טוניק ממש בצלוליט. כיצד לנקות צלוליט ברגליים ובישבן.

אתה יכול ללכת לאולם, אבל הבנות עם גבשושיות וכתמים כחלחלים באזור המושב, נוקשות הבטן לעתים קרובות מרעידה את גופה. לאותו varto תסתכל ישר על הצלוליט על הרגליים והישבן, פשוט כמו הוויקונן וזמין לאימון בראש הבית.

צלוליט היא בעיה מספר 1 עבור נשים במאה ה-21. לא רק הבנות הכי צעירות סובלות מזה, אלא הרזות. שינויים מבניים בכדור בית השחי, המופיעים במראה הגבנון או ה"כתום כתום", נובעים מפגיעה במיקרו-סירקולציה של דם ודם לימפה. יש סטגנציות של בדים שמובילות לבעיות בריאותיות חמורות.

חשוב לטפל בצלוליט כל שעה. בשביל זה, אתה צריך לחשוב על קומפלקס של ביקורים, הכוללים דיאטה, חנק, עיסוי. ללא זכויות פיזיות, לא ניתן להגיע לתוצאה.

ויפאדי הישיבה ההיא

נקו קלות את הצלוליט על הישבן והצפרדעים. אתה יכול לנצח אותם עם צורה קלה יותר, או עם אלה הדוקים, ואז עם משקולות. אלגוריתם להתקפה הנכונה:

• תנוחת חוץ - רגליים ברוחב הכתפיים, צעיפים מיושרים קדימה, ידיים עם משקולות גזוזות פחות או יותר על בסיס שווה.
• שבו בצורה חלקה על הנשימה, חתוך את הגב ישר.
• בנקודת הסיום, הגוף מקובע למשך 10-30 שניות, אבל הישבן אינו אשם ב-rіven kolіn.
• Vidihayuchi, הסתובב בעמדה הראשונה.

יש לך הזכות לזכות ב-4 פעמים 12 פעמים. חשוב לעבוד כל כך עשיר, חשוב להתחיל משני שלבים. Postupovo, אם הגוף מסתגל, אתה יכול להגדיל את יהירות.

עבור stringers, אתה יכול לנצח וריאציות אחרות של squats, למשל, כריעה עם משקולות או כריעה עם צוואר. זכור, אתה לא יכול לרדת במשקל ברגליים במשך יום אחד. הערות על מי שרק לאחר 1-2 חודשים של אימון ינקה את "המלקט התפוז" מאזור הפרג והסטגון.

נקודה נוספת של המתחם היא נגד צלוליטיס מתבטא ברגליים ובישבן. כדי להרים אותם, אתה צריך לעמוד ישר, לפזר את הרגליים ברוחב הכתפיים, להוריד את הידיים עם משקולות לגוף. בוא נעשה את זה:

• רובימו גדול קרוק קדימה;
• לשבת, כל עוד החלק העליון של השמיכה מקביל למיטה;
• רגל, חתוכה לאחור, כפופה מעט בברך, דגש על הבוהן;
• פנה בעמדת היציאה;
• רובימו דיו, אבל זוכר את רגליו.

שיית שומן ruhi דורשת עבודה 10-12 פעמים עבור 4-5 גישות. לווסת את מאזן המתח בהתאם לחוזקות ולחוזקות הפיזיות שלך. לגבי vipadivs אין לך משקולות, אתה יכול להכות את הכדורים עם מים או אחרת.

ראה את ההדרכה

תתייפח הרגליים רזות, הישבן שלך חי לחודש, והצלוליט יותר פישוב, תוכנית האימונים יכולה להיווצר לא רק מסקוואט וויפאדים. לקורס יש להשלים זכויות נוספות המאפשרות לשאוב אזורים בעייתיים. עבור נשים אידיאליות, הידע היפה אך היעיל הזה כל כך עמוס:

• תספורות על חבלים קפיצה. הדבר הטוב ביותר לעשות באוויר הצח. היום זכה 3 פעמים 40 פעמים.
• תזיז את הרגליים. ימינה vykonuєtsya מהעמדות של הסרטנים. ימינה, ואחר כך לאריה, צריך להרים את הקצה אל ההר. זה אופטימלי לנצח 3 פעמים 30 פעמים.

• פרזובניה על פופי. זה אפילו יותר פשוט נכון למושב מוגבה, שכן קל לשלוט באישה עורית. יש צורך לשבת על הקרקע, הרגליים נמשכות כלפי מעלה לפניך ומתיישרות על הברכיים. ידיים zchiplyuemo בטירה. אנחנו מתחילים לצנוח קדימה, מרימים יותר מסידני מ'יאזי, ואז אחורה. Vikonuvat ruh נדרש שוב.
• להתראות ניג. שכב על הרגליים, משוך את הידיים קדימה, רגליים ישרות. דרך העיניים, הרם את הרגליים גבוה ככל האפשר והנמיך אותן כמה שיותר נמוך.

• "אופניים". התחל נכון, שוכב על הגב. ידיים vityagyuemo vzdovzh גוף, רובימו ruhi רגליים, nibi מדווש בתלילות אופניים. Vikonuvati ruh treba 2-3 hvilini.

לעתים קרובות zhіnki zamislyuyutsya, yakі יש את הזכות להיות יעיל? כפי שמראה בפועל, זו הזכות עבור כולם לתת את התוצאה הבלתי נשכחת הטובה ביותר. Golovne trenuvatisya בצורה נכונה ועם מצב רוח טוב.

לדודטקובי יש את הזכות להסתכל על צלוליט על הרגליים ולהתפעל מהסרטון הזה:

Razmirkovuchi על הנושא, איך לשנות את הצלוליט, בצע את ההבנה שככל שאתה מוקדם יותר להתחיל להילחם עם "המלקט הכתום", קל יותר לשאוב אותו. בשלבי הקלחים של המחלה, יש סיכוי גבוה יותר שהתאווה תתרחש.

לאחר שפיתח לעצמך תוכנית אימונים, זכור את הכללים הפשוטים המאפשרים לך לעבוד פרודוקטיבי ויעילה יותר:

• תחת השעה של vikonannya ruhіv, מאמץ את המיאזי למקסימום, כדי שתוכל לתת למ'יאז את הטון ולהאיץ את זרימת הדם בהמלטות העניות;
• לשלוט בקצב הדיהל, יש צורך בנשימה עמוקה ועל החזה, ככל שנכנס יותר חמצן לגוף, תהליך החמצון של רקמת השומן מתחמצן מהר יותר;
• אל תשכח לשתות כל שעת אימון, וגם להתאים את קצב ההתאוששות הנוסף;
• לעשות את זה באופן קבוע, התעמלות נגד צלוליט ברגליים ולמחרת, אתה יכול לעשות את זה כל יומיים;
• לבש שמלה נוחה ובגדי ספורט, כדי לא להרגיש את קדחת היד ואי הנוחות;
• obov'yazkovo עד יום אחרי האימון לעבוד, למשוך את m'yazi, להעלות את הערפילים.

אם אתה רוצה רגליים דקות, חיים שטוחים ותחת מורם, תתכונן לעבוד קשה. חשוב עוד יותר הוא מצב הרוח הפסיכולוגי. אל תשכח מזכות נוספת כזו, כמו גדולה, להיכנס לדירה לא במעלית, אלא בדרך. הרכיבו פלייליסט קצבי, מעין השראה והדרכה לקבלת הפנים.

דֵרוּג

צלוליט היא בעיה שאף אשת עור לא יכולה להילחם בה על הפלנטה הזו. חבל, כל עוד הם לא האשימו את הגלולה charіvnu, זה יעזור לצלוליט. לשם כך, הבעיה נעזרת עוד והעסקה קבועה עם זכויות פיזיות. להלן - צודקים 4 טובים יותר, יאק יעזור לך לעזור ל"קטיף תפוזים" השנוא.

הזכות לצלוליט מס' 1: vipadi

ציה צודקת לעזור בהרמת המיעזי והארבע ראשי. עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולת 2-2.5 ק"ג מהעור. מרגל ימין, התחל לעבוד לאחור, לכופף את הברך 90 מעלות. רעד למטה, ואז הסתובב בעמדת היציאה. תאמן 12-15 חזרות.

הזכות לצלוליט מס' 2: דדליפט רומני

ציה צודקת לעזור בהרמת שרירי הצד והדו-ראשי. עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים. קח משקולת אחת ביד העור. כופפו מעט את הברך והתנפחו קדימה עד הסוף, השאירו את המושבים מאחוריכם (תגלו שאתם יושבים על הסטיילצ'יק), הברך, כאשר אתם אשמים, תהיה כפופה מעט. מתחו את המושבים בעפר והסתובבו בעמדת היציאה. תאמן 8-10 חזרות.

זכות לצלוליט מס' 3: ישיבה

הסירחון מסמן גם את דרך האמצע ומהמם אותם בהקלה גדולה יותר. להגביר את ההבל והיעילות בימין, לעבוד בישיבה עם משקולות. עמוד באופן שווה, רגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר. התחל לכופף את הברך, לקבל את המיקום, לא לשבת על הקיר. קולין אם אתה לא אשם, לך על השבר של האצבעות שלך: їх kut עשוי להגיע ל-90 מעלות. הסתובב בעמדת היציאה ועבד 8-15 חזרות.

זכות לצלוליט מס' 4: berpi

על אלה שכתבנו קודם. זוהי אחת הזכויות הדינמיות היעילות ביותר, שכן היא עוזרת לא רק להיפטר מצלוליטיס, אלא גם. עבדו על החזרה ה-15 של הימין, ולאחר מכן מחליפים אותה למשך 30 שניות ומתקדמים לסוף הימני הראשון (מתחילים לנצח 3 צעדים של העור ימינה).

הזיעו נכון בקביעות, ובעוד כמה שעות תזכרו את השיפור: ההקלה של השקיר תוחלק, המיאזי יימשך למעלה, והצלוליט פחות ייזכר!

עבור בנות מודרניות, הצלוליט הפך לאויב מספר אחת. לרוב הסיבה היא אורח חיים ברמה נמוכה, ובדרך הטובה ביותר להיפטר מקטיפות תפוזים תהיה נכונה פיזית. מה היעיל שבהם במאבק הקשה בצלוליט?

איך נראה צלוליט ולמה מופיעים יינות

צלוליט חוזר בתשובה, אם clitiny zamіst מוביל את הדרך בחיים, צובר שומן, רעלים ומים. עם זה, מחזור הדם והלימפה בגוף פוחת. הצלצול מתבטא כגבשושיות מאוד לא נגישות על החצאיות.

הבדיל בין השלבים השונים של הצלוליט:

• בשכבה הראשונה על המושבים, הם לובשים גמישות.
• בשלב אחר, כאשר לוחצים על העור, נראית היצרות, נוצרת שחפת.
• על הצלוליט השלישי, נזכור יותר. Nashchіlnennya כי zhirovі nerіvnostі zbіlshuyutsya nastilki, scho mozhe קרס krovobіg. הצטברות למהירות הטבעית של מיאזיב.
• השלב הרביעי הוא השלב המושק ביותר. העור הופך קר ודק, וניתן לקבל גוון כחול. אספקת הדם נשברת, קצות העצבים נפגעים, ניוון רקמות ממאירות.

