Non c'è un solo essere vivente che non abbia bisogno di dormire o di riposare completamente durante il giorno. Forse il sonno è solo il tempo necessario alle cellule del tuo corpo per recuperare dopo una giornata di lavoro e accumulare energia per il prossimo periodo di attività.
Abbiamo decifrato il genoma di una persona che non è visibile a nessuno ad occhio nudo, ma non ha capito che cos'è un sogno ordinario, che è ogni persona ogni giorno di notte.
Uno dei fatti indiscutibili sul sonno è che siamo incoscienti in un sogno. Gli organi vitali continuano a funzionare durante il sonno, ma la maggior parte delle funzioni vitali rallentano.
In un sogno, la temperatura corporea cala, motivo per cui le persone si riparano di notte. Ma anche se siamo incoscienti, molti dei nostri riflessi continuano a funzionare. Ad esempio, se qualcuno solletica il tuo piede, tieni la gamba in un sogno, oppure puoi persino cancellarti una mosca dalla fronte in un sogno!
La mancanza di sonno porta al fatto che le persone diventano irritabili, poco comunicative, si stancano rapidamente, hanno una memoria e un'attenzione compromesse. Inoltre, un riposo notturno inadeguato aumenta l'ansia e la depressione del 71% e il rischio di obesità del 300%. Pertanto, è consigliabile
Due studenti erano in ritardo per la lezione.
Insegnante: - Perché sei in ritardo?
Uno dice: "Ho viaggiato tutta la notte in diversi paesi nei miei sogni, quindi mi sono svegliato un po 'tardi".
L'insegnante - a un altro studente: - Bene, cosa dici?
- L'ho incontrato all'aeroporto!
Ti preoccupi quando fai un brutto sogno?
Allora forse ti interessa sapere che Samuel Untermeyer, un avvocato famoso in tutto il mondo, non ha mai dormito normalmente nella sua vita.
Quando Sam Untermeyer andò al college, fu disturbato da due malattie: asma e insonnia. Apparentemente, non poteva curare nessuno di loro, così ha deciso di fare qualcosa di equivalente - per trarre beneficio dalla sua veglia. Invece di girarsi e rigirarsi tutta la notte e portarsi a un esaurimento nervoso, si alzò e si esercitò. Il risultato? Cominciò a brillare in tutte le materie, ed era considerato uno dei luminari del College of New York City.
Anche iniziando una pratica legale, non si è liberato dall'insonnia. Ma Untermeyer non si perse d'animo. "La natura", ha detto, "si prenderà cura di me". La natura si è presa cura di lui. Nonostante la sua mancanza di sonno, la sua salute non si deteriorò e riuscì a lavorare duro come qualsiasi giovane avvocato della professione legale di New York. Ha lavorato anche più di loro. Dopotutto, quando hanno dormito, ha funzionato.
All'età di ventun anni, Sam Untermeyer guadagnava settantacinquemila dollari l'anno; e altri giovani avvocati si precipitarono in tribunale, dove parlò per imparare i suoi metodi. Nel 1931 fu pagato per la conduzione di un caso: era probabilmente il più alto compenso legale in tutta la sua storia, un milione di dollari in contanti, soldi per un barile.
Ma aveva ancora l'insonnia. Aveva l'abitudine di leggere metà della notte, e poi si alzò alle cinque del mattino e dettò le lettere. Quando la maggior parte delle persone iniziava la giornata lavorativa, la sua giornata lavorativa era quasi a metà. Quest'uomo ha vissuto fino a ottantun anni, sebbene non abbia quasi mai dormito normalmente. Ma se era nervoso e preoccupato per l'insonnia, forse avrebbe rovinato la sua vita.
Quindi inquietanteper l'insonnia farai molto più male che l'insonnia stessa.
Forse la natura stessa manda l'insonnia al momento giusto?
Ad esempio, andare a letto immediatamente dopo una situazione stressante significa inviare esperienze stressanti dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Quindi non dormire dopo aver provato impressioni spiacevoli - molto bene!
Gli scienziati hanno condotto un esperimento in cui le persone hanno guardato due video storie differenti. Uno è stato mostrato un video di un incidente d'auto, e un altro gruppo ha contemplato semplicemente il movimento delle auto.
Dopo aver visto gli uomini e le donne che hanno visto il terribile incidente d'auto sono stati divisi in due gruppi, uno dei quali si addormentò e l'altro era sveglio.
Dopo qualche tempo, gli scienziati hanno testato il livello di paura della strada. Chi non dormiva aveva tutto in ordine, ma per le persone che si addormentavano subito dopo aver visto il video, gli scienziati hanno trovato segni di disturbo da stress post-traumatico.
Trascorriamo un terzo della nostra vita in un sogno. Tuttavia, nessuno sa cosa sia veramente il sogno.
Sappiamo che questa è un'abitudine e uno stato di riposo, durante il quale la natura compensa il danno causato dalle preoccupazioni. Ma non sappiamo quanto sia necessario dormire per ogni persona. Non sappiamo nemmeno se abbiamo bisogno di dormire! eppure,
Fiction? Così, durante la prima guerra mondiale, il soldato ungherese Paul Kern fu colpito attraverso il lobo frontale del cervello. Si è ripreso dopo essere stato ferito, ma, curiosamente, non riusciva ad addormentarsi. Indipendentemente da ciò che facevano i medici - e provavano tutti i tipi di sedativi e droghe narcisiche e persino l'ipnosi - Paul Kern non poteva essere addormentato o almeno portato a uno stato di sonnolenza.
I dottori hanno detto che i suoi giorni sono contati. Ma Paul Kern li ha ingannati. Ha iniziato a lavorare e si sentiva bene per anni. Di solito andava a letto, chiudeva gli occhi e si riposava, ma il sonno non veniva. Il suo caso è rimasto un mistero per la professione medica, che ha scosso molte delle nostre convinzioni sul sonno.
Una volta una persona credente aveva un sogno insolito - come se stesse camminando lungo una spiaggia sabbiosa con Dio, e le immagini di tutta la sua vita apparissero nel cielo. Quando l'ultima foto era scomparsa, l'uomo si guardò intorno e vide sulla sabbia dietro di lui due catene di impronte - una delle sue, l'altra di Dio.
