הנשיא רונאלדו. כמה חי כריסטיאנו רונאלדו (15 תמונות)

כאשר לכריסטיאנו רונאלדו היה הקריירה הראשונה שלו בכדורגל, הוא היה נהיה רזה עוד יותר.

"לא היו לי פצעים. אז ביום ה-11 שיבחתי את ההחלטה חשובה יותר. ידעתי שיש לי כישרון גדול, והאמנתי שאני עובד קשה יותר בשביל כולם. בערבים הייתי חומק מהחדר שלי בחושך כדי להתאמן. הפכתי להיות גדול וחכם יותר. כשעליתי למגרש, אנשים שלחשו בעבר על כמה אני רזה, התפעלו ממני כאילו העולם הגיע לקצו", אמר רונאלדו בטור של השחקנים טריביון.

Dzherelo: Getty Images

הכדורגלן התגאה מאוד בחייו במנצ'סטר. בשנת 2009, הצהובון "דיילי סטאר" כתב שרונאלדו קיבל תשלום של 3,000 לכל עיתונות ליום. זו דמות כל כך פנטסטית שהאנשים העשירים רצו להאמין בה. כך מתגלה המיתוס המרכזי על גופו של רונאלדו.

ב-2016 האמת התבררה. לאחר מספר סלעים לאחר המעבר למנצ'סטר יונייטד, כריסטיאנו וסר אלכס פרגוסון הלכו למרפאה עם צלקות על כאבים חריפים באזור הבטן. התברר שכריסטיאנו נאלץ לשלם 700 טוויסטים ביום. זה לא שלושת אלפים, אבל המספר עדיין מדהים. הרופאים אמרו לשחקנים להירגע.

טוריק רונאלדו פיתח את כל האגדות על האטרקציות הייחודיות של העיתונות.

"3000 היום? לא, אני לא משלם 3000 רובל לשבוע. אני מפעיל את שרירי הבטן שלי 4-5 פעמים ביום, חוזק התלתל המינימלי הוא 200-300. אין צורך לעבוד כל כך קשה, אחרת יש סיכון להיפטר מבקע או בעיות בדיסקים הבין חולייתיים", אמר הפורטוגלי.

נא לראות את כריסטיאנו רונאלדו

למדתי הרבה על העקרונות של הוראת כריסטיאנו. ציר ראש:

1. לאכול באופן קבוע. יש צורך לשמור על מאזן אנרגיה ולהזין את הגוף לתוצאות מיטביות. כריסטיאנו רונאלדו אוכל עד שש פעמים ביום במנות קטנות.
2. חשוב לשתות הרבה מים.
3. יש לך את הזכות ללחוץ ולעבוד בחדר השינה אם התעצלת מדי. או אם, פתאום, בעט במיטה. אם תלך להתחלה, זה יהיה פשוט יותר.
4. ויקוריסט את הקו נגד המשקולת. בנוסף לסיבובים קיצוניים, כריסטיאנו יצטרך להתגבר על מתחים כבדים. קחו דקה מהבר ובצעו 15 חזרות, לאחר מכן 12, 10, 8 ושוב 15. תיקונים בין סטים - 30 שניות.

התוצאה נראית כך.

כריסטיאנו רונאלדו הוא שחקן כדורגל פורטוגלי. הוא משחק במועדון ריאל מדריד ובנבחרת פורטוגל. הילד התחיל לשחק כדורגל מילדותו. מגיל צעיר התברר שחייו של רונאלדו קשורים לכדורגל. בהיסטוריה של הכדורגל העולמי, רונאלדו הוא החצץ היקר ביותר. המתאבק הפורטוגלי שבר את השיאים של זינדין זידאן.

פרמטרים של מעמד שחקן הכדורגל היעד: גובה - 186 ס"מ, משקל - 84 ק"ג. נולד ברונלד 5 ב-1985.

