දිවා කාලයේදී නින්දක් හෝ සම්පූර්ණ විවේකයක් අවශ්‍ය නොවන තනි ජීවියෙකු නොමැත. සමහර විට නින්ද යනු ඔබේ ශරීරයේ සෛල දිනකට වැඩ කිරීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හා ඊළඟ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය රැස් කිරීමට ගතවන කාලයයි.
පියවි ඇසින් කිසිවෙකුට නොපෙනෙන නමුත් සාමාන්‍ය සිහිනයක් යනු කුමක්දැයි වටහා නොගත් පුද්ගලයෙකුගේ ජෙනෝමය අපි සෑම දිනකම රාත්‍රියේ සෑම පුද්ගලයෙකුටම තේරුම් ගතිමු.
නින්ද පිළිබඳ අවිවාදිත කරුණක් නම් අප සිහිනයකින් සිහිසුන්ව සිටීමයි. වැදගත් අවයව නින්දේදී දිගටම ක්‍රියාත්මක වන නමුත් බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් මන්දගාමී වේ.
සිහිනයක, ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටේ, ඒ නිසා මිනිසුන් රාත්‍රියේ රැකවරණය ලබයි. නමුත් අපි සිහිසුන්ව සිටියත්, අපගේ බොහෝ ප්‍රත්‍යාවර්තයන් දිගටම ක්‍රියාත්මක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබේ පාදය ඇලවූයේ නම්, ඔබ සිහිනයකින් ඔබේ කකුල අදින්න, නැතහොත් සිහිනයකින් ඔබේ නළලෙන් මැස්සෙකු පිස දැමිය හැකිය!
නින්ද නොමැතිකම නිසා මිනිසුන් කෝපයට පත්වීම, සන්නිවේදනය කිරීම, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීම, මතකය හා අවධානය දුර්වල වී ඇත. ඊට අමතරව, රාත්‍රී විවේකය ප්‍රමාණවත් නොවීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය 71% කින් සහ ස්ථුලතාවයේ අවදානම 300% කින් වැඩි කරයි. එබැවින් එය සුදුසු ය
සිසුන් දෙදෙනෙකු පාඩම සඳහා ප්‍රමාද විය.
ගුරුවරයා: - ඇයි ඔබ ප්‍රමාද වන්නේ?
එක් අයෙක් මෙසේ පවසයි. “මම මුළු රාත්‍රියේම විවිධ රටවල මගේ සිහින වල සංචාරය කළෙමි. ඒ නිසා මම ටිකක් පරක්කු වුණෙමි.”
ගුරුවරයා - වෙනත් ශිෂ්‍යයෙකුට: - හොඳයි, ඔබ කියන්නේ කුමක්ද?
- මට ඔහුව ගුවන් තොටුපලේදී හමු විය!
ඔබට නරක සිහිනයක් ඇති විට ඔබ කරදර වෙනවාද?
ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධ නීතී lawyer යෙකු වන සැමුවෙල් උන්ටර්මියර් ඔහුගේ ජීවිතයේ කිසි දිනෙක සාමාන්‍යයෙන් නිදාගෙන නැති බව දැන ගැනීමට ඔබ උනන්දු වනු ඇත.
සෑම් උන්ටර්මියර් විශ්ව විද්‍යාලයට යන විට ඇදුම සහ නින්ද නොයාම යන රෝග දෙකෙන් ඔහු කලබල විය. පෙනෙන විදිහට, ඔහුට ඒ කිසිවක් සුව කිරීමට නොහැකි වූ නිසා, ඔහු අවදි වීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සමාන දෙයක් කිරීමට තීරණය කළේය. මුළු රාත්‍රියම පෙරළා හැරී ස්නායු බිඳවැටීමකට ලක් කරනවා වෙනුවට ඔහු නැඟිට පුහුණුවීම් කළේය. ප්‍රති ult ලය? ඔහු සෑම විෂයයකින්ම බැබළෙන්නට පටන් ගත් අතර ඔහු නිව්යෝර්ක් විද්‍යාලයේ විද්‍යාලයේ දීප්තිමත් අයෙකු ලෙස සැලකේ.
නීතිමය පුහුණුවක් ආරම්භ කළත් ඔහු නින්ද නොයෑමෙන් මිදුනේ නැත. නමුත් උන්ටර්මියර් අධෛර්යමත් නොවීය. "සොබාදහම, මා ගැන බලා ගනීවි" යනුවෙන් ඔහු පැවසීය. සොබාදහම ඔහු ගැන සැලකිලිමත් විය. ඔහුට නින්ද නොතිබුණද, ඔහුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය පිරිහී නොතිබූ අතර, නිව්යෝර්ක් නීති වෘත්තියේ ඕනෑම තරුණ නීති lawyer යෙකු මෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඔහුට හැකි විය. ඔහු ඔවුන්ට වඩා වැඩ කළා. ඔවුන් නිදාගත් පසු ඔහු වැඩ කළා.
වයස අවුරුදු විසිඑක වන විට සෑම් උන්ටර්මියර් වසරකට ඩොලර් හැත්තෑ පන්දහසක් උපයා ගත්තේය; අනෙක් තරුණ නීති yers යින් උසාවියට ගිය අතර එහිදී ඔහු කතා කළේ ඔහුගේ ක්‍රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීමටය. 1931 දී ඔහුට ගෙවනු ලැබුවේ එක් නඩුවක් පැවැත්වීම සඳහා ය - එය ඔහුගේ ඉතිහාසයේ වැඩිම නීති orney ගාස්තුව විය හැකිය - ඩොලර් මිලියනයක මුදල් - බැරලයකට මුදල්.
නමුත් ඔහුට තවමත් නින්ද නොයාම තිබුණි. ඔහු රාත්‍රියේ භාගයක් කියවීමට පුරුදුව සිටි අතර පසුව උදේ පහට නැඟිට අණ කළේය. බොහෝ අය වැඩ කරන දිනය ආරම්භ කරන විට, ඔහුගේ දවසේ කාර්යය අඩක් පමණ අවසන් විය. මෙම මිනිසා අවුරුදු අසූවක් දක්වා ජීවත් විය. නමුත් ඔහු නින්ද නොයාම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටියේ නම්, සමහර විට ඔහු ඔහුගේ ජීවිතය විනාශ කර දමනු ඇත.
එබැවින් කරදරකාරී යමන්ද නින්ද නොයාම ඔබට නින්ද නොයාමට වඩා හානියක් කරයි.
සමහර විට සොබාදහම විසින් නියම වේලාවට නින්ද නොයාම යවයිද?
නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික ආතතියෙන් පසු වහාම නින්දට යාම යනු කෙටි කාලීන මතකයේ සිට දිගු කාලීන මතකයට ආතති සහගත අත්දැකීම් යැවීමයි. එබැවින් අප්රසන්න හැඟීම් පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු නිදා නොගන්න - ඉතා හොඳයි!
විද්යා different යින් විසින් අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලද අතර එහිදී මිනිසුන් විවිධ වීඩියෝ කථා දෙකක් නැරඹූහ. එක් අයෙකුට මෝටර් රථ අනතුරක් පිළිබඳ වීඩියෝවක් පෙන්වන ලද අතර තවත් කණ්ඩායමක් මෝටර් රථවල චලනය ගැන කල්පනා කළහ.
බිහිසුණු මෝටර් රථ අනතුර දුටු පිරිමින් සහ කාන්තාවන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇති අතර ඉන් එක් අයෙකු නින්දට වැටී ඇති අතර අනෙකා අවදි විය.
ටික වේලාවකට පසු විද්යා scientists යන් මාර්ගයට ඇති බිය පිළිබඳ මට්ටම පරීක්ෂා කළහ. නින්ද නොගිය අයට සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට තිබුනද, වීඩියෝව නැරඹීමෙන් පසු වහාම නින්දට වැටුණු පුද්ගලයින්ට, විද්යා tra යින් විසින් පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධයේ සලකුණු සොයා ගන්නා ලදී.
අපි අපේ ජීවිතයෙන් තුනෙන් එකක් ගත කරන්නේ සිහිනයකින්. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථයක් තුළ සිහිනයක් නියෝජනය කරන්නේ කුමක් දැයි කිසිවෙකු දන්නේ නැත.
මෙය පුරුද්දක් හා විවේක තත්වයක් බව අපි දනිමු. එම කාලය තුළ සොබාදහම විසින් කරදර නිසා සිදුවන හානිය සඳහා වන්දි ලබා දේ. නමුත් එක් එක් පුද්ගලයාට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යදැයි අපි නොදනිමු. අපට කිසිසේත් නින්ද අවශ්‍ය දැයි අපි නොදනිමු! තවත්
නියමයි? ඉතින්, පළමු ලෝක යුද්ධ සමයේදී, හංගේරියානු සොල්දාදුවෙකු වූ පෝල් කර්න්ට මොළයේ ඉදිරිපස කොටස හරහා වෙඩි තබා ඇත. තුවාල වීමෙන් පසු ඔහු සුවය ලැබුවද, කුතුහලයෙන් යුතුව ඔහුට නිදා ගැනීමට නොහැකි විය. වෛද්‍යවරු කුමක් කළත් - ඔවුන් සියලු වර්ගවල අවසාදිත හා මත්ද්‍රව්‍ය හා මෝහනය පවා අත්හදා බැලූහ - පෝල් කර්න්ට නිදා ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් නිදිබර ගතියකට ගෙන ඒමට නොහැකි විය.
ඔහුගේ දින ගණන් කර ඇති බව වෛද්‍යවරු පැවසූහ. නමුත් පෝල් කර්න් ඔවුන්ව රැවටුවා. ඔහු වැඩ කිරීමට පටන් ගත් අතර වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔහුට මහත් සතුටක් දැනුනි. ඔහු සාමාන්‍යයෙන් නින්දට ගොස්, ඇස් වසා විවේක ගත් නමුත් නින්ද පැමිණියේ නැත. ඔහුගේ නඩුව වෛද්‍ය වෘත්තියට අභිරහසක්ව පැවතුන අතර එය නින්ද පිළිබඳ අපගේ බොහෝ විශ්වාසයන් සොලවා දැමීය.