Ma era molto perplesso sul fatto che in alcuni punti mancasse una catena di tracce. Ed è stato in quei luoghi in cui ha vissuto i momenti più difficili della sua vita.
L'uomo era sconvolto e si rivolse a Dio con le parole:
"Mi hai detto che se ti seguo, non mi lascerai mai." Ti ho creduto e ho camminato per la tua strada. E ora guardo indietro e vedo che nei momenti più difficili della mia vita, quando avevo bisogno del tuo aiuto, solo una catena di impronte era visibile sulla sabbia. Perché, quando avevo tanto bisogno del tuo aiuto, mi hai lasciato in pace?
A cui Dio rispose:
- Mio caro amico. Sì, ho promesso che sarei sempre con te e ho mantenuto la mia promessa. Vedi una catena di tracce, perché quando eri molto cattivo ti portavo tra le mie braccia.
In effetti, quanto dovremmo dormire?
Tutti dormono: insetti, rettili, uccelli, mammiferi ... Gli scoiattoli dormono 15 ore al giorno, un elefante - 4 ore, una persona dorme in media 7 ore. Questo è un terzo di tutta la vita - un uomo di settant'anni ha dormito per almeno 20 anni. Tuttavia, non tutti gli animali dormono, come si suol dire, senza zampe posteriori: i rondoni neri, ad esempio, dormono in volo, nei leoni marini solo una metà del cervello dorme, i serpenti dormono con gli occhi aperti, cicogne e fenicotteri dormono su una gamba.
Alcune persone hanno bisogno di dormire più di altre. Non ci sono regole specifiche in base alle quali questo può essere determinato. Le persone che hanno un'enorme quantità di energia vitale possono ripristinarne rapidamente una parte durante il sonno, che viene speso durante il giorno. Le persone che sono deboli, con bassa capacità funzionale impiegano più tempo a riprendersi.
Senza dubbio, la maggior parte delle persone ha bisogno di sette-otto ore di sonno quotidiano, un po 'di più, in particolare donne e bambini.
Cos'è un sogno?
La saggezza popolare dice: "La cosa più preziosa al mondo per una persona e il più desiderabile è un sogno: per lui, lascerà assolutamente tutto". Si credeva che durante il sonno l'anima lasci il corpo e parti per un viaggio attraverso altri mondi.
Se ti risvegliare improvvisamente una persona, l'anima potrebbe non avere il tempo di tornare al guscio, si perderà da qualche parte nella non-esistenza, e la persona morirà. E anche se il numero di laboratori del sonno sta crescendo in tutto il mondo, l'umanità conosce poco più di questo fenomeno di quanto sapessero mille anni fa.
Perché dormiamo - il più grande mistero della biologia moderna, ci sono molte ipotesi sulle cause del sonno.
La prima teoria è ciclica.
Poiché il giorno naturalmente cede il passo alla notte per miliardi di anni, quindi l'attività deve essere sostituita dalla pace. Nel corso dell'evoluzione, gli esseri viventi hanno scelto per se stessi "uno dei due mondi": l'oscurità o la luce, ritiene il ricercatore americano del sonno Thomas Ver. La luce e l'oscurità agiscono diversamente sulle reazioni chimiche del metabolismo.
La seconda teoria è difensiva.
Anche le creature inferiori come gli scarafaggi da cucina, che dormono con la testa piegata e le antenne rilassate, aumentano il rischio di morte prematura a causa della continua attività di 24 ore. In altre parole, con un'attività turbolenta continua, aumenta la probabilità di essere bloccati.
La terza teoria - a basso contenuto calorico.
Il sonno risparmia calorie. Molte calorie si perdono durante il trasferimento di calore elevato, quindi più piccolo è l'animale, più esso dorme.
La quarta teoria è lo zucchero.
Durante la veglia, le cellule cerebrali consumano molta "riserva di zucchero", cioè glicogeno. Poiché i neuroni allo stesso tempo elaborano efficacemente le informazioni e accumulano il glicogeno non sono abbastanza forti, durante il sonno organizzano un'interruzione informativa e sono impegnati solo nel "rifornimento delle dispense di zucchero".
La quinta teoria è immune.
È noto che durante il riposo notturno, alcune ghiandole interne, ad esempio le ghiandole pituitaria o surrenale, sono particolarmente attive. Cioè, in un sogno, mentre il corpo sta riposando, l'esercito del sistema immunitario arriva in stato di allerta. I topi a cui non era permesso dormire per una settimana non morivano per il troppo lavoro o la fame, ma per il crollo della loro immunità.
La sesta teoria: freno.
Se scarichi continuamente le cose in una grande scatola senza alcun ordine, esse si adatteranno sicuramente, ma è improbabile che in seguito sarai in grado di trovare qualcosa in essa, se necessario. Il corpo stesso sa quando è necessario rallentare e dare al cervello l'opportunità di decomporre le informazioni accumulate "sugli scaffali". È vero, come lo fa è sconosciuto.
Una donna aveva un sogno che il Signore fosse al banco dei negozi invece del venditore.
- Dio! Questo sei tu!
"Sì, lo sono", rispose Dio.
- E cosa puoi comprare?
"Tutto", era la risposta.
- Allora, vorrei comprare salute, felicità, amore, successo e un sacco di soldi!
Dio sorrise e andò per i beni ordinati. Presto tornò con una piccola scatola di cartone.
- È tutto?! esclamò la donna.
"Sì," rispose Dio con calma, "non sapevi che solo le sementi vengono vendute da me?"
Cosa succede quando dormiamo?
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Gli scienziati hanno condotto esperimenti su 11 volontari. Dopo una notte di sonno, limitata a due ore, i soggetti hanno riscontrato un aumento del livello di noradrenalina nel sangue (circa 2,5 volte), nonché un aumento del livello di interleuchina-6. La noradrenalina è prodotta dall'organismo in situazioni stressanti, con shock, perdita di sangue, ustioni e sovraccarico nervoso. L'interleuchina-6 stimola la risposta immunitaria, mobilita l'energia, che porta ad un aumento della temperatura corporea.
