איך לשבת על חוט לאישה בגיל אחר: תן לה זכות מתיחה. איך לשבת על החוט הרוחבי - הסודות נכונים

אחת הדרכים הטובות ביותר להפגין גמישות היא החוט הרוחבי. ילדת העור, לפחות פעם אחת, אבל היא רצתה להעיר את הנעדרים ולמתוח אותנו לפניה ולתקן את הנזק. חוט zastosovuєtsya בסוגים שונים של פעילות גופנית - בריקודים, אומנויות לחימה, ועבור מתעמלים אמנותיים חוט מאוחר יותר רוחבי ו є obov'yazykovym אלמנט של התוכנית.

על מנת לשבת על החוט הרוחבי, יש צורך לדווח על chimalo zusil. ואז יאק גארנו!

הגמישות נובעת מהעובדה שהחוט הרוחבי נחשב לסוג המתיחה המתקפל ביותר ועבור תיקים הוא כל כך מוצף על ידי העולם בגלל חוסר אחיזה או מבנה מיוחד. התרגול מראה שזה לא כל כך קל ליצור חלום, אפילו יותר מטומטם - אמא bazhanny ופרגנציה כדי להגיע ליעד שנקבע. האם אתם מוכנים לחתונה? בואו לגלות איך לשבת על החוט הרוחבי.

בדרך לחוט - חמישה כללים בסיסיים

מובן שבפעם הראשונה לא תוכל להיכנע לקסם של "אייל אופ" - ואתה כבר יושב בחוט. בואו נתחיל מאחד פשוט - מהכללים הבסיסיים, שיהפכו לכם במזל טוב בתהליך המתיחה.

המשך לראש - הרחבות על החוט הרוחבי. יום אחרי יום, המתחם הפשוט נכון, אתה צריך מיד להעלות את הטשטוש שלך, וזה אומר - להתקרב אל הוויקונאני של הבאז'אן הקדוש. הציר של הקילקה נכון, יאקי מאפשרים לך למתוח את המיאזי והגיד לפני החוט המאוחר והרוחבי.

מטליק

מימין, סופת שלגים תעזור לך לשבת על החוט.

Tsya צודקת להגביר את הגמישות של הגיד המפשעתי ולמתוח את הבטנה הפנימית של המפשעה.

• שב על הרצפה, כופף את הרגליים בברכיים וקפל את הרגליים. נסו למשוך את החמישה קרוב יותר לגוף, ונסו ללחוץ את הברך עם הידיים אל הברך.
• החזר כבוד לעמדה שלך - כאשר vikonann, נכון, הגב יכול להיות ישר.
• בתנוחת "סופת שלגים", פתחו את הידיים מול הרגליים ומשכו קדימה. הברך נלחצת קרוב ככל האפשר לקפל, הגב ישר.

מלינטס

מתחו את הגוף לרצפה בגב ישר.

זה נכון יותר יעיל למתיחת המשטחים האחוריים והפנימיים של השמיכה, כמו גם את גיד תת הברך.

• שב על הרצפה, פתח את רגלי ההרוג רחב ככל האפשר. הרגליים נזרקות ישר, והנדנים נראים בעלייה.
• מתחו את הידיים לפניכם, והתנדנדו קדימה. המשימה שלך היא "להניח" את החזה על המיטה, כך שהגוף שלך ישכב, "כמו תינוק". למתוח שפריץ של צפצופים במצב כזה.
• לאחר מכן, עם הידיים שלך משוכות לפניך, מתח את הירכיים שלך לרגל שמאל (באופן אידיאלי, הגוף מחויב לשכב על הרגל שלך, והידיים שלך לחבק את הרגליים), ואז לימין שלך.
• בנה 5-7 גישות, 10 נאצ'יל לרגל העור.

מאות אצבעות

ציה צודקת להדגיש את עצמה על השטח שמתחת לעמוד. מתיחה על החוט הרוחבי אפשרית רק אם אתה משפר באופן מקיף את התפתחות הכיפוף של החלק התחתון של הגוף.

• עמוד על הרצפה, הרגליים יכולות להיות ישרות, עצור - בבת אחת. תתעודד עד הנקודה - אתה אשם בהדבקת האצבעות שלך עם האצבעות. אין לכופף את הברך, להישאר על העור למשך 40-60 שניות
• אתה יכול ללכת ולשבת בצדק. העיקרון של אותו הדבר - עם אצבעות הידיים של אתה אשם, לגעת בברכיים, הגב יכול להיות ישר, והברכיים שוות. אם אתה מגיע לרמה של "מאסטר" בתהליך המתיחה, אתה יכול להגיע לתוך הרגליים שלך עם הידיים.

נאבק עם ליקוקים ל-pidlogs

Tse חשוב גם מימין, אתה יכול vikonuvat בלי אמצע לפניו, כמו ישיבה על חוט רוחבי.

• בעמידה, הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. התמתחו קדימה (הרגליים אחידות) ונסו להושיט יד עם הידיים לקפל. zavdannya שלך "מקסימום" - לשים את האותיות על sublog.
• בעמידה (כפות הרגליים ברוחב הכתפיים), נסו לתפוס מברשות. תתעודד על הגב ליד ימין, ואז לצד שמאל. נכון להרוויח כסף מ-5 גישות 10 פעמים.

אנחנו יושבים על החוט

עכשיו, אחרי זה, כפי שעשית הכל נכון, אתה יכול לנסות לשבת על החוט הרוחבי.

• שב על הגב, הניח את הידיים על הרצפה לפניך. עכשיו אתה פורש כמו שצריך את רגליו של הרוצח, מנסה ליישר אותן.
• חתוך את עצמך במצב זה למשך זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן הסתובב למצב החיצוני. תן ל-myazam הזדמנות לשרוך מחדש את החוט. חזור נכון 5-7 פעמים.

חוט גרני הוא תוצאה של מתיחה טובה.

מתיחה קבועה בחוט הרוחבי תאפשר לך להגביר את גמישות המיזיב, לשפר את הטומה הקרירה ולהגביר את טונוס הגוף.

לפני 8 שנים, אולנה החלה לקחת פיוודנס. התחיל מאפס, צבר מספיק ידע ועכשיו מכשיר סטודנט. צוותי Її לוקחים חלק בזמאגניה האזורית ולוקחים פרסים של החודש.

אולנה פתחה אותי, צריכה קצת זמן, לשבת על החוט, איך להרים את המתיחה והראתה את הזכות הבסיסית.

איך לתרגל מתיחות

מי שמתחיל מרגיש אי נוחות במהלך שעת המתיחה ולא יכול להגיע אל החוט לא אומר שאשמת הטבע לא מטושטשת, אבל המיאזי קצר. אי הנוחות והלחץ נובעים פשוט מתגובת הגוף ללחץ הלא הגיוני.

ל-M'yazakh יש קולטנים "זרים" - פרופריוצפטורים. הסירחון רגיש למתיחה. אם נשב על החוט, ה"מגנים" מאותתים למוח על חוסר הבטיחות והמוח מגיב לחסימת המיאזיב. ברגע זה ניתן לנו שהגענו למקסימום ואיננו יכולים להתמתח יותר. הרפלקס המוחי הוא תגובה חשובה לגוף, שכן הוא מגן מפני פציעות.

