რა ეტაპზე ძილის არის საუკეთესო გაიღვიძოს. პოლიფუდიური ძილი: მიმოხილვები, "თეორია", პირადი გამოცდილება

წარსულის გენიოსი, ლეონარდო და ვინჩი, უამრავი აღმოჩენისა და სხვადასხვა შემოქმედებითი ძიების შედეგად დატოვა. ბევრი მისი თანამედროვენი იცნობდა მას, როგორც მხატვარი, მოქანდაკე, მეცნიერი და არქიტექტორი.

ზოგიერთი წყაროს თანახმად, მას ბევრი აღმოჩენა აღმოაჩნდა ოცნებაში. არსებობს ლეგენდა, რომლისგანაც შეგვიძლია ვისწავლოთ, რომ მისი ცხოვრების სპეციფიკისა და სრულყოფის სურვილისა და საუკეთესო შედეგების გამო, მან სპეციალური ძილის ნიმუში გამოიგონა.

იმის გათვალისწინებით, რომ ძილის დროს გაცილებით მეტი დრო გაატარა, ის დაიწყო ძილის რეჟიმის პრაქტიკაში, სადაც მან ამ ტიპის დანარჩენი საშუალოდ 15 წუთი ყოველ 4 საათში მიუძღვნა. შედეგი ის იყო, რომ დღის განმავლობაში ის ნახევარი საათის განმავლობაში ეძინა.

თუ ჩვენ ითვლიან 24 საათში / 4 = 6 ჯერ დღეში * 15 წუთი = 90 წუთი ან 1.5 საათი

ამრიგად, გარდა იმისა, რომ ძილის დროა მნიშვნელოვნად შემცირდა და სხვა მიზნებისთვის გამოუშვა, ლეონარდო ძლიერ გაძლიერდა და შემოქმედებითი პოტენციალის ზრდა შეინიშნება.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ლეგენდა ლეგენდაა და ნებისმიერი დოკუმენტური მტკიცებულების არარსებობა ადასტურებს ამ აღქმის ფაქტს. მიუხედავად ამისა, ეს რეჟიმი ძილის სხვადასხვა პერიოდებში, მრავალი ცნობილი ადამიანით.

ძილის რეჟიმი ბაირონმა, ნაპოლეონმა, ჯეფერსონმა და ბევრმა. მათი უმრავლესობა მოვიდა ამ რეჟიმის უგონო მდგომარეობაში, ზოგიერთი გარე გარემოების გამო, რამაც არ დაუშვა ბევრი ძვირფასი დრო სძინავს.

როგორც ვხედავთ, ასეთი რუტინული არ ყოფილა ყველგან, მაგრამ საკმაოდ ხშირია წარსულის ცნობილი ადამიანები.

ალტერნატიული ძილის ნიმუშები ამ დღეებში

რაც შეეხება თანამედროვე სამყაროს? რას ამბობს მეცნიერება ამის შესახებ? ასეთი რეჟიმი სასარგებლოა ან სხეულისთვის იგივეა.

თანამედროვე მკვლევარმა კლადუო სტემპმა მიაღწია დასკვნას, რომ ასეთი რეჟიმი ბიოლოგიური მნიშვნელობისაა, ვინაიდან ტვინი ყველაზე აქტიურია პირველობის გამოღვიძების შემდეგ.

დადებითი ამ მეთოდით:
  გათავისუფლების თავისუფალი დრო, ნათელი და უფრო ინტენსიური ოცნება და შენარჩუნების ორგანოს ფორმაში.

Cons:
  ყველას არ შეუძლია ასეთი რიტმი გაუძლოს, ყველა ორგანიზმი განსხვავებულია და თითოეული მათგანს აქვს საკუთარი ძილი სხვადასხვა ძილის ინტერვალით და შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

უნდა აღინიშნოს, რომ ის, ვინც ასეთ რეჟიმს ასრულებს, უნდა ემზადებოდეს დაახლოებით ერთი თვის ადაპტაციის პერიოდისთვის, რომელსაც თან ახლავს მადის დაკარგვა, გულისრევა და კოორდინაციის დაკარგვა.

ასეთი რეჟიმის გამოყენების კიდევ ერთი დახვეწილიც არსებობს. ყველას არ შეუძლია მოკლე ძილის დროს დღის განმავლობაში, მისი ხანგრძლივობის სპეციფიკის გამო. აქედან გამომდინარე, ეს რეჟიმი უფრო მოსახერხებელია, შემოქმედებითი ხალხი კონკრეტულ სამუშაო ადგილს არ უკავშირდება და არავითარი ხელი არ შეუშლის მოცემულ რეჟიმს.

შედეგად, Stampi მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ეს პროცესი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენებს ამ რეჟიმს სხეულის დაზიანების გარეშე, ამიტომ არ არის რეკომენდირებული ამ პრაქტიკის განხორციელება ორი თვის განმავლობაში.

დღესდღეობით, სიცოცხლის ჭკვიანმა ტემპმა ბევრი ახალგაზრდა ფიქრობს ალტერნატიული ძილის მეთოდების გამოყენებით და წარმატებით გამოიყენოს ისინი.

მაგალითად, ევგენი დუბოვი, რომელიც, როგორც სტუდენტი, მიხვდა, რომ მას არ ჰქონდა საკმარისი დრო და გადაწყვიტა დაიცვას კვალდაკვალ Da Vinci გადაწყვიტა პრაქტიკაში მრავალფაზა ძილის.

ის დღეში მხოლოდ 4.5 საათს სძინავს (ღამის საათებში და ერთი საათის განმავლობაში 20 წუთი).

პირველი  - გააგრძელეთ ძილის რეჟიმი, გაიძინე და მიდიხარ ერთსა და იმავე დროს.

მეორე- ოცნება ორ ნაწილად, სამი ან ოთხი საათის განმავლობაში (ბიფაზიური ძილი).

მესამე  - ღამე 3-4 საათის განმავლობაში და მოკლე ინტერვალებით დღის განმავლობაში.

ევგენი ადაპტირებული იყო ასეთი რეჟიმის 3 კვირაში.

მაგალითის მოტივით, ისეთ რამეზე ვსაუბრობდით, როგორც პოლითეფური ძილი.

პოლიფიზას (მულტიჰაზის) ძილი და მისი სახეები

მოკლედ გითხრათ.

მრავალჯერადი ძილი გულისხმობს ოცნებას დაყოფილია რამდენიმე პერიოდის განმავლობაში, ჩვეულებრივი ძილისგან განსხვავებით, როდესაც ღამით ვშივრდებით. ამ შემთხვევაში, ღამის გარდა, ჩვენ კვლავ ძილის დღეა, მაგრამ იმის გამო, რომ ძილით დავრჩებით მცირე ინტერვალებით, რის შედეგადაც ძილის ხანგრძლივობა მცირდება.

ძილის ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს ნელი ძილის ფაზის შემცირებით. ჩვენ ვისაუბრეთ სტატიაში სწრაფი და ნელი ძილის ფაზებზე.

გარდა ამისა, ბევრს სჯერა, რომ ნელი ძილის ფაზა ღამით უფრო გრძელია და დღის განმავლობაში უფრო ადვილად ჩავარდება სწრაფი ძილის ფაზაში.

არსებობს რამდენიმე პოლიფონია ძილის რეჟიმი.

