මෙම ගැටළුව මෑතදී මෑතදී සිදුවූ බව මම නොකියමි, නමුත් මීට පෙර එය එතරම් උග්ර වී නැත. මම හැම විටම සිහින සමඟ සංවේදීව සැතපී, අයි.ඊ. මොළය සාමාන්යයෙන් විවේකයක් නොවීය. දැන් මම බොහෝ කලක් නින්දට නොයමි. මම රාත්රිය අවදි වෙමි. සාමාන්යයෙන් ගැඹුරු නින්ද පැමිණෙන්නේ උදෑසන පමණයි. නින්දට කලින් Valerian පෙති බොන්න මම උත්සාහ කළා, නමුත් එය උදව් කළේ නැත. නිදාගෙන සිටීම නිසා මම ඉක්මනින්ම වැඩ කළෙමි. දේශීය කටයුතුවලට කිසිම ශක්තියක් නොතිබිණ. තත්වය නිවැරදි කර ගන්නේ කෙසේද?
ප්රතිචාර »25»
"ෆිටෝසෙඩ්" හෝ "නව-පේසිත්" යන තේමාවෙන් දිනකට තුන් වතාවක් දිනකට වරක් සහ නින්දට පෙර දින 10-30 දිනක් බොන්න උත්සාහ කරන්න. ඔහු නිදා ගන්නවා. නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා ආචාර්ය Selezen ගේ තේ එකක් තියෙනවා. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා උතුරන වතුර සමග එකට එකතු කර ඇති තේ බෑගය, නින්දට පෙර පැය භාගයක් මත්පැන් පානය කළ යුතුය.
බොහෝදුරට නොවිසඳුනු ගැටළුවක් ඔබට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඇඳට යන විට කිසිවක් ගැන නොසිතන්න, හෝ ප්රසන්න දෙයක් ගැන පමණක් සිතන්න. ශාරීරිකව පැටවීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය (සමහර භයානක කකුල් වලින් පසු සැතපුම් භාජනවලින් පසු සැතපුම් සමහරක් නින්දක් ඇති වුවද, ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් උද්යෝගිමත් වනු ඇත. නිදාගැනීමේ ඖෂධීය පැළෑටි බොන්න, නින්දට පෙරාතුව වෙහෙස නොබලා පොත් කියවන්න, වැඩිපුර විවේක ගන්න ඔබ තවමත් ලිහිල් කළ හැකි හා මාරු කළ නොහැකි නම්, එවිට ඔබට ස්නායු මනෝචිකිත්සකයා වෙත යන්න.
අඩුම තරමින් පළමුවෙන් වත්, කිසිම ප්ලාස්ටික් ගන්න එපා. ඔවුන්ට අනිවාර්යයෙන් ම ඔවුන්ගෙන් නොලැබේ. දිනපතා දින වැඩ කටයුතු සාමාන්ය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එනම්, ඔබ එක් දිනක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, උදෑසන නිදා නොගන්න. රාත්රියේ රෑ (10-11 දිනවල පැය), එවිට ඔබ නිදා වැටෙනු ඇත, සහ සෑම ආකාරයකම නිවැරදි මාර්ගයේ ගමන් කරනු ඇත.
නුසුදුසුකම සඳහා ජනප්රිය හා ප්රසිද්ධ ජනප්රියම ක්රමයක් තිබේ: උණුසුම් ජලය සහිත වීදුරුවක්, පැණි 1 tablespoon (ස්වාභාවික, ගබඩාවක් නොව) නින්දට පෙර බොන්න. එය සන්සුන් වීමේ බලපෑමක් ඇත, ශබ්ද නින්දක් ඇතිවන අතර, මදුරුවාගේ කාර්යය මත නියාමක ක්රමයක් ක්රියාත්මක වන අතරේම, මී පැණිවලට වඩා අනවශ්ය සැතපුම් කුරුලෑ නොමැති බව සටහන් කළ යුතු ය.
මමත් එවැනි ප්රශ්නයක් ඇතිව සිටියෙමි. මම ද වෛද්යවරයා වෙත ගියා. රාත්රියේ නිදා වැටීම වළක්වා ගැනීමට ඇති බරපතල සාධක වන්නේ නින්දට හා පරිගණක කටයුතු වලදී කායික ක්රියාකාරිත්වය විය හැකිය. අවසන් වරට පරීක්ෂා කර ඇත :) මොළයට විවේකයක් ලබා දීමට අවම වශයෙන් පැය 2 කට පමණ පෙර අවශ්ය වේ.
ඔප්පු ක්රම අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න: මෙම උෂ්ණත්වය ආර්දතාකාකය භාවිතා කරමින් ගුවන් අධික ඉක්මගිය සමග, අංශක 20 ක් පමණ වූ බව හෝ අවම වශයෙන් (humidification සඳහා) ඊළඟ සරල ජලය බැටරි බඳුන දමා එසේ නිදාගන්න කලින් කාමරයේ ventilate
මම ලුණු සමග උණුසුම් ස්නානයක හොඳින් නිදාගන්නෙමි. තවද, වොලේරියානු මූල ක කසාය සමඟ වඩා හොඳයි, මෙම ක්රමය බොහෝ දේ මට උපකාර වන අතර මම උදේ මුළු රෑමට නිදාගන්නෙමි.
මම ඔබට කණගාටුදායක උපදෙසක් දෙනවා - නමුත් මගේ ස්වාමි පුරුෂයා සහ මගේ මිතුරන් බොහොමයක් මත පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
හොඳයි, මම හිතන්නේ, ඔබ කෝපි බොන්න බැරි බව තේරුම් ගෙන මෙය වටහා ගත නොහැකි ය.
උපදේශය ම - පසුදින උදෑසන 12 න් පසු කළු සහ කළු තේ පානය නොකළ යුතුය. ටැනින් අඩංගු තේ සමඟ තේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම රාත්රියේදී තේ පානය පානය කිරීමෙන් පසු නිදාගන්නවා. නමුත් ටැනින්ගේ බලපෑම යටතේ මොළය පැය 8 ක් දිගටම කරගෙන යයි. උදේට ඔබ හුස්ම නොගසන හිසකින් අවදි වන්න - ඔබ ලියන්න, ඔබ නිදා නොසිටින්න, මොළය නිශ්චල නොවේ. සාමාන්යයෙන් සැතපුම් කුරුල්ලන් උල්ලංඝනය වන විට එය contraindicated විට, හරිත හෝ පළතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනුවට (කළු / හරිත තේ අන්තර්ගතය තොරව).
සූදානම් සහ තනි තනිව නියෝග කළ හැකි ප්රති හරහා ලබාගත - මුලින්ම එය අවශ්ය පහසු කිවහොත්, ඒ කියන්නේ සන්සුන් හා ප්රශ්න ගැන අමතක කිරීමට, නමුත්, සියලු ... මම ෙහෝමිෙයෝපති-සාංකාව විරෝධී ඖෂධ ගැනීමට උදෑසන උපදෙස් හැක. රෑට, උණුසුම් කිරි, සහ දවසේ "ග්ලයිසීන්". අඩු ලුණු හා කුළුබඩු.
