როგორც კი მივიღებ, იმ ვაგას ჯანმრთელობას ვასხამ. „ჩემს ახლობლებს ვუყურებ, არაფერი გაჩუმდე! რა სამუშაო? რა შრომა, როგორ გააგრძელე დიეტა

ცხოვრების ყოველდღიურ რიტმში სულ უფრო და უფრო ვკარგავთ კონტროლს საკუთარ თავზე, ჩვენი ნერვული სისტემა ლპება და ამის ბრალია უარყოფითი ფაქტორების ნაკლებობა: მოცულობის ქრონიკული, ჯანმრთელობის პრობლემები, ნელი ძილი, მიუღებელი ხმაური, ზედმეტი. ჯანსაღი გაბრაზება. იზრუნე სიმშვიდეზე და ნუ იჩხუბებ, ყველაფერი უფრო რთული და რთულია. და უფრო ხშირად ჩვენ ყველაზე მეტად უხერხულნი ვართ, შეპყრობილნი ვართ ვინმეზე იოგას გადასხმის საჭიროებით. ტიმს, რომელსაც სურს თავი დააღწიოს ამ მანკიერ წილს და ისწავლოს ბრაზისა და დრასტივიზმის ხელახლა გამოსწორება, პატივს სცემს ცნობილი ფსიქოლოგის კატერინა ბურმისტროვას წიგნის „მკვლელობა. პოლოლანნიას მეთოდი” (Vidavnitstvo “Nikeya”).

წიგნი მიმართულია „მათ, ვისაც სურს ბედნიერი იყოს ოჯახთან ერთად“, მაგრამ ეს არ არის აღმაშფოთებელი: ჩვენი ხიბლისა და ბრაზის გამო, ჩვენს თვალწინ იტანჯებიან ჩვენი ახლობლები. თუ დროდადრო გსურთ ხმა, „გაუშვით წყვილი“, შეგიძლიათ დალიოთ სტოსუნკი კიმ ბისთან ერთად, სადაც არ იყო - ნათესავები, კოლეგები და მეგობრები. მანამდე, დრატოიუჩი, ფაქტის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ დანაშაული და ბრაზის ძილის ნაწილების მეშვეობით შეგვიძლია საკუთარ თავში რწმენა ჩავინერგოთ. Tsі emotsії ართმევს თავს მიუღებელ ალყას, შეგიძლიათ პატივი სცეთ საკუთარ თავს, როგორც საუკეთესო რაზმებს, საუკეთესო დედას მსოფლიოში, წარუმატებელ პრაქტიკოსს ან არაკომპეტენტურ კერივნიკს.

დაღმავალი აგრესია: რამდენად მკვეთრად და რისხვაა ნაჩვენები

დრამატულობასთან ბრძოლა ადვილი არ არის, მაგრამ ფსიქოლოგები სიამოვნებით ჩაერთვებიან ამ საქმეში ადრე და გაღიზიანება და უკმაყოფილებაც კი მხოლოდ პირველი შანსია აგრესიის ასეთ რიგებში. მათ გაათავისუფლეს ბრაზი, უხეში ხატოვანი შეძახილები და შეხვდნენ თავდასხმას. ამიტომ დრამატიზაცია ეტაპობრივად შეიძლება გადაიზარდოს სიმწარედ და ფიზიკურ ძალადობაში.

„აგრესიის წინასწარი ეტაპი საგანგაშო მოწოდებაა! როგორც ადრე, შუბლშეკრულები გშიათ, ახლა კი იმავე სიტუაციებში ადვილად ხედავთ ტირილს, რაც ნიშნავს, რომ მოგიწევთ ბევრი შრომა, რომ აგრესია წინა ეკრანზე გადაიტანოთ, - წერს თქვენს წიგნში კატერინა ბურმისტროვა. ”წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეფერხების გარეშე, აგრესია აუცილებლად ხელახლა გამოჩნდება პირდაპირ აღმართზე.”

როგორ მოხვდეთ დრამაში

Krok 1. გამოავლინეთ მარეგულირებელი კონფლიქტები

უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ ბრძოლა დრამატულობისთვის, აუცილებელია ბუნების გაგება, აღიარება, ზოგიერთ სიტუაციაში თქვენ დამნაშავედ ჟღერთ. პირველ რიგში, რაზე უნდა იყოს პატივი, - ნორმატიული კონფლიქტები. ეს არის თავად „რაკეები“, რომლებზეც ყოველდღიურად გვესხმიან თავს, რაღაცეებს, რომლებიც მეორდება დღითი დღე, ან დღითი დღე, ერთი და იგივე დისკის მიხედვით. მაგალითად, უფროსი ბავშვები, დაბალი მოთხოვნილებები, დადიან სკოლაში, დადიან სამსახურში და შედეგად იწყებენ ნერვიულობას და ჩხუბს. პატივისცემით დააკვირდით საკუთარ თავს ორი-სამი დღის განმავლობაში და სკრუპულოზურად ჩაწერეთ ბლოკნოტში სიტუაცია, რომელიც უარყოფით ემოციებს იწვევს. შემდეგ ფსიქოლოგებს მოუწოდებენ ჩამოაყალიბონ წინდახედული რეაქცია, რათა შინაგანად მოემზადონ და კრიტიკულ მომენტში რისხვას უნებურად ცილისწამება არ დაუშვან.

