Vienas gražiausių lankstumo demonstravimo būdų – kryžminis špagatas. Liekna mergina tiesiog norėjo nudžiuginti išvykusius ir pasitempti bei nugalėti savo priešiškumą. Špagatas naudojamas daugelyje fizinės veiklos rūšių – šokiuose, kovos menuose, o meninėms gimnastėms špagatas yra vėlyvesnis ir skersinis bei yra privalomas programos elementas.
Norint atsisėsti ant kryžiaus skilimų, reikia pranešti apie chimalo zusil. Zate yak garneau!
Lankstumas slypi tame, kad skersinis špagatas svarbus dėl labiausiai sulankstomo tempimo, o turtingiesiems taip pat prarandamas dėl įtempimo stokos ar konstrukcijos ypatumo. Praktika rodo, kad pasiekti taiką nėra taip sunku, net jei skauda galvą ir tikslas pasiektas. Ar jūs pasiruošę šiai šventei? Išsiaiškinkime, kaip sėdėti ant kryžiaus skilimų.
Pakeliui į skilimus – penkios pagrindinės taisyklės
Akivaizdu, kad pirmą kartą negalėsite pasakyti žavingo „ale op“ - ir jūs jau sėdite skiltyje. Pradėkime nuo ko nors paprasto – pagrindinių taisyklių, kuriomis vadovausitės tempimo proceso metu.
Mes pereiname prie galvos, besitęsiančios iki skersinio špagato. Diena po dienos vykdydami paprastą teisių kompleksą, galiausiai sustiprinsite savo jėgas, o tai reiškia, kad priartėsite prie šventos dienos pabaigos. Įtvaro ašis yra dešinėje, todėl galite sušildyti raumenis ir sausgysles prieš vėlesnį ir skersinį špagatą.
Metelikas
Dešinėje esanti sniego audra padės atsisėsti ant skilimų.
Tai į dešinę perkelia kirkšnies sausgyslių elastingumą ir ištempia vidinę kirkšnies pusę.
- Atsisėskite ant platformos, sulenkite kelius ir suglauskite kojas. Stenkitės pritraukti kulnus arčiau kūno, o kelius rankomis prispauskite prie apačios.
- Grąžinkite pagarbą į savo padėtį – vikinguojant į dešinę, nugara tiesi.
- „Pūgos“ padėtyje išskleiskite rankas priešais kojas ir pasilenkite į priekį. Keliai prispausti kuo arčiau nugaros, nugara tiesi.
Mlinec
Tiesia nugara ištieskite kūną iki nugaros.
Ši dešinė yra labai efektyvi norint ištempti kelio nugarą ir vidinį paviršių, taip pat pakaušio raumenis.
- Atsisėskite ant platformos, kuo plačiau ištieskite kojas. Jūsų kojos siūbuoja tiesiai, o kojų pirštai stebisi aukščiu.
- Ištiesiate rankas priešais save ir pasilenkiate į priekį. Jūsų užduotis yra „paguldyti“ krūtinę ant padėklo, kad kūnas gulėtų „kaip kūdikio“. Šioje pozicijoje ištempkite keletą plunksnų.
- Tada, ištiestomis rankomis priešais save, ištieskite kulną prie kairės kojos (idealiu atveju kūnas turėtų remtis ant kojos, o rankos apkabintų pėdas), o tada – į dešinę.
- Padarykite 5-7 priėjimus po 10 pleistrų prie kojos odos.
Drebantys pirštai ir kojos
Šis dešinėje pabrėžia patį infuziją srityje po keliu. Ištempti iki kryžminio skilimo bus įmanoma po to, kai visapusiškai lavinsite apatinės kūno dalies lankstumą.
- Atsistokite ant platformos tiesiomis kojomis ir kojomis kartu. Nudžiuginkite save iki klastojimo – esate kaltas, kad prisilietėte prie rankų ir kojų pirštų. Nemirkite, patrinkite odą ant odos 40-60 sekundžių
- Vikonuvati dešinėje galima ir sėdėti. Principas tas pats – pirštais reikia liesti kojas, nugara turi būti tiesi, o keliai tiesūs. Kai tempimo proceso metu pasieksite „meistro“ lygį, galbūt norėsite rankomis apvynioti kojas.
Stumdami alkūnėmis iki padirbinėjimo
Taip pat labai svarbu į dešinę, jį galima pastatyti tiesiai priešais, kaip sėdint ant skersinio perskilimo.
- Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje. Pasilenkite į priekį (kojos lygiai) ir stenkitės rankomis ištiesti į atramą. Jūsų pareiga yra „maksimali“ – įrašykite savo žodžius.
- Stovėdami (pėdos pečių plotyje) stenkitės apeiti šepečius. Pirmiausia gydykite iki dešinės rankos, tada į kairę. Uždirbkite reikiamą sumą 5 kartus po 10 kartų.
Atlieka padalijimus
Dabar, kai padarysite viską į dešinę, galite pabandyti atsisėsti ant kryžiaus.
- Atsisėskite ant nugaros, padėkite rankas ant platformos priešais save. Dabar visiškai išskleiskite kojas, bandydami jas visiškai ištiesinti.
- Suspauskite šioje padėtyje kuo ilgiau, tada pasukite į išėjimo padėtį ant nugaros. Leiskite mėsai nusistovėti ir vėl suformuokite špagatą. Pakartokite į dešinę 5-7 kartus.
Garny špagatas yra gero tempimo rezultatas.
Reguliarus tempimas ant skersinio špagato leis padidinti raumenų elastingumą, įtempti kelių sąnarius ir skatinti gyvybinį kūno tonusą.
Prieš 8 metus Olena pradėjo mokytis. Sunkiai dirbusi nuo nulio ji įgijo pakankamai žinių ir dabar treniruojasi kaip studentė. Jų komandos dalyvauja regioninėse varžybose ir užima prizines vietas.
Olena paklausė, kiek laiko užtruks skilimus, kad išlaikytų ruožą, ir parodė pagrindinę teisę.
Kaip veikia tempimas?
Pradedantieji jaučia diskomfortą tempdami ir negali pasiekti špagato, dar nereiškia, kad vynas iš prigimties nėra lankstus ar trumpi raumenys. Diskomfortas ir įtempti raumenys yra tiesiog sausa organizmo reakcija į nereikšmingą spaudimą.
Mėsa turi „sabotažo“ receptorius – proprioreceptorius. Smarvė jautri tempimo vietai. Kai sėdime ant skilimų, „tėvai“ signalizuoja smegenims apie nesaugumą, o smegenys reaguoja į raumenų užsikimšimą. Šiuo metu jaučiamės pasiekę maksimumą ir nebegalime pasitempti. Šis miotinis refleksas yra svarbi šalčio reakcija į kūną, apsauganti raumenis nuo traumų.
