Možnosť schudnúť, prakticky nič pre koho nie sú slabé a v čom si nemyslia - ilúzia bohatých žien sveta. Ale chi tse іlyuziya? Je možné, pomocou zázračnej techniky, zastosovayuchi yaku môže odhodiť zayvі kіlogramm menej pre kіlka tizhnіv, vitrachayuchi pre zamestnanie menej ako 15-20 brká za deň? Ponáhľame sa, aby sme vás potešili, takáto technika je naozaj pravdivá a nazýva sa bodyflex.
Poďme zistiť, čo je táto jedinečná metóda na chudnutie? Bodyflex - celý systém znižovania vag, celý systém normalizácie práce celého organizmu. Skvelá alternatíva k veľkým a drahým športovým aktivitám, systém rozbil skvelý americký hospodár Grig Childers, ktorý je rovnaký ako my všetci.
Bodyflex - ide o dynamickú gymnastiku, pomocou ktorej kysne krv, takže svojim vlastným tempom urýchlite rečovú výmenu a priveďte tukové tkanivo k prasknutiu. Inými slovami, ak zaujmete správny postoj a „správne“ dýchate, šoková dávka kyslosti je priamo úmerná potrebám tela.
Indikácie a kontraindikácie pre bodyflex
Menovania bodyflex pre pokojne, kto je pánom nadsvetovej hmoty tela či výmeny rečí. Vďaka vašej výmene prejavov je všetko v poriadku, vediete aktívny spôsob života a už sa venujete silovému a aeróbnemu tréningu, je nepravdepodobné, že by sa bodyflex zmestil do vašej postavy.
Prečo začať?
Bodyflex, ako a či nie je vidieť tréning môže mať svoje vlastné obmezhennya a kontraindikácie. Predtým, ako začať chudnúť pomocou dichálnej gymnastiky, sa odporúča, aby ste sa s nimi oboznámili. Kontraindikácie Otzhe, bodyflex:
Pid hodina vágnosť. V podstate to, čo je dôležité pri cvičení bodyflex, je správna vec. Je zrejmé, že to nie je možné dosiahnuť bez zaťaženia žalúdka.
Pri colivingu arteriálny zverák.
S dôležitými formami krátkeho rastu.
Keď je prítomný chronické choroby v štádiu preťaženia, vysoká teplotaі krvácajúca.
o bronchiálna astma, iné ochorenia dichálneho systému
S arytmiami, zástava srdca.
Po chirurgickom zákroku, zranenia.
Keď je prítomný choroba štítnej žľazy.
Daj si vipadku, pred klasom trénuj varto, aby si bol hrdý na svojho lekára.
Hlavné prepadnutie bodyflex.
Systematický. Tréningy majú absolvovať každý deň a nie je možné ich vynechať. Keď ste si zdriemli viac ako tri, musíte začať všetko od klasu.
Disciplína. Rozvíjajte svoju vlastnú vôľu a napriek všetkému sledujte 15-20 hvilin za deň pre zamestnanie.
Čítanie pokynov. Nezabudnite, že nie je vašou chybou dohliadnuť na 15-20 minút. Nevykonávajte experimenty na vysokej úrovni, mrknite správnym spôsobom, pretože ste už priniesli svoju efektivitu.
Živlennya. Bodyflex sám o sebe nezabezpečuje studenú vodu pri jedle, no zároveň pomáha starať sa o svoj život a správne sa stravovať – správna voľba.
Správny dych. Pred klasom tréningu si osvojte pravidlá dihanny. O tse mi rozpovimo nižšie.
Získajte rešpekt! Ak maєte zayva vagu, potom je potrebné začať správne, nasmerovať zníženie vagi na hlavu a potom - pre konkrétne časti tela. V opačnom prípade je možné vyjadriť výsledky.
Výsledok tréningu je bohatý na to, čo si položiť, aby ste sa naučili, ako to robiť správne. Najprv prejdite na základné práva, ovládnite elementárny azi bodyflex:
Naučte sa znova vidieť. Robiti tse treba len cez ústa. Zložte ústa s písmenom „u“ a dobre ho uvidíte a snažte sa vysloviť legendu vo vzduchu.
Inhalujte tak často, ako je potrebné, navpak, cez nіs. Ústa môžu byť silne zatvorené! Je potrebné pracovať ako yakomoga, ktorý je mŕtvy vo vzduchu.
Ostrý pohľad. Pri tejto možnosti sa pery neskladajú ako tuba, ale skrúcajú sa do úzkej línie, aby ste si na perách nechceli rozotierať rúž. Ak sa pozriete správne, ucítite charakteristický zvuk „slabiny“.
Zviažte ich a musíte si ich správne zapamätať. Ak ste skutočne videli ďalšiu generáciu legiend, zavrite ústa a potraste hlavou na hrudi, ste nažive. V tejto polohe je ďalšou vecou pozerať sa na „vysoký“ rahunok.
Zastavujem, relaxujem na vzduchu. Prijatie skorej pozície, je potrebné uvoľniť m'yazi a vidieť to správne.
Získajte rešpekt! Správne dihati najlepšie čítať poležiačky.
Ďalej nám dajte vedieť, čo potrebujete na školenie. Bodyflex nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu. Ešte dôležitejšie je, že možno budete potrebovať gymnastický kilimok. Dovoľte mi, aby som vám neklepal nohami pozdĺž línie a neopováž sa to vziať. Tréningový oblek je kratší, ale nie obov'yazkovy. І neklamné pravidlo - steh po hodine. Rok-starý je vinný z roztashovuvatisya pred vami, takže by ste mohli jasne kontrolovať hodinu, školenia na tréning.
Základné pravidlá pre bodyflex.
Nie je možné vykonávať tréning raz za čas. Je lepšie pracovať vo vrantsі márne alebo za pár rokov po svetlom dni.
Strávte svoj čas v dobre vetranom ubytovaní.
Nezapojujte sa do práv na hodinu chôdze.
Presuňme sa doprava.
Základné flexibilné polohy tela.
basketbalový hráč
Precvičte si telo tak, že kolená sú ohnuté dopredu, nohy sú od seba, telo je trochu vpredu a ruky ležia na výbežku centimetrov nad kolenami.
široký sivy
Ozvite sa lopatkami naraz, položte ruky za chrbát a položte ruky na podlahu. Prevlek Chomu má točený vrch.
Hlas na chotiri bodkách
Takáto póza prenáša postoj na podlahu s dôrazom na koleno a dlaň. S týmto, vaša panva, telo, ruky, to koleno je vinné z hnitia pod rovným kutom.
Základné práva pre začiatočníkov.
Lev. Vihіdne camp - basketbalista. Nakreslite život a žmurknite doprava (kroky 1-4). Potom doširoka otvorené oči, žasnem do kopca, a perami povieme „u“, zložíme ich na trubicu, načo priamo zničíme a zvesíme jazyk yaknaidali. V tejto polohe to bude trvať 8 sekúnd. Opakujte 5-krát. Takéto právo omladiť masku, zdvihnúť ovisnuté líca a vyzdvihnúť rozmazané oči.
