Ankstesniuose straipsniuose apie miegą aprašiau, kas yra miegas ir kaip miegoti, kad galėčiau pakankamai miegoti. Šiame straipsnyje bus išsamiau aprašyta technologija, nekenkiant sveikatai.
Taigi, mes nustatėme, kad miegas susideda iš 5 etapų (fazių), kurios seka viena kitą ir sudaro miego ciklą. Vienas ciklas trunka apie 90-110 minučių. Mokslininkai parodė, kad apie 55 proc. Užima 1 ir 2 pakopos miego, 20 proc. - 5 etapų (paradoksinis miegas) ir tik 25 proc. Asmuo remiasi ir atgauna tik 3 ir 4 etapuose. Šios žinios padės mums atsakyti į klausimą:
Kaip mažai miego ir miego?
Pirmiau pateiktame paveikslėlyje parodyta, kad tik per pirmas tris miego valandas smegenys persijungia į ketvirtąjį etapą. Šiuo metu yra realus poilsis. Ši svajonė yra galingiausia ir atkuriamiausia. Po to svajonė nebesiekia ketvirtojo etapo, tik kartais trečiajame etape ketvirtąją miego valandą ir šeštojo regiono regione yra persilaužimai. Likusį laiką, kai smegenys yra 1 ir 2 etapuose, pasąmonė yra pabudusi ir organizmo atsigavimas nebėra. Todėl poilsiui pakanka 4,5 valandos miego.
Todėl, jei išmoksite valdyti savo miegą, tada galite padidinti prabudimo laiką iki 20 valandų per dieną. Visas dalykas yra likti kiek įmanoma keturiais miego etapais. Taigi jūs turite miegoti 2 kartus per dieną.
Prieš kalbėdami apie tai, kaip miegoti ir mažiau miegoti, reikia kelių komentarų:
1. Jūs turite miegoti dienos metu, kai jis yra efektyviausias. Kiekvienas turi jį individualiai ir gali būti bet kuriuo paros metu. Pavyzdžiui, gali pasirodyti, kad pats efektyviausias laikas yra 14 val. Po pietų. Todėl mes turime būti pasirengę tam.
2. Būtina iš anksto nuspręsti, ką daryti laisvu laiku. Daugelis žmonių nustojo naudoti šią technologiją, nes jie nežinojo, kaip naudotis savo laisvalaikiu, ir jie jiems tapo miltais.
Taigi, pati technologija.
Pirmiausia reikia nustatyti laiką, kada miegate efektyviausias. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti 2-3 dienas, kai galite sau leisti ne miegoti daugiau nei vieną dieną. Būtina, kad šių dienų nėra atsakingų ir skubių klausimų. Paskirtą dieną pabuskite kaip įprasta - pavyzdžiui, 7 val. Dienos metu darai tą patį kaip ir anksčiau. Nieko iš įprastų. Bet nuo 12 metų naktį pradėsite tyrimą.
Turite klausytis savo jausmų. Laikui bėgant, jūs suprasite, kad norite miegoti su traukuliais - kartais patys akys užsidaro, kad jie neturėtų jėgų juos atidaryti, bet po 20 minučių jis yra labiau toleruojamas. Visi šie stebėjimai įrašomi į dienoraštį. Būtina tiksliai užfiksuoti stiprių troškimų užmigti laiką ir įvertinti šio troškimo stiprumą (pvz., 1 - norite miegoti, 2 - norite daugiau miegoti, 3 - jūs neturite jėgos, kad galėtumėte atidaryti akis).
Šis tyrimas turi būti atliekamas tiksliai vieną dieną. Tada mes einame miegoti ir pabudome ant šviežio proto, kad ištirtume duomenis. Jūs pamatysite, kad stiprūs norai miegoti kartojami beveik vienodais intervalais, kas kelias valandas. Iš to visi pasirinkti ilgiausius miego atakas. Ir jau 2 iš jų yra stipriausi, kai noras miegoti buvo didžiausias.
Pasirodo 2 laikotarpiai, kai tikrai norite miegoti. Jie gali būti skirtingu laiku. Paprastai pirmasis yra vienas nuo ryto iki 7 ryto, kitas po pietų. Mažiau miegoti ir miegoti reikės tik tuo metu. Naktį galima daugiau ir po pietų mažiau.
Jei turite tokį nenugalimos noro miegoti etapą, prasideda 5 val. Ir kitas 13 val., Tada jūsų miego grafikas bus toks.
5 val. Ryte eikite miegoti ir nustatykite signalą taip, kad jis skambėtų po 2–2,5 valandų. Per šį miego laiką jums likti ketvirtoje miego stadijoje tiek, kiek tie, kurie miega 8-10 valandų per dieną, ir visiškai atsipalaiduoti.
13 dienų turite atsigulti ir miegoti dar mažiau - tik vieną valandą. Galų gale jūs galėsite miegoti tik 3–3,5 valandos per dieną, bet ketvirtame miego fazėje jums bus dar daugiau, nei įprastas žmogus 8 valandų miego metu.
