» עבור מדד משקל הגוף של rozrahunka, מדד האנשים, מה לעשן, רמת פעילות גופנית, מדדים אנתרופומטריים ואינדיקציות נוספות.
עוף
הפסק לעשן ואל תתקן את זה, אם אתה לא מעשן, אתה צריך להפחית למינימום את הסיכון להתפתחות של מחלה חסימתית ברגל, סרטן הרגל ו"מחלת העוף" ספציפית אחרת.פעילות גופנית
למניעת היפודינמיה, הגבירו את הפעילות הגופנית הסדירה כמה שפחות (150 דקות של פעילות גופנית בעצימות ממוצעת ביום), נסו לקרוס יותר.אכילה בריאה
למערכת צמחים בריאה, האיזון הנכון של מרכיבים חיים צריך להיות הבסיס לתזונה שלך, לחיות לפחות 6-8 מנות ביום (300 מ"ל של דייסה שלמה ו-200 גרם של לחם צמיג).מדד הבריאות
Vykorist "" להעריך את דרך החיים שלך ועירוי יוגה למחנה הגוף.אכילה בריאה
כדי להימנע מבעיות ברמת הגלוקוז בדם, הקפידו להוריד אותה ל-6 כפיות ליום (לנשים), 9 כפיות ליום (לגברים).כרטיס בריאות
קבלו צ'ק ליסט למערכות איברים, הוציאו צ'ק ליסט אישי לכל מערכת עור והמלצות למעקב בריאות.מפת Obstezhe
סמן "" כדי לשמור ולפרש את תוצאות בדיקות המעבדה (בדיקות דם, חתך רוחב).מפה של המצב הפיזי
ויקרי "" למטרת התפתחות פיזית שווה.רפואת שיניים
פנה לרופא שיניים לפחות פעם ביום, תשמח את השיניים בכל שעה והיפטר מאבנית, מונע התפתחות של מחלות פה חמורות.הזרקה שלילית
גלה על כל גורמי הסיכון המשפיעים על בריאותך בבלוק "דיאה שלילית".בקרת בריאות
כדי לשלוט על בריאות העיניים, פנה לרופא עיניים אחת לשנתיים, לאחר 40 שנה, הקצה בזהירות סגן פנימי.Zaiva vaga
עקוב אחר הגוף שלך, אל תחרוג מהערכים הנורמליים של מדד מסת הגוף: מ-19 עד 25. לשיפור ושליטה ב-IMT, האיץ.אכילה בריאה
אין ליטול יותר מ-5 גרם (1 כפית) ביום. כדי להגן עליך מבעיות בחילוף החומרים של מים-מלח בגוף.מפה אנתרופומטרית
סמן את "" כדי לציין את מדד מסת הגוף, סוג הפסל וביטוי הבעיות מהגוף.כרטיס בריאות
לאחר מילוי תעודת הבריאות, תקבל בחזרה את המידע על מצב בריאותך.תוכנית ריהוט
לעזרה נוספת, אחסן את לוח הזמנים שלך של בדיקות מניעה, משימות ניתוח והתייעצויות רפואיות.אכילה בריאה
כדי להגיע לרמה תקינה של כולסטרול בדם, אין לאכול יותר מ-170 גרם ליום (כולל בשר אדום ועופות).ארגונים
מצא את המומחה, המוסד הרפואי, הארגון המתמחה בתחום הבריאות ואורח חיים בריא בסניף "".אכילה בריאה
אכלו לפחות 300 גרם ליום, כולל זנים שומניים (מקרל, פורל, סלמון). חומצות אומגה 3, המצויות בצלעות, מסייעות במניעת טרשת עורקים.אכילה בריאה
כדי לשפר את התזונה שלך עם המיקרו-נוטריינטים הדרושים, קח לפחות 300-400 גרם ליום (טרי ומוכן).אנתרופומטריה
אין לאפשר התפתחות של השמנת יתר בטנית, המגבירה את הסיכון לתחלואה לסוכרת, מחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם. הערה עבור: לגברים זה לא אשם בביקור יתר 94 ס"מ, לנשים - 80 ס"מ.בקרת בריאות
כדי לשלוט על מערכת החתך הבריאה, פעם ביום, בצע בדיקת דם וחתך רוחב.בקרת בריאות
כדי לשלוט על תקינות מערכת הלב וכלי הדם, יש לגשת פעם ביום לבדיקה למטפל, לעקוב באופן קבוע אחר לחץ העורקים ולבצע בדיקת דם לכולסטרול.שקוליאריב
פעילות תנועה בהיגיינה נקראת סכום ההריסות, שאנשים רודפים אחריהן בתהליך החיים. פעילות המניע של ילדים וילדים מחולקת נפשית לשלושה חלקים, המנצחים:
בתהליך של אימון גופני, אותה שעה של אימון;
בתהליך קיום פעילות העבודה;
בשעה החופשית.
מספר המחסנים, בתוספת אחד אחד, יבטיח את אותה רמת פעילות יבשה נוספת של תלמידי בית ספר בקבוצות גיל שונות.
זרם של פעילות rukhovoї לבריאות תלמידי בית הספר. Mіzh prebovoyu ruhovoy aktivnіstyu ו zdorov'yam skol'arіv іsnuє tіsny vzaєmozv'yazok. מחסור במחזור הדם, או היפוקינזיה, הגורם לשינויים מורפולוגיים ותפקודיים שונים בגוף. המכלול של שינויים כאלה מובא לשלבים פרה-פתולוגיים ופתולוגיים. סימנים מוליכים של היפוקינזיה - הפרעה במנגנוני הוויסות העצמי של פונקציות פיזיולוגיות; ירידה ביכולת התפקודית של הגוף; פגיעה בתפקוד של מנגנון השריר והשלד; פעילות של פונקציות וגטטיביות.
המושג "היפוקינזיה" פירושו גם החלפת כמות ומחויבות של הידיים, הקשורים לעקירת הגוף במרחב הפתוח, תשומת הלב של דרך החיים, המוזרויות של הפעילות המקצועית.
הגורמים העיקריים להיפוקינזיה אצל תלמידי בית ספר:
· החלפת פעילות rukhovoї, הקשורה לאופן האימון ושינוי תוכנית האימונים;
· Vіdsutnіst שיטתי ומספיק לקחת זכויות פיזיות;
· מחלה כרונית כי פגם והתפתחות, אשר intermedium rukhovu פעילות.
אצל תלמידי בית ספר בגילאי 6-8 שנים, היפוקינזיה נצפית בעור אחרת, באמצע 9-12 שנים זה לא נראה יותר מ-30%, זה לא סובל מיותר מ-25% מהתלמידים הבכירים.
פעילות rukhova בעולם מסומנת במונח היפרקינזיה. אחת הסיבות העיקריות היא ההתמחות המוקדמת בספורט של ילדים. היפרקינזיה מאופיינת במכלול ספציפי של הפרעות תפקודיות ושינויים בבריאות: מערכת העצבים המרכזית והמנגנון העצבי. במקרה זה, המערכת הסימפתטית-אדרנל מתרוקנת ונצפית הורדת החסינות הכללית הלא ספציפית לגוף.
ההשפעה לשיפור הבריאות של פעילות rukhovoї הנוספת של תלמידי בית ספר צריכה להיות בצורה של ערך כולל, tobto. 0 ארגון כאימון גופני, והרי כל התהליך הראשוני-רוחני, ולהוות השראה לארגון שעה חופשית על ידי תלמיד בית ספר.
אחד המוחות של היווצרות הבריאות של תלמיד בית ספר מסוים zvichna לחדש פעילות תנועתית נוספת, הכוללת צורות, שיטות ושיטות שונות של אימון גופני בשירה ספיבינג רציונלי היגייני. Zvichoy vvazhaetsya פעילות rukhova כזו, כפי שהיא באה לידי ביטוי בהתמדה בתהליך החיים.
שיטות פיתוח והערכה של פעילות rukhovoї. בחיי היומיום, תלמיד בית הספר רואה שינויים שונים (ללכת, ללכת, סטרבה, לנוע במרחב), עבודה ומשחק, תנועה, שכל כך נתמכים בעצמם על ידי שינויים שונים במיקום הגוף במרחב.
