ידיים עירומות. יאק משאבה את הידיים הגדולות שלך

ידיים נהדרות, חזקות ומתאמצות הן עולמם של כל מפתחי הגוף. ביר לכל היותר זקוק להרבה פראטיובטי, והאנשים שמאחורי הטבע שלהם אפילו קרים כקרח. לא מספיק לאימון ידיים ללכת רק לחדר כושר, הוא צריך את כל המאפיינים של האימון והטכנולוגיה כדי להצליח לעשות את זה נכון. הנושא של הסטטיסטיקה שלנו לשנה הוא איך להרים ידיים נהדרות.

בואו נתהה – איך אפשר לשלב אימון ידיים עם אותן קבוצות בשר?

1. גב + דו ראשי וחזה + תלת ראשי.פלוס מינוס שניתן למהלך ברור. ביום אחד תתאמנו את כל הסט וקבוצת חומרים שרירית בבת אחת, אבל בצורה כזו לא תוכלו לאמן דו-ראשי ותלת-ראשי. Pislya vikonannya ימינה על הגב ועל החזה, אם אתה לא יכול האחים שלך, אתה לא יכול לעשות את זה על הדו-ראשי והתלת ראשי, אפילו הסירחון יהיה המום.
2. גב + תלת ראשי, חזה + דו ראשי.השיטה היעילה ביותר, הנמוכה ביותר. אתה יכול גם לעשות יותר פעילות גופנית ודו-ראשי ותלת ראשי. אם השיטה גם היא קצרת מועד - פחות משעה לחידוש קבוצת הבשר. כך למשל ביום שני תוכלו להתאמן על גב+תלת ראשי וביום שלישי תצטרכו לעבוד על חזה+תלת ראשי (בטוח שתהיה לכם תלת ראשי שעדיין לא עודכן). אם אתה מתכוון להתחיל להתאמן כל יומיים, ייתכן שהקבוצה לא תתעדכן עד הסוף.
3. דו-ראשי + תלת-ראשי ברכבת אחת- מהלך כזה יעזור לך לשאוב ידיים נהדרות באמת. במחשבה על ספורטאים מקצועיים, שיטת האימון היעילה ביותר. במשך שעה כדי לקחת שעה כזו רואים את פעולת אפקט השאיבה. יש רק חיסרון אחד בכל שיטת האימון - צריך לראות יום מתאים לאימון ידיים. אין ספק, אתה יכול לשדוד את האימון של רגליים + ידיים, ale tse יהיה הרבה כסף עבור הגוף שלך, ואפילו רגליים - נפח מאוד של קבוצת אנשים myazov. מהי שיטת דו-ראשי + תלת-ראשי (B + T) טובה? Tsikavo, במשך שעה trenuvannya תלת-ראשי, דו-ראשי ייראה shvidshe, nіzh, yakby אתה פשוט widdеd wіth צעדים. בשביל מה? הדו-ראשי יהיה מעורב באופן פעיל באמצעות אספקת דם גדולה ודיבור ער במשך שעה של רובוטים תלת ראשיים.

אוצה, ידענו שהשיטה השלישית (B+T) היא המנצחת הכי יפה. איך אנחנו יכולים לעזור למלא את הידיים הגדולות שלנו? טוב חורק, krashі נכוןלאימון קבוצות בשר ציץ'. הבסיסים כובדו על ידי הזכויות היעילות ביותר.

ל שְׁרִיר הַזְרוֹעַ tse:

• הסע את המשקולת אל הדו-ראשי בעמידה;
• פטיש עבור דו-ראשי;
• העבירו את המשקולת אל הדו-ראשי באחיזה בעמידה.

ל תלת ראשי tse:

• לחץ באחיזה צרה;
• Vidzhimannya על הקורות.

לבסיסי Pislya יש את הזכות לעשות דו-ראשי ותלת ראשי טובים עם מבטאים בצד ימין:

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ:

• לעמוד או לשבת עם משקולות;
• בוא נלך ללביא של לארי סקוט.

תלת ראשי:

• מכבש ספסל צרפתי;
• מכבש ספסל צרפתי;
• Rozginya בסימולטורים לתלת ראשי.

רוב הרובוטים 2 בסיסיים מימין ועוד איזולו אחד, 3-4 נכנסים לעור. שלושה ימינה על הדו-ראשי והתלת-ראשי (כל ה-6 לכל האימון) אתה צריך לשרוק, אתה תגדיל את היעילות. כאשר משתמשים בשיטת B + T, ללכת על הדו-ראשי והתלת ראשי להאשים. אתה יכול לעבוד 1 ללכת לדו-ראשי בו-זמנית לתלת ראשי, או ללכת ל-B לפי מספר הנקודות ולעבור ל-T, או 3-4 ללכת ל-B, 3-4 ב-T. זרם דם לידיים .

