Peteris Kelderis pirmą kartą pasakojo pasauliui apie atgimimo akių kompleksą to paties pavadinimo knygoje, kuri pirmą kartą pamatė šviesą tolimoje 1939 m. Autorius net negalėjo teigti, kad jo mažoji knyga turės didžiulę sėkmę visame pasaulyje. Per daugelį savo gyvenimo metų ji įkvėpė milijonus žmonių visame pasaulyje.
Kompleksas apibūdina keletą pratybų, kurios jau seniai padarytos. tibeto vienuoliai. Ir jie skiriasi ilgaamžiškumu ir sveikata. Kompleksas apima tik šešis pratimus. Jie yra gana paprasti atlikti ir kiekvienas gali juos naudoti. Šie pratimai padeda pagerinti sveikatą, užpildyti jėga ir energija, taip pat iš tikrųjų atnaujina kūną ir sielą. Labiausiai vertingas dalykas yra tai, kad kompleksas efektyviai suderina žmogaus kūno energijos srautus. skatinti jos pilną apyvartą. Labai sunku rasti kažką panašaus, kad būtų suderintas veiksmų paprastumas ir efektyvumas.
Greitame amžiuje kompleksas pritraukia ir tai, kad užtenka tik 20 minučių per dieną. Ir pradžioje, kai jį įvaldysite, jums reikės tik 1-2 minutės per dieną. Svarbiausia su jo praktika yra reguliarumas. Tai yra geriausias rezultatas.
Kiekvienas pratimų vienuolis veikia kaip ritualinis aktas. Visi judesiai turi būti sinchronizuoti su kvėpavimu ir vienas turi būti labai koncentruotas. Kiekvienas pratimas kartojamas ne daugiau kaip 21 kartų. Tačiau komplekso plėtra turėtų vykti STRICTLY etapais:
- pirmoji klasių savaitė - kiekvienas pratimas atliekamas 3 kartus;
- antroji savaitė - kartojama 5 kartus;
- trečią savaitę - 7 kartus; t.y. Kiekvieną savaitę pridedami 2 kartojimai ir palaipsniui pasiekiame dešimtąją
savaitę iki 21 kartojimo; - taigi jūs dirbate 4 mėnesius ir vėl pradėsite atlikti kompleksą su 3 pakartojimais.
Norėdami geriau koncentruotis treniruotės metu (išskyrus pirmąjį), galite uždaryti.
Svarbi pastaba: Po kiekvieno pratimo rekomenduojama 3 gilius kvėpavimo takus ir iškvėpimus.
Pirmasis ritualas
Stovėkite tiesiai, rankas į šonus, pirštus kartu, delnus atidarydami ir žvelgdami žemyn. Sukimą sukime aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę. Jei jaučiatės šiek tiek apsvaigę, reikia sustoti ir sėdėti. Svarbu ne priversti save patraukti, su laiku pradėsite suktis daugiau ir daugiau. Visada atlikite rotaciją tiek kartų, kiek galite patogiai atlikti. Ne visi žmonės gali pareikšti maksimalų sukimų skaičių iki 21, dauguma sustoja 10-12 kartų. Žinokite savo ribą ir sukite, kiek paaiškėja. Tada tiesiog eikite į kitą pratimą. Palaipsniui išmoksite suktis gerai. Kažkas turės keletą savaičių, kad tai padarytų, ir kas nors reikės ištisus metus.
Yra dar vienas triukas, kuris padės išvengti galvos svaigimo. Šis metodas yra gerai žinomas visiems šokėjams.
ir čiuožėjai. Jo esmė yra tokia. Prieš pradėdami sukimąsi, nustatykite žvilgsnį į tam tikrą tašką ar objektą. Ir sukimosi metu pabandykite nepamiršti šio taško.
Antrasis ritualas
Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas palei kūną, glaudžiai prijunkite pirštus, delnus prispauskite prie grindų. Išnykite orą iš plaučių. Giliai įkvėpkite galvą ir tvirtai paspauskite smakrą į krūtinę. Pradėkite pakelti tiesias kojas, nekeliant dubens nuo grindų. Tam tikrą laiką jums reikia išlaikyti kojas ir tada pradėti juos traukti kiek įmanoma (kol dubens pradeda kilti nuo grindų). Nelenkite kelio! Siurbimo pratimas, nuleiskite galvą ir kojas į grindis - giliai įkvėpkite. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą. Svarbu, kad kvėpavimas būtų pastovus per visą pratimą.
