bagaimana tertidur
TIPS CARA TIDUR
Siapa di usia yang tercerahkan dan sibuk ini tidak tahu bahwa semua penyakit, termasuk insomnia- Dari saraf. Dia menyusul, lelah - lalu kurang tidur. Terutama berbahaya bagi penyalahgunaan alkohol. Dan seiring bertambahnya usia, tidur kita menjadi sangat rentan - ia pergi tidur lebih awal, dan bahkan lebih kemudian, dan bahkan di tempat yang tidak biasa, dan tidak hanya Anda tidak akan beristirahat, tetapi bahkan lebih banyak dipakai. Sementara itu, para ahli mengatakan bahwa jika Anda tidak sakit parah dengan apa pun, maka Anda dapat menormalkan tidur Anda sepenuhnya.
RESEP UNTUK TIDUR
Saat tidur, mandi yang bermanfaat berlangsung 8-10 menit pada suhu 36 - 38 ° C.
Mandi air dingin duduk selama tiga hingga empat menit juga bermanfaat.
APA YANG HARUS DILAKUKAN JIKA ANDA TIDAK TIDUR
RESEP BAN HERBAL DARI KOLOM
1 resep
mandi rendaman atau konifer dengan infus calendula, mint, oregano, lemon balm (masing-masing 50 g herbal), 10 menit, 7 kali sehari;
2 resep
50 g biji adas direbus selama 15 - 20 menit dengan api kecil dalam 500 ml anggur - Cahors atau port wine. Bersikeras, dibungkus, 1 jam. Saring, peras. Minum sebelum tidur 50-60 ml;
3 resep
Satu sendok makan obat valerian menuangkan segelas air mendidih. Rebus selama 15 menit dengan api kecil, desak 45 menit, saring. Ambil satu sendok makan, anak-anak - satu sendok teh 3 kali sehari;
Alkohol tingtur valerian (sediaan farmasi) diambil dalam 15-20 tetes untuk menerima 2-3 kali sehari, anak-anak diberikan tetes sebanyak usia anak;
4 resep
Satu sendok makan madu dengan segelas susu panas atau air di malam hari selama satu jam sebelum tidur membantu untuk rileks dan cepat tertidur;
5 resep
Dua sendok teh hop (kerucut) dalam segelas air matang, bersikeras, dibungkus, 4 jam, tiriskan. Minum di malam hari;
6 resep
Kerucut hop hancur dan vodka atau alkohol 50 derajat bersikeras 2 minggu di tempat gelap, saring, diperas. Dosis: 5 tetes tingtur per sendok makan air matang (suhu kamar) 3 kali (selama sehari sebelum makan dan yang kedua sebelum tidur);
7 resep
Olesi wiski dengan minyak lavender dan 3 - 5 tetes lavender pada sepotong gula. Ambil (hisap) sebelum tidur.
STRES DAN DISABILITAS - TIPS
Harus dikatakan bahwa durasi tidur tergantung pada usia, karakteristik individu organisme, stres fisik dan saraf. Dalam 60% kasus insomnia, stres yang terkait dengan hidup kita bersalah. Bahkan di malam hari, orang tidak bisa lepas dari masalah, pergi tidur, tidak berpisah dengan kekhawatiran dan kecemasan mereka.
Keseimbangan sistem saraf otonom terganggu, pernapasan dan detak jantung menjadi lebih sering, tidur menjadi mengkhawatirkan. Hal ini diperlukan untuk menghilangkan penyebab insomnia, dan tidak mencoba untuk menghilangkan gejalanya. Untuk obat tidur harus digunakan hanya dalam kasus yang ekstrim - obat ini tidak berkontribusi pada tidur alami. Dan penggunaannya yang sering menyebabkan kecanduan. Di malam hari berjaga sering salah makanan. Makan malam semalaman, kopi, coklat, dan alkohol membuat Anda mengantuk. Mereka mengganggu tidur dan lawan langsung mereka - lapar dan haus. Beberapa orang terhambat oleh cahaya bulan. Ilmu pengetahuan, fenomena ini dikenal. Seiring dengan cahaya terang yang mengganggu, alasannya mungkin terletak pada jiwa, dalam suasana hati pribadi atau dalam contoh-contoh buruk. Anda melihat bulan dan berpikir bahwa karena ini Anda tidak dapat tidur.