Krok 2. დააკვირდით ემოციური მდგომარეობის ცვლილებას

მომავალი მნიშვნელოვანი კლდე არის „ემოციური გადასვლის“ მომენტის ფიქსაცია: გაუფრთხილდით მას, თუ თქვენი ბანაკიც შეიცვლება. „მაგალითად, მშვიდად ვიყავით, თანაბრად და კეთილგანწყობით ვესაუბრებოდით, მაგრამ კვნესის გამო ვყვირით... გააანალიზეთ სიტუაციის განვითარება ისე, რომ გაფლანგვას დააბრალოთ, პ მეთოდურობა. ხაზს ვუსვამ, რომ აუცილებელია თქვენი გაფრთხილებების შედეგები ფურცელზე დააფიქსიროთ, თორემ არეულობა აუცილებლად მიიყვანს თავში, - წიგნის ავტორის გულისთვის. - მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა იყოს მთელი პროცესი. დაურეკე, დაიწყე ინტრუზიული აზრის გახსნა: „ესე იგი, ვეღარ გავუძელი!“ - ღერძი უკვე გვიბრაზებს უბედურების მკრეხელობით. ზოგიერთ ადამიანში, თქვენს თვალწინ არის სხვა ფიზიკური სიმპტომები - მაგალითად, ხშირად აღენიშნებათ ქოშინი და გულისცემა, ლოყები წითლდება და რეფლექსურად აკრავს მუშტებს. იწყებს აღელვებას ოთახში სეირნობა, zachіuchi nakolishhnі საგნები ან სიგარეტის მოჭერა, როგორიცაა ryatuvalne colo.

„ემოციური გადასვლის“ მომენტის აღნიშვნის შემდეგ, შეეცადეთ შეხვიდეთ 3-5 წამით და დააბალანსოთ ინტერვიუზე. ავტორი ამტკიცებს, რომ დიდი რახუნკას შემდეგ, დიდ სამყაროში დრამატულობის ძალასთან ბრძოლის ყველა გზა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ადამიანები წყვეტენ მუშაობას დაუდევრობის პრინციპისთვის. ხანდახან რამდენიმე წამი საკმარისია იმისათვის, რომ ხელში აიღო.

თუმცა მომენტი მაინც გამოგრჩა, ცუდად გამოიცანი, რომ ბრაზის ხმა არა გვიან, არამედ 30-40 ლამის შემდეგ ჩაცხრება. ამ საათში ჯობია არაფერი იმუშაო და იყო როგორც დღე, რათა დაეხმარო ქალაქ მოვჩანს.

Krok 3. გაიგეთ თქვენი უარყოფითი ემოციების სწორი ბუნება

„გონივრული მიზეზების გამო, უარყოფითი ემოციების დადანაშაულება წარმატების გარანტია. კარგი, ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ წინსვლა და მიზეზების მკაფიოდ ჩამოყალიბება, ”- წერს კატერინა ბურმისტროვა. ძირითადი მიზეზები:

1) სპადკოვა ბრაზი. „ზოგიერთისთვის გასაგებია, რომ სუნმა წაართვა მისი დრამატულობა რეცესიებს, მაღიზიანებს მტკიცედ დგომა“, - ყვება ავტორი.

2) ქრონიკული ნერვული შფოთვის ბანაკი. ”თავისთავად, კრიტიკულად განწყობილი სტრესის მიმართ, როგორც მთლიანობაში, შეუძლია შეამციროს ჩვენი გაბრაზებული სპალაჰების რაოდენობა და ინტენსივობა”, - წამოიძახა ფსიქოლოგმა. ვარტომ აღიარე შენი საკუთარი ვოზნაჟენისტი და გაიგე, რომ ასეთ მდგომარეობაში არ იბრძვი, უბრალოდ არ გაიტაცე.

3) ბრაზის გადამისამართება. „გავრცელება, რომელსაც ჩვენ ვატრიალებთ უცხოპლანეტელებზე, ხმა გადამისამართებულია სხვაგან, სადაც არის ნაკლებად განუყოფელი ობიექტი. მაგალითად, თქვენ მზად ხართ გაანადგუროთ ადამიანი, მაგრამ ტირილი „არა მისამართისთვის“ გაუგებრად აღიქმება, როგორც უხვად უყურადღებო, - განმარტავს წიგნში. - თორემ რობოტზე პრობლემები გქონდა, მაგრამ შემდეგ სათამაშოების მომარაგებისთვის სათამაშოების დარიგება გაჩნდა და ბოროტი ბრაზი გაჩნდა ბავშვზე. ასეთი გადამისამართებები მტკიცედ უნდა შემოწმდეს!

Korisna porada: მიჰყევით გაბრაზებულთა ხსოვნას - ცოტა მეორადი და დაემსგავსეთ სხვა სახის გამოცდილებას - ტკივილი, შიში, თორემ წარმოიდგინეთ. თვალი ადევნეთ საკუთარ თავს და შეიცვლით აზრს, რომ ერთ-ერთი პასიური ემოცია ნამდვილად „გაქვს“ გაბრაზებული ძილის კანს.

Krok 4. არ შეამოწმოთ წარმატება

მხოლოდ ნაბიჯებით, განადგურების მეხსიერების ყინულს შეუძლია, ერთი წლის ღვაწლით, ბანაკი უკეთესად შეცვალოს. „შინაგანი მდგომარეობის ჰარმონიზაციის პროცესი შეიძლება ხასიათდებოდეს შემდეგი ფორმულებით: „ერთი ნაბიჯი წინ, ორი ნაბიჯი წინ“, წერს კატერინა ბურმისტროვა. -ჯერჯერობით მორიგი ტოლერანტული წაკითხულის გრძნობით მოიქეცი. არ არის კარგი იმაზე ფიქრი, თუ როგორ უნდა ებრძოლო სიბრაზეს - სიარული ამ დღის ნახვის გარეშე ერთი თვის განმავლობაში. სადაც უფრო მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შეცვლა და ეს პროცესი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, ან თუნდაც ბედი. თქვენი ამოცანაა ისწავლოთ არა უგულებელყოთ საკუთარი რისხვა (ერთ საათში ყველაფერს ახალ დამღუპველ ოცნებას ეძახიან), არამედ გამოხატოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები სექსუალურ, პოზიტიურად. რისხვა მთლიანად ექვემდებარება კონტროლს: ობიექტზე მიბრუნება, უარყოფითი ემოციების მიქცევა, თქვენ შეგიძლიათ ვიჩლი, vyslovlyuyuchi მთავარი სკარგა მკვლელობის ავადმყოფობის გარეშე და მოძებნოთ ლოგიკური აზრები, მაგრამ არა ფიზიკური ძალით, არამედ ფართო ლექსიკით. .

