Кефір вважається корисним для здоров'я продуктом і регулярно включається в раціон тих, хто прагне вести правильний спосіб життя. Особливо багато говорять про користь його прийому на ніч: не навантажує травний тракт, м'яко оздоровлює організм, дарує красу і продовжує молодість. І це узагальнена оцінка корисності кефіру. Для деяких людей випити склянку цього кисломолочного напою перед сном - ритуал, що допомагає заснути. А несе цей ритуал користь чи шкода, нам належить розібратися.
Скорочення сну протягом дня
Кофеїн може залишатися підвищеним в крові протягом 6-8 годин. Тому вживання великої кількості кави з пізнього вечора не рекомендується, особливо якщо ви чутливі до кофеїну або маєте проблеми зі сном. Зітхання і довгі дрімоти протягом дня можуть негативно вплинути на ваш сон. Сон протягом дня може збентежити ваш внутрішній годинник тіла, а це значить, що ви можете боротися вночі.
В одному дослідженні учасники фактично виявилися більш сонними протягом дня після денного сну. Інше дослідження показало, що, хоча дремотаніе протягом 30 хвилин або менше може поліпшити функцію мозку протягом дня, більш тривалі сонливий можуть негативно вплинути на здоров'я і якість сну.
Молоко в чистому вигляді люблять не всі. Деякі навіть в дитинстві його сприймали без особливого ентузіазму. Чи то справа кефір - освіжаючий, з приємною кислинкою, так добре втамовує спрагу! Його отримують з молока при бродінні за допомогою кефірних «грибків». Цей процес бродіння, перетворюючи молоко в новий продукт, Збільшує його засвоюваність, так як лактоза (молочний цукор) стає молочною кислотою. Це робить кефір придатним для харчування навіть тим, у кого є непереносимість лактози. Але не потрібно плутати непереносимість лактози з алергією на молочний білок казеїн. Кефір для таких алергіків буде протипоказаний.
Встановіть час для сну і пробудження
Циркадний ритм вашого тіла працює в петлі регулювання, вирівнюючись зі сходом і заходом сонця. Бути відповідно до вашим сном може допомогти в якості сну в довгостроковій перспективі. В одному дослідженні було виявлено, що у тих, у кого були нерегулярні сном, були проблеми зі сном.
В інших дослідженнях вказувалося, що нерегулярні сонні структури можуть змінювати циркадний ритм і рівні мелатоніну, які сигналізують про сонному мозку. Якщо ви боретеся зі сном, спробуйте стати звичкою прокидатися і лягати спати в один і той же час кожен день.
Кефір підходить для харчування людям з непереносимістю лактози
При перетворенні в кефір молоко зберігає всі вітаміни, мікроелементи та поживні речовини, якими славиться.
Цей напій містить кальцій, органічні та жирні кислоти, натуральні цукру, холестерин.
Пиття алкогольних напоїв вночі може негативно вплинути на ваш сон і гормони. Відомо, що алкоголь викликає або збільшує симптоми апное сну, хропіння і переривання сну. Це також змінює нічний виробництво мелатоніну, яке відіграє ключову роль в ціркадіанний ритмі вашого тіла.
Оптимізуйте свою кімнатну середу
Інше дослідження показало, що споживання алкоголю вночі зменшувало природні нічні піднесення гормону росту, який грає роль в ціркадіанний ритмі і має багато інших ключових функцій для вашого тіла. Багато людей вважають, що навколишнє середовище кімнати і її налаштування є ключовими факторами для гарного сну.
Таблиця: вітамінно-мінеральний комплекс
Таблиця: харчова цінність на 100 мл продукту
Тобто в 1 склянці кефіру (250 мл) середньої жирності 2,5% міститься всього 125 кілокалорій. Це небагато, особливо з огляду на його величезну кількістю поживних речовин. Тому з усією впевненістю можна стверджувати, що він збагачує організм майже всім необхідним для правильного функціонування, при цьому будучи легкозасвоюваним.
Це може включати такі аспекти, як температура, шум, вибір і розташування меблів, зовнішні вогні і багато іншого. У численних дослідженнях вказувалося, що зовнішній шум, часто через трафіку, може викликати поганий сон і довгострокові проблеми зі здоров'ям.