වරක් ඇදහිලිවන්තයෙකු අසාමාන්‍ය සිහිනයක් දුටුවේය - ඔහු දෙවියන් වහන්සේ සමඟ වැලි සහිත වෙරළක් දිගේ ඇවිදින්නාක් මෙන්, ඔහුගේ මුළු ජීවිතයේම පින්තූර අහසේ දිස් විය. අන්තිම පින්තූරය අතුරුදහන් වූ විට, මිනිසා වටපිට බැලූ විට ඔහු පිටුපස වැලි මත අඩි සලකුණු දම්වැල් දෙකක් දුටුවේය - එකක් ඔහුගේම, අනෙක දෙවියන්ගේ.
නමුත් සමහර ස්ථානවල එක් ධාවන පථයක් අතුරුදහන් වීම ගැන ඔහු ප්‍රහේලිකාවක් විය. ඔහු තම ජීවිතයේ දුෂ්කරම කාලය අත්විඳින්නේ එම ස්ථානවල ය.
ඒ මිනිසා කලබල වී දෙවියන් වහන්සේ දෙසට හැරුණේ:
"ඔබ මට කිව්වා මම ඔබව අනුගමනය කළොත් ඔබ කවදාවත් මාව දාලා යන්නේ නැහැ කියලා." මම ඔබව විශ්වාස කර ඔබේ ගමන ගියෙමි. දැන් මම ආපසු හැරී බලන විට, මගේ ජීවිතයේ දුෂ්කර කාලවලදී, මට ඔබේ උදව් අවශ්‍ය වූ විට, වැලි මත දක්නට ලැබුනේ එක් අඩිපාරක් පමණක් බව මම දනිමි. මට ඔබේ උදව් මෙතරම් අවශ්‍ය වූ විට, ඔබ මාව තනි කළාද?
එයට දෙවි පිළිතුරු දුන්නේය.
- මගේ ආදරණීය මිතුරා. ඔව්, මම සැමවිටම ඔබ සමඟ සිටින බවට පොරොන්දු වූ අතර මම මගේ පොරොන්දුව ඉටු කළෙමි. ඔබට එක ධාවන පථයක් පෙනේ, මන්ද ඔබ ඉතා නරක වූ විට, මම ඔබව මගේ අත්වලට ගෙන ගියෙමි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කොපමණ ප්රමාණයක් නිදා ගත යුතුද?
හැමෝම නිදාගන්නවා: කෘමීන්, උරගයින්, කුරුල්ලන්, ක්ෂීරපායින් ... ලේනුන් දිනකට පැය 15 ක්, අලියෙකු - පැය 4 ක්, පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍යයෙන් පැය 7 ක් නිදා ගනී. මෙය ජීවිතයේ තුනෙන් එකක් - හැත්තෑ හැවිරිදි මිනිසෙක් අවම වශයෙන් අවුරුදු 20 ක්වත් නිදාගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම සතෙකුම පසුපස කකුල් නොමැතිව නිදා ගන්නේ නැත: කළු ස්විෆ්ට්ස්, නිදසුනක් ලෙස, පියාසර කිරීම, මුහුදු සිංහයන් තුළ මොළයෙන් අඩක් පමණක් නිදා ගනී, සර්පයන් ඇස් ඇරගෙන නිදා ගනී, කුකුළන් සහ ගිනිදැල් එක් කකුලක් මත නිදා ගනී.
සමහර අයට අනෙක් අයට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්යයි. මෙය තීරණය කළ හැකි නිශ්චිත නීති නොමැත. අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය විශාල ප්රමාණයක් ඇති පුද්ගලයින්ට නින්දේදී එම කොටස ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. අඩු ක්‍රියාකාරී ධාරිතාවක් ඇති දුර්වල පුද්ගලයින් සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.
බොහෝ මිනිසුන්ට දිනපතා පැය හතේ සිට අට දක්වා නින්දක් අවශ්‍ය වන බවට සැකයක් නැත, තවත් සමහරක්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සහ ළමයින්.
සිහිනයක් යනු කුමක්ද?
ජනප්‍රිය ප්‍ර wisdom ාව මෙසේ කියයි: "පුද්ගලයෙකුට ලෝකයේ වඩාත්ම වටිනා දෙය හා වඩාත්ම කැමති දෙය සිහිනයකි. ඔහු සඳහා ඔහු සෑම දෙයක්ම අත්හරිනු ඇත." නින්දේදී ආත්මය ශරීරයෙන් ඉවත්ව වෙනත් ලෝකයන් හරහා ගමනක් යන බව විශ්වාස කෙරේ.
ඔබ පුද්ගලයෙකු හදිසියේ අවදි කළහොත්, ආත්මයට නැවත කවචයට යාමට කාලය නොමැති විය හැකිය, එය නොපවතින තැනක නැති වී යනු ඇත, සහ පුද්ගලයා මිය යනු ඇත. ලොව පුරා නින්ද රසායනාගාර ගණන වැඩිවෙමින් පැවතුනද, මිනිස් සංහතිය මීට වසර දහසකට පෙර දැන සිටි ප්‍රමාණයට වඩා මේ සංසිද්ධිය ගැන දන්නේ අල්ප වශයෙනි.
අප නිදා ගන්නේ ඇයි - නූතන ජීව විද්‍යාවේ ලොකුම අභිරහස, නින්දට හේතු පිළිබඳ බොහෝ උපකල්පන තිබේ.
පළමු න්යාය චක්‍රීය වේ.
වසර බිලියන ගණනක් පුරා ස්වාභාවිකවම දිවා කාලයේදී දිවා කාලය ලබා දෙන බැවින් එම ක්‍රියාකාරකම සාමය මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. පරිණාමයේ දී, ජීවීන් තමන් සඳහා “ලෝක දෙකෙන් එකක්” තෝරාගෙන ඇත - අන්ධකාරය හෝ ආලෝකය යැයි ඇමරිකානු නින්දේ පර්යේෂක තෝමස් වෙර් විශ්වාස කරයි. ආලෝකය සහ අන්ධකාරය පරිවෘත්තීය රසායනික ප්‍රතික්‍රියා මත වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
දෙවන න්යාය ආරක්ෂිතයි.
මුළුතැන්ගෙයි කැරපොත්තන් වැනි පහත් ජීවීන් පවා හිස නමාගෙන ඇන්ටනා ලිහිල් කරමින් පැය 24 පුරා අඛණ්ඩව ක්‍රියා කිරීම නිසා නොමේරූ මරණ අවදානම වැඩි කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අඛණ්ඩ කැලඹිලි සහිත ක්‍රියාකාරිත්වයකින්, කම්මැලි වීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.
තෙවන න්යාය - අඩු කැලරි.
නින්ද කැලරි ඉතිරි කරයි. අධික තාප හුවමාරුවකදී කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අහිමි වන අතර එම නිසා සත්වයා කුඩා වන තරමට එය නිදා ගනී.
සිව්වන න්යාය සීනි ය.
අවදි වන විට, මොළයේ සෛල "සීනි සැපයුම", එනම් ග්ලයිකෝජන් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. නියුරෝන එකවරම information ලදායි ලෙස තොරතුරු සැකසීමට සහ ග්ලයිකොජන් සමුච්චය කිරීමට තරම් ශක්තිමත් නොවන බැවින්, නින්දේ දී ඔවුන් තොරතුරු විවේකයක් පිළියෙළ කරන අතර "සීනි පැන්ට්රි නැවත පිරවීම" සඳහා පමණක් නිරත වේ.
පස්වන න්යාය ප්‍රතිශක්තීකරණ වේ.
රාත්‍රී විවේක කාලයේදී සමහර අභ්‍යන්තර ග්‍රන්ථි - නිදසුනක් ලෙස පිටියුටරි හෝ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි - විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී බව දන්නා කරුණකි. එනම්, සිහිනයකින්, ශරීරය විවේක ගනිමින් සිටියදී, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ හමුදාව අවදියෙන් සිටියි. සතියක් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදුන් මීයන් වැඩිපුර වැඩ කිරීමෙන් හෝ සාගින්නෙන් මිය ගියේ නැත, නමුත් ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය බිඳ වැටීමෙන්.
හයවන න්යාය - තිරිංග.
කිසිදු ඇණවුමක් නොමැතිව ඔබ නිරන්තරයෙන් විශාල පෙට්ටියකට දමන්නේ නම්, ඒවා නිසැකවම ගැලපෙනු ඇත, නමුත් පසුව ඔබට අවශ්‍ය නම් එහි යමක් සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඔබට මන්දගාමී වීමට අවශ්‍ය විට ශරීරයම දන්නා අතර සමුච්චිත තොරතුරු "රාක්කවල" දිරාපත් වීමට මොළයට අවස්ථාව ලබා දේ. ඔහු එය කරන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නා බව ඇත්තකි.
එක් කාන්තාවක් සිහිනයක් දුටුවේ විකුණන්නා වෙනුවට ස්වාමින් වහන්සේ ගබඩා කවුන්ටරයේ සිටගෙන සිටින බවය.
- දෙවියනේ! මේ ඔබ!
“ඔව්, මම” කියා දෙවි පිළිතුරු දුන්නේය.
- ඔබට මිලදී ගත හැක්කේ කුමක්ද?
“සෑම දෙයක්ම” පිළිතුර විය.
- එහෙනම්, මම සෞඛ්‍යය, සතුට, ආදරය, සාර්ථකත්වය සහ විශාල මුදලක් මිලදී ගැනීමට කැමතියි!
දෙවියන් සිනාසෙමින් ඇණවුම් කළ භාණ්ඩ සඳහා ගියේය. වැඩි කල් නොගොස් ඔහු කුඩා කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටියක් රැගෙන ආපසු පැමිණියේය.
- එච්චරද?! කාන්තාව කෑගැසුවාය.
“ඔව්, බීජ පමණක් මාගෙන් විකුණන බව ඔබ දැන සිටියේ නැද්ද?” කියා දෙවි සන්සුන්ව පිළිතුරු දුන්නේය.
අප නිදා සිටින විට කුමක් සිදුවේද?
