නින්දට වැටෙන ආකාරය
ඉඟි කරන්නේ කෙසේද?
අපගේ බුද්ධිමත් හා කාර්යබහුල යුගයේ කවුරුන් ද යන්න ඇතුළු සියලු රෝග දන්නේ නැත නොසෙල්වා- ස්නායු වලින්. ඔහු අල්ලාගෙන, වෙහෙසට පත්ව සිටියේය - එවිට නරක ලෙස නිදාගන්න. විශේෂයෙන් මත්පැන් අනිසි භාවිතය. වයස සමඟ, අපගේ නින්ද විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වේ - එය වේලාසනින් නින්දට ගියේය, ඊටත් වඩා පසුව, සහ අසාමාන්‍ය ස්ථානයක පවා, ඔබ විවේක ගන්නේ නැතිවා පමණක් නොව, වැඩිපුර පැළඳ සිටී. මේ අතර, විශේෂ experts යන් පවසන්නේ ඔබ කිසිවක් සමඟ බරපතල ලෙස රෝගාතුර නොවන්නේ නම්, එවිට ඔබට ඔබේ නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ හැකි බවයි.
නිදාගැනීම සඳහා වට්ටෝරු
නින්දට යාමේදී, 36 - 38 of C උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 8-10 අතර කාලයක් පවතින ප්රයෝජනවත් ස්නානය.
මිනිත්තු තුනක් හෝ හතරක් වාඩි වී සිටින සීතල ස්නානය කිරීමද ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ නිදා නොසිටින්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
තීරු වලින් පැළෑටි වල වට්ටෝරු
1 වට්ටෝරුව
කැලෙන්ඩුල, මින්ට්, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, ලෙමන් බාම් (එක් එක් bs ෂධ පැළෑටි ග්‍රෑම් 50 දක්වා), මිනිත්තු 10, දිනකට 7 වතාවක් කෝනිෆරස් ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න;
2 වට්ටෝරුව
මහදුරු බීජ ග්‍රෑම් 50 ක් වයින් මිලි ලීටර් 500 ක අඩු තාපයක් මත විනාඩි 15 - 20 ක් තම්බා ඇත - කාහෝර්ස් හෝ වරාය වයින්. අවධාරනය කරන්න, ඔතා, පැය 1 යි. වික්රියා, මිරිකා. 50 - 60 මිලි සඳහා නින්දට පෙර ගන්න;
3 වට්ටෝරුව
වැලරියන් drug ෂධ මේස හැන්දක් උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරයි. අඩු තාපයක් මත මිනිත්තු 15 ක් උනු, විනාඩි 45 ක් අවධාරනය කරන්න, වික්රියා. මේස හැන්දක් ගන්න, ළමයි - තේ හැන්දක දිනකට 3 වතාවක්;
දිනකට 2-3 වතාවක් ලබා ගැනීම සඳහා වැලරියන් ඇල්කොහොල් ටින්කටරය (15 ෂධීය සූදානමක්) 15-20 බිංදු වලින් ගනු ලැබේ, දරුවන්ට දරුවාගේ වයස තරම් බිංදු ලබා දෙනු ලැබේ;
4 වට්ටෝරුව
නින්දට පෙර පැයකට උණුසුම් කිරි හෝ වතුර වීදුරුවක් සහිත මී පැණි මේස හැන්දක් විවේකීව හා ඉක්මනින් නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ;
5 වට්ටෝරුව
තම්බා වතුර වීදුරුවක හොප්ස් (කේතු) තේ හැඳි දෙකක්, අවධාරනය, ඔතා, පැය 4 ක්, කාණු. රාත්රියේ බොන්න;
6 වට්ටෝරුව
තලා දැමූ හොප් කේතු සහ වොඩ්කා හෝ අංශක 50 ක ඇල්කොහොල් සති 2 ක් අඳුරු තැනක අවධාරනය කරයි, වික්රියා, මිරිකා ගන්න. මාත්‍රාව: තම්බා ගත් වතුර මේස හැන්දකට ටින්කර් බිංදු 5 ක් (කාමර උෂ්ණත්වය) 3 වතාවක් (කෑමට පෙර දවසේ සහ දෙවන වරට නින්දට පෙර);
7 වට්ටෝරුව
ලැවෙන්ඩර් තෙල් සහ සීනි කැබැල්ලක් මත ලැවෙන්ඩර් 3 - 5 බිංදු සමග විස්කි ආලේප කරන්න. නින්දට පෙර (උරා බොන්න) ගන්න.