שלבים של "הקטיף הכתום" בתמונה

הדימום שבור, רקמות m'yazovі ניוון. הצלוליט הופך לבלתי נשכח יותר. כאשר לוחצים, מופיעות גיבשות.

ברור שעדיף להתמודד עם טיפול בצלוליט בשלב הראשון, אבל לעתים קרובות הם פשוט לא שמים לב. בשני הראשונים, אתה יכול להיות יעיל ונכון להחליף נאומים (אכילה נכונה). בשלישי והרביעי, בקר אותם, תצטרך להוסיף עיסוי אנטי צלוליט כוח וגרון.

בין אם אתה עסוק בספורט, הם יהיו נדושים, אך לא בו זמנית יעילים במאבק בצלוליט.

לא הזכות היעילה ביותר לנקות צלוליט

• מאמן רטט, מאמן רולר, עיסוי, וכל מה שגורם לך להרגיש נהדר בישיבה ללא מאמץ, טוב מנצח רק במתחמים עם פעילות גופנית. אתה לא יכול להביא את הסירחון לתוצאה בעצמך.
• שחייה חשובה יותר לבריאות וסוג זה של ספורט יעיל למתחם עם פחות זכויות. במיזם החדש הוא מתפשט בהדרגה על כל הגוף, על האזורים הבעייתיים יש חוסר בכמות. אייל, עם זה, נוצר אפקט של "שפשוף" במים, אשר נשפך בצורה מועילה על העור.
• רכיבה על אופניים תהיה יעילה, כאילו תתבצע במצב ספורט, בקצב מהיר, כמו על אופני כושר. כאילו זה יהיה מרושל, מרגיע יקר יותר על אופניים, צלוליטיס בו לא סביר שיהיה.
• (כדור התעמלות) משפר את הקואורדינציה של ה-rukhіv וגמישות, korisny עבור הרכס, וגם עוזר לשפר את הצלוליט בשלבי הקובה עם אימון חזרות עשיר.

אפשרויות ללוות, מה לעזור

אין זה מפתיע שניתן להביא את התוצאה הטובה ביותר ימינה, שבה ההתמקדות העיקרית היא באזורים בעייתיים (רגליים, רגליים). כאן הכנס את הכוח של נכון, אימון אירובי שעסוק במתיחות. לפני השיעורים, מומלץ לדאוג לפהבצם רפואי, כדי שתדעו על כך מראש, אתם צודקים והרפתקנים, שכן אתם יכולים ליצור פגיעה פוטנציאלית בגופכם, ולהחליף אותם באופן ייחודי, תוך החלפתם בדומה לערך. כאלה, אבל בטוחים.

כוח בחדר כושר

ממש עם vaga dodatkovoy, כמו ו іnshі, zmushuyut pratsyuvati m'yazi שלנו. הצחנה podkachuyutsya, nabuvayut garnoi צורות ולהחליף מצבורי שומן.

זה חשוב! כשאתה הולך ראשון לחדר כושר, אתה צריך לקחת אימון אישי אחד עם מדריך, על מנת שתוכל ללמוד איך להסתדר ולהיפטר מפציעות.
זהו רגע קריטי במיוחד למי שכבר יודע על התרחשותן של פציעות או אחרות מבחינה בריאותית. מאמן כזה יעזור לך לדאוג לביטחונך ודרך הניצחון הזו נכונה, שתציל אותך משעת נאסלדקיב חסרת תקנה.

ישיבה עם משקולת היא אחת הזכויות המצויות

שבו עם משקולת עם סרטון על איך לשבת נכון

ישיבה עם משקולת - הזכות הפופולרית ביותר. זה באורח פלא מפעיל את m'yazi nіg באותו היום. שים את המשקולת על הכתפיים שלך לא גבוה מדי, כדי שזה לא יפגע בלחץ על רכסי הצוואר. הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. סובב לרוחב. התחל לשבת כך, או שב על ספסל נמוך מאחוריך. שב כך שהוא יהפוך מקביל ביציבות לתחתית או למטה. קום בעמדת היציאה. לטיפול קצר של m'yazіv m'yazіv יש למרוח בעת לחיצה על העקבים והצד החיצוני של כף הרגל.

כבוד: תחת השעה הנכונה, שמור על גב מקומר! אחרת, הצורך להחליף אותו לא יעבור לגב, מה שעלול להוביל לפציעה. כאשר pidyomi, למלא את הברכיים עם trochs כפוף. אין לפרוש אותם עד הסוף, כדי שהמתח בפיר המוט נשאר במיאזה, ולא הפך לסחיפות עבות.

סטנובה מתיחה רומנית + מדריך וידאו מטכניקת vikonanny

דחף סטנובה - עוד גרנה ימינה, טוב להזיז את המיאזי "מלמטה". הדרך החסכנית ביותר ובו בזמן היעילה ביותר, הבדיקות הן sidnit і stegon є її raznovid - רומנית. Stanova הוא קלאסי navantazhuє כל m'yazi nіg, ואת הציר של סומק הוא האזור מאוד, yakі דורשים הקלה מצלוליטיס.

מתיחה סטנובה

שים את הבר לפניך. הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. טרוקס שרים בברכיים. הצטנן כך שהידיים שלך יגיעו אל המוט. במקביל, הבגדים צריכים להירקב לרוחב. התחל להרים את המוט, גזוז על פני המוט הכפוף. Ruh עשוי vіdbuvatisya rahunok nіg. לכן, כאילו יושבים, אל תמתחו את הברך עד הסוף והחזיקו אותה על פני הברך הכפופה במשך כל השעה. אי אפשר להרים נקודת מבט שטחית יותר. כמו כן, אתה יכול לנצח משקולות בימין שלך כדי להחליף את המשקולת.

נכון לשבת עם משקולת ודדליפט הוא התווית עבור אנשים עם מחלות של הרכס, הברכיים ו kulshovyh suglobivs. במקרה זה, ניתן להחליף את הזכויות עם רכב חופשי בזכויות בסימולטורים בלוקים.

אימון בשכיבה על הסימולטורים עבור השלל המושלם (עם עצות וידאו)

ימינה, דחוף את החלק האחורי של השמיכה

Zginannya nіg vikonuєtsya בשכיבה בסימולטור. הרעיון הוא לשבת בחלק האחורי של החדר ולשבת. שכבו על הלבה, הניחו את רגליכם מתחת לגלגלת והתחילו להרים אותן עד לגובה של 90 מעלות. קולינה לא אשמה כשנתקלה בלבה.

איך לבחור את העבודה המתאימה להם

במושב עם משקולת ודדליפט מאחור, לוקחים ואגה קטנה. בשיעור הראשון, אתה יכול לקחת צוואר ריק. גולובנה, תסתכל על הטכניקה הנכונה של vikonannya. בסימולטורים של בלוק, יש צורך גם לשים עומס מינימלי. אתה צריך להזיז את היוגה צעד אחר צעד, אבל באופן שיטתי. אם אתה רואה שקל יותר לנצח את הימין, תנסה. מימין, בעובדה שהמיאזי מצייץ, הם מסתגלים להבל. ואם הצלוליט טוב, הסירחון נובע מאימוני העור, וזה מלחיץ יותר. מספר החזרות - ב 10 עד 15 פעמים שקע ב vіd vaga. על העור, נכון לעבוד 3 פעמים. יש צורך לבצע אימון עבור nіg i sіdnits 2 פעמים ביום, ואם אתה יכול לקחת יותר (לדוגמה 20 ק"ג מבלי להרים את המוט) - פעם אחת ביום, כדי שהמיאזי ישיג. Bіl at m'yazakh לאחר האימון - זה לא רק נורמלי, אבל זה טוב לדעת. Otzhe, m'yaz מזכיר את אותה zmіtsnyuetsya.

הערכה! לעסוק בחדר הכושר עשויים להיות ניואנסים לא אישיים ומעשים הם אינדיקציות נגד, למובן מאליו של מחלות שירה, התייעצות עם הרופא ומראה מאמן מנוסה. מחלה זו של מנגנון השריר והשלד, מערכת הלב וכלי הדם, נירוק, לחץ עורקי מתקדם, דליות, אפילפסיה, רגל דלקתית, לאחרונה הועבר זיהום עם בעיות במחלה. כך שלא ניתן להתאמן מגחמות הסלע לאחר הניתוח, לאחר ההריון. חל איסור מוחלט להתאמן בחדר כושר במשך שעה שבועית. אימוני כוח אינם מומלצים לשעת הווסת, לדימום חלש.

מה אפשר לעשות במוחות ביתיים

ניתן להכות צ'י בצדק עם נרתיק נוסף, אז בלעדיו (בשלב הקלחים). עבור הוואגה יהיה צורך במשקולות, ואם אין לך את זה - קח ריקודים מלאים במים.

Vipadi יעזור לך לצאת מהאטיות

Vipadi - זה נכון לציקווה טים, שרגל העור מתוקנת בצורה מושלמת. קח משקולות מהיד שלך. הניחו רגל אחת קדימה, החזירו את השנייה אחורה והניחו אותה על הבוהן. כופפו את הרגל הקדמית בברך אל המקביל מלמטה. זכור כי kolіno לא עבר את הבוהן, אחרת m'yaz יעבור לשלג. שמור על גב ישר, אל תישען קדימה. תבעטו רגל אחת, ואז את השנייה. בצדק לא ניתן לטפל באנשים עם מחלות גב (עקמת, אוסטאוכונדרוזיס) באמצעות התקשרות לא אחידה לרכס, כמו גם בעיות של כדוריות הברך ו-kulshovyh, עם רצועות חלשות, עם דליות, בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

עבדו ויפאדי על העור על רגל העור

לשבת-דניה-פלי

פלי - נכון, היא באה מבלט. שים את הרגליים רחב יותר מאחורי הכתפיים שלך, שקיפטים וברכיים צריכות להיות מקופלות ככל האפשר הצידה. חתוך את הגב ישר. כפוף אל המקבילה של המאמר, או נמוך יותר, כך שהשבט התפלא על המוות. במקרה זה, אל תמשוך בכתפיים קדימה, שמור על הגב במצב אחיד. עבור אטימות, אתה יכול לקחת משקולת. זה לא מומלץ לאנשים עם מחלות של מפרקי האגן והברכיים, הרכס (כולל עקמת, סיאטיקה), עם דליות, לחץ מוגבר, בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

Plіє - בלרינות ימין

הרמת רגליים כפופות

לעמוד על ארבע, להרים רגל אחת, לקצץ אותה כפופה בברך, להוריד אותה לאחור. הגדל את המספר המרבי של חזרות לכל רגל עור. שימו לב שהאורך כופף מתחת למכסה המנוע ב-90 מעלות. לניתוח הקצר ביותר האפשרי, לחץ על המשקולת.

מימין לצד ימין של המושב ולחלק האחורי של השמיכה

הרם רגליים ישרות

קמו סרטנים. ידי ימין אינן ישרות, אלא כפופות במרפקים. הרם את רגלך הישרה. בגרסה זו, נכון לנצל היטב את החלק העליון של ה-sydnichny m'yaza.