Jadi, kesimpulannya: jika Anda memikirkan mengapa Anda tidak bisa tidur, tidur pasti akan berlalu begitu saja.
Resep tidur LEONARDO
Dan sebagai kesimpulan kami memberikan resep untuk tidur Leonardo. Memang, pemimpin besar Renaisans Italia, Leonardo da Vinci, menganut rezim khusus tiduryang, menurutnya, adalah penyebab aktivitas kreatif dan efisiensi. Leonardo tidur setiap empat jam selama 15 menit, terlepas dari waktu hari itu. Ngomong-ngomong, para psikolog Amerika yang baru-baru ini melakukan pencarian untuk pola tidur yang paling optimal, sampai pada kesimpulan bahwa resep Da Vinci sangat menguntungkan bagi profesi yang membutuhkan konsentrasi perhatian tinggi: petugas pemadam kebakaran, petugas pengiriman dan pekerja penyelamat.
Jika Anda tidak tidur di malam hari (gangguan tidur dan insomnia)
Diposting: 2009-10-10
Jika Anda tidak tidur di malam hari (gangguan tidur dan insomnia)
Tidur sama pentingnya dengan kehidupan seperti makanan dan air. Tidur mengembalikan kekuatan mental dan fisik kita.
Gangguan tidur tersebar luas: lebih dari sepertiga orang telah terbukti menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya yang mengganggu istirahat malam dan pemulihan kapasitas kerja. Kurang tidur adalah faktor penting yang mempengaruhi kesehatan, terutama di zaman kita, ketika orang terpapar stres.
Tidur terganggu dalam berbagai penyakit - kardiovaskular, infeksi. Ketika efek toksik pada tubuh dari faktor pekerjaan yang berbahaya - termasuk shift malam, perjalanan bisnis dengan perubahan zona waktu, stres, depresi.
Gangguan tidur memiliki efek merusak pada kualitas hidup, dan mereka dapat terjadi pada anak, remaja, dan orang dewasa - dewasa, sendirian atau dalam keluarga. Singkatnya, tidak ada yang kebal dari pelanggaran seperti itu.
Kebanyakan orang yang menderita gangguan tidur bahkan tidak menyadari hal ini. Banyak dari mereka yang tahu bahwa mereka memiliki kelainan ini tidak pernah mencari bantuan medis.
Bentuk gangguan tidur
Gangguan tidur yang paling sering adalah insomnia.
Penyebab Insomnia
Pada orang yang sehat, insomnia sementara dapat disebabkan oleh kegembiraan saraf yang berlebihan, atau oleh tindakan obat neurotropik. Penyebab insomnia menentukan taktik dan strategi perawatannya. Seringkali, insomnia hanyalah manifestasi dari penyakit mental atau somatik.
Kerja shift, perjalanan udara dengan perubahan zona waktu, memiliki dampak negatif pada struktur tidur.
4 jenis insomnia:
Kesulitan tidur. Seseorang tidak dapat tertidur hingga pukul 2-5 pagi, meskipun ia telah mencoba semua metode yang diketahui. Mengambil pil tidur.
Kesulitan mempertahankan tidur. Sering terbangun malam hari dengan perasaan dan ketakutan yang tidak menyenangkan.
Gairah terlalu dini. Tertidur tidak rusak, tetapi bangun pagi yang melelahkan pada jam 3-4 pagi dan ketidakmampuan untuk terus tidur.
Kualitas tidur buruk. Tidak adanya perasaan istirahat setelah tidur, dan setelah bangun - "kehancuran", kelemahan.