දැඩි හා අබලතා - ඉඟි
නින්දේ කාලසීමාව වයස, ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ, ශාරීරික හා ස්නායු ආතතිය මත රඳා පවතින බව පැවසිය යුතුය. නින්ද නොයාමේ සිද්ධීන්ගෙන් 60% ක් තුළ, අපගේ ජීවිත හා සම්බන්ධ ආතතිය වැරදිකරුවන් වේ. රාත්‍රියේදී පවා මිනිසුන්ට ගැටලුවලින් මිදීමට, නින්දට යාමට, ඔවුන්ගේ කරදර සහ කරදර වලට හවුල් නොවන්න.
ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය අඩාල වන අතර, හුස්ම ගැනීම සහ හෘද ස්පන්දනය නිතර නිතර, නින්ද තැතිගන්වන සුළු වේ. නින්ද නොයාමේ හේතු තුරන් කිරීම අවශ්ය වන අතර එහි රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. නිදි පෙති ලබා ගත යුත්තේ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පමණි - මෙම drugs ෂධ ස්වාභාවික නින්දට දායක නොවේ. ඔවුන්ගේ නිරන්තර භාවිතය ඇබ්බැහි වීමට හේතු වේ. රාත්රී කාලයේ සුපරීක්ෂාකාරී වීම බොහෝ විට වැරදි ආහාර වේ. එක රැයකින් රාත්රී ආහාරය ගන්න, කෝපි, කොකෝවා, ඇල්කොහොල් ඩ්‍රයිව් නිදාගන්න. ඔවුන් නින්දට බාධා කරන අතර ඔවුන්ගේ සෘජු ප්‍රතිවිරෝධතා - කුසගින්න සහ පිපාසය. සමහර අය සඳෙහි ආලෝකයට බාධා කරති. විද්‍යාව, මෙම සංසිද්ධිය දන්නා කරුණකි. සිත් තැවුලට පත් දීප්තිමත් ආලෝකය සමඟ, හේතුව මනෝභාවයේ, පෞද්ගලික මනෝභාවයන්හි හෝ නරක උදාහරණවල තිබිය හැකිය. ඔබ හඳ දකින අතර මේ නිසා ඔබට නිදාගත නොහැකි යැයි සිතන්න.
ඉතින්, නිගමනය: ඔබට නිදාගත නොහැක්කේ මන්දැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, නින්ද නිසැකවම ඔබ පසුකර යනු ඇත.
වට්ටෝරු නින්ද LEONARDO
අවසාන වශයෙන් අපි ලෙනාඩෝ නින්ද සඳහා වට්ටෝරුව ලබා දෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතාලි පුනරුදයේ ශ්‍රේෂ් leader නායක ලෙනාඩෝ ඩා වින්චි විශේෂ තන්ත්‍රයකට අනුගත විය නිදාගන්නඑය ඔහුගේ නිර්මාණාත්මක ක්‍රියාකාරකම් හා කාර්යක්ෂමතාවයට හේතුව බව ඔහුගේ මතයයි. ලෙනාඩෝ දවසේ වේලාව නොසලකා සෑම පැය හතරකට මිනිත්තු 15 ක් නිදාගත්තේය. මාර්ගය වන විට, වඩාත් ප්‍රශස්ත නින්දේ රටාවක් පිළිබඳව මෑතකදී සෙවීමක් කළ ඇමරිකානු මනෝ විද්‍යා ologists යින් නිගමනය කළේ ඉහළ අවධානයක් අවශ්ය වන වෘත්තීන් සඳහා ඩා වින්චි වට්ටෝරුව ඉතා හිතකර බවයි: ගිනි නිවන භටයින්, පිටත් කරුවන් සහ ගලවා ගැනීමේ සේවකයින්.
නින්ද යනු ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. ඔහු හොඳින් නිදාගත්තේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඊළඟ දවසේ ful ලදායී හා සාර්ථක වනු ඇති බවයි. නින්දට කැප කිරීමට වැඩි කාලයක් නොමැත. මෙය විවිධ රෝග සහ නොමේරූ මහලු වියට පැමිණීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබ නින්ද නොයාම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබ එයට එරෙහිව සටන් කළ යුතුය.