Čia labai svarbu tikslumas. Jei praleisite tinkamą momentą ir neužmigsite per pirmąsias 15 minučių „miego“ etapo, tada jūs galite miegoti 4 valandas, negirdę pavojaus signalo, arba pabusti visiškai priblokšti.
Be to, mokslininkai pažymi, kad svarbu užtikrinti, kad per dieną praleisti bent 3 valandas poilsio. Pavyzdžiui, skaityti knygą, meditaciją, vaikščioti - viskas, kas nereikalauja psichinės ir fizinės streso. Jūs turite pailsėti po pietų - nuo 11 iki 11 val.
Kai atsibunda, turite įtikinti save, kad nebenorite miegoti, tai tik įprotis. Tiesą sakant, kūnas jau pailsėjo. Svarbiausia išeiti iš lovos ir po 5 min.
Yra dar viena galimybė mažiau miegoti ir miegoti „tingus“. Jei nėra noro atlikti tyrimus ir sekti laiką, užtenka mokėti 4-4,5 valandas per dieną. Geriausias laikas miegoti bus nuo 4-30 iki 5-00 ryto iki 9-00 ryto. Pagal statistiką, dauguma žmonių turi norą miegoti, tai yra šiuo metu.
Šis miego mažinimo metodas bus naudingas žmonėms, neturintiems pakankamai laiko dirbti, šeimai, studijoms. Jei sugebėsite daryti viską per dieną, tuomet jūs net negalite galvoti apie šią technologiją, bet tiesiog užmigti 8 valandas per parą.
Beje, norėčiau nepamiršti naujų straipsnių išleidimo šioje svetainėje užsisakykite atnaujinimus ir gausite skelbimus el. paštu. Prenumerata yra labai paprasta ir trunka tik vieną minutę. Aš esu prieš šlamštą, todėl jūsų el. Laiškas bus naudojamas tik skelbiant naujus straipsnius. Prenumeruoti dabar!
Tikiuosi, kad aprašyta technologija labai padės tiems, kuriems jų reikia. Jei bandysite šį metodą, komentaruose pasidalykite su visais savo rezultatais!
Taip pat labai rekomenduoju apsilankyti Jurio Svobodos svetainėje, kuri yra miego srities ekspertė ir suteikia daug vertingos informacijos. Aplankykite!
Rašyti „Įrodytas metodas mažiau miego ir miego!“ 40 komentarų
Jei jos vyro sveikata yra normali, tai, žinoma, nėra kenksminga. Tai žalinga aklai tikėti kitų argumentais, kas yra bloga ir kas gera. Papildoma informacija dažnai yra klaidinanti ir prasideda „blogos“ mintys, temoje „Ar galiu padaryti kažką negerai“.
Čia dalykas yra: aš jį bandžiau ir, jei jis veikia ir viskas gerai, mes paliekame jį, netelpa - mes nenaudojame.
Kiekvienas asmuo yra individualus. Kaip ir filme „Brolis“, jie sakė, kad „rusų kalba yra gera, tada vokietis miręs“.tai yra, kūnas iš esmės yra 4-4,5 valandos miego per dieną?
Aš neatsakysiu atsakyti į šį klausimą su „taip“ ar „ne“. Tai tik tai, kad sužinojau apie šį metodą iš pasitikėjimo savimi. Bet kokiu atveju nemanau, kad yra tokių metodų, kurie tinka 100% žmonių. Visi žmonės yra skirtingi. Pabandykite patys ir pasidalinkite rezultatais. Vis dėlto nereikia pamiršti, kad svarbu praleisti ne mažiau kaip 3 valandas poilsio.
Kalbant apie stebėjimą, tai yra, jei norite sau efektyviau laiko. Vėlgi kartoju - visi žmonės yra skirtingi, o kas tinka, netinka kitam.Jurijus, ačiū už išsamų komentarą.
Labai įdomu išgirsti jūsų nuomonę kaip specialistas.
Tiesą sakant, aš, žinoma, bandžiau metodą, apie kurį rašau, ir galiu pasakyti, kad jame yra kažkas. Tikrai pavyko miegoti 4 - 4,5 valandomis. Tačiau manau, kad patartina šį metodą taikyti trumpą laiką. Kaip laikinas įrankis, kai nėra pakankamai laiko. Ir, žinoma, geriau miegoti bent 7-8 valandas.Aleksandras, tu teisus. Visiškai sutinku, kad vis dar geriau miegoti. Vėlgi, pirmiau aprašytas metodas yra skirtas ypatingiems atvejams, kai „labai reikalinga“ ir nėra pakankamai laiko.