කලබලකාරී නින්දක් ඔබට ඇති අතර ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය නිසා එවැනි සිහිනයක් සිදුවනු ඇත. හේතුවක් නිපදවීම සඳහා මනෝ විද්යාඥයකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. මෙය බොහෝ විට ඔබ ස්නායු පද්ධතියයි. එනම්, ඔබේ අභ්යන්තර අර්බුදය තුළය.
මම ඔබේ වයසේ ගැන අසන්නේ නෑ, එයට හේතුව හේතුවක් ඇත. ඒ නිසා, මම ඔබේ නඩුව සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ඇති ඔප්පු කරන ලද මෙවලමක් පමණක් උපදෙස්: උපදෙස්: මී පැණි සමඟ ඔබට පුළුවන් ඇඳට පෙර උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් බොන්න. කොට්ටයේ, උඩු රැවුලකින් වැල් බෑගය තබා ගන්න. හූස් ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉක්මන් වෙනවා. ඊට අමතරව, සුවඳ ප්රසන්නය.
දවසේ වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කරන්න. ඔබ නිදාගෙන නිදාගන්නවා
සුවපහසු ඖෂධීය මිහිරි මිශ්රණයක් සහිතව ඉතා උණුසුම් ස්නානයකින් තොරව නිදා ගැනීමට පෙර නිදා ගැනීමට පෙර නිදා සිටියදී ඔබ නිදා සිටින ස්ථානයේ නිදා සිටින කාමරයෙන් පිටත්වීමට මා ඔබට නිර්දේශ කළ හැකිය. තවද මව්කූටින් ටින්ක්ටල 5 මිලි හා මිලිලීටර 5 බාළිකාවේ මිලිලීටර ටින්කර් 5 මිලිලීටර් මිලිලීටර් මිලිලීටර් 200 ග්රෑම් මිශ්රණයක් සාදාගත හැකිය. මිශ්රණය සිසිල් කර නින්දට පෙර පැය භාගයකට ටේබල් හැන්දක් බොන්න.
හෙලෝ, මම ඔබට ශාරීරික ව්යායාම වල නිරත pitatsya නිවැරදි කිරීමට, ඔබ පානීය මෙම ඖෂධ ka Sedasen සාර්ථකවෙලා උත්සාහ කළ හැකි උපදෙස්, නමුත් හොඳම ඖෂධ tincture, එය සමහර විට ඔබ කවදා හෝ ඔබේ වයස අවුරුදු සහ ඔබට පුරුෂයෙකු හෝ ස්ත්රියක වේ මත රඳා පවතී, ඔබ සාමාන්ය නින්දක් නතර කර ඇත, මොකක් හරි බය වෙන්න බෑ, නමුත් මේක තවත් මාතෘකාවක්. මම ගොඩක් කරදරයට පත් නොවී හුඟක් හිතන්න එපා, එය ඇත්තටම ඔබේ නින්දට බලපානවා, ඔබ මනෝ විද්යාඥයෙකුට හැරිය හැකිය.
දැන් බොහෝදෙනෙක් නිදා ගැනීමේ ගැටලුවලට මුහුණ දෙති. උදේට අවදි වීම සැමවිටම සැතපෙන්නේ නැත. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ ඇඳට පෙර ඇවිදින්න. රාත්රි කාලයේදී ගෙරණියම් තෙල් සමඟ හොඳින් නින්දනය වේ.
පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක් හොදින් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පානය කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. ඔබට යෝග කළ හැකිය
විටමින් B6 සමඟ මැග්නීසියම් පෙති රැගෙන එන්න. මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතියට අනුකුල කරයි. මම එයම පරීක්ෂා කළා - මම ගොඩක් හොඳට නිදාගන්නවා. මම කියවන හැම දෙනාටම මැග්නීසියම් හිඟයක් නොමැති නිසා, එය කිසිවෙකුට රිදවන්නේ නැත.
සීනි බැරලයක රොක්ෙක්ඩර් නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. මිනිත්තු 20 ක කාලයක් ගත වන සැසියකින් මම රාත්රිය නිදාගන්නවා. ඒ වගේම මම සමබරව ඇති ඖෂධීය තේ, වාෂ්පය හරහා මගේ ශරීරය තුළට විනිවිද යන අතර, ඒ හරහා, සම හරහා. ඖෂධ පැළෑටි ඇතුලත සිට වඩා වේගවත්ය.
ලිපිය සඳහා ස්තූතියි, ඔබටත් ඔබ තියාගෙන සමහර තෘණ බොන්න
ලීසා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඖෂධීය වතුර බොන්න අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙනවා නම්, ඔබ එය ගත යුතුය, එසේ කිරීමට වග බලා ගන්න. මම නරක ලෙස නින්දට ඇවිත්, බොහෝවිට ස්නායු නොසැලකිලිමත් වීමට නම් මම ඉක්මනින් ඖෂධ පැළෑටියට ගොස් ඖෂධීය පැළෑටි එකතුවක් වන ෆයිටෝ-සෙඩන් අංක 2 මිලදී ගැනීමට සහ එය පානය කරන්නෙමි. මෙම එකතුව සඳහා මා සඳහා ඉතා හොඳින් ක්රියා කරයි.
නොසිතාවියා ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපායි, බොහෝ අය නින්දෙහි සැළකිලිමත් නොවී, නිදි පෙති පානයට යොමු කරති. එය ඕනෑම උණක් සඳහා ඇස්ප්රින් බීමට සමාන ය.
නින්දට නින්ද යන්න
නිදි පෙති භාවිතා කිරීම බැංකුවකින් ණයක් සමඟ සැසඳිය හැක. ඔබට ප්ලාස්ටික් උපකාරයෙන් ටිකක් නින්දක් ලබාගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, අවසානයේ දී ඔබට වැඩි නින්දක් ලැබීමේ පිරිවැයට "ණය ගෙවිය යුතු" වනු ඇත. මෙම ගෙවීමෙන් ඔබට වෙනත් කිසිම ආකාරයකින් ඉතිරි වනු ඇත. නිදි පෙති භාවිතා කිරීමට පටන් ගැනීමෙන්, ඔබ මත්ද්රව්ය යැපීම් ඇති බව මතක තබා ගන්න. නින්දේ සිටින බොහෝ විද්වතුන් නිදි පෙතිවල දිගුකාලීනව ආහාර ගැනීමෙන් නින්ද වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීම නුසුදුසු ය.
අපිට නිදාගන්න බැරි ඇයි? ඇමරිකාවේ නිදාගත් විද්යාඥයින් හා ග්රන්ථවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, "ඇත්තටම වයසක අය ඇත්තටම නිදි පෙති ගන්න අවශ්යයි." සිහින විය යුත්තේ කුමක් දැයි ගැන වැඩිහිටියන්ගේ අදහස් අතිශයෝක්තියට නැංවීම, "නින්දට යාමට උත්සාහ කිරීම සඳහා බොහෝ වේලාවක් ගත කරන්න" හෝ නින්දක් සඳහා පිළියමක් ලෙස නින්ද භාවිතා කිරීම.