නින්ද යනු විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය වන විශේෂ චාරිත්‍රයකි. ඔහුට පෙර පැයකින් කාමරය වාතාශ්රය කිරීම වඩා හොඳය. මෙමඟින් කාමරයට නැවුම් වාතය ඇතුල් වීමට ඉඩ සලසයි. ඇඳට පෙර, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ අන්තර්ජාලය භාවිතා නොකරන්න. පොතක් කියවීම සඳහා මෙම කාලය ගත කිරීම වඩා හොඳය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ දැවෙන ගැටළු වලින් ract ත්වීම පමණක් නොව, අක්ෂි වික්රියා ද ලබා දෙනු ඇත. කාලයත් සමඟ ඔවුන් වෙහෙසට පත්වන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්යය. පිරිසිදු ඇඳක වඩා හොඳින් නින්දට වැටෙන බව ද ඔප්පු වී ඇත. එමනිසා, නින්ද නොයාමේදී ඇඳ ඇතිරිලි වෙනස් කරන්න. නින්දට පෙර ඔබට ශක්තිමත් තේ හෝ ටොනික් බීම පානය කළ නොහැක. නමුත් සෑම විටම මෙම නීතිරීතිවලට අනුකූල නොවීම ඔබට නින්දට යාමට ඉඩ සලසයි. ඉන්පසු මොළයේ හා හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ ව්යායාම ගලවා ගැනීමට පැමිණේ.
දෘශ්‍ය ව්යායාම
මගේ හිසෙහි, විනාඩියකින් නින්දට යාම සඳහා, ජල බිංදු හෝ බැලූන් හා සම්බන්ධ පින්තූර කිහිපයක් තිබේ. ඒවා ජලය මතට වැටෙන අතර ඒවායින් විවිධ දිශාවලට රවුම් විසිරී යයි. මොළය ඉක්මනින් එක් රූපයකින් තවත් රූපයකට මාරු වී ක්‍රමයෙන් ඔබව නින්දට ඇද දමයි.
අක්ෂි ව්යායාම
ඉක්මනින් නින්දට වැටීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය, විවේකීව ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න. මේ ආකාරයෙන් අභ්‍යාස වලදී පවා මිලිටරි භාවිතය.
"ආපසු හැරවීම" ව්යායාම කරන්න
නින්ද නොයෑමේදී, ඔබ ආපසු හැරවීමෙන් ඉවතට ගෙන යා හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඇස් වසා කෙටි කාලයක් සඳහා විවෘත කරන්න. මිනිත්තු පහකින් ඔබ දැනටමත් සාමකාමී නින්දක සිටී.
ජීවිතයේ හොඳම අවස්ථාවන් පිළිබඳ මතකයන් සහ සිහින
සමහර විට, නින්දට වැටීම සඳහා, හොඳ දෙයක් මතක තබා ගැනීම හෝ සිතීම ප්‍රමාණවත් වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, අමතක නොවන ගමනක් ගැන හෝ ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයා ගැන. වඩාත් සමීප ආශාවන් ඉදිරිපත් කිරීම හා සම්බන්ධ ඔබේ සිහින වල ගිලී සිටිය හැකිය.
මිනිස් හුස්ම සම්බන්ධ ප්‍රායෝගික ව්යායාම
ඉක්මනින් නින්දට යාමේ වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ක්‍රමය වන්නේ 4-7-8 ක්‍රමයයි. එය අතරතුර, පුද්ගලයා තත්පර 4 ක් නිහ ly ව හුස්ම ගනී. එය තත්පර 7 ක් වාතය රඳවා තබා ගන්නා අතර නාසය හරහා තත්පර 8 ක් ඒකාකාරව හුස්ම ගනී. මෙම අභ්‍යාසය කිහිප වතාවක්ම පුනරාවර්තනය වේ. එය හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර රුධිරයේ ඇති ඇඩ්‍රිනලින් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
සෑම පුද්ගලයෙකුම දිනකට පැය කීයක් නිදා සිටිය යුතුද යන්න තීරණය කළ යුතුය. නමුත් වැඩිහිටියෙකු සඳහා මෙම කාල සීමාව දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක් විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. නිසි හා විවේකී නින්දක් ඔබට පසුදා හොඳ මනෝභාවයකින් අවදි වී බොහෝ ප්රයෝජනවත් දේ ඉටු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබ රාත්රියේ නිදා නොගන්නේ නම් (නින්ද බාධා සහ නින්ද නොයාම)
පළ කරන ලද්දේ: 2009-10-10
ඔබ රාත්රියේ නිදා නොගන්නේ නම් (නින්ද බාධා සහ නින්ද නොයාම)
නින්ද ආහාර හා ජලය මෙන් ජීවිතයටද අවශ්ය වේ. නින්ද අපගේ මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරයි.