• Dymaxion რეჟიმში, როდესაც თქვენ სძინავთ ოცდაათი წუთი ყოველ ექვს საათში.
• Uberman რეჟიმში, როდესაც თქვენ სძინავთ ოცი წუთის ყოველ ოთხ საათში.
• "Everyman" რეჟიმი, ამ რეჟიმში თქვენ ძილის 1.5-3 საათი ღამით ერთხელ და 20 დღის შემდეგ შუადღისას სამჯერ.
• "Siesta" რეჟიმი, ამ რეჟიმში, ღამით ერთხელ ღამით 5 საათის განმავლობაში და 1 საათის განმავლობაში დღის მეორე ნახევარში.
• "ტესლას" რეჟიმი, ის ღამით ორ საათს სძინავს და 20 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ.

Vkontakte

პოლითეფიკური ძილი ერთ-ერთი ძილის ნიმუშია, რომელიც არ არის ტრადიციული რვა საათიანი ძილის მთელი ღამე (მონოფისური ძილი), მაგრამ რამდენიმე დაგეგმილი და კარგად განსაზღვრული ძილის პერიოდი მთელი 24 საათის განმავლობაში. შედეგად, ძილის ბევრად უფრო ხშირად (დღეში რამდენჯერმე), მაგრამ ნაკლები დროით. პოლიფუდიური ძილის მხარდამჭერები კმაყოფილები არიან, რომ დღეში რამდენიმე საათში თავისუფალი დრო აქვთ, რაც მათ აუცილებლად იყენებენ ძილის ხარჯვას. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ძილის რეჟიმი ყველასთვის არ არის განკუთვნილი. ზოგჯერ სამხედრო და ზოგიერთი სპორტსმენი პოლითეფური ძილისკენ მიმართავს.

ნაბიჯები

ნაწილი 1

გრაფიკული ძირითადი ღამის ძილის სეგმენტი

აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ძილის რეჟიმი.  მომზადებისას თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომელი რეჟიმი შეესაბამება თქვენს მიზანს, კლასების ან სამუშაოების გრაფიკს, ასევე სხეულის ზოგად მდგომარეობას. არსებობს ოთხი ძირითადი პოლიფონია ძილის რეჟიმი:

• Biphasic ძილი, Everyman რეჟიმი, Dymaxion რეჟიმი და Uberman.
• ორი მათგანი განკუთვნილია ღამით და ღამით. ესენია: ბიფაზიური ძილი და Everyman რეჟიმი.
• პოლითეფური ძილისადმი მარტივი და უსაფრთხო საშუალებაა, რომ დაიწყოთ ღამის ღამით ამ რეჟიმების გამოყენების შემცირება.

1. განვიხილოთ ორ ეტაპიანი ძილის რეჟიმი.  არსი ამ რეჟიმში არის, რომ ძილის დრო დაყოფილია ორ სეგმენტად. როგორც წესი, სეგმენტი ღამით მოდის და მცირე სეგმენტი (ხანგრძლივ 20-30 წუთი და 90 წუთი) დღის პირველ ნახევარში მოდის. ბევრ კულტურაში ძილის რეჟიმი საკმაოდ ფართოდ არის გამოყენებული, რადგან ის არა მხოლოდ ძილის დროს დაზოგავს, არამედ ნეიტრალურ ვარიანტს ჯანმრთელობის თვალსაზრისითაც.

   • მოკლე დროში დღის განმავლობაში ძილის სეგმენტი (ძილიანობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ), აღარ ღამის სეგმენტი (რომლის დროსაც ძილის ყველა ფაზა, მათ შორის REM ძილი) აღარ იქნება.
   • Biphasic ძილის აქვს რამდენიმე უპირატესობა შედარებით სხვა polyphasic ძილის რეჟიმები, რადგან ეს შეესაბამება circadian რითმებით და ჰორმონალური გამოყოფა, რომელიც დაეხმარება არეგულირებს ძილის. მადლობა მათ, ჩვენი სხეულის ადაპტირებული ძილის მეტი ღამით, ვიდრე დღის განმავლობაში.
   • ბიფაზიური ძილი აღწერილია სიუჟეტში, როგორც "პირველი" და "მეორე" ძილი. იმ დროს, როდესაც ადამიანები არ იცოდნენ, როგორ იყენებდნენ ელექტროენერგიას, რამდენიმე საათის შემდეგ ეძინათ, ხალხი რამდენიმე საათის განმავლობაში დაიღუპა და შემდეგ კვლავ გაეღვიძა და მღვიმეში პირველად გამოეღვიძა მზის პირველი სხივები.
   • თუმცა, ბიფაზიური ძილი ძნელია მათთვის, ვისაც სურს გათავისუფლების მაქსიმალურად გატარება, რადგან ეს რეჟიმი არ არის ძალიან განსხვავებული ჩვეულებრივი მონოფიზიკური ძილის რეჟიმში ძილის ხანგრძლივობისთვის.

2. მოსახერხებელი უპირატესობა არის შესაძლებლობა, შექმნას საკუთარი ძილის გრაფიკი ორ ფაზაში რეჟიმში.  შენი ძილის გრაფიკი დამოკიდებულია თქვენს სკოლაში და სამუშაო გრაფიკზე, ისევე როგორც თქვენი სხეულის საერთო მდგომარეობაზე. ამდენად, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ამ რეჟიმში და მოერგოს იგი სპეციალურად თქვენთვის.

   • ასე რომ, შესვენება ძილის დროს ორ სეგმენტში. თითოეული ძილის სეგმენტი უნდა გაგრძელდეს ისე, რომ საკმარისი დროა REM ფაზისთვის. როგორც წესი, ადამიანი სჭირდება დაახლოებით 5-6 პერიოდს REM დღის განმავლობაში.
   • ერთი ნორმალური ძილის ციკლი (ერთად REM ძილის) დაახლოებით 90 წუთი. გააკეთეთ გრაფიკი, რომლის მიხედვითაც თითოეული ძილის სეგმენტი მოიცავს 90 წუთიან ციკლს.
   • მაგალითად, თქვენი ძირითადი ძილის სეგმენტი დილის 1-დან 4 საათამდე გაგრძელდება და მეორე ძილის სეგმენტი შეიძლება გაგრძელდეს 1.5 საათის განმავლობაში (12 საათიდან 13:30 საათამდე) ან 3 საათი (12-დან 15 საათამდე). ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს გრაფიკზე და შესაძლებლობებზე.
   • როგორც კი მეტ-ნაკლებად გვექნება ახალი გრაფიკი, სცადეთ თანდათანობით შეამციროთ ძილი, სანამ ძილი არ არის საკმარისი, მაგრამ მაინც კარგად და მხიარულად გრძნობ.
   • უნდა იყოს შესვენება ძილის სეგმენტებს შორის (მინიმუმ 3 საათი).
   • მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძინოს და არ დაიძინოს ადრე. შეეცადეთ დაიცვას თქვენი ძილის გრაფიკი მინიმუმ ერთი კვირით ადრე ნებისმიერი ცვლილებების მას.

3. განვიხილოთ Everyman რეჟიმში.  ეს რეჟიმი შეიცავს ძირითად ძილის სეგმენტს (დაახლოებით სამი საათი) და სამი დამატებითი სეგმენტი 20 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ კვლავ გინდათ პოლითეფური ძილის რეჟიმზე გადასვლა, რომელიც დაგვრჩება კიდევ უფრო მეტი დრო გამოღვიძების, ეს ვარიანტი, სავარაუდოდ, თქვენთვის შესაფერისია. ამ რეჟიმში გადასვლა უფრო ადვილია, რადგან ის სამ ძირითად სეგმენტს ემსახურება.

