როგორ ვისწავლოთ როგორ სწრაფად სრუტე: მიცნის სიზმარი პირველ საათზე. როგორ დავიძინოთ სწრაფად ღამით, როგორ არ გინდათ დაძინება: ამ რეკომენდაციის გულისთვის

ამავდროულად, ვინმეს აწუხებს ძილის დარღვევა. გასაკვირი არ არის, როცა ცხოვრების გიჟურ რიტმს უყურებ. ალე, ყველა ადამიანს აქვს პრობლემები, რომლებსაც ხშირად სძინავთ შუაღამისას და უბრალოდ ვერ იძინებს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწრაფად დალევა, როგორც იცით დეიაკის ეშმაკობა და ეფექტური ტექნიკა.

გამოიწვიოს უძილობის განვითარება

ჩვენ წინაშეა საჭიროება, გითხრათ, რომ თქვენ იმსახურებთ სიწითლეს და ახალს და მკვდარს რანციში წასვლას. შეიძლება არსებობდეს მიზეზები, მაგრამ მათგან მხოლოდ ყველაზე გავრცელებულია:

• ქრონიკული სტრესი;
• გახდეს დეპრესიული;
• schіlna ვახშამი ძილის წინ;
• შკიდლივი ზვიჩკი.
  

  T_lki zdaєtsya, scho ალკოჰოლის ნასვამი დოზის შემდეგ, ადამიანმა უნდა დაიძინოს. ასეთი სიზმარი აღვიძებს ზედაპირს და კვლავ იღვიძებს უცნობი ორგანიზმი.

• ფსიქოტროპული პრეპარატების მიღება;
• სომატური პათოლოგიები;
• გაიზარდა ნერვული სიფხიზლე;
• ტრანსცენდენტული ჩხუბი.

კანი სხვა მიზეზის გამო ეწებება, მაგრამ თუ სუნი სისტემატურად ჩნდება ცხოვრებაში, მაშინ პრობლემა ძილთან ერთად გაჩნდება.

როგორ უზრუნველვყოთ კომფორტული ძილი, რომ shvidka zasinannya

საკმარისი არ არის ვინმეს შთაგონება, მთავარია მოემზადო ღამის ძილისთვის. გასაკვირი არ არის, როგორც კი მებრძოლს ვუყურებ ან კომპიუტერს იგორი ანგრევს საძინებელს, მორფეუსის სამეფოს არ სურს მისი შეშვება.

კანი წვლილი შეაქვს მომზადების საკუთარ გრძნობას ძილის წინ, მაგრამ fahivtsі vpevnenі, scho є deyakі წესები, yakі dopomozhut zasipati shvidko რომ ადვილად.

1. პირველი წესი არის მაქსიმალური კომფორტი. ღამის ძილის ტანსაცმელი არ არის დამნაშავე როჰის უგულებელყოფაში, ჭედურობასა და კანს.
2. მნიშვნელოვანია ძილის დროის ხარისხი. საძინებლისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბუნებრივ ქსოვილებს, სუნი კარგია წყლისთვის და მისი გადამუშავება უსაფრთხოა. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ბალიში, უფრო ლამაზად, თითქოს იქნება, როგორც ორთოპედიული ლეიბი. ცე რათა უზრუნველყოს ქედის სწორი პოზიცია ღამით და გავახალისე ჩემი თავი.
3. უკეთესად დაიძინეთ ოთახთან ახლოს, ტემპერატურა 18-20 გრადუსს შორის.
4. დააჩქარეთ დატენვა დამამშვიდებელი აბაზანის დახმარებით ეთეროვანი ზეთისხილით ან სამკურნალო ბალახებით, მაგალითად, გვირილით. მაგრამ წყალი შეიძლება იყოს თბილი, არა ცხელი, მაშინ ადვილია დაძინება.
5. მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, როგორიცაა ლიჟკოში წოლა და საკუთარ თავს გამეორება: არ დავიძინებ, არ დავიძინებ, ასე რომ მთელი ღამე შემოვტრიალდები, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შვედკაზე დაგწვენ. .
6. შკიდლივი ზვიჩოკი დაუძახეთ.
7. დანარჩენი დღის ბრალი უნდა იყოს, მაგრამ არა უგვიანეს დაძინებამდე რამდენიმე წლით ადრე. თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ღრმა ძილი შესანიშნავი საღამოს შემდეგ. ვირუშათი მშიერი თეჟი არასწორად სძინავს, მაგრამ რძის ბოთლი კოვზი თაფლით და კეფირით დაგეხმარებათ სიფანის შემსუბუქებაში.
8. ღრმა ძილი შესაძლებელია მხოლოდ სიბნელეში, საძინებელში თქვენ უნდა გაასუფთაოთ საგნები, რომლებიც ანათებენ, გამორთეთ ნათურები.
9. ერთფეროვანმა ბგერებმა შეიძლება დაარღვიოს ძილი შუაღამისას, ან დაგაძინოს, ამიტომ უნდა სცადოთ მათი ჩაქრობა, მაგალითად, გაასუფთავოთ მაღვიძარა. თუ მშრალ ოთახში ხმაურის გამო კომფორტულად იძინებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურის საცობები.
10. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დალიოთ სწრაფად, თითქოს ვირუსი იყოთ რბილად და ერთდროულად იხეტიალოთ. ეტაპობრივად, ორგანიზმი ჟღერს ასეთ რეფლექსურ რეჟიმში.

არ დაიპყროთ პასტელი სივრცე რობოტებისთვის, ან არ უყუროთ სატელევიზიო შოუებს, ისევე როგორც სივრცე იწვევს ძილს და არ აღვიძებს წუწუნის აქტივობას.

სიპანების პრობლემის დაძლევა შესაძლებელია შიდა დიალოგებით. დღის განმავლობაში გამოცდილი ემოციები იწვევს აზრების ნაკადს, ამიტომ არ დაიძინოთ. პროცესის გასაადვილებლად აუცილებელია ვირობიტით გონებაში ყოველდღიური პრობლემების მღელვარე განხილვის ფონზე. შესაძლებელია თხრა, თითქოს შვედური სიპანის ტექნიკის მოგება.

Dihannya იჩქარეთ zasinannya

Be-yaké უფრო დისკალურად მარჯვნივ, ბაგატორაზიის გამეორების დახმარებით, პირველად ხედავთ მას დასაწყისში და იმეორებთ ავტომატურ დონეზე. პრაქტიკა შეიძლება იყოს კარგი, უფრო მეტიც, 2-ჯერ მაინინგისთვის. ორი თვის შემდეგ, კიდევ 30 დღის შემდეგ, აუცილებელია 8 გამეორება. ტექნიკა ასე გამოიყურება:

• მოვა როზთაშუვატი კბილებს მიღმა ზეცაში. ჩვენი ტრიმატის პირი დავხუროთ.
• ზრობიტი ჩაისუნთქე, შენივე 4-მდე აწევით.
• გააჩერეთ 7 წამის განმავლობაში.
• რახუნკა 8-ში შემდეგი სასეირნოდ მისცეს.
• გამეორებების მეტი სპრატი.

კანით ერთდროულად, მეტი და მეტი მოდუნების და ნაკლები გამეორების უფლება.

ენდრიუ ვეილის ტექნიკა შვედური ბზინვისთვის

ტექნიკას ჰარვარდის მეცნიერის, ენდრიუ ვეილის სახელი ჰქვია, რომელმაც ის შეიმუშავა. Tsya ივარჯიშე "4-7-8" bula zapozina ინდურ იოგებში, yakі koristuvalis ის მაქსიმალური რელაქსაციის მისაღწევად მედიტაციის საათის განმავლობაში.

ენდრიუ ვეილის შეტევის მეთოდი:

1. ჩაისუნთქეთ 4 წამის შემდეგ.
2. 7 წამის განმავლობაში სუნთქვა გაყინულია.
3. ნელა ჩანს პირის ღრუში 8 წამის განმავლობაში.

ვეილი მღერის, რომ მოქმედების აბსურდულობის მიუხედავად, რა არის მოცემული, ტექნიკა პრაქტიკაში ხდება, რათა მიღწეული იყოს გულისცემის მატება და მაქსიმალური რელაქსაცია.

დიჰანიამ დაიძინე

სუნთქვის პროცესში ემოციური მდგომარეობა უფრო აქტიური ხდება, ვიზუალური კი რელაქსაციის პროვოცირებას ახდენს. ამის საფუძველზე, ვიდეოს ქვეფაზა დაფუძნებულია მდიდარ ტექნიკაზე.

ტექნიკა მოდის:

• ღრმა სუნთქვა 5 წამი.
• ასეთი ძალიან შუალედისთვის, აურზაური დიჰანია.
• ჩვენ ვნახეთ 5 წამი.

ვინც საკუთარ თავზე გასინჯა її, მღერის, რომ ქალბატონს უნდა დაეძინოს, რომ საკმაოდ სწრაფად მოვიდეს.

კარუსელი

ტექნიკა ეხმარება მომავალ ბოლო მოქმედებებში:

• დადექით უფრო კომფორტულად ზურგზე.
• "დრო" მსუბუქი სუნთქვა, რომელიც აჩვენებს ქარის გავლას მარჯვენა ყურში. Მოკეტე.
• "ორზე" ვხედავ, ისევ ვცდილობ, მარჯვენა ხელით გავიდე გასასვლელში, მერე არის პაუზა.
• "სამი" ამოსუნთქვისთვის, ჩაისუნთქეთ, აჩვენეთ დინების გავლა მარჯვენა ქარში და კვლავ ამოისუნთქეთ.
• "ჭოტირზე" მე ვხედავ იმ კბილს მარჯვენა ფეხიდან.
• "P'yat" და ხელახლა ჩაისუნთქეთ სხეულის მარჯვენა ნახევარში.
• "შის" ფანჯარაზე დავინახე ეს პაუზა მარცხენა ფეხიდან.
• „სიმზე“ ჩაისუნთქეთ თავის მარჯვენა ნახევრით.
• "მაღალზე" შეგიძლიათ დაინახოთ ეს კბილი მარცხენა ხელით.
• "ცხრა" - მარჯვენა vhoho vpuskaє povіtrya შიგნით.
• "ათზე" ხედავთ მარცხენა ყურით.

ფაქტიურად ასეთი ციკლების სპრატია და სიზმარი უცვლელად ჯანმრთელია.

ავტომატური ვარჯიშის მეთოდი ძილიანი ძილიანობისთვის

შესაძლებელია შვედური ბრიზის შენობის აშენება დამატებითი ავტომატური ვარჯიშისთვის. შპრატი პოპულარობით სარგებლობს. ერთ-ერთი მათგანია „კულია“.

თანმიმდევრობა ასეთია:

1. დაწექი lizhko, shovatsya ხალიჩა. გამოავლინეთ თავი საჭმლის შუაგულში.
2. მუცლის ზურგი მარჯვენა ხელს აქნევს, ღრიალებს და მძიმდება.
3. შორს, აშკარად ჩანს, რომ ჩხვლეტა მარცხენა ხელზეა გავრცელებული და მხარამდეც მღერის.
4. შემდეგ ჩიპის ქვეშ ჩნდება მარჯვენა ფეხი, რომელიც იწყება ფეხებიდან და მთავრდება საბნით.
5. წავიდეთ, მარცხენა ფეხის ეშმაკს მოვკიდოთ.
6. ქვიშა ცოცხლად იხვევა, სხეულში სითბო იღვრება.
7. პეპის ქვეშ გვერდები იხრება. მკერდი არ ღრიალებს პურს.
8. ლაგუნის ცვლილების გამოვლენისას სონეჩკა ისვენებს.

როგორც წესი, დანარჩენ ეტაპებზე ადამიანს აქვს უფლება იგრძნოს ძალიან ძილიანობა.

კიდევ ერთი მარჯვნივ - ცე "კულია". ტექნოლოგიაში ზებუნებრივი არაფერია, მხოლოდ თქვენ უნდა დაწოლოთ ხელით და გააბრტყელოთ თვალები. დალი, ჩართე გაღვიძება და აჩვენე ოკეანის ღია სივრცეებში დიდი შახტი, რომელიც ქარებზე დევს. თქვენ უნდა დაამყაროთ თქვენი პატივისცემა ციდან წამოსულ ახალ ქარებზე.

სპეციალური სერვისების მეთოდები ძილისთვის

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად დააჩქაროთ be-if-if, თითქოს დააჩქაროთ სპეციალური სერვისების ტექნოლოგიით. ადვილია ამის გაკეთება, її ვარჯიში, rozvіdnik სუვოროვი. მოგების მეთოდის აღწერა ასე:

• დაიკავეთ პოზიცია, დაწექით ზურგზე.
• ხელები vityagnut vzdovzh სხეული და ცდილობენ დაისვენოთ.
• გამოავლინეთ თავი წყნარ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ გქონდეთ გაზაფხულის ბაღი, გალიავინის ყვავილი.
• დახურეთ ფანჯრები და შეეცადეთ დახუჭოთ მთის თვალები ზუსილის გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის ერთი საათის შემდეგ, ეს არის ჩვეულებრივი ბანაკი სრულ განაკვეთზე ვაშლისთვის.