קשת רפלקס של חוט השדרה. ריי לונג "אנטומיה לכיפופים לאחור ופיתולים".

אם אתה ממשיך למתוח, אז למתוח כדי להתחיל את הגיד, שבו יש גם קולטנים "zabіzhniki". ייתכן שהגיד אינו אלסטי ויכול להיות טראומטי חזק יותר מהעור. המוח שלנו יודע על זה. ברגע שיש אות מקולטני הגיד, המוח קובע את סדרי העדיפויות לחסימת הריר, כאיבר אלסטי גדול יותר. ברגע זה, אנחנו יכולים למתוח אפילו קצת יותר, גם אם זה לקח כמה שניות, זה בלתי אפשרי.

קשת רפלקס של חוט השדרה. ריי לונג "אנטומיה לפותחי ירכיים וכפיפות קדימה".

למרות שהוא מתפשט בקביעות, הקולטנים של השומרים מצלצלים למוחות חדשים ונותנים אות כל הזמן. לשם כך, צעד אחר צעד, החוט הופך ל-daedalі glibshim.

תחת שעת ציור המיאזי, הם מבלים אותה במוח חדש, המצייצים צעד אחר צעד. לכן, עליית משרעת העור מלווה באי נוחות.

לִפתוֹל

החוט מקובל לרוב כשיטת המתיחה האולטימטיבית. אם אתה מסתכל על החוט כפעילות גופנית, לשפר את כל הניואנסים וכללי המתיחה, אז אתה יכול לשמור על הגוף שלך במצב טוב.

המלנכוליה של המתיחה העמוקה של גוף האדם ברורה:

• znimaє מתח ועווית של סיבי m'yazovih;
• מעלה את הגוון והגמישות של העור;
• לשפר את השבריריות של טיט;
• לחיות בדים m'yazovі ו suglobi עבור rahunok struma לימפה ודם;
• לשדוד את הגוף עם יותר גנוצ'קי ו-vitrivalim;
• שמרו על בריאותכם והאריכו את נעוריכם.

למאמנים יש את הזכות לאמן את שרירי הגב אל החוט, למתוח ולמשוך את הרכס ולהגביר את השבריריות של הקולשובי.

למה להתחיל

אנחנו הולכים, יושבים, שוכבים על הספה בחיים נפלאים - כל הדברים האלה לא תלויים ברוח. לכן, בעיסוקים הראשונים, המיאזי, הפאשיה והגיד עדיין לא מוכנים למתיחה חדה. אל תשים את הידיים ביום הראשון של היום כדי לשבת על החוט.

עזוב את משרעת ההבל והנוחות הקטנה. הגדל בהדרגה את מספר התרגילים, החזרות, שעת המתיחות והמשרעת. אפשר לקבל קומפלקס של זכויות, עליו ממליצים הפיזיולוגים ארנולד נלסון ויוקו קוקונן בספרו "אנטומיה של זכויות למתוח".

תקן משרעת קטנה והגדל אותה בהדרגה

יאק כהלכה דיהאטי

קל יותר לשבת על החוט, אם אתה נושם נכון. למי יש צורך להקפיד על שני כללים: אין לעכב את הנשימה ולהימשך לעבר הוידיכה.

מתחת לשעה, המתאימה למתיחה, המתחילים מתאמצים באורח פלא ולפני המתיחה הגדולה ביותר, מהדקים את הנשימה. זה חלק מהתגובה zahisnoy, יאק vinikaє דרך ochіkuvannya כאב ואי נוחות. M'yazi, fascia, גיד וכל האורגניזם מלאי אנרגיה. ובשביל מתיחה נוחה, אתה צריך להירגע.

אם שתית את עצמך ממחשבות, שניתקת אותן - אל תמהרי לסיים נכון, לנוח בתנוחה נוחה. לראות ולנשום שוב. די נכון ועמוק, ואז התאם את הנשימה שלך לקצב הצלילי שלך. אם אתם נושמים בצורה שווה, חשבו על כלל אחר - משיכה לכיוון הסרטון.

פחות משעה אני רואה שינוי בלחץ על הצלעות, מיזי וקיר הבטן. הרפיה מקומית כזו עוזרת להרגיע את האורגניזם כולו ומקלה על המתח.

אל תשתק את הנשימה ותמשוך לכיוון הסרטון. תראה מתיחה קלה יותר

איך לשבת על החוט הרוחבי

צבי על חוט הצלב

חימום

לפני שיש לך את הזכות לצייר, יש צורך לפרק אותו. לחימום נוסף נוכל להגביר את זרימת הדם ולהעלות את הטמפרטורה של המיאזיב. Rosіgrіtі m'yazi קל יותר למשוך ויותר מתקפל לפציעה.

לרוזמינוצ'ני יש את הזכות להשתתף בפורמלי ובמיוחד.

• זגלנייהיה צורך לציור של הגוף כולו. Tse, למשל, עצבנות גדולה ותספורות על חבלי קפיצה.
• מיוחד- לשחק קבוצות אוקרימי של מיאזיב. עבור החוט, נצטרך לצייר את המיאזי של אזור kulshovo.

לפני המתיחה, נוכל לפזר על חבלי הקפיצה, ואז להמשיך לזכויות מיוחדות. יש צורך להירגע כדי שתוכל לישון מעט, אך לא להתעייף.

1. פזרו לרווחה את הרגליים, פתחו את הצעיפים בצד 2. שבו כך שהשמיכות מקבילות לתחתית, והברך על אותו קו עם העקבים 3. חזור ימינה 10 פעמים

1. פרש את הרגליים לרווחה, אל תכופף את הברך 2. רפא את עצמך לקרקע 10 פעמים, הגב שלך אשם בהיותך אחיד

1. בלי לשנות תנוחה, לחלות ברגל אחת. 2. חתוך במצב זה.

1. שכבו על השיפוע 2. כופפו רגל אחת בברך 3. גלגלו 10 עטיפות בגליל אחד, ואז ב-4 הבא. חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה ימינה

להתחמם לפני המתיחה. חימום מקל על מתיחה ומפחית את הסיכון לפציעה

מְתִיחָה

ממש למתיחה, הם מפוצצים על ידי הוורדים, כך שהסירחון צעד אחר צעד מגדיל את משרעת הסדקים. לכאורה פשוט יותר, אתה בעצמך יכול לשבת על החוט לעזרה.

1. שבו על קילימוק וכופפו את הרגליים בברכיים 2. פתחו את הברכיים לצדדים, משכו את הרגליים יחד 3. תפסו את כפות הרגליים עם הידיים 4. בלי לעגל את הגב, ריפאו את הגוף קדימה, כווצו את הברך אל ברכיים 5. פנק את עצמך במצב זה

1. הורד את מספר הרגל השמאלית על ה-pidlog. 2. הניחו את כף הרגל של רגל ימין על הברך של רגל שמאל. 3. כווצו את הברך של רגל ימין לכף הרגל של רגל שמאל. 4. למתוח קדימה, הגב אשם בהיפטרות אפילו.

