ගෝවා යනු සුප්රසිද්ධ රසවත් රසයන්ගෙන් ආශ්චර්යමත් නිෂ්පාදනයකි. වසර 2500 දහසකට වැඩි Viroshchuetsya. රුසියාවට 18 වන සියවසේ දර්ශනයක් ඇත. ඔවුන්ගේ දුඹුරු අධිකාරිය නිසා, ඉතිරි කිරීමේ පහසුව, එම ප්රවාහනයේ වර්ධනය පසුගිය ශතවර්ෂයේ අවසානයේ සිට විශේෂ ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත.

වට්ටක්කා වල කැලරි ප්‍රමාණය අවම වේ, තම්බා වට්ටක්කා ග්‍රෑම් 100 ක අඩංගු වන්නේ කැලරි 30 ක් පමණි. මෙම ක්රීම්, සෛල පටක, විටමින්, ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය පොහොසත් නොවනු ඇත. සෑම දෙයක්ම දුඹුරු ආහාර නිෂ්පාදනයක් සමඟ සිදු කළ යුතු අතර, එය දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සඳහා සහ ආහාර සඳහා හොඳ වේ.

වට්ටක්කා වල බලය පිළිබඳ ලිපි හුවමාරුව වඩාත් ඇබ්බැහි වූ ජීවිත කථා සහ විටමින් තිබීමෙන් දේවානුභාවයෙන් ඇත.

ග්‍රබ් තන්තු ඇති ස්ථානයේ ඇති Zavdyaki විශිෂ්ට මලබද්ධය සඳහා හොඳ කරයි, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වළක්වයි.

ඉස්සන් සහ ඇඟිලි දොළහක් සහිත බඩවැල් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආහාර පුරුදු වල වට්ටක්කා විකාරියස් දක්නට ලැබේ. සෛලීය පටක ප්රමාණය නොතකා, එය ඉක්මවා යාම හොඳයි, බඩවැල් සහ බඩවැල් ඉරා නොගන්න.

වට්ටක්කා නිතිපතා භාවිතය පිළිකා සහල් වර්ධනය අඩු කරයි, ශරීරයට ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.

වට්ටක්කා දින 3 ක් සඳහා වට්ටක්කා මත තරබාරුකම / ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳ කාර්යයක් කරයි. ඔවුන්ට සෛලීය පටක විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එමඟින් ඔවුන් බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මේද අම්ල පෙන්වයි, ඒ සමඟම, ඔවුන් කථනයේ සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍යවල අවශ්‍ය ජීව ශක්තියෙන් පළි ගත යුතුය.

වට්ටක්කා වල කැලරි අන්තර්ගතය සහ ග්‍රබ් අගය පිළිබඳ වගුව.

වර්ණ 100 ග්රෑම් පහත සඳහන් microelements අඩංගු විය හැක: Zalizo 1.4 mg; සින්ක් 0.28mg; තඹ 42 mcg; මැංගනීස් 0.156 mg; සෙලේනියම් 0.6 mcg; ෆ්ලෝරීන් 1 mcg; කැල්සියම් 26 mg; මැග්නීසියම් 17 mg; සෝඩියම් 10 mg; පොටෑසියම් 210 mg;
පොස්පරස් 51 mg

විටමින් ප්‍රහාරයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වට්ටක්කා ග්‍රෑම් 100 ක්:

විටමින් පීපී 0.6 mg
බීටා-කැරොටින් 0.02 mg
විටමින් A (PE) 3 mcg
විටමින් B1 (තයමින්) 0.1 mg
විටමින් B2 (riboflavin) 0.1 mg
විටමින් B5 (pantothenic) 0.9 mg
විටමින් B6 (පිරිඩොක්සීන්) 0.2 mg
විටමින් B9 (ෆෝලික් අම්ලය) 23 mcg
විටමින් C 70 mg
විටමින් E (TE) 0.2 mg
විටමින් H (බයෝටින්) 1.5 mcg
විටමින් K (phylloquinone) 16 mcg
විටමින් පීපී (නියාසින් සමාන) 1 mg
කොලීන් 45.2 mg

ගෝවා, තම්බා, ලුණු නොමැතිවවිටමින් B9 - 11%, විටමින් C - 49.2%, විටමින් K - 11.5% වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්

චිම් දුඹුරු ගෝවා, ලුණු නොමැතිව තම්බා

• විටමින් B9න්යෂ්ටික අම්ල සහ ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වීමට කෝඑන්සයිමයක් ලෙස. ෆෝලේට් හි ඌනතාවය න්‍යෂ්ටික අම්ල සහ ප්‍රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට බාධා ඇති කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වර්ධනයේ ගැල්වනීකරණය සහ අඩු සෛලීය බව, විශේෂයෙන් වේගයෙන් පැතිරෙන පටක වල: මස්තිෂ්ක, බඩවැල් එපිටිලියම් සහ වෙනත්. දරුවාගේ වර්ධනය විනාශ කරන බව. folate, homocysteine ​​සහ CVD අවදානම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව පෙන්නුම් කරයි.
• විටමින් Cඔක්සයිඩ්-ජල ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වාතය ආක්‍රමණය කිරීම. ඌනතාවය ඉදිමීම සහ රුධිර වහනය පැහැදිලි වේ, නාසික රුධිර වහනය වැඩි විනිවිද යාමක් සහ රුධිරය සහිත කේශනාලිකා සිහින් වීම.
• විටමින් Kරුධිර උගුර නියාමනය කරන්න. රුධිර නිෂ්පාදනයේ පැයක් දක්වා නිපදවීමට විටමින් K නොමැතිකම, රුධිරයේ prothrombin වෙනුවට අඩු වේ.

ඔබට අතිරේකයේ හොඳම නිෂ්පාදන පිළිබඳ නවතම පොත දෙස බැලිය හැකිය

© Yaruniv-Studio — Stock.adobe.com

මල් ගෝවා යනු වඩාත් උපාමාරු ආකාරයෙන් සකස් කළ හැකි විස්මිත එළවළු වර්ගයකි. මෙම නිෂ්පාදනය විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර එය මිනිස් සිරුරට ප්රසන්න ලෙස එන්නත් කළ හැකිය. වට්ටක්කා වගා සමහර ක්රම Prote හොඳ සෞඛ්ය ඇති විය හැක, ඒ නිසා obov'yazkovo varto වංශවත් ලැබුණු නිෂ්පාදන contraindicated ඇත. එවැනි එළවළු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු වේ. වාර්තාව ලබා දෙන්නේ සංඛ්‍යා ලේඛනයයි.

වට්ටක්කා වල ශක්ති අගය (කැලරි අන්තර්ගතය)

වට්ටක්කා වල ශක්තිජනක වටිනාකම ඔබ ජීවත් වීමට තෝරා ගන්නා ආකාරය මත රඳා පවතී: තම්බා, නැවුම්, ලිහිසි කළ, බේක් කළ, ස්ටූ කර, අච්චාරු දමන ලද, තැම්බූ. මෙම එළවළු සමඟ, ඔබට පුද්ගල නොවන විවිධ කෑම වර්ග පිසීමට හැකිය: සුප්, පොඩි කළ අර්තාපල්, සලාද, ඔම්ලට්, කැස්රෝල්, කට්ලට් සහ වෙනත්. උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ වට්ටක්කා වලින් සාදන ලද පොඩි කළ අර්තාපල් ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි 43 ක් ඇති අතර මෙම නිෂ්පාදනයේ ඔම්ලට් එකක වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත: ස්ට්‍රේවියා ග්‍රෑම් 100 ක 95.7 kcal අඩංගු වේ. ඊට අමතරව ෆලෝ, අමුද්රව්ය kolorovoy ගෝවා සිට අනුභව නම්, එය වැඩි වැඩියෙන් කැලරි පොහොසත් වනු ඇත.