კროკ 5

შექება უხვად ველური მეთოდია, დაბალი თვითჩაქრობა. ნაკლოვანებებსა და პროგრამებზე ნაკლები პატივისცემის დაფიქსირება, თქვენ აუცილებლად მიიყვანთ ახალ რისხვას.

„ცხოვრება გვაჩვევს გავიხსენოთ ჩვენი შეცდომები და წარუმატებლობები, პატარებს ნუ აცნობებთ, მაგრამ ჩვენ უკვე დავძლიეთ ისინი. სამწუხაროა, ყველა არ არის ჭკვიანი სიკეთის გულისთვის: ასეთი ბანაკი მოითხოვს სასიმღერო ემოციურ კულტურას, ჩემგან ასეთ ჩამორთმევას, - ამტკიცებს ფსიქოლოგი. - თუ შეგეძლო სწორხაზოვნად ჩაენერგო პატარა ჯვარედინი, თუ შეგეძლო შენი დრამატულობის ბუნების ამოცნობა და ცოტათი მაინც კონტროლი ისწავლე, ეს ნიშნავს, კარგი ყური დაწოლისთვის.

შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი აზრები და იგრძნოთ ტირილი, თუ გაბრაზებული ხართ? თუ ეს ასეა, მაშინ უკვე გაიხსენეთ, რომ თქვენი ხმა დამამშვიდებელ ოცნებებს ანგრევს, მაგრამ თუ არ დაგეხმარებით საკუთარის მიღწევაში, ან უკეთესად საკუთარ თავს. შეცვალეთ ხმა საუბარში, თუ გაბრაზებული ხართ, როცა ისწავლეთ სწორად საუბარი. დავუბრუნდეთ კვების არსს და მშვიდად და რაციონალურად ვისაუბროთ თქვენს საჭიროებებზე. თუ აგრესიის შეტევა დაგრჩათ, შეეცადეთ იპოვოთ უკეთესი გზები თქვენი ბრაზის დასაძლევად ინსულტის წინა პერსპექტივაში.

კროკი

მიიღეთ ტაიმაუტი

ზუპინიცია შუა სიტყვაში, თითქოს გაახსენდათ, რომ ყვიროდით.როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი ხმა მოძრაობს, იღრიალეთ. ნავიტი არ დაასრულო შენი წინადადება.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რის თქმას ვცდილობ? რა არის საუკეთესო გზა ამის სათქმელად?”

• თუ ყვირილის დაწყებამდე ისწავლი საკუთარი თავის აჟღერებას, თორემ თუ დაიწყებ, შეგიძლია დაგვეხმარო ფიგურალური სიტყვების გამოყენებაში, რაზეც ბოდიშს გიხდის და თუ შეგიძლია საფრთხე შეუქმნა შენს ბლუზს.

1. დასამშვიდებლად მიდი 10-მდე. Tse vіdverne თქვენი roznіd vіd scho scho viklikaє აღშფოთება, მე ნებას ვაძლევ zasreditsyasya სხვა რამეზე. შეაკეთეთ 1-დან და განაახლეთ 10-მდე ან მიაღწიეთ 100-ს, რათა აღადგინოთ კონტროლი თქვენს ემოციებზე.

   • შეგიძლიათ რახუვატი ხმამაღლა ან საკუთარი თავისთვის, როგორც გსურთ.

2. ისუნთქეთ სუფთა სუნთქვა.დატოვეთ ადგილი ხვილინისთვის და გაისეირნეთ გარეუბანში. ღია ცის ქვეშ მყოფი პერებუვანია დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და აზრების გარკვევაში, ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს აგრესიულობას უფრო სათანადო გზით.

   როგორ დავმშვიდდეთ ქუჩაში:
   უთხარი სპიროზმოვნიკს, რომ აუცილებელია კილკაში წასვლა.უთხარი ქშტალტს: „დამშვიდება მჭირდება, მაგრამ აქ ვერაფერს ვაკეთებ. ცოტა გასეირნებას ვნახავ“. Tse mozhe zdatisya trohi rude, ale nagolovnіshe - tse vyyat z vіshchennya, პირველ რიგში, თქვენ იტყვით იმ shkoduvatimete-ზე. შეგიძლიათ შემობრუნდეთ, თუ შემობრუნდებით.
   Გასეირნება.დააყენეთ სწრაფი ტემპი ორთქლის გამოსაშვებად. ფოკუსირება რუსულზე და გულისცემაზე, ღრმად ამოისუნთქეთ. Rukh დასამშვიდებლად თქვენი სხეულის და, zreshtoyu, გონება tezh.
   მიიღეთ თქვენთვის სამი გამოსვლა თქვენს დახვეწილში.შესაძლებელია, თუ არ გინდა, თუ გაბრაზებული ხარ, მაგრამ მაინც დაგაინტერესებს სიბნელე, ხეებს ფურცლავი ან მანქანების გავლა. როდესაც საკუთარ თავს შთააგონებთ იყოთ hvilinka, თქვენ ანადგურებთ თქვენი ბრაზის დინამიკას.

   გაჭიმვის გაზრდა, დაძაბულობის მოსახსნელად.გაიმარჯვეთ თქვენი ტაიმ-აუტის დასასვენებლად m'yazi. დაჭიმეთ კანის ჯგუფი m'yazіv, roblyachi ღრმა ამოსუნთქვა. თუ იცით იოგა, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ რამდენიმე ასანა, რათა გაზარდოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულში.