Nugaros smegenų refleksinis lankas. Ray Long „Anatomija lenkimams ir posūkiams atgal“.
Jei tęsiate tempimą, pradeda tempti sausgyslė, kurioje taip pat yra "gynėjų" receptorių. Sausgyslė nėra elastinga ir gali būti sužalota dėl apatinio audinio. Mūsų smegenys apie tai žino. Kai tik gaunamas signalas iš sausgyslių receptorių, smegenys pirmenybę teikia ir atblokuoja raumenis, kaip didesnį elastingą organą. Šiuo metu esame pasitempę dar kelioms minutėms, net jei tik prieš kelias sekundes gerbėme tai, kas neįmanoma.
Nugaros smegenų refleksinis lankas. Ray Long „Anatomija klubams atsivėrusiems ir lenkimams į priekį“.
Reguliariai išsitempus, vergų receptoriai suskamba naujiems protams ir vis labiau siunčia signalą. Štai kodėl špagatas darosi vis kvailesnis.
Tempimo valandą minkštimas išsisklaido iš naujų protų, kurie nuolat skamba. Todėl padidėjusią odos amplitudę lydi diskomfortas.
Nulupkite špagatą
Špagatas dažniausiai sugaunamas kaip tempimo pabaiga. Jei skilimus laikote fizine veikla, suprasite visus tempimo niuansus ir taisykles, tuomet galėsite palaikyti gerą kūno formą.
Žmogaus kūno tempimo vertė akivaizdi:
- mažina mėsos pluoštų įtampą ir spazmus;
- gerina raumenų tonusą ir elastingumą;
- pagerina suglobo trapumą;
- gyviems mėsos audiniams ir sausoms nuosėdoms stiprinti limfos ir kraujo tekėjimą;
- apiplėšti kūną labiau kaip žvėrį ir jį demonstruoti;
- išsaugo sveikatą ir pratęsia jaunystę.
Pasiruošimas skilimams, treniruoti nugaros raumenis, ištempti ir ištempti stuburą bei padidinti kelių sąnarių lankstumą
Kodėl pradėti
Kasdieniame gyvenime vaikštome, sėdime, gulime ant sofos – visa ši veikla nepakenčia tempimo. Todėl per pirmuosius užsiėmimus raumuo, fascijos ir sausgyslės dar nėra pasiruošę staigiam tempimui. Nepavargkite darydami skilimus pirmąją dieną.
Atsižvelkite į mažą pranašumą ir patogią amplitudę. Palaipsniui didinkite treniruočių skaičių, pakartojimų skaičių, tempimo valandas ir amplitudę. Galite greitai atlikti tempimo pratimą, kurį savo knygoje „Teisės tempti anatomija“ rekomenduoja fiziologai Arnoldas Nelsonas ir Yuko Kokkonen.
Pradėkite nuo mažos amplitudės ir palaipsniui ją didinkite
Jakas teisingai dihati
Padalyti lengviau, jei kvėpuojate teisingai. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dviejų taisyklių: nesistenkite slėpti judesių ir laikykite atviras akis.
Kol valanda tinkama tempimui, pradedantieji netyčia įsitempia ir nustoja kvėpuoti prieš didžiausią tempimą. Ši džiovinimo reakcijos dalis atsiranda dėl stipraus skausmo ir diskomforto. Įtempti raumenys, fascijos, sausgyslės ir visas kūnas. O norint patogiai pasitempti reikia atsipalaiduoti.
Jei pagavote save galvojant apie tai, apie ką galvojate, neskubėkite sukti į dešinę, atsisėskite patogioje padėtyje. Pamatykite ir vėl kvėpuokite. Pradėkite kuo giliau, tada sureguliuokite kvėpavimą pagal savo ritmą. Jei kvėpuojate tolygiai, prisiminkite kitą taisyklę – laikykitės savo regėjimo.
Valandai įsibėgėjus matau, kaip keičiasi dėmesys šonkauliams, audiniams ir pilvo sienai. Toks vietinis atsipalaidavimas padeda atsipalaiduoti visam kūnui ir nuima įtampą.
Nemėginkite slėpti savo minčių ir stenkitės būti matomi. Tai lengvesnis ruožas
Kaip atsisėsti ant kryžiaus skilimo
Elena ant kryžiaus skilo
Apšilimas
Prieš turėdami teisę pasitempti, pirmiausia turite apšilti. Papildomu apšilimu padidiname kraujotaką ir padidiname raumenų temperatūrą. Šiltą mėsą lengviau ištempti ir lengviau susižaloti.
Gėrimus galima skirstyti į pietus ir specialius.
- Žagalni būtinas viso kūno augimui. Tai, pavyzdžiui, apie bėgimą po kojomis ir plaukų kirpimą ant šokinėjimo virvės.
- Specialusis- pašildykite aplink mėsos grupę. Dėl špagato turėsime pašildyti kulsh srities minkštimą.
Prieš tempdami galime praktikuoti šokinėjimą su virve, o tada pereiti prie specialių pratimų. Reikia sušilti, kad šiek tiek išsimiegotumėte, bet nepavargtumėte.
1. Plačiai išskleiskite kojas, šonuose atidarykite kulnus 2. Pritūpkite taip, kad dygsnis būtų lygiagretus apvadui, o kelias būtų vienoje linijoje su kulnais 3. Pakartokite į dešinę 10 kartų
1. Plačiai išskleiskite kojas, nesulenkite kelių 2. Pakelkite iki grindų 10 kartų, nugara turi sustingti
1. Nekeisdami padėties ištieskite iki vienos kojos. 2. Šioje pozicijoje išsidžiovinkite.
1. Atsigulkite ant atramos 2. Sulenkite vieną koją ties keliu 3. Vienoje eilėje atlikite 10 apvyniojamų eilučių, tada kitoje 4. Pakartokite į dešinę su kita koja
Prieš tempdami apšilkite. Apšilimas palengvina tempimą ir sumažina traumų riziką
Tempimas
Apšilimo pratimų metu turite teisę pasitempti taip, kad judesių amplitudė palaipsniui didėtų. Paprasčiau tariant, su jų pagalba galite atlikti padalijimus.
1. Atsisėskite ant kelio ir sulenkite kojas keliuose 2. Ištieskite kelius į šonus, suglauskite pėdas 3. Apeikite kojas rankomis 4. Neapvalindami nugaros, palenkite kūną į priekį, paspauskite kelį. į apačią 5. Nusausinkite šioje pozicijoje
1. Kairės kojos kelį nuleiskite ant atramos. 2. Uždėkite dešinės kojos pėdą ant kairės kojos kelio. 3. Dešinės kojos kelį prispauskite prie kairės kojos pėdos. 4. Ištieskite į priekį, nugara gali sustingti.
