Non direi che questo problema è apparso di recente, ma prima non era così acuto. Ho sempre dormito molto sensibilmente, con i sogni, ad es. il cervello normalmente non riposava. E ora non posso addormentarmi a lungo, spesso mi sveglio la notte, e un sonno profondo normale arriva solo al mattino, quando è ora di alzarsi. Ho provato a bere le pillole di Valerian prima di andare a dormire, ma non è stato d'aiuto. Dalla costante mancanza di sonno, ho iniziato a stancarmi rapidamente al lavoro, e non c'era alcuna forza per gli affari interni. Come risolvere la situazione?
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Prova a bere via il corso di "Fito-sed" o "Novo-Passit", un cucchiaino da tè tre volte al giorno e una volta prima di coricarsi, per 10-30 giorni. Ben normalizza il sonno. C'è il tè del dott. Selezen per normalizzare il sonno. Una bustina di tè infusa con acqua bollente per 15 minuti, deve essere bevuta mezz'ora prima di coricarsi.
Probabilmente, qualche problema irrisolto ti impedisce di rilassarti. Cerca di non pensare a niente quando vai a letto o pensa solo a qualcosa di piacevole. Non cercare di caricarti fisicamente (anche se alcune persone dopo un intenso sforzo fisico dormono "senza zampe posteriori"), così ecciterai ancora di più il sistema nervoso. Bevi le erbe sedative, leggi i libri noiosi prima di andare a dormire, riposa di più. Se ancora non riesci a rilassarti e cambiare, allora è meglio che tu vada da un neuropsichiatra.
Non prendere pillole, almeno all'inizio, sicuramente non saranno migliori da loro. Cerca di normalizzare la routine quotidiana, cioè se non hai potuto dormire un giorno, non dormire la mattina, ma andare a letto la sera (ore 10-11), poi ti addormenterai e tutto andrà da solo nella giusta modalità.
C'è un rimedio popolare ben noto e popolare per l'insonnia: in un bicchiere con acqua tiepida, sciogliere 1 cucchiaio di miele (naturale, non da un negozio), bere prima di coricarsi. Ha un effetto calmante, provoca un sonno profondo, agisce in modo normativo sul lavoro dell'intestino e, allo stesso tempo, va notato che non esiste più un sonnifero innocuo del miele.
Ho anche avuto un tale problema, sono persino andato dal medico. I fattori gravi che impediscono di addormentarsi durante la notte possono essere lo sforzo fisico prima di coricarsi e il lavoro al computer. Ultimo controllo su te stesso :) È necessario almeno 2 ore prima di coricarsi per dare al cervello una pausa.
Prova a seguire i metodi collaudati: per ventilare la stanza prima di andare a letto in modo che la temperatura sia di circa 20 gradi, con eccessiva secchezza dell'aria usare un umidificatore o almeno mettere un barattolo d'acqua vicino alla batteria (per umidificare l'aria)
Faccio un bagno caldo con sale per dormire bene, e ancora meglio con un decotto di radice di valeriana, questo metodo mi aiuta molto e dormo dolcemente tutta la notte fino al mattino.
Ti darò il consiglio banale - ma è controllato su di me, mio marito e molti dei miei amici.
Bene, il fatto che tu non possa bere un caffè, penso, è comprensibile e non viene discusso.
Il consiglio in sé - non bere il tè nero e verde dopo le 12 di sera, vale a dire. tè con contenuto di tannino.
Il fatto è che dopo aver bevuto una tazza di tè di notte, ti addormenti, ma il cervello sotto l'influenza del tannino continua il suo lavoro per 8 ore. E al mattino ti svegli con una testa che non respira - scrivi, dormi inquieto e il cervello non si ferma. Quando le violazioni del tè del sonno in generale sono controindicate, è meglio sostituire completamente le erbe o la frutta (senza il contenuto del tè nero / verde).
Prima di tutto, è necessario calmarsi e dimenticare i problemi, ma, come si suol dire, è facile dire ... Posso consigliarti di assumere sedativi omeopatici al mattino - puoi acquistarli in farmacia, oppure puoi ordinarli singolarmente. Di notte, latte caldo e durante il giorno "Glicina". Meno salato e piccante
Hai un sonno disturbante e un simile sogno si verifica a causa della tensione nel sistema nervoso. Ti consiglierei di contattare uno psicologo per capire il motivo, che è molto probabilmente una nevrosi, cioè nel tuo conflitto interno.
