ჯანმრთელობა და ფიტნეს მთავარია - ძილი! როგორ დავუბრუნდეთ მხიარულობას და სასიამოვნოდ მუშაობის სურვილი? როგორ მოვიპოვოთ საკმარისი ძილი მოკლე დროში

რა უნდა გააკეთო, რომ შეცვალოთ თქვენი ძილი?

კარგი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორც კარგი კვება. თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმის გათვალისწინებით, ძალიან ცოტა დროა ძილისთვის. შედეგად, ბევრი ადამიანი განიცდიან ძილის და უძილობა. მოდი ვნახოთ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ სწრაფად იძინოს და ვიგრძნოთ ახალი და განახლებული დილით.

რატომ არ შეიძლება ადამიანი იძინოს? მიზეზები

1. ნერვული სისტემის მდგომარეობა. შთამბეჭდავი და ზედმეტად ემოციური ადამიანები უფრო მგრძნობიარეა უძილობა
2. სტრესი.  სამუშაოები ან ოჯახში პრობლემები ძალიან ძნელია ჩემი ხელმძღვანელის გარეთ. შედეგად, თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს ყველაფერი საწოლზე და ნაშიერის ნაცვლად.
3. ჯანმრთელობის პრობლემები.  თუ ადამიანს აქვს გულ-სისხლძარღვთა ან ენდოკრინული სისტემის დარღვევა, უროგენიტალურ არეში, რაიმე დაზიანება ან ანთებაა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.
4. რეჟიმის ცვლილება. ხანგრძლივი მოძრაობა, ღამით მუშაობა ან ცვლილება, დროის ზონის შეცვლა უარყოფითად იმოქმედებს ადამიანურ შესაძლებლობებზე, რომლებიც იძინებს.
5. არასაკმარისი დიეტა ძილის დროს. თუ გვიან საღამოს გამოიყენოთ ძლიერი ყავა ან ჩაი, ცხარე კერძები და ალკოჰოლი, მაშინ უძილობაა დარწმუნებული.
6. გარე ფაქტორები. ეს მოიცავს ახალ ადგილას ძილის, ხმაურის დროს ქუჩაში ან მეზობლებზე, ოთახში ძალიან ტემპერატურაზე, ფანჯრის გარეთ ნათელი შუქი და ასე შემდეგ.

ძილის მედიკამენტები: დადებითი და Cons

როგორც ჩანს, რატომ აკეთებ რაიმე ძალისხმევას? თქვენ არ შეგიძლიათ ძილის - მიიღოს საძილე აბი. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ნარკოტიკები მიზნად ისახავს თრგუნავს თავის უძილობას, არ იმოქმედებს მის მიზეზებზე. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე ნარკოტიკი, რომელიც ნარკოტიკული, და მალე თქვენ ვერ შეძლებს ძილის ყველა მათ გარეშე.

ყველაზე ეფექტური პრეპარატები უძილობა, რომელიც არ არის დამოკიდებული:

1. მელატონინი  - ძილის ჰორმონის ქიმიური ანალოგი. არეგულირებს ძილის ტალღის ციკლს, აქვს სედატიური ეფექტი
2. დონორმილი  - სედატიური და საძილე, იღებს ძილის უფრო ხანგრძლივი და ხარისხიანი. ადამიანი იღვიძებს სრულად დაისვენებს.
3. მელქსენი  - ხშირად განსაზღვრულია დროის ზონების შეცვლა. იგი ნორმალურად ასრულებს biorhythms, ეხმარება იძინებს სწრაფად და არ გაიღვიძოს მთელი ღამე
4. იომონი - გამოიყენება ქრონიკული უძილობა. ნორმალურია ფსიქიკური მდგომარეობა, აუმჯობესებს კუნთებს და ნერვულ სისტემას, ხელს უწყობს სწრაფად იძინებს

ექიმები აფრთხილებენ, რომ საძილე აბი აღებისას მხოლოდ ექიმის მიერ ინიშნება. მხოლოდ ექიმი გაიგებს, რომ არ არსებობს ძილის ნაკლებობის მიზეზები და სწორი მედიკამენტების დაწესება.

ყველაზე უსაფრთხოა მცენარეული sedatives. ეს ინფუზია Valerian, კუნელი, დედა, ჰოპ კონუსები.

უსაფრთხო გზები იძინებს

სავსებით შესაძლებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული უძილობა ქიმიკატების გარეშე, საკმარისია ტრადიციული მედიცინისკენ. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ტრადიციული მეთოდები ეფექტურია მოკლევადიანი პრობლემების მქონე ძილისთვის.