© voltan — stock.adobe.com

ආකලන අමුද්‍රව්‍ය නොමැතිව වට්ටක්කා වල කැලරි අන්තර්ගතය සහ ග්‍රබ් අගය (BZhU) දර්ශක වගුවේ දක්වා ඇත.

වට්ටක්කා වර්ගය	100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි	Kharchova අගය (BZhU)
නැවුම් / සිරා	25 kcal	2 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 0.1 ග්රෑම් මේදය, 2.8 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
සිල් වලින් වරේනා	32.4 kcal	2.1 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 0.8 ග්රෑම් මේදය, 4.2 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
ලුණු නොමැතිව පෙරන ලද	23 kcal	1.8 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 0.5 ග්රෑම් මේදය, 4.1 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
තෙල් දැමූ	95.2 kcal	2.8 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 7.3 ග්රෑම් මේදය, 5 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
තුෂ්කෝවානා	62.3 kcal	2.2 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 3.4 ග්රෑම් මේදය, 5.1 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
අවන් පුළුස්සා	47 kcal	2.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 1.5 ග්රෑම් මේදය, 5.6 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
යුවලක් සඳහා	25.5 kcal	2.2 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, දෛනික මේදය, 4.3 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
Marinated	41.6 kcal	2.3 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 1.5 ග්රෑම් මේදය, 5 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
ශීත කළ	34.4 kcal	2.4 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 0.2 ග්රෑම් මේදය, 3.9 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්

ලුණු නොමැතිව තම්බා අවම කැලරි වට්ටක්කා, prote varto vrakhovuvat, ඕනෑම අවස්ථාවක її රසවත් වනු ඇත, - කිසිවක් නැත. විවිධත්වය සඳහා, නිෂ්පාදනයට වෙනත් සංරචක එකතු කරන්න: එළවළු, මුහුදු ආහාර, විවිධ සෝස් (මෙයොනීස්, තෙල්). මගේ මතය අනුව, ගෝවා රසවත් හා අඩු දුඹුරු නොවේ, නමුත් කැලරි. ආකලන අමුද්‍රව්‍ය සහිත ගෝවා වල ශක්තිය සහ ග්‍රබ් අගය පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, ඔබට පහත වගුවෙන් සොයාගත හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය ඒවා නම්:

වට්ටක්කා වල කැලරි ප්‍රමාණය වෙනස් ය, මන්ද එය සජීවී අගයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම සැකසීම සඳහා එළවළු තොගයෙන් සකස් කර ඇත. තම්බා, ස්ටූ කර, බේක් කරන ලද සහ ලිහිසි කළ නිෂ්පාදන කැලරි එතරම් පොහොසත් නොවේ. එම වට්ටක්කා අඩු කැලරි ලෙස හැඳින්විය හැක.

රසායනික ගබඩාව සහ එළවළු බලයේ කොඳු නාරටිය

ගෝවා සෞඛ්‍යය සඳහා වටිනා නිෂ්පාදනයක් වන අතර එහි රසායනික ගබඩාවට පවා විටමින්, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල සහ වෙනත් කථා ඇතුළත් වන අතර එය මිනිස් සිරුරට විශාල වටිනාකමක් ගෙන එයි. අපි මෙම කාරණය අවධාරණය කරමු: වට්ටක්කා දුඹුරු සහ තාප සැකසුම් ආකාරයෙන් ස්වාධීනව ජීවත් වනු ඇත. සහ අනාථ, සහ තැම්බූ, ලිහිසි තෙල්, බේක් කරන ලද සහ ස්ටූස් එළවළු, ඔවුන් සෞඛ්යය කෙරෙහි ධනාත්මකව බලයි. විටමින් සහ කථනයේ වෙනත් වර්ණ විවිධ පෙනුමේ නිෂ්පාදනවල ප්‍රායෝගිකව එකම ප්‍රමාණයකින් සොයාගත හැකිය.




© katrinshine — stock.adobe.com

වට්ටක්කා වල රසායනික ගබඩාවට විටමින් K, A, C, E, H, PP, B කාණ්ඩයේ විටමින් (B1, B2, B6,) ඇතුළත් වේ. මෙම ශ්‍රේණිය සමඟ සෞඛ්‍යයට දුර්ගන්ධය එන්නත් කරනු ලැබේ:

1. විටමින් A.ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අවශ්‍ය, එය බුරුසු සහ දත් ශක්තිමත් කරයි, පුනර්ජීවන බලපෑමක් ලබා දෙයි, වයසට යෑමේ ක්‍රියාවලිය නංවාලීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සංවිධානයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
2. විටමින් කාණ්ඩය ශාන්ත.මුළු ජීවියා මත කහට: හෘද-සනාල, ප්රතිශක්තිකරණ, ස්නායු, සංසරණ පද්ධතිය මත, නියපොතු හිරිවැටීම. දුර්ගන්ධය මතකය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි, ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි. її vzhivannі vіdchuvaє සර්ජ් zusil සඳහා ජනතාව මම ක්රියාකාරී වැඩ කිරීමට සූදානම්. වරින් වර ආහාර ගැනීම සඳහා එකම විටමින් බී කාණ්ඩය නිර්දේශ කෙරේ.
3. විටමින් C.ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරකය. කථනය ශරීරයේ ආරක්ෂාව උත්තේජනය කරයි, වෛරස් හා බැක්ටීරියා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීමට ඉඩ නොදේ. විටමින් C රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරයි, මෙන්ම පිළිකා සෛල වර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි.
4. විටමින් ඊ.රුධිර සංසරණ හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන අතර, කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන පසුබිම වැඩිදියුණු කිරීම සහ මිනිසුන්ගේ රාජ්ය ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම. එසේම, විටමින් E කාන්තාවන්ට ඔප් චක්රය සාමාන්යකරණය කිරීමට සහ ගැබ්ගැනීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, විටමින් E අවශ්ය වන්නේ ඉතා වැදගත් දෙයකි. මිනිසුන් සහ කාන්තාවන් බද්ධ කිරීම සඳහා Vіn ඇඟවීම්.
5. විටමින් ඩෝ.එය රුධිර සංසරණ පද්ධතියට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර රුධිර ෆරින්ක්ස් වැඩි දියුණු කරයි. තුවාල වඩාත් ප්රමාද වූ බව ඉතා විටමින් පිළිගත හැකි ය.
6. විටමින් එන්.හිසකෙස් වැඩි දියුණු කරන්න: එය වැටෙන්නේ නැත, එය විකෘති, shovkovist බවට පත් වේ. ඇලෙන සුළු ගැටළු, peretina, vipadanny නතර turbuvati. ඒ හා සමානව, විටමින් H හම් මත වත් කරනු ලැබේ: සම මෘදු, වසන්ත හා තරුණ වලින් ආවරණය කර ඇත.
7. විටමින් RR.රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම, රුධිර කැටි ගැසීම් අඩු කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම. විටමින් එච් වැනි නිකොටින්තික් අම්ලය හිසකෙස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. පීපී හි හේතූන් මත එය හිසකෙස් රැකබලා ගැනීම සඳහා බොහෝ රූපලාවන්‍ය හා නිවෙස් පිළියම් වල අමුද්‍රව්‍යයකි.

