පුද්ගලයාගේ ස්වයං පාලනයක් සහ ස්වයං පාලනයක් වර්ධනය කිරීමේ ප්\u200dරශ්නය “මට බැහැ” යන්න අදාළ වේ, විශේෂයෙන් සමාජ ක්\u200dරියාකාරකම් වැඩිවීමේදී සහ තාක්ෂණයේ දියුණුවේදී. ජීවිතයේ වේගය කෙතරම් වේගවත්ද යත්, යම් යම් බලපෑම් කරන සාධක කෙරෙහි පුද්ගලයෙකුගේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා වේගය වැඩි කිරීම අවශ්\u200dය වේ. එමනිසා, තොරතුරු ප්\u200dරවාහයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට, ඉක්මන් තීරණ ගැනීමට, දෛශික කිහිපයක සෘජු ශක්තිය එකවර ඉගෙනීමට අවශ්\u200dය වේ.

නිර්මාණාත්මක දත්ත සැකසීමේ කුසලතා ඔබ ප්\u200dරගුණ කළ යුතුය. මේවා චරිත ලක්ෂණ වන අතර වෙනස්වන තත්වයන් තුළ ඔබට සුවපහසුව සහ tive ලදායීව සිටීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබ මුණගැසෙන පළමු පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔබේ හැඟීම් පිට කිරීමට අවශ්\u200dය වූ විට ඔබේ සංවේදනය තබා ගන්නේ කෙසේද? අපි මේ ගැන තවදුරටත් කතා කරමු.

ආත්ම දමනය සහ විඳදරාගැනීම - වෙනස කුමක්ද?

උපුටා ගැනීම

ස්වයං පාලනය

විඳදරාගැනීම සහ ආත්ම දමනය වර්ධනය වන විට වර්ධනය වේ. එය පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ, වඩා හොඳ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

විඳදරාගැනීමකින් තොරව ව්\u200dයාපෘතියක් සාක්ෂාත් කරගත නොහැකිය. සංයුක්තතාවය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාවක් නොමැතිව, සාකච්ඡා කිරීම හා සම්මුතිවාදී විසඳුමකට පැමිණීම දුෂ්කර ය. කුසලතා මට්ටම තීරණය වන්නේ සාමාන්\u200dය හා වෘත්තීය මට්ටමේ පෞරුෂත්වයේ මට්ටම, අන්තර් පුද්ගල අපේක්ෂාවන් ය.

අභිප්රේරණය සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ. අනුගමනය කරන අරමුණු සහ නිශ්චිත සන්දර්භය මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකු හැසිරීමේ ආකෘතියක් වර්ධනය කරයි.

• අප අර්බුදකාරී තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයන්නේ නම්, අප අන් අයගේ අදහස් හා කැමැත්තන්ට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර, ලාභදායී විකල්පයක් මත වාසය කරන්න.
• යම් පුද්ගලයෙක් බලය සහ ස්වයං සහතිකය සඳහා උත්සාහ දරන්නේ නම්, ආරවුල හෝ සම්මුතියක් සෙවීම පදනම් වන්නේ නිර්මාණාත්මක දෘෂ්ටියට වඩා වෙනස් ඔහුගේම දෘෂ්ටිකෝණය පිළිගැනීම මත ය.

පළමු අවස්ථාවේ දී, ස්වයං පාලනයේ කුසලතාව ඔබේම ඊගෝව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දෙවැන්න නම්, ආත්ම දමනය අවශ්\u200dය නොවේ, මන්ද ඉලක්කය වෙනස් වන අතර එය සාක්ෂාත් කරගන්නේ උපාය හා සංයමයකින් තොරවය.

ඔබේ සැබෑ අභිප්\u200dරේරණය අවබෝධ කර ගැනීමෙන්, ඔබව පාලනය කර ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ.

අභිප්රේරණය නිර්වචනය කරන්න

ආතති සහගත තත්වයකදී හෝ සිත්ගන්නාසුලු සිදුවීමකට පෙර ඉලක්ක තබන්න. "මට මෙය අවශ්\u200dය ඇයි?"

කඩදාසි කැබැල්ලක ගැටලුව කෙටියෙන් විස්තර කරන්න. "මට මෙය අවශ්\u200dය ඇයි?" එයට අවංකව පිළිතුරු දෙන්න.

ඔබට පිළිතුර ලැබුණු විට, එයම විමසන්න. ඔබට තෘප්තිමත් පිළිතුරක් ලැබෙන තුරු හෝ ඔබට ප්\u200dරමාණවත් යැයි හැඟෙන තුරු ඉදිරියට යන්න. එවැනි තාක්\u200dෂණයක් මඟින් ඉලක්ක නිර්වචනය කිරීමට සහ සිදුවීමක් සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වීමට හෝ ගැටලුවකට ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබව පාලනය කර ගැනීම පහසු වනු ඇත.