• შესაბამისობა დღის რეჟიმში.  თუ ყოველდღე მიდიხარ საწოლში და გაიზრდებიან, მაშინ ბიუნისტური საათები ხელს შეუწყობს ძილიანად წამოწყებას.
• არომატული ზეთები. ლავანდი, გვირილი და ჰოოლი ნავთობი ძილის დასახმარებლად. ნავთობის სანთერზე ზეთით 1-2 წვეთი
• მცენარეული ბალიშები.  ისინი დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს. ჰომ კონუსები, ფიჭვი ნემსები, გვიმრა ფოთლები, პიტნა, გერანიუმი, ოგრეანო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ტიპის მცენარე, და თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე. მშრალი მწვანეთა და tamp ბალიშები მას. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი ბატარეაში, და თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ პატარა ჩანთები სურნელოვანი მწვანილი უფლება თქვენი ბალიში
• ვენახის ან კუნთების კერძი და დეკორაცია.  Tincture შეიძლება შეძენილი ნებისმიერ სააფთიაქო. მომზადება ბულიონი, მიიღოს 1-2 tablespoons. valerian root, დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი და ასე infuse 30 წუთი. მიიღეთ 1 სტადიის. რამდენჯერმე დღეში ჭამის შემდეგ. ამ ბულით, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ აბანო, მაგრამ შემდეგ ბალახის უნდა გადაისხა 2 ლიტრი მდუღარე წყალი. ანალოგიურად, შეგიძლიათ კუნთების ნაყოფი და ხახვი
• რძე თაფლით. თბილი და ტკბილი სასმელი მყისიერად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ადგენს სწორი განწყობისთვის.

როგორ მოვამზადოთ ოთახი საწოლისთვის? რა განსაზღვრავს ძილის ხარისხს?

იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იცოდეს, როგორ უნდა დაძინება, არამედ სად ძილი. რა უნდა იყოს საძინებელი სძინავს, როგორც ჯანმრთელი და მაქსიმალურად სრული?

• კარგად, თუ საძინებელი არის დაშორებული ხმაურიანი გზები და ზედმეტად აქტიური მეზობლები
• საძინებელში, ადგილი არ არის ყვავილებისა და ქოთნების მკვეთრი შეგრძნება სუნი.
• ოთახის ფერის სქემა უნდა იყოს მშვიდი, პასტელი, ნათელი და დიდი ორნამენტების გარეშე.
• სასურველია, ფანჯრები დალაგდეს ბლაინდები ან სქელი ფარდები, არც ქუჩის განათება, არც დილით მზე ან არც სავსე მთვარე.
• ძილის ყველაზე შესაფერისი ტემპერატურაა 18-21 ° C. შესვლამდე, ყოველთვის გაათბეთ ოთახში. ახალი ჰაერი ხელს უწყობს კარგ ძილს და თქვენი სხეულის აღდგენა შეიძლება მოკლე დროში. თბილ სეზონზე, ფანჯარა გახსნილია მთელი ღამის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ იმის უზრუნველყოფა, რომ არ არსებობს პროექტი.

რა უნდა იყოს სრულყოფილი საწოლი საძილე?

• საძინებლის შემდეგ ეს საწოლი იყო. მოდით იყოს მაღალი ხარისხის, დამზადებული ბუნებრივი ხის. ამ ნაჭერი ავეჯით უკეთესი არ არის შენახვა
• საწოლის სიგანე უნდა აირჩიოს ოთახის ზომაზე, მაგრამ ღირს თქვენთვის სასურველი სტანდარტების გათვალისწინებით. თუ საწოლს აირჩევთ, მაშინ საკმარისი იქნება 1 მეტრის სიგრძისთვის, თუ თქვენი ნახევარით სძინავთ, მაშინ აირჩიეთ საწოლი მინიმუმ 180 სანტიმეტრი.
• ლეიბი აირჩიოს პირადი გრძნობები, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ძალიან რთული ან ძალიან რბილი. ასეთი უკიდურესი შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი. იგივე ბალიშები, აირჩიე ის, რაც თქვენთვის კომფორტულია. იდეალურია, ორთოპედიული ლეიბები და ბალიშები
• თეთრეულის შეძენა ბუნებრივი, სასიამოვნო შეხება, ლამაზი თარგების, მაგრამ გარეშე ნათელი ფერი ლაქები. აგრესიული ფერები საწოლში მხოლოდ annoy

როგორ მოვამზადოთ ძილი? რა არ უნდა გავაკეთოთ Bedtime?