במרכז התנועה שרים תלמידי בית הספר ויטראז'ים של סוסילה פיזית, המלווים בקוצר מ'יאזובימי מתמיד בעוצמה שונה, שבה נצברת אנרגיה כימית, הנראית במיאזה השלדית, מתמירה על המכניקה. עֲבוֹדָה.
בקשר עם שיטה אינפורמטיבית ומדויקת זו של הערכה היגיינית של פעילות הן kіlkіsnoy, והן yakіsnoї rukhovoї, משמשים כיעוד הערכים של ויטראטי אנרגיה. הכי מדויק, אבל השעה והכי יקר. שיטת קלוריות עקיפה,כלומר, ייעוד כמות החמיצות שהגוף חמוץ.
בתרגול היגייני, שיטת rozrahunkovy לקביעת הערכים של ויטראטי אנרגיה עומדת לרוב בסטגנציה.
עבור מי מוצגות תצוגות כאלה, כמו:
טריווליות לשעה (ב-Khvilinah, Godinakh, או ב-Vіdsotkakh shdo trivalnosti doby) של רכיב rukhovy בשעת התקציב הנוספת;
מספר התנועה של הגוף במרחב (תנועה) במשך שעה אחת;
הסכום של ruhіv (תנועה) מתבטא בערך המרחק שעבר למתוח מרחק הדובי (ק"מ).
אינדיקציות אלה מאפשרות לנו לקבל מידע אובייקטיבי ושטחי על אופי ופעילות rukhovo הכללית של תלמידי בית הספר. אם כן, אינך צריך לזכות בחזקה יקרה במיוחד.
ברשומות היגייניות, הוקצתה נורמליזציה של פעילות rukhovoї, שיטות רישום רציף של קצב הלב, קביעת קצב הדופק של סוגים שונים של פעילות, הערך הכולל של פעילות rukhovo עבור dobu לעזרה של טלמטרים נמצאים בשימוש נרחב.
תִזמוּן.בהיגיינה של התפתחות גופנית, שמירת הזמן מנצחת, והיא הערכת המשטר הנוסף של תלמידי בית הספר, אך לא פעילות ה-rukhovo עצמה.
טכניקת שמירת הזמן מבוססת על רישום הפעילות של תלמיד מסוים בזמן הנכון, או על ידי מתיחת הדובי. העיתוי עומד בסטגנציה רק אם התלמיד שוהה עם צוות מאורגן. אפשרות לקביעת זמן בשעה הפנויה של תלמידי המעגל, עדיין מומלץ להקפיד על הוספת הוקרה לטיפול העצמי של תלמיד בית הספר, לקחת ע"י התלמידים עצמם, או ע"י היורש.
מד צעדים- שרשרת קטרים של תלמיד בית ספר לעזרת ציוד מיוחד. בפועל, קרוקומירים פשוטים מסוגים שונים תפוסים באופן נרחב. עם עור של תלמיד בית ספר, ניתן חלק מהפרילד - הצמדת עוגן - לבהול אל הליכילניק, מחובר לחוגה עם הפרילד.
Usі gigiєnіchnі נורמות של פעילות rukhovoї של תלמידי בית ספר ב rozrakhovanі ביציבות למחזור נוסף של החיים, tobto. במשך 24 שנים. לפעמים עבור המאפיינים ההיגייניים של הפעילות הגופנית של תלמידי בית הספר, נלקחים שלושה מרווחי אזהרה - יום, חודש, רבעון אחרון. אבל עם מחוות כאלה אפשר רק להאיץ הערכה דומה של אפשרויות שונות לפעילות rukhovo של תלמידי בית ספר.
עיצוב פעילות rukhovo של תלמידי בית הספר
פעילות תנועתית היא המרכיב החשוב ביותר באורח החיים ובהתנהגותם של תלמידי בית הספר, היא נבדלת הן על ידי מוחות חברתיים וכלכליים ותרבות שווה של הצלחה, והן על ידי ארגון החינוך הגופני, כמו גם על ידי מאפיינים טיפולוגיים אינדיבידואליים של פעילויות מערכת העצבים, המוזרויות של תכונות ויכולות פסל ותפקודי של תלמידי בית ספר.
ייתכן שרמת הפעילות החיונית לא תואמת את הצרכים הביולוגיים של הגוף בידיים ותקני ההיגיינה החיוניים של הגיל (התפתחות גופנית הרמונית, קידום המצב התפקודי של מערכות ההסתגלות של הגוף, חסכון שאין לי את זה סימן בריא).
הפקידים העיקריים המהווים את פעילות ה-rukhova העיקרית של תלמידי בית הספר. Usі factori, scho מסמן כי chi іnshiy רמת הפעילות הקולית של תלמידי בית הספר מחולקת נפשית לשלוש קבוצות: ביולוגית, חברתית והיגיינית.
גורמים ביולוגייםהתנהלות גורמים ביולוגיים המעצבים את צרכי הגוף של אדם בעומס - כך הופכים.
הפעילות הממוצעת של תלמידי בית הספר מתבטאת במספר רב של תנועה ועבודה פיזית נרחבת, שעת הליכה ומאה שנים של צמיחה. לדוגמה, כמו בנים בני 8 - 9, תחת משטר חופשי, לעבוד עבור שלל של 21 ± 0.6 אלף. שנים, ובעוד 10-11 שנים - 24 ± 0.5, ואז בעוד 14-15 שנים כבר 28.7 ± 0.3 אלף. קרוקוב. עבודת Obsyag במשך שעה של הליכה אצל בנים 8 - 9 שנים 560 קילו ג'יי ליום, ו 14-15 שנים - 1470 קילו ג'יי ליום, טובטו. Vіn zbіlshuєtsya mayzhe vtrichі.
הפעילות השואגת של בנות 8 - 9 שנים כמעט זהה, כמו בחורים. Prote z המאה vіdmіnnostі nabuvayut istotnogo אופי. לדוגמה, אצל בנות בגילאי 14-15, מספר המשרות הממוצע קטן ב-4.9 אלף, והממוצע של רובוטים ויקונן הוא ב-217 קילו-ג'יי.
במאה האחרונה, צריכת האנרגיה של תלמידי בית הספר הולכת וגדלה. אצל בנים בני 9 ו-10 הסירחון לא עולה והופך ל-9000 קילו-ג'יי/דובה, ולבנות – הוא משודר והופך ל-4940 ו-8900 קילו-ג'יי/דובה. בתקופה של תספורת ההתבגרות כביכול, האינדיקטורים של החילוף העיקרי והערך הממוצע של אנרגיה ויטראט נמוכים באופן שטחי. אצל בנים הסירחון עולה בהדרגה עם הגיל (במיוחד בתקופת ההתבגרות), בעוד שבבנות הסירחון מגיע לכל היותר ל-11 שנים ויותר רחוק, הוא כמעט ולא משתנה, או נוטה לרדת מעט.
Vіkovі chіnі kіlіsnіh pokіnіnіі v prebovoї ruhovoї פעילות obumovlenі קוד גנטי є є є є є є і є і є і єі і і і і і і і і і і і і іє і і і і іє і іє іє і іє і є і є і є і є і є і є і єі і і і і іє іє іє іє ієі і і іє іє іє іє ієієієіcological іє ѕ של organіzmu, scho צמיחה.
הגורם הביולוגי השני המהווה את הפעילות העיקרית של רוכוב הוא הפלדה של הסביבה הפנימית של הגוף.
הנפילה של פעילות rukhovoї נוספת, התורמת לצמיחה נורמלית, התפתחות ביולוגית ושימור ושיפור הבריאות, מכובדת על ידי הנורמה הפיזיולוגית ומוקפאת כקריטריון היגייני לייעול הארגון של החינוך הגופני של תלמידי בית ספר מקבוצות שונות במדינות המאה.
גורמים חברתייםלהוסיף את הערך של פעילות ה-ruhovoy הטבעית של תלמידי בית הספר: אורח החיים, ארגון התהליך הראשוני-רוחני, האימון הגופני.