Hlúpa grimasa. Vihіdne camp - basketbalista. Spodnú štrbinu zaveste tak, aby spodné zuby boli na horných, vypučte pery a snažte sa stiahnuť krk. Zdvihnite hlavu do kopca, nechcete dosiahnuť nový perami. Vydýchnite zo správnej fázy 1-4 a zadržte dych. Po hodine dychovej pauzy vráťte ruky vzpriamene a zostaňte v tejto polohe na vrchu. V prípade tohto, ústa sú vinné buti vіdkritiy, napätie v pіdboriddya do hrudnej kosti, prestať spočívať na pіdlozі. Nadýchnime sa a relaxujme. Cvičte 5 opakovaní. Taký pravý vplyvaє na krk, pіdborіddya.
Bichna úsek. Vihіdne camp - basketbalista. Začnite dyhalový cyklus až do pauzy a potom pokračujte až do konca vpravo. Ľavou rukou trocha, viac ako lakťom, sa opri o koleno a pravou rukou zdvihni a pretiahni celé telo tak, aby sa brada zdvihla nad hlavu a pravý vukh. Pozrite sa na svetlo neba. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 3-krát na strane pokožky. Tsya pravá vplivaє na páse a bokoch.
Klasický úvod. Vikhidne tábor - dôraz chotirma bod. Jednu nohu potiahnite tak, aby prsty na chodidle boli zaseknuté v podbrušku. Kývajte chrbtom rovno doprava až do pauzy a potom zdvihnite narovnanú nohu do kopca a choďte na vrchol kopca. Môžete vidieť, že sa uvoľňuje. Opakujte 3-krát na kožnej nohe. Tsya má pravdu, keď pomáha opraviť m'yazi sedadla a zadného povrchu prikrývky.
Diamant. Pozícia stĺpika – postavte sa rovno, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Pritiahnite prsty jednej ruky k prstom druhej ruky a zavolajte si ruky pred seba. Keď tsimu torkatisya, jeden z vankúšikov prstov. Lіkі paralelný pіdlozі, zadná časť troch je zaoblená. Krok 1-4 a potom zvýšte susilla do bodu bez zníženia ponuky. Doprajte si slnečný deň, relaxujte, nadýchnite sa. Opakujte 3 krát. Vpravo pomôcť zlepšiť vnútorný zobák rúk.
čln. Vikhidne tábor - široký siv. Môžete široko roztiahnuť nohy podlahy, môžete. Natiahnite šatky na seba a oprite sa rukami. Zabudnite na divoký kolobeh, po ktorom posuňte ruky dopredu a natiahnite sa, alebo inak yaknaidal, pragmaticky si ľahnite na posteľ. Natiahnite sa v hornej časti hrudníka, potom sa nadýchnite, uvoľnite sa a otočte ruky späť. Opakujte 3 krát. Pravá vplivaє na vnútornom povrchu stegonu.
Praclík. Pozícia Pochatkovo - v sede na kilimke prekrížte nohy v takom poradí, aby ľavé číslo bolo pravé. S týmto právom môže byť noha čo najviac vodorovná. Ľavú ruku položte za chrbát a pravú ruku vezmite za ľavé koleno. Zabaľte pomalý cyklus, po ktorom prenesiete všetky ruky do ľavej ruky, pravé koleno pritiahnete k sebe a telo sa otočíte doľava, nebudete sa môcť pozerať za chrbát. Doprajte si oblohu, nadýchnite sa. Opakujte 3-krát na kožnej nohe. Vpravo prúdi do pása, naprieč, na povrchu stegonu.
Prez. Vonkajšia poloha - ľah na chrbte, pokrčte nohy a rozložte ich vo výške 25-30 cm.Natiahnite ruky do kopca rovným rezom k telu. Vydýchnite, ak natiahnete ruky, zhoríte, zdvihnite lopatky. Vaša hlava je za to vinná, ale je hodená dozadu a krk je uvoľnený. Natiahnite sa k stéle yakomog viac. Doprajte si slnečný deň. Opakujte 3 krát. Pravé diє m'yazi brucho.
Nože. Počatková poloha – ľahnite si na posteľ, nohy dajte k sebe a ruky dajte dlaňami dole pod sedadlá. Stlačte k päte polena, nefúkajte si hlavu. Postupujte podľa cyklu dyhal, po ktorom zdvihnite nohy o 8-10 cm a pracujte energetickými výkyvmi, potom strihajte nožnicami. Pratsyuyte na rahunok vіsіm, opakujte 3 krát. Vpravo pomáha korigovať bolesti brucha, najmä spodnej časti.
Gut. Vikhidne tábor - dôraz chotirma bod. Zdvihnite hlavu do kopca, chrbát je rovný. Po dichálnom cykle znížte hlavu a prehnite si chrbát ako črevo. Zostaňte v takejto polohe na rahunok vіsіm. Opakujte pravé trichi. Dopomogaє zmіtsniti m'yazi zbor. Ako sama zakladateľka systému menuje, za necelé tri mesiace pravidelného tréningu bolo možné otočiť líniu a zdvihnúť telo. Pamätajte, že hlavným pravidlom bezpečnosti pri ohýbaní tela je krokovanie.
Počúvajte svoje telo a neponáhľajte sa. Aje kіlka mіsyatsіv - tse zovsіm nie dlho, yakscho myslíte na krásu a zdravie. Bodyflex zhnedne nás, ktoré chceme schudnúť, no udržiavať sa v dobrej kondícii, zlepšovať si postavu a pozerať sa na všetko na 100%!
Veľa ľudí je turbulentných zvukom programov, ktoré im umožňujú zlepšiť si sebavedomie, zhodiť vagus, spevniť telo šnúrkou a zdvihnúť ho.
Dihal gymnastika bodyflex- pozoruhodný výsledok bez dôležitých fyzických výziev a bohatého ročného tréningu. Program je vhodný pre ženy a mužov rôzneho veku, postavenia, stupňa prípravy.
Bodyflex- jednoduchá a účinná metóda liečenia organizmu, založená na hlbokom dýchaní a strečingu všetkých skupín chorôb.
Špeciálne právo rozrobil americký Greer Childers. Matky troch detí po užití tých bežných zhodili dve desiatky kilogramov. Výmena prejavov sa v nej stala krajšou, m'yazi sa stali zdvihnutými a elastickými.
Usogo 15 whilins denne - a uvidíte efekt tréningu. Bodyflex nemá žiadne pruhy, ostré návaly, dôležité prejavy. Základom je správne dihannya, že preťahovanie m'yaziv.
Nie obov'yazkovo prihlásiť v telocvični. Zvládnuť techniku správneho dýchania môže byť koža. Domáce cvičenie, ktoré šetrí váš čas a financie.
Ako cvičiť bodyflex na chudnutie
Prečo ľudia priberajú? Nielen v podobe koláčov, ale aj v minulosti. Ďalšie porušenia výmeny reči. posledný:
- v'yala, páperie shkir;
- triky;
- hromadenie tuku;
- nenáročný "pomarančový výber";
- vzhľad zayvih kilogramov.
Kisneve hladovanie kіtin- hlavným dôvodom je, že prostredníctvom jaka sa opravujú problémy v robotickom organizme. Dodatkova kіlkіst kyslačo vstúpiť do tela, pomôcť bojovať:
- s nadsvetným vágom;
- lepšia výmena energie;
- slabosť;
- ospalosť.