იმისათვის, რომ დაიძინოს ყოველ საღამოს, შეეცადოთ დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:

1. ყოველთვის გაერთეთ რეჟიმს. ორივე სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას ერთსა და იმავე დროს მიდიხარ.
2. ერთი საათით ადრე ძილის, კომპიუტერის, ტელევიზორის ან ტაბლეტის გარეშე ხარჯავენ. ეს თქვენს ნერვულ სისტემას აძლევს დამშვიდებას.
3. ნუ შეავსებთ ძილის წინ. კარგად ჭამის შემდეგ, დარწმუნდებით, რომ თქვენი სხეული დაინახავენ digesting, ნაცვლად აღმოფხვრას.
4. ერთი საათით ადრე ძილის წინ თბილი, არა ცხელი აბანო.
5. საღამოს გამაგრილებელი სასმელების არ სვამს. ეს არ არის მხოლოდ ყავა, არამედ შავი და მწვანე ჩაი. უმჯობესია მოამზადოს მცენარეული დეკორქცია ან რძე თაფლით.
6. საწოლის დაწყებამდე აკრძალულია პრობლემებზე ფიქრი და ცუდი გახსოვდეთ. შენი ტვინი დაიჯესტი და გაითვალისწინებს ამ სიტუაციებში მთელი ღამე, რომელიც შეიძლება იყოს მიზეზი ძალიან ადრეული ზრდა.

იოგა კარგი ძილი: მაქსიმალური დასვენება და ძილი

რეგულარული იოგას კლასები ეხმარება ადამიანებს, გააკონტროლონ ემოციები, გაზარდონ სტრესისადმი ტოლერანტობა და ასწავლიან მას დაგროვილი უარყოფითი უარყოფა.
  იოგასში არსებობს რამდენიმე ასანასი, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის დაძინების ნორმალიზაციას.

Paschimottanasana

1. დაჯექი იატაკზე თქვენი ფეხები პირდაპირ. გაიგეთ წინდები თქვენს მიმართ და დააჭირეთ ქვედა შენი მუხლებზე იატაკზე.
2. დაიბანე ხელები შენი ხელებით, შეინახეთ უკან სწორი
3. გაიყვანეთ თქვენი წინ და წინ. საჭიროების შემთხვევაში ხელით დაეხმარე საკუთარ თავს.
4. ახლა დაისვენე უკან და ქვედა მას ფეხზე. გაიყვანეთ ზედა თავზე
5. სუნთქვა 30-60 წამი
6. გავიდნენ ასანა, წაიღე ქვედა უკან, გულმკერდის მკერდზე და უკან, გაიზარდოს თქვენი თავი. ძალიან ნელა მოხსნის თქვენს უკან თავდაყირა პოზიცია.

სავაზანა

1. მოტყუება იატაკზე, თქვენს უკან
2. ხელები გაჭიმენ პატარა სხეულის პალმებით
3. ამ თანამდებობაზე 10-20 წუთი დახარჯავს
4. დროს პერსპექტივაში, აქცენტი სუნთქვა. პირველი ღრმად სუნთქვა, შემდეგ - მსუბუქად და მშვიდად.

კითხვა და საძილე. რატომ კითხულობს ძილის წინ?

• საწოლის წაკითხვისას კარგი ჩვევაა, რაც მალე გძინავს. მაგრამ ყველა წიგნი კარგია ძილისთვის. მაგალითად, თრილერი, საშინელებათა, დაძაბული ნაკვეთის მქონე წიგნები საუკეთესოა დღისით. საწოლში ჩასვლამდე უარყოფითი ემოციებით ნუ გადააწყვეთ.
• კითხვისას ნერვული სისტემა დამამშვიდებდა და სინათლის სინათლის სინათლე აშორებს. ღამის შუქი უნდა იყოს უკან თქვენი უფროსი, ასე რომ არ ბრმა შენი თვალები, მაგრამ გვერდები კარგად განათებულ
• უმჯობესია სხდომაზე წასაკითხი, ბალიშზე მიდიხარ, ასე რომ თვალები და უკან არ დაიხვეჭება
• ცალკე აღვნიშნავთ, რომ ზღაპრის დაწყებამდე ბავშვებისთვის ზღაპრების წაკითხვის საჭიროებაა. ეს არა მარტო ბავშვებს ასწავლის წიგნებს, არამედ ხელს უწყობს მშობლებსა და შვილებს შორის მჭიდრო ემოციური კავშირი.

როდის უნდა წავიდეთ საწოლში საკმარისი ძილის მისაღებად? რა დროა ადვილია იძინოს?

