אפשרות לרדת במשקל, כמעט שום דבר עבורם הם לא חלשים ובמה שהם לא חושבים - אשליה של נשים עשירות בעולם. Ale chi tse іlyuziya? האם זה אפשרי, באמצעות טכניקה מופלאה, zastosovayuchi יאקו יכול לזרוק zayvі קילוגרם פחות עבור kіlka tizhnіv, vitrachayuchi לתעסוקה פחות מ 15-20 נוצות ליום? נמהר לרצות אותך, טכניקה כזו היא באמת נכונה, והיא נקראת bodyflex.
בואו להבין מהי השיטה הייחודית הזו לירידה במשקל? Bodyflex - כל המערכת של הורדת הנרתיק, כל מערכת הנורמליזציה של העבודה של האורגניזם כולו. אלטרנטיבה מצוינת לפעילויות ספורט גדולות ויקרות, המערכת פורקה על ידי עוזרת הבית האמריקאית הגדולה גריג צ'ילדרס, זהה לכולנו.
Bodyflex - זוהי התעמלות דינמית, שבעזרתה הדם הופך חמוץ, אז, בקצב שלך, האיץ את חילופי הדיבור והבא את רקמת השומן עד לנקודת כיבוד. במילים אחרות, אם אתה נושם את היציבה הנכונה ונושם "נכון", מנת ההלם של חמוץ היא ישירה לצורך של הגוף.
אינדיקציות והתוויות נגד עבור bodyflex
מינויים bodyflex לשקט, מי הוא המאסטר של המסה העל-עולמית של הגוף או חילופי נאומים. ובכן, בגלל חילופי הנאומים שלך, הכל בסדר, אתה מנהל אורח חיים פעיל וכבר עוסק באימון כוח ואירובי, לא סביר שה-bodyflex יתאים לדמות שלך.
למה להתחיל?
Bodyflex, איך והאם אתה יכול לראות את האימון עשוי להיות obmezhennya משלה והתוויות נגד. לפני כן, איך להתחיל לרדת במשקל בעזרת התעמלות דיכאלית, מומלץ להכיר אותם. אוצה, התוויות נגד bodyflex:
שעת פיד ערימות. בעיקרון, מה שחשוב כשעושים תרגילי גמישות הגוף הוא הדבר הנכון לעשות. ברור שאי אפשר להגיע אליו בלי לאמץ את הבטן.
כאשר משותפים סגן עורקי.
עם טפסים חשובים צמיחה קצרה.
כשנוכחים מחלות כרוניותבשלב של גודש, טמפרטורה גבוההі מְדַמֵם.
בְּ אסטמה של הסימפונות, מחלות אחרות של המערכת הדיכאלית
עם הפרעות קצב, אִי סְפִיקַת הַלֵב.
לאחר התערבות כירורגית, פציעות.
כשנוכחים מחלה של בלוטת התריס.
קח ויפאדקה, לפני הקלח, תאמן את ורטו להיות גאה ברופא שלך.
המארב הראשי גוףפלקס.
שִׁיטָתִי. האימונים אמורים לעבור כל יום ואי אפשר לפספס אותם. לאחר שהחמצת יותר משלוש כדי לנמנם, אתה צריך להתחיל הכל מהקלח.
משמעת. תפתח בכוח הרצון שלך, ולמרות הכל, ראה 15-20 חבילות ליום לתעסוקה.
קריאת ההוראות. אל תשכח שזו לא אשמתך לפקח על 15-20 דקות. אל תערוך ניסויים ברמה גבוהה, תקרוץ בצורה הנכונה, מכיוון שכבר הבאת את היעילות שלך.
ז'יוולניה. Bodyflex כשלעצמו אינו מספק מים קרים במקום האכילה, אך יחד עם זאת, הוא עוזר לטפל בחייכם ולאכול נכון - הבחירה הנכונה.
נשימה נכונה. לפני קלח האימון, שלטו בחוקי הדיהאני. על tse mi rozpovimo להלן.
קבל כבוד! אם אתה maєte zayva vagu, אז יש צורך להתחיל נכון, לכוון את הורדת הוואגי על הראש, ולאחר מכן - עבור חלקים ספציפיים של הגוף. אחרת, התוצאות יכולות לבוא לידי ביטוי.
התוצאה של האימון עשירה במה להניח על מנת ללמוד כיצד לעשות זאת נכון. ראשית, המשך לזכויות הבסיסיות, שולט ב-azi bodyflex היסודי:
למד לראות שוב. רוביטי צריך רק דרך הפה. קפל את הפה עם האות "u" וראה אותה כמו שצריך, מנסה לאיית את האגדה באוויר.
שאפו לעתים קרובות ככל הדרוש, navpak, דרך ה-nіs. הפה עשוי להיות סגור חזק! יש צורך לעבוד על יאקומוגה שמתה באוויר.
מראה חד. עם אפשרות זו, השפתיים אינן מתקפלות כמו צינור, אלא מתפתלות לקו צר כדי שלא תרצו למרוח שפתון על השפתיים. אם תסתכל נכון, תרגיש את הצליל האופייני "מפשעה".
קשר אותם ואתה צריך לזכור נכון. אם באמת ראית את הדור הבא של האגדות, סגור את הפה והניד את ראשך אל החזה, אתה חי בבת אחת. בעמדה זו, הדבר הבא הוא להסתכל על ה-rahunok "הגבוה".
אני עוצר, נרגע באוויר. קבלת עמדה מוקדמת, יש צורך להרפות את המיאזי ולראות אותו כראוי.
קבל כבוד! נכון דיהאטי הכי טוב לקרוא בשכיבה.
לאחר מכן, ספר לנו מה אתה צריך לאימון. Bodyflex אינו דורש הכנה מיוחדת. חשוב מכך, ייתכן שתזדקק לקילימוק התעמלות. הרשה לי לא לדפוק את רגליך לאורך הקו ואל תעז לקחת את זה. חליפת האימונים קצרה יותר, אבל לא obov'yazkovy. І כלל שאין לטעות בו - תפר לפי שעה. בן השנה אשם roztashovuvatisya לפניך, כך שתוכל לשלוט בבירור על השעה, אימון לאימון.
כללים בסיסיים ל-bodyflex.
לא ניתן לערוך אימון פעם אחת לאחר זמן מה. עדיף לעבוד בvrantsі לשווא, או בעוד כמה שנים לאחר יום בהיר.
הקדישו את זמנכם ליחידה מאווררת היטב.
אין לעסוק בזכויות במשך שעת הליכה.
בואו נמשיך ימינה.
תנוחות גמישות גוף בסיסיות.
שחקן כדורסל
חזה את גופך בצורה כזו שהברכיים כפופות קדימה, הרגליים פשוקות, הגוף טוב טוב קדימה, והידיים שוכבות על קפיצה של סנטימטרים מעל הברכיים.
סיווי רחב
השמע את השכמות בבת אחת, הנח את הידיים מאחורי הגב והנח את הידיים על הרצפה. לתחפושת של Chomu יש חלק עליון מעוות.
קול על נקודות צ'וטירי
יציבה כזו מעבירה עמידה על הרצפה בדגש על הברך וכף היד. עם זה, האגן, הגוף, הידיים שלך, הברך הזו אשמה בריקבון מתחת לעור ישר.
זכויות בסיסיות למתחילים.
אריה.מחנה Vihіdne - שחקן כדורסל. צייר בחיים וקרץ החוצה ימינה (שלבים 1-4). לאחר מכן, עיניים פקוחות לרווחה, מתפעלים בעלייה, ובשפתינו אנו אומרים "u", מקפלים אותן בצינור, ולאחר מכן אנו הורסים ישירות כלפי מטה ותולים את הלשון שלנו yaknaidali. במצב זה, זה ייקח 8 שניות. חזור 5 פעמים. זכות כזו להצעיר את התחפושת, להרים את הלחיים הנפולות ולהרים את העיניים המטושטשות.
העוויה מטופשת.מחנה Vihіdne - שחקן כדורסל. תלו את החריץ התחתון כך שהשיניים התחתונות יהיו על העליונות, תבליטו את השפתיים ונסו למשוך את הצוואר. הרם את הראש במעלה הגבעה, אתה לא רוצה להגיע לחדש עם השפתיים. הוציאו את הנשימה מהשלב הימני 1-4 ותעצרו את הנשימה. תחת שעה של הפסקה דיכאלית, החזר את הידיים שלך ישר לאחור והישאר במצב זה בחלק העליון. במקרה של זה, הפה אשם בוטי vіdkritiy, המתח ב pіdboriddya לעצם החזה, להפסיק לנוח על pіdlozі. בואו ננשום ונרגע. תאמן 5 חזרות. זכות כזו vplyvaє על הצוואר, pіdborіddya.
