Dalam artikel sebelumnya tentang tidur, saya telah menggambarkan apa itu tidur dan bagaimana cara tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup. Artikel ini akan menjelaskan teknologi secara lebih rinci tanpa membahayakan kesehatan.
Jadi, kami menemukan bahwa tidur terdiri dari 5 tahap (fase), yang saling mengikuti dan membentuk siklus tidur. Satu siklus memakan waktu sekitar 90-110 menit. Ilmuwan penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 55% mengambil 1 dan 2 tahap tidur, 20% - 5 tahap (tidur paradoks) dan hanya 25% berlangsung 3 dan 4 fase. Seseorang beristirahat dan pulih hanya dalam fase 3 dan 4. Pengetahuan ini akan membantu kami menjawab pertanyaan:
Seberapa sedikit tidur dan tidur?
Gambar di atas menunjukkan bahwa hanya dalam tiga jam pertama tidur otak beralih ke tahap keempat. Saat ini ada istirahat nyata. Mimpi ini adalah yang paling kuat dan memulihkan. Setelah itu, mimpi tidak lagi mencapai fase keempat, hanya kadang-kadang ada terobosan di fase ketiga pada jam keempat tidur dan di wilayah keenam. Sisa waktu, ketika otak berada pada tahap 1 dan 2, pikiran bawah sadar terjaga dan pemulihan tubuh tidak lagi terjadi. Karena itu, 4,5 jam tidur sudah cukup untuk istirahat.
Karena itu, jika Anda belajar mengatur tidur Anda, maka anda dapat meningkatkan waktu bangun Anda hingga 20 jam sehari. Intinya adalah untuk tetap sebanyak mungkin dalam 4 fase tidur. Jadi kamu harus tidur 2 kali sehari.
Sebelum Anda berbicara tentang cara tidur dan kurang tidur, Anda perlu beberapa komentar:
1. Anda perlu tidur pada saat hari ketika itu paling efektif. Setiap orang memilikinya secara individual dan dapat setiap saat sepanjang hari. Misalnya, mungkin ternyata waktu yang paling efektif bagi Anda adalah pukul 14 siang. Karena itu, kita harus siap untuk ini.
2. Perlu memutuskan terlebih dahulu apa yang harus dilakukan di waktu kosong. Banyak orang berhenti menggunakan teknologi ini karena mereka tidak tahu bagaimana menggunakan waktu luang mereka dan itu berubah menjadi tepung bagi mereka.
Jadi, teknologinya sendiri.
Pertama, Anda perlu menentukan waktu kapan Anda tidur paling efektif. Untuk melakukan ini, Anda harus memilih 2-3 hari, ketika Anda mampu untuk tidak tidur lebih dari sehari. Sangat penting bahwa hari ini tidak ada masalah yang bertanggung jawab dan mendesak. Pada hari yang ditentukan, bangun seperti biasa - misalnya, jam 7 pagi. Pada siang hari Anda melakukan hal yang sama seperti sebelumnya. Tidak ada yang luar biasa. Tapi mulai jam 12 malam kamu mulai belajar.
Anda perlu mendengarkan perasaan Anda. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa Anda ingin tidur dengan kejang - kadang-kadang mata itu sendiri menutup sehingga mereka tidak memiliki kekuatan untuk membuat mereka tetap terbuka, tetapi setelah 20 menit itu lebih dapat ditoleransi. Semua pengamatan ini dicatat dalam buku harian. Penting untuk secara akurat mencatat waktu serangan kuat keinginan untuk tidur dan menilai kekuatan keinginan ini (misalnya, 1 - Anda ingin tidur, 2 - Anda ingin tidur lebih banyak, 3 - Anda tidak memiliki kekuatan untuk menjaga mata tetap terbuka).
Penelitian ini harus dilakukan tepat satu hari. Kemudian kita pergi tidur dan bangun dengan pikiran segar untuk mempelajari data. Anda akan melihat bahwa keinginan kuat untuk tidur diulangi dengan interval yang hampir sama, setiap beberapa jam. Dari ini semua pilih serangan tidur terlama. Dan sudah 2 dari mereka yang terkuat, ketika keinginan untuk tidur adalah yang terbesar.
Ternyata 2 periode waktu ketika Anda benar-benar ingin tidur. Mereka mungkin berada di waktu yang berbeda. Biasanya yang pertama adalah antara satu di pagi hari dan jam 7 di pagi hari, yang lain di sore hari. Untuk kurang tidur dan tidur akan perlu untuk hanya tidur saat ini. Di malam hari itu mungkin lebih, dan di sore hari kurang.
Jika Anda memiliki fase keinginan yang tak tertahankan untuk tidur mulai pukul 5 pagi dan satu lagi pada pukul 13 malam, maka jadwal tidur Anda adalah sebagai berikut.
Pukul 5 pagi Anda tidur dan mengatur alarm sehingga berbunyi setelah 2-2,5 jam. Selama waktu tidur ini, Anda akan tinggal di tahap keempat tidur sebanyak mereka yang tidur 8-10 jam sehari, dan sepenuhnya santai.
