Cosa devi fare per regolare il sonno?
Il buon sonno è altrettanto importante per la tua salute quanto una buona alimentazione. Dato il ritmo intenso della vita moderna, c'è pochissimo tempo per dormire. Di conseguenza, molte persone soffrono di mancanza di sonno e insonnia. Vediamo cosa bisogna fare per addormentarsi velocemente e sentirsi freschi e riposati al mattino.
Perché una persona non può addormentarsi? motivi
- Stato del sistema nervoso. Le persone impressionanti e eccessivamente emotive sono più inclini all'insonnia
- Lo stress. I problemi al lavoro o in famiglia sono molto difficili da scacciare dalla mia testa. Di conseguenza, ci pensi prima di andare a letto e invece di dormire.
- Problemi di salute Se una persona ha un malfunzionamento nel sistema cardiovascolare o endocrino, nell'area urogenitale, ci sono ferite o infiammazioni, questo può causare disturbi del sonno.
- Cambio di modalità. Muoversi, lavorare di notte o cambiare, il cambiamento del fuso orario influisce negativamente sulla capacità umana di addormentarsi.
- Dieta inadeguata prima di coricarsi. Se in tarda serata utilizzi caffè o tè forti, piatti speziati e alcol, allora l'insonnia è assicurata.
- Fattori esterni. Questo include un nuovo posto per dormire, rumore per strada o ai vicini, troppa temperatura nella stanza, una luce brillante fuori dalla finestra e così via.
Farmaci del sonno: Pro e contro
Sembrerebbe, perché fare qualche sforzo su te stesso? Non puoi dormire: prendi i sonniferi. Ma non tutto è così semplice. I farmaci mirano a eliminare l'insonnia stessa, non influenzano le sue cause. Inoltre, ci sono molti farmaci che creano dipendenza e presto non potrai dormire senza di loro.
I farmaci più efficaci per l'insonnia, che non creano dipendenza:
- melatonina - analogo chimico dell'ormone del sonno. Regola il ciclo sonno-veglia, ha un effetto sedativo
- Donormil - sedativo e ipnotico, rende il sonno più lungo e di qualità. Una persona si sveglia completamente riposata.
- melaxen - Spesso assegnato quando si cambiano i fusi orari. Normalizza i bioritmi, aiuta ad addormentarsi rapidamente e non svegliarsi tutta la notte
- imovan - usato per trattare l'insonnia cronica. Normalizza lo stato mentale, rilassa i muscoli e il sistema nervoso, aiuta a addormentarsi rapidamente
I medici avvertono che l'assunzione di sonniferi può essere prescritta solo da un medico. Solo il medico capirà le ragioni della mancanza di sonno e prescriverà la medicina giusta.
I più sicuri sono i sedativi a base di erbe. Questa infusione di valeriana, biancospino, motherwort, coni di luppolo.
Modi sicuri per addormentarsi
È abbastanza possibile sbarazzarsi di insonnia senza prodotti chimici, è sufficiente rivolgersi alla medicina tradizionale. Ma qui è importante capire che i metodi tradizionali sono efficaci per problemi a breve termine con il sonno.
- Conformità con la modalità del giorno. Se ogni giorno vai a letto e ti alzi allo stesso tempo, allora gli stessi orologi biologici sintonizzati contribuiranno ad addormentarsi.
- Oli aromatici. Lavanda, camomilla e olio di luppolo aiutano a dormire. Per l'effetto basta 1-2 gocce di olio nel bruciatore di olio
- Cuscini alle erbe. Possono essere fatti indipendentemente. Prendere coni di luppolo, aghi di pino, foglie di felce, menta, geranio, origano. Puoi usare un tipo di pianta e puoi combinarne diversi. Asciugare i verdi e tamponarli con i cuscini. Puoi metterli sulla batteria e puoi mettere piccoli sacchetti di erbe profumate proprio sotto il tuo cuscino
- Tintura e decotto di valeriana o biancospino. La tintura può essere acquistata presso qualsiasi farmacia. Per preparare il brodo, prendere 1-2 cucchiai. radice di valeriana, versare 200 ml di acqua bollente e lasciare in infusione per 30 minuti. Prendi 1 cucchiaio. più volte al giorno dopo i pasti. Con questo brodo puoi anche fare un bagno, ma poi l'erba dovrebbe essere versata 2 litri di acqua bollente. Allo stesso modo, è possibile cucinare e decotto di frutta biancospino
- Latte con miele. Una bevanda calda e dolce rilassa istantaneamente il sistema nervoso e ti prepara all'umore giusto.