Trečiasis ritualas
Stovėkite ant kelio, keliai išsiskyrė nuo dubens pločio, padėkite rankas ant šlaunų nugaros po sėdmenimis. Sulenkite galvą į priekį, paspauskite smakrą į krūtinę. Visiškas iškvėpimas ir sklandus kvėpavimas, pakreipkite galvos atgal, ištiesinkite pečius ir sulenkite stuburą, rankos šiek tiek ilsisi ant klubų. Grįžkite į pradinę padėtį, paspaudę smakrą į krūtinę - iškvėpkite.
Vykdant pratimą, labai svarbus yra kvėpavimo gylis.
Ketvirtasis ritualas
Iš pirmo žvilgsnio treniruotės gali atrodyti sudėtingos. Bet po savaitės tai atliksite taip pat lengvai, kaip ir kiti.
Sėdėkite ant grindų, kojos tiesiai į priekį, kojų pečių plotis. Ištiesinkite nugarą, padėkite delnus su uždarais pirštais ant grindų šalia sėdmenų - pirštai nukreipti į priekį. Kojų pirštai sustojo į viršų.
Nuleiskite galvą žemyn, spauskite smakrą į krūtinę - iškvėpkite. Dabar grįžkite į galvą, kiek įmanoma - giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą iki pratimo pabaigos. Įkvėpus, ištraukite sėdmenis nuo grindų ir pakelkite visą kūną, padėkite jį lygiagrečiai. Tuo pačiu metu galva lieka į viršų, kojų rankos ir kojos ištiesintos. Šioje padėtyje keletą sekundžių priveržkite visus raumenis ir atsipalaiduokite. Grįžkite į pradinę padėtį, paspaudę smakrą į krūtinę - iškvėpkite. Pailsėkite kelias sekundes, nepakeiskite kvėpavimo ritmo. Pakartokite dar kartą.
Negalima nusiminusi, jei ne viskas veikia iš karto. Po kelių dienų treniruočių viskas vyks.
Penktasis ritualas
Paimkite pradinę padėtį: akcentas - tik ant delnų ir pirštų (keliai ir dubenys). Pečiai yra tiesiai virš delnų, pirštai uždaryti, delnai griežtai laukia. Delnai ir kojos yra šiek tiek platesnės už pečių. Giliai įkvėpkite.
Dabar pasiimkite lėtą kvėpavimą ir švelniai pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu kvėpavimu pakelkite sėdmenis taip, kad kūnas būtų trikampis, kurio ūminis kampas yra sėdmenys. Kojos ir rankos tiesios, smakras prispaustas prie krūtinės. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Visiškai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Šeštasis ritualas yra labiau mistiškas ir naudojamas valdyti energiją. Paprastai žmonės apibūdino penkis pratimus. Todėl čia nėra aprašytas šeštasis ritualas.
SVARBU! Ritualai negali būti keičiami arba atliekami atskirai. Visi pratimai atliekami griežtai. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir maloniai. Jei reguliariai atliksite šį kompleksą, pastebėsite fizinės būklės pokyčius. Sveikatos būklė pagerės, ligos išnyks, bus daugiau energijos, didės raumenų tonusas, didės sąnarių judumas ir pagerės koordinavimas. Daugelis teigia, kad dabar jiems reikia mažiau laiko naktiniam poilsiui, ir jie vis giliau užmigo.
Kada geriau praktikuoti? Manoma, kad geriausias laikas yra saulėtekis ir saulėlydis. Šiuo metu lengva dirbti su kosmoso energija, ji lengvai kaupiasi ir turi teigiamą poveikį kūnui.
Ir dabar jūs galite žiūrėti nuobodų vaizdo įrašą, kaip teisingai visi šie pratimai atliekami komplekse.