1. יושבים על קילימקה, פורשים את הרגליים לצדדים שונים. 2. הניחו את הידיים לפניכם והזיזו את האגן קדימה ואחורה. חשוב לגלגל את האגן, לא את הכתפיים

נְחִיתָה

ציה לימין כדי שתשב על החוט. יוגו יש צורך לעבוד אחרי כל המתחם, אשר נמתח. השפריץ הראשון שיכבוש את המערכת לא ייראה, אבל הצעד הבא יהיה קרוב יותר ויותר.

1. לחץ כלפי מטה אל הקיר כדי לא ליפול אחורה 2. התחל לפתוח את הרגליים כראוי בצדדים שונים 3. נשען על קובייה, כי יש צורך

בדוק בעצמך:הגב ישר, הרגליים מצוירות בקו אחד.

איך לשבת על החוט המאוחר

חימום

1. ביד אחת לגעת בקיר 2. לעלות על הצעיפים 3. לרדת על רגל ימין 4. ללכת 2 פעמים 10 פעמים

1. ביד אחת לגעת בקיר 2. לכופף את הרגל בברך 3. עם הרגל הכפופה, לעבוד 10 עטיפות בגליל אחד, ואז ב-4 הבא. חזור עם הרגל השנייה ימינה

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, גב ישר 2. שב כך שהרגליים יהיו מקבילות לרגליים 3. הסתובב למצב החיצוני 4. חזור על זה 10 פעמים

1. לעמוד על ארבע 2. להרים רגל אחת כפופה בברך, במקביל ביציבות לברך 3. להרים את הרגל 10 פעמים 4. לחזור ימינה עם הרגל השנייה

תחת שעת החוט המאוחר על הרגליים הקדמיות והאחוריות של הקבוצות השונות המנצחות של מיאזיב. לכן נכון שהרגליים הקדמיות והאחוריות יהיו שונות.

מְתִיחָה

לזבדיאקי יש את הזכות למתיחות, יהיה לך קל יותר לשבת על הפיצולים המאוחרים להגדלת משרעת ההפסקות.

רגל קדמית

1. שב על המיטה, מתח את הרגליים. 2. Lіvu רגל zіgnіt. 3. הניחו את יד ימין על ברך ימין. 4. הניחו את יד שמאל על הקרסול הימני.

1. מבלי לשנות את המיקום, הניחו את כפות הידיים על הקרקע בצד הרגל. 2. מתחו את הרגליים הכי רחוק שאתם יכולים, הגב אשם בשוויון.

1. מבלי לשנות את המיקום, הנח את יד ימין מאחוריך. 2. ביד שמאל קח את רגל ימין בכף הרגל. 3. יישר את רגל ימין ומשוך על עצמך.

1. קח קוביות או ספרים לתמיכה. 2. עמוד על הברכיים, משוך את רגל ימין לפניך. 3. שימו את הקוביות על צידי הפנים והישענו עליהן עם הידיים. רגל אחרת

1. מבלי לשנות את המיקום, הנח את כפות הידיים על צידי הרגליים. 2. כדי להחלים עד הרגל 10 פעמים, הגב אשם בהשארת אחידה.

1. מבלי לשנות את התנוחה, מתחו את הרגליים ככל האפשר, יש להשאיר את הגב אחיד. 2. חתוך במצב זה.

רגל אחורית

בדוק בעצמך:הגב ישר, עקבי הרגל האחורית מתפעלים מהסטלה, עצמות האגן על אותו קו.

Skіlki pіde בשעה

המתיחה תימשך חודש עד הלידה. אל תשווה את עצמך לאחרים, גם אם אין שני אנשים שהם אותו הדבר. לדוגמה, אם חברתך מאשה אפילו ישבה פעם אחת על הפיצולים עד עשרים ושלוש שנים, היא יכולה להעלות זאת שוב ביום המחרת בחודש. טים, שמעולם לא ישב, צריך עד שישה חודשים.

תהיה תקופה, אם לא תהיה התקדמות ברורה, אבל זו תהיה תופעה נורמלית. כולכם יושבים. רק שבקלח ממש תראה פחות את מערכת העצבים. עבור פאשיה, שרירים וגידים, שלב זה של מתיחה הוא הנורמה. וין לך לסיים את השווידקו. אם יאבדו עשרה סנטימטרים לפני השכבה, התהליך יהיה יותר ניתן לניהול, כי בשלב זה הבדים כבר נמתחים למקסימום ויימתחו. אתה רק צריך להיות סבלני.

כל האנשים הם אינדיבידואליים ועבור מתיחות יכולים לשתות מחודש עד לידה

כיצד להתאים את התוצאה

החוט נאסף לאחר יומיים לאחר ההצמדה כדי לקחת אותו. אחר כך נהיה מתקפלים יותר על החדש, ואם לא נראה עסוק, אז עוד יומיים נפנה לשורת הקלחים. לכן, ההגרלה נחוצה כדי לתמוך. עבור מי יש צורך לצייר מספר קטן יותר של בנות ליום.

אתה יכול לעבוד מורכב אחד אינטנסיבי ואחד תומך.

• אִינטֶנסִיבִי- ההוא, מתחת לשעה של איזה כוח על החוט.
• תומך- זה ששדדת ביום הראשון.

דאגו לבנות להיום, על מנת להגדיל את טווח ההגעה של הרחבה

החלפה והתווית נגד

אם אתה רוצה לשבת על הפיצולים, אז תתחיל טוב יותר תחת כבודו המסור של המאמן, כדי שלא תמשוך את המיעזי ולא תעשה בלגן בעבודה הראשונה. הנפוץ ביותר בפיתוח של m'yaziv הוא מספר הצעדים, אבל pidhіd הרגיל. אל תבזבז את עצמך ביום הראשון של חייך למקסימום, ובאמצעות הצעת החוק קבע שיאים של היציקות השעירה שלך.

ראשית, המשך למתיחה, הפוך את זה, מה לא ברשימה כדי להצביע נגד הנטייה שלך:

• פציעות של גיד תת-קולוניאלי ורצועות מפשעתיות;
• פציעות בעמוד השדרה;
• הפרעה של תהליכי הצתה במערכת התמיכה-rukhovy;
• צניחת רחם.

תַזכִּיר

1. אי נוחות במהלך שעת המתיחה היא הנורמה. מיזי צורכים מוחות קיצוניים חדשים, כאלה צעד אחר צעד צביקה.
2. התחל עם משרעת קטנה והגדל אותה צעד אחר צעד.
3. תחת שעת המתיחה, אל תקצץ את הנשימה ותמתח לווידיכה.
4. לפני המתיחה, יש ללוש את הנעליים.
5. למתיחות מחודש לחודש.
6. על מנת לשפר את התוצאה יש צורך להרחיב את השניים להיום.

