නින්ද ජීවිතය තුළ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඉහළ ගුණාත්මක භාවය මාංශපේශී පටක ලිහිල් කරයි, දිවා කාලය සඳහා සිරුර සූදානම් කිරීම, ප්රබල ක්රියාකාරිත්වය. රාත්රියේ විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ පිටුපස සැතපීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගත යුතුය. මෙම ක්රමයේ ප්රතිලාභ හා අවාසි පිළිබඳ අපි වැඩි විස්තර කරමු.
නින්දේ දී තෝරා ගත යුතු තත්ත්වය කුමක්ද?
නිසි නින්ද ගැන කතා කිරීම, සැහැල්ලු ඇඳක් සහිත සංවාතකයක්, පෙර වාතාශ්රය සහිත කාමරයක් සහ නිවැරදි ආලෝකය සමඟ ඇසුරු කිරීම. මෙහිදී ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගුණාත්මක නින්දේ වඩාත් වැදගත් අංගයන් එක් කිරීමයි.
ඔබ ඔබේ පිටුපසට නිදාගන්නට උගන්වන විට, ඔබට උසස් තත්ත්වයේ, සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම පර්යේෂණයට ස්තූතිවන්ත වූ අතර, සිහිනයක් තුළ රඟපෑමක් ශරීරයේ වයස්ගත වීම හා ශුභසාධනයට බලපාන්නේ කෙසේදැයි එය දැනගත්තේය.
- ඔබ රාත්රියේ රාත්රියේ නින්දට ගියහොත්, උදේ පාන්දරින්ම මිරිස් කපාගත් රළු වනු ඇත. එය නැගිටීමෙන් පසු පැය කිහිපයක් ගත වනු ඇති බව පැහැදිලිය. රැලි පහව යනු ඇත. එහෙත්, එවැනි ක්රියා නිරන්තරයෙන් නැවත නැවත සිදු කරන විට, සමේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය ආපසු හැරවිය නොහැකිය.
- ගැළපෙන පැත්තෙන් කාන්තාවන්ගේ පියයුරට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. පේශි පටක දිගු කරයි;
- බඩට රාත්රී විවේකයක් හානිකර වේ. මෙම තත්ත්වය තුළ නින්දේ දී රැලි බිහි වන්නේ මුළු මුහුණෙහිම ය. උදෑසන සුනුවිසුනු සංවේදීතාවයක් සහ රුදුරුකම, පසුපස සහ ගෙල තුවාල වනු ඇත.
- බලාල් රඟපෑමේ ද අඩුපාඩු තිබේ. විවේක කාලයේදී, අභ්යන්තර අවයව සම්පීඩනය වී ඇත. කාන්තාවන්ට, පෝස්ට් සහ බෙල්ලේ පැල්ලම් ඇතිවීම වැනි එවැනි ස්ථාවරයක් රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
පසුපස නිදා සිටියදී රඟපෑමේ ශරීරය මධ්යස්ථ තත්වයක පවතී. ඔබ නියම කොට්ටයක් සහ සුවපහසු මෙට්ටයක් තෝරා ගන්නේ නම්, කොඳු ඇට ස්වායනික, කෙළින් පිහිටීම, ආහාර ජීර්ණ අවයව සම්පීඩනය නොවේ.
ඔබේ පිටුපස සැතපීමේ වාසි සහ ප්රතිලාභ
ඔබ ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඉතිරි කාලය තුළ ශරීරයේ එවැනි ස්ථානයක් කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද, රාජකීය තනතුරේ සෘණ අවස්ථාවන් තිබේදැයි ඔබ තේරුම් ගනීවි.
රාත්රියේ හෝ දිවා විවේකයෙන් බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ නින්ද නිදා සිටියදී නිවැරදි ස්ථානයට පුරුදු කළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස නිදාගැනීමේ වාසි සහ අන්තරායන් ගැන වැඩි විස්තර කියන්න.
ස්වාභාවික ඉරියව්වෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන
විශේෂඥයන් රාජකීය තනතුරේ නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. මෙම තත්ත්වය තුළ කොඳු ඇට පෙළේ හොඳ විවේකයක් ලබා දෙයි (එය නැමී නැත, දකුණට හෝ වමට හැරීමක් නැත). මෙම ස්ථානයේ දී, කොට්ටයක් නොමැතිව නිදා ගැනීම සුදුසු නැත, හෝ බෙල්ලක් උදාසීන තත්වයක පවතින නිසා එවැනි කොට්ටයක් තෝරා ගැනීමට සුදුසුය. ඔබ විකලාංග රෝලර් භාවිතා කළ හැකිය.