לשאוב ידיים חזקות נהדרות בלי התקדמות navantazhen... Tobto, עור trenuvannya ו אשם zbіlshuvati nauntazhennya (כדי להגביר את הפעולות של wagi, לשנות את השעה כדי לשנות בין השלבים, יותר חזרה בשלבים, וכו ').

Pidvedemo pidbags.ראינו שלושה מרכיבים שיעלו את המצב התזונתי - איך לשאוב ידיים גדולות:

• שיטת אימון שפיכה של דו-ראשי ותלת ראשי.
• ניצחון של הבידוד היעיל ביותר וזכויות היסוד.

אם תזרזו עם התענוגות שלנו, אז התוצאה לא תפריע לך. עבור הוויפאד שלנו, יהיה חשוב להניח את תוכנית הטרנובלנות שלו כך שלקח לפחות 48 שנים לאמן את הידיים שלו לאמן את הגב או החזה שלו. כמו כן, אל תשכח את היסודות של גידול כל מאסי בשר - וכיצד לחדש את הגוף.

ידיים מהודקות לבגטיו הן אינדיקטור של גבריות וחוזק. דו-ראשי נהדרים - אלה ממש, על העולם של מפתחי הגוף של קלחי העור. ידי מיקי מתקמטות ותוהות אותך בגלל שנכווה, והכולוביקים - לקמט ולשרוט אותך.

אתה יכול לשאוב את הידיים במהירות בחדר הכושר, כמו גם במוחות הביתיים. הדבר החשוב ביותר כאן הוא סדירות ומחויבות.

יאק משאבה את הידיים שלך? בסיס טרנואן

Otrimati הכמות המקסימלית של קינמון נלקחת כדי לעזור לדעת את הידיים של הניצן. נשמע, אתה צריך להיות ממש על הלשון עצמה, אתה לא תניף דו-ראשי אחד, באותו הזמן העלית את השרירים האחרים בטחנה הראשונית.

באותו זמן עם הדו-ראשי תהיה לך הזדמנות להתנדנד:

1. Deltoid m'yaz, כתף בצורת יאק... Mіtsnі delti כדי ללחוץ ידיים אסתטי, ולשאוב אותם יכול להיעשות על ידי ג'נטלמן בצד ימין בצד של הזרועות לצדדים.
2. תלת ראשי- m'yaz, yaka maє more, דו-ראשי תחתון, obsyag. בגלל גודל התלת ראשי, יש הרבה מקום לגודל הידיים שלך. אתה יכול לשאוב את זה עם עזרה ובעלי הזכות.
3. כשאתה שואב את הידיים, אל תשכח מראש... הו, מיאזי לא כל כך בהיר, הריח מעורפל של פונקציות חשובות: סלסול עטיפות היד ולפני כן, המיומנויות המוטוריות של האצבעות.

Yak shvidko לשאוב את זרועותיך: עיקרון בסיסי

לפני טים, אם אתה עסוק, שים מטא, עד שתהיה פרגמטי. לא לזרוק את עצמך בבת אחת לראשו של הוויר, ידיים ימיות מטרידות. מציאת המשטר הנכון לאימון וביצוע התאמות, בקרוב תזכרי את התוצאות הראשונות, ואז היקף הדו-ראשי שלך יתקרב לקנוני בפיתוח גוף 35% מהיקפו של השד.

הכה את הידיים, גע בהמלצות הפוגעניות:

• Vikon הזכות לידיים, ללא כל אינרציה... קבל את המשוב שלך על שעת הטיול בכנסייה. Shvidkі vіdzhimannya, עבור pіdjomi משקולות על הדו-ראשי לא רק לא נותן את התוצאה הרצויה, אבל לא נותן לך את הטכניקה הנכונה. על הקלח עצמו, עטפו את עצמכם למעלה ולמטה על העור באופן טכני ובכללי.
• לשאוב את m'yazi shvidko עוד עזרה... היזהר לא לשחרר את הריר בשלבים הנכונים. תן לנו כמה טיפים רק לסוף הבית.
• לכל אחד יש את הזכות להאשים במשרעת המקסימלית של ההריסות.
• דיצ'אטי צודק... Dikhannya vіdіgraє הוא עדיין תפקיד חשוב, גם ללא תקווה מספקת, ה-m'yazy שלך לא יכול להצליח במצב קיצוני. תקן ימינה, תתחיל לנשום, ואז תראה את השעה של השלב החיובי ועוד פעם אחת לשלילה. שאפו דרך הניקוז, אכלו את הנוזל דרך הפה.
• בואו נמסור... מ'יאזי לא גדלים על טרנובניה, אלא לפני שעת החידוש על ידם.
• לרטון לסיום... ללא חומר ההתעוררות הדרוש, המסר שלך לא יכול לצמוח במוחו של האספקה ​​המתמשכת.
• טים, הטו שוקאק, איך להרים ידיים, אני אשמח אם אפרסם התקדמות. אל תלך שולל על ידי קליע אחד. קחו רובוט משקולת או משקולת, ברגע שהקול שלכם מצלצל, ותרגישו שעדיין חסרה תמיכה.