විටමින් ක්රීම්, ආහාර කෙඳි මත වට්ටක්කා බගටා ද සරම්ප ගෙන එයි. Qi කථනය විෂ හා ස්ලැග් වලින් ශරීරය පිරිසිදු කරයි. Kharchovі කෙඳි, නාලිකාව-බඩවැල් පත්රිකාවේ අවයව වලට ප්රසන්න ලෙස එන්නත් කරනු ලැබේ. සොරොව්ව, බඩවැල්, උප අත්වැසුම් වල රොබෝවරයාගේ සම්මතයට පැමිණීමට, කැටයම් කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු වේ. වට්ටක්කා වල දක්නට ලැබෙන Zavdyaki grub තන්තු, පාචනය, මලබද්ධය, බඩ පිපීම, සමතලා වීම වැනි බඩවැල් ආශ්‍රිත ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. සොරොව්වේ බිත්ති, ශ්ලේෂ්මල පටලය ස්වාභාවිකවම නහර වලින් ග්‍රබ් තන්තු මගින් ආරක්ෂා කර ඇත.

දුඹුරු ක්ෂුද්ර සහ macroelements මත Bagata වට්ටක්කා: මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෙලේනියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, සින්ක්, මැංගනීස්, සේලයින්, මීඩ්, සෝඩියම්. සමට තමන්ගේම පිළිගැනීමක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, අස්ථි ඛනිජකරණය සඳහා සින්ක් සහ කැල්සියම් අවශ්ය වේ. මෙම කථන හිඟකම සෞඛ්යය මත සෘණාත්මකව ඇඟවුම් කර ඇත: දත් කඩා වැටීමට හා අහිමි වීමට පටන් ගැනීම, නියපොතු ලැමැටේට් කිරීම, අවදානම් අස්ථි බිඳීම වැඩි වීම.

Zalizo ශරීරය ඇඹුල් කරයි. සෝඩියම් රොබෝ තාක්ෂණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේදී ක්‍රියාකාරී කොටසක් ගනී, ජල ලුණු සමතුලිතතාවය පිළිවෙලට තබා ගනී. මැංගනීස් යනු ඩිම්බ කෝෂ වල රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීමයි. මෙම මූලද්රව්යය ස්නායු පද්ධතියට විඛාදනයට ලක් වේ, එය සන්සුන්ව එය තුළට වත් කරයි. අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා මැංගනීස් විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ. Zavdyaki පොටෑසියම් බඩවැල් සහ සොරොව්ව ස්ලැග් වලින් බැහැර කරන අතර, ඉදිමීමේ හැකිලීමේ අවදානමක් ඇත. පොටෑසියම් - ශාරීරික අයිතිවාසිකම්වලින් පසු ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වන අය.

© anastya - stock.adobe.com

වට්ටක්කා එවැනි ප්රණීත බලයක් ඇත: galnozmіtsnyuyuchu, immunostimulating, zhovchogіnnu, protizapalny, ප්රති-ආතතිය, සන්සුන්.

එළවළු සෞඛ්‍යයට විශ්වීය හානියක් ගෙන එයි:

• ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ yaknaishvidshy ඇඳුමට ගෙන ඒම, අසනීපයෙන් පසු සංශෝධන;
• zmіtsnyuє sudini, zavdyaki සමස්ත රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ රොබෝවරයා සාමාන්යකරණය වන්නේ ඇයි;
• ශරීරය විසින් පහසුවෙන් ජයගත හැකි අතර, එය තරුණ වයස සඳහා ආශ්චර්යමත් විකල්පයකි, වැඩි වැඩිහිටි දරුවන් සහ ගර්භනී පැයක් සඳහා කාන්තාවක් අනුභව කිරීම;
• ආඝාතය වර්ධනය කිරීම ඉදිරියට ගෙන යාම;
• බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ක්ෂුද්ර ජීවී විශේෂ වලින් ජීවියා ආරක්ෂා කරයි, virazok, puhlin සංවර්ධනය ආරක්ෂා කරයි;
• ඔන්කොලොජිකල් රෝග අවදානම වෙනස් කිරීම;
• කාර්යයට හදවත ඇතුල් කරන්න, හෘද රිද්මය ශක්තිමත් කරන්න;
• protizapalnu diyu විය හැක;
• බර අඩු කිරීම සඳහා vikoristovuetsya අඩු කැලරි ප්රමාණය;
• මානසික අවපීඩනය, ස්නායු දර්ශනය, ආතතිය සමඟ සටන් කරන්න;
• සම පුනර්ජීවනය කරන්න.

බචයිට්, වට්ටක්කා වැනි අනාථ, තම්බා, ස්ටූ කර, බේක් කරන ලද සහ තෙල් සහිත වට්ටක්කා සමස්තයක් ලෙස මිනිස් සිරුර කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස පෙනේ, ආත්ම අභිමානය, මනෝභාවය සහ පැරණි පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ආශ්චර්යමත් ovoch බොහෝ ගැටලු සමඟ ඔබට උපකාර කරනු ඇත, සහ තවත් smut - ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. obov'yazkovo varto නිෂ්පාදනය ආහාරයට පෙර හඳුන්වා දිය යුතුය - තද රතු පාට කබොල, වයින් gastronomic තෘප්තිය ලබා දෙනු ඇත.

බද්ධ කිරීමට පෙර ස්කොඩා සහ ප්රතිවිරෝධතා

වට්ටක්කා පුද්ගල නොවන දුඹුරු බලධාරීන් විය හැකිය, නමුත් එය නිෂ්පාදනයක් වැනි ය, ගායනා කරන මනස සඳහා ඔබට shkodi සෑදිය හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යයට බිය නොවී සිටීම සඳහා, එවැනි ප්‍රතිවිරෝධතා තිබීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට වට්ටක්කා ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• නික් වල ගල්;
• අතීසාරය;
• shlank හි ආබාධය;
• බඩවැල් ආශ්රිතව;
• රක්තවාතය (ශරීරයේ රුබාබ් අම්ලය වැඩි වීම);
• සත්කාරක enterocolitis;
• තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ අසනීප;
• ගැබ්ගෙල සහ පපුව හිස් කිරීමේ අවකාශයට ශල්‍යකර්ම ඇතුළත් කිරීමෙන් පසු පශ්චාත් ශල්‍ය කාලය.

මාරු කරන ලද ඇඟවීම් එකක් හෝ කිහිපයක පැහැදිලිකම සඳහා, vzhivati ​​ovoch ආරක්ෂිතව වැට බැඳ ඇත. අපි විශේෂයෙන් ඊළඟ මිනිසුන් සිච් මාර්ග සහ නිරෝක් රෝගවලින් ආරක්ෂා කරන්නෙමු.