ყველას გვახსოვს ფილმი "გაზაფხულის ჩვიდმეტი ზეიმი", რომელშიც შტირლიცს საკმარისი იყო 20 წუთი ეძინა და ბადორიმზე გადატრიალდა და ძალების განახლებას. მთელი საიდუმლო იმაშია, რომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სუნთქვა, თუ დღის განმავლობაში ვიძინებთ და არა 1 და 2 ფაზებში, არამედ 3 და 4 ფაზებში, მაშინ არ დაგჭირდებათ შეკეთება. ოპირი. თუ თავს უფლებას მისცემთ დაიძინოთ დღეში 20-ჯერ, მაშინ ღამის ბოლომდე სრული ძილისთვის საკმარისი იქნება 5-6 წელი.

თუ არ ხართ spetsnazіvets და არა rozvіdnik, ნუ ივარჯიშებთ ამ ტექნიკას ხშირად, რათა არ დაარღვიოთ ღამის ძილის რიტმი.

ვჩიმო ბავშვს ზასიპატი შვიდკო

ძილის დარღვევა მხოლოდ მოზრდილებს კი არ აწუხებთ, ახალშობილებისთვის ეს ისეთი ხშირი პრობლემაა, მით უმეტეს, რომ ღამით დედის მკერდზე მცირე ხმა ედება. ბავშვებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაქრობა, როგორც და-ძმის მეთოდი. Ale on vіdpratsyuvannya შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი დღე. ტექნიკა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ძილის წინ მკერდს რამდენიმე ხიხინი დაუსვით, შემდეგ კი შეეცადეთ აიღოთ პატარა წიგნით, მუსიკის მიღებით ან ზღაპრით. ეტაპობრივად პატარა დედის მკერდის გარეშე მიდის დასაძინებლად.

ტვინის ვარჯიში

Vikoristovuyuchi tsyu tekhnіku, დამაძინე mittevo არ დანებდე, ვარჯიში გჭირდება. ალე, უმოკლეს საათში შეგიძლია პერკონატიზმი, რომ შეგიძლია ერთი ხნით დაიძინო.

ჩვენმა ტვინმა სასწაულებრივად იცის, როგორ სწრაფად ჩართოს და ხშირად გვაჩვენებს თავის აქტიურობას ფილმის ყურებისას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი სამუშაო დღის შემდეგ. საკმარისია გარკვეული ვარჯიში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ mittve zasipannya უკვე საჭირო დროს. თავის ტვინი არ არის 100% ჩართული ღამით, მუშაობის რიტმი უბრალოდ იცვლება. თუ ჩვენ დავიწყებთ ჩახლეჩვას, მაშინ რობოტის რეჟიმის არჩევანს ვერ შევცვლით. ვინაიდან არ არსებობს სტიმული, ხდება ღრმა ძილზე გადასვლის ფაზის შეფერხება. Svіdomіst nachebto მზად არის, მაგრამ pіdsvіdomіst არ არის მოცემული.

მხოლოდ მცირე ვარჯიში, შემდეგ ჩვენი ტვინი სწავლობს ბრძანებების მიღებას მოწმის სახით და მიტევოს ჩართვა. ასევე აუცილებელია აღინიშნოს, რომ მეთოდი არის სპრაცოვვატიმი, რადგან სხეულს სჭირდება ძილი.

Nalagodzhuemo რეგულარული shvidke zasinannya

1. Pidyom შეიძლება zdijsnyuvatisya მკაცრად უკან ზარი.
2. ვირუსი ერთსა და იმავე საათზე იძინებს.
3. გარშემორტყმულიყავით კავით, თაფლის ჩაით და შოკოლადით.
4. როგორც კი დღის განმავლობაში ძილიანობა გაჩნდა, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაძინების უფლება მისცეთ, მაგრამ არაუმეტეს 20-30 ჰვილინი.
5. გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა ძილიანობის დასაჩქარებლად.

კანის ყლუპებთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საკუთარი ეფექტური ტექნიკა. მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და პრობლემა თავისით ჩნდება.

არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი ძილი არის ლამაზი საკუთარი თავის აღქმისა და თბილი განწყობის გარანტი. თუმცა შორს არის სანახავად გასვლა. განსაკუთრებით აფასებენ თანამედროვე მეგაპოლისების მცხოვრებლებს, სადაც ასეთი პრობლემის წინაშე დგება ადამიანის მეგობარი.

როგორ იძინებთ სწრაფად და როგორ ისწავლით როგორ სწრაფად დაიძინოთ? რა არის სამუშაო, თუ ვერ იძინებ? რატომ უნდა იტანჯოს ადამიანი უძილობამ და როგორ დავძლიო იგი? ქიზე და ინში ინში ინში ინში ინში ინში ინში ინში ინში ინში ინში ვალინი mi namagatimymos danny vіdpіd ამ მასალაში.

როგორ დავიძინოთ სწრაფად, როგორ არ დავიძინოთ

ჩვენ გვსურს კანი სიცოცხლისთვის, კვებას ვუზრუნველვყოფთ მათ, ვინც მუშაობს, რათა თქვენ თვითონ დაიძინოთ, საჭიროების შემთხვევაში და არა თუ სხეული თავისთავად მიბაძავს. ფაქტობრივად, ყველასგან შორს შეიძლება ადვილად გახეხვა. გაიგოს, გაიზარდოს, სწრაფად დაიძინოს, როგორც დედას სურს ჰქონდეს ძილის მინიმალური გამოვლინება იოგოს ეტაპზე.

ზოგიერთი პრობლემა სახელწოდებით "ვერ ვიძინებ" შეიძლება დამარხული იყოს. ოტჟე, ძილი სხვა არაფერია, ფიზიოლოგიური ბანაკივით, ტამანივით არა მარტო ადამიანებისთვის, არამედ სხვა მცოდნეებისთვის, ნეკნებით, ფრინველებისთვის და ნავიტ კომახებისთვის. თუ ჩვენ გვძინავს, ჩვენი რეაქცია მათთან, ვინც ახლოს არის, დაბალანსებულია.

ნორმალური ფიზიოლოგიური ძილი იღვიძებს მსგავს მდგომარეობაში, მაგალითად, მოუსვენრობა, ლეთარგიული ძილი, , პერიოდი ჰიბერნაცია ან შეჩერებული ანიმაცია არსებებთან tim scho vin:

• იმეორებს რა დობი, ტობტო. 24 წლის (ნორმალური ძილი ღამით);
• ახასიათებს ზასინანის პერიოდის არსებობა ან;
• maє kіlka ეტაპები.

როდესაც zasinanny საქმიანობის ტვინიშემცირება ასევე შემცირება პულსი . ადამიანი უკან იხევს, მგრძნობიარე სენსორული სისტემებიც იცვლება და სეკრეტორული აქტივობა უმჯობესდება, ამიტომ თვალები გვიბრწყინდება.

ღამის განმავლობაში ჩვენ ვატარებთ ძილის დაწყებას:

• კარგი ძილი nastaє vіdrazu ამის შემდეგ, როგორც ადამიანი zasinâє. ამავდროულად, m'yazova-ს აქტივობა მცირდება და mi vіdchuvaєmo იღებს რელაქსაციას. ყველა მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული პროცესის ამაღლების შედეგად ადამიანი ძილიანობა და ძილიანობა ხდება. რეგულარული ძილის ფაზაში სამი ძირითადი ეტაპია: ხმის ჩახლეჩის ან ძილიანობის სტადია შუაშის გარეშე, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 10 ჭილისა, მარტივი ძილის სტადია, ნებისმიერი სმენის მგრძნობელობით, ის მაინც შენახულია და ადამიანი ადვილად ხვდება. გაღვიძებული, მაგალითად, მაღალი ხმით და ასევე სცენაზე კარგი ძილი, ტ ..ე. trivaliy ღრმა, რომ mіtsny ოცნება ოცნებებით;
• შვედური ოცნება სამი მაქსიმუმ 15 ცალი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ძილის ხანმოკლე პერიოდი, პირველები ხშირად მოიხსენიებენ მსუბუქ ძილს, როგორც კარგი ძილის კიდევ ერთ ეტაპს. ძალიან qi რჩება hvilin გაღვიძებამდე, ჩვენი ტვინი "იძირება" tobto. ჩემს საქმიანობას გავიმეორებ და ოცნებისა და ოცნების ქვეყნიდან ადამიანის სხეულს მოვიტან. ოტჟე, დიუჩი, როგორც ფსიქოლოგიური ზაჰისტი, სამყაროდან რეალობის ხიდზე გადასვლის საათის ქვეშ. ადრეული ძილის პერიოდში ტვინში სისხლის მიმოქცევა მატულობს და გულის სიხშირე ჩქარდება, ეპიდერმისის ნაოჭებში ჰორმონების გამომუშავება იზრდება, შესაძლოა იყოს ზოლი და დიჰალური რიტმის ცვლილება.

ძილი ადამიანში უმნიშვნელოვანესი ფუნქციებიდან ყველაზე დაბალია. პირველ რიგში, მე დავიცავ რემონტს. აჯე უკეთესი არაფერი იცი, მერე დაიძინე მნიშვნელოვანი სამუშაო დღის შემდეგ და არამნიშვნელოვნად ჩაერთო მანკიერ ფიზიკურ სამუშაოში. სიზმარი აძლიერებს იმ ძალებს, რომლებიც ენერგიას მუხტავს ახალი დღისთვის.

ერთსაათიანი ძილის დროს ჩვენი ტვინი ამუშავებს ინფორმაციას, მე მას დაჭიმულად ვხსნი, ვაფასებ, ვნერვიულობ იმაზე, რომ ისინი ხალხთან ერთად ტრიალებდნენ. ჩემი ძილის მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა იმუნური სისტემისთვის. ძილის დარღვევა უფრო მტკივნეულია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, მუდმივი ძილის ნაკლებობა ერთდროულად ნერვიულობით, არასწორი შკოდაზე ზრუნვა და მოდუნება.

Vcheni vvazhayut, რომ ძილი არის ბუნებრივი მექანიზმი ორგანიზმისთვის სიმსუბუქის დონის შესაცვლელად. ისტორიულად, ის ისე განვითარდა, რომ ადამიანების უმეტესობას ღამით სძინავს, იცავს დღის ძილს, ე.წ. sіesta. ჩვეულებრივია ზაფხულის მცხუნვარე მიწებზე მაისურზე ადგომა და შეურაცხყოფის მონანიება, თუ მზე ზენიტშია და ქუჩებში მუშაობ, ეს უბრალოდ შეუძლებელია მხურვალე სიცხის გამო.

მაგალითად, ტრივალენტობა დაძინება დაწოლა მდიდარი ფაქტორების გამო, შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც უნდა იყოს. უმჯობესია დაიძინოთ პატარა ბავშვები, ხოლო სუსტი ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ ადგეს პივნია. მნიშვნელოვანია, რომ ჯანსაღი ძილი იყოს დამნაშავე მინიმუმ 8 წლის განმავლობაში, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში ნორმალური თვითშეგნებული ადამიანი დამნაშავეა 6 წლის ძილში. თითქოს ძილიანობა მცირდება 5 წლამდე და ქვემოთ, ცერიზიკი ვარდი უძილობა .

ვერ ვიძინებ, რაშია საქმე?