Come preparare correttamente una stanza per il letto? Cosa determina la qualità del sonno?
Per dormire a sufficienza, è importante non solo sapere come dormire, ma anche dove dormire. Quale dovrebbe essere la camera da letto per dormire era il più sano e pieno possibile?
- Bene, se la camera da letto si trova lontano dalle strade rumorose e dai vicini eccessivamente attivi
- Nella camera da letto, non c'è posto per fiori e vasi con un forte odore ossessivo.
- La combinazione di colori della stanza deve essere calma, pastello, senza ornamenti luminosi e grandi.
- Si consiglia di appendere tende o tende spesse alle finestre, né l'illuminazione delle strade, né il sole del mattino o la luna piena ti disturberanno.
- La temperatura più adatta per dormire è 18-21 ° C. Prima di andare a letto, assicurati di aerare la stanza. L'aria fresca contribuisce al buon sonno e il tuo corpo può recuperare in un tempo più breve. Nella stagione calda, la finestra può essere lasciata aperta tutta la notte, ma solo assicurarsi che non ci sia alcun progetto.
Quale dovrebbe essere il letto perfetto per dormire?
- Dopo la camera da letto era il turno del letto. Lascia che sia di alta qualità, fatto di legno naturale. Su questo mobile è meglio non salvare
- Si consiglia di scegliere la larghezza del letto in base alle dimensioni della stanza, ma vale la pena considerare alcuni standard per la vostra comodità. Se scegli un letto per uno, allora sarà sufficiente che tu sia largo 1 m. Se dormi con la tua metà, scegli un letto largo almeno 180 cm.
- Il materasso sceglie i sentimenti personali, ma non dovrebbe essere troppo difficile o troppo morbido. Tali estremi possono causare mal di schiena. Lo stesso con i cuscini, scegli quelli che ti stanno bene. Idealmente, un materasso e cuscini ortopedici
- La biancheria da letto acquista naturale, piacevole al tatto, con splendidi motivi, ma senza macchie di colore brillante. I colori aggressivi a letto infastidiranno solo
Come prepararsi per dormire da soli? Cosa non fare prima di andare a letto?
Per addormentarti ogni sera, prova a seguire alcune semplici regole:
- Attenersi sempre al regime. Sia nei giorni feriali che nei weekend vai a letto contemporaneamente.
- Un'ora prima di dormire, trascorrete senza computer, TV o tablet. Questo darà al tuo sistema nervoso il tempo di calmarsi.
- Non riempire prima di andare a dormire. Dopo aver mangiato bene, ti assicurerai che il tuo corpo sia occupato a digerire, invece di riprendersi.
- Un'ora prima di coricarsi puoi fare un bagno caldo e non caldo.
- Non bere bevande rinfrescanti la sera. Questo non è solo caffè, ma anche tè nero e verde. È meglio preparare il decotto a base di erbe o il latte con il miele.
- Prima di andare a letto è vietato pensare a problemi e ricordare il male. Il tuo cervello digerirà e contemplerà queste situazioni tutta la notte, il che potrebbe essere la causa di una crescita molto precoce.
Yoga per dormire bene: massimo relax e sonno
Classi di yoga regolari aiutano una persona a controllare le sue emozioni, aumentare la tolleranza allo stress e insegnargli a sbarazzarsi del negativo accumulato.
Nello yoga ci sono diverse asana che contribuiscono alla normalizzazione del sonno e del rilassamento del sistema nervoso.
Pascimottanasana
- Siediti sul pavimento con le gambe dritte. Tirare le calze verso di te e premere la parte inferiore delle ginocchia sul pavimento.
- Afferra gli stinchi con le mani, tieni la schiena dritta
- Tirare la schiena in avanti e in alto. Aiutati con le mani se necessario.
- Ora rilassare la schiena e abbassarla in piedi. Tirare la parte superiore della testa
- Respirare gratis per 30-60 secondi
- Per uscire dall'asana, prendi la parte bassa della schiena, piegati sul petto e sulla schiena, alza la testa. Molto lentamente sollevare la schiena in posizione verticale.
Savasana
- Sdraiati sul pavimento, sulla schiena
- Le mani si allungano un po 'lungo i palmi del corpo
- In questa posizione, trascorri 10-20 minuti
- Durante la corsa, concentrati sulla respirazione. Per prima cosa, respira profondamente, e poi - con calma e facilmente.