   დაიწყეთ თანდათან გადატანა თქვენი გრაფიკით. შეეცადეთ გამყარებაში ის მინიმუმ კვირაში. სავარაუდოდ, პირველ რიგში პრობლემები გაქვთ, რადგან პოლიფაზის ძილის რეჟიმში ადაპტირება ადვილი არ არის. როგორც კი ადაპტირებული და თქვენი ახალი გრაფიკით იყენებთ, თქვენ შეგიძლიათ გატეხილით 5 საათი ძილის 3 სეგმენტად.

   • ამ შემთხვევაში ძირითადი ძილის სეგმენტი დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში გაგრძელდება და დამატებით ორი სეგმენტი - 30 წუთი. თუ მუშაობთ 9:00 საათიდან 17:00 საათამდე, ამ სეგმენტების გავრცელება ისე, რომ ისინი ლანჩის დროს და იმ დროს დაბრუნდებიან, როდესაც სამუშაოდან დაბრუნდები.
   • შეეცადეთ შეარჩიოთ არჩეული რეჟიმი ერთი კვირის განმავლობაში. ნუ შეცვლით რეჟიმს, სანამ არ გაგიწევთ.
   • ერთი ან ორი კვირის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ძილის რეჟიმი ძირითადი ძილის სეგმენტის ხანგრძლივობის შემცირებით და კიდევ ერთი სეგმენტის დამატება.
   • საბოლოო ჯამში, თუ გაგრძელდება ძილის რეჟიმის შეცვლის, თქვენ მიიღებთ შემდეგ შედეგს: ძირითადი ძილის სეგმენტი (3.5 საათი) + სამი სეგმენტი 20 წუთის განმავლობაში.
   • გაახარეთ ძილისა და გაღვივების დრო ისე, რომ მაქსიმალურად შეესაბამება თქვენს სასწავლო / სამუშაოს გრაფიკს.

4. გამყარებაში თქვენი ძილის გრაფიკი.  შეეცადეთ მკაცრად დაიცვას იგი, არ გაიღვიძოს და ადრეული დარჩენა. თავდაპირველად ეს ადვილი არ იქნება, რადგან სხეული ახალი რეჟიმის ადაპტირებას დაიწყებს.

   • არ ინერვიულოთ, თუ თავდაპირველად ვერ შეძლებთ შეასრულოთ თქვენი რეჟიმი. ზოგი ადამიანი ძნელია იძინებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძილის ყოველი წუთი.
   • თუ თქვენ აირჩია Everyman რეჟიმი, დარწმუნებული უნდა იყოს მკაცრად დაიცვას გრაფიკი. დაგეგმილი წინ, როდესაც თქვენ უნდა მოემზადოთ საწოლი.
   • წინასწარ დაგეგმეთ რას აკეთებთ თავისუფალ დროს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვებიც იცავენ პოლითეფური ძილით. წინასწარ მომზადება და გააკეთე დავალებების სია. ფოკუსირება, რაც თქვენ აპირებთ ყველა დროის გაკეთებას, მაგრამ ყოველ ჯერზე არ გაქვთ საკმარისი დრო. ეს ხელს შეუწყობს ახალი ძილის რეჟიმში ადაპტირება.

5. შესწორება გრაფიკი, რათა შეწყობოდა მაქსიმალურად.  ძალზედ პოპულარული გრაფიკი არის ძილის დრო 4 სეგმენტში, როგორც უკვე აღწერილია ზემოთ (ძირითადი ძილის სეგმენტი და სამი დამატებითი პირობა). აუცილებლობის შემთხვევაში, ამ გრაფიკის შეცვლა შეგიძლიათ სხვა დროს ძილის სეგმენტების გადაქცევის გზით.

   • ეს ძილის რეჟიმი შეიძლება შეინიშნოს, ხელმძღვანელობს სხვა გრაფიკით.
   • ერთჯერადი გრაფიკით, ღამის ძილი 1.5 საათით ნაკლებია (ნაცვლად ოთხი) და დამატებითი ოცი წუთიანი სეგმენტები ხდება 5. მათ შორის უნდა იყოს თანაბარი დრო ინტერვალი.

ნაწილი 2

ჩარტებში ღამის ძირითადი ღამის სეგმენტის გარეშე

1. ასე რომ, თუ თქვენ მზად ხართ შანსი, რომ კიდევ უფრო მეტი დრო გაუსწორდეს, განიხილოთ Uberman ან Dymaxion- ის შეცვლა. ორივე მეთოდი გულისხმობს ღამის ძირითად სეგმენტზე მიტოვებას. თუ თქვენ უკვე მორგებული წინა ძილის გრაფიკი და შევეცდები რაღაც უფრო უკიდურესი, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ერთი ამ რეჟიმები. გაითვალისწინეთ, ამ გრაფიკების მიხედვით, ძილის დრო არის მხოლოდ 2 საათი დღეში.

   • ამ რეჟიმების მნიშვნელოვანი მინუსი არის ძილის გრაფიკის დაცვის სირთულე, რადგან გრაფიკზე ძალიან მკაფიოა.
   • სანამ ამ რეჟიმებზე გადადიხარ, გაითვალისწინე, შეძლებთ თუ არა თქვენი ძილის დაგემოვნება ყოველდღე (თქვენი სწავლის, სამუშაოსა და ოჯახის გეგმის მიხედვით).
   • როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ამ ძილის ნიმუშები დღეში დაახლოებით 2 საათის ხანგრძლივობას გულისხმობს.

2. ჩადება გრაფიკი მიხედვით Uberman რეჟიმში.  იგი მოიცავს ექვსი ძილის სეგმენტების 20 წუთი თითოეული. ამ სეგმენტებს შორის დროის თანაბარი ინტერვალი უნდა იყოს. ეს უნდა იყოს მკაფიოდ დაცული გრაფიკი.

   • მაგალითად, ძილის სეგმენტების მოწყობა შეგიძლიათ: 1:00 საათზე, 5:00 საათზე, 9:00 საათზე, 13:00 საათზე, 17:00 საათზე და 21:00 საათზე.
   • ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზუსტად 20 წუთი დაძინოს და ზუსტად დადგენილი გრაფიკით.
   • Uberman რეჟიმში მოიცავს 20 წუთი ძილის ყოველ 4 საათში.
   • თუ ძნელია ყოფნა და არ დაიძინოთ, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გეგმებსა და დავალებებზე, რომლებიც წინასწარ შეგექმნათ.

3. ახლა განიხილეთ Dymaxion რეჟიმში.  ეს ძალიან ჰგავს Uberman რეჟიმში, მაგრამ კიდევ უფრო რთული შეასრულოს. მიზეზი ისაა, რომ ძილის სეგმენტები უფრო პატარა აღმოჩნდებიან, მაგრამ ისინი უფრო გრძელდება.

ნაწილი 3

როგორ მოვამზადოთ პოლიფიზას ძილი

1. ვისწავლოთ დოზირება.  პოლიფაზის ძილის არსი არის მთელი სეგმენტების მთლიანი ძილის გაყოფა. შედეგად, ასეთი ოცნება ნაკლებ დროში, ვიდრე ჩვეულებრივი მონოფისური ძილი. თუ თქვენ აპირებთ სცადეთ ეს ძილის რეჟიმი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზუსტად დანიშნოს გრაფიკის შესაბამისად.