ඖෂධ භාවිතයෙන් තොරව "ප්රතිකාර" කළ නොහැකි නින්දෙහි ඇතිවන හේතු, පහත පරිදි වේ:
නැප්සිට හෝ නින්දේ වේගය වැඩි වේ
සෑම රාත්රියකදීම ඔබ නිදාගත යුතු කොයිතරම් වැරදියි (ඔබ දවසේ වෙහෙසට පත් නොවී සිටීමෙන් පසුව, ඔබ රාත්රිය සැතපී)
ආලෝකය හා ශබ්දය (තෘෂ්ණ හා අඳුරු කාමර වඩාත් ශබ්ද නින්දකට දායක විය හැක)
නින්දට පෙර පැය අටකට වඩා අඩු චොකලට්, කෝපි, තේ හෝ සිසිල් බීම කමින්
නින්දට යෑමට පෙර "චාරිත්ර" නොමැති වීම (උණුසුම් ස්නානය, ප්රසන්න පොතක්, සැහැල්ලු නැවුම් ආහාර, ඇඳට නිදා ගැනීමට පෙර හෝ නිදාගැනීමට පෙර නින්දට හොඳ නින්දකට දායක වේ).
නින්ද නොයාම (කැෆේන්, බොහෝ නිර්වින්දක, phenylpropanolamine, contac, Sudafed, theophylline, aminophylline, amphetamine, amphetamine, sidnokarb, cortisone, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය ප්රතිකාර සඳහා හයිෙඩොෙකෝටිෙසෝන්,) ඇති විය හැකි ඖෂධ.
ඊට අමතරව, නින්දෙහි සැළකිලිමත් වීම, ප්රතිකාරීකරනයන් සහ ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී නින්ද නොයෑමට හේතු වේ. ඔබට නින්දේ අවුල් සහගත නම්, ඔබ මෙම ඖෂධ එකක් භාවිතා කරයි නම්, හෝ ඔබ වෙනත් ඖෂධයක් ගැනීම ආරම්භ කර ඇති විට ගැටලුව පැන නැගුන විට, ඔබේ වෛද්යවරයාට කියන්න. නිදා වැටීමේ ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, මාත්රාව වෙනස් කළ හැකිය හෝ ඖෂධය වෙනස් කළ හැකිය.
හේතුව, එයට බලපෑමක් නොවේ
නින්දේ අවුල් ඇතිවීමේ අවධානම වන්නේ මානසික අවපීඩනය නම්, මානසික අවපීඩනය සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර නිදි පෙති නිශ්චය කිරීමක් ලෙස සලකනු නොලැබේ. හේතුව වේදනාව නම්, වේදනාව ඇතිවන රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම හා නිදි පෙති ආධාරයෙන් නින්ද නොයෑමට අවශ්ය වේ.
අතර FDA විවරණයන් ඉදිරිපත් (ඖෂධ හා ආහාර මත කාර්යාලය) සියලු tranquilizers කිරීමට, මෙසේ සඳහන් "එදිනෙදා ජීවිතයේ නින්ද නොයාම හෝ මානසික ආතතිය සාමාන්යයෙන් tranquilizers භාවිතය අවශ්ය නොවේ. වයෝවෘද්ධ අය බාර්බිටරුස් උපායශීලී ඖෂධ හෝ මනෝ චිකිත්සකයන් ලෙස පාවිච්චි නොකළ යුතුය. "
මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බෙන්සොඩියාසීපීස් පමණක් වෛද්යවරයාගේ ගබඩාවෙහි තබා ඇත - අසරණ සපත්තු 8 ක්, නිදි පෙති 5, zopiclone සහ imovan. අන්තිම දෙකක් - ආරක්ෂිත නිදි පෙති වලින් එකකි. මෙම ඖෂධ සියල්ලම ඖෂධීය ශාක හා යටිකුටු ලෙසින් ක්රියාකරයි.
ඉතිරි 13 ඖෂධ එකිනෙකට වෙනස් අතුරු ආබාධයන්ගෙන් එකිනෙකට වෙනස් වේ. මෙම අවදානම වැඩිහිටියන්ගේ අවදානම විශේෂයෙන් ඉහළ ය. WHO මගින් ෆ්ල්රරෙප්පෑම් සහ ට්රයිසෝලම් වැනි එවැනි මෝහනයන් භාවිතා කිරීමට වැඩිහිටි ජනතාව නිර්දේශ නොකරයි. 1992 දී රාජ්ය සයිටිසන් හි සෞඛ්ය පර්යේෂණ කණ්ඩායම විසින් ට්රයිසෝලම් භාවිතය තහනම් කිරීම සඳහා FDA සමග පෙත්සමක් ගොනු කලේය.
ආරක්ෂිතයි
නෙසෙපාම්, ටසෙපාම්, තේසැපෑම් සහ සිග්මා වඩාත් ආරක්ෂිතයි. "කෙටි කාලීන ක්රියාකාරීත්වය සහ ක්රියාකාරී පරිවෘත්තීය නොමැති වීම" නිසා නෙසපාම් යනු සියලුම බෙන්සොඩියාසීනීවල වඩාත්ම ආරක්ෂිතය (එනම්, ශරීරයට ඖෂධය පරිවර්තනය කිරීම සහ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකි ද්රව්ය). මෙම කාණ්ඩයේ වෙනත් ඖෂධ වලට වඩා අඩු නොසැපෑම් නිසා මතක අපහසුතාවයක් හට ගනී.
කුඩා රෝගීන් විසින් තේසැපෑම් සහ zolpidem භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඖෂධ ඇබ්බැහි වන අතර සති 2-3 කට වැඩි කාලයක් සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ සති කීපයකට වැඩි කාලයක් බෙන්තොසිනියා පෙති භාවිතා කර ඇත්නම්, ඖෂධ මත රඳා පවතී.
ඇබ්බැහි වීම සහ අවලංගු කිරීම
ඖෂධයේ අඛණ්ඩ අත්හිටුවීම ඉතා භයානකයි. ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ එක්ව, දිනකට 5-10% සාමාන්යයෙන් උපහාසයක් හෝ මනෝචිකිත්සක සංඛ්යාව ක්රමයෙන් අඩු කරන්න. මෙම ඖෂධ ගැනීම නවත්වන විට එය ඉවත් කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.
සැතපීම සඳහා පූර්ණ නින්ද අවශ්ය බව සෑම පුද්ගලයෙකුම දන්නවා. ස්නායු හා අනෙකුත් පද්ධතිවල ශරීරයේ අවයව ඉතා වැදගත් වේ. නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුගේ පූර්ණ නින්දක් පැය 6 සිට 8 දක්වා කාලයක් ගත වේ. වැඩිහිටියන්ට ටිකක් නිදාගන්න. පැය 7 ක් සඳහා හොඳ විවේකයක් අවශ්ය වේ.