הזכות להפעיל את בשר הצד

הרם את הרגליים שוכבות על המגפיים

שכבו על המיטה, טפסו על הידיים הכפופות. כופפו את הרגל הנגדית בברך והניחו אותה על כף הרגל. חתוך ישר את הרגל המונחת על הרצפה. הרם והורד את רגלך הישרה. משוך את הצעיף על עצמך. ציה צודקת לעשות עבודה טובה בחלק הפנימי של השמיכה. בחייו הנהדרים של המיאז הזה, אני מסלק את חוסר האמביציה.

ציה מימין לחלק הפנימי של השמיכה

רגל מאהי במעלה הגבעה שוכבת על המגפיים

שכבו על המיטה, טפסו על הידיים הכפופות. הרם והורד את הרגל הנגדית. חתוך אותו ישר ונסה להרים אותו במעלה הגבעה, לא לזוז לפניך בחזרה. הרם את רגלו של יאקומוג גבוה יותר. ציה נכון לעבוד על הצד החיצוני של השמיכה ועל החלק העליון של הצד של השמיכה ולהרחיב את החלק הפנימי של השמיכה.

ימין Opratsovuє zovnіshnyu חלק של stegna

מאהי קדימה

שכבו על הגב, שימו את הידיים מאחורי הראש, רגליים ישרות. חתוך את הרגל העליונה שלך ישר, הרם אותה עלייה וקדימה, ואז הוריד אותה למטה ובחזרה. קחו בחשבון שהרגל השנייה לא נקרעה בפני כף הרגל, היא נותרה ישרה. Tsya בצדק opratsovuє ובבת אחת מתיחה את הצד m'yaz, כמו גם את הגב, החלק הפנימי והחיצוני של השמיכה. מתחת לשעת החזרת הרגל, הביאו אותה אל הפודלוג, אך אל תשימו את הרגל על ​​הפודלוג, אחרת היעילות עלולה לרדת. הגב שלך ממש מאחור, הזרועות מפותלות לרוחב, זה לא המקרה עבור אנשים עם מחלות של הרכס, טרשת ועקמת.

נכון להושיב את הסטגון הזה

הרם את האגן ממצב שכיבה

שוכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, שים את הרגליים על רוחב הסטגון במקביל לאחד לשני. ידיים שוכבות vzdovzh הגוף. הרם את האגן לצד החזה והשב בצד. נסו להיזהר מהמהירות של המיעזיב.

נכון pіdkachuє sіdnitsi

לתוצאה הקצרה ביותר, גילחו הכל בצורה הנכונה, תוך הפעלת לחץ על מסת העור. התחל עם 15-20 חזרות עבור כל הזכויות, כולל 15-20 חזרות לכל רגל עור בזכויות המשניות, צעד אחר צעד עד 50. עבור הזכויות עם הנספח ואגה, זכה ב-12-15 חזרות. Kіlkіst repeatіv עשוי להשמיץ הערצה עצמית. נכון שהם ניתנים ביתר קלות ואתה לא רואה מתח טוב, אתה צריך להגדיל את מספר החזרות, או להוסיף כישוף נוסף (עבור הימין, לא תנצח). שפם "אסימטרי" נכון (על עור bik okremo) לא זכר לאנשים ממחלות של הרכס, כולל עקמת, וגם ממחלות kulshovy suglobiv.

אימון אירובי בחדר כושר ובדוכנים

במקרה של עיסוקים פעילים כלשהם, זרימת הדם משתפרת, רעלנים מופרשים, ושטף, טמבל ועקה יוצא מהתאים.

דרך טובה לטיפול בצלוליט. העומס מעלה את הטון של הגוף, מרים את הגוף, משפר את ההערכה העצמית ובהחלט מעלה את מצב הרוח. עד אז, אם אתה עובד ב-water swedish ruhi, נוצר השפעת הידרומסאז'. וטוב לשפוך למחנה השקיר והחיים שנוא הצלוליט. התוויות נגד: אפילפסיה, אלרגיה, אי סבילות לכלור במי הבריכה.

פעילויות של אירובי מים מביאות לא רק שובבות, אלא מצב רוח מגניב

Verkhova ezda

החלק העליון של הציור פועל באורח פלא על החלק הפנימי של השמיכה והמושב. Kіn הוא סימולטור חי למלחמה בצלוליט. התווית נגד למחלה חמורה של מערכת העצבים, כגון אפילפסיה, מחלה של מערכת השרירים והשלד, בעיות עם נפיחות בברך.

אירובי סטפר וצעד

אירובי צעד מזכיר לך התכנסויות. דרך שגויה עם הכשרה נכונה. עולים לרציף ליד השמיים. יש לקצץ את הגב ישר, ואת כף הרגל יש להניח שטוח על הרציף. עקבו, כדי שהמתח ייפול על הרגליים ולא יעבור לגב.

טפסו אל פלטפורמת המדרגות בניחוש התכנסות

הסטפר גם מחקה התכנסויות פידיום. Vіn עזרה טובה עם בעיות עם צלוליט עבור rahunka navantazhennya בצד של הרגל. עם זאת, הסימולטור עשוי להיות התווית נגד - לא מומלץ להשתמש ביוגה במקרה של בעיות ברכס.

אליפטיצ'ני ואופני כושר

אופני הכושר מפתחים באדיבות את מיעזי "מלמטה". לרגליים יש זרימת דם טובה ומוטיבציה מספקת.

אליפסואיד (סימולטור אליפטי) הוא אחד הפופולריים ביותר. Vіn ללכת ב pluses משלך של אופני כושר, סטפר והליכון. כשמדובר בהשאלה על אחד חדש, אין אינדיקציה נגדית, קרם של יהירות קיצונית עד פיזית: תנועה של הסגן, אי ספיקת לב.

יש לך זמן עמוס ב-elіpsoїdі עם מבט על התוכנית האהובה עליך

הליכה גדולה ואתלטית

Bіg vvazhaetsya דרך יעילה יותר להילחם בצלוליט. Vіn tonіzuє m'yazi nіg nіg that sіdnіt, zmіtsnyuє organіє at sіlomu, pіdvіschuє vitrivalіє, аlе аlѕuѕu іn יהירות גדולה נופלת על הברכיים. לשם כך, מכיוון שיש בעיות מהביצות, סביר יותר שזה יתבצע בצורה של אימונים. לבעלי משקל גוף של מעל 100 ק"ג, הבטוח ביותר יהיה עסוק בהליכה: הלם המאמץ במהלך השעה עלול לפגוע בשלג!

תספורות דרך חבל דילוג

חבל הקפיצה פופולרי מאוד במאבק בצלוליט. כשהיא עסוקה ברגליה, הסטגנה הזו תספוג זרם גדול של דם. סטריבאטי עם כסא נדנדה נדרש עבור 15 חווילין. בואו נחבר את זה, ננסה לשבור את זה. אייל, אל תשב שעה, אלא תתמוטט - למשל, טוב ללכת.

Twerk עבור opratsyuvannya s_dnits ו-black m'yaziv (עם דוגמה לווידאו)

טביר - "ריקוד השלל" - הגיע אלינו מהאזורים האפרו-אמריקאים של ארה"ב. עם "ריקודים פראיים" שכאלה, הצדדים והבטן של המיאזי (קיבה) סבירים בחביבות. התווית נגד Z - בעיות ברכס.

התוויות נגד משמעותיות לאימון אירובי הן מחלות לב, תנועה או ירידה בלחץ העורקי, אפילפסיה. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות שלך, עדיף לבחור באימוני אירובי פרטניים, ולא לעבוד עם קבוצה. כך תוכלו לשלוט בעצמכם בתדירות ובעוצמת ההרפתקה, כשם שכולם עוסקים באותו קצב בפעילויות קבוצתיות.

לזכות בכבוד: על מנת להגיע לתוצאה גבוהה לפני אימון אירובי, לאבד את ההתנגדות לצלוליט באזורים בעייתיים, ולהתאמן במכנסיים תרמיים מיוחדים.

מתחם ימין מתיחה

הזכות למתיחה (פילאטיס, יוגה) יש את ההשפעה של להיות מסוגל לעשות את זה עבור yakіsny vikonannya. מימין, במתיחה הזו - יותר כיף לעשות את זה בצורה יותר כואבת. זה עשיר שבמקרה של כאב מרגיש רע עם עצמו ומפסיק להימתח רחוק. אבל זה לא נהדר עבור המוחות לדבר בעד עצמם על אלה שאתה מתקדם. אם אתה לא מבין, איך הצרות שלך יימתחו, לא תביא אימונים קשים.

חוקים בסיסיים ולאחר מכן נכנסים לצ'טקובצייב

זה חשוב! לפני הזכות לצייר, יש צורך obov'yazkovo rozіgrіti m'yazi. למי, ערכו 15 דקות של תרגילי אירובי אינטנסיביים (ריקוד, ישיבה, מסלול גדול). אז בבקשה תניף את הרגליים. זה אידיאלי להתחיל להתאמן עם אירובי, כוח וכושר נכון ולסיים עם מתיחה. אל תנסו להתמתח במקום קר - כך תוכלו להזיק למיעזי. הטמפרטורה עשויה להיות מרווחת, נוחה עבורך.

התוצאה של מתיחה לא מופיעה מיד - אתה צריך להיות סבלני. כמו כן, ישנן מספר אינדיקציות נגד, עבור כמה אנשים עסוקים באזור הרשלנות:

• תקופת שיקום לאחר שברים, קרע של רצועות, vivious ואחרים. (לפני גורל תוצאות הפציעה);
• השלב של מחלה חריפה של הכדוריות, אוסטאופורוזיס, ארתרוזיס;
• מחלה של מערכת הלב וכלי הדם (דליות ורידים, פקקת ואחרים);
• ערפול;
• בזהירות במקרה של יתר לחץ דם;
• כי ברור של כאב חד באזור be-yak_y של הגוף תחת שעת vikonanny הוא צודק.

נקודת המנוחה מצביעה על כך שקיימת בעיה ברורה וחשוב לא להתקשר אלינו לרופא, ולא לעסוק באבחון עצמי.

לתפירת קווילט משטח פנימי

הנח את כפות הרגליים לרווחה וכופף אחת בברך, חתוך את השנייה ישר. השב את ה-yakomoga נמוך יותר, עם התפר הזה, כדי שהרגל, הנמתחת, לא תתכופף בברכיים, והאגן לא יתהפך הצידה.

נכון עזור לי לשבת על החוט

שב על המיטה, מתח את הרגליים כמו אחת ויחידה. חתוך אותם ישר! התמתחו עם גוף הירך אל רגל אחת, ואז אל השנייה. נסה לרפא את התחתון של יאקומוג, תוך שמירה על רגליים ישרות. ימינה למתוח את הגב ואת החלק הפנימי של השמיכה.

Vіd tsієї ממש קרוב לחוט

חבר את הרגליים יחד. תתאושש, מנסה להושיט יד אל משטחי הרגליים. שלב אחר שלב, נסו לשים את הדולונים על המיטה, ואז הובילו אותם ברגליים. עם מי, חתוך את הרגליים ממש על הערפל, אל תתכופף בברכיים. Tsya vіdoma בסדר הגיע מיוגה.

נכון להרחיב באדיבות את מיעזי המושב ואת החלק האחורי של השמיכה.