• ადამიანები მზეზე ცხოვრობდნენ. ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ dusk და გაიზარდა გამთენიისას. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ძილის ასეთი რიტმი ადამიანის სხეულის ოპტიმალურია. მაგრამ, თანამედროვე ცხოვრებისეული თვისებების გათვალისწინებით, ეს რეჟიმი შეიძლება მოერგოს თქვენს პირად მოთხოვნილებებს.
• სხეულში ბევრი ბიოლოგიური პროცესი განმეორდება ციკლურად. ბევრი სამეცნიერო კვლევა დადგენილია, რომ ჩვენი სხეული ყველაზე აქტიურია დილის 8 საათიდან 18 საათამდე. შემდეგ იწყება აქტივობის შემცირება, რომლის ყველაზე დაბალი დონე 21-22 საათს მიაღწევს
• აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, თუ საწოლში 22 საათზე მიდიხარ. ამ დროს, თქვენ ხართ ყველაზე მოდუნებული, თქვენ დაიძინებ სწრაფად და დილით იგრძნობთ სრულად სძინავს.

ივანე: "როდესაც მე ვიყავი სტუდენტი, არ იყო რეჟიმი. მე დაეცა ეძინა და ადგა, როგორც ეს მოხდა. ხანდახან მე შემიძლია განიცადოთ უძილობა შუაღამისას, მაგრამ მე ვერ ძილის შვება. ყველაფერი მოვახერხე, როდესაც მივედი სამუშაოდ. მუდმივი რეჟიმი დაეხმარა გაუმკლავდეს უძილობას. ახლა მივდივარ საწოლზე 10 საათზე, მე დილის 6 საათზე ძალა და ენერგია სავსე ვარ ".

მერი: "მქონდა ჩვევა სახლში სამუშაოების პრობლემების გადასაჭრელად. მთელი საღამოს ვფიქრობდი მათზე, ვფიქრობდი გადაწყვეტილებებს. ხშირად და დაძინების გარეშე დიდი ხნის განმავლობაში. შედეგად, მან სამუდამოდ გააღიზიანა და დაიღალა. თუნდაც მისი ქმარი სკანდალური. მაგრამ შვებულებაში ყველაფერი კარგად იყო, პრობლემები არ შემაფერხეს, ძილი კარგად იყო და ჩემი მეუღლე შეადგინეს. ამიტომ, ახლა დავმუშავე მუშაობა სამსახურში და საღამოობით ჩემს ოჯახთან ერთად ვსარგებლობ. "

ნატალია: "მე ვარ ძალიან ემოციური ადამიანი და ყოველთვის ვცდილობდი, რომ სძინავს. სხვადასხვა გზები მეხმარება: ქმარი ხდის სინათლის დამამშვიდებელ მასაჟს, ზოგჯერ ვალერიანს ან დედაშვილს ავიღებ, თბილი და რბილი რძეც მეხმარება ".

ვიდეო: როგორ სწრაფად იძინებს? ექსპერტი ამბობს

ჩვენ გვიყვარს ისიც, რომ გრანდიოზული მასშტაბით ვიმუშაოთ - არავინ უარყოფს ამას. ისე, რომ სხეული და სული გრძნობენ გემოვნების დღესასწაულს, და კიდევ უფრო ახალი წლის დღესასწაულების დროს, როდესაც მართალი საქმის შემდეგ, თავად ღმერთმა დაისვენა დასვენება.

SPA და სხვა

და ჩვენ გვაქვს ბევრი დღესასწაული, და არსებობს უამრავი გასართობი დღეს: თუ გინდათ, on skating მოედანზე ან სათხილამურო პერსპექტივაში, თუ გნებავთ, საცურაო აუზი ან სარბენი. ველოდებით თეატრებსა და საკონცერტო დარბაზებს, სტადიონებსა და სასათბურეებს, ასევე აკვარიუმებს, კინოთეატრებს, კლუბებს, რესტორნებს და სხვ. და ა.შ. უხვი დღესასწაულების, საჩუქრების ტკბილეული და გაუთავებელი მაღალკალორი ტკბილეული კი არ ლაპარაკობს - ეს ყველაფერი ნათქვამია.

და ვინმეს ოცნებობდა ამერიკაში ან სამხრეთ აზიაში დასვენების დღეებში, სიტუაცია შეცვალა, საახალწლო ეგზოტიკური - რატომ არა?

ეს ყველაფერი შესანიშნავი და მშვენიერია, თუ არა ერთზე მეტი, არც ისე დიდია.

და ამ ჯოხების შემდეგ ნელ-ნელა ვიმუშავებდით - თითქმის მთელი იანვარი, კვლავ განაგრძობს ძველი საახალწლო დღესასწაულს, მაშინ ჩინურ და ღმერთმა იცის, რა არის.

