באיזה שלב של שינה עדיף להתעורר. שינה פוליאספית: ביקורות, "תיאוריה", ניסיון אישי

גאוניות העבר, לאונרדו דה וינצ'י, הותירה מאחוריה הרבה תגליות וחפצים יצירתיים שונים. רבים מבני דורו הכירו אותו כאמן, פסל, מדען ואדריכל.

לדברי כמה מקורות, תגליות רבות הגיעו אליו בחלום. יש גם אגדה ממנה אנו יכולים ללמוד כי בגלל הפרטים של חייו ואת הרצון לשלמות ואת התוצאות הטובות ביותר, הוא המציא דפוס שינה מיוחד.

בהתחשב בכך זמן רב מדי הוא בילה על שינה, הוא התחיל לתרגל את מצב שינה, שבו הוא הקדיש סוג זה של מנוחה ממוצע של 15 דקות כל 4 שעות. התוצאה היתה שבמשך היום הוא ישן רק חצי שעה.

אם נספור 24 שעות / 4 = 6 פעמים ביום * 15 דקות = 90 דקות או 1.5 שעות

לכן, בנוסף לעובדה כי כמות הזמן לישון הופחת באופן משמעותי, ושוחרר למטרות אחרות, ליאונרדו נצפתה גל משמעותי של כוח ועלייה פוטנציאל יצירתי.

רבים רואים באגדה זו אגדה והעדר כל ראיות דוקומנטריות מאששות תפיסה זו. עם זאת, זה מצב שינה בתקופות שונות של החיים, מתורגל על ​​ידי אנשים מפורסמים רבים.

מצב זה של שינה התאמן ביירון, נפוליאון, ג 'פרסון ועוד רבים אחרים. רובם הגיעו למשטר זה באופן לא מודע, בשל כמה נסיבות חיצוניות, אשר לא לאפשר לבזבז הרבה זמן יקר שינה.

כפי שאנו רואים כזה שגרה לא היה בכל מקום, אבל די נפוץ בקרב אנשים מפורסמים של העבר.

דפוסי שינה אלטרנטיביים בימים אלה

ומה עם העולם המודרני? מה אומר המדע על כך? ומשטר כזה הוא שימושי או שזה כל אותו מזיק לגוף.

החוקר המודרני קלדויו סטמפי הגיע למסקנה שלמשטר כזה יש משמעות ביולוגית, שכן המוח הוא הפעיל ביותר לאחר ההתעוררות.

היתרונות של שיטה זו:
  שחרור של זמן פנוי, בהירים וחלומות אינטנסיביים יותר ושמירה על הגוף במצב טוב.

חס you
  לא כל אחד יכול לעמוד בקצב כזה, כל האורגניזמים שונים ולכל אחד יש צורך משלו במרווחי שינה שונים, והוא יכול להשפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם.

יש לציין כי מי שמחליט לתרגל משטר כזה צריך להיות מוכן לתקופת הסתגלות של כחודש, אשר עשויה להיות מלווה באובדן תיאבון, בחילה ואובדן תיאום.

יש גם דקה אחת של שימוש במצב כזה. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לישון קצר במהלך היום, בשל הפרטים של משך שלה. לכן, מצב זה הוא נוח יותר, אנשים יצירתיים אינם קשורים למקום עבודה מסוים, וכי אף אחד לא יפריע לעמוד במצב נתון.

כתוצאה מכך הגיע סטאמפי למסקנה כי בעייתי להשתמש במשטר זה במשך זמן רב ללא פגיעה בגוף, ולכן לא מומלץ לבצע את התרגול הזה יותר מחודשיים.

בימינו, בקצב מטורף של החיים, צעירים רבים חושבים על שימוש בשיטות שינה חלופיות בהצלחה ליישם אותם.

כדוגמה, יבגני דובובי, אשר כסטודנט, הבין כי אין לו מספיק זמן והחליט ללכת בעקבות דה וינצ'י החליט להתאמן שינה רב שלב.

הוא ישן רק 4.5 שעות ביום (3.5 שעות בלילה ושעה אחת במשך 20 דקות במהלך היום).

הראשון  - לשמור על מצב שינה, לקום וללכת לישון באותו זמן.

השני- לחלק את החלום לשני חלקים, במשך שלוש או ארבע שעות (שינה biphasic).

שלישית  - לישון 3-4 שעות בלילה במרווחים קצרים במהלך היום.

יוג'ין הסתגל למשטר כזה תוך 3 שבועות.

ציטוט דוגמה, נגענו דבר כזה - שינה polyphasic.

Polyphase (multiphase) לישון וסוגיו

בקצרה לספר על זה.

שינה multiphase מרמז חלום מחולק לתקופות שונות בניגוד לשינה רגילה, כאשר אנו ישנים רק בלילה. במקרה זה, למעט הלילה, אנחנו עדיין ישנים במהלך היום, אבל בשל העובדה שאנחנו ישנים במרווחים קטנים יותר, כתוצאה מכך, משך הזמן הכולל של השינה פוחתת.

משך השינה יכול להיות מופחת על ידי הקטנת השלב של שינה איטית. דיברנו על שלבי השינה המהירה והאיטית בכתבה.

כמו כן, רבים מאמינים כי השלב של שינה איטית יותר בלילה, ובמהלך היום קל יותר לצלול לתוך שלב של שינה מהירה.

ישנם מספר מצבי שינה polyphase.

• מצב Dymaxion כאשר אתה ישן במשך שלושים דקות כל שש שעות.
• מצב אוברמן, כשאתה ישן עשרים דקות כל ארבע שעות.
• "Everyman" במצב, במצב זה אתה ישן 1.5-3 שעות בלילה פעם אחת ואחרי 20 ימים אחר הצהריים שלוש פעמים.
• מצב "Siesta", במצב זה, ישן פעם בלילה במשך 5 שעות ופעם במשך 1.5 שעות אחר הצהריים.
• מצב "טסלה", הוא ישן שעתיים בלילה, ואחרי פעם ביום במשך 20 דקות.