რატომ ვერ ვიძინებ? საჭმელს თვითონ დებენ, თუ დიდხანს ვერ იძინებდნენ, საწოლთან ტრიალებდნენ. მამაო, თუ მე მინდა დაძინება და ვერ დავიძინებ, მაშინ ამის მიზეზი შეიძლება იყოს:

• უძილობისა და ძილის რეჟიმის დარღვევა. ასეთ ბანაკს ხშირად ამაგრებენ ახალშობილ ბავშვებს, რომლებიც დღისით ტრიალებენ და არ სურთ ღამით დაძინება. დღეს, როგორც ჩანს, პატარამ დღე არაფრისგან აირია. ზრდასრულ ადამიანებთან ერთად შეიძლება ისეთივე გახდეთ, მაგალითად, როგორც ადამიანს ჰყავს რობოტი ცვლილებისთვის, ან ხშირად დაფრინავთ სხვა ადგილებში და ქვეყნებში და თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება დროის ზონების ცვლის დროს. მანამდე, ხშირად უბრალოდ არ გვსურს დაძინება დღის ბოლოს („დასვენების დღის უძილობა“), რათა გამოვიწვიოთ განრიგის შეცვლა და ორშაბათს ძილის ნაკლებობა;
• ძილის ადგილი არ არის კომფორტული და საწოლი ასევე არ არის თეთრი. კარგია ფულის დაზოგვა საწოლზე გამოსვლებზე, მსუბუქ ორთოპედიულ ლეიბზე და შესაფერის საწოლზე, მაგრამ თუ ძილის პროცესში მნიშვნელოვან როლს არ თამაშობთ, თუ გინდათ დაძინება, მაშინ შიშველ მიწაზე დაიძინებთ. . სიგიჟემდე, რაც მტკიცეა, არის სიმართლე, ყველაფერი ასე ცალსახა არ არის. სიზმრის მსგავსად, იმ її ტრივალენტობის მსგავსად, თავდაპირველ როლს თამაშობს თვითშეგნებული ადამიანის თავდაპირველ როლს. ერთს სძინავს მარჯვნივ, უხვევს 12 წლის განმავლობაში უხეშ საწოლზე, მეორეს ეფექტურად სძინავს კომფორტულ ლეიბზე, კომფორტული ბალიშიდან და თეთრი საწოლიდან კარგად ვენტილირებადი ადგილას;
• shkіdlivі zvichki, yakі zavadat shkodi vosmu organіzmu in sіlіmі і უარყოფითად vplyvayut პერიოდში zasinannya, და ასე trevality მე akіst slumber. მაგალითად, ძილის წინ ქათამი მოდუნებას გიბიძგებს, ნიკოტინის ნატეხები მსაჯულებივით ჟღერს;
• ძილის დაავადებები და პათოლოგიები. უხვად დაავადებული, ზოგიერთ ადამიანს აქვს მტკივნეული სინდრომი, მათ ნორმალური ძილი სჭირდებათ. როგორც წესი, ტკივილის პიკი მოდის საღამოს ან ღამის საათებში, როდესაც აზრს იცვლით.

მთავარ ავარიებს შორის სიზმარი ხედავს:

• უძილობა (უძილობა ) - ცე სტან, რომლისთვისაც შეუძლებელია ადამიანმა დაიძინოს და დაიძინოს ცოტა და არაზუსტად;
• (პათოლოგიური ძილიანობა ) - ეს არის უძილო სანახაობა, როცა ადამიანს მუდმივად ძილი უნდა;
• (ქრონიკა ) - tse სუნთქვის დაზიანება uvі snі;
• ძილის დამბლა - ცე სტან, მ'იაზის თანდასწრებით ადამიანები ხმის ჩახლეჩამდე პარალიზებულნი არიან;
• პარასომნია ტობტო. ბანაკი, როგორც ტირილი ნერვული გადაჭარბებული სტრესი ან სტრესი, რომლითაც ადამიანს შეუძლია სიარული ძილში, იტანჯება ძილში სიარული , ან ტანჯვა კოშმარების შემდეგ

როგორ შეიძლება სწრაფად დაიძინო

ოტჟეს მოსწონს დაძინება, თითქოს არ გინდა დაძინება და ხვალ ადრე უნდა ადგომა. ძირითადი ტექნიკის გამოყენება ან შვედური zasinannya ტექნიკის გამოყენება, yakі dopomozhut იძინებს mіtsno ტერმინის სტილში. თუმცა, ყველა ამ მეთოდის მთავარი პრინციპი გამოიყენება წინასწარი ძილის რეჟიმში. გარდა ამისა, არცთუ ცოტა ღირებული შეიძლება იყოს ის, ვინც ადამიანების მიერ გაწვრთნილი არიან ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად წესებზე.

ყველაზე ხშირად, პაციენტებს, თუ ექიმს ჰკითხავთ იმათზე, როგორიცაა სწრაფად იძინებთ, არ გინდათ დაიძინოთ, თქვენ გამოფხიზლდებით, რომ ექიმი მათთვის წერს charivni pіgulki snodіynogo.

თუმცა, ძილთან დაკავშირებული პრობლემების სამკურნალოდ სამედიცინო არჩევანის მიღება შორს არის კანის ადამიანად ქცევისგან. გარდა ამისა, კარგი ფაჰივეცი არ ჩქარობს ლიკის ამოცნობას, სანამ ავადმყოფობის მიზეზი არ გამოითვლება და პაციენტის ანამნეზს არ იღებენ.

ჰიპნოზური საშუალებები წარმოადგენს მედიკამენტების დიდ ჯგუფს, როგორიცაა ვიკარიუმი, როგორც ძილის რეგულირება, ასევე ანესთეზიის ჩატარება ქირურგიული ჩარევის ერთი საათის განმავლობაში. არქეოლოგები vvazhayut, scho ბუნებრივი snodіynі zabobi, მაგალითად, ასეთი ვარდი, როგორიცაა Krasіvka ან Belladonna, ხალხი vykoristovuvali sche ორი ათასი rokіv რომ.

ეგვიპტურ ხელნაწერებში მითითებულია, რომ ექიმები ოპიუმს წერდნენ თავიანთ პაციენტებს, ნიშნად. უძილობა . ალკოჰოლი, როგორც ანესთეზიის ყველაზე პოპულარული მეთოდი, ამერიკელმა ინდიელებმა გაიმარჯვეს თითქმის ათასი წლის წინ.

პირველი წამლის ანესთეზია აღმოაჩინეს ნიმეჩჩინაში მე-19 საუკუნეში. მართალია, ადრე ამ საწყობში შედიოდა ტოქსიკური და ნარკოტიკული საშუალებები ( ოპიუმი , სარეველა დოპი , მანდრაგოს ფესვი , აკონიტი , ჰაშიში და სხვები), მართალია მაინც აძინებდნენ პაციენტს, მაგრამ ერთ საათში ნეგატიურ ორგანიზმს მიმართავდნენ, სხვა დროს კი სასიკვდილო ინექციას.

ჩვენს საათში კარგი ბედი რომ ანესთეზიოლოგიაში გამოსაყენებლად დაშვებული წამლები გადავიდა ახალ ყორანზე. სუნი იმდენად უსაფრთხოა ადამიანისთვის (გონივრული მოადგილეობით, ისინი არ იძახიან ფიზიოლოგიურ ხმას, ფსიქოლოგიურ ხმას, პრაქტიკულად არ ფიქრობენ გვერდითი მოვლენების შესახებ). გარდა ამისა, მათი საწყობი აღარ არის ტოქსიკური და არაკოროზიული.

თუმცა, ასეთი სარგებლის სხეულზე შემოდინების პრინციპი უცვლელი დარჩა. მძინარე სახეები ამცირებს ნერვული სისტემის სიფხიზლის დონეს, რითაც ხელს უშლის ძილს. ვარტო მიუთითეთ ბარბიტური მჟავაზე დაფუძნებული რომელი პრეპარატები ( პენტოტალი , , , ამობარბიტალი ), თითქოს ათწლეულის განმავლობაში ისინი იყვნენ ყველაზე მოთხოვნადი snodynye zaobami, nii ყველგან შეიცვალა ახალი თაობის სახეები, მაგალითად, ციკლოპიროლონი ან .

დარჩეს თავისი ღირსებით, პატივი სცეს თანამედროვე მედიცინის წამყვან ექსპერტებს. მელატონინი - სხვა არაფრისთვის, მაგალითად ის, რასაც ადამიანის სხეული რხევა, კარგი რითმების რეგულირება. მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგივე დღე დასტურდება ჩვენი შინაგანი წლისთვის, ანუ საჭიროა თუ არა ძილი და თუ არა.

დღევანდელი ხალხის მთავარი პრობლემა ჩვენი მეგაპოლისების განათების დონეზე ჭყლეტაა. ელექტრიკოსის ვიდკრიტამიდან, ნათელი დღე მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ახლა კი შეგიძლია ღამე გაიღვიძო, შეგიძლია გააძლიერო შუქი და დღე ასე იქნება. ადამიანის ცხოვრების რიტმში კარდინალური ცვლილების მეშვეობით, ვიბრაცია მელატონინი სწრაფად, რაც აუცილებლად გამოიწვევს პრობლემებს ძილის დროს.

ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ ნარკოტიკების მიღებას საფუძველზე მელატონინი სიპანიას პროცესის სტიმულირების მიზნით განსაკუთრებით ღირებულია მათთვის, ვინც ხშირად დაფრინავს ხსოვნის ნიშნად. და წყნარ და სხვებში არის "შინაგანი წლის" zbіy, რათა შეიქმნას ერთგვარი დამატებითი მელატონინი. ყველაფერამდე ჰორმონი ავტორები ანიჭებენ ანტიოქსიდანტურ, სიმსივნის საწინააღმდეგო, სტრესის საწინააღმდეგო, იმუნოსტიმულატორულ ძალას.

უპიროვნო პლიუსების მიუხედავად, სნოდინი ზასობი - ცე კლუბი ორი კინწიით. ერთი მხრივ, ამ ჯგუფების პრეპარატები ეხმარება ადამიანებს ძილის გაუმჯობესებაში, მაგრამ მეორე მხრივ, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის და viklikati zvikannya. ამ მიზეზით, დაიმახსოვრეთ ნაკვეთი მიწების არაუსაფრთხო განვითარება კომუნიკაბელური კონტრიბუტორების თანდასწრებით, რათა ნაკლები პრობლემები შეექმნათ ადამიანებს.

ჰორმონების დღის მომენტში ადამიანის ორგანიზმი იწყებს მუშაობას სხვა „გადაუდებელ“ რეჟიმში, ემზადება აქტიური მოქმედებისთვის. ამით ჩვენ თავს არ ვთვლით ჩვენი ტემპით, ნერვიულები და აშკარად შეშფოთებულები. სტრესის ჰორმონები აღიზიანებს გულის ცემას უფრო სწრაფად, რომელიც ასხამს ვიწროში, დიქალურ სისტემაში და, ცხადია, ძილში.

შიში და უმნიშვნელოობა იძინებს და ხალხი, ჟოლოსფერი სტრესი, კიდევ ერთ პრობლემას აშორებს. უძილობა . მისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ დაძლიოს სტრესი, რათა ღვინოები ადამიანის ცხოვრების სხვა სფეროებში არ გადაიყაროს. Fakhіvtsi გთხოვთ virіshuvati ყველა მათი პრობლემა დღემდე საღამოს და არ "მოიტანოს" მათ სახლში, de maє panuvati ატმოსფერო მშვიდობისა და უსაფრთხოების.

ხშირად ადამიანები თავის პროვოცირებას ახდენენ უძილობა დიდი იმედი მაქვს, მნიშვნელოვანი მოგზაურობის წინ, ან მოგზაურობის წინ, ასეთ წოდებაში ჩავიძინებ, რაც თქვენს ნერვულ სისტემას აფერხებს და სტრესს იწვევს. მნიშვნელოვანია, რომ ასეთ ვიპადკაში არ არის ვარტო საკუთარი თავის გამოშუშვა და ატმოსფეროს კიდევ უფრო გაძლიერება. ჯობია საწოლიდან ადგე და კორისნე გაიზარდო, ან, მაგალითად, სუფთა ჰაერზე გახვიდე, ან შინაური არსება ითამაშო.

„ღამით დავიძინებ და ვერ ვიძინებ“ - ამ ფრაზას ხშირად იყენებენ ექიმები პაციენტების წინაშე. და ჩვენს კანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც სვამს კვებას, თითქოს ღამით ადვილად დაიძინებ, როგორც არ შეგიძლია. შეგიძლიათ გადახტეთ მკვეთრი ხმით, დოტიკით, კოშმარით, ან კომაში ნაკბენით. ბუვაი, შუაღამეში ისე ვართ დაყრილნი და ვოფლიანობთ, ვცდილობთ უფრო სწრაფად დავიძინოთ, ნერვიულები და გაბრაზებულები.

სინამდვილეში, ეს სტრესული სიტუაციის კიდევ ერთი მაგალითია, რომლის დაძლევაც მხოლოდ ერთი გზით არის შესაძლებელი - დამშვიდებით. ცხადია, თუ გამოგიწერიათ წამალი, რომ დაგეხმაროთ, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება, მაგრამ არის სხვა უსაფრთხო, მოდით წავიდეთ და არც ისე სწრაფი ვარიანტები.

კუბისთვის ჯობია, დახმარებისთვის მიმართოთ ფახვივცივს, შემდეგ ამაზე მეტს ვერ დაიძინებთ ღამით, სწრაფად გამოტოვების გარეშე, გარკვეული საათის ინტერვალით. ასეთი შემაშფოთებელი სიზმარი, ან შეიძლება იყოს ყოველდღიური, შეიძლება მიუთითებდეს განსხვავებაზე ადამიანის სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში. ექიმი-სომნოლოგი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რატომ ვერ იძინებს პაციენტს ღამით და როგორ იმოქმედოს ასეთ სიტუაციაში.