Prečo hlboké dýchanie pomáha pri ohýbaní tela, aby bol klitín kyslý?
Za hodinu urobte ďalší dych zatrimuvati na 8 až 10 sekúnd. Takže v krvi dochádza k akumulácii oxidu uhličitého. Tepny sa rozširujú, vymývajú sa a kyselka bola dobývaná stále viac.
Základy a výhody systému bodyflex na chudnutie
Podstatou bodyflexu je naučiť sa správnej mysli. Po zmene typu dýchania prejdete na novú úroveň zásobovania tela kyslosťou. Aeróbna dihannia pomáha spaľovať tuk.
Pridajte gliboke dihannya.:
- Izometrický. Vyvolajte napätie m'yazіv odnієї grupi.
- Іzotonický. Získajte rôzne skupiny m'yaziv.
- Rostyaguyuchi. Dajte m'yazam elasticitu.
Výhody systému bodyflex:
- zlepšuje sa výmena prejavov;
- telo získalo viac vlastných dodatkovy obsyag kyslosť;
- zmіtsnyuyuyutsya m'yazi brucho;
- poznať tuk prosharok, ktorý vypĺňa priestor medzi vnútornými orgánmi;
- celulitída krok za krokom;
- zápcha a problémy z SHK sú prichytené;
- črevá častejšie vylučujú toxíny. Organizmus sa čistí od trosiek;
- chodiť v kilogramoch;
- m'yazi sa stávajú elastickými;
- obrysy tela sčervenajú, ovál tváre sa stáva viditeľným;
- Shkira je v dobrom stave.
Je dôležité, aby ľudia vyhrali účesy, ubrali na sile, ukázali 40 – 60 prameňov intenzívneho tréningu. Bodyflex uvoľňuje prebytočný tuk bez preťaženia, bez bolesti, bez násilia na sebe.
Dihal gymnastika
Základom techniky bodyflexu je bránicové dýchanie. Naučte sa dihati novým spôsobom na 1-2 tréningy nechoďte do toho.
Aeróbny typ sa pre vás stane normou asi za 20-30 dní pravidelného tréningu.
Zavdannya - láskavo nasýtiť bunky kyslosťou a yakomoga viac odstrániť oxid uhličitý.
Prísne dodržiavajte techniky. Začnite s malým počtom vzoriek.
Vidím príliš veľa kyslosti:
- pokaziť hlavu;
- vіdchuvatisya pokolyuvannya v rukách;
- stmavnúť v očiach.
Ste niekedy vítaní, že sa už nezdržiavate a ani neviete, ako divoko ďaleko.
Nechváľte sa. Tse tábor prechodného obdobia, kým telo volá do objemu kyslosti, ktoré robí.
Zapamätajte si pravidlo o smúti: nádych nosom, videnie ústami!
Technika dýchania
Pididit do prevádzky kožného štádia je povіdalno. "Sachkuvati" nie je vo vašom záujme.
Prvé štádium. Vidieť cez ústa
Vašou úlohou je silou mocou dobyť všetko, čo ste ešte raz skúšali. Začaté:
- okrúhle pery;
- dajte ich dopredu, ako na píšťalku;
- ticho, hladko vidieť cez ústa;
- pýtaš sa čo si videl? Zatvorte pery.
Ďalšia etapa. Shvidky vdychuj cez nis
Vašou úlohou je zabudnúť na základy firmy. Všetka úcta k nіs. Začaté:
- hlava je zdvihnutá;
- prudko sa nadýchnite nosom;
- vytočte znova viac ako raz. Odhaľte, že cvičíte ako pilosos;
- z'yavshy hlukový efekt? Ste na správnej diéte;
- čo najviac pamätať na legendy o kyslosti;
- silno si zahryznúť do pier. Dávaj na seba pozor.
Je tvoj dych tichý? Si veľmi namyslený! Ukážte, že už dlho nemôžete dýchať na hrudník. Ešte raz silou, opäť vtiahnite.
Tretia etapa. Shvidky a ostro vidno z bránice cez ústa
Vašou úlohou je zbaviť sa všetkých problémov, ktoré mi pripomínali legendu. Začaté:
- napätie m'yazi žalúdka;
- otvorte ústa široko;
- stláčanie súčasne m'yazi brucha a bránice. Jednoduché ostro zovretie a otočenie dookola;
- pískanie je na vine, bavovna, za uhádnutie zvuku pneumatiky, že praskla;
- sústrediť svoju pozornosť na clonu. Tu máš určite rozvineniša, nižšie m'yazi brucho.
Zostávajúce štádium. Zatrimka dihannya
Táto časť je najkomplikovanejšia. Vašou úlohou je zachytiť pamiatky na najvyššom taktíve. Začaté:
- zatvorte pery a neotvárajte ich až do konca fázy;
- ukázať, že táto spoločnosť nemá nos;
- mierne pohybujte hlavou v blízkosti prsníkov, sústreďte sa na expanziu brucha;
- rozveselte sa a povzbudzujte sa do ôsmej. Povіlno!
- ukázať, že je nažive a všetky orgány sú postupne hovayutsya pod rebrami;
- priehlbina na nafúknutej lopte – aj takýto môže byť váš život.
Na prvých tréningoch ho pravdepodobne nebudete nosiť na „vysokú“ rahunku. Väčšina žien hľadí na „trichotiri“ rahunka. Buďte bezstarostní. Môžete dorahuvati až osem? Prípravná časť bola úspešne zvládnutá. Dôležité! Fúzy sú priamo v ohybe tela v štádiu lapania po dychu zo stiahnutého žalúdka
Hlavný komplex práv
Zvládli ste techniku celkového dýchania? Začnite vyvchennya právo na strečing.
Porada: naučte sa vikonuvat správne bez víťazného hlbokého nádychu. Tilki vodchuvshi, ako cvičiť svoje m'yazi potom, čo ho privediete k automatizmu, prejdite na najnovšiu márnosť.
Lev
Zmіtsnyuє m'yazi výpoveď toho shiї. Bojujte so zirshki a v'yalystyu shkiri.
Nohy na šírku ramien. Trim ruky trikrát viac ako kolіn. Troch sadni si. Zrobіt dihalnu spravne. Otvor oči dokorán, pozeraj sa rovno do kopca.
Okrúhle pery. Utiahnite oblasť nasolabiálnych záhybov. Znížte zatvorené pery. Držte sa na hranici jazyka. Pery sa neuvoľňujú!
Dôležité! Ste na vine pre kmeň všetkých m'yazіv prestrojení od hranice do zóny oka.
Tá grimasa poteší
Umožňuje „nasledujúci pidborid“.
Presne poraziť fúzy. Zostaňte rovno. Spodný rozparok zaveste dopredu, ako na predkus.
Usrknite si pery, nepokúšajte sa niekoho pobozkať. Utiahnite krk.
Vydajte sa žasnúť nad výškou. Dajte pusu stéle.
Vidíte silné napätie v celej hrudi? Šnúrka môže byť natiahnutá až k hrudnej kosti k hrudnej kosti.
Rozumieš? Držíš správne diéty. Dôležité: trochs nahilіtsya späť pre žiarlivosť.
Bichna strečing
Zmіtsnuє bіchnu povrch pása a stegon.