1. Sėdėdami ant kilimkos išskleiskite kojas. 2. Padėkite rankas priešais save ir judinkite dubenį pirmyn ir atgal. Svarbu liesti dubenį, o ne pečius
Nusileidimas
Dešinėje sėdėsite ant skilimų. Reikia dirbti po viso komplekso, kuris tempia. Pirmų vietų užimti nepavyks, bet netrukus pasiteisinimas bus vis arčiau.
1. Prispauskite prie sienos, kad nenukristų. 2. Pradėkite plačiai išskėsti kojas į šonus 3. Jei reikia, suimkite į kubą.
Patikrinkite save: nugara tiesi, kojos ištemptos viena linija.
Kaip sėdėti ant vėlyvo išsiskyrimo
Apšilimas
1. Viena ranka ištieskite už sienos 2. Užlipkite ant lentynų 3. Atsisėskite ant užpakalinės kojos 4. Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius.
1. Viena ranka ištieskite už sienos 2. Sulenkite koją ties keliu 3. Sulenkta koja atlikite 10 apvyniojamų eilių vienoje pusėje, tada kitoje 4. Pakartokite dešinėje su kita koja
1. Padėkite kojas pečių plotyje, nugara tiesi 2. Pritūpkite taip, kad dygsnis būtų lygiagretus apvadui 3. Apsisukite atleidimo padėtyje 4. Pakartokite 10 kartų.
1. Atsistokite keturiomis 2. Vieną koją pakelkite sulenktą ties keliu lygiagrečiai kulnui 3. Pakelkite koją 10 kartų 4. Pakartokite į dešinę su kita koja
Po valandos ilgo špagato ant priekinių ir užpakalinių kojų vikoristiškai atskiriame mėsos grupę. Štai kodėl jums reikia pritaikyti reikiamą svorį priekinėms ir užpakalinėms kojoms.
Tempimas
Jei turite teisę pasitempti, jums bus lengviau sėdėti ant vėlyvųjų splitų, kad judesių amplitudė būtų laipsniškai didinama.
Priekinė koja
1. Atsisėskite ant platformos ir ištieskite kojas. 2. Sulenkite kairę koją. 3. Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo kelio. 4. Uždėkite kairę ranką ant dešinės kulkšnies.
1. Nekeisdami padėties, padėkite šlaunis ant pagalvėlės išilgai pažeistų kojų pusių. 2. Ištieskite kojas į maksimalią įmanomą padėtį, nugara turi išsitiesinti.
1. Nekeisdami padėties, dešinę ranką padėkite už savęs. 2. Kaire ranka paimkite dešinę koją už pėdos. 3. Ištieskite dešinę koją ir patraukite link savęs.
1. Paimkite kubelius ar knygas. 2. Atsiklaupkite, dešinę koją ištieskite priešais save. 3. Padėkite kubelius ant šonų priešais save ir padėkite ant jų rankas. mano kita koja
1. Nekeisdami padėties padėkite šlaunis ant šonų, šalia kojų. 2. Gydykite iki kojos 10 kartų, nugara bus pažeista.
1. Nekeisdami padėties ištieskite kojas į maksimalią įmanomą padėtį, nugara turi tapti tiesi. 2. Šioje pozicijoje išsidžiovinkite.
Stirnos koja
Patikrinkite save: nugara tiesi, užpakalinių kojų kulnai vienoje linijoje, dubens kaulai toje pačioje linijoje.
Kiek dabar valandų
Tempimas trunka mėnesį iki savaitės pabaigos. Nelyginkite savęs su kitais, net jei nėra dviejų tų pačių žmonių. Pavyzdžiui, jei jūsų draugė Maša dalijasi iki dvidešimt trijų minučių, kitą mėnesį ji gali pasiskirstyti dar kartą. Timui, kuris niekada nesėdėjo, prireiks iki šešių mėnesių.
Būs laikotarpių, kai akivaizdžios pažangos nematyti, tačiau tai yra normalus reiškinys. Bet kokiu atveju atsisėsk. Tiesiog ant pačios burbuolės jūs neteksite nervų sistemos. Fascijai, raumenims ir sausgyslėms šis tempimo etapas yra norma. Turėsite baigti švidko. Jei iki audinio bus prarasta dešimt centimetrų, procesas jau bus baigtas, nes šiame etape audiniai jau yra maksimaliai ištempti ir tikimasi tolesnio jų tempimo. Jums tiesiog reikia būti kantriems.
Visi žmonės yra individualūs ir gali ištempti mėnesį iki dienos pabaigos
Kaip pagerinti rezultatą
Uždėjus špagatą, jis išsaugomas du kartus. Tada dar sunkiau atsisėsti ant kažko naujo ir jei neužsiimsi, tai dar po dviejų žingsnių pasuksi į burbuolę. Todėl įtampą reikia skatinti. Tam reikia pasitempti bent dvi dienas per savaitę.
Galite naudoti vieną intensyvų ir vieną palaikomąjį kompleksą.
- Intensyvus– Štai tada ir atsisėdai ant skilimų.
- Skatinanti– Tos, kurios bijojote pirmaisiais metais.
Dvi dienas per dieną mankštinkitės, kad išlaikytumėte savo tempimo tikslus.
Apribojimai ir kontraindikacijos
Jei lankstumas ir blauzdų tempimas nėra jūsų reikalas, o jei norite atlikti skilimus, pradėkite su didžiausia pagarba treneriui, kad netemptumėte raumenų ir nesusirgtumėte per pirmąją pamoką. Ištemptai mėsai svarbiausia yra laipsniškas, bet reguliarus požiūris. Pirmą savaitę nesistenkite išnaudoti savęs maksimaliai, o paskui siekti lengvumo rekordų.
Pirma, pradėkite prieš tempimą, apverskite ir sąraše nėra jokių kontraindikacijų jūsų būklei:
- šlaunies sausgyslių ir kirkšnies raiščių pažeidimai;
- stuburo traumos;
- uždegimo procesų įveikimas raumenų ir kaulų sistemoje;
- gimdos prolapsas.
Priminimas
- Diskomfortas tempimo metu yra normalus. Mėsą vartoja nauji ekstremalūs protai, kurie nuolat skamba.
- Pradėkite nuo mažos amplitudės ir palaipsniui ją didinkite.
- Tempimo valandą neįtempkite kvėpavimo ir pasitempkite vizualiai.