   რელაქსაციის გაჭიმვა:
   გადაატრიალეთ სხეული გვერდულად.მოჭერით ხელები კომფორტულ მდგომარეობაში, მოხარეთ ტუჩები. გახსენით სხეული ერთი ფეხის უკანა მხარეს, დატოვეთ საბანი დაუმორჩილებელი, შემდეგ გადაატრიალეთ იგი მარჯვნივ მეორე მიმართულებით, რათა მთელი სხეული მოდუნდეს.
   სკარპეტებით დაავადდით.ქუსლი წინ წამოწიეთ, დაისვენეთ ზურგი და მიიტანეთ თითები თითებისკენ. შეგიძლიათ თავისუფლად დაწიოთ თავი ქვემოთ და დაისვენოთ. არა უშავს, რადგან სკარპეტებს ვერ მიაღწევ - უბრალოდ მიაღწიე რამდენადაც შეგიძლია. ეს პოზა დაგეხმარება რისხვას გათავისუფლდე.
   გახსენით საბანი.გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ მხრების უკან და მოხარეთ მუხლებში. გაჭიმეთ ხელისგულები მუხლების ზემოთ და გაასწორეთ ერთი ხელი. განკურნეთ სხეული მომდევნო წვერში, ისე რომ დაინახოთ დაძაბულობა ბალთასა და საზარდულში. მორთეთ 10 წამით და შემდეგ შეცვალეთ მხარე. ხშირად, მიაზოვას დაძაბულობა დგება სტეგონის მიდამოში, ასე რომ თქვენ დაგეხმარებით იოგის გაჭიმვაში.

   როგორ გავიდნენ:
   Ღრმად ჩაისუნთქე.თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გაკიცხვა სიბრაზის დარტყმის დროს და გამოხატოთ თქვენი სინანული. გაასწორეთ თვალები, გაიღრმავეთ სუნთქვა და გააკონტროლეთ თქვენი ემოციები.
   უპასუხეთ მშვიდი სიტყვით.შეასწორეთ თქვენი განწყობა კშტალტზე თქვით „კარგი“ ან „კარგი“. Tse სიგნალს აძლევს მოსაუბრეს, რომ თქვენ ცვლით ტონს და ასევე დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
   იყავი გულწრფელი და ფართო.უთხარით თქვენს ჯაშუშს, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ, რომ დაიწყეთ ყვირილი და რომ გაქვთ სიბრაზის კონტროლის პრობლემები. მოითხოვეთ ჩეთის საუბარი და შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოხატოთ თქვენი აზრები.

   ილაპარაკე ჩურჩული.ისე, რომ თქვენი ხმის ტემპერამენტი და ხმა ეტაპობრივად არ გადასულიყო ტირილის ტერიტორიაზე, ისაუბრეთ თუნდაც მშვიდი, „საოჯახო“ ხმით ან ჩურჩულით. ასე თქვი, ნიბი ბიბლიოთეკაში. თითქოს ბავშვებს ესაუბრებით, აიღეთ გამარჯვებული ჩურჩული, ან ჩაახშეთ ხმა, თუ გაბრაზებული ხართ.

   • ვჩურჩულებ ჩემს დიდებულ აღსარებას: დაგეხმარები ხმის სწორი ხმის არჩევაში და ასევე გარანტიას, რომ მომხსენებელი მოუსმენს შენს სიტყვებს და შეძლებს გაიგოს რას ფიქრობ.

3. ნუ აჯობებთ კატეგორიულ ფორმულას. deyakі სიტყვებმა, yakі vikoristovuєte და splkuvanni, შეიძლება მართლაც უფრო გაგაღიზიანოს. არ მოიგოთ კატეგორიული ფორმულირება სიტყვებით „ზავჟდი“, „ნიკოლი“, „დამნაშავე“ ან „ვარტო“.

   • მსგავსი სიტყვები ნაკლებად იწვევს კონფლიქტს, უფრო მეტად

     სუნი იჩივლებს, ჯაშუშის ზარს და გვართმევს მანევრირების პატარა ადგილს.

გამარჯვება "მე-მახსოვს".გამოხატეთ თქვენი მზერა უფრო ეფექტური გზით, მონაცვლეობით მტკიცედ, თითქოს უსმენთ თქვენს გრძნობებს, მოსაუბრეზე თავდასხმის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ ერთი წუთით: "მე ვიგრძნობ არამნიშვნელოვნად, თუ ჩვენს კბილებზე დაიძინებ".

• „მე აღიარებული“ საშუალებას გაძლევთ საკუთარ თავზე აიღოთ პასუხისმგებლობა გრძნობების ძალაზე, იმის ნაცვლად, რომ მეგობარს ყველასთან დაურეკოთ.

• უნიკალური "ათი შეხსენება", როგორიცაა პიროვნების დადანაშაულება,

  ნაჭებტო შენ პატივს არ მცემ. თქვენ მუდმივად გძინავთ!”

ვჩიციას ჯობია ქერუვატი გაბრაზება

როგორ გავხდეთ მორცხვი გაბრაზებამდე:
აღიარეთ აგრესიის ფიზიკური ნიშნები.დიდხანს თვალყური ადევნეთ თქვენს ქცევას და ჩაწერეთ თქვენი აზრები, თუ გაბრაზება დაიწყებთ. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ ხშირი გულისცემა, გაწითლებული სახეები ან ოფლიანობა.
შეაფასეთ, როგორ გრძნობთ თავს დღის გავლისას.დროდადრო დააფიქსირეთ თქვენი აზრი, რათა გაიგოთ, როგორ რეაგირებთ ამ მომენტზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გაიმარჯვოთ რომელი სპეციალური მობილური პროგრამისთვის, ან შეებრძოლოთ თქვენს ბანაკს „ბრაზის მასშტაბისთვის“, რომლის შესახებაც მარტივად შეგიძლიათ გაიგოთ ონლაინ.
დაუყოვნებლივ დაიჭირეთ სიბრაზის ნიშნები და სწრაფად გაუმკლავდეთ მას.თუ ხედავთ, რომ გაბრაზება დაიწყეთ, შეატყობინეთ თქვენს მეგობრებს, რათა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი გრძნობები, პირველ რიგში, დაინახავთ კონტროლს.