DĖMESIO. Kadangi šie pratimai yra susiję su organizmo energijos kanalais, praktikos pradžioje gali pasireikšti stiprus detoksikacijos efektas (todėl rekomenduojama palaipsniui didinti pasikartojimų skaičių).
Detoksikacijos požymiai: šlapimo pakitimas ir kvapas, deginimo pojūtis šlapinimosi metu, nemalonus kvapas prakaitas, mažas bėrimas ant odos. Gali būti netgi nedidelis nosies uždegimas arba sąnarių skausmas. Visa tai yra laikina, paprastai netgi pageidautina. Nuo rodo, kad visi toksiški organai ir sąnariai per metus sukaupė toksinus. Palaukite savaitę, viskas turėtų vykti savaime.
Jei organizmo atsakas yra per stiprus, atlikite kiekvieną ritualą mažiau kartų ar lėčiau. Be to, reikia gerti daug vandens, kad išplautumėte kūną. Atkreipkite dėmesį į savo maistą ir padarykite jį sveikesnį. Netrukus pastebėsite, kad tapote energingesni ir sustiprinote sveikesnį. Jūsų akys spindės, oda tampa elastingesnė ir sąnariai - judresni.
Dauguma vakarų pratimų veikia tik kūno dalis. Jogos pozų kompleksai ir Renesanso akis integruotai veikia visas kūno dalis, visus energijos centrus, visus organus ir sistemas. Tyrimai, kuriuose dalyvavo vyresnės nei 70 metų moterys, parodė, kad jei jie paprasčiausiai praėjo keturias kartus per savaitę, o tai yra lengvas antigravitacijos pratimas, osteoporozės (kaulų naikinimo) procesas sulėtėjo iki beveik tokio paties lygio, kaip prieš menopauzę ...
Įsivaizduokite, kiek naudos gali duoti joga, kuri apima pasikartojančius viso kūno judesius, kuriais siekiama kovoti su sunkio jėga. Kitas būdas, jog joga nuolat veikia kūną, yra masažuoti vidaus organus.
Antrojo, ketvirtojo ir penktojo pratimų metu išspausti, išspausti ir palikti vaistus, skatinantys toksinų ir stagnuojančio kraujo išsiskyrimą iš virškinimo sistemos organų, nes jis atneša šviežio kraujo, kuris tiesiog purina šį purvą. Tai savo ruožtu padeda pagerinti virškinimo ir išskyrimo funkcijas.
Akių atgimimo pratimai .
Yra keletas svarbios akimirkosPrieš pradėdami renesanso akis, turėtumėte išmokti:
1. Per pirmąją savaitę kiekvieną pratimą pakartokite tris kartus per dieną. Tada kiekvieną savaitę 9 savaites pridėkite du pakartojimus.
Iki devintojo savaitės pabaigos kiekvieną pratimą atliksite 21 kartus. Jei jums reikia padidinti pasikartojimų skaičių, prašome. Renesanso akis geriausia praktikuoti ryte, kad teigiami rezultatai būtų jaučiami visą dieną. Jei norite, galite atlikti pilną kompleksą du kartus per dieną, ryte ir vakare, tačiau norint pasiekti norimus rezultatus, pakanka kasdien atlikti 21 pakartojimą.
2. Atlikite pratimus pagal instrukcijas.
Bet koks nukrypimas sumažina jų veiksmingumą. Net jei esate fiziškai tinkamas ir sugebate atlikti daugiau pakartojimų, atlikite kiekvieną kartą tik tam tikrą skaičių kartų. Jei norite turėti papildomą apkrovą, atlikite pratimus su didesniu greičiu arba pridėkite kito tipo mokymą savo kasdienei veiklai.
Pagrindinę naudą sukuria judesiai, kurie pagreitina ir harmonizuoja kūno energijos sūkurius. Jūsų gyvenime neišvengiamai bus dienų, kai negalėsite užbaigti viso komplekso, kai esate serga ar per daug užimtas. Atlikite tris pratimus, kurie trunka tik apie dvi minutes, daug geriau nei nieko nedaryti. Bet kokio tipo pratimai, kurie yra nauji organizmui, turi būti įvaldyti atsargiai.