Sveiki, Ruslan. Aš nesu ekspertas, tik dalinuosi metodais, kurie gali dirbti. Ir jie gali neveikti. Viskas priklauso nuo asmens individualiai, nes mes visi esame skirtingi ir mūsų organizmai yra skirtingi. Taigi, kad tinka Leonardo da Vinci, tai nebūtinai tinka man ar jums. Pabandykite pasidalinti rezultatais. Na, jei norite atsakyti į jūsų klausimą, galiu rekomenduoti specialistą tik miegodamas
„Anya“ geriausia važiuoti pagal jūsų gerovę.
Pagal informaciją, kurią davėte, naktį miego metu, jūs gerai. Tačiau kasdien neturėtų būti daroma taip ilgai. Maksimalus pusvalandis.
Apskritai, aš jau sakiau, kad nesu ekspertas, todėl negaliu prisiimti atsakomybės suteikti jums konkrečių patarimų. Galų gale, jūsų sveikata priklauso nuo jo.
Jei tikrai svarbu išsiaiškinti šį klausimą, galite kreiptis į nusimanančius žmones. Vieną iš jų parašiau straipsnio pabaigoje.
Tikiuosi, kad tai padėjo 🙂
Įdomios informacijos. Praėjusį mėnesį aš pradėjau miegoti 4 val., O aš atsikėliau 11 metų. Tačiau apie tvarkaraščio keitimą ir miegą 2 kartus per dieną turėtumėte galvoti
Taip, kiekvienas iš mūsų turi individualius kūno bruožus. Asmeniškai aš turiu užtrukti apie 20 minučių ir tada, kaip bajonetas, esu pasiruošęs dirbti iki 12 naktų.
Labai įdomu. Aš nežinojau, kad tai yra visas mokslas ir technologija. Aš pastebėjau, kad yra akimirkų - aš tikrai noriu miegoti ... Manau, kad baigsiu dabar ... Aš jį užbaigsiu, bet nenoriu miegoti. Negaliu miegoti ir miegoti. Arba atvirkščiai. Stipri „norinčios miego“ ataka - nuėjo miegoti, užmigo ir užmigo 12 valandų :-)))
Būtina eksperimentuoti su miego laiku. Išleistos valandos praleisti dienoraščio kūrimui.
Įdomu tai, kad jūs teisus. Mano vyras negali miegoti 3-4 valandas, bet tada jis miega iki 9-10. Pasirodo, viskas gerai, ir tai nėra kenksminga!
„Jei nėra noro atlikti tyrimus ir sekti laiką, užtenka praleisti 4-4,5 valandas per dieną.“
Tai yra, kūnas iš esmės yra 4-4,5 valandos miego per dieną? Tad kodėl taip pat kenčia su stebėjimais?
Sveikinimai, aš praktikuojau kitą būdą, kaip sumažinti miegą, greičiausiai tai padeda sumažinti preliminarias fazes.
Važiuokite (ne intensyviai) 20-30 minučių lauke. Po to karštoje duše (taip, kad kūnas atsipalaiduotų kaip vonioje), po atsipalaidavimo, šaltas dušas (tokiu mastu, kad dantis nekristų ant danties) ir tada vėl karštas. Ir taip 4-6 pamainos, po kurių mes įšaldome save į valstybę, kai drebulys per kūną patenka į šiltą lovą. Kai tik atvėsite, tuoj pat užmigsite. Po 2-3 valandų pabuskite taip, lyg miega 12 valandų = pilnas energijos. Nežadau, kad ji dirbs 100%, nes ne visi valios gali daryti tonizuojančią dušą taip, kaip turėtų, bet tai galima priprasti prie jos per savaitę, svarbiausia pradėti, jei tik su lengvai karštu ir lengvai šaltu. laikui bėgant kūnas pripranta.
Važiuojant, yra natūrali plaučių ventiliacija ir organizmo deguonimi, o prakaitas pašalina šlakus. Šlakai intensyviai nuplaunami tonizuojančia siela, poros išvalomos ir oda kvėpuoja ir prisideda prie deguonies prisotinimo, o ne visiškai ištraukia jį iš plaučių, bet tik dalį. Užšaldant prieš miegą, smarkiai susikaupia energijos ir smegenų veikla, o tuo metu, kai įšyla lovoje, kūnas smarkiai atpalaiduoja, tai prisideda prie geros miego. Tarnaujant armijoje, keli žmonės bandė šią technologiją, miegas svyravo nuo 4 iki 2 valandų.
Sveiki visi!
Iš tiesų, pirmiau aprašyta „technologija“, deja, neveikia. Čia visiškai ignoruojamas BDG fazės organizmo poreikis (greitas akių judėjimas).
Aš turiu galvoje, kad tik du miego etapai iš visos fazės yra labai svarbūs - gilus miegas, kaip rašė autorius, taip pat „greito akių judėjimo“ ar paradoksinio miego fazė.
Wayne sistema, apie kurią kalbame, buvo sukurta jau 1970-aisiais, kai mokslinis pasaulis dar nebuvo visiškai supratęs paradoksinio miego svarbą ir būtinybę.