קצ'מו דו-ראשי במוחות הביתיים

Yak pump up m'yazi shvidko לעזרת אנשים פשוטים נכון? זה קל לספק. לשאיבת הידיים של הדוכן, אין צורך בציוד כושר. כמה משקולות יורו ביד :; אבל אם זה מטומטם ומטומטם, אז אתה יכול לעזור לי. עבור קיח ויקונאניה רגיל תהיה לך הזכות להספיק כדי לגרד את הידיים שלך במאמץ ומשעמם.

אפשר לשאוב את הידיים של הדוכן לעזרתם של אחרים, כמו סירחון vikonuyutsya מהמגע של הטכנולוגיה. עבור ויקונאניה נכון לידיים לתפוס תנוחת קלח: שכבו על ה-pidlog, הנח את הידיים על ה-pidlog, שהן רחבות יותר מהכתפיים, שים את הארונות על ה-pidlog בבת אחת. יישר את הידיים, פתח את הגוף מהסטט.

התעוררו כך שגופכם יצר קו שווה, אין צורך להתנועע בקשת או להוריד את האגן כלפי מטה. המטרה היא לשנות את הדגש על האופציה ולהפוך את האימון לפחות יעיל.

Vidzhimannya לשאיבת דו-ראשי עשויה להיות טכניקה מיוחדת. יש להניח ידיים קרוב ככל האפשר לפלג הגוף העליון, ולהרים את הידיים בדרגה כזו שהאצבעות יתיישרו ב-bik nig. כל עוד זו לא בעיה עבורך, נסה לבנות את זה, בספירלה על משקולת. יורדים למטה, עטפו את עצמכם בשדיים. אין צורך לשחק, עד שהוא אשם בכך שהוא חד פעמי, שעבורו יש צורך לנצח את ההר מאחורי הידיים.

רובית takі vіdzhimannya על הדו-ראשי אפשרי 2-3 פעמים ביום. אני עולה חדש, לאימון אחד עבודה 4 סטים של 20 פעמים. בצע עוד כמה חזרות אם אתה זוכר את ההתקדמות הראשונה.

יאק שאבה את זרועותיך במסדרון

טים, כדי שתוכל לפתוח את חדר הכושר, תוכל לנסות להתאים אותו לשאיבה דו-ראשי:

1. חותם ידיים באהבתו של סקוט... מכשיר התעמלות דנית fiksuє הידיים שלך, אל תיתן pratsyuvati ניקח m'yazam. עור pidhid יהיה מקסימום navantazhuvati bicepsi שלך.
2. זיגנניה ידיים יושבות... קשה לכשכש בדגש של היד העובדת.
3. זגינאניה ידיים עומדות... רגליים על רוחב הכתפיים, משקולת עם אחיזה מלמטה. יד Zginaєmo כך שהקליע מונח על גובה הכתף. כל ה-rukhs כפופים לשינויים.

אני לא מפחית את הכבוד שלי לשעה שבה trenuvan varto מגיע. לא חכם להרים ידיים במהירות בלי הנביא המתאים של לוע תלת ראשי. יעיל למתחילים ולא רק לצעוד ימינה:

1. Vidzhimannya על קורות... הישאר זקוף עם נדן ישר. יורד בשקט ככל האפשר; Lіkti כאשר tsomu ללחוץ קרוב לגוף.
2. Vidzhimannya מ pedlogs עם אחיזה גבוהה... מן מיקום vidriznyayutsya הנפוץ ביותר של הידיים, אשר מונחים על pidlog בסנטימטר decilkoh אחד באחד. ידי Zginannya מבוצעות עד לנקודה שבה הכתפיים מופיעות במקביל לפודלוסיס. לקרוא:
3. לחיצת ספסל עם משקולות... שכבו על הלבה, השטחו משקולות על דופן החזה עם אחיזת פטיש. לפני שתתחיל לתהות אנכית. יישר את זרועותיך במעלה הגבעה, ואז, בגדול, סובב אותן במצב הלא נכון.

לשאוב יאק שווידקו? לעזרת המתקפה, הזכות לידיים:

1. שורש כף היד קרוע... שבו על הלבה עם הרגליים על רוחב הכתפיים. מניחים את החלק הקדמי על החלק העליון של השמיכה, לוקחים את המשקולת מול החלק התחתון באחיזה. הורד את הקליע על ידי יישור פרקי הידיים. סביר יותר להתעלם מפרק כף היד.
2. פרק כף היד של Kachaєmo בעמידה... קום, שים את הרגליים על רוחב הכתפיים. המשקולת משטחת עם האחיזה העליונה. הרחב ויזואלית את פרק כף היד, דחף את המברשת כלפי מעלה ככל האפשר.