בקרב תלמידי בית הספר הם נכנסים לספורט עם צורות נוספות של אימון גופני, הפחות פעילות גופנית. באופן חד במיוחד הוא יורד בקרב תלמידי כיתה א'. יש להם 30-40% פחות קטרים, פחות מאלו של אותו דור, מכיוון שאין להם בית ספר. שיעור פעילות העבודה הנוספת יורד לתלמידי תיכון בזמן הסיום בבית הספר, ולבוגרי בית הספר - במהלך שעת ההכנה לפני בחינת הכניסה לאוניברסיטה.
היווצרות מוטיבציה חיובית יציבה של תלמידי בית ספר לפעילות rukhovo פעילה spryaє uspered דרך החיים sim'ї, її rukhovy מצב. יחד עם זאת, אחד הגורמים החברתיים החשובים, המהווים את הפעילות העיקרית של רוחובה, נכנסים המוני תרבות גופנית וספורט, וקבוצה של מוחות ידידותיים לאימונים קבועים לעסוק בענפי ספורט שונים לשיפור האינטרסים של תלמידי בית הספר. עצמם. התקנה על עיסוק קבוע של תרבות פיזית - obov'yazkova דפוס נפשי ותמיכה לאורח חיים בריא.
גורמים היגייניים.לפני הגורמים ההיגייניים החשובים ביותר המעצבים את הפעילות החיונית של תלמידי בית הספר, שקרים:
יְדִידוּתִיגורמים היגייניים (משטר משלים רציונלי; ציור נכון של תרגול ושיקום, עבודה פיזית ורוזום; מגוון ניצחונות וצורות של אימון גופני; היגיינה רגילה של המוח של האמצע הנבקולישני; נאיב אין כישורים היגייניים מספיקים; הדרך הנכונה של חיים לעצמו);
לֹא יְדִידוּתִיגורמים היגייניים (לחץ ראשוני בבית הספר ובבית; הפרעה במשטר היומיומי; חוסר מוחות לארגון נכון של החינוך הגופני; נוכחות של צלילים חורקים; אקלים פסיכולוגי לא מקובל בכיתה זו).
עלייתם של גורמים חברתיים, ביולוגיים והיגייניים שליליים המעצבים את פעילות הרוחב העיקרית של תלמידי בית הספר, מובילה להיווצרות אפילו רמה נמוכה של її וכתוצאה מכך לעלייה בסיכון לנזקים שונים בהתפתחות התפקודית המורפולוגית. הצדקה של מחלות כרוניות שונות.
עקרונות היגיינה בסיסיים לייעול פעילות rukhovo תלמידי בית ספר.ניתן להשיג את פעילות Rukhova האופטימלית מבחינה היגיינית של תלמידי בית ספר על ידי השגת שני עקרונות בסיסיים:
1. תיקון מכוון מטרה של סך הפעילות היבשה הנוספת באמצעות נפנוף פיזי בגבולות הנורמות ההיגייניות של מצבים רב-שנתיים;
2. הבחירה במודל היגייני שכזה של תהליך החינוך הגופני, כעדות הגדולה ביותר בעולם במשך מאות שנים, תכונות ויכולות פונקציונליות ופרטניות של תלמידי בית ספר.
אפשר ליישם את עקרונות ההיגיינה, המודל המורכב של ויקטוריה של אימון גופני של תלמידי בית ספר, לנקום הבדלים בעצמם, ליצור את שיטות האימון הגופני (התעמלות היגיינה בדרגה, התעמלות לפני שיעורים, חינוך גופני בכיתה, שעה אוכנית דינמית , טפסים לאחר השיעור ואחרי בית הספר noї roboti, שיעור של תרבות פיזית).
תקני היגיינה לפעילות rukhovo של תלמידי בית ספר
הנורמה ההיגיינית של פעילות rukhovoї של תלמידי בית ספר מבוססת מדעית, פרמטרים kіlkіsnі її המשקפים את הצרכים הביולוגיים של האורגניזם הגדל ב-ruhi i, המיושמת בחיי היומיום, כדי לאמץ פיסיולוגיה הרמונית chnomu פיתוח, חיסכון ושיפור הבריאות של תלמידי בית ספר.
לתלמיד בית הספר לעור יש צורך אינדיבידואלי בפעילות נוספת של Rukhovy. זכה לשכב ב vіd vіku, statі, אני אהיה בריא, іndivіdіvіdualno-טיפולוגיות מוזרויות іschoї nervoї іyalnostі, mіstsevih מוחות אקלימיים, organіzії navchalno-vyhovnogo protsess ואחרים, מצבי היום. Mira Rukhovo Active, Sho FORKHOVIVALEVICHICHICHIDILENILE OPARITIONAL INSALIVIS IN THE KLITINE, בד לאיבר RIVNI, כך על RIVNI TsILISHISMA, הנורמה הנאצית Gigiynichny. לקבלת ערך אופטימלי מבחינה היגיינית של פעילות rukhovo, אינטראקציה הרמונית מושגת במערכת "אורגניזם - האמצע".
הקריטריונים הביולוגיים לפעילות אופטימלית של rukhovo הם כלכלה ותפקוד מעולה של כל מערכות הגוף, בריאותו מגיבה בצורה נאותה לחברתית, הביולוגית וההיגיינה של הנפש של המדיום השיכור. Vorushennya של Rivnovagi ההומיאוסטטי לאורגניזם, התמהיל של פרי הבוץ של מנגנון ה-ioes הוויסות העצמי של מערכות אדפטיביות, יאקי ביוגו, לא מספיק מגיב, בדרך של החטא הלא-ממדי בגודל גודל הגודל של הגודל.
הנורמה ההיגיינית של פעילות rukhovo נוספת על פי מחוון העור - גבול השירה - מהערך המינימלי הנדרש (גבול תחתון) למקסימום המותר (גבול עליון). מעבר לטווח של ערכים אלה, פעילות Rukhova מוערכת כהיפוקינזיה או היפרקינזיה. סולם להערכת פעילות rukhovoї הנוספת של ילדים ובני נוער נבנה לפי שש קבוצות גיל (טבלה 53).
כְּנִיסָה
במשך זמן רב, הדחיפות הפיזית של הילד נובעת לזכות בפעילות rukhovoї עד 4-5 שנים לייצור והעצימות תהיה נמוכה. בשל מספר מאפיינים בני מאה, הילד פשוט לא מתאים לעבודת ניסיון בעוצמה בינונית וגבוהה. אבותיהם של תלמידי בית הספר פוצ'טקובו מטפחים לעתים קרובות: איזה סוג של קטעי ספורט טובים יותר לילדים? אם אין לך מגוון של פסגות ספורט, אז בכל מדינה הספורט לא כל כך חשוב.
Vіm, אציין כי טריווליות הוא רק אחד המאפיינים של שאפתנות פיזית כגורם מפתח. ערך מאי הוא גם סוג המשיכה הפיזית, עוצמתה ותדירות מחזור החורף.
נורמות של פעילות rukhovoї בילדים
פעילות תנועתית היא הסיבה לפעילות זו, שהיא הגורם לתנועה מהירה של אנשים ולתנועת הגוף/חלקי הגוף/חסד סביב מרחב הפעלת תהליכי החליפין. לכאורה פשוט יותר, tse sukupnіst ruhіv, skoєnih במרווח השירה של השעה.
Hypokinesia - immusene שינוי obyagu dovilnyh ruhіv בירושה מאופי פעילות העבודה; Rukhlivist מינימלי, פעילות rukhova לא מספקת (TA) של האדם. קידום הקידמה המדעית והטכנולוגית בתחום העבודה הביא לשינוי הדגש על קבוצות המיזוביות הגדולות על כתפי מיאזי וכתפיים קדמיות אחרות והפך לסיבת הירידה בכותרות SO על vyrobnizstva - מקצועי R. לעבוד את הרובוט בתנוחת עבודה נמוכה. מחקר המעמד הגופני של אנשים בעלי מקצועות בדרגות נמוכות הראה כי האימון הגופני שלהם מופחת באופן משמעותי בהשוואה לאנשים העוסקים בתרבות גופנית ובספורט.