לחזית

לעמוד זקוף, לשים רגל אחת קדימה ולהתכופף בברך. עוד משיכה לאחור. השתמש במערכת yakomoga למטה ושלב אחר שלב יישר את הרגל האחורית. חתוך את הגב ישר. ציה ימינה מותחת את החלק הקדמי של השמיכה, וגם סוגרת את החלק הפנימי. בחלק האחורי והגב החדש של השמיכה של הרגל התומכת.

ימינה מותחים את החלק הקדמי ואת החלק הפנימי של השמיכה

מתיחה טובה זהה לפתיל. תרגלו את זה, ותיפטרו מצלוליט, והרגליים והצדדים שלכם יהיו מורמות וחוטים.

איך לשבת על החוט עבור pochatkivtsy (וידאו)

בפעם הראשונה כדי להילחם בצלוליט, בנות ונשים יקחו ערוצי כושר עם מתחמים כמו אניטה לוצנקה, טניה פדורישצ'בה (TGym), ערוץ Yougifted ו-BeFiT. כאן תוכלו לגלות את היסודות לביצוע התעמלות, תרגילים ותרגילים כלליים בחדר הכושר בבית.

בדיוק כמו שבשעות רובנס ורנואר, הצורות והגומות על השמיכות והמושבים הפכו לסמל של נשיות ומיניות, הרי שבימים אלה, סטנדרטי היופי עלו משמעותית.

בימינו, הצלוליט הפך לאחד מהאויבים העיקריים של פרטיות האישה, ומחצית מאוכלוסיית כדור הארץ נלחמת נגד הקטיף הכתום הבלתי נסבל.

בסטטיסטיקה אלו, אנו יכולים להסתכל על הזכות הבסיסית לראות צלוליט על הרגליים, מה שיעזור לך למצוא יותר ויותר יעיל.

למה להאשים את הצלוליט

בוא לא נתעכב על זה שזה גורם להביא צלוליט לידי הצדקה, לפי הדיווחים למיין עורות מהם, רסיסים על זה, וכך כתוב צ'ימלו. הפרסום שלנו מוקדש לעקרונות של פתרון בעיות וזכויות, והסיבה להופעת פס כתום על הרגליים של אותם חלקים אחרים של הגוף פשוט המומה, מספרת לך עליהם.

אוצה, עם האויבים הנוראיים ביותר של shkіri nіg є חלקה ומהודקת:

• אורח חיים בדרגה נמוכה;
• הערכת יתר של חיסכון בקלוריות על פני החלב הנוסף שלהם;
• עוף ואלכוהול;
• אכילה שגויה עם יותר שומן ופחמימות וכמות קטנה של חלבון, כך שאין חריגה מתכולת הקלוריות הנוספת;
• מתח, אי נוחות רגשית;
• הפרעות הורמונליות בגוף;
• חוסר נוחות של הנהג.

עקרונות של מאבק מוצלח בצלוליט

חיסול הצלוליט, במיוחד בצד ימין, נובע מהמתחם וכולל שפריצים ישירות, החשובים שבהם:

• אכילה נכונה;
• נכון פיזית;
• עיסוי וגרון;
• אספקה ​​מספקת של מים.

מכיוון שבסיס הדיאטה מורכב מבשר משומן, סלטים, מתובל היטב במיונז, תפוחי אדמה, פסטה, עשבי תיבול חריפים ושאר עתירי קלוריות, אז מראה נאה לא מציף אותך באוכל טוב.

שקר, תעשה סדר ותשב ליד השולחן, אבל לא להיום, אלא למכתבים. קח ארקוש נקי והרכיב ביושר רשימה של מוצרים שהם בסיסיים לתפריט שלך בשעה נתונה. Potim vikreslit tі, למחסן אליו נכנסים:

• zukor;
• חיטה היא בורוסנו;
• מיונז;
• מלח עשיר ותבלינים;
• מרגרינה;
• שומנים מן החי;
• אוכל מהיר.

ללא ספק, חצי מהרשימה הופיעה מתחת למכה, אבל העור היה נכה, או שיש להחליף את המוצר בקורין ג'ו, עד שהוא שוכב:

• פירות;
• ירקות וירוקים;
• לחם עם תליה;
• דגנים, כוסמת;
• roslinnі olії - זית, llyan, dormouse;
• מוצרי חומצה לקטית;
• פירות מיובשים;
• סינוס מ'יאסו.

מוצרים אלו עשירים בויטמינים, רקמות תאים, מיקרו-מרכיבים ומקרו-אלמנטים, חלבון ופחמימות מתקפלות, המספקות אנרגיה למשך שלוש שעות ומסייעות בסילוק הצלוליט. יש לחלק את כמות המזון 5-6 פעמים ביום, ולשנות את גודל המנה בו-זמנית.

אל תשכח את מספר הקליפות שיכולות להיכנס לגוף. כדי לשחרר יוגה, הכפיל את משקל הגוף שלך בקילוגרמים ב-40 מ"ל, למשל, 60 ק"ג * 40 מ"ל \u003d 2400 מ"ל, כלומר בבת אחת עם מים, מרקים, תה, מיצים ומשקאות אחרים לדובה, הגוף שלך עשוי להגיע לסגור 2 4 ליטר רדין.

נדבר על עיסוי ומתכונים לגרון בצד השני של האתר, בואו נעבור לזה, נכון להם למצוא פיק תפוז טוב.

הזכות היעילה ביותר עבור nig

כדי להתחיל עבודה, לכוון אותו לסדר של צלוליט, מתאים לו, על איך לרדת נמוך יותר, אתה יכול להתחיל לעבוד היום, בלי לצאת מהבית.

כמו כן, הטוב ביותר נגד הבחירה הכתומה היה אימונים מוכרים, הכוללים:

• יְשִׁיבָה;
• vipadi;
• מקום שכיבה;
• ללכת למדרגה;
• להניף את הרגליים;
• תספורות עם חבל דילוג;
• הולה הופ עמוס.

שב ו- Volodaryuy

Presidannya - ce בזכות הזכות הבסיסית בכושר, עבור vikonannya שלהם אין צורך להוסיף ציוד נוסף, אתה יכול לעבוד, מסריח של m'yazi הגדול ביותר של הגוף - גדול sidnichni ולמעשה כל m'yazi nіg. נס ציה צודק, זבדיאקי כמו זרם דם עולה לעור ולתאי השומן, בקרוב יבואו חילופי הנאומים.

• המחנה אינו יכול להיות ברוחב הכתפיים;
• ידיים על הכתפיים חגורת צ'י;
• אני אשב שעה, אל תסיים חמש פעמים;
• כך שהידיים לא תפוסות עם משקולות, אלא עם אפרוח התעמלות, שב, מושך אותן קדימה;
• החלק ימינה כדי שלא תנסה לשבת על כיסא נמוך;
• חישבו מנסיעות שלוש-צ'ותירו 10-12 פעמים, ואז התקשרו לעולם, הגדילו את מספר החזרות עד פי 15-30 ויותר.

בתור meta - usunennya cellulite s nig, אז הכריעה עשויה להיות עמוקה, ליעילות רבה יותר, אתה יכול לקחת זוג משקולות או גוף בר לידיים שלך. כמו קטיף כתום "מייפה" את התחת שלך, שב עמוק עם כפיפה מתחת למכסה המנוע ישר, לא עד הסוף, אז זה יהיה יעיל יותר לתרגל את המושבים שלך.

ויפאדי יעיל, מניף את הרגליים והרגליים

עבור vykonanny tsієї נכון לשים את הרגליים בבת אחת, לבנות סרוגה רחבה מלפנים כראוי להוריד את הגוף של הרגליים מקופלות בשתי הברכיים, רציפים לחתוך בין gomilom ו stegnom לא יהפוך ישר.

פנה לתנוחת הקלח וחזור על התנועה עבור הרגל השנייה.

שלוש גישות של 7-10 פגיעות לכל רגל עור יספיקו לקלח, לאחר מכן תוכל להגדיל את מספר החזרות עד ל-15-20 לכל צעד עור.

נדנדה עם רגליים ניתן לעשות באפשרויות dekilkoh - מהמיקום שוכב על הגב, על הבוטים, עומד ישר וסרטנים. בסוף השעה, נסו לקצץ לכמה שניות בנקודה העליונה לפני פנייה בעמדת היציאה, כדי שתוכלו לראות את המתח של ה-m'yazіv nіg.

למקום הנכון בשכיבה תצטרכו קילימוק ופלטפורמת מדרגה (אחרת זה דומה לדוכן היום, על יאק תוכלו להתכרבל עם הרגליים).

שכבו על הגב, הנח את העקבים על קצה המדרגה, ולצלעות המושב, משוך את החלק התחתון של הגוף לתוך הרגליים, משוך את האבזם בנקודה העליונה, מתמתח לשלוש שניות והסתובב בשעה עמדת היציאה.

המספר האופטימלי של חזרות הוא 50-70 פעמים, אבל עבור הקלח יספיקו 25 פעמים.

צעד, חישוק וחבל

ולצי יש את הזכות להפוך לתוספות מופלאות לאימוץ צלוליט nіg:

• באופן קצבי להיכנס zatribuvannya זה על המדרגה, אתה יכול להגדיל את יהירות על ידי לקיחת משקולת ביד העור שלך;
• ההולה הופ הישן והטוב יעזור לך להיפטר מצלוליט ברגליים, כמו סיבוב יוגה על סטגון שווה וישיבה;
• תספורות על חבלי קפיצה טובות לשריפת קלוריות ולעיכול שומן.

כפי שאתה יכול לראות, נכון להם לא להיות מתקפלים, אבל כדי להאיץ את השגת המטרה המחייבת, Cardio-advantage יעזור לך, ביניהם, שתעסוקה בערבות מכובדת על ידי הטובים ביותר.

Dzherelo: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

מכלול הזכויות למאבק בצלוליט

בין אם זו שאפתנות פיזית (פשע של אירובי אינטנסיבי וכוח זר) לגרום נזק לבריאות ולעזור לך לרדת במשקל, אבל מה לגבי אביזרים ללחימה עם "הבחירה הכתומה"? ממש בצורה של צלוליט, יש לכוון אותו לפירוק קלוריות, ובמקרה של מיקרו-סירקולציה מוגברת באזורים בעייתיים.

הצחנה תעזור לך להעיר את הביטויים העומדים ברקמות, להסיר "סיגים" ולשנות את הצמיחה של תאי שומן היפרטרופיים. במקביל, הטון של המיאזיב עולה, העור נלקח מהאכילה החזקה יותר באמצע ונעשה קפיצי יותר.

בבת אחת ומביאים לנקודה של ישנוניות את הביטויים הבולטים ביותר של צלוליט ברגליים, בזרועות ובבטן.

יישום יעיל נגד צלוליט הוא פשוט

אם תנוחת הישיבה קשורה לטכניקה הנכונה (הבטן נמשכת למעלה והיציבה נשלטת), אז המחוך מ'אזובי מטופל היטב.