კრემი კვანძოვანი პრეპარატებით, ძილის პრობლემები ვირუსულია. . უფრო ჩამოთვლილი მედიკამენტები მოუწოდებს ძილიანობას და დამშვიდებას, ასეთ რიტუალში ეხმარება ადამიანებს დაისვენონ და დაშორდნენ "მორფეუსის სამეფოს".

ძილის წინ პრობლემების გადაჭრის ყველაზე გავრცელებული გზაა შემდეგი პრეპარატების გამოყენება:

• - წამლის ცე კომბინაციები, რომელთა საწყობში შედის სამკურნალო ბალახები ჰორმონი გუაიფენსინი . Vіn ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას და უძილობის გაუმჯობესებას;
• -ცეი სედატიური პრეპარატითავს უკეთ გრძნობს და საგრძნობლად აჩქარებს დახრის პროცესს;
• , ინფუზია - იზრდება წვეთები, თითქოს ისინი ხელს უწყობენ დამშვიდებას და დაძინებას;
• - შეინახეთ პრეპარატი თქვენს საწყობში მაგნიუმი (ორგანიზმში რაღაცის ნაკლებობა უქმნის ძილს), ასევე ვიტამინებს ჯგუფი B ;
• - იგივე ნარკოტიკი, რომლის საწყობშიც იგივე უნდა შევიდეს ჰორმონი , რომელიც ვიბრირებს ადამიანის სხეულს და გამართლებულია „შინაგანი წლის“ მუშაობისთვის.

ძილის პრობლემების სამედიცინო მკურნალობის კრემი გამოსწორებულია ისეთი პროცედურების დახმარებით, როგორიცაა აკუპუნქტურა, ჰიპნოზი, მედიტაცია, ჰომეოპათია, ელექტროსონოთერაპია (იმპულსური შტრიხის აფეთქებით) და სხვა.

იაკ იძინებს 5 ჰვილინი

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიძინოთ 5 კვილისთვის? I chi vzagali є არის უნივერსალური გზა, რომელიც საშუალებას აძლევს ნებისმიერ დაავადებულ ადამიანს უძლურების სამკურნალოდ მტკივნეული ძილი მიიღოს. დოქტორ ენდრიუ ვეილის ფიქრით, რომელიც ეხება სტრესის ინექციას ადამიანის სხეულზე და როგორ გაუმკლავდეს მას, მას შეეძლო სცოდნოდა პასუხი კვებაზე, თუ როგორ უნდა დაიძინოს 5 წუთის განმავლობაში.

მარჯვნივ, მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ჯანმრთელ ადამიანს ნორმალურად არ ეძინება. ქრონიკული ვტომა რომ დაძაბულობა. ვიწექით დასაძინებლად, ვფიქრობთ მათზე, რომლებსაც დღის განმავლობაში ტრაპილობთ, ვღელავთ იმაზე, თუ როგორ წავალთ, ვაანალიზებთ მათ ან ვწუხვართ იმაზე, ვისზეც ხვალ გადავრჩებით. შედეგად, ჩვენ საკუთარ თავს „ვიხვევთ“, რაც იწვევს „სტრესის ჰორმონების“ ვიბრაციას და ძილი არ მიდის.

Vihodyachi z tsgogo, vcheniy rob vysnovok მათ შესახებ, ვინც არაფერი იცის მოკლე, ქვედა დიკალური ტანვარჯიში და მედიტაცია ძილის წინ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და პოზიტიურად გაუმჯობესებაში. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, დოქტორი ვეილი ავალებს თქვენ დააჩქაროთ დიქალური ტექნიკით სახელწოდებით « 4-7-8 ხრიკი » , რათა წარმატებით მოიპოვოთ იოგას აღწერა საკუთარ პრაქტიკაში.

მოგვიანებით, ტექნოლოგიის გათვალისწინებით, მოგიწევთ მუშაობა შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, შეეცადეთ დაისვენოთ;
• შემდეგ დაჭერით დაახლოებით 7 წამით;
• და შემდეგ იხილეთ 8 წამი.

კიდევ ერთი დიჰალური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში, გადასცემს შემდეგ სქემას:

• საჭიროა სწორად ჩასუნთქვა 5 წამის განმავლობაში;
• შემდეგ ავიღოთ 5 წამიანი შესვენება;
• მე, ნარეშტი, იხილეთ ასევე 5 წამი.

რაჭუნკის უკან დიჰანია ასევე ხელს უწყობს ძილიანობის მიღწევას და სწრაფად დაძინებას. ბავშვების სუნთქვაზე და მხედველობაზე გადაყვანის დანიის მეთოდი. დიჰათი მოითხოვს პირს და რახუვატს ასე: სუნთქვა-ერთი, ნახე-ორი, ამოსუნთქვა-სამი, ნახე - ჭოტირი და ასე შემდეგ ათამდე. შემდეგ ციკლი კვლავ მეორდება. ამ ტექნიკის ცოდნით, ფაჰივცი აადვილებს სუნთქვაზე კონცენტრირებას და, გამეორების დარტყმის მსგავსად, გაივლის თქვენს ლეგენდას.

პრაქტიკოსი ფსიქოლოგები, რათა გაახარონ თავიანთი პაციენტები სიმშვიდისა და დასვენებისთვის, ისეთივე სწორია, როგორც კარუსელი. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, დაწექით ხელებით და დაისვენეთ. არ დააჭიროთ ქვედა და ზედა წვერები ქურთუკის ზედა მხარეს. დაიწყეთ მშვიდი, განსაცვიფრებელი სუნთქვით და აჩვენეთ, რომ თბილი ქარის ნაკადი გაივლის თქვენს მარჯვენა ყურში, გააჩუმეთ იგი.

უძილო მკერდით, დიჰალური ტანვარჯიშით ან მედიტაციით

მიეცით თბილი ქარი მარჯვენა ხელის მხარზე მიდევნებულ ვიდიჰუს, შემდეგ კი ფუნჯებს. მაგალითად, გააკეთეთ პაუზა. შემდეგ მოდით ვიმუშაოთ სუნთქვაში და კვლავ ვაჩვენოთ, რომ სწორი სუნთქვის გავლა უფრო ადვილი იქნება. დაიჭირე. თქვენ კვლავ ხედავთ და „აიძულებთ“ იოგას თქვენი ფეხის საბნისკენ და ფეხისკენ. Შესვენება.

ისევ "ვსუნთქავ" მარჯვენა ყურით და ვიჭიმებ, შემდეგ კი ვიდახაზე ისევ "გამაგრდი", სანამ საბნი და ფეხი მარცხენა ფეხს უკან არ დადგება, პაუზა მოიპარე. ჩაისუნთქეთ, შემოხაზეთ ნაკადი მარჯვენა მხარზე და გააჩერეთ იგი. ვიდიხაზე ისევ ფოტიკი დამნაშავეა მხრის და მარცხენა ხელის „გადასვლის“. გაათავისუფლე პაუზა და შემდეგ ღრმად ამოისუნთქე ადექი. დაჭიმეთ და ვიდეოზე გაიმეორებთ მარცხენა ყურში.

სხვა დროს, ციკლი უნდა დაიწყოს ქვემოდან მარცხენა ყურის გავლით, შემდეგ არის პაუზა. ვიდიხ ძარცვავს მარცხენა მხრის, ხელის და ხელის მეშვეობით. მათ ღრმად ამოისუნთქეს და შეაჩერეს და ნაკერიდან დავინახე მარცხენა ფეხის ფეხი. პაუზის შემდეგ, იმოძრავეთ შიგნით და დაიჭირეთ და დაათვალიერეთ მარჯვენა ფეხის საბნის მეშვეობით.

პაუზის შემდეგ ჩაისუნთქეთ მარცხენა ყურით, დაიჭირეთ და დახედეთ მარჯვენა ხელი. გააკეთეთ პაუზა და აკრიფეთ ისევ მსუბუქი გამეორებებით, შეასწორეთ და დაასრულეთ ციკლი მარჯვენა ყურით ამოსუნთქვით.

შედეგად, ერთ ციკლში გექნებათ 5 ამოსუნთქვა და საფენი და მხედველობა. ამ საათის განმავლობაში, თქვენ ხართ დამნაშავე იმაში, რომ დაისვენეთ და მეტი ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის ძალაზე, რომელიც გადის თქვენს სხეულში. უხერხულია გახსოვდეთ, რომ როდესაც ხედავთ თქვენს სხეულს, ყველაზე მეტად მოდუნებულია, როდესაც მას ხედავთ. ამიტომ ვიდიჰუს ფაზა იკავებს პრაქტიკის პირველ საფეხურს, იქნება ეს დიხალნის პრაქტიკა.

ტექნიკა "სპეციალური სერვისები", როგორც ძილის ფიზიოლოგიური ასპექტები. ამ მეთოდისთვის აუცილებელია საწოლთან კომფორტულად მოკალათება, დასვენება და თვალების გაბრტყელება, ასიათასობით გადახვევა აღმართზე. ძილის დროს ვაშლი თავისთავად ისეა ჩაფლული და ეს მეთოდი ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას.

ვიკორისტი ტექნიკა "Zvorotny Blink"ადამიანს შეუძლია დაიჭიროს მოხერხებული პოზა, დახუროს ნაკეცები და ინტერვალის სიმღერების მეშვეობით გაახილოს საათი და გააბრტყელოს თვალები. Tse i є ციმციმებს ერთდროულად. შედეგად, ტვინის აქტივობა მცირდება, სხეული მოდუნდება და ადამიანს ეძინება.

კრიმინალის ვიზუალიზაციის ტექნიკა შეიძლება დაჩქარდეს ისეთი დამატებითი მეთოდებით, როგორიცაა:

• მცენარეული ჩაი ჩი თბილი რძე თაფლით;
• უსიამოვნო მოსავალი;
• ჩოლას თვითმასაჟი წარბებს შორის მდებარე მიდამოში, გარე ჭურვების მასაჟი, ასევე მაჯის შიდა მხარე;
• სწორად დასვენება, მაგალითად, ავტომატური ვარჯიში "პლაჟი", თუ ადამიანი თავს იჩენს თბილ ზღვის სანაპიროზე წოლაში და ზღვის მშვიდი ხმის სუნს. « მაგარი » , თუ საჭიროა კულის ქარებზე დიდი დარტყმის წარმოდგენა.

ქვემოთ მოცემულია უნივერსალური რეკომენდაციების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში:

