarm.

Jika Anda sudah memiliki kebiasaan ini, cukup tidur semalam dan mulailah tidur 20 menit setiap 4 jam.

Akhiri perjanjian dengan diri sendiri dan orang lain - bahwa Anda akan mengikuti rezim ini selama 5 hari tanpa kecuali.

Hindari mengemudi selama 5 hari pertama, lebih lanjut dengan kesejahteraan.

Optimal jika malam terakhir tidur monofasik akan dari Rabu hingga Kamis. Jumat akan mudah, dan kesulitan tidur akan jatuh pada akhir pekan, ketika Anda dapat membuat jadwal harian yang nyaman. Insya Allah, pada hari Senin Anda akan terbiasa dengan rezim.

Membaca lambat, menonton video - cara pasif menghabiskan waktu, tidak cocok untuk malam itu.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Masalah dalam adaptasi tidak dalam bangun setelah 20-30 menit, tetapi tertidur. Pertama, disarankan untuk tidak tidur 6, tetapi 8 kali sehari - setiap tiga jam. Tubuh, bahkan setelah kekurangan, menolak untuk tidur seperti itu. Saya berbaring selama 20-25 menit dan ketika arus saat ini mulai tertidur, jam alarm berdering.

2. Akibatnya, kekurangan meningkat dan, ketika tidur datang di pagi hari, BENAR-BENAR sulit untuk bangun setelah itu. Karena itu, anehnya ... Ada kemungkinan bahwa opsi yang lebih mudah adalah segera beralih ke sistem Uberman (20-25 setiap empat jam), dan tidak memasukkannya menggunakan tidur setiap tiga jam. Tapi bagaimanapun, olahraga tidur siang setiap tiga jam - latihan yang bermanfaat.

3. Waktu dengan kehidupan seperti itu mengalir sangat berbeda. Kuncinya adalah bahwa tidur normal pada jam 8 jelas memisahkan satu hari dari yang lain. Dan Anda hidup secara diam-diam - siang, malam, hari berikutnya, malam. Seperti motor dua tak. Ketika Anda tidur (atau mencoba tidur) setiap 3-4 jam, kelonggaran berubah menjadi kontinuitas. Sensasi waktu diperpanjang dengan luar biasa. Misalnya, kemarin saya pergi ke optik untuk memesan kacamata, tetapi saya merasa bahwa itu 3-4 hari yang lalu, tetapi tidak sama sekali kemarin.

4. Agar hidup seperti ini, Anda harus benar-benar memiliki beberapa tugas permanen, proyek. Kalau tidak, Anda tidak punya tempat untuk pergi sepanjang waktu yang telah muncul. Dan jika Anda duduk di malam hari dan bosan, akan sangat sulit untuk tidak tertidur. Dengan kata lain, jika Anda tiba-tiba ingin mencoba mode ini, maka pertama-tama Anda harus memutuskan - mengapa Anda membutuhkannya?

5. Kopi, teh, stimulan atau sebaliknya - hal-hal yang membantu Anda tertidur dalam mode ini sangat tidak diinginkan. Jika Anda terlalu waspada, Anda tidak akan bisa tidur pada saat yang tepat, dan ini akan menyebabkan gangguan di masa depan. Jika Anda sangat mengantuk, Anda dapat membangunkan alarm, yang juga merupakan gangguan.