Cari amici, sono lieto di incontrarvi di nuovo! Il nostro tempo è l'era della tecnologia informatica, quando c'è meno lavoro fisico, sempre più altamente meccanizzato, automatizzato e high-tech. Sembra bello. Ma in pratica, questo è un lavoro sedentario con un carico sul cervello, sugli occhi, sulla colonna vertebrale e con tutti i problemi connessi.
Scegli le opzioni giuste. Dopo aver scelto, se vai a cena in un bar o in un ristorante, da qualche parte, allora cerca di attenersi al tuo programma di dieta salutare il più possibile, perché impari a mangiare fuori. E se scopri che il tuo caffè o posto di lavoro non offre opzioni adatte al tuo programma, chiedi a qualcuno che è responsabile per i servizi relativi al cibo di preparare un menu sano in modo da non avere il vantaggio solo tu, ma tutta la tua compagnia.
Continua a muoverti. Se vivi vicino al posto di lavoro, dovresti andare al lavoro o andare in bicicletta, e non guidare un'auto o una metropolitana tutti i giorni. E se stai guidando, parcheggia lontano dall'ingresso per avere almeno qualche minuto di attività fisica. O salta fuori dal tuo autobus pochi isolati prima e passeggia tra il resto.
Cosa minaccia esattamente gli impiegati e altri lavoratori del lavoro mentale? Ed è possibile evitare lo sviluppo di queste minacce in gravi malattie? A proposito di questo - appena sotto.
Più recentemente, due o tre decenni fa, le malattie durante il lavoro sedentario erano viste come qualcosa di mitico. Al contrario, i dipendenti "clericali" erano spesso gelosi, dicono, non sollevano nulla di più pesante di una penna mentre siamo con mazze, palanchini, pale ... Senza dubbio, il duro lavoro fisico è un compito spiacevole, e non è sicuro per la salute. Ha i suoi aspetti negativi, il ritmo del lavoro sedentario ha il suo, e, ahimè, niente di meno, e qualche volta di più.
Scegli alternative interessanti per contrastare il flusso giornaliero di grandi quantità di zucchero. Quando sei nel bel mezzo della giornata, potrebbe sembrare che l'unica cosa che può aiutarti a superare il resto della giornata sia una ciambella dolce o una cioccolata da un distributore di caramelle. Questo è il motivo per cui riderete di prodotti alternativi come i frutti.
Rimani attivo, anche se non lo fai. I progressi tecnologici hanno reso il posto di lavoro più comodo rispetto a prima, ma, d'altra parte, ciò ha comportato una diminuzione dell'attività fisica durante la giornata lavorativa. Invece di sederti alla tua scrivania e inviare un'e-mail, alzati e prendi un biglietto per il tuo collega o il tuo manager. O usare le scale invece dell'ascensore. Sarai sorpreso di quanto velocemente tutto possa aiutarti a risparmiare modo sano della vita.
Quali sono i principali fattori negativi che causano la malattia degli impiegati?
- Mancanza di aria fresca;
- Mancanza di movimento;
- Insufficiente attività del sistema cardiovascolare, che porta al ristagno di sangue e altri disturbi circolatori;
- Sovraccarico di organi visivi;
- Postura statica con carico eccessivo sul sistema muscolo-scheletrico;
- Rischi per il tratto gastrointestinale.
Queste sono solo le direzioni principali di "attacco". Ora considereremo più in dettaglio sia queste minacce che malattie specifiche da uno stile di vita sedentario. Forniremo anche raccomandazioni su come minimizzare le conseguenze dell'influenza di fattori negativi e cercare di prevenire lo sviluppo di gravi patologie.
Comincia a camminare verso il centro fitness o a casa a casa. Molti datori di lavoro hanno iniziato a offrire ai propri dipendenti un soggiorno in un centro fitness o in altre strutture sportive, o almeno a risarcire i dipendenti per una parte della loro quota di iscrizione in un centro fitness al fine di mantenere le loro prestazioni e salute. Scopri se la tua azienda offre programmi di compensazione per ricevere presso un centro fitness e altre strutture sportive o per l'acquisto di attrezzature sportive. Non spendere soldi per l'iscrizione al centro fitness, se lo si utilizza solo poche volte.
Sindrome dell'occhio secco e altri problemi di visione
Il carico sugli organi di vista di questa categoria di lavoratori e di tutti i cui lavori è associato a una lunga seduta sul monitor, è spesso eccessivo. Gli occhi sono tesi, fissati sul monitor, stanchi, dai quali si ha dolorosa, lacerante, ridotta acuità visiva. La sindrome dell'occhio secco è ancora più comune. Si manifesta con il rossore delle proteine dell'occhio, le sensazioni asciutte, la cosiddetta "sabbia" negli occhi. Comporre il problema di indossare lenti a contatto, nonché la presenza nella stanza di condizionatori d'aria, asciugando l'aria.
