Diéta na čistenie tela pre lepšiu pokožku. Diéta pre pokožku: „omladzujúca“ výživa pre pokožku

Diéta na čistenie pleti je správnou odpoveďou na problémy s pokožkou. Sú výsledkom nahromadených toxínov v tele. Ak črevo nefunguje správne, toxické látky sa nevylučujú, ale vstupujú do krvi a lymfy a otravujú celé telo. Ak iné orgány - pľúca a obličky - nepracujú správne, všetky škodlivé látky sa začnú z tela vylučovať kožou. Preto stojí za to zrevidovať stravu, aby ste z pokožky odstránili takúto záťaž.

Asi pred 20 rokmi vytvoril americký lekár John Pegano diétu na čistenie pleti. Poruchy v práci čriev sú podľa Pegana spôsobené užívaním alkoholu, kofeínu, veľkého množstva sacharidov, užívaním antibiotík, hormónov a kortikosteroidov, ako aj škodlivých látok, ktoré sú dnes prítomné v mnohých potravinách a nápojoch. Príčinou môžu byť aj infekčné choroby. O stravu sa však môže zaujímať aj ľudí, ktorí jedia veľa tučných alebo vyprážaných jedál, fajčia, sú často nervózni a trpia zápchou.

Za čo je Pegano diéta osobitne chválená, je to za to, že rovnako ako tá patrí do kategórie komplexných metód chudnutia. Zahŕňa teda fázy:

• vnútorné čistenie;


• očistná a výživná strava;


• používanie bylinkových čajov;


• terapeutická rehabilitácia chrbtice;


• použitie na čistenie liečivých a vonkajších prostriedkov.

Napriek tomu, že stravu vyvinul lekár, je potrebné sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako prejdete všetkými jej fázami.

Diéta na čistenie pleti - kroky

Prvou etapou je vnútorné čistenie:

• ako očistiť telo pomocou hydroterapie hrubého čreva alebo klystírov;


• Posaďte sa na mono-diétu z hrozna, jabĺk alebo citrusov po dobu 3 dní, môžete použiť päťdňové multifruit;


• v budúcnosti - sledujte stoličku a užívajte 2-3 krát denne čajovú lyžičku olivového oleja.

Druhým a tretím krokom je očistná, ale výživná strava a bylinné čaje:

• voda - 6-8 pohárov denne;


• citrónová šťava zriedená vodou s prídavkom medu;


• čerstvo vylisované ovocné šťavy (môžete použiť grapefruit, pomaranč, hrušky, hrozno a ananás);


• čerstvo vylisované zeleninové šťavy (mali by ste použiť mrkvu, repu, petržlen a cibuľu);


• bylinkové čistiace čaje (Pegano dôrazne odporúča varenie harmančeka, šmykľavej kôry z brestu a svetlicového oleja)


• ovocné kompóty.

V druhej fáze by ste nemali konzumovať paradajkový džús, kávu, alkohol, sýtené nápoje, sladkosti, vyprážané, údené jedlá, zmrzlinu a mliečne koktaily, chipsy, rýchle občerstvenie a sladkosti.

Pokiaľ ide o menu, je to tento prípad. Odporúčané:

• čerstvá zelenina (repa, repa, brokolica atď.);


• čerstvé ovocie (jablká, broskyne, marhule, slivky);


• potraviny s vysokým obsahom vitamínu B (pšeničné klíčky, ovos, jačmeň, pivné kvasnice, sójové mlieko, ražný chlieb, vaječné žĺtky, med);


• mandle a mandľové mlieko;


• rybie, jahňacie a kuracie mäso (najmenej 4 krát týždenne);


• kravské a kozie mlieko, jogurt, kefír, jogurt, biele syry a cmar (ich podiel v dennej strave je 20 - 30%);


• otruby;


• kaša na vode z prosa, pohánka;


• celozrnný chlieb.

Štvrtý krok - terapeutická oprava chrbtice - môže byť zavádzajúci. Ako, čo s tým má chrbtica spoločné? Ale aj jeden disk, ktorý je vyrazený zo všeobecnej línie, môže narušiť krvný obeh v čreve a tým narušiť jeho prácu. Ak chcete skontrolovať chrbticu a obnoviť ju, musíte navštíviť lekára.

Ide o zápalové ochorenie mazových žliaz a folikulov. Toto ochorenie je založené na zvýšenej produkcii tuku, folikulárneho hyperkeratóza a zvýšené uvoľňovanie zápalových mediátorov. Nástup choroby je typický pre dospievajúcich - dievčatá vo veku 12-14 rokov a chlapcov vo veku 14-15 rokov. Mladé akné alebo „fyziologické“ akné s normalizáciou hormonálnych hladín zmiznú do 25. roku života. Patria k ľahkej forme ochorenia, dobre reagujú na liečbu a nezanechávajú výrazné zmeny jazvy na pokožke tela a tváre. Často sa akné objaví počas menzes alebo, ktorá je spôsobená nevýhodou estrogén ... Medzi hormóny, ktoré vyvolávajú výskyt akné, patria :, rastový faktor podobný 1 inzulínu, dihydrotestosterón .

Akné často komplikácia olejovej alebo zmiešanej, pri ktorej je zvýšená sekrécia kožného mazu v dôsledku dysfunkcie mazových žliaz. Zvýšená tvorba kožného mazu vedie k rozvoju infekcie. Táto forma ochorenia je už predmetom vážnej liečby. Významná časť pacientov má tendenciu k chronickému priebehu ochorenia, relapsom a často sa ukazuje, že sú rezistentní na liečbu.

Pri udržiavaní kožných patológií sú dôležité nielen dedičné faktory, poruchy imunitných reakcií, psychoemočné poruchy, faktory prostredia, ale aj poruchy gastrointestinálneho traktu. Pacienti s akné trpia pravdepodobnejšie funkčnými poruchami gastrointestinálneho traktu, ktoré sprevádza pažerák reflux , zápach z úst.

Ako sa chyby stravy odrážajú na pokožke? Predpätie v strave vo forme sladkých, vyprážaných a kalorických jedál s nízkym obsahom vlákniny sa často odráža na tvári a vždy je spojené s akné. A obzvlášť dôležité v tomto je porušenie zloženia črevnej mikroflóry. Poznamenáva sa, že stupeň dysbiotických porúch u pacienta je spojený so závažnosťou kožných prejavov.

Faktom je, že strava bohatá na tuky alebo uhľohydráty vedie k zníženiu množstva črevnej mikroflóry, ako aj k poškodeniu buniek črevného epitelu a zvýšeniu črevnej priepustnosti pre rôzne metabolity (metabolické produkty). Vďaka tomu lipopolysacharidy prenikajú cez črevnú bariéru do systémového obehu. Nerovnováha črevnej mikroflóry navyše narúša reaktivitu tela, metabolizmus a vstrebávanie živín, a to je dôležité pri vývoji akné.