Renesanso Akies praktika gali inicijuoti daug fizinių pokyčių. Iš pradžių pratimai, gerinantys kraujotaką, gali turėti stiprų detoksikacijos efektą, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl pakartojimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui. Praėjus tam tikram laikui po pamokų pradžios, galite pastebėti, kad šlapimas įgijo tamsią spalvą arba stiprų kvapą. Galbūt šlapinantis pojūtis šlapinantis.
Moterims gali pasireikšti nedidelis makšties uždegimas. Galite pastebėti pelną nemalonus kvapas prakaitas arba šiek tiek bėrimas ant odos. Taip pat gali atsirasti lengva viršutinių kvėpavimo takų infekcija arba sąnarių diskomfortas. Visi šie simptomai yra laikini, jie yra normalūs ir netgi pageidautini. Jie įrodo, kad nuodėmės ir tarša, susikaupusi organuose, sąnariuose ir gleivinėse, iš jų kyla.
Tačiau, norėdami įsitikinti, kad šie simptomai nereikalauja gydymo ir nėra jokių sveikatos problemų, nesusijusių su Renesanso Akies praktika, rezultatas, pasitarkite su gydytoju, įsitikinkite, kad šie simptomai yra detoksikacijos proceso rezultatas, taip jie praėjo. Nebandykite juos atleisti narkotikų. Kūno valymo dėka jausitės geriau.
Jei jūsų reakcija atrodo pernelyg stipri, atlikite mažiau pakartojimų arba atlikite juos lėčiau. Be to, šiuo metu gerti daug vandens, taip pat gali būti naudingi kai kurie valgymo būdo pokyčiai. Sumažinkite pieno produktų, jautienos, kiaulienos, riebalų, cukraus, duonos, kavos ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimą.
Praktikos akių atgimimas .
Pirmasis komplekso pratimas pagerina kraujotaką, o tai suteikia gydomąjį poveikį varikozinėms venoms; ji taip pat stiprina jūsų rankas ir gali padėti jums, jei sergate osteochondroze šioje srityje; ji didina energijos sukimosi greitį visose čakrose, ypač tose, kurios yra ant galvos karūnos, kaktos, krūtinės ir kelio. Skatindamas ląstelių atsinaujinimą, jis turi teigiamą poveikį nugaros smegenims, kuris prisideda prie minties aiškumo ir padeda išvengti galvos skausmo. Atliekant „First Ritual“ kasdien, pradėsite viso kūno atjauninimo procesą..
Pradinė padėtis Stovėkite tiesiai, rankos išplito į šonus taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims, delnai būtų nukreipti žemyn. Negalima slysti ar įtempti pečių, rankos turi būti peties lygyje. Psichiškai įsivaizduokite ratuką ant grindų, kurio centre jūs esate priešais 12. Kai pradėsite pasukti, pasukite ta pačia kryptimi, kaip laikrodžio rankos.
Veiksmas: sukite iš kairės į dešinę, aprašydami visą ratą. Sukimosi pradžia ir pabaiga turėtų būti lėtai, palaipsniui pakeliant ir mažinant greitį. Tai padės apsaugoti organizmą nuo nepageidaujamo streso. Sukimosi metu lėtai ir tolygiai kvėpuokite. Jūs galite jaustis šiek tiek apsvaigę. Kad to išvengtumėte, prieš pradėdami sukimą, fokusuokite žvilgsnį į fiksuotą tašką.
Pradedant pasukti, pabandykite kuo ilgiau nepriimti akių nuo šio taško. Kai šis taškas vėl patenka į jūsų regėjimo lauką, dar kartą atkreipkite dėmesį. Pasibaigus sukimui, pasukite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų per nosį. Atsipalaiduokite savo kūną. Atsigulkite ir pasiruoškite eiti į antrąjį ritualą.
Palaukite, kol išnyks net mažiausias galvos svaigimas. Nepradėkite kito ritualo akto tol, kol visiškai negrąžinsite savo balanso. Patarimai Leiskite kojoms sekti rankas. Stenkitės, kad rotacijos metu nepaliktų vietos. Baigti sukimąsi maždaug toje pačioje vietoje, kur pradėjote. Įsitikinkite, kad smakras nenukris ir pečiai lieka atsipalaiduoti.