Cambia i tuoi social network. Invece di incontrarsi con i colleghi nei bar e bere con loro dopo il lavoro, cerca di trovare nuove attività ricreative che non siano necessariamente associate solo al cibo. Prova invece a giocare a bowling, a giocare a minigolf oa divertirti, ad andare in squadre sportive come il softball, anche con un gruppo di colleghi. Ti sentirai ancora bene, senza prendere calorie extra.
Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a cambiare la routine e le abitudini quotidiane. Non fare cattive abitudini che diventeranno in seguito la tua cattiva abitudine. Includi questi semplici consigli nella tua formazione e aiuta a rendere più salutari le tue abitudini di vita.
Ma la causa principale della sindrome è ancora la tensione, perché quando si lavora al computer, sbattiamo le palpebre tre volte meno spesso del solito. La conseguenza di ciò è l'essiccazione del film lacrimale, che è veramente pericoloso per gli occhi, in alcuni casi può portare una persona al tavolo operatorio.
Come proteggere o minimizzare i rischi?
Lavori otto ore al giorno sul tuo computer. Nel pomeriggio o alla sera torni a casa dal lavoro e non hai più l'idea di andare in bicicletta, allungare l'equilibrio o fare una breve passeggiata con il tuo partner. Faresti meglio a mangiare una cena calda e sederti a guardare la TV sul tuo programma preferito, e poi addormentarti.
Mani sul tuo cuore, non hai il risultato di lavoro sedentario e tempo libero per riposare con un riposo passivo, il problema con sovrappeso? In modo che il tuo lavoro di seduta non aumenti i tuoi cuscinetti adiposi e quindi aumenti di peso, cerca di seguire diversi principi che dovrebbero diventare un rituale quotidiano per te. Se li segui onestamente, puoi tranquillamente passare il tuo passivo tempo libero a casa con una coscienza tranquilla.
- Da lenti a contatto al lavoro è meglio rifiutare.
- Sforzati di battere le palpebre più spesso, lavorando dietro il monitor.
- Di tanto in tanto guardi fuori dalla finestra, fissando gli occhi sugli oggetti più distanti.
- Non è necessario strofinare gli occhi, al fine di evitare l'ingresso di un'infezione o lesioni involontarie.
- E ancora è necessario bere in abbondanza, uno e mezzo due litri di liquido al giorno.
- Se necessario, applicare collirioprima di tutto una lacrima artificiale.
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Prima di tutto, concentrati su una dieta sana e leggera. Se si dispone di un pesante budino di maiale e maiale, e poi riunito in un computer, essere consapevoli del fatto che i grassi iniziano nello stomaco. Pertanto, metti frutta, verdura, pasticcini integrali e latticini a basso contenuto di grassi nel menu "lavoro". Questi piatti sono particolarmente adatti per spuntini mattutini o pomeridiani.
Non mangiare al tuo tavolo
Per il pranzo, mangiare piatti che sono cucinati principalmente da cucina e stufatura. Sicuramente dimenticare il fast food. Se vai in un ristorante vicino con i colleghi, prova le insalate di verdure con pane croccante o piatti leggeri di pollo. Le persone con lavoro sedentario dovrebbero lasciare mezz'ora per pranzo ogni giorno e non correre sul desktop. Preferisci impostare un posto in cucina per i pasti, non lasciare andare nulla e non distrarre nessuno e goditi la cena.
Vene varicose, trombosi, altri disturbi dell'attività vascolare e cardiaca
Cos'altro minaccia la mancanza di movimento? Congestione del sangue e, di conseguenza, aumento del rischio di coaguli di sangue e vene varicose. L'elenco dei rischi e di altri, tra cui l'angina e l'infarto.
L'abitudine di sedersi sui propri piedi, scarpe scomode, una postura lunga e tesa - tutto questo porta a cattiva circolazione, ristagno e coaguli di sangue. La chiamata a fare pause nel lavoro degli impiegati è spesso percepita come un invito a una pausa caffè. Certo, con ciambelle, torte, panini. E questo è un altro fattore che provoca la trombosi, e tali spuntini nella dieta sono anche legati al ristagno del sangue venoso.