Bol preukázaný pozitívny účinok používania fermentovaných mliečnych výrobkov na akné a akné a negatívny vplyv konzumného mlieka, ktorý je spôsobený prítomnosťou rastových hormónov v ňom. Takže inzulínový rastový faktor 1 je dôležitý pre akné a jeho príjem mliekom do tela zvyšuje prejavy choroby. Zhoršenie spojené s konzumáciou mlieka sa vysvetľuje aj tým, že ovplyvňuje rovnováhu androgény v tele (zvyšuje ich obsah). Obohatenie mliečnych výrobkov probiotickými kultúrami ( laktobacily ) vedie k tomu, že v procese enzymatických reakcií obsah tohto faktora klesá štyrikrát. Užívanie probiotických výrobkov a liekov znižuje riziko vstupu lipopolysacharidových endotoxínov do krvi.

Na čistú a krásnu pleť starostlivosť nestačí. Nie je potrebné maskovať problém, je potrebné zistiť príčinu (napríklad patológiu gastrointestinálneho traktu, pretože sa preukázalo, že pacienti s akné majú patológiu žlčových ciest a pankreasu) a jesť správne. Zmenou rovnováhy živín a tým ovplyvnením biochemických procesov je možné znížiť zápal a riziko akné.

Správna výživa pre krásnu a zdravú pleť poskytuje výnimku:

• Alkohol, pretože narúša detoxikačnú funkciu pečene a narúša metabolizmus mastných kyselín.
• Káva a čaj.
• Jednoduché sacharidy (sladká sóda, cukor, výrobky z bielej múky, koláče, pečivo, pečivo, džemy, zmrzlina atď.). Je dokázané, že u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú potraviny s vysokým glykemickým indexom, sa akné častejšie zhoršuje, je agresívnejšie a šíri sa po veľkých plochách.
• Živočíšne tuky (bravčové, husacie, jahňacie), margarín, nátierka, trans-tuky, znižujúce spotrebu cholesterolu (vnútornosti, surové klobásy, ikry z rýb, tučné mäso, tučné mliečne výrobky).
• Vyprážané a vyprážané jedlá.

Výživa na zlepšenie stavu pokožky by mala byť prirodzená (nezahŕňať výrobky s chemickými prísadami) a obsahovať:

• Veľa ovocia, zeleniny a strukovín (hrášok, fazuľa, šošovica, sója) - zdroje vitamínov a vlákniny.
• Dostatočné množstvo tekutiny (1,5 - 2 litre denne). Týka sa to filtrovanej vody, stolovej vody, bylinkových čajov. Nedostatok vody sa prejavuje nadmerným vysušovaním pokožky, a tiež spomaľuje jej obnovu. Z tohto dôvodu sa hromadia mŕtve bunky, ktoré bránia uvoľňovaniu kožného mazu.
• Celozrnné jedlá (celozrnné obilniny, chlieb a výrobky z celozrnnej múky, hnedá ryža, pohánka).
• Naklíčené obilniny, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom mikro- a makroelementov, obsahom vitamínov a aminokyselín a majú detoxikačný účinok.
• Mastné ryby (losos, sardinky, makrela, tuniak) obsahujúce Omega 3 ... Pre dobrú pleť a vlasy by mala strava obsahovať omega-3 mastné kyseliny, ktoré redukujú mastnú pokožku, udržiavajú ju v dobrej kondícii a majú priaznivý vplyv na hladinu hormónov. Zdrojmi PNFA sú okrem rýb a morských plodov aj rastlinné oleje, olivy, orechy, semená.
• Chudé kuracie, morčacie a hovädzie mäso.
• Jedlo probiotiká ktoré udržujú zdravú rovnováhu baktérií v črevách (prírodný kefír a jogurty so štartovacími kultúrami) streptococcus thermophilus a lactobacillus bulgaricus, kyslá kapusta, fermentované sójové výrobky).
• Potraviny s dostatočným obsahom vitamínu A (tresčia pečeň a tuk, halibutový olej, rybí olej, pečeň zvierat). Medzi rastlinné zdroje patrí mrkva, tekvica, špenát, marhule, uhorky, broskyne, šťavel, čierne ríbezle.
• - silný antioxidant predchádzanie riziku nových zápalových lézií (avokádo, všetky orechy, rastlinné oleje, špenát, ovsené vločky a pohánka).
• Potraviny bohaté na zinok (sezam, mak, tekvicové semiačka, pšeničné a ryžové otruby, výrobky z ražnej múky, píniové oriešky, kešu orechy, slnečnicové semienka, fazuľa, sója, šošovica, sušené huby shiitake, morské riasy). Tento prvok tiež pomáha odolávať infekcii a zápalu.
• Potraviny obsahujúce, pretože ich nedostatok môže spôsobiť nadmernú produkciu tukov v žľazách.

Jeho najvyšší obsah je v píniových orechoch, nasledované v zostupnom poradí: orech, rakytník, tuniak, makrela, pečeň zvierat, lieskové orechy, cesnak, proso, sladká paprika.

Pri liečbe akné by sa mala venovať pozornosť aj potravinám obsahujúcim fosfor, vápnik a draslík. Fosfor získavame konzumáciou rýb a mliečnych výrobkov, vápnika - mliečnych výrobkov, sezamových semien, chia semienok, draslíka - všetkého druhu kapusty, sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky).

Pri tejto chorobe je tiež dôležité dodržiavať určité pravidlá:

• Neprejedajte sa a nejedzte malé jedlá, ale často.
• Dajte prednosť ľahkým jedlám po celý deň.
• Jedzte prírodné potraviny bez konzervačných látok, farbív alebo iných prísad.
• Nekonzumujte nekompatibilné potraviny.
• Večerajte 3 hodiny pred spaním, nepreťažujte tráviaci systém ťažkou a výdatnou večerou.

Je tiež potrebné bojovať proti zápche a udržiavať tráviaci trakt aktívny. Tráviaci systém je zodpovedný za odstraňovanie odpadu a toxínov, ktoré priamo ovplyvňujú stav pokožky. Konzumácia „ťažkých“ a nekompatibilných potravín (červené mäso, akékoľvek vyprážané mäso, údeniny, klobásy, mlieko a používanie bielkovinových jedál spolu s jedlami obsahujúcimi uhľohydráty) vedie k tomu, že odpad v tele vydrží dlhšie, čo spôsobuje intoxikáciu a kožné prejavy.

Na zlepšenie činnosti čriev musíte zvýšiť obsah vlákniny v strave (zelenina, ovocie, otruby, orechy). Tieto produkty sú rýchlo a úplne absorbované v tele, obsahujú vitamíny a minerály a vlákninu a pektíny schopný absorbovať toxické látky a odstraňovať ich z tela. Zo zeleniny a ovocia si vyberte také, ktoré majú laxatívny účinok (repa, sušené slivky, sušené marhule, slivky, marhule, broskyne).