Deyakі vchenі stverdzhuyut, ධමනි පීඩනය සාමාන්යකරණය සමග scho වට්ටක්කා, සහ අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘදයේ වෙනත් බරපතල රෝග ඇති විට, එළවළු ගැනීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුගමනය කර ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

ෂෙල් යුෂ වල ආම්ලිකතාවය ඉහළ යන විට, නිෂ්පාදිතය නිෂ්පාදනයට එන්නත් නොකෙරේ, එබැවින් එය ආම්ලිකතාවය වැඩි කරනු ඇත. ගෞරවනීය වන්න සහ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ විශ්වාස කරන්න.

ගෝවා අසාත්මිකතා නිෂ්පාදනයක් ලෙස නොසැලකේ, නමුත් එය තවමත් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් වර්ධනය කරයි. අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව සහ අමූලික ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා එළවළු කුඩා ප්‍රමාණයකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඍණාත්මක ප්රතිඵලය පැමිණීම සඳහා පමණක්, ඔබට විශාල කොටසකට යා හැකිය.

Vagіtnі zhіnki, іkі vіduyut і mami і tsukrovіm diabetiї සමග මිනිසුන් කලබල විය නොහැක - ඔවුන් වට්ටක්කා බද්ධ කිරීම සඳහා කිසිදු ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. නමුත් කිසිවෙකු විශ්වීය රීතිය අසමත් වී නැත - එය ඉක්මවා නොයන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෝවා

වට්ටක්කා ගලා ඒම පෝෂණවේදීන් විසින් තහවුරු කර ඇත. Vtim, kolorovoi ගෝවා සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි ඵලදායීතාවය සැක සහිත නොවේ, නිෂ්පාදනයේ අඩු කැලරි ප්රමාණයකි. ඔබට වයින් තිබේ නම් - dzherelo vіtaminіv සහ ඛනිජ ලවණ, yakі බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පමණක් නොව, රූපය අනුගමනය කරන අයටද නිතිපතා ක්‍රීඩා සඳහා යාමට උපකාරී වේ.

© olgaarkhipenko - Stock.adobe.com

නීති

වට්ටක්කා අනෙකුත් එළවළු හැරෙනවා. “රැලි සහිත හිසකෙස්” නිෂ්පාදනයේ ආහාර අධිකාරියක් වැනි වඩාත් සජීවී කථා අඩංගු වේ. ගෝවා යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ මිනිසුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නිවැරදි ආහාර වේලෙහි කොටසකි. Zavoi vaga ඉවත් කිරීමට වට්ටක්කා උදව් කරන්නේ කෙසේද? නිෂ්පාදනයේ කැලරි ස්වල්පයක් ඇති ඒවා හරහා, ඔවුන් එකතු වූ මේදය ඉතිරි කරයි. නිෂ්පාදිතය දුඹුරු කථනය සහ මූලද්‍රව්‍ය ඇතුළුව ජීවියා විසින් පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගනී.

කරුණාකර! වට්ටක්කා මත මධ්යම රාත්රියේදී, ඔබට තම්බා කුකුල් මස් පියයුරු, කොළ ඇපල්, දොඩම්, චෙරි තක්කාලි, සයිඩර්, සුදු රාබු, බෙල් පෙපර්, කොළ සිබුලා, ලීක් සිබුලා, parsley, watercress, iceberg සලාද කොළ සිටුවිය හැකිය. ඔලියා ලෙස, එය තනිකරම ඔලිව් වන අතර, පානයක් ලෙස - zucru, කළු කාවා, අඩු මේද කෙෆීර් නොමැතිව හරිත හෝ ශාකසාර තේ.

වැට යටතේ, boroshnyany, කැඳ, කැඳ, ලිහිසි තෙල්, දුම්, මේද නිෂ්පාදන, සහ ප්ලාස්ටික්, කෙසෙල්, චිප්ස්, අර්තාපල්, ඉරිඟු, පැස්ටා, ඩම්ප්ලිං, ගෝවා, ටින් capers. ඔබට මත්පැන් සහ ලයිකෝරයිස් වායුව පානය කළ නොහැක.

vidi

වට්ටක්කා මත Іsnuє පුද්ගල නොවන විවිධ ආහාර වේලට. ඉඟි පිටුපසින්, එය නිහඬයි, ඔවුන් බලා සිටින්නේ කවුද, ඔබට ප්රසන්න vysnovka කළ හැකිය: ප්රතිඵල සැලකිය යුතු ය. එවැනි ආහාර ඵලදායි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, විශාල ටයිම් සහ සතයක් විට්රේට් අහිමි නොවන අතර, ශරීරය එකවරම විෂ ද්රව්ය සහ ස්ලැග් වලින් පවිත්ර කරනු ලැබේ. එවැනි ආහාර වේලක ඇති එකම අවාසිය නම් අස්වැන්න නෙළන ලද නිෂ්පාදනවල විශාල වෙනසක් වේ. Alezovsim neobov'yazkovo vіdmovlyatsya ආදරණීය ආශාවන් ඉක්බිතිව. ආහාර වේලෙහි නිවැරදි ශේෂය මත, එක් වරක් තියුණු සංක්රමණයකින් නොව, පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යන්න. මල් ගෝවා, dorimuyuchis ආහාර, bazhana දිනකට අවම වශයෙන් දෙකක් ජීවත් වීමට.

Tsey ovoch - මස් සහ ඉළ ඇට සඳහා අතුරු කෑමක් පමණක් නොවේ. ගෝවා හෘදයාංගම කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය, smut - її නිසි ලෙස පිසූ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම විකල්පයක් - ඉවුම් පිහුම්, ෙබ්කිං සහ ඉස්ටුවක්. මෙම ක්රියාවලිය තුළ උදව් කිරීමට zayvoyu vaga පිටතට ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වේ. සියලු වර්ගවල නිෂ්පාදන වෙනත් එළවළු, විවිධ සෝස් සහ කිරි නිෂ්පාදන සමඟ පුදුම සහගත ලෙස ඒකාබද්ධ වේ.

P_vedemo p_bags

වට්ටක්කා මත ආහාර ගැනීම - මුළු දේම සැබෑ ය. එවැනි shudnennya ඔබට හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. මෙම Stravi z ovochom සමග, එය දුඹුරු පමණක් නොව, රසවත්, ඒ නිසා ආහාරය ශරීරය විසින් පහසුවෙන් ඉවසා ඇත. මලල කී්රඩකයන්ගේ සහ නිවසේ යෝග්යතාවයේ යෙදී සිටින අයගේ ආහාර වේලට වට්ටක්කා obov'yazkovo හඳුන්වා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. Zavdyaky vzhivannyu tsgogo නිෂ්පාදනය ඔබ සජීවී කතා සමග ශරීරය ලබා, ඉක්මනින් ක්රියාකාරී භෞතික අයිතිවාසිකම් පසු ශක්තිය අලුත් සහ ටිකක් බඩගිනි දැනෙනවා.

වට්ටක්කා යනු මිනිසුන්ගේ, කාන්තාවන්ගේ සහ දරුවන්ගේ ශරීරයට ප්‍රසන්න ලෙස කාවැදී ඇති වැදගත්ම නිෂ්පාදනයයි. එළවළු විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් සම්පත් පොහොසත් වේ, සෞඛ්ය සඳහා දුඹුරු. ඔබ varto කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, බද්ධ කිරීමට පෙර contraindication ගැන අමතක කරන්න.