Due rotture di mezz'ora dopo una notte del genere riportarono tutti gli indicatori del corpo alla normalità. I ricercatori affermano che i risultati del loro lavoro dovrebbero essere notati da tutte le persone che soffrono di mancanza di sonno.
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All'inizio del 20 ° secolo, gli scienziati hanno suggerito che una sostanza speciale si accumula nel cervello umano durante la veglia - l'ipnotossina "o un veleno assonnato". I ricercatori francesi Pieron e Legendre hanno condotto una serie di esperimenti con i cani e si sono assicurati che la quantità massima di ipnotossina si accumulasse nel corpo umano al momento dell'addormentarsi. Durante il sonno, il "veleno assonnato" viene neutralizzato e scompare al mattino. Gli scienziati hanno prelevato il sangue dai cani che non avevano dormito per molto tempo e l'hanno iniettato in cani assonnati. Poco dopo la trasfusione, i cani assonnati iniziarono a sbadigliare e si addormentarono. Tuttavia, Pieron e Legendre non riuscirono a isolare il "veleno del sonno" dal sangue sperimentale.
La teoria espressa dal francese è supportata da molti scienziati. Credono che l'addormentarsi avvenga come conseguenza dell'azione di due processi. In primo luogo, una persona è ancora colpita da una sostanza sconosciuta, chiamata con la condizionale ipnotossina. In secondo luogo, entro la fine del periodo di veglia, i centri attivi del cervello, responsabili del processo di pensiero, reazione, ricezione e elaborazione delle informazioni, vengono gradualmente disconnessi.
Quando l'orologio interno raggiunge un certo punto, la persona inizia a voler dormire. Le ipotetiche "porte del sonno" si stanno aprendo, permettendo alla coscienza di disconnettersi e fuggire dalla realtà. In presenza di fattori favorevoli - silenzio, oscurità e conforto - i centri attivi del cervello vengono soppressi dai centri inibitori e inizia il riposo. In un sogno, l'ipnotossina viene neutralizzata, i centri attivi riprendono il loro lavoro e quando i "cancelli del sonno" sono chiusi, una persona si sveglia dal minimo stimolo.
Teoria astrale
Oltre alla versione scientifica, c'è anche la teoria astrale del sonno. Secondo questa teoria, una persona al momento di addormentarsi si sposta in un altro mondo. La coscienza è spenta e l'inconscio viene alla luce. Per controllare o almeno "cogliere" il momento della transizione, non si può fare a meno dell'allenamento. È noto che alcune persone possono svegliarsi a volontà, dopo aver visto un incubo o impostando la propria "sveglia interna" per un certo periodo di tempo. Allo stesso modo, si può addestrare la capacità di controllare la transizione.
Andando a letto, cerca di mantenere la tua coscienza in superficie. È importante sperimentare quella sottile linea che separa la veglia e il sonno. In quel momento, mentre i pensieri cominciano a confondersi, accendi la fantasia e porta qualche immagine sul palcoscenico della coscienza. Se riesci a fare questo, puoi supporre che sei riuscito a "cogliere" il momento dell'addormentarsi.
Perché una persona si addormenta?
Da dove viene lo stato di sonno oggettivamente? Perché nel mezzo della giornata una persona normale non prova affatto il desiderio di dormire, e di notte, anche in un posto di responsabilità, è pronta a sacrificare tutto per piacevoli momenti di sonno?
Il corpo umano funziona in due sistemi. Uno di questi è uno stato di veglia perfettamente imparato. Altro, rispettivamente, lo stato del sonno. Nello stato di sonno e veglia, quasi tutti i processi vitali si verificano in modi diversi. Questo è molto ben illustrato dall'esempio di cambiamenti nell'elettroencefalogramma: i processi elettrici nel cervello umano sono significativamente diversi, non solo quando si confrontano il sonno e la veglia, ma anche tra le diverse fasi del sonno. L'effetto di altri sistemi corporei può anche essere sorprendentemente diverso. Ad esempio, la respirazione durante il sonno diventa 2-2,5 volte meno profonda rispetto allo stato di veglia, la frequenza cardiaca nel sonno è inibita, il rilascio di ormoni dello stress - cortisolo, adrenalina - si indebolisce e si producono ormoni specifici del sonno - melatonina, ormone somatotropo. Possiamo citare molti altri esempi.
La ragione principale per iniziare il sonno è il cambiamento nell'interazione di due sistemi di neuroni del cervello - l'attivazione e il mantenimento. Il sistema di attivazione, che consiste di 8 centri, fornisce la stimolazione delle parti corticali e sottocorticali del cervello. Ciò è necessario per salvare un sufficiente livello di coscienza, per rispondere rapidamente alle mutevoli circostanze, per garantire una reazione ben coordinata degli organi interni a questi cambiamenti, per ricevere e applicare le informazioni. Se il sistema di attivazione è danneggiato, ad esempio durante un ictus, la persona è immersa in un coma. L'acetilcolina, la norepinefrina, il glutammato, l'istamina e un certo numero di altre sostanze sono considerati i principali "portatori" di informazioni dai fuochi attivanti ad altre parti del cervello.
I centri appartenenti al sistema di sincronizzazione del cervello, o "centri del sonno", sono molto più piccoli. Due di questi sono considerati essenziali - si trovano nel proencefalo e nell'ipotalamo e contengono la sostanza inibitoria universale, l'acido gamma-aminobutirrico e la galanina del peptide che è significativa per il sonno. Una persona inizia a sperimentare letargia quando i centri del sonno iniziano a lavorare sodo e distruggono l'attività di attivazione dei centri cerebrali. Successivamente, un meccanismo autosufficiente si attiva quando il cervello inizia a spegnersi dagli stimoli esterni, costringendo allo stesso tempo i neuroni corticali a produrre attività elettrica inerente allo stato del sonno. Dopo che il cervello ha lavorato per un periodo di tempo sufficiente nella modalità di sonno lento, la difficile interazione dei nuclei neuronali del tronco cerebrale innesca un rapido sonno. La fine del sonno REM completa il primo ciclo di sonno, dopo il quale si ripete l'intera sequenza delle fasi del sonno.