   • მიჩვეული იყავი ადრე ვიდრე ჩვეულებრივი, და შუადღისას, არ შეგეშინდეთ მისცეს ცდუნება მიიღოს nap შემდეგ ლანჩი.
   • შეეცადეთ გამორთოთ კომპიუტერი და გაჯეტები მინიმუმ 15 წუთით ადრე ძილის წინ ისე, რომ ნათელი შუქი მონიტორის არ აწუხებს თქვენ.
   • წასვლა საწოლში, ისე, რომ სხეულის უფრო სწრაფად ადაპტირება ახალ რეჟიმს.
   • როდესაც თქვენ დაწოლა ქვემოთ მიიღოს nap, გულისცემის ხდება ნაკლები. ფსიქიკურად ითვლიან 60 გულის მოტეხილობა, შემდეგ სცადეთ კიდევ ერთი 60. გულისცემის სიჩქარის შემცირების შემდეგ ცდილობენ სხვადასხვა აზრების გონება.
   • განგაშის დაყენება კონკრეტული დროისთვის. როდესაც ის ბეჭდები, არ თქვა: "კიდევ 5 წუთი". მიიღეთ, როგორც კი სიგნალი გადის.

2. შეამცირეთ ღამის ძილის დრო.  არ გააკეთებ მკვეთრად. უბრალოდ თანდათანობით შეამცირებს ღამის ძილის ხანგრძლივობას.

   • პირველად დააყენეთ განგაში 3 საათით ადრე. იმის ნაცვლად, რომ სძინავს 8 საათის განმავლობაში, ძილის დაახლოებით 5 საათი.
   • ეს გრაფიკი სამი დღის განმავლობაში შეინახეთ.

3. მაღვიძარეთად დაყენება და ამ ძილის გრაფიკი.  თავდაპირველად თქვენ ცოტა არასასიამოვნო იქნება, თქვენ იგრძნობთ უჩვეულო. მაგრამ დროთა განმავლობაში, თუ თქვენ დაიცვას წესები და გაღვიძების დროულად, სხეულის ადაპტირებას ახალი რეჟიმი.

   • განალაგეთ სიგნალი საწოლზე, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ, როდესაც გსურთ გამორთვა.
   • როგორც კი თქვენ მიიღებთ, დაუყოვნებლივ ჩართეთ ოთახში ლამპიონები.
   • თუ თქვენ გაქვთ ნათურა, რომელიც სიმულაციას ახდენს ბუნებრივ სინათლეზე, ჩართეთ ის, რომ ყოველი ძილის სეგმენტის შემდეგ სწრაფად გაიღვიძოს.

4. დაფიქრდით თქვენი გრაფიკით.  სანამ შენს ოცნებებად იყოფა სეგმენტზე, იფიქროთ სამუშაოზე, სწავლაზე, ოჯახში, სპორტულ საქმიანობაზე. ყველაფრის გადანაწილება ისე, რომ რაც შეიძლება კომფორტული იყოს. გახსოვდეთ, რომ გრაფიკა უნდა გამყარებაში ძალიან მკაფიოდ!

   • მნიშვნელოვანია, გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ არავინ არ მოახდენს თქვენს გრაფიკს. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ შუადღის შუაგულში შვებულება და გრაფიკის მიხედვით ცხოვრება.
   • არ დაივიწყოთ დაგეგმილი მოვლენების შესახებ, რომ არ გაითვალისწინეთ გრაფიკი. საკმარისი დრო უნდა იყოს გრაფიკი, რომელშიც შეგიძლიათ მოიტანოთ ღონისძიება.

დროის ნაკლებობა ჩვენი მთავარი პრობლემაა. უფრო მეტიც, მას არა აქვს საკმარისი არა მარტო მუშაობა, არამედ დასვენება, ფიზიკური და მორალური. ეს არის მაცდური "ჭამა away" საათები ჩვენ დაკარგული ასეთი გაურკვეველი დროსი, როგორც ძილის.

შესაბამისად, ძილის ნაკლებობა თანამედროვე ადამიანისთვის მეორე უმთავრესი პრობლემაა (და, უფრო მეტიც, დამახასიათებელია, როგორც წესი, არ გადაწყდება პირველი). დროთა განმავლობაში საწოლის მიტანა ხშირად სულელურად არ არის განწყობილი: ისეთი ცუდი განცდაა, რომ მხოლოდ სიცოცხლე და მუშაობა დარჩება ცხოვრებაში.

დროთა განმავლობაში - ეს ნიშნავს, რომ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში დაიძინოს, რადგან ყველა ჩვენგანი ასწავლიდა. მაგრამ საბოლოო ჯამში, ფაქტობრივად, ყველაზე მეტად ჩვენს ძილის 6 საათი, შემდეგ კი "დაღწევას" კვირის ბოლოს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს 6 საათი არ არის საკმარისი ძილის, ჯერ კიდევ ძალიან ბევრი მათგანი დღეში: სურვილი (და ტენდენციები!) იმისათვის, რომ "გაჭრა უკან" კიდევ უფრო არ გაქრება. ჯეიმსტის ძიებაში "რამდენიც ძილის და ძილის მიღებაა", მე, ისევე როგორც ბევრი, ალბათ, ერთხელ პოლითეფური ძილის დოქტრინა მოვიდა.

რა არის ეს?

ეს ფენომენაც კი სტატიაშია. იგი ასევე მოუწოდა (სრულიად დაუსაბუთებელი) "და ვინჩის ოცნება" და "მგელი ოცნება". ლეგენდის თანახმად, "პოლიფაზის" გულშემატკივრებს შორის, ლეონარდო ეძინა ისე, რომ მან შეძლო შესწავლა, გამოგონება და შექმნა ამდენი რამ. სამწუხაროდ, ეს არის ყალბი. მეორე სახელი თავისთავად აჩვენებს იმას, რომ ველურ ცხოველების ძილის რეჟიმი პოლიეთთან შედარებით უფრო მობოზურია. მაგრამ, როგორც ჩანს, ამ კონკრეტულ გამოკითხვაზე სპეციალური კვლევები არ ჩატარებულა.

პოლითეიტიური ძილი არ არის "ერთი ბლოკი" ძილი, 8 საათის განმავლობაში, მაგრამ თანდათან რეგულარული ინტერვალით. ამ შემთხვევაში, მისი საერთო დრო მცირდება, მხოლოდ 2 საათის განმავლობაში დღის განმავლობაში (დამოკიდებულია რომელი რეჟიმში თქვენ კონკრეტულად აირჩია). შესაძლო რეჟიმები აღწერილია პატარა.

ლანჩის მიღების შემდეგ ჩნდება ჩანაცვლება მისი მატარებლების პოლიეთიპეტური ძილის პრაქტიკოსით - ეს არის "სიესტა" რეჟიმი, ღამით 5-6 საათი და ღამისთევა 1-1.5 საათი.

უფრო უჩვეულო და მკაცრი რეჟიმები:

  "Everyman": 1 დრო 1.5-3 საათი ღამით და 3 ჯერ 20 წუთი ყოველ დღის განმავლობაში.

  "Dymaxion": 4 ჯერ 30 წუთი. დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით, ანუ ყოველ 6 საათში

  "Uberman": 6 ჯერ 20 წუთი. დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით, ანუ ყოველ 4 საათში

და ბოლოს, არსებობს ამბავი, რომ ნიკოლა ტესლამ დაიჭირეს გარკვეული პოლიფაიზის ძილის რეჟიმი, რომელსაც უწოდებენ ტესლას თავის ღირსებაში: 1 საათი ღამის 2 საათში და 1 წუთი 20 წუთი. დღის მეორე ნახევარში. როგორც ლეონარდოის შემთხვევაში, ამის არანაირი სანდო ისტორიული მტკიცებულება არ არსებობს.