მოზარდებმა ადრეული ასაკიდანვე ჩაგვნერგეს, რომ აგრესია ცუდია და ამბობდნენ, რომ აუცილებელი იყო ჩვენი ბუნების არსებითი ნაწილის დახრჩობა. ცილისმწამებლური საქციელის გამო ყეფდნენ, აგრესიული საქციელის გამო დაგვაყრიდნენ და აქტიურად გვსჯიდნენ, თითქოს შუქზე არასწორად ვრეაგირებდით. ასეთი პიდხიდი იქამდე მივიდა, რომ ბევრი ადამიანი იზრდებოდა დეფორმირებული ნებისყოფით და დახარჯული ინდივიდუალობით. Zvichka trimati ხელში გახდა ნორმა, ჩვენ მოუწოდა აცვიათ ნიღბები, pidlashtovuvatisya ქვეშ otochyuchih. სიმართლე ისაა, რომ უკმაყოფილება არსად გამოჩენილა, სუნი აგრძელებს ტილების დაგროვებას, პერიოდულ სანახაობებსა და დაავადებებს. შეუძლებელია ჩაკეტილი წრიდან გასვლა - არ შეიძლება გაბრაზდე და მუშტები გაშალო, მაგრამ უნდა წახვიდე იქ, სადაც ნეგატიურად უნდა წახვიდე, რათა სუნმა არ დაგვინგრეს ცხოვრება. როგორ გავასწორო?

მუშაობის მეთოდები შინაგანი აგრესიისგან: როგორ შევწყვიტოთ საყვარელი ადამიანების ყურება?

აგრესია თქვენი მფარველია, აუცილებელია, რათა არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის გამოხატვის. არაგონივრულია კრიტიკა, სევდა, მასთან სტაბილურად საჭმელი, ჩაერთო ყველას მიმართ ურთიერთპატივისცემაში.

აღიარეთ თქვენი აგრესია, ჩადეთ მასში

რაც უფრო მეტად აფერხებთ თავს, მით უფრო მეტად გრძნობთ თავს. ზრეშტოი, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ არ იცით თქვენი "მე"-ს ნაწილის მიზეზი, ეს ნაწილი ვერსად წავა, მაგრამ თქვენ იწყებთ შურისძიებას. ის ბავშვს ჰგავს, რომელიც არ არის მოჩუქურთმებული, თითქოს ვერ დაიმალები, ჩაკეტე დუნდულოში, მიაკრა ღიმილით დახატულ სახეზე. მაგრამ შეგიძლია აითვისო, ეცადო კარგად გაიზარდო ახალ ადგილას და ... შეიყვარო. იფიქრეთ მათზე, ვინც შინაგანი აგრესიის გარეშე ვერანაირად ვერ დაიცვა საზოგადოებაში, შეასრულა საჭიროებები, მიაღწია თქვენთვის მნიშვნელოვან მიზნებს. აგრესია თქვენი მფარველია, აუცილებელია, რათა არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის გამოხატვის. არაგონივრულია კრიტიკა, სევდა, მასთან სტაბილურად საჭმელი, ჩაერთო ყველას მიმართ ურთიერთპატივისცემაში.

აგრესიულობის გაზრდის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ადამიანის სახელი, რომელიც ყურადღებას აქცევს იმ ფაქტს, რომ ამას ყველა გრძნობს. პრობლემა ის არის, რომ რეალურ სამყაროს აღიქვამენ როგორც ფანტაზიებს, ადამიანები არ გადანაშაულებენ. თავისუფლად გადადით მათზე თქვენი ბედნიერებისა და კეთილდღეობისთვის. ასე რომ, მე მინდა, თუ ადამიანი სხვაგვარად მოიქცეოდა, თუ ბავშვები გაიზარდნენ როგორც შვილები, უფროსი tsіnuvav. ერთი და იგივე, შენი ბაჯანია შენზე მეტია, მოუსვენრებს არ შეგიძლია უკარნახო, როგორ შეიძლება იყვნენ ისინი. დანარჩენ ინსტანციაში მიამაგრეთ იგი საკუთარ თავს სიმართლით. თუ არ უნდა შეხედო, ამ სურათს არ როზჭარუვან. შეეცადეთ მიიღოთ რეალური შუქი იოგასგან რეალური პრობლემებით.

უმკურნალე წარსულის ტრამვებს, აუტანელ ტკივილს

იცით, რატომ უტევთ მუდმივად მოუსვენრებს, იქცევით აგრესიულად და ვერ ისვენებთ? ამას, თუ დიდი ხანია გტკივა, მაგრამ თავს ვერ ადგა, დაიცავი თავი (საუკუნიდან ყველაზე უცნაურ მიზეზებზე მოგიყვები). ახლა თქვენი ტვინი იტანჯება წარსულით და სწყურია გადახდა, მიბაძავს რეალურ სურათს, ხატავს აუარებელ დრაკონებს. Sob Tse შეცვლა, მოხდეს უკან დაბრუნება, დახუროს ყველა გეშტალტი. ვისთვისაც აუცილებელია სიტუაციის ხელახლა გავლა, ტირილი, ლაპარაკი, ლაქების დადება. თუ თქვენ დაეთანხმებით თქვენს ჩაბარებას, გაათავისუფლეთ ბილ, მაშინვე ციმ პიდედან და აგრესიისგან.