Vkontakte

שינה פוליאפית היא אחת מדפוסי השינה, שאינה כוללת את השינה המסורתית של שמונה שעות כל הלילה (שינה מונופאסית), אך מספר תקופות שינה מתוכננות ומוגדרות היטב במשך 24 השעות. כתוצאה מכך, אתה ישן הרבה יותר לעתים קרובות (כמה פעמים ביום), אבל פחות בזמן. תומכי שינה פוליאפיק מרוצים כי יש להם כמה שעות של זמן חופשי ביום, אשר הם השתמשו כדי לבלות באופן בלתי נמנע על שינה. עם זאת, ראוי לציין כי מצב זה של שינה הוא לא עבור כולם. לפעמים הצבא וכמה ספורטאים לפנות לשינה polyphasic.

צעדים

חלק 1

גרפיקה עם הקטע הראשי לישון בלילה

בחר את מצב השינה המתאים ביותר עבורך.  במהלך ההכנה אתה צריך להבין איזה מצב מתאים לך ביותר, בהתבסס על המטרה שלך, לוח הזמנים של שיעורים או עבודה, כמו גם את המצב הכללי של הגוף. ישנם ארבעה מצבי שינה עיקריים:

• שינה ביפאסיק, מצב כל אדם, מצב Dymaxion ו Uberman.
• שניים מהם מיועדים לשינה הן בלילה והן בשעות היום. אלה כוללים שינה biphasic מצב Everyman.
• הדרך הקלה והבטוחה ביותר לעבור לישון polyphasic היא להתחיל על ידי צמצום לישון בלילה באמצעות אחד המצבים האלה.

1. שקול מצב שינה דו-שלבי.  המהות של מצב זה היא כי זמן השינה מחולק לשני חלקים. בדרך כלל קטע ארוך יותר נופל על הלילה, ואת הקטע קטן (נמשך 20-30 דקות או 90 דקות) נופל על המחצית הראשונה של היום. בתרבויות רבות, מצב שינה זה נעשה שימוש נרחב למדי, כי זה לא רק חוסך זמן במהלך השינה, אבל היא גם אופציה ניטרלית במונחים של בריאות.

   • ככל שהזמן קצר יותר של קטע השינה בשעות היום (נמנום, מה שמאפשר לך להתאושש), ככל שהקטע הארוך יותר בלילה (שבמהלכו כל שלבי השינה, כולל שנת REM), יהיו ארוכים יותר.
   • שינה ביפאסיק יש מספר יתרונות לעומת מצבי שינה אחרים polyphasic, כי זה מתאים מקצבים היממה ואת פליטת הורמונלית המסייעים לווסת את השינה. הודות להם, הגוף שלנו יש להתאים לישון יותר בלילה מאשר במהלך היום.
   • השינה הביפאסית מתוארת בסיפור כשינה "הראשונה" ו"השנייה ". בזמן שאנשים לא ידעו להשתמש בחשמל, אנשים ישנו כמה שעות מייד לאחר רדת החשיכה, ואז נשארו ער במשך כמה שעות, ואחר כך הלכו לישון שוב והתעוררו עם שחר עם קרני השמש הראשונות.
   • עם זאת, שינה biphasic הוא בקושי מתאים למי שרוצה לשחרר את זמן רב ככל האפשר עבור ערנות, כי מצב זה אינו שונה מאוד ממצב שינה monophasic הרגיל למשך השינה.

2. יתרון נוח הוא היכולת ליצור לוח הזמנים שלך לישון במצב דו פאזי.  לוח הזמנים לישון שלך יהיה תלוי בבית הספר שלך ואת לוח הזמנים לעבודה, כמו גם על המצב הכללי של הגוף שלך. לכן, אתה יכול לקבל את התועלת המקסימלית ממצב זה ולהתאים אותו במיוחד עבור עצמך.

   • אז, לשבור את הזמן לישון לשני חלקים. כל קטע שינה צריך להימשך זמן כה רב, כי יש מספיק זמן לשלב REM. בדרך כלל, אדם צריך על 5-6 תקופות של REM במהלך היום.
   • מחזור שינה אחד רגיל (יחד עם REM לישון) לוקח בערך 90 דקות. בצע לוח זמנים לפיו כל קטע שינה יכלול מחזורי 90 דקות.
   • לדוגמה, פלח השינה העיקרי שלך יימשך בין 1 ל -4: 30 בבוקר, וקטע השינה השני יכול להימשך 1.5 שעות (מ -12 בצהריים עד 13:30) או 3 שעות (מ -12 בצהריים עד 15:00). הכל תלוי בלוח הזמנים שלך ויכולות.
   • ברגע שאתה פחות או יותר להתרגל לוח הזמנים החדש, לנסות בהדרגה להפחית את הזמן לישון עד השינה קצר מספיק, אבל אתה עדיין מרגיש טוב ועליז.
   • צריך להיות הפסקה בין מקטעי השינה (לפחות 3 שעות).
   • חשוב לא לישון ולא להירדם מראש. נסו לצפות בלוח הזמנים של השינה שלכם לפחות שבוע לפני ביצוע השינויים.

3. חשבו על מצב Everyman.  מצב זה מורכב מקטע השינה הראשי (כשלוש שעות) ושלושה מקטעים נוספים של 20 דקות כל אחד. אם אתה עדיין רוצה לעבור למצב שינה polyphasic, אשר יחסוך לך עוד יותר זמן להתעורר, אפשרות זו היא המתאימה ביותר עבורך. קל יותר לעבור למצב זה, שכן הוא עדיין מספק עבור הראשי שלוש שעות קטע.

   התחל לנוע בהדרגה ללוח הזמנים שלך. נסו לדבוק בה לפחות שבוע. סביר להניח, יהיה לך קודם כל בעיות, כי הסתגלות למצב שינה polyphase הוא לא כל כך קל. ברגע שיש לך הסתגלו והתרגלו ללוח הזמנים החדש שלך, אתה יכול לשבור 5 שעות שינה לתוך 3 מקטעים.