თუ არ მიიღებთ ცნობილ "სიესტას", მაშინ პრაქტიკაში ძირითადად "ემიმანის", "დიმქსიონისა" და "უბერმანის" გამოყენების მცდელობები (ვებ-გვერდზე ექსპერიმენტების ანგარიშების მიხედვით ვიმსჯელებთ).

მე თვითონ სცადა ნახევარი წლის წინ პოლიფაზის ძილი. რაციონალური და ფრთხილი რომ ყოფილიყო, მე ვცდილობდი, რომ ამ ფენომენის შესახებ მაქსიმალურად შეაგროვოს ინფორმაცია, რათა შევქმნათ ხმის მიცემა. სწორედ ეს მოხდა.

"თვითმხილველის ჩვენება"

არსებობს მართლაც ბევრი მოხსენება ინტერნეტში, ვისაც შეეცადა "პოლიფაიზი" (გასული წელიწადნახევრის განმავლობაში). ამ ანგარიშების ჩამონათვალში შეგიძლიათ ადვილად იპოვოთ ორი ან სამი ათეული.

ამასთან, სერია შეიძლება დაუყოვნებლივ გაუქმდეს, რადგან არ აკმაყოფილებს ადეკვატურობისა და საიმედოობის კრიტერიუმებს. მაგალითად, ანგარიშების შესახებ ორთოგრაფიული და გრამატიკული შეცდომები, "გაყალბებული" ტექსტები; ვებ-გვერდებზე გამოქვეყნებული სტატიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცუდი ქცევის პირად ეფექტურობას ("Supermethod: სძინავს შეაჩერეთ ახალი ადამიანი და დაიწყე ხუთი დღის განმავლობაში!")

პირიქით, რიგი სხვა ანგარიშები, როგორც ჩანს, სანდოა. მაგალითად, განთავსებული ბლოგები, სადაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა ჩანაწერები და შექმნან აზრი ავტორის შესახებ კონტექსტში.

საერთო საბოლოო შთაბეჭდილება იყო ეს: მუშაობს.

ანგარიშების უმრავლესობა დადებითი იყო: მე შევეცადე და მუშაობდა. სერია უარყოფითი პირობა აღწერილია მარცხი, ვიდრე ზოგიერთი სავალალო შედეგების ექსპერიმენტი. შემდეგ ერთი და ნახევარი წლის წინ აღმოვაჩინე მხოლოდ ერთი ანგარიში, რომელშიც აღინიშნა, რომ პოლიეთილურად ჩატარებული ძილის მცდელობების შედეგი იყო სერიოზული ზიანის მიყენება, რაც ნორმალური რეჟიმის გადასვლის შემდეგ დარჩა (სხვათა შორის, ეს ანგარიში "საიმედო") იყო.

უარყოფითი სიუჟეტების უმრავლესობის მიხედვით, ნათელი იყო, რომ ავტორები პოლიეთიპური ძილის გადასვლის ძირითად წესს არღვევენ: ახალი რეჟიმის მტკიცებით, არ მიიღებენ თავიანთი რეჟიმის მტკიცებით, რომ "არც თევზი და არც ხორცი" გამოდის. და რთული გარდამავალი პერიოდი, ამ თემის გურუ, წარმატებით შეიძლება გაიაროს მხოლოდ იმ პირობით, თანმიმდევრული მიდგომა და სიწმინდე, არ მიეცეს ახალი ავარია რეჟიმში.

ძირითადი წყარო

სხვათა შორის, დაახლოებით გურუ. მიუხედავად იმისა, რომ იდეები la polyphasic ოცნება ხშირად იკრიბებიან გარშემო სახის sektochka (ან თუნდაც მთელი სექტის ...), წრე არა საკმაოდ ადეკვატური გულშემატკივარი, ამ დროს მე არ გვხვდება არაფერი მსგავსი. ეს კარგია.

ყველაზე დეტალური, პიროვნული და არა მხოლოდ გამოცდილების მქონე წიგნი პოლიფონიური ძილის შესახებ დაწერილია ამერიკელი მიჩიგანის სახელით, რომელიც ცნობილია მისი მეტსახელად PureDoxyk. ეს ახალგაზრდა ქალბატონს ასევე აქვს Twitter, და, ალბათ, გათხრები ინტერნეტში შეიძლება მისცეს მისი სახელი და ბიოგრაფია, მაგრამ ეს არ გავაკეთე. წიგნი ამტკიცებს, რომ ავტორს აქვს ფილოსოფიის ხარისხი, მრავალი წელია ახდენს polyphasic ძილის პრაქტიკაში და გრძნობს დიდს.

წიგნი კარგად არის დაწერილი და რუსულ "სურომოლეკულურ" თარგმანშიც კი იგრძნობა. ავტორი ტვინისა და ქარიზმით არის ადამიანი. ტექსტი უბრალოდ შიმშილობს მკითხველს, რომლითაც მკითხველს პოლიფიმეტიკური ძილის პასუხისმგებლობა ეკისრება, ნათლად გადააქცევს და არა მხოლოდ განურჩევლად და არაეფექტური ძილისთვის საბაბს. და შემდეგ ...

აქ ჩვენ, ფაქტობრივად, მივმართოთ თეორიას. კარგად, ეს არის "თეორია".

"თეორია" არის

ძილის, როგორც ვიცით, იყოფა ნელი ძილისა და სწრაფი ფაზად და ჩვენი დანარჩენი ლომის წილი ზუსტად ნელი ძილია. სავარაუდოდ, არა როგორც მომგებიანი ორგანიზმისთვის, როგორც სწრაფია, და მათთვის, რომ "პოლიფაზის" მიმდევრები უგულებელყოფენ.

პოლივიფური ძილის რეჟიმის გადასვლისას ტვინი ეცნობება "ჩაყვინებას" დაუყოვნებლივ სწრაფი ძილის, ნელი ეტაპის გვერდის ავლით. ტრანზიციის დასრულებისას, ამ პერიოდის დამახასიათებელი "Zombie სახელმწიფო" გადის. ადამიანი ღებულობს გაცილებით ნაკლებ დროს ძილის დროს, ისვენებს 8 საათიანი ძილის დროს, ისევე როგორც ნელი ძილის "არასაჭირო" ფაზის "ჩამორჩენის" ხარჯზე. სრული გარდამავალი გზით, დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, და "მდგომარეობა zombies" გრძელდება დაახლოებით 10 დღის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ ახალი რეჟიმი მკაცრად შეინიშნება. როდესაც ის დაირღვა, იგი გადაიდო.

პოლიჰეფიური ძილი ბუნებრივია ადამიანისა და ცხოველებისათვის (იხსენებენ "მგლის ძილი"). ასე რომ, ბავშვებს ძილი. ხალხი ხშირად ბუნებრივად მოდის ამ რეჟიმის ექსტრემალურ პირობებში: მაგალითად, ომში.

"თეორიის შესახებ" ყველაფერზე ნათქვამია, რომ ჩემი პიროვნული აზრი არ არის, მაგრამ ის საფუძველია, რომ "პოლიფაზის" მხარდამჭერები თავიანთი ექსპერიმენტებით მოაქვთ. როგორც ჩანს ჩემთვის მინიმუმ სადავო და ძალიან გავრცელებული. მიუხედავად ამისა, ვებგვერდზე დადებითი მოხსენებების არსებობა, PureDoxyk- ის ხიბლი და ჯადოსნური აბების სურვილი ჩემთვის ცდილობდა.

ჩემთვის, მე გადავწყვიტე ეს: აშკარაა, რომ თუნდაც თეორია არასწორია, "პოლიფიზი" პრაქტიკაში ხდება. თუ ვარსკვლავები განათებულნი, მაშინ ვინმეს სჭირდება. ალბათ, ასეთი რეჟიმი პირისთვის უკიდურესად არის მიჩნეული და გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს ზიანს.