ביכנה מתיחה.מחנה Vihіdne - שחקן כדורסל. התחל את מחזור הדיהל עד להפסקה, ולאחר מכן המשך עד סוף ימין. עם יד שמאל של הטרוכי, יותר מהמרפק, הישענו על הברך, וביד ימין, הרם ומושך את כל הגוף, כך שהוויין עלה מעל הראש ו-vuk ימין. תסתכל על אור השמים. קח נשימה עמוקה והירגע. חזור 3 פעמים על צד העור. Tsya ימינה vplivaє על המותניים ועל הצדדים.
הקדמה קלאסית.מחנה Vikhidne - דגש chotirma point. משוך רגל אחת כך שאצבעות כף הרגל תקועות בבטן. סובב את הגב ישר ימינה עד להפסקה, ולאחר מכן הרם את הרגל המיושרת במעלה הגבעה ועבור לראש הגבעה. אתה יכול לראות את זה נרגע. חזור 3 פעמים על רגל העור. ציה צודקת לעזור לתקן את המיעזי של המושב והמשטח האחורי של השמיכה.
יהלום.עמדת עמוד - עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים. הביאו את האצבעות של יד אחת עם האצבעות של השנייה, קורא את הידיים לפניך. כאשר tsimu torkatisya, אחד הכריות של האצבעות שלך. Lіkі מקביל pіdlozі, החלק האחורי של הטרוכי מעוגל. שלב 1-4 ולאחר מכן הגדילו את הסוסילה לנקודה, מבלי להוריד את הצעת המחיר. פנקו את עצמכם ביום שטוף שמש, הירגעו, שאפו. חזור 3 פעמים. ימינה לעזור לשפר את המקור הפנימי של הידיים.
סִירָה. מחנה Vikhidne - סיב רחב. אתה יכול לפרוש את רגלי הריצוף לרוחב, אתה יכול. משוך את הצעיפים על עצמך, והישען אחורה עם הידיים. תשכחו מהמחזור הפראי, שאחריו הזיזו את הידיים קדימה ותמתחו, או yaknaidal, תשכבו באופן פרגמטי על המיטה. התמתחו בחלק העליון של החזה, ואז נשמו פנימה, הירגעו והפנו את הידיים לאחור. חזור 3 פעמים. ימינה vplivaє על פני השטח הפנימיים של הסטגון.
כַּעַך.עמדת Pochatkovo - יושבים על קילימקה, צלבו את הרגליים בדרגה כזו, כך שהמספר השמאלי יהיה נכון. עם זכות זו, הרגל יכולה להיות אופקית ככל האפשר. הנח את יד שמאל מאחורי הגב, וקח את יד ימין מאחורי ברך שמאל. סיים את המחזור האיטי, שלאחריו אתה מעביר את כל הידיים שלך ליד שמאל, כאשר ברך ימין נמשכת לעצמך, והגוף פונה שמאלה, לא תוכל להסתכל מאחורי הגב. פנקו את עצמכם בשמיים, נשמו פנימה. חזור 3 פעמים על רגל העור. מימין, הוא זורם לתוך המותניים, על פני השטח של הסטגון.
Pres. תנוחת חוץ - שכבו על הגב, כופפו את הרגליים והפרידו אותן בגובה 25-30 ס"מ. מתחו את הידיים במעלה הגבעה בחתך ישר לגוף. עצור את הנשימה, אם אתה מותח את הידיים, נשרף, הרם את השכמות. הראש שלך אשם בזה, אבל הוא נזרק לאחור, והצוואר רגוע. תתמתחו יותר לאסטלה של יאקומוג. פנקו את עצמכם ביום שמשי. חזור 3 פעמים. ימין בטן diє m'yazi.
סכינים.עמדת Pochatkove - שכבו על המיטה, חברו את הרגליים יחד, והניחו את הידיים עם כפות הידיים למטה מתחת למושבים. נדחס למרגלות העץ, אל תפוצץ את הראש. עקוב אחר מחזור הדיהל, שלאחריו אתה מרים את הרגליים ב-8-10 ס"מ ועובד בתנודות אנרגיה, ואז חותך עם מספריים. Pratsyuyte על rahunok vіsіm, חזור 3 פעמים. מימין, זה עוזר לתקן את כאבי הבטן, במיוחד החלק התחתון.
מְעִי.מחנה Vikhidne - דגש chotirma point. הרם את הראש למעלה, הגב ישר. לאחר המחזור הדיכאלי, הורידו את הראש למטה ותרקבו את הגב, כמו בטן. הישאר בעמדה כזו על rahunok vіsіm. חזור על טריצ'י ימינה. Dopomogaє zmіtsniti m'yazi corps. כפי שממנה בעצמה מייסדת המערכת, בפחות משלושה חודשים של אימונים קבועים, ניתן היה להפוך את הקו ולהרים את הגוף. זכרו שכלל הבטיחות העיקרי בכיפוף גוף הוא דריכה.
הקשיבו לגוף שלכם ואל תמהרו. Aje kіlka mіsyatsіv - tse zovsіm לא ארוך, yakscho אתה חושב על יופי ובריאות. Bodyflex משחים אותנו, שרוצים לרדת במשקל, אבל לשמור על כושר, לשפר את הגזרה ולהסתכל על הכל ב-100%!
הרבה אנשים סוערים מהקול של תוכניות שמאפשרות להם לשפר את ההערכה העצמית שלהם, לזרוק את הוואגוס, לחזק את הגוף בעזרת חוט ולהרים אותו.
דיהל התעמלות גוףפלקס- תוצאה יוצאת דופן ללא אתגרים פיזיים חשובים ואימונים עשירים לשנה. התכנית מתאימה לנשים וגברים בגילאים שונים, מעמד, שלב אימון.
Bodyflex- שיטה פשוטה ויעילה לריפוי הגוף, המבוססת על נשימות עמוקות ומתיחות של כל קבוצות המחלות.
זכות מיוחדת rozrobala אמריקן גריר צ'יילדרס. אמהות לשלושה ילדים, לאחר שלקחו ילדים רגילים, השליכו שני תריסר קילוגרמים. חילופי הנאומים נעשו בה יפים יותר, המיעזי נעשה מורם ואלסטי.
Usogo 15 whilins ליום - ותראה את השפעת האימון. ל-bodyflex אין פסים, התפרצויות חדות, נאומים חשובים. הבסיס הוא דיהניה הנכונה שמתיחה של מיאזיב.
אין obov'yazkovo להירשם בחדר הכושר. שליטה בטכניקה של נשימה נכונה יכולה להיות עור. אימון ביתי כדי לחסוך בזמן ובכספים שלך.
כיצד לתרגל גמישות גוף לירידה במשקל
למה אנשים עולים במשקל? לא רק בצורת עוגות, אלא גם בעבר. עוד הפרות של חילופי דיבור. אחרון:
- ויאלה, פלאף שקיר;
- טריקים;
- הצטברות שומן;
- "פיק כתום" לא יומרני;
- המראה של zayvih קילוגרמים.
Kisneve רעב קיטין- הסיבה העיקרית, דרך היאק, מתקנים צרות באורגניזם הרובוטי. Dodatkova kіlkіst חמוץמה להיכנס לגוף, לעזור להילחם:
- עם ואגה של עולם על;
- חילופי אנרגיה טובים יותר;
- חוּלשָׁה;
- נוּמָה.
מדוע נשימה עמוקה עוזרת לכיפוף הגוף כדי להפוך את הקליטין לחמצמץ?
פחות משעה, קח את הנשימה הבאה של zatrimuvati למשך 8 עד 10 שניות. אז בדם יש הצטברות של פחמן דו חמצני. העורקים מתרחבים, הם נשטפים, והחמיצות נכבשה יותר ויותר.
יסודות ויתרונות של מערכת bodyflex לירידה במשקל
המהות של bodyflex היא ללמוד את המוח הנכון. לאחר שינוי סוג הנשימה, תעבור לרמה חדשה של אספקת חמיצות לגוף. דיחניה אירובית מסייעת בשריפת שומן.
הוסף gliboke dihannya.:
- שׁוֹמֵר מִדָה. קרא את המתח של m'yazіv odnієї grupi.
- Іzotonic. קבלו קבוצות שונות של מיאזיב.
- Rostyaguyuchi. תן ל-m'yazam גמישות.
יתרונות מערכת bodyflex:
- חילופי הנאומים משתפרים;
- הגוף רכש יותר מחמיצות dodatkovy obsyag משלו;
- בטן zmіtsnyuyuyutsya m'yazi;
- לדעת prosharok שמן, הממלא את החלל בין האיברים הפנימיים;
- צלוליט צעד אחר צעד;
- עצירות ובעיות מ-SHK מוצמדות;
- המעיים נוטים יותר להפריש רעלים. האורגניזם מתנקה מסיגים;
- ללכת בקילוגרמים;
- מ'יאזי נעשה אלסטי;
- קווי המתאר של הגוף הופכים אדומים, הסגלגל של הפנים הופך גלוי;
- שקירה במצב טוב.