Paradoksalus miegas yra atsakingas už mūsų psichinę sveikatą, pašalina nervų štamą dieną ir suteikia mums daugiau rinkimo, efektyvumo, energingumo ir geros atminties.
Pavyzdžiui, alkoholikai alkoholį blokuoja kai kurie miego etapai, įskaitant paradoksalią miegą. Todėl anksčiau ar vėliau jo trūkumas tampa toks svarbus organizmui, kad yra haliucinacijų - miego realybėje - žmonės sako „baltymai“.
Garsus dienoraštis Steve Pavlina per metus bandė „4 valandų miegą“ ir padarė išvadą, kad jis visiškai neveiksmingas.
Be to, statistika rodo, kad tie, kurie miega mažiau nei 6 valandas ir daugiau kaip 9 dienas per dieną, gyvena mažiau nei kas 7–8 valandas kasdien.
Be abejo, miego kiekis gali būti sumažintas, bet kitais būdais - prie pagrįstų ribų.
Sėkmės ir geras miegas visiems)))
Ir Leonardo Da Vinci užmigo maždaug tris valandas per dieną. Jis nuėjo miegoti kas keturias valandas 20-30 minučių. Ši technologija buvo išbandyta daugelį metų po jo mirties, ir paaiškėjo, kad tai buvo gana veiksminga. Savanoris buvo gyvas ir netgi įspėjęs, bet jis neturėjo nieko užpildyti laisvos valandos ir jis turėjo grįžti į standartinę sistemą ...
Bet kas apie melatonino gamybą? Šį hormoną pagal žinomą informaciją organizmas gamina nuo vienuolikos vakaro iki keturių ryto ir tik visiškai tamsoje. Be šio hormono organizmas greitai amžius ir daugelis jo funkcijų yra sutrikdytos.
Geros dienos visiems.
Norėčiau išreikšti savo mintis apie šį pranešimą ir, jei įmanoma, išgirsti atsakymus į jūsų klausimus.
Ir buvo daug klausimų - dėl savo darbo aš tiesiog neturėjau miegoti dienų, bet miegoti fragmentuose.
Turiu sąlyginai nemokamą darbo grafiką - esu laisvai samdomų tekstų rašytojas, iš pradžių, kai pirmą kartą pradėjau dirbti, gana daug (14 valandų per dieną, žinoma, buvo gimnastika, pasivaikščiojimai, pietų pertrauka ir kt.). Aš miegojau nuo maždaug vidurnakčio iki 7-8 ryto.
Po tam tikro laiko, rašant ir parduodant straipsnius tapo mano pagrindine veikla, buvau „tiltas“, ir dėl to, kad daugelis klientų norėjo mokėti gana daug pinigų už savo darbą, nusprendžiau „uždirbti viską, ką galiu“.
Rezultatas - naktinis budrumas, trumpas miegas nuo ryto iki vidurdienio, tada vėl bendrauja su klientais ir pačių užsakymų pristatymas (dauguma klientų yra žmonės su savo verslu ir gyvena pagal santykinai standartinį grafiką, ty miega naktį, darbas per dieną), tada miegoti savo laisvalaikiu.
Žinoma, ne uždirbti visus pinigus, pakelti kainas, atsisakiau kai kurių, todėl aš dirbu mažiau ir gaunu daugiau. Tačiau atsirado toks niuansas: pagrindinis klientas yra iš Ukrainos, kur laikas yra dvi valandas (vasarą - vieną valandą). Tai yra, kai man reikia eiti miegoti, jis tik pradeda gauti kai kuriuos verslo klausimus.
Nuo ankstyvo ryto kasdien siejasi su kitu klientu, kuris paprastai yra iš valstybių (atitinkamai laikas radikaliai skiriasi).
Apskritai, ne vieną dieną iki šiandien aš ieškojau atsakymo į klausimą „Kaip mažiau miegoti, bet nepažeidžiant ne tik sveikatos, bet ir išlaikant šviežią smegenis budrumo metu“. Ką aš nematau, aš ne viską apibūdinsiu, daugelis čia dalyvavusių žmonių tikriausiai matė keletą beprotiškų receptų ir patarimų.
Taigi: šiame pranešime aprašytas metodas yra pats tinkamiausias (iš pirmo žvilgsnio seksiu autoriaus patarimą kitą dieną, kad galėčiau pasirinkti savo tvarkaraštį).
Bet ar ne visiems jums atrodo, kad norint, kad metodas veiktų, reikia gyventi, kaip nurodyta viename iš mano skaitytų pranešimų: „sferiniame name, esančiame sferiniame mieste, vakuume, kur nėra žmonos, nėra vaikų, nėra kaimynų su perforatoriais“ ?
Gyvenu vieno kambario bute (dar nėra vaikų, bet su žmona). Žmona - „Lark“. Ryte turime valymo, dulkių siurblio, draugiško pokalbio katės, keptuvės riaumojimo virtuvėje ir nuolat veikiančią televiziją ar radiją.