Prírodný kefír a jogurt podporujú normálnu črevnú mikroflóru

Ak máte silnú zápchu, doplňte stravu ľanovým semienkom. Môže sa konzumovať v rozomletom stave (každá po 2 čajových lyžičkách) pred každým jedlom, po naplnení vodou. Môžete ho vyskúšať piť iba ráno nalačno. Za týmto účelom sa večer naleje na dezertnú lyžicu semien 150 ml vody a ráno sa vypije suspenzia napučaných semien.

Tieto odporúčania sú všeobecné a priemerné. Ak chcete zistiť individuálny vzťah medzi výskytom vyrážky a výživou, musíte si viesť denník potravín, v ktorom sú uvedené značky zjedených jedál a kožné reakcie na ne. Tieto pozorovania pomôžu eliminovať škodlivý faktor.

Povolené produkty

Diéta pre akné na tvári by mala obsahovať:

• Polievky na báze zeleninových vývarov s prídavkom zeleniny a obilnín. Na dochutenie polievok je vhodné zeleninu nesmažiť.
• Jedlá z rýb a morských plodov, ktoré tvoria základ stravy. Striedavo jedzte mastné a chudé ryby, varené alebo pečené. Morské riasy budú užitočným doplnkom stravy.
• Denne 400-500 g zeleniny. Je vhodné ich používať čerstvé. Zeleninu použite ako prílohu k mäsu a rybám, alebo ako šalát. Strukoviny sú povinnou súčasťou stravy, pretože obsahujú rastlinné bielkoviny, zinok a vlákninu. Môžete ich zahrnúť do svojho jedálnička každý deň.
• 300 g ovocia a bobúľ, ktoré sa tiež konzumujú v surovom stave. Vysoký obsah pektínu v citrusových plodoch, jablkách, kaline, hrozne, sušených bobuliach drieň, brusnice. Pektíny normalizujú činnosť čriev, nerozpúšťajú sa a absorbujú toxíny, odstraňujú ich z tela. Denne konzumujte čerstvo vylisované džúsy.
• Otruby, sezamové semiačko a ľanové semienko sú ďalším zdrojom vlákniny, olejov a fytosterolov.
• Je lepšie rozdrviť semená na mlynčeku na kávu a vypiť 2 čajové lyžičky pred jedlom s vodou. Ľanové semiačka môžete pridať do kaše, šalátov a musli pre zdravšie raňajky. Pri odbere otrúb nezabudnite piť dostatok vody.
• Varené alebo pečené nízkotučné mäso a hydina - hovädzie, chudé jahňacie, morčacie a kuracie mäso (šupka musí byť odstránená).
• Ražný, obilný alebo otrubový chlieb, sušienky bez tuku a s nízkym obsahom tuku, celozrnné lupienky.
• Výrobky z kyslého mlieka a nízkotučný tvaroh, nízkotučná kyslá smotana a syry. Krém sa do jedál používa obmedzene. Zobrazuje sa denné použitie celých vajec a vaječného bielka vo varenej forme.
• Pohánka, ovsené vločky, proso, pšeničné krúpy, hnedá ryža. Pripravte si vo vode drobivú kašu. Kaša musí byť zahrnutá do stravy najmenej raz denne. Spravte pravidlo, že na raňajky budete jesť pohánku alebo ovsené vločky s prídavkom čerstvého ovocia, sušeného ovocia a orechov. Ako prílohu môžete odporučiť cestoviny z celozrnnej múky.
• Nerafinované rastlinné oleje - Olivové, sezamové, konopné a ľanové oleje sú prospešné pre toto ochorenie.
• Akékoľvek orechy ako zdroj mononenasýtených mastných kyselín. Denne musíte zjesť 30-40 g orechov a semien, striedavo vlašské orechy, kešu, píniové oriešky, mandle, tekvicové semiačka a slnečnicové semienka.
• Najužitočnejšie sú surové orechy a semená, nie tepelne upravené.
• Nápoje - zelený čaj s citrónom, ovocné a zeleninové šťavy, šípkový a bylinkový výluh (nechtík, harmanček, šalvia, žihľava, brezový list, koreň púpavy), neperlivá minerálna voda.

Tabuľka schválených výrobkov

Výrobky úplne alebo čiastočne obmedzené

• Chlieb z rafinovanej múky, pečivo, koláče, lístkové cesto, buchty, krehké pečivo.
• Rýchle občerstvenie, čipsy, sendviče, rôzne občerstvenie.
• Vysoko extraktívne jedlá (bujóny).
• Mastné mäso, údeniny, klobásy, konzervy, rybí kaviár, solené ryby.
• Pri slabej tolerancii reďkovka, repík, reďkovka.
• Tuky na varenie, margarín, trans-tuky, masť, hus a kačica.
• Mlieko.
• Sladké ovocie - hrozno, banány.
• Horúce bylinky a korenie (chren, horčica, korenie, omáčky, kečup, majonéza.
• Obmedzte kávu, čokoládu, kakao.

Tabuľka zakázaných výrobkov

Ponuka (režim napájania)

Diétny jedálniček na akné by mal obsahovať každý deň veľké množstvo zeleniny a ovocia, pretože by sa mala doplniť denná potreba vlákniny (v rozmedzí 25 - 30 g). Veľké množstvo z nich sa nachádza v pšeničných otrubách, orechoch, fazuli, brusniciach, egrešoch, celých ovsených vločkách, ďatlách, figách, sušených slivkách, malinách, hrozienkach a sušených marhuliach, ako aj v pohánke, jačmeni, perličkovom jačmeni, hrášku, mrkve, kapuste, tekvici, dule, pomaranče.

Dôležitý je aj príjem netvoreného v tele omega 3 PUFA. Na udržanie zdravia celého tela je ich denná potreba 2 g. Napríklad 100 g ľanového semena obsahuje 22,8 g, sleď 3,1 g, vlašské orechy 6,8 g, losos - 1,4 g a makrela - 2,5 g.

Vyberte si chudé mäso a pri varení použite minimum tuku. To je možné vykonať pomocou parného hrnca, rúry, grilu alebo variča. Súčasné odmietanie klobás, šunky, údenín a iných hotových mäsových výrobkov obsahujúcich farbivá, konzervačné látky a iné chemické prísady bude mať pozitívny vplyv na stav pokožky.

Kombinácia správnej stravy a ošetrenia pokožky poskytne dobré výsledky. Veľký význam má aj pravidelnosť postupov. Adekvátna starostlivosť v počiatočných štádiách ochorenia môže pomôcť normalizovať vylučovanie mazu a prispieť k ústupu prvkov vyrážky. Denné čistiace postupy sú indikované pri akejkoľvek závažnosti prejavov. Odporúča sa čistenie antibakteriálnymi látkami. Mastné krémy a masti, ktoré spôsobujú upchatie kanálikov, sú vylúčené.