შეუძლებელია სასიამოვნო სალათები, ქათმის ფეხები და სათვალეები. რა უნდა ითქვას გამოღვიძების შესახებ? სხეული ჰიბერნაციისაგან ძნელია გამოყვანა - დილით, ლეტალგიით, დაღლილობა, სისუსტე.

და თუ დრო ზონების შეიცვლება, კლიმატი და სამზარეულო რთულია.

და სამუშაო, იგი არ დაველოდებით, მისცეს მისი თანამშრომლები შეიკრიბნენ, სწრაფი რეაგირება და სასურველია ტკბილი ღიმილი ახალი სახე. ძილი - მედიცინა

"თუ ძილის ხარ, შენ ხარ ადამიანი", - ამბობს ანდაზა. ყველამ იცის ეს: თუ არ გძინავს საკმარისი, ეს არ იქნება მოგვარებული დღის განმავლობაში, რა შეგვიძლია ვთქვათ ღამის ცვლაში?

როგორ გაიღვიძოს გაუთავებელი დასვენება და დავბრუნო ენერგიით და სურვილით მუშაობა ნაყოფიერად?

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ღამით შევსება და ტონიკური სასმელების უარი თქვას - მცენარეული ჩაი ან კეფირი მათთვის შესანიშნავი შემცვლელი.

ეს კარგი იქნება, თუ საღამოს საათებიდან და ტელევიზორებზე დაგიბრუნდებით და წასვლას აპირებთ, შაბათ-კვირას კი გამონაკლისის გარეშე.

დიდი რამ - საღამო სუფთა ჰაერში, ისევე როგორც აბაზანა ან საცურაო აუზი.

ბევრი გადარჩა მიერ ფიქრი ადრე ძილის ან წყნარ მუსიკა, მოსმენის ეს თვალები დახურულია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს თქვენს ფირფიტაში "ფირფიტა" - ხვალ, დაგეგმილი მოლაპარაკებების ან შეხვედრების გეგმები. იპოვეთ "ღილაკი", რომელიც დროებით გამორთავს ამ ყველაფერს.

უმჯობესია დაიძინოს უკან, ხოლო ხელები არ უნდა შეეხოთ სხეულს.

საიმედო, დროის გამოცდილი მეთოდი - რძის რძე, რა თქმა უნდა, არ არის ცხელი, მაგრამ თბილი - ჩვენ არ ვსაუბრობთ ცივი.

მაგრამ თუ ეს ყველაფერი შევეცადე და არ დაეხმარება, და მე ნამდვილად მინდა გძინავს და მართლაც გვჭირდება, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია დროებით მივმართოთ მედიკამენტების გამოყენებას. მხოლოდ მათ დაეხმარება გაუმკლავდეთ დამამშვიდებელი უძილობა, მთავარია, აირჩიოს სწორი პირობა, რომელიც არ არის ნარკოტიკული და ნარკოტიკული და დაეხმარება დაბრუნებას სამუშაო რიტმს. რჩევა, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ექსპერტებს. აღდგა ჯანმრთელი ძილი საუკეთესო მედიცინაა.

   როგორ მაინტერესებს, რომ გვიან დარჩე, ნახეთ თქვენი საყვარელი ფილმი ან წაიკითხე წიგნი, ან იქნებ ხშირად მიიღოთ მიმზიდველი შეთავაზებები წასვლა რამდენიმე მოდური კლუბისთვის ან ღამის გასეირნება ბრწყინვალე ქალაქიდან. ვეთანხმები, მიმზიდველი იდეები ღამით შეიძლება დიდი თანხა, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ჩვენ შეგვიძლია ასეთი თავისუფლებების, ისე, რომ არ დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობის და გახანგრძლივება დრო, რომელიც შეიძლება მოერგოს უფრო ბევრი მიმზიდველი თავგადასავალი.

9 მიზეზი საწოლში წასვლა

1. ბიოლოგიური რითმების დაკვირვება. ერთის მხრივ, მიღწევას, რა თქმა უნდა, არ აქვს ასი პროცენტით შედეგი, რადგან თითოეული ადამიანი თავის ბიოლოგიურ საათის მიხედვით ცხოვრობს. გარდა ამისა, ყოველ წელს ჩვენ სულ უფრო მზითაა მოშორებული მზისა და მზისგან, რომელიც ძალზედ მადლიერია ცივილიზაციისა და ელექტრული სინათლის გამოჩენაზე. ეს, თავის მხრივ, განსაზღვრავს ბუნებრივ ბიოლოგიურ რითმებსა და რითმებს შორის არსებულ განსხვავებას თანამედროვე სამყაროს მიღწევებით. მიუხედავად ამისა, ყველაფრის მიუხედავად, უსაფრთხოდ ითქვა, რომ დროული ძილით (21: 23-დან 23 საათამდე) საშუალებას მოგცემთ დაიცვას შედარებით სწორი ბიოლოგიური დრო, რომელიც ზოგადად სარგებლობს მხოლოდ ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ფსიქიკური განვითარების თვალსაზრისით.