නින්ද සඳහා මෙම රංගනය කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතර පහත දැක්වෙන වාසි තිබේ:
- අභ්යන්තර අවයව ස්වභාවික තත්වයක පවතී;
- රාත්රි සහ දිවා කාලය තුළ නිසි ස්ථානයට ඔබ පුරුදු වී සිටි නිසා, ඔබ නොසැලකිලිමත් රැලි පෙනුම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිය යුතු නැත;
- ගැහැනු සතෙකුගේ පියාපත් දිගු වේලාවක් සමනලක් නම්, සුන්දරත්වය සුරැකීමට.
මුහුණේ නින්දට නරකයි කවුද සහ ඇයි?
ඕනෑම ක්රියාවකට වාසි සහ අවාසි ඇත. එය ඔබගේ නින්දට නිදා ගැනීමට හානිකර වන්නේ මන්දැයි අපට වැටහෙනු ඇත:
- එවැනි ශරීර පිහිටීම ස්වල්ප වේදනාවකින් විය හැක වෙනත් අයෙකුගේ තනතුරු සාමකාමී ලෙස නිදාගෙන සිටින අවස්ථාවකදී පවා. ගර්භාෂය නිරන්තරයෙන් දක්නට ලැබේ නම්, ඔහු පිටුපසින් වැතිරී සිටින විට, ඔහු වැඩි වනු ඇත. ගර්භාෂය අතරතුරේදී මොළය ඔක්සිජන් සැපයීම අත්හරිනු ලබයි. එමනිසා හුස්ම ගැනීම තත්පර කිහිපයකදී නතර වන අතර උදෑසන දුර්වලතා හා තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇතිවේ. ඇනීයා වැනි එවැනි ගැටළුවක් ඇත්නම්, ගැටලුව පිටුපස නින්දට නැද්ද යන්න ප්රශ්නයට අහිතකර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය හානිකර වේ;
- නින්දේ දී මෙම තත්ත්වය සඳහා වෙනත් ප්රතිවිරෝධකයක් පවතී තුන්වැනි ගර්භනී කාලය. මෙම ස්ථානයේ සිටීම, කාන්තාවක්, කොඳු ඇට පෙළේ වැඩි බරක් ලබා ගනී, උදෑසන හා උදරයේ උග්රබවක් ඇති වීමට හේතු විය හැක.
වෙනත් අවස්ථාවල දී රාත්රී විවේකයට රාජකීය ආස්ථානය පිළිගනු ලැබේ.
නිවැරදිව සැතපීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ පිටුපස සැතපීම අතරතුර නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. මෙම ස්ථානයේ ඉතිරිව ඇති ප්රමාණයෙන් වැඩි කොටසක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස නිදාගැනීම අවශ්ය වේ. පහත සඳහන් මාර්ගෝපදේශ භාවිතා කරන්න:
- ඔබ නිදාගෙන සිටින විට ඔබේ පාද යට තැබීමට කුඩා පෑඩ් හෝ රෝලර් සූදානම් කරන්න. කකුල් ටිකක් නැඹුරු විය යුතුය;
- එය කොඳු ඇට පෙළ වඩාත් සුවපහසු කිරීම සඳහා රෝලර් හෝ කුඩා කොට්ටයක් පහළ පහළින් තැබිය යුතුය. එබැවින් කශේරුකා තීරයේ හා එහි කබායෙහි විකෘතිතාවයන් වැළැක්වීමට හැකි වේ.
- ගුලිය යටතේ රෝලරය අවශ්ය වන අතර එහි ඝණකම දළ වශයෙන් ඝණකම සමග සමපාත විය යුතුය.
- හිසෙහි පිහිටීම සඳහා, එය තරමක් ඉහළින් ඇති විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොට්ටේ නොමැතිව නිදා සිටීම හොඳයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සාර්ථක වන්නේ නැත.
ඔබට නියම කොට්ටය සොයා ගැනීමට ඔබට අත්හදා බලන්න පුළුවන්. එක් රාත්රියක ඔබ එක් කොට්ටයක් සමග ලිහිල් කළ හැකිය, තවත් එක්ක තවත්. ඒ නිසා හොඳම විකල්පය තෝරා ගන්න. හොඳම කොට්ටයක් විකල්පය යනු විශේෂ විකලාංග නිෂ්පාදනයක් වන අතර, සිහිනයක් තුළ ඔබට නිසි හුස්ම ගැනීම සිදු වනු ඇත.