Starostlivosť o akýkoľvek typ pokožky by mala zahŕňať nasledujúce kroky: čistenie, tonizáciu, výživu a zvlhčenie. Prvým a dôležitým krokom je čistenie a na tento účel môžete použiť domáce prostriedky, denné kozmetické programy a hardvérové \u200b\u200bčistenie, ktoré sa používa na intenzívnu starostlivosť.

V závislosti od hĺbky nárazu sa čistenie tváre delí na povrchové a hĺbkové, mechanické, fyzikálne a chemické. Najšetrnejším a najšetrnejším typom je povrchové čistenie (obmedzuje sa na účinok na stratum corneum). Vďaka tomu exfoliuje stratum corneum, zvyšuje turgor, zlepšuje mikrocirkuláciu. Vyrába sa nezávisle doma, a to zahŕňa pastovité masky, pílingy, tónovanie, gommage. Povrchové čistenie sa vykonáva na mastnú pleť a akné.

Hĺbkové čistenie pokožky tváre ovplyvňuje celú epidermálnu vrstvu. Napríklad postup s použitím ovocných kyselín je veľmi agresívny a traumatický. Používa sa na hrubé zmeny - hlboké vrásky, malé jazvy, strie. Patria sem aj fyzioterapeutické metódy (vystavenie galvanickému prúdu a zásaditým roztokom, ultrazvukový peeling), ktoré vykonáva kozmetik. Vykonávajú sa s cieľom zmäkčiť mazové zátky a odstrániť komedóny. Vákuové čistenie je zamerané na otvorenie pórov a odstránenie tukových zátok. Mnoho ďalších možností čistenia vykonáva aj kozmetička a spôsob expozície sa vyberá individuálne.

Denné čistenie je nevyhnutné, aby vaša pokožka vyzerala perfektne a zdravo. Pomocou akné si môžete vyčistiť póry aj doma, musíte to však robiť opatrne, nie horlivo, a starostlivo skontrolovať každý nový produkt, ktorý použijete. Je samozrejme nemožné nahradiť profesionálny peeling, ale môžete si pomôcť sami. Akýkoľvek peeling je mikrotrauma a nevyjadrené začervenanie po ukončení procedúry - je to normálny a obvyklý proces. Je lepšie ju vykonávať večer a v predvečer víkendov, aby bolo možné pokožku obnoviť pomocou zvlhčovačov a upokojujúcich prostriedkov.

Mechanické a chemické pílingy sa dajú robiť doma. Ak chcete urobiť postup a nepoškodiť, najskôr sa rozhodnite, ktorú metódu uprednostňujete: chemickú alebo mechanickú a ktorú z nich použiť - domácu alebo zakúpenú. Mechanické je použitie krovin a gommages, ktoré čistia mŕtve bunky, čistia póry od sekrétov a nečistôt.

Peeling alebo gommage sa dá použiť každý deň, nedotýkajte sa však zapálených oblastí. Pri suchej pokožke sú preferovaní gomage a postup sa vykonáva nie častejšie ako raz týždenne. Na mastnú a normálnu pleť môžete neustále používať pílingy a gomage. Povrchový chemický peeling sa vykonáva pomocou prírodných ovocných kyselín alebo farmaceutických výrobkov (, aspirín , TCA 10%, azelaín iné).

Čistenie tváre doma je možné:

• S pomocou aspirínu - variant chemického peelingu. Za týmto účelom zmiešajte 4 tablety rozdrveného aspirínu s 1 polievkovou lyžičkou. lyžicu vody a medu. Na suchú pokožku pridajte olej z hroznových jadier. Aplikujte kompozíciu ľahkými pohybmi a pokračujte v masáži 2-3 minúty. Masku držte 10 minút a opláchnite. Je lepšie používať v noci, v lete na ochranu pokožky pred ultrafialovými lúčmi. Účinkom kyseliny acetylsalicylovej je potlačenie vylučovania mazových žliaz a eliminácia zápalových procesov. Časté používanie však môže spôsobiť ružienku a dlhodobé používanie (mesiac alebo viac) môže spôsobiť nadmerné vysušenie pokožky.
• Chlorid vápenatý. Je to tiež chemická metóda expozície. Na pripravenú pokožku (čistú a suchú) sa celý obsah ampulky s prípravkom nanesie pomocou vatovej podložky, pričom sa zakaždým urobia prestávky a pokožka sa usuší. Neaplikujte si liek okolo očí a nad pery. Potom si namydlite ruky detským mydlom a masírujte tvár pozdĺž masážnych línií, pričom sa vyhýbajte rovnakým oblastiam. Reakcia mydla a chloridu vápenatého bude mať za následok tvorbu vločiek. Jemne pokračujte v masáži a odvalení odumretých častíc. Procedúra končí umytím teplou vodou a ošetrením tváre odvarom z bylín (levanduľa, harmanček alebo lupene ruží). Tvár si nemôžete utrieť uterákom, musíte ju nechať prirodzene vysušiť a naniesť hydratačný krém. Pri častom používaní môže tento postup viesť k predčasnému starnutiu a zápalovým reakciám. Aby ste tomu zabránili, je nevyhnutné po ukončení procedúry naniesť oleje a zvlhčovače. Tento peeling sa nevykonáva na suchej a citlivej pokožke, ani v prítomnosti zapálených prvkov. Odporúča sa to robiť 1-2 krát mesačne.
• Olivový olej. Je vhodný pre všetky typy pleti vrátane akné. Dobrá správa je, že pokožka sa zbavuje sucha. Pri tomto postupe pokožka nestráca svoju ochrannú vrstvu, je zvlhčená a vyživená. Musíte si naniesť olej na tvár a masírovať. Navlhčite uterák v horúcej vode, vytlačte ho, priložte si ho na tvár a držte ho, kým nevychladne. Horúce naparovanie pomáha otvárať póry. Potom opláchnite teplou vodou a póry stiahnite poliatím tváre studenou vodou.
• Sóda - existuje veľa receptov s jej použitím a môžete si vybrať ten najvhodnejší pre seba. Procedúra by sa mala vykonať po naparení tváre (napríklad pri sprchovaní alebo kúpeli). Najjednoduchšie je zriediť sódu vodou, aby vznikla krémová pasta. Aplikuje sa na tvár a masíruje sa krúživými pohybmi so zameraním na oblasti nosa, brady, čela alebo problémové oblasti. Potom zmyte a naneste hydratačný krém. Toto je dosť agresívna metóda, takže môžete šúpať pomocou rôznych prísad. Napríklad pridajte štvrtinu čajovej lyžičky sódy bikarbóny a soľ, alebo len sódu bikarbónu do pracieho gélu alebo krému na holenie. Použite zmes ako v predchádzajúcom recepte. Vo všetkých prípadoch sa peeling odstráni teplý, opláchne sa studenou vodou alebo bylinným odvarom a použije sa zvlhčovač.