I ricercatori ritengono che 2 fattori aggiuntivi giochino un ruolo importante nell'iniziazione del sonno (sonno lento): l'accumulo di mediatore di adenosina (mediatore di fatica) durante il giorno e un aumento degli impulsi della sera dall'orologio interno del corpo (nuclei di soprachiasi). Inoltre, l'accumulo della melatonina "ormone del sonno" influenza la possibilità del sonno, il cui prodotto inizia ad aumentare con una diminuzione del flusso luminoso esterno (quando inizia a scurirsi).
Se gli scienziati fossero stati abbastanza fortunati da produrre "ipnotossina", l'umanità sarebbe per sempre libera dall'insonnia.
Per spiegare perché una persona si addormenta ogni giorno, per esempio, alle 0, e non alle 11 o alle 15 del pomeriggio, viene proposto un campione di "due processi". Secondo questo, quando il corpo è sveglio, viene raccolta una sostanza o un complesso di sostanze - l'ipnotossina (ricordiamo gli esperimenti di ricercatori francesi su cani non sbriciolati). Più di una dozzina di sostanze rivendicano il titolo di ipnotossina, ma nessuna di esse ha ancora espresso un concreto effetto sedativo nelle condizioni dell'esperienza su una persona. Allo stesso tempo, con l'aumento del contenuto di questa ipotetica tossina ipnotica nel corpo, alla sera il livello di attivazione mentale, che dipende dall'attività dell'orologio interno, è in declino. Così, le "porte del sonno" si aprono
basta inserire loro. Se una persona rimuove gli stimoli esterni, prende una posizione orizzontale rilassata nel letto, quindi, molto probabilmente, il sonno inizierà - i centri del sonno cominceranno a sopprimere i centri attivanti e ad addormentarsi. Durante la notte, quando il sonno durerà, l'ipnotossina viene lentamente neutralizzata e l'attività cerebrale, in somiglianza con i segnali dell'orologio interno, inizierà a rafforzarsi. Allo stesso tempo, arriverà il momento in cui i "cancelli del sonno" si chiuderanno - il risveglio sarà ammissibile anche da un piccolo stimolo interno o esterno e il sonno finirà.
Mikhail Guryevich Poluektov, somnologo, candidato alle scienze mediche, professore associato presso la prima università medica di Mosca intitolata a I.M. Sechenov
Fino ad ora, il sogno sembra essere uno stato misterioso, sulla natura di cui fisiologi, chimici, psicologi e altri esperti discutono. Secondo le idee dei fisiologi che hanno acquisito popolarità nel 19 ° secolo, il sonno nasce dal fatto che alla sera "il sangue drena dalla testa" - le cellule cerebrali mancano di energia e passano alla modalità di inibizione. Questa teoria, di cui il fisiologo francese Mosso ha agito come avvocato attivo, è stata dimostrata dall'esperienza sulle bilance del letto. Quando una persona posta su questo letto si addormentò orizzontalmente, la testata del letto si sollevò. Ma come si è scoperto con ulteriore osservazione, dopo un po 'il sonno del sangue, al contrario, si precipita alla testa e il piede del letto si alza.
Nel 1937 Alfred Loomis e colleghi proposero la prima classificazione degli stadi del sonno umano, basata sui cambiamenti dell'elettroencefalogramma. Tuttavia, l'ulteriore sviluppo della neurofisiologia ha dimostrato che per una determinazione più accurata degli stadi del sonno, è necessario registrare un numero maggiore di indicatori rispetto ai soli potenziali elettrici del cervello. Nel 1953, l'ultimo, quinto stadio del sonno, chiamato sonno veloce, fu scoperto dagli scienziati americani Nathaniel Kleitman e Eugene Azerinsky. L'istituzione di criteri chiari per il sonno e la veglia ha permesso di determinare come i sistemi fisiologici del corpo funzionano - cardiovascolari, nervosi, respiratori, urinari e altri, durante i diversi periodi del sonno. Ciò fornì una risposta a molte domande riguardanti lo scopo del sonno per il corpo umano.
Le persone non sono riuscite a capire la natura del sonno per molto tempo, poiché non c'erano metodi per registrare oggettivamente lo stato del corpo durante il sonno. Ciò divenne possibile solo nel 20 ° secolo, quando lo psichiatra tedesco Hans Berger introdusse il metodo dell'elettroencefalografia (EEG) nella pratica clinica. Quando si utilizza questo metodo di ricerca da diverse zone del cranio, sono state registrate correnti elettriche, che rappresentano la differenza di potenziale tra i due elettrodi. Si è scoperto che in diversi periodi di registrazione, specialmente se si confronta il sonno e la veglia, il modello dell'elettroencefalogramma di una stessa persona può differire in modo significativo.
Le teorie psicologiche del sonno, in particolare la teoria di Sigmund Freud, si sono rifiutate di rispondere a domande su quale sostanza o azione causasse il sonno. Credevano che il bisogno di dormire fosse programmato inizialmente, dal momento che una persona di volta in volta deve immergersi in uno stato di libertà dal mondo esterno, com'era nel grembo materno. In questo caso, secondo lo psicologo, una persona ha l'opportunità di digerire una grande quantità di informazioni eterogenee ricevute durante il giorno e ripristinare l'equilibrio mentale.
La prossima teoria popolare sull'esordio del sonno fu la teoria dell'ipnotossina, il "veleno del sonno". Gli psicologi francesi Legendre e Pieron hanno suggerito che l'aumento della tendenza alla sera ad addormentarsi può essere dovuto all'accumulo nel corpo umano durante la veglia di una certa sostanza - l'ipnotossina. Quando una persona si addormenta, questo "veleno assonnato" inizia ad essere neutralizzato e dal momento del risveglio mattutino scompare quasi completamente dal corpo. Gli scienziati hanno condotto esperimenti su cani a cui non era permesso dormire - quando sono morti, hanno trovato nei loro cervelli dei cambiamenti che assomigliavano a una lesione in caso di avvelenamento. Inoltre, se un cane assonnato ha ricevuto sangue da un cane assonnato, il primo cane ha iniziato a mostrare segni di comportamento assonnato e si è addormentato. Tuttavia, nonostante i titanici tentativi di isolare la "sostanza del sonno", nessuno è ancora riuscito a farlo.