- පුරනය වන්න හෝ ලියාපදිංචි වන්න
විද්යා ists යින් ස්වේච්ඡා සේවකයන් 11 දෙනෙකු මත අත්හදා බැලීම් සිදු කළහ. රාත්‍රී නින්දෙන් පසු පැය දෙකකට සීමා වූ මෙම විෂයයන් රුධිරයේ නොරපිනෙප්‍රින් මට්ටම ඉහළ යාම (ආසන්න වශයෙන් 2.5 ගුණයක්) මෙන්ම ඉන්ටර්ලූකින් -6 මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇත. කම්පනය, රුධිරය නැතිවීම, පිලිස්සුම් සහ ස්නායු අධික ලෙස පීඩනයට ලක්වන අවස්ථාවන්හිදී ශරීරය විසින් නොරපිනෙප්‍රින් නිපදවනු ලැබේ. ඉන්ටර්ලූකින් -6 ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය උත්තේජනය කරයි, ශක්තිය බලමුලු ගන්වයි, එය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට හේතු වේ.
එවැනි රාත්‍රියකින් පසු නින්දට පැය භාගයක විවේකයක් ශරීරයේ සියලු දර්ශක යථා තත්ත්වයට පත් කළේය. පර්යේෂකයන් කියා සිටින්නේ ඔවුන්ගේ කාර්යයේ ප්‍රති results ල නින්ද නොයෑමෙන් පෙළෙන සියලු දෙනා විසින් සටහන් කළ යුතු බවයි.
- අදහස් පළ කිරීම සඳහා පුරනය වන්න.
- අදහස් පළ කිරීම සඳහා පුරනය වන්න.
විසිවන ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේ දී විද්යා scientists යින් යෝජනා කළේ අවදි වන විට විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් මිනිස් මොළයේ එකතු වන බවයි - මෝහනය, “හෝ නිදිමත විෂ”. ප්‍රංශ පර්යේෂකයන් වන පියරොන් සහ ලෙජෙන්ඩ්‍රේ සුනඛයන් සමඟ අත්හදා බැලීම් මාලාවක් සිදු කළ අතර නින්දට යන විට මිනිස් සිරුරේ උපරිම මෝහනය එකතු වන බවට වග බලා ගත්හ. නින්දේදී, "නිදි වස" උදාසීන කර උදෑසන වන විට අතුරුදහන් වේ. විද්යා long යින් දිගු කලක් නිදා නොසිටි සුනඛයන්ගෙන් රුධිරය ගෙන නිදි බල්ලන්ට එන්නත් කළහ. රුධිර පාරවිලයනය සිදු වූ විගස නිදා සිටි සුනඛයන් කෑගැසීමට පටන් ගෙන නින්දට වැටුණි. කෙසේ වෙතත්, පරීක්ෂණාත්මක රුධිරයෙන් “නින්දේ විෂ” හුදකලා කිරීමට පියරොන් සහ ලෙජෙන්ඩ්‍රේ අසමත් විය.
ප්‍රංශ ජාතිකයින් විසින් ප්‍රකාශ කරන ලද න්‍යායට බොහෝ විද්යා .යින්ගේ සහාය ලැබේ. ක්‍රියාවලි දෙකක ක්‍රියාකාරිත්වයේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස නින්දට වැටීම සිදුවන බව ඔවුහු විශ්වාස කරති. පළමුවෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තවමත් නොදන්නා ද්‍රව්‍යයකින් බලපෑමට ලක්ව ඇති අතර එය කොන්දේසි සහිතව මෝහනය කරයි. දෙවනුව, අවදි වීමේ කාලය අවසන් වන විට, සිතීමේ ක්‍රියාවලිය, ප්‍රතික්‍රියා, ලැබීම් සහ සැකසුම් තොරතුරු සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ක්‍රියාකාරී මධ්‍යස්ථාන ක්‍රමයෙන් විසන්ධි වේ.
අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව යම් ස්ථානයකට ළඟා වූ විට, පුද්ගලයාට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. උපකල්පිත “නින්දේ දොරටු” විවර වන අතර එමඟින් වි ness ානය විසන්ධි වී යථාර්ථයෙන් ගැලවීමට හැකි වේ. වාසිදායක සාධක ඉදිරියේ - නිශ්ශබ්දතාව, අන්ධකාරය සහ සුවපහසුව - මොළයේ ක්‍රියාකාරී මධ්‍යස්ථාන නිෂේධනය කිරීමේ මධ්‍යස්ථාන මගින් යටපත් කරනු ලබන අතර විවේකය ආරම්භ වේ. සිහිනයක දී, මෝහනය උදාසීන කරනු ලැබේ, ක්‍රියාකාරී මධ්‍යස්ථාන ඔවුන්ගේ වැඩ නැවත ආරම්භ කරන අතර “නින්දේ දොරටු” වැසෙන විට පුද්ගලයෙකු සුළු උත්තේජකයකින් අවදි වේ.
තාරකා න්යාය
විද්‍යාත්මක අනුවාදයට අමතරව නින්ද පිළිබඳ තාරකා න්යාය ද ඇත. මෙම සිද්ධාන්තයට අනුව, නින්දට වැටෙන මොහොතේ පුද්ගලයෙකු වෙනත් ලෝකයකට ගමන් කරයි. වි cious ් off ාණය නිවා දමා සිහිසුන්ව එළියට එයි. සංක්‍රාන්ති මොහොත පාලනය කිරීමට හෝ අවම වශයෙන් “අල්ලා ගැනීමට”, පුහුණුවකින් තොරව කෙනෙකුට කළ නොහැකිය. සමහර අයට නපුරු සිහිනයක් දැකීමෙන් පසුව හෝ නිශ්චිත වේලාවක් තමන්ගේම “අභ්‍යන්තර අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක්” සකස් කිරීමෙන් කැමැත්තෙන් අවදි විය හැකි බව දන්නා කරුණකි. එලෙසම, සංක්‍රාන්තිය පාලනය කිරීමේ හැකියාව පුහුණු කළ හැකිය.
නින්දට යාම, ඔබේ වි ness ානය මතුපිට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අවදිවීම සහ නින්ද වෙන් කරන එම සියුම් රේඛාව අත්විඳීම වැදගත්ය. ඒ මොහොතේදී, සිතුවිලි ව්‍යාකූල වීමට පටන් ගන්නා විට, මන asy කල්පිතය සක්රිය කර යම් රූපයක් වි .ානයේ වේදිකාවට ගෙන එන්න. ඔබ මෙය කිරීමට කළමනාකරණය කරන්නේ නම්, ඔබ නින්දට වැටෙන මොහොත “අල්ලා ගැනීමට” සමත් වූවා යැයි උපකල්පනය කළ හැකිය.
පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටෙන්නේ ඇයි?
වෛෂයිකව නින්දේ තත්වය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? දහවල් කාලයේදී සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව කිසිසේත් දැනෙන්නේ නැත්තේ ඇයි? රාත්‍රියේදී වගකිවයුතු තනතුරක පවා නින්දේ ප්‍රසන්න අවස්ථාවන් සඳහා සියල්ල කැප කිරීමට සූදානම්ද?
මිනිස් සිරුර පද්ධති දෙකකින් ක්‍රියා කරයි. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් හොඳින් ඉගෙන ගත් අවදි තත්වයකි. අනෙක් පිළිවෙලින් නින්දේ තත්වය. නින්ද හා අවදි වීමේ තත්වය තුළ, සෑම වැදගත් ක්‍රියාවලියක්ම පාහේ විවිධ ආකාරවලින් සිදු වේ. විද්‍යුත් විච්ඡේදක වෙනස්වීම් පිළිබඳ උදාහරණයෙන් මෙය ඉතා හොඳින් විදහා දක්වයි: මිනිස් මොළයේ විද්‍යුත් ක්‍රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන්නේ නින්ද හා අවදිවීම සංසන්දනය කිරීමේදී පමණක් නොව නින්දේ විවිධ අවධීන් අතර පවා ය. අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල බලපෑම ද කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දේදී හුස්ම ගැනීම අවදි වන තත්වයට වඩා 2–2.5 ගුණයකින් අඩු වේ, නින්දේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩාල වේ, ආතති හෝමෝන මුදා හැරීම - කෝටිසෝල්, ඇඩ්‍රිනලින් - දුර්වල වන අතර නින්දට විශේෂිත හෝමෝන නිපදවනු ලැබේ - මෙලටොනින්, සෝමාටොට්‍රොපික් හෝමෝනය. අපට තවත් උදාහරණ රාශියක් උපුටා දැක්විය හැකිය.
නින්ද ආරම්භ කිරීමට ප්‍රධාන හේතුව මොළයේ නියුරෝන පද්ධති දෙකක අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස් වීමයි - සක්රිය කිරීම සහ රඳවා ගැනීම. මධ්‍යස්ථාන 8 කින් සමන්විත සක්‍රීය පද්ධතිය මඟින් මොළයේ බාහික හා උපකාර්මික කොටස් උත්තේජනය කරයි. ප්‍රමාණවත් සවි ness ානකත්වයක් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, වෙනස්වන තත්වයන්ට ඉක්මණින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට, මෙම වෙනස්වීම් වලට අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ගේ මනා සම්බන්ධීකරණ ප්‍රතිචාරයක් සහතික කිරීමට, තොරතුරු ලැබීමට හා අදාළ කර ගැනීමට මෙය අවශ්‍ය වේ. සක්රිය කිරීමේ පද්ධතියට හානි සිදුවී ඇත්නම්, උදාහරණයක් ලෙස ආ roke ාතයක් අතරතුර, පුද්ගලයා කෝමා තත්වයේ ගිලී ඇත. ඇසිටිල්කොලීන්, නොරපිනෙප්‍රින්, ග්ලූටමේට්, හිස්ටමින් සහ තවත් ද්‍රව්‍ය ගණනාවක් සක්‍රීය ෆියුසියේ සිට මොළයේ අනෙකුත් කොටස් දක්වා තොරතුරු වල ප්‍රධාන “වාහකයන්” ලෙස සැලකේ.