Hodvábne kokóny tiež patria k jemnému pílingu a používajú sa ako pílingový prostriedok, ktorý odstraňuje odumreté bunky, nečistoty a zároveň pokožku zvlhčuje a vyživuje. Kukly priadky morušovej obsahujú látku sericín (aminokyseliny). Hlavnou črtou tejto látky je zlepšiť vlastnú syntézu kolagén koža. Peeling sa nanáša kuklou 1-2 krát týždenne, po tom, čo ho na 5 minút namočíte do teplej vody. Po navlečení na prst si musíte jemne masírovať tvár krúživými pohybmi.

Nedávno sa objavilo veľa mechanických zariadení, ktoré pomáhajú vykonávať procedúry doma, napríklad kefa na hĺbkové čistenie tváre. Vyrábajú ich rôzne spoločnosti. Pri ich kúpe si pozorne prečítajte pokyny a indikácie, pretože niektoré nie sú určené na citlivú pokožku s akné a prítomnosťou ružovky.

Kefa klinique - univerzálny, pretože kombinuje štetiny rôznych dĺžok a hustôt naraz, a preto poskytuje komplexný efekt. Zelené štetiny sú hustejšie a sú vhodné pre T-zónu (čelo, nos, brada) a biele štetiny pre jemné oblasti (lícne kosti a líca). Vďaka šikmej dýze sú prístupné všetky miesta v T-zóne. Štetiny nepoškriabu pokožku. Toto zariadenie má pulzujúcu dýzu, ktorá sa neotáča, a tým zabraňuje napínaniu pokožky. Dôležitá je expozícia ultrazvukom, ktorá pomáha lepšie prenikať a čistiť ťažko dostupné miesta. Pracuje s penami alebo čistiacimi gélmi.

Môžete tiež použiť prístroj na čistenie pokožky tváre SkinPro (Oriflame). Prenosné zariadenie má nástavec na mäkkú kefu a pracuje v dvoch rýchlostných režimoch. Na denné použitie sa používa slabší prvý režim a na čistenie a hlbšie čistenie druhé, rýchlejšie. Navlhčite si tvár a naneste čistiaci prostriedok.

Prístroj je poháňaný kruhovým pohybom pozdĺž masážnych línií, čo trvá 20 sekúnd. na čele, 20 str. na nos a bradu a na každé líce 10 s. Jemné štetiny nepoškodzujú pokožku a veľmi opatrne ju očistite, zbavte sa čiernych bodiek, masírujte, zbavte mastného lesku. Procedúru stačí vykonať 2 - 3 krát týždenne a po nej musíte určite naniesť hydratačný krém alebo masku.

Liečba ľudovými prostriedkami preukazuje svoju účinnosť pri ľahších formách ochorenia. Na tento účel môžete použiť nasledujúcu masku na čistenie. Rozdrvte niekoľko mandlí v mlynčeku na kávu na múku. Vitamín A vo svojom zložení zvlhčí pokožku a vitamín E. normalizovať funkciu mazových žliaz. Vezmite 1 lyžičku. táto múka, pomarančová kôra (3 lyžičky), ovsené vločky (3-4 lyžičky) sa tiež zomeliú na prášok. Hnette kompozíciu na vývare z harmančeka (podporuje regeneráciu) na hustú kyslú smotanu.

Masu rozložte na tvár a minútu masírujte pozdĺž masážnych línií od stredu k periférii. Opláchnite a naneste hydratačný krém. Táto maska \u200b\u200bna čistenie pórov sa nanáša raz týždenne.
Samostatne môžeme povedať o parných maskách. Musíte však vedieť, že žiadna naparovacia maska \u200b\u200bby sa nemala používať súčasne so ružou a mala by sa vykonávať raz za 10 - 14 dní. Známa a dosť účinná maska \u200b\u200bz ovseného mlieka. Tri polievkové lyžice ovsených vločiek zriedime na konzistenciu kyslej smotany horúcim mliekom a pridáme 0,5 lyžičky. sóda. Naneste teplú kompozíciu na tvár, obchádzajte oblasť okolo očí. Zakryte si tvár obrúskom a uterákom. Trvajte 15-20 minút. Odstráňte kompozíciu teplou vodou.

Naparovacia vajcovo-medová maska \u200b\u200bsa pripravuje z 1 lyžice. l. med a 2 žĺtky. Ingrediencie sa dôkladne premiešajú a zohrejú na vodnom kúpeli. Zložky pomáhajú rozširovať a čistiť póry a zároveň ich vyživujú a zvlhčujú. Spôsob podania a postup pri postupe je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade.

Na zjednodušenie domáceho postupu môžeme ako voliteľnú možnosť pre hotové naparovacie masky odporučiť Skinlite Marhuľa a ovsené vločky. Jedná sa o samozahrievacie masky, ktoré sa pri aplikácii na tvár zahrejú (efekt sa docieli ako pri aplikácii teplého uteráka). Určené pre všetky typy pleti. Pôsobia relaxačne, odstraňujú nečistoty a prebytočný olej z pórov, jemne odlupujú odumretý epitel.

Účinná je profesionálna salicylová maska Problém zastavenia od Michel Laboratory... Toto je variant chemického peelingu. Hĺbkovo čistí a sťahuje póry, zatiaľ čo pokožku zvlhčuje a upokojuje. Obsahuje bylinky a komplex proti akné. Naneste ho na vlhkú pokožku po dobu 10 minút. Po aplikácii je cítiť mravčenie. Po uplynutí času sa kompozícia zmyje teplou vodou. Maska sa používa 2 krát týždenne, ak je to potrebné - trikrát. Kyselina salicylová dobre preniká do hĺbky pokožky, exfoliuje jej hornú vrstvu, zjemňuje mazové zátky a vytláča ich obsah. Po ukončení procedúry si môžete tvár utrieť salicylovým krémom rovnakej značky.

Pre niekoho je problémová oblasť krídel nosa, kde sú upchaté široké póry mazom a prachom. Nevyzerá to esteticky, navyše je tu sklon k zápalu. Pre túto oblasť je vhodné použiť pásiky na čistenie pórov nosa. Mnohým sú známe a sú vyrábané rôznymi výrobcami. Pás je z jednej strany lepiaci. Je potrebné navlhčiť nos a prúžok touto stranou pevne prilepiť k nosu. Počkajte, kým nevyschne, a vyberte ho. Na páse zostávajú komedóny s obsahom. Aplikujte 1-2x týždenne. Ak komedóny vyčnievajú nad povrch, potom bude efekt lepší - pás ich chytí a vytiahne. Po ukončení procedúry musíte utrieť tvár tonikom a namazať zvlhčovačom.

Pre zlepšenie účinnosti liečby pacientov s akné je dôležitá komplexná terapia vrátane lekárskej kozmetiky. V súčasnosti majú kozmetológovia k dispozícii širokú škálu produktov z tejto skupiny. Poskytujú hydratáciu, zabraňujú hyperkeratinizácii a normalizujú vylučovanie mazu. To všetko spôsobuje regresiu prvkov a bráni vzniku nových.