הבנו איך למתוח נכון עבור חוט. אייל אולנה, כמאמנת מושכלת, ממליצה לא לשלול אנשים אחרים ללא כבוד. הכנו עבורכם מבחר מתחמי אימונים, שיעזרו לכם לשמור על כל הגוף בכושר. הזן את האימייל שלך ולחץ על כפתור ההורדה ↓

גם בנות עשירות יותר, לאחר שקראו מאמרים מסכמים על קשטאלט: "שב על איזה חוט ל-10 נוצות", הן מנסות לעשות כל מה ש"אפשר" במשך כל השעה. כאן, על פי רוב, יש מינימום שעה, אשר יש צורך להשקיע על שליטה ביום הנכון, מתיחה עשרה חודשים.

אמירות דומות לא מציגות שום ביקורת, אבל נסו להבין את אותו הדבר לגבי המונח הזה - דרך ישירה לפציעות חשובות!

הכל כדי להילחם במשך זמן רב ושלב אחר שלב, ולדאוג להמשך בכל זאת תחת עיניו של המאמן. פרוטה רחוק מעור (עור) אתה יכול להרשות זאת לעצמך. סיבות:

• ראה את מרכז הכושר.
• יאללה בשעה הקרובה.
• החלפה עם חתולים פרוטה.
• ידוע לשמצה, מה שמעורר אימונים בקרב מספר רב של ספורטאים מסיבות שונות אחרות, למשל, באמצעות נתונים גנטיים גרועים.

לכן אנשים עשירים מאשימים את האוכל: למה אתה לא יכול לעבוד בראש של הבית שלך?

התרגול יגיד לך מה אפשרי. שכח את הדברים הבאים:

1. מתיחות הן תהליך לא טראומטי. רחוק מכל העניבות רכות וטובות למשיכה.
2. אל תזהו את המונחים והתוכניות הלא מציאותיות שלכם, למשל, תנסו לעשות את החוט ביום אחד, אנשים, לא נכנסתי לשום סוג של ספורט, אבל אני לא יודע איך להילחם כמו שצריך. טסה הוא אבסורד, שאינו אפשרי לעצמו אפילו קצת היגיון. הכל צריך מערכת ברצף הזה.
3. Varto להקשיב לתגובה של גוף הגוף, לשלוט בטכניקת המשמעת להמלצות הנכונות, כולל חומרי וידאו.
4. כאילו אדם, שמתאמן, לא מיהר, זה בהחלט לא מקובל להתעלם מהחימום, שכן זו אשמתו של הרוזיגריטי הטוב, הגיד והזוויזקי. 15 דקות של חימום נכון מוזגים לכל המיעזי בלי אשמה. ובכן, אפילו יותר מכך, יש צורך לתת כבוד מיוחד לבשרי הרגל.
5. כתוספת לחימום אפשר להתקלח חמה.
6. עדיף מתיחות מאשר כשלוש פעמים ביום. Її אתה יכול לרכוב (סלסל) עם דיסציפלינות כוח, אירובי הוא דק. ווהן להילחם כאילו בעקבות אימוני כוח, אז אני נשבע היום: יום שני - כושר, שני - מתיחה דקה.
7. אם יש הרבה מוחות ביתיים, אז אתה יכול לעשות את זה 6 פעמים ביום, ללא זכויות חשמל.

תא אימונים ללא פציעות: מה צריך למי?

Be-yakіy metі הטכניקה המתקדמת, יאק vmagaє מאסטרינג כי vіdnoshennia מכבד. סיסטי על החוט ללא שקודי לבריאות:

• שפמים נחוצים, יש צורך לנצח בצורה חלקה, לא להרפות rivkivs - השאיפה עשויה להיות פחות שווה.
• עקבו אחר הזיכרון, נסו את המערכת על החוט - זה מלחיץ את הגוף ואנחנו לא מכירים את התהליך הטבעי, רסיסים לסגור הכל נכון לחלוטין, כל הקישורים בטראומה של עולם השירה.
• לראות כאב מתמשך הוא בלתי נמנע. עצמו ברגעים כאלה יש צורך להירגע בויקון, ועדיין לשכב כדי ללמוד.

ראה את החוט

החוט מתחלק לשני סוגים. ציר סירחון:

1. סטָטִי. Vikonuetsya על pіdlozі. נסה אם יש לך את הזכות להירתע בקצב סביר ואז לעבור לסטטי. כזו, בקו שלו, מחולקת לאופציה מאוחרת ורוחבית - השאר מתקפלת יותר מבחינה טכנית.
2. דִינָמִי. ניתן להגיע אליו על ידי גלי הלם (כלומר, על ידי תנודות שונות של הכושי).

ראה מעליב כמו bi dopovnyuyut אחד לבד. כַתָב:

• אדם אחד נכנס לנדנדה כדי להפוך לחוט, אבל אתה לא יכול לתקן את המחנה הזה, יושב על מיטה.
• אחרת, הכל נראה בדיוק אותו הדבר.

מאותה סיבה, הכשרה נוספת בדינמיקה וסטטיקה עדיפה על ציור. תחת: לאחר מכן, כשאדם ישב בסטאטי קרוב להווילין, יש צורך לעקוב אחר תנופת הרגליים - בערך פיבהווילין.

Vikonuyuchi סטטי נכון, אין צורך לבלות את כל השעה בעמדה אחת - עדיף לעבוד כמו חטיפה, כמו בצדדים שונים, כך בעלייה ומטה. המשרעת יכולה להיות קטנה, והתפרים חלקים כאשר הקישורים הדוקים. מ'יאזי נמצאים במקום משלהם במצב רגוע.

קחו שעה לסטטיקה כדי להגביר את הטיימר. התחל את vikonanny ממש ליד - 20-30 שניות, הגדל בהדרגה את השעה.

להיסחף בתוצאה

לא כל האנשים יושבים על הפיצולים כדי לסיים כמה חודשים של אימון מכוון מטרה, ועושים מה שנקרא "מאפס".

הסיבה היא שאצל אנשים עם רקע גנטי שונה, הגוף גמיש.

נהוג לכבד שבנעורים - יפים יותר בילדות - רצועות, מיסי וגיד הם פלסטיק ו-tse virno, אבל רק קצת צ'סטקובו. הרבה אנשים בוגרים נכנעים לעובדה שהם יושבים טוב יותר על החוט, פחות צעירים מאותו נפש.

כמו כן, מי שיש לו את הגישה הטובה ביותר להגיע אליו - צ'י פידליטה בוגר - תזונת nіdkrit.

אתה יכול לברר על כך בפורומים מספריים שבהם אנשים חולקים את רגשותיהם ואת תוצאות עבודתם. בנוסף, צודקים המשתתפים של מעורר כאלה, לעזרתם של מסריחים כאלה, הם השיגו תוצאות טובות.

כמו כן, שבו על חוט - זו לא דוגמה, אבל זה כמו תוכנית פשוטה ומחייבת. כאן גם צריך לקחת בחשבון גורם כזה, כיכולת אינדיבידואלית של אדם עור שמתאמן. אני, מן הסתם, מקשיב לתגובה של גוף הגוף והגוף באש.