Засіб від запору
У дослідженні, присвяченому навколишньому середовищу жіночої кімнати, було виявлено, що близько 50% учасників відзначили кращу якість сну при введенні шуму та освітлення. Щоб оптимізувати обстановку в приміщенні, намагайтеся мінімізувати зовнішні шуми, світло і штучне світло від таких пристроїв, як будильники. Переконайтеся, що ваша кімната є тихим, розслаблюючим, чистим і приємним місцем.
Користь кефіру на ніч
Кефір корисний в будь-який час доби, але на ніч пити його особливо корисно. Ось кілька причин, чому слід вживати цей кисломолочний продукт саме перед сном:
- Будучи за своєю структурою і напоєм, і їжею, він добре втамовує як спрагу, так і голод, при цьому не перевантажуючи травний тракт. Тому особливо показаний тим, хто, бажаючи схуднути, не хоче навантажувати шлунок їжею на ніч.
- Прискорює обмін речовин, що також допомагає схуднути: ви спите, а тіло стає стрункішою.
- Кальцій, якого в кефірі багато, краще засвоюється вночі.
- Завдяки корисним біфідо-і лактобактеріям, які в ньому містяться і мають бактерицидні властивості, нормалізується мікрофлора кишечника, пригнічуються патогенні бактерії, а організм швидше позбавляється від слизу і шлаків.
- Кефір стимулює вироблення травних соків, що до ранку виразиться в відмінному апетиті. А поживний сніданок з ранку - запорука правильного харчування і гарного самопочуття на весь день.
- Завдяки амінокислоті триптофан він заспокоює нервову систему, Допомагає заснути, впоратися з наслідками стресу, робить сон більш здоровим.
- Нормалізує рівень глюкози в крові, що особливо важливо для страждаючих ендокринними порушеннями, такими як цукровий діабет і захворювання підшлункової залози.
- Підвищує імунітет, роблячи організм несприйнятливим до інфекцій.
Остання якість робить кефір надзвичайно корисним для дітей, особливо в осінньо-зимовий період загострення простудних захворювань. Часто вони призводять до необхідності приймати антибіотики, які пригнічують шлунково-кишкову флору, призводять до розладів шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту), а значить, зниження апетиту, діареї, загальної слабкості організму. Вченими доведено, що в період лікування антибіотиками і мінімум тиждень після його закінчення необхідно вводити в раціон дитини свіжий кефір - він допоможе організму швидше відновити правильну роботу органів травлення. Зазвичай, як показує практика, в цей період навіть при поганому загальному апетиті діти із задоволенням п'ють його, адже організм дитини добре відчуває, що для нього корисно. Тому якщо весь день малюк погано їв, невелика кількість кефіру (близько 100 мг) на ніч допоможе йому заповнити необхідний рівень вітамінів і мікроелементів, а також м'яко відновить роботу шлунково-кишкового тракту, поки малюк спить. Крім того, якщо дитина буде регулярно вживати цей продукт в їжу, то і імунітет, допомагає вберегти організм від простудних захворювань, теж буде на висоті.
Встановіть температуру в кімнаті
Температура кімнати також може істотно вплинути на якість сну. Як ви, можливо, зазнали протягом літа, може бути дуже складно добре спати, коли дуже жарко. В одному з досліджень було виявлено, що кімнатна температура впливає на якість сну навіть більше, ніж зовнішній шум.
Інші дослідження показують, що збільшення температури тіла і кімнатної температури може знизити якість сну і підвищити пильність. Пізніше споживання їжі може несприятливо впливати як на якість сну, так і на природне вивільнення гормону росту і мелатоніну. Зробіть свій останній прийом близько двох годин перед сном.
Особливо корисний кефір для організму дітей в осінньо-зимовий період загострення простудних захворювань
Показаний він і літнім людям, особливо тим, хто хворий остеопорозом. Відомо, що з віком кальцій гірше засвоюється, і тоді застосування кефіру на ніч буде гарантовано корисним. Багато літніх людей відчувають проблеми з засвоєнням деяких поживних, але важких для переварювання продуктів. Цей напій, випитий на ніч, допоможе їм і в цьому: маючи пробіотики в своєму складі, він посилить травлення і прискорить процес перетравлення їжі.
Розслабтеся і очистіть свідомість вночі
У багатьох людей є процедура до сну, яка допомагає їм розслабитися. Методи релаксації перед сном покращують якість сну і є загальною методикою лікування безсоння. В одному дослідженні розслабляючий масаж поліпшив якість сну у хворих пацієнтів.