2. გაცილებით მეტი შანსი სძინავს. რა თქმა უნდა, ეს განცხადება საეჭვოა, თუ გახსოვთ რამდენად ხშირად, 10 საათის შემდეგაც კი ვიღვიძებ და გააცნობიერებთ, რომ ჩვენ ვერ შევძლებთ თვალი გავხსნათ. და მაინც, ძილის პროცესში დახარჯული სრული დრო (7-9 საათი) მნიშვნელოვნად ზრდის შანსს შიმშილის და დღის განმავლობაში ბევრად უკეთესობისკენ.

3. ძლიერი სრული ძილი. ყოველთვის არ არის, მაგრამ უმეტესწილად, თუ რეგულარულად მიდიხარ საწოლში ამავე დროს გვიან დარჩენის გარეშე, მაშინ სავარაუდოდ თქვენი ოცნება იქნება ზუსტად ისე, როგორც ეს უნდა იყოს - სრული!

4. მძიმე ოცნებების არარსებობა, კოშმარები. და ეს პრაქტიკულად ადასტურებს სამეცნიერო საზოგადოებას - ადამიანები, რომლებიც არ იძლევიან საკუთარ თავს ხშირად გვიან ღამით ყოფნაზე ან ფართომასშტაბიანი ღონისძიებების მოწყობაში, ძილის წინ, რადგან იშვიათად აქვთ კოშმარები ან სიბნელეები.

5. ადვილად გამოღვიძება და კარგი განწყობა დილით. თუ თქვენ კარგად ეძინა, არ გინახავთ კოშმარები და თქვენი სხეული სრულად დასვენებულია, მაშინ ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ თქვენი გამოღვიძება მაქსიმალურად დადებითი იქნება. მაგრამ ყოველივე ამის ერთადერთი მიზეზი არ არის. ფაქტია, რომ კარგი ძილით, ჩვენი ტვინი აწარმოებს უფრო "დადებით" ჰორმონებს, რომლებიც გვაიძულებს ბედნიერებას და მზად ვართ ახალი გამოწვევებისთვის.

6. დადებითი აზროვნება ყოველთვის და ყველაფერში. მაშინაც კი, თუ პრაგმატული და სკეპტიკურად ძვალი, დროული ზრუნვა ძილის დაგეხმარებათ სხვაგვარად შევხედოთ ამ სამყაროში, კერძოდ, მსუბუქი და ნათელი ფერები, როდესაც ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, მეტწილად, სწორედ თქვენ და არა ბედი.

7. 100% uptime. თუ არ ხართ ავადმყოფი ან გუშინ ძალიან რთულია, მაშინ აქტიური და მხიარული გახდებით. და, უფრო მეტიც, უფრო რეგულარულად წესდება დროული საწოლის მოვლის წესი, უკეთესი იქნება თქვენი მდგომარეობა და უფრო მაღალი იქნება თქვენი შესრულება. საბოლოო ჯამში, იმ დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიც გააკეთეთ, როგორც სამი დღის განმავლობაში, გვიან ძილის წინ. რასაკვირველია, აქ აღსანიშნავია, რომ კომბინირებული კომბინირებისას ეს უფრო ეფექტურია პერიოდული დასვენების სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით.

8. გაზრდილი იმუნიტეტი და კარგი ჯანმრთელობა. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძილი, თქვენი იმუნიტეტი მხოლოდ გაძლიერდება და სხეულის მცირე დაზიანებები და დაავადებები სწრაფად აღმოიფხვრება. მაშინაც კი, თუ უბედური ხარ და ავად ხარ, მაშინ აღდგენა და რეაბილიტაცია ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ ძილის წინ მოყვება.

9. სისუსტე. ეს უკვე დიდი ხანია არ არის საიდუმლო, რომ კარგი ძილის დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად სრულყოფილია ცვლის, მისი საქმიანობა, როგორც იქნება რეგენერაცია, მონელების ცხიმები, ნახშირწყლები და სხვა ნივთიერებები, მათი განაწილება ორგანიზმში, და ბევრი სხვა. ეს ყველაფერი ერთი ხარისხით ან სხვაზე გავლენას ახდენს ჩვენი ფიგურის ფორმირებაზე. თუ ძილის რეჟიმს დიდი ხნის განმავლობაში დავუკრავთ, ძალიან მარტივად შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. როგორც ამბობენ, საუკეთესო დიეტა ძლიერი სრულფასოვანი ძილია!
  სასარგებლო ოცნებები თქვენ!