ඔබේ නින්දට නිදා ගැනීමට භාවිතා කිරීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
බොහෝ අය නින්දට ඇවිත් නින්දට වැටෙනවා. එසේත් නැත්නම් පිටුපස ඇති ඉරියව්ව අපහසුතාවයක් සේ සලකනු ලැබේ. නමුත් යම් යම් ක්රියාවන් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට පහසුවෙන් ඔබගේ නින්දට නිදා ගැනීමට හැක. මෙය ඉතා අල්ප ය:
- නිසි මෙට්ටය;
- නිවැරදි කොට්ට;
- උසස් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව.
සෑම මොහොතකම අපි වාසය කරමු. ඔබගේ පිටුපස නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
මෙට්ට තේරීම
සැපපහසු නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට නිසි පරිදි නිවාඩු ගත කිරීමට ස්ථානයක් අවශ්යයි. මෙට්ටයේ නොසැලකිල්ල ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. විකලාංග කුට්ටියක මිල දී ගැනීම හෝ කුහරවලින් හා ගැටිතිවලින් තොරව නිෂ්පාදනය කිරීම සුදුසුය.
මෙම මෙට්ටය යම් අක්රමිකතා හෝ රළුබවක් තිබේ නම්, ඔබට එම පත්රිකාව හරහා දැනෙනු ඇත, සහ නිරන්තරයෙන් සිහින තුලට රෝල් කරන්න.
කුෂන් තෝරාගැනීම
සැහැල්ලු ශරීරයේ ආබාධයකින් පමණක් සැහැල්ලුයි. අක්ෂි සඳහා විශේෂිත විවේකයක් ඇති මේ සඳහා විකලාංග කොට්ට නිර්මාණය කර ඇත.
නිදාගැනීම සඳහා සැහැල්ලු විකෘති කොට්ට නිර්මාණය කර ඇත්තේ පිටුපස සැතපීම සඳහාය. එමනිසා, එවැනි නිෂ්පාදනයක් නිවාඩු දින තුළදී සුව පහසු පෙනුමක් සඳහා අතිරේක උපාංග සහ ගැලපුම් අවශ්ය නොවේ.
නොපසුබට උත්සාහය සහ නිවැරදිව නිදාගැනීමේ ආශාව
ඔබ ඔබේ බඩට වසර ගණනාවක් නිදා සිටියදී, පසුතැවිලි වී හෝ ඉහළට, රාත්රිය මුළුල්ලේම නිදාගැනීම සඳහා ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. එබැවින්, ඔබ හොඳ සිහින සිහිනයක් ස්ථාපිත කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔබ ඉවසිලිවන්තකම පෙන්විය යුතු අතර ඉවසිලිමත් වන්න.
විවේක රාත්රියේදී ශරීරයේ නව තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු නම්, ඥාතීන්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. ඔවුන් සැතපෙන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට යෝජනා කරන්න. නිසි විවේකය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා එකට වඩා පහසුය.
අවදි වීමෙන් පසු එය ටිකෙන් ටික රිදෙනවා ඇත. එවන් සංවේදීතාවයන් ඇති වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ සැඟවුවෙනි. ඕනෑම අවස්ථාවක, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමඟ, ඔබ වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට හා රෝගය තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
ප්රධාන දෙය මාර්ගයේ මැදින් නතර නොවනු ඇත.
රාත්රී විවේකයක් සඳහා සූදානම් වන විට සියලු සිත් රිදවන සිතුවිලි ඇද දමන්න. සවස් යාමයේ ඇතිවන ගැටළු, උදෑසන වන තෙක් කල්දැමීම හා රාත්රී විවේකය මත සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබගේ පිටුපස සැතපීමට භාවිතා කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.
නින්දට නඟින්න, හොඳ දෙයක්, සිහින ගැන හිතන්න, ඔබ හොඳ අවදිවියකින් අවදි වන බව පවසන්න. හැකි තරම් පහසු ලෙස සැතපීමට උත්සාහ කරන්න:
- ඔබේ පාද සහ තරුව තරු පිහිටියේය;
- ඔබ රෑට පෙරළී හෝ හිස ඔසවා ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, මෘදු ලෙස ඔබේ ප්රතිවිරෝධය මත වැතිර සිටින්න.