Pada 13 hari Anda perlu berbaring dan tidur lebih sedikit - hanya satu jam. Pada akhirnya, Anda hanya akan tidur 3-3,5 jam per hari, tetapi Anda bahkan akan lebih banyak dalam fase tidur keempat daripada orang biasa akan tidur 8 jam.
Di sini sangat penting ketepatan. Jika Anda melewatkan momen yang tepat dan tidak tertidur selama 15 menit pertama dari "tahap tidur" Anda, maka Anda dapat tidur selama 4 jam tanpa mendengar alarm, atau bangun sepenuhnya kewalahan.
Juga, para ilmuwan mencatat pentingnya memastikan hal itu di siang hari menghabiskan setidaknya 3 jam istirahat. Misalnya, membaca buku, meditasi, berjalan - segala sesuatu yang tidak memerlukan tekanan mental dan fisik. Anda perlu istirahat di sore hari - antara jam 11 pagi dan 11 malam.
Ketika Anda bangun, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak lagi ingin tidur, itu hanya kebiasaan. Padahal, tubuh sudah beristirahat. Hal utama untuk bangun dari tempat tidur dan setelah 5 menit rasa kantuk akan hilang.
Ada pilihan lain untuk kurang tidur dan tidur "untuk yang malas". Jika tidak ada keinginan untuk melakukan penelitian dan melacak waktu, maka cukup untuk tidur 4-4,5 jam sehari. Waktu yang ideal untuk tidur adalah antara 4-30 - 5-00 di pagi hari hingga 9-00 di pagi hari. Menurut statistik, kebanyakan orang memiliki puncak keinginan untuk tidur, itu adalah saat ini.
Metode mengurangi tidur ini akan bermanfaat bagi orang yang tidak memiliki cukup waktu untuk bekerja, keluarga, belajar. Jika Anda berhasil melakukan semuanya di siang hari, maka Anda bahkan tidak bisa memikirkan teknologi ini, tetapi cukup tidur 8 jam sehari.
Omong-omong, agar tidak mengabaikan rilis artikel baru di situs ini, saya sarankan berlangganan pembaruan dan menerima pengumuman artikel melalui email. Berlangganan sangat sederhana dan hanya membutuhkan waktu satu menit. Saya menentang spam, jadi email Anda hanya akan digunakan untuk pengumuman artikel baru. Berlangganan Sekarang!
Saya berharap bahwa teknologi yang dijelaskan akan sangat membantu mereka yang benar-benar membutuhkannya. Jika Anda mencoba teknik ini, maka bagikan dengan semua hasil Anda di komentar!
Saya juga sangat merekomendasikan mengunjungi situs Yuri Svoboda, yang ahli dalam bidang tidur dan memberikan banyak informasi berharga. Kunjungi!
Untuk menulis "Metode terbukti kurang tidur dan tidur!" 40 komentar
Jika kesehatan suaminya normal, maka tentu saja tidak berbahaya. Adalah berbahaya untuk mempercayai secara membuta argumen orang lain tentang apa yang buruk dan apa yang baik. Informasi tambahan sering menyesatkan dan pikiran "buruk" dimulai, pada topik "bolehkah saya melakukan sesuatu yang salah".
Inilah masalahnya: Saya mencobanya dan jika itu berhasil dan semuanya baik-baik saja - kami meninggalkannya, itu tidak cocok - kami tidak menggunakannya.
Setiap orang adalah individu. Seperti dalam film "Saudara" mereka mengatakan "bahwa Rusia itu baik, maka Jerman sudah mati"artinya, tubuh pada dasarnya tidur 4-4,5 jam per hari sudah cukup?
Saya tidak akan bertanggung jawab untuk menjawab pertanyaan ini dengan tegas "ya" atau "tidak." Hanya saja saya belajar tentang metode ini dari orang yang saya percayai. Bagaimanapun, saya tidak percaya bahwa ada teknik seperti itu yang cocok untuk 100% orang. Semua orang berbeda. Coba sendiri dan bagikan hasilnya. Meski begitu, orang tidak boleh lupa pentingnya menghabiskan setidaknya 3 jam istirahat di siang hari.
Sedangkan untuk pengamatan, ini jika Anda ingin waktu yang lebih efisien untuk diri sendiri. Sekali lagi, saya ulangi - semua orang berbeda, dan apa yang cocok satu mungkin tidak cocok dengan yang lain.Yuri, terima kasih atas komentar terperincinya.
Sangat menarik untuk mendengar pendapat Anda sebagai spesialis.
Sejujurnya, tentu saja, saya mencoba metode yang saya tulis dan saya dapat mengatakan bahwa ada sesuatu di dalamnya. Benar-benar berhasil tidur dalam 4 - 4,5 jam. Tetapi saya pikir disarankan untuk menerapkan metode ini untuk jangka waktu yang singkat. Sebagai alat sementara, padahal sebenarnya tidak ada cukup waktu. Dan tentu saja lebih baik tidur setidaknya 7-8 jam.Alexander, kamu benar. Saya sepenuhnya setuju bahwa masih lebih baik tidur sepenuhnya. Sekali lagi, metode yang dijelaskan di atas adalah untuk kasus-kasus khusus ketika "sangat diperlukan" dan tidak cukup waktu.