ඔබේම හැඟීම් වැලඳ ගන්න

"ඔබ කෝප නොවිය යුතුය, කනස්සල්ලට පත් නොවිය යුතුය" වැනි ආකල්ප සීමා කිරීම පුද්ගලයාට අගෞරවයක් කරයි. මනෝවිද්යාව negative ණාත්මක හා ධනාත්මක හැඟීම් සහ හැඟීම් අතර වෙනස හඳුනා නොගනී. හැඟීම් යනු බාහිර උත්තේජනයක් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ප්\u200dරතිචාරයකි. බාහිර වස්තුවක් අසහනය ගෙන එන්නේ නම්, පුද්ගලයා කෝපයට පත් වේ, කෝප වේ, කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. සැනසිල්ල නම් - ප්රීති වේ, සිනාසෙයි.

නූතන සමාජය අවධාරනය කරන්නේ “පිළිගත නොහැකි” ප්\u200dරතික්\u200dරියා වල පැවැත්මයි. මෙය ගැටළු වලට තුඩු දෙයි, මන්ද යත්, නොපැහැදිලි හැඟීම් කොතැනකවත් අතුරුදහන් නොවන නිසා, ඒවා සමුච්චය වී විසිරී යයි. එපමණක් නොව, වැරදි මොහොතේ සහ වැරදි සන්දර්භය තුළ.

අපට කතා කළ හැක්කේ කුමන ආකාරයේ ආත්ම දමනය ගැනද?

ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්න. කෝප වීම, අමනාපය, කෝප වීම සාමාන්\u200dය දෙයකි. ඒවා ප්\u200dරකාශ කිරීමේ පිළිගත හැකි ක්\u200dරමයක් සොයා ගැනීම වැදගත්ය.

ට්\u200dරොලි බස් රථයක රළුකමට ප්\u200dරතිචාර දැක්වීම වරදකරුගේ මුහුණට කෙළ ගැසීමත්, තවත් දෙයක් නම් සවස් වරුවේ ව්\u200dයායාම් ශාලාවට ගොස් පන්ච් බෑගයකට පහර දී ඔහුගේ ප්\u200dරතිරූපය ඉදිරිපත් කිරීමයි.

වැළැක්වීමේ පියවර

ගැටලුව විසඳීම නොව එය වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය. එමනිසා, ස්වයං පාලනයක් නැතිවීමේ තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට සූදානම් වීම උපකාරී වේ. දිනපතා ලිහිල් කිරීම, පින්තාරු කිරීම, ඇවිදීම හෝ වෙනත් ලිහිල් කිරීමේ ක්\u200dරම මගින් ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් වන අතර මොළයට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.

ඔබට දැන් විවේකීව ආරම්භ කළ හැකිය. මේ සඳහා අපි "ඇන්ටිස්ට්\u200dරස්" වර්ණ ගැන්වීම සකස් කර ඇත්තෙමු. මෙම ක්\u200dරමය බොහෝ මනෝ විද්\u200dයා .යින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් කියා සිටින්නේ දැනටමත් මිනිත්තු 2 ක වර්ණ ගැන්වීමේදී, ඔබ සියලු ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබට සන්සුන් හා සමබර බවක් දැනෙන බවයි. අපගේ මාර්ගගත වර්ණක පොත නොමිලේ භාවිතා කරන්න.

ඔබට තීන්ත ආලේප කිරීමට අවශ්\u200dය ආකාරය තෝරන්න.

මෙම දිශාවට ක්\u200dරමානුකූල ප්\u200dරවේශයක් සහ දෛනික පුහුණුව මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අවස්ථාවන්හිදී පාලනය කිරීමට සහ දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

නූතන පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ බොහෝ ආතති සහගත තත්වයන් තිබේ. ඕනෑම තත්වයක නිපුණතාවය, දුෂ්කර ආතතිය යටතේ වුවද, තාර්කික සංජානනය සැබෑ කලාව බව විශ්වාස කෙරේ. චිත්තවේගීය අවස්ථාවන්හිදී, සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ලෝකය දෙස සන්සුන්ව බැලීමට හැකියාවක් නැත. ඉතින් ආත්ම දමනය යනු කුමක්ද සහ එය ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද?

ආත්ම දමනය යනු කුමක්ද

"ස්වයං පාලනය" යන යෙදුම යටතේ සමහර චරිත ලක්ෂණ ඇතුළත් සාමූහික රූපයක් ගැනීම සිරිතකි. ඒවාට විඳදරාගැනීම, අධිෂ්, ානය, වගකීම සහ ධෛර්යය ඇතුළත් වේ. ආත්ම දමනය සඳහා පූර්වාවශ්\u200dයතාවක් වන්නේ තීරණාත්මක ක්\u200dරියාමාර්ගයක අවශ්\u200dයතාවය දන්නා පුද්ගලයෙකුගේ උත්සාහයයි.

එය ඔහුගේම නිරීක්\u200dෂණය පාලනය කිරීම සහ හැඟීම් ලුහුබැඳීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. හැඟීම් පාලනය කිරීම තරමක් සංකීර්ණ ක්\u200dරියාවලියක් වන අතර බැලූ බැල්මට ඒවායේ ප්\u200dරකාශනය සීමා කිරීමේ සරල බව නොතකා එයට ඇතුළත් වේ. ඕනෑම බුද්ධිමය ක්\u200dරියාවක් දැනුවත්ව තහනම් කිරීම සඳහා මේ සඳහා අමතර ශක්තියක් අවශ්\u200dය වේ.

ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය විට

අධ්\u200dයාත්මික සංවේදනය

ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීම යනු ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් හා බැරෑරුම් පියවරකි. නමුත් මෙම මාර්ගය අනුගමනය කිරීම සඳහා, බොහෝ බාධක තරණය කිරීම වටී. පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේම අඩුපාඩු පිළිගත යුතු අතර, චිත්තවේගීය මට්ටමින් මෙය ඉතා අපහසු වේ. සත්\u200dයය සොයා ගැනීමට සහ අධ්\u200dයාත්මිකව වර්ධනය වීමට ඔබට උපකාරී වන්නේ අභ්\u200dයන්තර හා නොපසුබට උත්සාහය පමණි. එමනිසා, ශාරීරිකව පමණක් නොව, අධ්\u200dයාත්මික වශයෙන්ද දියුණු වීමට තීරණය කරන සෑම පුද්ගලයෙකුටම අධ්\u200dයාත්මික ආත්ම දමනය යනු කුමක්දැයි දැනගත යුතුය.

ස්වයං පාලනයේ කලාව

ඔහුගේම ඊගෝව පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම බොහෝ බාධක ඇති කරයි. ජීවිතයේ ඕනෑම නව තීරණයක් ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනය හා අවදානමට ලක්විය හැකි තත්වයකට මග පාදයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට තමාගේම ජීවන රටාවක් තිබේ නම් සහ ඔහු එය ටිකක් වෙනස් කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔහුගේ දෛනික ජීවිතයට නව රැකියාවක් එක් කළහොත්, ඒ මොහොතේ දී ඊගෝව සක්\u200dරීයව ප්\u200dරතිරෝධය දක්වනු ඇත. නව ක්\u200dරියාකාරකමක ආරම්භය ප්\u200dරමාද කිරීම සඳහා ඕනෑම ක්\u200dරියාවක් කිරීමට ඇති ආශාව මෙය පෙන්නුම් කරයි.

ස්වයං සැකයක් ප්\u200dරකාශ කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ මාවතේ බරපතල ගැටළුවක් ද වේ. අසමත් වීමේ බිය කම්මැලිකම හා කාංසාව ඇති කරයි. තමාටම ඉහළින් ගමන් කිරීමට හා සැලසුම් සහගතව ක්\u200dරියා කිරීමට පුද්ගලයෙකුට පරිකල්පනීය හා සැබෑ බිය මැඩලීමට විශාල උත්සාහයක් දැරිය යුතුය. ඔබට පෙනෙන පරිදි, පුද්ගලයෙකු සඳහා ස්වයං පාලනයේ වටිනාකම විශාල හා ප්\u200dරතික්ෂේප කළ නොහැකි ය.

ඔබගේ සියලු ආශාවන්ට “ඔව්” යැයි පැවසීමට ඇති පෙළඹවීම පුද්ගලයෙකුට යම් යම් අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් වළක්වයි. එනම්, නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කළේය. ඔහුට කේක් එකක් බැලීමට හෝ කෑමට හෝ ඔවුන් රසවත් ලෙස පිසින ආපන ශාලාවකට යාමට ඉදිරිපත් වේ. ආත්ම දමනය නොමැති පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ අභිප්\u200dරායයෙන් පසුබසින අතර ආහාරයේ කොන්දේසි උල්ලං late නය කරනු ඇත, අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වෙනත් තත්වයකට මෙම පරීක්ෂාවට මුහුණ දීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි.

ආත්ම දමනය වර්ධනය කිරීම

ආත්ම දමනය වර්ධනය කිරීම සඳහා ගත යුතු පියවර සහ බරපතල ක්\u200dරියාමාර්ග තිබේ. බැලූ බැල්මට වඩාත්ම යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක පවා වේගයෙන් හා පහසුවෙන් ළඟා කර ගැනීමටත්, ඕනෑම ආතති සහගත තත්වයක් තුළ වැඩි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමටත් මෙම කුසලතාව ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ස්වයං-පාලනය සඳහා ඇති ආශාව ස්වයං පාලනය යනු කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට සහ එය වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ප්\u200dරධාන සාධක වේ.

නිපුණතා සංවර්ධන අභ්\u200dයාස

පළමුව, ඔබ ඔබේ හැඟීම් පිළිගත යුතුය. ඔබේම දුර්වලතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔවුන්ගේ පැමිණීම පිළිගැනීම වැදගත්ය. පුද්ගලයෙකුට හොඳ ගුණාංග පමණක් තිබිය නොහැකි නමුත් ඒවා වර්ධනය කිරීමට ඔහුට හැකිය. පැන යාම සහ ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති බව පිළිගැනීම ඔවුන් ඔබේ අවදානමට ලක් කිරීමට සමාන වේ. සන්සුන් වීම, යෝගා කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීම ඔබට ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකුට ලිහිල් කිරීමට නොහැකි නම්, ඔහුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇත. දෙවනුව, භාවනා කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී. මෙය ඔබේ ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ඔබේ අභ්\u200dයන්තර තත්වය සමතුලිත කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්\u200dරමයකි. විවේකය හා අභ්\u200dයන්තර සමබරතාවය නොමැතිව නිරන්තර ආතතියෙන් සිටීම, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඉතා අපහසුය.