זה לא מספיק לשאוב את המיאזי על הידיים שלך; היווצרותו של המיאזי הגדול בצורת דלתא אפשרית בדרגה התקפית:

1. משקולות לצד עם משקולות... Vykonuyutsya עומד, רגליים על רוחב הכתפיים. הידיים ממוקמות בצידי הטולוב. הרם את הידיים לצדדים, דחף אותן לגובה הכתפיים. פובילנו למטה, לאחר שהוציא את העמדה הלא נכונה.
2. לכו את הידיים עם משקולות לפניכם... זה בדיוק ככה, כמו מול ימין. משקולות נחות עם אחיזה מלמעלה. כופפו מעט את הידיים קדימה עד לגובה הכתפיים, כך שתוכלו להסתובב בתנוחת הקובה.
3. הרמת ידיים עם משקולות בנחילה... הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים, הגוף רזה, כך שהגב מקביל לפידלוז, הידיים מונמכות למטה. לא לכופף את הגב, לפרוש את הידיים לצדדים, לפעמים להסתובב בקלחת.

אם אתה שם את האוכל שלך, איך לשאוב את הידיים במהירות, אתה צריך לקרוא את ההמלצות בבירור. אימון רציף ונמצא בידיים שלך כדי לעזור לבנות את המוח שלך חזק ואמין במונחים הטובים ביותר.

רוצים חתיכת דו-ראשי 45 ס"מ ולא יודעים להרוס מהמרכז המת? Todi בכבוד רב vivchit שיטות סודיות לשאוב ידיים ממפתחי גוף מקצועיים.

אנטומיה של התלת ראשי

כבר משמה של הלשון אפשר לאינטליגנציה, אבל התלת ראשי בנויים משלושה סוגים: לרוחב (לרוחב), פנימי (רוב) ואמצעי (מדיאלי). הצמדות פנימיות לחלק האחורי של עצם השכמה וכדי להפעיל אותה, יש להחזיר את היד. הטריז האמצעי גדל קרוב למדרון הדק שבין המגבונים החיצוניים למגבונים הפנימיים. לרובוט הראשי יש ראש אמצעי כדי להראות את עצמו בתנועות קלות.

כל האנשים ראו את העזרה של רצועות תלת ראשי, שיכולות להיות קצרות מאוד. כאן הכל טמון בגנטיקה של הספורטאי. אם הצליל לא גדול במיוחד, התלת ראשי עצמו יהיה מתאמץ יותר ועוצמתי יותר.

הווידיל האמצעי לוקח על עצמו את החלק העיקרי של navantazhennya במהלך viconance של תנועות קלות. אם הצמיחה משמעותית, אז הראש האמצעי לעזרה הוא לרוחב. נישאר בזכות להיכנס לנוף הפנימי, ועוד יותר חשוב לזכור שיש צורך שהאדם יכניס את ידו בצורה נכונה.

בסופו של יום יש שלושה דיווחים. קל לראות את קצות ראשי התלת ראשי אל עצם השכמה, כך שתוכל להשתמש בסודות הדרושים כאשר אתה רואה אותם. אם אתה לא תגדל, אז הראש יהיה בפיתוח משלו. כדי להפעיל מחדש את התצוגה הפנימית לתוך הרובוט, עליך להתחיל:

1. החזירו את היד אחורה או בעלייה - לחץ צרפתי על הראש.
2. כאשר vikonanny ימינה, מימין לאחוז במדרון ליקטיובי - לחיצת ספסל צרפתית במצב שוכב מאחורי הראש.
3. לסחוט מדרונות ליקtyovі לקרקע. ברגע שאתה מפיץ את זה, הדגש הוא על הרעיון לפצות על השיחה.
4. גם המפקחים על סופינציה של המברשות יודגשו על המראה החדש, ובמקרה של פרונציה, על השיחה.

אנטומיה דו-ראשי

Tsey m'yaz מאוחסן משני סוגים: אחרון (הארוך ביותר) ופנימי (קצר). הצחנה הקשורה יחדיו דומה לתלת ראשי - מאחורי הרצועה הדו-ראשי הנוספת. עם זאת, הגיד לשלד מהודק לחלק העצם שלפני האמה, כך שניתן לא רק למתוח את היד, אלא ליישר את האגודל. המחיר נקרא סופינציה.