Prevencija Rotacija gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ir pusiausvyros praradimą. Jei atliekate šį ritualą pirmą kartą, pasukite lėtai. Visada pasukite pagal laikrodžio rodyklę.
Antrasis Renesanso akies pratimas turi toninį poveikį skydliaukės, antinksčių, inkstų, virškinimo organų, genitalijų ir liaukų, įskaitant prostatą ir gimdą, poveikiui. . Tai naudinga netaisyklingiems menstruacijų ciklams ir sumažina kai kuriuos menopauzės simptomus. Jis taip pat turi teigiamą poveikį virškinimo trakto problemoms.
Teigiamas poveikis kraujotakai, kvėpavimui ir limfos tekėjimui, tonizuojant širdies raumenis ir diafragmą. Šis judėjimas taip pat stiprina pilvo, kojų ir rankų raumenis; mažina apatinės nugaros dalies įtampą, kuri padeda sumažinti skausmą; Jis turi gydomąjį poveikį kaklo ir kojų sustingimui. Tai gali būti labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo kaklo ir klubų artrito, arba iš klubo, kojų ir kaklo osteoporozės. Be to, jis padidina energijos sukimosi greitį 5, 3, 2 ir 1 čakrose, kurios yra atitinkamai gerklės, viršutinės ir apatinės pilvo dalies ir uodegos srityje.
Pradinė padėtis Atsigulkite ant grindų, atsukite į viršų, kojos pratęstos. Geriausia atlikti šį pratimą ant storo kilimo ar treniruočių kilimėlio - tai padės išvengti stuburo sužalojimo ir kontakto su šaltu grindimis. paspaudus jo smegenis prieš krūtinkaulį.
Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas vertikaliai į viršų, stengdamiesi ne dubliuoti dubenį nuo grindų, todėl labai svarbu, kad kojos būtų visiškai tiesios. Jei negalite to pasiekti, galite juos lenkti ties keliais tiek, kiek reikia. Ateityje jūs išmoksite pakelti kojas be lenkimo ant kelio, lėtai nuleiskite galvą ir kojas tuo pačiu metu atgal į grindis, tuo pačiu laikydami kojas tiesiai. Tuo pačiu metu, sklandžiai iškvepkite savo nosį ir leiskite visiems raumenims atsipalaiduoti ir kartokite šį judėjimą.
Pakelkite kojas, tvirtai prispauskite ant grindų ant delnų, dilbių, alkūnių ir pečių. Pakeliant galvą, jis turėtų likti atsipalaidavęs, o jis turėtų būti nuleistas lėtai ir sinchroniškai su kojų judėjimu.
Trečiasis pratimas, kaip ir antrasis, sustiprina skydliaukę, antinksčių, inkstų, visų virškinimo organų, visų lytinių organų ir liaukų, įskaitant prostatą ir gimdą.. Tai ypač tinka vyrams, sergančioms menopauzės laikotarpiu, arba moterims, kurioms būdinga netaisyklinga ar vangi menstruacija.
Jis tonizuoja ir stiprina pilvo ertmę ir diafragmą, leidžia giliau kvėpuoti, mažina raumenų įtampą kakle ir nugaroje bei mažina skausmą ir standumą šiose srityse. Jis gali padėti išvalyti sinusus ir mažinti artrito simptomus kakle ir viršutinėje nugaros dalyje.
Šis judėjimas pagreitina visų čakrų, ypač 5, 3 ir 2, sukimąsi gerklėje ir viršutinėje bei apatinėje pilvo ertmės dalyje, kartu didindamas bendrą energijos ir gyvybingumo lygį. Keliaukite ant grindų, kojų pirštai sulenkti taip, kad jų pagalvėlės prisiliestų prie grindų, likusi kūno dalis yra tiesi.