מוח Dodatkovі

ביד ימין שלי, אין זבל, צריך להגן על הכל. מחשבות דודטקוביות:

1. למתיחה מוצלחת של העניבות - בעיקר התחתונות - אין צורך במתיחת הגפנים.
2. הגב חייב להיות ישר - אין צורך להתכופף ולהוריד את הכתפיים.
3. הסיבה העיקרית לכאבים בגב או בברכיים היא השעה הנכונה – הטכניקה שגויה. בהחלט ייתכן, שהרצון לקישורים לא חסר.
4. אני צריך לתת כבוד מיוחד לציוד - הבגדים אינם אשמים בסגירת הרוחי ומאפשרים לרגליים לדחוף בחופשיות על הפידלוז. תא עסוק ניתן לבלות בכללותו בצעיפים, yakі ואתה יכול לזייף בבטחה על פרקט, לינוליאום או קילים.

עסוק - עסוק, ועוד היבט, ללא הצלחה כלשהי, זה יהיה מתקפל - משטר אכילה ושתייה. יש צורך לשתות מספיק מים כדי להגביר את גמישות הקשרים והמיאזיב, כמו גם כדי לתמוך בחילוף החומרים. ואת הציר של m'yasnі המוצר varto obmezhiti - סירחון pogrіrshuyut מתיחה ו roil zv'yazki גס.

כמו אדם, כמו אימון, טיפול במטפלת, אז "spіvpratsya" כזה יכול לא רק לעזור, אלא גם את הראש של השודי המקורי. יתרונות וחסרונות:

• מצד אחד אתה לא יכול לעשות ביטוח.
• מהצד השני - אפילו לעתים קרובות יותר עוזרים כאלה יוצקים על הספורטאי זוסילים נוספים, על מנת לזרז את התוצאה ולשפר את המתיחה. עבודת Soogo היא לא varto, רסיסים של העוזר אינם שולטים בקשרים של בן הזוג, מה להתאמן, ואתה יכול לגרום לפציעה חמורה.

לנחיתה על החוט, אין צורך להשתמש בעוזרים, סימולטורים וכל מיני מצורפים.

Shvidko ולהשיג תוצאות באופן שיטתי

המתחיל אשם בבילוי זמן רב לאימון.

לאימון, כאמור, קדם חימום:

1. גדול על הערפל.
2. נְשִׂיאוּת.

כל tse rosіgrіє m'yazi.

אחת הזכויות הטובות ביותר לציור סוואגים וכל הבדים היא להניף את הרגליים.

מתיחת שודן למתחילים

מתחם ימני:

• שב על הרצפה ופרש את הרגליים רחב יותר מאחורי הכתפיים. דאלי החליקה קדימה בסיבוב זרועות באותה ישרה. במקרה של הופעה מוקדמת של כאב קל, יש צורך לגרום לגמגום בשלב זה של הימין. אז עלינו לקום ולחזור מיד לאחר הפסקה קצרה.

• הרוג את רגלך השמאלית, כופף את רגלך הימנית בתלולית עד הברכיים. נחיל מתפתל בקו הישר של רגל שמאל. בואו נשנה את יום החופש ונעבוד אותו דבר עם הרגל השנייה.
• הרגליים שוב פרושות בישיבה על הרפידה, והידיים שוכבות על משטח הרפידה שלפניך. יש צורך, בעזרת המעיל של המעיל, ליצור טוויסט על הידיים, לנקב את האגן מול פני המשוטים בחזית חצופה. דאלי, הרגליים פרושות מכל הצדדים, והרווח בין האגן לבין מתקצר תוך זמן קצר.

זה עשיר מכדי להניח הרבה אימון גופני שווה. אם גורל העבר הוא להיות עסוק באתלטיקה, משחק ספורט או ריקוד, אז עם הון חום כזה, קל יותר להחליט, לאחר שנחת על חוט, לטפל בעצמך בבית. Fakhіvtsі stverdzhuyut, scho עם בסיס ספורט כזה מאחורי הכתף בכללותו, זה באמת אפשרי לנחות על החוטים ביום 1.

יעילות מקדמת ויפאדי ומתיחה:

1. תמכו עם הידיים על הקיר. Mahi zdіysnyuyuutsya ubіk, z stepovim zbіlshennyam משרעת. 10-15 חזרות לכל רגל עור.
2. עם תמיכה על אחת הידיים, רוביטי מתנדנד קדימה ואחורה yakomoga יותר.
3. הם חלו קדימה, רגליהם היו ישרות, וידיהם היו צריכים להוביל.
4. ויפאדי. הרגל הקדמית כפופה ב-90 מעלות, גם הרגל השנייה כפופה ומורדת עד הברך. הזיז את האגן שלך אחורה, ואז תקן את הגוף שלך לכמה שניות. תן את זה לעצמך כדי לחזור עם כף הרגל האחורית, פנה קדימה בתנוחת הקלח.
5. מתיחה ניג. למי, בישיבה, יש צורך לכופף את הרגל בנול בגובה הברך, כדי שתהיה בחוץ בין הידיים. הרגל השנייה ישרה, מאחור. דוחפים קדימה, מורידים את הראש, אתה צריך להידחק קרוב יותר לרגל של יאקומוג.
6. בעמידה על הברך, משוך רגל אחת לפניך. ידיים על הרצועה. רוביטי חלה קדימה. הרובליאצ'י היו חולים עד התחתית, תיקנו את הגופה לשעה קצרה.
7. שכב על הגב, כופף רגל אחת בברך, הרם את השנייה במעלה הגבעה, כורך את זרועותיך סביבה, משוך אותה אליך. אז יש צורך לעבוד עשרה שלבים, ולאחר מכן לחזור על הכל עם הרגל השנייה.

בנוסף, יש צורך לעבוד מתיחה על הגב. זה יהיה יעיל יותר, אבל עדיין מהיר יותר עם חומרי וידאו.

תמיכת עור מוצלחת, שרוצה לעשות יוגה בצורה נכונה ולהתאמן חזק. עם זאת, varto vіdmovitysya vіd trenuvan, yakscho є פציעות m'yazіv, kіstok או רכס. אין צורך לפתח אימון במקרה של לחץ עורקי מתקדם.

כשנוחתים על חוט, סביר יותר שזה יפגע במיאזי:

• קח תרופה אנטי דלקתית.
• קח אמבטיה חמה של קילקה חבילין.
• עיסוי זרוביטי.