עקרונות הכשרת שחקן כדורגל מפורסם

האמונה העיקרית שעוזרת לכריסטיאן להשיג הצלחה מבוססת על משמעת. לפי דבריו של שחקן הכדורגל, כל מה שתרצו להשיג, התחילו לארגן ולהשיג זאת בעצמכם. המפתח לאימון גופני מוצלח הוא משמעת. שחקן כדורגל מתאמן 3.5 שנים ביום. העבודה השבוע נמשכת חמישה ימים. כדי לחדש אנרגיה מושקעת, שחקן כדורגל מייחס חשיבות רבה להתאוששות (לפחות 8 שנות שינה בלילה). במהלך תקופה זו, רקמת בשר מתחדשת באופן פעיל.

תוכנית אימונים לספורטאים:

קרא גם:

תוכנית האימונים והאוכל של כריס המסוורת'. איך להכיר את גוף האלוהים?

• cardiovantazhenya;
• בכוח ימינה;
• בדיקה מקיפה של בשרים.

לאורך השנה כריסטיאנו מבלה זמן רב בתרגול הטכניקה של זריקת כדור כדורגל.

שרירי בטן מושלמים

רונאלדו הוא שחקן כדורגל מצליח, סמל מין לנשים. מכבש זה מורכב בעיקר מקוביות. מהו סוד שרירי הבטן החסרים של שחקן כדורגל? רמה נמוכה של שומן תת עורי. לדברי הספורטאי, השומן תופס כ-9% בגוף. רונאלדו מאמן בקפידה את שרירי העיתונות. השיא הוא 3500 פיתולים ביום אחד. התזונה של שחקן כדורגל עשירה בקלוריות. דיאטה עתירת קלוריות אינה גורמת להצטברות שומן על הבטן והצדדים. דרך חיים פעילה, אימון עקבי אינו מאפשר לשומנים להיספג בגוף.

המבנה של Trenuvan Cristianu

תוכנית האימונים לשחקן כדורגל נוצרה על ידי מאמן אישי. ישירות - עלייה במסת בשר, הגברת מרץ, אחד הפרמטרים החשובים בספורט. הזכייה לא מיועדת לעולים חדשים. אנשים הולכים משם כאילו הם עושים אימוני ספורט, זעם שירה של זונות.

קרא גם:

היעילים ביותר נמצאים ממש בסרטון לעיתונות. בואו ניקח את קוביות shvidko היקר!

תוכנית 1. הגברת ויטריול. הבסיס הוא הזכות הבסיסית. זה עניין גדול, זה כבד, זה נותן navantazhenya נוסף על הבשר לעבוד עליו. התנועות הימניות העיקריות הן כפיפות בטן, לונג' ישר, lunges, לחיצת ספסל, לחיצות על הראש, דדליפט, לונג'. תקופת ההחלמה היא 5 עד 5. ההחלמה בין הסטים היא 40 שניות. לאחר סיום התרגיל מסתיים - ריצה על הכביש במשך 25 דקות.

תכנית 2. הכשרת קולי. מבוסס על עבודה מכוח הגוף שלך. העיגולים מימין עשויים להשתנות. ישנן שתי גישות. טריווליות – 30 הווילין. התחת מימין - נדחס מתחת לדלפק, מכה על הבר, לוחץ עם גילוח.

תוכנית 3. מכוונת לחיוניות. מכוסה עבור 15 חזרות של העור מימין. הוא מורכב משכיבות סמיכה, כפיפות בטן עם שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, שורות משקולות בישיבה, דדליפט. בין מחזור למחזור מותרים 2 תיקונים.

האם אתה רוצה שלך לחיות כמו בתך היקרה? לאחר מכן עקוב אחר תוכנית האימונים של שחקן כדורגל מפורסם עם שרירי בטן מפורסמים.

כריסטיאנו רונלדומִקלַחַת סנטוס אביירואתה יכול לכתוב עם התואר של שחקן הכדורגל הטוב ביותר על פני כדור הארץ, ועם גוף אידיאלי, כמו דובדבן על עוגה, לקשט את שרירי הבטן החטובים שלך. אתה רוצה אחד בעצמך? אז אנחנו חושבים גלובלית, לא מקומית. בחדר האימונים, רונאלדו מפתח לראשונה כוח וזריזות ויבוכיאנית לרוץ על מגרש הכדורגל. הקוביות מתווספות לסט הזה כתופעת לוואי.