Je dôležité, aby bola komplexná starostlivosť zameraná na reguláciu a zvlhčenie kožného mazu, a nie na elimináciu obsahu tuku agresívnymi účinkami alkoholov a iných dráždivých látok. Čistiaci prostriedok musí nevyhnutne obsahovať zmäkčovadlo (mastná zložka), pretože hydratácia znižuje množstvo zápalových prvkov. Zahrnutie zvlhčujúcich a zmäkčujúcich látok do zloženia ( alantoín , hroznový olej, hyaluronát sodný ) má priaznivý vplyv na stav pokožky a zlepšuje účinnosť liečby.

Dôležitá je aj kyslosť prostriedku - kyslá alebo neutrálna pH má menej nepríjemný účinok. Hlavná vec je, že si môžete vybrať linku na starostlivosť o každú pokožku. Napríklad dermatologická rada Joyskin je určená na terapeutickú starostlivosť o mastnú a zmiešanú pleť. Systém Obagi Nu-Derm Fх určené pre suchú a mastnú pleť.

Kompletná rada starostlivosti o pokožku Physiogel je vhodná na každodennú starostlivosť o citlivú, suchú a dehydratovanú pokožku. Tento gél obsahuje kokosový olej a jeho kyslosť sa blíži k úrovni kyslosti pokožky. Neobsahuje žiadne mydlo, alkohol a laureálny síran sodný takže sa dá použiť na citlivé oblasti okolo očí. Jeho použitie vám umožňuje kvalitatívne vyčistiť pokožku, zjemniť ju a upokojiť.

V závažných a stredne závažných prípadoch ochorenia by liečbu mal vykonávať špecialista v salóne. Liečba kombinuje nielen lokálne, ale aj všeobecné účinky na telo, takpovediac zvnútra. To sa týka príjmu retinoidov (,). Posledne uvedené majú sebostatický a protizápalový účinok. Keď sa retinoidy aplikujú vnútorne a najmä zvonka, stratum corneum sa stenčuje, zloženie lipidov v ňom sa mení a zvyšuje sa priepustnosť. Počas obdobia liečby pokožka trpí podráždením a suchosťou, čo zase zhoršuje akné. Preto je potrebné zvlhčiť, čo má protizápalový účinok a urýchľuje proces regenerácie pokožky.

Zanesené mazové žľazy pokožky hlavy môžu spôsobiť vypadávanie vlasov, preto ich musíte vyčistiť exfoliáciou. Najlepšie to urobí kozmetička (peeling s ovocnými kyselinami). Doma môžete výsledok udržiavať profesionálnym pílingom ( Nioxínová pokožka hlavy Obnovuje ošetrenie pokožky alebo Farmavita fytopeeling) alebo domáca morská soľ. Pravidelne tiež musíte používať šampóny na hĺbkové čistenie.

Chlapci, dali sme na stránku svoju dušu. Vďaka za
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husiu kožu.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Aby bola naša pokožka zdravá a krásna, kupujeme desiatky fliaš s kozmetikou - je strašidelné si vôbec predstaviť, koľko peňazí za ne minieme. Už v roku 2005 však americkí dermatológovia zistili, že vrások, akné, hyperpigmentácie a dokonca aj suchej pokožky sa dá zbaviť lacno a s chuťou. Musíte len zahrnúť do stravy niekoľko jedál.

webovú stránku zdieľa odporúčania pre vyváženú stravu z knihy Kozmetická dermatológia. Princípy a prax “, vďaka čomu už nepotrebujete základy.

S vekovými škvrnami

Dôvody:

Môže to naznačovať hyperpigmentácia nedostatok vitamínovnajmä B12. Živočíšne produkty sú bohaté na tento vitamín. Aj bez mäsa sa však môžete zbaviť nadmernej pigmentácie - stačí dodržať určitú stravu.

Čo robiť:

• Zbavenie sa sľubov hyperpigmentácie vitamíny C a E a antioxidanty, napríklad kyselina ellagová a extrakt z hroznových jadier. Tieto užitočné prvky sa nachádzajú vo veľkých množstvách v citrusové plody, jahody, kivi, granátové jablká a paradajky.
• Pigmentácia je ešte zreteľnejšia pri dlhodobom vystavovaní slnku. Aby ste chránili pokožku pred ultrafialovými lúčmi, musíte jesť potraviny bohaté na antioxidanty: bobule, grapefruity, ananás, slivky, ružičkový kel a zeleninka, čili papričky, špenát a obyčajná pohánka.

Pre mastnú pleť

Príčina:

A opäť za to môžu potraviny s vysokým glykemickým indexom - nie nadarmo sa u majiteľov mastnej pleti vyskytujú problémy s akné najčastejšie. V dôsledku zvýšenia aktivity mazových žliaz sú póry upchaté, začnú sa v nich množiť baktérie a vyvíja sa zápalový proces.

Čo robiť:

• Akné sa dá liečiť aj diétou. Hlavná vec je, že strava obsahuje toľko potravín bohatých na polynenasýtené mastné kyseliny,ktoré zmierňujú zápal. Jednoducho povedané, musíte jesť čo najčastejšie. ovocie, zelenina, vlašské orechy, ľanové semená a ľanový olej, morské riasy, morské plody a ryby.

Na suchú pokožku

Dôvody:

Súčasne to naznačuje nadmerné vysušenie pokožky prebytok vitamínu E a nedostatok cholesterolu... Druhý dôvod je typický pre vegetariánov, pretože najväčší podiel cholesterolu získavame práve z mäsa a rýb.

Čo robiť:

• Je potrebné zvýšiť koncentráciu v strave mononenasýtené mastné kyseliny... Najlepšie sa vstrebávajú konzumáciou celých potravín a nie olejov a doplnkov: fazuľa, morské riasy, vajcia, sója, avokádo, arašidy a iné orechy.
• Ak nie ste vegetariáni, snažte sa jesť pravidelne mäso a ryby.Obzvlášť užitočné bude tuniak dlhoplutvý, pstruh jazerný, makrela a losos.

Vrásky

Dôvody:

Na závažnosť vrások má výrazný vplyv prítomnosť alkoholu v strave, pretože spôsobuje dehydratáciu. Cukor môže byť tiež príčinou predčasného starnutia pokožky, pretože glukóza, ktorú obsahuje, spôsobuje, že pokožka je menej elastická.

Príčina:

Je chybou myslieť si, že tmavé kruhy pod očami naznačujú iba nedostatok spánku. Môžu byť príznakom vážnej choroby - alergie alebo neznášanlivosť na určité potraviny,ktoré vedú k zápalu a tmavnutiu očného okolia.