බර අඩු කරන අය සඳහා, වට්ටක්කා කදිම විකල්පයකි. එය රසවත්, එය ඉතා බියජනකයි!

සූපශාස්ත්ර කලාවේදී, ගෝවා වර්ගවල හාල්මැස්සන් ඇති අතර, වට්ටක්කා වඩාත් සාර්ථක වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ. ඇය ඉහළම චරිතයක් විසින් ගරු කරනු ලැබේ. නිරෝගී ජීවියෙකුගේ බර සැලකිය යුතු අතර, කැලරි අන්තර්ගතය අඩු වේ. එවැනි ගෝවා ආහාර ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් වේ. සුදු ගෝවා සමඟ ගැලපෙන පරිදි, මල් වට්ටක්කා මලක් දක්වා වර්ධනය වේ, එය ශක්තිමත් ලෙස වර්ධනය විය, වල් පැලෑටි ජයග්රහණය කර ඔවුන්ගේ නම ඉවත් කර ඇත. නිෂ්පාදනයේ සුවිශේෂී ස්වරූපය රැලි සහිත හිසකෙස් සහිත දුඹුරු පැහැයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි තරම් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ ෂෙල් එකෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන නමුත් එළවළු ජනප්රියත්වය වර්ධනය වේ.

සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙත මාරු වීමට කැමති අය, වට්ටක්කා සඳහාම විශේෂ ගෞරවයක් ලබා දේ.

පළමුව, වට්ටක්කා පිළිබඳ ප්‍රහේලිකාවක් මධ්‍යධරණී මුහුද අසල දිස් විය. එම ප්‍රභේදයම කොළ ගෝවා වලින් හඳුන්වා දුන් බව ඉතිහාසයට එක්කර ඇත. යෝගෝ ගෙනාවේ සිරියානු ගෝවා නමින් දිගු කලක් බැටළුවෙකු පැළඳ සිටි සිරියානු ගම්මුන් විසිනි. එම පැයේදී නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්‍රමාණය කිසිවෙකු මත ගණන් නොගත් ඒවා කුමක් වුවත්, තක්සේරුවෙහි රසය පරිපූර්ණ නොවීම සඳහා එය හොඳය. නිෂ්පාදිතය විදේශීය විය, අපේ කාලයේ කැබලි සපයනු ලැබුවේ මධ්‍යධරණී මුහුදෙන් පමණි.

අපගේ පැයේදී, වට්ටක්කා ප්‍රායෝගික සම මිනිසුන් වීමට ඉඩ දිය හැකිය

12 වන සියවසේදී එය ස්පාඤ්ඤයට ගෙන එන ලදී. Ale viroschuvati її 14 වන සියවසේදී අඩුවෙන් ආරම්භ විය. එවිට ගෝවා ප්රංශය, එංගලන්තය, ඉතාලිය සහ ඕලන්දය යන ක්ෂේත්රවල පෙනී සිටියේය. පළමු අභිරහස රුසියාවේ වට්ටක්කා වල කෙටිකම සහ වසංගතය 17 වන සියවසේදී කැතරින් II විසින් පාලනය කරන ලදී. අද බාර්ට් එක වැඩියි, මෝල්ටාවේ ගඳ නෑම අඩුයි. මේ සඳහා වට්ටක්කා තම්බන ලද්දේ උතුම් මිනිසුන්ට වඩා අඩු මේසය මතය. වට්ටක්කා වල ස්කොඩා පසුව දැනගත් ශෝකය ගැන.

කෙත්වල ගෝවා හැරවීමට උත්සාහ කරන්න දුරින් නොවේ. මෙම ප්‍රභේදය ගෝවා මෙන් කාලගුණික මනසට වඩාත් ආකර්ෂණීය වේ. Ale, මේ දවසේ, සුපිරි වෙළඳසැල්වල රාක්ක මත වට්ටක්කා roztashovuetsya. මම її මිල අතීතයේ තරම් ඉහළ නැත. එහි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය නොතකා, නිෂ්පාදිතය කිසිදු බලයක් නොමැතිව විය හැකි අතර එහිම විටමින් මත පළිගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ඇබ්බැහි වූවන් විසින් එය අගය කරනු ලැබේ.

සෞඛ්ය සඳහා Skoda වට්ටක්කා බව Korist

පවුලේ මුල්වල සිටම, ඉතා වර්ණවත් පෙනුමෙන් තම සහෝදරයන් පෙරළා, ශෝකය සොයා ගත හැකිය. අවශ්ය මූලද්රව්යවල ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා විවිධ ඛනිජ සහ විටමින් සංරචක. විටමින් A,B,C වඩාත් වැදගත් වේ.ලෙමන් වල වැඩිපුරම විටමින් C තිබීම වැදගත් නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ නොවේ, ගෝවා වල වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇත. මීට අමතරව, එය එළවළු සඳහා ඉතා දුර්ලභ වන විටමින් E, D, K, H සහ navit U ඇත. Tsey විටමින් අඛණ්ඩ පැසවීම සඳහා අවශ්ය වේ. Vrakhovuyuchi අඩු කැලරි, තම්බා වට්ටක්කා විශාල සංඛ්යාවක් රෝපණය කළ හැක, දුඹුරු දිව සමග popovnyuyuch clitiny.

තම්බා වට්ටක්කා - tse, උමතු ලෙස, දුඹුරු කථා වල නිධානය. ඉතා අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඔබට ආහාරමය අරමුණු සඳහා ගෝවා ජය ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ආකර්ෂණය සඳහා සහ වාගා ඉවතට විසි කිරීම සඳහා. ආහාර නොමැතිව Navit, bazhano ජීවත් වීමට її. හොඳ තත්වයක නිරෝගීව තබා ගැනීමට ගෝවා සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

ඛනිජ කතා. මල් ගෝවා පොටෑසියම්, කැල්සියම්, කොබෝල්ට්, ක්ලෝරීන්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, සල්ෆර්, සෝඩියම්, මැංගනීස්, ලුණු, සින්ක් සහ molybdenum මත පළිගනී. වෙනත් එළවළු වල දුඹුරු මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවේ.

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල විවිධත්වයේ ක්‍රීම් වර්ගයක් වන වට්ටක්කා කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, අම්ල, සෛලීය පටක වලින් පළිගනී. එසේම පිෂ්ඨය, ස්වභාවික සම්භවයක් ඇති zukor, ඇමයිනෝ අම්ල සහ බයෝටින්. ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමේ රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා Vin අවශ්ය වේ. එම මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට Biotin උපකාරී වේ.

ප්‍රහාරයේ දී Skoda cauliflower polagay බව Korist:

• සීතල zastosuvanni ovoch sprya zagoennu තුවාලයක් සහ virazok අවස්ථාවක.
• පිළිකා සෛල їzhu tsієї ගෝවා spriyaє zabіgannya සංවර්ධන Postiyne zastosuvannya.
• ගොඩක් කතා හුවමාරු වෙනවා.
• hematopoiesis ක්රියාවලිය සක්රිය කර ඇත.
• නිෂ්පාදිතය cysts සහ යාත්රා සඳහා රෝග නිවාරකයක් ලෙස සේවය කරයි.
• පුනර්ජීවනය සහ පිරිසිදු කිරීමේ බලය.
• මේද ප්‍රෝෂාක් පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු වෙමින් පවතී.