   • במקרה זה, קטע השינה העיקרי יכול להימשך כ 4 שעות, ואת שני מקטעים נוספים - 30 דקות כל אחד. אם אתם עובדים בין השעות 09:00 ל -17: 00, הפיצו את הקטעים הללו כך שייפלו במהלך זמן ארוחת הצהריים ובזמן שאתם חוזרים מהעבודה.
   • נסו להישאר במצב הנבחר לפחות שבוע. אל תבצע שינויים במצב עד שתתרגל אליו.
   • לאחר שבוע או שבועיים, ניתן לשנות את לוח הזמנים של השינה על ידי הקטנת משך פלח השינה הראשי והוספת קטע נוסף.
   • בסופו של דבר, אם תמשיך לשנות את מצב השינה, תשיג את התוצאה הבאה: קטע השינה הראשי (3.5 שעות) + שלושה קטעים נוספים של 20 דקות כל אחד.
   • מורחים את הזמן של שינה וערות בצורה כזו שהיא מקבילה באופן מקסימלי את לוח הזמנים של המחקר שלך / עבודה.

4. היצמד ללוח הזמנים שלך.  נסה לעקוב אחריו בקפידה, לא להתעורר ולהישאר מוקדם. בהתחלה זה לא יהיה קל, כי הגוף יתחיל להסתגל למשטר החדש.

   • אל תדאג אם בהתחלה אתה לא תוכל לקיים את המשטר שלך. יש אנשים שמתקשים להירדם, במיוחד אם כל דקה של שינה חשובה.
   • אם בחרתם במצב Everyman, הקפידו למלא את לוח הזמנים. תוכנית מראש כאשר אתה צריך להתכונן למיטה.
   • לתכנן מראש מה תעשה בזמן הפנוי שלך. אין זה סביר כי אחרים גם לדבוק שינה polyphasic. להתכונן מראש ולעשות רשימת מטלות. דגש על מה שאתה הולך לעשות כל הזמן, אבל בכל פעם לא היה לך מספיק זמן בשביל זה. זה יעזור להסתגל למצב שינה חדש.

5. להתאים את לוח הזמנים כדי להתאים לך ככל האפשר.  לוח זמנים פופולרי מאוד הוא חלוקת זמן השינה ל 4 מגזרים, כפי שתואר לעיל (פלח השינה העיקרי ושלושה נוספים). במידת הצורך, ניתן לשנות את לוח הזמנים על ידי סידור מחדש של מקטעי השינה בפעם אחרת.

   • זה מצב שינה ניתן לראות, מונחה על ידי לוחות זמנים אחרים.
   • לפי לוח זמנים אחד, השינה בלילה מצטמצמת ל -1.5 שעות (במקום ארבע), והקטעים הנוספים של 20 הדקות הופכים ל -5. ביניהם יש מרווחי זמן שווים.

חלק 2

תרשימים ללא קטע הלילה העיקרי של השינה

1. אז, אם אתה מוכן לקחת סיכון ולהפחית את שעות השינה אפילו יותר, לשקול את האפשרות של המעבר מצבי אוברמן או Dymaxion. שתי השיטות כרוך נטישה של קטע העיקרי של שינה (לילה). אם כבר הסתגלת לתזמון השינה הקודם וברצונך לנסות משהו קיצוני יותר, תוכל לעבור לאחד מהמצבים האלה. זכור, על פי גרפים אלה, זמן השינה הוא רק 2 שעות ביום.

   • חסרון משמעותי של משטרים אלה הוא הקושי של שמירה על לוח הזמנים לישון, שכן אתה צריך לדבוק בלוח הזמנים בבירור.
   • לפני המעבר למצבים אלה, שקול אם תוכל לעקוב אחר לוח הזמנים של השינה מדי יום (בהתאם ללימודים, לעבודה ולתכניות המשפחה שלך).
   • כפי שצוין לעיל, דפוסי שינה אלה מצביעים על 2 שעות שינה ביום.

2. הפוך את לוח הזמנים לפי מצב אוברמן.  זה כולל שישה קטעים של שינה של 20 דקות כל אחד. בין קטעים אלה צריך להיות מרווחי זמן שווים. זה צריך להיות ברור לדבוק בלוח הזמנים.

   • לדוגמה, ניתן לארגן את מקטעי השינה באופן הבא: בשעה 1:00, בשעה 5:00, בשעה 9:00, בשעה 13:00, בשעה 17:00 ובשעה 21:00.
   • חשוב מאוד לישון בדיוק 20 דקות בדיוק לפי לוח הזמנים שנקבע.
   • מצב אוברמן כרוך 20 דקות של שינה כל 4 שעות.
   • אם זה מאוד קשה לך להישאר ולא להירדם, לנסות להתמקד על התוכניות שלך ואת רשימת לעשות שהכנת מראש.

3. עכשיו לשקול את מצב Dymaxion.  זה מאוד דומה למצב אוברמן, אבל זה אפילו קשה יותר לציית. הסיבה לכך היא כי מקטעי השינה הופכים קטנים יותר, אבל הם לוקחים יותר.

חלק 3

כיצד להתכונן לישון polyphase

1. למד לנמנם.  המהות של שינה polyphase הוא חלוקה של כל הזמן לישון למספר קטעים. כתוצאה מכך, חלום כזה לוקח פחות זמן מאשר שינה מונופאזית רגילה. אם אתה הולך לנסות את זה במצב של שינה, חשוב מאוד לפעול בדיוק על פי לוח הזמנים.