Є багато стратегій, які ви можете спробувати, в тому числі слухати розслаблюючу музику, читати книгу, приймати гарячу ванну і глибоке дихання. Спробуйте різні методи і дізнайтеся, що найкраще підходить для вас. Розслаблююча ванна - ще один популярний спосіб краще спати.
Вживання кефіру корисно тим, хто проходить реабілітацію після перелому. Завдяки одній чашці перед сном відновлення кісткової тканини буде протікати правильно і станеться швидше.
У разі виникнення проблем, викликаних нестачею кальцію в організмі, а це не тільки крихкість кісток, а й поганий стан зубів, ламкість нігтів, слабкі і рідке волосся, напій обов'язково повинен входити в раціон хоча б на ніч, коли кальцій з нього засвоюється найкраще.
Хороший нічний сон необхідний для вашого здоров'я. І немає іншого кращого способу зробити це. У цьому виборі виділені 10 речей, які ви ніколи не повинні робити перед сном. Майкл Гранднер, доктор філософії, викладач психіатрії та член програми з поведінкової медицини в Університеті Пенсільванії, говорить: «Коли люди страждають від безсоння або інших проблем сну, це часто відбувається через те, що вони роблять, ймовірно, ненавмисно, коли вони повинні готуватися до відпочинку ».
Беручи певні ліки
Якщо людина приймає добавки або ліки і відчуває проблеми зі сном, це повинно звернутися до лікаря, якщо час, необхідний для прийому таблеток, не змінюється. «Ефекти можуть бути незначними, але деякі ліки можуть змусити людину сповіщати протягом декількох годин після їх прийняття», - каже Грандер. Наприклад, антидепресанти можуть чинити сильний вплив на сон в будь-якому напрямку, а деякі болезаспокійливі засоби можуть засмутити шлунок і ускладнити сон.
Корисно пити його і тим, хто активно займається спортом. Особливо він потрібен бодібілдер, тому що:
- служить джерелом білка, який незамінний для росту м'язів, тому буде альтернативою деяким протеїновим добавкам;
- є відмінним джерелом кальцію, що особливо важливо для бодібілдерів, кісткова система яких при тренуваннях переносить великі навантаження: прийом кефіру на ніч зміцнює скелет;
- постачає організму фосфор, що допомагає зняти втому і швидше відновити м'язи і енергетичні запаси після важких тренувань;
- допомагає розвантажити травний тракт, який часто перевантажений у таких спортсменів через посиленого харчування, необхідного для росту м'язів;
- заспокоює нервову систему, гарантуючи міцний сон, Правильну вироблення гормону росту і зниження рівня кортизолу в крові;
- навіть кефір фабричного виробництва набагато більше підходить для правильного харчування спортсмена, ніж молоко: на відміну від молока, зробленого в більшості випадків з порошку, кефір буде натуральним, так як його отримують тільки зі справжнього молока - порошкове не буде так бродити.
Кефір на ніч корисний спортсменам
Надсилання повідомлення викликає менше занепокоєння, ніж телефонний дзвінок, це може бути невірно. Якщо людина під час сеансу спілкування або групового розмови розмовляє з ним і спить поруч з телефоном, вони можуть бути стурбовані відповідями після того, як вони заснули. Ідеально помістіть телефон в іншу кімнату.
Більшість людей знають, як уникнути цього перед сном, але вони можуть насолодитися чашкою після обіду. Те, що люди не завжди розуміють, це те, що кофеїн може залишатися в системі до 12 годин. Варіант кави без кофеїну може бути не набагато краще. Деякі споживчі звіти виявили до 20 міліграмів кофеїну в чашках без кофеїну. Важливо також не пити чай, в тому числі трав'яні. Різновиди м'яти і ромашки, ймовірно, не містять кофеїну, але ті, у кого є чорні, зелені або білі чайне листя, ймовірно, містять кофеїн.
Годуючим мамам приймати кефір потрібно з обережністю, особливо в перші 3-6 місяців життя дитини. Він корисний для організму жінки на ніч і не тільки при грудному вигодовуванні, тому що:
- є цінним постачальником кальцію, добова норма якого у годуючої жінки вище, так як більша частина його йде в грудне молоко;
- нормалізує роботу травлення;
- стимулює вироблення грудного молока;
- поставляє в організм матері крім кальцію безліч інших корисних мікроелементів та вітамінів.