Cos'è un sogno?
Allora, qual è il sogno di una persona? Come avviene di solito il passaggio dalla veglia al sonno? Di solito alla sera una persona inizia a sentirsi stanca, nota una diminuzione di energia, l'attività mentale peggiora e le emozioni si appannano. Questo diventa un segnale che è ora di andare in camera da letto. La persona si sdraia sul letto, spegne la luce e si rilassa. Dopo un po ', la loro consapevolezza dell'ambiente circostante inizia a "svanire", compaiono sensazioni oniriche, dopo le quali la coscienza volontaria "si spegne" fino al risveglio al mattino o alla sera.
Se osservate questa persona con l'aiuto di un dispositivo speciale - un polisonnografo, il ricercatore può vedere come cambia il modello elettrico del cervello quando si passa dalla veglia al sonno - l'attività elettrica sparsa più lenta sostituisce i potenziali elettrici rapidi e organizzati. Si possono osservare anche movimenti lenti e fluttuanti dei bulbi oculari in questo momento. Questa è la prima fase del sonno. Ci vuole un breve periodo di tempo - di solito 5-10 minuti a notte.
Al posto della prima fase arriva la seconda fase del sonno. È abbastanza facile da determinare con l'immagine EEG, poiché in questo momento si possono osservare fenomeni specifici: complessi con diversi picchi e avvallamenti e periodi molto specifici di rapida attività elettrica - il fuso del sonno. Il secondo stadio di solito occupa la maggior parte del tempo di sonno - circa il 50%.
Con l'ulteriore approfondimento del sonno, il secondo stadio passa al 3 ° e 4 ° stadio - il cosiddetto sonno delta. In questo periodo di sonno, un grande numero di potenziali elettrici lenti ad alta ampiezza sono determinati sull'elettroencefalogramma. Il sonno delta occupa in genere circa il 20% del tempo di sonno e completa il cosiddetto "sonno lento" - parte del sonno, che è caratterizzata da una lenta attività elettrica, inusuale per lo stato di veglia.
Di seguito viene in genere seguito un sonno veloce, che in generale rappresenta il 20-25% del sonno totale. È impossibile determinare il sonno veloce solo con un elettroencefalogramma. Ciò è dovuto al fatto che l'immagine bioelettrica di REM assomiglia molto al quadro della veglia. Tuttavia, se osservi una persona in uno stato di sonno rapido, diventa chiaro che sta dormendo - i suoi occhi sono chiusi, il dormiente non reagisce ai suoni, tocca. Allo stesso tempo si possono notare spasmi episodici delle braccia o delle gambe e movimenti rapidi e acuti dei bulbi oculari sotto le palpebre scoperte. Con il nome di questo fenomeno, questa parte del sonno si chiamava sonno veloce. Se ti svegli una persona in questo momento, allora più spesso (circa l'80% dei casi) ti dirà che ha fatto un sogno - o meglio, un sogno. Il corpo è impedito da azioni attive durante un sogno (quando una persona può correre, combattere, urlare, ecc.) In un sogno spegnendo il tono dei muscoli striati durante questo periodo.
Gli stadi del sonno si alternano in un ordine specifico, formando il cosiddetto ciclo del sonno: le prime quattro fasi del sonno lento, completando il ciclo del sonno veloce. Durante il sonno di una notte, si ripetono solitamente 4-6 cicli di sonno. La durata di tale ciclo in un adulto è di 90 minuti, nei bambini - circa 60 minuti. Assolutamente, il modello di alternanza delle fasi del sonno non viene mantenuto. Periodicamente, durante il sonno, una persona può diventare fastidiosa (per qualche tempo andare in una fase più superficiale del sonno) a causa di un suono acuto o sentirsi a disagio o addirittura svegliarsi e andare in bagno, ma dopo un po 'di tempo il ciclo di sonno termina e viene sostituito da uno nuovo.
Un altro importante schema di sonno è il diverso rapporto tra sonno lento e veloce nel ciclo, che cambia durante la notte. Il professor Theodor Shtekmann ha promosso la tesi che "un'ora di sonno prima di mezzanotte è di due ore". Infatti, nelle prime ore dopo essersi addormentato, svegliare una persona è solitamente più difficile che al mattino. Ciò è dovuto al fatto che il sonno lento prevale nella prima metà del sonno e il sonno veloce nella seconda metà. Questo è il motivo per cui ricordiamo i sogni più spesso se ci svegliamo al mattino piuttosto che nel cuore della notte. Allo stesso tempo, l'effetto rigenerante generale è più alto nel sonno lento, quindi, dopo aver dormito poche ore all'inizio della notte, possiamo quasi sentirci ristabiliti dopo la veglia del giorno.
Perché hai bisogno di un sogno?
Lo scopo del sonno lento e veloce è stato chiarito sulla base di numerosi esperimenti basati sullo sforzo mentale e fisico o sulla privazione di una o dell'altra parte del sonno. È stato dimostrato che l'esercizio, specialmente la sera, porta ad un aumento della quantità di sonno lento, principalmente nei suoi stadi più profondi (3 ° e 4 °). L'uso del carico mentale porta ad un aumento del numero di stadi profondi del sonno lento e dell'accelerazione dell'inizio del sonno veloce. Studi biochimici hanno dimostrato che l'80% della quantità giornaliera di ormone della crescita (l'ormone somatotropo) viene rilasciato durante un periodo di sonno profondo e lento. E con alcuni disturbi del sonno, quando la quantità di sonno profondo, lento cade, ad esempio, con apnea ostruttiva del sonno, i bambini sono stentati con crescita e aumento di peso. Pertanto, si ritiene che il sonno più lento, in particolare i suoi stadi profondi, sia responsabile del recupero fisico del corpo umano.