Insomnia kronis- Ini adalah insomnia, yang berlangsung beberapa malam berturut-turut. Insomnia kronis dianggap sebagai gangguan serius karena melanggar siklus tidur alami, yang sulit untuk dipulihkan.
Tanda-tanda klasifikasi umum yang diperlukan untuk diagnosis adalah:
- keluhan tidur yang buruk dan / atau kualitas tidur yang buruk;
- gangguan tidur terjadi setidaknya 3 kali seminggu selama sebulan;
- kepedulian terhadap insomnia dan dampaknya (pada malam hari dan siang hari);
- malaise parah atau gangguan fungsi sosial dan profesional yang disebabkan oleh durasi yang tidak memuaskan dan / atau kualitas tidur.
Efek negatif dari insomnia:
- Menambah atau mengurangi tekanan darah;
- Pembesaran ulkus peptikum dan penyakit kronis lainnya;
- Perubahan suasana hati;
- Depresi;
- Gangguan perhatian;
- Gangguan konsentrasi, kinerja;
- Kantuk di siang hari;
- Perasaan cemas, frustrasi;
- Kecanduan kafein;
- Penyalahgunaan alkohol;
Bagaimana cara mengatasi insomnia?
Jalan keluar terburuk adalah meminum obat tidur. Dale Carnegie menyarankan aturan yang baik untuk memerangi susah tidur: "
1. Jika Anda tidak bisa tidur, ... berdiri dan bekerja atau membaca sampai Anda merasa mengantuk. "Memang, tidak masuk akal untuk tidur tanpa keinginan. Jika sudah waktunya, itu tidak berarti bahwa tubuh membutuhkan mimpi. Ketika kebutuhan seperti itu muncul, seseorang akan tertidur bahkan di bawah pawai yang dilakukan oleh sebuah band kuningan di bawah jendela. Ada beberapa orang yang tidak memiliki semangat sebelum satu atau dua malam, dan pada 6-7 pagi mereka sudah berdiri. perlu untuk menyiksa diri sendiri, melemparkan dan berbalik dari sisi ke sisi, lebih baik bangun dan melakukan bisnis ".p\u003e
2. Ingat bahwa tidak ada yang meninggal karena kurang tidur. Kecemasan karena insomnia biasanya menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada insomnia itu sendiri. "Seringkali orang takut untuk tidur sedikit. Stereotip telah diletakkan di kepala mereka:" Anda perlu 8 jam untuk tidur. "Tidak dapat tidur, mereka gugup, tetapi mereka hanya memperburuk insomnia. Jika Saya tidak ingin bangun, Anda bisa tetap di tempat tidur, Anda hanya harus tahan dengan kurang tidur, katakan pada diri sendiri: “Tidak apa-apa. Saya hanya berbaring, istirahat, merenungkan sesuatu. "
3. Latihan. Bawa diri Anda ke kelelahan sehingga Anda tidak bisa tetap terjaga. "Olahraga baik setiap saat sepanjang hari, latihan intensif tidak diinginkan dalam 2-3 jam terakhir sebelum tidur. Berjalan di udara segar sangat berguna. Anda dapat membuat aturan setelah makan malam berpakaian dan keluar, berjalan 5 atau 7-7 kilometer dalam langkah ceria, prosedur tempering yang menormalkan fungsi sistem saraf juga tidak kalah berharga.
Dan beberapa tips untuk insomnia:
Cobalah untuk menghormati yang utama
Jangan tidur di siang hari! Sekalipun ada rasa kantuk yang kuat, lebih baik jalan-jalan, maka di malam hari akan ada kebutuhan besar untuk tidur.
Di malam hari, hindari kopi dan stimulan lainnya.
Jangan makan banyak sebelum tidur.
Pikiran pertama tentang bangun harus diisi dengan kegembiraan menunggu hari yang akan datang.
Bangun, jangan berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama.
Sebelum bangun tidur lakukan latihan untuk bangun tidur.