מה אתה יכול להשיג ליום אחד

אם זה נכון להגדיר את כל המבטאים עבור vykonannya tsієї meti, אז אנשים עשירים עם מתנות גנטיות טוב ללכת לפיצולים ללא הכנה וליום. ברור שאתה יכול להיות רציני ולהעתיק, להגן, לעבוד שיטתי. Pokrokovo:

1. בתור חימום, אתה יכול vikoristovuvat גדול על פגש, תספורות ונדנדות - אין שום דבר חדש כאן. Pіdіyde y רק הליכה אנרגטית ברוחב עשרה.
2. סיבשי על הפדלוג, משוך את הרגליים קדימה. יש למתוח את האצבעות של הכושי באצבעות הידיים מהקיבוע הרך. בואו נמשיך לראות. אז 15 חזרות.
3. יש צורך לשבת על השביל כך שרגל אחת נמצאת לפני הספורטאי שמתאמן, והשנייה נמצאת מתחת לחתוך של 90 מעלות מהחזית לראשונה. אני לא רוצה לצאת מגדרי, אם אני צריך להגיע אליו צעד אחר צעד, אני אעזור לך עם הידיים. העמדה לעולם לא משתנה. הגב ישר יותר.
4. בשכיבה, הרם את הרגליים מתחת למכסה המנוע 90 מעלות ביחס לבוהן. מורחים לצדדים עם zatrymkoy דק, ולאחר מכן, לסגור, להוריד אותו. הסרה - 10 שניות. לקלח - 10 חזרות.
5. עומד, pochergové podnesennya nіg קדימה - לחתוך 90 מעלות 15 פעמים. לאחר מכן, נסה להרים את הרגל למעלה בערך 3 pivkhvilini. דאלי, אותם אלה, אבל הרגליים מורמות על הגב, ואז מביאים אותנו להרוג מהזטרימקוי הזה.
6. Vipadi עם rozgoduvannyam וישיבה פרטית. פוצ'רגובו. Vikonuwati הוא בערך 7 הווילין.
7. בעמידה, הרם את רגל ימין, לזרוק את גב הכיסא על השולחן. בעזרת הגוף נוצר המתח בכיפוף הרגל בברך. פוצ'רגובו.
8. עומד, מרים רגל אחת, אני מתכופף בנול הברך, מצמיד אותו אל החזה. רגל Vіdvesti tsyu ב- bіk іz קיבוע מתקדם. אחרי זה, בעזרת יד, נסו ללכת עוד מאה. כמו גיהינום.

שיאים בדיסציפלינה שלי

נחיתות חוטים מפוזרות ניתן להביא באומץ לספורט, אז הגיע הזמן לשיאים. החל את אלה:

• V'yacheslav Khoroneko הוא שיאן עולמי עם לחיצת קטלבלס של 32 ק"ג, שובר את החוט. מתיחה של 10 חוטי רוח, דוחפת משקולת פי 100. בנוסף, שוב ספורטאי עשה ספליט מאוחר עם תמיכה בשתי סגנונות, הניף משקולת וגזם בקבוק עם משקה על הראש.
• רוהן קוקאן בשבעת הסלעים כבר השיג את שיא גינס. Youmu היה מסוגל ללכת 10 מטרים על פרזול גלגלים בתחנת חוטים רוחביים. הגובה מהקרקע בבולה שלו הוא 25 div.
• ביפן, נשים נרתעו מלעבור מהחוט הרוחבי לחזית.
• הבלרינה אנסטסיה וולוצ'קובה ממשיכה להדהים את כולם ישירות בבית. ווהן יכול לבטח את החוט - על חלוקי הנחל הגדולים של חוף הים, על היאכטה עם תמיכה בצד, יתר על כן, עם עיקול משמעותי של הכושים.
• אם אתה מראה את הדיווה של הז'אנר הזה ואת המפורסמים ברוס לי, מדגים את הדיווה מתיחה.
• יסניה איגושבע, במשך 11 שנים, גזרה את החוט הרוחבי במתיחה של 10 דקות.
• יבגן קלינין מאודסה, חוזר, מרכך, הטריק של ואן דאם. פתיל Vіn vykonav עם תמיכה nіg על הדאהי של מכוניות ספורט שקורסות, עם מהירות של 20 ק"מ בשנה עם מתיחה של whilin אחד ועשרים שניות.
• תיאורטית, אפשר לשבת על חוט בכל עת. אז, אישה רוסייה בת 80 הדגימה כל מיני דברים כאלה ב-90 השנים. היא הגיעה לתוצאות ציכיות במוחות ביתיים.
• משקנקה אוסט-קמנוגורסק מרינה קובלנקו לאחר שלושה חודשים של אימונים ישבה על החוט בגובה 62 סלעים.
• כוח ילדה בלתי נראה לפתילים על... המעקות של קרון רכבת תחתית במינסק.

ויסנובוק

לאימון הקשה הזה יש הרבה ניואנסים וחוכמה שונים. יש מעט שיטות, ולאחר שעלה במחיר עם מרחבי האינטרנט, יש סיכוי גבוה פשוט ללכת לאיבוד בה. מסיבה זו, אין יותר שיטות נכונות, perevіrenih. אם זה אפשרי, אז אתה עדיין תהיה רובוט עם מאמן, וכמובן, לאחר התייעצות כללית עם רופא.

הבנה, לא ניתן לשבת על החוט מהפעם הראשונה, מי עשוי להזדקק לחודש זה. אייר חוזר בקביעות על צ'י נכון, אתה צובע את המתיחה שלך ומסמן את המיאזי:

כמו חוט - זה יותר סמלי, יוגה נמוכה יותר

עבור מישהו, החוט אינו עוד, נמוך יותר הוא מתיחה טובה, קישורים בריאים, ממש מיוגה. אבל בשבילי, כמו לאדם, כמו שגדלתי על סרטי האקשן של ג'קי צ'אן, ואן דאם ודוני ג'נה, זה היה שווה את זה להיות חשוב וסמלי עשיר. גם כתלמיד, הצדקתי את עצמי למי שנמצא בכיתה שלי, אם הלכתי לקרב יד, בלי להפגין חריצות, לשבת על החוט. ואם הייתי בן 20, אז ניתן, שהשעה ידועה, שאני זקן ואי אפשר ללמוד איך לאחות על החוט.

זה הפך לנס - מיד אחרי האוניברסיטה נסעתי ללמוד בסין. באוניברסיטה זו, בית הספר של וושו כבר היה חזק, שחסידיו תופסים בקביעות את החודשים הראשונים אצל קוסמי הושו הסינים.

נהר אחד, אם אתה חי בעולמם של עובדי משרד אחרים, אם אתה לא תוהה במיוחד לגבי התזונה של המתיחה, אבל אם אתה הולך לחדר האימונים, תסובב סלטות, צלוחיות ותשב על החוט הכל, להביא על הילדים. במלומד כל כך מלוטש, בהיותו המלומד הירוק, הוותיק והלא טכני, מתחילים מיד להתמתח בעלייה. התרגיל הזה, וגם למען ה-ushuistiv, עזר לי לשבת על החוט הרוחבי פחות מאשר לאימון הנהר. הוצאתי את הידע והמידע שלי לרשימת ההמלצות למי שרוצה לשבת על החוט.