Il ruolo del sonno veloce è stato determinato in esperimenti spiritosi dalla privazione di questa parte del sonno effettuata sui ratti. L'animale è stato posto su una piattaforma galleggiante nell'acqua, sulla quale poteva essere tenuto solo in equilibrio attivo. Quando ci si addormenta e si addormenta velocemente, c'è stata una diminuzione del tono muscolare - allo stesso tempo l'animale ha perso la sua capacità di rimanere sulla piattaforma, è caduto in acqua e si è immediatamente svegliato. Pertanto, è stato possibile limitare significativamente la quantità di sonno REM. Inoltre, sono stati effettuati esperimenti sull'insegnamento di animali a guadare nel labirinto per l'alimentatore. Si è scoperto che se un topo insegnato in quel modo poi privato di un sonno veloce, poi ha dimenticato il percorso per l'esca ambita. Questa esperienza è stata una delle più vistose conferme dell'importante ruolo del REM per memorizzare eventi precedenti nei mammiferi.
Negli esseri umani, gli esperimenti con la privazione del sonno veloce o lento hanno prodotto risultati misti, che è associato alla complessità dell'attività nervosa superiore e alla formazione di motivazioni. Molto spesso, sullo sfondo della privazione del sonno veloce, i soggetti diventavano emotivamente instabili, a volte aggressivi. Alcuni hanno allucinazioni. Riassumendo i risultati di questi esperimenti, si può sostenere che il sonno veloce è necessario per i processi di memorizzazione e conservazione della salute mentale di una persona. I sogni, che sono il compagno di questa parte del sogno, riflettono una profonda attività mentale e in una forma simbolica possono rappresentare per la nostra coscienza informazioni su situazioni di conflitto intrapsichico esistenti.
Perché una persona si addormenta?
Da dove viene lo stato di sonno oggettivamente? Perché nel mezzo del giorno una persona normale non prova affatto il desiderio di dormire, e di notte, anche in un posto di responsabilità, è pronto a dare tutto per i dolci momenti del sonno?
Il corpo umano funziona in due modalità. Uno di questi è uno stato di veglia ben studiato. L'altro, rispettivamente, lo stato del sonno. Nello stato di sonno e veglia, quasi tutti i processi vitali si verificano in modi diversi. Questo è molto ben illustrato dall'esempio di cambiamenti nell'elettroencefalogramma: i processi elettrici nel cervello umano differiscono in modo significativo, non solo quando si confrontano il sonno e la veglia, ma anche tra le diverse fasi del sonno. Anche l'attività di altri sistemi corporei può essere straordinariamente diversa. Ad esempio, la respirazione durante il sonno diventa 2-2,5 volte meno profonda rispetto allo stato di veglia, la frequenza cardiaca rallenta, la secrezione di ormoni dello stress - cortisolo, diminuzioni di adrenalina e ormoni specifici del sonno - melatonina, ormone somatotropo. Possiamo citare molti altri esempi.
Il principale fattore nell'iniziazione del sonno è il cambiamento nell'interazione dei due sistemi di neuroni nel cervello - attivando e inibendo. Il sistema di attivazione, che consiste di 8 centri, fornisce la stimolazione delle regioni corticali e sottocorticali del cervello. Ciò è necessario per mantenere un sufficiente livello di coscienza, per rispondere rapidamente alle mutevoli circostanze, per garantire una risposta coerente degli organi interni a questi cambiamenti, per ricevere e utilizzare le informazioni. Se il sistema di attivazione è danneggiato, ad esempio durante un ictus cerebrale, la persona è immersa in un coma. I principali portatori di informazioni dai centri attivanti ad altre parti del cervello sono l'acetilcolina, la norepinefrina, il glutammato, l'istamina e un certo numero di altre sostanze.
I centri appartenenti al sistema di sincronizzazione del cervello, o "centri del sonno", sono significativamente più piccoli. Due di questi sono i principali: si trovano nel proencefalo e nell'ipotalamo e contengono la sostanza inibitoria universale, l'acido gamma-aminobutirrico e il peptide della galanina, che è importante per il sonno. Una persona inizia a provare sonnolenza quando i centri del sonno iniziano a lavorare intensamente e sopprimono l'attività di attivazione dei centri cerebrali. Il meccanismo autosufficiente viene successivamente attivato quando il cervello inizia a disconnettersi dagli stimoli esterni, causando allo stesso tempo che i neuroni corticali generano attività elettrica inerente allo stato del sonno. Dopo che il cervello ha funzionato a lungo nella modalità di sonno lento, la complessa interazione dei nuclei neuronali del tronco cerebrale innesca un sonno veloce. La fine del sonno REM completa il primo ciclo di sonno, dopo di che viene ripetuta l'intera sequenza delle fasi del sonno.
I ricercatori suggeriscono che due fattori aggiuntivi giocano un ruolo importante nell'iniziazione del sonno (sonno lento): l'accumulo del mediatore dell'adenosina (mediatore della stanchezza) durante il giorno e l'aumento della sera degli impulsi dall'orologio interno del corpo (nuclei di soprachiasi). Inoltre, la probabilità di sonno è influenzata dall'accumulo della melatonina "ormone del sonno", la cui produzione inizia ad aumentare con una diminuzione del flusso luminoso dall'esterno (quando inizia a scurirsi).
Per spiegare perché una persona si addormenta ogni giorno, ad esempio, alle 0 piuttosto che alle 11 o alle 15 del pomeriggio, viene proposto un modello di "due processi". Secondo lei, mentre la veglia nel corpo accumula una certa sostanza o complesso di sostanze - l'ipnotossina (ricorda gli esperimenti di ricercatori francesi su cani non sbriciolati). Più di una dozzina di sostanze rivendicano il titolo di ipnotossina, ma nessuna di esse ha ancora mostrato un effetto ipnotico non ambiguo nell'esperimento su una persona. Insieme all'aumento del contenuto di questa ipotetica tossina ipnotica nel corpo, alla sera il livello di attivazione cerebrale, che dipende dall'attività dell'orologio interno, è in diminuzione. Così, le "porte del sonno" sono aperte, devi solo inserirle. Se una persona rimuove gli stimoli esterni, prende una posizione orizzontale rilassata nel letto, quindi, molto probabilmente, il sonno inizierà - i centri del sonno cominceranno a sopprimere i centri attivanti e ad addormentarsi. Durante la notte, quando il sonno continua, l'ipnotossina viene gradualmente neutralizzata e l'attività cerebrale inizierà ad aumentare secondo i segnali dell'orologio interno. Allo stesso tempo, arriverà il momento in cui le "porte del sonno" si chiuderanno - il risveglio sarà possibile anche da uno stimolo interno o esterno minore e il sonno finirà.