Non chiedo della tua età, perché potrebbe esserci una ragione dietro di essa. Pertanto, consiglio solo uno strumento collaudato che dia un buon risultato nel tuo caso: bevi una tazza di latte caldo prima di andare a letto, puoi farlo con il miele. Nel cuscino, metti una borsa di pezza con coni di luppolo. Il luppolo ti aiuterà e rilasserà e si addormenterà più velocemente, rilassando il corpo. Inoltre, l'odore è piacevole.
spostati di più durante il giorno !!! e dormirai sonni tranquilli
Posso consigliarti prima di andare a letto per fare una piacevole passeggiata, in questo momento lasciare la stanza dove dormi per la messa in onda, prima di andare a dormire, fare un bagno non molto caldo con una miscela di erbe lenitive. È inoltre possibile farsi una miscela di 200 ml di glucosio 5 ml di tintura di valeriana 5 ml di tintura di motherwort e 5 ml di barboval. Mescola il composto e bevi 1 cucchiaio da tavola per mezz'ora prima di andare a dormire.
ciao, ti consiglio di mangiare correttamente, fare esercizio fisico, puoi provare a bere farmaci come Sedasen Forte, ma le tinture a base di erbe sono le migliori, dipende dalla tua età e se sei una persona o una donna, e cosa ti sei fermato a dormire, forse hai mai ho solo paura di qualcosa, ma questo è un altro argomento, ti consiglio di non preoccuparti molto e di non pensare molto, influenza davvero il tuo sonno, puoi rivolgermi a uno psicologo.
Ora molti hanno problemi a dormire. Svegliarsi la mattina non si sente sempre riposato. Fai una passeggiata prima di andare a letto all'aria aperta, prova l'aromaterapia. Bene, aiuta a fare il bagno con l'olio di geranio durante la notte.
Ti consiglierei di bere un tè rilassante per la notte, ancora meglio un bicchiere di latte con miele. Puoi fare yoga, fare esercizi rilassanti
Prova a prendere le compresse di magnesio con vitamina B6. Il magnesio calma il sistema nervoso, allevia l'irritabilità. L'ho controllato da solo - dormo molto meglio. Ho letto che quasi tutte le persone ora hanno una carenza di magnesio, quindi non fa male a nessuno.
Il barile di cedro Roskedr mi aiuta a normalizzare il sonno. Dopo una sessione che dura 20 minuti, dormo perfettamente la notte. Allo stesso aggiungo una tisana rilassante, che attraverso il vapore penetra nel mio corpo, cioè attraverso la pelle. L'effetto è molto più veloce di quello di prendere le erbe all'interno.
Grazie per l'articolo, devi anche prendere te stesso e bere un po 'di erba
Lisa, ovviamente, devi prenderti cura di te stesso, se senti che hai bisogno di bere erbe, assicurati di farlo. Se inizio a dormire male e mi innervosisco molto, vado subito in farmacia a comprare una rilassante raccolta di erbe, la Phyto-sedan n. 2, e la bevo. Questa collezione funziona molto bene per me.
L'insonnia influisce notevolmente sulla qualità della vita e molti ricorrono all'assunzione di sonniferi, indipendentemente dalle cause dell'insonnia. Ed è come bere l'aspirina per qualsiasi febbre.
Dormi a credito
L'uso di sonniferi può essere paragonato a un prestito di una banca. Puoi "prendere in prestito" il sonno per un po 'con l'aiuto delle pillole. Tuttavia, alla fine, dovrai "pagare i debiti" - a costo di un'insonnia ancora maggiore. Nessun altro mezzo ti salverà da questo pagamento. Iniziando ad applicare sonniferi, ricorda che potresti avere dipendenza da droghe. Ecco perché molti esperti del sonno considerano inaccettabile cercare di migliorare il sonno con l'aiuto dell'assunzione a lungo termine di sonniferi.
Perché non possiamo addormentarci? Secondo gli scienziati del sonno americani e i gerontologi, "è molto raro trovare persone anziane che hanno davvero bisogno di prendere sonniferi". Le persone anziane hanno idee esagerate su ciò che dovrebbe essere un sogno, "trascorrere troppo tempo a letto cercando di dormire" o utilizzare il sonno come rimedio per la noia.