Se mangi regolarmente e in modo equilibrato durante il giorno, non avrai paura di prendere un frigorifero di notte e di notte. Dare alla valle una dieta irregolare che promuove l'aumento di peso. Sicuramente non bastano gli spuntini e il pranzo del mattino e del pomeriggio. Prima di iniziare a lavorare al mattino, non dimenticare di fare colazione. Per cena, limita i tuoi pasti a tarda sera. Se lavori gli straordinari, è meglio che ordini cibo per lavoro piuttosto che cenare alle nove di sera a casa.
Rimuovi le caramelle dalla tua portata.
Non accidentalmente fai il cosiddetto lavoro impensabile e non sai nemmeno quanto ne hai ricavato? Rimuovi tutti i dolci, le patatine, i cracker e i dadi dalla tua parte e fai scorta di frutta e verdura. Se metti un piatto sul desktop con fette di pepe, pomodori e carote, puoi farlo risaltare. In questo caso, non hai la coscienza nera, esattamente l'opposto.
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Ecco perché la prevenzione di entrambe le disgrazie è simile: più spesso fai delle mini-pause, cammina almeno in giro per l'ufficio per un paio di minuti, o addirittura alzati con alcuni semplici movimenti con i piedi e le mani senza alzarti dalla sedia. Puoi negoziare con i colleghi e fare l'un l'altro un leggero massaggio alla schiena. Scappa dal lavoro sedentario sulle scale: un paio di piani su e giù ogni uno e mezzo o due ore - e il tuo sangue non ristagna.
La base è bere regolarmente, anche se non si vuole bere. Concentrarsi su acqua pulita, non gassata, tè non zuccherato e succo di frutta eventualmente diluito. Evitare di bere bevande frizzanti, bevande con zucchero alto, caffè nero e tè nero forte.
Muoviti e tendilo regolarmente
Mantieni una brocca di acqua pulita e non gassata sul tuo desktop, in cui tieni regolarmente il bicchiere. Probabilmente diventerai molto più fluido di quanto tu debba andare in cucina per ogni bicchiere d'acqua. Qual è il più grande svantaggio del lavoro sedentario? Certo, qualsiasi mancanza di movimento attivo. Quindi lavora al lavoro per capire cosa farai, almeno. Ad esempio, assicurati di trascorrere cinque minuti alla fine di ogni ora. Scendi le scale fino al primo piano e torna al piano in cui si trova il tuo ufficio, allunga una sedia sul desktop o fai degli esercizi nei bagni.
Come soffrono il sistema muscoloscheletrico e genito-urinario
Il carico sulla colonna vertebrale con una sede costante e così grande, e se la posizione del corpo è ancora sbagliato, aumenta molte volte. Il risultato di questa "monumentalità" è la curvatura spinale, la deposizione del sale, l'osteocondrosi, la sciatica.
Se possibile, non andare al lavoro in auto, ma con i mezzi pubblici. Già al mattino alla stazione degli autobus o dei tram ti piacerà il tuo corpo, almeno un po 'utile. Sulla via di casa da casa, prendi prima un autobus o un tram e finisci tutto il resto. Beneficerai non solo di te stesso, ma anche della tua salute.
Se ti trovi almeno due volte a settimana, vai in un centro fitness o in un corso di aerobica. Se non lo fai, prova ad allungare la casa a casa. In questo caso, fare affidamento sull'esercizio del peso o sull'esercizio del bilanciamento. Il lavoro al tavolo, la mancanza di attività fisica e le sedie morbide, sono seri nemici della colonna vertebrale. Possono causare non solo condizioni dolorose, ma anche dolorose che richiedono la riabilitazione.
"Panacea" è la stessa: movimento! Trova l'opportunità di mescolare nello spazio, o almeno cambiare la posizione del corpo. Non "congelare" in una posizione. Trova una buona massaggiatrice, ma questo è auspicabile dopo il lavoro. 
Lombalgia dei lombi - attacchi acuti di sciatica - sono anche probabili con costante tensione statica di muscoli e legamenti, ossa scheletriche. Con movimenti goffi dopo un tale "tetano", un nervo può essere pizzicato tra le vertebre, e questo forte dolore e limitando la capacità di movimento. Qui è necessario ricorrere all'aiuto di colleghi: ottenere anestetico, spostare tranquillamente la persona al divano, è auspicabile per aiutare ad arrivare al centro medico.
Lavorare in posizione seduta - come prevenire il mal di schiena?
Secondo le statistiche, il 70% delle persone lavora alla propria scrivania. Tali malattie sono un importante problema sociale. Sono sempre più confrontati con persone giovani ed economicamente attive. Il dolore persistente che interferisce con il normale funzionamento può essere un sintomo di mancanza di respiro, lombalgia, sciatica o compressione della radice nervosa. Sebbene queste malattie siano gravose per le diverse parti della colonna vertebrale, hanno una caratteristica comune: uno stile di vita sedentario è uno dei fattori che contribuiscono alla comparsa della malattia.