- Prieš tempdami, gerai išminkykite odą.
- Tempimo laikotarpis trunka mėnesį iki pietų.
- Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia pasitempti savaitę.
Sužinojome, kaip taisyklingai pasitempti į skilimus. Ale Olena, kaip paskutinis treneris, rekomenduoja neatimti kitų be pagarbos. Mes jums paruošėme treniruočių kompleksų pasirinkimą, kurie padės palaikyti gerą viso kūno formą. Įveskite savo el. pašto adresą ir paspauskite atsisiuntimo mygtuką ↓
Netgi daug merginų, perskaičiusios abejotinus straipsnius apie kshtalt: „Daryk skilimus 10 minučių“, per tą valandą stengiasi pačios užsidirbti viską, kas „įmanoma“. Čia greičiausiai yra minimali valanda, kurią reikia skirti tinkamos dienos vystymuisi per kelis mėnesius.
Tokie teiginiai nesumažina tos pačios kritikos, tačiau pasistenkite naudoti šį terminą kaip tiesioginį kelią į rimtus sužalojimus!
Dirbkite sunkiai ir žingsnis po žingsnio, o viską darykite atidžiai stebint treneriui. Prote yra toli nuo odos (odos), galite sau tai leisti. Priežastys:
- Eikite į treniruoklių centrą.
- Tokiems apsilankymams yra nustatytos dienos valandos.
- Obzhenіst į centus pinigų.
- Sudėtingumas, dėl kurio daugelis sportininkų treniruojasi dėl įvairių kitų priežasčių, pavyzdžiui, dėl supuvusių genetinių duomenų.
Turtingi žmonės dėl to kaltina savo mitybą: kodėl jie negali dirbti namuose?
Praktika parodys, kas įmanoma. Pamirškite šiuos dalykus:
- Tempimas yra procesas be traumų. Ne visi raiščiai yra minkšti ir gerai traukiami.
- Negera manyti nerealių terminų ir planų, pavyzdžiui, per vieną dieną išsiskirstyti žmonės, kurie niekada nebuvo vedę ir nesportavo, o vis dar mintyse nežino, kaip tinkamai dirbti. Tai absurdas, po kurio nėra nė trupinėlio logikos. Viskam reikia sistemos ir nuoseklumo.
- Galite klausytis galingo kūno reakcijos, įsisavinti šios disciplinos techniką su tinkamomis rekomendacijomis, įskaitant vaizdo medžiagą.
- Tarsi treniruojantis žmogus neskuba, visiškai nepriimtina nepaisyti apšilimo, nes būtina gerai apšildyti raumenis, sausgysles ir raiščius. Visoms mėsoms be kaltės užtepama 15 tinkamo apšilimo dalių. Na, dar daugiau, pėdoms būtina skirti ypatingą pagarbą.
- Taip pat prieš sušildami galite nusiprausti po karštu dušu.
- Tempimas geriau veikia maždaug tris kartus per savaitę. Ją galima treniruoti (treniruoti) su jėgos disciplinomis, aerobika ir kt. Po jėgos treniruotės reikėtų mankštintis kuo greičiau, todėl tai darysite kasdien: pirmadienį – fitnesas, antradienį – tempimą ir t.t.
- Jei turite rūpesčių namuose, galite tai padaryti 6 kartus per savaitę, nenaudodami jėgos.
Treniruočių kabina be traumų: ko jai reikia
Ar yra kokia nors pažangi technika, reikalaujanti meistriškumo ir pagarbaus požiūrio. Atlikite skilimus nepakenkdami savo sveikatai:
- Viskas turi būti atlikta sklandžiai, be jokių dvejonių – slėgis gali būti per tolygus.
- Nepamirškite, kad bandymas daryti skilimus yra stresas kūnui, o ne visiškai natūralus procesas, kol viskas veikia absoliučiai teisingai, raiščiai vis tiek traumuojami dainuojančio pasaulio.
- Ilgalaikis skausmas yra neišvengiamas. Tokiomis akimirkomis per karą reikia atsipalaiduoti, o dar mokytis.
Pamatykite špagatą
Špagatas skirstomas į du tipus. Smirdančioji ašis:
- Statinis. Jis kabo apatinėje pusėje. Jūs turite teisę judėti pastoviu tempu ir tada pereiti prie statinio. Šis, savo ruožtu, skirstomas į vėlesnį ir skersinį variantus – kitas techniškai sudėtingesnis.
- Dinamiškas. Pasiekiamas smogiančiomis rankomis (arba braukiant kojomis).
Šis pasipiktinimas matomas taip, tarsi jis sustiprintų vienas kitą. Pranešimas:
- Kai kurie žmonės siūbuoja tol, kol pasiskirsto, bet negali pasiskirstyti sėdėdami apatinėje pusėje.
- Kitu atveju viskas tiksliai išsiaiškinta atsitiktinai.
Tiesą sakant, geriausias dalykas yra papildomas dinamikos ir statikos mokymas. Pavyzdys: žmogui ilgą laiką sėdėjus statinėje būsenoje, reikia nustoti siūbuoti kojomis – maždaug ilgam.
Kai stovite į dešinę, jums nereikia praleisti visos valandos vienoje padėtyje – geriau dirbti su pagrobimo žingsniais tiek iš vienos pusės į kitą, tiek aukštyn ir žemyn. Amplitudė nedidelė, o tempiant raiščius judesiai sklandūs. Raumenys yra atsipalaidavusios būsenos.
Valandą skirkite statinio laiko, kol laikmatis įsijungs. Pradėti vaizdo įrašą iškart – po 20-30 s, atvykstant per valandą.
Gaukite geriausių rezultatų
Ne visi žmonės dalijasi kelių mėnesių tiesioginėmis treniruotėmis, darydami tai, kas vadinama „nuo nulio“.
Taip yra dėl to, kad žmonės turi skirtingas genetines savybes dėl kūno lankstumo.
Visuotinai priimta, kad jaunystėje – juo labiau vaikystėje – raiščiai, raumenys ir sausgyslės yra plastiški ir tikri, bet tik dažnai. Daugeliui brandžių žmonių nepavyko skilti daug greičiau nei jų jauniems, vienodai mąstantiems žmonėms.
Taip pat, kam dar pavyks tai pasiekti – suaugusiam žmogui prašau atidaryti maistą.
To įrodymą galima rasti skaitiniuose forumuose, kuriuose žmonės dalijasi savo nuomonėmis ir savo darbo rezultatais. Be to, tokių direktyvų dalyviai tokių veiksmų pagalba galėjo pasiekti puikių rezultatų.