איך לשבת על חוט. הוראות לאלופים לסין מ-wushu

1. תשכח ממונחים. יום אחד שם "עד ראש השנה" או "בעוד חודשיים". Pospіh בצד ימין מתיחה obov'yazkovo להוביל לפציעה.
2. פחות לגבורה. במקום זאת, זה יותר povіlne שתוכנן prosuvannya לסימן על pіvgodini של היום, rіdkіsnі תחתון, אייל הלם אימונים קילקה שנה בכל פעם.
3. הכירו את הגוף שלכם. למרות שכולנו דומים מבחינה אנטומית, לעור שלנו יש מוזרויות משלו: ניצנים של חצץ עמוק, גמישות של m'yaziv ו-zv'yazok. לדוגמה, עם דפורמציה של varus של צוואר השמיכה, אדם פשוט מסוגל פיזית לשבת על חוט רוחבי. רק בגלל שלאחיך האקרובט יש שיטה אחת לשבת על החוט, זה רחוק מלהיות עובדה שהשיטה הזו מתאימה לך. תחת שעת האימון, אתה אשם בהגדרה עצמית משלך אזורים בעייתייםיאקי לא מאפשרים חוט. לדוגמה, לא היו לי בעיות עם pіdkolіnnimi zv'yazkami, סירחון משך היטב. וציר החוליה בסטגנה היה כמו עץ. לזה ייחסתי להם יותר כבוד.
4. שתו יותר מים. אם אתה לא יכול לקבל מספיק, זה טוב עבור בדים על סריגה עם m'yazami, אבל אם המים לא דביקים, fascia יכול להידבק סיבי m'yazovh, להפחית את טווח הנזק.
5. תתחיל להתאמן צעד אחר צעד, מגדיל בהדרגה את התדירות של סימני מתיחה. התחלתי מאימון אחד למשך יומיים ולאחר מכן עד שלושה אימונים ליום.
6. בערבים, הבוץ והבוץ שלנו נמסים ב-20% אלסטי, מה שמפחית את הסיכון לפציעה ומאפשר להגיע לתוצאות טובות יותר. Vrantsі אתה יכול vikonuvaty מתיחה דינמית, schob znuchtya zhorstostі ו zakrіpachennostі לאחר שינה, אבל לא pragnite podvigіv vіdrazu לאחר התעוררות.
7. לפני למתוח את הבגדים, יש צורך למתוח את m'yazi nig: לרוץ, vykonat, לחזור על הסקוואט, ו zvichaynya נכון להתחמם עם מתיחה של 10-15 גדילים. מתיחה בעליית הגוף, אתה מוריד את הסיכון למתיחה.
8. להפיץ את ההבל. אם אתה יושב ליד החוט, בבקשה בקש שלום קרוב יותר ל-pidlog עבור kolіn rahunok. זכור: בכל פעם שאתה מותח את הברך והגב שלך כואבים, אתה עובד לא נכון.
9. ישנם שני סוגים של חוטים: דינמי (אם אתה מניף את הרגל - מפוצל בהלם) וסטטי (ישיבה על הרצפה). זה ככה, שאדם יכול להניף את רגלו אל החוט, אבל הוא לא יכול לשבת במקום חדש על הרגל. Buvae ו-navpaki. צ'י שני רואים את החוט מוסיפים אחד לאחד, ואז עוקבים אחר התפתחותם במקביל. מתיחה דינמית יכולה להיות נשלטת לחלוטין, ללא הפסקות חדות, urivchastih, אחרת נדנדות עלולות להסתיים בפציעה.
10. כשאתה מתמתח, אז למשוך את הצעיף לעצמך, ולא נראה בעצמך (כמו בבלט).
11. אם אתם נחים בסטטי, לא תחזרו לשלווה, אלא תמשיכו בתנועות דפיקה קלות - עלייה ומטה, כמו מיתר - בתדר שנוח לכם.
12. חשבו על דרך לאפשר לרגליים שלכם לשוט לאורך השביל. Tse mozhut buti כמו shkarpetki על לינוליאום, אז і vzuttya לירוק ushuist.
13. היו זהירים ביותראם האנשים השלישיים מבטאים לך "עזרה". אף אחד, מלבדך, לא יכול לדעת לאן יהפכו הקשרים שלך באותו הזמן. המאמן אינו מדיום. יש לי כבר סיפור על המאמן, ש"vipadkovo" שבר שם חלק מהקשרים. באשר לי, כל הגברים והנשים של מתיחות-מתיחות עבור בן זוג נוסף פועלים בשיטה אחת - להפוך את התהליך ליותר אינטראקטיבי ומתקפל. עבור ה-rakhunok הגדול, אתה לא צריך שום דבר עבור פתילים, כותנים ו-pidlogs.
14. Rozslabtesya. עבור הגוף, מתיחות אינן עיסוק טבעי. כאשר הם מתוחים על הטווח העליון של המיאזי, הם ממהרים אוטומטית כדי למנוע פציעה. למד להירגע ואפילו דיהאטי בשעת המתיחה - זה יעזור לך להרוס טוב יותר את החוט.
15. תתמתח היום. על vіdmіnu vіd silovіh trenuvan', pіslya kobov'yazkovo nіbnіy vіdpochinok і vіdnovlennya, מתיחה לא תדרוש הפסקות כאלה. יבבה yaknaishvidshe לשבת על חוט, למתוח את העור במשך יום, ללא חגים.
16. זכה במקלחת חמה. אחרי נשמה חמה, הקשרים שלך יהיו גמישים יותר למתיחה.
17. סמן את הטיימר. יושב על החוט שים סטופר לפניך. התחילו מהקטן, למשל, מ-30 שניות, והגדילו את השעה צעד אחר צעד. Cі vimіri גם לעזור לך יותר ויותר לראות את ההתקדמות שלך בבירור. כתחליף לטיימר, אתה יכול לנצח את האהבה למוזיקה, ובמקרה זה אתה מודרך או על ידי המילים, או על ידי קלח הקלח.
18. הירשם למדור, דה כותרת b tine. למשל, לאקרובטיקה, יוגה, ברייק דאנס ואומנות לחימה. זה לא משנה אם אתה יכול לשבת על הפיצולים, אם אתה רק עובד ישר לתוך זה. ליודינה היא מקור חברתי, אז יהיה זה הכשרה "ציבורית", זה יותר ככה כשאתה באותו דעת, מעודד אותך מוסרית ונותן לך מוטיבציה נוספת.

לאדם עור יכולה להיות אהבה משלה ודרכים אפקטיביות עבורה להתמתח: אם אתה רוצה לשבת ב"סופת שלגים", ואם אתה רוצה להניף את הרגליים שלך יותר - אני עצמי, מבלי לתאר את זכויותיך כאן, מסריח בצורה מתנגנת. ואם אתה לא, אתה יודע, deїx לדעת.

יותר ראש - זכרו שלעבודה קשה אנשים יושבים על החוט ובגיל 30, ובגיל 40, מטושטש - נצלו את הכוח שלכם. אם, אחרי כמה חודשים, הגעתי למרחקים עם החוט הרוחבי שלי, ראשנו צחקק לעברי ואמר: "功夫不负有心人", שפירושו "כאילו אתה מתאמן בחריצות, אז תגיע להצלחה xiv".

מדריך Sovsport.ru לאימון חוט במוחות ביתיים.

חוט ססטינה אפשרי לא רק בגיל 10-12, אלא גם בגיל 30, ואילך. עבור מי אתה צריך רק אימון מתוכנן בצורה מוכשרת, שלב אחר שלב עלייה באמביציה ובפלדה.

למה זה הכרחי לשבת על החוט ב-30 ROKI

אפילו בסין העתיקה היו מכבדים: כדאי לשבת על חוט כדי לדבר על אנשים בריאים טובים. כמו נכון, החוט ישפר את זרימת הדם באזור האגן, יהפוך לאמצעי מניעה נגד מחלות המערכת ה-sechostatic, יקצץ בטון את מספר הרצועות והכדוריות של החלק התחתון של הגוף, ויעזור לי להרגיש כאבים זה.