නින්දේ ආබාධ බහුලව දක්නට ලැබේ: රාත්රී විවේකයට හා වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට බාධා කරන නින්ද නොයාම හෝ වෙනත් නින්දේ ආබාධවලින් තුනෙන් එකකට වැඩි පිරිසක් පීඩා විඳිති. නින්ද ප්‍රමාණවත් නොවීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන වැදගත් සාධකයකි, විශේෂයෙන් අපේ කාලය තුළ මිනිසුන් ආතතියට නිරාවරණය වන විට.
විවිධ රෝග වලදී නින්ද බාධා ඇති වේ - හෘද වාහිනී, බෝවන. හානිකර වෘත්තීය සාධක ශරීරයට විෂ සහිත බලපෑම් ඇති කරන විට - රාත්රී මාරුවීම්, කාල කලාප වෙනස් කිරීමක් සහිත ව්‍යාපාරික චාරිකා, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය.
නින්දේ ආබාධ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරන අතර, ඒවා දරුවෙකු, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටි වියේ පසුවන පුද්ගලයෙකු තුළ සිදුවිය හැකිය - වැඩිහිටියෙකු, තනිව හෝ පවුලක. කෙටියෙන් කිවහොත්, එවැනි උල්ලං .නයන්ගෙන් කිසිවෙකු නිදහස් නොවේ.
නින්දේ ආබාධවලින් පෙළෙන බොහෝ අය මේ ගැන නොදැන සිටිති. තමන්ට මෙම ආබාධය ඇති බව දන්නා බොහෝ දෙනෙක් කිසි විටෙකත් වෛද්‍ය ආධාර ලබාගෙන නොමැත.
නින්දේ ආබාධ පිළිබඳ ආකාර
බොහෝ විට නින්දේ ආබාධය වන්නේ නින්ද නොයාමයි.
නොසැලකිල්ල ඇති වීමට හේතුව
නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ, තාවකාලික නින්ද නොයාම අධික ස්නායු උද්දීපනයක් හෝ ස්නායු චිකිත්සක of ෂධ මගින් ඇතිවිය හැක. නින්ද නොයාමට හේතු එහි ප්‍රතිකාරයේ උපක්‍රම සහ උපාය තීරණය කරයි. බොහෝ විට, නින්ද නොයාම යනු මානසික හෝ ශාරීරික රෝගයක ප්‍රකාශනයකි.
වැඩ මුරය, කාල කලාපයේ වෙනසක් සහිත ගුවන් ගමන්, නින්දේ ව්‍යුහයට negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
නින්ද නොයාමේ වර්ග 4 ක්:
නින්දට වැටීමේ අපහසුතාව. දන්නා සියලු ක්‍රම අත්හදා බැලුවද, පුද්ගලයෙකුට පාන්දර 2-5 දක්වා නින්දට යා නොහැක. නිදි පෙති ගනී.
නින්ද පවත්වා ගැනීමට අපහසු වීම. අප්රසන්න හැඟීම් සහ බිය සමඟ නිතර රාත්රී පිබිදීම.
ඕනෑවට වඩා කලබල වීම. නින්දට වැටීම කැඩී නැත, නමුත් පාන්දර 3-4 ට පමණ පිබිදීම සහ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම.
දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය. නින්දෙන් පසු විවේක හැඟීමක් නොමැති වීම සහ අවදි වූ පසු - “කැඩී යාම”, දුර්වලතාවය.
නිදන්ගත නින්ද නොයාම- මෙය නින්ද නොයාමයි, එය රාත්‍රි කිහිපයක් පේළියක පවතී. නිදන්ගත නින්ද නොයාම බරපතල ආබාධයක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ එය ස්වාභාවික නින්ද චක්‍රය උල්ලං because නය කරන නිසා එය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අපහසු බැවිනි.
රෝග විනිශ්චය සඳහා අවශ්ය වන පොදු වර්ගීකරණ සං are ා:
- දුර්වල නින්ද සහ / හෝ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ පැමිණිලි;
- මාසය තුළ අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් නින්ද ආබාධ ඇතිවේ;
- නින්ද නොයාම සහ එහි බලපෑම් කෙරෙහි සැලකිලිමත් වීම (රාත්රී සහ දිවා කාලයේදී);
- අසතුටුදායක කාලසීමාව සහ / හෝ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය හේතුවෙන් ඇති වන සමාජ හා වෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ දරුණු ව්‍යාධිය හෝ දුර්වලතාවය.