Beje, aš pastebėjau, kad mieguistumo smailės yra mano žmonos veiklos aukštyje - apie 13–13 valandų. Klausimas: aš suprantu, kad tyliai (bent jau santykinėje) turiu miegoti keturias valandas? Galų gale, niekas negalėjo užmigti tinkamai, ir net jei jis tokiu būdu užmigo, tai buvo tik todėl, kad jis buvo taip išspaustas, kad jis neužmigo su ginklu.
Ir jei aš penktadienio naktį nuvažiavau į malkas ir miegojau iki šeštadienio vidurdienio, ką turėčiau daryti?
Iš anksto dėkojame už jūsų nuomones ir atleisk man, jei komentaras yra pernelyg sudaužytas ir supainiotas.
Laimingas miegoti yra geras. Bet kaip tai padaryti, jei visą dieną dirbate? arba šis straipsnis buvo išrastas tiems, kurie sėdi namuose ir neveikia? tada taškas atleidžia laiką? Aš nesuprantu. Man problema yra skubi, tačiau, deja, šis metodas negali būti taikomas ...
Sveiki, turiu tokį klausimą, 20 minučių kas 4 valandas miegau (pvz., „Leonardo“). Aš negaliu pasakyti, kad aš nuolat pabudau, bet taip pat neužmigdau. Pasakyk man, kaip specialistas, ar turėčiau tęsti tą pačią dvasią ar eiti į savo metodą?
3-4 mėnesius aš miegoju du kartus per dieną. Tai man trukdo: ar tai gerai? Specifinio miego grafiko nėra. Aš einu miegoti ir atsikelti kitaip. Aš ne gulėti iki 23:00, bet aš taip pat stengiuosi neužlaikyti iki vėlyvo laiko, maksimalus yra arčiau 00:00. Aš pabudau 6: 00-7: 00. Jaučiuosi linksmas visą dieną, kartais aš pabudau su šypsena ant veido ir jaučiuosi puikiai. tada po pietų, arčiau 16:00, aš nužudau, noriu sunkiai miegoti ir užmigti. taigi, jei jums nereikia eiti bet kur, aš galiu miegoti ir iki 19:00 arba dar vėliau - po antros pabudimo dažnai jaučiuosi pavargęs ir pavargęs. Aš nenoriu nieko daryti. tai vyksta darbo dienomis, o laisvalaikio metu miegau 13-16 valandų.
Ar toks miego režimas gali būti laikomas normaliu? Ar tai naudinga sveikatai ar atvirkščiai?
Visa sveikata! Maniau, kad kažkas galėtų naudoti mano istoriją. Pirma, apie tuos, kurie yra namuose. Aš esu laisvas, naminių paukščių paukštis, 5 dienos, vakarai studijuoju universitete ir 5 dienos per savaitę dirbu mažiausiai 6 valandas per dieną. Manau, kad visa tai yra pasirinkimas, jei kas nors eina į biurą dirbti, tai yra jo pasirinkimas. Man patinka laisvė, įskaitant darbą. Geriausias sprendimas man yra darbas, kurį jums patinka, ir tvarkaraštį, kurį jums patinka + malonu man.
Dabar apie sapną. Nuo vaikystės, su manimi, kad kažkas negerai dėl miego. Jie privertė mane eiti miegoti kaip ir visi vaikai 21-22 val. valandų aš negalėjau miegoti, ryte jie valgė nuo lovos, mano būklė buvo sulaužyta, vangus, apetitas buvo nulis, tiesiog norėjau gerti. Maždaug 9 val. Nelygioje kovoje svajonė nugalėjo, ir aš nukrito į svajonę, o laimingas pabudimas prasidėjo 14 val. Suaugusieji teigė, kad visas dalykas buvo tingus, buvo įžeidžiantis, aš sąžiningai bandžiau kovoti su miegą ir visada norėjau išmokti.
Darbe, tas pats sunkumas, tada vis dar nuėjo į biurą. Tada aš pastebėjau, kad jei leisiu sau miegoti 20–30 minučių po 13–14 val., Geriau jaučiuosi, sunkiau užmigti naktį, bet ryte aš užsukiu į vakarienę be uždarymo, ir aš taip pat pastebėjau, kad geriausias laikas dirbti naktį, Su 2-6 labiausiai piko. Gavau įspūdį, kad aš uždarysiu 24 val., Man reikia daugiau, tada kažką nestandartinio, kad galėčiau gyventi patogiai. Baigė ir tiesiog leido sau miegoti kaip mano kūnas. Dabar miegu nuo 7-8 ryto iki 12-13 val., 4-5 val. Malonu eiti į horizontalią juostą ir bėgti, vakare noriu pridėti jogos. Problemos, susijusios su triukšmais ir šviesomis miego metu, išsprendžiamos naudojant ausų kištuką ir miego kaukę. Pasirodo, kad aš miegoju 4-5 valandas per dieną, žiemą vyksta 6 valandos. Taip, aš nustatiau žadintuvą, bet aš pabudau prieš savo skambutį, pailsėjęs ir pilnas energijos, taip pat keista, kaip ne pradėti žadintuvą, ritualas vis dar yra, ir jo kvietimas maloniai patvirtina mano pasirinkimą. Žinoma, šeima iš pradžių buvo skeptiška, bet dabar jaučiasi apie savo gyvenimo grafiką +, o kiekvienas mūsų šeimos narys jau pradėjo formuotis. Įdomu, kad mūsų santykiai gerokai pagerėjo ir su kitais žmonėmis. Tą laiką, kai mes susibūriame, kartu išleidžiame 100%, laiko atskirai ir mums su savo vyru, o man su vaiku - taip pat.