ස්වයං පාලනය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ උපරිම තොරතුරු ලබා ගැනීමයි. පීඩාකාරී මොහොතකට සූදානම් වන විට, පුද්ගලයෙකු එය පිළිගෙන සන්සුන් වන අතර, මෙය ඔබ ගැන සහ ඔබේම ශක්තිය කෙරෙහි විශ්වාසය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. හේතුකාරක යාන්ත්\u200dරණයන් පැහැදිලි වූ විට, ශරීරය දැනටමත් පරීක්ෂා කර ඇති හා හුරුපුරුදු ලෙස අපගේ ජීවිතයේ අලුත් දෙයක් පිළිගනී. කාංසාව සහ බිය දුරු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්\u200dරධාන දෙය මෙයයි. කෙනෙකුට නව අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට, සංවර්ධනය කිරීමට හා ඉදිරියට යාමට ඉඩ දිය හැක්කේ හැඟීම් පාලනය කිරීම සහ තමාගේම හැසිරීම පමණි. තමාව පාලනය කර ගැනීම වැදගත්ය, ආත්ම දමනයකින් තොරව, පුද්ගලයෙකු නිශ්චලව සිටින අතර සමාජය විසින් ප්\u200dරතික්ෂේප කරනු ලැබේ, එය පසුව මානසික හා මානසික රෝග ඇති කරයි.

ස්වයං පාලනය යනු තාවකාලික ආවේගයන් සහ ප්\u200dරතික්\u200dරියා පාලනය කිරීමේ හැකියාවයි. මෙම ගුණාංගය සඳහා තවත් නමක් වන්නේ ස්වයං විනයයි. මෙම හැසිරීම මුලදී පෙනෙන පරිදි negative ණාත්මක ලෙස සීමා නොවේ. Wis ානවන්තව භාවිතා කරන විට, ස්වයං පාලනය සාර්ථකත්වය සහ පුද්ගලික සංවර්ධනය ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් මෙවලමක් බවට පත්වේ. අපේක්ෂිත අරමුණු කරා යන ගමනේදී බොහෝ විට ජීවිත බාධක රාශියක් ඇත. ඒවා ජය ගැනීම සඳහා, ඔබ නොපසුබට උත්සාහයෙන් කටයුතු කළ යුතු අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සඳහා ඉහළ මට්ටමේ ස්වයං පාලනයක් අවශ්\u200dය වේ.

ඊට අමතරව, බිය, ඇබ්බැහිවීම්, ඇබ්බැහිවීම් හරහා වැඩ කිරීම සඳහා මෙම ගුණාංගය විවේචනාත්මකව වැදගත් වේ. ස්වයං විනය පුද්ගලයෙකුට තමන්ගේ ජීවිතය, හැසිරීම සහ ප්\u200dරතික්\u200dරියා පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය සබඳතා වැඩි දියුණු කරයි, ඉවසීම, සතුට සහ තෘප්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අනෙක් අතට, ප්\u200dරමාණවත් ලෙස වර්ධනය නොවූ ස්වයං පාලනයක් බොහෝ විට රැකියාව හා පෞද්ගලික ජීවිතය අසාර්ථක වීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ වෙනත් නරක පුරුදු සහ සෞඛ්\u200dය ගැටලු ඇති කරයි.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී ආත්ම දමනය උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?

• ස්වයං විනයෙහි සංවර්ධිත ගුණාංගය මඟින් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ස්වයං විනාශකාරී, යැපෙන හෝ අසභ්\u200dය හැසිරීම් වල ප්\u200dරකාශනයන් දැකීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
• ඔබේ ජීවිතය කෙරෙහි බලය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි, සමබරතාවය හා සමගිය ගෙන එයි;
• ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීය ප්\u200dරතික්\u200dරියා සාමාන්\u200dය ලෙස තබා ගැනීමට උපකාරී වේ;
• අවට සිටින පුද්ගලයින්ගෙන් සහ තත්වයන්ගෙන් චිත්තවේගීය හා මානසික ස්වාධීනත්වය වර්ධනය වන අතර එය සාමය සහ සාමය පිළිබඳ ආත්මීය හැඟීමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි;
• අසරණභාවයේ හැඟීම් ජය ගැනීමට උපකාරී වේ;
• ආත්ම දමනය ඔබට ආත්ම විශ්වාසය, ඉහළ ආත්ම අභිමානය, අභ්\u200dයන්තර ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි;
• පුද්ගලයෙකු වගකිවයුතු සහ විශ්වාසවන්ත බවට පත් කරයි.