Be to, skilimų darymas nėra dogma, o veikiau kategoriška schema. Čia taip pat būtina atsižvelgti į tokį veiksnį kaip individualios besitreniruojančio žmogaus galimybės. Ir, žinoma, įsiklausyti į kūno ir kūno reakciją.
Dodatkovo protas
Ši teisė neturi ginčo, reikalaujanti viską atkurti. Papildomos mintys:
- Norint sėkmingai ištempti raiščius – ypač papėdės raiščius – grandiklio traukti nereikia.
- Nugara turi būti tiesi – nereikia susiglausti ar nuleisti pečių.
- Pagrindinė nugaros ir kelių dešinėje pusėje skausmo priežastis yra neteisinga technika. Visiškai įmanoma, kad dėmesio ryšiams nepakanka.
- Svarbu atkreipti ypatingą pagarbą aprangai – drabužiai neprivalo nukirpti rankų ir leisti kojoms laisvai riedėti išilgai apvado. Visas kabinos darbas gali būti atliekamas grandikliuose, kurie užtikrins saugų darbą ant parketo, linoleumo ar kilim.
Užimta – užimta, ir dar vienas aspektas, be sėkmės bus sunku – maisto ir mitybos režimas. Būtina gerti pakankamai vandens, kad padidėtų raiščių ir raumenų elastingumas, taip pat palaikytų medžiagų apykaitą. Ir atsargiai atskirkite mėsos gaminių ašį – smarvė sustiprės, o raiščius traiškys stambūs.
Jeigu besitreniruojantis žmogus dirba su rėmėju, tai tokia „operacija“ gali ne tik padėti, bet ir padaryti realios žalos. Už ir prieš:
- Iš vienos pusės negalima pamiršti draudimo.
- Kita vertus, tokie asistentai dažnai pagarbiai lieja papildomą spaudimą sportininkui, siekdami paspartinti rezultatą ir pagerinti tempimą. Tai daryti nesaugu, nes rėmėjas nevaldo besitreniruojančio partnerio sąnarių ir gali rimtai susižaloti.
Norint nusileisti ant splitų, nereikia nei neštuvų, nei treniruoklių, nei kitokios įrangos.
Shvidko ir sistemingai siekti rezultatų
Naujokas yra atsakingas už tai, kad daug laiko skiria treniruotėms.
Prieš treniruotę, kaip jau minėta, atliekamas aiškus apšilimas:
- Bėk vietoje.
- Pritūpęs.
Viskas apie kūną.
Vienas geriausių būdų sušildyti kampus ir visus audinius – siūbuoti kojas.
Puikus tempimas pradedančiajam
Kompleksas dešinėje:
- Atsisėskite ant suoliuko ir ištieskite kojas plačiau nei pečiai. Tada takas judėjo į priekį sukant rankas ta pačia kryptimi. Atsiradus susižavėjimui ir nedideliam skausmui, šią fazę reikia sulėtinti į dešinę. Tada atsistokite ir pakartokite į dešinę po trumpo atsigavimo.
- Kairė koja sulenkta, dešinė sulenkta kelio kampu. Jis nedvejodamas ištiesino kairę koją. Tada pakeiskite išėjimo padėtį ir padarykite tą patį su kita koja.
- Kojos vėl išskleistos, sėdi ant padėklo, o rankos guli ant įkloto paviršiaus priešais jus. Dėvint avikailį, būtina akcentuoti rankas, dubenį pakeliant per pamušalo paviršių keliu priekyje. Toliau kojos plinta į visas puses, o tarpas tarp dubens ir apatinės dalies susitraukia.
Fizinio pasirengimo srityje reikia daug nuveikti. Jei praeityje užsiėmėte lengvąja atletika, komandiniu sportu ar šokiais, tada su tokiais raudonais įrodymais bus daug lengviau pagerinti savo ramybę darydami skilimus ir praktikuodami namuose. Fahivtsi patvirtina, kad turėdami tokią sporto bazę už savo pečių, jūs iš tikrųjų galite įveikti skilimus per 1 dieną.
Kojų judinimo ir kojų tempimo efektyvumas:
- Priremkite rankas į sieną. Sūpynės palaipsniui lėtėja, o amplitudė didėja. 10-15 pakartojimų vienai odos kojai.
- Remdamiesi viena ranka, nedrąsiai siūbuokite pirmyn ir atgal.
- Jie pasilenkė į priekį, jų kojos buvo tiesios, o rankomis reikėjo pasiekti atramą.
- Vipadi. Priekinė koja sulenkta 90 laipsnių kampu, kita koja taip pat sulenkta ir nuleista iki kelio. Patraukę dubenį atgal, kelioms sekundėms pritvirtinkite kūną. Tada pakartokite su užpakaline koja, pasukite į priekį burbuolės padėtyje.
- Kojų tempimas Norėdami tai padaryti, sėdimoje padėtyje turite sulenkti koją kelio kampu, kad ji būtų tarp rankų. Kita koja tiesi, užpakalinė. Išskubėjus į priekį, nuleidus galvą, reikia prispausti arčiau jakmogo kojos.
- Atsiklaupę ištieskite vieną koją priešais save. Rankos ant dirželio. Robitis pasistūmė į priekį. Roblyachi susitraukė iki apačios, trumpą valandą pritvirtinkite kūną.
- Atsigulkite ant nugaros, vieną koją sulenkę ties keliu, kitą pakelkite į orą, apvyniokite rankomis ir traukite link savęs. Taigi reikia atlikti dešimt priėjimų, o tada viską pakartoti kita koja.
Be to, reikia ištiesti nugarą. Tai bus efektyvesnė, nes vis tiek bus greičiau naudojant vaizdo medžiagą.
Sėkminga odos priežiūra, kas nori tai padaryti tinkamai ir vėl treniruojasi. Tačiau sportuodami turėtumėte būti atsargūs, jei yra sužeisti raumenys, riešai ar stuburas. Nereikia pradėti treniruotis, jei arterinis spaudimas yra pažengęs.
Nusileidus ant skilimų tikrai skauda raumenis:
- Paimkite skausmą malšinantį užkandį.
- Truputį paimkite karštoje vonioje.
- Zrobiti masažas.
Ką galite pasiekti per savaitę?
Jei teisingai išdėstysite visus savo ženklo gimimo akcentus, turtingi žmonės, turintys geras genetines savybes, gali pasiskirstyti nepasiruošę ir per savaitę. Žinoma, darbas rimtas ir kruopštus, kruopštus ir metodiškas. Pokrokovas:
- Kaip apšilimą galite šiek tiek pabėgioti, šluoti ir siūbuoti – čia nieko naujo. Tiesiog eikite į energingą dešimties ilgio pasivaikščiojimą.