   • התרגלו לקום מוקדם מהרגיל, ובשעות אחר הצהריים, אל תפחדו להיכנע לפיתוי לקחת תנומה אחרי ארוחת הצהריים.
   • נסה לכבות את המחשב ואת הגאדג'טים לפחות 15 דקות לפני השינה, כך האור הבהיר של המסך לא להפריע לך.
   • ללכת למיטה באותו זמן, כך הגוף מתאים מהר יותר למשטר החדש.
   • כאשר אתה שוכב לנוח, קצב הלב הופך להיות פחות. נפשית לספור 60 פעימות לב, ולאחר מכן לנסות לשמוע עוד 60. לאחר קצב הלב הואט, נסה לנקות את דעתך של מחשבות שונות.
   • הגדר התראה לזמן מסוים. כשהוא מצלצל, אל תגיד לעצמך: "עוד 5 דקות". קום מיד עם הפעלת האזעקה.

2. צמצום זמן השינה בלילה.  אל תעשה את זה בחדות. רק בהדרגה להפחית את משך השינה של לילה.

   • תחילה הגדר את ההתראה 3 שעות קודם לכן. במקום לישון 8 שעות ביום, לישון על 5 שעות.
   • שמור על לוח זמנים זה במשך שלושה ימים.

3. הגדר אזעקה ו מקל על לוח הזמנים הזה שינה.  בהתחלה אתה תהיה קצת לא נוח, אתה תרגיש יוצא דופן. אבל עם הזמן, אם אתה מבין את הכללים להתעורר בזמן, הגוף מסתגל למשטר החדש.

   • הגדר את אזעקה מן המיטה, כך שאתה צריך לקום כאשר אתה רוצה לכבות אותו.
   • ברגע שאתה קם, מיד להדליק את האורות בחדר.
   • אם יש לך מנורה המדמה אור טבעי, להפעיל אותו להתעורר מהר יותר לאחר כל קטע לישון.

4. תחשוב על לוח הזמנים שלך.  לפני שאתה מחלק את החלום שלך למקטעים, לחשוב על עבודה, לימוד, משפחה, פעילויות ספורט. הפיצו הכל בצורה כזו שאתם מרגישים נוח ככל האפשר. זכור כי גרפיקה צריך מקל מאוד בבירור!

   • חשוב לקחת בחשבון את העובדה שאף אחד לא יהיה להתאים את לוח הזמנים שלך. ודא שיש לך הזדמנות לישון באמצע היום ולחיות על פי לוח הזמנים.
   • אל תשכח אירועים לא מתוכננים כי לא לקחת בחשבון בלוח הזמנים. צריך להיות מספיק זמן בלוח הזמנים שבו אתה יכול לדחוף אירוע.

חוסר זמן הוא אחד הבעיות העיקריות שלנו. יתר על כן, זה לא מספיק בשבילו לא רק לעבוד, אלא גם לנוח, פיזית ומוסרית. זה מפתה "לאכול" את השעות שאנחנו חסרים מתוך בילוי כה מעורפל כמו שינה.

לפיכך, חוסר שינה הוא הבעיה העיקרית השנייה לאדם מודרני (וגם, אופייני, זה בדרך כלל לא פותרת את הראשון). ללכת למיטה על הזמן הוא לעתים קרובות מסרב בטיפשות: יש תחושה כל כך רע, כי אז רק החיים והעבודה יישארו בחיים.

עם הזמן - זה אומר לשמור לישון לפחות 8 שעות, כפי שכולנו נלמד. אבל בסופו של דבר, למעשה, רובנו לישון 6 שעות, ואז "להתנתק" בסוף השבוע. אבל למרות ששש שעות אלה אינן מספיקות לשינה, עדיין יש יותר מדי מהן ביום: הרצון (והנטיות!) כדי "לקצץ" לישון אפילו יותר לא נעלמת. בחיפוש אחר גלולת הקסם "כמה מעט לישון ולקבל מספיק שינה", אני, כמו רבים, כנראה, נתקל פעם אחת את הדוקטרינה של שינה polyphasic.

מה זה?

תופעה זו אפילו יש מאמר בוויקיפדיה. זה נקרא גם (בלתי סבירה לחלוטין) "חלום דה וינצ'י" ו"חלום הזאב ". על פי האגדה, שכיח בקרב אוהדי "פוליפז", לאונרדו ישן בדיוק ככה, בגלל זה הוא הצליח ללמוד, להמציא וליצור כל כך הרבה דברים. למרבה הצער, זה מזויף. השם השני חייב את הופעתו לעובדה כי משטר השינה של חיות רבות בטבע קרוב פולי - ולא monophasic. אבל נראה שאין מחקרים מיוחדים בנושא זה.

שינה Polyphasic אינו שינה "בלוק אחד", 8 שעות ביום, אבל בהדרגה במרווחי זמן קבועים. במקרה זה, הזמן הכולל שלו הוא מופחת, עד רק 2 שעות במהלך היום (תלוי באיזה מצב אתה בוחר במיוחד). המצבים האפשריים מתוארים קצת.

ההרגל לנמנם אחרי ארוחת הצהריים, מסתבר, מאפשר לסווג את נשאיו כמתרגלים בשינה של פוליאפיק - זהו מצב "סיאסטה", 5-6 שעות שינה בלילה ו- 1-1.5 שעות לאחר ארוחת הצהריים.

מצבים חריגים וקשים יותר:

  "Everyman": 1 שעה 1.5-3 שעות בלילה 3 פעמים 20 דקות כל אחד במשך היום.

  "Dymaxion": 4 פעמים 30 דקות. במהלך היום במרווחי זמן קבועים, כלומר. כל 6 שעות

  "אוברמן": 6 פעמים במשך 20 דקות. במהלך היום במרווחי זמן קבועים, כלומר. כל 4 שעות

לבסוף, יש סיפור כי ניקולה טסלה דבקה למצב שינה פוליפז מסוים, שנקרא טסלה לכבודו: 1 פעם 2 שעות בלילה 1 פעם 20 דקות. אחר הצהריים. כמו במקרה של לאונרדו, אין עדות היסטורית אמינה לכך.