חשוב לאנשים לזכות בתספורות, להוריד את כוח הכונן, להראות 40-60 קווצות של אימונים אינטנסיביים. Bodyflex מקל על עודפי שומן ללא מאמץ יתר, ללא כאבים לקחת, ללא אלימות כלפי עצמו.
התעמלות דיהל
הבסיס של טכניקת bodyflex הוא נשימה סרעפתית. למד דיהאטי בדרך חדשה עבור 1-2 אימונים אל תיכנס לזה.
הסוג האירובי יהפוך לנורמה עבורכם בכ-20-30 ימים של אימון קבוע.
Zavdannya - אדיב להרוות את התאים עם חמיצות ואת yakomoga יותר להסיר פחמן דו חמצני.
הקפד לעקוב אחר הטכניקות. התחל עם מספר קטן של דוגמאות.
אני יכול לראות יותר מדי חמיצות:
- לבלבל את הראש;
- vіdchuvatisya pokolyuvannya בידיים;
- להכהות בעיניים.
אתה מוזמן לפעמים, שאתה לא מסתובב שוב, ואתה לא יודע כמה רחוק.
אל תתרברב. תצה מחנה של תקופת המעבר, עד שהגוף קורא לעוצמת החמיצות שהוא עושה.
זכרו את כלל השטויות: שאפו דרך האף, ראו דרך הפה!
טכניקת נשימה
Pididit לפעולת שלב העור הוא povіdalno. "סחקובתי" אינו האינטרס שלך.
במה ראשונה. לראות דרך הפה
המשימה שלך היא לכבוש בכוח את כל מה שניסית שוב. התחיל:
- שפתיים עגולות;
- לשים אותם קדימה, כמו לשרוק;
- בשקט, בצורה חלקה לראות דרך הפה שלך;
- אתה תוהה מה ראית? סגור את השפתיים.
עוד שלב. שוידקי שואף דרך נ"ס
המשימה שלך היא לשכוח את בסיס החברה. כל הכבוד ל-nіs. התחיל:
- הראש מורם;
- שאפו בחדות עם האף;
- חייג שוב יותר מפעם אחת. גלה שאתה מתאמן כמו פילוסוס;
- אפקט רעש z'yavshy? אתה בדיאטה הנכונה;
- ככל האפשר לזכור את אגדות החמיצות;
- לנשוך את שפתייך בחוזקה. תשמור על עצמך.
הנשימה שלך שקטה? אתה מאוד היפנט! הראה שלא הצלחת לנשום על החזה במשך זמן רב. שוב, בכוח, למשוך שוב פנימה.
שלב שלישי. שווידקי ונראה בחדות מהדיאפרגמה דרך הפה
המשימה שלך היא להיפטר מכל הצרות שהזכירו לי את האגדה. התחיל:
- מאמץ את מיאזי הקיבה;
- פתח את הפה לרווחה;
- לוחץ בו זמנית את מיאזי הבטן והסרעפת. קל להצמיד בחדות ולסובב את כל הדרך מסביב;
- רעש השריקה אשם, באבובנה, בניחוש קולו של הצמיג, שהוא פרץ;
- לרכז את תשומת הלב שלך בצמצם. הנה אתה, בוודאות, rozvinenisha, בטן m'yazi התחתונה.
שלב שנותר. Zatrimka dihannya
החלק הזה הוא הכי מסובך. המשימה שלך היא ללכוד את המראות ב-taktiv הגבוה ביותר. התחיל:
- לסגור את השפתיים ולא לפתוח עד סוף השלב;
- להראות שלחברה זו אין אף;
- הזיזו מעט את הראש ליד השדיים, התרכזו בהרחבת הבטן;
- תתעודד ותעודד את עצמך עד שמונה. Povіlno!
- להראות שהוא חי וכל האיברים הם בהדרגה hovayutsya מתחת לצלעות;
- שקע על כדור מנופח - ככה החיים שלך יכולים להיות.
באימונים הראשונים, לא סביר שתלבש אותו לרחונקה ה"גבוהה". רוב הנשים בוהות ברחונקה "טרי-צ'וטירי". תהיה נוח. אתה יכול דורהוואטי עד שמונה? חלק ההכנה השתלט בהצלחה. חָשׁוּב! השפמים נמצאים ממש בכיפוף הגוף בשלב של התנשפות מבטן נסוגה
מכלול הזכויות העיקרי
האם שלטת בטכניקת הנשימה הכוללת? התחל vyvchennya נכון עבור מתיחה.
פורדה: למד ויקונובט נכון בלי נשימה עמוקה מנצחת. טילקי וודצ'ובשי, איך לתרגל את המיאזי שלך לאחר הבאתו לאוטומטיזם, לך אל ההבל האחרון.
אריה
Zmіtsnyuє m'yazi הוקעה של shiї זה. להילחם עם zirshki ו v'yalystyu shkiri.
רגליים ברוחב הכתפיים. חתוך את הידיים שלך פי שלוש יותר מקולינ. טרוך שב. זרוביט דיהלנו נכון. פקח את העיניים לרווחה, הסתכל ישר במעלה הגבעה.
שפתיים עגולות. הדקו את אזור קפלי האף. הורד את השפתיים הסגורות. היצמד לקצה השפה. שפתיים לא נרגעות!
חָשׁוּב! אתה אשם במתח של כל התחפושת m'yazіv מהגבול לאזור העין.
העוויה משמחת
מאפשר את "הפידבוריד הבא".
הכה בדיוק את השפם. הישאר ישר. תלו את החריץ התחתון קדימה, כאילו לנשיכת יתר.
לגמו מהשפתיים, אל תנסו לנשק מישהו. הדקו את הצוואר.
ראש להתפעל מהגובה. תן את הנשיקה שלך לאסטלה.
האם אתה רואה מתח חזק בכל בית החזה? ניתן למתוח מיתר עד עצם החזה עד עצם החזה.
האם אתה מבין? אתה עושה דיאטה נכון. חשוב: trochs nahilіtsya בחזרה עבור קנאה.
ביכנה מתיחה
משטח Zmіtsnuє bіchnu של המותניים ו stegon.
חזור 3 פעמים ימינה ושמאלה. הורד את יד שמאל על הברך הכפופה של רגל שמאל.
כדי למשוך את רגל ימין במאמץ, הרוג אותה. הצעיף נמתח, כף הרגל נלחצת עד לכף הרגל. מותח את יד ימין במעלה הגבעה.
משוך את הידיים עוד יותר חזק. המשימה שלך היא למתוח את המיאזי מהמותניים לבור המפשעתי.
משיכת הרגליים לאחור
Zmіtsnyuє m'yazi zadnі ї quilting משטחים ומושב.
מצב חיצוני - סרטנים. רוחות על הטור של ההרצאה ההיא. החזר את הרגל שלך לאחור. הברך ישרה, האצבעות מונחות על התחתית.
ידיים לפניך, ספירלה על העמק. ראש ישר. שאפו נכון, ציירו היטב את החיים.
הרם את הרגל גבוה ככל האפשר. קבלו את המתח של מושב מיאזי. סוחטים וסוחטים אותם עד 10 פעמים.
וידיך. זרוק את הרגל. עם כף הרגל העור שלך, בעיטה 3 פעמים.
סייקו
Zmіtsnyuє zvnіshnyu משטח stegon. מאפשר "מצפים" רעים.
קמו סרטנים. תנוח כאילו מול ימין.
הרם את הרגל שלך עד לקודקוד של 90 מעלות.
לנשום פנימה, לצייר בחיים. משוך את הרגל קדימה. הגיעו עד 10. הורידו את הרגל לפניכם.
חשוב: הרגל בברך אינה חייבת להתכופף.
יהלום
Zmіtsnyuє m'yazi ידיים.
דוכן ראשי. נעל את הידיים שלך בטבעת. העלה מאוד את המילים.
מעט עגול מאחור. היצמד עם האצבעות.
המשימה שלך היא לצפות במתח מהידיים ועד לעצם החזה. הזן עד 10.
לִרְאוֹת. חזור 3 פעמים ימינה.
סִירָה
Smіtsnuє מקופל עבור opratsyuvannya חלק של הגוף - המשטח הפנימי של stegon.
יושבים על המיטה, פורשים את רגלי ההרוג. משוך את השטיחים על עצמך. העקבים נלחצים עד לכף הרגל.
עם ידיים מיושרות, הישען על הגב.
חיקוי את הידיים של החותר, הזיזו את הידיים קדימה, שימו אותן לפניכם וחלה.
ב-rahunok 10, זה נכון לסיים. לִרְאוֹת. החזר את הידיים מאחורי הגב. להכות עוד 2 פעמים.
כַּעַך
יוצר מותניים, אוטם את המשטח החיצוני של השמיכה..