Le cause dell'insonnia, che possono essere "trattate" senza l'uso di droghe, sono le seguenti:
sonnellini o ora di andare a letto troppo presto
idea sbagliata di quanto dovresti dormire ogni notte (se non ti senti stanco durante il giorno, allora hai dormito abbastanza la notte prima)
illuminazione e rumore (la stanza più silenziosa e più scura può contribuire a un sonno più sonoro)
mangiare cioccolato, caffè, tè o bevande analcoliche meno di otto ore prima di andare a dormire
mancanza di "rituali" prima di andare a letto (un bagno caldo, un libro piacevole, cibo fresco e leggero, mancanza di lavoro prima di andare a letto o nel letto contribuiscono ad un buon sonno).
farmaci che possono causare insonnia (caffeina, molti analgesici, fenilpropanolamina, kontak, sudafed, teofillina, aminofillina, anfetamina, fenamina, sydnocarb, cortisone, idrocortisone, rimedi per la tiroide).
Inoltre, l'insonnia può essere causata da effetti negativi durante l'assunzione di sonniferi, tranquillanti e antidepressivi. Se ha un disturbo del sonno e sta usando uno di questi farmaci, o se il problema si è presentato quando ha iniziato a prendere un altro farmaco, informi il medico. Per migliorare il processo di addormentamento, è possibile regolare la dose o modificare il farmaco.
Tratta la causa, non l'effetto
Se la causa dei disturbi del sonno è la depressione, la depressione deve essere trattata e non trattata come un'indicazione per la prescrizione di sonniferi. Se la causa è dolore, allora è necessario trattare la malattia che causa dolore e non cercare di dormire con l'aiuto di sonniferi.
Nell'annotazione della FDA (l'Ufficio per il controllo delle droghe e degli alimenti) a tutti i tranquillanti, si afferma: "Insonnia o stress nella vita di tutti i giorni di solito non richiedono l'uso di tranquillanti. Le persone anziane non dovrebbero usare i barbiturici come farmaci ipnotici o tranquillanti. "
Di conseguenza, solo le benzodiazepine rimangono nell'arsenale del medico: otto tranquillanti, cinque sonniferi, zopiclone e imovan. Gli ultimi due: uno dei sonniferi più sicuri. Tutti questi farmaci sono ugualmente efficaci come tranquillanti e ipnotici.
I rimanenti 13 farmaci differiscono l'uno dall'altro da una serie di effetti collaterali, il cui rischio è particolarmente alto negli anziani. L'OMS non raccomanda agli anziani di usare tali ipnotici come il flurazepam e il triazolam, a causa dell'elevata probabilità di effetti collaterali. Nel 1992, il gruppo di ricerca sulla salute del sitizen pubblico ha presentato una petizione alla FDA per vietare l'uso di triazolam.
il più sicuro
Nozepam, tazepam, temazepam e sigma sono i più sicuri. "Nozepam è la più sicura di tutte le benzodiazepine per gli anziani", a causa del "breve tempo di azione e dell'assenza di metaboliti attivi" (cioè sostanze in cui il corpo converte il farmaco e che può creare effetti negativi). Nozepam, molto meno frequentemente rispetto ad altri farmaci in questo gruppo, causa deficit di memoria.
I pazienti più giovani possono anche usare temazepam e zolpidem. Tuttavia, questi farmaci possono creare dipendenza e non dovrebbero essere usati per più di 2-3 settimane. Se prendi una delle benzodiazepine continuamente per più di qualche settimana, hai tutte le possibilità di sviluppare la tossicodipendenza.
Addictive e cancellazione
La brusca interruzione del farmaco è molto pericolosa. Insieme al vostro medico, sviluppate un programma, in base al quale ridurre gradualmente il numero di ipnotico o tranquillante in media del 5-10% al giorno. Ciò ridurrà significativamente la probabilità di recesso quando smetterai di prendere il farmaco.
Ogni persona sa che è necessario un sonno completo per il recupero. È molto importante per il sistema nervoso e altri organi, organi del corpo. La durata di un sonno completo in un adulto sano varia da 6 a 8 ore. Le persone anziane dormono un po 'di meno. Hanno bisogno di un buon riposo per 7 ore.
Sfortunatamente, non molti possono vantare un buon sonno indisturbato durante una notte di riposo. Un gran numero di persone soffre di vari disturbi del sonno, l'insonnia. Sono difficili da dormire, dormono male, spesso si svegliano. A causa della costante mancanza di sonno, la persona si sente stanca, sopraffatta. Inoltre, questa condizione è spesso causa di molte condizioni patologiche.