Opakujte 3-krát doľava a doprava. Spustite ľavú ruku na ohnuté koleno ľavej nohy.
Ak chcete ťahať pravú nohu s napätím, zabite ju. Šatka sa natiahne, chodidlo sa pritlačí k chodidlu. Natiahnite pravú ruku do kopca.
Potiahnite ruky ešte silnejšie. Vašou úlohou je natiahnuť m'yazi od pása k inguinálnej jamke.
Ťahanie nôh dozadu
Zmіtsnyuє m'yazi zadnі ї povrchová úprava prešívanie a sedadlo.
Vonkajšia poloha - kôrovce. Duchovia na stĺpe toho lekt. Vráťte nohu späť. Koleno je rovné, prsty spočívajú na podložke.
Ruky pred vami, špirála na doline. Hlavu rovno. Správne sa nadýchnite, dobre nakreslite život.
Zdvihnite nohu čo najvyššie. Získajte napätie sedadla m'yazi. Stlačte ich a stlačte ich až 10-krát.
Vidikh. Spustite nohu. Kožnou nohou kopnite 3-krát.
Seiko
Zmіtsnyuє zvnіshnyu povrch stegon. Umožňuje zlé "šľahanie".
Vstávajte kôrovce. Odpočívaj ako pred pravicou.
Zdvihnite nohu až k vrcholu 90 stupňov.
Nadýchnite sa, nakreslite život. Vytiahnite nohu dopredu. Dosiahnite až 10. Spustite nohu pred seba.
Dôležité: noha v kolene sa nemusí ohýbať.
diamant
Zmіtsnyuє m'yazi ruky.
Hlavný stojan. Zamknite ruky na prsteň. Vysoko zdvihnite slová.
Mierne zaguľatený chrbát. Držte sa prstami.
Vašou úlohou je sledovať napätie od rúk až po hrudnú kosť. Zadajte do 10.
Pozri. 3 krát opakujte doprava.
čln
Smіtsnuє zložené pre opratsyuvannya časť tela - vnútorný povrch stegonu.
Sediac na posteli, roztiahnite nohy zabitia. Natiahnite na seba rúška. Päty sú pritlačené k chodidlu.
S narovnanými rukami sa oprite o chrbát.
Napodobňujte ruky veslára, posuňte ruky dopredu, položte ich pred seba a ochorejte.
Na rahunok 10 je správne skončiť. Pozri. Vráťte ruky za chrbát. Ťuknite ešte 2 krát.
Praclík
Vytvára garn pás, utesňuje vonkajší povrch prikrývky..
Sediac na podlahe, nohy sú maximálne ohnuté a prekrížené v kolenách.
Dôležité: koľkokrát máme pravdu. Vytiahnite ľavou rukou pravé koleno do kopca a k sebe.
Okamžite sa otočte pravou rukou, kým nenarazíte na stenu za vami. Jedzte opatrne.
O desiatej sa poriadne otočte dopredu. Vymeňte nohu. Opakujte tri.
Porada: natieraj sa s poriadnym odstupom kolenom k prsiam.
Strečing nig
Zmitsnyuє m'yazi zadný povrch prikrývky.
Ležať na chrbte. Zastrihnite nohy pod 90 stupňovým rezom. Žije stiahnutý.
Omotajte si ruky okolo vajíčok alebo kapusty, šatky sa vám čudujú.
Naťahujte blato, ťahajte šatky silou. Láskavo sa zababušte do pidlogu.
Trim v tejto polohe na 8 úderov.
Cherevny press
Pomáha vytvárať garni reliéf červíka.
Ľahnite si na chrbát. Vykopnite si nohy.
Zdvihnite nohy, ohnite kolená, roztiahnite chodidlá na 35-40 cm, jeden v jednom. Natiahnite ruky nahor.
Hlava je silne stlačená nadol. Nadýchnite sa, nakreslite život.
Znovu natiahnite ruky, zdvihnite ramená a oprite sa o polená.
Zdvihnite ramená vyššie. Úplne klesnúť na pidlog.
Potešenie: zdvihnite hlavu. V opačnom prípade riskujete zranenie.
nože
Zmіtsnyuє nizhnіy vіddіl chervnogo press.
Nože sú každému známe podľa komplexu hodnostnej gymnastiky.
V ľahu na chrbte otvorte a zatvorte nohy ako nože.
Zvláštnosti: pred klasom švihnite nohami s bránicovým nádychom.
Nohy sú neustále napäté. Porada: strihajte nohy vo výške 9-10 cm odspodu.
črevá
Je uzavretá vpravo do komplexu zmіtsnyuє m'yazi brucho a späť.
Vstávajte kôrovce. Chrbát a ruky sú rovné. Hlboká inhalácia, život sprísnenia.
Voľne spustite hlavu, láskavo ohnite chrbát ako črevo. Zadajte až desať. Vidikh.
Opäť uvoľním bolesti chrbta. Páska trikrát.
Je dôležité: postupujte vpravo pri proponovaní sekvencie.
Takže vy, v poradí, proprate všetky skupiny m'yaziv.
Pravidlá pre dobré výsledky
Ako dosiahnuť maximálny efekt? Pravidlá sú jednoduché:
- Systematické zamestnanie. Postiynist navantazhen - zaruka vіdchutnogo efektu na krátky čas. Lepšie ako štvrť roka, o deň nižšie.
- Kompetentný pidbir má pravdu. Pri bodyflexe je koža vpravo a držanie tela je pred chodidlom. Zadiyani všetky skupiny m'yaziv, a chi nie sú okremі zóny. Pratsyuє celé telo.
- Na prechádzku na bicykli nepotrebujete víno. Zdravotný systém bodyflex potrebuje ženy s pleťou a cvičenie, aby boli krásne. Diéta sa skončí – kilogramy sa obrátia. Bodyflex nenaberá. Celé obdobie svojho života sa môžeš starať o divokú metódu, nechať sa ťahať za tú strunu.
Výsledky tréningu so systémom bodyflex. Návrhy
Prvý mesiac zaznamená zvládnutie techniky správneho dýchania a rozvoj komplexu práv. Za pár mesiacov vás výsledky prekvapia:
- stráviť kіlka kіlogramіv;
- pás sa zmení o 2-3 centimetre;
- m'yazi zmіtsnіyut і vytiahnuť;
- zmena ukázať celulitídu;
- budete energickí a dobrí.
Jedinečná gymnastika b oflex vinyl zavdyaki americká žena v domácnosti grir deti. Systém je založený na kombinácii jednoduchého tréningu a metódy špeciálneho tréningu. Tlak na telo takýchto praktík je viditeľný pre celý svet: v súpravách s právom na zníženie m'yaziv a strečingu môže mať aj intenzívnejšie dýchanie zmierňujúci účinok na spaľovanie tukov.
Technika dýchania
Správny systém Bodyflex podnietil techniku bránicového dýchania (alebo dýchania do žalúdka). Ďalším často používaným názvom je oxysize. Pozitívne stimuluje výmenu prejavov a spúšťa mechanizmus intenzívneho chudnutia. Bonusom navyše je zlepšenie priedušiek a pľúc. Majstrovská trieda ukazuje 4 fázy dyhalového cyklu: vidím to v bránici, vidím silné „pa“ a zatrimka je bez dychu. Predvedenie techniky a stráženie pri prípadnom omilostení hlási inštruktor v hodine hodiny.