שיטה יעילה לביצוע התחייבות היא SO є pіdrakunok kіlkostі rokovіv lyudiny לעבודה zmіnu כי להכנסה - כמו עובד, כך בסופי שבוע, וגם pіrakhunok energovitrat. העוסקים במקצועות "רקובים נמוכים" עובדים לשינוי עבודה של 2008-2299 שעות, ויטראז' בעלות של 801-879 קק"ל או 1.79-1.83 קק"ל/דקה. כמות העבודה שיש לבצע בימי עבודה היא 8023-10193, ובימי חול היא 8928-11590 עם ויטראטים אנרגטיים של 2195 קק"ל ו-2698 קק"ל ליום. נתונים אלה מתייחסים לאלה שכל כך מחויבים להיות בקורדון התחתון של "הנורמה", שאופיינית למתרגלים של תרגול פיזי קל. כישלון SO בימי עבודה אינו נפצה בשעות העבודה, בסופי שבוע.
ג' הוא אחד הגורמים המובילים לסיכון לשינויים פתולוגיים בגוף האדם: מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, השמנת יתר ופגיעה במערכת השרירים והשלד. בעיצומו של nasledkіv הכי לא בטוח קטן SO אנשים רואים נזק למערכת הלב וכלי הדם. ב-osіb, yakі pracsyyut במוחו של G., יש עלייה בתדירות קצב הלב (HR) במנוחה ב-20%, ירידה בתפקוד המהיר של בשר הלב ואיטיות של הרפיית היוגו, עלייה בוויסות קצב הלב. התאמת הלב ל-m'yazovyh navantage חשובה לתנודתיות של העלייה בקצב הלב עם עלייה קטנה דומה בנפח הדם הסיסטולי, המתפתחת כתגובה לא עקבית, המסייעת להגדיל את הרזרבה התפקודית התקינה שללב עשויה להיות ערך פרוגנוסטי לא חיובי בהתפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
בהתאם לרמת הכושר הגופני (FP) של אדם, יש צורך גם להניח עלייה בנפח. לדוגמה, מצוינים שינויים בעבודה: עלייה בתקופה הסמויה של תגובה אוראלית-מוטורית פשוטה ברמות גבוהות ונמוכות במיוחד של פעילות גופנית כללית ב-7 ו-19% מערכי אינמי (עד רובוטי); הפחתת מהירות עיבוד המידע - ב-10 ו-21%; שינוי חיוניות של m'yazіv של המברשת - על ידי 11 ו 27%; ירידה בעמידות של גזע שקוף - ב-9 וב-16%. ניתן לראות את המשמעות של הרס התפקודים הפיזיולוגיים על ידי פרוטיאג השינוי לגבי הגוף של המתרגל, העומק והרמות של ההבדל גדולים משמעותית במקרה של FP נמוך.
Professіyna R. משפיע באופן משמעותי על ההשפעה על הגוף של אדם של גורמים אחרים בתהליך הלידה, למשל. מתח נוירו-רגשי ומונוטוניות. רגשות שליליים מתבטאים בעוצמתו ובאופיו של הלחץ. בהסתכלות על הירידה בסיבולת הרגשית של פקידים מלחיצים, נראה שרגשות שליליים קשים לשאת אנשים. ר' עם רמה גבוהה של מתח עצבי-רגשי יכול לגרום להסתגלות ויזואלית של תגובות האדם. אחת הדרכים היעילות להגברת היכולת להתנגד ללחץ הפסיכו-רגשי עשויה להיות קידום פעילות גופנית.
עבור אנשים עם רמה נמוכה של FP, יש צורך לעסוק בחינוך גופני במשך 30-40 דקות 4-5 פעמים ביום במשך 10-12 חודשים. למקרים מיוחדים מהרמה האמצעית של FP dotsilnі כיבוש של תרבות פיזית במשך 20-30 דקות 3 פעמים ביום במשך 8-10 חודשים. עבור אנשים עם רמה גבוהה של FP, ניתן לקחת 10-15 דקות 1-2 פעמים בשבוע.
עם השיטה של פיצוי על היעדר כל כך vikoristovuyutsya:
סט שלם של מרחב עבודה עם ריהוט ארגונומי;
התעמלות virobnicha;
עיסוקים קבוצתיים של ישירות מניעתית במשטר יום העבודה (רגולציה והפסקות יומיות);
העסקה פרטנית על אופני כושר במהלך יום העבודה ובמהלך שעות העבודה;
העסקה קבוצתית בצורה של ישירות מניעתית לאחר יום העבודה ובסוף השבוע;
עצמאים - ביג, ליצ'י, שחייה וינג';
תיאור קצר
מינויו של שיטת פעילות תנועה אופטימלית עבור קבוצה עתיקת יומין שונה וקידום היוגה במוחם של אנשים כבר מזמן קרובים לבעיות אקטואליות, במיוחד של התיאוריה והשיטות של התנועה הגופנית ולעורר את הכבוד של שניהם. ממשיכי העבר וצוותי המחברים.
מצב זה, כפי שמתארים אותו המחברים, מוגדר במונחים: אופטימום "קריטי" של פעילות rukhovo, "נורמה היגיינית", "מופע אמיתי" ו"גבול גבוה יותר", "מינימום קריטי" ו"גבול עליון".
1. הקדמה
2. נורמות של פעילות rukhovo אנושית
3. ספרות
קבצים מצורפים: קובץ אחד
אורז. 3. התוכנית העיקרית של spіvvіdnoshnja vіvnі rukhovї akіvіїі (קו מקווקו) аnd pokaznіkіv dynamі vіkovogo rozvitku (sucіlіna іnіya) החיים
אם המוח לא מנצח, אזי בהכרח מאשימים את הפגמים של ההתפתחות הגופנית, אחרת מצורף הפתולוגיה של כמה מערכות תפקודיות, שמתבטאת בצורה מדהימה, למשל, בצעירים עם מבט רפואי על הקריאה לצבא. כבר בשלב זה של ההתפתחות בת המאה, היפוקינזיה הפכה לגורם משמעותי לסיכון להתפתחות של מחלות שונות. זה בערך המאה ה-25, טובטו. עד לרגע שבו נקבע השיא האנושי של הפוטנציאל המוטורי, רמת הפעילות של rukhovo, הנשלטת על ידי ערכי האנרגיה ויטראט (cal), אשמה ברציפות בצמיחה. בשלב הסופי של ההתרחבות, בטווח הגילאים של 25-35 שנים, יהיה מספיק .
נדאלי מסובסד חשוב - להתמצאות מודעת לעקרונות של אורח חיים בריא ופיתוח תהליכי חיים לתרחיש אופטימי, עד לסיום המחזור החיוני להבטחת יציבות קבועי החיים, רמת הפעילות החיונית חופשית להיות מָהִיר. אורז. 3 מראה שברוב תקופת החיים שלאחר הלידה, התמונה הגרפית של הקונספט חוזרת על קווי המתאר של העקומה, מה שמרטיט את הדינמיקה של התפתחות עתיקת יומין.
ערכים מספריים של הערכים הממוצעים של פעילות rukhovoї, שעמדו בסטגנציה במהלך cioma, במאות שונות (בקק"ל) הושגו רק כדי להמחיש את המגמה העולמית בהתפתחות הדינמיקה של שאיפות פיזיות, תוך הנחה, באופן זה , עקרון האינדיבידואליזציה המטורפת של השאר.
עבור הזקן והזקן, אני מראה זאת כאנטיתזה, כשיטה להילחם בתהליכי ההתפתחות, בכל צורות היוגה השונות. פרוטיריצ'ה בין הגישה שלנו למושג N.M. אמוסובה וי.א. בנדט (1989), איך לדבר על הצורך להגדיל את ההוצאה של שעה על זכויות פיזיות אצל זקן. אנחנו podіlyaєmo їhnyu נקודת שחר בחלק tsіy, אבל עם tsomu חשוב שהעלייה בלחץ היא בלתי נמנעת ונכונה מבחינה פיזיולוגית כתוצאה מהירידה בעוצמת הפגיעה בזכויות. הערך הכולל של ויטראט האנרגיה, בדרך זו, אינו ניתן לשינוי. אחד הסימנים לבריאות הגוף לתמיכה בהומאוסטזיס יכול, אולי, לשמש כיציבות מסת הגוף, שהיא, כרצוננו, אחת האינדיקציות האינטגרליות שאהיה בריא.
3.Vіkov_ תכונות של מינון של navantage פיזית
3.1.