අවාසනාවට, විවේක රාත්රියේදී හොඳ, සනීපාරක්ෂක නින්දක් නොලැබේ. විශාල නින්දක් ඇතිවන රෝග ගණනාවකට විශාල පිරිසක් සිටින අතර ඉන්සියුලියාව ඔවුන් නිදා ගැනීමට අපහසු වේ, බොහෝ විට අවදි නොවී නිදා ගන්නවා. නින්ද නොපැමිණීම නිසා පුද්ගලයා වෙහෙසට පත් වී සිටින අතර, යටපත් වී ඇත. මීට අමතරව, මෙම තත්වය බොහෝ රෝගී තත්වයන් බොහෝමයක් හේතුවකි.
පුද්ගලයෙකු නිරූපණය නොකළහොත් නිරන්තරව රාත්රී අවදි කිරීම්වලට ඔහුගේ සිරුර බරපතල ලෙස හානි කරයි. එවැනි ආබාධ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද? වැඩිහිටි නින්දේ සාමාන්ය තත්වයට පත් වන්නේ කෙසේද? මම අද ඔබට ඒ ගැන කියන්නම්:
නින්දේ ආබාධ
පළමුව, විශේෂයෙන්ම යෞවනයෙකු සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින විට, රාත්රී විවේකයක් සහිතව ගැටළු කිසිවෙකුට යහපතට බලපාන්නේ නැත. කෙසේවෙතත්, දිගු නින්දේ ආබාධ සහිතව, ප්රතිවිපාක නොලැබෙනු ඇත.
පුද්ගලයෙකු භෞතික, මානසික ආතතිය දැනේ. සැලකිය යුතු ලෙස කාර්ය සාධනය, මතකය, අවධානය, වේදනාව, හා dizzy. අධික විකාරයක් ඇතිවීම, අවපාතය වර්ධනය වේ.
කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අයට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ප්රවණතාවේ අවදානමක් පවතින අතර හෘදයාබාධ ඇතිවීමට ඉඩ ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීම නිසා ඇති වන තරබාරුකම නිසා ඇතිවන ප්රබලතාවය.
නින්ද ජනක ප්රතිකර්ම සාමාන්ය කරන්නේ කෙසේද?
ජනප්රිය වට්ටෝරු
වැඩිහිටියෙකුගේ නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා, ලැෙවන්ඩර් තෙල් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. රෑ නිදා ගැනීමට පෙර, පිරිසිදු සීනි කෑල්ලක් මත බින්දු කිහිපයක් තබන්න, සම්පූර්ණයෙන් විසුරුවා හැරෙන තෙක් සීනි විසුරුවා හැර (පසුව ඔබේ දත් මකා දැමීමට අමතක නොකරන්න).
1 තේ හැදි එකට මිශ්ර කරන්න. l වියළි තැම්බූ වැනරියානු මූල, 2 තේ හැදි. ඖෂධ පැළෑටි කෑමක් 1 තේ හැදි දී වත් කරන්න. l., උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න. බින්, විනාඩි 10 ක් අඩු තාප මත simmer. සිසිල් විට, නිරතුරුව පෙරනයක් හෝ ගෝස් හරහා සුප් හොද්ද වත් කරන්න. පැය භාගයකට නින්දට පෙර බොන්න.
ඝන ලිනන් හෝ ෆ්ලැනල්ටෙට් රෙදි වලින් කුඩා බෑගයක් සාදන්න. එය නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ටිකක් වෙනස් ඖෂධ පැළෑටි එය තබා ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, සිහින්ව කැපීම, මිණුම්කාරය, වොලේරියන් මූල, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, මව්වියන්, ලැවෙන්ඩර් ආදිය ඔබේ කොට්ටයේ කොට්ටයේ හිස තබා හෝ කොට්ටය යට තබන්න. ශාක සුවඳ හොඳින් නින්දට උපකාර වනු ඇත.
රාත්රි කාලයේදී නින්දට වැටීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ මුහුදු ජලය සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීමයි. නින්දට යාමට පෙර, ජලය සමග ස්නානය (අංශක 37-38). එහි මුහුදු ලුණු රාත්තලක් වත් කර එහි ස්ඵටික සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට බලා සිටින්න. ලුණු ඖෂධයක් හෝ නිතිපතා ගබඩාවක මිල දී ගත හැකිය. ඔබේ මාංශපේශී 15-20 විනාඩි ලුණු වතුරේ විවේක ගන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය උපකාර කිරීමට වග බලා ගන්න. නොනැවතී නින්ද කැළඹීමක් ඇති විට, නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් සෑම දිනකම ක්රියා පටිපාටිය ඉටු කරන්න.
එය ලුණු ස්නානය කිරීමට නොහැකි නම්, ලුණු වෙනස් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය: හණ බෑගයක් තුළ 3 තේ හැදි. l හොඳ ලුණු. කොට්ටය මත තබන්න. හිසකෙස් ලුණු මල්ල මත පිහිටා ඇත. රාත්රී කිහිපයකින් පසු නිරෝෂනය නැති වේ.
නැවුම් ලූනු හොඳින් නින්දට උපකාර වනු ඇත. රාත්රී ආහාරය ටිකක් අනුභව කරන්න. ක්රමයෙන් ගැටලු සමත්වනු ඇත. නියම ලූනු සුවඳ බොහෝ විට මුඛයේ තබා ඇත.
වැඩිහිටියෙකුගේ නිදාගැනීම සඳහා වෙනත් ඉතා ඵලදායී ක්රමයක් පවතී - බෝජ්මි සමඟ මී පැණි. කුසලාන 1 තේ හැදි දාන්න. l ස්වාභාවික මීපැණි. 1-2 තේ හැදි එක් කරන්න. l ඛනිජ ජලය "Borjomi", 1 ෆොස්ෆේට්. ලෙමන් පල්ප් (උකුස්සන්). හැම දෙයක්ම හොඳින් මිශ්ර කරන්න. උදෑසන ආහාර වේලෙන් පසු 1 වතාවයි.
බොහෝ විට, නින්ද නොයෑමේ හිසට රුධිර සංසරණය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. රුධිර සංසරණය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඇට වර්ග පේශි සඳහා අබ ඇටයක් යොදන්න. කෙටි කාලයකින් ඔබ නිදා වැටෙනු ඇත.
ඔබ සුප්රසිද්ධ ශාක හෝප් පාවිච්චි කළ හැකිය. නින්දට පෙර ඔබ බොන බදින ලද කෝපිවලින් සූදානම් වන්න. මෙය කිරීමට, tolkushkoy ගැටිති මතක තබා ගන්න, 1 තේ හැදි. l මකුණෙක් දමන්න. උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න. තුවායක් සමග හොඳින් ආහාර පිසීම උණුසුම්, පැය භාගයක් ඉන්න. තැලූ, උණුසුම් බදින ලද පානයක්
නින්ද සාමාන්ය කරන්න, නින්දෙන් මිදීම සඳහා මතක තබා ගන්න, ඇතැම් ජනප්රිය වට්ටෝරු ප්රමාණවත් නොවේ. ශරීරයේ කැඩුණු ෛජවීය රිද්මයාධිකාරය නැවත ස්ථාපිත කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා යම් නිශ්චිත ප්රකාරයක් අනුගමනය කරන්න, විශේෂයෙන්, ඇඳට යන්න, උදේම නැඟිටින්න.