Master-class vіd Grіr Childers
Kožný tréner by mal lekciu individuálne upraviť podľa mokrého stavu a fyzických schopností. Pre tých, ktorí potrebujú pomoc, vezmite pokoj na prvýkrát bez zmeny, odporúčame video od Greer Childers. Vіdmіnno pіdhodit pre nezávislé požičanie v kancelárii alebo doma.
Komplex na pleťový deň
Aktívny tréning BodyFlex ako teta Korneeva - vikonuetsya v domácich mysliach na gymnastickej kilimke. Postupujte podľa pokynov na hodinu, aby ste dokončili a presne dokončili inštruktáž. Pamätajte: rýchlosť odhadu výsledkov je pre pleť individuálna. Pravidelne mať právo ukázať sa v páse, ležérne a na divoké sebavedomie.
Tréning na chudnutie
Pätnásť hvilin dobré prijať dosť na postupné chudnutie. Komplex počiatočného valčeka smeruje k ošetreniu najproblematickejších zón, ktoré sú zodpovedné za podporu hromadenia tukových usadenín. Gymnastika dáva nahliadnuť do tuku na bruchu, stegonu, bokov a strán, o „sklade tuku“. Krіm roboti pre m'yazіv nabíjanie zahŕňa právo na natiahnutie a elasticitu na hlavné swagy.
Zhadzujeme váhu: správne
Yuliya Semyonova, inštruktorka jogy, pilatesu a bodyflexu, odvážne kombinuje tri rovné línie v jednom tréningu, aby dosiahla maximálny výsledok pre zdravie a krásu. Online zamestnanie na využitie najúčinnejších techník dýchania a strečingu, ako aj právo trénovať silu mysle. Tréner údajne vysvetlí mechanizmus na tele pokožky a priloží maximálny rešpekt k vysvetleniu dýchacej techniky.
Pracujte so štýlom
Lekcia štýlu je vhodná pre ženy, ak si chcú vyformovať pás, vyčistiť objem od žalúdka a zlepšiť líniu rúk. Povolanie začína rozcvičkou na karosériu a prípravou na hlavný komplex. Inštruktor by mal zdôrazniť práva na typ postavy „jablko“, pre väčšiu odvahu budete potrebovať krk, ruky a chrbát.
Intenzívny tréning
Tréner Nastya Ilyina ukazuje intenzívny komplex bodyflex, ktorý je vhodný pre začiatočníkov a tých, ktorí sú zaseknutí. Pre ďalšie dôkazy o právach môžete dosiahnuť dobré výsledky z hľadiska postavy a stať sa shkiri. Autor ukazuje robota na všetkých skupinách m'yaziv: od shiї po chodidlá, hrebeň hrebeňa, natiahnutie nôh a boky. Na začiatku hodiny boli predložené dôležité odporúčania na hodinu cvičenia gymnastiky.
Ako zmeniť ruky
Trénerka Tetyana Samsonova vedie online tréning profesionálne a od srdca. Ozayattya, aby pomohol vytiahnuť biceps a triceps, vyčistite napätie z oblasti slabín. Tá kilimka sa nosí bez športovej výbavy. Podobné školenia je možné absolvovať či už (v prírode, v kancelárii alebo doma).
Súprava na chrbát a pás
Existuje bežná fráza, ktorú vidí každý, kto trénuje: „Chrbát je živý“. Silné chrbtové trenie slúži ako pevný rám pre lis, ktorý zabraňuje stláčaniu žalúdka. Lekcia v strede "Druge Dihannya" je asi mínus 8-15 cm v páse po dobu 10 dní. Najlepší spôsob, ako skresliť pravdu, je trénovať s online inštruktorom každý deň 20 minút. Pri valčeku sú najlepšie tie správne na brúsenie hrebeňa, miechy a lisu.
Na klas klasu to musíte urobiť do hodiny, budete potrebovať viac ako 15 brkov a rýchlejšie, čo najskôr. Bradavice pamätajte, že máte právo pozerať sa na prázdneho slimáka, ako keby bola lož problematická, vyberte si poslednú hodinu dňa, ale do tréningu dva roky nejedzte nič. Nie je potrebné špeciálne držanie, prosím, buďte pre vás pohodlným odevom.
Pred tim yak pokračujte do komplexu pravý bodyflex , pokorte sa: objímte pás, brucho, stegon, ruky a nohy. Zapíšte si údaje. Preto, aby ste mohli sledovať, ako sa vaša postava mení, žite v tento deň svoju pleť. Pamätajte, že tento program je zameraný na odstránenie tukových usadenín a zložených centimetrov naraz. Golovne - ce zmeniť povinnosť.
Poďme sa pozrieť na techniku dýchania bodyflex. Dostaňte sa do flexibilnej polohy tela. Nohy dajte od seba na šírku ramien, predkloňte sa, zopnite ruky viac ako pokrčené kolená, vráťte sedadlá dozadu – začnite teda vyberať systém. Dihannya vyhráva v piatich etapách:
Vidieť droby cez ústa, rovnako cez legendy;
Shvidko vdychovať čo najviac opäť cez nis;
Pozrime sa znova rýchlo so silou bránice;
Nakreslite život a zadržte dych na 8-10 hodín (sekúnd);
Uvoľnite sa a dýchajte.
1.Lev Dostaňte sa do flexibilnej polohy tela. Presuňte sa do pravej dyhalny a potom sa presuňte do hlavnej pravej pózy.
Základná poloha: táto poloha je určená na prácu s tvárami, lícami, oblasťou pod očami, očami okolo úst a nosa. Mi spochatku zberemo zrúcanina v malom hrnčeku. Teraz doširoka otvorte oči a zdvihnite ich, nedvíhajte špinu pod očami. Súčasne položte misku pier nadol, napnite líca a oblasť nosa a zaveste jazyk na okraj bez toho, aby ste uvoľnili pery. Vitrimayte tsyu póza na vіsіm rahunkіv. Póza je päťkrát víťazná.
Nerobte milosti:
- Neotvárajte ústa dokorán. Gurtochok je vinný tým, že je dokonca malý, nebudete prekvapení.
- Ak visíte jazykom čo najďalej od nízkeho hrnčeka pier, potom ste na vine vy, ako vytiahnete špinu z oblasti oka až po hranicu.
- Keď vikonannі tsієї správne, môžete stráviť celú hodinu v póze pochatkovіy dyhalnіy, inak sa po stiahnutí brucha narovná. V stoji presuňte hlavnú pózu na nadlaktie a potom sa otočte do pózy klasu.
2. Grimasa poteší. Tsya má právo pomôcť vám postarať sa o ďalšie dieťa, letargiu a zvrásnenie krku. Postavte sa do pózy klasu, vrtite sa pravou dyhalno a plynulo prejdite do pravej hlavnej pózy.
Základné držanie tela: postavte sa vzpriamene, zasuňte spodné zuby za predné zuby a vystrčte pery, snažte sa niekoho pobozkať. Vip'yachuyu zrúcanina, ťahať krk, ako tvrdohlavý buldog, doky necíti tlak na ňu. Teraz zdvihnite hlavu a ukážte, že môžete bozkávať posteľ. Na vine máte natiahnutie štrbiny brady až k samotnej hrudnej kosti. Útočná rana, nečudujte sa, sme chorí, vybrúsim to, na čo m'yazi nezapracovali. Máte právo staviť 5-krát.