ස්වයං විනය වර්ධනය කිරීමට ඇති බාධා:

• දැනුම නොමැතිකම, ආත්ම දමනය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අවබෝධය;
• ශක්තිමත් සහ පාලනය කළ නොහැකි චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා
• බාහිර ලෝකයේ උත්තේජක සඳහා මෙම ප්\u200dරතික්\u200dරියා වල වේගය හා ක්ෂණිකභාවය, ක්\u200dරියාවන්ගේ නොසැලකිල්ල;
• වෙනස් වීමට ඇති දුර්වල ආශාව, වඩා හොඳ වන්න;
• ප්\u200dරමාණවත් ලෙස සංවර්ධනය නොවූ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය;
• අප්රසන්න හා කම්මැලි ව්යායාමයක් ලෙස ස්වයං පාලනයක් වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ ආත්මීය දෘෂ්ටියක්; විනයගරුක පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ විනෝදාස්වාදය සඳහා ස්ථානයක් නොමැති බවට වූ විශ්වාසය;
• ඔබ හා ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් නොමැතිකම.

ආත්ම දමනය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද? ක්\u200dරියාවන් පිළිබඳ කෙටි ඇල්ගොරිතම

• පළමුව, ඔබට මෙම ගුණාංගය නොමැති ජීවිතයේ අංශ හඳුනාගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, එය සාප්පු යාම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, දුම් පානය කිරීම, වැඩ කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, ඇබ්බැහි වීම විය හැකිය.
• ඊළඟට, ඔබ ස්වයං විනය යෙදීම සඳහා අවශ්\u200dය වන හැඟීම් හඳුනාගත යුතුය. සමහර විට එය කෝපය, කනගාටුව, අමනාපය හෝ අමනාපය, බිය විය හැකිය.
• ඊළඟ පියවර වන්නේ පාලනය කළ නොහැකි හැසිරීමට තුඩු දෙන සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමයි.
• දිනකට කිහිප වතාවක්, විශේෂයෙන් ස්වයං පාලනය සඳහා අවශ්\u200dයතාවය වැඩි වන එම මිනිත්තු වලදී, විවිධ සහතික කිරීම් නැවත කිරීම අවශ්\u200dය වේ. මේවා මෙවැනි වාක්\u200dය ඛණ්ඩ විය හැකිය:

• ඊළඟට, ඔබ ස්වයං පාලනයේ සහ ස්වයං සංයමයේ රාමුව තුළ ඔබේ හැසිරීම දෘශ්\u200dයමාන කළ යුතුය. ඔබට විනයක් නොමැති ජීවන තත්වයක් සලකා බලා ඔබ සන්සුන්ව ප්\u200dරතික්\u200dරියා කරන බව සිතන්න.
• වැදගත්ම පියවර වන්නේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම කිරීමයි.

මෙම මාතෘකාව මත:

කැමැත්ත වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්\u200dරායෝගික පියවර

• කුඩා ක්\u200dරියාවන් සමඟ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය පුහුණු කරන්න. සුප්\u200dරසිද්ධ විල්පවර් හි කතුවරයා වන කෙලී මැක්ගොනිගල් ඇතුළු බොහෝ නූතන පර්යේෂකයන් ස්වයං පාලනයේ වර්ධනය සාමාන්\u200dය මාංශ පේශි පුහුණුව සමඟ සංසන්දනය කර ඇත. "වෝල්ටීයතා මාංශ පේශි" භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම එය සක්\u200dරිය කළ යුතු අතර පසුව ක්\u200dරමයෙන් එය පුහුණු කරන්න. ශාරීරික මාංශ පේශි මෙන් අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ක්ෂය වීමේ ප්\u200dරවණතාවයක් ඇති බැවින් ව්\u200dයායාම ක්\u200dරමයෙන් නමුත් නිතිපතා විය යුතුය. එපමණක් නොව, වෝල්ටීයතා විභවය සාමාන්\u200dයයෙන් දවස අවසානයේදී අවසන් වේ. එබැවින් උදෑසන අප්රසන්න හෝ උනන්දුවක් නොදක්වන ක්රියාකාරකම් හා ක්රියාකාරකම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

  විල්පවර් පුහුණුවට මහල් නිවාසය ක්\u200dරමයෙන් පිරිසිදු කිරීම, ආධිපත්\u200dයය රහිත හස්තය සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියා පටිපාටි සඳහා යොදා ගැනීම සහ දිනපතා භාවනා කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කිරීම වැනි ක්\u200dරියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය. දවස පුරා ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමටත්, දිනක් හෝ දෙකක් අන්තර්ජාලයෙන් හෝ රූපවාහිනියෙන් වැළකී සිටීමටත්, අසභ්\u200dය භාෂාව තහනම් කිරීමටත් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම කාර්යයන් පොදු බව පෙනෙන්නට තිබීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවායේ බලපෑම වැඩි කරයි. ඒවා කිරීමෙන්, ඔබ මොළයට උගන්වන්නේ ආවේගයන්ට යටත් නොවී, හැඟීම් සහ ක්\u200dරියාව අතර විරාමයක් ඇති කිරීමට ය.