ROZMINKING בשביל זה לשבת על החוט

כדי שתוכל לשבת על החוט בגובה 30 סלעים ולא לבלבל את הקשרים והבוץ, אתה צריך חימום. Її לאחר מכן, בצע חוט לפני אימון העור. החימום הכין את הגוף להתקדמות, עליית המיעזי.

התחל חימום עם שקית קלה של 10-15 גדילים. לאחר מכן נתאמן פעמיים או שלוש ונשב 15-20 פעמים. דרך נכונה וטובה לשבת על החוט תהיה תספורות על החבלים - 2-3 סיבובים של 2-3 נוצות (מסריחים יכולים להחליף גם גדולים). להרמת נדנדות ברגליים - קדימה ולצדדים (10-15 חזרות עם רגל עורית). גדילה לצדדים ולקפל (מנסה לקרוע את הקפלים עם כפות הידיים, רגליים ברוחב הכתפיים) - 10 פעמים בצד העור.

ROZYAGKATO כי SCHOB ישב על החוט

כדי לשבת על החוט במוחות הביתיים, יש צורך לאחר החימום לזכות במתחם ימינה כדי למתוח אותו. צ'י ימין - מביאים אל החוט.

- ויפאדי מאוחר.בוא ניכנס לתנופה עמוקה, תוך הרחבת רגל אחת לאחור. אנו מניחים את ידינו על הפולטק, כך שהחזה שלנו מונח על הברך של הרגל הקדמית. רובימו קטן ruhi, אשר לשוטט, בעלייה ומטה, vіdchuvayuchi מושך את m'yazakh stegon. 20 פעמים, ואז להחליף רגליים, לחזור;

- ויפאדי רוחבי.לעמוד, רחב רגליים rozvіshi. כיפוף רגל אחת בברך, צניחה למטה - השאר את הרגל השנייה ישרה, משוך את הבוהן על עצמה. עם כפות ידיים אנו מונחים על הגזע שלפנינו. עם הידיים שמסתובבות, אנחנו מורידים את המערכות לקרקע - 20 פעמים, ואז אנחנו משנים רגליים.

- נהילי. Sidaimo על pidlog, כפי שאתה יכול לפזר את הרגליים לרווחה. אנו מרפאים את החזה לרגל העור של יאקומוגה למטה. באותו אופן, אנחנו חולים עד הנקודה שלפנינו. 8-10 פעמים בצד העור - בנקודה הסופית, אתה יכול למתוח במשך 10-20 שניות;

- לקפל.אנחנו יושבים, מזיזים את הרגליים קדימה, ביחד. מנסה לשכב על הרגליים כמה שיותר עם החזה, ולדחוף את הידיים עם האצבעות. התכוונן בכל עמדה למשך 10-20 שניות. חזור 10-15 פעמים.

חוט SADIMSYAN AT HOME Mind

לאחר חימום ומתיחות, שב ותמתח את הפיצולים - אם רגל אחת מופיעה לפניך. נשב כמה שיותר נמוך, בידיים קפיציות קלות אנחנו מנסים להוריד את האגן כמה שיותר למטה. רגליים obov'yazkovo trimaty שווה!

נתפס בנקודה התחתונה למשך 15-20 שניות. חזור 20 פעמים.

Vchimosya לשבת בחוט הרוחבי. אנחנו מניחים את הרגליים הכי רחוק שאפשר לצדדים. אנחנו עוזרים עם הידיים עם הידיים על ה-Pidlog (אם לא לצאת, נהיה על ה-Pidlog עם כפות הידיים), עם זרועות קפיציות אנחנו עוזרים להוריד את האגן לפידלוג.

כדי לשבת על החוט לנהר, כאילו אתה בן 30 ומעלה, יש צורך באימון עור כדי לשפר את מתיחה של שרירי הרצועות ולגרום לעצמך לשבת נמוך יותר. אמביציה מוגברת יכולה להיעשות עם צעדים חלקים.

יש צורך לדעת מה לשבת על החוט:

- לעבוד קשה, כדי להציל את הפגט שלנו לנהר, יש צורך בממוצע 3-4 פעמים ביום. עוד לפני תחילת אימון החוט, הגוף לא השיג את הפער, אתה מרגיש כאב בלשונות ובקשרים, תן לעצמך יום להתאושש;

- מתחם מתיחה קל, על מנת לשבת על החוט, אם אתה בן 30, אתה יכול לבלות יום;

- במשך שעה, נסה לשבת על החוט ביזה, אתה יכול לראות את טחנת הרוח הקלה. Yakshto ביל הופך חד, בלתי נסבל, סיכת negainno עסוק;

- לפני כן, כאילו אתה מתאמן בחוט, התייעץ עם רופא.

מַעֲנָק

dzherelo: "ספורט ראדיאנסקי"

Іz נדאל לא נתקל. ומה אפשרי עם ג'וקוביץ'? רוסיה תשחק מסרביה ברבע גמר נבחרת רוסיה לרבע גמר גביע דאוויס, בואו נלך לחצי השני של הקבוצה. ועכשיו הפלייאוף משחק מול סרביה, כפי שנובאק ג'וקוביץ' עצמו יודע. "ספורט ראדיאנסקי" - על תיקי הטורניר הקרובים. אני מובילי השלב הקריטי. 21.11.2019 22:30 טניס מיסין מיקולה

מריה נגד דוני. הודעה על טורניר הנשים של אליפות אוסטרליה הפתוחה באליפות הראשונה של אוסטרליה תשחק מריה שראפובה עם דונה וקיץ'. "רדינסקי ספורט" - על החלק האחרון של הטורניר, סיכויי המשתתפים שלנו והפייבוריטים האהובים. 16.01.2020 23:30 טניס מיסין מיקולה

שני כותרים ו pіvfinal zbіrnoy. הרוסים באלגנטיות rozpochali עונה חדשה תחילת העונה החדשה הביאה לרוסיה פעם שני תארים - אנדריי רובלוב וקתרינה אלכסנדרובה היו מועמדים. וגם vpevneniy vpevneniy vstup zbirnoy בטורניר הקבוצות החדש - גביע ה-ATP. "רדינסקי ספורט" - על מי שזוכרים לשנה הראשונה של 2020. 12.01.2020 19:00 טניס מיסין מיקולה

מדבדב הוא המנצח הגדול ביותר. עונת 2019 במספרים ועובדות בחרנו את הנתונים והעובדות העיקריות לשנת 2019. 04.12.2019 10:30 טניס מיסין מיקולה

האישה שנבחרה על ידי רוסיה כשלה את השרביט ברופולדינג. עם הרבה קליעה (כל ששת הסיבובים הנוספים), ארבעתנו לא הגיעו ל-10 הראשונים. הסיבה היא חוסר המהירות. בארצות הברית ללא אשמה ספורטאים. 17.01.2020 19:27 ביאתלון מיסין מיקולה