Se una persona soffre di insonnia, frequenti risvegli notturni, il suo corpo viene seriamente danneggiato. In che modo tali disturbi influenzano il corpo, come normalizzare il sonno in un adulto con rimedi popolari? Te ne parlerò oggi:
Effetti dei disturbi del sonno
In un primo momento, specialmente quando una persona è giovane e in buona salute, i problemi con il riposo notturno non influiscono molto sul benessere. Tuttavia, con disturbi del sonno prolungati, le conseguenze non tarderanno ad arrivare.
Una persona sente stanchezza fisica, mentale. Prestazioni, memoria, attenzione, dolore e vertigini significativamente ridotti. Irritabilità eccessiva si verifica, si sviluppa depressione.
Le persone che soffrono di insonnia sono a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e hanno maggiori probabilità di avere attacchi di cuore. Vi sono prove che la deprivazione cronica del sonno provoca lo sviluppo dell'obesità.
Come normalizzare i rimedi popolari del sonno?
Ricette popolari
Per normalizzare il sonno in un adulto, è utile usare l'olio di lavanda. Prima di andare a letto, versa un paio di gocce su un pezzo di zucchero raffinato, quindi sciogli gli zuccheri fino a quando non si scioglie completamente (quindi non dimenticare di lavarti i denti).
Mescolare insieme 1 cucchiaio. l. radice di valeriana schiacciata secca, 2 cucchiai. erbe origano. Versare in un piatto 1 cucchiaio. l., versare un bicchiere di acqua bollente. Far bollire, fate sobbollire a fuoco basso per 10 minuti. Quando è freddo, versare il brodo con un setaccio o una garza frequenti. Bevi prima di coricarti per mezzo bicchiere.
Fai una piccola borsa da lino denso o tessuto di flanella. Metti dentro un po 'di erbe medicinali che migliorano il sonno. Per esempio, origano, timo, pezzi di radice di valeriana, erba di San Giovanni, erba madre, lavanda, ecc. Mantieni la borsa in cima al cuscino o mettila sotto il cuscino. L'odore delle piante ti aiuterà a dormire bene.
Un buon modo per addormentarsi rapidamente durante la notte è un bagno caldo con acqua di mare. Prima di andare a letto, riempire il bagno con acqua (37-38 gradi). Versa un chilo di sale marino, aspetta che i suoi cristalli si dissolvano completamente. Il sale può essere acquistato in farmacia o in un negozio normale. Sdraiati, rilassando i muscoli in acqua salata per 15-20 minuti. Questa procedura è sicura di aiutare. In caso di disturbi persistenti del sonno, eseguire le procedure ogni giorno fino al ripristino del sonno.
Se non è possibile fare bagni di sale, è possibile utilizzare il sale in modo diverso: mettere 3 cucchiai in un sacchetto di lino. l. sale fino. Metti il cuscino. La testa giace esattamente sul sacchetto di sale. L'insonnia di solito scompare dopo poche notti.
Le cipolle fresche aiuteranno a dormire bene. Mangiatelo un po 'a cena e gradualmente i problemi passeranno. La vera cipolla detiene lunghe boccate in bocca.
C'è un altro modo molto efficace per ripristinare il sonno in un adulto - tesoro con Borjomi. Metti in una tazza 1 cucchiaio. l. miele naturale Aggiungi 1-2 cucchiai. l. acqua minerale "Borjomi", 1 cucchiaino. polpa di limone (snocciolata). Mescola tutto bene. Mangia la miscela 1 volta dopo i pasti, preferibilmente al mattino.
Spesso, l'insonnia è associata a un afflusso di sangue alla testa. Per ripristinare la circolazione sanguigna, applicare un cerotto alla senape ai muscoli del polpaccio. In breve tempo ti addormenterai.
Puoi usare la famosa pianta - il luppolo. Prepara dai coni un infuso che bevi prima di andare a letto. Per fare questo, ricorda i colpi di tolkushkoy, 1 cucchiaio. l. metti una tazza Versare un bicchiere di acqua bollente. Riscaldare bene i piatti con un asciugamano, attendere mezz'ora. Succhi di bevanda infusi e tesi.
Ricorda che per ripristinare, normalizzare il sonno, eliminare l'insonnia, alcune ricette popolari non sono sufficienti. È necessario ripristinare il ritmo biologico rotto del corpo. Per farlo, segui una certa modalità, in particolare, vai a letto, alzati la mattina alla stessa ora.
È importante capire che questi problemi non sono una malattia indipendente. Questi sono di solito manifestazioni di nevrosi, nervosismo, disturbi mentali o altre malattie. Pertanto, se i semplici rimedi popolari non aiutano a stabilire una notte di sonno, non ritardare la visita dal medico. Ti benedica!