මොළයේ සමමුහුර්ත පද්ධතියට අයත් මධ්‍යස්ථාන හෝ “නින්ද මධ්‍යස්ථාන” වඩා කුඩා වේ. ඒවායින් දෙකක් අත්‍යවශ්‍ය යැයි සැලකේ - ඒවා නළලේ හා හයිපොතලමස් වල පිහිටා ඇති අතර ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය සහ නින්දට වැදගත් වන පෙප්ටයිඩ ගැලනීන් අඩංගු වේ. නින්ද මධ්‍යස්ථාන වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගෙන මොළයේ මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය විනාශ කරන විට පුද්ගලයෙකුට උදාසීනත්වය අත්විඳීමට පටන් ගනී. පසුව, මොළය බාහිර උත්තේජක වලින් ඉවතට හැරවීමට පටන් ගන්නා විට ස්වයං-තිරසාර යාන්ත්‍රණයක් ක්‍රියාත්මක වන අතර, ඒ සමඟම නින්දේ තත්වයට ආවේනික වූ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරකම් නිපදවීමට කෝටිකල් නියුරෝන වලට බල කරයි. මන්දගාමී නින්දේ දී මොළය ප්‍රමාණවත් කාලයක් වැඩ කිරීමෙන් පසු, මොළයේ කඳේ නියුරෝන න්යෂ්ටිවල දුෂ්කර අන්තර්ක්‍රියා වේගවත් නින්දක් ඇති කරයි. REM නින්දේ අවසානය පළමු නින්දේ චක්‍රය සම්පූර්ණ කරයි, පසුව නින්දේ අදියරවල සම්පූර්ණ අනුක්‍රමයම පුනරාවර්තනය වේ.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ නින්ද ආරම්භයේදී (මන්දගාමී නින්ද) තවත් සාධක 2 ක් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි: දිවා කාලයේදී ඇඩෙනොසින් මැදිහත්කරු (තෙහෙට්ටුව මැදිහත්කරු) සමුච්චය වීම සහ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවෙන් (සුපර්චියාසිස් න්යෂ්ටීන්) සවස් වරුවේ ආවේග වැඩි වීම. ඊට අමතරව, “නින්දේ හෝමෝනය” වන මෙලටොනින් සමුච්චය නින්දට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. එහි නිෂ්පාදිතය පිටත දීප්තිමත් ප්‍රවාහය අඩුවීමත් සමඟ (එය අඳුරු වීමට පටන් ගන්නා විට) වැඩි වීමට පටන් ගනී.
“මෝහනය” නිපදවීමට විද්යා scientists යින් වාසනාවන්ත නම්, මනුෂ්‍යත්වය සදාකාලිකව නින්ද නොයානු ඇත.
පුද්ගලයෙකු දිනපතා නින්දට වැටෙන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි කිරීම සඳහා, රාත්‍රී 0 ට හෝ දහවල් 11 ට හෝ 15 ට නොව, “ක්‍රියාවලි දෙකක” නියැදියක් යෝජනා කරනු ලැබේ. මේ අනුව, ශරීරය අවදියෙන් සිටින විට, ද්‍රව්‍යයක් හෝ ද්‍රව්‍ය එකතුවක් එකතු කරනු ලැබේ - මෝහනය, (සුනුවිසුනු නොවන සුනඛයන් පිළිබඳ ප්‍රංශ පර්යේෂකයන්ගේ අත්හදා බැලීම් සිහිපත් කරමු). ද්‍රව්‍ය දුසිමකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් මෝහනය කරන මාතෘකාවට හිමිකම් කියන නමුත්, ඒ කිසිවක් තවමත් පුද්ගලයෙකුට අත්දැකීම් තත්වයන් යටතේ සංයුක්ත අවසාදිත බලපෑමක් ප්‍රකාශ කර නොමැත. ඒ අතරම, ශරීරයේ මෙම උපකල්පිත මෝහන විෂ ද්‍රව්‍යයේ අන්තර්ගතය වැඩිවීමත් සමඟ සවස් වන විට අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතින මානසික ක්‍රියාකාරීත්වයේ මට්ටම පහත වැටෙමින් තිබේ. මේ අනුව, "නින්දේ දොරටු" විවෘත වේ
ඒවාට ඇතුළු වන්න. යම් පුද්ගලයෙක් බාහිර උත්තේජක ඉවත් කර, ඇඳෙහි සැහැල්ලුවෙන් තිරස් ඉරියව්වක් ගතහොත්, බොහෝ විට, නින්ද ආරම්භ වනු ඇත - නින්ද මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය මධ්‍යස්ථාන යටපත් කර නින්දට වැටෙනු ඇත. රාත්‍රියේදී, නින්ද පවතින විට, මෝහනය සෙමෙන් උදාසීන කරනු ලබන අතර, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවේ සං als ාවලට සමානව ශක්තිමත් වීමට පටන් ගනී. ඒ අතරම, “නින්දේ දොරටු” වැසෙන මොහොත පැමිණෙනු ඇත - කුඩා අභ්‍යන්තර හෝ බාහිර උත්තේජකයකින් පවා අවදි වීමට අවසර ඇති අතර නින්ද අවසන් වනු ඇත.
වෛද්‍ය විද්යා අපේක්ෂක මිහායිල් ගුරියෙවිච් පොලෙක්ටොව්, පළමු මොස්කව් වෛද්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ සහකාර මහාචාර්ය අයි.එම්. සෙකෙනොව්
මේ වන තෙක්, සිහිනය අද්භූත තත්වයක් ලෙස පෙනේ, කායික විද්යා ologists යින්, රසායන ists යින්, මනෝ විද්යා ologists යින් සහ වෙනත් පණ්ඩිතයන් තර්ක කරන ස්වභාවය ගැන. 19 වන ශතවර්ෂයේ ජනප්‍රිය වූ කායික විද්යා ologists යන්ගේ අදහස්වලට අනුව, නින්ද පැන නගින්නේ සවස් වරුවේ “හිසෙන් රුධිරය ගලා යයි” - මොළයේ සෛලවලට බලය නොමැති අතර ඒවා නිෂේධන ක්‍රමයට මාරු වේ. ප්‍රංශ කායික විද්යා ologist මොසෝ ක්‍රියාකාරී උපදේශකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කළ මෙම න්යාය ඇඳ පරිමාණයන් පිළිබඳ අත්දැකීම් මගින් සනාථ විය. මෙම ඇඳ මත තබා ඇති පුද්ගලයෙකු තිරස් අතට නින්දට වැටුණු විට, ඇඳෙහි හිස කෙළවර ඔසවා ඇත. නමුත් එය තවදුරටත් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසු, ටික වේලාවකට පසු රුධිරයේ නින්ද, ඊට පටහැනිව, හිසට වේගයෙන් දිව යන අතර ඇඳෙහි පාදය ඉහළ යයි.
1937 දී ඇල්ෆ්‍රඩ් ලුමිස් සහ සගයන් විසින් විද්‍යුත් නින්දේ අවධීන්හි පළමු වර්ගීකරණය යෝජනා කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු භෞතවේදය තවදුරටත් සංවර්ධනය කිරීමෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ නින්දේ අවධීන් වඩාත් නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා මොළයේ විද්‍යුත් විභවතාවන්ට වඩා දර්ශක විශාල සංඛ්‍යාවක් ලියාපදිංචි කිරීම අවශ්‍ය බවයි. 1953 දී වේගවත් නින්ද ලෙස හැඳින්වෙන නින්දේ අවසාන පස්වන අදියර ඇමරිකානු විද්යා scientists යින් වන නතානියෙල් ක්ලයිට්මන් සහ ඉයුජින් අසෙරින්ස්කි විසින් සොයා ගන්නා ලදී. නින්ද හා අවදිවීම සඳහා පැහැදිලි නිර්ණායකයන් ස්ථාපිත කිරීමෙන් ශරීරයේ භෞතික විද්‍යාත්මක පද්ධති ක්‍රියා කරන ආකාරය තීරණය කිරීමට ඉඩ ලබා දී ඇත - හෘද වාහිනී, ස්නායු, ශ්වසන, මුත්රා සහ වෙනත්, නින්දේ විවිධ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ. මිනිස් සිරුරේ නින්දේ අරමුණ පිළිබඳ බොහෝ ප්‍රශ්නවලට මෙය පිළිතුරක් සපයයි.
නින්දේ දී ශරීරයේ තත්වය වෛෂයිකව ලියාපදිංචි කිරීමේ ක්‍රමවේදයක් නොතිබූ බැවින් මිනිසුන්ට නින්දේ ස්වභාවය අවබෝධ කර ගැනීමට නොහැකි විය. මෙය කළ හැකි වූයේ 20 වන සියවසේදී ජර්මානු මනෝචිකිත්සක හාන්ස් බර්ජර් විසින් විද්‍යුත් භාවිතයට විද්‍යුත් චුම්භක විද්‍යාව (ඊඊජී) සායනික භාවිතයට හඳුන්වා දුන් අවස්ථාවේදී පමණි. හිස් කබලේ විවිධ කලාප වලින් මෙම පර්යේෂණ ක්‍රමය භාවිතා කරන විට, විද්‍යුත් ප්‍රවාහයන් පටිගත කරන ලද අතර එය ඉලෙක්ට්‍රෝඩ දෙක අතර විභව වෙනස නිරූපණය කරයි. ලියාපදිංචි වීමේ විවිධ කාලවලදී, විශේෂයෙන් අපි නින්ද හා අවදිවීම සංසන්දනය කළහොත්, එක් අයෙකුගේ සහ එකම පුද්ගලයාගේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක රටාව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය.
නින්දේ මනෝවිද්‍යාත්මක න්‍යායන්, විශේෂයෙන් සිග්මන්ඩ් ෆ්‍රොයිඩ්ගේ න්යාය, නින්දට හේතු වන ද්‍රව්‍ය හෝ ක්‍රියාව පිළිබඳ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීම ප්‍රතික්ෂේප කළේය. ඔවුන් විශ්වාස කළේ නින්දේ අවශ්‍යතාවය මුලින් සැලසුම් කර ඇති බවයි. මන්දයත් වරින් වර පුද්ගලයෙකු මවගේ ගර්භාෂයේ මෙන් බාහිර ලෝකයෙන් නිදහස් තත්වයකට ඇද වැටිය යුතු බැවිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මනෝවිද්යා ologist යාට අනුව, පුද්ගලයෙකුට දිවා කාලයේදී ලැබෙන විෂමජාතීය තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් ජීර්ණය කර මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ.