• დაგეგმე შენი დღე. Dotrimannya რეჟიმი ეხმარება სხეულს მოუწოდოს ცხოვრების სიმღერის რიტმს. მემკვიდრეებმა განაცხადეს, რომ ადამიანის სხეული ვიბრირებს ხმის რიტმის რიტმს რამდენიმე დღეში. ასეა, ადვილია დაიმახსოვროთ რამდენიმე უძილო ღამის შემდეგ და დაიძინოთ ერთდროულად. მნიშვნელოვანია, რომ ნორმალური თვითშეგრძნებისთვის, ადამიანი გაიზარდა და შეიძლება რვა წელი მაინც დაიძინოს ექსტრაქციაში. მართალია, კანის ორგანიზმი ჩვენში უნიკალურია, ვისაც მეტი ძილი სჭირდება, ხოლო ვისაც უნდა გაიზარდოს, საკმარისი იქნება ექვსი წლის ძილი.
• დღის ძილი არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ ის ეხმარება ხანდაზმულებს განაახლონ თავი და მოიპოვონ ძალა შუა დღის განმავლობაში. მართალია, მნიშვნელოვანია აქ სამყაროს მორთვა. ოსკელკი, დღეში რამდენიმე წელი გძინავს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საღამოს ადვილად დაიძინებ. რომ deyakі fahivtsi არ გირჩევთ ხალხს, yakі mayut პრობლემები іz zasipannyam, vodpochivat დღისით, მათთვის ეს იქნება საღამომდე დაზოგვის საუკეთესო საშუალება. და მარჯვნივ - tse pozminnі პრაქტიკოსები, რომლებიც დღის ძილს იცავენ ნორმით, ტკ. ისინი მუშაობენ ღამით, ხოლო დღისით იღვიძებენ.
• როცა დროის ზონებს ცვლით, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია დაძინება, თუნდაც ეს არ არის მხოლოდ ადამიანის დღის რეჟიმი, რომელიც იცვლება, არამედ მისთვის უფრო მნიშვნელოვანია უძილობისა და ძილის საათი. თუ დანიშნულების ადგილამდე მიფრინავთ, მაშინ ახალ მისიაში პირველი დობა, რეიტინგული მოგების შემდეგ, ვისაც კარგად სძინავს, მხოლოდ საღამომდე უნდა გაუძლოთ. დასაკეცი, დასაკეცი დახმარება, შეგიძლიათ დასახმარებლად წასვლა მელატონინი , რაც ხელს შეუწყობს ადამიანის შინაგანი წლის გაუმჯობესებას.
• ფიზიკური სტრესი კარგია ორგანიზმისთვის, მაგრამ დანაშაულის სუნი ძილის წინ კიდევ 2-3 წლით ადრე მთავრდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამოღვიძებულ ორგანიზმს არ შეუძლია დაიძინოს. ასე რომ, ნახეთ სპორტი, როგორიცაა აერობიკა, დიდი, ლიჟი, სკანდინავიური სიარული, ელიფსოიდი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული ძილის გასაუმჯობესებლად.
• ძილის გაუმჯობესების პროცესში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს არა მხოლოდ დღის რეჟიმი, არამედ სწორი კვება. დანარჩენი მიღება შეიძლება იყოს მინიმუმ 2-3 წლით ადრე ძილის წინ. მანამდე კი ფრთხილად უნდა აირჩიოთ კერძები, როგორიცაა ვარტო საღამოსთვის მოსამზადებლად. სრიალეთ მნიშვნელოვანი და სრულად დაპყრობილი ზღარბი. პირიქით, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ცილოვან პროდუქტებს, მაგალითად, ნეკნებს, უცხიმო ხორცს, სირას, იოგურტს და სხვა ხილს.
• კოფეინს - მებრძოლი ძილის მეფე, განსაკუთრებით თუ სვამ ან აწარმოებ, შურისძიების მიზნით ამ შუადღეს, გიყვარს დღის მეორე ნახევარში ცხოვრება. ასე რომ, საღამოს შოკოლადით მეჭეჭებით ნუ გააფუჭებთ, ასე დაზოგავთ ფიგურას და შეძლებთ სწრაფად დაიძინოთ.
• მარტივი ძილიანობისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის აქტივობა ან ფიზიკური აქტივობა, რომლითაც ადამიანი დაძინებამდე 2-3 წლით ადრე შესვენების გარეშეა დაკავებული. მნიშვნელოვანია, რომ ღამით პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, შეხვედრამდე აუცილებელია ტელევიზორის, კომპიუტერის, ტელეფონების ან სხვა გაჯეტების სარგებლობის გაერთიანება. გარდა ამისა, არ იმუშაოთ დაკეცილი გამოთვლებით, არამედ ვირიშუვათ ლოგიკური ამოცანები ძილის წინ. ყველაფერი, რაც ზემოთ არის აღწერილი, არ გხდით სიმშვიდეს და სიმშვიდეს, არამედ ნერვულ სისტემას აფუჭებს და მშვიდად იძინებთ. საღამოს რეკომენდირებულია საწოლში კითხვა ან დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება, დილით კი უმჯობესია იყოთ აქტიური.

როგორ დავიძინოთ უძილობასთან ერთად

პასუხები საჭმელზე იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიძინოს, როგორ უძილობა რომ ტანჯავ ადამიანს, შენ შეგიძლია მხოლოდ აქედან გამოხვიდე, როგორი ბანაკია ასეთი, რამდენად დამნაშავე ხარ და შენ თვითონ შეგიძლია შეხვიდე მასში. ოტჟე, უძილობა წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართო სპექტრის დარღვევა, ან ძილი დარღვეულია, როცა ადამიანს სძინავს ცუდად და ცოტათი, თორემ ვერ დაიძინებ.

უძილობის რისკი იზრდება სამუშაოს შეცვლასთან ერთად, ან დროის ზონის ცვლილებიდან ხშირი ფრენებით.

მანამდე კი არაკეთილსინდისიერების დადანაშაულება შესაძლებელია მთელი ღამის განმავლობაში, სტრესულ სიტუაციებში, ზოგიერთ დაავადებასთან ერთად, ასევე ზედმეტად ხმაურიან და განათებულ ადგილებზე, რომლებიც ძილისთვის ხელსაყრელია.

თუ პაციენტს აქვს ასეთი ნიშნები, მაშინ ექიმი უკეთ შეძლებს მას დიაგნოზის დასმას ყველაფერში უძილობა ან ძილის ქრონიკული ნაკლებობა :

• postiyne nasty zasinannya;
• სიზმარივით ჭუჭყიანი, თუ ადამიანი მუდმივად პროკიდულია და მერე დიდხანს ვერ ვიძინებთ და კოშმარები გვესიზმრება;
• დარღვეული ძილი დაცულია დღეში არანაკლებ სამჯერ ერთი თვის განმავლობაში;
• არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, po'yazany іz მუდმივი ძილის ნაკლებობა;
• ხელს უწყობს მოუსვენრობას და სიფხიზლეს.

უძილობის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• ძილისთვის არამეგობრული გონება (არა კომფორტული, ბალიში, ლეიბი, სინთეტიკური საწოლის სითეთრე, ცუდად ვენტილირებადი ოთახი, ხმაური, ფსიქოლოგიური დისკომფორტი);
• zbіy დღის zvichny რეჟიმში, ხალხი დაფრინავს გვიან სამუშაოზე ან ისინი დაფრინავენ;
• გარკვეული სამედიცინო სარგებლის მიღება ( ანტიდეპრესანტები, ნოოტროპები, კორტიკოსტეროიდები, ნეიროლეპტიკები ) ან ფსიქოტროპული ნარკოტიკული გამოსვლები ;
• ნევრალგიური і სომატური დარღვევები (ჰიპოგლიკემია, საყლაპავის რეფლუქსი, თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება, პარკინსონის დაავადება, ინფექციური დაავადება, რომლებსაც თან ახლავს ცხელი ბანაკი, გულის სისტემის დაავადებები, ტკივილის სინდრომი, ჩხვლეტა ავადმყოფობის ტყავის მეშვეობით, ფსიქიკური აშლილობა, დეპრესიული მდგომარეობა);
• ზაფხულის ვიკი.

უძილობა - ეს არ არის სერიოზული დაავადება, თითქოს არა მხოლოდ ადამიანები არიან უპიროვნო უდანაშაულობა, არამედ ეს იწვევს დაბალი სერიოზული დაავადებების განვითარებას, მაგალითად, განადგურებას. გამოსვლების გაცვლა, და სხვა. ამავე მიზეზით, უძილობის პირველი სიმპტომების გამო ექიმთან მიმართვა უყურადღებოა.

როგორ დავძლიოთ უძილობა და ვისწავლოთ, როგორ ადვილად გავხდეთ? საწყის ეტაპზე სომნოლოგი (ექიმი, რომელიც ეწევა ძილის პრობლემებს) ატარებს პაციენტის მეანობას და ადგენს უსიამოვნო მდგომარეობის მიზეზებს. ეს ზედმეტად მნიშვნელოვანი ნაწილია იუბილარის უძილობა . Oskіlki იგივეა იმის გათვალისწინებით, თუ რატომ გავხდები ექიმი, გაძარცვეს იგივე გზით.

უძილობასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ და გჭირდებათ ბრძოლა ლიკივის გარეშე, ამაში თქვენ შეგიძლიათ ნაკლებად დაეხმაროთ უსუნუტში ავადობის გამოვლენაში და არ გაიგოთ ამის მიზეზი. მომხიბვლელი პატარა პიგულკა რომ მიიღე, აუცილებლად დაიძინებ, მაგრამ უძილობას ვერსად ნახავთ. მანამდე, როგორც უფრო მეტს ვხვდებოდით, სნოდიული ნარკოტიკები შეიძლება ეწოდოს და შეიძლება ჰქონდეს დაბალი უკუჩვენება მნიშვნელოვანი გვერდითი ეფექტებისთვის.

დაძინება უძილობის დახმარებით:

• ფსიქოლოგიური კონსულტაცია, ტობტო. სესიები ფსიქიატრთან და ფსიქოთერაპევტთან, de fahіvets razbiratimetsya-ს უძილობა, რომლის მიზეზი გახდა პაციენტის არასტაბილური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტრესი, ტირილი, მაგალითად, ცხოვრებისეული გამოცდილებით განცდილი ტრავმა. ექიმი-ფსიქოთერაპევტი თავის პაციენტებს ასწავლის სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკას, რაც მათ პოზიტიურად გაუმჯობესებასა და დაძინებაში ეხმარება.
• ადამიანების ცირკადული რიტმის კორექცია (ძილის ციკლი და არაძილის ციკლი) დამატებითი ფოტოთერაპიისთვის (შუქის ინექცია) , ქრონოთერაპია, ასევე შურისძიების მიზნით მედიკამენტების მიღება მელატონინი .
• ნევროლოგიური, ფსიქიკური და სომატური დაავადებების თერაპია, რომელთა სიმპტომების მკურნალობა (მაგალითად, ტკივილის სინდრომი, სვერბიჟი, დეპრესიული მდგომარეობა) შესაძლებელია. უძილობა .
• Vіdmіna preparatіv, scho vyklikayut უძილობა ან ჩანაცვლება їх on іnshі likarski і zabi.
• ძილის ჰიგიენის ბრიფინგი. სამწუხაროა, ამდენმა ადამიანმა იცის, რომ საჭიროა კარგად დაბანა რბილად, ლეიბი ან საწოლი თეთრია, რომ ჩამოკიდეს. გარდა ამისა, კარგი და ჯანსაღი ძილისთვის აუცილებელია საძინებლის obov'yazkovo-ს ჰაერი, არ შეგაწუხოთ ძველი და კვამლიანი გამოსვლებით და ასევე პერიოდულად დასუფთავება. ასე შეიძლება იყოს ტანსაცმლის მნიშვნელობა, ვინმემ დააძინოს ადამიანი. მაშინ შეიძლება მოგეწონოთ. არ არის ცივი, არც ცხელი, პიჟამა არ არის დამნაშავე იმაში, რომ პატარაა ან დიდი, არამედ აირჩიე ნატურალური ქსოვილები, რაშიც ვერ დაადანაშაულებ ნაკბენს ან ღვიძლს.

როცა მხიარული უძილობა ექიმები ურჩევენ პაციენტებს ღამის ძილის შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს დაავადების მიზეზების იდენტიფიცირებას. დასახმარებლად დაძინებაში სხვადასხვა დიჰალის ტექნიკა, იაკ მიის შესახებ ასე თქვეს მეტი. ადამიანები, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, არ მოგთხოვთ გაეცნონ აზიურ მედიტაციას და გაეცნონ დასვენების სხვა მეთოდებს. ყველა გეხმარება დამშვიდებაში, მოდუნებაში და ძირტკბილას მსგავსად ჩაძინებაში.