Hai, Ruslan. Saya bukan ahli, saya hanya berbagi metode yang bisa bekerja. Dan mereka mungkin tidak berfungsi. Itu semua tergantung pada seseorang secara individu, karena kita semua berbeda dan organisme kita berbeda. Sehingga yang cocok Leonardo da Vinci belum tentu cocok untuk saya atau Anda. Coba dan bagikan hasilnya. Nah, jika Anda ingin jawaban atas pertanyaan Anda, saya dapat merekomendasikan seorang spesialis hanya dengan tidur
Anya, yang terbaik adalah menavigasi sesuai dengan kesejahteraan Anda.
Menurut informasi yang Anda berikan, dengan tidur malam, Anda baik-baik saja. Tapi hariannya jangan dilakukan begitu lama. Maksimal setengah jam.
Secara umum, saya sudah mengatakan bahwa saya bukan ahli, karena itu saya tidak dapat mengambil tanggung jawab untuk memberikan saran khusus kepada Anda. Bagaimanapun, kesehatan Anda tergantung padanya.
Jika benar-benar penting bagi Anda untuk menyelesaikan pertanyaan ini, maka Anda dapat beralih ke orang yang berpengetahuan. Saya memberikan salah satunya di akhir artikel.
Saya harap itu membantu 🙂
Informasi menarik. Bulan lalu saya mulai tidur jam 4 pagi, dan saya bangun jam 11. Tapi tentang mengubah jadwal dan tidur 2 kali sehari, Anda harus berpikir
Ya, masing-masing dari kita memiliki karakteristik tubuh masing-masing. Secara pribadi, saya perlu tidur siang selama sekitar 20 menit dan kemudian, seperti bayonet, saya siap bekerja sampai jam 12 malam.
Sangat menarik. Saya tidak tahu bahwa ini adalah keseluruhan sains dan teknologi. Saya perhatikan ada beberapa saat - saya benar-benar ingin tidur ... Saya pikir saya akan menyelesaikannya sekarang ... Saya akan menyelesaikannya, tetapi saya tidak ingin tidur lagi. Saya tidak bisa pergi tidur dan tidur. Atau sebaliknya .. Itu dulu. Serangan kuat "ingin tidur" - pergi tidur, langsung tertidur dan tidur 12 jam :-)))
Perlu bereksperimen dengan waktu tidur. Dirilis jam untuk dihabiskan pada pengembangan blog.
Menariknya, mungkin Anda benar. Suamiku tidak bisa tidur sama sekali selama 3-4 jam, tetapi kemudian dia tidur sampai jam 9-10. Ternyata semuanya baik-baik saja, dan itu tidak berbahaya!
"Jika tidak ada keinginan untuk melakukan penelitian dan melacak waktu, maka cukup untuk menghabiskan 4-4,5 jam sehari."
Artinya, tubuh pada dasarnya tidur 4-4,5 jam per hari sudah cukup? Lalu, mengapa begitu disiksa dengan pengamatan?
Salam, saya mempraktikkan cara lain untuk mengurangi tidur, kemungkinan besar itu membantu mengurangi fase awal.
Berlari (tidak intens) selama 20-30 menit di luar. Setelah itu, dalam mandi air panas (agar tubuh rileks seperti mandi), setelah relaksasi, mandi air dingin (sedemikian rupa sehingga gigi tidak jatuh pada gigi) dan kemudian kembali panas. Jadi 4-6 bergeser, setelah itu kita membekukan diri kita sendiri ke keadaan ketika menggigil melalui tubuh masuk ke tempat tidur yang hangat. Begitu hangat, Anda akan langsung tertidur. Setelah 2-3 jam, bangunlah seakan tidur selama 12 jam = penuh energi. Saya tidak berjanji bahwa itu akan bekerja 100%, karena tidak semua tekad dapat melakukan mandi tonik sebagaimana mestinya, tetapi mungkin untuk membiasakan diri dalam seminggu, yang utama adalah memulai, jika hanya dengan mudah panas dan mudah dingin. Seiring waktu, tubuh terbiasa.
Saat berlari, ada ventilasi alami paru-paru dan oksigenasi tubuh, dan keringat menghilangkan terak. Terak dicuci secara intensif dengan jiwa tonik, pori-pori dibersihkan dan kulit juga bernafas dan berkontribusi terhadap saturasi oksigen dan tidak menariknya keluar dari paru-paru sepenuhnya, tetapi hanya sebagian. Ketika membeku sebelum tidur, ada konsentrasi energi dan aktivitas otak yang tajam, dan pada saat kita melakukan pemanasan di tempat tidur, tubuh secara drastis mengendur, ini berkontribusi pada tidur yang baik. Saat bertugas di ketentaraan, beberapa orang mencoba teknologi ini, tidur berkisar antara 4 hingga 2 jam.
Halo semuanya!
Bahkan, "teknologi" yang dijelaskan di atas, sayangnya, tidak berfungsi. Di sini, perlunya organisme fase BDG (gerakan mata cepat) sepenuhnya diabaikan.
Maksud saya, bagi kami, hanya dua fase tidur dari seluruh rangkaian fase yang sangat penting - tidur nyenyak, seperti yang ditulis penulis, serta fase "gerakan mata cepat" atau tidur paradoks.