නින්දේ ආරම්භය පිළිබඳ ඊළඟ ජනප්‍රිය න්යාය වූයේ “නින්දේ විෂ” වන මෝහනයයි. ප්‍රංශ මනෝ විද්යා ologists යින් වන ලෙජෙන්ඩ්‍රේ සහ පියරොන් යෝජනා කළේ සවස් වරුවේ නින්දට යාමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වීමට හේතුව එක්තරා ද්‍රව්‍යයක් අවදි වන විට මිනිස් සිරුරේ සමුච්චය වීමයි - මෝහනය. පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටුණු විට, මෙම "නිදි වස" උදාසීන වීමට පටන් ගන්නා අතර උදෑසන වන විට පිබිදීම ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ. විද්යා scientists යන් සුනඛයින්ට නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදුන් අත්හදා බැලීම් සිදු කළහ - ඔවුන් මිය ගිය විට, ඔවුන්ගේ මොළයේ වෙනස්කම් සොයාගෙන ඇති අතර, විෂ සහිත අවස්ථාවකදී තුවාලයක් හා සමාන වේ. එපමණක්ද නොව, නිදිමත බල්ලෙකුට නිදි බල්ලෙකුගෙන් රුධිරය ලැබුනේ නම්, පළමු සුනඛයා නිදිමත හැසිරීමේ සලකුණු පෙන්වීමට පටන් ගෙන නින්දට වැටුණි. එසේ වුවද, “නින්දේ ද්‍රව්‍යය” හුදකලා කිරීමට ටයිටැනික් උත්සාහ කළද, කිසිවෙකු තවමත් මෙය කිරීමට සමත් වී නැත.
සිහිනයක් යනු කුමක්ද?
ඉතින්, පුද්ගලයෙකුගේ සිහිනය කුමක්ද? අවදි වීමේ සිට නින්දට මාරුවීම සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ කෙසේද? සාමාන්‍යයෙන් සවස් වරුවේ පුද්ගලයෙකුට වෙහෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී, ශක්තිය අඩුවීමක් සටහන් කරයි, මානසික ක්‍රියාකාරකම් නරක අතට හැරේ, සහ හැඟීම් අඳුරු වේ. මෙය නිදන කාමරයට යාමට කාලය බවට සං signal ාවක් බවට පත්වේ. පුද්ගලයා ඇඳේ වැතිරී, ආලෝකය නිවා දමා සැහැල්ලුවෙන් සිටී. ටික වේලාවකට පසු, වටපිටාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ දැනුවත්භාවය “මැකී” යන්නට පටන් ගනී, සිහින වැනි සංවේදනයන් දිස් වේ, ඉන්පසු ස්වේච්ඡා වි ness ානය උදෑසන හෝ රාත්‍රියේ අවදි වන තුරු “වසා දමයි”.
ඔබ මෙම පුද්ගලයා විශේෂ උපාංගයක් - පොලිසොම්නොග්‍රැෆි ආධාරයෙන් නිරීක්ෂණය කළහොත්, ඔබ අවදි වීමෙන් නින්දට මාරු වන විට මොළයේ විද්‍යුත් රටාව වෙනස් වන ආකාරය පර්යේෂකයාට දැක ගත හැකිය - විසිරුණු මන්දගාමී විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරකම් වේගවත් හා සංවිධානාත්මක විදුලි විභවයන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. ඇහිබැමිවල මන්දගාමී, පාවෙන චලනයන් ද මෙම අවස්ථාවේදී නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. නින්දේ පළමු අදියර මෙයයි. එය කෙටි කාලයක් ගතවේ - සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියට මිනිත්තු 5-10.
පළමු අදියර වෙනුවට නින්දේ දෙවන අදියර පැමිණේ. මෙම අවස්ථාවේදී කෙනෙකුට නිශ්චිත සංසිද්ධීන් නිරීක්ෂණය කළ හැකි බැවින් ඊඊජී පින්තූරය අනුව එය තීරණය කිරීම තරමක් පහසු ය: කඳු මුදුන් සහ අගල කිහිපයක් සහිත සංකීර්ණ සහ වේගවත් විදුලි ක්‍රියාකාරිත්වයේ නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයන් - නින්දේ ස්පින්ඩලය. දෙවන අදියර සාමාන්‍යයෙන් නින්දේ වේලාවේ විශාලතම කොටස ගනී - 50% ක් පමණ වේ.
නින්ද තවදුරටත් ගැඹුරු වීමත් සමඟ දෙවන අදියර 3 වන සහ 4 වන අදියර කරා ගමන් කරයි - ඊනියා ඩෙල්ටා නින්ද. මෙම නින්දේ කාල පරිච්ඡේදයේදී, මන්දගාමී අධි-විස්තාරක විදුලි විභවයන් විශාල සංඛ්‍යාවක් විද්‍යුත් විච්ඡේදක මත තීරණය වේ. ඩෙල්ටා නින්ද සාමාන්‍යයෙන් නින්දේ වේලාවෙන් 20% ක් පමණ ගත වන අතර ඊනියා "මන්දගාමී නින්ද" සම්පූර්ණ කරයි - නින්දේ කොටසක්, මන්දගාමී විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරකම් වලින් සංලක්ෂිත වේ, අවදි වන තත්වයට අසාමාන්‍යය.
ඊළඟට සාමාන්‍යයෙන් වේගවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇත, එය සාමාන්‍යයෙන් මුළු නින්දෙන් 20-25% ක් ගනී. වේගවත් නින්ද නිශ්චය කළ හැක්කේ එක් විද්‍යුත් විච්ඡේදකයකින් පමණි. මෙයට හේතුව REM හි ජෛව විද්‍යුත් පින්තූරය අවදි වීමේ පින්තූරයට බොහෝ සෙයින් සමාන වීමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වේගවත් නින්දක සිටින පුද්ගලයෙකු දෙස බැලුවහොත්, ඔහු නිදාගෙන සිටින බව පැහැදිලි වේ - ඔහුගේ ඇස් වසා ඇත, නිදාගන්නා ශබ්දවලට ප්‍රතිචාර නොදක්වයි, ස්පර්ශ කරයි. ඒ සමගම, අත් හෝ කකුල් වල එපිසෝඩික් ඇඹරීම සහ අනාවරණය නොවූ පියන යට ඇහිබැමිවල තියුණු, ඉක්මන් චලනයන් සටහන් කළ හැකිය. මෙම සංසිද්ධිය නමින්, නින්දේ මෙම කොටස වේගවත් නින්ද ලෙස හැඳින්විණි. ඔබ මේ අවස්ථාවේ දී පුද්ගලයෙකු අවදි කරන්නේ නම්, බොහෝ විට (නඩු වලින් 80% ක් පමණ) ඔහු ඔබට සිහිනයක් ඇති බව හෝ ඒ වෙනුවට සිහිනයක් ඇති බව ඔබට කියනු ඇත. සිහිනයකදී (පුද්ගලයෙකුට දුවන්නට, සටන් කිරීමට, කෑගැසීමට යනාදිය) සිහිනයක ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවලින් ශරීරය වළක්වනු ලැබේ.
නින්දේ අවධීන් නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකට වෙනස් වන අතර ඊනියා නින්ද චක්‍රය සාදයි - මන්දගාමී නින්දේ පළමු අදියර හතර, වේගවත් නින්ද චක්‍රය සම්පූර්ණ කිරීම. රාත්‍රී නින්දකදී 4-6 නින්ද චක්‍ර සාමාන්‍යයෙන් පුනරාවර්තනය වේ. වැඩිහිටියෙකු තුළ එවැනි චක්රයක කාල සීමාව මිනිත්තු 90 ක්, ළමුන් තුළ - විනාඩි 60 ක් පමණ වේ. නින්දේ අවධීන් වෙනස් කිරීමේ රටාව නියත වශයෙන්ම තදින් පවත්වා ගෙන යන්නේ නැත. වරින් වර, නින්දේ දී, තියුණු ශබ්දයක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනීම හෝ අවදි වී වැසිකිළියට යාම නිසා පුද්ගලයෙකු විකාරයට පත්විය හැකිය (යම් කාලයක් සඳහා නින්දේ වඩාත් මතුපිට අවධියකට යන්න), නමුත් තවමත් ටික වේලාවකට පසු නින්දේ චක්‍රය අවසන් වී නව එකක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.
නින්දේ තවත් වැදගත් රටාවක් වන්නේ චක්‍රයේ මන්දගාමී හා වේගවත් නින්දේ විවිධ අනුපාතයන් වන අතර එය රාත්‍රිය පුරා වෙනස් වේ. මහාචාර්ය තියඩෝර් ෂෙටෙක්මන් විසින් “මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර පැයක නින්ද පැය දෙකකට පසුව” යන නිබන්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දට පසු පළමු පැයවලදී, පුද්ගලයෙකු අවදි කිරීම සාමාන්‍යයෙන් උදේට වඩා දුෂ්කර ය. මෙයට හේතුව නින්දේ පළමු භාගය තුළ මන්දගාමී නින්දක් පැවතීම සහ දෙවන භාගයේ වේගවත් නින්දක් තිබීමයි. අපි මධ්‍යම රාත්‍රියේ නොව උදේ අවදි වුවහොත් අපට සිහින බොහෝ විට සිහිපත් වන්නේ එබැවිනි. ඒ අතරම, සාමාන්‍ය පුනර්ජනනීය බලපෑම මන්දගාමී නින්දේ දී ඉහළ ය, එබැවින් රාත්‍රියේ ආරම්භයේ දී පැය කිහිපයක් නිදා ගැනීමෙන් පසු දිවා අවදි වීමෙන් පසු අපට යථා තත්ත්වයට පත්විය හැකිය.
ඔබට සිහිනයක් අවශ්‍ය ඇයි?
මන්දගාමී හා වේගවත් නින්දේ අරමුණ මානසික හා ශාරීරික වෙහෙස මත පදනම් වූ අත්හදා බැලීම් හෝ නින්දේ එක් හෝ තවත් කොටසක් අහිමි කිරීම මත පදනම් වූ කරුණු මත පැහැදිලි කර ඇත. ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ, මන්දගාමී නින්දේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හේතු වන බව පෙන්වා දෙන ලදී, ප්‍රධාන වශයෙන් එහි ගැඹුරුම අවධීන්හි (3 වන සහ 4 වන). මානසික බර භාවිතා කිරීම මන්දගාමී නින්දේ ගැඹුරු අවධීන් ගණන වැඩි කිරීමට සහ වේගවත් නින්දේ ආරම්භය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. ජෛව රසායනික අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ දෛනික වර්ධන හෝමෝනය (සෝමාටොට්‍රොපික් හෝමෝනය) වලින් 80% ක් නිකුත් වන්නේ ගැඹුරු, මන්දගාමී නින්දේ කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ බවයි. සමහර නින්දේ ආබාධ සමඟ, ගැඹුරු, මන්දගාමී නින්දේ ප්‍රමාණය පහත වැටෙන විට, නිදසුනක් වශයෙන්, බාධාකාරී නින්දේ ආශ්වාසය සමඟ, දරුවන් වර්ධනය හා බර වැඩිවීම සමඟ පල් වේ. මේ අනුව, මන්දගාමී නින්ද, විශේෂයෙන් එහි ගැඹුරු අවධීන් මිනිස් සිරුරේ භෞතික සුවය සඳහා හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ.