"לאימון בעצימות גבוהה של כריסטיאנו ויקוריסטה יש את הכוח להפעיל את כל הגוף ולהגביר את חילוף החומרים לנזילות קוסמית." – מסביר אריק קרסי, נותן חסות של מועדון הספורט Cressey Performance, יוסטון, ארה"ב. והכדורגלן לא צריך לשבור את ציר הפיתול המתמשך, כדי לא להזיז את השעה ימינה, שכן הוא מכוון רק כלפי חוץ. אל תבזבז את זה ונסה את זה למטה, לפי המתכון של שחקן כדורגל פורטוגלי.

המחירים בקופסאות
אתה תהיה עסוק 3 פעמים בשבוע. לדוגמה, "אימון 1" הוא בימי שני, "אימון 2" הוא בימי רביעי, "אימון 3" הוא בימי שישי, וסופי השבוע מוקדשים לסוף. השניים הראשונים מימין (עם האות "A") משולבים עם סופרסט, כך שמתחילים עם כל החזרות של הראשון, ולאחר מכן ללא הפרעה כל החזרות של השני. המטרה שלך היא ליצור 4 רשתות על כאלה, עם 2 חיבורים ביניהן. כעת עבור ימינה מהאות "B". עקוב אחר אותה תוכנית כדי להפחית את מספר רשתות העל מ-4 ל-3.

אימון 1

A1. מחליק

לולאת בולם הזעזועים נמצאת לרוחבך, היא מונחת על רגלך השמאלית כפופה בברך, הימנית בולטת מתחת לקערה (A). צאו החוצה עם רגל שמאל ונוחת על ימין (B), תוך סיבוב למצב השחרור. בצע 5 חזרות כאלה, שנה את הדפוס ועשה עוד 5 - זו תהיה גישה אחת.

A2. ROL-AUTI

רדו על הידיים והברכיים, נוגעים בגלגל בזרועות ישרות. אם אין גלגלים, השתמש במוט המשני. לאחר שעיגל את החתך של הרכס על הקרח, רוכב קדימה ככל האפשר. הסתובב בעמדת היציאה. זו חזרה אחת. יש 6 כאלה.

B1. התקפים בזמן הליכה

קח משקולות בידיים שלך, הנח את הרגליים ברוחב הירכיים (A). כעת חתכו את הרצפה מול רגל שמאל והורידו את עצמכם אל ה-longe (B). הסתובב בעמידה, הנח את רגל ימין מול שמאל וצעד מול רגל ימין. רק חזרה אחת, עשה 16 מהן.

B2. משיכות עם VISTACH

תלו על הבר, תפוס את הכתפיים עם הכתפיים. הביטו בהר, התכופפו מעט ברכס בית החזה (A). משוך את עצמך למעלה, מכופף את הידיים כך שהסנטר שלך עולה קצת יותר מהמוט (B). סובב בצורה חלקה במצב יציאה וחזור 5 פעמים.

אימון 2

A1. SUMO PULL

עם כפות הרגליים ברוחב שני מטרים, כפות הרגליים פחוסות מעט. לאחר שדחפת את האגן שלך לאחור, כרע ותפוס את המוט. שמור על עיקול קטן לרוחב, הורד את המשקולת, יישר את הגוף והרגליים. הסתובב במצב שחרור ועשה 3 חזרות.

A2. לחץ משקולת ביד אחת על ספסל אופקי

שכב על הרצפה עם משקולת ביד שמאל, פושט את הרגליים רחב יותר מהכתפיים. הושט את ידך מהמשקולת מעל החזה שלך (A) ולאחר מכן הורד אותה (B).

זו חזרה אחת. מצא 8 מהם והחלף את המקור.

B1. גשר gluteal עם משקולת

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים והניחו אותו על המשקולת, כמו בתמונה (A). שמור על מושב הדוק, הרם את האגן גבוה ככל האפשר (B), המתן שניה, הורד אותו, נוגע ברפידות המושב שלך, וחזור בכיוון מעלה.