תקופת גיל העור מאופיינת בתכונות הספציפיות שלה של שינויים פיזיולוגיים ושינויים עד לפעילות rukhovoї ספציפית, מעשים התנהגותיים ואחרים. המעבר מתקופת מאה אחת לאחרת מתאפיין בשינוי של קווי הרגולציה המרכזיים, כוחה של המאה הקודמת. מעברי צ'י, דרגות של נקודות מפנה, צ'י קריטיות, תקופות, מסומנים על ידי קורדונים צרים של תמצ'סובי, הנמתחים כמו עיבוד מחדש של הפעילויות של איברים שונים של הפרקליטות והמערכות ברמה חדשה, יאק כדי להבטיח את הסתגלות הגוף למוחם של דובקיליה.
3.2 מינון שאפתנות גופנית ובעיקר התפתחות בתקופת הגיל הרך
בעת ארגון פעילות rukhovoї בתקופת הילדות המוקדמת (לפני המאה ה-3), יש צורך להגן על החולשה של מנגנון m'yazovo-zv'yazuvalny והמערכת הציסטית. Tse zoomovlyuє nebhіdnіst suvoro dozuvannya navantagen פיזית. אחד המאפיינים החשובים ביותר של ילדים בגיל הרך הוא רגישות גופם לנהירה של המדיום המגעיל, חיובי ושלילי כאחד. בקשר עם ה-CIM, הטלת סלחנות חסרות משמעות עבור הוויהובאני הפיזי יכולה להוות קומפלקס של מעמד שלילי לפני נטילת זכויות פיזיות.
בילדות המוקדמת, יש צורך להבטיח עיסוי מנצח שיטתי, זכויות התעמלות ואיגור, להרגיל את הילד לפעילות גופנית סדירה, ליצור קומפלקס של סיפוק ו"שמחת m'azovoї" ביוגה כבסיס לצרכים עתידיים לפעילות פעילה. רחוב.
ניתן להתחיל באימון גופני מהיום השני בשנה ("שחיית תינוקות") או מהיום הראשון, 5-2 חודשים (עיסוי, רפלקס, פסיבי, פסיבי אקטיבי וימין פיזי אקטיבי). טכניקת עיסוי העור אינה אחראית ליותר מ-2 דקות, והרפלקס נכון לחזור עליו יותר מ-4 פעמים. טריווליות של תעסוקה 8-12 דקות.
עד החודשים ה-7-8, תכנית העסקה בזכויות פיזיות מתרחבת משמעותית לחשבון ההכללה לזכויותיה האקטיביות לשליטה מחדש בשינויים - קריאה לסרטנים, התהפכות על הגב, חולה, העברת צעצועים וכו'. לפיכך, יש צורך לחסן בסדרות קצרות של 5-7 פעמים ביום בצורה של גריס עם ילד.
עבור ילד בן 9-10 חודשים, אפשר להגביר את הצורך במאמץ גדול פי 1.5-2 כדי לקחת את הכללת הזכויות החדשות, המכינה את מנגנון השרירים והשלד של הילד לפני שליטה בהליכה (ראה אחרת הליכה עם תמיכה, לעמוד לעזרתו של אדם מבוגר).
עד גיל 11-12 חודשים, אם ילדים כבר יכולים לעמוד ללא תמיכה וללכת בכוחות עצמם, האימון הגופני של התינוק יהיה מקופל, דרגת הראש, לעת עתה מופעל לפניה, נע למראה הליכה עם תמיכה , באופן עצמאי ї הולכים עם ביטוח, יושבים, שותים סקיני. ניתן להפחית את טריווליות התעסוקה עד 14-15 דקות.
עסוק, מקודש ליצירת מהפכות חדשות, לא אשם בכך שהוא טריוויאלי מדי. ילדים מודעים מאוד לזכות לסודיות ולתיאום. בטיפוח העור, יש צורך להשתמש 6-10 נכון. ל-Rozpodіlyati יש את הזכות לעסוקים ביותר בצורה הטובה ביותר בסדר הזה: החלק האחורי של הראש מתאים לקצוות העליונים והתחתונים, ואז הטוניקה. נכון, שוויון עם הרבה משחקים, הניצחון הבא לפני החלק האחרון.
3.3 תכונות מיוחדות של התפתחות לתקופה שבין 3 ל-6 שנים (גיל הגן)
Usі razmіri tіla zbіlshuyutsya vіdnosno іvnomіrno. הצמיחה הטבעית של גוף הגוף הופכת ל-5-6 ס"מ, משקל הגוף קרוב ל-2 ק"ג. ביר, עד סוף המחזור האחרון, מתחילה צמיחה מואצת: לגיל הילד, הוסף 8-10 ס"מ. iv, אם מתחיל מצב ההתבגרות).
אצל ילדים בגיל הגן, הפרופורציות של הגוף משתנות באופן ניכר: הידיים והרגליים מתנפחות באופן משמעותי וגדלות, הפרווה התחתונה. אם עד 6-7 שנים הדוז'ינה של הטוניקה גדלה פעמיים, אז הדוז'ינה של הידיים נמוכה יותר פי 2.5, והדוז'ינה של הכושי נמוכה יותר פי 3.
הצמיחה של רקמת m'yazovoi חשובה לעזרת ייצור סיבי m'yazovyh. אצל ילד מתפתחים האגן והניג של מיאזי על הגב, ולאחר מכן (מגיל 6-7) ידיים של מיאזי. עד 5 שנים, כוח m'yazova עולה. עם זאת, באמצעות shvidka, הנוקשות של m'yaziv והחולשה הנראית לעין של מנגנון העצם-m'yazovy עדיין לא מספיקות לזן m'yazovoy הטרי.
עד גיל 6-7 שנים מסתיימת הבשלת תאי עצב במוח. מערכת הפרוטאו-עצבים של הילד עדיין חסרה: תהליכי ההתעוררות עולים על תהליכי הגלוון.
ויסות עצבי של פעילות הלב בילדים עדיין אינו שלם. אי סדירות בתדירות וחוזק הלב יוכלו בקרוב לעורר רוגע. בלחץ הפיזי של הלב נסחף המיא"ז, כך שזכותך להקדיש שעה לצורך בדחיפות.
הגיל הרך והגיל הרך מאופיין בשינויים משמעותיים בהתפתחות הגופנית והמוטורית. מתחילת המאה גדל מספר השברים בילדים. ילדים אשמים בהתמוטטות לפחות 50-60% מכל תקופת חוסר השינה. האינטנסיביות של פעילות rukhovoї - המספר הממוצע של ruhіv לכל נוצה - להיות בערך 38-41 בילדים בני שנתיים, 43-50 - 2.5 שנים, 44-51 - 3 שנים. Tse אומר ששיעור הכשל החד-פעמי קטן למדי - בממוצע, לכמה שניות, עד 1.5 דקות. ילדי הכוח משנים לעתים קרובות את ההפסקות והתנוחות - עד 550-1000 פעמים ביום, שבגללם יש מתחים ומתחים של קבוצות שונות של מחלות, ילדים לא מוטרדים מכך. אני מסתכל על המאפיינים המיוחדים של הדברים הבאים, כדי להבטיח את הפעילויות השונות של הילדים, יצירת מוחות לתנועות שונות.
גדול, תספורות, מתאן - אלה הם ruhov vminnya, כמו שילד יכול לשלוט לפני בית הספר. אפשר לבנות בהצלחה את המיומנויות, לשכב לאור ה-spritnost, המהירות, הכוח והחיוניות, טובטו. בפיתוח של yakos rukhovyh הראשי. לפיתוח שווה של תכונות אלה, אתה יכול לעשות visnovkas על הכושר הגופני של הילד.