Травна система немовляти після народження продовжує формуватися, що часто супроводжується висипом, діареєю або проносом, підвищеним газоутворенням, коліками. У новонародженого можуть бути різні алергічні прояви, причину яких визначити досить складно. Якщо дороге обстеження на виявлення алергену батькам малюка не по кишені, найрозумнішим є виключення сильних і середніх алергенів з раціону матері. Кефір до сильних алергенів не відноситься, але має в своєму складі велику кількість ферментів, які може не прийняти травна система немовляти після прийняття грудного молока матері, що випила кефір. Найчастіше погана реакція вщухає на 3-4 місяць життя немовляти, іноді до першого року життя.
Шоколад, особливо темний шоколад, є прихованим джерелом кофеїну. «У людей немає поняття, що морозиво, що містить шоколад або кави, як щось, що потенційно може не дати їм прокинутися, але якщо вони чутливі до кофеїну, це може виразно вступити в силу», - каже Грандер. Шоколад також містить стимулятор-теобромін, який був спрямований на підвищення частоти серцевих скорочень і безсоння. Ось чому увагу важливо щодо того, що споживається перед сном.
На додаток до того, щоб уникнути електроніки, перевірка роботи може залишити вас більш напруженими і схвильованими, що означає більш складний час сну. «Якщо людина не чекає певного електронного листа, який полегшить нам і допоможе нам краще спати, рада повинна йти проти цієї дії», - каже Грандер.
Годуючим жінкам слід пити тільки свіжий кисломолочний напій, яким не більше 1 дня, він містить мінімальну кількість бактерій і спирту.
Якщо до кінця першого року життя малюка алергічні реакції все ще з'являються, з великою часткою ймовірності можна стверджувати, що у нього алергія на молочний білок (казеїн). якщо грудне годування триває і після одного року, кефір тоді з раціону годуючої матері краще прибрати.
Їжте пряні або жирні продукти
«Алкоголь дурить людини, уявляючи, що вони будуть спати краще, тому що він часто викликає сонливість і полегшує заснути», - говорить доктор. Це також сечогінний засіб, тому це може привести до розв'язки в ванній посеред ночі. Доброю новиною є те, що вправи перед сном не утримують людини в свідомості і фактично допомагають при безсонні і сприяють хорошим звичкам в поведінці. Але є свідчення того, що тривале і інтенсивне вправу в нічний час може викликати труднощі перед сном.
можливі протипоказання
Практично всім людям, які мають хороше здоров'я, він принесе користь. Але тим, у кого є вроджена або придбана непереносимість кефіру або окремих його компонентів, не слід приймати його перед сном. До них відносяться:
- які страждають на енурез, так як він має сечогінну дію;
- мають підвищену кислотність шлункового соку, виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки, гастрит, схильність до бродіння в кишечнику, метеоризму і діареї;
- які страждають набряками, і мають панкреатит або інші захворювання нирок, для них є загальна рекомендація не вживати будь-яку рідину перед сном;
- вагітні, так як кефір, прийнятий на ніч, як і будь-яка рідина, викличе утворення набряків, яким так схильні жінки в цей період, особливо на пізніх термінах;
- мають індивідуальну непереносимість компонентів кефіру, наприклад, алергію на молочний білок казеїн;
- мають загострення хронічних захворювань;
- діти до 1 року. Їм кефір протипоказаний навіть удень, так як сильно відрізняється за складом від материнського молока і молочних сумішей і викличе сильні проблеми з травленням.
Кефір покращує роботу шлунково-кишкового тракту Вагітним він не корисний тільки на ніч . В інший час дня цей продукт обов'язково повинен бути в раціоні, тому що покращує роботу шлунково-кишкового тракту, на який при виношуванні немовляти припадає велике навантаження. Результатами такого навантаження найчастіше виступають печія і запори. Багатьом вагітним кефір допомагає побороти ці неприємні проблеми травлення.
Вона прожила його зі значними побоюваннями багатьох аматорських бігунів. Тема не здається очевидною, вона широко обговорюється як в Мережі, так і в спеціалізованих журналах; ми занадто часто отримуємо електронні листи з цього питання. Занадто мало або зовсім не було сну. Це не ідеальна ситуація, але це не кінець світу. Перш за все, як згадувалося вище, не говориться, що факт спав мало впливає на продуктивність. Однак, якщо вам вдалося розслабитися, ми все одно можемо зробити хорошу роботу.