Leggere e dormire Perché è importante leggere prima di andare a letto?
- Leggere prima di andare a letto è una buona abitudine che ti fa addormentare presto. Ma non tutti i libri sono adatti per un buon sonno. Ad esempio, i thriller, gli orrori, i libri con una trama tesa vanno lasciati alla luce del giorno. Prima di andare a letto, non sovraccaricarti di emozioni negative.
- Durante la lettura, il sistema nervoso si calma e si accende la luce morbida della lampada. La luce notturna dovrebbe essere dietro la testa, quindi non accecherà i tuoi occhi, ma le pagine saranno ben illuminate
- È meglio leggere seduti, appoggiarsi a un cuscino, in modo che gli occhi e la schiena non siano eccessivamente allenati
- Separatamente, notiamo la necessità di leggere fiabe per i bambini prima di andare a dormire. Questo non solo insegna i bambini ai libri, ma aiuta anche a stabilire una stretta connessione emotiva tra genitori e figli.
Quando hai bisogno di andare a letto per dormire a sufficienza? A che ora è più facile addormentarsi?
- Le persone vivevano al sole. Ci siamo sdraiati al tramonto e siamo saliti all'alba. Gli scienziati hanno dimostrato che un tale ritmo del sonno è ottimale per il corpo umano. Ma, date le caratteristiche della vita moderna, questa modalità può essere adattata alle tue esigenze personali.
- Molti processi biologici nel corpo sono ripetuti ciclicamente. Molti studi scientifici hanno stabilito che il nostro corpo è più attivo dalle 8:00 alle 18:00. Quindi inizia il declino dell'attività, il cui livello più basso è raggiunto a 21-22 ore
- Pertanto, è meglio se riesci ad andare a letto alle 22 in punto. In questo momento, sei il più rilassato, ti addormenterai velocemente e al mattino ti sentirai completamente addormentato.
Ivan: "Quando ero uno studente, non c'era un regime. Mi sono addormentato e mi sono alzato, come è successo. A volte potevo soffrire di insonnia a mezzanotte, ma non potevo davvero dormire. Tutto sintonizzato quando sono andato a lavoro. Il regime permanente ha aiutato a far fronte all'insonnia. Ora vado a letto alle 10 di sera, mi alzo alle 6 del mattino pieno di forza ed energia ".
Maria: "Avevo l'abitudine di portare problemi dal lavoro a casa. Ho trascorso l'intera serata a pensare a loro, alla ricerca di soluzioni. Spesso, e giaceva senza dormire per molto tempo. Di conseguenza, camminava per sempre irritata e stanca. Anche con suo marito scandaloso. Ma in vacanza, tutto andava bene, nessun problema mi disturbava, il sonno andava bene e mio marito compensava. Pertanto, ora lascio il lavoro al lavoro e la sera mi diverto a socializzare con la mia famiglia ".
Natalia: "Sono una persona molto emotiva e ho sempre avuto difficoltà ad addormentarmi. Diversi modi mi aiutano: il marito fa un leggero massaggio rilassante, a volte prendo la valeriana o l'erba madre e il latte caldo con il miele mi aiuta. "
Video: come addormentarsi velocemente? Dice l'esperto
Ci piace rilassarci su grande scala, nessuno lo nega. In modo che il corpo e l'anima sentano il gusto delle feste, e ancor più durante le vacanze di Capodanno, quando, dopo le opere dei giusti, Dio stesso ha comandato di riposare.
SPA e altro
E abbiamo molte vacanze, e oggi c'è tanto divertimento: se vuoi, su una pista di pattinaggio o su una pista da sci, se vuoi, in una piscina o su un tapis roulant. Stiamo aspettando teatri e sale da concerto, stadi e serre, così come acquari, cinema, club, ristoranti, ecc. Ecc. E così via. Sulle abbondanti feste, i dolci regalo e gli infiniti dolci ipercalorici non parlano nemmeno - tutto questo è ovvio.
E qualcuno ha sognato di andare finalmente in vacanza in America o nell'Asia meridionale, cambiando la situazione, rendendo esotico il nuovo anno - perché no?
Tutto questo è eccellente e meraviglioso, se non con più di uno, non troppo.
E ci abituiamo al lavoro dopo tutte queste gioie lentamente - quasi tutto gennaio, continuando ancora a celebrare il vecchio anno nuovo, poi i cinesi, e Dio solo sa cos'altro.