Sistem Wayne, yang kita bicarakan di sini, dikembangkan sedini tahun 1970-an, ketika pentingnya dan perlunya tidur paradoks belum sepenuhnya dipahami oleh dunia ilmiah.
Tidur paradoksal bertanggung jawab atas kesehatan mental kita, menghilangkan ketegangan saraf hari itu dan membuat kita lebih tenang, efisien, pikiran yang kuat dan dengan memori yang baik.
Misalnya, pada pecandu alkohol, alkohol memblokir beberapa fase tidur, termasuk tidur paradoks. Akibatnya, cepat atau lambat, kekurangannya menjadi sangat penting bagi tubuh sehingga ada halusinasi - tidur nyatanya - orang mengatakan "protein".
Blogger terkenal Steve Pavlina bereksperimen selama setahun dengan "tidur 4 jam," dan sampai pada kesimpulan bahwa ia benar-benar lumpuh.
Selain itu, statistik menunjukkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam dan lebih dari 9 per hari hidup kurang dari mereka yang tidur setiap hari selama 7-8 jam.
Jumlah tidur, tentu saja, dapat dikurangi, tetapi sampai batas yang wajar dengan cara lain)
Semoga sukses untuk semua orang dan selamat tidur)))
Dan Leonardo Da Vinci tidur sekitar tiga jam sehari. Dia pergi tidur setiap empat jam selama 20-30 menit. Teknologi ini diuji bertahun-tahun setelah kematiannya, dan ternyata itu cukup efektif. Relawan itu masih hidup dan bahkan waspada, tetapi dia tidak punya apa-apa untuk mengisi waktu kosong dan dia harus kembali ke sistem standar ...
Tetapi bagaimana dengan produksi melatonin? Hormon ini menurut informasi yang diketahui diproduksi oleh tubuh dari sekitar jam sebelas malam hingga jam empat pagi dan hanya dalam kegelapan total. Tanpa hormon ini, tubuh cepat menua dan banyak fungsinya terganggu.
Hari baik untuk semua
Saya ingin menyampaikan pemikiran saya pada posting ini dan, jika mungkin, mendengar jawaban atas pertanyaan Anda.
Dan ada banyak pertanyaan - karena pekerjaan mereka, saya tidak perlu tidur selama berhari-hari, tetapi tidur dalam fragmen.
Saya memiliki jadwal kerja bebas bersyarat - saya adalah copywriter lepas, pada awalnya, ketika saya mulai, saya bekerja cukup banyak (14 jam sehari, tentu saja, ada senam, jalan, dan istirahat makan siang, dll). Saya tidur dari sekitar tengah malam hingga 7-8 pagi.
Setelah beberapa waktu, ketika menulis dan menjual artikel menjadi pekerjaan utama saya, saya "dijembatani", dan karena banyak klien yang bersedia membayar cukup banyak untuk pekerjaan saya, saya memutuskan untuk "mendapatkan semua yang saya bisa."
Hasilnya adalah penjagaan malam, tidur singkat dari pagi hingga siang, kemudian komunikasi dengan pelanggan dan pengiriman pesanan sendiri (mayoritas pelanggan adalah orang-orang dengan bisnis mereka dan hidup sesuai dengan jadwal yang relatif standar, yaitu, tidur di malam hari, bekerja di siang hari), lalu tidur di waktu luang Anda.
Tentu saja, tidak mendapatkan semua uang, menaikkan harga, menolak sebagian, dengan hasil saya bekerja lebih sedikit dan mendapatkan lebih banyak. Tapi nuansa seperti itu telah keluar: pelanggan utama adalah dari Ukraina, di mana waktunya dua jam (di musim panas satu jam) di belakang. Yaitu, ketika saya seharusnya tidur, dia baru saja mulai mendapatkan beberapa pertanyaan bisnis.
Sejak pagi saya memiliki koneksi harian dengan klien lain yang umumnya dari Amerika (masing-masing, waktunya sangat berbeda).
Secara umum, tidak satu hari hingga hari ini saya habiskan mencari jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana cara tidur yang lebih sedikit, tetapi tanpa prasangka tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk menjaga otak segar selama terjaga". Apa yang tidak saya lihat, saya tidak akan menjelaskan semuanya, banyak dari mereka yang hadir di sini mungkin telah melihat beberapa resep dan tips gila.
Jadi: metode yang dijelaskan dalam posting ini adalah yang paling memadai (sekilas, saya akan mengikuti saran penulis beberapa hari yang lalu untuk memilih jadwal saya sendiri).
Tetapi tidakkah bagi Anda semua bahwa agar metode ini bekerja, Anda perlu hidup, seperti yang dinyatakan dalam salah satu tulisan yang saya baca, “di sebuah rumah berbentuk bola di kota berbentuk bola dalam ruang hampa udara, di mana tidak ada istri, tidak ada anak, tidak ada tetangga dengan perforasi” ?
Saya tinggal di apartemen satu kamar (belum punya anak, tetapi dengan istri saya). Istri - "Lark". Di pagi hari kami memiliki pembersih, penyedot debu, kucing latah yang suka bergaul, deru panci di dapur dan TV atau radio yang bekerja terus-menerus.
