„Kartais tiesiog reikia miegoti tarp pietų ir vakarienės. Aš tai darau. Miego per dieną nereiškia, kad jūs turite mažiau laiko - kvailiai tai galvoja be vaizduotės. Jūs turėsite dar daugiau laiko, nes turėsite dvi dienas vienoje ... "Winston Churchill (gyvenote iki 91 metų!)
Miego režimas yra geras. Kai kurie žmonės šią disertaciją priartina prie savo širdies, kad jie mielai pasinaudos galimybe atsigulti, įskaitant ir miego praktiką dienos metu. Kiti tiesiog seka kūno kvietimą ir miegą per dieną. Tačiau yra tokių, kurie tiki tuo dienos miego Suaugęs žmogus yra silpnumas, perteklius ir tinginystės apraiška. Kam patikėti?
Mūsų įstaigos dirba pagal tvarkaraštį. Jis veikia kraujo spaudimą, veikimą, skausmą, kūno temperatūrą. Daugeliu atvejų - genai ir hormonai. Chronobiologija pritraukia vis daugiau mokslininkų dėmesį. Jie suteikia naujų galimybių tinkamiausiam laikui.
Blogiausias dalykas būtų sėdėti ryte ant stomatologo kėdės - įrodyta, kad tuo metu išbandytas dantų šepetėlis yra keturis kartus stipresnis nei dienos metu. Tas pats pasakytina ir apie kitas skausmingas manipuliacijas, pvz., Bikinio kaukę. Jai pasirinkite laiką 14 dieną po menstruacijų pradžios. Priežastis: aukštas estrogenų kiekis kraujyje ovuliacija daro mus mažiau jautrūs fiziniams skausmams.
Dienos miego nauda
Norėdami pradėti, išsklaidykite mitą, kad po pietų pasislėpė tik nykštukai. Dienos miegas yra naudingas, tai nėra abejojama! Daugelis labai sėkmingų žmonių miegojo ir miegojo per dieną - paimkite bent nuostabų politiką Winstoną Churchillą, kuris taip atsitiktinai paminėtas šio straipsnio epigrafe. Daugelis mūsų amžininkų taip pat naudojasi galimybe miegoti per dieną. Pavyzdžiui, gerai žinomas Rusijos rinkodaros atstovas Romanas Maslennikovas sako, kad jis tapo verslininku, daugiausia dėl laisvo tvarkaraščio ir patrauklios galimybės miegoti per dieną. Beje, jis netgi parašė knygą apie ją - „Visa tiesa apie dienos miegą“. Rekomenduojama skaityti!
Nuo pirmosios mėnesinių dienos. Paprastai moterys patiria mažiausią alkį. Mokslininkai tai paaiškina žemas lygis estrogenų ir insulino sumažėjimas - hormonas, kuris sumažina cukraus kiekį kraujyje ir sukuria alkio jausmą. Privalumas: mažiau apetito, daugiau savikontrolės. Jei neprieštaraujate šokolado malonumui, valgykite juos prieš vidurdienį. Kalorijos, kurių buvo imtasi ryte, yra mažiau atspindėtos paveiksle, o nuo 30 iki 30 valandų labiausiai išsiskiria tulžies sultys, o virškinimas yra efektyviausias.
Užkirsti kelią rūkyti antroje mėnesio ciklo pusėje. Tai yra Minnesota universiteto mokslinių tyrimų grupės patarimas. Tada turite dvigubą sėkmės tikimybę - aukštas progesterono kiekis šiame etape sukelia greitesnį nikotino išsiskyrimą iš organizmo. Tai sumažina nemalonius nikotino bado simptomus.
Dienos miego privalumai yra neabejotini, mokslininkai juos ištyrė ir įrodė. Kalifornijos universiteto specialistai apklausė kelis šimtus žmonių, kurie reguliariai praktikuoja 20 minučių miego. Užsienyje, tai vadinama galios nubėgimu (mūsų tautiečiais, už klasikos meilę, vadinamą „dieną“, vadinama „Stirlitz“ sapnu). Visi šie žmonės užpildė specialius klausimynus, o tada duomenys buvo išanalizuoti.
Vaistai, skirti aukštam kraujospūdžiui, yra veiksmingesni, jei jie geria vakare. Rytinio pabudimo metu širdies susitraukimų dažnis didėja, padidėja kraujospūdis, tačiau per naktį paimtos medžiagos jau gali ištirpti ir veikti. Vakariniai vaistai yra veiksmingesni nuo šienligės, astmos ir reumato.
Vakcinas geriausia paimti organizme prieš 00 val. Idealiu atveju tai yra savaitė prieš jūsų ciklą. Tada hormono lygis atpalaiduoja. Jis padeda pašalinti sąnarius ir sausgysles ir suteikia jums daugiau plastiko. Australijos mokslininkai teigia, kad jei norite sudeginti daugiau riebalų, pratęskite tarp 15 ir 22 dienų ciklo - turėsite 30 proc. Daugiau sėkmės. Tada kūno temperatūra yra didžiausia, o šiltesni raumenys yra „jautresni“.