קרא גם: ממש על מפוחית ​​העיתונות

ניתן לכלול את המכלול הבסיסי של זכויות לצלוליט ברגליים כדלקמן:

• סקוואט מהעמדה, בה כפות הרגליים מקופלות במקביל אחת לאחד במרחק של 30-40 ס"מ. מיד, הרם את הידיים ומשוך אותן קדימה. בשלב התחתון, הסטגנה לא חוטאת בנפילה רבה, הסירחון עולה בערך באותה מקבילה לתחתית, החמישה לא מתפתלים בתחתית, הגב לא מתכופף. Vidih - מתאמץ m'yazi nіg קום, הנח את הידיים למטה;

• "סומו" צודק: הרגליים מפוזרות לרווחה (ככל שהפער גדול יותר, המעמד גדול יותר), הידיים על השמיכות, הצעיפים מופתעים מהשם. מ'אזי לשבת ולהתחזק את הבטן, לשבת כך שהשמיכות כפופות בקומה אחת עם שטוחה, למתוח 2-3 שניות (הוואגה חוטאת ב"סחיטה" על חמש), להרים רגל אחת על הבוהן, להוריד זה, ואז לחזור ברגל נוספת, לקום.
• הישיבה האפקטיבית ביותר נגד צלוליט במושבים היא הישיבה. הצחנה עוזרת להגדיל את הסיכוי ל-m'yazi. אתה יכול ללבוש משקולות עבור 1-2 קילוגרם. דרך נוספת היא להשתמש בבגדים נגד צלוליט.
• אופציה למי שתקוע בחוץ היא לשבת עם ויפדות. מהמצב החיצוני הסטנדרטי, נרתעים עם רגל אחת קדימה (או הצידה), כל כף הרגל נלחצת בחוזקה לרגל עם השנייה. הוואגה מועברת לרגל, שהיא ויפד שבור, ואז יש צורך להסתובב במצב החיצוני. Qiu מתאים נגד צלוליט, אתה יכול לעבוד פחות במצב הרוח הזה, מכיוון שה-myazi מוכן היטב על ידי כפיפות בטן נהדרות.

Mahi zі stanisha שכיבה

יש צורך לשכב על המיטה, למשוך את הטרוקס בחיים. אי אפשר לאפשר לגו להתכופף עד הנקודה, בינו לבין המותניים יכולה להיות הארה קטנה. היד ה"תחתונה" מונחת מתחת לראש, בעקבות קו הגוף.

היד "העליונה" החליקה על הכיסוי שלפני החיל. הרימו את הרגל כמה שיותר בנשימה, כוונו את הצעיף "לעצמכם" הכי רחוק שאפשר, ו"מתחו" את כף הרגל לתחתית, מורידים את הרגל בערך במחצית הדרך למטה.

שאפו – שוב מעלים את ההר, המחזור חוזר על עצמו.

מאכי מהיציע על המרפקים והברכיים

מאכי מהיציע על המרפקים והברכיים

הרגל נמשכת לאחור, הגב ישר, חי, משוך למעלה. באוויר נמתחת הפיאטה עד הסטלה, בווידיכה היא שוקעת לתחתית. בנקודה העליונה ניתן להוסיף ענף רוחב אביבי שמרים את הרגל עוד יותר. ציה המליצה בצדק על עצמה היטב על מנת להקל על המראה של "הפיק הכתום" על המושבים.

הרמת האגן עבור המושב והגב של הסטגון

שוכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים מתחת לעור ישר, ידיים בטוניקה. האגן מורם לגובה המקסימלי האפשרי, לאחר מכן יש להוריד אותו, אך לא מלמטה לתחתית. ניתן לעשות Rukh בעלייה עם שוודית, ירידה בטרוקס יותר. צעד אחר צעד, יש להגדיל את מספר המהפכות, ולהעלות ל-20-25. הוֹרָאָה נֶגדִית:

• מחלת הרכס,
• "ימים קריטיים,
• מחלת יתר לחץ דם.

כל הצ'י צודק, עם ויקונאני רגיל, הם יעזרו לך להתמודד עם הבעיה בשמיכות ובמושבים.

תקן את הצלוליט במותניים ובבטן

• שום דבר יעיל יותר, פחות גלוי לכל פיתול, עדיין לא נמצא במאבק במחלות. הסירחון מוכה בצורה שונה - ניתן להרים את הרגליים עד לחלק העליון של המעיל (יותר מהשכמות). אפשרות, כאשר פלג הגוף העליון מורם עם שלם, בלתי נסבל - לחץ רב מדי על הרכס, במיוחד אם המחוך אינו בצורה אידיאלית, אבל זה zayva vaga (לספק את הצליל כדי להשלים אחד את השני, s iv).
• rіznovid פופולרי הוא צודק - "אופניים", הגב בטוח למשך שעה. לאחר ה"מסע" בתנוחת השכיבה על הגב, מעלים את החלק העליון של המעיל. לאחר שעה מסוימת, המיאזי יתנדנד, ותוכלו לעבוד ולנוע ישירות בצלוליט בבת אחת, תוך הוספת סיבוב נוסף לגוף כדי לתקן את המיאזיב הנטוי.
• עמדת Pochatkovo - שוכב על הגב, ידיים zcheplenі בטירה על הגג. הרם את הרגליים על החלק העליון של הטולוב ופורץ את התשתית. ז'עדנתי לוי ליקות אי ימין קנינו, אז נבפאקי, גזל צי רוחי לפי לבבך.

אני מתפתל ומסתובב, אני רוצה להפוך למחרוזת!

למתחילים לא צריך לדאוג לגבי אטימות או השפעות עיסוי של המודל, ללא הכנה של הניצחונות שלהם כדי לייצר hematomas.

Pochatkіvtsі "טוויסטרים" rozgoduyut כל toelub, מנסה למנוע את נפילת החישוק, אבל יש צורך לעבוד קשה בצד ימין ב virnіy tehnіtsі, שעבורו רק המותניים מתמוטט.

נכון לשפר את זרימת הדם ולהמריץ את המעיים, וכן לחסל את כל המיעזי, ה"תווכחים" במחנה על קפדנות. לאחר שהורדת את הסטייקה של העולה החדש שעוטף את חישוק ההולה במותן, אתה יכול לנסות לסובב את היוגו על השמיכות. לאחר שפגעת, אתה יכול לעזור לשפר את מראה הצלוליט באזורים אלה.

Skhodinka כי חבל קפיצה נגד גבן!

את קומפלקס האנטי צלוליט ניתן להשלים עם תספורות וחבל דילוג. התוצאה תהיה יציבה יותר, כך שתוכל להוסיף לפחות 15 נוצות.

אדם לא מוכן יכול בקלות "להשוויץ" בחבל כל כך ארוך, עד שאתה יכול לשבור אותו - להיראות כמו, בעיקול הקיצוני - להתרפק על הקיר, באופן מוחלט אתה לא יכול לשבת ולבעוט.

כדי לחסוך בצלוליט על הרגליים של יתרת הסיכויים להשתמש בקליע פשוט תוך הסתכלות על גובה ההתכנסות הסטנדרטית – בעזרת זה תוכלו לעבוד עם התכנסויות מבלי לצאת מהבית.

מטפסים על הספסל מצד אחד, אחר כך אחד, ואז עם הרגל השנייה, אתה יכול לצפות בתוכניות האהובות עליך בטלוויזיה במשך שעה. התבוננות על פיתולי העלילה, לא משנה כמה קילומטרים לעלות, אפילו הליכה הייתה דרך טובה להילחם בצלוליט בצדדים ובחלק האחורי של הזרוע.

נייגולובנישה

אי אפשר להיפטר מ"החצץ הכתום" לנצח. כמו רק עבור צלוליטיס להיות ידידותית המוח, להסתובב ו vimagatim את החזרה של כל zusil - דיאטה, הליכים נכון וקוסמטיים קבועים.

לכן אי אפשר לכפות שאפתנות פיזית, יש צורך להתחיל מזכויות נוחות, כדי לא לקרוא למתח חזק של הנפש. אחרת, אתה יכול להיות עסוק, וניצול מתמיד של "כוח רצון" יכול להוביל לתוצאות מצערות - אימון באמצעות זדון ואדישות.

יש צורך להקשיב לעצמך ולזכות בזכות נגד הצלוליט מתוך שביעות רצון, לאחר פעילות גופנית מוגברת כחלק מחייך.

Dzherelo: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

ממש בתוך הצלוליט

צלוליט הוא מצבו של החלק הנשי באוכלוסייה, והוא מוסבר על ידי המוזרויות של רקמת השומן אצל נשים. קרישי שומן קטנים, מלח ומים ברקמות ונזקים במחזור הדם לדמות naistronkіsha יכולים להיחנק בחוזקה, כי צלוליטיס צריך להילחם אז, אם הוורידים רק מתקנים.

דרך יעילה להתנגד לדיאטה עם הרפיה ברורה של הרדיוסים - תמחיש את חוזק הבדים ותסבול את הקרעים.

ממש נגד צלוליט, לשנות את רקמת השומן ולשפר את זרימת הדם באזור הבעייתי, להחליק את העור.

פרוצדורות קוסמטיות מתקנות את ההשפעה של זכויות אנטי צלוליט, גורמות, מרגשות, מרפאות את העור והופכות אותו לקפיצי.

הערכה!

כדי לשאת פירות ביעילות נגד צלוליט, יש צורך גם להוסיף שומן ופחמימות לתזונה ולאכול יותר מזון טבעי, כדי לנקום במעט חומרים משמרים, או לא לנקום בהם.

פרוט תספורת לקומפלקס של קווים ישרים, איך לנקות צלוליט - נכון. יש צורך vikonuvat באופן קבוע, לא יותר מ 3 פעמים ביום. להשפעה גדולה יותר, עבד את האנטי צלוליט נכון למאמצי כוח אירוביים ואינטנסיביים.

טיפול נגד צלוליט

כפי שנאמר עוד, דרכים, איך להיפטר מצלוליט, שפרץ, ולפתור את צחנת האשמה במתחם - רק כדי שתוכלו להגיע לתוצאה.

אכלי דיאטה, הליכים קוסמטיים, ממש מול הצלוליט וההבל הפיזי הקשה הזה, ובתוך זמן קצר העור שלך יוחלק, וצללית הדמות תשתפר.

עם זאת, הצטיידו בסבלנות: על מנת שהתוצאה תהיה יציבה, עליכם לדאוג לה לפחות 3 חודשים.

התחל את אימון העור שלך מחימום חימום - התעטף בזרועות, כתפיים, גוף, צוואר, שברירי, נדנדות, הפוך לרזות. בואו נתחיל לעשות אירובי נכון. הסירחון כדי להאיץ את חילופי הנאומים, להגביר את אספקת הדם ולהתחיל בתהליך של פיצול שומנים.

הזכויות הטובות ביותר לטיפול בצלוליט הן הליכה על משטחים רכים (עלייה), גדולות, תספורות על חבל דילוג, אירובי בערבות. זכה בצ'י נכון 15-20 קווילין.

אחריהם, אתה יכול לעבור לזכויות המיוחדות נגד צלוליט - המיאזי שלך כבר עושה טוב עלה, הדם זורם במהירות, הרגליים נושמות עמוק, הגוף שלך מוכן להרפתקה פיזית.

הזכות היעילה ביותר לצלוליט

בתזונה, על מנת לקבל צלוליט, יש לך את הזכות למלא תפקיד חיוני.דיאטה ופרוצדורות קוסמטיות נוטות פחות להגביר את האפקט, אך ללא מאמץ פיזי מיוחד, לא תוכל להתמודד עם בעיה זו.