Dan saya perhatikan, omong-omong, bahwa puncak kantuk tepat pada puncak aktivitas istri saya - yaitu sekitar 13-13 jam. Pertanyaan: Saya mengerti bahwa saya harus tidur selama empat jam dalam kesunyian (paling tidak secara relatif)? Lagipula, seseorang tidak dapat tertidur dengan baik, dan bahkan jika dia tertidur dengan cara ini, itu hanya karena dia begitu terjepit sehingga dia tidak bangun dengan pistol.
Dan jika saya pergi ke kayu bakar pada Jumat malam dan tidur sampai Sabtu siang, apa yang harus saya lakukan?
Terima kasih sebelumnya atas pendapat Anda dan maafkan saya jika komentarnya terlalu kusut dan membingungkan.
Senang tidur itu baik. Tapi bagaimana cara melakukannya jika seharian bekerja? atau artikel ini diciptakan untuk mereka yang duduk di rumah dan menganggur? maka intinya adalah waktu luang? Saya tidak mengerti Masalahnya mendesak bagi saya, tetapi sayangnya metode ini tidak dapat diterapkan ...
Halo, saya punya pertanyaan seperti itu, saya tidur selama 20 menit setiap 4 jam (seperti Leonardo). Saya tidak bisa mengatakan bahwa saya terus terjaga, tetapi juga tidak tertidur. Katakan, sebagai spesialis, haruskah saya melanjutkan semangat yang sama atau pergi ke metode Anda?
selama 3-4 bulan saya tidur dua kali sehari. Itu menggangguku: apakah tidak apa-apa? Tidak ada jadwal tidur khusus. Saya pergi tidur dan bangun secara berbeda. Saya tidak berbaring sampai jam 23:00, tetapi saya juga mencoba untuk tidak begadang, maksimumnya mendekati jam 00:00. Saya sudah tidur. Saya bangun jam 6: 00-7: 00. Saya merasa ceria sepanjang hari, kadang-kadang saya bangun dengan senyum di wajah saya dan saya merasa luar biasa. kemudian pada sore hari, mendekati jam 4 sore, saya mengurangi, saya ingin tidur nyenyak dan tertidur. jadi, jika Anda tidak perlu pergi ke mana pun, saya bisa tidur sampai pukul 19:00 atau sekitar nanti, setelah bangun kedua, saya sering merasa lelah dan lelah. Saya tidak ingin melakukan apa pun. ini terjadi selama hari kerja, dan pada hari libur saya tidur selama 13-16 jam.
Apakah mode tidur seperti itu dapat dianggap normal? Apakah itu baik untuk kesehatan atau sebaliknya?
Semua kesehatan! Saya pikir seseorang bisa menggunakan kisah saya. Pertama, tentang mereka yang ada di rumah. Saya bebas, seekor burung peliharaan, 5 hari, malam hari saya belajar di universitas dan 5 hari seminggu saya bekerja setidaknya 6 jam sehari. Saya pikir semuanya ada dalam pilihan, jika seseorang pergi ke kantor untuk bekerja, maka ini adalah pilihannya. Saya suka kebebasan, termasuk dari pergi bekerja. Solusi terbaik bagi saya adalah pekerjaan yang Anda sukai dan jadwal yang Anda sukai + menyenangkan saya.
Sekarang tentang mimpinya. Sejak kecil, dengan saya ada sesuatu yang salah dalam hubungannya dengan tidur. Mereka membuat saya pergi tidur seperti semua anak di 21-22 jam. selama berjam-jam aku tidak bisa tidur, di pagi hari mereka makan merobek-robek tempat tidur, kondisiku rusak, lamban, nafsu makanku nol, aku hanya ingin minum. Sekitar jam 9 dalam perjuangan yang tidak seimbang, mimpi itu menang, dan aku jatuh ke dalam mimpi, dan bangun yang bahagia dimulai pada pukul 14. Orang dewasa berargumen bahwa semuanya itu malas, itu menghina, aku jujur mencoba melawan tidur dan aku selalu suka belajar.
Di tempat kerja, kesulitan yang sama, kemudian masih pergi ke kantor. Lalu saya perhatikan bahwa jika saya membiarkan diri saya tidur selama 20-30 menit pada pukul 13-14 di sore hari, saya merasa lebih baik, lebih sulit untuk tertidur di malam hari, tetapi di pagi hari saya meraih makan malam tanpa menutup, dan saya juga melihat waktu terbaik bagi saya untuk bekerja di malam hari, Dengan 2-6 puncak terbanyak. Saya mendapat kesan bahwa saya akan tutup pada pukul 24.00, saya membutuhkan sesuatu yang lebih, maka sesuatu yang tidak standar untuk hidup dengan nyaman. Menyimpulkan dan membiarkan diriku tidur seperti yang diinginkan tubuhku. Sekarang saya tidur dari jam 7-8 pagi sampai jam 12-13, jam 4-5 saya senang pergi ke bar horizontal dan jogging, saya ingin menambahkan yoga di malam hari. Masalah dengan suara dan lampu saat tidur diselesaikan dengan bantuan penutup telinga dan masker tidur. Ternyata saya tidur 4-5 jam sehari, di musim dingin itu terjadi 6 jam. Ya, saya mengatur jam alarm, tetapi saya bangun sendiri sebelum panggilannya, beristirahat dan penuh energi, sama anehnya dengan tidak memulai jam alarm, ritualnya tetap, dan panggilannya dengan senang hati menegaskan pilihan saya. Keluarga itu tentu saja skeptis pada awalnya, tetapi sekarang mereka merasa tentang jadwal hidup saya + dan setiap anggota keluarga kami sudah mulai terbentuk. Sangat menarik bahwa hubungan kami telah meningkat secara signifikan, dengan orang lain juga. Waktu itu, ketika kita berkumpul, menghabiskan 100% bersama, saatnya terpisah dan bagi kita dengan suami saya, dan bagi saya dengan seorang anak, mereka juga berhasil.