- Sėdėdami ant atramos, ištieskite kojas į priekį. Pirštų nereikia lenkti rankų pirštais naudojant elastingą fiksaciją. Tada galite pamatyti. Taigi 15 pakartojimų.
- Būtina sėdėti ant atramos taip, kad viena koja būtų prieš besitreniruojantį sportininką, o kita – žemiau 90 laipsnių pirmosios atžvilgiu. Kadangi niekaip nepasiekiu, reikia ką nors pasiekti žingsniu, jėga padėsiu nosį rankomis. Situacija keičiasi. Nugara nebėra tiesi.
- Atsigulkite, pakelkite kojas žemiau 90 laipsnių kampu su pirštų dėže. Paskleiskite jį į šonus už vynmedžio, o tada, uždarę, nuleiskite. Remontas – 10 sek. Burbuolei – 10 pakartojimų.
- Stovint, stovint vertikaliai, stovint priekyje – apie 90 laipsnių, 15 kartų. Po to pabandykite nuleisti pakeltą koją maždaug iki pusės. Tada tas pats, kojos pakeliamos iš viršūnių, o tada išimamos iš tos pačios užrakto.
- Iškristi su riaušėmis ir dažnu pritūpimu. Počergovas. Vikonuvati yra maždaug 7 hvilinai.
- Stovėdami pakelkite dešinę koją, meskite ją ant stalo ir stalo galo. Visas kūnas dėmesį kuria sulenktais keliais. Počergovas.
- Stovint, viena koja pakelta, sulenkta kelių kampu, prispausta prie krūtinės. Ištraukite koją iš šono, naudodami pėdos fiksaciją. Po to, ištiesę pagalbos ranką, stenkitės vesti dar toliau. Lygiai taip pat.
Šios disciplinos įrašai
Kažkodėl padalijimą nusileidimą galima drąsiai priskirti sportui, kuris taip pat yra rekordų vieta. Išbandykite šiuos:
- Viačeslavas Khoroneko yra pasaulio rekordininkas, sveriantis 32 kg virdulį, atliekant skilimus. Patraukite svarmenį 10 kartų ir pasukite svarelį 100 kartų. Be to, kitą kartą sportininkas atliko ilgą skilimą, paremtą dviem kolonomis, įskaitant svarmenį ir trijų dalių butelį su gėrimu ant galvos.
- Rokhanas Kokan jau septynerius metus turi Gineso rekordą. Kryžminių špagatų stotyje galėjai nuvažiuoti 10 metrų ant ritininių kulnų. Jo buožės aukštis nuo žemės yra 25 div.
- Japonijoje moterys buvo ištemptos perkeliant skersinę špagatą į priekį.
- Balerina Anastasija Voločkova ir toliau visus stebina. Pipirinį špagatą montuosite ilgai – ant didžiojo jūros kranto, ant šonų atremtoje jachtoje ir su nemenku tarpu dugne.
- Kai rodoma šio žanro diva ir garsusis Bruce'as Lee, demonstruojantis tempimo divą.
- Yeseniya Igosheva 11 metų naudojo 10 ilgių skersinį špagatą.
- Jevgenas Kalininas iš Odesos kartoja Van Damme'o triuką. Jis traukė špagatą, kojas remdamasis į sportinių automobilių, kurie griūva 20 km greičiu per metus, nugarą vieną mylią ir dvidešimt sekundžių.
- Teoriškai kiekvienas gali atlikti padalijimą. Taigi, 80-metė rusė 90-aisiais demonstravo visokius dalykus. Panašių rezultatų ji pasiekė ir buityje.
- Ust-Kamenogorsko gimtoji Marina Kovalenko po trijų mėnesių treniruočių atsisėdo ant skilimų ties 62 uolomis.
- Nepažįstama mergina Minske skeldavo ant... metro vagono turėklų.
Visnovok
Ši sudėtinga treniruotė turi daug įvairių niuansų ir išminties. Metodas yra svarbus, o dėl padidėjusios internetinės erdvės kainos yra didelė tikimybė, kad žmogus tiesiog pasiklys. Todėl būtina tai pasiekti be teisingų, patikrintų metodų. Jei įmanoma, iš pradžių vis tiek dirbsite su treneriu, o ypač po bendros konsultacijos su gydytoju.
Žinoma, skilimų pirmą kartą padaryti negalės niekas, kam gali prireikti savaitę ar mėnesį. Jei reguliariai kartosite tai dešinėje, nudažysite pratęsimą ir spausite raumenis:
Kaip skilimai yra labiau simboliniai, žemesnė joga
Kam skilimų nebėra, tempimas nėra gerai, sveiki raiščiai, tiesiai iš jogos. Bet man tai kaip žmogui, kuris užaugo prie Jackie Chano, Van Damme'o ir Donnie Yen veiksmo filmų, kurie buvo labai svarbūs ir simboliški. Net būdamas studentas priekaištaudavau dėl savo klasės mokinių, kai eidavau į kovą nerodydamas reikiamo kruopštumo, kad galėčiau dalytis. O kai man sukako 20 metų, atrodė, kad atėjo valanda, kad aš sena ir kad per maža daryti skilimus.
Tai buvo stebuklas – iškart po universiteto išvykau studijuoti į Kiniją. Šis tikėjimas turi labai stiprią ušu mokyklą, kurios šalininkai nuolat užima pirmąją vietą visose Kinijos ušu tradicijose.
Vienas dalykas, jei gyveni užimtų biuro darbuotojų pasaulyje, kuriems nelabai rūpi pasitempti, bet kitas dalykas, jei eini į sporto salę, darai salto, kolbą ir darai splitus absoliučiai viską, tegul vaikai žinoti. Esant tokiai situacijai, būdamas ekologiškiausias, vyriausias ir netechniškiausias studentas, tu iškart pradedi gravituoti aukštyn. Šios pastangos, o taip pat ir dėl ausų, padėjo man atsisėsti ant kryžiaus skilimų mažiau nei pratimas. Šias žinias ir savo įrodymus sukaupiau į rekomendacijų sąrašą tiems, kurie nori pasidalyti.
Kaip padaryti padalijimus. Nurodymai iš Kinijos čempionų Ušu
- Pamirškite terminus. Ten laukia „prieš Naująją Roką“ arba „du mėnesius“. Paskubėkite ir ištempkite raumenis prieš traumą.
- Mažiau už didvyriškumą. Geresnis ir sistemingesnis džiovinimas iki žymės, kiekvieną dieną, rečiau arba šoko treniruotės kelerius metus iš karto.