Apvyniokite rankas aplink šlaunų galą, kad nykščiu buvo į priekį, įkvėpti nosį. Kvėpuokite su nosimi ir švelniai pakreipkite galvą į priekį, spauskite smakrą prieš krūtinkaulį. Lėtai ir giliai įkvėpkite, sulenkite nugarą, išlenkite stuburą ir švelniai pakreipkite galvą atgal. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpkite ir pakartokite pratimą. Patarimai: Norėdami palaikyti ir subalansuoti, galite nukreipti rankas ant klubų nukreipimo ir grįžimo metu.
Ketvirtasis pratimas stiprina skydliaukę, visus virškinimo trakto organus, visas lytines organas ir liaukas, įskaitant prostatą ir gimdą, taip pat turi teigiamą poveikį kraujo ir limfos cirkuliacijai.. Jis tonizuoja pilvo ertmę, širdies raumenis ir diafragmą, stiprina pilvo, šlaunų, rankų ir pečių raumenis.
Jei turite nosį, tai gali padėti išvalyti sinusus. Jei kenčia nuo artrito pečių, kaklo, klubų ir kelių, šis judėjimas jums bus ypač naudingas. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie kenčia nuo osteoporozės rankose, kojose ir klubo sąnario. Dėl šio judesio kvėpavimas tampa gilesnis ir pagreitina pagrindinių čakrų (5, 4, 3, 2 ir 1), esančių gerklėje, krūtinėje, viršutinėje ir apatinėje pilvo dalyje, sukimąsi. nugaroje.
Be to, ji aktyvina energijos sukimąsi papildomose čakrose, esančiose kelio regione, taip pat padidina bendrą gyvybingumo lygį ir suteikia nemažą paramą imuninei sistemai.
Pradinė padėtis Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą ir tempkite kojas priešais jus, kad jūsų kojos būtų nuo pločio, padėkite rankas ant grindų prie sėdmenų, laikykite rankas tiesiai, pirštai atsukti į priekį. Įkvėpimas Veiksmai Iškvėpdami paspauskite smakrą į krūtinkaulį. Tada vėl vėl lėtai įkvėpkite, pakreipkite galvą atgal, kiek įmanoma, ir pakelkite liemens priekį į horizontalią padėtį. Jūsų liemenis liks ant rankų ir kojų, išlenktų ties keliais.
Rankos turi būti tiesios ir statmenos grindims, krūtinės, pilvo ir šlaunų lygiagrečiai grindims. Kojos neturėtų nukristi nuo grindų, o šioje padėtyje priveržkite kiekvieną kūno raumenį ir laikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite, visiškai ištuštinkite plaučius, atsipalaiduokite visus raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį, sustabdykite, įkvėpkite ir pakartokite judėjimą.
Patarimai: kai pakeliate liemens viršutinį sluoksnį, padidėja spaudimas ant grindų su delnais ir kulnais. Kai pakeliate dubenį, galite protiškai sutelkti dėmesį į šį judėjimą. Patraukite sėdmenis, kad padėtų nugaros judesiui. Jei sergate menopauzės simptomais, laikykite savo skrandį. Įsivaizduokite, kad tarp kelio turite krepšinį, o tai padės jums jų nesuteikti. Pradėkite paspaudę smakrą prieš krūtinkaulį. Tada grąžinkite galvą į savo natūralią padėtį ir tuo pat metu pakelkite liemens viršūnę. Įsitikinkite, kad galvutė yra lygiagreti grindims ir nesiskiria nuo jo žemyn.
Penktasis pratimas atnaujina skydliaukę, antinksčių liaukas, inkstus, visus virškinimo sistemos organus, genitalijas ir liaukas, įskaitant prostatą ir gimdą. Jis pagerina kraujo ir limfos cirkuliaciją, kuri turi teigiamą poveikį imuninei sistemai, pažadina gilų kvėpavimą, padidina energijos ir gyvybingumo lygį ir pagreitina visas čakras. Stiprina pilvo ertmę, širdies raumenis, diafragmą, pilvo raumenis, kojas, rankas ir padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, rankose ir kakle.
Kaip ir antrasis, trečiasis ir ketvirtasis pratimai, tai ypač naudinga moterims, sergančioms menopauzės simptomais ir netaisyklinga ar vangia menstruacija. Jis taip pat valo nosies sinusus, padeda virškinimo trakto ligoms, osteoporozei rankose ir kojose ir atleidžia nuo artrito klubų, nugaros, pečių, rankų ir kojų.