Autorius teisus, kad kiekvienas turi savo miego grafiką, jums reikia tik susikurti draugą su savo kūnu. Ir vis dėlto tikrai išbandysiu kontrastinį dušą ir bėgimą, įdomu ir aš turiu ką nors užpildyti porą valandų per dieną. Dėkojame už šį patarimą ir dienoraščio autorių. Linkiu jums visos sveikatos, džiaugsmingo, ilgo ir laimingo gyvenimo draugystėje su savo kūnu, artimaisiais ir šiuo pasauliu. Iki eksperimentų pradžios aš neturėjau pakankamai 8 valandų miego, po to aš taip pat turėjau valandą ir pusę valandos. Tačiau, kaip teisingai pasakyta straipsnyje, daugelis žmonių mesti, nes nežino, kaip taikyti išleistą laiką. Man 22-23 valandos laisvo laiko yra tiesiog baisu, beveik visą laiką nežinojau, ką daryti. Tai tikrai mane kankino ir tokiu būdu nustojau miegoti. Greitai grįžo į normalų miegą, nuo 8 iki 10 valandų.
Be to, aš net užmiršau, kad atlikiau tokius eksperimentus. Šis straipsnis padėjo prisiminti. Labai ačiū. Dabar man laikas yra pats vertingiausias išteklius ir jis vis dar trūksta. Rytoj pradėsiu miegoti.
Palikau šį komentarą skeptikams. Taip, jums gali nepavykti, bet pabandykite dar kartą.
Palikite komentarą
Paaiškinama sistema kaip miegoti 4 valandas per parą, 75 metų, kurį sukūrė Comrade Wayne. Tai asmuo, ilgą laiką dalyvavęs svajonėse ir svajonėse Maskvoje, specializuojasi šiame skyriuje. Jo draugas ir ne visą laiką dirbanti anūkas buvo tas pats asmuo, kuris buvo kviečiamas sąžiningai patirti visus savo senelio metodus.
Ši sistema turi savo trūkumų, netgi trūkumų, bet sunkumų, su kuriais galima susidurti. Apskritai visa idėja grindžiama efektyviu išteklių naudojimu. Viskas Įskaitant miegą. Todėl jums reikia miegoti tuo pačiu optimaliausiu laiku, kurio reikia individualiai. Be to, tai gali būti nesėkminga, jei šis laikas bus 12 val.
Kita pusė:visą budrumo laiką reikia užimti kažkuo, galite tiesiog nenaudoti aplink, bet tik dienos šviesoje ir ne ilgiau kaip 2-3 valandas. Ar žinote, ką darysite 17-20 valandų per dieną? Atkreipkite dėmesį, kad kompiuteris gali praleisti ne daugiau kaip 12 valandų!
Taip, pirmą kartą lengva rasti klasių, bet po 2 savaičių perskaitysite visas knygas, kurias norėjote skaityti, peržiūrėti visus filmus ir netgi viską pasakyti namuose. Bet kas tada? Yra bent trys žmonės, kurie atsisakė šios bylos tiesiog dėl to, kad laikas niekur neturi.
Ar susižavėjote valandų skaičiumi? Ar bijo, kad tai bus žalinga? Manoma, kad suaugusiam žmogui pakanka miegoti 4 valandas. Be to, šį laiką galite netgi sutrumpinti iki 2,5-3, tačiau šiuo atveju būtina tiksliai laikytis taisyklių.
Taigi, mes pasirenkame individualų laiką.Pažymėkite dieną ar dvi, kai neveikia labai sunkiai ir galite pabusti daugiau nei vieną dieną. Pvz., Prabudote 7-11 val. Palaukite, kol prasideda vidurnaktis. Kai tik bus troškimas miegoti, nustatykite 10 balų skalę. Jūs pastebėsite, kad norite miegoti bangose ir po 15-20 minučių. Toks kančias reikia tęsti iki naujos dienos vidurnaktio. Po jo atsiradimo galite saugiai miegoti.