תיקון מישיבה היא אחת הזכויות היעילות ביותר בצלוליט. הקרם של החלקת העור שלך מסריח לשרירים באגן וברגליים.

קרא גם: איך נכון לדיהאטי פיד שעת ויקונאני של זכויות פיזיות

שב 20 כפיפות בטן קלאסיות מעמידה, ברוחב הכתפיים. כשאתה מתיישב, הזיז את האגן שלך לאחור, כך שאתה הולך לשבת על העמוד. שמור על הגב שלך ישר.

אם אתה רוצה לאסוף 20 סקוואט ליד השולחן. פזר את רגליך לרווחה ופתח את הצעיפים שנהרגו. שב, פזר את מספר ההרוגים. הגב ישר, האגן קדימה. אל תישען קדימה עם הגוף שלך.

אם כן, מבלי לעזוב את הסקוואט, כדי לזכות עוד אחת נגד צלוליט: למשוך את הידיים ולהתחיל בקצב מהיר, סובב את הרגליים למטה והפנה אותן לאחור. התאמן 20 חזרות לכל רגל עור.

בואו נתקן את זה שוב בסקוואט ונקום על הצעיפים. הישאר במצב ללא ידיים למשך 30 שניות, ואז הורד את עצמך. חזור 3 פעמים.

אפילו יותר טוב, נניח שזה יעיל בימין, כמו לסדר צלוליט, בימין, לשבת עם פס. הצחנה משתרכת ככה סתם, כאילו במראה קלאסי, אבל כשיושבים בעלייה הולכים עם תספורת גבוהה חדה. אספו 20 squat - stribkiv ותלכו לבלוק התקפי ממש נגד צלוליט.

הם מניפים את הרגליים. נכון מתוך מחשבה פשוטה tsієї נכון. עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים, אתה יכול להשתמש ביד אחת כדי להישען על הקיר או על גב הכיסא. הנד עם רגל שמאל 20 תנודות חדות קדימה, 20 אחורה ו-20 תנודות מעגליות מלמטה דרך צד ימין, למעלה ולצד שמאל. שנה רגליים.

כעת שכבו על המיטה, הרגליים משוכות למעלה, הדגש הוא על מרפק היד התחתונה וכף היד העליונה. הרם 20 תנודות חדות על ההר עם הרגל העליונה. זכור את האופנוע.

עמוד על הברכיים, התמקד בהרצאה. בנה 20 נדנדות חזקות עם רגל העור הזו. הברך ישרה, הבוהן מתוחה.

שאר ה-mahіv dosit מתקפל, אבל זה אחד מהזכות היעילות ביותר לצלוליט.. עמוד זקוף, רגליים צמודות. תעודדו קדימה והניחו את הידיים על הקרקע במדרגה כזו לכיוון העצירה, כך שתוכלו לקצץ ידנית את התמיכה. בנה 20 נדנדות רחבות וחדות עם רגל אחת, ואז עם השנייה. באיזה בלוק יסתיים.

"אופניים", אנחנו מכירים את הילדותיות, עוד זכות פראית נגד צלוליט. שכבו על הגב, קח את הידיים מאחורי הראש, יישר את הרגליים והרם אותן 20 ס"מ מעל הרצפה.

עכשיו, בבת אחת, הרם רגל אחת, כיפוף בברכיים, אל החזה, ובמקביל היא מתיישרת חזק, ולאחר מכן שנה את הרגליים. הצעיפים נמשכים חזק. ימינה vykonuєtsya בקצב השוודי. לשאוב את הלחיצה העליונה והתחתונה, לפתוח את הראש, הכתפיים והשכמות מהרגליים.

לטיפול ב- m'yazіv נטויה, שעה ממשיכה של הרגליים, מתיחה עד הברך עם הליקטם המתרבה.

דריכה על ימין נגד צלוליט vykonuetsya ממצב עמידה על הברכיים עם דגש על ידיים ישרות. הגב אינו מתכופף, הכתפיים עומדות אך ורק מתחת לביצות הכתפיים. הרם רגל אחת ויישר בחזרה להקבלה של הפסל, ואז הרם בחדות את הברך אל החזה ושוב יישר בחדות. התאמן 20 חזרות וזכור את הרגליים שלך.

לאחר מכן, מאותה תנוחה כלפי חוץ, הזיזו את הרגליים לאחור: הרימו את הרגל הכפופה בברכיים לאחור ובעלייה, והניחו את הרגל על ​​המיטה. חזור 20 פעמים, החלף רגל.

אפשר להשלים את האימון עם שניים מגושמים, אבל במקביל אפשר לעשות זאת בזכות השטן לצלוליט.

עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים, קצת יותר רחב, ידיים על האבזמים, ברכיים נפוחות. בכוח של דחיפה של האגן, הם הרגו אותו כך שאפשר לראות, כאילו הדפנות רועדות. בואו נזיע קדימה, ביום המחרת ובחזרה. אספו 10 קילו חדשים וזכרו ישירות את העטיפה.

עכשיו שב על הרצפה עם רגליים ישרות. הרם את שמיכת ההנמכה הזו, תתחיל "ללכת" על המושבים. לכו כמו 5 הווילין האלה, שלאחריהם אפשר להצמיח גבעול נשימות עמוקות.

אחרי ויקונאניה ממש מול הצלוליט, על מנת להגביר את זרימת הדם ולהאיץ את חילופי הדיבורים, 5 דקות של סטריביט על חבל דילוג. לאחר אימון במשך שנתיים, אין לך כלום - יש לך עלייה בחילופי הדיבור, והגוף, באמצעות נוכחות של עלייה בפחמימות, מפרק באופן פעיל רקמת שומן.

לאחר שנתיים, אכל חלבון-פחמימה עם דל שומן. כוסמת Vіdmino pіdіyde עם דג מבושל או עוף, פירה (ללא שמן) וסטייק עם יאלוביצ'יני דל שומן או כבש עם סלט עם ירקות טריים.

אם הייתם מאורסים בחצי השני של היום, תוכלו להתענג על ביצים טרופות וסלט ירקות.

תקן צלוליט 2 5

Dzherelo: http://website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

אפילו יותר קל ממש בצלוליט

עבור הקלח 2 גורמים חשובים לגבי צלוליט:

1. צלוליט - מחלה עקב פגיעה במחזור הדם והלימפה;
2. לחימה וצהלה בצורה מורכבת. І עד ימין של obov'yazkovo יש צורך לשנות את הארוחה במקרה של צלוליט ולבצע סדרה של חנק בצורה של צלוליט וקרצוף ויקוריסט (דבש, קאווה סקיני)

למה חשוב לדעת ולהבין? כי:

• לא ניתן להתגבר על צלוליט על ידי זכויות בלבד;
• יש לך את הזכות להיות ישיר כדי להחזיר את זרימת הדם התקינה.

כמה מהר אתה רואה את ההשפעה של מתן זכויות?

• 1: ce לשקר בשלב של צלוליט, כמה יותר עמוק תהליך zayshov,
• שנית: יש לך זכות פיזית להביא (באופן חד משמעי לחלוטין) הרס לבריאות הגוף שלך.

ממש מול צלוליט מס' 1 - חישוק

אחת הזכויות היעילות ביותר במוחות הביתיים היא הולה הופ או פשוט חישוק.

פיתול החישוק פירושו לא רק לנקות צלוליט, אלא גם לפתור את בעיית קיפאון הדם בחלל האגן הקטן.

הבעיה של סטגנציה של דם באזור האגן היא לוויה קבועה של נשים, כדרך חיים בישיבה ולבלות שנים רבות ליד המחשב. זה אמור להוביל להתמוטטות מחזור הדם וכתוצאה מכך להתפתחות מחלות גינקולוגיות למעיים.

אז הציר של העטיפה עצמה, כאשר החישוק מתפתל, יעזור להתגבר על בעיה זו. למעשה, אתה חוזר על התנועות של ריקודים דומים, כמו כל כך יפה לנשים. פרץ של דם לא רק עוזר לצלוליט, אלא הוא גם מועך את המותניים שלך עם חוט ודק.

העיקרון של ויקונאני נכון עם חישוק ההולה הוא פשוט: סובב יוגה עם מתיחה של 15 גדילים 3-4 פעמים במשך יום. אולי יהיה לך נוח על הגב, אבל אתה יכול בקלות לשלוט בכל סוג של שאפתנות פיזית של אישה.

PORADA: לא חישוק יעיל, אלא חישוק עם בליטות מיוחדות!

אתה יכול להגיע לציר הראשון של תוצאות עדינות כאלה בפלסטיות ובווירטואוזיות!

הזכות לצלוליט מס' 2 - לא יותר

צלוליט מיושב לרוב על המושבים והשמיכות. ואחד כבר יעיל ויחד עם זאת פשוט נכון, כך שהישבן נעשה קפיצי, והצלוליט מהחודש הזה נעלם לנצח.

אתה צריך לבה התעמלות ומשקולת שמקובלת עליך. Dobre rozpochati іz vaga 3-5 ק"ג. אם אין לך הרבה התעמלות (וכן, יותר טוב להכל, אין לך את זה), אז אתה יכול לשבת על קצה המיטה הקשה. זגלום, אתה יכול לחשוב על זה. Otzhe, scho mi robimo.

כולל קבלת אותה מוזיקה עוצרת נשימה;

תשכב על לבה התעמלות וסחט את המשקולת בין הרגליים. שכב על הבטן, מתפתל על המרפקים הכפופים;

כראויהרם אותו והוריד את הרגליים;

רובימו רובימו 3 הליכה 10 חזרות;

הערכה!

לעתים קרובות יותר עם יום עור, אנו מגדילים את מספר החזרות, ומביאים אותם ל-50. ואז, אם אפשר, אנו מתחילים להגדיל את משקל המשקולת;

אני מעיף אותך מהתחת!

ממש מול צלוליט מס' 3 - הליכה על התחת

יאק טסה רוביטי? זה אפילו יותר פשוט: צפה בסרטון ועבוד.

אפשר להסתכל בצורה טיפשית ומגוחכת יותר, אבל השכנים שלך יזהו הכל בצורה יותר סימפטית ואוהדת. מצב הרוח הזה מורם בצדק. שורזו, אם תצחיק על הקילימקה שלך על התחת, תצחק.

כמה אתה צריך לעבוד? תיקון הפסולת והגדלת השעה ביום ב-2-3 מעברים. אל תביא את התחת לכאב העז הזה.

ציה צודקת אחת העיקריות במקרה של פרוסטטיטיס חולה. העיקרון זהה: הוא מחזק את אספקת הדם של האגן הקטן ומחזיר את התפקוד התקין של האיברים.

תראה את התסביך הפשוט הזה, שבו אתה יכול לקרוא ויקונובטי:

• דוכנים מבלי ללכת לחדר כושר;
• אינו דורש זיכרון מתקפל;
• dosit נכון ביעילות;
• אם תשפרו את התוצאה, תוכלו לעבור למחסן ומתחם התמחות גדול יותר לאזורים בעייתיים ספציפיים.