3.4 גיל בית ספר צעיר (7-10 שנים)
גיל בית הספר הצעיר (7-10 שנים) הוא התקופה הטובה ביותר להנחת כמעט את כל התכונות הגופניות. מכיוון שסימנייה כזו לא קרתה, ניתן לקחת בחשבון את השעה להיווצרות היסודות הפיזיים והתפקודיים של הפוטנציאל הפיזי האפשרי של הפרט. אחד הרגעים המהותיים באימון הגופני של הילד בתקופת החיים הוא היווצרות אימון מיוחד לאימון גופני. ניתן להשלים את הפעילות של תלמיד בית ספר צעיר כארגון בגבולות שיעורי החינוך הגופני בבית הספר באמצעות צורות מתקדמות לביצוע - אימון גופני בדירוג טוב ושניים-שלושה אימונים ליום. כאן מוצגות בצורה חזקה יותר האפשרויות להתפתחות הפרעות היפר-קינטיות ושינויים אחרים, הנגרמים על ידי פעילות ספורטיבית לא רציונלית. עם זאת, יש פחות חרדה, עקבות נמוכים יותר של פעילות rukhovo לא עומדת - היפוקינזיה. שיעור נוסף של פעילות rukhovoї במאה כולה אמור להיות 15-20 אלף. תנועה עם עצבנות של רכיב ruh 4-5 שנים עם מתיחה של 1 דובי (A.G. Sukharev, 1986).
עם אבטחה רפואית של אימון גופני, הדבר הבא הוא לקרוא למעשים מיוחדים, אהפוך לפונקציות של מנגנון השריר והשלד של תלמידי בית ספר צעירים.
הרכס של הארובה vіtsі vіdіznyаєєєє גדול gnuchkіstyu וחוסר עקביות של viginіv הראשי - בית החזה ורוחבי. פאת החזה נוצרת במלואה עד יום ההולדת ה-7, והרוחבית - עד ה-12. מנגנון רצועות אלסטי, דיסקים בין-חולייתיים ורירית מתרחבת חלשה של הגב נצמדים לעיוותים של הרכס. ישיבה לא נכונה ליד השולחן, נשיאת נאומים חשובים ביד אחת, נוכחות של זיהומים כרוניים, המורידים את הטון העמוק, יכולים להגביר את התפתחות ההפרעה, לשים רגליים שטוחות וכו'. הציר מדוע יצירת נופך "מחוך m'yazovogo", המודיע בצורה נכונה את מערכת העצבים המרכזית על יחסי הגומלין של החלקים הקטנים של הגוף של הילד בשטח פתוח, היא משימה חשובה של אימון גופני.
לאורגניזם של ילד יש מנגנונים פיזיולוגיים של הסתגלות, אשר נוצרו במלואם, הן למוחם של האמצע הישן, והן להבל הפיזי. ללא קשר לאלו שהאורגניזם של הילד מגיב, בניית היוגה להסתגל למקדש.
אפשרות לחילוף חומרים אנאירובי (רובוט לתנודות מהירה) בילדים ומבוגרים. Vikonannya שווה לרובוטים מבוגרים מלווה בילדים בחזיונות נהדרים של חומצת חלב, טובטו. obsyag "חמוץ borg" בילדים הוא נמוך יותר, נמוך יותר ב pіdlіtkіv ו yunakіv.
בעקבות מוח חלש להפליא של הלב, מחויבות קטנה ללב והארה רחבה של הכלים אצל ילדים בגיל בית ספר צעיר, AT זז משמעותית פחות, נמוך יותר בקרב צעירים ומבוגרים.
באופן זה, עבור ילדים בגיל בית ספר צעיר, המתח בתפקוד מערכת הובלת החומצה אופייני, הפחתת הרזרבה בזמן מתחים פיזיים, שימוש פחות חסכוני בפוטנציאל האנרגיה. הסירחון הוא גם נמוך יותר מאשר הבניין של שאפתנות פיזית vikonuvaty עבור מוחות של בורג חמוץ. Vykoristannya אופטימלי להכוונה, דחיפה ושימוש פיזי אובסיאגום מרחיב את הרזרבות הפונקציונליות של הגוף וחוסך פונקציות בראש שקט בעת מתן חליטות.
3.5 מאפייני ההתפתחות הגופנית של ילדים בגילאי חטיבת הביניים
אורז Vіdmіnna של גיל חטיבת הביניים באלה שיש להם תקופה של הבשלת המדינה עבור הגוף. בתקופת אמצע החיים, קצב הגדילה של השלד גדל באופן משמעותי עד 7-10 ס"מ, משקל גוף - עד 4.5-9 ק"ג לנהר. הבנים גדלים בקצב הגידול של משקל ומשקל גוף בבנות במשך 1-2 שנים. תהליך ההתבנות טרם הושלם. הדוז'ינה של הגוף גדלה בעזרת צמיחת הפרווה. סיבי M'yazovі, מתפתחים, אינם מגיעים לצמיחה של מברשות צינוריות ליד הדוז'ין. מתח ההמונים והפרופורציות של הגוף משתנים. מ'יאזובה מסה לאחר גיל 13-14, הבנים יותר שוודים, הבנות נמוכות יותר. עד 14-15 שנים, מבנה סיבי העיסה מתקרב לבגרות מורפולוגית.
הלב גדל באינטנסיביות, האיברים והרקמות, שגדלים, מופיעים לכוח חדש, העצבים נעה. צמיחת כלי הדם בצורת קצב צמיחת הלב, לחץ הדם נע קדימה, קצב פעילות הלב נשבר, הוא פתאום מגיע. רצועה של דם של קושי, לעתים קרובות בולט בחלק האחורי, נראה מורדם בלב.
המבנה המורפולוגי של בית החזה נמצא בין הצלעות, ולכן הנשימה היא לרוב שטחית, למרות שהלגניה גדלה והנשימה מפותחת במלואה. חיי הרגל גדלים, סוג של הפרעות עיכול נוצר באופן שיורי: אצל בנים - שחור, אצל בנות - חזה.
מגורים של מבנה ופעילות זמיסט RUKOVOY של תלמידים
Shikhaeva Marzhamat Vagifivna
סטודנט שנה ב', התמחות "סיעוד בימין", SBOUSPOR "מכללת שחטי לרפואה ע"ש. G.V. קוזנצבו, מ' שחטי
פבליצ'ובה מריה אולכסנדריבנה
סטודנט שנה ג', מחלקה "תרבות גופנית וספורט", FBGOU VPO YURGUES, m. Shakhti
אפרמובה טטיאנה גנאדייבנה
מדע kerіvnik, Ph.D. פד. Sci., פרופסור חבר, המחלקה לפיתוח גופני וספורט, FBGOU VPO YURGUES, Shakhti
אחד המחסנים הדרושים לחיים בריאים הוא הרמה האופטימלית של פעילות rukhovoї.
מינויו של משטר rukhovo רציונלי של קבוצות שונות עתיקות יומין הוצמד זה מכבר לכבודם של מדענים ומורים. עניין בהיבטים שונים בהקשר של בעיית הבלבול בפעילות rukhovoї צמיגה הדדית ואנשים בריאים, אשר באה לידי ביטוי בבירור במיוחד בתקופת ההתפתחות של הגוף.
Vidpovidno להבנה היומיומית של מנגנון הומאוסטזיס, אינדיקטור חשוב לבריאות הוא היציבות של הסביבה הפנימית של הגוף, היציבות של האינדיקטורים שלה. ככל הנראה, שבבסיס כל התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף, שבטוח ליוגה בשיתוף עם האמצע החיצוני, טמונים ruh. "כל הביטויים הבלתי נדלים של הביטויים הסגלגלים של הפעילות המוחית נותרים רק למראה החיצוני - הבלאגן של ה-m'yazovy. למה לצחוק ילד אחרי ששתה צעצועים, למה לחייך את גריבלד, אם אתה מתחתן בגלל תביעת אהבה לארץ המולדת, למה לרעוד ילדה במחשבה הראשונה על קוקאניה, למה ליצור את חוקי האור של ניוטון ולכתוב אותם על נייר - skrіz עם עובדה שיורית є m'azovy rukh". Tse vyslovlyuvannya I.M. סצ'נוב מאשר את מצב העניינים הנוכחי לגבי אלה שבשלב הפיתוח, הפיתוח החדש של הגוף הוא פחות מהאפשרי לנפש ולסיפוק המרבי של הצרכים הטבעיים של רוסיה. Nevikonannya sієї אום להביא עד למתן צדקה של פגמים בהתפתחות פיזית, פתולוגיות של מערכות תפקודיות אחרות.