მე უბრალოდ სამსახურიდან წასვლა სამსახურიდან თავისუფლებისთვის - გადავწყვიტე. უმეტესობა, რომელთა ანგარიშებიც მე ვიპოვე ნეტში, მე მივიღე "Uberman" რეჟიმი, შექმნილია, ფაქტობრივად, PureDoxyk.

როგორ იყო ეს

მე უნდა ვთქვა, რომ ხანგრძლივი არ მქონდა. მე არ ვიმეორებ ბევრ ექსპერიმენტთა შეცდომას და ძალზე მკაფიოდ ვგრძნობდი ძილისა და სიხარულის პერიოდს. კიდევ ერთი პრობლემა არ მომხდარა, რომ ბევრი ადამიანი წერენ - გაღვიძების უუნარობა; მე ყოველთვის ისმის სიგნალი და აღმოჩნდა ნება, რომ გაიზარდოს.

მე გადავწყვიტე რიგი შემთხვევები, რაც ხელები ვერ მიაღწევდა ნახევარ წელიწადს (მაგ., მე გარეცხილი სამზარეულო კარადა დაფარული ცხიმიანი ჭაობიდან) და ნახევარი წავიდა თამაშის კლეხუში - იმ ღამის საათებში, როდესაც მე ვერაფერს გავაკეთებდი იმიტომ, რომ ჩემი უფროსი არ ფიქრობდა .

მესამე დღეს ექსპერიმენტის შეჩერება შევწყვიტე, პრობლემა მქონდა, რომ არცერთი ანგარიში არ გამაფრთხილა - გული დაიწყო ტკივილი. არ არის ძალიან ბევრი, მაგრამ ყოველ ჯერზე ძალიან კონკრეტული მოძრაობები. დავბრუნდი, რომელიც აღნიშნავდა ჩანაწერთა წიგნში: "დასასრული" და მიდიოდა ძილი.

ერთი მხრივ, მე არ მქონდა ასეთი პრობლემები ადრე თუ გვიან, მაგრამ, მეორე მხრივ, ტკივილები გამოჩნდა ადრე, სინამდვილეში ექსპერიმენტი ძილით დაიწყო - აშკარად, სრულიად უწესრიგობის რეჟიმის რამოდენიმე დღის და ძილის წინდაუხედავი უკმარისობის შედეგად. . ახალი რეჟიმი მხოლოდ მათ რეგულარულად და გაძლიერდა.

აქედან გამომდინარე, მიუხედავად იმისა, რომ ყოფნის გამოცდილება, მე არასოდეს ავაშენე საბოლოო აზრი ასეთი ოცნება. ცხადია, თუ სცადეთ, მაშინ ძალიან სერიოზულად უნდა ჩაიტაროთ ეს მცდელობა, უფრო ფრთხილად მოამზადოს. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერიმენტი დიდხანს არ გაგრძელებულა, მე სრულიად სვამდა უჩვეულო ფსიქოლოგიურ შეგრძნებას, რაც კიდევ უფრო გაუარესდა, ვიდრე ძილის ნაკლებობა. ოცნება იგრძნობოდა რაიმე სახის ეგზისტენციალური ღირებულებით და რეალიზება, რომ შეუძლებელია მომავალში ძილის გაღება, რომ ეს რეჟიმი - ეს სამუდამოდ - მართლაც შეშინებაა.

ალბათ მომავალში ვეცდები ერთხელ. მაგრამ ის, ვისაც ასეთი ექსპერიმენტების შექმნის სურვილი აქვს, კიდევ ერთხელ გააფრთხილოს: მომზადებაა საჭირო. კარგად, და, ალბათ, მიდგომა, როდესაც თქვენ გაზრდის თქვენს ეფექტურობას, როგორც ასეთი - ინტენსიური მიდგომა - უფრო სწორად, ვიდრე ფართო: მცდელობა უბრალოდ "მონაკვეთი დრო" გარეშე გადაჭრის ფუძემდებლური ორგანიზაციული პრობლემები.

პოლიჰიდიური ძილი ხშირად უკავშირდება შუა საუკუნეების ბრწყინვალე მხატვარს და გამომგონეს. ლეონარდო და ვინჩი. მრავალრიცხოვანი იდეების დანერგვისას საჭიროა დრო, რომელიც ყოველთვის საკმარისად იყო ნაკლებ. როგორც მარადიული კაცი, ლეონარდო და ვინჩი გადაწყვიტა, რომ დროულად მოეპოვებინა დროული ძილი.

მან დაარღვია ჩვეულებრივი ღამის დანარჩენი რამდენიმე ნაწილი, რაც მას პოლიფონია. ახლა ის ყოველ ოთხ საათში თხუთმეტი წუთის განმავლობაში ეძინა. შედეგად, ძილის საერთო ხანგრძლივობა დღეში მხოლოდ ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში შემცირდა. დანარჩენი დროიდან გათავისუფლდა, ლეონარდო ახლა შემოქმედებითად გამოიყენებოდა. მან გამოიყენა ასეთი polyphasic ძილის მრავალი წლის განმავლობაში მისი ცხოვრების გარეშე განიცდის დაღლილობის. ალბათ, სწორედ ეს არის ის, სადაც დიდი მხატვრის უნიკალური სამუშაო შესაძლებლობების საიდუმლო ფარულია, რომლის წყალობითაც მისი ნამუშევრები საუკუნეების მანძილზე გადარჩა და კვლავაც განაგრძობს კაცობრიობის აღფრთოვანებას.

რა არის პოლიფონიური ძილის ფენომენი?

ცნობილია, რომ ფიზიოლოგიურად ყველაზე ნაყოფიერი სამუშაო და შემოქმედება არის ძილის შემდეგ. ამ დროს, სხეულის საქმიანობა განსაკუთრებით მაღალია. ყოველი ოთხი საათის განმავლობაში გაჩერების შეფერხება, მოკლე ხანში შესვლის შემდეგ, გაიზარდა ეფექტურობის გაზრდის დროს.

სანამ მივიღებთ იმ კონკრეტულ ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს პოლიფუდიური ძილის შეღავათები, მე მსურს მკითხველს გადაეგზავნოს მაცდუნის კლინიკის ძილის დარღვევების დეპარტამენტის დირექტორი მეთიუ ბიანჩი: "ყოველი ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ძილის პოლიფაზის ფორმა, ხოლო მეორე ასეთი ექსპერიმენტის შედეგად შეიძლება იძინოს საჭეზე და დაეჯახა ბოძზე. "

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ შეეცადოთ პოლითეფური ძილის წასვლა, ჩვენ გირჩევთ დროებით დავთმობთ მართვას, არ იმოქმედოთ ნებისმიერი მძიმე ტექნიკით, არ მიიღებთ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს - სანამ არ მიიღებთ გადაწყვეტილებას, რამდენი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ძილის დრო. .

ჭორების მიხედვით, ბევრი ცნობილი მოაზროვნე, რომელთა შორისაც უკვე აღინიშნა ლეონარდო და ვინჩის გარდა, თომას ედისონი და ნიკოლა ტესლა მოახერხეს, რომ ძილის დრო შეამცირონ რამდენიმე ნაწილად. თუმცა, პირველ რიგში, პოლიეთიფური ძილის გადასვლის დოკუმენტირებული შემთხვევები უკავშირდება არქიტექტორის, გამომგონებლისა და ფილოსოფოსის სახელით ბუკინსტერის ფულერი.