• ආතති මට්ටම අඩු කරන්න. ස්වයං පාලනයේ ප්\u200dරධාන සතුරා නිදන්ගත ආතතියයි. ධනවත්, ආර්ථික වශයෙන් සංවර්ධිත රටවල විශාල නගරවල වෙසෙන ජනයා අතර මෙතරම් කෑදර, මත්පැන් සහ සූදුවට ඇබ්බැහි වූවන් සිටින්නේ ඇයි? මෙයට හේතුව ජීවිත කාලය පුරාම වර්ධනය වන නිදන්ගත ආතතියයි. රැකියාවේදී සහ පෞද්ගලික ජීවිතයේ දුෂ්කරතා, රූපවාහිනියේ කරදරකාරී ප්\u200dරවෘත්ති, අනාගතයේ අවිනිශ්චිතතාව - මේ සියල්ල අවසානයේ දී සිය කාර්යය ඉටු කරයි. සාර්ථක මධ්\u200dයම පංතියේ පුද්ගලයකුගෙන් පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයක් බවට පත්විය හැකිය. කාරණය නම්, අවාසනාවකට මෙන් පුද්ගලයෙකුගේ සම්ප්\u200dරදායික සම්පත් වෙහෙසට පත්වීමයි.
  අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය හැකිතාක් අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ජීවිතයේ එක් අංශයක් තුළ ඔබේ ස්වේච්ඡා සම්පත් ක්ෂය කරන්නේ නම්, ඒවා හුදෙක් තවත් ප්\u200dරදේශයක සංවර්ධනය සඳහා ප්\u200dරමාණවත් නොවේ.
• ඔබටම පරමාදර්ශය තෝරන්න. අසීරු අවස්ථාවන්හිදී ඔබව සොයා ගැනීම සහ ඔබේම ශක්තීන් කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය නැතිවීම, වරක් නියම කළ ඉලක්ක පසුපස හඹා යාම ඉතා අපහසු විය හැකිය. අපේ කාලයේ "පිළිම" වල භූමිකාව බොහෝ විට රඟපාන්නේ ගායකයින් හෝ නළුවන්, හොලිවුඩ් තරු ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ චරිතාපදානයන් මානව හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, මිනිස් ජීවිතය කුමක් විය හැකිද යන්නට නිෂේධාත්මක උදාහරණයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නූතන තාරකාවන් අතර මත්පැන්, මත්ද්\u200dරව්\u200dයවලට ඇබ්බැහි වීම හෝ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ සරලවම අසතුටින් සිටින බොහෝ අයද සිටිති. එබැවින් අනුගමනය කළ යුතු ආදර්ශයක් තෝරා ගැනීම ප්\u200dරවේශමෙන් ප්\u200dරවේශ විය යුතුය.

  මේ අතර, ලෝකය මානව චර්යා රටා විශාල ප්\u200dරමාණයක් සපයයි. මිතුරන් හෝ නෑදෑයින්, චිත්\u200dරපටවල වීරයන්, පොත්පත්, දේශපාලන politicians යින්ට මිනිස් ආත්මයේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ සලසන පරමාදර්ශය බවට පත්විය හැකිය.

• කම්මැලිකමට එරෙහි යුද්ධය ප්\u200dරකාශ කරන්න. උනන්දුව අවදි නොකරන දේවල් භාර ගැනීමට අකමැති වීම දුර්වල ලෙස වර්ධනය වූ අධිෂ් of ාන ශක්තියේ දර්ශකයකි. කම්මැලිකම ක්\u200dරම කිහිපයකින් සටන් කළ හැකිය: කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සැකසීම, ප්\u200dරමුඛතාවය දීම, කැරට් සහ සැරයටි ක්\u200dරමය භාවිතා කිරීම. මෙම ක්\u200dරම එකවර යෙදිය යුතුය. කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් නිතිපතා තබා ගත යුතු අතර එමඟින් ඔබට නියමිත වේලාවට වැඩ කිරීමට පුහුණු කළ හැකිය.

  නඩු විශාල ප්\u200dරමාණයක් තිබේ නම්, ඒවා වැදගත්කම අනුව ශ්\u200dරේණිගත නොකර ඔබට කළ නොහැක. ඔබට එකවර සියල්ල අල්ලා ගැනීමට අවශ්\u200dය නැත, ඔබට කුඩා ආරම්භ කළ හැකිය. ඊට පසු, රැකියාවට සම්බන්ධ වීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, ඔබ ජයග්\u200dරහණ සඳහා ඔබටම විපාක දිය යුතු අතර ඔබේ සැලසුම් ඉටු නොකිරීම ගැන ඔබටම ද punish ුවම් කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ මොළයට, තාර්කික චින්තනයට සහ පරිණාමයේ වෙනත් ජයග්\u200dරහණ තිබියදීත්, පැව්ලොව්ගේ බල්ලාගේ මොළයේ ගුණාංග තවමත් පවතී.

හොඳින් සංවර්ධිත ස්වයං පාලනයක් මඟින් ඔබේ තීරණ තදින් අනුගමනය කිරීමට ඔබට බලය ලැබේ. එය ඔබගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පූර්ව අවශ්\u200dයතාවයකි.

"ස්වයං පාලනය" යන යෙදුම මනෝ විද්\u200dයාවේ බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔබ දන්නා පරිදි මෙය චරිත ලක්ෂණයකි. නමුත් ආත්ම දමනය යනු කුමක්ද?