მხრებზე აუტანელი პოზიციის დასაყენებლად, თითქოს მსხვერპლი იყო, იხუმრე საყვარელ ადამიანებთან კომპრომისებზე - და აგრესია ქრება.

წაიკითხეთ საკუთარ თავზე, ისაუბრეთ თქვენს საჭიროებებზე

ბრაზი და ბრაზი არ ვლინდება ცარიელ ადგილას, უმეტესად ამას ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ კუტზე, საყვარელი ადამიანების დახმარებით, საკუთარი კანონიერი ბარგის მიტანით. ჩვენ ვიღებთ პასუხისმგებლობას ჩვენს ოჯახებზე, შვილებზე, არსებებზე, მაგრამ თუ ამაზე დავფიქრდებით, უნდა ვიცოდეთ, რომ ჩვენზე სხვა გვეტყვის. მაპატიე! ვერავინ იცის როგორ გაგვახაროს, აუცილებელია ვისწავლოთ თქვენს საჭიროებებზე ხმამაღლა საუბარი, დახმარების თხოვნა, დელეგირება. არა სისუსტე, არამედ საკუთარი თავის სიყვარულის გამოხატვა. თუ იცით თქვენი ტკივილის წერტილები, შეგიძლიათ გაანადგუროთ ისინი. თუ აპირებთ იყოთ ისეთ ლურჯ შუქზე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ - გააზიარეთ თქვენი სუნთქვა, დაზოგეთ ერთი საათი საკუთარი თავისთვის, იხუმრეთ ბალანსზე "მე ვაძლევ" და "ვიღებ" შორის. მხრებზე აუტანელი პოზიციის დასაყენებლად, თითქოს მსხვერპლი იყო, იხუმრე საყვარელ ადამიანებთან კომპრომისებზე - და აგრესია ქრება.

განავითარეთ თანაგრძნობა წერტილამდე

თითქოს აგრესიის ეშმაკური თავდასხმა დაგესხათ, შეეცადეთ გაიგოთ რას ხედავთ ცოცხალ ადამიანებზე, თითქოს ისინი არაფერზე იყვნენ. თქვენი შვილები, მამები, მეორე ნახევრები რომ გიყვარდეთ, რომ თქვენი აგრესიის წინაშე თავდაცვის გარეშე ვერ აღუდგება თავს ან სვამს. ნუ ხარ ჟორსტოკი, არ გადაიტანო შენი პრობლემები მათზე, ნუ სტკივა, რა გჭირს. ჩვენგან მდიდრებს აქვთ საკუთარი რთული ცხოვრება, როგორ გექნებათ უფლება საკუთარ აზრებზე დაიფიცოთ? Vchіt bachiti svіt არა მხოლოდ თავისი ძალაუფლებით, არამედ სხვა ადამიანების თვალში, არ იცის სხვისი დამსახურება. უფრო მოკლედ დაფიქრდი მასზე, რატომ ხარ ასე ჭკვიან საყვარელ ადამიანებთან, რატომ ჭრი მათ ჟაკოვის ხელთათმანებთან, ასწავლი მათ კოჰანაზე? დაიწყე ასე ქცევა საკუთარ თავთან და ახლა იმავე პარამეტრებს ქმნი მარტოსულებზე? რატომ არ დადგა დრო, რომ მიიღოთ თქვენი არასრულყოფილება და დაუშვათ სამყაროც ისეთივე არასრული იყოს? მიამაგრეთ და კბილები ჩაიკეტეთ, შეეცადეთ იყოთ მეგობრული.

რატომ არ დადგა დრო, რომ მიიღოთ თქვენი არასრულყოფილება და დაუშვათ სამყაროც ისეთივე არასრული იყოს? Pin it up და zagartuvat კბილები, ცდილობენ მეგობრები

Pratsiyuyte მეტი galmuvannyam აფექტური ბანაკი

მე მაქვს მგრძნობიარე შენი აგრესიული რეაქცია სინათლეზე - ეს შკიდლივა ზვიჩკაა, შესაძლებელია მისი გამოსწორება. დამწყები ვარჯიშობს თუ არა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ პოზიტიური აზრები, ჩაახშო პანიკა სტრესულ სიტუაციაში და ემოციური თვითკონტროლი. იაკ? შუკათის ბრაზის მართვის ტექნიკა - რობოტული აზროვნება, პატივისცემის გახსენება, დასაბუთება, ცოდნის განვითარება. როგორც ხვდები, რომ სახეზე სისხლი ავარდა, პულსი აუჩქარდა და მუშტები შეკრული - ეცადე, ხმების შუბი გაგიშალო.

შეუშვით უცნობი ოცნებები, შექმენით ადგილი რაღაც ახლისთვის

კიდევ ერთი ნიუანსი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენი აგრესია შეიძლება იყოს შეუძლებელი გეგმებისგან განშორების შედეგი. მაგალითად, ადამიანი ავარიაში მოყვა და ინვალიდი გახდა. თავად ოცნებობთ ცხოვრების თავისუფლებაზე, რათა მოგცეთ ტკივილი და გაბრაზება, იყოთ გაბრაზებული, გინდათ იყოთ ბრძენი მომავალში. მაგრამ თუ ქალი ბავშვია, ის კარგავს ზედმეტ სილამაზეს, ცვლილებების თავისუფლებას, კარერნისტულ პერსპექტივებს. მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ წარსულში ზარი, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, გადაადგილდეთ დიდი ამბიციების წინაშე ახალი შესაძლებლობებისა და მტრობისთვის. მხოლოდ ამ გზით არის შესაძლებელი აგრესიის დაძლევა - სუმუვატის შეწყვეტის შემდეგ, რა არ გახდება.