Dabar į klausimą yra geras dienos miegas ir kodėl taip gerai, galite atsakyti labai konkrečiai: jis 30-50% padidėjo koncentracija ir našumas. Be to, visi žmonės, kurie miegojo per dieną, tai pastebi trumpas poilsis pagerina nuotaiką, suteikia stiprumo ir sumažina dirglumą.
Kiti medicininiai tyrimai, kurių metu buvo tiriami objektyvūs asmens būklės pokyčiai, sako kad dienos miegas pagerėtų 16% dėl nervų laidumo ir variklio atsakų. Ir jei jis reguliariai, tada net sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Nevartokite daugiau nei tris valandas prieš miegą, nes sunkiau užmigti. Nuo vidurnakčio iki vidurnakčio melatonino, miego hormono, kiekis didėja. Įrodyta, kad per šį laikotarpį per pusvalandį jo lygis pakyla nuo nulio iki šimto. Bet jei galite užmigti, tai yra kūno reikalas. „Larks“ miega, kai tik tamsėja, tačiau „pelėdos“ turi skirtingus genų ryšius. Be pradžios laiko, miego trukmė taip pat skiriasi. Vėlgi, paveldimi veiksniai lemia, ar turite šešis ar dešimt valandų miego.
Jei prisijungsite per šias valandas, gausite normos, kurią kiekviena įstaiga turi atkurti. Ilgaisiais skrydžiais laiko pasikeitimas sukelia biologinio laikrodžio ritmą. Pabandykite prisitaikyti prie naujo vietinio laiko prieš savaitę. Laive: jei turite laiko miegoti, pasirinkite meniu, kuriame yra daug angliavandenių ir mažai baltymų. Angliavandeniai yra susiję su serotoninu, neurotransmiteriu, kuris reguliuoja miego būklę. Kofeinas ir mažai baltymų turintys maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, padidins jūsų susijaudinimą ir įspės jus, kai būsite nusileidę.
Ar galima per dieną miegoti žmogų, kuris gerai miegoja naktį? Taip, nors šiuo atveju dienos miegas nėra privalomas. Tačiau, jei naktį užmigsite, naktinis miegas yra sutrikęs dėl išorinių priežasčių, jūsų darbas yra greitai varginantis, arba jūsų organizmui reikia miego dienos, tada jums tikrai reikia!
20 minučių praleidę svajonę, jūs daugiau nei kompensuojate šį nedidelį laiko praradimą, padidindami efektyvumą ir entuziazmą!
Venkite alkoholio ir miego tablečių, kurios trukdo melatonino išsiskyrimui. Keturių valandų bangos ritmai keičiasi visą dieną. Pirmasis lašas pasireiškia 00, antras - 00, o trečias - 00. Šiuo metu kelias minutes miego bus gaivus efektas. Tačiau ne visi gali sau leisti atsigulti darbo dienos viduryje. Tai padeda, jei vietoj to vyksta grynas oras. Atsargiai: jei turite miego sutrikimų, jūsų popietė gali nuvesti nuo geros nakties miego. Jei vis dar reikia miegoti šviesoje, tai ne daugiau kaip pusvalandį.
Ir dabar - praktikuoti. Žemiau pateikiamos kelios taisyklės, kurios neleis jūsų dienos miegui parodyti ir padės jums gauti visas „premijas“, kurias reikia sumokėti.
- Dienos miego trukmė turėtų būti ribota. Optimalus yra 20-30 minučių. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai labai maža, bet net ir toks trumpas poilsio laikotarpis, kad atsigaivintumėte. Smegenys vis dar neturi laiko eiti į gilų, lėtą miegą, iš kurios neįmanoma „išeiti“ lengvai.
- Jei prieš naktį buvote blogas miegas, dienos miegą galima pratęsti iki 40-60 minučių arba net iki 1,5 valandos (pagal vieno miego ciklo trukmę).
- Jei nepagrįstai jaučiatės mieguistas, bet beveik neužteks laiko saulei, pasinaudokite šia galimybe užmigti. Prieš porą metų tai buvo įrodyta 10 minučių miegas suteikia jėgą ir energiją visą valandą! Be abejo, studentų kūne daugelis užmigo paskaitose. Prisiminkite, kad skubantis ir entuziazmas žadina? Bet tai viskas, ką jis - dienos miegas :).
Ar yra ateities miego diena?
Dienos miegas yra geras - nėra jokių abejonių. Jei jis yra suplanuotas ir „įvykdytas“ teisingai, tai taps jūsų neprilygstama priemonė nuovargiui! Deja, daiktai paprastai neviršija argumentų, susijusių su jo naudingumu.