ඊ.පී. බොහෝ අංග එකතු කරන අපගේ ස්වේච්ඡා ලක්ෂණයෙහි අත්\u200dයවශ්\u200dය අංගයක් ලෙස ඉලින් ස්වයං පාලනය පැහැදිලි කරයි. ඔවුන් අතර ධෛර්යය, විඳදරාගැනීම, අධිෂ් and ානය සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. ඒ අතරම, ඔෂෙගොව්ගේ පැහැදිලි කිරීමේ ශබ්දකෝෂය මෙම සංකල්පයට පහත අර්ථ දැක්වීම ලබා දෙයි:

"ආත්ම දමනය යනු පුද්ගලයෙකුට තාර්කිකව ක්\u200dරියා කිරීමට ඇති හැකියාව, ඔහුගේ තීරණය ගැන මෙනෙහි කිරීම, අතිශය තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී සහ එය සැබවින්ම අවශ්\u200dය වූ විට තමා තුළ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමයි."

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආත්ම දමනය යනු තමාව පාලනය කර ගැනීමට, සංවේදනය, සංයමයෙන් හා සමානාත්මතාව පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාවයි. ඕනෑම හැකියාවක් මෙන්, ස්වයං පාලනයට එහි වාසි ඇත. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:

• පුද්ගලයෙකුට තාර්කිකව ක්\u200dරියා කිරීමට ඉඩ දෙන අතර, මොහොතකට හැඟීම්වලට හසු නොවන්න.
• ඔබ පමණක් නොව අනෙක් පුද්ගලයින්ද කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• පැන නැගී ඇති තත්වයට වඩාත් ප්\u200dරශස්ත විසඳුමක් කරා යොමු වේ.
• එය සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්නෙහි සාරය දැකීමට උපකාරී වන අතර සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ සැබෑ අරුත සැඟවීමට ඔවුන් බොහෝ විට උත්සාහ කරන වෙස් මුහුණු නොවේ.
• නඩු නොපැවතීම ප්රවර්ධනය කරයි, පසුව ඔවුන්ගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම කනගාටු වේ.

මේ මොහොතේ, ආත්ම දමනය විවිධ ස්වරූපවලින් විදහා දක්වයි: සංයමයෙන්, සංයමයෙන්, අධිෂ් and ානයෙන් හා ධෛර්යයෙන්.

බොහෝ අය කල්පනා කළ හැකිය - සංයුක්තතාවය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද? ඔහුව ගැටුම් තත්වයක තබා ගැනීම ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට වැදගත් කාරණයකි. මෙම ව්\u200dයාපාරය ඉගෙන ගත යුතුය. ආත්ම දමනය ඉගෙන ගැනීමට ක්\u200dරම කිහිපයක් මෙන්න:

• තත්වය ඇත්ත වශයෙන්ම පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නාට්ය කිරීමට අවශ්ය නැත, මෙය අනවශ්ය ය.
• බැලූ බැල්මට පෙනෙන පරිදි මෙම ගැටළුව බරපතල නොවන බව ඔබට සහතික වන්න. ඔබ සැමවිටම ධනාත්මකව සිතිය යුතුය.
• ඔබගේ ගැටලුව වහාම වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ බෙදා නොගන්න. ඔවුන් ඔබ පවසන දේ වැරදි ලෙස අර්ථකථනය කළ හැකි අතර, එහි ප්\u200dරති ing ලයක් ලෙස වෙනත් තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදුවනු ඇත.

නමුත් යථාර්ථයේ දී ආත්ම දමනය ඉගෙන ගැනීමට එය ප්\u200dරමාණවත් නොවේ, ඔබ ද එය දියුණු කළ යුතුය. ආත්ම දමනය වර්ධනය කරගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පෙර, අපට අපව පාලනය කිරීමේ හැකියාව අවශ්\u200dය වූ විට අපි සොයා බලමු. අපි ඒවායින් කිහිපයක් දෙස බලමු: කෝපය, බිය, කෑදරකම සහ කලකිරීම. මේ සියලු තත්වයන් මෙන්ම අප තුළ ඇති ඕනෑම කාංසාවක් හෝ උද්දීපනයක් සෑම විටම පාහේ පැන නගින්නේ කරදරකාරී දෙයකට අධික ලෙස ක්\u200dරියා කිරීමෙන් පසුවය.

ආත්ම දමනය පෝෂණය කිරීම

මනෝ විද්\u200dයා ologist ඊගෝර් ඩොබ්\u200dරොට්වෝර්ස්කි ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට හැසිරවිය හැකි ස්වයං පාලනයක් වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉතා සරල මෙවලම් කිහිපයක් ගැන කතා කරයි:

1. ඔබට කරදර කරන දේ නොසලකා හරින්න. පළමුවෙන් කුඩා, නොවැදගත් දෙයක් නොසලකා හැරීමට ඉගෙන ගන්න, පසුව විශාල දෙයකට යන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට පිළිතුරු දීමට අපහසු වූ විට හෝ ඔබට එය කිරීමට අවශ්\u200dය නැති විට දුරකථන නාදය නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, ඉන්පසු ඔබ අකමැති තත්වයන් නොසලකා හරින්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට කරදර කරන බොහෝ දේ නොසලකා හැරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

2. සිතීමට කාලය ලබා දෙන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, තීරණයක් ගැනීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න. උදාහරණයක් ලෙස, විස්ස දක්වා ගණන් කරන්න. ගැටුම් වළක්වා ගැනීමට මෙය හොඳ ක්\u200dරමයකි. ඔබ සලකා බලන කාලය තුළ, ඔබ දැනටමත් තීරණයක් ගෙන ඔබගේ ක්\u200dරියාවන් අනුගමනය කරන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගනු ඇත.