- Pažink savo kūną. Nors anatomiškai visi esame panašūs, mūsų oda turi savo ypatybes: opos formą, raumenų ir raiščių elastingumą. Pavyzdžiui, esant varus kaklo deformacijai, žmogus gali tiesiog fiziškai sėdėti ant skersinio špagato. Jei jūsų brolis akrobatas teikia pirmenybę vienam skilimo metodui, tai toli gražu nėra tikras, kad šis metodas jums tiks. Treniruotės valandą turite savarankiškai įrodyti savo problemines sritis kuriems neleidžiama daryti padalijimo. Pavyzdžiui, aš neturėjau problemų su kelio raiščiais, smarvė buvo gera. O jungties ašis ties dygsniu buvo kaip mediena. Todėl aš jiems skyriau daugiau pagarbos.
- Gerti daugiau vandens. Jei geriate pakankamai, audinys prilimpa prie mėsos, tačiau jei vanduo nenuteka, fascija gali prilipti prie mėsos pluoštų, sumažindama audinių diapazoną.
- Pradėkite treniruotis žingsnis po žingsnio, palaipsniui didinant tempimo dažnį. Pradėjau nuo vienos treniruotės dvi dienas ir perėjau iki trijų treniruočių per dieną.
- Vakarais mūsų sąnariai ir raumenys tampa 20% elastingesni, o tai sumažina traumų riziką ir leidžia pasiekti geresnių rezultatų. Galite naudoti dinaminį tempimą, kad sumažintumėte sustingimą ir įtempimą po miego, o ne trukdytumėte savo pastangoms iškart po pabudimo.
- Prieš tempiant raumenis, reikia apšilti kojas: pabėgioti, padaryti pritūpimus ir pirmiausia 10-15 minučių apšilimą. Ištempdami kūną, kol jis sušyla, sumažinate tempimo riziką.
- pasidalinti pranašumais. Jei sėdite ties skyrybomis, laikas sėdėti arčiau kelių. Atminkite: jei tempimo metu skauda kelius ar nugarą, tai darote neteisingai.
- Yra dviejų tipų skilimai: dinaminis (jei siūbuojate koją, skilimas patiria šoką) ir statinis (sėdint apatinėje pusėje). Pasitaiko, kad žmogus gali pasūpuoti koją į skilimus, bet negali sėdėti ant grindų. Tai atsitinka netyčia. Šie du špagatų tipai stiprina vienas kitą, todėl jie turėtų būti kuriami lygiagrečiai. Dinaminis tempimas turi būti visiškai kontroliuojamas, be staigių, staigių griuvimų, kitaip sūpynės gali susižaloti.
- Kai pasitempsi, tada traukite grandiklį link savęs, o ne prieš save (kaip balete).
- Jei būsite statinėje būsenoje, visiškai nesušalsite, o ir toliau patirsite lengvus svyruojančius judesius – aukštyn ir žemyn, tarsi styga – jums patogiu dažniu.
- Išsiaiškinkite, kaip leisti kojoms šliaužti išilgai apatinės dalies. Tai gali būti kaip linoleumo grandymas, taigi, kaip spjaudymas į ausis.
- Būkite itin atsargūs kai trečiasis šaukia „padėti tau“. Niekas, išskyrus jus, negali žinoti, kur dabar yra jūsų ryšiai. Treneris nėra ekstrasensas. Kiek jau girdėjau apie trenerį, kuris ten „piktai“ kažkam suplėšė raiščius. Kalbant apie mane, visi vaikinai, besitempę ir įsitempę už kito partnerio, siekia vieno tikslo – padaryti procesą interaktyvesnį ir sudėtingesnį. Be didžiosios rakhunkos, špagatui nieko nereikia, išskyrus nieko ir pagrindines konstrukcijas.
- Atsipalaiduok. Kūnui tempimas nėra natūralus užsiėmimas. Ištempus virš normalaus diapazono, raumenys automatiškai suspaudžiami, kad būtų išvengta traumų. Pradėkite atsipalaiduoti ir tolygiai kvėpuokite tempimo valandą – tai padės greitai sulenkti špagatą.
- Kruopščiai ištempkite. Be jėgos treniruočių, po bet kokių privalomų ir raumenų ir kaulų sistemos remontų bei atnaujinimų tempimui tokių pertraukų nereikės. Kad skilimus atliktumėte kuo greičiau, tempkite kiekvieną dieną, be poilsio dienų.
- Paimkite karštą dušą. Po karšto dušo jūsų raiščiai bus lankstesni tempimui.
- Vickory laikmatis. Daro skilimus padėkite chronometrą priešais save. Pradėkite mažai, pavyzdžiui, 30 sekundžių, ir palaipsniui didinkite valandą. Šie skaičiai taip pat padės aiškiau matyti savo pažangą. Vietoj laikmačio galite pasirinkti mėgstamą muziką, kurioje sutelkite dėmesį į žodžius arba į dainos pradžią.
- Prisiregistruokite į bet kurį skyrių, kuriame galite atlikti padalijimus. Pavyzdžiui, akrobatika, joga, breikas ir kovos menai. Nesvarbu, ką jūs darote, ką darote, ar kuria kryptimi dirbate. Žmonės iš esmės yra socialūs, tad tebūnie tai „vieši“ mokymai, atsiras daugiau bendraminčių, kurie jus morališkai paskatins ir suteiks papildomos motyvacijos.
Kiekvienas žmogus gali turėti savo mėgstamus ir veiksmingus pasitempimo būdus: ar sėdite pūgoje, ar siūbuojate kojas – čia net neaprašius teisių, aiškiai matosi smarvė. O jei ne, žinote, kur juos rasti.
Svarbiausia, atminkite, kad dėl tinkamo įsipareigojimo žmonės dalijasi būdami 30 ir 40 metų ir tiki jūsų jėgomis. Kai po kelių mėnesių nusprendžiau atsisėsti suskilusiu į skersinį, mūsų galvos ausis iš manęs juokėsi ir pasakė: „功夫不负有心人“, o tai reiškia „jei labai stengsitės, abu greitai pasieksite sėkmės“.
Sovsport.ru vadovas apie treniruotes namuose.
Sestinos padalijimas galimas bent 10-12 taškų arba 30 ir daugiau. Tam reikalingos kompetentingai suplanuotos treniruotės, padidintos jėgos ir jėgos.
KODĖL REIKIA DARYTI SKLITO 30 ROKIV
Net senovės Kinijoje jie gerbė skilimų svarbą ir kalbėjo apie gerą žmonių sveikatą. Dešinėje špagatas gerina kraujotaką dubens srityje, yra svarbi prevencinė priemonė nuo sechostatinės sistemos ligų, tonizuoja raiščius ir apatinės kūno dalies dalis, taip pat mažina stresą. Vertė skersai, malšina skausmą tai.