Nerobte milosti:
- Nezatvárajte ústa, stačí si ich zakryť hornými dolnými zubami a predkloniť pery.
- Ak vás ťahá stéla, nestojte na šatkách, postavte sa na spodné nohy.
- Medzi opakovaniami sa otočte do základnej dyhalovej pózy.
3. Bichna strečing. Tsya má pravdu, keď vám pomôže povedať „zbohom“ m'yazam v páse a na bokoch. Postavte sa do cob pózy, nakopnite dychal doprava, vtiahnite život a prejdite do hlavnej pózy doprava.
Základný postoj: Natiahnite pravú nohu zabíjania, nohy neťahajte do nôh, na šatke a ľavú ruku položte na lakeť na pokrčené koleno. Pohybujte celým telom na ohnutom kolene. Teraz zdvihnite pravú ruku a pretiahnite ju cez hlavu, ste vinní, ako keby sa m'yazi natiahol od pása až po slabiny. Trikrát potrite doprava na stranu pokožky.
Nerobte milosti:
- Aby ste úsek správne natiahli, neohýbajte ruku nad hlavou v ústach.
- Snažte sa poznať rovnováhu, držanie tela musí byť správne a nenakláňajte sa dopredu
4. Ťahanie nôh dozadu. Tsya má pravdu, keď pomáha utiahnuť najproblematickejšie oblasti tela: sedadlá a zadnú časť prikrývky. Pochatkovov postoj v pravom troch іnsha: zostúpte na podlahu, špirálovite sa otáčajte do údolia tohto kolena. Teraz sa pustite do lekcie. Ťahajte pravú nohu rovno za seba, ťahajte palec na seba a neohýbajte nohu v kolene. Vaša vaga môže byť na lakťoch a rukách, čudujte sa pidlogu. Dajte dhalnu doprava, vtiahnite život a zaujmite hlavnú pózu.
Základný postoj: nohu položte za pravú, zdvihnite yakomog vyššie, prst na seba. Aby ste vytvorili napätie v oblasti sedadla, stlačte ich. Trénujte 8-10 jázd. Zavolaj a polož nohu. Správne je prepracovať kožné nohy trikrát.
Nerobte milosti:
- Nezabudnite, že ponožku je potrebné pretiahnuť „šťavou“.
- Noha môže byť rovná a natiahnutá, ako struna, neohýbajte nohu v kolene.
- Opravte to, iba ak ste kopli nohou do hory
5. "Seiko". Tsya má pravdu, keď hovorí o ovish biku stegna. Postavte sa do pozície klasu: môžete za to koleno na dobre pletených rukách, s narovnanou pravou nohou, aby ste zabili pod rovný kut. Vyrazte dych doprava, zadržte dych, vtiahnite do seba život a prejdite do hlavnej pózy
Hlavná póza: zdvihnite pokrčenú nohu na úroveň stegonu a potiahnite hlavu dopredu. Noha je rovná, šatka je natiahnutá na seba. Vydržte 8-10 sekúnd. Nadýchnite sa, uvoľnite sa. Je správne vystreliť trikrát na kožnú nohu.
Nerobte milosti:
- Neohýbajte nohu v kolene, môžete byť rovno.
- Pokúste sa zdvihnúť nohu yakomog vyššie.
- Roblox qiu má pravdu, držte ruky rovno, aby ste sa mohli ľahko presunúť do opačnej postele.
6. "Diamant". Tsya má právo pomôcť vám zopnúť ruky (biceps a triceps) a zdvihnúť svaly hrudníka. Zaujmite postoj: postavte sa na šírku ramien, zatvorte ruky pred sebou. Lіktі nie visieť, a koža prst zadnuєtsya s prstom ruky. Ruky sú trhané prstami, nie dlaňami. Môžete si trochu zaobliť chrbát. Ak chcete zvýšiť dyhalna vpravo, zatrimayte dyhannya, čerpať v živote a vziať hlavnú pózu.
Hlavná pozícia: odpočívajte prstami jeden po druhom, so silou. Pozrite sa, ako sa namáhajú m'yazi rúk a prsníkov. Vydržte 8-10 sekúnd, nadýchnite sa a uvoľnite ruky. Opakujte pravé trichi.
Nerobte milosti:
- Držte sa končekmi prstov.
- Nespúšťajte texty. Keďže slová sú vynechané, znamená to, že máte iba šúchanie hrudníka a šúchanie rúk sa nedá vstrebať
7. "Loď". Tsya má právo zdvihnúť viskózny m'yazi vnútorného povrchu stegonu. Zaujmite držanie tela: posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy na rôzne strany yaknajshirshe. Nenavíjajte prsty, šatky si natiahnite na seba. Položte ruky rovno na chrbát na ramená. Vydýchnite sa doprava, zadržte dych, vtiahnite do seba život a zaujmite hlavnú pózu.
Základný postoj: ruky položte pred seba na plošinu a ohnite sa v oblasti pása. Droby sklopia ruky dopredu a postupne sa sfarbujú nižšie a nižšie. Ste na vine, keďže m'yasi vnútorného povrchu stegonu sú natiahnuté. Na konci si urobte prestávku na 8-10 hodín, nadýchnite sa a zopakujte znova. Mám právo pracovať trichi.
Nerobte milosti:
- Opatrnejšie sa naťahujte, každodenné ostré prestávky, aby ste predišli zraneniam.
- Neohýbajte koleno.
- Je správne bojovať za svoje schopnosti, neponáhľať sa, počúvať svoje telo.
8. "Praclík". Tsya je správne zdvihnúť ovn_shnyo povrchový stegon, a tiež pomôcť zmeniť pás.
Zaujmite polohu: posaďte sa na podlahu s nohami prekríženými v kolenách. Ľavá noha, pokrčená v kolene, nasadiť pravú nohu, tak pokrčená v kolene. Ľavú ruku položte za chrbát a položte ju na chrbát a pravou rukou si vezmite koleno za ľavú. Ak chcete zvýšiť dyhalna vpravo, zatrimayte dyhannya, čerpať v živote a vziať hlavnú pózu.
Základné držanie tela: paže padá na ľavú ruku. Pravou rukou vytiahnite ľavé koleno do kopca a priblížte yakomogu k sebe a ohnite kabát v páse doľava, pozrite sa späť. V tejto polohe môžete vidieť, ako sú natiahnuté m'yazi zvnіshnoї povrchové prikrývky a pás. Trénujte 8-10 jázd. Znovu vidieť a opraviť. Vikonate qiu v pravom trichi s ľavou nohou šelmy a trichi s pravou nohou.
Nerobte milosti:
- Pokúste sa vytiahnuť koleno do kopca a dopredu.
- Ak sa pozriete na pás, skúste sa pre istotu pozrieť na chrbát.