בישיבה על הרצפה, הרגליים כפופות בצורה מקסימלית ומוצלבות בברכיים.
חשוב: מספר הפעמים האחרון שאנו צודקים. משוך ביד שמאל ברך ימין במעלה ואל עצמך.
בבת אחת, פנה ימינה עד שתוכל לפגוע בקיר מאחוריך. תאכל בזהירות.
כראוי לפנות קדימה בשעה עשר. שנה את הרגל שלך. חזור על שלוש.
פורדה: תמרחי את עצמך במרחק טוב עם ברך לשדיים.
מתיחה ניג
Zmitsnyuє m'yazi משטח אחורי של השמיכה.
שוכב על הגב. חתוך את הרגליים תחת חיתוך של 90 מעלות. חיים נסוגו.
עטפו את הידיים סביב הביצים או הקול, הצעיפים מפליאים אתכם.
למתוח את הבוץ, למשוך את הצעיפים בכוח. נא להתרפק על הפידלוג.
קצץ במצב זה במשך 8 פעימות.
עיתונות צ'רבני
עוזר ליצור תבליט גרני של מכבש התולעים.
שכב על הגב. לבעוט ברגליים אפילו.
הרם את הרגליים, כופף את הברכיים, פרש את הרגליים על 35-40 ס"מ, אחד לאחד. מתח את הידיים למעלה.
הראש נלחץ חזק כלפי מטה לצד התחתון. לנשום פנימה, לצייר בחיים.
מתחו שוב את הידיים, הרם את הכתפיים והישען על בולי העץ.
הרם את הכתפיים גבוה יותר. ירידה מלאה על ה-pidlog.
תענוג: הרם את הראש. אחרת, אתה מסתכן בפציעה.
סכינים
Zmіtsnyuє nizhnіy vіddіl chervnogo עיתונות.
סכינים מוכרות לכולם על ידי מכלול התעמלות הדרגה.
שוכב על הגב, פתח וסגור את הרגליים, כמו סכינים.
מוזרויות: לפני הקלחת, הניפו את הרגליים בנשימה סרעפתית.
הרגליים מתוחות כל הזמן. פורדה: גזרו את הרגליים בגובה 9-10 ס"מ מלמטה.
מְעִי
הוא סגור מימין לבטן zmіtsnyuє מורכבת ובחזרה.
קמו סרטנים. הגב והזרועות ישרות. שאיפה עמוקה, חיים של הידוק.
הורד את הראש בחופשיות, כופף את הגב בחביבות, כמו בטן. הזן עד עשרה. וידיך.
שוב אשחרר את כאבי הגב. הקלטת שלוש פעמים.
חשוב: עקוב ימינה בהעמדת הרצף.
אז אתה, לפי הסדר, נכס את כל הקבוצות של מיאזיב.
כללים לתוצאות טובות
איך להגיע לאפקט המקסימלי? הכללים פשוטים:
- עיסוק שיטתי. Postiynist navantazhen - zaruka vіdchutnogo efektu לטווח קצר. עדיף מרבע שנה, נמוך יותר ליום.
- פידביר מוכשר צודק. ב-bodyflex, העור נמצא בצד ימין והיציבה היא לפני כף הרגל. Zadiyani כל הקבוצות של m'yaziv, וצ'י אינם אזורי okremі. Pratsyuє כל הגוף.
- אין צורך ביין כדי ללכת על אופניים. מערכת הבריאות Bodyflex זקוקה לנשים עור ולפעילות גופנית כדי להיות יפה. הדיאטה תסתיים - הקילוגרמים יהפכו. Bodyflex לא קולט. כל תקופת חייך אתה יכול לטפל בשיטה הפרועה, להימשך למעלה בחוט הזה.
תוצאות האימון עם מערכת bodyflex. הצעות
החודש הראשון יראה שליטה בטכניקת הנשימה הנכונה ופיתוח מכלול הזכויות. בעוד חודשיים התוצאות יפתיעו אותך:
- להוציא קילה קילוגרם;
- המותניים ישתנו ב-2-3 סנטימטרים;
- m'yazi zmіtsnіyut і למשוך למעלה;
- צלוליט להראות שינוי;
- אתה תהפוך אנרגטי וטוב.
התעמלות ייחודית באופלקס ויניל zavdyaki עקרת בית אמריקאית grir childers. המערכת מבוססת על שילוב של אימון פשוט ושיטת האימון המיוחד. הלחץ על הגוף של תרגולים כאלה גלוי לכל העולם: בסטים עם הזכות להפחית מיאזיב ומתיחות, לנשימה אינטנסיבית עוד יותר עשויה להיות אפקט מקלה של שריפת שומן.
טכניקת נשימה
כל המערכת הנכונה Bodyflex הניעה על טכניקת נשימה סרעפתית (או נשימה בבטן). שם נוסף שמשתמשים בו לעתים קרובות הוא oxysize. זה מזריק באופן חיובי את חילופי הנאומים, משיק את המנגנון של ירידה אינטנסיבית במשקל. בונוס נוסף הוא שיפור הסימפונות והריאות. כיתת האמן מציגה 4 שלבים של מחזור הדיהל: אני רואה את זה בסרעפת, אני רואה את ה"פא" החזק והזטרימקה חסרת נשימה. המדריך מדווח על הדגמת הטכניקה ושמירה במקרה של חנינות אפשריות בשעת השיעור.
כיתת אמן ב-Grіr Childers
על מאמן העור לבצע התאמות אישיות לשיעור בהתאם למצב הרטוב וליכולות הגופניות. למי שזקוק לעזרה, קח את השקט הנפשי של הפעם הראשונה ללא שינוי, אנו מציעים סרטון מ-Greer Childers. Vіdmіnno pіdhodit להשאלה עצמאית במשרד או בבית.
קומפלקס ליום העור
אימון פעיל BodyFlex כמו דודה Korneeva - vikonuetsya במוחות הבית על kilimka התעמלות. עקוב אחר ההוראות במשך שעה כדי לקחת ולסיים במדויק את התדריך. זכרו: מהירות הערכת התוצאות היא אינדיבידואלית עבור העור. באופן קבוע יש את הזכות להופיע במותניים, בצורה סתמית, ולבטחון עצמי פרוע.
אימון הרזיה
חמש עשרה הווילין טוב לקחת מספיק לירידה הדרגתית במשקל. המתחם של הרולר הראשוני מכוון לטיפול באזורים הבעייתיים ביותר, האחראים לקידום הצטברות משקעי שומן. התעמלות נותנת תובנה לגבי שומן הבטן, סטגון, הצדדים והצדדים, על "מחסן השומן". Krіm roboti לטעינת m'yazіv כוללת את הזכות למתיחה וגמישות ל-swags הראשי.
אנחנו זורקים את המשקל: נכון
יוליה סמיונובה, מדריכת יוגה, פילאטיס ובודיפלקס, משלבת באומץ שלושה קווים ישרים באימון אחד כדי להשיג את התוצאה המקסימלית לבריאות וליופי. תעסוקה מקוונת לניצול הטכניקות היעילות ביותר של נשימה ומתיחות, כמו גם הזכות לאימון כוח הנפש. המאמן יסביר על פי הדיווח את המנגנון בגוף העור ויעניק כבוד מירבי להסבר טכניקת הנשימה.
עבודה עם סגנון
שיעור בסגנון מתאים לנשים, אם הן רוצות לעצב את מותן, לנקות את הנפח מהבטן ולשפר את קו הזרועות. העיסוק מתחיל בחימום למרכב והכנה למתחם המרכזי. על המדריך להדגיש את הזכויות לסוג הדמות "תפוח", ליותר אומץ תזדקק לצוואר, ידיים וגב.
אימון אינטנסיבי
המאמנת נסטיה איליינה מציגה קומפלקס bodyflex אינטנסיבי, המתאים למתחילים ולמתקועים. לקבלת הוכחות נוספות לזכויות, תוכל להגיע לתוצאות טובות מבחינה דמות ולהפוך לשקירי. המחבר מראה את הרובוט על כל קבוצות המיאזיב: מהשי' ועד כפות הרגליים, רכס הרכס, מתיחה של הרגליים והצדדים. בתחילת השיעור הוגשו המלצות חשובות לשעה של התעמלות התעמלות.
איך מחליפים ידיים
המאמנת טטיאנה סמסונובה עורכת הכשרה מקוונת במקצועיות ומעומק הלב. Ozayattya כדי לעזור למשוך את הדו-ראשי והתלת ראשי, לנקות את המתח מאזור המפשעה. את הקילימקה הזאת לובשים בלי ציוד ספורט. הכשרה דומה ניתן לעשות בין אם (בטבע, במשרד או בבית).