Parlando dei rischi del lavoro sedentario e della sua connessione con le malattie, è necessario ricordare le diagnosi come la prostatite negli uomini e una serie di problemi ginecologici nelle donne. Sono direttamente collegati allo stile di vita sedentario: il sangue circola debolmente, interrompendo la funzionalità di questi importanti organi. Più stress, meno aria fresca. E quindi: sorridi, signori, muoviti, e dopo il lavoro non dimenticarti delle passeggiate
Inoltre, a causa del fatto che questi incidenti rappresentano un inconveniente per il sistema motorio, interferiscono con il normale funzionamento e le attività quotidiane. Per prevenire le malattie di cui sopra, è importante prendersi cura della colonna vertebrale. Bene, se siamo abituati a fare la giusta postura durante le normali attività. Tuttavia, se passi la maggior parte del tempo alla scrivania, dovresti pensare a un pad speciale per la correzione, che devi semplicemente mettere su una sedia da ufficio.
Quindi, ridurrà la colonna lombare. Ti verranno offerte anche brevi pause durante le quali puoi eseguire alcuni semplici esercizi per il rilassamento e lo stretching. Non dimenticare l'attività fisica, camminare, andare in bicicletta o nuotare.
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Patologia gastrointestinale, obesità
È piuttosto logico concludere "concatenare" alla sedia - una serie di eccesso di peso, stitichezza e persino emorroidi. Non è solo una questione di basso consumo calorico durante questo tipo di lavoro. Il problema è più profondo, nel senso letterale della parola. Quando si è seduti per lungo tempo, i tessuti molli del "punto morbido" sono costantemente sotto pressione, e in tali casi il 50% in più di grasso si forma nei tessuti rispetto a qualsiasi altra posizione del corpo. Un altro problema: il grasso stesso viene sintetizzato in condizioni simili per via viscerale, cioè con localizzazione nell'omentum della cavità addominale. E con lui il più difficile da combattere. Da qui la pancia "solida", non ha paura di diete e palestre. Conclusione: non accumulare!
Ogni caso è caratterizzato da un diverso tipo di dolore, quindi è difficile dare una ricetta. Tuttavia, è importante non provare a forzare i muscoli a tremare. Il punto può assumere antidolorifici con la composizione di ibuprofene o naprossene, e in caso di un attacco di dolore deve essere collocato in una posizione comoda, che allevia il punto dolente. Ti aiuteranno anche ad applicare i cerotti sulla schiena.
Tale dolore non può essere ignorato, e anche se è spontaneamente risolto, è necessario visitare uno specialista. Durante il test, il medico diagnostica la causa del dolore e raccomanda una terapia appropriata. Il sollievo dai disturbi può portare un massaggio terapeutico e, in caso di una seria riabilitazione, la degenerazione. Una buona soluzione se devi diagnosticare una malattia è usare il metodo Mackenzie. Questo metodo si basa su una diagnosi fatta dopo uno studio dettagliato basato su protocolli speciali preparati separatamente per ciascun midollo spinale e arto.
Stitichezza ed emorroidi sono anche satelliti di ufficio e vita sedentaria. Soprattutto se la riluttanza ad andare in sala da pranzo in tempo, la sostituzione del pranzo con snack e panini con gli stessi famigerati panini viene aggiunta ad altri fattori. La prevenzione è una dieta regolare. Non rimpiangere il tempo per un pasto completo, ancora una volta, trova l'opportunità di mini-ricarica.
Attenzione! Il consiglio di cui sopra è solo un suggerimento e non può sostituire una visita specialistica. Tieni presente che se hai problemi di salute, consulta sempre il tuo medico. Seduti al lavoro alla tua scrivania, fai gli esercizi. Quando lavori, non usare l'ascensore, sali le scale. Vieni rapidamente, energicamente, stringi i fianchi e i muscoli e migliorerai la tua silhouette, ma sarai anche meno stanco.
Esercizi isometrici al lavoro
Guarda gli esercizi che puoi fare al lavoro e aiuta a evitare il mal di schiena. Allunga i tuoi muscoli, ma le tue articolazioni sono ferme. Questo è un allenamento che rafforza rapidamente e comodamente i muscoli senza la necessità di attrezzature speciali e non richiede molto spazio.