• Fakhіvtsі გირჩევთ დაიძინოთ და იარეთ ერთსა და იმავე საათზე. dotrimuvatisya ძილის რეჟიმი და უძილობა, შემდეგ სხეული თავად იღვიძებს სიმღერის საათამდე და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიძინოთ.
• აქტიური ცხოვრების წესი და ფიზიკური თავგადასავალი ხელს უწყობს მოდუნებას, შემდეგ კი იძინებს ერთი საათის განმავლობაში, არ გადააჭარბოთ და არ გაიღვიძოთ ძილის წინ შესვენების გარეშე.
• მოარგეთ საკუთარი მენიუ ისე, რომ დღის მეორე ნახევარი არ მიეჩვიოს სასმელს, შურისძიებას კოფეინს , ისევე როგორც პროდუქტები, რომელთა ზედმეტად შერჩევა მნიშვნელოვანია.
• შეხედე shkіdlivih zvichok, უფრო ლამაზად, zvichayno, zavzhd ან მინიმუმ რამდენიმე წლით ადრე ძილის წინ.
• დაწექით მსუბუქ საწოლში მხოლოდ იმისთვის, რომ დაიძინოთ.
• გამორთეთ დღის ძილი, რადგან. შეურაცხყოფის შემდეგ დაიძინეთ, საღამოს შეიძლება არ მოგინდეთ დაწოლა და ძილი.
• შეძლებისდაგვარად, დღის მეორე ნახევარში არის ძლიერი ემოციური შოკი, რომელიც განიცდის, ძლიერი ქარი და რადიო. მაგალითად, ადამიანებს უყვართ ძილის წინ ფილმის ყურება, შემდეგ კი ვეღარ იძინებენ, თავში უფრო ბინძური აზრები ტრიალებს. აბსოლუტურად იგივე შეიძლება ითქვას ძილის წინ დაუოკებელ გართობაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე ბავშვებს ეხება, თითქოს აქტიურ თამაშებში „ჩაეშვნენ“, ვერ იძინებენ, ან ცუდია მთელი ღამის ძილი.
• ძილის წინ გაჯეტებთან ერთად ნუ შეხვალთ (ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერთან, პლანშეტთან ან ტელეფონთან დაჯდომა), მაგრამ იზრუნეთ ვარდისფერ აქტივობებზე. ულვაში tse zbudzhuє, მაგრამ chi არ ამშვიდებს ტვინს. ჯობია წიგნი წაიკითხო, ან სავარძელზე ჩუმად ჯდომა მოუსმინო მუსიკას, რომელიც მოდუნებას გიბიძგებს.
• სომნოლოგები ამტკიცებენ, რომ საღამოს ინდივიდუალური რიტუალი ორგანიზმს დაძინებაში დაეხმარება. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ტრადიციული ბოთლი ცხელი რძე ძილის წინ, ან მიიღოთ დასასვენებელი აბაზანა ოთახში. ზაგალმა არ შემოიღო ყველა, ვინც დაგამშვიდებს და პოზიტიურად.
• საძინებელში ატმოსფერო, ისევე როგორც კომფორტული საწოლებით აღჭურვილი აღჭურვილობა, უპირველესი მნიშვნელობა აქვს. დაელოდეთ ერთი წუთით, უხვად დალიეთ წყნარ საწოლში და კარგად ვენტილირებადი ოთახში. გარდა ამისა, საძინებლის განათება, ისევე როგორც ოთახში ხმაური, განპირობებულია მინიმუმით.
• Fahivtsі გირჩევთ დაწექით უფრო მსუბუქში, თუ იგრძნოთ ეს ძილიანობა. თუ დიდხანს არ იძინებთ, მაშინ ჯობია არ იტანჯოთ და არ იბრძოლოთ ამ დისკისგან. ადექი და დაკავებული იყავი, ასე რომ გაიღვიძებ, დაიღლები და დაძინება მოგინდება.
• უძილობისგან დაბრუნება დასვენების ძირითადი მეთოდების დასახმარებლად (დასვენების ავტო-ვარჯიშები, მშვიდი სურათების ვიზუალიზაცია და მომენტების მიღება) , დიკალური ტექნიკა), ასევე იოგა და მედიტაცია.
• კოგნიტური ფსიქოთერაპია ეხმარება პაციენტებს ძილის გაუმჯობესებაში, მაგალითად, პანიკური შიშით „არ დაიძინონ“ ისტერიკაში ჩავარდებიან და განიცდიან მას.
• გარდა ამისა, ეფექტური მეთოდია "გაჭედილი ძილის", თუ სტანდარტული რვა წლის განმავლობაში ადამიანს სძინავს არაუმეტეს ხუთი. ზურგი დასაკეცი იქნება მათში, რომლითაც სხეულს შეუძლია მიიღოს გრის ახალი წესები. ადამიანის პირველი დღე უფრო მეტად არის ჩართული დღეებში და ვიდჩუვათიმში ძილიანობა რომ ძალის ნაკლებობა. თუმცა, ერთ დღეს სხეული გაიღვიძებს და უძილობა დაიწყება.

გიჟი, მედიცინაში მხიარული უძილობა იძლევა სტაბილურ შედეგებს. თანამედროვე მედიცინისა და ახალი თაობის ჰიპნოტიკებმა თავი კარგად დაამტკიცეს. სიმართლე გითხრათ, სპეციალისტები არ ჩქარობენ მათ პაციენტებთან მიყვანას. მარჯვნივ, იმაში, რომ თერაპია უფრო ეფექტურია, ის მიმართულია უძილობის მიზეზებზე და არა მისი შედეგების შემსუბუქებაზე.

Adzhe, priymayuchi snodіyne, ხალხს ნამდვილად სძინავს უკეთესად, მაგრამ ავადმყოფობა არ უწყობს ხელს. ამასთან, ვარტოს ყველა სამედიცინო სარგებელს, მასში შესვლა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა სხვა მეთოდი არ მოაქვს გრძელვადიან შვებას.

განათება:დაამთავრა ვიტებსკის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი სპეციალობით "ქირურგია". უნივერსიტეტში გავხდი სტუდენტური სამეცნიერო ამხანაგობის რადას წევრი. კვალიფიკაციის ამაღლება 2010 წელს - სპეციალობით "ონკოლოგია" და 2011 წელს - სპეციალობა "მამოლოგია, ონკოლოგიის ვიზუალური ფორმები".

დოსვიდის მუშაობა:მუშაობა zagalno-kuvalniy merezhі 3 წლის განმავლობაში, როგორც ქირურგი (Vitebsk likarnya svidkoї medichnoї dopomogi, Lioznensk TsRL) და რაიონის ონკოლოგისა და ტრავმატოლოგის სიგიჟის შემდეგ. ფერმის რობოტი კომპანია Rubikon-ის კლდის წარმომადგენელია.

წარმოგიდგენთ 3 რაციონალიზაციის წინადადებას თემაზე „ანტიბიოტიკური თერაპიის ოპტიმიზაცია ნაყოფში მიკროფლორის სახეობრივ საწყობში“, 2 რობოტმა მოიპოვა პრიზი სტუდენტთა სამეცნიერო პრაქტიკის რესპუბლიკურ კონკურს-მიმოხილვაზე (კატეგორიები 1 და 3).

ასეთი ვითარება ხშირად ისმის - იწვები დასაძინებლად და წელიწადი გადის და გვერდიდან გვერდიდან საწოლში ხდები და ვერ იძინებ. იქამდე, დროდადრო მოწმესთან ფიქრებს ვერ მოიშორებ და ვერ მოდუნდები. შესაძლებელია, ვინმემ თავი დააღწიოს საშინელ პრობლემას, თითქოს დაიძინოს. თუმცა უნდა ითქვას, რომ ხვალ შეხვედრები გაქვთ, ან მნიშვნელოვანია, რომ ისაუბროთ, აუცილებელია კერმოზე ჯდომა. და ცხვირიდან სისხლი გჭირდება, როგორც კი ამოხვალ, თორემ დილით ადრე ყველაფერი ხელიდან მოგივარდება. როგორ გამოვასწოროთ ასეთი სიტუაცია? გასაგებია, რომ ყველას ფსიქიკა სხვადასხვანაირად მუშაობს, ეს და უსიამოვნო ძილის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუ არ იცით როგორ დაიძინოთ მარტივად, მაშინ სცადეთ სხვადასხვა გზები და, შესაძლოა, გაიგოთ შუაში, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ.

Nasampered, დაიცვას პატივისცემა დანიშნულების, რომელშიც თქვენ გძინავთ. ახალმოსულის მოვალეობაა შეინარჩუნოს ოპტიმალური ტემპერატურა - არც ძალიან ძუნწი და არც ძალიან ცივი. ვარტოს უნიკალური მონაკვეთი.

შეხედეთ ოთახში შეიძლება იყოს სუფთა. რომ ძილის წინ რეკომენდირებულია აპლიკაციის ჰაერი. თუ ოთახში ცოტა მჟავე ვარ და მიუღებელი სუნის გაჩენის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადვილად დაიძინოთ. საძინებლის არომატიზაციისთვის შეგიძლიათ ვიკორისტული ლავანდა ოლიї, ცაცხვი და გვირილა.

უძილობის წინ, ხშირად პირდაპირი და კიდევ უფრო ნათელი. Varto მოგონებები, რა ჰორმონები, რა არეგულირებს sipannya, viroblyayutsya ნაკლები სიბნელეში. მაპატიეთ მის შემდეგ, რომ ფანჯრები ძლიერ ფარდები იყო და ოთახში სხვა განათება არ იყო. შეგიძლიათ სპეციალური ძილის ნიღაბი მოიტანოთ.

თუ ძილისთვის სიჩუმე გჭირდებათ, აფთიაქში მიიტანეთ ყურსასმენები. საძულველი ხმაური, მაგალითად, ვენტილატორის ერთფეროვანი გუგუნი, ეხმარება დეკომს დაძინებაში. დასაძინებლად ასევე შეგიძლიათ დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა ან ჩაწეროთ ბუნებრივი ხმები.

ერთ მშვენიერ დღეს ვერ დაიძინებს ადამიანს, ვინც უპატრონო პოზას იღებს. დაწექით ისე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. უმჯობესია დაამტკიცოთ საშუალო სიხისტის ბალიში. თითქოს სხეულში გათბა, გადაატრიალეთ. ძილისთვის ჩაიცვით ფართო პიჟამა. ზოგიერთი ადამიანისთვის კარგია ტანსაცმლის გარეშე ძილი, ამიტომ სცადეთ და სცადეთ ასე.

არ დაივიწყოთ ჰიგიენა, რეგულარულად შეცვალეთ საწოლები. ბალიშებზე და დაწოლაზე, რომლებზეც ოფლი გაჟონა, ის არც ისე უხეშია. ხალიჩა უნდა აიღოს ისე, რომ არ იყოს ზედმეტად მსუბუქი, არამედ მნიშვნელოვანი, ზედმეტად თბილი, ან ნავფაკი, სიცივის დასაცავად ბინძური იყოს.

მარჯვენა ზღარბი - ყაბზობა გარნი ძილი

პატივი ეცით მათ, ვინც ვახშამზეა. არ არის რეკომენდირებული ძილის წინ კარგად ჭამა, მაგრამ მეორე მხარეს დაწექით მშიერ შლაკზე - ეს არ არის საუკეთესო გამოსავალი. Іsnuyut პროდუქტები, როგორ უნდა spriyat თბილი ძილის: ბანანი, რძე, ბარდა, მთელი მარცვლეულის პური, სალათის ფოთოლი. და თეთრების ღერძს შეუძლია თბილი ძილი მოგცეთ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და სასმელები, ცხარე, ცხიმოვანი, ძირტკბილა, ნიკოტინი, ალკოჰოლი. ხშირად ადვილია დაიძინოთ ღამით დალეული თბილი რძის ან მცენარეული ჩაის დახმარებით.

რა უნდა გააკეთოს ფსიქიკის დასამშვიდებლად

ზოგჯერ საწოლთან წოლა არაფერზე ფიქრი სასიხარულოა. ალე, პრაქტიკაში შეუძლებელია გაუმჯობესება, უფრო მეტიც, მეტი, მეტი, მეტი, მეტი, მეტი, მეტი, მეტი ძილის დიაკონი ტვინს უფრო ინტენსიურად ამუშავებდა, უძილობის საათს ამცირებდა. ამ მიზნით, გონების ამაოება, მეორეს მხრივ, ყავისფერი იქნება.

დეკომს კითხვით ტყუილად ეხმარება. თუმცა, აქ თქვენ უნდა იცოდეთ სამყარო. კითხვის საუკეთესო გზა უფრო ადვილია, არა შრომატევადი, მაგრამ ის არ არის უხეში იატაკზე, რაც შეიძლება სასიამოვნო იყოს ერთი წლის წიგნთან ერთად გატარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იმუშაოთ როგორც ბავშვის ჩანაწერი. მაგალითად, ჩამოწერეთ დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი ემოციები, ფიქრი ფილმზე.

ალე, როგორც კი ნახავ ცოტა ხნით, ხვდები, რომ ძილის წინ ძალიან გამოჯანმრთელებას იწყებ, დაკავდი, შუქი ჩააქრე და დაწექი. თითქოს აზრები ადანაშაულებენ თავში, შეეცადეთ დახმარებას აჩვენოთ თქვენი აზრები შავ ფერში. იფიქრეთ, შეუშვით აზრები, თითქოს მშფოთვარე ხართ.

დაფიქრდი ვინ ხარ. ჩოვნში გამოიჩინე თავი, რომ მდინარის გასწვრივ მიცურავ, ან სიბნელეში დაფრინავ, ან ოკეანეში ცურავ, ან მიხვეულ-მოხვეულ მინდორზე მიდიხარ.

დიდი ხანია რაც სახლში არ ვარ, სიამოვნებაა ჩემს ფიქრებში რაღაც არსებები, მაგალითად, ცხვრები და სპილოები. იმის სურვილით, რომ ყველას არ დავეხმაროთ, დაიცავით გრძნობები, ნამსხვრევები თავის ტვინის შეურაცხყოფას მოჰყვება, ასე რომ ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადით იოგა ძილის რეჟიმში. Zrozumilo, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ და yakіs іnshi ობიექტები, როგორიცაა არსებები, smut, ისე, რომ სუნი არ გამოიძახოს უარყოფითი ემოციები. შესაძლებელია ქანქარის გამოვლენა, რომელიც გვერდიდან წვერისკენ მოძრაობს და აიღოს.

დაწექით მშვიდად, არ დაინგრეს, დაისვენეთ მთელი მ'იაზი, დაწყებული ფეხის თითებიდან და დამთავრებული თავით. დაწოლა, ყლუპი. გაჭიმვა ეხმარება სხეულს მოდუნებაში, დაძაბულობა მიდის და ადამიანი იძინებს. ეცადეთ, ბალიში მუხლებს შორის დაიჭიროთ. ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ტკივილის სინდრომის შემცირებას.