אם אתה לא לוקח את הידוע "Siesta", אז בפועל נעשים בעיקר ניסיונות להשתמש "Everyman", "Dymaxion" ו "אוברמן" (אם לשפוט לפי הדיווחים של הניסויים באינטרנט).

אני עצמי ניסיתי לפני חצי שנה שינה polyphase. בהיותי גבר (אני רוצה להאמין) רציונלי וזהיר, ניסיתי אז לאסוף מידע רב ככל האפשר על התופעה הזאת כדי ליצור גישה קולית. זה מה שקרה.

"עדויות עדויות"

ישנם אכן דיווחים רבים באינטרנט על ידי אנשים שניסו את "polyphase" (ובמשך השנה וחצי האחרונות היו אפילו יותר). ב roet של דוחות כאלה, אתה יכול בקלות למצוא שניים או שלושה תריסר.

מתוכם, ניתן להשליך מיד את הסדרה, שכן אין בה כדי לעמוד בקריטריונים של הלימות ואמינות. לדוגמה, על דוחות עם שגיאות כתיב ודקדוק, טקסטים "מרופטים"; מאמרים שפורסמו באתרי אינטרנט המקדמים את היעילות האישית של התנהגות רעה ("Supermethod: להפסיק לישון כדי להיות אדם חדש ולהתחיל להרוויח חמישה ימים!") לא שמתי לב.

נהפוך הוא, מספר דוחות אחרים נראה אמין. לדוגמה, פורסם על בלוגים, שבו אתה יכול לקרוא ערכים אחרים וליצור דעה על המחבר בהקשר שלהם.

הרושם הסופי הכולל היה זה: זה עובד.

רוב הדיווחים היו חיוביים: ניסיתי את זה וזה עבד. סדרה של אלה שלילי תיאר כישלון ולא כמה תוצאות מעוררות רחמים מן הניסוי. ואז, לפני שנה וחצי, מצאתי רק דוח אחד, שקבע כי התוצאה של ניסיונות השינה של פוליאפיק הייתה פגיעה חמורה ביכולת העבודה, שנשארה לאחר המעבר למצב הרגיל (אגב, הדו"ח הזה היה בין אלה "מהימנים").

ועל פי רוב הדיווחים השליליים, היה ברור כי המחברים מפרים את הכלל העיקרי במעבר לשינה של פוליפאיזם: הם אינם עומדים בבירור במשטר החדש, יורדים, כך ש"לא דגים ולא בשר "יוצא. ותקופת מעבר קשה, על פי הגורו של הנושא הזה, ניתן לעבור בהצלחה רק בתנאי של גישה עקבית ובהירות, לא לאפשר מצב התמוטטות חדש.

מקור עיקרי

אגב, על הגורו. אף על פי שרעיונות של חלום פוליפאסי מתכנסים לעתים קרובות סביב סוג של Sektochka (או אפילו כת שלמה), מעגל של אוהדים לא מספיק, הפעם לא נתקלתי בשום דבר כזה. וזה טוב.

הספר המפורט ביותר, הכלכלני ולא רק ניסיון על שינה polyphasic נכתב על ידי כמה אמריקאים החיים במישיגן, הידוע בכינוי שלה PureDoxyk. לגברת הצעירה הזאת יש גם טוויטר, וכנראה גם חפירות באינטרנט, עלולות לאפשר לה לגלות את שמה ואת הביוגרפיה שלה, אבל אני לא עשיתי את זה. הספר טוען כי המחבר בעל תואר בפילוסופיה, כבר תרגול שינה polyphasic במשך שנים רבות ומרגיש נהדר.

הספר כתוב היטב, והוא מורגש גם בתרגום הרוסי "supramolecular". המחבר הוא אדם עם מוח וכריזמה. הטקסט הוא פשוט ניתק עם כתבי ויתור דוחקים הקורא לטפל שינה polyphasic באחריות, מה שהופך את המעבר בבירור ולא עושה את זה תירוץ לשינה חסרת הבחנה ולא יעילה. ואז ...

כאן אנו פונים אל התיאוריה. ובכן, כלומר, את "התיאוריה".

"תיאוריה" היא

השינה, כידוע, מחולקת לשלבים של שינה איטית ומהירה, וחלק הארי של שארנו הוא שינה איטית. זה לכאורה לא מועיל לאורגניזם כמו אחד מהיר, ועל אותם כי חסידיו של "polyphase" מציע להזניח.

במעבר למצב שינה polyphasic, המוח לומד "לצלול" מיד לשינה מהירה, עוקף את השלב האיטי. כאשר המעבר הושלם במלואו, "זומבי המדינה" האופייני לתקופה זו עובר. אדם מקבל את ההזדמנות לישון הרבה פחות זמן במהלך היום, נחה באותו זמן מלא כמו במהלך 8 שעות שינה, וכל זאת על חשבון "דילוג" על "מיותר" שלב של שינה איטית. המעבר המוחלט, אגב, אורך כחודש, ו"מדינת הזומבים "נמשכת כעשרה ימים, בתנאי שהמשטר החדש ייראה בקפדנות. כאשר היא מופרת, זה מתעכב.

שינה Polyphasic הוא טבעי עבור בני אדם, כמו גם עבור בעלי חיים (זוכר את "שינה הזאב"). אז תינוקות ישנים. אנשים באים באופן טבעי למשטר זה בתנאים קיצוניים: במלחמה, למשל.

כל מה שנאמר לעיל על ה"תיאוריה" הוא לא נקודת המבט האישית שלי, אבל עצם הבסיס שתומכי "פוליפאז" מביאים תחת הניסויים שלהם. זה נראה לי לפחות שנוי במחלוקת נפוץ מאוד. אף על פי כן, נוכחותם של דיווחים חיוביים ברשת, קסמו של ספר PureDoxyk והרצון לגלולת הקסם הניעו אותי לנסות.

אני עצמי החלטתי זאת: ברור שגם אם התיאוריה אינה נכונה, הרי "הפוליפז" מתרחש בפועל. אם הכוכבים מוארים, אז מישהו צריך את זה. אולי משטר כזה לאדם הוא קיצוני, וגורם נזק רק בטווח הארוך.