මෙම ගැටලූ ස්වාධීන රෝගයක් නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මේවා සාමාන්යයෙන් ස්නායුකරණය, ස්නායු, මානසික ආබාධ හෝ වෙනත් රෝගයක් පිළිබිඹු වේ. එමනිසා, සරල ජනමාධ්ය පිළියම් රාත්රි නින්දක් ස්ථාපිත කිරීමට උදව් නොකළහොත් වෛද්යවරයා හමුවීම ප්රමාද නොකරන්න. ඔබට ප්රශංසා වේවා!
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ විට වැඩිහිටියෙකුගේ නින්ද ආබාධය අවධානය යොමු පිටත සිට ඇත. අසාත්මිකතාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් රෝගීන් විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා නැත යම් ආතතියකින් පසුව සිදු වූ අතර එය තනියම ඉක්මවනු ඇත. මෙය මූලික වශයෙන් වැරදි ප්රවේශයක්. සැතපෙන ආකාරය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? මෙය තවදුරටත් සාකච්ඡා කෙරෙනු ඇත.
ඔබ ප්ලාස්ටික් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, පොදු නිර්දේශ කියවන්න. ඔවුන්ගේ පුරුදු කිහිපයක් පමණක් වෙනස් කිරීමෙන් නින්ද වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ඔවුන් ඔබට කියයි. ඒවා සරළව සලකන්න එපා. ඔවුන්ගේ නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය නිසා, ප්රතිඵල බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ නැත.
විවිධ හේතු නිසා නිදි කලබල වීම හේතු විය හැක.
- නින්ද ප්රකාරය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? එකවරම ඇඳට යන්න. උදේ නැඟීම සඳහා මෙය සත්යයකි. සති අන්තයේ පවා, නියමිත වේලාවට නැඟිට, නිදාගන්න. එසේ නැත්නම්, ඔබට පුරුද්දක් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මාසයක් ඇතුළත ඔබ නිදා ගන්නවා.
- නින්දට පෙර පැය තුනකට වඩා රාත්රී ආහාරය ගන්න. මත්පැන් බොන්න එපා. මුලින්ම ඔවුන් සැහැල්ලුවෙන් නිදහසේ නිදාගන්න පුළුවන්. රාත්රියේදී මත්පැන් පානය කිරීමෙන් රාත්රිය මැද අවදි විය හැකි අතර නින්දට යාමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ.
- නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න. මානසික පීඩනයෙන් පසු ව්යායාම විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. බඩු තරමක් දැඩි හා නිතිපතා බර විය යුතුය. එහෙත්, ක්රීඩාව ටොනික් බලපෑමක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් උදෑසන හෝ දහවල් පංති පැවැත්වීම යෝග්ය වේ. මන්ද, නින්ද නැවත අයකර ගැනීමේ ක්රියාවලිය හානියක් නොවන බව. නැත්නම්, සවස් වන විට ශරීරයට ඇඩ්රෙනලින් කොටසක් ලැබෙන්නේ නම් නින්ද нормаනය කරන්නේ කෙසේද?
- අපේක්ෂිත කාර්යය සඳහා නිදන කාමරය ඉතා දැඩි ලෙස භාවිතා කරන්න. රූපවාහිනිය නැරඹිය නොහැක, පොත් කියවීමට, එය තුළ ආහාර කන්න. සැතපෙන ස්ථානයක් මාළිගාවේ මෙන් සැළකිය යුතු නැත. ඇතැම් විට ගෘහ භාණ්ඩ නැවත සකස් කිරීම සඳහා පමණක් ප්රමාණවත් වේ. එහෙත් මෙහි ඇති උත්සාහයන් ඉක්මණින් ගෙවනු ඇත.
- විවේකී තාක්ෂණික ක්රම ඉගෙන ගන්න. පූර්ණකාලීන සැතපෙන ප්රතිස්ථාපනය, මානසික ආතතියෙන් පසු හැසිරීමට හෝ හුදෙක් ඔබේ මනස නිදහස් කිරීම හා විවේක ගැනීම සඳහා ඔබට දේශන හා සම්මන්ත්රණවලට සහභාගී විය හැකිය.
ජනප්රිය ක්රම
ජනප්රිය ක්රමවලින් ආධාරයෙන් නින්ද නැවත ගන්නේ කෙසේද? ඖෂධ පැළෑටියක හා ඖෂධ පැළෑටිවලින් සමන්විත වන අතර, වැඩිහිටියෙකු තුළ නිදා ගැනීමට සාමාන්ය උපකාරයක් වනවා. නින්ද ආබාධ සඳහා පමණක් නොව මානසික ආතතිය, අධිෂ්ඨානය සහ දැඩි මානසික වැඩවලින් ලබා ගත හැකිය.
වොලෙරියන් මූලයේ මුදල් කට්ටලයක් ගන්න. එය ස්වාධීනව සූදානම් කළ හැකි අතර, ඔබ ෆාමසිය තුළ නිමි භාණ්ඩයක් බින්දුවක් ලෙස මිලදී ගත හැකිය. විශේෂිත සුවඳක් නොතිබීම, හොඳින් නොසැලකිලිමත් වන අතර, ඔබට ටැබ්ලට් සූදානම තෝරා ගත හැකිය. ඵලදායීත්වය අනුව එය tincture වලට වඩා අඩු නොවේ.
මාළුන් නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, නමුත් එහි බලපෑම වැනෙරියන් වලට වඩා අඩුය. මෙම බලාගාරයේ මල් ඉන්ධන භාවිතා කරන්න, ලා අත්යවශ්ය තෙල් සමග කාමරය වසයි.
ඔෙරගනයෝ - නින්ද සාමාන්ය කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට මෙවලමක් වන අතර ආතතියෙන් පසුව ස්නායු පද්ධතියේ වැඩි වැඩියෙන් උද්දීපනය ඉවත් කිරීම. සුපුරුදු තේ මෙන් ශාකය බෲ. ඔබ කැමති නම් මී පැණි සහ ලෙමන් එකතු කරන්න. නින්දට කලින් ටිකක් උණුසුම් බොන්න. ගර්භණී කාන්තාවන් හා පිරිමින්ට ප්රතිරූපී වේ. එය දිලීර නාශක පත්රිකා ගැටළු සඳහා මෙම ඔසු කර ගැනීමට නිර්දේශ නැත.
මෙලිසා එය ඉතා මෘදු sedative සහ hypnotic බලපෑම ඇත. එහෙත්, එය ශාකය, තේ, ටින්කටේට් සහ උණුසුම් ස්නානයක හැඩය නොතකා, ඒ ආකාරයෙන්ම ප්රකාශයට පත් වේ. එය නින්දේ පමණක් නොව, අධික මානසික-චිත්තවේගීය ආතතියෙන් පසුව, මානසික ආතතිය සමග වැඩිවිය හැකිය.