אז האשה הגדולה השנואה צלוליט מטומטמת האש מפחדת משלושה נאומים: אכילה בריאה, עיסוי אנרגטי וספורט. יתרה מכך, השאר ייראו חומים בכל מקרה, כדרך להפעיל את חילופי הנאומים, אבל אם תבחר נכון, מה שמתאים לאזור הבעייתי של הגוף, ההשפעה בהם תהיה עשירה יותר. לא אכפת לי, דה וי בוחר לעבוד: בבית, במועדון הכושר, בבריכות. מאמצים כי obov'yazkovo obov'yazkovo להביא פירות שלהם.

מה זה צלוליט

אתה יכול לקרוץ בצדק, לשים את המשקולת על הכתפיים שלך. חשוב: לתפור, כדי שהיא לא תלחץ על החלק האחורי של הצוואר!

לחיצת רגליים בשכיבה

עבור tsієї יש לך את הזכות להזדקק לסימולטור פלטפורמה.

1. שכבו על הגב, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים בערך, הנח את הרגליים על הרציף.
2. בנשימה, כופפו את הרגליים לאשוח שקט, עד שהעגל הזה מועד ביציבות מתחת לקאט ישר אחד לאחד, לפניכם - יישר את הברכיים, עד לתמיכה של הרציף.

כאשר vikonannі tsієї יש את הזכות לתרגל m'yazi s_dnitsa, יצוק, חלקים קדמיים ואחוריים של stegna (דו-ראשי וארבע ראשי).

כמו משקולת אנכית, הרגליים אינן מתיישרות ישרות

זגינאניה ניג בשכיבה

1. שכב על הלבה כדי למות על הרגליים, לאחר שפזר את הסורגים מתחת למוט הצולבים, והרגליים - על ידיות הסימולטור.
2. על הווידיכה, כופפו את הרגליים בברכיים, שמיכות, כדי שהשמיכות לא ייקרעו בלבה.
3. בנקודה העליונה, עצור לשנייה, לחבר ותראה נכון

הפוקוס העיקרי הוא על המשטח האחורי של הרגל.

מכוון ימינה אל הדו-ראשי של הגבעול

1. שכבו על מושב מכשיר האימון ביד והצמידו את הניצנים לכריות, המושכות מהצדדים. הגב ישר, אך ללא מתח, הברכיים כפופות.
2. כדי לפתוח את רגלי למראה, אפתח אותן שוב בבת אחת לנשימה.
3. המשיכו הלאה, כדי שהסוסילה הראשית תלך לסטגנה, ולא לכולין, אחרת תקלקל את הביצות, והצלוליט יישאר מאחור בשטח.

מ'יאזי סטגנה הפנימית עובדים קשה לתפארת

ממש על המסלול (elіpsoїdі)

1. עמוד על הסימולטור, פרש את הרגליים על הרציפים.
2. ידיות Dotrimuyuchis עבור sberezhennya rіvnovagi, pochnіt ruh מן הרגל הימנית ї. הפלטפורמה השנייה מתחילה לקרוס מעצמה.
3. אם מתחשק לכם על הסימולטורים, תוכלו להרפות מהידיות ולקרב את הידיים לגוף, כאילו לחגוג את השעה הראשונה של הריצה.

Pratsyyuyut כל m'yazi התחתון kintsivok, במיוחד stegna, іkri ו s_dnitsі.

כדי לשנות rozpodіl navantazhennya, ממהר לקבוצת הצ'י אינשה של m'yazіv, שעה אחר שעה

לרכוב על אופני כושר

אין לך הזדמנות לשבת בקביעות במושב של אופניים נכונים, אופני הכושר מבצעים בכבוד את תפקידיו, navantazhiv המושבים שלך, משטחים פנימיים, קדמיים ואחוריים של סטגון ואיקרי. וכדי להגיע למהירות המרבית, נסה אימון אינטרוולים:

1. תשובה מאת swidkosti קטן.
2. במשך 2-3 שעות, קח את הקצב המרבי.
3. אפילו עבור כמה khvilin, "לזרוק" swidkіst. וכל כך רחוק.

רוץ עם הרוח מבלי לצאת מחדר הכושר

גדול מול הצלוליט והליכה על הכביש הגדול

כאופני כושר כתחליף מדריך לאופניים, היחידה כולה תאפשר לכם לצאת לטיולים והליכות מבלי להציף את האולם השקט. מנסים את כל המיעזי של החלק התחתון של הגוף מהצד הגדול אל האחרים, כאילו הם מחזיקים ידיים בשביל היד. ובכן, תוכניות שונות מאפשרות לך לשנות את מהירות התנועה ולחתוך את הפלטפורמה, המדמות את המעבר דרך צומת ההמונים.

גדול מול הצלוליט!

רגע לפני האימון על הסימולטורים, מרחו קרם אנטי צלוליט על האזורים הבעייתיים והגברו עיסוי אנרגטי, פיק תפוז נכנע.

וידאו: עסוק בסטפר

במוחות ביתיים

חדר הכושר מתמוגג ממספר רב של סימולטורים ונוכחות של מאמן, שאליו אפשר לפנות בשמחה, אבל לא כל אחד יכול להרשות לעצמו מותרות שכזו. בנוסף, לוקח שעה ללכת למועדון הכושר, לא תלביש את "בגדי הספורט" הישנים, זה של הבנות, אם לא תקבל את הפרופורציות האידיאליות, הטמא של אמצע ההרים. יופי הופך לעתים קרובות לדוגמא טובה. במילה אחת, היו מעט סיבות להעביר את הכיבוש למוחות ביתיים. אולי אני לא מוציא איתך כלום.

ממש בעזרת הסייעות

העובדה שאין לך סטפר בבית או אליפסואידה עדיין לא אומרת שתצטרך לסמוך אך ורק על חוזק הלשון והגוף שלך. ממש סימולטורים מפוזרים בדירה שלך! פשוט תסתכל מסביב מכל הצדדים.

רפידות פלסטיק.אין לך משקולות? І אינו נדרש. הרם כמה מאותם סולינים, מלא אותם במים, גריסים או שתן והמשיך.

נְשִׂיאוּת

1. עמדו זקוף, הורידו את ידיכם מהריקודים שנדחסו לתוכם. הגב ישר, הרגליים ברוחב הכתפיים, הצעיפים נדהמים מהטרוך יוביק.
2. באוויר, שב, כופף את הברכיים עד לחגים שקטים, עד שהשמיכות מקבילות לתחתית.
3. במראה, פנה בעמדת היציאה.

אם אתה בכושר גופני טוב, אתה יכול לקחת ריקוד אחד גדול לזוג ריקודים קטנים

1. עמוד זקוף. ידיים עם ריקודים חופשיות לתלייה על הסד של הגוף, הגב ישר, הרגליים ביחד.
2. בשאיפה, עבדו את רגל ימין קדימה, ובו זמנית הורידו את הגוף למטה והשליכו את זרוע ימין קדימה. רגל שמאל כרגע עוברת מחמש לבוהן.
3. למראה, הסתובב בעמדת היציאה וחזור שוב על הרגל השנייה.

Pratsyuyut החלק הקדמי והאחורי של השמיכה, בצד m'yazi ו іkri, ו dodatkova vaga plyashok הוא די והותר כדי להפעיל לחץ עליהם.

יכול להסתדר בלי משקולות

צלחות נייר.זה נכון, המבוססים על חישול, הם מתחברים לעבודה כדי לעורר השראה באותן קבוצות של מיאזיב, שכן המשימות של מוחות גדולים הן מעטות. והסירחון מפתח גם rivnovaga, תיאום תנועות וכישורים רצוניים של הגוף.

הרמת הברך אל השדיים

1. קח עמדת קרש במנוחה, בשכיבה, מתחת לרגלי צלחת נייר.
2. אל תמשוך את הגרב לתוך הרגליים, משוך את הברך השמאלית עד לשדיים וסובב אותה במצב החיצוני.
3. אז זה תלוי בשדיים להרים את ברך ימין ולסובב אותה שוב במצב החיצוני.
4. חזור על כל המחזור לפחות 20 פעמים בקצב איטי, ציור רגלי ימין ושמאל.

גב המושב, מיאזי סטגנה, לחץ, גב היד.

במקום צלחות, אתה יכול לקחת סרבלטים, רפידות בד חלקות או ללחוץ דיסקים ישנים של מחשב.

ביכני ויפאדי

1. עמוד זקוף, לחץ מתחת לרגלי צלחות נייר. הגב ישר, הרגליים פרושות קרוב אחת לאחת, הידיים כפופות במרפקים.
2. הזיזו את רגל ימין הצידה ביד עמוסה, בלי לבעוט ברגליים מול בולי העץ, והסתובבו בעמדת היציאה.
3. לראות את ההרג של רגל שמאל ולהפוך אותה באמצע.
4. חזור נכון בקצב איטי פחות מ-15 פעמים לכל רגל עורית.

לרובוט יש הרבה מ'יאזי מרופד, לעתים קרובות, יושבים.

זיוף לשדוד יעיל בצדק

סטילק.פשוט שב על גבול היוגה כדי שתוכל לדווח על כמה מאמצים גדולים להציל קנאה, ותתחיל להרים את הרגליים: בבת אחת ולאורך הלחיים, ישרות וכפופות בברכיים. M'yazi stegon כי המושב יהיה opratsovani על vіdmіnno.

היזהר, אל תיפול!

תחבושת אלסטית.ברור שהיין לא כל כך יעיל, כמו קו חניכיים מיוחד ו-trx-loops, אבל אפשר ליצור עלייה במאמץ על המיאזי, אבל אפשר - למשל עם ויקונן של שונה סוג של מהיב. סגור במיוחד את התחבושת ב-kіlce nadіyno תפור אותו עם חוט mіtsnoy.

יהיה זה מאהי, אתה יכול לעבוד בצורה יעילה יותר בעזרת קו התעמלות או תחבושת

היישר מהוואגה של vlasnoy

מכיוון שאין לך זמן למלא את הריקודים שלך בחול ולתפור תחבושות אלסטיות, אתה יכול לנסות להסתדר עם מה שהטבע נתן לך ולתת לך את הזכות לפגוע בצלוליט בזכויות שלך, כדי שלא תקבל מכות ביד.

1. שכבו על הגב, הניחו את הידיים על העניבה של המעיל.
2. הרם רגליים ישרות מתחת למכסה המנוע בערך ב-45 מעלות צלזיוס, מותח אותן ליד האגרטל, מפזר את ההרוג פעם אחת ושוב בבת אחת.

מימין מתיישר הפיתוח של m'yazіv vnutr_shnyoї לגלוש stegna.

החלל נקרא בצדק Knives

1. שכבו על הגב, הניחו את הידיים על הסד של הגוף, כופפו את הרגליים בברכיים ומשכו את הרגליים עד למיטה.
2. הרימו את האגן גבוה ככל האפשר, עקבו אחריו, כך שהשכמות ימשיכו להתגלגל קדימה, והישארו בנקודה העליונה למשך 12-15 שניות.
3. הורידו את האגן לרצפה.

המלנכוליה המקסימלית ב vikonannі tsієї יש את הזכות לקחת משם את המושבים.

Vikouyuchi נכון, קצץ את המושבים מורם

זבורותני מתפתל

1. שכבו על הגב, הניחו את הידיים על רסן הגוף, או זרקו אותן מאחורי הראש והחזיקו בתמיכה - למשל, מתלה של ארון בגדים או ספה.
2. הרם את הרגליים, סובב את האגן דרך הרגליים והרם את הברכיים עד לחזה.
3. הסתובב בעמדת היציאה.