Diagnosi rare e specifiche
Ci sono anche malattie "esotiche", piuttosto rare, ma piuttosto sgradevoli. Ad esempio, parrezis - paura di urinare negli esseri umani; La neofobia è un panico prima di qualsiasi innovazione, non puoi fare a meno dell'aiuto di uno psicologo.
Con te c'era Ekaterina Kalmykova
Le persone che fanno lavoro sedentario pensano di trovarsi in condizioni più confortevoli di quelle che svolgono attività fisica. Certo, in ufficio è meglio, per esempio, brillare da qualche parte nel freddo, saldando, saldando tubi o portando con sé sacchi di zucchero. Ma per tutto in questa vita devi pagare. Il comfort non è affatto un'eccezione e bisogna pagarlo con la propria salute.
Nei paesi economicamente sviluppati hanno da tempo realizzato il danno del lavoro sedentario. La questione è ulteriormente aggravata dal fatto che dopo aver trascorso una giornata in ufficio, una persona entra in macchina e passa il resto della giornata alla TV. Da qui, c'è una massiccia esposizione a persone ipodinamiche. Per evitarlo, gli esperti raccomandano almeno 60 minuti al giorno per dedicarsi all'attività fisica. Può essere una passeggiata, una piscina, una palestra, andare in bicicletta, ecc.
Per quanto riguarda la Russia, la situazione in essa è ancora più deprimente. L'ignoranza elementare della leadership porta al fatto che un dipendente si siede per 8 ore senza alzarsi dal tavolo. Con le pause di 5 minuti la testa è nettamente negativa. Ma questo è un piccolo riscaldamento. A volte anche il pranzo si svolge sul posto di lavoro.
Dovrebbe anche tenere conto dell'elevato grado di stress caratteristico degli uffici russi. Ciò è spiegato dal fatto che gli alti ufficiali non sanno assolutamente come gestire i subordinati. Esercitano costantemente una pressione volontaria su di loro, che porta al disturbo mentale. Le persone sono costrette a lavorare fuori dalle ore di scuola, si offrono di interrompere una vacanza di 28 giorni a metà. Queste sono le dure realtà della vita d'ufficio in Russia.
Qual è il danno del lavoro sedentario?
Dal lavoro sedentario non c'è sovratensione fisica. Molto meno spesso di venditori e camerieri hanno problemi con le vene varicose. Ma uno stile di vita fisso può causare malattie molto diverse.
Da una costante seduta, appaiono problemi alla schiena, il metabolismo è disturbato, si sviluppano obesità, osteocondrosi, emorroidi e scoliosi.
Nel bacino c'è ristagno di sangue. Questo provoca prostatiti e malattie ginecologiche. Lavoro sedentario fortemente controindicato per le donne incinte. È irto di asfissia fetale.
E, naturalmente, lo stress regolare. Questo è un clima psicologico nella squadra, relazioni con la gestione, nervosismo, frustrazione, rapporti urgenti. Tutto ciò porta a malattie cardiovascolari. L'elenco sopra è lontano dal completo.
Esercizio utile mentre si sta seduti
Allungando i muscoli addominali e la parte bassa della schiena. Per farlo, sposta la sedia lontano dal tavolo, allunga le gambe per tutta la lunghezza e mettile sui talloni. Manteniamo la schiena dritta, e con il corpo giriamo a destra ea sinistra.
Impasta le tue spalle. Innanzitutto, alzati e abbassali 10 volte. Quindi fai delle spalle un movimento circolare avanti e indietro.
Tonificando i muscoli delle spalle e degli avambracci. Per fare questo, piega il braccio nel gomito e avvialo dietro la schiena. Usa l'altra mano per premere sul gomito per circa 10 secondi, quindi cambiare le mani.
Allunga le gambe e allena i tuoi addominali. Per fare questo, seduti su una sedia, allunghiamo le gambe, le strappiamo dal pavimento e, a turno, stringiamo le ginocchia allo stomaco. Con ogni gamba, questo esercizio deve essere eseguito 10 volte.
Alleniamo i muscoli delle braccia e del petto. Alzati dalla sedia, vai al muro e poggia le mani su di esso. In questo caso, le gambe dovrebbero essere il più lontano possibile dalla parete. Fai 10 flessioni.
Ci alleniamo le mani. Strizza le dita a pugni e fai un netto distacco. Lo facciamo 20 volte. Quindi stringi le dita e fai movimenti circolari con i pugni in direzioni diverse. Questo esercizio considerato una buona prevenzione delle malattie articolari.
Gli esercizi di cui sopra sono di natura profilattica dalla prostatite, emorroidi, problemi al collo, alla schiena e altri disturbi spiacevoli. La cosa principale è che devono essere fatti ogni giorno..