අලේ, පුද්ගල නොවන ධනාත්මක කරුණු ලෝකයක්, තම්බා වට්ටක්කා එහිම අඩුපාඩු තිබේ. їzhi හි ඊළඟ සුවිශේෂත්වය її zastosuvannya:

• ගෝවා වලට අසාත්මික වූ විට;
• zhovchny mіkhurі දී ගල් සංවර්ධනය සමග;
• නිර්කාහි ගල් තිබීම සඳහා;
• සමහර අවස්ථාවලදී, සමතලා කිරීම දොස් පවරයි;
• ටයිම්ස් හෘද රෝගයක් ඇත;
• ගිනි අවුලුවන ගැස්ට්රයිටිස් සමඟ, බඩවැල් සහ සොරොව් යන දෙකම.

වට්ටක්කා වල කැලරි අන්තර්ගතය

නැවුම් වට්ටක්කා වල ග්‍රෑම් 100 කට 33.5 kcal ඇත, ඒවාට ද ඇත:

• කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 4.21;
• 0.29 ග්රෑම් මේදය;
• ප්රෝටීන් 2.54 ග්රෑම්.

වට්ටක්කා වල තැන්පත් කර ඇති කථන ජීවිතය, දිගු කලක් කුසගින්නෙන් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. Zavdyaki tsomu ovoch මම කැලරි අඩු කිරීම සඳහා කදිම vvazhaetsya. Vivchivshy melancholy බව වට්ටක්කා Skoda, අපි පිසීමේ විකල්ප දෙස බලමු.

සූපශාස්ත්‍ර කලාවේදී, වට්ටක්කා අනාථයෙකු මෙන් නොවේ. Adzhe භාවිතා කරන්නේ අවිනිශ්චිත එළවළු වලින් පුද්ගල නොවන වට්ටෝරු ය. තම්බා වට්ටක්කා සියලු බලය ඉතිරි කරයි, එහි කැලරි ප්රමාණය 29 kcal දක්වා අඩු වේ.. වට්ටෝරුව ඔවුන්ගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අය සඳහා සුදුසු වේ.

වික්රියා වල කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා, වට්ටක්කා ආලේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා, මෙම දර්ශකය ග්රෑම් 100 කට 120 kcal දක්වා වැඩිවේ. ඔබ පිටි ගුලිය තුළ ගෝවා ආලේප කරන්නේ නම්, කැලරි අන්තර්ගතය rahunok වඩා වැඩි වේ. Kharchova අගය තෘණ ග්රෑම් 100: ප්රෝටීන් 5.13 ග්රෑම්, මේද ග්රෑම් 4.79, කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 4.09.

ගෝවා යනු ස්වාධීන ඔසු ලෙස පමණක් නොව, අතුරු කෑමක් ලෙසද සේවය කරයි, උදාහරණයක් ලෙස මස් සඳහා හෝ සලාද වලට එකතු කිරීම. මම වට්ටෝරුව කුමක් වුවත්, මම දුඹුරු යකෝ ගණනාවක් ඉතිරි කරමි. අවම වශයෙන් දිනකට 2 වතාවක් වට්ටක්කා සිටුවීමට ආහාර විද්‍යාඥයින් අපට නිර්දේශ කරයි.

තම්බා වට්ටක්කා වල කැලරි අන්තර්ගතය

එළවළු ආහාර පිසීමෙන් පසු විටමින් A, B, K, C ඉතිරි වේ තම්බන ලද වට්ටක්කා මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම සහ ආතතියෙන් පසු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ස්ට්‍රාවා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තම්බා වට්ටක්කා වල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු, අඩු නැවුම්.

• 1.8 ග්රෑම් ප්රෝටීන්;
• 0.27 ග්රෑම් මේදය;
• කාබෝහයිඩ්රේට 3.19 ග්රෑම්.

ලිහිසි කළ වට්ටක්කා

ඉවුම් පිහුම් පැයේදී, එළවළු සැලකිය යුතු මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ඇල, මැග්නීසියම්, ලුණු, පොටෑසියම්, ෆ්ලෝරීන්, මැංගනීස් සහ මූලික විටමින් ද ගනු ලැබේ. ගෝවා ප්රතිශක්තිකරණ ආලේපනයක් සමඟ ලිහිසි කර ඇත. විෂ සහ ස්ලැග් ඉවත් කරන්න.

එවැනි රක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• 3.12 ග්රෑම් ප්රෝටීන්;
• 9.95 ග්රෑම් මේදය;
• කාබෝහයිඩ්රේට 5.7 ග්රෑම්.

තැම්බූ වට්ටක්කා

මෙම වට්ටෝරුව එළවළු සකස් කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රශස්ත වේ. Korisnі මූලද්රව්ය විනාශ නොකළ යුතුය. මෙම ඔසු කාබෝහයිඩ්රේට සහ කාබනික අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. අගය මේ වගේ ය:

• 2.37 ග්රෑම් ප්රෝටීන්;
• 0.3 ග්රෑම් මේදය;
• කාබෝහයිඩ්රේට 4.83 ග්රෑම්.

වට්ටක්කා සිට ස්ට්රෝබෙරි

තම්බා වට්ටක්කා වලින් සාදන ලද ක්‍රීම් සුප් රසැති ආහාර අතර වඩාත් ජනප්‍රියයි. එක් සේවයක වටිනාකම ආසන්න වශයෙන් 150-170 kcal වේ.

අවශ්ය:

• එළවළු සුප් හොද්ද ලීටර් 0.5 ක්.
• සයිබුලියක එක් හිසක්.
• දෙකක් shmatochki ඔරලෝසු සාදන්නා.
• අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත ඉහළ බටර් සහ මුදුන්.
• වට්ටක්කා, පැපිකා, රොන්මඩ සහ ගම්මිරිස්වල කචන්.

මතුපිට පස්වලට බිය නොවන්න, තම්බා වට්ටක්කා වල කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි නොවේ.

තවත් එක් ඇබ්බැහි ඖෂධ පැළෑටියක් ඇත - මුළු වට්ටක්කා ස්ටූ කර ඇත. Grubby සිට්රික් අම්ලය සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීම සඳහා ඔබට යූරික් අම්ලය එකතු කළ හැකිය, එසේම ඔලිව් සහ තක්කාලි පේස්ට් සමඟ කන්නය.

ස්ටූ ගෝවා ස්වාධීන ඔසුවක් පමණක් නොව, චි රිබි මස් සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය. කැලරි අනුව විශාලතම කොටස අනුභව කිරීම පහසු වනු ඇත, මන්ද, පිසීමේ පැයේදී, වට්ටක්කා හොඳම දේ පමණක් ලබා ගනී. pіznyu රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සඳහා varto їsti tsyu stravu නොකරන්න, yakscho ටෙරේසා මත එකතු කිරීමට බොරු පෙන්වීමට කැමති නැත.

එසේම, එළවළු යාලෝවිචි වලින් එකවර උඳුන තුල පිස ගත හැකිය. වට්ටක්කා මේදය බෙදීමට හොඳයි, එබැවින් මෙම ආහාරය වැදගත් එකක් නොවේ.