ძილის ექსპერიმენტი 1900 წლიდან შუალედში ჩაატარა და შეიმუშავა რეჟიმი სახელწოდებით "დიმაქსიონი" (ფულერი მის სახელს მის სასაქონლო ნიშანს აძლევდა, რამაც რამდენიმე გამოგონება შეადგინა).

დიმაქსიტონის ძილის მეთოდი ყოველ ექვს საათში ერთხელ, ანუ დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში, ანუ დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში, მეცნიერმა ექსპერიმენტი გამოაქვეყნა წიგნში, რომელიც უზარმაზარ წარმატებას წარმოადგენდა, ხოლო 30 წმ. დაბრუნდა ნორმალური მონოპასური ძილით, მაგრამ მხოლოდ მისი ცრემლის გამო.

მაგრამ, როგორც ეს შეიძლება, ფულერი საქმე არ იღუპება და პოლიჰექტური ძილის იდეა მრავალი თაყვანისმცემელი და მემკვიდრე აღმოჩნდა.

1980-იან წლებში იტალიელმა ნევროლოგი კლაუდიო სტეპიმ ასევე დაიწყო პოლიეთილენის ძილის შეღავათების შესწავლა. მან დაინახა, რომ მისმა მეზღვაურებმა ფრაგმენტში თავიანთ ჯანმრთელობასა და გვერდითი მოვლენების უმეტესობას ზიანი მიაყენეს.

მისი ექსპერიმენტის დროს ის შვეიცარიის მსახიობმა ფრანჩესკო ჯოსტმა შეისწავლა, რომელიც პოლიეთიპური ძილის ტექნიკას 49 დღის განმავლობაში ცდილობდა. თავდაპირველად, ჯოსტის სხეული შოკი გადაურჩა, მაგრამ მისი კონცენტრაცია და ფსიქიკური მდგომარეობა შედარებით ნორმალური გახდა, თუმცა ზოგჯერ ძნელი იყო გამოღვიძების გამო. მინიმალური გვერდითი მოვლენებით, მსახიობმა შეძლო თავისი ჩვეულებრივი ძილის დრო ხუთი საათის განმავლობაში შეამცირა. მართალია, ეს არის მოკლევადიანი - გრძელვადიანი ეფექტი არ არის შესწავლილი.

დღესდღეობით, ენთუზიასტები ინტერნეტში ასევე ცდილობენ პოპეფსიური ძილის შესაძლებლობების შესწავლას. ქალი მეტსახელად PureDoxyk შეიმუშავა საკუთარი ტექნიკა Uberman, რომელიც შედგება ექვსი ძილის ფაზის არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში: საღამოს 2 საათზე, საღამოს 6 საათზე, საღამოს 10 საათზე, 2 ღამე, 6 საათზე და 10 საათზე. წრე დაახლოებით სამ საათს სძინავს დღეში.

პერსონალური განვითარების სპეციალისტი სტივ პავლინა ამ ტექნიკას აითვისა და შთამბეჭდავი შედეგები მოიპოვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა, საკუთარი მიღებით, იყო მოწყენილი - და არა სირთულე კონცენტრაცია ან უძილობა. ის ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდა მხოლოდ იმიტომ, რომ მეუღლესთან და შვილთან ერთად მეტი დრო სჭირდებოდა.

იმავე PureDoxyk შეიმუშავა სხვა პოლიფაიზის ძილის რეჟიმი, სახელწოდებით "Everyman" (ანუ "ყველა ადამიანი"), რომელიც, მისი განცხადებების თანახმად, საშუალება მისცა უფრო მეტი დრო ჰობი, თვითმმართველობის განათლება და კომუნიკაცია მისი ქალიშვილი.

სხვადასხვა პოლიფონია ძილის ტექნიკა

რას ამბობს მეცნიერება

ერთ-ერთი თეორია ალტერნატიული ძილის ნიმუშების შესახებ, რომ პოლიეთიკური ძილი ზოგადად უფრო ბუნებრივია. სამეცნიერო ჟურნალში Journal of Sleep Research- ში გამოქვეყნებული 2007 წლის ანგარიშში ნათქვამია, რომ მრავალი ცხოველი დღეში რამდენჯერმე ძილია და ხალხი, სავარაუდოდ, ანტიკურშიც იგივე მოჰყვება.

ცნობილია, რომ ადამიანების უმეტესობა გრძელდება რამდენიმე საათში და შედგება ნელი ძილის ალტერნატიული პერიოდები (დაახლოებით 90 წუთი) და REM ძილის მოკლე პერიოდები. ამ ცვლილების ზუსტი მიზანი უცნობია. თუმცა, ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ სავარაუდოდ, ძილის სხვადასხვა ფაზები სხეულის სხვა რეორგანიზებაა.

ამ თვალსაზრისით, ჩნდება კითხვა - არის თუ არა პოლიჰეტული ძილის მომხრეები საკმარისი "სწრაფი ძილი", და თუ არა ისინი საერთოდ.

"პოლიფიზებში" ზოგიერთი პრაქტიკოსი აცხადებს, რომ მათი ტექნიკა "ძალები" სხეულის შესვენება REM ძილის ბევრად უფრო სწრაფად. მართლაც, ექსპერიმენტების დროს, Stumpy შენიშნა, რომ Jost ტვინის ზოგჯერ შევიდა ეტაპი REM ძილის თითქმის დაუყოვნებლივ. მეცნიერი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ძილის არარსებობით, სხეული ისეთივე ხერხდება, როგორც მოკლე დროში აღსადგენად.

სხვა პოლიმეთური შპალები აცხადებენ, რომ სწრაფი ძილი არ არის მნიშვნელოვანი. მრავალრიცხოვანი გამოკვლევები ადასტურებენ, რომ ადამიანი, ძირითადად, ძილის ნაკლებობას განიცდის და არა კონკრეტულად სწრაფი ან ნელი ძილისგან. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ სწრაფი ძილი გარკვეულ როლს ასრულებს სწავლის, მეხსიერების და ემოციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ადამიანს, პრინციპში, შეუძლია მის გარეშე ცხოვრება.

გარდა ამისა, არ არის ცნობილი, თუ როგორ ახდენს პოლივიფური ძილი ადამიანს ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეს, თუ მთელი ცხოვრება მუდმივად იცვლება.

ხშირ შემთხვევაში, ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს პოლიეთილურად ძილის ნიმუში, გენეტიკებზე დამოკიდებული. ცნობილია, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის ერთიდან სამი პროცენტი ბუნებრივად სჭირდება ძილის ძალიან მოკლე ხანგრძლივობას. ეს უნარი აძლევს მათ mutated gene DEC2. პოლიფაზის ძილის ზოგიერთი მხარდამჭერი აცხადებს, რომ შესაბამისი ტექნოლოგიის დახმარებით შეგიძლია დაარწმუნო თქვენი ტვინი, რომ თქვენ ეკუთვნით ამ ადამიანთა მცირე ჯგუფს.

ბოლო აღმოჩენის თანახმად, ელექტროენერგიის გამოვლენის დაწყებამდე დღეში ორჯერ ეძინათ: ისინი მზის ჩასვლის შემდეგ ეძინათ და შუაღამემდე ეძინათ, შემდეგ რამდენიმე საათით გაიღვიძეს და დილამდე ისევ ეძინა. მაგრამ მაინც სულ 7 ან 8 საათის განმავლობაში დარჩა. ალბათ მომავალში ჩვენ დავბრუნდებით ამ ძველი ნიმუში.