Якщо цього не відбудеться, наступного разу це буде краще. Ми не думаємо про майбутню конкуренції - ми тренувалися, ми веселилися; давайте подумаємо про щось інше. Ми будемо спати все краще і довше. Організація - ми готуємо все необхідне, перш ніж лягати спати; ми не затримуємо підготовку мішка і пошуки необхідності вранці; знаючи, що все готово, допоможе нам розслабитися.
Відео: правда і міфи про кефір
Спосіб і час вживання
Багато випивають склянку кефіру перед сном, чистять зуби і йдуть спати. Але лікарі рекомендують випивати його за годину до відходу до сну, особливо якщо вечеря була щільним. Він допоможе швидше переварити їжу і полегшить виведення надлишків з організму. Якщо ж кефір випивається замість вечері, тоді доцільніше випити його перед сном, до чищення зубів: наповнивши шлунок і вгамувавши голод, він допоможе краще заснути.
Деякі загальні рекомендації, щоб допомогти хорошому сну. Періоди можуть виникати, коли заснути складніше; щоб спробувати подолати цю ситуацію найкращим чином, можна реалізувати деякі стратегії. Уникати надмірно важких обідів; уповільнення травлення ускладнює нічний відпочинок; уникати, перш ніж лягати спати, приймати захоплюючі напої, такі як алкоголь або алкоголь; на каву питання особистий, є теми, на які не впливає факт вживання кави перед сном, для інших це може бути проблемою; вигнання куріння; уникати «відпочинку» в середині дня; постарайтеся зберегти постійний ритм сну в часі, коли ви лягаєте; живіть інтенсивно ваш день і ваші інтереси. Цей сон - це фізіологічна потреба, без сумніву; багато хто скаржиться, що з часом їх якість сну має тенденцію поступово зменшуватися.
Одного склянки (250 мл) буде цілком достатньо для прийому на ніч для дорослого. Для дитини від півтора до 3 років вистачить невеликої кількості напою на ніч - до 50 мл. Після 3 років кількість можна поступово збільшувати, але не перевищувати 100 мл. Кефір відноситься до рідин, і вживання його перед сном у великому обсязі перевантажить нирки.
Цю ситуацію не можна вважати нормальною; як згадано в нашій статті, в цьому пункті слід мати на увазі, що. У здорових людей, що мають багато інтересів і задовольняють їх якості життя, якість сну не змінюється з віком. Коротше кажучи, якість сну - хороший тест для оцінки балансу людини. У збалансованого людини, тільки спорадично, можуть бути проблеми із засинанням.
Подальші загальні відомості доступні в нашій статті. Чи можете ви запропонувати мені потужну снодійну таблетку, але не дуже небезпечну, і це не залишить мене з ранку? Абсолютно здорова людина не має вікових проблем зі сном, тим більше у віці 47 років! Без твердої впевненості, щоб додати вік в якості причини наших проблем, першим симптомом є «бути». Чи можливо, що гонка так важлива? Занадто легкий сон може бути симптомом стресу.
Засіб від запору
Якщо протягом дня вам нездужала через таких проблем, як запор і важкість у животі, то після прийняття кефіру на ніч, вранці після пробудження вам гарантований хороший стілець, після якого ви будете себе почувати здоровими і оновленими. Але слід пам'ятати, що так діє тільки свіжий кефір, якому не більше 2 днів. Триденний, навпаки, зміцнює.
Йдеться про оцінку того, чи стосується це напруга до спортивних або поза спортивним причин; в першому випадку ми повинні зменшити важливість спорту в нашому житті. З огляду на, що якщо засіб правового захисту, безумовно, має протипоказання до простого факту, який рухає рівновагою і, як такий, може завдати шкоди, ви не повинні думати, що природне не болить: спробуйте подумати про те, скільки природних речей навіть смертельно! По-друге, є прісна вода, тобто нічого наукового!
Якщо це потужно, як ви думаєте, що це не викликає? Повірте мені, постарайтеся орієнтуватися на хороший, без перебільшень так чи інакше. Коли ви погано спали, не тільки ви відчуваєте втому вранці, але і в кінцевому підсумку ви також надаєте негативний вплив на вагу: щоб залишатися у формі, ви повинні спати з 7 до 9 годин на добу. Союзники ефективного відпочинку - це в основному регулярне тренування і збалансована дієта, але також те, що ми п'ємо перед сном, впливає на наш відпочинок: ось 5 напоїв, які стимулюють сон і допомагають підтримувати активний метаболізм протягом ночі.