බොහෝ විට, නිවැරදිව නිදාගැනීම සඳහා භාවිතා කිරීමට, එය බොහෝ කාලයක් ගත වනු ඇත. භාවිතයට ගැනීමට මාස කිහිපයක් ගත විය හැකිය. නමුත් ඔබ එය භාවිතයට ගත් විට, අවදි වීමෙන් පසු ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
නව පුරුදු තෙහෙට්ටුවක් වර්ධනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබ ඔබේ පාදවලින් වැටී සිටින විට නිදාගන්න. ඔබ ගොඩක් මහන්සියි නම්, ඔබට සුදුසු ස්ථානයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඉතින්, ඇඳ ළඟට ඇවිත් ඔබේ පිටුපස සැතපී සිටින විට, ඔබ වහාම නිදා වැටේ. රාත්රියේදී නිවැරදි සිරුරේ පිහිටීම නිසා ඔබට උදෑසන ඔබේ ජීවිතයේ ප්රබලතාවයක් දැනෙනු ඇත.
රාත්රී විවේකයේදී ඔබේ පිටුපසට වාඩි වීමට පළමු සති ඔබට අමාරු වනු ඇත. එහෙත්, එක් දිනක් ඔබ නිදා ගැනීමට එවන් නින්දක් පුරුදු වී ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඔබ ඔබේ පිටුපස සැතපී සිටීමට ඉගෙන ගත යුත්තේ ඇයි?
නිසි ලෙස නිදාගැනීම සඳහා ධෛර්යමත් කිරීම සඳහා විවේක කාලය තුළ නිවැරදි ස්ථානයේ නොමැති නම් ඔබේ මුහුණට සහ ශරීරය වෙත සිදුවිය හැකි දේ ගැන කතා කරන්න. ඉතින්, බඩවැල්වල හෝ බඩවැලෙන් බිම වැටී ඇති අතර, මුහුණේ ඇතිවන රැලි සහිතව මුහුණේ ආවරණ සහිතව පිහිටා ඇත. නිදා ගැනීමට ඉගෙනීමට හේතුවක් නොවේ ද?
ඔබ නිවැරදිව නිදාගැනීමේ පුරුද්දක් නම්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර පහත සඳහන් පුදුමාකාර කොටස් ලබා ගන්න:
- කොඳු ඇට රෑට ස්වාභාවික ස්ථානයක සිටීම නිසා පසුතැවිල්ලට පසු තැවෙන්නේ නැත;
- රාත්රී විවේක කාලය තුළ නිවැරදි ශරීර ආස්ථානයට රැලි සහ ඉදිමට එරෙහිව වැලැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
- ඔබට හිරිහැර නොකරනු ඇත;
- මාංශ පේශි සෙම ගැස්ම බැහැර කර ඇත;
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයන් හා සිහින සිත් තැලීම්වලින් රාත්රී භීතියට පත් නොවනු ඇත.
නින්දේ දී නිසි රඟපෑමේ සියලු ප්රතිලාභ සඳහා, ඔබ වඩාත් වැදගත් එක් කළ හැකිය. පිබිදීමෙන් පසු, සැබෑ ශක්තියක් ඇතිවීමෙන් ඇතිවන සැබෑ සැහැල්ලු භාවය දැනෙනු ඇත. ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇත.
යමෙකුගේ නිදා සිටීම ගැන සැකයක් ඇතිවුවහොත්, මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසුව විරෝධතා නොපැවැත්විය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සෑම උත්සාහයක්ම දරන්න.
නින්ද සෞඛ්ය, ශාරීරික හා මානසික වේ. නිවැරදිව නිදාගන්නා ආකාරය පිළිබඳව නිර්දේශ බොහෝමයක් වර්ධනය වී තිබුණද, පූර්ණ රාත්රී විවේකය සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට කිසිවෙකු පාහේ ප්රායෝගිකව ප්රයෝජනවත් වේ. එතෙකුදු වුවත්, නින්දක් ලැබීම ඇත්තෙන්ම අවශ්යයි. ඔයාට පුළුවන්. නිසි ලෙස නිදාගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ කොපමණ කලක් නිදා ගැනීමට සාර්ථකව කටයුතු කළ යුතු වේ. විශේෂයෙන්, ප්රමාණවත් තරම් නින්ද ඉක්මණින් හා "වඩා හොඳ" නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට වේදනාවක් නැත. ඒක හරිම සරලය! එකම ගැටළුව වන්නේ, බොහෝ දෙනා සඳහා ඔවුන්ගේ පිටුපස නිදා ගැනීම අසාමාන්ය හා ඉතා පහසු නොවේ. නිසැකවම ඔබ ඔබේ පැත්තෙහි හෝ ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමට කැමති, ඔබේ කොට්ටය මත ඔබේ මුහුණට මුහුණ.