Čo robiť:

• Nechajte sa otestovať na potravinovú intoleranciu a čakajú na testy vylúčte zo stravy potenciálne nebezpečné potraviny - napríklad obsahujúce laktózu. Patria sem mliečne výrobky, pečivo, chipsy, instantná káva, instantné polievky a umelé sladidlá.
• Ak vaše alergie nie sú príčinou, môžu vás tmavé kruhy upozorniť na dehydratáciu. Tak sa napi voda a nepreháňajte to s kávou.
• Stojí tiež za to pridať do stravy potraviny obsahujúce hemové železo a zvyšujúce hladinu hemoglobínu - jeho nedostatok môže tiež ovplyvniť vzhľad kruhov pod očami. Skúste teda jesť viac červené mäso, tuniak, žĺtky a pohánková kaša.

V snahe dosiahnuť dokonalosť postavy mnohí zabúdajú, že tvár, ako aj telo potrebujú neustálu starostlivosť. So stratou kilogramov sa skutočne upravia kontúry, stratí sa pružnosť a pevnosť. Diéta pre pokožku pomôže zmeniť situáciu k lepšiemu, pretože správna výživa vám umožní znateľne sa transformovať a priblížiť k ideálu.

Výživa a stav pokožky

Aby vaša tvár žiarila, musíte si na určitý čas zvoliť pre seba špeciálnu stravu. Diéta pre pokožku tváre nielen obnoví pružnosť, farbu, ale aj výrazne zlepší všeobecný stav.

Ak existujú nejaké zápalové procesy, ktoré sú zreteľne výrazné (t.j. pokožka je červená), je potrebné opustiť konzumáciu korenia, rôznych údenín, vína, pretože tieto výrobky obsahujú látky, ktoré môžu rozširovať krvné cievy, čo znamená, že môžu vyvolať začervenanie. Diéta pre krásnu pokožku pomáha zlepšiť situáciu.

Výskyt vrások môže signalizovať, že v strave by mali prevažovať rôzne druhy rýb, pretože obsahuje cenné aminokyseliny (Omega-3 a Omega-6). Tieto látky pomáhajú zmierňovať zápalové procesy, obnovujú tkanivá a bunky. Nemožno ignorovať akýkoľvek zápal na koži. Môže to viesť k predčasným vráskam, upchatým pórom a akné. Diéta pre čistú pokožku, v ponuke nájdete filety z lososa, tuniaka alebo makrely, túto situáciu dokonale vyrieši.

Ďalším problémom tvárovej epidermy je tvorba akné. Objavujú sa preto, lebo medzi výrobkami dennej spotreby je biele pečivo, zemiaky, cestoviny, sladkosti. Vďaka tomu je telo presýtené jednoduchými sacharidmi. Pre normálne fungovanie tela je stále lepšie zvoliť si jedlá obsahujúce komplexné sacharidy. Diéta na čistenie pleti, ktorá sa zameriava na cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnné pečivo, hnedú ryžu, ako aj na zeleninu a ovocie, preto spomalí uvoľňovanie inzulínu a normalizuje farbu, vzhľad a stav pokožky.

Ak správne a dôsledne dodržiavate všetky odporúčania a požiadavky kladené vývojármi stravy, môžete sa stať oveľa atraktívnejším.

Diéta pre krásnu pokožku tváre je vynikajúcou alternatívou k akýmkoľvek kozmetickým zákrokom, a ešte viac k chirurgickému zákroku. Žiadny liek, ani ten najlepší, nemôže nahradiť správny a vyvážený prístup k výžive.

Sedemdňová diéta pre zdravú pokožku

Proces obnovy buniek je bez bielkovín nemožný. Čistá strava preto musí zahŕňať konzumáciu chudého červeného mäsa, rýb, kuracieho mäsa, mliečnych a morských plodov, vajec, strukovín a orechov.

Zdravo vyzerajúca pokožka, jej normálny stav poskytuje strava na čistenie pleti.

Prvý deň:

• Raňajky: horúci čaj s trochou mlieka, vajce uvarené na mäkko, šunka, obilný chlieb.
• Obed: nízkotučný červený boršč, morčacie mäso dusené so zemiakmi, šalát z čerstvej mrkvy s citrónovou šťavou.
• Večera: paradajková šťava, varené kuracie prsia, dusená ryža.

Druhý deň:

• Raňajky: tvaroh, chlieb a paradajky, čerstvo vylisovaný pomarančový džús.
• Obed: kurací vývar, varené vajce, pohánková kaša, mandarínky.
• Večera: ryba varená alebo pečená vo fólii, zeleninový šalát, šťava z granátového jablka.

Tretí deň:

• Raňajky: miešané vajcia s paradajkami, jablkami, plátkom citróna, zeleným čajom.
• Obed: zeleninová polievka, morské plody a varená ryža, paradajkový šalát.
• Večera: chlieb, syr, šunka a ovocný šalát.

Štvrtý deň:

• Raňajky: syr a chlieb, musli s nadrobno nakrájanými orechmi a medom, káva.
• Obed: dusená zelenina, varené teľacie mäso, polievka z tekvicového pyré.
• Večera: dusená treska, zelenina, grapefruitový džús.

Piaty deň:

• Raňajky: mliečna kaša, chlieb, šunka, pomarančový džús.
• Obed: zemiaková kaša, rezne z kuracieho filé, kapustová polievka, mandarínky.
• Večera: zeleninový guláš, studený zelený čaj.

Cez víkendy si môžete ponuku ktoréhokoľvek dňa zopakovať.

Boj proti akné

Ak sa dodržíte všetky odporúčania, jedálny lístok sa neporuší, problémy s pokožkou však stále zostávajú, môže vám pomôcť strava na aknóznu pleť. Kategoricky zakazuje konzumáciu akýchkoľvek výrobkov vyrobených z bielej múky, korenených, údených a vyprážaných jedál, cukru, sladkých sýtených nápojov, kávy, paradajkovej šťavy, alkoholu. Odporúča sa jesť jablká, melóny a banány oddelene od ostatných potravín.

Hlavné zameranie je na potraviny, ktoré obsahujú vitamín B: ovos, jačmeň, otruby, mandle, kuracie, jahňacie, vaječný žĺtok, ražný chlieb, zelená zelenina, med, ovocie, okrúhica a repa, ryby, jogurt a kyslé mlieko. pohánka uvarená vo vode.

Diéta pre alergikov

Zvláštna pozornosť si zaslúži stravu pri kožných alergiách. Pomáha zmierňovať celkový stav, zmierňovať svrbenie a rušiť malé vyrážky, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity. Ak sú alergické reakcie vyvolané jedlom, mali by sa z jedálnička vylúčiť nasledujúce potraviny:

• konzervy a paradajková pasta;
• horúce omáčky;
• reďkovka, chren, reďkovka;
• cesnak a cibuľa;
• majonéza a horčica.

Obmedzenia sa vzťahujú na:

• údené mäso;
• ryby;
• klobásy;
• plody jasných farieb;
• mrkva a repa.

Hlavné zameranie je na varené, dobre dusené a dusené jedlá. Diéta pre alergické kožné ochorenia vám umožňuje jesť zemiaky, hovädzie mäso, králičie alebo holubie mäso, proso a hnedú ryžu, maslo a rastlinný olej, banány.

Ak sa ukáže, že alergické prejavy sú spôsobené bielkovinami, mliečnymi výrobkami, sladkosťami - tieto výrobky sú jednoducho vylúčené zo stravy.

S identifikovanými dráždidlami vo forme roztočov a prachu môžete jesť zeleninu, akékoľvek ovocie, mäso a rybie výrobky. Výnimkou sú slimáky, ustrice, kraby a morské raky, krevety.

Super jedlo pre pokožku bez akné

Je veľmi dôležité počuť svoje telo, vedieť rozpoznať bolestivé príznaky a včas na ne reagovať. Kompetentný prístup k riešeniu akýchkoľvek problémov, konzultácia so špecialistami, vytrvalosť a trpezlivosť - to je záruka úspechu, vynikajúcej pohody a atraktívneho vzhľadu.

Výživa pre čistú pokožku: menu na 28 dní. Výsledok je skvelý!
Sme to, čo jeme - táto fráza sa vzťahuje nielen na naše zdravie, ale aj na náš vzhľad. Koža nie je výnimkou. Ona ako zrkadlo odráža všetko, čo sa deje v tele. Ponúkame vám špeciálne navrhnuté menu pre čistú a zdravú pokožku.

Ak bojujete s nedokonalosťami pleti pomocou kozmetických výrobkov, ale nedržíte svoju stravu, nečudujte sa, že ani drahé výrobky nemusia fungovať. Jedlo na tanieri je oveľa dôležitejšie!

Ak chcete, aby bola vaša tvár žiarivá a krásna, postupujte podľa určitých výživových pokynov pre čistú pleť. Už o necelý mesiac uvidíte skutočnú zmenu.

Výživa pre čistú pokožku. Krásna a žiarivá pokožka: ponuka na 28 dní

Ako funguje čistá výživa pokožky

Ak sa na tvári začali čoraz častejšie objavovať vyrážky, akné a iné nedostatky, a samotná pokožka bola matná a sivá, potom sú dôvody s najväčšou pravdepodobnosťou vnútorné.

Samozrejme, stojí za to začať auditom vonkajšej starostlivosti.Skontrolujte, či sa o svoju pokožku staráte správne? Čistíte a zvlhčujete ho dostatočne dôkladne? Ak je s tým všetko v poriadku, potom stojí za to premýšľať o neviditeľnej stránke problému.

Jedlo je skvelé na boj proti zápalom.Morské ryby sú bohaté na omega-3 kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky. Na prevenciu stačí, aby ste aspoň dvakrát týždenne jedli lososa, pstruha, tuniaka, sardinky atď.

Tiež tieto kyseliny obsahujú ľanové semiačka (a olej z nich) a vlašské orechy. Je tiež užitočné zahrnúť tieto potraviny do stravy častejšie.

Ďalšou účinnou látkou, ktorá zmierňuje zápal, je zinok. . Strukoviny (najmä fazuľa a hrášok), arašidy, mäso a pečeň sú bohaté na zinok. Ale niektoré látky (kazeín z mliečnych výrobkov a kyselina fytová z ryže a kukurice) bránia dobrému vstrebávaniu zinku. Zvážte to, keď zostavenie stravy.

Na minimalizáciu rázov cukru stojí za to uprednostniť potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Všetky nezdravé jedlá majú zvyčajne vysoký glykemický index, takže sa rýchlo vstrebávajú tráviacim systémom a dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Prečítajte si tiež:

Aby sa s tým vyrovnal, telo produkuje inzulín. Z tohto dôvodu sa zvyšuje hladina testosterónu, čo zvyšuje prácu mazových žliaz.

Bielkoviny a komplexné uhľohydráty sa trávia pomaly, čím sa udržuje konštantná hladina inzulínu.

Mimochodom, aj manipulácia s potravinami s nízkym GI má svoje tajomstvá.... Vyprážanie a varenie zvyšuje hladinu GI akejkoľvek potraviny. Preto je lepšie jesť zeleninu surovú (v krajných prípadoch dusiť), cestoviny variť iba do al dente a piecť alebo dusiť mäso a ryby.

Snažte sa tiež kombinovať bielkoviny aj sacharidy v rovnakom jedle.Jedzte napríklad kuracie s pohánkou alebo zeleninou. Znižuje tiež hroty cukru v krvi.

Bohužiaľ, mliečne výrobky sú nepriateľmi čistej pokožky... Ak ste fanúšikom ranného latte alebo cappuccina, urobte to sami ublížiť svojej tvári.

Výživové menu pre čistú pleť po dobu 28 dní

Ďalej je uvedené podrobné menu za týždeň, kde sa jedlá nikdy neopakujú. S jeho pomocou môžete ľahko vydržať 4 týždne pri pestrej strave.

Ak sa vám nepáči žiadny z ich produktov, môžete ich jednoducho nahradiť užitočnými náprotivkami.

Výživa pre čistú pokožku

Pondelok

Raňajky: čučoriedkové smoothie (mixujte čučoriedky (rozmrazené), ľanové semiačka, sójový jogurt alebo rastlinné mlieko v mixéri)

Občerstvenie: pohánkový chlieb s humusom

Večera: Grécky šalát (hlávkový šalát, paradajky, červená cibuľa, paprika, olivy a syr feta)

Večera: prívarok zo sójového tofu (dusené tofu s mrkvou, karfiolom, paprikou, na vrchu posypeme orechmi)

Utorok

Raňajky: celozrnný toast s vajcom a čerstvými paradajkami

Občerstvenie: ovocný šalát a 30 g vlašských orechov

Večera: Čínsky kurací šalát (zmiešajte čínsku kapustu, kuracie mäso, mrkvu, zelenú cibuľu a zelené fazuľky, dochuťte sójovou omáčkou a lyžičkou sezamového oleja)

Večera: pečené plnené baklažánové člny (na plnenie: mrkva, karfiol a brokolica, arašidy)

Streda

Raňajky: výživné bobuľové smoothie (v mixéri rozmixujte jahody alebo iné bobule, sójové mlieko a čajovú lyžičku arašidového masla)

Občerstvenie: Talianska bruschetta (orestujte kúsok ciabatty bez oleja, na vrchole s paradajkami, soľou, cesnakom, čerstvou bazalkou a olivovým olejom)

Večera:celozrnný flatbread s humusom a grilovanou zeleninou

Večera: cestoviny s krevetami (tvrdé cestoviny uvaríme, šampiňóny a krevety orestujeme, dochutíme paradajkovou omáčkou s bazalkou a všetko spolu spojíme)

Štvrtok

Raňajky: celozrnný chlieb s arašidovým maslom a niekoľkými kešu

Občerstvenie: jablkový a sójový jogurt

Večera: šalát "Nicoise" (šalát, tuniak v konzerve, varené vajce, paradajky, zelené fazuľky + dresing z olivového oleja s balzamikovým octom)

Večera: klasická dusená plnená paprika