Penulis benar bahwa setiap orang memiliki jadwal tidur masing-masing, Anda hanya perlu berteman dengan tubuh Anda. Namun, saya pasti akan mencoba dengan mandi kontras dan berlari, itu menarik dan saya punya sesuatu untuk mengisi beberapa jam lagi dalam sehari. Terima kasih atas saran dan penulisnya untuk blog ini. Saya berharap Anda semua sehat, bahagia, panjang dan bahagia hidup dalam persahabatan dengan tubuh Anda, orang yang Anda cintai dan dunia ini. Sebelum dimulainya percobaan, saya tidak cukup tidur selama 8 jam, setelah itu - saya juga punya waktu satu setengah hingga satu jam. Tetapi seperti yang benar dikatakan dalam artikel, banyak orang berhenti karena mereka tidak tahu bagaimana menerapkan waktu yang kosong. Bagi saya, maka 22-23 jam waktu luang hanya mengerikan, hampir sepanjang waktu saya tidak tahu harus berbuat apa. Itu sangat menyiksa saya dan saya berhenti tidur seperti itu. Cepat kembali ke tidur normal, dari 8 hingga 10 jam.
Selain itu, saya bahkan lupa bahwa saya melakukan eksperimen seperti itu. Artikel ini membantu mengingat. Terima kasih banyak Sekarang bagi saya waktu adalah sumber daya yang paling berharga dan selalu kurang. Besok saya akan mulai menguji tidur.
Saya meninggalkan komentar ini untuk skeptis. Ya, Anda mungkin tidak berhasil, tetapi coba lagi dan lagi.
Tinggalkan komentar anda
Sistem yang menjelaskan cara tidur 4 jam sehari, dalam 75 tahun dikembangkan oleh Kamerad Wayne. Ini adalah orang yang telah lama terlibat dalam mimpi dan mimpi di Moskow, yang berspesialisasi dalam departemen ini. Temannya, dan cucu paruh waktu, adalah orang yang dipanggil untuk dengan jujur mengalami semua metode kakeknya.
Sistem ini memiliki kekurangannya, bahkan kekurangannya, tetapi kesulitan yang bisa ditemui. Secara umum, seluruh ide didasarkan pada penggunaan sumber daya yang efisien. Semua Termasuk tidur. Karena itu, Anda perlu tidur pada waktu yang paling optimal untuk ini, yang dicari secara individual. Dan, apalagi, mungkin tidak beruntung jika waktu ini jatuh pada jam 12 siang.
Sisi lain:semua waktu terjaga harus diisi dengan sesuatu, Anda hanya bisa menganggur, tetapi hanya selama siang hari dan tidak lebih dari 2-3 jam. Apakah Anda sudah tahu apa yang akan Anda lakukan 17-20 jam sehari? Harap dicatat bahwa komputer dapat menghabiskan tidak lebih dari 12 jam!
Ya, untuk pertama kalinya mudah untuk menemukan kelas, tetapi setelah 2 minggu Anda membaca kembali semua buku yang ingin Anda baca, meninjau semua film dan bahkan membaca semua yang ada di rumah. Tapi lalu bagaimana? Setidaknya ada tiga orang yang meninggalkan kasus ini hanya karena waktu tidak punya tempat untuk pergi.
Apakah Anda malu dengan jumlah jam? Apakah Anda takut itu akan berbahaya? Diyakini bahwa orang dewasa cukup tidur selama 4 jam. Selain itu, Anda bahkan dapat mempersingkat waktu ini menjadi 2,5-3, tetapi dalam hal ini perlu untuk mengikuti aturan dengan sangat tepat.
Jadi, kami memilih waktu individual.Sorot satu atau dua hari ketika Anda tidak bekerja terlalu keras dan dapat tetap terjaga selama lebih dari satu hari. Misalnya, Anda bangun jam 7-11 di pagi hari. Tunggu sampai tengah malam, setelah semuanya dimulai. Begitu ada keinginan untuk tidur - perbaiki, dan berikan penilaian pada skala 10 poin. Anda akan melihat bahwa Anda ingin tidur berombak, dan setelah 15-20 menit berlalu. Penderitaan seperti itu harus terus berlanjut hingga tengah malam di hari yang baru. Setelah kejadiannya, Anda dapat dengan aman pergi tidur.