סט לגב ולמותניים
יש משפט נפוץ, שנראה על ידי כל מי שמתאמן: "הגב חי". שפשופים חזקים בגב משמשים כמסגרת חזקה לעיתונות, ומונעים מהבטן להילחץ. שיעור במרכז "Druge Dihannya" הוא בערך מינוס 8-15 ס"מ במותניים במשך 10 ימים. הדרך הטובה ביותר לעוות את האמת היא להתאמן עם מדריך מקוון כל יום במשך 20 דקות. ברולר, הטובים ביותר מתאימים לחידוד הרכס, חוטי השדרה והמכבש.
עבור הקלח של הקלח, אתה צריך לעשות את זה לפי שעה, תצטרך יותר מ-15 נוצה, ויותר מהר, בהקדם האפשרי. ווארט זכור שיש לך את הזכות לצפות על שבלול ריק, כאילו השקר בעייתי, בחר את השעה האחרונה של היום, אבל אל תאכל כלום עד אימון במשך שנתיים. אין צורך ברכוש מיוחד, בבקשה, תהיו בגד נוח עבורכם.
לפני טים יאק המשיכו למתחם פלקס גוף ימני , השפיל את עצמך: חיבק את המותניים, הבטן, הסטגון, הידיים והרגליים. רשום את הנתונים. לכן, כדי לראות איך הגזרה שלך משתנה, חיה את העור שלך היום. זכור שתוכנית זו מכוונת להסרת מצבורי שומן וסנטימטרים מקופלים בבת אחת. Golovne - ce change the oblige.
בואו נסתכל על טכניקת הנשימה Bodyflex. היכנס לתנוחת גמישות הגוף. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, התכופפו קדימה, צמידו ידיים יותר מברכיים כפופות, החזירו את המושבים לאחור - אז, התחילו לבחור את המערכת. דיהניה מנצח בחמישה שלבים:
ראה את הגפנים דרך הפה בכל זאת דרך האגדות;
שווידקו לשאוף כמה שיותר שוב דרך הניס;
בוא נראה שוב מהר בעוצמת הסרעפת;
צייר בחיים ועצור את הנשימה למשך 8-10 שעות (שניות);
להירגע ולנשום.
1.אריההיכנס לתנוחת גמישות הגוף. עברו לדיהלנה הימנית, ואז עברו לתנוחה הימנית הראשית.
יציבה בסיסית: יציבה זו מיועדת לעבודה על הפנים, הלחיים, אזור מתחת לעיניים, עיניים סביב הפה והאף. חורבן Mi spochatku zberemo בספל קטן. עכשיו פתחו את עיניכם לרווחה והרימו אותן למעלה, אל תרים את הלכלוך מתחת לעיניים. במקביל, הורידו את כוס השפתיים למטה, הדקו את הלחיים ואת אזור האף ותלו את הלשון עד הקצה, מבלי לשחרר את השפתיים. תנוחת Vitrimayte tsyu על vіsіm rahunkіv. הפוזה מנצחת חמש פעמים.
אל תעשה סליחה:
- אל תפתח את הפה לרווחה. הגורטושוק אשם בכך שהוא אפילו קטן, אתה לא תופתע.
- אם אתה תולה את הלשון שלך רחוק ככל האפשר מספל קטן נמוך של שפתיים, אז אתה אשם, איך למשוך את הלכלוך מאזור העין עד לגבול מאוד.
- כאשר vikonannі tsієї נכון, אתה יכול לבלות את כל השעה בתנוחת pochatkovіy dyhalnіy, אחרת, לאחר נסיגת הבטן, זה יתיישר. בעמידה, הזיזו את התנוחה הראשית על הזרוע העליונה, ואז הסתובבו לתנוחת הקובה.
2. העוויה נעימה.לציה יש את הזכות לעזור לך לטפל בילד נוסף, עייפות והתקמטות הצוואר שלך. עמוד בתנוחת הקובה, תנודד דיהלנו ימינה ועבור בצורה חלקה לתנוחה הראשית הנכונה.
יציבה בסיסית: עמדו זקוף, שימו את השיניים התחתונות מאחורי השיניים הקדמיות והוציאו את השפתיים, מנסים לנשק מישהו. הרס Vip'yachuyu, למשוך את הצוואר, כמו בולדוג עקשן, הרציפים לא מרגישים את הלחץ עליה. עכשיו הרם את הראש והראה שאתה יכול לנשק את המיטה. אתה אשם במתיחת חוט הסנטר עד לעצם החזה. פצע פוגע, אל תתפלא, אנחנו חולים, אני אחדד אותו, שהמעיזי לא עבד עליו. יש לך זכות להמר 5 פעמים.
אל תעשה סליחה:
- אל תסגור את הפה, אתה רק צריך לכסות אותו בשיניים התחתונות העליונות ולכופף את השפתיים קדימה.
- אם אתה נמשך לסטלה, אל תעמוד על הצעיפים, תעמוד על הרגליים התחתונות.
- בין חזרות, הפוך לתנוחת הדיהל הבסיסית.
3. מתיחות ביכנה.ציה צודקת לעזור לך להגיד "להתראות" למיעזם במותניים ובצדדים. עמדו בתנוחת הקובה, בעטו בדיכל ימינה, ציירו את החיים ותעברו לתנוחה הראשית מימין.
יציבה בסיסית: מתחו את רגל ימין של ההרוג, לא למשוך את הרגליים לתוך הרגליים, על הצעיף, והניחו את יד שמאל על המרפק על הברך הכפופה. הזיזו את כל הגוף על ברך כפופה. עכשיו הרימו את יד ימין ומשכו אותה מעל הראש, אתם אשמים, כאילו המיעזי נמתח מהמותניים עד המפשעה. שפשפו ימינה שלוש פעמים על צד העור.
אל תעשה סליחה:
- על מנת למתוח נכון את המתיחה, אין לכופף את היד מעל הראש בפה.
- השתדלו לדעת את האיזון, היציבה חייבת להיות נכונה ואל תישענו קדימה
4. משיכת הרגליים לאחור. Tsya צודק לעזור בהידוק האזורים הבעייתיים ביותר בגוף: המושבים והמשטח האחורי של השמיכה. היציבה של פוצ'טקוב בטרו-אינשה הימנית: ירידה על הרצפה, מתפתלת על העמק של אותה ברך. עכשיו תרד להרצאה. משוך את רגל ימין ישר מאחוריך, משוך את הבוהן על עצמך ואל תכופף את הרגל בברך. הוואגה שלך יכולה להיות על המרפקים והידיים שלך, תתפעל מה-pidlog. תן את הדלנה ימינה, צייר את החיים ועשה את הפוזה הראשית.
יציבה בסיסית: שים את הרגל מאחורי ימין, הרם את היאקומוג גבוה יותר, הבוהן על עצמה. כדי ליצור עומס באזור המושב, סחוט אותם. רכבת ל-8-10 ריצות. התקשר למטה והורד את הרגל. נכון לעבוד על רגלי העור שלוש פעמים.
אל תעשה סליחה:
- אל תשכח כי יש למשוך את הגרב עם "מיץ".
- הרגל יכולה להיות ישרה ומתוחה, כמו חוט, אל תכופף את הרגל בברך.
- תקן את זה, רק אם בעטת ברגל על ההר
5. "סייקו".ציה צודקת כשהיא מעלה את האוביש ביק של הסטגנה. עמוד בתנוחת הקלח: אתה אשם בברך הזו על הידיים הסרוגות היטב, עם רגל ימין ישרה כדי להביא את ההריגה מתחת לקאט הישר. לטאטא את הנשימה ימינה, לעצור את הנשימה, לצייר את חייך ולעבור לתנוחה הראשית
התנוחה העיקרית: הרם את הרגל הכפופה לגובה הסטגון ומשוך את הראש קדימה. הרגל ישרה, הצעיף נמתח על עצמו. החזק למשך 8-10 שניות. נשום פנימה, תירגע. נכון לירות שלוש פעמים על רגל העור.
אל תעשה סליחה:
- אל תכופף את הרגל בברך, אתה יכול להיות ישר.
- נסו להרים את הרגל של יאקומוג גבוה יותר.
- Roblox qiu צודק, שמור על ידיים ישרות, כך שתוכל לעבור בקלות למיטה ממול.
6. "יהלום".לציה יש את הזכות לעזור לך להדק את הידיים (דו-ראשי ותלת ראשי) ולהרים את שרירי החזה. קח יציבה: עמוד ברוחב הכתפיים, סגור את הידיים לפניך. Lіktі לא לתלות, ואת אצבע העור zadnuєtsya עם האצבע של היד שלך. ידיים נקרעות באצבעות, לא בכפות הידיים. אתה יכול לעגל מעט את הגב. כדי להגדיל את הזכות dyhalna, zatrimayte dyhannya, לצייר בחיים ולקחת את התנוחה הראשית.
היציבה העיקרית: מנוחה עם האצבעות אחת אחת, בכוח. ראה איך המיאזי של הידיים והשדיים מתאמצים. החזיקו 8-10 שניות, שאפו והרפו את הידיים. חזור על טריצ'י ימינה.