නින්දක් නොමැතිව බොහෝ වේලාවක් නිදා ගැනීමට ඔබට උගන්වන්න, නින්දෙන් තොරව දිගු කලක් ගත කිරීමට ඉගෙන ගන්න. නමුත් අවසානයේ දී, මෙම කෘතිමව සිරිතට ලක්වූ පුරුදුවලට දිනපතා මුළුමනින්ම කැඩී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, නින්ද නොලැබීම හා නින්ද නොලැබේ. ඉතිං, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විවිධ විකල්ප මාර්ග ඔස්සේ ගමන් කිරීම, අප හැර ඉතිරි වෙන කිසිවක් ඉතිරිව ඇති නමුත් ඔබේ ආපසු මත නිදාගන්නට ඉගෙන ගැනීමට නිගමනය විය. ඵලදායී නින්දෙහි වෙනත් ක්රමවලට වඩා පහසු, ආරක්ෂිත සහ වඩා ඵලදායී වේ. ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීමට පුරුදු වීමට ඔබට කැමැත්තෙන් පෙන්වන අතර, වඩාත් වැදගත් ලෙස, ඔබගේ පිටුපස නිදා ගන්නේ මන්දැයි පෙන්වීමට.
නිවැරදිව නිදාගත යුතු ස්ථානය කුමක්ද? ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න
නින්දේ වේගය, එහි කාලසීමාව හා අවට පරිසරය (ආලෝකය, ශබ්ද, වායු උෂ්ණත්වය ආදී) නින්දේ සැතපුමක් නොවන පුද්ගලයෙකු නිදා සිටිනු ඇත. මෙය සියළුම බාහිර හා අභ්යන්තර කොටස්වල තත්වය දක්වා ජීවියාගේ සංවේදීතාවයට හේතු වී තිබේ. එක් සිරුරක හෝ වෙනත් ස්ථානයක, රුධිර සංසරණය, ශ්වසනය, ජීර්ණය සහ ඒ අනුව පරිවෘත්තය සහ පුනර්ජනනය විවිධ ආකාරයෙන් ලබා දෙයි. ඔබගේ කකුල හෝ හස්තය මත වචනයෙන් වැතිරීම අවශ්ය නොවේ. එය උදෑසන සිට සම්පූර්ණයෙන්ම නොසැළී සිටීම සඳහා අපහසුතාවයට පත්වීමට තරම් ප්රමාණවත් වේ. එමනිසා, ඇඳට ලඟාවීම, වෛද්ය නිර්දේශ මත පදනම් වූ නැඹුරුවක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: 
අවාසනාවකට මෙන්, එය ප්රයෝජනවත් සියල්ලම නොවේ, එම අවස්ථාවේම පහසු වේ. සෞඛ්ය පුරුද්ද සහ සෞඛ්ය තත්වය ඉතා වැදගත්. සමහර අවස්ථාවල වේදනාව හෝ උදරයේ ආඝාතය අපට එක පැත්තක හෝ බඩේ සැතපීමට හේතු වේ. එසේ නැත්නම්, නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ. නමුත් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නම් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පිටුපස නිදාගන්නට උත්සාහ කරන්න. එය බැලූ බැල්මට තරම් අසීරු නොවේ.