Pradinė padėtis Paimkite įdubusios padėties padėtį. Šiuo atveju kūnas remiasi pirštų delnais ir pagalvėlėmis, o pečiai turi būti tiesiai virš delnų, pėdų pločio. Pakelkite liemenį taip, kad kojos ir dubenys neliktų grindų. Jūs turite sulenkti atgal, liemenė yra virš dubens.
Veiksmas: Lėtai įkvėpkite nosį ir švelniai pakreipkite galvą, kiek įmanoma, ir vis dar kvėpuokite, pakelkite sėdmenis taip, kad jūsų kūnas būtų dešinis trikampis. Kai jūs prisiimate šią poziciją, jūsų galva natūraliai pasvirs į priekį.
Paspauskite smakrą prieš krūtinkaulį, kad galėtumėte matyti kojas. Kojos gali būti šiek tiek pakeltos, o likusi pėdos dalis yra prispausta prie grindų. Visiškai iškvėpkite ir grįžkite į linkę į rankas ir kojas tiesiai, o galvą išmeskite atgal. Įkvėpkite ir pakartokite judėjimą.
Patarimai: Atminkite, kad jūs neturite grįžti į pradinę padėtį, gulėdami ant grindų, kol baigsite visą pakartojimų seriją. Laikykitės savo pilvo, ir sėdmenys pakelti aukštyn. Psichiškai sutelkti dėmesį į pečių ir kojų nugarą. Įsivaizduokite, kad išstumtumėte savo uodegą į dangų. Kad išvengtumėte nereikalingos įtampos kakle, laikykite galvą ir kaklą atsipalaidavusioje būsenoje.
Atsipalaidavimas Atlikę visus penkis pratimus, labai naudinga atsipalaiduoti nuo 5 iki 10 minučių. Išbandykite šį metodą: atsistokite ant nugaros ir uždarykite akis. Tokiam atsipalaidavimo laikotarpiui būdingas gilus, lėtas, lengvas kvėpavimas, įtampos atsipalaidavimas, kuris gali pasireikšti mankštos metu, sumažinant likusį tirpumą ar standumą bet kurioje kūno dalyje. Atsipalaidavimas taip pat padidina teigiamą poveikį Jūsų organizmo liaukoms ir organams. Šis atsipalaidavimas suteikia chakras laiko perskirstyti energiją, ir jūsų protas gali nuraminti ir pasiekti taikią būseną, kuri gali būti naudinga jums visą dieną.
Atgimimo akis, kuris padidina laisvos energijos lygį organizme. Greičiau jie atsibunda mūsų energiją, kuri nuolat yra kūno viduje, bet yra blokuojama įvairių išorinių veiksnių. Pratimai dažnai naudojami kaip papildoma priemonė įvairiose asmeninio augimo sistemose. Tačiau jūs taip pat galite juos naudoti kaip atskirą programą, kaip mokyti savo kūną.
Renesanso akis susideda iš 5 pratimų, kuriuos mums pateikė senovės Tibeto ritualinės praktikos. Pratimai suteikia raktą ne tik nuostabiam gyvybingumui, bet ir sveikatai bei jaunimui.
Svarbu! Prieš pradedant įgyvendinti kompleksą, svarbu sukurti ketinimą užsiimti fizine veikla. Jums reikia pasakyti sau, ką darote. Pavyzdžiui, siekiant pagerinti sveikatą, pasiekti sielos harmoniją, visada jaustis gerai.
Pirmasis pratimas
Jums reikės būti tiesios ir ištiesti rankas horizontaliai. Dabar reikia pasukti pagal laikrodžio rodyklę aplink savo ašį. Pakanka trijų posūkių. Jei pratybų metu galva sukasi, tuomet reikia fiksuoti akis viename fiksuotame taške: galvos svaigimas išnyks iš karto. Tai nėra būtina pratybų metu, galite prieš ir po.
Svarbu! Patogiausias būdas išspręsti žvilgsnį yra ant nykščio, kuris bus priešais besisukantį asmenį. Dėmesio pratybose perkeliami į procesus, vykstančius organizme.