වේගවත් නින්දේ කාර්යභාරය මීයන් මත සිදු කරන ලද නින්දේ මෙම කොටස අහිමි වීමෙන් මායාකාරී අත්හදා බැලීම් වලදී තීරණය විය. මෙම සත්වයා ජලයේ පාවෙන වේදිකාවක් මත තබා ඇති අතර, එය සක්‍රියව සමතුලිතව තබා ගත හැකිය. නින්දට වැටී වේගවත් නින්දට යන විට මාංශ පේශි තානය අඩුවී ඇත - ඒ සමඟම සත්වයාට වේදිකාවේ රැඳී සිටීමේ හැකියාව නැති වී වතුරට වැටී වහාම අවදි විය. මේ අනුව, REM නින්දේ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කිරීමට හැකි විය. තවද, පෝෂකයාට මේසය තුළ සැරිසැරීමට සතුන්ට ඉගැන්වීම පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් සිදු කරන ලදී. මීයකු එවැනි ආකාරයකින් උගන්වනු ලැබුවහොත් ඉක්මන් නින්දක් අහිමි වුවහොත් ඇයට ඇමක් කරා යන මාර්ගය අමතක වූ බව පෙනේ. මෙම අත්දැකීම ක්ෂීරපායීන්ගේ පෙර සිදුවීම් කටපාඩම් කිරීම සඳහා REM හි වැදගත් කාර්යභාරය පිළිබඳ වඩාත් විචිත්‍රවත් තහවුරු කිරීමකි.
මිනිසුන් තුළ, වේගවත් හෝ මන්දගාමී නින්ද නොලැබීම පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් මිශ්‍ර ප්‍රති results ල ලබා දී ඇති අතර එය ඉහළ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයේ සංකීර්ණත්වය හා අභිප්‍රේරණයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ විට, වේගවත් නින්ද අහිමි වීමේ පසුබිමට එරෙහිව, විෂයයන් චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථාවර, සමහර විට ආක්‍රමණශීලී විය. සමහරුන්ට මායාවන් ඇත. මෙම අත්හදා බැලීම්වල ප්‍රති results ල සාරාංශගත කරමින්, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යය කටපාඩම් කර ආරක්ෂා කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා වේගවත් නින්දක් අවශ්‍ය යැයි තර්ක කළ හැකිය. සිහිනයේ මෙම කොටසෙහි සහකාරිය වන සිහින ගැඹුරු මානසික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබිඹු කරන අතර සංකේතාත්මක ස්වරූපයෙන් පවත්නා අභ්‍යන්තර මානසික ගැටුම් තත්වයන් පිළිබඳ අපගේ සවි ness ානක තොරතුරු නිරූපණය කළ හැකිය.
පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටෙන්නේ ඇයි?
වෛෂයිකව නින්දේ තත්වය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? දහවල් කාලයේදී සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට නින්දට කිසිසේත් ආශාවක් දැනෙන්නේ නැත්තේ ඇයි? රාත්‍රියේදී වගකිවයුතු තනතුරක පවා නින්දේ මිහිරි අවස්ථාවන් සඳහා සියල්ල දීමට ඔහු සූදානම්ද?
මිනිස් සිරුර ආකාර දෙකකින් ක්‍රියාත්මක වේ. ඒවායින් එකක් වන්නේ හොඳින් අධ්‍යයනය කළ අවදිවීමේ තත්වයකි. අනෙක පිළිවෙලින් නින්දේ තත්වයයි. නින්ද හා අවදි වීමේ තත්වය තුළ, සෑම වැදගත් ක්‍රියාවලියක්ම පාහේ විවිධ ආකාරවලින් සිදු වේ. විද්‍යුත් විච්ඡේදක විපර්යාසයේ උදාහරණයෙන් මෙය ඉතා හොඳින් විදහා දක්වයි: මිනිස් මොළයේ විද්‍යුත් ක්‍රියාවලීන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන්නේ නින්ද හා අවදිවීම සංසන්දනය කිරීමේදී පමණක් නොව නින්දේ විවිධ අවධීන් අතර පවා ය. අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය ද කැපී පෙනෙන ලෙස වෙනස් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දේදී හුස්ම ගැනීම අවදි වන තත්වයට වඩා 2-2.5 ගුණයකින් අඩු වේ, නින්දේ හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී වේ, ආතති හෝමෝන ස්‍රාවය - කෝටිසෝල්, ඇඩ්‍රිනලින් අඩු වේ - සහ නින්දට විශේෂිත හෝමෝන නිපදවනු ලැබේ - මෙලටොනින්, සෝමාටොට්‍රොපික් හෝමෝනය. අපට තවත් උදාහරණ රාශියක් උපුටා දැක්විය හැකිය.
නින්ද ආරම්භ කිරීමේ ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ මොළයේ ඇති නියුරෝන පද්ධති දෙකේ අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනසයි - සක්රිය කිරීම හා නිෂේධනය කිරීම. මධ්‍යස්ථාන 8 කින් සමන්විත සක්‍රීය පද්ධතිය මඟින් මොළයේ බාහික හා උපකාර්මික කලාප උත්තේජනය කරයි. ප්‍රමාණවත් සවි ness ානකත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, වෙනස්වන තත්වයන්ට ඉක්මණින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට, මෙම වෙනස්කම් වලට අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ගේ සුහද ප්‍රතිචාරයක් සහතික කිරීමට, තොරතුරු ලැබීමට හා භාවිතා කිරීමට මෙය අවශ්‍ය වේ. සක්රිය කිරීමේ පද්ධතියට හානි සිදුවී ඇත්නම්, උදාහරණයක් ලෙස මොළයේ ආ roke ාතයක් තුළ, පුද්ගලයා කෝමා තත්වයේ ගිලී ඇත. සක්‍රීය මධ්‍යස්ථානවල සිට මොළයේ අනෙකුත් කොටස් වෙත තොරතුරු ගෙන යන ප්‍රධාන වාහකයන් වන්නේ ඇසිටිල්කොලීන්, නෝර්පිනෙප්‍රින්, ග්ලූටමේට්, හිස්ටමින් සහ තවත් ද්‍රව්‍ය ගණනාවක් ය.
මොළයේ සමමුහුර්ත පද්ධතියට හෝ “නින්ද මධ්‍යස්ථාන” වලට අයත් මධ්‍යස්ථාන සැලකිය යුතු තරම් කුඩා වේ. ඒවායින් දෙකක් ප්‍රධාන ඒවාය - ඒවා නළලේ හා හයිපොතලමස් වල පිහිටා ඇති අතර නින්දට වැදගත් වන විශ්වීය නිෂේධනීය ද්‍රව්‍යයක් වන ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය සහ ගැලනින් පෙප්ටයිඩ අඩංගු වේ. නින්ද මධ්‍යස්ථාන දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට පටන් ගෙන මොළයේ මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් මර්දනය කරන විට පුද්ගලයෙකුට නිදිබර ගතියක් දැනේ. මොළය බාහිර උත්තේජක වලින් විසන්ධි වීමට පටන් ගන්නා විට ස්වයං-තිරසාර යාන්ත්‍රණය පසුව ක්‍රියාත්මක වන අතර ඒ සමඟම කෝටිකල් නියුරෝන නින්දේ තත්වයට ආවේනික වූ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරකම් ජනනය කරයි. මන්දගාමී නින්දේ දී මොළය දීර් time කාලයක් තිස්සේ වැඩ කිරීමෙන් පසු, මොළයේ කඳේ නියුරෝන න්යෂ්ටිවල සංකීර්ණ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් නින්දක් ඇති කරයි. REM නින්දේ අවසානය පළමු නින්දේ චක්‍රය සම්පූර්ණ කරයි, ඉන්පසු නින්දේ අදියරවල සම්පූර්ණ අනුක්‍රමය නැවත නැවතත් සිදු වේ.
පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ නින්ද ආරම්භයේදී (මන්දගාමී නින්ද) විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි: දිවා කාලයේදී ඇඩෙනොසින් මැදිහත්කරු (තෙහෙට්ටුව මැදිහත්කරු) සමුච්චය වීම සහ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවෙන් (සුපර්චියාසිස් න්යෂ්ටීන්) ආවේගයන් වැඩි වීම. ඊට අමතරව, නින්දේ සම්භාවිතාව “නින්දේ හෝමෝනය” වන මෙලටොනින් සමුච්චය වීම කෙරෙහි බලපායි. එහි නිෂ්පාදනය පිටතින් එන ආලෝක ප්‍රවාහය අඩුවීමත් සමඟ (එය අඳුරු වීමට පටන් ගන්නා විට) වැඩි වීමට පටන් ගනී.