ඔබේ පිටුපසට නිදා ගැනීමට උපයෝගි කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ පාදයේ සැතපීම ඔබ ලිහිල් කළ යුතු ය (මානසිකව පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට) සහ රාත්රිය තුළ විවේක ගත යුතුය. අත්හදා බැලීම: සතිය පුරාම නිදාගන්න. ඔබගේ නින්දට නිදාගන්න. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය දෙස බලන්න. ඔබේ මනෝභාවය, ශක්තිය, හැඟීම්? නමුත් මුලින්ම ඔබ ඔබේ නින්දට නිදාගන්නට පුහුණු කරන්න. මෙම ආකාරයන්ගෙන් එකක් හෝ කිහිපයකින් මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: 
ඔබේ බඩවැල්වල නිදාගැනීමේ බිය නිසා ඔබේ පිටුපසට නින්ද හැසිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උත්තේජනය කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. එපමණක් නොව, මෙය විහිළුවක් නොවේ: ඔබේ ආකර්ෂණය දිනෙන් දින ඔබ ඔබේ ඇසට උර දෙන්නේය. පළමුව, එය මුහුදේ මුහුණට සහ බෑග්වල ඉදිමී ඇති අතර උදේ දෙවනුව, පසුව, ඔබ සැතපෙන නම්, ඔබ නිතරම රැලි බවට පත් වන අතර, සම ඇදුම් සහ සාක්කු ආකෘති. තෙවනුව, පැත්තේ පැල්ලම් පවා නොපැහැදිලි පෙනුමට අහිතකර ලෙස බලපායි. රැළි අසමමිතික ලෙස බිඳී යාමෙන් (අනෙකට වඩා නසොල්බියල් කාටියකට වඩා ගැඹුරට, එක අතකින් කොටසට වඩාත් කැපී පෙනෙන ය.). ෂර්පී පැටවුන්ගේ මුහුණේ ඉදිමීම හා ළදරුවන්ගේ ඉදිමීම, නමුත් ඔබට නොවේ. ඔබේ පිටුපස නින්ද නොයන ලෙස ඉගෙන ගැනීමට මෙය හොඳ හේතුවක්ද?
ඔබේ පිටුපසට නිදා ගැනීමට ඉගෙනීමට හේතුව කුමක්ද?
ඔබගේ පිටුපස නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, සමහර ඒවා ඉතා දුර්ලභයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ජනප්රිය පිළියමක් අතරින්, රාත්රී හිසෙහි ඉදිරිපස දී සාක්කුවක සාක්කුව සාදා ගැනීම සඳහා, ඔබට මෙම සාක්කුවේ කුඩා තොප්පිය (ටෙනිස් බෝලයක්) දමා මෙම සැලසුම තුළ ඇඳට යන්න. නමුත් ඉටිපන්දම් වටිනා ක්රීඩාව කුමක්ද? එනම්, දුක් වේදනා විඳීමට තරම් වටින්නේද, එය ඔබගේ නින්දට නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැක්කේ කෙසේද? එක් අතකින් නින්ද නිශ්චල වේ. එබැවින් ඔබේ ශරීරයට බල නොකිරීමට තර්කානුකුලව වුවද එය ලිහිල් තත්වයකට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. අනෙක් අතට, ඔවුන්ගේ පිටුබලය මත වාඩි වී සිටින අය ඔවුන්ගේ මුදල් කොටුවේ පහත සඳහන් අංග එකතු කරයි.
- නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළ
- රැලි සහ ඉදිමීම වැළැක්වීම;
- හෘද ස්පන්දනය සහ බෙරිහන්
- පේශි සපාකෑම් නොමැතිකම;
- ස්නායු අවසානයෙහි ක්ලිප් නොමැති වීම.
විශ්මයජනක කරුණු
ඔබ නිදා සිටින විට සැප පහසු ජීවිතයක් ගත කර ඇති අතර, ඔබේ කලත්රයා නිරන්තරයෙන්ම පැත්තෙන් සිට පැත්තට හැරේ.
කුණාටුවකදී ඔබේ විවාහ මංගල්යය නැවතුම්පොළක් තුළට හැරී ඇත්නම්, ඔබ එකිනෙකා වෙතින් නිදාගැනීම ගැන සිතා ගත යුතුය.
මෙයට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය.
වෙනම නින්දක්
1. ඒකාබද්ධ නින්දට භීතියට හේතු විය හැක.
කෙසේ වුවද, කලත්රයා සමඟ රණ්ඩුවකට නින්ද අහිමි විය හැකිය නින්ද නොලැබීමෙන් බොහෝවිට ඔබ නිතර නිතර රණ්ඩු විය හැක. විවාහක යුවළයන්ට මෙවැනි තත්වයන් ඇති විය හැකියි.
දිගු කලක් තිස්සේ නින්ද අහිමි වීමෙන් පීඩාවට පත් වූ ජෝඩු ශරීරය තුළ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙය දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, ආතරයිටිස් සහ ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක.
2. සමාන නින්ද රටාව තත්වය නරක් විය හැක.
පවුලේ වෙනස්කම් නොසළකා හැරීමට හේතු වේ. ඔබගෙන් කෙනෙක් නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, දෙදෙනාටම ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකිය. එක් කලත්රයා නොසන්සුන් වුවහොත් හෝ නිදන්ගත ගැටළු තිබේ නම්, එය අනෙක් නින්දට බලපානු ඇත.