Якщо ці шлунково-кишкові проблеми носять хронічний характер, то регулярне вживання свіжого кефіру перед сном обов'язково полегшить їх перебіг, а то і зовсім усуне. Таке дія обумовлена корисними біфідо-і лактобактеріями в його складі.
Вагітним на ніч його краще не використовувати: перевантажить нирки і викличе набряки, краще пити протягом дня.
рецепти оздоровлення
Існує безліч рецептів здоров'я на основі кефіру. Навіть просте змішування його з подрібненими овочами, зеленню або фруктами буде дуже позитивним для організму. Але є і особливі рецепти, здатні допомогти в лікуванні деяких захворювань.
Засіб для зниження тиску
Складові:
- кефір - 1 ст .;
- мелена кориця - 1 ч. л.
Спосіб приготування:
- Додайте корицю в стакан кефіру.
- Перемішайте до однорідного складу.
- Дайте настоятися 5 хвилин.
Кефір краще брати нежирний або середньої жирності - від 1 до 2,5%. Знежирений - не найкращий вибір, тому що в ньому спостерігається не тільки відсутність жиру, а й найменшу кількість корисних речовин.
Кефір з корицею, випитий на ніч, допомагає в боротьбі з гіпертонією
Ефективність такого коктейлю при регулярному вживанні для нормалізації тиску науково доведена. Це засіб також допомагає знизити рівень цукру в крові і сприяє схудненню.
Рецепт з корицею, імбиром і червоним перцем на ніч для схуднення
Складові:
- кефір (жирність 1% - 2,5%) - 1 ст .;
- кориця мелена - 0.5 ч. л .;
- імбир мелений - 0.5 ч. л .;
- червоний перець мелений - на кінчику ножа.
Спосіб приготування:
- У склянку кефіру додайте корицю, імбир, червоний перець.
- Все ретельно перемішайте.
- Випийте напій замість вечері.
Кориця, імбир і червоний перець активно спалюють жири, а кефір пом'якшує їх вплив на шлунок Такий коктейль називають жироспалюючим. Його ефективність підтверджена як медичними дослідженнями, так і відгуками людей. По-іншому і бути не може завдяки чудовим властивостям інгредієнтів в його складі:
- кориця: благотворно впливає на травну систему, сприяє виведенню з організму токсинів і шлаків, знижує рівень цукру в крові;
- імбир: містить гингерол, що володіє розігріваються дією, внаслідок чого прискорюється метаболізм із залученням до нього жирових відкладень, посилюється циркуляція крові;
- червоний перець: містить капсаїцин, що розігріває дію якого сильніше, ніж у імбиру; допомагає посилити ефект схуднення від імбиру;
- кефір: є хорошою основою для всіх перерахованих пекучих інгредієнтів, надаючи м'яку заспокійливу дію на внутрішню оболонку травного тракту, при цьому посилюючи обмін речовин і покращуючи висновок з організму залишків їжі.
Цей напій добре втамовує голод і допомагає швидше заснути. Через тиждень вживання можна буде помітити зниження ваги до 4 кілограм.
»Width =» 630 "height =" 461 "/\u003e
Очищення за методом Чингісхана полягає в тому, що перед сном необхідно вжити в їжу стакан часнику, запиваючи його кислому рідиною. Часник має бути порубані на невеликі «пігулки», щоб його легко можна було ковтати. Ні в якому разі не потрібно намагатися його розжувати, так як тоді виділяється часниковий сік, який, при вживанні його в такій кількості, викличе великі проблеми в роботі серця. До того ж, якщо жувати часник, точно не вийде вжити його стільки, скільки потрібно - 1 стакан. Нарізаний часник для легшого ковтання запивають. Крім кефіру годиться сливовий, томатний або інший кислий сік. Рідини для запивання піде близько 1-1,5 літра. Кефір краще брати жирністю до 1,5%. Робити це потрібно саме на ніч, так як 2 години до вживання часнику і кілька годин після не можна нічого їсти.
Щадний метод очищення
Обидва способи протипоказані дітям, матерям, що годують і вагітним. Якщо є хронічні захворювання, особливо органів шлунково-кишкового тракту, ці способи також використовувати не можна - тільки після консультації з лікарем і проведення обстеження організму.