לא מספיק rukhova aktivnіst, scho poserіgaєtsya בשאר הסלעים דרך המקדש בתחילת navantage של רוב התלמידים, zumovlyuє מופיעים gipokinezії. מדובר בפקיד משמעותי המסכן את התפתחותן של מחלות שונות, מוריד את הכושר הגופני והגופני של אדם.
רלוונטי במיוחד הוא ארגון הפעילות התנועתית עד המאה ה-25 (עד קביעת שיא הפוטנציאל המוטורי), בתקופת ההתפתחות המקצועית של אדם צעיר, אם הרמות הגבוהות אינן רק עד לפעילות ורודה, אבל עד תרגול פיזי.
הוויסות התזונתי של פעילות rukhovoї, מספר התרגילים שיש לבצע, עוצמתו, משטר ה-rukhovo האופטימלי עבור אנשים מקטגוריות גיל שונות בספרות מדולדל מביקורת. Sposterіgaєtsya razbіzhnіst dumok כמו שיטות schodo otіnki ruhovoї aktіvі, כך tizhnevogo ו dobovogo obliga לקחת.
בדרך זו, להאשים אותו לשמה: מצד אחד, הצורך בגיבוש רמה מיטבית של פעילות rukhovo כאחד המחסנים הלא חובה של אורח חיים בריא, מהצד השני, סופר ברור. מחשבות בספרות המדעית על הנורמות של פעילות rukhovo, העצמת התרגול הוורוד של תלמידים בתהליך התאורה, התפתחות בלתי מספקת של צורות עצמיות ועצמאיות כדי לקחת זכויות פיזיות. ניסוחים של התחנה מסמנים את הרלוונטיות של החקירה.
מושא המחקר הוא פעילות הסטודנטים של מכללת שחטי לרפואה.
נושא המחקר הוא ההבנה, שינוי מבנה הפעילות הידנית של סטודנטים של המכללה לרפואה.
בסיס ההתייחסות הוא GBOUSPOR "מכללת שחטי רפואית על שם. G.V. קוזנצובה".
מטא מחקר - לחשוף את המוזרויות של פעילות הידיים של סטודנטים במכללה לרפואה.
לצורך יישום המטרה נקבעו המשימות העיקריות:
· לקבוע את הנורמה ההיגיינית של פעילות rukhovo של התלמידים בתהליך ההכשרה;
· לחשוף את רמת הפעילות של התלמידים במצב היסודי;
· בצעו ניתוח יחסי של תנועת התלמידים, אשר עשויה לשנות את רמת הפעילות התנועתית.
הרובוטים זכו בשיטות ההישג הבאות:
· ניתוח ספרות מדעית ומתודולוגית;
· crocometry של Dobova ו-tizhneva;
· שיטות סטטיסטיקה מתמטית.
ארגון המעקב
במחקר השתתפו 22 תלמידות (בנות) מכללת שחטי לרפואה, שנה ב' להתמחות "סיעוד בימין". Vikonano 161 לסמסטר ג'.
האובסטז'ניה כללה את tyzhnevu crocometry, שבוצעה בעזרת מדדים אלקטרוניים-מכניים OMRON HJ-005, מהרישום הרגיל של לקיחת התוצאות ותיקון הפעילות החזותית של היד.
יש צורך ללבוש את ה-crocomir על החגורה במשך זמן רב מרגע ההתעוררות למיטה. תוצאות הניסויים נקבעו בפרוטוקול. באופן זה, הותר לייעד את מספר מבני הקטר לרווחים ליום.
עיבוד סטטיסטי של התוצאות בוצע בעזרת שיטת הערכים הממוצעים.
חשוב להתקין כי מאנשים המועסקים בתחום התרגול האינטלקטואלי, פעילות Rukhova מוקפת, וכמות האנרגיה הופכת ל-2550-2800 קק"ל ליום. חשוב לתלמידים שיש להם מרכיב דינמי וסטטי של החיים להפוך לשעה בתקופת החובה הראשונית 1: 3, וזיגוג אנרגיה 1: 1; בשעות אחר הצהריים ברור 1:8 ו-1:2.
במחקרים מודרניים, לרוב מנחשות השיטות הבאות להערכת פעילות התנועה: עבור שעת עבודה לייצור או יום, עבור שעה של אנרגיה, עבור כמות של תנועת עבודה (סטפמטריה). באופן מטורף, גורמים אחרים בלתי אישיים נוצקים למודם הרוחובי של התלמידים, שקובעים את התנהגותם הבסיסית בחיי היומיום.
בספרות המדעית והמתודולוגית, הסטנדרטים של פעילות ה-rukhovoi של התלמידים שונים באופן משמעותי. כך, נקבע כי פעילות העבודה של הסטודנט הממוצע בשעה הראשונה של תחילת השנה היא 8,000-11,000 עד 14,000-19,000 כרוקוב לכרייה; בתקופת הבחינות - 3000-4000 קרוקס, ובתקופת החופשה - 14000-19000 קרוקס. ניכר כי קצב הפעילות של התלמידים בחגים הוא הצורך הטבעי של הרוקחים, אך בתקופת הסירחון פנוי לקחת אותו. בהתאם לכך, ניתן לומר כי היחס בין פעילות rukhovo בתקופה הראשונית להיות 50-65%, בתקופת השתייה - 18-22% מהצריכה הביולוגית. ראוי להזכיר על המחסור האמיתי בסחורות לקטע של 10 חודשים על הנהר.
| ממשיכים |
נורמות פעילות Rukhovo |
| M.Ya. וילנסקי, ב.מ. מינייב, 1975 |
|
| P.A. נצריב, 1977 |
|
| ל.פ. מטבייב, 1982 |
|
| ויניפק, 1983 |
|
| V.V. מתיב, 1984 |
|
| נ.מ. עמוסוב, I.V. מורבוב, 1985 |
|
| ב.ג. פאדייב, 1986 |
|
מהן האינדיקציות הספציפיות לפעילות rukhovo, המקובלת כנורמה? ככל הנראה, עיסוק בספורט נהדר אינו מבטיח בריאות טובה יותר. אופטימלי בין תפקידים הוא ההבדל בין רמת הפעילות הגופנית, בעלת המצב התפקודי הטוב ביותר של הגוף, הרמה הגבוהה ביותר של הלידה הראשונית ופעילות חברתית. למשטר כזה עשוי להיות אופי משפר בריאות. ברור שבמשטר שנקבע כיוון את התלמידים בצייתנות לסימני פעילות ה-rukhovo של ספורטאים במחלקות ההמוניות. יחד עם זאת, לתלמידים עם רמת גיל נמוכה של מצב גופני, ניתן לקבל רמה של ספורטאים בקטגוריה III (1200 קק"ל), עם רמה גבוהה - לא יותר מאשר לקטגוריה II (1500 קק"ל) ), לבעלי רמת נישואין נמוכה - ערך ביניים בין הגבול העליון לתחתון. על מנת להכשיר את מינויים של משטר rukhovy, יש צורך להנחות את העסקת הזכויות הפיזיות עבור ויטראצ'ט פחות מ-1.3-1.8 שנים ביום. לפי ההמלצות למבוגרים, המצב האופטימלי הוא 3-5 פעמים לקחת 30-40 דקות לשבוע, 30-40 פעמים.
לאחר שניתח את דן, על Kilkiy Lokomotsya, תלמיד של Medical Coiled for Dob Tijen, Vyprobovani Buli Buli עבור 3 קבוצות עבור Rukhniki Active (טבלה 2): עומס 1 - קפיצת המילים של אוצר המילים של הפעיל (VDA); קבוצה 2 - הרמה הממוצעת של פעילות rukhovoї (SDA); קבוצה 3 - רמה נמוכה של פעילות rukhovoї (LDA).
שולחן 2
משטר תנועה של סטודנטים במכללה לרפואה שחטי
| פעילות Riven rukhovoї |
ערך קבוצה ממוצע (ב-krokiv for doba) |
מרווח של ערכים ממוצעים |
| |
|
11673,67-14418,71 |
| |
|
8491,43-10963,67 |
| |
|
|
לפני רמת הפעילות הממוצעת של העבודה, הובאו תלמידים, הם הראו תוצאה של 8,000-11,000 קרוקס לדובה.