Sfortunatamente, molto spesso i disturbi del sonno in un adulto rimangono fuori fuoco. I pazienti non cercano aiuto da specialisti, considerando che l'insonnia è venuto dopo ogni stress e passerà da solo. Questo è fondamentalmente l'approccio sbagliato. Come ripristinare la modalità di sospensione? Questo sarà discusso ulteriormente.
Prima di iniziare a prendere le pillole, leggere le raccomandazioni generali. Ti diranno come migliorare il sonno cambiando solo alcune delle loro abitudini. Non c'è bisogno di considerarli troppo semplici. Con la loro prestazione regolare, il risultato non tarderà ad arrivare.
I disturbi del sonno possono essere causati da una serie di motivi.
- Come regolare la modalità di sospensione? Vai a letto allo stesso tempo. Questo è vero per il sorgere del mattino. Anche nei fine settimana, alzati e sdraiati all'ora stabilita, altrimenti non sarai in grado di sviluppare un'abitudine. Tra un mese ti addormenterai nei tempi previsti.
- Cenare non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Non bere bevande alcoliche. All'inizio si rilassano e il sonno può davvero arrivare più velocemente. Ma prendere l'alcol per la notte rischia di svegliarsi nel cuore della notte e passare un sacco di tempo a cercare di dormire.
- Esercitare regolarmente. Gli esercizi dopo lo stress sono particolarmente efficaci. I carichi dovrebbero essere moderatamente intensi e regolari. Ma dobbiamo ricordare che lo sport ha anche un effetto tonico, quindi è consigliabile condurre le lezioni al mattino o al pomeriggio in modo che il processo di recupero del sonno non si trasformi in danno. Altrimenti, come normalizzare il sonno, se la sera il corpo riceve una porzione di adrenalina?
- Utilizzare la camera da letto esclusivamente per lo scopo previsto. Non puoi guardare la TV, leggere libri, mangiare cibo. Non è affatto necessario che il posto letto sia organizzato come in un palazzo. A volte basta solo riorganizzare i mobili, ma gli sforzi racchiusi saranno presto ripagati.
- Impara le tecniche di rilassamento. È possibile frequentare lezioni e seminari raccontando di ripristinare una modalità di sonno a tutti gli effetti, come comportarsi dopo lo stress, o semplicemente liberare la mente e rilassarsi.
Metodi popolari
Come ripristinare il sonno con l'aiuto di metodi popolari? C'è un intero arsenale di erbe e tasse che aiutano a rendere il sonno normale, anche in un adulto. Possono essere presi non solo per i disturbi del sonno, ma anche dopo lo stress, il lavoro eccessivo e il duro lavoro mentale.
Prendi un infuso di radice di valeriana. Può essere preparato in modo indipendente e puoi acquistare in farmacia un prodotto finito sotto forma di gocce. Dato l'odore specifico, che non tutti sono ben tollerati, è possibile scegliere una preparazione della compressa. In termini di efficacia, non è inferiore alla tintura.
camomilla aiuta anche a ripristinare il sonno, ma il suo effetto è più lieve di quello della valeriana. Usa l'infuso dei fiori di questa pianta, fumigare la stanza con olio essenziale di camomilla.
maggiorana - uno strumento eccellente che aiuta sia a normalizzare il sonno, sia a rimuovere l'aumentata eccitabilità del sistema nervoso dopo lo stress. Preparare una pianta come al solito tè. Se lo desideri, aggiungi miele e limone. Prendi una bevanda calda poco prima di andare a dormire. L'origano è controindicato nelle donne in gravidanza e negli uomini con disfunzione erettile. Inoltre, non è consigliabile assumere questa erba per problemi al tratto gastrointestinale.
Melissa Ha un sedativo molto mite e un effetto ipnotico. Ma si manifesta allo stesso modo, indipendentemente dalla forma di prendere la pianta - tè, tintura e persino un bagno caldo. Può essere assunto non solo al momento di coricarsi, ma anche dopo un eccessivo stress psico-emotivo, stress, con maggiore irritabilità.
Erbe con un effetto sedativo
menta molto bene in combinazione con la melissa. Migliora il funzionamento del sistema nervoso centrale, rilassa, calma. È meglio prendere il tè alla menta appena fatto, che viene estratto per circa 20 minuti. Se le foglie di menta sono mescolate con fiori di rosa selvatica e albume d'uovo, otteniamo un mix eccellente per le compresse. Applicali sulla fronte prima di andare a dormire e dimenticherai l'insonnia.