המסר הפנימי אינו מגיב היטב לכל טיפול שגוי או בעיות בהתפתחות של ניקולס. ואז, עם הראש המרגש ביותר של הבעיה, אתה יכול לקבל את זה. ראשית, השרשרת קשורה מחברי הראש למברשת. עד שיפוע הכתף של הפינה, תלו בחלק העליון ואז תצטרכו לקחת את הראש האחרון, תצטרכו להחזיר את השיפוע הקטן בחזרה. ציר של מכלול סודות, שיעזור לך לייעל את הדרך היעילה ביותר לייעל את תפוקת השריר הדו-ראשי:

• ככל שהחדרת הליקוקים לאחור חזקה יותר, כך ההידוק של ההצמדה על הראש יותר.
• ברגע שהשיפועים תלויים קדימה, אז הנוף הפנימי משמש בצורה יעילה יותר - שם חנות הבקר.
• עם מרחב רחב מספיק, החלונות הפנימיים וה-navpacks נמשכים פנימה על ידי עולם גדול.

יאק, דחף את הידיים ההדוקות שלך?

יותר מכל, כי יש כמה מהשרוולים היעילים ביותר לפיתוח דו-ראשי ותלת ראשי. על ידי דחיפה של התלת ראשי, אנו נעזור לך לעלות על הכביש:

• עיצוב יד אחת בנהילה;
• ידיים מעל הראש;
• ידי ריגינניה על בלוק אנכי.

לרובוטים מעל הדו-ראשי:

• ידי זגינניה על הבלוק העליון;
• שלט "פטיש" צופר;
• הסע את המשקולת אל הדו-ראשי.

אני רוצה לומר שלוש הרצאות על שאר רוסיה. יוגו יכול להיקרא ייחודי, בשביל זה, ישנן דרכים רבות של יו ויקונאניה.

אחיזה רחבה

הגרסה הקלאסית של ruhu. אתה צריך לתלות את המדרונות קדימה וימינה בכל אמפליטודות האמצע. אפשרות זו ממקסמת את מספר ההודעות הפנימיות. ככל שהאחיזה גדולה יותר, כך הפוקוס יהיה יותר על הצד הפנימי.

אחיזה גבוהה

בעולם גדול יותר, הווידיל הקשוח של השריר הדו-ראשי יתחיל לנוע, או, כשמוכנס שיפוע דק, יש צורך לעבור לווידדיל הפנימי קדימה. המשרעת של כל הקריסה ופגיעה בראש כדי לסיים את העבודה הטובה היא לשנות. זה מאפשר לך לאסוף כמות גדולה של ציוד ספורט לשני סוגים של רובוטים נשפכים.

מדרונות Liktyovі החזירו

באופן כללי, המשרעת תשתנה, ועכשיו הפוקוס יהיה על הראשים החשובים ביותר, מה שיעזור לך לסיים את זה בצורה חלקה. כל עוד אתה מנצח ואחיזה של גבוה, אז הכל מתווסף למסר המזמין.

ריכוזים פידיום

אפשרות Tsei היא נכונה ללכת על משקולות מנצחת. אם אתה לא bazhanna, אתה יכול להרים משקולת. אם אתה חזק מבחינה גנטית לפני שאתה מעלה שיא של הדו-ראשי, אז הגרסה הקצרה מתאימה לכלל.

אחיזת מערבולת

דרך נפלאה לצבוט בחביבות מעל הכתף מיאז. יחד עם זאת, אל תמחק את מרכיבי הקריאה. זה קשור לזה, שבכל הגרסה של השטיח אין פער לבלימת זעזועים, וניתן לעשות חיבור או טבעת. חשוב לזכור כי לוע הכתף במהלך הביקור בראש הדו-ראשי יצלם עד 70 סרטונים בסך הכל. האפשרות האופטימלית כאן היא אוסף ראשי פטישים עם משקולות. Vikoristovuvati יכול לשמש עבור משקולת, אבל לא כל כך שימושי. כמו כן, וריאציה של הידיים על הדו-ראשי חזק יותר מבעבר.

Zignanya במצב של בישיבה עם משרעת חתך

גרסת Tsei של ruku נותנת את האפשרות של pidtrimuvati בשפה של ספרינט בצד vikonannya הכל ימינה. כל עוד אתה עושה את זה לפני שאתה רואה את זה, אתה יכול פשוט "להכניס" את הדו-ראשי שלך, כך שתוכל לזהות את עצמך באופן חיובי על הגדילה שלהם. הגרסה הנתונה מתאימה ל- opratsyuvannya m'yaz הדוק יותר.

לפרטים נוספים על איך לשאוב ידיים מסיביות, ראה את הסרטון כולו:

In'yali m'yazi לא מושך. אפשר למשוך את שרירי הידיים בטווח הקצר ביותר, שכן ניתן לעשות זאת על בסיס קבוע. קבוצת העור דורשת עוצמה אינדיבידואלית ונכונה. התוצאה תהיה ברורה גם אם המתחם עמוס.