ඖෂධීය ශාකවල සැනසිලිදායක බලපෑමක් ඇත
මින්ට් මෙලිසා සමග සංකලනය ඉතා හොඳයි. එය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු, ලිහිල්, සන්සුන්. මිනිත්තු 20 ක් පමණ ගතවන අළුත්ම පැසුණු මින්ට් තේ ගැනීම සුදුසුය. මින්ට් කොළ වල් රෝස මල් හා බිත්තර සුදු සමඟ මිශ්ර කර ඇත්නම්, සම්පීඩනය සඳහා විශිෂ්ට මිශ්රණයක් ලබා ගනිමු. නින්දට පෙර ඔබේ නළලට ඔවුන් යොදන්න, එවිට ඔබට නොසෑහෙන දේ අමතක වනු ඇත.
මානසික පීඩනයෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොයෑමට නම්, ඔහුට හොඳම විසඳුම වනු ඇත වර්ණනයඔහු මුරකරු වන්නේය. සැතපෙන වේගයෙන් වැසී යාම සඳහා, නින්දට පෙර පැය භාගයකට උණුසුම් කහට ගන්න. නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ ආරක්ෂක ශක්තියද ශක්තිමත් වනු ඇත.
නින්දේ ආබාධ සහිතව එක්-සංරචක තේ හා පෙති අමතරව අමතරව පෙන්වා ඇත ඖෂධ ගාස්තු. ඉහත දත්ත භාවිතා කිරීමෙන් ස්වාධීනව සූදානම් කළ හැකි අතර, ඔබට ෆාමසියක් තුළ සූදානම් කළ හැකිය. එසේම ඊනියා සුවඳින් හෝ ඔසු කොට්ටවලින් හොඳ බලපෑමක් ලබා දෙනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ සංයුතිය තුළ - සගන්ධ ෙතල් සමඟ සංෙයෝග ඖෂධ පැළෑටි සංසිර්ණය. ඉක්මනින් නින්දට සහ නින්දට හසුවීමට ඔවුන් උදව් වේ.
එවැනි ක්රම ගැනීම සඳහා තීරණය කර ඇති විට, ඔබ විසින්ම ස්වභාව ධර්මය ඖෂධීය සූදානම ද බව මතක තබා ගත යුතුය. ඖෂධයක් භාවිතයට පෙර හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට පෙර විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. ඒවා භාවිතය සඳහා අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි අතර අතුරු ආබාධ වර්ධනය කිරීම සඳහාද දායක විය හැක. විශේෂයෙන් එය අදාල රෝගී තත්වයන් ඇති රෝගීන් හට අදාල වේ.
ඖෂධීය ඖෂධ
විශේෂඥයකු විසින් නින්දෙහි සැළකිය යුතුය.
අද දින ඖෂධ වෙළඳපොළට නොසලකමින් විශාල ඖෂධ වර්ග ලබා දෙයි. නමුත් පහත සදහන් හේතු නිසා නිද්රා මාදිලි නැවත ස්ථාපනය කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම අතිශයින්ම අහිතකර ය:
- එවැනි අරමුදල් බලවත් හා බෙහෙත් පමණි.
- ඖෂධවලට නිසි කලබලකාරී බලපෑමක් ඇති කළ හැකි නමුත් අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇත.
- මෙම කණ්ඩායමේ පාලනයෙන් තොර ඖෂධ ඇබ්බැහි විය හැකි අතර ප්රබල මාධ්යයන් වෙත ගමන් කිරීමට අවශ්ය වේ.
- සෑම විටම නින්ද නොපැහැදිලිය යුතුය.
- කනගාටුදායක තත්වයන්, අශුභවාදී තත්වයන්, ආතතියෙන් පසු ආතතිය සහ ප්රශස්ත ඖෂධය තෝරා ගැනීමෙන් පමණක් විශේෂඥයින් විසින් හඳුනා ගත හැකිය.
අවසාන වශයෙන්
විශේෂඥතාවකින් නින්ද නොහැරිය යුතුය.
මිනිස් ශරීර සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් නැත. මානසික සහ කායික ක්රියාකාරිත්වය තියුනු ලෙස පහත වැටේ. පූර්ව අවශ්යතාවයක් නොමැති වූ කාර්යයන් ඉටු කිරීමට සේවකයාට නොහැකිය. ශිෂ්යයාට පාසල් වැඩසටහන සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය නොහැක. ඊට අමතරව වඩාත් සංකීර්ණ කොන්දේසිවල නින්දේ ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. ඔබට නින්දට යාමට අපහසු නම්, ඔබගේ ස්නායු විශේෂඥ හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය සඳහා අමතන්න. අතුරු ආබාධ අවම අවදානමකින් නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුහු හොඳින් දනිති.
නින්ද යනු සුබසාධනය සහ ධනාත්මක මනෝගතියයි. ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන් බොහෝදෙනෙකු එය සරලම ලෙස සලකන නමුත් ඵලදායී ඖෂධයකි. තවත් සමහර කාන්තාවන්ට අලංකාර මූලාශ්රයක් වන අතර නින්දක් ඇති බව සමහර කාන්තාවන් විශ්වාස කරති. මෙය මොළයේ වැදගත් තත්වයකි. එය ශක්තිමත් විය යුතුය. යම් පුද්ගලයෙකු කෝපයෙන් නිදාගෙන සිටියොත්, ඔහුගේ මොළය ලිහිල් නොකරන අතර නින්ද නිසි ප්රයෝජන නොලැබේ. උදෑසන වෙඩිතැබීම, එවන් පුද්ගලයෙකුට කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත. සවස් වරුවේ නැවත නිදාගෙන සිටීම බලා සිටීම.
බොහෝ අය නින්දනීය තත්ත්වයට පත් වන අතර නින්ද සාමාන්ය තත්වයට පත් කරති. ඔබට ඔවුන් සමඟ නිදාගන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබේ මොලය ලිහිල් කිරීමට අපහසු වනු ඇත. එම නිසා, ඔබ එවැනි ඖෂධ සඳහා භාවිතා නොකළ යුතුය. එපමණක් නොව, ඔබගේ නිවාඩුව ස්වභාවික ආකාරයෙන් නිවැරදි මාර්ගයේ යෑමට හැකි වේ. නින්ද සාමාන්ය කිරීම කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු.
නිදි කලබල වීම
විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ සාමාන්යයෙන් විවේකයක් හා ශරීරයේ ප්රතිශක්තියට මැදිහත් වන නින්ද ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් තුනෙන් එකකට අධික සංඛ්යාවක් පීඩා විඳින බවයි. නමුත් සම්පූර්ණ බලය පිරවීමකින් තොරව, ඵලදායී ක්රියාකාරිත්වයේ හැකියාව අඩු වේ. මානසික අවපීඩනය යනු මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරන ප්රධාන සාධකයයි. විශේෂයෙන්ම අපේ මානසික පීඩනය බොහෝදෙනෙකුගේ ආවේණික තත්වයක් බවට පත්ව තිබේ. නින්ද නොලැබීම කුමක් නිසාද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර ඉතා සරලයි - ශක්තිය, අඩු කාර්ය සාධනය හා විවිධ රෝග වලට.