3. පිස්සු හැදීම ඔබ පිස්සු.
රාත්රියේ මැද භාගයේ නිදන කාමරයෙන් පිටත්ව යාමට සිදු වී ඇති ප්රධානතම හේතුව වන්නේ කිමිදීමයි. දත්ත වලට අනුව, සියලු මිනිසුන්ගෙන් අඩකට වඩා සැහැල්ලු ගතියෙන් පෙළෙනවා. ගොරෝසු වීමට හේතුව විය හැක අසාත්මිකතා, නාසයේ ගැටළු, ඇනීනා, අධික බර හෝ අධික මත්පැන් පරිභෝජනය.
ඔබගෙන් එක් කෙනෙක් ගොරවා ගැනීමෙන් දුක් විඳිනවා නම්, ඔබට වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර, ඒ සඳහා නිවැරදිව සොයා ගැනීමට හෝ ගෙදර පිළියෙල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විවිධ කාමරවල සැතපීමට පටන්ගෙන රාත්රිය මැදට නැගිටින්න එපා.
4. රූපවාහිනියේ ශබ්දය පමණක් ඔබට නිදාගන්නට පුළුවන්.
ඔබේ පුරුදු ඔබේ සහකරුගේ පුරුද්දට නොගැලපෙන විට දෙදෙනාම දුක් විඳිනු ඇත.. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පසුබිම් ශබ්දයක් අවශ්යය වන අතර තවත් කෙනෙකුට නිශ්ශබ්දව සිටීමට අවශ්ය වේ.
නැවුම් වායුව දැනෙන පරිදි කවුළුව විවෘත කළ හැකි අතර අනෙක් වායු සමීකරණයෙන් පමණක් නිදා ගනි. සියලු විද්යුත් උපකරණ හැරවීම හා කාමරය තුළ පූර්ණ අන්ධකාරය නඩත්තු කිරීම වැනි විශේෂඥයන් නිසි නින්දේ පුරුදු වර්ධනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය හුරුපුරුදු පරිසරය තුළ වඩා හොඳින් නින්දට වැටේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රූපවාහිනිය හෝ සංගීතයේ ශබ්දය.
ගැටලුව පැනනගින විට ඔබ අසලම පුද්ගලයා ඔබේ පුරුද්ද බෙදා නොගන්නා විට. හොඳම විසඳුම නින්දට කලින් හාදුවක් හා නිදාගැනීම සඳහා වෙනම කාමරයක් වනු ඇත.
5. ඔබගේ උපලේඛන ගැලපෙන්නේ නැත.
ඔබ කවදා හෝ කවපෙත්තක් සහිතව මෙට්ටයක හඬ නැගුණු විට, ඔබේ සහකරු රාත්රියේ වැඩ කළ හැකිය. බොහෝ ජෝඩු ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරීත්වය හා නින්දට බලපායි.
සමහර ජෝඩු පමණක් වෙනස් දිනපතා biorhythms. ඔබ බකමූණෙක් නම් සහ කලාතුරකින් උදේ 1 ට නිදා ගන්න. ඔබේ කලත්රයා සූර්යයාගේ පළමු කිරණ සමඟ නැඟී සිටීමට කැමති නම්, විවිධ ඇඳන්හි නිදා ගැනීම, සබඳතා පවත්වාගෙන යාමට හොඳ මාර්ගයක් විය හැකිය.
නින්ද යුවල
6. ඔබේ සහකරු උණුසුම් වේ.
විද්වතුන් පවසන පරිදි රාත්රී අවදි කිරීම්වලින් ඔබව ආරක්ෂා කළ හැකි සිසිල් නින්දක්. නිදාගැනීම සඳහා උචිත උෂ්ණත්වය සලකා බලයි 15-19 උපාධි සෙල්සියස්, නමුත් එය බ්ලැන්කට් යටතේ ශරීර දෙක විසින් ජනනය වන තාපය සැලකිල්ලට නොගනී.
සමහර අය ඔවුන්ගේ දහඩිය තුලට ආලේප කරන නිසා උණුසුම් තාප ප්රමාණයක් ජනනය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෙන් වෙන් ඇඳන් තුළ නිදා ගැනීමට පහසුය.
7. සම්පූර්ණ නින්ද ඔබට සුවය ලබා නොදෙනු ඇත.
ඔබගෙන් කෙනෙකු බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, නින්ද නොලැබීම හේතු විය හැක්කේ එක් හේතුවකි. අධි බර හා නිදි නොලැබීම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත.