È impossibile addormentarsi con un carico di insalate, cosce di pollo e il fatto che sia in bicchieri. Che dire del risveglio! Il corpo dal letargo è difficile da estrarre - al mattino, letargia, stanchezza, debolezza.
E se i fusi orari vengono modificati, il clima e la cucina sono davvero difficili.
E il lavoro, lei non aspetta, darle il personale riunito, con una rapida risposta e preferibilmente un dolce sorriso su una faccia fresca. Sonno - medicina
"Se dormi, sarai un uomo", dice il proverbio. Tutti lo sanno: se non hai dormito abbastanza, non si sistemerà durante il giorno, cosa possiamo dire dei turni di notte!
Come svegliarsi da vacanze infinite e restituire il vigore e il desiderio di lavorare in modo produttivo?
È molto importante non fare il pieno di notte e rifiutare le bevande toniche: il tè alle erbe o il kefir sono un eccellente sostituto per loro.
Sarà bello se la sera ti arrendi con gadget e schermi TV, e vai a letto presto, senza fare eccezioni anche nei fine settimana.
La cosa grandiosa - passeggiate serali all'aria aperta, così come un bagno o una piscina.
Molti vengono salvati meditando prima di andare a dormire o ascoltando musica tranquilla ascoltando ad occhi chiusi.
È molto importante non scorrere il "piatto" nella tua testa - sui piani per domani, i prossimi colloqui o incontri. Trova il "pulsante" che disattiva temporaneamente tutto questo.
È meglio addormentarsi sulla schiena, mentre le mani non devono toccare il corpo.
Metodo affidabile e collaudato: un bicchiere di latte con il miele, ovviamente, non caldo, ma caldo - non stiamo parlando di un raffreddore.
Ma se tutto questo è stato provato e non aiuta, e voglio veramente addormentarmi e averne veramente bisogno, allora possiamo ricorrere temporaneamente all'uso di droghe. Solo loro aiuteranno ad affrontare l'insonnia estenuante, la cosa principale è scegliere quelli giusti che non creano dipendenza e creano dipendenza e aiuteranno a tornare al ritmo di lavoro. Per un consiglio, puoi contattare gli esperti. Il sonno sano ristorato è la migliore medicina.
Quanto sei allettante per stare alzato fino a tardi, guardare il tuo film preferito o leggere un libro, o forse hai spesso offerte interessanti per andare in un club alla moda o fare una passeggiata notturna attraverso la città scintillante. D'accordo, ci può essere un'enorme quantità di idee interessanti per tutta la notte, tuttavia, dovresti pensare a quanto spesso possiamo permetterci tali libertà per non danneggiare la nostra salute e prolungare il tempo in cui molte avventure più attraenti possono avere luogo.
9 motivi per andare a letto in tempo
1. Osservanza dei ritmi biologici. Da un lato, il risultato, ovviamente, non ha un risultato al cento per cento, dal momento che ogni persona vive secondo il suo orologio biologico. Inoltre, ogni anno ci stiamo allontanando sempre più dal seguire le albe e i tramonti, che è immensamente grato alla civiltà e all'apparizione della luce elettrica. Questo, a sua volta, determina la discrepanza tra ritmi e ritmi biologici naturali che ci sono stati imposti dai risultati del mondo moderno. Tuttavia, nonostante tutto ciò, è sicuro dire che l'ora di andare a letto in tempo utile (dalle 21:00 alle 23:00) ti consente di rispettare un tempo biologico relativamente corretto, che generalmente va a beneficio della persona, come in termini di salute fisica, quindi in termini di sviluppo mentale.
2. Altre possibilità di dormire. Certo, la frase suona dubbiosa, se ricordi quanto spesso, anche dopo 10 ore di sonno, ci svegliamo e ci rendiamo conto che non possiamo aprire gli occhi. Eppure, il tempo pieno (7-9 ore), trascorse nel processo del sonno, aumenta significativamente le possibilità di dormire e si sente molto meglio durante il giorno.
3. Forte sonno completo. Non sempre, ma per la maggior parte, se vai regolarmente a letto contemporaneamente senza stare alzato fino a tardi, molto probabilmente il tuo sogno sarà esattamente come dovrebbe essere: pieno!