אם אתה עוסק באקרובטיקה, ריקוד על הכריות, אומנויות לחימה כוח, אז אתה צריך לכוון את הפוקוס על הידיים מלכתחילה. ראשית, והפשוטה ביותר, זה יכול להיות מהיר יותר - מרחיב tse, או בקצה הקיצוני - כדור מסטיק. קח את המספר המרבי המותר של תפרים, החלק ימינה בסיבוב אצבעות. הם צריכים להיות חשופים לקיר בקיר של 0.5 - 0.7 מ'. מעט לנוח על הקיר, כמה שיותר מהר וחזק, לצנוח מטה במצב מחוץ לדרך, ולדעת את הגידול למרחקים מהקיר. חזור 50 פעמים, רץ מימין. אותם vikonayte על יד העור okremo. לעטוף עיגולים עם מברשות בצדדים שונים.

תתכוננו לפני שאתם יוצאים מהיומן, אם חשוב לעשות זאת רק לעת עתה, אז תעמדו על הספירה ותלכו 10 פעמים, ותלכו לסט למשך 10 שניות. הנח את התלונות אל השד ונסה לראות אותו 5 פעמים, כך שאתה לא יכול ללכת מיד ימינה, מכיוון שהידיים שלך עלולות לפגוע בחלשים. קח את העמדה על הידיים שלך, כמו מול המבקר, שלח את הקטנים והפנה אותם לצדדים. להתעורר פידסטריוטי, עם א ארץעל המצלמות, עם פס הרגליים, נוחתים על העמקים וכך שורפים 15 פעמים. הדקו את ידכם קדימה, ומשכו את שאר האצבעות של ידכם המתוחה על עצמכם, חתכו במצב זה למשך 20 שניות. תחליף יד. על ספייק להתלבש ביוםציוד ספורט על הידיים. זמן סוף היום לוקח יותר משעה. שבו על פדלוג, דחפו את הרגליים אליך, הניחו את הרגליים לפניכם: קפלו את פרקי הידיים עם היד והאצבעות בצורה ישרה. לאחר יצירת התמיכה, העבר לאט את מסת הטילה לידיים שלך ונגב במצב זה למשך 20 שניות. התחל לפני אימון השרירים או השרירים לפני שמתחילים. אתה צריך לדעת על משקולות - המשקל האופטימלי הוא 4 ק"ג / משקולת 1. שבו על לבה או שרפרף, צעדו והורידו את המשקולת ביד אחת, כמה שיותר קרוב אליכם. בנקודה העליונה, תקן את המשקולת למשך 5 שניות, ואז הורד אותה. קח עמידה או שב והכה בפטיש: כופף את הידיים עם משקולות ישר אל הכתפיים והורד אותן אל הווידיה - לפחות פעם אחת. התפתחות הדיכניה חשובה להפליא. Klasichne vidzhimannya - naybilsh הרחבותושיטה יעילה לגנוב את כל קבוצות המוזיקה. בשכיבה ממוקמת, אחיזה רחבה - ידיים על רוחב הכתפיים, כפופות קלות, גוף הרגליים, רגליים על רוחב האגן. הציגו והפעילו מדי פעם את הקישורים, אל תתקעו, אבל עליכם להסתובב במיקום הלא נכון. בקר 15 vidzhiman. Vykonayte קלאסי vidzhimannya, ale z bavovnoyu. לבאבוניה, נוחתים על העמקים המעופפים מעט. תוצאות טובות ומהירות נותנות את הזכות לפנייה. לטפס מעל המוט הצולתי, לכופף את הגב, להרים את השכמות ולנסות למשוך למעלה לעתים קרובות ככל האפשר, כדי להרים את המוט ולהוריד למטה. נסה visonati עבור 5 pidtyaguvan ב-3 להיכנס.

בשירה, בחדר הכושר לעור יש בחורים כאלה - חובבי שרירי ראשים מתוחים ושדיים ממוספרים. קראו לסרחון להכריז באולם רק בימים שבהם אתם מאמנים את הידיים והשדיים (אבל צריך להתפאר ברעים!), ובימים האחרונים זה לא נראה לעין. ואז על צחנת trenuvannyah שלך vikladaayutsya 100%: במשך שנים נדנדה הדו-ראשי והתלת ראשי ולחץ על פעילות גופנית.

Ale rіk מאחורי צחנת הסלע יהפוך בלתי מנוצח, לגדל את כל המילים ולסמוך אחד על השני. מי בצד ימין? - ריח אני לא יודע איך להניף את הידיים שלך בצורה נכונה, ליתר דיוק, לא אכפת, אבל בשביל לגדל את הדו-ראשי והתלת-ראשי, אתה צריך לעבוד לא רק עם עוגות.