සැහැල්ලු සලාදයක් සාදා ගැනීම සඳහා, තම්බා බිත්තර, හරිත සිබුලා, ලෙමන් යුෂ රස කිරීමට සහ සැහැල්ලු මෙයොනීස් ටිකක් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ.

නිවැරදි තේරීම

සෞඛ්යය සඳහා Korist සහ Skoda වට්ටක්කා, මම ගෝවා ම තබමි. ප්‍රතිවිරුද්ධ ඇඟවීමක් නොමැති නම්, ක්‍රමයෙන් හෙජ්ජෝගයට හුරුවීම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. Visnovki විද්යාත්මක පර්යේෂණ අවසන් වන්නේ තම්බා වට්ටක්කා නිතර නිතර ආහාරයට ගත යුතු බවයි. නමුත් ඔබ නිවැරදිව ඉගෙන ගත යුතු cob සඳහා, වෙළඳපොලේ ගබඩාවෙන් භාණ්ඩය තෝරන්න. සිප් ගෝවා වර්ගය කබොල නොවනු ඇත.

Zabarvlennya කොළ කිසිදු ආකාරයක ගිනිදැල් නොමැතිව සමාන විය හැක.
යුෂ ගෝවා තුළම, සූකිරි අතර කොළ ඇත, සූකිරි එල්ලා වැටීමෙන් ආරක්ෂා කරන්නාක් මෙන්.
වේගවත් වර්ධනය සඳහා අතිරේක රසායනික ද්රව්ය සඳහා වගා කරන ලද සියලු දුර්ගන්ධය සඳහා ඉතා සැහැල්ලු එළවළු කිසිදු varto ගත නොවේ.
වර්ණය දීප්තිමත් විය හැකි නමුත් එය දීප්තිමත් සහ කහ වේ.
කොළ වරදකාරී නමුත් කොළ පාට වන අතර එකින් එක පැතලි වේ. ඔහුම mіtsnim හා povіvnyаo වැදගත් විසින් පොම්ප කරන බව එසේ, ගෞරවය හෙළි කරන්න. කොළවල දාරවල අඳුරු පැල්ලම් දිස් වූයේ නම්, එවැනි බැටළුවෙකු varto නොවේ, වැල් කුණු වී ඇත. මිලදී ගත් දින සිට දින 10 කට වඩා වැඩි ශීතකරණයක් තුළ හොඳම එළවළු ගබඩා කරන්න.

මල් ගෝවා ගෝවා පවුලේ තනි වර්ධනය දක්වා වර්ධනය වේ. නිෂ්පාදිතය එහි අඩු රසය සහ බඩ ඉරිඟු බලය සඳහා අගය කරනු ලැබේ. සොබාදහමේ දම්, කහ, සුදු සහ කොළ මල් සහිත පැද්දීම් ඇති බැවින් එළවළු වල නම දේවානුභාවයෙන් ඇත. සුදු පැහැති ගෝවා විශාලතම පළල වර්ධනය වී ඇත. වෝන් සෑදී ඇත්තේ සියුම් මල් සහිත මහා කචනයකිනි. rozrіzі kachan හි ගිලියස්ට් වලට සමාන ගසක් ඇත. නැවුම් නිෂ්පාදනය වසන්ත, අඩු සුවඳක් සහිත බිඳෙන සුළුය. Vibirayuchi tsvetnu ගෝවා, සත්ව ගෞරවය විසින් අනුගමනය, එය මත සෝබ් දිනපතා අඳුරු පැල්ලම්, සහ කොළ නැවුම් විය.

ඉතිහාසය Shudzhennya Zirok!

ඉරීනා පෙගෝවා ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමේ වට්ටෝරුව සමඟ සියලු දෙනා කම්පනයට පත් කළේය:"මම කිලෝග්‍රෑම් 27 ක් ඉවතට විසි කළ අතර බර අඩු කර ගන්නෙමි, එය නිකම්ම කරන්න ..." වාර්තාව කියවන්න >>

සියල්ල පෙන්වන්න

රසායනික ගබඩාව සහ කැලරි අන්තර්ගතය

ආහාර නිෂ්පාදනයේ ගබඩාවේ සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. වට්ටක්කා ගබඩාවේ අඩංගු වන්නේ:

• B, PP, K, H, E කාණ්ඩවල විටමින්, ශරීරය 100% කින් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ;
• කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, ලුණු, සින්ක්, තඹ, මැංගනීස්, සෙලේනියම්, කොබෝල්ට්, අයඩින්, ක්ලෝරීන්;
• වර්ධනය වන ප්‍රෝටීනයක්, එය විශාල පිරිසකගේ නිෂ්පාදන අතර සොයාගත හැකි අතර, ජීවියෙකුගේ ගමනේ ප්‍රෝටීන් පහසුවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය;
• රෝසලින් අම්ල;
• ආහාර තන්තු;
• පෙක්ටීන්.

නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි අන්තර්ගතය සකස් කිරීමේ වර්ගය අනුව ගබඩා කළ යුතුය:

අනාථ පෙනුමක් ඇති නිෂ්පාදනය අඩු කැලරි සහිත වන අතර එමඟින් ආහාර වේලක යෝගෝ පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ගෝවා ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සහ පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීම හරහා මුල් වයසේ දරුවන්ගේ ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ පැය සඳහා KBZhU එළවළු සකස් කිරීමේ වර්ගය අනුව පුරන් කන්නයේ දී සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

නැවුම් නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් සඳහා BJU වගුව:

එළවලු දුඹුරු බලයන් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන නමුත් පෘථිවිය මත අධිස්ථාපනය වූ විට ඒවා ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

ශරීරය සඳහා Skoda බව Korist

රැලි සහිත ගෝවා වල සරම්ප පියවරේදී ලුහුටා ඇත:

• රොබෝ ඖෂධ පැළෑටි පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කිරීම;
• මව්කිරි දීම සාමාන්යකරණය කිරීම;
• විටමින් බී, සී සහ ලවණ අතිරේක සම්මතයක් ශරීරයට ලබා දීම;
• usunennya ජ්වලන ක්රියාවලීන්;
• ශරීරයේ මිය යන කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීම;
• කොලෙස්ටරෝල් වලට සමානව අඩු කිරීම;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සහාය;
• රොබෝ සංසරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම.

අධිස්ථාපනය කරන විට, ගෝවා නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට බරපතල හානියක් විය හැකිය. ප්‍රතිවිරෝධතා දැක්වීමට පෙර, මා බවට පත්වන එවැනි ව්‍යාධි පැවතීම එකතු කළ හැකිය:

• enterocolitis;
• විරාස්කා;
• තදබදය කාලය තුළ ගැස්ට්රයිටිස්;
• වහාම cherevnu හිස් දී vtruchannya;
• තනි පුද්ගල නොඉවසීම;
• රක්තවාතය.

ඖෂධය පාලනය කිරීමට පෙර, එය ප්රතිවිරෝධතාවක් වන බැවින්, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.