පුද්ගලයෙකු දිනපතා නින්දට වැටෙන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, දහවල් 11 හෝ 15 ට වඩා රාත්‍රී 0 ට, “ක්‍රියාවලි දෙකක” ආකෘතියක් යෝජනා කෙරේ. ඇය පවසන පරිදි, ශරීරයේ අවදිවීම යම් ද්‍රව්‍යයක් හෝ ද්‍රව්‍යයක් එක්රැස් වන බැවින් - මෝහනය - ප්‍රංශ පර්යේෂකයන් විසින් බිඳ දැමූ සුනඛයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් සිහිපත් කරන්න. ද්‍රව්‍ය දුසිමකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් මෝහනය කරන මාතෘකාවට හිමිකම් කියන නමුත්, ඒ කිසිවක් තවමත් පුද්ගලයෙකුට අත්හදා බැලීමේදී නිසැක මෝහනාත්මක බලපෑමක් පෙන්නුම් කර නැත. ශරීරයේ මෙම උපකල්පිත මෝහන විෂ වල අන්තර්ගතය වැඩිවීමත් සමඟම, සවස් වරුවේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතින මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ මට්ටම පහත වැටෙමින් තිබේ. මේ අනුව, "නින්දේ දොරටු" විවෘත වේ, ඔබ ඒවාට ඇතුළු විය යුතුය. යම් පුද්ගලයෙක් බාහිර උත්තේජක ඉවත් කර, ඇඳෙහි සැහැල්ලුවෙන් තිරස් ඉරියව්වක් ගතහොත්, බොහෝ විට, නින්ද ආරම්භ වනු ඇත - නින්ද මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය මධ්‍යස්ථාන යටපත් කර නින්දට වැටෙනු ඇත. රාත්‍රියේදී, නින්ද දිගටම පවතින විට, මෝහනය ක්‍රමානුකූලව උදාසීන කරනු ලබන අතර අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවේ සං als ා වලට අනුකූලව මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වීමට පටන් ගනී. ඒ අතරම, “නින්දේ දොරටු” වැසෙන මොහොත පැමිණෙනු ඇත - සුළු අභ්‍යන්තර හෝ බාහිර උත්තේජකයකින් පවා පිබිදීම සිදුවිය හැකි අතර නින්ද අවසන් වේ.
ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් නිදා ගත යුතුද?
පුද්ගලයෙකුට කිසිසේත් නිදාගත නොහැකිද? නින්ද නොලැබීම සමඟ වධහිංසා පැමිණවීම පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම දරුණු වූ බව බොහෝ විට සඳහන් වන අතර, සති කිහිපයකින් “මිනිස් ස්වරූපය” අහිමි වී ඔහුට වධ දෙන සියල්ලන්ට පැවසීමට ඔහුට බල කෙරුනි. 1965 දී ගිනස් වාර්තා පොතේ, ඇමරිකානු සිසුවෙකු වන රැන්ඩි ගාඩ්නර්ට අයත් පැය 264 ක් (දින 11 ක්) අවදියෙන් සිටීමේ පළමු (සහ එකම තහවුරු කළ) වාර්තාව ලියාපදිංචි කරන ලදී. දින 4-5ක් නින්ද නොයෑමෙන් පසු, විෂයය දුර්වලකම, නුරුස්නා බව, සැකය දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය, ඔහුට ඉඳහිට මායාවන් ඇති විය. අත්හදා බැලීම් අවසන් වීමෙන් පසු, රැන්ඩි පැය 14 යි විනාඩි 40 ක් නිදාගත්තේය. වෛද්‍යවරු ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව හඳුනා ගත්හ. අනාගතයේදී ගිනස් ඒජන්සියේ නියෝජිතයින් මේ ආකාරයේ වාර්තා ලියාපදිංචි කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළේ ඔවුන් ජීවිතයට හා සෞඛ්‍යයට අනතුරක් වන බැවිනි. කෙසේවෙතත්, 1977 දී එක්සත් රාජධානියේදී, මොරීන් වෙස්ටන්, පුටු මැරතන් තරඟයකට සහභාගී වෙමින් පැය 449 ක් (දින 18.7) නින්දෙන් බැහැරව සිටීමට සමත් විය.
නින්දේ විද්යා scientists යින් මේ ආකාරයේ වාර්තා වල විශ්වසනීයත්වය ගැන සැක පහළ කරති. පුද්ගලයෙකු මෙතරම් කාලයක් නිදාගෙන නැති බව සනාථ කිරීම සඳහා, පොලිසොම්නොග්‍රෑම් දර්ශක අඛණ්ඩව පටිගත කිරීම අවශ්‍ය වේ. ස්වේච්ඡා සේවකයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් වලදී, නින්ද නොමැතිව රාත්‍රී 2-3 කට පසුවත්, තත්පර 10-30 අතර කාලයක් සහිත “මයික්‍රොනම්” කාල පරිච්ඡේදයන් සුපුරුදු අවදි වන ඊඊජී තුළට ඇතුල් වීමට පටන් ගන්නා අතර ශුද්ධ අත්හදා බැලීම ක්‍රියාත්මක නොවන අතර දිනකට පැය කිහිපයක් නින්ද තවමත් පවතී. බොහෝ දුරට, නින්ද යනු ජීවියාගේ එතරම් වැදගත් අභිප්‍රේරණයක් වන අතර එය දිගු කලක් තිස්සේ එහි පෙනුම මුළුමනින්ම තුරන් කළ නොහැකිය.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට පුද්ගලයෙකුට කොපමණ ප්රමාණයක් නිදා ගත යුතුද? වර්තමානයේ, නින්දේ අවශ්‍යතාවය ජානමය වශයෙන් දක්වා ඇති අතර පුද්ගලයෙකු බහුතරයේ වයසට පැමිණි පසු ප්‍රායෝගිකව වෙනස් නොවේ. වැඩිහිටියන්ට තරුණ අයට වඩා අඩු නින්දක් අවශ්‍ය බව පැවසීම වැරදිය, ඔවුන්ට දුර්වල ලෙස නිදා ගැනීමට වැඩි හේතුවක් තිබේ. ඉතා සුළු වශයෙන් නිදාගත්, ඒ අතරම, ක්‍රියාශීලීව වැඩ කළ සහ ඉතිහාසයේ ගමන් මගට සැලකිය යුතු බලපෑමක් කළ පුද්ගලයන් පිළිබඳ evidence තිහාසික සාක්ෂි තිබේ. එබැවින් ඔවුන් පවසන්නේ ලෙනාඩෝ ඩා වින්චි දිනකට පැය 1.5 ක්, නිකොලා ටෙස්ලා - පැය 2 ක්, නැපෝලියන් බොනපාට් - පැය 4 ක්, වින්ස්ටන් චර්චිල් සහ තෝමස් එඩිසන් - පැය 4-6 බැගින් නිදාගත් බවයි. මෙම ප්‍රකාශ පරීක්ෂා කළ නොහැක. පැය 3-5 අතර කාලයක් නිදාගත් කුඩා නින්දක් ඇති පුද්ගලයින් පිළිබඳව විද්යා ists යින් විසින් අධ්‍යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇත. ඔවුන්ගේ නින්දේ සුවිශේෂත්වය වූයේ ගැඹුරුතම නින්ද - ඩෙල්ටා නින්ද ඔවුන්ට නින්දේ වේලාවෙන් අඩකට නොඅඩු කාලයක් ගත කිරීමයි, එනම්, අඩු වැදගත් නින්දේ අවධීන් සීමා කිරීමෙන් ඔවුන්ට උපරිම නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව තිබීමයි.
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා "සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්මතය" පැය 7.5-8.5 ක් නින්ද බව විශ්වාස කෙරේ. නින්දේ පෞද්ගලික, පුද්ගල අවශ්‍යතාවය තීරණය කිරීම සඳහා, “අත්හදා බැලීම්” සඳහා, ඔබට වඩාත්ම වාසිදායක කොන්දේසි සහතික කිරීම සහ පින්තූරය විකෘති කළ හැකි බාහිර සාධක බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ - වැඩ, ආතතිය, අහිතකර ස්වාභාවික හා සමාජ පසුබිම. ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන බොහෝ දෙනාගේ නින්දේ ලක්ෂණයෙහි නිදන්ගත lack නතාවයට වන්දි ගෙවීමෙන් පසුව, කෙනෙකුගේ නින්දේ ආසන්න කාලය සති 2-3 ක නිවාඩුවක් ගත කළ යුතුය.
නූතන සමාජයේ ලක්ෂණය නම්, වැඩ කරන කාලය වැඩි කිරීමට හෝ ඊට පටහැනිව, සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේ විවේක කාලය සඳහා හිතාමතාම නින්ද සීමා කිරීමයි. මෙම බලපෑම "එඩිසන් ආචරණය" ලෙසද හඳුන්වනු ලබන අතර, සුප්‍රසිද්ධ ඇමරිකානු නව නිපැයුම්කරුට උපහාර දක්වමින් විදුලි තාපදීප්ත ලාම්පුව විශාල ප්‍රමාණවලින් මුදා හැරීම සඳහා එය වැඩිදියුණු කළ අතර සංකේතාත්මකව කිවහොත් "රාත්‍රිය දිවා කාලය බවට පත් කරන්න." තමාට ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව නින්ද සීමා කිරීමේ තත්වයන් තුළ පුද්ගලයෙකුට කොපමණ කාලයක් පැවතිය හැකිද යන්න නිශ්චිතවම නිශ්චය කිරීමට තවමත් නොහැකි වී තිබේ. එසේ වුවද, දිගු කාලීන නින්දේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවට සාක්ෂි ගණනාවක් දැනටමත් ලැබී තිබේ.
". ලිපිය හොඳ ප්‍රතිචාරයක් ඇති කළේය. නමුත් එක් ප්‍රශ්නයක් වූයේ: “හරි, සියල්ල හොඳින්. නමුත් ඉක්මනින් එය නින්දට වැටෙන්නේ කෙසේද? ”. ඒ අනුව, “ වේගයෙන් නින්දට යාමේ රහස්මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එපමණක් නොව, මෑතක් වන තුරුම කතුවරයා ද මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා වින්දා.
වේගයෙන් නින්දට යාමේ රහස් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය. පළමු කණ්ඩායම වැනි ඉඟි " නින්ද වළක්වන දේ ඉවත් කරන්න". දෙවන කණ්ඩායම වන්නේ “ නින්දට උදව් වන දේ එකතු කරන්න". කණ්ඩායම් දෙකම වැදගත් වන අතර, ඉන් එකක් නොසලකා හැරීම කිසිදු ප්‍රති .ලයක් ලබා නොදේ.
පළමු කණ්ඩායම සමඟ ආරම්භ කරමු - නින්ද වළක්වන දේ ඉවත් කරන්න.
ඉක්මනින් නින්දට යාම සඳහා ඉවත් කිරීමට අවශ්යයි
නින්දට පෙර බොන්න එපා කෝපි, එය ඉක්මනින් නින්දට යාම වළක්වයි. මස්තිෂ්ක අර්ධගෝලයේ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ සෛල නිෂේධනය කිරීමේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටේ. කැෆේන් යනු ශක්තිමත්ම උත්තේජකය වන අතර එය නිෂේධනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. උදේ අවදි වීමට කෝපි කෝප්පයක් උපකාරී වන්නේ එබැවිනි. නින්දට පෙර පානය කළ කෝපි නින්ද නොයාමට හේතු වේ. ශක්තිමත් තේ සඳහාද මෙය අදාළ වේ.