Quanto dovresti dormire?
Può una persona non dormire affatto? Si dice spesso che la tortura con privazione del sonno era la più terribile di quelle applicate a una persona, costringendolo a perdere "forma umana" in poche settimane e dire tutto ai suoi torturatori. Nel Guinness dei primati nel 1965, fu registrato il primo (e solo confermato) record di permanenza per 264 ore (11 giorni), di proprietà dello studente americano Randy Gardner. Dopo 4-5 giorni di mancanza di sonno, il soggetto ha iniziato a provare debolezza, irritabilità, sospetto, occasionalmente allucinazioni. Dopo la fine degli esperimenti, Randy ha dormito per 14 ore e 40 minuti, i medici lo hanno riconosciuto completamente sano. In futuro, i rappresentanti dell'agenzia Guinness si sono rifiutati di registrare questo tipo di documenti, perché sono associati al pericolo per la vita e la salute. Tuttavia, nel 1977, nel Regno Unito, Maureen Weston, partecipando a una maratona di sedie a dondolo, riuscì a rimanere fuori dal sonno per 449 ore (18,7 giorni).
Gli scienziati del sonno sono scettici sull'affidabilità di questo tipo di documenti. Per dimostrare che una persona non ha assolutamente dormito tutto questo tempo, è necessario registrare continuamente gli indicatori del polisonnogramma. In esperimenti su volontari, è stato dimostrato che anche dopo 2-3 notti senza sonno, i periodi di "micronum" con una durata di 10-30 secondi iniziano a intromettersi nel solito EEG di veglia e l'esperimento di rete non funziona, per un totale di diverse ore di sonno al giorno. Molto probabilmente, il sonno è una motivazione così vitale dell'organismo che è semplicemente impossibile eliminare completamente il suo aspetto per molto tempo.
Quanto una persona ha bisogno di dormire per dormire a sufficienza e sentirsi bene? Allo stato attuale, si ritiene che il bisogno di dormire sia stabilito geneticamente e dopo che una persona raggiunge la maggiore età praticamente non cambia. È sbagliato affermare che gli anziani hanno bisogno di dormire meno dei giovani, hanno solo più motivi per dormire male. Ci sono testimonianze storiche su persone che dormivano poco e, allo stesso tempo, hanno lavorato attivamente e hanno anche avuto un'influenza significativa sul corso della storia. Quindi dicono che Leonardo da Vinci dormiva 1,5 ore al giorno, Nikola Tesla - 2 ore, Napoleone Bonaparte - 4 ore, Winston Churchill e Thomas Edison - 4-6 ore ciascuno. Controlla queste affermazioni non è possibile. Gli scienziati hanno condotto diversi studi su persone con poco sonno che dormivano per 3-5 ore. La particolarità del loro sonno era che il sonno più profondo - il sonno delta li prendeva non meno della metà del tempo del sonno, cioè, avevano la massima efficienza del sonno limitando il tempo delle fasi del sonno meno importanti.
Si ritiene che per la maggior parte delle persone, la "norma sana" sia di riposo per 7,5-8,5 ore. Per determinare il bisogno personale individuale di dormire, per il tempo della "sperimentazione", è necessario garantire le condizioni più favorevoli per te stesso ed escludere fattori esterni che possono distorcere il quadro - lavoro, stress, avversità naturali e sociali. La durata approssimativa del sonno dovrebbe essere determinata a 2-3 settimane di vacanza, "senza eccessi", dopo che la mancanza cronica di sonno caratteristica di molte persone che lavorano attivamente saranno compensate.
La caratteristica della società moderna è la limitazione cosciente del sonno a favore dell'aumento del tempo di lavoro o, al contrario, del tempo di riposo la sera e la notte. Questo effetto è anche chiamato "effetto Edison", rendendo omaggio al famoso inventore americano, che ha migliorato la lampada elettrica ad incandescenza per rilasciarlo in grandi quantità e, in senso figurato, "trasformare la notte in giorno". Non è ancora possibile determinare con precisione per quanto tempo una persona può esistere in condizioni di limitazione del sonno senza conseguenze per se stesso. Tuttavia, sono già state ricevute numerose testimonianze sugli effetti negativi del sonno a lungo termine sulla salute.
". L'articolo ha causato una buona risposta. Ma una delle domande era: "Va bene, va tutto bene. Ma come farlo ad addormentarsi velocemente? ". Di conseguenza, l'articolo " Segreti di addormentarsi velocementeÈ progettato per rispondere a questa domanda. Inoltre, l'autore, fino a poco tempo fa, era anche tormentato da questo problema.
I segreti di addormentarsi velocemente possono essere divisi in due gruppi. Il primo gruppo è suggerimenti come " rimuovere ciò che impedisce il sonno". Il secondo gruppo è " aggiungi ciò che aiuta a dormire". Entrambi i gruppi sono importanti e ignorarne uno potrebbe non dare alcun risultato.
Iniziamo con il primo gruppo: rimuovi ciò che impedisce il sonno.
È necessario rimuovere per addormentarsi rapidamente
Non bere prima di andare a letto caffè, impedirà di addormentarsi rapidamente. Una persona si addormenta a causa dell'inibizione delle cellule della corteccia cerebrale. La caffeina è lo stimolante più forte e rallenta il processo di inibizione. Ecco perché una tazza di caffè aiuta a svegliarsi la mattina, e il caffè, ubriaco prima di coricarsi, può causare insonnia. Questo vale anche per il tè forte.