შეკითხვა ფსიქოლოგებს

ჰკითხა: ელენე (2016-07-07 14:34:13)

კარგი დღე! ვეძებთ დახმარებას. ადრეული ბავშვობიდან ვიღვიძებდი ნათელი და ინტენსიური ოცნებები. თავდაპირველად ეს არ შემეხო. ახლა 30 წლის ვარ, მე დაქორწინებული ვარ ორი შვილი. მე ასე დაღლილი სიზმრები, რომ მე ტირილი დაიწყო. ჩემს ცხოვრებაში, არასდროს ყოფილა დრო, რომ მხოლოდ ძილი, მე აუცილებლად ოცნება რაღაც. ჩემი ტვინი შეჩერდა, აქედან გამომდინარე, სტრესი. აბანოების განსხვავებული, მასაჟი, ეს ყველაფერი არ დაეხმარება. ორი შვილი, მე ვერ უმკლავდება. როდესაც მე გამოღვიძება ზარები ჩემი ყურები და არ განწყობა. რა უნდა გააკეთოს მე ძალიან დაღლილი ვარ ...

ფსიქოლოგთა რეაგირება

ადრეული ბავშვობიდან ვიღვიძებდი ნათელი და ინტენსიური ოცნებები. თავდაპირველად ეს არ შემეხო. ახლა 30 წლის ვარ, მე დაქორწინებული ვარ ორი შვილი. მე ასე დაღლილი სიზმრები, რომ მე ტირილი დაიწყო. ჩემს ცხოვრებაში, არასდროს ყოფილა დრო, რომ მხოლოდ ძილი, მე აუცილებლად ოცნება რაღაც. ჩემი ტვინი შეჩერდა, აქედან გამომდინარე, სტრესი. აბანოების განსხვავებული, მასაჟი, ეს ყველაფერი არ დაეხმარება.

- სიზმრები ყველა ოცნება და რამდენჯერმე ღამით. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ყველას არ ახსოვს სიზმრები. უმეტეს შემთხვევაში, ოცნების შინაარსი უფრო სწრაფად დაავიწყდა - იღვიძებს პირველ წუთებში.

აქედან გამომდინარე, განცხადება "ტვინმა შეწყვიტა დასვენება, აქედან გამომდინარე, სტრესი" არ გააჩნია რეალური საფუძველი.

კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ ჩამოწერეთ პრობლემები, რომლებიც შენზე რეაგირებენ რეალურ ცხოვრებაში, რომ სიზმრების გამო.

აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი. პირველი ის არის, რომ გაუმკლავდეთ შინაარსი ოცნება. თუ ეს არის გარკვეული შემაშფოთებელი ოცნებები, კოშმარები, მაშინ, რათა მოშორება მათ, თქვენ უნდა ვეძებოთ მიზეზი ამ ოცნებები თქვენს რეალურ ცხოვრებაში.

მას შემდეგ, რაც სიზმრები უკავშირდება ქვეცნობიერის მუშაობას და ქვეცნობიერი მუშაობის საუკეთესო საშუალებაა ჰიპნოზი, ვურჩევდი ჰიპნოტოლისტს, რომ გადაწყდეს თქვენი პრობლემა.

მატვეევი ვალერი ანატოლიევი ჰიპნოზი თვითდაჯერებული ფსიქოლოგი ტოლიტი

გამარჯობა ელენა.

თქვენ არ ტირილით არა იმიტომ, რომ ოცნებები, არამედ იმიტომ, რომ ვერ უმკლავდება ბავშვებს, ან სხვა მიზეზით. სიზმრები ვერ დააზარალებს, ისინი მხოლოდ დავეხმარებით სტრესს, რაც სავარაუდოდ არ არის საკმარისი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ დამაბნეველი მიზეზია და ეფექტი.

ფსიქოლოგთან უკეთესი მიზეზით, ხანდახან მას შემდეგ რაც არაფერი არ იქნება დამნაშავე და ცუდ ხასიათზე.