Відео: очищення організму методом Чингісхана
Кефір є істинним еліксиром здоров'я для більшості людей, що довели численні наукові дослідження і багатовіковий досвід його вживання. Лише для деяких він може виявитися шкідливим. І якщо вам пощастило опинитися в числі тих, кому кефір підходить, обов'язково включите його в свій раціон, по крайней мере, дозвольте собі стаканчик цього цілющого напою перед сном. Спробуйте також і оздоровлюючі рецепти на його основі. При розумному відношенні, що враховує стан здоров'я, їх дія на організм буде тільки позитивним і, можливо, позбавить від прийому хімії у вигляді таблеток.
Це серйозне випробування як для здоров'я, так і для психіки. На якість сну впливають багато факторів, починаючи від наявності стресів і закінчуючи генетичними захворюваннями, а й прийом їжі має тут чимале значення. Якщо у вас є проблеми зі сном, може бути, варто переглянути свою дієту, особливо прямо перед тим, як відправитися в ліжко. Ось кілька продуктів, які допомагають або, навпаки, заважають отримати потрібну кількість.
Спочатку поговоримо про продукти, які допомагають вам краще спати. Якщо ви періодично страждаєте від безсоння, включіть їх в свій раціон і через якийсь час побачите різницю.
банани
Ці фрукти багаті калієм і магнієм - речовинами, які діють як природні міорелаксанти. Крім того, банани містять амінокислоту триптофан, яка бере участь в синтезі серотоніну - нейромедіатора, що сприяє розслабленню. Серотонін, в свою чергу, під впливом ферменту в епіфізі перетворюється в мелатонін, «гормон сну». Проходить приблизно годину, перш ніж триптофан досягне мозку, так що краще перекусити за годину-півтора до сну.
Продукти, багаті білком
Яйця, нежирний сир, м'ясо курки - ці продукти багаті білком. Вони викликають сонливість і допомагають знизити кислотність. Чому це важливо? Печія від високої кислотності часто починається вночі і заважає нормально висипатися.
мигдаль
Ці смачні горішки багаті не тільки білком, але і магнієм, який забезпечує розслаблення м'язів і полегшує засинання. Жменя мигдалю перед сном або бутерброд з мигдальним маслом буде відмінним помічником в боротьбі з безсонням.
молоко
Стакан теплого молока перед сном - привіт з дитинства. Тепле молоко сприяє засипанню, крім того, це відмінне джерело кальцію, який регулює вироблення мелатоніну. Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути знову, випийте склянку молока з чайною ложкою меду.
вишня
Вишня - один з небагатьох природних джерел мелатоніну. З'їжте жменю вишні за годину до сну або випийте склянку натурального вишневого соку.
чай
Зелений чай містить до складу тіанін. Ця речовина перетворюється в природний транквілізатор - гамма-аміномасляна кислота, нейромедіатор, який заспокоює і знімає стрес. Однак в зеленому чаї міститься і інша речовина - кофеїн, який може знизити позитивний ефект. Тому зелений чай можна замінити трав'яними чаями.
вівсянка
Вівсянка багата кальцієм, магнієм, фосфором, кремнієм і калієм - речовинами, які сприяють здоровому сну. Але ця каша корисна тільки в тому випадку, якщо ви можете їсти вівсянку без цукру, оскільки солодка вівсянка, навпаки, зашкодить заснути.
А ось три продукти, про які варто забути людям з порушенням сну.
кофеїн
Про каву перед сном можна навіть не згадувати, але є й інші продукти, що містять кофеїн: шоколад, енергетики, камедь (харчова добавка), деякі лікарські засоби. Притому у кожної людини своя реакція на кофеїн: деякі можуть випити великий кухоль кави на ніч і відмінно спати, для інших достатньо 150 грам напою, щоб півночі мучитися безсонням.
Жирна їжа
Практика доводить, що любителі жирної їжі отримують менше здорового сну, Ніж прихильники легкої вечері. Страви з великою кількістю жирів не тільки значно погіршують якість сну і швидкість засинання, а й можуть викликати печію і розлад шлунка. Якщо від жирних страв можна відмовитися, принаймні вечеряйте за три години до сну.
алкоголь
Алкоголь погано впливає на цикли швидкого сну, Під час якого ми бачимо сновидіння. Оскільки саме від цих циклів залежить відновлення сил, виходить, що алкоголь позбавляє вас відпочинку навіть під час сну. Крім того, тривале вживання алкоголю може порушити добові ритми і привести до безсоння.
А як ви вважаєте за краще харчуватися перед сном?