Se l'insonnia disturba una persona dopo lo stress, allora il miglior rimedio per lui sarà timolui è timo. Per l'addormentarsi più veloce, prendi un infuso caldo per mezz'ora prima di andare a dormire. Non solo aiuterà a ripristinare il sonno, ma rafforzerà anche le difese del corpo.
Oltre ai tè e alle infusioni monocomponenti, vengono mostrati i disturbi del sonno tasse di erbe. Possono essere preparati in modo indipendente, utilizzando i dati di cui sopra, e è possibile acquistare già pronti in una farmacia. Anche un buon effetto è dato dai cosiddetti cuscini profumati o alle erbe. Nella loro composizione - erbe lenitive in combinazione con oli essenziali. Aiutano ad addormentarsi rapidamente e ad alleviare gli incubi.
Avendo deciso di prendere tali mezzi, è necessario ricordare che, per la loro stessa natura, le erbe sono anche preparazioni medicinali. Come prima dell'uso di qualsiasi farmaco, e prima del trattamento con le erbe dovresti consultare uno specialista. Possono avere controindicazioni per l'uso, nonché contribuire allo sviluppo di effetti collaterali. Soprattutto riguarda quei pazienti che hanno una patologia di accompagnamento disponibile.
Farmaci farmacologici
Il trattamento farmacologico dell'insonnia dovrebbe essere prescritto da uno specialista.
Il mercato farmaceutico offre oggi una vasta selezione di farmaci per l'insonnia. Ma è estremamente indesiderabile utilizzarli per ripristinare la modalità di sospensione per i seguenti motivi:
- tali fondi sono solo potenti e soggetti a prescrizione medica;
- i farmaci possono avere non solo un effetto sedativo, ma anche una serie di effetti collaterali;
- le medicine incontrollate in questo gruppo possono creare dipendenza e devono passare a mezzi più forti;
- non sempre i disturbi del sonno richiedono la nomina di sonniferi;
- l'insonnia nella sua forma più pura è estremamente rara, solo gli specialisti possono riconoscere i sintomi di accompagnamento, come ansia, stati ossessivi, tensione dopo lo stress e scegliere il farmaco ottimale.
In conclusione
L'insonnia deve essere trattata e monitorata da uno specialista.
L'insonnia ha un effetto molto negativo sulla salute umana. Le prestazioni mentali e fisiche diminuiscono drasticamente. Il dipendente non può eseguire quelle attività che in precedenza non richiedevano uno sforzo, gli studenti non possono far fronte al programma scolastico. Inoltre, i disturbi del sonno possono essere il primo sintomo di condizioni più complesse. Se hai difficoltà ad addormentarti, contatta il tuo neurologo o psicoterapeuta per un aiuto. Sanno esattamente come ripristinare il sonno con il minimo rischio di effetti collaterali.
Il sonno è la prima fonte di benessere e di umore positivo. Non c'è da stupirsi che molti personaggi famosi lo considerino la medicina più semplice, ma efficace. E alcune donne sono certe che dormire, tra le altre cose, è anche una fonte di bellezza. Questo è uno stato vitale del cervello, quindi deve essere forte. Se una persona dorme ansiosamente, il suo cervello non si rilassa e il sonno non porta benefici adeguati. Svegliarsi al mattino, una tale persona non vuole fare nulla e passa tutto il giorno ad aspettare che la sera si addormenti di nuovo.
Molti si lamentano di insonnia e bevono manciate di mezzi che normalizzano il sonno. Puoi addormentarti con loro, ma è improbabile che rilasserai il tuo cervello. Pertanto, non dovresti abituarti a tali farmaci. Inoltre, è possibile rendere la tua vacanza nel modo giusto in modo naturale. Vediamo come normalizzare il sonno e di nuovo sentire un'ondata di forza.
Disturbi del sonno
Gli scienziati hanno dimostrato che oltre un terzo delle persone soffre di disturbi del sonno che interferiscono con il normale riposo e il recupero del corpo. Ma senza un pieno rifornimento di forze, si riduce la possibilità di attività produttive durante il giorno. Il disturbo del sonno è un fattore importante che influisce negativamente sulla salute umana, specialmente nel nostro tempo, quando lo stress è diventato una condizione abituale per molti. Quindi a cosa porta la mancanza di sonno? La risposta a questa domanda è semplice: alla perdita di forza, alle basse prestazioni e quindi a varie malattie.