בצע 12 חזרות.

B2. שורת משקולת

עומדים בצד שמאל של הלבה, קח את המשקולת ביד ימין וכופף את הגב ישר ומעט (A). משוך לאחור את השכמות שלך, משוך את המשקולת על עצמך לאורך עמוד השדרה העליון (B). לאחר הפסקה ברורה בנקודה העליונה, הסתובב בעמדת היציאה. בצע 8 חזרות, שנה את הקצב ועשה 8 חזרות נוספות.

אימון 3

A1. VIPADI עם בר גב

עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, תפסו את המשקולת באחיזה ידנית והנחו אותה על הזרועות הקדמיות כך שהאמות ישרות קדימה (A). צעד אחורה ברגל ימין והורד את עצמך לרצפה (B). הסתובב בעמדת השחרור וחזור 6 פעמים, לאחר מכן החלף רגל וחזור 6 פעמים נוספות.

A2. PLL BAR ON LOW BAR

תלה על המוט המאובטח לתחתית החזה שלך, אחוז בו באחיזה רחבה של בעלי חיים (A). החזר את השכמות שלך, משוך את עצמך למעלה, דחף את עצמך חזק ככל האפשר כדי לקרב את החזה שלך אל המוט הצולבי (B). הפוך וחזור 9 פעמים.

B1. גשר ישבן רגל אחת נתמכת על שתי רגליים

מניחים שתי לבות בעלייה של 1 מ', צד אחד בכל פעם. שכב כך שהגב העליון שלך יהיה בצד אחד, ורגל שמאל בצד השני, מכופף את רגל ימין בברך (A). הרם את האגן (B) ופנה למצב השחרור. בצע 10 חזרות, שנה את ההתחלה ועשה עוד 10.

B2. וידאו יוגה

קח את עמדת המנוחה עבור שכיבות הסמיכה (A). כשזרועותיך מתכופפות, הורד את עצמך למטה, אולי נוגע בשדייך (B). כעת לחץ והרם את האגן (B). הסתובב בעמדת היציאה. בצע 10 חזרות.

חשוב להשוות כדורגל עם פיתוח גוף, ולספורט הזה יש "ג'וקים" משלו. זה כולל את אחד משחקני הכדורגל המפורסמים בעולם, כריסטיאנו רונאלדו הפורטוגלי. שחקן כדורגל לא רק עובד באימונים קבוצתיים, אלא גם עובד כמו אלוהים בחדר הכושר. השיטה העיקרית של כריסטיאן היא איסוף מסת בשר יבשה, ולכן חשוב להקפיד על האוכל שלכם. זה טוב, אבל במקרה הזה שחקן הכדורגל צריך לחסוך את הכסף שלו. רצינו לדעת איך גיבור אליפות אירופה בכדורגל, כריסטיאנו רונאלדו, מתאמן ומתחדש.

אימון רונאלדו

כשהפורטוגלי היה מעל גיל 18 ועבר לאנגליה, רונאלדו הפך לאקטומורף טיפוסי. כריסטיאנו מיד מודע לכך שאליפות אנגליה משחקת כדורגל דינמי וחזק, אבל זה נראה חשוב. מייק קלג, שבאותה תקופה הוכיח את עצמו באימון גופני במנצ'סטר יונייטד באותה תקופה, היה בחור צעיר ומסובך שהחל מיד להתייחס לגופו כפסיכו אמיתי. הלכתי לחדר הכושר לפני אימון הקבוצה, וכשיצאתי ממגרש הכדורגל, חזרתי למכשירי האימון כדי לשאוב את הרגליים.

כריסטיאן מתאמן 5 ימים בשבוע במשך 3-4 שנים. ניתן לחלק את האימון הפורטוגזי לשלושה סוגים: אימוני מעגל, פעילות גופנית אינטנסיבית וכוח מוגבר.