ტესტირება საკუთარ თავზე

პლიპეფიკური ძილის გადასვლის ორი აღწერილობა ინტერნეტის მომხმარებლების ბლოგებისგან.

მიშა სუბოკი (მიხაილ სუბხი):

"ექსპერიმენტი polyphasic ძილის იყო დიდი წარმატება - ვიგრძენი მძიმე გზა ყველა თვისებები ამ არაჩვეულებრივი ძილის რეჟიმში, მე ვერ სრულად ადაპტირება, რადგან მე ვერ მკაცრად დაიცვას 20x6 რეჟიმში.მეორე დღეს მე გადავწყვიტე შეჩერება, ორი მიზეზის გამო.

პირველი იყო ძალიან სტრესული, რომ დღის განმავლობაში მე მქონდა 20 წუთიანი შესვენება. ახლა თითქმის ერთი კვირა გავიდა ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ და ძნელი დასაჯერებელია, რომ ეს მართლაც სერიოზული პრობლემაა, მაგრამ იმ დროს ეს ასე იყო.

მეორე მიზეზი ისაა, რომ ძილის გამოტოვებით, როდესაც შენ შეგიძლია უბრალოდ მოტყუება და არაფრის გაკეთება. სავარაუდოდ არ არის განსაზღვრული საკმარისი საინტერესო რამ.

პოლიფაზის რეჟიმში, თქვენ მიიღებთ "უფრო" - თუ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ დაინტერესებული ყველა თქვენი იღვიძების დრო, თქვენ წარმატებას მიაღწევს ამ კიდევ უფრო. ეს უკვდავებაა: ბევრი უნდა იყოს უკვდავი, მაგრამ მათ არ იციან, რა უნდა გააკეთონ წვიმიან კვირას დღის მეორე ნახევარში. "

დასკვნები

• პოლითეფიური ძილი არის შესანიშნავი რეჟიმი, თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი რამ.
• პოლიმეფიული ძილის სარგებამდე, საჭიროა 5-დღიანი ადაპტაციის გავლა.
• დღეები იშვიათად იგრძნობა ჩვეულებრივი ძილის დროს.
• საჭიროა მოტივაციის მოტივაცია.
• უნარი იღვიძებს და მიღების საწოლის მაღვიძარა ეხმარება ბევრი როდესაც ადაპტაციას.
• ოპტიმალური ძილის დრო 20 წუთია.
• ეს ხელს უწყობს სამომავლო დაგეგმვის აქტიურ საქმიანობას მომდევნო 4 საათის განმავლობაში ოცნებამდე.
• შვებულებაში შუადღისას საჭიროა ყოველი მეოთხე საათი, ამიტომ აუცილებელია, რომ ეს მოხდება.
• აუცილებელია პოლიფაზის რეჟიმში გადატანა მას შემდეგ, რაც კარგად დაღლილი.

პოლიფაზის ძილით სარგებლობა

• მეტი დრო შემოქმედებისთვის.
• საინტერესო აღქმა დრო.
• ღამით, არავინ აწუხებს.

პოლიფუტის ძილის ნაკლოვანებები

• სოციალური დისკომფორტი.
• ძილიანობა ადაპტაციის დროს.

პოლითეფური ძილის გადასვლამდე აუცილებელია შემდეგი ჩვევების შემუშავება:

• არ სვამს ალკოჰოლს;
• არ მოიხმარეთ caffeinated სასმელები (ყავა, შავი / მწვანე ჩაი, ენერგია, კოლა);
• მიიღეთ მაღვიძარა.

თუ თქვენ უკვე გაქვთ ეს ჩვევები, ღამით საკმარისი ძილის მიღება და ყოველი 4 საათის განმავლობაში დაიწყეთ 20 წუთიანი სუნთქვა.

გააფორმეთ შეთანხმება საკუთარ თავთან და სხვებთან ერთად, რომ გამოგიგზავნით ამ რეჟიმს 5 დღით გამონაკლისის გარეშე.

მოერიდეთ მართვის პირველ 5 დღის განმავლობაში, შემდგომში კეთილდღეობით.

ოპტიმალურად, თუ ბოლო ღამის monophasic ძილის იქნება ოთხშაბათიდან ხუთშაბათი. პარასკევი მარტივია, და ძილის სიძნელეები დაეცემათ შაბათ-კვირას, როდესაც შეძლებთ ყოველდღიური გრაფიკის აშენებას. ღმერთმა სურვილი გამოთქვა, ორშაბათს, თქვენ აპირებთ რეჟიმს.

ნელი მოსმენა, ვიდეოების დათვალიერება - დროის ხარჯვის პასიური გზები, არ არის შესაფერისი ღამის განმავლობაში.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. ადაპტაციის პრობლემები არ იყო 20-30 წუთის შემდეგ, მაგრამ ძილის შემდეგ. პირველ რიგში, ის ურჩია არ დაიძინოს 6, მაგრამ 8 ჯერ დღეში - ყოველ სამ საათში. სხეული, თუნდაც აღკვეთის შემდეგ, უარი თქვას ძილის მსგავსი. 20-25 წუთის განმავლობაში ვსაუბრობ, ხოლო მიმდინარე-მიმდინარეობა იძინებს, მაღვიძარა რგოლებს.

2. შედეგად, იზრდება აღკვეთა და, როდესაც ძილი მოდის დილით, ძნელია მას შემდეგ, რაც ძნელია. აქედან გამომდინარე, უცნაურად საკმარისია ... შესაძლებელია, რომ უფრო ადვილი ვარიანტია დაუყოვნებლივ გადავიდეს Uberman სისტემაში (20-25 ყოველ ოთხ საათში) და არ გამოიყენოს ის სამი საათის განმავლობაში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველ სამ საათს ატარებთ - სასარგებლო სწავლება.

3. ამგვარი ცხოვრების დრო საკმაოდ განსხვავდება. ხრიკი ის არის, რომ ნორმალური ძილი 8 საათზე ნათლად გამოყოფს ერთ დღეს მეორე. თქვენ ცხოვრობთ discretely - დღე, ღამე, მეორე დღეს, ღამით. როგორც ორი ინსულტის საავტომობილო. 3-4 საათის განმავლობაში ძილის (ან სცადეთ სძინავთ), განუკითხაობა უწყვეტი ხდება. დროთა განცდა გრძელდება. მაგალითად, გუშინ მივდიოდი ოპტიკაზე სათვალეების შესაგროვებლად, მაგრამ მე მქონდა განცდა, რომ ეს 3-4 დღის წინ იყო, მაგრამ არა გუშინ.

4. იმისათვის, რომ ამ გზით ცხოვრება, თქვენ ნამდვილად უნდა ჰქონდეს გარკვეული მუდმივი ამოცანები, პროექტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ არსად წავიდეთ ყველა დროის, რომ გამოჩნდა. და თუ იჯდა ღამით და მოგწყინდება, ძალიან ძნელი იქნება, რომ არ დაიძინოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მოულოდნელად გინდა ეს რეჟიმი, მაშინ ჯერ უნდა გადაწყვიტოს - რატომ გჭირდება ეს?

5. ყავა, ჩაი, სტიმულატორები ან პირიქით - რამ, რაც დაგეხმარებათ ამ ძილის წინ იძინებს, ძალიან არასასურველია. თუ ზედმეტად გაფრთხილება ხარ, ვერ შეძლებთ ძილის უფლება მომენტში, და ეს გამოიწვევს გარღვევას მომავალში. თუ ძალიან ძილი ხართ, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ სიგნალი, რომელიც ასევე ავარია.