È un potente stimolante nicotina. Assicurati che l'ultima sigaretta venga fumata 3-4 ore prima di andare a dormire.
Niente da fare qualsiasi altro stimolante come tè, droghe e alcol dovrebbero essere rimossi. Qui puoi anche includere tutte le notizie inquietanti, film, video, audio, libri, conversazioni, discussioni, litigi e così via. Il loro posto è di giorno, non di notte.
Inoltre, fai attenzione che qualsiasi cosa lo stomaco richieda aiuto, è difficile addormentarsi velocemente quando è vuoto e chiede cibo. Questo non significa che prima di andare a letto devi mangiare abbastanza (è male!), Il cibo dovrebbe avere il tempo di digerire (2-3 ore) prima di andare a letto. Nel caso estremo (se era notte e l'ultimo pasto era molto tempo fa, o ti sei dimenticato o non hai avuto il tempo di mangiare, ma ti piacerebbe) un bicchiere di latte tiepido o semplice acqua non gassata ti aiuterà a riempire lo stomaco.
Addormentarsi rapidamente dovrebbe eliminare qualsiasi altro stimoli esterni. Questi includono:
- luce accesa
- rubinetto scoperto (qualcuno è molto infastidito dal suono dell'acqua che gocciola),
- spia lampeggiante (accesa) di un computer o di una TV, ecc.
- odori forti
- colori nitidi
- vicini urlanti 🙂
Di conseguenza, rimuovendo ciò che interferisce, è necessario aggiungere qualcosa che aiuti a dormire.
È necessario aggiungere per addormentarsi più velocemente.
Spesso le persone dormono male perché non sono abbastanza stanche per un giorno. Pertanto, in caso di insonnia, sarebbe bello aggiungere un po ' fatica. Non c'è da stupirsi se il sonno veloce e il buon sonno contribuiscono allo sport. Ma in nessun caso prima di andare a dormire. La ricarica è un segnale per il corpo a svegliarsi. Quattro ore sono normali.
Pertanto, il tuo piede avrà un buon effetto sul tuo sonno giro andare a dormire e fare una doccia di contrasto. Puoi scavare un fossato. Puoi portare mattoni. Oltre ad essere più forte, dormirai meglio.
Un tipo di affaticamento è la mancanza di sonno. Quindi se hai problemi a dormire, allora puoi provare mancanza di sonno. Cioè, hai bisogno di un po '(o completamente) di non dormire per un paio di giorni. Una semplice mancanza di sonno, un piccolo sforzo - e si dorme senza gambe posteriori 🙂
Questo consiglio è testato su se stesso. Quindi, se non altro, usa.
Andiamo più in profondità nella biochimica del sonno.
C'è un tale ormone chiamato " melatonina". È descritto in dettaglio nell'articolo "Come dormire meno senza danni al corpo? ". Quindi qui è solo un generale. La melatonina è responsabile della regolazione dei ritmi circadiani e, in particolare, del sonno. È sintetizzato dall'amminoacido essenziale triptofano. Poiché l'acido è insostituibile, non si forma nel corpo umano. Dovrebbe venire con il cibo. Altrimenti, problemi, incluso il sonno. Pertanto, una soluzione elementare: aggiungere questo acido come una "vitamina". Puoi comprarlo in farmacia. Bene, o attraverso Internet. A proposito, per un sonno migliore devi berlo PRIMA di dormire.
Anche rendere il sonno più buono vitamine del gruppo B..
Impedisce a molte persone di addormentarsi mucchio caotico di pensieri. Non appena una persona chiude gli occhi, inizia - qui e gli eventi del passato, pensieri sugli affari imminenti e problemi urgenti, ricordi, fantasie ... Certo, questo rende difficile addormentarsi rapidamente. Consigli del genere - non filtrare un flusso mentale! Guarda i pensieri pop-up come se fossero di lato (come se guardassi le diapositive sul proiettore), non pensare a ciascuno di essi individualmente, lascialo fluttuare.
Ottimo modo per aiutarti ad addormentarti velocemente - allenamento autogeno. La sua essenza risiede nel rilassamento (rilassamento muscolare) e nella visualizzazione, al fine di influire sul loro stato fisico e mentale. L'allenamento autogeno è uno dei metodi di autoregolazione dello stato mentale costituito da una serie di esercizi che provocano una sensazione di pesantezza negli arti e calore in tutto il corpo.
In effetti, un mucchio di pensieri e di allenamento autogeno sono più strettamente correlati tra loro di quanto non sembri a prima vista. Dopo tutto, che mucchio di pensieri? Questo non è altro che un'attenzione interiore caotica. Cosa fare? Allontana l'attenzione. Come? Molto semplice
Per fare questo, ho solo bisogno sentire il pollice con il piede giusto Non immaginarlo, ma senti. Spesso sembra caldo. Ma può essere freddo. Dopo un minuto dopo aver sentito, puoi andare sull'alluce con il piede sinistro. Quindi puoi confrontare quale è più caldo, quale è più sentito.
E continua con tutte le dita a turno, insieme, in varie combinazioni. Se sei ancora sveglio, vai su talloni, piedi, caviglie e così via. Di solito mi "rompo" alle calcagna. I bambini, particolarmente stanchi della giornata, si addormentano sul secondo pollice.
Un altro tipo di esercizio è " medvedik". Quando una persona si addormenta male, specialmente quando non riesci ad addormentarti nel cuore della notte, puoi alzarti e camminare come un orso. Cioè, lentamente rotolare, peretaptivyvatsya da un piede all'altro. Il corpo dovrebbe essere rilassato, il ritmo - monotono e lento. Il massimo di un tale swing che dovevo fare era circa mezz'ora. Circa l'approccio del tempo per andare a letto, giudico dalle "onde" nel corpo. Potresti avere un altro segnale o non esserlo affatto. Ma il principio è semplice: camminare come un orso e in un letto, sentire le dita.
Quindi, una combinazione di questi suggerimenti per rimuovere il rumore e l'utilità ti aiuterà ad addormentarti.
Se hai suggerimenti efficaci su questo argomento, assicurati di scriverli nei commenti!