4. L'assenza di sogni pesanti, incubi. E questo è praticamente provato dalla comunità scientifica - persone che non si permettono spesso di alzarsi la notte tardi o organizzare eventi su larga scala in un dato momento, dormire meglio perché raramente hanno incubi o sogni oscuri.
5. Facile risveglio e buon umore al mattino. Se hai dormito bene, non hai visto gli incubi e il tuo corpo è completamente riposato, allora è logico supporre che il tuo risveglio sarà il più positivo possibile. Ma tutto ciò non è l'unica ragione. Il fatto è che con un buon sonno, il nostro cervello produce ormoni più "positivi", che ci rendono più felici e pronti per nuove sfide.
6. Pensiero positivo sempre e in ogni cosa. Anche se sei un pragmatico e uno scettico fino al midollo, una buona ora di andare a letto ti aiuterà a guardare questo mondo in modo diverso, vale a dire, in toni più chiari e luminosi, quando tutto dipende più da te che dal destino.
7. Tempo di attività del 100%. Se non sei malato o non hai avuto una giornata molto difficile ieri, allora sarai attivo e allegro. E, più a lungo, più regolarmente viene eseguita la regola della cura del letto tempestiva, migliore sarà la tua condizione e maggiore sarà la tua prestazione. Alla fine, per il giorno puoi fare tutto quello che hai fatto in tre giorni, soggetto a ora di andare a dormire tardi. Naturalmente, qui vale la pena notare che in combinazione con questo è meglio usare vari metodi di rilassamento periodico.
8. Maggiore immunità e buona salute. Se dormi abbastanza, la tua immunità si rafforzerà e le lesioni minori e i disturbi del corpo saranno rapidamente eliminati. Anche se sei sfortunato e ti ammali, allora il recupero e la riabilitazione saranno molto più facili se prima hai seguito un modello di sonno.
9. Sottigliezza. Non è stato a lungo segreto che un sonno a pieno titolo determinerà quanto sarà completo il metabolismo, la sua attività, come andrà attraverso il processo di rigenerazione, la ripartizione di grassi, carboidrati e altre sostanze, la loro distribuzione in tutto il corpo e molto altro. Tutto questo in un modo o nell'altro influisce sulla formazione della nostra figura. Se interrompi la modalità di sospensione per un lungo periodo, puoi facilmente guadagnare qualche chilo di troppo. Come si suol dire, la dieta migliore è un forte sonno a tutti gli effetti!
Sogni utili per te!
DOMANDA AGLI PSICOLOGI
Chiede: Helen (2016-07-07 14:34:13)
Buon pomeriggio Sto cercando aiuto. Fin dalla prima infanzia, ero tormentato da sogni luminosi e intensi. All'inizio non mi ha infastidito. Ora ho 30 anni, sono sposato, due bambini. Sono così stanco dei sogni che ho iniziato a piangere. Nella mia vita, non ho mai avuto il tempo per me di dormire, sicuramente sognerei qualcosa. Il mio cervello ha smesso di riposare, quindi lo stress. I bagni sono diversi, massaggi, tutto questo non aiuta. Con due bambini, non posso farcela. Quando mi sveglio squillando nelle orecchie e senza umore. Cosa fare Sono così stanco ...
RISPOSTE PSICOLOGICHE
Fin dalla prima infanzia, ero tormentato da sogni luminosi e intensi. All'inizio non mi ha infastidito. Ora ho 30 anni, sono sposato, due bambini. Sono così stanco dei sogni che ho iniziato a piangere. Nella mia vita, non ho mai avuto il tempo per me di dormire, sicuramente sognerei qualcosa. Il mio cervello ha smesso di riposare, quindi lo stress. I bagni sono diversi, massaggi, tutto questo non aiuta.
- I sogni sono tutti sogni e molte volte a notte. Un'altra cosa è che non tutti ricordano i sogni. Nella maggior parte dei casi, il contenuto del sogno viene dimenticato piuttosto rapidamente - durante i primi minuti dopo il risveglio.
Pertanto, l'affermazione "il cervello ha cessato di riposare, quindi lo stress" non ha una base reale.
Un'altra cosa è che si cancellano i problemi che ti preoccupano nella vita reale che è dovuto ai sogni.
Ci sono diverse opzioni qui. Il primo è affrontare il contenuto dei sogni. Se questi sono sogni inquietanti, incubi, quindi per liberarli, devi cercare la causa di questi sogni nella tua vita reale.