აგრესია - ცოტა, თითქოს კოლოსალურ ენერგიას იძლევა. როგორც კი დაწექი, სად აგზავნი შენს პოტენციალს - ტირილზე, მაგალითად, ხიდების დაფურთხებაზე, მეტი რა? შესაძლოა, დადგა დრო, რომ დავიწყოთ ბრძოლა მსუბუქი და პირდაპირი ბრაზით კონსტრუქციული მიმართულებით

სუბლიმირება განადგურების ენერგია შემოქმედებაში

აგრესია - ცოტა, თითქოს კოლოსალურ ენერგიას იძლევა. როგორც კი დაწექი, სად აგზავნი შენს პოტენციალს - ტირილზე, მაგალითად, ხიდების დაფურთხებაზე, მეტი რა? ალბათ, დადგა დრო, რომ დაიწყოთ ბრძოლა სინათლეში და მიმართოთ ბრაზს კონსტრუქციული მიმართულებით - სექსი, სპორტი, კრეატიულობა, პროფესიული თვითრეალიზება? რატომ არ გაზარდოთ თქვენი აგრესია შთაგონების სულისკვეთებით, დიდი მხეცების მოტივატორით? საუბრის წინ, ენერგეტიკულ პოტენციალს, აგრესიას, ისაუბრეთ მათზე, ვისაც ცხოვრება პაუზა სჭირდება, მოუსმინეთ თქვენს გულს, დაფიქრდით, რას აკეთებთ არასწორად? ცე მინიშნება, რას აკეთებ?

ბაჩიტის მსგავსად, აგრესია ეხმარება ადამიანებს მიმოიხედონ ირგვლივ, გადააფასონ მოხმარება, შეიწყალონ. ვონი მტერი არაა, მეგობარია, რა საჭიროა მოსმენა და არა ახალში შემოხვევა, ამ ციხეზე ჩამოკიდებული. მოდი, ჩვენი აზრები შენთვის ლურჯი იყო!

დანარჩენი ჭინჭრის

გზად ფეხს დააბიჯებ და კბილებს აჭერ. რობოტზე შეფ-მზარეული იაკუს დრიბნიცას ეძახის. მეგობარს სძინავს, მაგრამ შენ იცი, რომ არაფერი მომხდარა. შესაძლებელია, ადვილია შენთვის უთხრა ხალხს, რომ სუნი არ აწყობს და მახინჯია მოქცევა. თორემ უბრალოდ იცი რომ სტოსუნკს აწებებ. და შესაძლოა, თქვენ იცით, რა არის უხამსი და თქვენი ემოციები საჭიროებს სტრიმინგს.

ამ დღეს გაუძლო ერთი თვე, შემდეგ კი ვიბრირებ და აკანკალებ ყველა დაგროვილ ემოციას ვიპადკოვის ადამიანზე. ამ შხეფებიდან ერთ წამში იწყებ საკუთარ თავს ზარს და ვერ ხვდები, როგორ მოხდა ეს.

რა სამუშაო. ეცადეთ, თქვენი ემოციები კანზე გლუვი განწყობით გამოუშვათ. შეგიძლიათ თქვათ თქვენი გრძნობები („უფრო ავად ვარ“, „ცოტა მიუღებელი ვარ“) ან დაწეროთ ყველაფერი ქაღალდზე თვითკონტროლის გარეშე (შეგიძლიათ დაწვათ ბოლო ფურცელი).

შენ გტკივა

როგორც ჩანს, თქვენი წარსული ისეთ სიტუაციაშია, როდესაც ყველაფერი დაიწყო. მე, ყველაფრისთვის უკეთესი, არ მახსოვს მისი. მაგალითად, ორ როკზე დედამ დიდი ხანი არ წაგიყვანა საბავშვო ბაღიდან და დამრიგებელმა თქვა, დედამ მიგატოვაო. ახლა კი, თუ დაძინება გინდა, ვიბრირებ, ვისაც ეს ძალიან ბავშვური ცხოვრება აქვს, ჩათვალე თავი თვითკმარი და წადი.

Be-yakі ძლიერი emotsії, scho ადანაშაულებს შუა, - tse შოუ დაზიანება. შეგიძლიათ დაახრჩოთ ისინი, ან დაკიდოთ, მაგრამ არ გაამრავლოთ დოკები, რეაქცია არ შეიცვლება. ამ მომენტში თქვენ არ იქცევით როგორც ზრდასრული ადამიანი, არამედ როგორც პატარა ეზოს ბავშვი. ამგვარად, თქვენ რეაგირებთ იმაზე, არის თუ არა ეს zapіznennya ხალხისგან დამოუკიდებლად.

რა სამუშაო. ველურობის მომენტში წადით პოსტერიგაჩის ბანაკში (დაიწყეთ გაოცება საკუთარი თავის და სიტუაციის მთელ მხარეს). მაგრამ მით უფრო მეტი დროა, რაც გლობალურად პრობლემას არ წყვეტს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ თვითინფორმირება იმის შესახებ, თუ რატომ ვიბრირებთ. Რა არის მიზეზი? რას ხედავ ამ წუთში? ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ პრობლემებს.

დაზიანებებისგან სრული განთავისუფლებისთვის აუცილებელია სიტუაციის გამოსწორება ფაჰივციით. თუ ასეთი საქციელი აღსრულდა, უბრალოდ შეწყვიტე შენი ჩიპება, იქნებ არ გაგიყვარდეს.

ადრიანა ვან გრონინგენი/Unsplash

შენ შეგიძლია ამის გაკეთება სხვებისთვის, მაგრამ არ შეგიძლია ჩემთვის

თუ თავს შეაფერხებ, ასე მოიქეცი, მაგრამ შენს თვალშია, რომ შენ თვითონ გამოასწორო ეს. ხშირად ასეთ რეაქციას იძახიან ბავშვები და თქვენ ცელქობენ.