אני פשוט לעזוב את העבודה שלי במשרד עבור עצמאי - והחליט לנסות. כמו רוב הדיווחים שמצאתי ברשת, לקחתי את "אוברמן" מצב, שתוכנן, למעשה, על ידי PureDoxyk.

איך זה היה

אני חייב לומר שלא החזקתי מעמד זמן רב. לא חזרתי על הטעות של ניסויים רבים ושמרתי על תקופות השינה והערות בבהירות רבה. לא נתקלתי בבעיה אחרת שרבים כותבים עליה - חוסר היכולת להתעורר; תמיד שמעתי את האזעקה ומצאתי את הרצון לעלות.

חיברתי מספר מקרים שידיים לא יכלו להגיע אליהם במשך חצי שנה (למשל, שטפתי את ארון המטבח המכוסה פיח שמנוני), וחצי עברתי את המשחק של Cthulhu - בשעות הלילה האלה, כשלא יכולתי לעשות שום דבר אחר כי הראש לא חשב בכלל .

הפסקתי את הניסוי ביום השלישי, מתמודד עם בעיה שאף דוח לא הזהיר אותי - הלב שלי התחיל לכאוב. לא יותר מדי, אבל בכל פעם עם תנועות ספציפיות מאוד. נרתעתי, ציין ביומן: "הסוף" והלכתי לישון.

מצד אחד, לא היו לי בעיות כאלה לפני כן, אבל מצד שני, הכאבים הופיעו לפני כן, למעשה, הניסוי התחיל בשינה - כמובן, כתוצאה ממספר ימים של משטר של הפרעה מוחלטת וחוסר שינה קודם. . המשטר החדש רק גרם להם להיות רגילים ולחזק.

לכן, למרות נוכחותו של ניסיון, מעולם לא הקמתי חוות דעת סופית על חלום שכזה. ברור, אם תנסה, אז אתה צריך לקחת את זה ניסיון ברצינות רבה, כדי להכין עוד יותר בזהירות. למרות שהניסוי לא נמשך זמן רב, שתיתי לחלוטין תחושות פסיכולוגיות חריגות, מה שנתן אפילו יותר גרוע מחוסר שינה. החלום התחיל להיות מורגש על ידי איזה ערך קיומי, וההבנה שאי אפשר לישון בעתיד, כי המשטר הזה - הוא לנצח - מפחיד באמת.

אולי בעתיד אנסה שוב. אבל מי שרוצה להקים ניסויים כאלה רוצה להזהיר עוד פעם אחת: הכנה נחוצה. ובכן, ומן הסתם, הגישה כשלעצמה כאשר אתה מגדיל את האפקטיביות שלך ככזה - גישה אינטנסיבית - נכונה יותר מזו הנרחבת: ניסיון פשוט "למתוח את הזמן" מבלי לפתור את הבעיות הארגוניות הבסיסיות.

שינה פוליאספית קשורה לעתים קרובות עם אמן מבריק וממציא ימי הביניים. לאונרדו דה וינצ'י. בהקדמת רעיונות רבים הוא נזקק לזמן, שתמיד היה חסר. בהיותו איש תושייה, החליט ליאונרדו דה וינצ'י למצוא עתודות חדשות של זמן בשינה היומיומית שלו.

הוא שבר את מנוחת הלילה הרגילה לכמה חלקים, מה שהופך אותה פוליפז. עכשיו הוא ישן חמש-עשרה דקות כל ארבע שעות. כתוצאה מכך, משך הזמן הכולל של השינה הופחת רק אחת וחצי שעות ביום. הזמן משוחרר מכל השאר, יכול ליאונרדו עכשיו להשתמש ביצירתיות. הוא השתמש בשינה כזו של פוליפאזיה במשך שנים רבות של חייו בלי לחוש עייפות. אולי דווקא כאן מסתתרת מסתורין כושר העבודה המיוחד של האמן הגדול, שבזכותו שורדות יצירותיו במשך מאות שנים ועדיין ממשיכות לענג את האנושות.

מהי התופעה של שינה polyphasic

זה ידוע כי פיזיולוגית ביותר פרודוקטיבי לעבודה ויצירתיות הוא הזמן לאחר השינה. בשלב זה, הביצועים של הגוף הוא גבוה במיוחד. הפסקה של ערנות כל ארבע שעות, ואחריו מנוחה קצרה, מוביל לעלייה חדה בזמן של יעילות מוגברת.

לפני שנגיע לסיפור על אנשים ספציפיים שחוו את היתרונות של שינה polyphasic, אני רוצה להעביר לקוראים אזהרה שגובשה על ידי מנהל המחלקה להפרעות שינה ממרפאת מסצ 'וסטס מאט ביאנקי: "כל אורגניזם הוא יחיד. אדם אחד עשוי לקבל צורת שינה של פוליפאז, ואחד אחר כתוצאה מניסוי כזה יכול להירדם ליד ההגה ולהתרסק לתוך מוט ".

אז אם אתה מחליט לנסות להיכנס לשינה polyphasic, אנו ממליצים לך לוותר זמנית על נהיגה, לא לפעול עם כל הציוד הכבד, לא לקבל החלטות חשובות - עד שתחליט על כמה שעות אתה יכול להפחית את זמן השינה שלך. .

על פי שמועות, הוגים מפורסמים רבים, ביניהם, מלבד אלו שכבר הזכר לאונרדו דה וינצ'י, הם תומס אדיסון וניקולה טסלה, הצליחו לצמצם את זמן השינה שלהם על ידי שבירתו למספר חלקים. עם זאת, הראשון מאוד של המקרים המתועדים של המעבר לשינה polyphasic הקשורים שם האדריכל, ממציא ופילוסוף פוסטר.