9. Natiahnutie podkolennej šľachy. Je správne zázračne operovať jednu z najproblematickejších partií u žien – zadnú stranu paplónu, až po samotný fakt, že sa tu nachádza celulitída. Zaujmite polohu: ľahnite si na chrbát. Zdvihnite rovné nohy do kopca, natiahnite si šatky, aby boli chodidlá ploché. Vytiahnite ruky ku kolenám a vezmite ich za lýtka (ak je to pre vás ťažké, môžete si ruky zviazať za kolená). Nevyfukujte hlavu z polohy, zvýšte správny dyhal, nakreslite svoj život a zaujmite hlavnú pózu.
Hlavná pozícia: nohy sú ponechané rovné, opatrne, bez rebier, pritiahnite nohy bližšie k hlave rukami, pričom nevyťahujte boky z nôh. Na vine máte natiahnutie podkolennej šľachy. Doprajte si na konci 8-10 paží, nadýchnite sa, uvoľnite sa a otočte sa do pozície stĺpika. Pravý kliešť trichi.
Nerobte milosti:
- Neohýbajte koleno, pre klas to bude lepšie, ale vaša hlavová meta je priamka od spodku k chodidlám.
- Netrepte hlavu a sedlá ako pidlogy.
- Šatky sú pretiahnuté.
10. Čerevnyj lis. Tsya je správne fungovať ako spodný a horný cherevny lis. Zaujmite postoj: ľahnite si na chrbát a narovnajte nohy. Ak chcete ohnúť nohy v kolenách, nohy sú pevne pritlačené k nohám guľatiny s vetrom 30-35 divas pred sebou. Zdvihnite ruky nad hlavu, nedvíhajte hlavu spod polená. Ak chcete zvýšiť dyhalna vpravo, zatrimayte dyhannya, čerpať v živote a vziať hlavnú pózu.
Hlavná pozícia: otvorte ramená a lopatky, vtiahnite ruky do postele. Hlava je hodená dozadu. Pokúste sa zísť z cesty pod polenami, natiahnite hrudník do kopca. Keď dosiahnete koncový bod napravo, zostaňte tu 8-10 sekúnd. Teraz si poriadne sadnite na spodok – na zadnú časť spodnej časti chrbta, potom na ramená a potom na hlavu. Vikoite vpravo threechi.
Nerobte milosti:
- Vzlykaj, aby si mi neublížil, odstrihni si hlavu odhodenú dozadu. Pіdborіddya pіdnіmіt.
- Ak máš pravdu, nehnevaj sa.
11. "Nože". Qia je vhodná na vredy v dolnej časti žalúdka. Zaujmite polohu: ľahnite si na chrbát na posteľ, natiahnite a zatvorte nohy. Položte ruky dlaňami nadol k spodnej časti sedadiel, aby ste si neublížili a zdvihnite chrbát. Nedvíhajte hlavu naprieč. Je správne pestovať dihalnu, vtiahnuť do života a vyraziť dych. Teraz prejdite na hlavnú pózu.
Základné držanie tela: zdvihnite nohy naraz cez vrchol o 8-9 centimetrov. Na lámanie nožov: široké výkyvy nôh zboku, ako nože, takže nohy boli krížom nad sebou. Zabaľte šatky do seba. Zrobіt takto za 8-10 rachunkiv. Pozri. Opakujte tri.
Nerobte milosti:
- Vzlykajte, aby ste si nepoškodili chrbát, vždy si zastrihnite ruky pod sedadlami.
- Nedvíhajte nohy vysoko, aby ste poznali dôležitosť brušného lisu, optimálna možnosť je 8-410 cm.
- Nedvíhajte hlavu, môžete byť na nohách.
- Robіt mahi shvidko i yaknajshirshe roztiahnite nohy do strán.
12. "Kіshka". Tse najlepší obraz je pravá strana hlavy, črepy nie sú zahrnuté v práci, oblasť chrbta, stegon a brucho. Okrem toho pomáhame aj ostatným, ktorí majú problémy s chrbtom. Postavte sa do polohy klasu: ruky a kolená položte do záhybu. Doloni mayut buti na platforme, ruky sú narovnané, chrbát je rovný. Neskláňajte hlavu, čudujte sa sami sebe. Vydýchnite sa doprava, zadržte dych, vtiahnite do seba život a zaujmite hlavnú pózu.
Hlavná póza: vyliečiť hlavu a zároveň ohnúť chrbát, zdvihnúť ho ešte viac, ste vinní, že ste ako zlé črevo. Trénujte 8-10 jázd. Pozrite sa a uvoľnite svoj chrbát. Opakujte pravé trichi.
Nerobte milosti:
- Tsya má právo hladko bojovať, vyzerá ako píšťalka, že sa hýbu.
Úplne dole v článku si môžete pozrieť video Mariny Korpan, ako vás naučiť správnu pokožku zázračného komplexu Bodyflex. 🙂
Populárna metóda chudnutia Bodyflex je správna - efektívny spôsob, ako schudnúť a priviesť telo do športového strihu, poddajnosti a zvýšenia vitality. Niekoľko dní 15-minútovej práce s bodyflexom prinesie vynikajúci výsledok už niekoľko dní a za tri mesiace vám prinesie najlepšie výsledky.
V nádhernom živote, ak sme dihaymo, v legeni máme malé množstvo kyslého. Komplex je správny Bodyflex - tse osoblivi dikhalnі priyomi, yakі umožňujú zbgatiti kyslú krv vo veľkom kіlkostі.
Iniciátorkou unikátnej metódy chudnutia bola domáca pani Greer Chaydelrs. Banálna situácia sa stala východiskom pre rozvoj telesného ohybu, ak žena po narodení troch detí začala sledovať spôsob, ako obnoviť opotrebovanú postavu. Zapojenie sa do športu neprinieslo ďalšie výsledky, ale iba sklamanie.
Strávil raz na kurze dihalickej gymnastiky, Grіr v krátkom čase mohol získať bazhanih formy. Ale vysoké mzdy a opakované roky školenia, sponkuli її rozrobiti svіy svіy svіy svіy skhudnennya nabuttya pіdtyannutih formy na krátke obdobie. S pomocou fahivtsіv, keď Grіr prišiel na to, prečo sa tuk tak rýchlo sype pod hodinou divokej pravice, dokázal vytvoriť ideálny vzorec zázračnej postavy pre 15-20 briek denne. Zároveň je lepšie trénovať a potom je tu viac stravy. Dýchajte a chudnite! Samotná zakladateľka metodiky na 90 dní priviedla svoje telo do harmónie a dosiahla 40 rozmir (skôr 52)
Ako správne cvičiť flexi tela?
Bodyflex je založený na dichálnej gymnastike. Jedinečná technika dýchania vám umožňuje dosiahnuť veľké množstvo kyslých do m'yazovyh a tukových tkanív. Keď tsimu navantazhennya na pevnu skupiny m'yazіv požiadať priamo prílev kyslé.
Lipid alebo tuk, ktorý vstupuje do chemickej reakcie s kyslým, sa štiepi. Podľa počtu pozorovaní sa v priemere za deň počet ľudí, ktorí môžu urobiť flex v páse, mení až o 25 cm.
Okrem toho je proces chudnutia spôsobený normalizáciou telesných funkcií:
- lymfostrum sa stáva silnejším;
- urýchliť výmenu prejavov;
- pod hodinou dyhal právo, m'yazi slimák je rýchly, viesť k zmene v jogo rozmarín.