זו קצת תנועת נדנדה, אז אני לא יודע איך להניף את הידיים שלי בצורה נכונה, אני לא חושב שזה לא בסדר ואני לא מנתח את תהליך הטרנובלנות שלי. זרועות הידיים, כמו גם אלו של הקבוצות, צומחות בצורה הטובה ביותר עם זרימת ניד חשוב והסתבכות מתקדמת מחדש. מפתחי גוף, אם הם נוטלים תוספי מזון שונים וסטרואידים אנבוליים, עלולים למנוע מהם את הטוניקיות שלהם, מה שלא ניתן לומר על ספורטאים טבעיים, שאינם מכירים תכשירים כימיים. כדי לשאוב את הידיים הגדולות של הבחורים, נראה שיש להם הרבה עומקים, התוצאה היא לשכב רק מהם. מפתחי גוף טבעיים של FINE מתקדמים ועושים אימון עור חזק על מנת לנקות אותו לצמיחה מהירה יותר של סיבי בשר. כל קבוצות הבשר מתומחרות בכלל.

בראש הסטטיסטיקה, תדעו את הטרנספורמציה על ידי המדע ותוך שעה, איך לשאוב את הזרועות ולחזק אותן.

יקי מזיב ידיים נדרשות trenuvati: אנטומיה

השרירים העיקריים של קבוצת ידיים הם התלת ראשי, הדו-ראשי והשרירים שלפניה.

אם אתה רוצה להרים ידיים, אז, בדרישה לכבוד מיוחד, אתה תהיה אכזרי ב-3 קבוצות מיאזוב:

• Bicepsi (ראש דובגה, ראש קצר)
• Trigolovy m'yaz של הכתף (תלת ראשי) - כל 3 הראשים (דובגה, לרוחב, מדיינה)
• M'yazi beforepl_chchya (להציג, m'yazy מקורי ויציב)

רוב האנשים חושבים שאפשר לאבד לגמרי את גודל שרירי הידיים בגודל השרירים, אבל זה לא כך. למען האמת, גודל הידיים יגדל על מנת להגדיל את גודל וחוזק התלת ראשי. שריר הכתף Trigolovy הוא אפקט חזותי קטן יותר, הדו-ראשי התחתון. הסיבה למוט היא קיפול התלת ראשי 2/3 מהאזור האחורי של היד. M'yazam beforepl_chchya לעתים קרובות לא מגיעים לכבוד ראוי, לא אכפת להם, כמו הומוסקסואלים. ויקירי.

ועכשיו השחתה של התזונה היא לשאוב את שרירי הידיים, איך לשפר את שרירי השריר הדו-ראשי והתלת ראשי?

תדר אופטימלי של trenuvani i מתאים לידיים

לך לאיזה חדר כושר, ואם אתה בהחלט צריך לנצח שם מספר בחורים, מכיוון שזה פשוט מספר מתנת משמים של רשתות וחזרות, אתה תהיה ממש בידיים שלך.

אני בטוח שאתם מסריחים קראתם על שיטת האימון הסופר-אפקטיבית הזו במגזין ספורט פופולרי או העתקתם אותה ממפתח גוף מקצועי של "כימיה".

מצד ימין, אם אינך מסוגל להרים את היד, אם אינך מסוגל להרים את היד, תוכל לראות כיצד תוכל להשתמש בה כדי להתבגר. וכדי לנווט בין כמה רקטות של רובוטים אינטנסיביים כאלה, יהיו לך אותו דו-ראשי ותלת ראשי, שניהם בבת אחת.

וכדאי לראות את העובדה שזה רק בגלל הצמיחה, אם זה גדל כוח, ולא בגלל זה משתולל ללבוש.

יאק תניף את הידיים שלך בצורה נכונה: הפוך, אם התקרבת נכון את הפרטים ימינה, חתוך את הידיים במיקום הנדרש, כי אתה צריך להגדיל את טווח הידיים שלך ממספר חזרות מ-4 ל-8. בערך לאחר תקופה של אימונים קבועים, אתה יכול להתחיל. זכור, זו לא ספינת רקטות! אם אתה נותן zanadto גדול navantazhennya על m'yazi, אז הסירחון פשוט לא יגדל!

פיתחנו תוכנית מיוחדת, המבוססת על עקרונות הורמון הראש הרובוטי - טסטוסטרון.

אם הבחירה היא 1-2, העיקריים נמצאים ממש על הדו-ראשי והתלת-ראשי, וכן עבור ה-1-2 הנוספים על הדו-ראשי, התלת-ראשי והשרירים שלפניהם. לפני הנאום, אתה יכול לחזור על אותו מספר פעמים ימינה, רק זכור שאתה חייב להיות לא יותר מ-12 - אם יש לך השפעה שלילית על הרובוטים של מערכת העצבים המרכזית, אם יש השפעה גדולה לצמיחה. אני, בין אם סמור, לא גורר את זה עד לאובדן הרגישות - זה יאלץ דחף לא סדיר לתוך מערכת העצבים וכל התהליך מובטח.