3. සන්සුන් වන්න. අපි හැමදාම ආතතියට පත්වෙමු. දිනකට අවම වශයෙන් එක් තීරණාත්මක තත්වයකටවත් මුහුණ දී නැති ජීවියෙකු පෘථිවියේ නොමැත. ආතතියේ නිරන්තර තත්වයන් නිසා අප හැසිරෙන ආකාරයට බලපාන ශරීරයේ වෙනස්කම් ගණනාවක් සිදු වේ.

අපගේ ශරීරයට විවේකයක් අවශ්\u200dය බව අපි කවුරුත් තේරුම් ගත්තෙමු, නමුත් බොහෝ විට අපට අමතක වේ මනෝභාවයටද විවේක ගත යුතු බව. ඔබ කෝට් ඩි අසුර් හි සිටින බව සිතන්න. ඔබ සැහැල්ලු සුළඟකින් හමා යයි, නැතහොත් සරත් සෘතුවේ සවස් වරුවේ උණුසුම් තේ කෝප්පයක් සමඟ සුව පහසු පුටුවක වාඩි වී සිටී. එය ඔබට ලිහිල් කරන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.

තවද, සමහර විට, පුද්ගලයෙකුට අවශ්\u200dය වන ගැටුම් තත්වයක වැදගත්ම කුසලතාව වන්නේ ස්වයං පාලනයට සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් පැවරීමේ හැකියාවයි. ආත්ම දමනය නැති නොවන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු.

ඔබේ ආත්ම දමනය සහ ආත්ම දමනය ඔබ සමඟ තබා ගැනීමට නම්, ඔබ ස්වයං විනයෙහි ඉතා හොඳ විය යුතුය. ඔබට පිටසක්වල දේ සහ හොඳ සිතුවිල්ල කුමක්දැයි ඔබ සොයාගත් පසු, ඔබ නිවැරදි තීරණයක් ගත යුතුය: එක්කෝ එය තවදුරටත් සංවර්ධනය කර සහාය දෙන්න, නැතහොත් එය යටපත් කරන්න. අයහපත යටපත් කළ යුතු අතර යහපත වර්ධනය විය යුතුය.

නමුත් ඔබේ සංවේදනය නැති වුවහොත්, එය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• අප්රසන්න හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳ දෙයක් මතක තබා ගන්න හෝ සිහින දකින්න. නියත වශයෙන්ම ඕනෑම මන as කල්පිතයන් සමීප වුවද ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නරක චිත්තවේගයන් පිළිබඳ කිසිදු හෝඩුවාවක් ඉතිරි නොවීමයි.
• ඔබේ පරිකල්පනය උපරිම ලෙස භාවිතා කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, "හැරී පොටර්" ලිපි මාලාවක මෙන් ඔබේ අපයෝජකයා විහිලු ආකාරයෙන් ඔබට සිතාගත හැකිය. ඔබ සිනාසීමට පටන් ගන්නා අතර වහාම සුවයක් දැනෙනු ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, සිනා ඕනෑම රෝගයක් සහ බ්ලූස් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

• හැකිතාක් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි නොසන්සුන් වීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
• තුන්වන පුද්ගලයාගෙන් තත්වය වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ එය පැත්තෙන් නිරීක්ෂණය කරනවා සේ.
• බොහෝ වාර ගණනක් පවසා ඇති මෙම සිදුවීම ක්\u200dරමයෙන් එහි තිබූ තීව්\u200dරතාවය නැති කර ගනී. මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් බොහෝ විට උපදෙස් දෙන්නේ ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්, ඔවුන් කවුරුන් වුවත් ඔබ ගැන කරදර වන ගැටලුවක් ගැන කතා කිරීමට ය. විද්\u200dයා scientists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇති පරිදි, සිදු වූ තත්වය අපි බොහෝ විට මානසිකව නැවත ප්\u200dරතිනිර්මාණය කරන තරමට, ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවූ දෙය අපට අමතක වේ.
• ඔබේ හුස්ම දෙස බලන්න. විශේෂිත ව්\u200dයායාම සමඟ එය ක්\u200dරියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඉහත සියල්ල සාරාංශගත කරමින්, අපි නිගමනය කරමු: ආත්ම දමනය ඉගෙන ගත යුතුය, එය වර්ධනය කළ යුතු අතර අහිමි නොවීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී කළ දේ ගැන ඔබ සැමවිටම සතුටු වනු ඇත. කර්තෘ: ඔල්ගා මොරොසෝවා