Ci sono persone per le quali il sonno non presenta problemi. Si svegliano quando vogliono. Allo stesso tempo durante il giorno si sentono svegli. Dormire in un treno o in un hotel non è un problema per loro. Possono persino permettersi una tazza di caffè dopo cena. Ma per molti, sfortunatamente, tutto è completamente diverso. Se una persona soffre di insonnia di volta in volta, allora molto probabilmente, un giorno questo problema si svilupperà in uno giornaliero. Oggi scopriremo come superare l'insonnia e correggere abitudini sane legate al sonno. Garantiranno un sano riposo notturno senza ulteriori risvegli e disturbi.
Quanto dovresti dormire?
I medici dicono che un adulto dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno per avere un buon riposo e sentirsi vigoroso per tutto il giorno. Tuttavia, alcune persone riescono a dormire per 4-5 ore e allo stesso tempo trascorrono completamente la giornata.
Allo stesso tempo, ci sono quelli che dormono per dieci ore e non dormono abbastanza. Pertanto, per affrontare il problema della durata del sonno è individuale. Inoltre, il livello di energia ricevuto dopo il riposo, dipende non solo dalla durata del sonno, ma anche dalla sua qualità. Pertanto, la prima cosa che devi prendere cura della qualità del sonno.
Perché hai bisogno di un sogno?
Prima di capire come normalizzare il sonno, vediamo perché è necessario. Dopotutto, nessuno vuole perdere preziosi momenti della vita. Sarà molto più facile rispondere a questa domanda se immagini quello che sarà senza dormire. Se una persona non ha dormito abbastanza oggi, domani potrà comunque trascorrere la giornata normalmente. Ma se dorme male la seconda notte, poi il giorno dopo ci sono segni di mancanza di sonno: irritabilità, disattenzione, grave affaticamento. Presto quest'uomo comincia a addormentarsi letteralmente ovunque: nei trasporti, al lavoro, a pranzo, e così via. Se continui a vivere in questo spirito, inizia un completo crollo, difficoltà nel prendere decisioni, distrazione, apatia. A volte le persone attribuiscono una malattia a se stesse, senza rendersi conto che semplicemente non dormono abbastanza. C'è persino l'opinione che una notte senza dormire richiede 5 giorni di vita.
La mancanza di sonno per una persona è persino peggiore della fame. Senza dormire, una persona può durare per circa quattro giorni, quindi non può più esagerare e si addormenta, spesso senza nemmeno rendersene conto. Quindi, il riposo notturno è il processo fisiologico più importante. Il corpo riceve energia vitale durante il sonno. Non ci può essere altro modo!
A che ora devo andare a letto?
Nel mondo moderno e dinamico, molti, involontariamente, vanno a letto tardi. E questo è, forse, il primo problema da risolvere. Secondo gli scienziati, è necessario andare a letto prima di mezzanotte, preferibilmente tra le 22 e le 23 ore. Alcuni esperti sostengono che devi andare quando una persona vuole. Ma c'è un altro lato della medaglia: se una persona cade a 19-20 ore, poi alle 2-3 del mattino si sveglierà e inizierà a soffrire di insonnia. Sicuramente, questo non è un sonno salutare.
Verso le 21:00, il cervello inizia a produrre serotonina, un ormone del sonno. In questo momento, la temperatura corporea inizia a diminuire e il corpo inizia a prepararsi per dormire. Si rilassa, il sistema nervoso ritorna normale e dopo 22 ore puoi addormentarti facilmente.
Prepararsi per il letto
Per dormire tranquillamente, come detto sopra, vale la pena prepararsi adeguatamente per il resto. Entro le 21 è necessario interrompere qualsiasi lavoro fisico e mentale. Se ti alleni la sera, è meglio finirli prima delle 20 in punto. Se sei abituato a leggere, guardare film, parlare al telefono prima di andare a dormire, è consigliabile sbarazzarsi di queste abitudini.
La camera da letto dovrebbe creare una persona esclusivamente per il relax. Fare l'amore prima di andare a dormire aiuta a rilassarsi e alleviare lo stress. Dopo di loro, le persone tendono ad addormentarsi molto velocemente e dormono profondamente.
Su cosa dovrei dormire?