Regards,

ჩვალუნ ევგენი, ფსიქოლოგი რეაზანი

Zdravstvuyt.Elena.Zrya, რომ თქვენ არ დაფაროს მთელი შინაარსი ოცნება .Bystree მათი წყარო თქვენი ქრონიკული შფოთვა მისი vyzhivanie.Vy არ სჯერა თავის, დაკავებული თვითგვემას, ცხოვრება სახიფათოა, და ამ შედეგების მსგავსი ოცნება, შემოტანა ustalost.No ხოლო თქვენ გაუმკლავდეს და prodolaete zhit.Ne გაუადვილოს აცხადებენ, რომ თავს შეჩერება და შეწყვიტოს აკეთებს თვითმმართველობის კრიტიკა და samouprekom.A მჯერა და ვაფასებთ sebya.Vy უკვე ნაჩვენები თავს, რომ შეძლებენ გადარჩენას და განათლებას detey.No, თუ დადებითი, თქვენ მაინც ავაშენოთ თქვენი ბედი ადამიანი. ამგვარი ვარიანტის გამოვლენის შიში არ მოგცემთ ამგვარ ვარიანტს, ამიტომაც გექნებათ საკუთარი სიძლიერისა და უნიკალურობის გარკვევა, დადებითია, თქვენ მოშორებით ოცნებობებით და თქვენს პირად ცხოვრებაზე ხელსაყრელი სარგებელი მოგიწევთ.

ვლადიმირ კარატაევი, ფსიქოთერაპევტი-ფსიქოანალიზატორი ვოლგოგრადი

ძვირფასო ელენა!

ტანჯვა თქვენ   ნათელი და ინტენსიური ოცნება  ბავშვობიდან ყველაზე ნათელი და დასამახსოვრებელია კოშმარებირომელიც არ აძლევს დანარჩენებს დღის მეორე ნახევარში. ისინი ხელს უშლის თქვენგან საკმარისად ძილისგან, რადგან გაზრდილი შფოთვის გამო, სავარაუდოდ, გაიზარდა ე.წ. rEM ძილი.

ჩვეულებრივ, სწრაფი ძილის ფაზა გრძელდება 10-20 წუთი, შემდეგ შეიცვლება ნელი ძილის ფაზები, ღამით ასეთი ციკლი 4-5 ჯერ განმეორდება. REM ძილი იღებს მხოლოდ 20-25% დროს (90-120 "), თუმცა, თუ ძლიერი სიგნალიზაციაამის შემდეგ, overexcited ტვინის, ზრდის ინტენსივობის ემოციები და ფერები REM ძილის ეტაპზე და შემდეგ გადასვლას ეტაპზე არასამთავრობო REM ძილის ჩაიშალა ან შენელება. და ეს   არ დაუშვებს თქვენი ტვინის დასვენებას.

გამოდის ეს მანკიერი წრე: ღამით საკმარისი ძილი არ გექნებათ და ნორმალური ღამის ნარჩენების გარეშე, თქვენი შესრულება მცირდება, თქვენი განწყობა მცირდება, ემოციური დაძაბულობა და შფოთვის ზრდა. და ეს, თავის მხრივ, აძლევს ახალი მოუსვენარი ოცნების მოლოდინს და, როგორც რეაქცია, გაზრდილი ძილის დარღვევა.

ძილის დარღვევასა და შფოთვათა კოშმარების კერას, განსაკუთრებით განმეორებით და ინტენსიურად წარმოქმნის სიკაშკაშესა და გამოცდილებას. ჩვეულებრივ კოშმარები ბავშვობაში გამოჩნდებიან. ქრონიკული სტრესისა და მძიმე ფსიქოტრავას შემდეგ.

ზოგჯერ თავს   კოშმარები  ბავშვის ძლიერი დარტყმების გამო შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს და წვლილი შეიტანოს კოშმარის "ფიქსაციაზე". ეს ძალიან ნევროლოგიური უფლებებია, ამცირებს იმუნიტეტს, განწყობას, შესრულებას და ფსიქოსომატულ დაავადებებს.

ფსიქოთერაპია მიზნად ისახავს ნათელი და ინტენსიური ოცნების დაძლევას, როგორც წესი, მოიცავს ბავშვთა გამოცდილების ფსიქოთერაპიას და ფსიქოტრავას პროვოცირებას ძილის დარღვევა.

გამოცდილი ფსიქოთერაპია გამოცდილი თერაპევტის დაგეხმარებათ შეიქმნა ოცნება  და შემდეგ გაივლის და ყველა უარყოფითი ეფექტი ძილის დარღვევა.

ფსიქოთერაპია თქვენი მდგომარეობა და საჩივარი, ეს შეიძლება იყოს წარმატებული დაახლოებით 3-5 სხდომები პირისპირ პირისპირ შეხვედრას ან Skype. ნარკოტიკების მკურნალობა, რომელიც არ ამოიღებს თქვენი ძილის დარღვევების მიზეზებს, შეიძლება მხოლოდ ეფექტური იყოს. შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ დახმარებისათვის.

ყველა საუკეთესო!

რიმმა დიუცეტოვა, ფსიქოთერაპევტთა ევროპული ასოციაციის წევრი ჩელიაბინსკის წევრი