නින්දට කිසිම ප්රශ්නයක් නැතුව ඉන්න මිනිස්සු ඉන්නවා. ඔවුන් අවදි වන විට ඔවුන් අවදි වේ. එදිනම ඔවුහු අවදි වෙති. දුම්රියක් හෝ හෝටලයක සැතපීම ඔවුන්ට ප්රශ්නයක් නොවේ. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු කෝපි කෝප්පයක් පවා ඔවුන්ට ලබා ගත හැකිය. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය. යම් පුද්ගලයෙකු වරින් වර නොපෙනෙන අයෙකු සිටුවන්නේ නම්, බොහෝ විට, එක් දිනක් මෙම ගැටළුව දිනපතා වර්ධනය වනු ඇත. අද දින අප නින්ද නොයා යුතු ආකාරය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ආශ්රිත පුරුදු නිසි ලෙස සකසා ගැනීමට අපට හැකි වනු ඇත. නිරෝගී රාත්රී විවේකයකින් තොරව අතිරේක අවදි කිරීම් සහ කැලඹීම් වලින් තොරව ඔවුන් සහතික කරනු ඇත.
ඔබ නිදාගත යුතුද?
වැඩිහිටියන්ට නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීමටත්, දිනෙන් දින ප්රසූතියට පත්වීම සඳහා වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 7-8 ක් නිදාගන්න යුතු බව වෛද්යවරු පවසති. කෙසේවෙතත්, සමහර අය පැය 4-5 ක් නිදා ගැනීමට සමත් වෙති.
ඒ සමඟම, පැය දහයක් නිදා සිටින අයට තවමත් නිදා නොලැබේ. එමනිසා, නින්දේ වේලාවේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා තනි පුද්ගලයෙකු වෙත යොමු කිරීම. ඊට අමතරව විවේකයට පසුව ලැබෙන ශක්ති මට්ටම, නින්දේ පමණක් නොව, එහි ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. එමනිසා, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු පළමු දෙය.
ඔබට සිහිනයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
නින්ද සාමාන්ය කිරීමට අපට පෙරාතුව, එය අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි බැලීමට බලමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිවෙකු ජීවිතයේ වටිනා ජීවිත අහිමි කිරීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත. නින්දෙන් තොරව කුමක් සිතින් සිතුවහොත් මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර ඉතා පහසු වනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට නින්දක් නොලැබුනේ නම් හෙට සාමාන්යයෙන් දිවා කාලය ගත කළ හැකිය. නමුත් දෙවනි රාත්රිය නින්දේ නින්දේ නම්, ඊළඟ දිනයේ නින්ද නොලැබීම සලකුනු දක්නට තිබේ: විවේචනය, නොසැලකිල්ල, දැඩි තෙහෙට්ටුව. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, මෙම මිනිසා සෑම තැනකම සැතපෙන ලෙස සැතපෙන්නට පටන් ගනී. ප්රවාහන, රැකියාව, දිවා ආහාරය සහ වෙනත් යනාදිය. ඔබ දිගටම මේ ආත්මයේ ජීවත් වනවා නම්, පූර්ණ බිඳවැටීමක්, තීරණ ගැනීමේදී, දුෂ්කරතාවන්ගෙන්, උදාසීනත්වයේ දුෂ්කරතාවන් ආරම්භ වේ. සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන්ට තමන්ටම රෝගයක් ආරෝපණය කරයි. ඔවුන් හුදෙක් සැතපෙන්නේ නැති බව තේරුම් නොගනී. නින්දෙන් තොරව එක් රාත්රියකට දින 5 ක් ගතවන බවට අදහසක් ඇත.
පුද්ගලයෙකුට නින්ද නොලැබීම කුසගින්නටත් වඩා නරක ය. නිද්රායෙන් තොරව, පුද්ගලයෙකුට දින හතරක් පමණ කාලයක් ගත විය හැකිය, පසුව එය තවදුරටත් නොකළ හැකි අතර එය බොහෝ විට නින්දට වැටේ. එනිසා රාත්රී විවේකයක් යනු වඩාත් වැදගත් භෞතික ක්රියාවලියයි. නින්දේදී ශරීරයට වැදගත් ශක්තියක් ලැබෙනවා. වෙන මාර්ගයක් නැහැ!
මට ඇඳට යන්න ඕනෙ වෙලාව?
නූතන, ගතික ලෝකයේදී බොහෝ දෙනා නොදැනුවත්ව ඇඳට නිදාගන්නවා. මෙය විසඳිය හැකි ප්රථම ගැටළුව විය හැකිය. විද්යාඥයන් පවසන පරිදි, මධ්යම රාත්රිය ගත කිරීමට පෙර, 22 සිට 23 දක්වා පැය 23 ක් ගත කිරීමට අවශ්ය වේ. සමහර විද්වතුන් තර්ක කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය නම් ඔබ යන්නට අවශ්ය බවය. එහෙත් පදක්කම් සඳහා තවත් පැත්තක් තිබේ: පුද්ගලයෙකු පැය 19-20 ක කාලයක් ඇද වැටේ නම් උදෑසන 2-3 සිට උදෑසන අවදි වන අතර ඔහු නිරෝගීව සිටීමට පටන් ගනියි. නිසැකවම, මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් නොවේ.
සවස 9 ට පමණ මොළය සෝතොටිනෝනය නිදි හෝමෝන නිපදවයි. මේ කාලයේදී ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වන අතර ශරීරය නිදා ගැනීමට සූදානම් වේ. ඔහු ලිහිල් කරන විට, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර පැය 22 පසු ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි වේ.
ඇඳට සූදානම් වීම
ඉහත සඳහන් පරිදි නිස්කලංකව නිදාගැනීම සඳහා, ඉතිරි කාලය සඳහා නිසි ලෙස සූදානම් විය යුතුය. රාත්රී 21 වන විට ඕනෑම ශාරීරික හා මානසික වැඩක් නැවැත්විය යුතුයි. ඔබ සන්ධ්යා කාලයේදී ව්යායාම් කරන්නේ නම්, 20 ට පෙර ඒවා අවසන් කිරීමට හොඳය. ඔබ කියවීමට, චිත්රපටි නැරඹීම සඳහා භාවිතා කරන විට, නින්දට පෙර දුරකථනයෙන් කතා කිරීම, මෙම පුරුදු ඉවත් කිරීම යෝග්ය වේ.
සැතපීම සඳහා තනි පුද්ගලයෙකු විසින් නිදන කාමරයක් සකස් කළ යුතුය. නින්දට පෙර ප්රේම කරන්න. මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම. ඔවුන් පසු ඉක්මණින් නින්දට වැටී නිදාගෙන නිදාගෙන සිටියි.
මම නිදා ගත යුත්තේ කුමක් ද?