אימון מעגלי.הכשרה זו מורכבת מ-12 זכויות וכל מסרחות הלחות. העור בצד ימין נראה בבירור ולא יהיו הפסקות לתיקונים. הפורטוגלים יבצעו את אימון המעגל הזה ב-2 גישות. מעודדים את כריסטיאנו לשנות או להוסיף באופן קבוע ימינה, אבל מהבסיסיים אפשר לראות כמו לחיצה עם לחיצה בעלייה, לחיצה בגב הידיים, לחיצה על קופסה, חיתוך קדימה מהמקום.

חיוניות.אימון זה מחייב את שחקן הכדורגל לשחק גם בסבב. כריסטיאנו מצטיין ב-18 חזרות על העור מימין ללא הפסקות לתיקונים. אימון זה כולל תרגילים כמו מקבילים, כפיפות משקולת, לחיצת משקולת בישיבה, שכיבות סמיכה תלת ראשי (רגליים על הרצפה) ושורות משקולת עד המותניים. רונאלדו נותן לעצמו סיבוב ופונה ימינה.

כּוֹחַ.אימון עם קומפלקס של 8 נכון, כמו רונאלדו לעבוד עם 5
ללכת על 5 חזרות. זה כולל הרמת משקולת על החזה, דדליפט על רגליים ישרות, ביצוע משיכות עם רצועות הדוקות, התנפלות עם משקולות, לחיצת משקולת בעמידה, לחיצת משקולת בשכיבה על כדור כדורגל, עמידה מדרגה והרמת קטלבל ביד אחת.

כריסטיאנו נהנה ממתיחה ומשלים זאת באופן קבוע בריצה ושחייה. לעתים קרובות, שחקן כדורגל מתחיל את האימונים שלו מוקדם ומוקדם, זה כולל אימון אירובי בעצימות נמוכה. לא כדאי לשכוח שבנוסף לכל תשומת הלב הזו, רונאלדו עדיין מתכונן להתאמן עם חבריו לקבוצה.

עיבוד שרירי העיתונות הוא פשוט חלק מחיי היומיום של רונאלדו. אתה יכול לחדד את הקוביות שלך עד שתרגיש בחילה. Zrobiti 3000 פיתולים ליום? אין בעיה.

אוכל ומטבח מודרניים בכריסטיאנו

על שירותו הנהדר, רונאלדו הפך לפרופסור מוביל בנושא המודרניזציה. ישנן אגדות רבות לגבי רבים מההליכים הללו. הדרך האהובה על הפורטוגזים להתחדש היא במרחצאות Križaní. זהו טקס חובה לאחר משחק כדורגל או אימון חשוב. נראה שהפורטוגלי מבקר את הצוות הרפואי של ריאל מדריד ומקבל את כל התזונה באמצעות פיזיותרפיסט מיוחד, הספרדי חואקין חואן. העדכון של רונאלדו כולל 20 שעות שחייה ליד הבריכה, וכן מגוון טיפולי ספא.

בסיס האימונים של שחקן הכדורגל המפורסם וסוד צורתו הפיזית המצוינת הוא משמעת. רונאלדו מתאמן חמש פעמים בשבוע במשך 3-4 שנים ביום ודואג לילד הראשון שלו. כריסטיאנו מכבד במיוחד את המתיקות ואת כמות השינה, שהיא כה חשובה להתחדשות.

תכנית אימונים זו כוללת אימונים לשיפור החיוניות (אימוני אינטרוול, אימוני מעגל, פליומטריה - עוד רגע נדבר על כל ההיבטים הללו), אימונים בחדר הכושר לחיטוב השרירים ותרגילים מיוחדים. אימוני כדורגל לשיפור רמת הכדורגל .

המומחים מאשרים שרמה נמוכה של שומן תת עורי (פחות מ-10% מהשומן בגוף) היא הסוד העיקרי של שרירי הבטן והגוף החטוב של כריסטיאנו רונאלדו. הכדורגלן גם הצהיר בראיון כי הוא מפר באופן קבוע את זכות העיתונות. השיא האישי של יוגו הוא 3000 טוויסטים ביום אחד.