නින්ද නොයාමේ effects ණාත්මක බලපෑම්:
- රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම;
- පෙප්ටික් තුවාල සහ අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම;
- මනෝභාවය වෙනස් වීම;
- අවපාතය;
- අවධානය යොමු කිරීමේ ආබාධ;
- සාන්ද්රණය උල්ලං lations නය කිරීම, ක්රියාකාරිත්වය;
- දිවා කාලයේ නිදිමත;
- කාංසාව, කලකිරීම;
- කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම;
- මත්පැන් අනිසි භාවිතය;
නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
නරකම ක්‍රමය නම් නිදි පෙති ගැනීම ය. ඩේල් කානගී නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා හොඳ නීති යෝජනා කරයි: "
1. ඔබට නිදාගත නොහැකි නම්, ... ඔබට නිදිමත දැනෙන තුරු නැගී සිට වැඩ කරන්න හෝ කියවන්න. "ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු ආශාවක් නොමැතිව නින්දට යාම තේරුමක් නැත. කාලය නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය නොවේ සිහිනයක් අවශ්‍යයි. එවැනි අවශ්‍යතාවයක් ඇති වූ විට, ජනේලය යට පිත්තල සංගීත කණ්ඩායමක් විසින් කරන ලද පාගමනක් යටතේ පවා පුද්ගලයෙකු නින්දට වැටෙනු ඇත. රාත්‍රි එකකට හෝ දෙකකට පෙර නිදා නොගන්නා කෙටි-ස්පාර්කින් පුද්ගලයන් ස්වල්ප දෙනෙක් සිටින අතර, උදේ 6-7 වන විට ඔවුන් දැනටමත් ඔවුන්ගේ පාදවල සිටිති. ඔබටම වධහිංසා පැමිණවීම, විසි කිරීම සහ දෙපැත්තට හැරීම, නැගිට ව්‍යාපාර කිරීම වඩා හොඳය ".p\u003e
2. නින්ද නොලැබීමෙන් කිසිවෙකු මිය ගොස් නැති බව මතක තබා ගන්න. නින්ද නොයාම නිසා ඇති වන කාංසාව සාමාන්‍යයෙන් නින්ද නොයාමට වඩා හානියක් සිදු කරයි. මට නැගිටින්නට අවශ්ය නැත, ඔබට ඇඳේ රැඳී සිටිය හැකිය, ඔබට නින්ද අහිමි වීම දරාගත යුතුය, ඔබටම කියා ගන්න: "කමක් නැහැ. මම නිදාගන්න, විවේක ගන්න, යමක් මෙනෙහි කරන්න. ”
3. ව්යායාම කරන්න. ඔබට අවදියෙන් සිටීමට නොහැකි තරමට වෙහෙසට පත් වන්න. ”දවසේ ඕනෑම වේලාවක ව්යායාම කිරීම හොඳයි, නින්දට පෙර අවසන් පැය 2-3 තුළ දැඩි පුහුණුව නුසුදුසුය. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇඳුම් ඇඳීම සහ පිටතට යාම, සතුටු සිතින් කිලෝමීටර් 5 ක් හෝ 7-7 ක් ඇවිදීම, ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන තාවකාලික ක්‍රියා පටිපාටි අඩු වටිනාකමක් නැත.
නින්ද නොයාම සඳහා තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:
ප්රධාන දේට ගරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න
දිවා කාලයේදී නිදා නොගන්න! දැඩි නිදිබර ගතියක් තිබුණත්, ඇවිදීමකට යාම වඩා හොඳය, එවිට සවස් වරුවේ නින්දට විශාල අවශ්‍යතාවයක් ඇත.
සවස් වරුවේ කෝපි සහ වෙනත් උත්තේජක වලින් වළකින්න.
නින්දට පෙර බහුල ලෙස කන්න එපා.
අවදි වීම පිළිබඳ පළමු සිතුවිල්ල ඉදිරි දිනය එනතුරු බලා සිටීමේ ප්‍රීතියෙන් පිරවිය යුතුය.
අවදි වූ විට, දිගු වේලාවක් ඇඳේ වැතිර නොසිටින්න.