Il sonno sano dipende dalla scelta corretta del letto. I chirurghi ortopedici credono che la superficie per dormire dovrebbe essere abbastanza dura, altrimenti c'è il rischio di guadagnare una curvatura della colonna vertebrale. È meglio rifiutare materassi morbidi e cuscini enormi. Meglio di tutti, quando il letto è un materasso elastico sottile e un cuscino basso. Deve essere di tale altezza che la testa sia in linea con il corpo.
È stato a lungo pensato che hai bisogno di dormire con la testa a est. Questo è il lato da cui sorge il sole. Allora sarà facile addormentarsi, il sonno sarà sano e i sogni piacevoli.
La cena
Rispondendo alla domanda su come normalizzare il sonno, dovresti sicuramente menzionare il problema dell'alimentazione. L'ultimo pasto dovrebbe essere fatto 2-3 ore prima di andare a dormire. Inoltre, prima mangi, più il tuo corpo riposerà.
Se si scopre che la cena cade ancora in un secondo momento, e non c'è modo di rifiutarla a causa di una forte sensazione di fame, prova che non è molto calorica e abbondante. Ricorda che per la vita normale il corpo ha bisogno di molto meno cibo di quello che "vogliamo con i nostri occhi". Al momento di coricarsi, questa regola è particolarmente rilevante. Pertanto, invece di cibi proteici pesanti, scegli un carboidrato leggero. Fin dall'infanzia, ricordiamo tutti il detto che è meglio dare la cena al nemico. E questa è assolutamente l'espressione giusta.
Alcool e caffeina
Generalmente queste sostanze non sono raccomandate, specialmente prima di andare a dormire. L'alcol subito dopo l'assunzione ispira il sonno e il relax, ma dopo un po 'provoca un forte risveglio. Per quanto riguarda la caffeina, è meglio evitare di consumarla nel pomeriggio. È importante notare che la caffeina non è presente solo nel caffè. Si trova anche nel tè, nel cioccolato, nella coca cola e in molti farmaci antidolorifici. Ci sono persone che, dopo il caffè o il tè, si addormentano molto bene, ma questa è una rara eccezione.
È molto più utile bere una tisana rilassante prima di andare a letto. Per questi scopi sono perfette erbe come camomilla, menta, luppolo, melissa e valeriana. È stato a lungo pensato che un bicchiere di latte riscaldato con un cucchiaio di miele sciolto in esso aiuta a dormire bene. Può essere così, ma il latte, per il suo contenuto calorico, si riferisce più al cibo che alle bevande. E cosa fare con il cibo la sera, ne abbiamo già discusso.
Prima di andare a letto sarà molto utile fare una doccia calda e meglio fare un bagno. È importante che l'acqua sia appena tiepida o anche leggermente calda. Gli amanti della doccia fredda e fredda è meglio aspettare fino al mattino. L'acqua fredda rinvigorisce e lenisce e rassoda il corpo per riposare.
Non essere sfortunato a passeggiare attraverso l'aria fresca prima di andare a letto. Una passeggiata prima di coricarsi ti aiuterà a digerire rapidamente la cena, a saturare i polmoni con l'ossigeno ea stancare leggermente il corpo. Di conseguenza, il sonno diventerà più veloce e il sonno sarà più forte.
La camera da letto dovrebbe essere ben ventilata. In estate, si raccomanda in genere di non chiudere la finestra di notte. La temperatura dell'aria nella camera da letto dovrebbe essere di 18-20 gradi.
Atteggiamento positivo
Quando sei pronto per andare a letto e sdraiati, osserva i tuoi pensieri. È importante rimuovere da loro tutto il negativo. Tutte le cose brutte che sono successe oggi, lasciate che rimanga in questo giorno. E bene, al contrario, devi ricordarti e lodarti per questo. Preparati in modo positivo e fissa obiettivi chiari per il futuro. Poi ti addormenterai tranquillamente e ti sveglierai con piacere per iniziare una nuova giornata fruttuosa.
conclusione
Avendo capito come normalizzare il sonno, possiamo trarre le seguenti conclusioni. Innanzitutto, il sonno è un processo fisiologico estremamente importante che non può essere trascurato. In secondo luogo, la qualità del sonno è molto più importante della quantità. Pertanto, dormire era sano, è importante prepararsi correttamente per questo. Non è affatto difficile, è sufficiente apportare alcune modifiche al tuo abituale programma.
Dopo averlo fatto, inizierai a svegliarti con piacere e iniziare una nuova giornata allegramente e allegramente. Non avrai bisogno di bere più caffè al mattino e prenderti del tempo libero dal lavoro tutto il giorno. Questo è ciò che rende un sonno salutare!