დიჰალის უფლებების ვიკოიტის კომპლექსი. უფრო ღრმა სუნთქვა ეხმარება სხეულს მოდუნებაში. დაწექით ზურგზე, გააკონტროლეთ, როგორ იცხოვროთ. ზერედჟიუჩის დიხანზე, ტვინი ვიბრირებს მესამე მხარის აზრების სახით.

ძილისთვის მზადება

თუ თქვენ გაიარეთ სხვადასხვა მეთოდი, მაგრამ თუ ეს არ გესმით, თუ სწრაფად დაიძინეთ, მაშინ რეკომენდირებულია გამარჯვებული მედიცინა. თუმცა, თქვენ უნდა იმუშაოთ ფრთხილად, ისე, რომ არ შეურაცხყოთ ნაყოფს. წამლის ასაღებად საუკეთესოა, მიმართეთ ექიმს.

ნარკოტიკების მრავალფეროვნება:

• მწვანილის საფუძველზე - ვალერიანი, ძაღლის სანელებელი, პიტნა, სვია, გვირილა.
• ტრანკვილიზატორები - დარწმუნდით, რომ ნერვული სისტემა დათრგუნულია, ემოციები ბუნდოვანია. მაშინაც კი, თუ უძილობა გამოწვეულია ძლიერი სტრესით, ეს შეიძლება იყოს ერთადერთი გამოსავალი.
• საძილე აბები - შეჰყავთ ნერვულ რეცეპტორებზე და ასტიმულირებს ძილის დროს ჰორმონების გამოყოფას.
• წამალი, რომელიც შურისძიებას იძენს ძილის მთავარ ჰორმონზე, არის მელატონინი.
• ვიტამინები. ხშირად ქრონიკული უძილობა ვითარდება ორგანიზმში B და D ვიტამინების, მიკროელემენტების - მაგნიუმის და კალციუმის დეფიციტით.

რა გჭირდებათ დღისით სამუშაოდ, რა გჭირდებათ ღამით კარგად დასაძინებლად

თუ სპორტით დადიხართ, მაშინ დანარჩენი ვარჯიში შეიძლება იყოს არანაკლებ სამი წლით ადრე ძილის წინ. ძილის წინ პროტე სიარული კარგია უძილობის დროს.

დასვენების კარგი საშუალებაა ღამით წყლის პროცედურებიც. რაც მთავარია, აბაზანა სპეციალური დამამშვიდებელი დანამატებით - ზღვის რაფა, ევკალიპტი, ფიჭვის ზეთები - ეხმარება ნებისმიერ განწყობას. თუ ღამით ხმის ჩახლეჩვის გამო პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია დღისით კი არ დაიძინოთ, საღამომდე გაიღვიძოთ და სიზმარივით გაიღვიძოთ.

ხუმრობა სტრესთან გამკლავებისთვის. სტრესი უძილობის მთავარი პრობლემაა. იცოდე შენი ჰობი, იცოდე სტრესი. შეეცადეთ მიხვიდეთ რეჟიმზე: დაუყოვნებლივ დაიძინეთ. თუ რეჟიმის განადგურება გსურთ, შეცვალეთ ის ეტაპობრივად, დაწყებული 10 კრედიტით. ძილის წინ ნუ ჩაღრმავდებით ტელეფონში, დიდხანს ნუ იჯდებით ტელევიზორთან ან მონიტორთან.

ხშირად, უძილობა ხელს უწყობს ორგანიზმში ქრონიკული ავტონომიის განვითარებას, ოსკოლის ძილი ძალების აღდგენის ერთადერთი დაძაბული გზაა. რეგულარული უძილობის გამო, ადამიანები ნერვულ უთანხმოებას ემუქრებიან. ძილის არსებობა თანამედროვე ადამიანების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა. 5 კულინისთვის? რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იყო ძლიერი? ასეთი საკვები მღელვარე და უძილოა.

გამოიწვიოს ძილის დარღვევა

იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, როგორ დაიძინოთ თავი, აუცილებელია, მიზეზები წინ წამოვწიოთ. უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ასეთი პრობლემებით:

• ამ ჭურჭლის გულის ავადმყოფობა;
• შიმშილი;
• მტკივნეული შეგრძნებები;
• ვირუსული ინფექციები (გაციება);
• სტრესი სამსახურში;
• მედიკამენტების მიღების შედეგად;
• უცხოური პოდრაზნიკივის (ხმაურის) არსებობა.

რამდენი წელი გჭირდებათ ძილი, რომ თავი კარგად იგრძნოთ?

Fakhіvtsі, yakі vvchayut ტრივიალურობა ძილისა და იოგოს ძირითადი ჩვენებები, stverdzhuyut, scho 8 წლის ძილი ოპტიმალურია pіdtrimki სილამაზის, ახალგაზრდობისა და ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. ამ შემთხვევაში ადამიანის კანს ინდივიდუალური ორგანიზმია: ერთს 10 წელი სჭირდება, გამოსასვლელად, მეორეს 5 წელი. მნიშვნელოვანია ამის აღნიშვნა, რამდენი დრო გჭირდებათ ღამით შესაკეთებლად, რომ იგრძნოთ ფორმა.

ამის გაკეთების უფრო მარტივი გზა არსებობს. გამოდი კარიდან და წაიღე, რამდენი დროა საჭირო ღამის ძილისთვის. ეს მშვენიერი საათია ექსპერიმენტებისთვის - არ არის საჭირო მაღვიძარას გამოტოვება. ცოდნის ცოდნა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრებისთვის იოგას კეთებისას არ დაგჭირდებათ იმაზე ფიქრი საჭმელზე, როგორ დაიძინოთ 5 წუთის განმავლობაში.

ძილი და ინტერიერი

ხშირად ხდება, რომ ამის შემდეგ იღვიძებ, თითქოს ორიოდე წვეთი ვალერიანი დალიე, თორემ არ დაიძინებ და გახდები მოთხრობის გმირი „როგორ არ დაიძინო სახლში ღამით?“ . რა არის სამუშაო? როგორ იძინებ მაშინვე?

ხშირად ხშირი უძილობის მიზეზი არის თქვენი შუამავალი. ამ მხრივ, საძილე ადგილის მოპირკეთება არის იაკიური და მშრალი ძილის გარანტი. როგორც ჩანს, პასტელი ჩრდილები ინტერიერში ამშვიდებს ნერვებს, ხსნის სტრესს და სასიამოვნოდ აწვება ძილს.

ასევე მნიშვნელოვანია є і ისეთი მთავარი ატრიბუტი, როგორიცაა ლიჟკო. Tse maє buti sruchne ადგილი აღდგომისთვის: ლეიბი მყარია, ბალიშები თხელი და სავსეა მწვანილის ან წიწიბურის შიგთავსით. სითეთრე არ არის რეკომენდირებული ვიკორისტოვა შოვკოვისთვის, რომ მხოლოდ ფილმებშია ასე მოთხოვნადი და გათხელებული, ფაქტობრივად, მე ნამდვილად არ ვაფასებ მას და უძილობას. შოვკი არის ლორწოვანი და ცივი მასალა, რომელიც არ არის შესაფერისი მოსაკრეფად, განსაკუთრებით ზამთრის საათებში. თვალისმომჭრელი სითეთრე ნატურალური ბავოვნისაგან, ამ გზით შეგიძლიათ დაიცვათ საკუთარი ძილი.

შვედური ძილის ძირითადი წესები

1. ზასიპატი შონაიმშე 8 წელი. Tse უზრუნველყოს ნორმალური ჩამოკიდება და ძილის რეჟიმის დაყენება.
2. არც თუ ისე ზარმაცი, რომ დაიკვეხნოს უძილობის გამო - იქნება ეს, თითქოს გამოცდილება უფრო რთული იყოს.
3. bazhano till pivnochі ერთ საათზე.
4. ძილის რეფლექსის ვიბრაციისთვის საჭიროა ღამით შეურაცხმყოფელი რიტუალების ჩატარება: გადამზადება, კბილების გახეხვა, საწოლის მომზადება.
5. ძილის წინ აუცილებელია ოთახის ჰაერი. როგორც ჩანს, ოთახში ცივი ამინდი უფრო სუფთაა, ვიდრე ცივი ჰაერი ოთახში.
6. მშიერ შლაკზე დაწოლა არ არის, მაგრამ ასევე არ არის რეკომენდებული მისი გადატანა. საუკეთესო snodіyne - tse, გასაკვირი არ არის, ალაო. ალე, იცხოვრე ისინი სამყაროს კვალდაკვალ, თორემ კილოგრამებით ტვირთი შეუფერხებლად შეგიძლია აიტანო.
7. დაძინებამდე 6 წლით ადრე დაკავდით აქტიური სპორტით. ნერვულ სისტემას განსაკუთრებით ასტიმულირებს ფიზიკური დატვირთვა. რანგის ტანვარჯიშიც არ არის ცუდი.
8. მხოლოდ დადებითი აზრები დაგეხმარებათ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
9. კარგი ბალიში, რბილი და საძილე ადგილის სხვა ატრიბუტები. შალის შარფები, თითქოს ცივი, კომფორტული სითეთრე - ყველაფერი მხოლოდ კარგი სუნთქვისთვის.
10. მესამე მხარის ბგერების არსებობა ("ხმაურიანი" წლიური, მუსიკა, რადიო). სუნები ღებინებს და ტვინს დიიუმდე მოაქვთ. თუ კედლის მიღმა ან გარე ბგერებით ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ ყურსასმენებს აჯობოთ.

თითქოს უძილობას უკვე ხანგრძლივი ძილით ვტანჯავ, ზუსტად იმ საათში გამოვიყვან სხეულს მისგან. თქვენ sіkavit pitanya იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოს 1 კუტი? Yakіsny, რომ shvidky ოცნებაა უზრუნველყოს suvore dotrimannya მოწინავე რეკომენდაციები:

ხალხური მედიცინის რეცეპტები ჯანსაღი ძილისთვის

ბევრი ადამიანი, ვისაც უძილობა აწუხებს, ცხადია, არ ამბობს საკვებს მათზე, ვინც ერთი წლის განმავლობაში იძინებს. თუმცა, სუნი ხუმრობს საუკეთესო გზები zanurennya აქვს ღრმა mimic ოცნება. ასეთ ვითარებაში, ტრადიციული მედიცინის უძველესი რეცეპტებიც კი, უმოკლეს ვადებში, დაგეხმარებათ ძილის სწორი რეჟიმის აღდგენაში.

• მოხარშეთ ერთი ჩაის კოვზი პიტნა, დაამატეთ | დაამატეთ | ჩაის ფოთლებში თაფლი და დალიეთ ძილის წინ.
• დაადეთ მუხტი ყვავილების ბალიშით (ლავანდა, გვირილა, გერანიუმი, პიტნა).
• დაასხით მოსავლის სუფრის კოვზი დიპლომატით (1 ბოთლი) და დალიეთ დაახლოებით 2 წელი, დალიეთ ძილის წინ.
• მოამზადეთ ფესვის პოლინას ნაყენი: ამ ფესვის ორი სუფრის კოვზი (მომზადებული) დაასველეთ 400 მლ წყალში არა უმეტეს 2 წლის განმავლობაში, დალიეთ ძილის წინ.

ტექნიკა, რომელიც სწორია სწრაფი ძილისთვის

შეგიძლიათ დაბრუნდეთ უძილობისგან, დახმარებისთვის სპეციალური უფლებებით ან ტექნიკით. სუნი ვარაუდობს, თუ როგორ უნდა დაიძინოს 5 hvilin და დაარღვიოს ჯანსაღი ძილი.

ჩინური ტექნიკა არის შურისძიება იმ მეთოდებზე, რომელთა დასახმარებლად აუცილებელია აქტიური ბიოლოგიური წერტილების დაღვრა, რის შემდეგაც უძილობასთან დაკავშირებული პრობლემები უკან რჩება. მაგალითად, აუცილებელია წარბებს შორის არსებული უფსკრული 30 წამის განმავლობაში. კიდევ ერთი გზაა გარე ჭურვების მასაჟი წლის ისრის შემდეგ ასეთ საათში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ rozminati ხვრელები (დაახლოებით 5-ჯერ დღეში ძილის წინ), როგორიცაა გასინჯვა მაჯაზე შიდა მხრიდან (და ამავე დროს ფუნჯის ქვეშ, რომელიც vypiraє).

უხერხული უფლებების გადაცემის რელაქსაციის მეთოდი. მაგალითად, აუცილებელია ზურგზე წოლა, თვალების გაბრტყელება და დასვენება. Potim - robiti ღრმა zіtkhannya და დაიწყეთ დაცვა თქვენი დაკვირვებისთვის სხეულის სხვადასხვა ნაწილში (ფეხებიდან თავამდე). მარჯვენა vikonuvateme ახლოს 5 ჯერ დღეში.