Posisi awal: telentang, kaki menyatu, lengan di sepanjang tubuh, jari-jari mengepal. Latihan ini terdiri dari tiga bagian:
1) meregangkan secara bersamaan dengan kepalan dan tumit satu sisi tubuh, misalnya, kiri;
2) menjangkau dengan kepalan tangan dan tumit sisi lain (kanan);
3) regangkan dengan kedua tangan dan kaki bersamaan. Latihan untuk melakukan tiga hingga lima kali. Latihan ini mencegah radiculitis, penyakit lumbosakral. Jika Anda tidak ingin bangun, maka pijatlah telinga Anda, ketuk telapak tangan Anda di dahi, pipi, payudara, paha - dan tidur sudah hilang.
Jika Anda diberi resep obat, jangan meminumnya sebelum Anda pergi tidur (kecuali obat penenang). Obat-obatan juga dapat menyebabkan insomnia.
Gunakan untuk tidur hanya pakaian yang luas dan nyaman yang tidak goyang, lebih disukai dari serat alami.
Itu membutuhkan keheningan dan tidak adanya bau yang mengganggu. Di rumah-rumah panel berguna untuk memiliki pelembab udara.
Cahaya juga sering mengganggu tidur. Tidur dalam gelap, tutup tirai dan gorden; pikirkan bahan untuk tirai - itu harus cukup padat dan buram. Dalam kegelapan, zat khusus diproduksi secara aktif, menyebabkan relaksasi tubuh yang cepat.
Dianjurkan untuk tidur pada waktu yang bersamaan.
Insomnia sering merupakan gejala dari masalah yang lebih dalam: baik masalah psikologis, atau masalah fisik (seperti masalah pernapasan saat tidur), atau depresi. Dalam hal ini, ada baiknya menghubungi psikolog atau dokter, tergantung masalahnya.
Insomnia dan hipnotik
Saat ini, farmakoterapi memainkan peran penting dalam pengobatan gangguan tidur. Namun, perlu dicatat bahwa obat hipnotik memiliki berbagai kontraindikasi dan efek samping yang cukup luas, sehingga mereka tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama, dan terutama tanpa resep dokter.
Menerapkan kesehatan alami setiap hari dari RPO ARGO, Anda dijamin akan menyelamatkan dan meningkatkan kesehatan Anda.
Gangguan tidur lainnya.
Tidur sambil berjalan, dengan mengatakan. Gangguan seperti itu sering menjadi ciri khas anak-anak.
Gangguan bernafas dalam mimpi - mendengkur. Sering disertai dengan gagal jantung, penyakit pada nasofaring dan laring.
Narkolepsi. Konstan, perasaan kantuk yang abadi, kelemahan.
Sindrom kaki gelisah. Gerakan anggota badan dalam mimpi, - sering diamati pada anak-anak.
Komentar pada posting ini:
Semua orang mengidealkan gaya hidup mereka dan tidak ingin memperhitungkan yang berbeda. Tampaknya penulis jarang harus bekerja di malam hari. Karena ada malam binatang dan burung, maka ada juga orang malam. Masalah mereka adalah bahwa "singa" menganggap mereka sakit.