Kitą rytą žiūrėkite savo rezultatus. Būtina pasirinkti 2 stipriausius miego būdus ir sutelkti dėmesį į juos. Dažniausiai pirmasis yra ryte nuo vieno iki šešių valandų, o kitas - po pietų. Čia naktį galima pasirinkti ilgam miegui, o dieną - trumpam. Pavyzdžiui, naktinis laikas - 5 val. Jei tiksliai nusileidžiate ir užmigsite 15 minučių, pakaks 2 valandų miego. Kitas laikas, kai galėsite miegoti po pietų, iki pusės valandos ar valandos. Bet 5 val. Taip pat galite miegoti per visas 4 valandas, jos yra pakankamos visą dieną. Pagrindinis dalykas šiame versle yra tikslumas. Ilgai užmigo? Jūs neišvyksite per 4 valandas, arba jūs visiškai pabusite.
Dienos metu būkite 3 valandų poilsio, kai sėdi su knyga ar kažkas panašaus. Pavyzdžiui, kažkas mokėsi kinų. Tai reiškia, kad jums reikia poilsio be fizinio ir protinio streso, o tai turėtų būti nuo 10 iki 10 valandos vakare. Visą laiką galite padaryti bet ką, bet svarbiausia.
Ir nepamirškite, jei jūs tiesiog nusistatysite - per 2–4 valandas miegojote! Ir jūs norite miegoti tik inercija, jis praeis per 5 minutes. Paprastas faktas yra tai, kad psichologiškai priklausomybė yra tai, kad 2 valandos miego yra labai mažai. Taigi atsikratykite stereotipų!
Gali būti, kad per pirmąjį patikrinimą su laiku buvo slydimas. Taigi, jei yra jausmas, kad geriau nusileisti 15 minučių anksčiau arba 15 minučių vėliau - tai padaryti, nes jūsų kūnas geriau žino. Ir vis dėlto: yra, tačiau yra tokių žmonių, kurie fiziškai negali miegoti mažiau nei 4 valandas. Jei elgiatės su jais - tada po 3 savaičių jums bus nenuilstamai traukiami miegoti. Jei taip atsitiks, atsisakykite visko ir treniruokitės miegoti nuo 5 iki 9, t.y. 4 valandos Tai tikrai pakankamai visiems.
Paskutiniai patarimai:lengviau valyti dienos metu ir padaryti rankdarbius tamsoje. Dienos metu muzika yra varginantis, o naktį, po 10-11 valandų, atgaivina. Pagal jį nereikia skaityti ar rašyti - didelė energijos švaistymas. Prieš miegą ir po miego geriau duše - tai padės jums pakilti ir užmigti.
Atminkite, kad klausimas nėra kaip miegoti 4 valandas per parą, bet kur teisingai praleisti 20 valandų.
Vyresniųjų naujienų redaktoriaus darbe siūloma beprotiško grafiko: jūs atsikeliate 4:30 val. Apsvarstykite save: nuo standartinės dienos aštuonių valandų miego, geriausiu atveju, turite penkis su puse. Ir ne tai, kad gausite pakankamai miego - staiga nakties viduryje jūs svajojate apie Kim Kardashian? Bet aš pats parengiau taisyklių rinkinį. Taigi, ką daryti, kad neprarastumėte jėgos visą dieną?
Stenkitės pakilti tuo pačiu metu.
Kūnas gali išmokyti jus paklusti ir dirbti pagal tvarkaraštį. Jei pradėsite užmigti ir pabusti tuo pačiu metu, per savaitę pamatysite, kad bus daug lengviau miegoti.
Užmigkite iki 22:00
Jei pavyksta užmigti iki 10:00, apsvarstykite sau pasisekimą - jūs tikrai miegosite. Faktas yra tai, kad miego kokybė turi įtakos melatonino hormonui. Ir jis gaminamas tik nuo 23 iki 3 val. Ryte visiškai tamsoje. Dėl tos pačios priežasties, visada uždangite langus užuolaidomis.
Patalpinkite orą
Jūsų lojalūs padėjėjai yra gaivus oras ir šiltas antklodė. Mokslininkai teigia, kad žmogus užmiega geriausia (ir užmigsta), kai jis pats yra šiltas ir kvėpuoja vėsią orą.
Atsipalaiduokite
Darbe viskas yra bloga, aš turėjau kovą su vaikinu, aš turiu skubiai pradėti numesti svorio, gyvenimas yra skausmas ... Palikite viską koridoriuje. Jei nerimauti ir galvoti apie savo problemas naktį, negalėsite atsipalaiduoti ir greitai užmigti. Atsigulkite ir klausykitės malonios muzikos - jūs nepastebėsite, kaip jūs plaukiate į Morpėjaus apsipirkimą.
Negalima valgyti tris valandas prieš miegą
Kūnas praleidžia energiją miego metu ir, jei jis taip pat yra užimtas skanus, bet kenksmingas mėsainis, valgomas naktį, atsisveikinkite su lengva miega ir „sveika“ į viršūnes ir košmarus bei nemiga. Maksimalus, kurį galite sau leisti, yra mažai riebalų turinčio jogurto stiklas valandą prieš miegą. Apskritai, valgyti naktį kenkia ne tik miegui, bet ir figūrai.