Antrasis pratimas
Dabar reikia atsigulti ant nugaros ne ant grindų, bet ant kilimo ar kokio nors minkštos patalynės. Rankos išilgai kūno ir palmių prispaustas prie grindų. Pakelkite galvą, paspaudę smakrą į klavišą. Dabar tiesios kojos pakyla vertikaliai aukštyn. Tačiau dubuo negali būti nugriauta nuo grindų.
Norint gauti pratybų poveikį, svarbu kvėpuoti teisingai. Pirma, imamasi kvėpavimo, galvos ir kojų pakėlimo procese daroma didelė išvada. Tada iškvėpimas atliekamas kojų ir galvos nuleidimui. Jei įmanoma, akis reikia laikyti uždarytas ir stengtis kuo labiau sutelkti dėmesį į tuos pojūčius, kurie atsiranda organizme.
Trečiasis pratimas
Kitas pratimas yra atgimimo akis - dar viena atgimimo akis senovės paslaptis Tibeto lamos. Pradinė padėtis bus ant kelio. Keliai yra peties pločio, o klubai yra griežtai vertikalioje padėtyje. Rankos paspaudė delnus į šlaunų galą. Vėlgi, kaip ir antrajame pratime, jums reikia paslėpti smakro į krūtinkaulį. Dabar išmeskite galvą atgal ir ištraukite krūtinę. Stuburas yra nukreiptas atgal, o rankomis galite šiek tiek pasvirti ant klubų. Tada grįžkite į poziciją, su kuria jie pradėjo.
Taip pat svarbu suderinti judėjimą ir kvėpavimą. Visų pirma, pasiimkite pilną kvėpavimą ir minkštą atsipalaiduoti. Kai nukreipiamas atgal, įkvepkite ir grįžkite į pradinę padėtį: iškvėpkite. Uždarykite akis uždarytas, pajusti viską, kas įmanoma jūsų kūno viduje.
Keturi pratimai
Sekantis pratimas atliekamas sėdint ant grindų. Kojos ištemptos priešais jį ant peties pločio. Stuburas ištiesinamas, palmių ant grindų ant kiekvienos sėdmenų pusės. Važiuokite žemyn į priekį ir palenkite smakrą į krūtinkaulį. Tada nugręžkite galvą atgal, pakelkite liemens viršūnę. Liemuo ir klubai turi būti toje pačioje horizontalioje plokštumoje, o kojos ir rankos turi būti vertikalioje plokštumoje.
Keletą sekundžių tokioje pakeltoje padėtyje turėtų užsikimšti viso kūno raumenys, tada, atsipalaidavę, grįžkite į pradinę padėtį. Stebėkite kvėpavimą, uždarykite akis ir pajusti, kokį poveikį treniruotė turi kūnui.
Penktasis pratimas
Būtina tai padaryti gulėti, lenkti. Kūnas remiasi tik ant pirštų delnų ir pagalvių. Svarbu, kad keliai ir dubenys šio treniruotės metu nesudarytų grindų, o rankų pirštai yra griežtai į priekį. Atmeskite galvą, dabar stovėkite tokioje padėtyje, kad kūnas būtų panašus į aštrų kampą. Paspauskite smakrą prieš krūtinkaulį: kojos ir rankos turi likti kuo tiesesnės. Toliau grįžkite į pradinę padėtį.
Tada reikia pradėti pilną iškvėpimą, lenkimą, įkvėpimą ir sulenkimą perpus, laikydami kvėpavimą. Tada, grįžtant į pradinę padėtį, išimkite pilną iškvėpimą.
Kalbant apie atsiliepimą apie atgimimą, jie yra tik teigiami. Tai yra visiškai paprasta užduotis, bet jei juos atliksite reguliariai ir teisingai, efektas bus tiesiog nuostabus. Kiekvieną pratimą galite pradėti kasdien atlikti 3-5 kartus. Kiekvieną savaitę dar du kartus pripilkite 21 kartų per dieną.
Tegul jūsų kūnas visada bus gražus, stipri sveikata ir nuotaika - energingas. Tai taip pat padės