אל תעשה סליחה:
- היצמד עם קצות האצבעות.
- אל תוריד את המילים. מכיוון שהמילים הושמטו, זה אומר שיש לך רק שפשופים בחזה, ושפשופי הידיים לא יכולים להיספג
7. "סירה".ציה צודק להרים את המיאזי הצמיג של המשטח הפנימי של הסטגון. לאמץ יציבה: לשבת על הרצפה, לפתוח את הרגליים בצדדים שונים yaknajshirshe. אל תרים את האצבעות, משוך את הצעיפים על עצמך. הניחו את הידיים ישרות על גב הגב על הכתפיים. טאטא את הנשימה ימינה, עצור את הנשימה, צייר את חייך ועשה את התנוחה הראשית.
יציבה בסיסית: הניחו את הידיים לפניכם על במה והתכופפו באזור המותניים. הפסולת מכווצת את הידיים קדימה, מתנפנפת צעד אחר צעד למטה ומטה. אתה אשם, שכן המיאסי של המשטח הפנימי של הסטגון נמתחים. קחו הפסקה בנקודת הסיום למשך 8-10 שעות, נשמו פנימה וחזרו שוב. יש לי את הזכות לעבוד בטריצ'י.
אל תעשה סליחה:
- למתוח בזהירות רבה יותר, הפסקות חדות יומיות, כדי למנוע פציעות.
- אל תכופף את הברך.
- נכון להילחם על היכולות שלך, אל תמהרי, הקשיבי לגוף שלך.
8. "בייגלה". Tsya צודקת להרים את סטגון המשטח ovn_shnyo, וגם לעזור לשנות את המותניים.
אמץ יציבה: שב על הרצפה עם רגליים משוכלות בברכיים. רגל שמאל, כפופה בברך, לשים על רגל ימין, כך כפופה בברך. שים את יד שמאל מאחורי הגב והניח אותה על הגב, וביד ימין קח ברך מאחורי שמאל. כדי להגדיל את הזכות dyhalna, zatrimayte dyhannya, לצייר בחיים ולקחת את התנוחה הראשית.
יציבה בסיסית: זרועך נופלת על יד שמאל. ביד ימין, משוך את ברך שמאל במעלה הגבעה וקרב את ה-yakomoga אל עצמך, וכופף את המעיל במותניים שמאלה, הסתכל אחורה. במצב זה, אתה יכול לראות כיצד שמיכות משטח m'yazi zvnіshnoї והמותניים נמתחים. רכבת ל-8-10 ריצות. לראות ולתקן שוב. Vikonate qiu בטריצ'י הימני עם רגל שמאל של החיה וטריצ'י עם רגל ימין.
אל תעשה סליחה:
- נסו למשוך את הברך למעלה ולפנים.
- אם אתה מסתכל על המותניים, נסה להסתכל על הגב בוודאות.
9. מתיחה של גיד תת המעי הגס.נכון להפעיל באורח פלא את אחד האזורים הבעייתיים ביותר אצל נשים – המשטח האחורי של השמיכה, עד לעצם העובדה שצלוליט נמצא כאן. קח יציבה: שכיבה על הגב. הרם את הרגליים הישרות במעלה הגבעה, משוך לעצמך את הצעיפים, כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות. משוך את הידיים עד הברכיים ולוקח אותן ליד השוקיים (אם קשה לך, אתה יכול לקשור את הידיים מאחורי הברכיים). אל תפוצץ את הראש ממקומו, הגדל את הדיהל הנכון, צייר את חייך ועשה את התנוחה הראשית.
היציבה העיקרית: הרגליים נשארות ישרות, בזהירות, ללא צלעות, משכו את הרגליים קרוב יותר לראש עם הידיים, תוך כדי כך אל תמשכו את הצדדים אל מחוץ לרגליים. אתה אשם במתיחת גיד תת הברך. פנקו את עצמכם בנקודת הסיום למשך 8-10 זרועות, נשמו פנימה, הירגעו והסתובבו לעמדת הפוסט. ימין טיק טריצ'י.
אל תעשה סליחה:
- אל תכופף את הברך, עבור הקלח זה יהיה טוב יותר, אבל מטא הראש שלך הוא קו ישר מלמטה לכפות הרגליים.
- אל תנער את ראשך ואת האוכפים כמו פידג'ים.
- הצעיפים נמשכים.
10. עיתונות צ'רבני. Tsya צודק לפעול כמכבש צ'רבני תחתון ועליון. קח יציבה: שכב על הגב ויישר את הרגליים. כדי לכופף את הרגליים בברכיים, כפות הרגליים נלחצות בחוזקה למרגלות הבול עם רוח של 30-35 דיוות זו מול זו. הרם את הידיים מעל ראשך, אל תרים את ראשך מתחת לבולי העץ. כדי להגדיל את הזכות dyhalna, zatrimayte dyhannya, לצייר בחיים ולקחת את התנוחה הראשית.
היציבה העיקרית: פתח את הכתפיים והשכמות, משוך את הידיים לתוך המיטה. הראש נזרק לאחור. נסו לצאת מהדרך מתחת לבולי העץ, מתחו את החזה במעלה הגבעה. כשתגיעו לנקודת הסיום מימין, הישארו כאן 8-10 שניות. עכשיו רדו כמו שצריך על התחתית - על החלק האחורי של החלק התחתון של הגב, אז הכתפיים, ואז הראש. Vikoite right threechi.
אל תעשה סליחה:
- תתייפח לא להזיק לי, תקצץ את ראשך זרוק לאחור. Pіdborіddia pіdnіmіt.
- אם אתה צודק, אל תתעצבן.
11. "סכינים".צ'יה מתאימה לכיבים בקיבה התחתונה. אמצו יציבה: שכבו על הגב על המיטה, מתחו וסגרו את הרגליים. הניחו את הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה לתחתית המושבים, כדי לא להזיק ולהרים את הגב. אל תרים את הראש לרוחב. נכון לגדל את הדיהלנה, לצייר את החיים ולהוציא את הנשימה. כעת עברו לתנוחה הראשית.
יציבה בסיסית: הרם את הרגליים בבת אחת מעל החלק העליון ב-8-9 סנטימטרים. לשבירת סכינים: תנודות רחבות של הרגליים מהצד, כמו סכינים, כך שהרגליים היו זו מעל זו לרוחב. עטפו את הצעיפים בתוך עצמכם. Zrobіt כמו זה עבור 8-10 rachunkiv. לִרְאוֹת. חזור על שלוש.
אל תעשה סליחה:
- תתייפח כדי לא לפגוע בגב שלך, תמיד חתוך את הידיים מתחת למושבים.
- אל תרים את הרגליים גבוה, כדי שתדע את חשיבות לחיצת הבטן, האופציה האופטימלית היא 8-410 ס"מ.
- אל תרים את הראש, אתה יכול לעמוד על הרגליים.
- Robіt mahi shvidko i yaknajshirshe פרש את רגליך לצדדים.
12. "קישקה". טסההתמונה הטובה ביותר היא הצד הימני של הראש, הרסיסים אינם כלולים בעבודה, אזור הגב, הסטגון והבטן. בנוסף, אנו עוזרים לאחרים שיש להם בעיות בגב. עמדו בתנוחת הקלח: הניחו את הידיים והברכיים בקפל. דולוני מאיוט בוטי על הרציף, ידיים מיושרות, הגב ישר. אל תוריד את הראש, תתפעל מעצמך. טאטא את הנשימה ימינה, עצור את הנשימה, צייר את חייך ועשה את התנוחה הראשית.
התנוחה העיקרית: לרפא את הראש ובו בזמן לכופף את הגב, להרים אותו עוד יותר, אתה אשם בכך שאתה כמו בטן רעה. רכבת ל-8-10 ריצות. לראות ולהרגיע את הגב. חזור על טריצ'י ימינה.
אל תעשה סליחה:
- לציה יש את הזכות להילחם בצורה חלקה, נראית כמו משרוקית שהם זזים.
ממש בתחתית הכתבה תוכלו לצפות בסרטון של מרינה קורפן, איך ללמד אתכם את העור הנכון של קומפלקס Bodyflex המופלא 🙂
שיטה פופולרית לירידה במשקל Bodyflex היא נכונה - דרך יעילה לרדת במשקל ולהביא את הגוף לכושר ספורטיבי, גמישות והגברת החיוניות. כמה ימים של עבודת bodyflex של 15 דקות כל אחד יתנו תוצאה מצוינת כבר לכמה ימים, ותוך שלושה חודשים הם יביאו אותך לתוצאות הטובות ביותר.
בחיים הנהדרים, אם אנחנו דיהיימו, ב-legni יש לנו כמות קטנה של חמוץ. המתחם נכון Bodyflex - tse osoblivi dikhalnі priyomi, yakі לאפשר zbgatiti דם חמוץ ב kіlkostі הגדול.