ניסויי השינה בוצעו על ידי פולר באמצע שנות ה -20 של המאה ה -20 ופיתחו משטר בשם "Dimaxion" (פולר העניק את אותו שם לסימן המסחרי שלו, אשר שילב מספר המצאות).

טכניקת שינה "Dimaksiton" עם חצי שעה של שינה כל שש שעות - כלומר, היום יצאה כשעות של המדען בניסוייו שמצוין בספר, שהיה יכולת הצלחה מסחררת פולר למלא בני נדהם עבור 30 שניות עם זאת, לאחר זמן מה מדען ... חזר לישון רגיל monopasic - אבל רק בגלל רטן של אשתו.

אבל כך או כך, המקרה של פולר לא מת, ורעיון השינה הפוליפאית מצא מעריצים ויורשים רבים.

בשנות ה -80 החל גם הנוירולוג האיטלקי קלאודיו סטומפי ללמוד את היתרונות של השינה הפוליאפית. הוא הבחין כי חבריו המלחים היו רגילים לישון בחלקים ללא נזק רב לבריאותם ולתופעות הלוואי שלהם.

במהלך הניסויים שלו, הוא בחן את השחקן השוויצרי פרנצ'סקו יוסט, שניסה להשתלט על הטכניקה של שינה polyphasic במשך 49 ימים בבית. בהתחלה, גופתו של יוסט שרדה את ההלם, אבל הריכוז והמצב הנפשי שלו הפכו לנורמליים יחסית, אם כי לפעמים היה קשה לו להתעורר. עם תופעות לוואי מינימליות, השחקן היה מסוגל להפחית את זמן השינה הרגיל שלו בחמש שעות. נכון, זה בטווח הקצר - ההשפעה לטווח הארוך לא נחקרה.

כיום, חובבי מהאינטרנט גם מנסים לחקור את האפשרויות של שינה polyphasic. אישה עם כינוי PureDoxyk פיתחה טכניקה משלה בשם אוברמן, אשר מורכב משש שלבי שינה של לא יותר מ 30 דקות כל אחד: ב 2 אחר הצהריים, בשעה 18, בשעה 10, ב 2 לילות, בשעה 6 בבוקר, ו 10 בבוקר. המעגל עובר כשלוש שעות שינה ביום.

מומחה לפיתוח אישי סטיב Pavlina שולט בטכניקה זו והשיג תוצאות מרשימות. הבעיה החשובה ביותר, לפי הודאתו, היתה שעמום - ולא הקושי בריכוז או בנדודי שינה. הוא חזר לחיים נורמליים רק משום שרצה לבלות יותר זמן עם אשתו וילדיו.

אותו פורדוקסיק פיתח עוד מצב שינה של פוליפאז, שנקרא "כל אדם" (כלומר, "כל אדם"), אשר, על פי ההצהרות שלה, אפשר לה למצוא יותר זמן לתחביב, חינוך עצמי ותקשורת עם בתה.

טכניקות שינה שונות של פוליפז

מה אומר המדע

אחת התיאוריות על דפוסי שינה חלופיים היא כי שינה polyphasic הוא בדרך כלל טבעי יותר. דו"ח שפורסם בשנת 2007, שפורסם בכתב העת המדעי Journal of Sleep Research, קובע כי בעלי חיים רבים ישנים מספר פעמים ביום, ואנשים, ככל הנראה, בעת העתיקה גם בעקבות אותו דפוס.

זה ידוע כי השינה של רוב האנשים נמשכת מספר שעות והוא מורכב לסירוגין תקופות של שינה איטית (כ 90 דקות) ו תקופות קצרות של שנת REM. המטרה המדויקת של חלופה זו אינה ידועה. עם זאת, מומחים מאמינים כי, סביר להניח, שלבים שונים של שינה יש השפעה משקם שונים על הגוף.

בהקשר זה, נשאלת השאלה - האם תומכי השינה פוליאספיק לקבל מספיק "לישון מהר", ואם הם מקבלים את זה בכלל.

כמה מתרגלים של "polyphases" טוענים כי הטכניקה שלהם "כוחות" את הגוף להיכנס לשינה REM הרבה יותר מהר. ואכן, במהלך הניסויים, Stumpy הבחין כי המוח של Jost לפעמים נכנס לשלב של שינה REM כמעט מיד. המדען הגיע למסקנה כי עם חוסר שינה, הגוף מסתגל בצורה כזו להתאושש בזמן קצר יותר.

אחרים ישנים פוליאספים טוענים כי שינה מהירה היא לא משהו חיוני. מחקרים רבים אישרו כי אדם סובל בעיקר מחוסר שינה בכלל, ולא דווקא משינה מהירה או איטית. מחקרים אחרים מראים כי שינה מהירה משחקת תפקיד מסוים בשמירה על היכולת ללמוד, זיכרון ומצב רגשי, אבל אדם, באופן עקרוני, יכול לחיות בלעדיו.

בנוסף, לא ידוע איך לישון polyphasic יכול להשפיע על בריאותו של אדם החיים אם מתורגל כל הזמן לאורך החיים.

במקרים רבים, היכולת של אדם לדבוק דפוס שינה polyphasic עשוי להיות תלוי בגנטיקה. זה ידוע כי אחד עד שלושה אחוזים מאוכלוסיית העולם באופן טבעי צריך משך זמן קצר מאוד של שינה. יכולת זו נותנת להם גן מוטציה DEC2. כמה תומכי שינה polyphase טוענים כי בעזרת הטכנולוגיה המתאימה אתה יכול לשכנע את המוח שלך כי אתה שייך לקבוצה זו של אנשים קטנים.

לפי תגלית אחרונה, לפני המצאת החשמל, אנשים ישנו פעמיים ביום: הם הלכו למיטה אחרי השקיעה וישנו עד חצות, ואז התעוררו במשך כמה שעות ונרדמו שוב עד הבוקר. אבל בסך הכל נותרו 7 או 8 שעות בכל מקרה. אולי בעתיד נחזור לדפוס הישן הזה.