Sepuluh obat homeopati pilihan untuk insomnia. Krudy Kruda. Minum kopi menyebabkan semangat dan gairah, dan kopi yang disiapkan secara homeopati ditugaskan untuk orang-orang di negara itu. Kondisi ini dapat disebabkan oleh kegembiraan, kegembiraan yang menyenangkan atau kejutan bahagia yang tiba-tiba, serta berita buruk yang tidak terduga. Kondisi ini juga bisa pada mereka yang minum banyak anggur, atau mereka yang terlalu lelah setelah perjalanan panjang. Ketika seseorang berbaring dalam upaya untuk tertidur, otaknya hanya bangun dari aliran ide. Nux vomica. Dalam versi klasik insomnia, di mana Nux vomica diresepkan, pasien mungkin tertidur lebih awal, tetapi bangun sekitar tiga hingga empat pagi dengan aktivitas mental atau kecemasan yang berlebihan. Ketika tiba saatnya untuk bangkit, seseorang akhirnya bisa tertidur, tetapi sebaliknya dia harus bangun - lelah dan jengkel. Jenis insomnia akut ini disebabkan oleh: penggunaan obat dan / atau stimulan yang berlebihan, termasuk alkohol, kopi, anggur, atau kerja lembur, dan terlalu banyak belajar. Dalam kasus seperti itu, pasien kesal, cepat marah, dan tidak sabar - dengan kata lain, pemarah. Orang-orang seperti itu sering kering, gelisah dan bersemangat. Aconite Seorang pasien yang membutuhkan Aconite gelisah dan gelisah dan mengalami kemiripan rasa takut. Kondisi ini biasanya terjadi pada tahap awal kelemahan akut tiba-tiba, sering setelah pilek. Tapi itu juga bisa disebabkan oleh guncangan atau ketakutan, kecelakaan serius, bencana alam atau operasi. Hamomilla. Orang yang harus minum Hamomilla biasanya kesal dan kasar. Mereka benar-benar menjadi gila dengan rasa sakit atau iritasi dan mengatakan bahwa mereka "tidak tahan." Mereka memiliki gejala aneh dari keadaan lesu di siang hari dan ketidakmampuan untuk tidur, meskipun mengantuk, di malam hari. Kemarahan seperti itu terjadi pada bayi yang bersikeras dipeluk, atau pada orang dewasa yang berkeliaran bolak-balik. Arnica. Ini adalah obat yang terkenal bagi mereka yang memiliki memar atau memar dan jenis cedera lainnya. Mereka yang membutuhkan obat untuk mengobati insomnia sering mengalami konsekuensi dari kecelakaan atau stres baru-baru ini. Kondisi seperti itu sudah biasa bagi para pelancong dengan nama "Gangguan ritme tubuh sehari-hari." Banyak pasien saya secara teratur menggunakan Arnica untuk mengobati kondisi ini dengan sangat sukses. Pasien terlalu banyak bekerja, tetapi tidak bisa tidur, dan merasa memar, dan tempat tidurnya tampak terlalu keras. Ingatlah bahwa Arnica ditujukan bagi mereka yang tersiksa oleh mimpi buruk tentang kecelakaan atau cedera yang diterima seseorang. Kokkulyus. Pasien Kokkulyus tidak bisa tidur karena kelelahan. Seringkali ini berasal dari malam tanpa tidur yang terkait dengan tugas malam hari atau merawat orang sakit. Tidur pasien dapat terganggu, baik di kemudian hari maupun di awal. Orang yang membutuhkan obat ini seringkali peka secara emosional, mudah rentan dan tidak mentolerir keberatan, atau mereka bisa sangat tidak bahagia. Mabuk laut adalah gejala umum pada orang yang rentan terhadap obat ini. Belladonna. Pasien yang bertemu dengan Belladonna juga mengantuk, tetapi tidak bisa tidur. Mereka sering bergidik atau kedutan tajam saat tidur atau tertidur. Gigi berderit dalam mimpi adalah gejala khas. Insomnia jenis ini sering terlihat pada orang yang baru sembuh dari penyakit akut atau demam. Gelzemium. Mereka yang obat ini diindikasikan untuk perawatan insomnia seringkali apatis dan canggung, bahkan mungkin gemetar. Selain itu, mereka tidak bisa sepenuhnya tidur; tubuh mereka beristirahat dan dari samping mereka tampak tertidur, tetapi secara internal mereka berada di ambang tidur. Terkadang mereka mulai tertidur. Ketika mereka tertidur, mereka disiksa oleh cemas atau buruk, tidur yang berat. Atau, sebaliknya, mereka mungkin memiliki sesuatu seperti iritasi gugup yang melekat pada pasien dengan indikasi untuk Kopi, yang berasal dari menunggu acara mendatang. Capsicum. Menawarkan Kapsikum homeopati kepada orang yang menderita insomnia melawan nostalgia atau kerinduan, atau keadaan emosi yang serupa, terutama disertai dengan memerahnya pipi. Staphysagria. Obat ini harus diresepkan untuk insomnia setelah serangan kemarahan atau setelah percakapan di mana kehormatan terluka, tetapi orang tersebut menahan amarahnya. (Beberapa obat yang disebutkan di atas, seperti Nux vomica, Aconite, Hamomilla, dan Kofeya, juga dapat digunakan untuk insomnia setelah amarah. Lihatlah karakteristik lain untuk membedakan obat ini.) Pasien yang membutuhkan obat ini sering mudah marah dan mudah sensitif.