אימון ידיים:

• בעיקר ממש על הדו-ראשי 6 * 3
• בעיקר נכון לתלת ראשי 8*3
• דודטקוב ממש על הדו-ראשי 12 * 3
• דודטקוב זכות לתלת ראשי 12 * 3
• Dodatkove ימינה לחזית התחתונה 12 * 2

אתה מתאמן עם ואגות קטנות, או navpaki לוקח וואגו מלכותי, אז אל תנסה להרוס את כוחות ההתחדשות, את שאר החזרות, ולא כדי להצמיח את הידיים שלך. טסה עליך? טודי, נסה את אימון העור על הידיים עם קרונות רובוטיים נוספים (ניתן להוסיף 1.25 ק"ג או חזרה אחת נוספת). אבל אני בהחלט אגיד מספר התפתחות, לעוד אחד בעור (ואם אתה רואה, אבל אתה יכול גם לעשות את זה הרבה יותר, אז תעשה כישוף על זוג מכנסיים או משקולות), 2-3 פעמים עבור תוך כדי, ולהרגיש נפלא

לא פגום ממש על הדו-ראשי, התלת ראשי והשרירים לפני הברך

כדי להגיע לתוצאה מיטבית, מומלץ ללמוד על התקדמות מדעית המבוססת על עקרונות האלקטרומיוגרפיה (רישום פעילות ההודעות על קובץ מצורף מיוחד). ואם אתה רק צריך להתאכזר לידע של המאמנים הקצרים באור, ואם תלמד משהו בעצמך, אז זה יהיה נפלא. שים את התוכנית שלך לטיול, ותמשיך!

המחשבות של המאמנים המובילים הן מעשיות מאוד בשימוש בתוצאות של התקדמות מדעית. זה מתנגן, לא vipadkovo, כדי לדעת את המסתורין של פיתוח גוף, הזמינו אותי לקרוא את הספרות המדעית, לעדכן את הידע שלי, וחשוב עוד יותר להיות במהלך היינות האחרונים בתחום הספורט (כמובן, לא למצוא בהם).

• הזכות הבסיסית היעילה ביותר על הדו-ראשי והתלת ראשי:

• חזית המוט (דיסק בבר, אחיזה ברוחב הכתפיים)
• ממש מהגוף בר או לחלק האחורי של הלבי (לגידול התלת ראשי)

• התוספים היעילים ביותר הם בדיוק על הדו-ראשי והתלת ראשי:

• ריכוז משקולות על הדו-ראשי
• שורות תלת ראשי

• נכון, הכי יעיל עבור השפה לפני ההתחלה:

• הסע את המוט עם האצבעות
• הארכה לפני התוכנית

אתה יכול לעשות את זה, אבל יש לך את הזכות להתעלם ממך בגלל הגדילה המוגברת של הידיים, או אם כן, ל-6 יש את הזכות להיות יעילים יותר ולהשתנות! הריחות הם אותם ריחות שאתה צריך לצמיחה טבעית והדרגתית של myazovoi masi. האימון מונע כך שממש כל מפרקי הידיים, הכתפיים והחלק הקדמי הם מאחור.

אתה יכול להשלים את האימון על הידיים עם סופר סט של vibuchovim (עם סטים של 60-90 שניות):

• מוט Pidyom 6 * 3
• Pidtyaguvannya בסיור 8 * 3
• ריכוז משקולות על הדו-ראשי 12 * 3
• שורה תלת ראשי 12 * 3
• עם האצבעות 15*2
• הרחבה לפני פליצ'יה 15 * 2

Pidib'єmo pidbags: איך לשאוב ידיים נהדרות

יאק וי צלב, נכון לשאוב זרועות גדולות לא כל כך חלק. הדו-ראשי, התלת-ראשי והשרירים שלך לפני ההתחלה יגדלו עם שיפור מצטבר באפשרויות חדשות, אימון קבוע ושימוש יעיל, כך שלא תקבל את ההפעלה המקסימלית של סיבי הבשר והסינתזה. הכל іnshe - tse smittya, danina fitness-modi, אפס תוצאות ואיבוד מוטיבציה בתוצאות.

אתה יכול לשכוח מסטות טיפה פופולריות כאלה בבת אחת, את העקרונות של myazovaya vidmovy, "אימוני משאבות" ואותם נאומים לא רציניים. כל עוד אתה בעד פיתוח גוף טבעי וחוסך את הכימיה, אתה רק צריך לבחור את המתאים לעצמך ולהעביר את זה נכון לידיים שלך, ושוב ושוב, קדימה ותמשיך.

כל עוד אתה מנסה להיפטר מהאוכל, לשרוף שומן ולהעלות את רמות הטסטוסטרון, אז זה אידיאלי עבורך ללכת לשמחתנו. ואם נגמר לכם האוכל, שאלו אותם בתגובות, נשמח לעזור לכם.

עבור חומרים:

www.anabolicmen.com/how-to-get-big-arms/