මිනිස් සිරුරට ගලා ඒම

වසර 40 කට පසු මිනිසුන්ට ආහාරයට පෙර කැරලි ගෝවා හඳුන්වා දෙන්න. tsomu vіtsi තුළ, එම නෞකාවේ හදවතේ රෝගය වර්ධනය වීම ඉහළ යයි. ගෝවා හෘදයාබාධ හා ආඝාතය වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, thrombosis අවදානම අඩු කරයි.

prophylaxis prostatitis පෙනෙන ආකාරය එක් doba නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 150 ක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. නිතිපතා එළවළු වගා කිරීම හාල්මැස්සන් තුළ අසනීප වීමේ අවදානම අඩු කරයි. නිෂ්පාදිතය ඔන්කොලොජි වලින් ඉදිරිපස රිජ් ආරක්ෂා කරයි.

බියර් ජීවිතය පිළිවෙලට තැබීම සඳහා, මිනිසුන්ට තැම්බූ බැටළුවන් ග්රෑම් 100 ක් ගැනීමට සවස් වන විට ප්රමාණවත් වේ. නව ආකලන සංරචක, okrim ලුණු එකතු නොකිරීමට වඩා හොඳය.

එළවළු වල අධික බලය වැදගත් වැඩ කරන දිනකට පසු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය සහ මනෝ චිත්තවේගීය ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.



කාන්තාවන් සඳහා එළවළු

වසංගත රෝග වාගා වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වට්ටක්කා ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරයට අවශ්‍ය සජීවී කථා ලබා දීමට උපකාරී වේ.

අසනීප ඔසප් වීම හා නාරිවේද රෝගවලින් පෙළෙන කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තුළ එළවළු ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වේදනාව සින්ඩ්‍රෝමය, ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ගෝවා හොඳයි.

පුරප්පාඩුවේ පැය යටතේ, ඔබට ප්රධාන සැරසිලි ආදේශ කළ හැකිය. Vіn dopomogaє pozbutisya nabryakiv, දරුවාගේ මොළයේ ස්නායු පද්ධතිය ගොඩනැගීමට ක්රියාකාරී කොටසක් ගනිමින්. අනාගත මවගේ ප්රශස්ත vaga සඳහා සහාය වීමට උපකාර වන අතර, එය ප්රයෝජනවත් ලෙස nirks තුලට වත් කරයි.

ළමුන් සඳහා ආහාර

වට්ටක්කා දරුවන් සඳහා පළමු ආහාර නිෂ්පාදන සඳහා වැතිර සිටී. දරුවෙකුගේ ආහාර වේලට බ්රොකොලි එකතු කිරීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. Qi එළවළු වර්ග දෙකක් ජීවිතයේ මාස 4 සඳහා එළවළු ඉස්ම තුළට හඳුන්වා දිය හැකිය.



ගෝවා සහ බ්රොකොලි (කොළ)

නිෂ්පාදිතය උපකාරී වේ:

• වැඩෙන ජීවියාට අවශ්‍ය දුඹුරු දිව ලබා දෙන්න;
• දරුවාගේ ශරීරයට වැඩෙන ප්‍රෝටීනයක් ලබා දෙන්න, එය වඩා හොඳ, පහත් ජීවියෙකු ලබා ගනී;
• තෘණ පද්ධතියේ වැඩ නැවත පණ ගැන්වීම;
• ස්නායු පද්ධතියේ සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

ගෝවා ඉක්මනින් ශරීරය විසින් අත්පත් කර ගනී, 1 හැන්දක සිට ආරම්භ වන පියවරෙන් පියවර ළදරුවෙකුගේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දෙන්න.

වට්ටෝරු

වට්ටක්කා මත පදනම් වූ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි සකස් කිරීම සඳහා Іsnuє නිර්නාමික වට්ටෝරු. තම්බා එළවළු සකස් කිරීමට සරලම ක්රමය. අවම වශයෙන් කිලෝ කැලරි ඉතිරි කර ආහාර වේලක් සඳහා යන මාර්ගය මෙයයි.

සකස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව: සාරවත් මත වට්ටක්කා රෝස් සහ උනු කිරීමට ලුණු වතුරට එය විසි කරන්න. එළවළු විනාඩි 5-10ක් උනු, ඉන්පසු වතුර වත් කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර, ඔබට හරිත නිෂ්පාදිතය පානය කළ හැකිය හෝ එකතු කරන්න | එකතු කරන්න | අමතර කැලරි එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නොවන කුඩා බටර් කෑල්ලක් | තෙල් |

ගෝවා මුදුනේ නිවා දැමිය හැක. ඔබට ට්‍රයිෆල් අවශ්‍ය වන්නේ, තෙල් කිනිතුල්ලක සාරවත් බව තවරා, එය කිනිතුල්ලකින් පුරවා කුයිල් 15 ක් නිවා දමන්න. Naprikintsі ඉවුම් පිහුම් රසය සඳහා කුළුබඩු එකතු කරන්න. පාන් සඳහා, ඔබට කුයිල් 5 කින් පිසීමේ පැය වෙනස් කළ හැකිය, ෙබ්කිං පිඟාන වෙත එළවළු මාරු කිරීම, චීස් මත sip සහ උඳුන විසින් 5 quills මත තබා. අංශක 200 ක උෂ්ණත්වයකදී වාර්තා කරන්න. ගෝවා ස්වාධීන තණකොළ මෙන්, රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් වැනි ගාර්න් මුදුනේ ස්ටූ කර ඇත.

සරලම දෙය නම් බැටළුවන් සමඟ බැටළු තෙල් ආලේප කිරීමයි. යෝග සකස් කිරීම සඳහා, කිරි 1 විශාල හැන්දක්, 1 බිත්තර, ලුණු, ගම්මිරිස් ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. අමුද්රව්ය එකට ගසා දෙබලකින් පහර දෙන්න. රැලි සහිත හිසකෙස් බැටළුවන් කරකැවිල්ලට බෙදන්න, සෝදා, වියළා, ඇනූ පොඟවා ගන්න. උණුසුම් කබලෙන් ලිපට ඔලිව් තෙල් ලිහිසි කරන්න.

මම රහස් ගැන කතා කරනවා ...

Inga Eromino විසින් අපගේ පාඨකයන්ගෙන් කෙනෙකුගේ කතාව:

මගේ වාගා මට විශේෂයෙන් අකමැති විය, මගේ 41 දී මම එකවර බෑග් 3 ක් මෙන් වැදගත් වූ අතර මමම කිලෝග්‍රෑම් 92 ක් විය. Zayva vaga පිළිවෙලට කරන්නේ කෙසේද? හෝමෝන පසුබිම සහ තරබාරුකමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? අජේ කෙනෙක්ව තරුණ කරන්න, හිටගන්න හැටි එහෙම කරන්න මොකටවත් බෑ.

Ale scho robiti, schob බර අඩු කරයිද? ලේසර් liposuction සැත්කම්? පිළිගත් - ඩොලර් 5 දහසකට නොඅඩු. උපකරණ ක්රියා පටිපාටි - LPG-සම්බාහනය, කුහරය, RF-එසවීම, myostimulation? Trochs වඩා දැරිය හැකි මිලකට - පාඨමාලාවේ පිරිවැය උපදේශක පෝෂණවේදියෙකු සමඟ රූබල් 80 දහසක් වේ. ඔබට විශාල පාරේ, ව්‍යාකූලත්වය දක්වා බිගාටි ගායනා කළ හැකිය.

මම පැයට දන්නවා නම්? කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා මිල අධිකය. විශේෂයෙන් එකවර. මා වෙනුවෙන්, මම වෙනත් මාර්ගයක් ගත්තෙමි ...