נבדק על עצמך

שני תיאורים של המעבר לישון polyphasic מ בלוגים של משתמשי האינטרנט.

מישה סובוח (מיכאיל סבאך):

"הניסוי עם שינה polyphasic היה הצלחה גדולה - הרגשתי את כל התכונות של מצב שינה יוצא דופן זה.אני לא יכול להסתגל באופן מלא כי אני לא יכול לדבוק בקפידה במצב 20x6. אחרי היום העשירי החלטתי להפסיק, משתי סיבות.

הראשון היה מלחיץ מאוד כי במהלך היום הייתי צריך לקחת 20 דקות הפסקות. עכשיו חלפו כמעט שבוע מאז סיום הניסוי, וקשה להאמין שזה יכול להיות בעיה רצינית, אבל אז זה היה כך.

הסיבה השנייה היא שאתה מתגעגע לשינה כאשר אתה יכול פשוט לשכב ולא לעשות כלום. כנראה לא נקבע לעצמם מספיק דברים מעניינים.

במצב polyphase, אתה הופך להיות "יותר" - אם אתה מצליח להתעניין לוקח את כל הזמן שלך, אתה תצליח בזה עוד יותר. זה כמו אלמוות: רבים רוצים להיות בני אלמוות, אבל הם לא יודעים מה לעשות ביום ראשון גשום אחר הצהריים ".

מסקנות

• שינה Polyphasic הוא מצב מצוין אם אתה צריך לעשות הרבה דברים.
• לפני שאתה מקבל את היתרונות של שינה polyphasic, אתה צריך לעבור הסתגלות 5 ימים.
• הימים מורגשים פי שניים יותר מאשר בשינה הרגילה.
• מוטיבציה גבוהה יש צורך להסתגל.
• מיומנות מתעוררת וקמה מהמיטה על השעון המעורר עוזר הרבה בעת הסתגלות.
• זמן השינה האופטימלי הוא 20 דקות.
• זה עוזר בעת התאמת התכנון הפעיל במשך 4 השעות הקרובות לפני החלום.
• לישון בשעות אחר הצהריים יש צורך בכל שעה 4, ולכן יש צורך לחזות איך זה יתקיים.
• יש צורך לעבור למצב polyphase לאחר שישנת היטב.

היתרונות של שינה Polyphase

• יותר זמן ליצירתיות.
• תפיסת זמן מעניינת.
• בלילה, אף אחד לא מפריע.

החסרונות של שינה polyphasic

• אי הנוחות החברתית.
• נמנום במהלך הסתגלות.

לפני המעבר לישון polyphasic, יש צורך לפתח את הרגלים הבאים:

• אל תשתו אלכוהול;
• אין לצרוך משקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור / ירוק, אנרגיה, קולה);
• לקום על השעון המעורר.

אם כבר יש לך הרגלים אלה, לישון מספיק לישון בלילה ולהתחיל לעשות 20 דקות שינה כל 4 שעות.

להסכם עם עצמך ועם אחרים - שתעקוב אחר המשטר הזה במשך 5 ימים ללא יוצא מן הכלל.

הימנע נהיגה עבור 5 ימים הראשונים, עוד על ידי רווחה.

אופטימלית אם הלילה האחרון של השינה monopasic יהיה מיום רביעי עד יום חמישי. יום שישי יהיה קל, וקשיי שינה תיפול בסוף השבוע, כאשר אתה יכול לבנות לוח זמנים יומי כמו נוח. בעזרת השם, ביום שני תתרגל למשטר.

קריאה איטית, צפייה בסרטונים - דרכים פסיביות לבילוי זמן, אינם מתאימים ללילה.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. בעיות הסתגלות לא היו מתעוררים לאחר 20-30 דקות, אבל להירדם. ראשית, מומלץ לא לישון 6, אבל 8 פעמים ביום - כל שלוש שעות. הגוף, גם לאחר קיפוח, מסרב לישון ככה. אני משקר 20-25 דקות וכאשר הנוכחי הנוכחי מתחיל להירדם, השעון המעורר מצלצל.

2. כתוצאה מכך, מחסור הולך וגדל, וכאשר השינה באה בבוקר, זה באמת קשה לקום אחרי זה. לכן, באופן מוזר ... ייתכן כי האפשרות הקלה יותר היא לעבור מיד למערכת Uberman (20-25 כל ארבע שעות), ולא להיכנס אליו באמצעות שינה כל שלוש שעות. אבל בכל מקרה, תרגיל תנומה כל שלוש שעות - תרגיל שימושי.

3. הזמן עם חיים כאלה זורם אחרת לגמרי. הטריק הוא כי שינה רגילה בשעה 8 בבירור מפריד יום אחד מאחד. ואתה חי בדיסקרטיות - יום, לילה, למחרת, בלילה. כמו מנוע בעל שתי פעימות. כאשר אתה ישן (או מנסה לישון) כל 3-4 שעות, discreteness הופך המשכיות. תחושת הזמן מתארכת מאוד. לדוגמה, אתמול הלכתי לאופטיקה להזמין משקפיים, אבל יש לי הרגשה שזה היה לפני 3-4 ימים, אבל בכלל לא אתמול.

4. כדי לחיות בדרך זו, אתה חייב באמת כמה משימות קבועות, פרויקטים. אחרת, יש לך רק לאן ללכת כל הזמן כי הופיע. ואם אתה יושב בלילה ומשתעמם, יהיה קשה מאוד לא להירדם. במילים אחרות, אם אתה פתאום רוצה לנסות את המצב הזה, אז קודם אתה צריך להחליט - למה אתה צריך את זה?

5. קפה, תה, ממריצים או להיפך - דברים שיעזרו לך להירדם במצב זה הם מאוד לא רצויים. אם אתה ערני מדי, אתה לא תוכל לישון ברגע הנכון, וזה יוביל להתמוטטות בעתיד. אם אתה מנומנם מאוד, אתה יכול להעיר את האזעקה, וזה גם פירוט.