მაგალითად, თუ პარკში ხმამაღლა იცინი, მაგრამ მშვიდად ვერ გაოცდები, ყველაფერი შუაში დუღს. თქვენ აპირებთ ტერმინს, ან იწყებთ ყეფას, შემდეგ კი ყვირის წინ. იმიტომ რომ არ შეგიძლია ამის გაკეთება!

ალე, შენთვის შეუძლებელია თავის შემოღობვა. ბავშვობაში რასაც თავად გამოიცნობთ, მაშინ, მღეროდ, გაიგებთ იმ მომენტს, თუ ხმამაღლა, სტრიბატით, ან უბრალოდ ამისთვის გაგეცინეთ. შესაძლებელია, "ზრდა არ არის ასე მოქცევა" - და 10 წელიწადში გაზრდილი გახდები.

რა სამუშაო. დაე, იყოთ ისინი, ვინც შემოღობეს კლდეების კლდეებს. გაარკვიე, რომ ნებისმიერ ქვეყანაში შეგიძლია იყო ბედნიერი, შეგიძლია იმუშაო სულელ ბავშვებზე და უდაბნოში. არ დაივიწყოთ გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობა: ეს გრაგნილები არ არის დამნაშავე თქვენთვის ან სხვა ადამიანებისთვის ზიანის მიყენებაში. აშკარაა, რომ შეგიძლია იყვირო მელაში ან ზღვაზე, ან ატერორო კორტები ლუდის შემდეგ შეძახილებით - zayve.

დაფარული ხარ: შენ გგონია, რომ ასე ფიქრობ საკუთარ თავზე

ორი ადამიანი დგას: ერთი მკვდარია, მეორე გამხდარი. გამვლელი ისვრის ფრაზას: "წონაში დაიკლებდი!" როგორ იცით, ვინ რხევა და ვინ ვერ გრძნობს ამას? იმ ადამიანის ხსოვნის აღსანიშნავად, ვინც ასე ფიქრობს, მთელი ძალით შეეცადოს მის ხელში ჩაგდებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ადამიანი პატივს სცემს საკუთარი უფლებამოსილების ფორმას, її tse, უკეთესია ყველაფრისთვის, არ იყოს მიჯაჭვული.

თუ ადამიანი შთაგონებულია საკუთარი პროდუქტით, მაშინ ის კრიტიკას მიიღებს მშვიდად, როგორც აზრი. არ შეგრცხვეთ, გადაყარეთ ყველაფერი, რასაც სწორად აკეთებთ, ერთი საათი დაუთმეთ ღორის ყურებას ან ბალიშში ჩასრიალეთ.

რა სამუშაო. წაიკითხე. შეამცირეთ თქვენი აზრები საკუთარ თავზე და არ დაუშვათ გვერდიდან აზრები თვითშეფასებაში გადაიზარდოს.

დეინ ვეტონი / Unsplash

რატომ არის მნიშვნელოვანი ემოციებით ცხოვრება?

თუ დაბლოკავთ ემოციებს, საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ. მაშინაც კი, თუ ისინი დაიწყებენ მდიდრების დასრულებას, სუნი ფიზიკურად დაიწყებს გაჩენას. თუ ავლენთ თქვენს ემოციებს, მაშინ ნაკლებად გტკივათ. Ale და otochuyuchi არ არის დამნაშავე ტანჯვაში ასეთი ბრწყინვალე ცხოვრების თანდასწრებით.

ემოციების ეკოლოგიურად ცხოვრების გზების ღერძი:

• ფიზიკური აქტივობა სამყაროდან შიშის/ბრაზის გასათავისუფლებლად (დიდი, ჯდომა, კრივი, კილიმიდან ხერხის ცემა ან მკაცრი ცომის შერევა);
• მედიტაცია თხოვნით "მე მინდა ვიცხოვრო და გავუშვა", "მინდა გავეცნო სიტუაციას";
• ქაღალდზე საკუთარი გრძნობების გამოხატვა, ზვილნენი სმიტიას სახით, ან ქაღალდის ეკოლოგიურად გაფცქვნა მთელი დანაშაულის/სიბრაზისგან თავის დაღწევის განზრახვით;
• საკუთარ თავს უფლება მისცა ეცხოვრა ემოციებით, თავისუფლად მისცა გრძნობებს;
• ჩვენგან სულები განიწმინდება.

სად არის ბედნიერება?

თუ გესმით და გესმით თქვენი ტრავმა, მაშინ გაზრდით ენერგიის დიდ რაოდენობას. ადრე, თქვენ გჭირდებოდით, რომ დაბლოკოთ ბილ და დავბლოკოთ ის, რაც შემიძლია ჩემს თავს გავაკეთო. კანის ვიბრაციული ბლოკი ხელს უწყობს თქვენს მგრძნობელობას, zdatnіst ბზინვარებას, მოდუნების და უბრალოდ ყოფნის უნარს.

თუ ასეთი ხარ, როგორიც ხარ და დაიწყებ, მერე ერთი საათით წყვეტ საკუთარი თავის კრიტიკას. გაიგე შენი რეალობა და ნუ იცხოვრებ ილუზიებში. თქვენ იწყებთ განვითარებას და მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს.

სიტუაციების რაოდენობა, რომელსაც ადამიანები ცვლიან, როგორიც თქვენ თამაშობთ. და თუ არ შექმნით ახალ ბლოკებს, ეს ფსიქოსომატური დაავადებაა. თქვენ არ გაქვთ აზრების თაიგულები, რომლებიც ამჟღავნებენ ამჟამინდელ სამყაროს. Todі z'yavlyaetsya საათი on shchos. შემდეგ კი შეგიძლიათ იცხოვროთ, უყუროთ, გაიხსენოთ კანის მომენტი და ისიამოვნოთ.