නිසි නින්ද නොගැලපෙන ආහාර රුධීර හෝමෝන ඔබ අපේක්ෂිත භෞතික රූපය ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
8. ඔබ විවිධ මෙට්ට වර්ග.
ඔබ දෘඪතාව දැනීමට කැමති නම්, සහ ඔබේ සහකරු මෘදු බව හැඟීමක් කැමති, සුදුසු මෙට්ටය සොයා වධහිංසාව බවට හැරවිය හැක. විශේෂඥයන්ට අනුව නින්දේ ඇති වර්ගයේ නින්දේ ස්වභාවය ගුණාත්මක භාවය කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි..
ඔබ සුදුසු කෙනකුට සුදුසු නෞකාවක් සඳහා සටනක් නැතිව නම්, ඔහු බොහෝ විට කුපිත වී අවදි විය හැකි අතර නොසැලකිලිමත් වනු ඇත. විශේෂයෙන් ඔබ උදේට නියමිත වැදගත් රැස්වීමක් තිබේ නම්, මෙය ඉතා හොඳ නැත.
9. ඔබගෙන් එක් අයෙකු තමන් විසින්ම බ්ලැන්කට්ටුව ඇදගෙන යයි.
සිසිල් කාමරයක නින්ද යෑමට ප්රයෝජනවත් වුවද, බ්ලැන්කට් නොමැතිව නිදා ගැනීමෙන් ඔබට අපහසුතාවට පත්විය හැකිය. එබැවින් ඔබ නිරන්තරයෙන් අවදි වන්නේ එබැවිනි.
ඔබ හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය එකිනෙකාගෙන් බ්ලැන්කට්ටුවක් සොරකම් කර ඇත්නම්, වෙනම ඇඳන් ගැන සිතීමට කාලයයි.
10. ඔබේ සුරතලා මීට කලින් තිබුණා.
බොහෝ යුවළයන් එකිනෙකා සමග පමණක් ඇඳක් පමණක් නොව, සුරතල් සතුන් සමග බෙදා හදා ඇත. ඔබගෙන් එක් කෙනෙක් සුනඛයකු හෝ බළලෙකු පැමිණීම ඉවසන්නේ නැත, විශේෂයෙන් ඔහු අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන විට, ඔබට විකල්ප දෙකක් තිබේ: ඔබේ සුරතල් වෙනම නිදා ගැනීමට හෝ වෙනත් ඇඳක් වෙතට උගන්වන්න.
11. නොසන්සුන් කකුලේ සින්ඩ්රෝම් වලින් පෙළෙනවා.
ජනගහනයෙන් සියයට 10 ක් පමණ වන රළු කකුල් වල සින්ඩ්රෝම් අතර එය සංලක්ෂිත වේ කකුල් වල අමිහිරි සංවේදීතාවයන්, නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ පාදවලින් චලනය කිරීමට ඇති ආශාව හේතු වේ.
ඔබගෙන් එක් කෙනෙක් එවැනි ගැටලුවක් ඇති වී ඇත්නම්, නිතිපතා නින්ද පිළිබඳ සිතුවිල්ලක් පවත්වා ගැනීම හෝ මත්පැන් හා දුම්පානය වැනි නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්නට උත්සාහ කළ හැකිය. විවිධ ඇඳන්හි නිදා ගැනීම ඔබට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
12. සමීප දිවිය ගැන කුමක් කිව හැකිද?
බොහෝ යුවළයන් නින්ද වෙන් කිරීම අහිතකර ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත, කෙසේ වෙතත්, වෙන් වෙන්ව යාමට පටන් ගත් අය, එසේ නොවන බව ප්රකාශ කරති.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබේ සහකරුගේ පුරුද්ද නිසා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුවහොත්, ඔහුට ආදරය කිරීමට අඩු ආශාවක් තිබිය හැකිය. ඔබ සුවපහසු වූවා නම්, ඔබට ශාරීරික සම්බන්ධතා ගැනීමට පහසු වේ.
වෙන් වෙන් ඇඳන් නිදාගැනීමේදී ඔබට ආලය කාල සීමාව තුළ ආකර්ෂණය වූ ප්රසන්න ආතතියක් ද නිර්මාණය කළ හැකිය. නිදාගැනීමේ දුර්වලකම බොහෝ විට ලිඩෝඩය විනාශ කරයි. ඒ නිසා සමහර විට උත්සාහයක් වටහා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.