ללא קשר לעובדה שכריסטין מקפידה על תזונה עתירת קלוריות, אורח חייו הפעיל ופעילות גופנית סדירה מאפשרים לו להימנע מדאגה למשקעי שומן בצדדים ובבטן התחתונה.

אז למי יש תוכנית אימונים לכריסטיאנו רונאלדו?

מיד אגיד שכל מה שמתואר להלן אינו ספקולציה שלנו, אלא התרגום של התוכנית הזו, שנוצרה במיוחד עבור כריסטיאנו על ידי מאמן הכושר הידוע שלנו בראד קמפבל. שיטת האימון משמשת הן לתמיכה במסת הבשר הבוערת והן להגברת הכוח, הגמישות ופרמטרים נוספים החשובים להצלחה ספורטיבית.

תוכנית זו אינה מיועדת למתחילים, אך לא למי שכבר יודע. ניסיון להנהיג מחזור אימון ללא פיקוח מקצועי לא יהיה יעיל במיוחד, ועלול לגרום לאימון יתר חמור.

אימון א': חיזוק

אימון מקיף לכל שרירי הגוף - משיכות, לחיצת ספסל של משקולות על כדורי כדורגל, דדליפט ברגליים ישרות, לזנק קדימה ומאחור עם משקולות, הרמת חזה, לחיצת משקולת בעמידה, סטפ אפ בעמידה וכו'. משקל אחד מסתובב ביד.

לעור יש את הזכות להתכרבל ב-5 סטים של 5 חזרות; בין סטים - 45 שניות לסט. לאחר האימון העיקרי - 30 תרגילים על הליכון במצב "ריצה היררית" (שינויים חדים ותכופים באזור הבד בתוספת גמישות עור מוגברת 5 תרגילים).

אימון ב': אימון מעגלי

אימון מעגלים כולל שתים עשרה זכויות פליאומטריות של הגוף כולו, שניתן לעשות לאחר שינה מבלי לשבור צד אחד של העור. במקרה זה, הושלמו 2 מחזורי גישות ימינה. העלות הכוללת של אימון מעגלי היא 25 דקות.

הזכויות עשויות להשתנות מיום ליום. הסוגים הנפוצים ביותר: לחיצה על קופסה, לחיצה בידיים, גילוח קדימה (עמידה ישרה, רגליים צמודות, גילוח כפי שמצאת אותו, הזזת הידיים מהרוח, נחיתה על הרגל הלא נכונה), לחיצה בעלייה.

תרגיל ג': הגברת ויטריול

יש לך את הזכות לסקוואט ברצף, ל-18 חזרות על העור, ללא הפסקה לסיום - סקוואט עם משקולות; שכיבות סמיכה תלת ראשי עם רגליים על הלבה; הרם את הכדורגל עם רגל אחת כלפיך, בשכיבה על הגב; שורת משקולות עד המותניים בנהילי; מכבש משקולת בישיבה; vzhimannya על הסורגים.

אימון זה, כמו אימון, מתבצע בצורה מעגלית. לאחר סיום המחזור הראשון, הושלם שורה אחת של תיקונים, ולאחר מכן הושלם מחזור נוסף. זכרו כי נטילת חומצות אמינו במהלך אימון כזה תשפר מאוד את יעילותו.

טרנובן מקובצת

אימון לבצע את הפקודה של הבודק. בימי שני מתקיימים אימון א', בימי שלישי מתקיימים 45 סבבי ריצה, בימי רביעי מתקיימים אימון ב' ואימון ג', בימי חמישי מתקיים אימון א', בימי שישי אימון א', בשבתות מתקיימים אימונים בריצה, במהלך שבוע יש אימון ב'.

כדי לזרז את ההתאוששות, נסה עיסוי ספורטיבי, חימום בסאונה ומקלחת ניגודיות. בנוסף, כריסטיאנו רונאלדו עובר באופן קבוע בדיקות רפואיות מקיפות כדי לסייע בזיהוי אימון יתר בשלב מוקדם ולהפחית את הסיכון לפציעה.