Tse אפשר להעריך את רמת הספונטניות של התלמיד בשל רמה שונה של פעילות rukhovo. הקבוצה הראשונה - בנות עם פעילות rukhovy נמוכה - 21.74% (איור 1). ב ієrarchіchіchnіy struktіvі zvіchnії תנועתיות vіdvіdaє vіdpovіdaє rіvnyu, іvіnіu ruhovoї passivnostі. כל הסכום של הקטרים המצטברים כאן (למטרות רווח, חבל על הזמן) נכפה לחלוטין על ידי המוח של הפעילות הכללית והאקראית של התלמידים, ויש להם אלמנטים של הזכות להשיג זכויות פיזיות. בדרגה זו, החלק החמישי של obstezhenih נח בתחנת היפוקינזיה.
איור 1. התפשטות תלמידים מרמות שונות של פעילות Rukhovo (ב-%)
קבוצה נוספת - בנות מהפעילות היבשה הממוצעת - היוותה 64.60% מסך המקרים. הסירחון מייצג רמה נוספת של פעילות ruhovoi, באופן krіm lokomotsiy, zumovlenyh povyakdennoy תלמידי diyalnistyu, є obov'yazkovі טופס ruhіv, חשוב להסתכל על השיעורים של התרבות הפיזית.
סטודנטים עם פעילות עבודה גבוהה שנכללו עד לקבוצה השלישית היוו 13.66%. גבוה rіven podnuє ב sobі שני בחזית vid תנועתיות פלוס obsjag ruhovyh dіy, yakі otrimuyut מתהליך של עצמאי לקחת זכויות פיזיות, כמו גם מקטעי ספורט, שקיעות היום, ספורט zmagannyah.
ניתוח Porіvnyalny zmіstu svіchnoї ruhovії aktivnostі מראה, scho את הסוגים הרחבים ביותר של תנועות של הקונטינגנט є: הליכה, שיעורי תרבות גופנית, שיעורי בית, פעילויות אימון מתמשכות (כדורעף, טניס בחוץ, ריקוד).
העיסוק הראשוני בחינוך הגופני (שנתיים אקדמיות בשבוע) מספק לאדם הממוצע אפשרות לנוע בסך כולל של 3778.44256.56 שעות, מה שיכול לפצות על הגירעון החמור בפעילות התנועה באמצעות מתיחת היום. חבל שבסוף השבוע אורח חיים חלש שולט ברוב התלמידים. התוצאות שהושגו על ידינו נלקחות בחשבון על ידי נתונים ספרותיים על המחויבות הממוצעת של obov'yazkovy ללמוד חינוך גופני (4000-7300 krokiv עבור 2 שיעורים ביום).
ניתוח הנתונים המדעיים נותן הנחה שרק 13.66% מהתלמידים נתונים למשטר הבצורת, התואם את הצרכים הטבעיים ברוכים. ההתארכות הגדולה יותר של הגורל הראשוני נובעת מהגירעון של פעילות rukhovoї. בעזרת שיטת עיצוב אורח חיים בריא ושינוי ההיפוקינזיה של התלמידים, פיתחנו את הפרויקט "וילנה הווילינקה: תחליף עוף". מהות תרגול היוגה היא בארגון על ידי תלמידים בכירים של שינויים משתנים ממרכיבים שונים של משחקי ספורט: טניס שולחן, בדמינטון, כדורעף, כדורסל, כדורגל.
ויסנובקי
1. בתוצאה של ה-Literetural Analiz, המשטר הצולע האופטימלי הוא Visual (Rukhova DIALNIST ב- Ophenyaz 1.3-1.8 שנים ליום, 14000-19000 krokiv על Doba), נחטף על ידי ה-fіzichichny bazao מוכתמים של 6- גברים ונשים בני 8 שנים הם בני 5-7. Dotsіlnі 3-5 - העסקה חד פעמית לשבוע של טריווליות 30-40 שעות. השיעור הממוצע של פעילות נרקב הוא לא יותר מ-8000-11000 קרוקס לקציר.
2. נחשפו שלוש רמות של פעילות עבודה של סטודנטים במכללה לרפואה: נמוכה (4865.44-7597.17 ימים לעבודה, 21.74% לכלל הסטודנטים), בינונית (8491.43-10963.67 ימים לעבודה, 64.6 0 )%) ו גבוה (11673.67-14418.71 קרוקוב לייצור, 13.66%).
3. הפעילות הראשונית המתמדת של תלמיד אינה מבטיחה את המחויבות הדרושה לפעילות rukhovo, יוצרת שינוי מחשבתי לפיתוח היפוקינזיה והיפודינמיה.
4. סוגי התנועה העיקריים והרחבים ביותר עבור קבוצת תלמידים זו במהלך שעת החורף הם הליכה, עיסוקי ob'yazkovі בתרבות הפיזית, שיעורי בית יומיומיים, עיסוקים עצמאיים בזכויות פיזיות ואימונים בספורט.
5. חלק מהכיתה לקחת חינוך גופני (3778,44256, 56) כדי להפוך ליותר משליש מהרמה הממוצעת של פעילות rukhovoї (בכמות נוספת של krokіv), אשר יש לציין על החשיבות וההכרחי משמעת של משמעת והצורך בעיצוב הצרכים והכישורים של הגוף zatsії מצב rukhovy לח.
תוצאות זכיות אפשרו לנו וירוביט המלצות מעשיות, כיצד לענות על הצרכים של התלמידים בסוגים החשובים ביותר של פעילות rukhovo:
1. לפעילות העצמאית של תלמידים בניצחונות יש צורות שונות של פעילות תנועתית, לרבות "קטנה": התעמלות דרגה, מיקרו-פאוז באימון הראשוני עם ניצחונות בזכויות יישור מיוחד, הליכות חופשיות, טיולי סוף שבוע.
2. כלול עבודת ספורט ובריאות במכללות של סוגים שונים של עבודה, ראה צורות של פעילות תרבות גופנית (שיפור מענפי ספורט מסורתיים ולא מסורתיים (כדורעף, כדורסל, אתלטיקה, טניס בחוץ, אירובי, ספורט מקומי, חצים, לאפטה רוסית ) ));
3. לאמץ את עיצוב הידע והמיומנויות של התפתחות עצמית פיזית עם שיפור של תכונות המדינה של למידה ו- їх іхівідіdualnyh פרווה בתחילת השיעור ואחרי שעות הלימודים (השתתפות בביקורי קידום מכירות וספורט-המוניות, חינוך סניטרי, טיולים , זלוטי תיירים ו, ימים של גדולים, ימים של גדולים, ד.).
4. בהתחלה וכל הפעילויות של התלמידים, להגיע לרמה האופטימלית המומלצת של פעילות rukhovoї בכמות הדרושה של אינטנסיביות, ויקוריסטית זמינה לספורט והיתרונות של תרבות גופנית.
5. לקדם פיתוח פרויקט חברתי במרחב הפתוח של המכללה לרפואה.
רשימת ספרות:
1. Amosov N.M., Muravov I.V. הלב צודק פיזית. - מ: ידע, 1985. - 64 עמ'.
2. וילנסקי מ.יה. יסודות של אורח חיים בריא לתלמיד. תפקידה של התרבות הגופנית בתחום הבריאות. - ספר ו': תרבות גופנית של התלמיד. - M: Gardariki, 2001. - S. I3I-174.
3. קוביאקוב יו.פ. תנועת הפעילות של התלמידים: מבנה, נורמות, זמיסט / יו.פ. קוביאקוב // תיאוריה ופרקטיקה של תרבות פיזית. - 2004. - מס' 5. - ש' 44-46.
4. קוביאקוב יו.פ. הרעיון של נורמות של פעילות rukhovoї של אנשים / Yu.P. קוביאקוב // תיאוריה ופרקטיקה של תרבות פיזית. - 2003. - מס' 11. - ס' 20-23.
5. קוזלוב D.V. קידום הפעילות התנועתית של התלמידים על בסיס שילוב צורות התפתחות גופנית ב-VHZ: דיס. cand. פד. מדעים: 13.00.04/D.V. קוזליב. - קרסנויארסק, 2009. - 157 עמ'.
6.Sechenov I.M. השתקפות המוח / אלמנטים של מחשבה. - סנט פטרסבורג: פיטר, 2001. - עמ' 5-6.