ROZMINKADLY KAD SĖDĖTI SKLITO
Tam, kad splitus galėtumėte atlikti 30 taškų ir nepažeistumėte sąnarių bei raumenų, reikia apšilimo. Šis pėdsakas atliekamas prieš odos treniruotę špagatu. Apšilimas paruošia kūną atsipalaidavimui ir apšilimui.
Apšilimą pradėkite lengvu 10–15 minučių bėgimu. Tada atlikite du ar tris pritūpimų rinkinius 15-20 kartų. Tinkama dešinioji ranka atliekant skilimus būtų šokinėjimo virvės smūgiai – 2-3 raundai po 2-3 sukimus (jie taip pat gali pakeisti bėgimą). Praktikuokite siūbavimą kojomis – į priekį ir į šonus (10-15 pakartojimų su kiekviena koja). Dirbkite iš šonų ir į apačią (palieskite apatinę dalį delnais, pėdos pečių plotyje) – 10 kartų odos pusėje.
SIŪPĖLIS SĖDĖTI ANT SPLINE
Norint atlikti splitus namuose, būtina, po apšilimo, užbaigti tinkamą kompleksą tempimui. Į dešinę - nuneškite į skilimus.
- Vėlyvas ruduo. Atsistokite giliai įtūpus, padėkite vieną koją kiek įmanoma atgal. Rankas padedame į grindis taip, kad krūtinė gulėtų ant priekinės kojos kelio. Robomo yra maži rokai, kurie klajoja aukštyn ir žemyn, jausdami įtampą ties klubais. 20 kartų, tada vėl pakeiskite kojas;
- Skersinis kritimas. Stovime plačiai išskėtę kojas. Sulenkite vieną koją kelyje, nusileiskite žemyn – kitą koją laikykite tiesiai, o pirštas jums bus sunkus. Atsiremiame keliais į priešais mus esantį melą. Atlaisvinus rankas, esate priverstas sėdėti žemiau ant žemės – 20 kartų, tada keisti kojas.
- Nahili. Sėdame ant platformos tiek, kiek galime kuo plačiau išskėsti kojas. Pridengiame krūtinę iki jakmogo kojos odos žemiau. Lygiai taip pat tampame savęs menkinantys. 8-10 kartų ant odos pusės – paskutiniame taške galite patrinti odą 10-20 sekundžių;
- Sulenkite. Atsisėdame ir kartu patraukiame kojas į priekį. Stengiamės kuo daugiau gulėti krūtis ant kojų, o rankomis liesti kojų pirštus. Išlaikome poziciją 10-20 sekundžių. Pakartokite 10-15 kartų.
SADIMSYANAS SKIRSTYMAS NAMŲ PROTOSE
Po apšilimo ir tempimo atlikite dvigubus padalijimus, kai viena koja yra priešais kitą. Kai atsisėdate kuo žemiau, naudokite lengvas spyruoklines rankas, kad dubens būtų kuo žemiau. Kojos turi būti apkirptos tolygiai!
Pagautas apatiniame taške 15-20 sekundžių. Pakartokite 20 kartų.
Sėdi į skersinį padalijimą. Ištiesiame kojas kuo toliau. Prispaudžiame alkūnes ant atramos (neišeiname, dedame delnus ant atramos), o spyruoklinėmis rankomis nuleidžiame dubenį prie atramos.
Jei norite sėdėti ant skilimų šalia šono, jei esate 30 metų ir vyresni, turite padidinti raumenų raiščių tempimą treniruojamų vidurių odoje ir stengtis sėdėti žemiau. Didesnė svarba gali lemti sklandesnius veiksmus.
BŪTINA ŽINOTI PRIEŠ SUDARYTI DALYKĄ:
- Treniruotis, kad atsisėstumėte už upės, vidutiniškai reikia 3-4 kartų per savaitę. Jei jūsų kūnas negali atsigauti prieš prasidėjus daliai treniruotei, jaučiate raumenų ir raiščių skausmą, skirkite sau dar vieną dieną atsigauti;
- Lengvas tempimo rutinas, norint atlikti padalijimus, jei jums 30 metų, galite atlikti kiekvieną dieną;
– Bandydami daryti skilimus galite jausti nedidelį guobos skausmą. Jis tampa atšiaurus, nepakantus ir nepakeliamai užimtas;
– prieš pradėdami padalytas treniruotes pasikonsultuokite su gydytoju.
BONUSAS
Džerelo: „Radanskio sportas“
Із Nadalis nesusidūrė. Kas įmanoma su Džokovičiu? Rusija ketvirtfinalyje žaidžia su Serbija.Rusijos rinktinė pateko į Daviso taurės ketvirtfinalį, net jei ji yra iš kitos grupės vietos. O dabar atkrintamosios prieš Serbiją, kaip žino pats Novakas Džokovičius. „Radyanskiy sport“ – apie tarpinius turnyro krepšius. I pasaulinės scenos lyderiai. 2019 11 21 22:30 Tenis Misin Mykola
Marija yra prieš Donny. Australijos atvirojo turnyro moterų burtų traukimo paskelbimas Pirmajame Australijos čempionato rate Maria Šarapova žais su Donna Vekich. „Radyansky Sport“ yra apie moterų turnyro dalį, mūsų dalyvių galimybes ir pagrindines favorites. 2020-01-16 23:30 Tenis Misin Mykola
Du titulai ir komandos pusfinalis. Naująjį sezoną rusai atšventė stilingai, naujojo sezono pradžia atnešė Rusijai du titulus – Andriaus Rubliovo ir Katerinos Aleksandrovos. Taip pat komandos dalyvavimas naujame komandiniame turnyre – ATP taurėje. „Radyanskiy sports“ yra apie tuos, kurie pamiršo pirmuosius 2020 m. 2020-01-12 19:00 Tenis Misin Mykola
Medvedevas iškovojo didžiausią pergalę. 2019 m. sezonas skaičiais ir faktais Laukdamas naujojo sezono „Radyansky Sport“ renkasi praeities krepšį. Surinkome pagrindinius 2019 m. skaičius ir faktus. 2019 12 04 10:30 Tenis Misin Mykola
Rusijos rinktinės žmonai nepavyko Ruhpoldingo estafetės. Šaudydami iš viso nuotolio (tik šešios papildomos kasetės), mūsų ketveriukė nepateko į 10 geriausių. Priežastis yra sklandumo trūkumas. Visais atvejais tai nėra sportininkų kaltė. 2020-01-17 19:27 Biatlonas Misin Mikola