Poiché i sogni sono collegati al lavoro del subconscio e il miglior strumento per lavorare con il subconscio è l'ipnosi, ti consiglio di rivolgerti a un ipnotista per risolvere il tuo problema.
Matveev Valeriy Anatolyevich Ipnosi Self-hypnosis Psicologo Tolyatti
Ciao Elena.
Hai iniziato a piangere non a causa dei sogni, ma perché non puoi far fronte ai bambini, o per un'altra ragione. I sogni non possono nuocere, aiutano solo ad alleviare lo stress, apparentemente non abbastanza. In altre parole, stai confondendo causa ed effetto.
Affrontare la causa, meglio con uno psicologo, altrimenti dopo un po 'non ci sarà nulla da incolpare per l'acufene e il cattivo umore.
Cordiali saluti,
Chvalun Evgeny, psicologo Ryazan
Ciao Helena, invano, che non hai illuminato il contenuto del sogno, molto probabilmente la loro fonte è la tua ansia cronica per la tua sopravvivenza Non credi in te stesso, sei impegnato nell'auto-flagellazione, la vita è pericolosa per te, e questo si traduce in sogni simili che portano stanchezza. , allo stesso tempo, tu affronta e continui a vivere Non è più facile dirti STOP! e smetti di praticare l'autocritica e l'auto-rimprovero, e credi e apprezzi te stesso ... hai già dimostrato a te stesso che sei in grado di sopravvivere e allevare figli, ma nel caso di un positivo, puoi ancora costruisci il tuo destino con un uomo. Sopprimere le paure non ti darà questa opzione, quindi, affrontare il problema dell'autosufficienza, credere nella tua forza e unicità, essere positivo, liberarti dei sogni e avere benefici tangibili nella tua vita personale Cambia la tua visione di te stesso e le tue opinioni sulla vita cambieranno.
Vladimir Karataev, psicoterapeuta-psicoanalista Volgograd
Cara Elena!
Tormentarti sogni luminosi e intensi fin dall'infanzia. I più vivaci e memorabili sono incubiche non danno riposo nel pomeriggio. Ti impediscono di dormire a sufficienza, perché, a causa dell'aumento dell'ansia, molto probabilmente hai aumentato il tempo del cosiddetto sonno REM
Normalmente, la fase di sonno veloce dura 10-20 minuti, quindi viene sostituita dalle fasi di sonno lento, durante la notte tali cicli vengono ripetuti 4-5 volte. Il sonno REM occupa solo il 20-25% delle volte (90-120 "). Tuttavia, se un forte focolaio di allarme, quindi, sovreccitando il cervello, aumenta l'intensità delle esperienze e delle vernici nella fase del sonno veloce, dopo di che il passaggio allo stadio del sonno lento viene disturbato o rallentato. E questo non consente al cervello di riposare.
Si scopre questo circolo vizioso: Non dormi abbastanza di notte, e senza un riposo notturno normale nel sonno, la tua prestazione diminuisce, il tuo umore diminuisce, la tensione emotiva e l'ansia aumentano. E questo, a sua volta, dà l'attesa di nuovi sogni inquieti e, come reazione a questo aumento di ansia, aumento del disturbo del sonno.
Contribuire alla rottura del sonno e all'emergere di focolai di incubi d'ansia, particolarmente ripetuti e intensi nella luminosità e nelle esperienze. Di solito gli incubi compaiono durante l'infanzia. dopo stress cronico e grave psicotrauma.
A volte loro stessi incubi a causa delle forti scosse del bambino può causare stress e contribuire al "fissaggio" degli incubi per la vita. Ed è un diritto molto nevrotico, riduce l'immunità, l'umore, le prestazioni e provoca malattie psicosomatiche.
La psicoterapia finalizzata al superamento di sogni luminosi e intensi di solito coinvolge la psicoterapia delle esperienze infantili e dello psicotrauma, che provocare disturbi del sonno.
La psicoterapia specializzata con un terapista esperto ti aiuterà creare un sogno e poi passare e tutti gli effetti negativi dei disturbi del sonno.
Con la psicoterapia delle tue condizioni e dei tuoi reclami, può avere successo in circa 3-5 sessioni di incontri faccia a faccia o tramite Skype. Il trattamento farmacologico, che non rimuove le cause dei disturbi del sonno, può essere efficace solo per un po '. Puoi contattarmi per aiuto.
Tutto il meglio!
Rimma Dyusmetova, membro dell'Associazione europea degli psicoterapeuti Chelyabinsk