Pagi berikutnya, lihat hasil Anda. Penting untuk memilih 2 serangan tidur terkuat dan fokus pada mereka. Paling sering, yang pertama adalah antara pukul satu dan enam pagi, dan yang lainnya di suatu tempat di sore hari. Di sini malam bisa dipilih untuk tidur panjang, dan siang untuk yang singkat. Misalnya, malam hari - 5 pagi. Jika Anda tepat berbaring dan tertidur selama 15 menit, maka 2 jam tidur sudah cukup. Lain waktu Anda bisa tidur di sore hari, berkurang menjadi setengah jam atau satu jam. Tetapi pada jam 5 pagi Anda juga dapat tidur sepanjang 4 jam, mereka cukup untuk sepanjang hari. Hal utama dalam bisnis ini adalah ketepatan. Lama tertidur? Entah Anda tidak akan bangun sama sekali dalam 4 jam, atau Anda akan bangun sepenuhnya terbunuh.
Pada siang hari, pastikan Anda memiliki 3 jam istirahat ketika Anda duduk dengan buku atau yang serupa. Seseorang, misalnya, belajar bahasa Cina. Artinya, Anda perlu istirahat tanpa tekanan fisik dan mental, dan itu harus antara pukul 10 dan 10 malam. Semua sisa waktu Anda dapat melakukan apa saja, tetapi hal utama yang harus dilakukan.
Dan ingat, jika Anda baru saja berbaring - dalam 2-4 jam Anda tidur! Dan Anda ingin tidur hanya dengan inersia, itu akan berlalu dalam 5 menit. Fakta sederhananya adalah kecanduan psikologis adalah, bahwa 2 jam tidur sangat sedikit. Jadi singkirkan stereotip!
Bisa jadi pada pemeriksaan pertama ada slip dengan waktu. Jadi, jika ada perasaan bahwa lebih baik berbaring 15 menit lebih awal atau 15 menit kemudian - lakukanlah, karena tubuh Anda lebih tahu. Namun: ada, tetapi ada beberapa orang yang secara fisik tidak dapat tidur kurang dari 4 jam. Jika Anda mengobatinya - maka dalam 3 minggu Anda tanpa lelah akan tertidur. Jika ini terjadi, jatuhkan semuanya dan latih diri Anda untuk tidur mulai dari 5 hingga 9, yaitu 4 jam Ini sudah pasti cukup untuk semua orang.
Beberapa tips terakhir:lebih mudah untuk membersihkan di siang hari, dan melakukan menjahit dalam gelap. Pada siang hari, musik melelahkan, dan pada malam hari, setelah 10-11 jam, itu menyegarkan. Di bawahnya Anda tidak perlu membaca atau menulis - pemborosan energi. Sebelum tidur dan setelah tidur, lebih baik untuk mandi - ini akan membantu Anda bangun dan tertidur sesuai.
Ingat, pertanyaannya bukan cara tidur 4 jam sehari, tetapi di mana menghabiskan dengan benar 20 jam.
Pekerjaan redaktur berita senior menyarankan jadwal gila: Anda bangun jam 4:30 dan tidur, Tuhan melarang, jam 23:00. Pertimbangkan diri Anda: dari tidur standar delapan jam sehari, paling banter, Anda punya lima setengah. Dan itu bukan fakta bahwa Anda cukup tidur - tiba-tiba di tengah malam apakah Anda bermimpi tentang Kim Kardashian? Tapi saya menyusun seperangkat aturan untuk diri saya sendiri. Jadi apa yang harus dilakukan agar tidak kehilangan semangat sepanjang hari?
Cobalah untuk bangun pada saat bersamaan.
Tubuh dapat mengajarkan Anda untuk taat dan bekerja sesuai jadwal. Jika Anda mulai tertidur dan bangun secara bersamaan, maka dalam seminggu Anda akan melihat bahwa akan lebih mudah untuk pergi tidur.
Tertidur hingga pukul 22:00
Jika Anda berhasil tertidur hingga pukul 10:00 malam, anggap diri Anda beruntung - Anda pasti akan tidur. Faktanya adalah bahwa kualitas tidur mempengaruhi hormon melatonin. Dan diproduksi hanya dari jam 23:00 sampai jam 3:00 pagi dalam kegelapan total. Untuk alasan yang sama, selalu tirai jendela dengan tirai.
Udara kamar
Udara segar dan selimut hangat adalah pembantu setia Anda. Para ilmuwan mengatakan bahwa seseorang tertidur dengan baik (dan cukup tidur) ketika dia sendiri hangat dan menghirup udara dingin.
Santai
Di tempat kerja, semuanya buruk, saya berkelahi dengan seorang pria, saya harus segera mulai menurunkan berat badan, hidup ini menyebalkan ... Tolong, tinggalkan semuanya di koridor. Jika Anda khawatir dan memikirkan masalah Anda untuk malam itu, Anda tidak akan bisa rileks dan cepat tertidur. Berbaringlah dan dengarkan musik yang menyenangkan - Anda tidak akan melihat bagaimana Anda melayang ke pelukan Morpheus.