ප්‍රබල උත්තේජකයක් වේ නිකොටින්. නින්දට පැය 3-4 කට පෙර ඔබේ අවසන් සිගරට් බොන බවට වග බලා ගන්න.
ඒ ගැන කිසිම තැකීමක් නැහැ වෙනත් ඕනෑම උත්තේජක තේ, drugs ෂධ සහ මධ්‍යසාර වැනි දේ ඉවත් කළ යුතුය. මෙහිදී ඔබට සියලු කරදරකාරී ප්‍රවෘත්ති, චිත්‍රපට, වීඩියෝ, ශ්‍රව්‍ය, පොත්, සංවාද, තර්ක, රණ්ඩු දබර ආදිය ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ස්ථානය දිවා කාලයේ මිස රාත්‍රිය නොවේ.
එසේම, ඔබේ බඩ උදව් ඉල්ලා සිටියත්, එය හිස් වූ විට සහ ආහාර ඉල්ලන විට ඉක්මනින් නින්දට යාම අපහසු බව සැලකිලිමත් වන්න. මින් අදහස් කරන්නේ නින්දට පෙර ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාර ගත යුතු බවයි (එය නරකයි!), ඔබ නින්දට යාමට පෙර ආහාර ජීර්ණය කිරීමට (පැය 2-3) කාලය තිබිය යුතුය. ආන්තික අවස්ථාවෙහිදී (එය පිටත රාත්‍රියක් නම් සහ අවසාන ආහාරය බොහෝ කලකට පෙර නම්, එක්කෝ ඔබට අමතක වී හෝ කෑමට වෙලාවක් නොතිබුණි, නමුත් ඔබ කැමති නම්) උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් හෝ සරල කාබනීකෘත ජලය වීදුරුවක් ආමාශය පිරවීමට උපකාරී වේ.
ඉක්මනින් නින්දට යාමට වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ඉවත් කළ යුතුය බාහිර උත්තේජක. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ආලෝකය විහිදුවන්න
- අනාවරණය නොවූ ෆියුස් (යමෙකු ජල බිංදු හ sound ින් ඉතා කෝපයට පත් වේ),
- පරිගණකයක හෝ රූපවාහිනියක දැල්වෙන (ආලෝකමත්) දර්ශක ආලෝකය.
- ශක්තිමත් ගන්ධ
- තියුණු වර්ණ
- කෑගසන අසල්වැසියන්
ඒ අනුව, බාධා කරන දේ ඉවත් කිරීම, ඔබ නිදා ගැනීමට උපකාරී වන යමක් එකතු කළ යුතුය.
වේගයෙන් නින්දට වැටීම එකතු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
බොහෝ විට මිනිසුන් දිනකට ප්‍රමාණවත් වෙහෙසට පත් නොවන නිසා නරක ලෙස නිදා ගනී. එමනිසා, නින්ද නොයාමේදී, ටිකක් එකතු කිරීම සතුටක් වනු ඇත තෙහෙට්ටුව. වේගවත් නින්ද සහ හොඳ නින්ද ක්‍රීඩාවට දායක වීම පුදුමයක් නොවේ. නමුත් නින්දට පෙර කිසිම අවස්ථාවක. අයකිරීම ශරීරය අවදි කිරීමට සං signal ාවකි. පැය හතරක් සාමාන්‍යයි.
එමනිසා, ඔබේ නින්දට වැටීමට ඔබේ පාදය හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇවිදින්න නින්දට යාම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීම. ඔබට වළක් හාරා ගත හැකිය. ඔබට ගඩොල් රැගෙන යා හැකිය. ශක්තිමත් වීමට අමතරව, ඔබ වඩා හොඳින් නිදාගනු ඇත.
එක් ආකාරයක තෙහෙට්ටුවක් නම් නින්ද නොලැබීමයි. එබැවින් ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය නින්ද නොමැතිකම. එනම්, ඔබට දින කිහිපයක් නිදා නොගැනීමට ටිකක් (හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම) අවශ්‍ය වේ. සරල නින්දක්, සුළු උත්සාහයක් - සහ ඔබ කකුල් නොමැතිව නිදාගන්න
මෙම උපදෙස් තමා විසින්ම පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. එබැවින් ඕනෑම දෙයක් නම් - භාවිතා කරන්න.
අපි නින්දේ ජෛව රසායන විද්‍යාවට ගැඹුරට යමු.
එවැනි හෝමෝනයක් තිබේ " මෙලටොනින්". “ශරීරයට හානියක් නොවී අඩුවෙන් නිදා ගන්නේ කෙසේද?” යන ලිපියේ එය විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත. ". ඉතින් මෙන්න ජෙනරාල් කෙනෙක් විතරයි. සර්කැඩියානු රිද්ම නියාමනය කිරීම සඳහා මෙලාටොනින් වගකිව යුතු අතර, විශේෂයෙන්, නින්ද සඳහා. එය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් වලින් සංස්ලේෂණය කර ඇත. අම්ලය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බැවින් එය මිනිස් සිරුර තුළ ඇති නොවේ. එය ආහාර සමඟ පැමිණිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, නින්ද ඇතුළු ගැටළු. එබැවින් මූලික විසඳුමක්: මෙම අම්ලය "විටමින්" ලෙස එකතු කරන්න. ඔබට එය ෆාමසිවලින් මිලදී ගත හැකිය. හොඳයි, හෝ අන්තර්ජාලය හරහා. මාර්ගය වන විට, වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර එය පානය කළ යුතුය.
නින්ද වඩාත් යහපත් කරන්න බී විටමින්.
එය බොහෝ මිනිසුන් නින්දට යාම වළක්වයි සිතුවිලි වල අවුල් සහගත ගොඩ. පුද්ගලයෙකු දෑස් පියාගත් විගසම එය ආරම්භ වේ - මෙහි සහ පසුගිය දවසේ සිදුවීම්, ඉදිරි කටයුතු සහ හදිසි ගැටළු, මතකයන්, මන as කල්පිතයන් පිළිබඳ සිතුවිලි ... ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉක්මනින් නින්දට යාම දුෂ්කර කරයි. එවැනි උපදෙස් - මානසික ප්‍රවාහයක් පෙරීම නොකරන්න! පොප්-අප් සිතුවිලි පැත්තෙන් මෙන් බලන්න (ප්‍රොජෙක්ටරයේ විනිවිදක දෙස බලන්නාක් මෙන්), ඒ සෑම එකක් ගැනම තනි තනිව නොසිතන්න, ඒවා පාවීමට ඉඩ හරින්න.
ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාරී වන හොඳම ක්‍රමය - ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව. එහි සාරය පවතින්නේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික තත්වයට බලපෑම් කිරීම සඳහා ලිහිල් කිරීම (මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම) සහ දෘශ්‍යකරණය කිරීම තුළ ය. ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව යනු මානසික අවයව ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ එක් ක්‍රමයක් වන අතර එය ව්‍යායාම සමූහයකින් සමන්විත වන අතර එමඟින් අත් පා වල බරක් සහ මුළු ශරීරයේම උණුසුම දැනේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බැලූ බැල්මට පෙනෙන ආකාරයට වඩා සිතුවිලි රාශියක් සහ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව එකිනෙකා සමඟ වඩා සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඇත්තෙන්ම, මොනතරම් සිතුවිලි සමූහයක්ද? මෙය අවුල් සහගත අභ්‍යන්තර අවධානයක් මිස අන් කිසිවක් නොවේ. කුමක් කළ යුතුද? අවධානය ඉවතට ගන්න. කෙසේද? ඉතා සරලයි.
මෙය කිරීමට නම් අවශ්යයි මාපටැඟිල්ල දැනෙන්න දකුණු පාදයේ. එය සිතන්න එපා, නමුත් දැනෙන්න. බොහෝ විට එය උණුසුම් බවක් දැනේ. නමුත් එය සීතල විය හැකිය. හැඟීමෙන් විනාඩියකට පසු, ඔබේ වම් පාදයේ විශාල ඇඟිල්ලට යා හැකිය. එවිට ඔබට වඩා උණුසුම් යැයි හැඟෙන කුමන ඒවා සංසන්දනය කළ හැකිය.
ඔබේ සියලු ඇඟිලි හැරීම්, එකට, විවිධ සංයෝජනයන් සමඟ ඉදිරියට යන්න. ඔබ තවමත් අවදියෙන් සිටී නම්, විලුඹ, පාද, වළලුකර යනාදිය වෙත යන්න. මම සාමාන්‍යයෙන් මගේ විලුඹ මත "කැඩෙනවා". විශේෂයෙන් දවසේ වෙහෙසට පත්ව සිටින දරුවන් දෙවන මාපටැඟිල්ල මත නිදා වැටේ.
තවත් ව්‍යායාමයක් වන්නේ “ වලස්". පුද්ගලයෙකු දරුණු ලෙස නින්දට වැටෙන විට, විශේෂයෙන් ඔබට මධ්‍යම රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට, ඔබට නැගී සිට වලසෙකු මෙන් ගමන් කළ හැකිය. එනම්, සෙමෙන් පෙරළීම, පෙරෙටප්තිවට්සියාව පාදයේ සිට පාදය දක්වා. ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය, රිද්මය - ඒකාකාරී හා මන්දගාමී විය යුතුය. මට කළ යුතුව තිබූ එවැනි පැද්දීමක උපරිමය පැය භාගයක් පමණ විය. නින්දට යාමට කාලය එළඹීම ගැන, මම ශරීරයේ "තරංග" මගින් විනිශ්චය කරමි. ඔබට තවත් සං signal ාවක් තිබිය හැකිය හෝ නැත. නමුත් මූලධර්මය සරල ය: වලසෙකු මෙන් හා ඇඳකට ඇවිදීම, ඇඟිලි දැනීම.
එබැවින්, ශබ්දය සහ උපයෝගීතාව ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි වල සංයෝජනයක් ඔබට නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ.
ඔබට මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ effective ලදායී ඉඟි තිබේ නම් - ඒවා අදහස් දැක්වීමේදී ලිවීමට වග බලා ගන්න!