නීරෝගී නින්ද රනින් නිසි පරිදි තෝරා ගැනීම මත රඳා පවතී. විකලාංග ශල්ය වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ නිදාගැනීම සඳහා මතුපිට ඉතා අපහසු විය යුතු බවයි. එසේ නොමැති නම්, කොඳු ඇට පෙළේ කණුවක් උපදවා ගැනීමට අවදානමක් ඇත. මෘදු මෙට්ට සහ විශාල කොට්ට එපා කිරීම වඩා හොඳය. හොඳම ඇඳ ඇතිරිලි තුනී ඉලාස්ටික් මෙට්ටයක් සහ අඩු කොට්ටයක්. හිස සිරුරට ගැලපෙන පරිදි එවන් උසකින් විය යුතුය.
ඔබේ හිසෙන් නැඟෙනහිර දිශාවෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව බොහෝ කලක් තිස්සේ සිතා ඇත. හිරු නැඟී ඇති පැත්ත මෙයයි. එවිට සැතපීම පහසු නොවනු ඇත, නින්ද සනීප වනු ඇත, හා සිහින ප්රසන්න.
රාත්රී ආහාරය
නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා වන ප්රශ්නයකට පිළිතුරු දීම, ඔබ නියත වශයෙන්ම පෝෂණය පිළිබඳ ගැටලුව සඳහන් කළ යුතුය. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර 2-3 පැය ගත යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබ කන්න කලින්, ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳයි.
එය රාත්රී ආහාරය පසුකාලීනව පැවතී ඇති බව පෙනී ගියහොත්, එය සාගින්නේ දැඩි හැඟීමක් නිසා එය ප්රතික්ෂේප කිරීමට ක්රමයක් නැත, එය ඉතා ඉහල කැලරි හා බහුල නොවන බව උත්සාහ කරන්න. සාමාන්යයෙන් අපේ ජීවිතය සඳහා ශරීරයට අවශ්ය තරම් ආහාර අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. නින්දේ දී, මෙම නීතිය විශේෂයෙන් අදාළ වේ. එබැවින් අධික ප්රෝටීන ආහාර වෙනුවට ආලෝක කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරා ගන්න. ළමා කාලයේ සිට, අපි හැමෝම මතක තබා ගත යුත්තේ සතුරාට රාත්රී ආහාරය දීමට වඩා හොඳ බවය. මෙය සැබවින්ම නිවැරදි ප්රකාශනයකි.
මධ්යසාර සහ කැෆේන්
මෙම ද්රව්ය සාමාන්යයෙන් නින්දට පෙර විශේෂයෙන් භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර නැත. වහාම නිස්කලංකව මත්පැන් පානය කිරීම හා මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු එය මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව එය නිසි කලබලකාරීත්වයක් ඇති කරයි. කැෆේන් සඳහා, එය සවස් වරුවේ එය පරිභෝජනය කිරීම සුදුසු නොවේ. කැෆේන් කෝපි හි ඇති බව පමණක් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය තේ, චොකලට්, කෝක් හා බොහෝ වේදනා ඖෂධ වල දක්නට ලැබේ. කෝපි හෝ තේ පසුපස බොහෝ දෙනෙක් හොඳ නින්දක් ඇතිව සිටිති. නමුත් මෙය කලාතුරකින් ව්යතිරේකයකි.
ඇඳට පෙර සුවඳ ඖෂධීය තේ පානය පානය කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අරමුණු සඳහා, ශාකසාර, කොළ, මඤ්ඤා, හොප්, මෙලිසා සහ වැනේරියන් වැනි පරිපූර්ණ කුරුල්ලන් පරිපූර්ණ වේ. එය හොඳින් නිදාගැනීම සඳහා විසුරුවා ඇති මී පැණි හැදූ දියරයක් සමග උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් වී ඇති බව දිගු කාලයක් තිස්සේ සිතා ඇත. එය එසේ විය හැකිය. නමුත් එහි කැලරි අඩංගු ප්රමාණයෙන් කිරිවලින් වැඩි ප්රමාණයක් ආහාර පානවලට සම්බන්ධ වේ. සවස් කාලයේ කෑම සමග කුමක් කළ යුතුදැයි අප දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇත.
නින්දට යාමට පෙර එය උණුසුම් නාන වැසිකිළි ගැනීමට, සහ වඩා හොඳ ස්නානය කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ජලය උණුසුම් හෝ උණුසුම් හෝ උණුසුම් වන බව වැදගත් වේ. සීතල හා සිසිල් වැස්සේ ලොල් උදෑසන වන තෙක් බලා සිටීම හොඳය. සීතල වතුර සිසිලසයි, සහ උණුසුම් සැප පහසුව සඳහා ශරීරය විවේක ගැනීමට.
නින්දට යාමට පෙර නැවුම් වාතාශ්රය හරහා ගමන් කරන්න එපා. සැතපීමට පෙර ඇවිදීමෙන් රාත්රී ආහාරය ගැනීම ඉක්මන් කිරීමට, ඔක්සිජන් සමඟ පෙණහලු ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වීම සහ ශරීරය තරමක් විඩාවට පත්වීම. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්ද ඉක්මන් වනු ඇත. නින්ද ශක්තිමත් වනු ඇත.
නිදන කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය. ගිම්හානයේදී, සාමාන්යයෙන් රෑට කවුළුව වසා දැමීමට නොම්බස්සේ. නිදන කාමරය තුළ උෂ්ණත්වය 18-20 අංශක විය යුතුය.
ධනාත්මක ආකල්ප
ඔබ නිදා ගැනීමට සූදානම්ව සිටින විට, ඔබේ සිතුවිලි බලාගන්න. ඒවා සියල්ලම ඍණාත්මකව ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. අද දින සිදු වූ සියලු නරක දේ අද දින තුළ පවතිනු ඇත. හොඳයි, ඊට පටහැනිව, ඔබට එය මතක තබා ගැනීමට හා ප්රශංසා කිරීමට අවශ්යයි. අනාගතය සඳහා පැහැදිලි ඉලක්ක තබන්න. එවිට ඔබ නිදාගෙන නිදාගෙන නිදා සිටීමෙන් ප්රීතිමත් වනවා ඇත.
නිගමනය
නිදා ගැනීම නින්දට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලූ විට, පහත නිගමන උකහා ගත හැකිය. පළමුව, නින්ද නොසලකා හැරිය නොහැකි අතිශයින් වැදගත් වැදගත් භෞතික ක්රියාවලියකි. දෙවනුව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වඩා ප්රමාණයට වඩා වැදගත් ය. ඒ නිසා, නිදාගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න බව, එය නිවැරදිව සකස් කිරීම වැදගත් වේ. එය කිසිසේත්ම අපහසු නැත, එය ඔබගේ සාමාන්ය කාලසටහන තුළ යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමට පමණක් ප්රමාණවත් වේ.
මෙය සිදු කිරීමෙන්, ඔබ සතුටින් අවදි වන අතර නව දවසක් සතුටින් හා ප්රීතියෙන් යුතුව ආරම්භ කරන්නෙමු. උදෑසන කෝපි වැඩිපුර කෝපි බොන්න අවශ්ය නැහැ. මුළු දවස පුරාම රැකියාවෙන් මිදීමට අවශ්යයි. එය නිදාගෙන නිදාගන්නේ එයයි!