Kava
Daug kavos. Gerai, daug kavos. Trys puodeliai per dieną išgelbėti mane (apie 1 litrą apskritai išeina) - vienas didžiulis ryte (apie 500 ml) ir du vidutiniškai 250 ml per valandą per dieną ir keturi. Ne labai kietas, aš sutinku, bet kava iš tikrųjų padeda nustumti nosį ant klaviatūros.
Žalioji arbata
Jei kava pradeda pasukti atgal ir netrukus bus išlieta iš ausų, eikite į B planą ir kavą pakeiskite žaliąja arbata. Jame taip pat yra kofeino, kuris padės jums įgyti jėgų per dieną, taip pat labai naudingas organizmui kaip visumai: jis pagerina medžiagų apykaitą, sumažina apetitą, stiprina kaulus, apsaugo nuo ėduonies ir net Alzheimerio ligos. Apskritai, kieti pliusai.
Apelsinų sultys
Vitaminų (ypač C) kiekis šviežiai spaustose apelsinų sultyse yra mažesnis. Todėl naudinga išgerti iš karto po pabudimo - smegenys įsijungs per penkias minutes ir reikės veiklos. Ypač rizikinga yra sunkesnė galimybė - mes pakeičiame apelsinus su citrina. Ir jokiu būdu negeriame sulčių iš paketų - vitaminai yra ilgai negyvi, bet kiek cukraus yra?
Avarinės priemonės
Jei sistema nepavyko ir jūs suprasite, kad dabar jūs bent užmigsite bent jau stovėdami, ir maksimalus, kurį pateksite į prakaitą, yra avarinis variantas. Jūs gaminate mažą puodelį espresso, išgerkite ir eikite miegoti apie 20 minučių (tai vadinama „napuchno“ - iš anglų kalbos „nap“ - miego ir kapučino) - gerai, jūs žinote). Per šį laiką kofeinas turi laiko veikti savo kūnui ir smegenims - atsipalaiduoti. Dažnai jūs negalite to padaryti - iš tiesų, ši procedūra „iš naujo įkelia jūsų smegenis“. Būtent čia veikia kompiuterio principas - pernelyg dažnai perkraunate, netrukus jis tiesiog atsisakys dirbti.
Nusileiskite savaitgalį
Savo teisėtą savaitgalį galite išjungti mygtuką, išjungti telefoną ir miegoti tiek, kiek jums reikia. Nėra signalizacijos, nėra saulės spindulių ir šaukia už lango. Net jei prabudote ketvirtą valandą po pietų - nesijaudinkite. Jūsų kūnas jau įpratęs į crazy grafiką, kad nuo devynių valandų jūs tikrai pradėsite žydėti ir pritvirtinti prie visų stačiakampių paviršių ieškodami pagalvės ir antklodės.
Aleksejus Mishechkin, neurologas, osteopatas
Net jei ketinate miegoti keturias valandas per dieną, pabandykite planuoti savo laiką miegoti kuo anksčiau. Praleiskite daugiau laiko lauke, nepamirškite reguliariai mankštintis. Tačiau tuo pat metu stebėkite krovinius, jie turėtų būti vidutinio sunkumo. Pašalinkite kavą, stiprią arbatą ir energiją iš dietos. Galite atlikti įvairius kvėpavimo pratimus. Tai gali būti gimnastika Strelnikova ir kvėpavimo pratimai iš jogos. Na tokiu atveju, masažuokite ausis ir galvą, tačiau geriau, jei jį atliktų specialistas.
Sergejus Oblozhko, psichoterapeutas
Jei esate priverstas miegoti keturias valandas per dieną, turėtumėte suprasti, kad tai nėra normalu ir negali tęstis ilgą laiką. Tam tikru mastu tai yra „gyvenimas kreditu“, o tada turėsite mokėti už savo sveikatą, emocinę būseną ir nervų išsekimą. Anksčiau ar vėliau atsiras problemų. Jei atsidursite tokioje situacijoje, pabandykite surasti laiką bent vienai trumpai 20 minučių trukmei. Ir geriau pabandyti 20 valandų po pietų 20 valandų po pietų: pilotai, jūreiviai, jachtininkai laikosi šios taisyklės ir ilgą laiką turi tai daryti be geros miego. Ir keturių valandų miegas turėtų būti kuo produktyvesnis: miegoti gerai vėdinamoje patalpoje, be triukšmo ir garsų, kurie gali sutrikdyti jus. Svarbiausia, tai buvo gilus ir nepertraukiamas miegas. Jūs galite palaikyti save „Glycine“ ir nootropics. Kadangi nervų sistema yra be didelės streso be miego, šie vaistai gali jį palaikyti.