יוזמת שיטת ההרזיה הייחודית הייתה עקרת הבית גריר צ'יידלס. המצב הבנאלי הפך לנקודת המוצא לפיתוח גמישות הגוף, אם אישה, לאחר שילדה שלושה ילדים, החלה ללכת בדרך לשחזור הדמות השחוקה. עיסוק בספורט לא הביא תוצאות נוספות, אלא רק אכזבה על כך.
לאחר שבילה פעם אחת בקורס של התעמלות דיהאלית, גרר בטווח קצר יכול לזכות בצורות bazhanih. אייל שכר גבוה ושנים חוזרות ונשנות של הכשרה, sponkuli її rozrobiti svіy svіy svіy svіy skhudnennya nabuttya pіdtyannutih צורות לטווח קצר. לעזרתו של fahivtsіv, לאחר שהבין מדוע השומן מתפרק כל כך מהר תחת שעת הזכות הפרועה, Grіr הצליח ליצור את הנוסחה האידיאלית של דמות מופלאה עבור 15-20 קולמוסים ביום. יחד עם זאת, עדיף להתאמן, ואז יש יותר דיאטה. לנשום ורזה! מייסדת המתודולוגיה במשך 90 יום הביאה את גופה להרמוניה, והגיעה ל-40 רוזמיר (52 מוקדם יותר)
איך לתרגל גמישות גוף נכון?
ה-bodyflex מבוסס על התעמלות דיכאלית. הטכניקה הייחודית של הנשימה מאפשרת לך להגיע לכמות גדולה של חמוץ לרקמות ה-m'yazovyh והשומן. כאשר tsimu navantazhennya על קבוצת pevnu של m'yazіv לשאול ישירות את הזרם של חמוץ.
ליפיד או שומן, נכנסים לתגובה כימית עם חמוץ, מפוצל. על פי מספר התצפיות, בממוצע ליום, מספר האנשים שיכולים לבצע כיפוף גוף במותניים משתנה עד 25 ס"מ.
בנוסף, תהליך הירידה במשקל נובע מנורמליזציה של תפקודי הגוף:
- הלימפוסטרום מתחזק;
- להאיץ את חילופי הנאומים;
- תחת השעה של דיהל ימין, המיאזי של הקליע מהיר, כדי להוביל לשינוי ברוזמרין היוגו.
הקרם הוא שינוי בנפח הגוף, חלקי הבוקר מעוצבים. בידיעה כי diy מיושר על yakі m'yazi, אתה יכול בכוונה ליישר את הדמות.
עבודה עם bodyflex כדי להעניק תוצאות מופלאות במטען של צמיחה טובה במשך יום שלם עד לשינויים קרדינליים בעבודה של כל האיברים והמערכות הפנימיות:
- פירוק מרבצי שומן, כולל פנימיים;
- שינויים ב- obsyagіv כל האזורים הנבדקים;
- קוצר נזק צלוליט לעור;
- הידוק של העיקול הרזה כי הפוליפניה של מראה יוגו ovnishny;
- עלייה בערפול הגוף;
- נורמליזציה של העבודה של SHKT, מערכת הלב וכלי הדם;
- ניקוי הגוף;
- התחלת תהליך ההתחדשות;
- קידום טונוס החיים.
מי יכול לעשות bodyflex
ללא קשר ליעילות, קח bodyflex, אבל בכלל לא יכול להיות את אותה הזרקה. אנשים בכושר גופני טוב, ללא קפלי עפעפיים, כמעט ולא רואים שום שיפור בצורות שלהם. וציר ה-t, שרחוק מהתרבות הגופנית וייתכן שאוחסנו בו מצבורי שומן, ייקח תוצאה מופלאה כבר לאחר חודש לקחת את גמישות הגוף.
מומחים בחדר הכושר של רפואת ספורט מציעים את הנתונים הבאים: שנת פעילות אירובית מאפשרת לשרוף עד 350 קק"ל, תוך שריפת 700 קק"ל. באותה שעה, 15-20 קולמוסים לקחת bodyflex (מאחורי כמה ספרים וקסטות, הנתון נשמע לא מציאותי) - עד 3500 קק"ל! אבל הנתון גדול מדי, במציאות זה יהיה עד 700 קק"ל בזמן ריצה.
בנוסף bodyflex
- אין להעסיק את Bodyflex יותר מ-15-20 נוצות ביום. Tsogo לתפור להשפעה חיובית.
- לטווח קצר, התוצאות הראשונות מתפרסמות. לאחר מספר ימי אימון, המותניים משתנות מ-5 ל-25 ס"מ.
- הטכניקה של bodyflex מכוונת גם להרמת הצעיף m'yazіv ו-shii.
- Vіk schodo לכבוש zovsіm לא מקיף.
- ל-Bodyflex יש את הזכות להיות יעיל בהעסקה עצמאית, ללא פגיעה בבריאות.
הוֹרָאָה נֶגדִית
Bodyflex עשוי להיות התווית נגד. התעמלות דיהל לא יכולה להתבצע כך:
- בעיות במערכת הלב וכלי הדם;
- סגן תוך גולגולתי גבוה;
- מפרצת;
- ניתוחים בעמוד השדרה;
- GRZ, GRVі ובתוך. זיהומים;
- התפתחות של מחלות כרוניות;
- מְדַמֵם;
- תקופת הריקנות.
Dihal bodyflex
השליטה במערכת הדיכאלית היא הערובה ליעילות הגמישות של הגוף. מתחם הדיהל עלול להפוך ל-90% מכלל מערכת תת התזונה. לפני כן, איך לעבור לשליטה בסדרת מתיחות ותרגילים אירוביים, בעקבות תרגול בסיסי של תרגול דיהל. יחד עם זאת, אתה יכול לשתות מכמה ימים עד חודש, כאשר אתה צריך לתקן בחריצות את שלב העור.
השליטה בנשימה הסרעפתית יכולה להיות מורגשת בלב, בווראנטים, במקום המאוורר או באוויר הפתוח. הצעדים הראשונים במונחים של עלות השליטה במערכת הדיכאלית משובצים בחמישה קולמוסים.
תנוחת פוצ'טקובה, כאשר כיפוף הגוף מתבצע ימינה: פרש את הרגליים רחב יותר מאחורי הכתפיים, התכופף מעט בברכיים, נח עם הברכיים גבוהות מהברכיים, הסתכל לפניך.
- וידיך.
יש צורך למקסם את האגדה באוויר: סובב את השפתיים ואל תמהרו לראות את המראה. אם הדובים של legenevі הולכים להיות ריקים, סגור את הפה.
- לִשְׁאוֹף
בשלב זה האגדות מזכירות חמיצות: נשימה חדה ורועשת באף, האגדות מזכירות "מתחת למיתר". בעזרת זה, ניתן להרים את הראש. הרוח דועכת באמצע, הפה סגור, דרכו לא רוטטות אותן הרוחות.
- וידיך.
למראה, דיאפרגמות המיאזי של הבטן מתוחות. Rizko skorochenі m'yazi מכוח vishtovhuyut שוב ושוב. עם זה, צליל vibukhov "דחיפה" הוא רטט. כל הכבוד הוא על הדיאפרגמות הרובוטיות.
- דברים עוצרי נשימה.
את השלב האחרון של הקומפלקס הדיכאלי יש לקחת עם גוףפלקס. לרפא את ראש הטרויה ורד. קצת יותר povіlne pіdtyaguvannya בטן m'yazіv. להאשים אותך, scho tse vnutrishnі organov povіlno להיכנס לאזור subcostal. הדדלים חיים יותר, הם נמשכים יותר פנימה, היין "נדבק" לרכס.
לאחר נסיגה מלאה של הבטן, יש עד שמונה סיבובים כדלקמן: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. בפעם הראשונה, אולי לא תוכל לראות את זה עד סוף ה-rahunka - זה בסדר. Zatrymku dihannya ליד סיכה, schoylyaetsya gostra צריך בחלון. צריך להביא את תרגול דיהל לשלמות, טובטו. pokie at zatrimtsі rahunok לא סאגטים שמונה. התחלת פעלול חדש היא סימן ששלב ההכנה הושלם. עצם ה-zatrimka dihannya בסרטון הוא רגע המפתח, לשעתו הימין הסטטי צודק.
- לִשְׁאוֹף
לאחר מכן, עם השלמת ה-rahunok, הוויקונאניה של הימין הדיהאלי תסתיים, וגב הבוץ יירגע. עכשיו אתה יכול לעבוד בשאיפה דרך nіs. השאיפה מתבצעת להרגעת רקמות הבטן והסרעפות. Povіtryanі masi באופן עצמאי מתמזגים ברעש לתוך אגדות.