ඇඳෙන් නැගිටීමට පෙර අවදි වීම සඳහා ව්යායාම කරන්න.
ආරම්භක ස්ථානය: සුපිරි, කකුල් එකට, ශරීරය දිගේ දෑත්, ඇඟිලි තුඩු වලින් අල්ලාගෙන. ව්යායාම කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ:
1) ශරීරයේ එක් පැත්තක හස්තය සහ විලුඹ සමග එකවර දිගු කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, වම්;
2) අනෙක් පැත්තෙහි (දකුණේ) හස්තය සහ විලුඹ සමඟ සම්බන්ධ වන්න;
3) අත් සහ කකුල් දෙකම එකට දිගු කරන්න. තුන් වතාවක් හෝ පස් වතාවක් ඉටු කිරීමට ව්යායාම කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය මගින් රේඩිකුලිටිස්, ලුම්බොසැක්‍රල් රෝග වළක්වයි. ඔබට නැගිටින්නට අවශ්ය නැතිනම් ඔබේ කන් සම්බාහනය කරන්න, නළල, කම්මුල්, පියයුරු, කලවා - ඔබේ අත් වලට තට්ටු කරන්න - එවිට නින්ද නැති වී යයි.
ඔබට ations ෂධ නියම කර ඇත්නම්, ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඒවා ගන්න එපා (අවසාදිතයන් හැර). Ations ෂධ ද නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.
ස්වාභාවික තන්තු වලින් සොලවන්නට ඉඩ නොදෙන ඉඩකඩ සහිත සුව පහසු ඇඳුම් පමණක් නිදා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
එයට නිශ්ශබ්දතාවය සහ කරදරකාරී සුවඳ නොමැති වීම අවශ්ය වේ. පැනල් නිවාසවල වායු ආර්ද්‍රතාකාරක තිබීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ආලෝකය ද බොහෝ විට නින්දට බාධා කරයි. අඳුරේ නිදාගන්න, අන්ධයන් සහ තිර රෙදි වසා දමන්න; තිරය සඳහා වන ද්‍රව්‍ය ගැන සිතන්න - එය ප්‍රමාණවත් තරම් and න සහ පාරාන්ධ විය යුතුය. අඳුරේ දී, විශේෂ ද්රව්යයක් ක්රියාශීලීව නිපදවන අතර එය ශරීරය වේගයෙන් ලිහිල් කරයි.
එකවර නින්දට යාම සුදුසුය.
නින්ද නොයාම බොහෝ විට ගැඹුරු ගැටලුවක රෝග ලක්ෂණයකි: එක්කෝ මානසික ගැටලුවක් හෝ ශාරීරික ගැටලුවක් (නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වැනි) හෝ මානසික අවපීඩනය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගැටලුව මත පදනම්ව මනෝවිද්යා ologist යෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
නින්ද නොයාම සහ මෝහනය
වර්තමානයේ, නින්දේ ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී c ෂධ චිකිත්සාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෝහනය කරන drugs ෂධවලට තරමක් පුළුල් පරාසයක ප්‍රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එබැවින් ඒවා දීර් time කාලයක් තිස්සේ භාවිතා නොකළ යුතු අතර විශේෂයෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව.
RPO ARGO වෙතින් සෑම දිනකම ස්වාභාවික සුවතාවය යෙදීම, ඔබේ සෞඛ්‍යය සුරැකීමට සහ වැඩි කිරීමට ඔබට සහතික වේ.
වෙනත් නින්දේ ආබාධ.
නින්දෙන් ඇවිදීම, කියමින්. එවැනි ආබාධ බොහෝ විට දරුවන්ගේ ලක්ෂණයකි.
සිහිනයක හුස්ම ගැනීමේ බාධාව - ගිලීම. බොහෝ විට හෘදයාබාධ, නාසෝෆරින්ක්ස් සහ ස්වරාලය වැනි රෝග සමඟ.
මත්ද්‍රව්‍ය. නිදිබර ගතිය, දුර්වලකම පිළිබඳ නිරන්තර, කල්පවතින හැඟීම.
නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය. සිහිනයක අත් පා චලනය, - බොහෝ විට ළමුන් තුළ නිරීක්ෂණය වේ.