Kada ryte ar vakare turėtume vartoti dušu? Ginčas šiuo klausimu skiria žmones į dvi beveik lygias dalis, kiekviena grupė turi savo argumentus. Žinoma, jei norite ryte eiti per vonios kambarį, niekas nesustabdys. Bet jūs turėtumėte nusiprausti prieš miegą dušas, pataria Nancy Rothstein, miego konsultantas Jungtinėse Valstijose. Svarbu atsigulti švariai, ir, pro vonios kambarį, atskiria dieną nuo nakties, ji pakomentavo.
Ir jei vasarą, o per dieną dėvite basomis pėdomis, patartina bent plauti kojas prieš patekdami į lapus, primena Rothstein. Tačiau vakare ir rytais maudytis sveikatai yra naudinga sveikatai, priminti kitiems specialistams.
2013 m. Rugsėjo mėn. Maskvoje įvyko „mieguistieji streikai“ - biuro darbuotojai nuvyko į gatves ir miegojo (arba imituoja miegą) ten: verslo centrų pakopose, autobusų stotelėse ir kitose viešose vietose. Tai buvo žinia darbdaviams: neskaidrus užuomina apie būtinybę užtikrinti poilsį ir mieguistumą darbo vietoje. Dauguma vadovų neabejotinai atsakė: dauguma sakė, kad nėra pasirengę mokėti už savo darbuotojus miegoti darbo valandomis.
„Rytinis dušas suteikia jums laiko apmąstyti ir surinkti mintis iki ilgo ir užimtos dienos“, - aiškina dr. Mona Gohara, Yale universiteto Medicinos mokyklos dermatologijos profesorė. Rytinis dušas, pasak jos, sumažina odos uždegimą, kontroliuojant hormono kortizolį.
Vyrai ryte geriau skutosi, nes jie yra labiau atsipalaidavę ir mažiau linkę nukirpti. „Tai taip pat geriausias laikas skustis ryte, nes kraujo krešėjimo trombocitų kiekis didėja“, - aiškina ji. Po ryto dušo oda taip pat bus sveika. Ji jaučiasi geriau, kai rūpinamės juo prieš pradedant kasdienes užduotis, paaiškina specialistas Rasi. Turime galvoti apie odą, kol mes susiduriame su laisvaisiais radikalais, saulė, nešvarumais ir dulkėmis, kurios neišvengiamai mus susmulkins, kai tik išlipsime iš durų.
Bet ne visi liko abejingi. Daug dėmesio skiriant „Google“, „Apple“ ir kitoms pažangios pasaulinės reputacijos bendrovėms, kai kurių didelių Rusijos firmų ir įmonių vadovai pradėjo organizuoti poilsio kambarius savo darbuotojams. Jie netgi nusipirko mieguistą kapsulę - specialūs patogūs miegas, su kuriais paprastiems darbininkams nereikia naudotis savo išradingumu (žr. Nuotrauką).
Rytinis dušas skatina odos ląsteles, kurios mirė naktį, aiškina Ras. Tai ypač svarbu derinant riebią ar spuoginę odą. Tačiau maudyklų vanduo neturėtų būti ypač karštas. Geras vanduo yra geriausias. Rytas dušas gali žymiai atnaujinti odą. Bet jei vanduo yra per karštas, poveikis gali būti pakeistas, ypač jei turite sausą ar jautrią odą, įspėja lenktynes.
Tačiau ekspertai mano, kad vakaro dušai taip pat turi labai gerą poveikį odai. Svarbu pašalinti visą makiažą, riebalus, dulkes ir nešvarumus, kurie per dieną sukaupia ant odos. Bet jei paliksime odos naudą, galbūt stipriausias argumentas sielai prieš miegą yra tai, kad jis veikia miego kokybę. Kai atsigulti, turėtumėte jaustis švarūs. Kodėl tu tokie? - klausia Nancy Rothstein.
Šiame vaizdo įraše galite pamatyti, kaip mieguistos kapsulės:
Ir atsakymas: prieš miegą yra neatsiejama lovos ruošimo dalis. Tai yra jūsų laikas - ne telefonu ar el. Paštu, tik šviežio, šilto vandens, tekančio per jūsų kūną, prabanga, specialistas paaiškina. Vėlgi, šilčiausias vanduo yra tinkamiausias, nes jis atpalaiduoja kūną, nekeldamas pavojaus perkaitimui, kai atsigulti.
Pagalvokite apie savo sielą kaip sklandų perėjimą prie miego. Kuo geriau miegate, tuo geriau atrodys jūsų plaukai ir oda. Todėl, net jei esate išnaudotas ir tiesiog norite patekti į lovą, pakilkite į dušą ir leiskite vandeniui tekėti pro veidą ir kūną. Bet jei toliau kelkime po kelio, ar ne du kartus turėtume dušu? Tai nėra būtina, nes ji iš tikrųjų gali išdžiūti odą ir pabloginti esamas problemas, sakė dr.
Deja, daugumai dirbančių žmonių sveikos dienos miegas lieka svajonė ir klausimas: „Ar galima miegoti per dieną?“ Jie gali atsakyti tik į vieną dalyką: „Taip, bet, deja, negalime to padaryti!