עבור pochatkіvtsіv
- השעה הטובה ביותר לפציעת גמישות הגוף היא פצע, צינור ריק והמעיים אינם לוקחים בחשבון את הנסיגה המקסימלית של החיים. סיים את השעה הבאה, ראש הנפש הוא זונה ריקה.
- המקום האידיאלי לזכויות הוא רענן יותר. ניתן לאוורר קבלת מקום לקחת בודיפלקס. אתה יכול לפתוח את החלונות, הדלתות, ללכת למרפסת.
- ה-zatrimka של הנשימה נמשכת במשך 8-10 מחזורים. Pochatkіvtsі יכול לקצר את מספר המחזורים לקיבולת שלהם, ולאחר מכן להמשיך למתחם רק לאחר מכן, שכן כל 8 המחזורים יורטטו בחופשיות.
- Bodyflex נכון לבלות את היום שלמחרת, לשבור את העור נכון 3-5 פעמים;
- אל תכנסו לדיאטות קשות. כדי לסיים את bazhanny של פאתי היישוב של שוש ובורון.
Bodyflex בכל חלקי הגוף
יהלום
עור הידיים הופך קפיצי, נמשך למעלה; שומן נשרף.
ההתעמלות דיהל היא על הגב, אז, עם שיני הנשימה, לעמוד ישר, הרגליים באותו רוחב, עם הידיים שלך לעשות את היתד לפניך, ללחוץ את אצבעות יד שמאל לאצבעות של ימין יד לכל האורך. אפשר להקל על הרמת הידיים לגובה, בכיפוף קל של הגב. במשך שעה, לחץ את האצבעות בחוזקה. ניתן להרגיש את המתח של הרקמות הרכות באזור השדיים והזרועות. הלחץ על האצבעות הוא שלוש על ידי משיכה של כל ה-rahunka, לאחר השלמתה, היא נשאפת ומיד הופכת במצב קלח. חזור על שלוש.
שובין
הסטגון המיאזי עולה, אזורי הצלוליט מוחלקים, הסטנה מתנפחת לצורות מעורפלות.
היציבה של פוצ'טקוב: לשבת על הרצפה, לפזר רגליים ישרות יותר. משוך את כפות הרגליים על עצמך, לחץ את אצבעותיך אל הקפל, כשכפות הידיים הישרות מצמידות את עצמך אל הקפל שמאחוריך.
במצב זה, כל שלבי הטעינה הדיהאלית צריכים לעבור. עם שיני הנשימה, הנח את הידיים על המיטה ובלי למהר, התכופף קדימה, מאחורי הידיים. בנקודת הגבול, העלו את החזה עד שמונה, קחו שאיפה, הזדקפו ותנו את תנוחת הקובה. חזור על שלוש.
מיאזי, עור הפנים ששי הופך קפיצי, מורם, קפלים מטפסים מהשיї, הסגלגל של הפנים מתבהר.
היציבה של פוצ'טקובה זהה, כמו בעת מתן נשימה.
על חופי הנשימה, העיניים נפתחות לרווחה ומיישרות את השמים. השפתיים מתעגלות ומצביעות כלפי מטה. Naskіlki יכול למשוך שפה. תקן על המחזורים העליונים, שאפו. זרוביטי 5 פעמים.
העווית פנים
המיאזי ומעיל העור נמשכים למעלה, קפלי השומן בצוואר מתפוררים, המעיל הופך קפיצי.
היציבה של פוצ'טקובה זהה, כמו בעת מתן נשימה.
לאחר מעבר שלבי המטען הדיקלי על חודי הנשימה, החריץ התחתון יצעק כמו בולדוג. שפתיים נמשכות קדימה. זרוק את הראש לאחור. הובילו את ה-rahunok עד שמונה, שאפו גרוביות ופנו למצב ה-cob. Zrobitische חמש פעמים.
ביכנה מתיחה
השומן נשרף מהצדדים, היקף המותניים משתנה.
היציבה של פוצ'טקובה זהה, כמו בעת מתן נשימה.
הגב התחתון מתנדנד על ידי התעמלות דיהל, ועם בליטה של הנשימה, החזירו את רגל ימין לאחור, בלי להתכופף, על האף החגור. וברגל שמאל, כפופה בברכיים, נצמדת במרפק יד שמאל, מעמידה את הנרתיק של הגוף באמצע. מתחו את יד ימין לשמאל מעל הראש. הגב לא מתכופף. הזן עד שמונה. תירגע, קח אוויר. טפל בטריצ'י בצד העור.
לסטיבקה
מיעזי סטגון והאוכף עולים, נעשים קפיציים. הסטגנה והמושבים לובשים צורות מעורפלות.
היציבה של פוצ'טקוב: לעמוד על הברך עם המרפקים על ה-pidlog.
עם רגל שמאל, עבדו על ה"lastivka", אבל משכו את כף הרגל עד לעצמכם. באותה שעה נדחסת חובת החייב ככל שניתן. ראשו של טרימטי מורם. עכשיו אפשר לעשות התעמלות דיהל, זופיניבשי דיהניה, מחזורי ניהול. נשמו פנימה, תנו תנוחה. זרוביטי טריצ'י לרגל העור.
סכינים
הבטן התחתונה מורמת, שומן נשלף מהאזור הבעייתי.
היציבה של פוצ'טקוב: שכבו על ההר בתחפושת, מתחו את הרגליים ישרות, מתחו את הידיים כשצד הגו כלפי מטה, אפשר להדק אותן מתחת למושבים.
על ידי מתיחה ימינה, הטולוב והראש שוכבים על המיטה. התחל dyhalnі שלב, zupiniti dyhannya, שעה אחת מתחיל לשאוב את העיתונות התחתונה.
הרם את הרגליים 10 ס"מ, משוך את הצעיפים. הניפו את ה"סכינים" עם rahunka של שמונה מחזורים. שאפו ופנו למצב קוב. עוד פיתוח שפריץ.
מְעִי
הסרה מוחלטת של משקעי שומן מהאזורים הבעייתיים היבשים.
תנוחת פוצ'טקובה: לעמוד על ארבע. הראש הוא הרחבה של הגב.
כדי לבצע מעבר נשימתי, עם שיני הנשימה כדי להרפות את ה-m'yazi shi, הורידו את הראש. אל תמהר, כופף את הגב לקצה, תקן את זה. התחל את rahunok. קח נשימה עמוקה, קח עמדת pochatkovu. Zrobiti פחות מ 3-5 פעמים.
עיתונות צ'רבני
עליות תוססות, שומן מופרש, כולל שומן פנימי, השתפרת העבודה של כל האיברים הפנימיים, זרימת הדם מעוררת.
תנוחת פוצ'טקובה: שכיבה במעלה הגבעה, עם כפות הרגליים לחוץ מלפנים, ממקמת אותן ברוחב הכתפיים.
עם ידיים מורמות מתמתח במעלה הגבעה. בשעה זו, הנבט דיהלני פאסי. תחת שעת הנשימה, הרם את הכתפיים מאחורי הידיים, כופף את הראש לאחור. הכתפיים והחזה מורמות ככל האפשר. אם ה-rahunok מסתיים, הירגע ובלי למהר, תנו תנוחה על הקלח. בואו נתחיל לחזור. Usogo zrobiti חמש לגימות.
סייקו
הסטגנה מתרוממת, הופכת קפיצית, האפקט של "מכנסיים" מנוצל עבור ה-rahunka יורק שומן על סטגנה.
עמדתו של פוצ'טקוב: רד על הברכיים, תריב עם כפות הידיים על הפדלוג.
שים את רגל ימין על רגל ימין עם כף הרגל בבטן. טעינה של Vikonati dihalnu. במקרה של בקיעת שיניים, מרימים את רגל ימין במקביל לכף הרגל. לאחר שסיימתם את ה-rahunok, נשמו פנימה ותקחו תנוחת קלח. קח שלוש הרמות של רגל העור.
כַּעַך
המותניים משתנים בהיקף השמיכה.
תנוחת Pochatkova: יושבים על הרצפה, הניחו ברך אחת על השנייה. ואז מחנה המושבה משתנה.
אז, אם יש ברך שמאל למעלה, אז עם יד שמאל, עקוב אחר הגב על הגב, וביד ימין, אחז ביד שמאל. לאחר מעבר שלבי הנשימה על החודים, ניתן למשוך את הנשימה ביד ימין בין הברכיים לגוף. סובב את הגוף שלך לצד שמאל. על עור המקור הופכים שלושה קפלים.
Bodyflexє vіdomoyu i zatrebuvanayu שיטת אימון, יאק מבוסס על tekhnіtsі dyhannya ייחודי, שבעקבותיו אתה יכול ישירות להפחית את הכשוך שלך. Bodyflex for pochatkivtsiv - ce pochatkovy שלב האימון, שבאמצעותו שולטים ביסודות המערכת.
תמונה של Zanyattia Bodyflex