Jangan makan tiga jam sebelum tidur
Tubuh menghabiskan energi untuk tidur, dan jika ia juga sibuk mencerna burger lezat tapi berbahaya yang dimakan untuk malam itu, ucapkan selamat tinggal pada tidur ringan dan “halo” ke puncak dan mimpi buruk dan insomnia. Maksimum yang Anda mampu adalah segelas yogurt rendah lemak satu jam sebelum tidur. Secara umum, makan di malam hari tidak hanya membahayakan tidur, tetapi juga sosoknya.
Kopi
Banyak kopi. Oke, banyak kopi. Tiga cangkir sehari selamatkan saya (sekitar satu liter pada umumnya keluar) - satu besar di pagi hari (sekitar 500 ml), dan dua gelas rata-rata 250 ml per jam dalam sehari dan empat. Tidak terlalu keren, saya setuju, tetapi kopi benar-benar membantu untuk tidak menjatuhkan hidung Anda pada keyboard.
Teh hijau
Jika kopi mulai berbalik dan akan segera keluar dari telinga, lanjutkan ke rencana B dan ganti kopi dengan teh hijau. Ini juga mengandung kafein, yang akan membantu Anda mendapatkan kekuatan di siang hari, ditambah lagi itu sangat berguna bagi organisme secara keseluruhan: itu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, memperkuat tulang, mencegah karies dan bahkan penyakit Alzheimer. Secara umum, plus solid.
Jus jeruk
Jumlah vitamin (khususnya C) dalam jus jeruk yang baru diperas tidak sesuai timbangan. Jadi, sangat berguna untuk meminumnya segera setelah bangun tidur - otak akan menyala dalam lima menit dan akan membutuhkan aktivitas. Khususnya yang berisiko, ada opsi yang lebih sulit - kami mengganti jeruk dengan lemon. Dan tidak ada kasus kita minum jus dari paket - vitamin sudah mati di sana untuk waktu yang lama, tetapi berapa banyak gula yang ada?
Tindakan darurat
Jika sistem telah gagal dan Anda menyadari bahwa sekarang Anda akan tertidur setidaknya saat berdiri, dan maksimum Anda akan jatuh pingsan, ada opsi darurat. Anda membuat secangkir kecil espresso, meminumnya dan pergi tidur selama sekitar 20 menit (teknik ini disebut "napucino" - dari bahasa Inggris "nap" - tidur dan cappuccino - yah, Anda tahu). Selama waktu ini, kafein memiliki waktu untuk bertindak pada tubuh Anda, dan otak - untuk bersantai. Seringkali, Anda tidak dapat melakukan ini - pada kenyataannya, prosedur ini "mem-boot ulang otak Anda." Di sinilah prinsip kerja komputer - terlalu sering Anda akan reboot, segera itu hanya akan menolak untuk bekerja.
Tidur di akhir pekan
Pada akhir pekan resmi Anda, Anda membuat tombol Off, matikan telepon dan tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Tidak ada alarm, tidak ada sinar matahari dan teriakan di luar jendela. Bahkan jika Anda bangun jam empat sore - jangan khawatir. Tubuh Anda sudah terbiasa dengan gambar-gambar gila, sehingga mulai jam sembilan Anda pasti akan mulai menguap dan menempel pada semua permukaan persegi panjang untuk mencari bantal dan selimut.
Alexey Mishechkin, ahli saraf, osteopath
Bahkan jika Anda tidur empat jam sehari, usahakan rencanakan waktu Anda untuk tidur sesegera mungkin. Luangkan lebih banyak waktu di luar rumah, jangan lupa berolahraga teratur. Tetapi pada saat yang sama hati-hati untuk beban, mereka harus moderat. Hilangkan kopi, teh kental, dan energi dari makanan Anda. Anda bisa melakukan berbagai jenis latihan pernapasan. Ini mungkin senam Strelnikova, dan latihan pernapasan dari yoga. Nah dalam kasus seperti itu, pijat telinga dan kepala, tetapi lebih baik jika dilakukan oleh spesialis.
Sergey Oblozhko, psikoterapis
Jika Anda dipaksa tidur empat jam sehari, Anda harus memahami bahwa ini tidak normal dan tidak dapat berlangsung lama. Dalam batas tertentu, ini adalah "kehidupan dengan kredit", dan kemudian Anda harus membayarnya dengan kesehatan, keadaan emosi, dan kelelahan saraf Anda. Cepat atau lambat, masalah akan muncul. Jika Anda mendapati diri Anda dalam situasi seperti itu, cobalah mencari waktu setidaknya untuk tidur sebentar selama 20 menit. Dan lebih baik untuk mencoba tidur siang selama 20 menit setiap empat jam di sore hari: pilot, pelaut, yachtsmen mengikuti aturan ini dan harus melakukan tanpa tidur yang baik untuk waktu yang lama. Dan tidur empat jam harus dibuat seproduktif mungkin: tidur di kamar yang berventilasi baik, tanpa suara dan suara yang dapat mengganggu Anda. Yang paling penting, itu adalah tidur yang nyenyak dan tanpa gangguan. Anda dapat mendukung diri sendiri "Glycine" dan nootropics. Karena sistem saraf berada di bawah tekanan besar tanpa tidur, obat-obatan ini dapat mendukungnya.