මෙම ලිපියේ අදහස්:
සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව පරමාදර්ශී කරවන අතර අසමාන අය සමඟ ගණනය කිරීමට කැමති නැත. කතුවරයාට රාත්රියේ වැඩ කිරීමට සිදු වූයේ කලාතුරකිනි. රාත්රී තිරිසනුන් හා කුරුල්ලන් සිටින බැවින් රාත්රී මිනිසුන් ද සිටිති. ඔවුන්ගේ කරදරය නම් "ලාර්ක්ස්" ඔවුන් අසනීප ලෙස සැලකීමයි.
නින්ද නොයාම සඳහා හෝමියෝපති ප්‍රතිකර්ම දහයක්. කෘඩි කෘඩා. කෝපි පානය කිරීමෙන් ශක්තිය හා ප්‍රබෝධය ඇති වන අතර හෝමියෝපති පිළියෙළ කරන ලද කෝපි එම තත්වයේ සිටින පුද්ගලයින්ට පවරනු ලැබේ. මෙම තත්වය ප්‍රීතිය, ප්‍රසන්න උද්දීපනය හෝ හදිසි ප්‍රීතිමත් පුදුමයක් මෙන්ම අනපේක්ෂිත නරක ආරංචියක් ද ඇති විය හැකිය. මෙම තත්වය වයින් විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කළ අය තුළ හෝ දිගු ගමනකින් පසු වෙහෙසට පත්ව සිටින අය තුළ ද විය හැකිය. පුද්ගලයෙකු නිදාගැනීමේ උත්සාහයක සැතපී සිටින විට, ඔහුගේ මොළය හුදෙක් අදහස් ගලායාමෙන් අවදි වේ. නූක්ස් වමිකා. නක්ස් වමිකා නියම කර ඇති නින්ද නොයාමේ සම්භාව්‍ය අනුවාදයේ දී, රෝගියා වේලාසනින් නින්දට වැටිය හැකි නමුත් අධික මානසික ක්‍රියාකාරකම් හෝ කාංසාවෙන් උදේ තුන හතරට පමණ අවදි වේ. නැගිටීමට කාලය පැමිණි විට, පුද්ගලයෙකුට අවසානයේ නින්ද යා හැකිය, නමුත් ඒ වෙනුවට ඔහුට නැගිටින්නට සිදු වේ - වෙහෙසට පත්ව කෝපයට පත් වේ. මෙම වර්ගයේ උග්‍ර නින්ද නොයාම සිදුවන්නේ: මත්පැන්, කෝපි, වයින් හෝ අතිකාල දීමනා සහ අධික ලෙස අධ්‍යයනය කිරීම ඇතුළු ations ෂධ සහ / හෝ උත්තේජක අධික ලෙස භාවිතා කිරීම. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, රෝගියා කෝපයට පත් වේ, ඉක්මන් සහ නොඉවසිලිමත් වේ - වචනයෙන් කියනවා නම්, කෝපාවිෂ්ටයි. එවැනි අය බොහෝ විට වියළි, ස්නායු හා උද්දීපනය වේ. ඇකොනයිට් ඇසොනයිට් අවශ්ය රෝගියකු නොසන්සුන් හා කලබලයට පත්වන අතර භීතියේ සමානත්වයක් අත්විඳියි. මෙම තත්වය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ හදිසි උග්‍ර දුර්වලතාවයේ මුල් අවධියේදී, බොහෝ විට සීතලෙන් පසුවය. නමුත් එය කම්පනය හෝ බිය, බරපතල අනතුරක්, ස්වාභාවික විපතක් හෝ සැත්කමක් මගින් ද සිදුවිය හැකිය. හමොමිලා. හමොමිලා ගත යුතු අය සාමාන්‍යයෙන් කෝපයට හා රළු ලෙස හැසිරේ. ඔවුන් වචනාර්ථයෙන් වේදනාවෙන් හෝ කෝපයෙන් පිස්සු වැටී "එය දරාගත නොහැකි" බව පවසති. ඔවුන්ට දිවා කාලයේ උදාසීන තත්වයක සුවිශේෂී රෝග ලක්ෂණයක් ඇති අතර රාත්‍රියේදී නිදිමත නොතකා නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම. එවැනි කෝපයක් ඇති වන්නේ තම අත්වල රඳවා තබා ගැනීමට බල කරන ළදරුවන් තුළ හෝ පසුපසට සැරිසරන වැඩිහිටියන් තුළ ය. ආර්නිකා. තැලීම් හෝ තැලීම් සහ වෙනත් ආකාරයේ තුවාල ඇති අයට එය ප්‍රසිද්ධ drug ෂධයකි. නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා need ෂධයක් අවශ්ය අය බොහෝ විට හදිසි අනතුරක හෝ මෑත කාලීන ආතතියේ ප්‍රතිවිපාක අත්විඳිති. එවැනි තත්වයක් "ශරීරයේ දෛනික රිද්මය කඩාකප්පල් කිරීම" යන නමින් සංචාරකයින්ට හුරු පුරුදුය. මගේ රෝගීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙම තත්වයට සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නිතිපතා ආර්නිකා භාවිතා කළහ. රෝගියා වැඩිපුර වැඩ කර ඇති නමුත් නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අතර තැළුණු බවක් දැනෙන අතර ඇඳ ඉතා අපහසු බව පෙනේ. ආර්නිකා යනු පුද්ගලයෙකුට සිදුවන අනතුරු හෝ තුවාල පිළිබඳව නපුරු සිහින වලින් පීඩා විඳින අය සඳහා බව මතක තබා ගන්න. කොක්කුලියස්. කොක්කුලියස් රෝගීන්ට වෙහෙසට පත්ව නිදා ගත නොහැක. බොහෝ විට මෙය පැමිණෙන්නේ රාත්රී රාජකාරියට සම්බන්ධ රෝගීන් හෝ රෝගීන් රැකබලා ගැනීම සඳහා නින්ද නොයන රාත්‍රීන්ගෙනි. රෝගියාගේ නින්දට පසුව හා ආරම්භයේදීම බාධා ඇතිවිය හැකිය. මෙම drug ෂධය අවශ්ය පුද්ගලයින් බොහෝ විට චිත්තවේගීය සංවේදී, පහසුවෙන් අවදානමට ලක්විය හැකි අතර විරෝධතා නොඉවසන අතර ඔවුන් ඉතා අසතුටට පත්විය හැකිය. මෙම .ෂධයට ගොදුරු විය හැකි පුද්ගලයින් තුළ මුහුදු රෝග යනු පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. බෙල්ලඩෝනා. බෙල්ලඩෝනා හමුවූ රෝගීන් ද නිදිමත, නමුත් නිදාගත නොහැක. ඔවුන් බොහෝ විට නිදා සිටියදී හෝ නිදා සිටියදී තියුණු ලෙස වෙව්ලයි. සිහිනයක දත් සෑදීම සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණයකි. උග්‍ර රෝගයකින් හෝ උණකින් සුවය ලබන අය තුළ මෙම ආකාරයේ නින්ද නොයාම බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. ජෙල්සිමියම්. නින්ද නොයාම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම drug ෂධය දක්වා ඇති අය බොහෝ විට උදාසීන හා අවුල් සහගත, සමහර විට වෙව්ලන්නට පුළුවන. ඊට අමතරව, ඔවුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම නිදාගත නොහැක; ඔවුන්ගේ සිරුරු නිශ්චලව පවතින අතර පැත්තෙන් ඔවුන් නිදා සිටින බවක් පෙනේ, නමුත් අභ්‍යන්තරව ඔවුන් නින්දේ අද්දර සිටිති. සමහර විට ඔවුන් නින්දට වැටේ. ඔවුන් නින්දට වැටෙන විට, ඔවුන් කනස්සල්ලට හෝ නරක, අධික නින්දෙන් පීඩා විඳිති. නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, කෝපි සඳහා ඇඟවුම් සහිත රෝගීන් තුළ ඇති වන ස්නායු කෝපයක් වැනි දෙයක් ඔවුන් තුළ තිබිය හැකිය, එය ඉදිරි සිදුවීමක් බලාපොරොත්තුවෙන් පැමිණේ. කැප්සියම්. නින්ද නොයෑමෙන් හෝ නිවෙස් රෝගයට හෝ ඒ හා සමාන චිත්තවේගීය තත්වයකට එරෙහිව නින්ද නොයෑමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හෝමියෝපති කප්සිකම් ලබා දෙන්න, විශේෂයෙන් කම්මුල් රතු වීමත් සමඟ. ස්ටැෆිසැග්‍රියා. මෙම medicine ෂධය නින්ද නොයාම සඳහා නිර්දේශ කළ යුත්තේ කෝපයට පහර දීමෙන් පසුව හෝ ගෞරවයෙන් තුවාල වූ සංවාදයකින් පසුවය, නමුත් පුද්ගලයා ඔහුගේ කෝපය මැඩපවත්වා ගත්තේය. .