ძილის დარღვევის პრევენცია

• შეხედეთ მარილიან ბალახებს ღამით.
• გამორთეთ მენიუ დალევა, ჭამა, ცხიმიანი საკვების ჭამა, ცილების შურისძიება.
• ნუ აწარმოებთ ემოციურ საუბრებს, ნუ გაოცდებით ხმაურიანი ფილმებით და არ წაიკითხოთ უხეში წიგნები ძილის წინ. ასევე, არ დახარჯოთ ბევრი დრო ლეპტოპის წინ.
• უნიკალური დღის ძილისთვის, ღვინის ნატეხები შეიძლება სერიოზულად იქცეს ღამის შემდეგ.

მხოლოდ კომპლექსური მიდგომა პრობლემისადმი დარღვეული ძილის, zastosuvannya vischevkazanih რეკომენდაციები და dotrimannya წესები, რათა დაეხმაროს dosit სწრაფად vporatisya საწყისი უძილობა. მოიშორეთ სტრესი, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ისწავლეთ სწორად ცხოვრება - და ეს ოცნება გარანტირებულია თქვენთვის!

ჯანსაღი ძილი დამუხტულია დადებითი განწყობით მომავალი დღისთვის. ფიზიკური, ფსიქო-ემოციური იმპულსები ააქტიურებს ორგანიზმს და ცისფერი შუქის ცვლის გზით. მიტის ძილის წარმოდგენილი მეთოდები გეტყვით, როგორ დაიძინოთ ერთ ხანში.

უძილობის მიზეზები

შეიქმნა ძილის დარღვევების გლობალურად მიღებული კლასიფიკაცია:

• უძილობა - ძილის არასწორი პროცესი, ტრივალენტობის ნაკლებობა, მუდმივი გამოღვიძება;
• ჰიპერსომნია - პერესიპანნია, ნაპივსონის ბანაკი;
• პარასომნია - ძილის დროს სიარული, კოშმარები, საშინელი სიზმრები.

თქვენ ხედავთ ფაქტორებს, რომლებიც იწვევს ძილის დარღვევას:

• გამოცდილება, უთანხმოება, დეპრესიული ბანაკი;
• ემოციები მომავალი მზის ჩასვლის ბუგრებზე;
• ნერვული სისტემის გადაჭარბებული აგზნება - ფილმების მიმოხილვა; არ მუშაობს;
• სამედიცინო სარგებლის, ენერგეტიკული სასმელების იმპლანტაცია;
• დაავადებები, მაგალითად, ბრონქული ასთმა, ეპილეფსია.

უძილობის მთავარი მიზეზი შინაგანი დიალოგია. zasinannya-ს ტექნიკის შესწავლა ნიშნავს ტვინის აქტივობის მეტ გააქტიურებას.

შეხვედრის წესები

სანამ ძილის წინ, ob'yazkovo ob'yazkovo რიგი წესების, scho prikoruyut yogo მოდის:

• dorimuvatisya რეჟიმი, ძილის vіdvedenno sevnu წელი. რეკომენდირებულია - 22.00 - 07.00;
• გამოყენების ტემპერატურა - 18-22 °C;
• ჩაწერეთ სიგნალიზაცია, დაივიწყეთ timchasovo, wikinuti;
• სცადე ჩაი დალიო კავა, ისევ გამორთე ძილის წინ 2 წლით ადრე
• მოიტანეთ ყურსასმენები;
• არ დაიძინოთ დღისით, საღამოს;
• დალიეთ ერთი ბოთლი კეფირი, თბილი რძე ძილის წინ.

დიჰალის ტანვარჯიში

Dihalni უფლება გაძლევთ zanuryuvatisya ძილის ბანაკში 60 წამი. წვრილმანი spryaє zam'yatovuvannyu-ს გამეორება, ავტომატიზაცია.

მეთოდი "4-7-8"

ეფექტურობას აბრალებენ მუდმივ ვიკონანს. ივარჯიშეთ დღეში 2 ათი დღე - 2 თვე, შემდეგ 8 გამეორება / 1 პიდხიდი - 30 დბ. მეთოდის აღწერა:

• ენის წვერი კბილების ხაზის ზემოთ ქვემოდან ზევითაა ჩარჩენილი;
• მჭიდროდ დახურეთ პირი;
• პირველი დისკიდან "4", ჩაისუნთქეთ იგი ცხვირით;
• "7" - zatrimati dihannya;
• "8" - ღრმა ხედვა.

შემდეგ ჩვენ შევიმუშავებთ კომპლექსის გამეორებების საჭირო რაოდენობას.

სიპანის ტექნიკა "5-5-5"

სხვა სახელია ძილის ძილის მეთოდი.

სუნთქვა - ააქტიურებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას, ხედვა - დაბლა, მოდუნება. ტრივალობის ეტაპი - 5 წამი, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ეფექტურობას. დასაშვებია ნახვის ინტერვალის გაზრდა. აღჭურვილობის ჩათვლით:

• სუნთქვის 3 ფაზა 5 წამის განმავლობაში: მეტი ჩასუნთქვა ნესტოებით, შესვენება, გათავისუფლება;
• zbіlshennya trivality stаpіv, vidih ​​ეტაპობრივად ვხდებით 6-7-8-10 წამში.

Obov'yazkovo ხაზს უსვამს მხედველობის პატივისცემას, ისწავლე შფოთვის, პრობლემების მოშორება, კმაყოფილების წართმევა. ასეთი ტანვარჯიში იწვევს უეცარ ძილიანობას.

სიპანიის მეთოდი "ათი"

ძილის წინ ადამიანი ითვალისწინებს სუნთქვის რაოდენობას, ნახვებს 10 წამის განმავლობაში. დალის აქვს გამეორების უფლება, ამას 4 ნაბიჯი სჭირდება. შიდა გამოცდილება, მათ შორის svіdomіst, povna zoseredzhenіst არითმეტიკული პროცესების განსახორციელებლად. იფიქრეთ მხოლოდ ციფრებზე, შემობრუნდით, გულმკერდის მუშაობაზე.

საყოფაცხოვრებო გონებისგან, სტუმრებისგან, მატარებლების სესხის აღების შესაბამისი ტექნიკა. ადვილი დასამახსოვრებელია, ეს პირველი ვარჯიშია.

ტექნიკა zasipannya "კარუსელი"

ფსიქოლოგები გვირჩევენ სპეციალური დიჰალური ტანვარჯიშის გაკეთებას ყოველდღე საღამოს. თავისუფლად დაისვენეთ, შეამცირეთ სტრესი, გახდით ხმები. კომპლექსი მოიცავს პროცესების ერთობლიობას. პაუზა კანის სტადიის შემდეგ – 1 წამი:

• დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები. გოლოვნა - ჯანსაღი პოზა, არაფერი ზღუდავს როჰივს. იგრძენი სანაპირო, მსუბუქი ნიავი, ზღვის სურნელი;
• ღრმად ამოისუნთქეთ, კვლავ უყურეთ გასასვლელს მარჯვენა ყურით, rozbіzhnіst სხეულზე;
• ხედვა მარჯვენა მხრით, კალმით;
• ისევ თბილ ქარს ვსუნთქავ;
• მარჯვენა ფეხზე კრახი დავინახე;
• მიმღები არომატების შეყვანა სწორი ჰაერით;
• vidihannya levi სტეგი, ფეხი;
• კოვტოკი მაწონი ვუხომი;
• მარცხენა მხრით დანახვა, კალამი;
• სუნთქვა;
• vidihannya საპირისპირო ვუხით, შესვენება.

გავიმეოროთ ნაბიჯები საპირისპირო თანმიმდევრობით, დავიწყებთ სუნთქვას მარცხენა ყურით, გაუშვით მარცხენა ხელით.

ეფექტის დასაფიქსირებლად საჭიროა 5-6 სესია. იგი შემოღობილია ტექნიკის შესაჩერებლად მათთვის, ვისაც აწუხებს ბრონქული ასთმა, ქრონიკული ბრონქიტი, ზედა სასუნთქი გზების დაავადებები, პნევმონია.

სპეციალური სერვისების ძილის ტექნიკა

სელექციონერის სუვოროვის პრეზენტაციის გზა. მოვლენების შემდეგი თანმიმდევრობის ჩათვლით:

• დაწექით რაც შეიძლება კომფორტულად;
• დაისვენე;
• გაჭიმვა, გაჭიმვა;
• დახუჭე თვალები, ისევ ნახე;
• ochnі ვაშლის zakotit აღმართზე.

აუცილებელია განთიადის ორგანიზების ფიზიოლოგიური მდგომარეობის უსაფრთხოების უზრუნველყოფა ძილის დროს, განრიგის პროცესი ახლა სწრაფია.

zasinannya-ს ტექნიკა - "უკუ მოციმციმე"

ტექნოლოგიის დამონტაჟებისთვის აუცილებელია კომფორტულ მდგომარეობაში დაწოლა, ფანჯრების დახურვა, მიღებაზე ფიქრი. გახსენით თვალები, შემდეგ დახუჭეთ, გაიმეორეთ კანი 5 წამის განმავლობაში (5, 10, 15 წმ). ხელახლა გამოქვეყნება, თავიდან დაწყება.

მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მარტივად დაისვენოთ, შეწყვიტოთ ძილი.

ტექნიკა

მედიტაციები ამშვიდებს სხეულს, ამცირებს სტრესის მდგომარეობას.

ავტოტრენინგი "პლაჟი"

დაპროექტებული აღჭურვილობა მოიცავს:

• დაწექი, დაიმალე ხალიჩით;
• კინწივკი გასწორდა;
• გამოავლინოს ზღვის ნაპირი;
• ვხედავ კვნესას, ზურგს ვათბობ, სითბოს მისაღებად გამოვდივარ;
• pischinki ეტაპობრივად hoot თითები, მარცხენა მკლავი, მაჯის, იდაყვის, მხრის;
• პოტიმი - მარჯვენა ხელი;
• დაიფარეთ ტერფები, ტერფი, მუხლი, საბანი;
• zapovnyuyut ცოცხალი, მხარეები, მკერდი, კისერი;
• სახე ნამძინარევი დაპირებებით, შუბლი ზღვის ნიავს უყურებს;
• სხეული დასაძინებლად.

ავტოტრენინგი "კულია"

მარტივი, ეფექტური კონდახი ხელწერის ხელმოწერით. იგი შედგება შემდეგი თანმიმდევრობით:

• მიიღეთ კარგი პოზა;
• დახურეთ ფანჯრები;
• გამოავლინოს დიდებული სიგრილე, რომელიც გაიტაცეს ოკეანის ტალღებზე. მნიშვნელოვანია - კულტურაზე ნაკლები ფოკუსირება, აზრების ჩართვა, სვიდომისტი.

ნასტანიას ძილი - 2-5 ცალი.

სიპანიას ტექნიკა - მედიტაცია, იოგა

Sukupnіst მართალია, მედიტაცია ძილის წინ ასწავლოს სხეულს ზრდა. აუცილებელია მოხერხებული პოზის დადება, ბალიშის დადება, თავი ოდნავ აწიე, თვალები დახუჭე, ხელისგულები მუხლებზე დაადო, dihati 4 hvilini. ისევ დამშვიდდი.

• გრეხილი. მედიტაციური ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაიწყეთ ტანვარჯიში. პირველ ბანაკს "თურქულად" ზრუნავენ, ფრთხილი მონაცვლეობა ხდება შემტევ მხარეებში. Dolonya roztashovuєtsya მარჯვენა სვეტზე. ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ, ამოსუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, გლუვი ხედვა.
• ნაჰილი. პოზიცია უცვლელია, სახელურები წინ არის გამოწეული, სხეული დაჭრილია შემდეგი. Zavdyaki გმირი m'yazіv go shiina, ხერხემლის დაძაბულობა.
• ახალშობილის პოზა. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლამდე. ნაზად მოწიეთ ფეხის თითი, მიიყვანეთ საზარდულთან, ხუთი პირდაპირ საწოლში. გავიმეოროთ კომპლექსი მარცხნიდან kіntsіvkoy.
• გაიტაცეს. ლოტოსის პოზაში ჯდომით, მუხლები მკერდზე დააწექით. დაიწყეთ ოდნავ გაფხვიერება.
• შავანასი. ითვლება იოგას ბოლო ეტაპად. ზურგზე წევხარ, ხელები გვერდებზე გაქვს, მკლავები პირდაპირ მთაზე გაქვს. სხეული იდეალურად მოდუნებულია, ორგანოები თანდათან ხახუნდება.

ტექნიკები დაგეხმარებათ ძილის ფაზაში 5-10 წუთში მიაღწიოთ. სწორად vykonannya მნიშვნელოვნად დააჩქარებს პროცესს sipannya.