Tidur adalah bagian integral dari kehidupan setiap orang. Jika dia tidur nyenyak, itu berarti hari berikutnya akan berbuah dan sukses. Tidak ada cukup waktu untuk tidur. Hal ini dapat menyebabkan timbulnya berbagai penyakit dan usia tua prematur. Karena itu, jika Anda khawatir tentang insomnia, Anda perlu memeranginya.
Tidur adalah ritual khusus yang membutuhkan pelatihan khusus. Sebelum dia dalam satu jam lebih baik untuk ventilasi ruangan. Ini akan memungkinkan udara segar memasuki ruangan, menghirup orang yang tertidur lebih cepat. Sebelum tidur, jangan menonton TV atau menggunakan Internet. Dan lebih baik menghabiskan waktu ini membaca buku. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan mengalihkan perhatian dari masalah yang mendesak, tetapi juga memberi tekanan pada mata. Seiring waktu, mereka menjadi lelah dan Anda ingin tidur. Juga terbukti lebih baik tertidur di ranjang yang bersih. Karena itu, selama susah tidur, ganti sprei. Sebelum tidur Anda tidak bisa minum teh kental atau minuman tonik. Tetapi tidak selalu kepatuhan dengan aturan-aturan ini memungkinkan Anda untuk tertidur dan kemudian latihan khusus yang bertujuan mengurangi aktivitas otak dan jantung datang untuk menyelamatkan.
Latihan visual
Di kepala saya, untuk tertidur dalam satu menit, ada beberapa gambar yang terkait dengan tetesan air atau balon. Mereka jatuh di atas air dan dari mereka menyebarkan lingkaran ke arah yang berbeda. Otak dengan cepat beralih dari satu gambar ke gambar lain dan secara bertahap membuat Anda tertidur.
Latihan mata
Agar cepat tertidur, Anda perlu mencoba berbaring telentang, rileks, dan putar mata Anda ke atas. Dengan cara ini bahkan militer menggunakan selama latihan.
Latihan "membalikkan kedipan"
Selama insomnia, Anda dapat terbawa dengan membalikkan kedip. Untuk melakukan ini, tutup mata selama 10-15 detik dan buka untuk waktu yang singkat. Dalam lima menit Anda sudah tidur nyenyak.
Kenangan dan impian saat-saat terbaik dalam hidup
Terkadang, untuk tertidur, cukup untuk mengingat atau memikirkan sesuatu yang baik, misalnya, tentang perjalanan yang berkesan atau tentang orang yang Anda cintai. Anda juga dapat membenamkan diri dalam mimpi yang terkait dengan penyajian keinginan yang paling intim.
Latihan praktis terkait dengan pernapasan manusia
Cara paling terkenal untuk cepat tertidur adalah metode 4-7-8. Selama itu, orang itu bernapas dengan tenang selama 4 detik. Ia kemudian menahan udara selama 7 detik dan juga bernafas melalui hidung selama 8 detik. Latihan ini diulang beberapa kali berturut-turut. Ini menormalkan detak jantung dan mengurangi jumlah adrenalin dalam darah.
Setiap orang harus memutuskan sendiri berapa jam dia harus tidur per hari. Tetapi ingat bahwa periode waktu ini untuk orang dewasa harus setidaknya 7 jam sehari. Tidur yang nyenyak dan nyenyak akan memungkinkan Anda untuk bangun dengan suasana hati yang baik di hari berikutnya dan menyelesaikan banyak hal bermanfaat.