Tsya מוכר בצדק על העבודה על m'yazami של העיתונות, אבל סטגנה שיושב tezh לחינוך חדש.

בפיתול קיצוני, הכתפיים מורמות, בפיתול - האגן

הרגל מניפה סרטנים

1. קח את עמדת הדגש על הברכיים וכפות הידיים המחוילות.
2. ראה את הרגל הישרה המתה.
3. להצמיח איתה שפריץ מהיב. דיאטה ללא חיפזון!
4. הסתובב בעמדת היציאה.
5. חזור על אותה ימין עם רגל שמאל.

אפשר להניף את הנדנדות ממצב עמידה קדימה, אחורה זה הצידה, כך שחלקו האחורי של המיאזי יהיה כמו ביצ'נו, כך גם החלק האחורי או הקדמי של השמיכה.

עדיין קל לך לנשום ברגל ישרה, לכופף אותה בברך

1. עמוד זקוף, הידיים תלויות ברפיון על גופך, רגליים ברוחב הכתפיים.
2. התכופף, דוחף עם זרועות הפסל.
3. בתספורת אחת מהירה, בעטו את כפות הרגליים לאחור וקחו את עמדת הקרש בדגש על כפות הידיים והשקפות.
4. אני רוצה לחזור אחורה לשבת. החל מ-2 נקודות בתחתית, היומנים לא נבדקים!
5. ראה את ההר, מנסה לסובב את הגוף בקו אחד ישר.

זה נכון להיות צודק, גם בשביל קלילות גדולה יותר, וגם בשביל להגביר את החיוניות של הגוף כולו.

Berpі abo burpі - חלק מהכשרת חיילי הכוחות המיוחדים האמריקאים

1. שב על הרצפה עם רגליים מתוחות לפניך.
2. Vishtovhuyuchi קדימה עכשיו ימינה, ואז שמאלה ביציבות, סרוגה על המושבים קדימה לקיר הקרוב ביותר ובחזרה.

זה נכון לנצח באופן קבוע, צלוליט בצדדים לא מונע ממך סיכוי טוב.

קל ללכת על המושבים, זה כיף

אם אתה צודק, אז אתה יכול להתקין את זה בעצמך. vvazhayutsya אופטימלי 2-3 פעמים 15-20 חזרות על העור.

Krim rehabilitated צודק, תעזרו לכם בכריעה, ויפאדי, גדולה והליכה מהנקודות הקדמיות, כמו להתאמן באורח פלא ללא התאמה צמודה למראה משקולות, שרוקדות עם חריקה. בנוסף, אל תשכח לעבוד על מתיחות לאחר האימון, אחרת חומצת החלב תעמוד בבשר, ותגרום לך בחילה. מספיק שניים או שלושה סוגים של הרחבות:

3 סימולטורים פשוטים

ישנו מדיום בין מנגנוני ספורט רציניים בחדר הכושר לבין ממולאים בריקודים חורקים וציוד כושר מיניאטורי: חבל, חישוק או גלגלת התעמלות.

חֶבֶל.לא רק זה, בייבי גראס זה מאפשר לך להתפנק ב-200 קלוריות למשך 20 דקות, זה פלא להחזיר את זרימת הדם לנורמה ולעורר את זרימת הלימפה בכלי הדם. לשדוד את אותם הנחוצים להקלה על "הקטיף הכתום".

לאוהבי חבלים אין צלוליט

חישוק.חשוב - ובצדק - שהיין יעזור לעצב את מיתר המותניים. וגם חישוק הולה, כמו פיתול יוגה על השרוכים, יעזור לך לעכב את הדם באזור האגן.

דובר, כך שהחישוק שלך יהיה בטוח עם ברגים או שקיות עבור סטגון עיסוי טוב

סרטון התעמלות.זהו למעשה זאסיב אוניברסלי, שבעזרתו ניתן להקל על כאבי הבטן, הגב, החזה, הזרועות, הסטגון והמושב. אל תשנא אותם!

לעזרת רולר התעמלות, אתה יכול לעשות הכל בסדר!

וידאו: הזכות להילחם בצלוליט במוחות הביתיים

בבריכה

למרות שלא יכולת לתפוס את החפצים שלך כדי לעסוק בספורט "ביבשה", לנסות לנוע ליד המים בכוח רצון אדיר, ולפחד את עצמך לאימונים. אפשרויות שונות להרפתקאות פיזיות ליד הבריכה - וכשיש בילוי טוב במאגר מלא במים - יכולות להיות צרות לא אישיות. לְהַסרִיחַ:

• לתת דחיפה להרפתקה על המיאזי ויחד עם זאת להכיר חלק נכבד מהג'וינט והקישור, אין זה נוגד לעורר אנשים מסוכנים, למי שאסור לקפוץ ולרכוב על האימון הגדול;
• להפחית את הסיכון לפציעה למינימום ולקחת שעה;
• לשרוף קלוריות פי 2-3 יותר פעיל, פחות עסוק על ליבנה;
• לשפר נורמליזציה של סטרומת הדם והלימפה, כדי להפוך את השופטים לגמישים;
• להאיץ את סילוק הרעלים ואת חילופי הנאומים.

Aquafitness

ראה כושר עם הקידומת "אקווה" בשאר העשור להתרבות כמו פטריות אחרי עץ, מה שמאפשר לך להיות, מי שרוצה לבחור את הכוח שלך לנשמה. ולפאנוצ'קה, טורבובנים שנלחמים בצלוליט, נותנים כבוד מיוחד:

• הליכה במים - במילים אחרות, קול ההליכה הכחולה, שזזה מהשביל הגדול לתחתית בריכה רדודה, עוררו כדי לבלבל אותך לדווח עוד פעמיים על זוסיל, והאופיר הוביל במקביל לשים מ' יאק מסיבי diyu על t іlo באופן כללי ואזורים בעייתיים של הקרם;
• aquajogging - ה"מים" הגדול, שיפעל לפי עקרונות דומים, אבל עם אותה קמעונאית, שאם אתה עסוק, לא תצטרך לפגוע בתחתית;
• aquastep או ממש ליד המים על במת המדרגות;
• לקחת על עצמם סימולטורים של מים, שהם ציוד סטנדרטי ממועדוני כושר, ומותאמים למוחות חדשים;
• אקווה אירובי, אקוופילאטיס, אקוושיפינג, אקוובילדינג, הידרואתלטיקה - כל הסירחון מייצג סט של זכויות, הקורא לחלקים הבעייתיים של הגוף;
• aquastretching - מתיחה של m'yazіv ליד המים.

בחר מה שהכי מתאים לך.

מחדר כושר לבריכה? בְּקַלוּת!

ריקודים והיאבקות ליד המים

Okremo ספורט אמצע מים לעמוד אקוואדאנס ואקווה-תאילנדי. הגרסה הראשונה היא עם ידיים רוקדות, נפנוף יאק, עמידה עד המותניים או מעבר לחזה בבריכה, והשנייה כוללת אלמנטים של אומנויות לחימה דומות באימון. הרג הרבה קלוריות שרופות, mіtsnі m'yazi וסטגון עור חלק יהיה בטוח עבורך.

כיבוש ליד המים - ציקווי ושיטה להכנסת הגוף לכושר

סרטון: אירובי מים - אימון עם ציוד ספורט

אנא היכנסו כאשר אתם צודקים לראות צלוליט על השמיכות והמושבים במוחות הביתיים

Zayve zazyattya pіd שעה לשחק ספורט וכללי nedotrimannya של טכנולוגיה בטיחות לעתים קרובות להיות הגורם לפציעות בדרגה שונה של חומרה. להתייפח אתה tsya לשתף עבר, אל תשכח zabіzhnі להיכנס.

1. חתוך את הגב בצורה נכונה. תחת שעת ויקונאניה ממש ממצב עמידה, היא אשמה בהיותה ישרה, כפופה מעט קדימה לרוחבה, באותה שעה, כמו במצב שכיבה לרוחב, עדיף להידחק ל-pidlog.
2. אל תשכח לבצע חימום קל לפניו, כדי להמשיך לימין הראשי ומתיחה קצרה - אחרי.
3. לשתות. באמצע, לא להתחיל את העבודה של סליל גדול של מים טהורים לא מוגזים של העור 20-25 דקות של אימון, על מנת למלא את צריכת הרדיני.
4. עונג אישה גרידא: הביאו חזיית ספורט yak_sny. בחזייה מפוארת שאסור לקידום, השדיים שלך ישדדו ויגרסו, כתוצאה מכך, זה רע להופיע על הספסל ולהיראות כמו חזה בכללותו.
5. התחל במאמצים קטנים ובאימונים קצרים, כדי שהגוף שלך ישיג אותם. יקשצ'ו גדול - אז ארוץ למרחקים קצרים ליד החצר, ואז נחצה את הצלב השנתי על חציית הירח. כמו סימולטור כוח, ואז מהמינימום לגדול. וכל כך רחוק.

להתחיל מאימונים קצרים זה רע לא פחות למי ששלב אחר שלב מכין את הגוף להתרככות ללחצים רציניים, ובאמצעותם זריקה פסיכולוגית לאנשים. תאמין לי, הרם את עצמך מהספה לתרגיל של 5 דקות, שם זה קל יותר, מורידים ל-pivgodinnu, יהיו לך יותר סיכויים להרות בחיים. כותב הטקסט הזה, למשל, השתולל עם "שיטת 1 חילול השם" היפנית, כלומר אתה אשם בעשיית משהו חדש וקשה בצד ימין של הראש... כל החילול! לא חשוב לבנות למיטות השורשיות ביותר. נכון, הדרך לסימן שנקבע - 20 דקות של ישיבה פעילה, mahіv וויpadіv vrantsі - לאחר שנמשכה קרוב לחודש, אבל עבור אדם, כמו הבהוב של גורל, הספורט היה רק ​​בטלוויזיה, זה היה הישג רציני .

הוֹרָאָה נֶגדִית

בגאטו צודק, מכוון לקצה העמוק של המיעזיב, לנקום בדברים הלא בטוחים והחשובים של היסוד הוויקונאי, ויש צורך להגן. אז, אימוני כוח, אסור לקפוץ על חבל לאנשים שיכולים:

• אַסְתְמָה;
• zahvoryuvannya suglobiv chi zv'yazok;
• בעיות ברכס ובמנגנון השריר והשלד;
• מחלות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם ולחולשה;
• בעיות במערכת ההורמונלית הרובוטית;
• אני מתכוון לניד טרנסצנדנטי.

ספורט ימי אינו מתאים למתנדבים:

• מומי לב;
• דיאתזה בכיינים או מחלת עור אחרת;
• אפילפסיה או מחלות נוירולוגיות המלוות בסודומות.

בין אם מדובר באימון מגודר באופן עקרוני:

• pіd שעה של תקופת השיקום לאחר ניתוחים, שברים, vivivivi, גודש חזק ומתיחות;
• בתקופה של השלב החריף של המחלה הקרה והזיהומית;
• עם הופעת כאבים עזים בכל חלק בגוף.

נשים בעמדה יכולות לבחור אפשרויות קלות יותר עבור זכויותיהן, אך לא מעט למעצר הרופא, שיוביל להריון.