Krém je zmena objemu korpusu, okrové partie sú modelované. S vedomím, že kutilstvo sa narovnáva na yakі m'yazi, môžete postavu cielene narovnať.
Práca s bodyflexom poskytuje zázračné výsledky v nabíjaní dobrého rastu na celý deň až do zásadných zmien v práci všetkých vnútorných orgánov a systémov:
- odlupovanie tukových usadenín vrátane vnútorných;
- zmeny v obsyagіv všetky zóny, ktoré sú testované;
- krátkosť poškodenia kože celulitídy;
- sprísnenie chudej krivky, ktorá polyphennia jogového ovnishny vzhľadu;
- zvýšenie neostrosti tela;
- normalizácia práce SHKT, kardiovaskulárneho systému;
- čistenie tela;
- spustenie procesu omladenia;
- podpora životného tonusu.
Kto môže robiť bodyflex
Bez ohľadu na účinnosť, vezmite si bodyflex, ale vôbec nemusí mať rovnakú injekciu. Ľudia v dobrej fyzickej forme, bez záhybov očných viečok, prakticky nevidia žiadne zlepšenie svojich foriem. A os t, ktorá má ďaleko od telesnej kultúry a môže mať uložené tukové zásoby, si odnesie zázračný výsledok už po mesiaci nabrať body flex.
Odborníci v telocvični športovej medicíny navrhujú nasledujúce údaje: rok aeróbneho cvičenia vám umožňuje spáliť až 350 kcal, pričom spálite 700 kcal. V tú hodinu 15-20 brkov na bodyflex (za niektorými knihami a kazetami to znie nereálne) - až 3500 Kcal! Údaj je ale príliš veľký, reálne to bude pri behu do 700 Kcal.
Plus bodyflex
- Bodyflex by nemal byť obsadený viac ako 15-20 brkami denne. Tsogo na steh pre pozitívny efekt.
- Krátkodobo sú vyhlásené prvé výsledky. Po niekoľkých dňoch tréningu sa pás zmení z 5 na 25 cm.
- Technika bodyflexu je zameraná aj na zdvíhanie závoja m'yazіv a shii.
- Vіk schodo obsadiť zovsіm neprikladám.
- Bodyflex má právo byť efektívny v nezávislom zamestnaní bez ujmy na zdraví.
Kontraindikácia
Bodyflex môže byť kontraindikovaný. Dihal gymnastika sa nedá robiť takto:
- problémy s kardiovaskulárnym systémom;
- vysoký intrakraniálny zverák;
- aneuryzmy;
- operácie na chrbtici;
- GRZ, GRVі a in. infekcie;
- rozvoj chronických ochorení;
- krvácajúca;
- vaginálne obdobie.
Dihal bodyflex
Zvládnutie dichálneho systému je zárukou účinnosti ohybu tela. Dyhalový komplex sa môže stať 90% celého systému podvýživy. Predtým, ako prejsť na zvládnutie série strečingov a aeróbnych cvičení, po základnej praxi dihalovej praxe. Zároveň môžete piť od niekoľkých dní do mesiaca, keď potrebujete usilovne napraviť štádium pokožky.
Zvládnutie bránicového dychu je cítiť v srdci, vo vranoch, na vetranom mieste alebo na čerstvom vzduchu. Prvé kroky z hľadiska nákladov na zvládnutie dichálneho systému sú popretkávané piatimi brkami.
Pochatkova pozícia, keď sa ohyb tela vykonáva doprava: nohy rozkročte za ramenami, mierne pokrčte v kolenách, odpočívajte s kolenami vyššie ako kolená, pozerajte sa pred seba.
- Vidikh.
Je potrebné maximalizovať legendu vo vzduchu: okrúhle pery a neponáhľajte sa vidieť pohľad. Ak budú medvede legenevі prázdne, zatvorte ústa.
- Nadýchnite sa
V tejto fáze legendy pripomínajú kyslosť: ostrý, hlučný dych v nose, legendy pripomínajú „pod strunou“. Pomocou toho možno trocha zdvihnúť hlavu. Vietor v strede slabne, ústa sú zatvorené, cez ne nevibrujú tie isté vetry.
- Vidikh.
Pri pohľade sú m'yazi bránice brucha namáhané. Rizko skorochenі m'yazi z moci vishtovhuyut znova a znova. Týmto sa rozvibruje zvuk vibukhov "push". Všetka úcta je na robotických membránach.
- Veci sú úchvatné.
Posledná fáza dichálneho komplexu by sa mala užívať s bodyflexom. Uzdrav hlavu troja vered. Trochu viac povіlne pіdtyaguvannya m'yazіv brucho. Vinu na vás, scho tse vnutrishnі organov povіlno vstúpiť do subkostálnej zóny. Daedali viac žijú, viac sa vťahujú, víno sa „lepí“ na hrebeň.
Po úplnom stiahnutí brucha nasleduje až osem kôl takto: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Na prvy krat to mozno neuvidis az na konci rahunky - to je dobre. Zatrymku dihannya vedľa pin, schoylyaetsya gostra potrebuje pri okne. Cvičenie dihal je potrebné doviesť k dokonalosti, tobto. pokie na zatrimtsі rahunok nie sagatim osem. Začatie nového triku je znakom toho, že prípravná fáza bola dokončená. Práve zatrimka dihannya na videu je kľúčovým momentom, pre hodinu ktorého má statická pravica pravdu.
- Nadýchnite sa
Potom, ako sa dokončí rahunok, vikonannya dyhalickej pravice skončí a chrbty bahna sa uvoľnia. Teraz môžete pracovať s nádychom cez nіs. Inhalácia sa vykonáva na uvoľnenie brušných tkanív a bránice. Povіtryanі masi sa nezávisle hlučne spájajú do legiend.
Pre pochatkіvtsіv
- Najlepšia hodina na poranenie ohybom tela je rana, prázdna hadička a črevá neberú do úvahy maximálne stiahnutie života. Dokončite ďalšiu hodinu, hlavou mysle je prázdna pobehlica.
- Ideálne miesto pre práva je sviežejšie. Prijatie miesta na bodyflex môže byť vysielané. Môžete otvoriť okná, dvere, ísť na balkón.
- Zatrimka dychu pokračuje 8-10 cyklov. Pochatkіvtsі môže skrátiť počet cyklov na svoju kapacitu a až potom prejsť do komplexu, pretože všetkých 8 cyklov bude voľne vibrovať.
- Bodyflex je správne stráviť nasledujúci deň, pričom 3-5 krát rozbije pokožku;
- Nepúšťajte sa do tvrdých diét. Dokončiť bazhannya na okraji osady sladkého drievka a bóru.
Bodyflex na všetkých častiach tela
diamant
Pokožka rúk pruží, vyťahuje sa; tuk sa spaľuje.
Dyhalská gymnastika je na chrbte, potom sa so zubami dychu postavte rovno, nohy na rovnakú šírku, rukami urobte kolík pred sebou a pritlačte prsty ľavej ruky k prstom pravej ruky po celej dĺžke. Je možné uľahčiť zdvihnutie rúk vo výške a mierne ohýbanie chrbta. Na hodinu pevne stlačte prsty. Napätie mäkkých tkanív je cítiť v oblasti pŕs a paží. Tlak na prsty je tri potiahnutím celej rahunky, po dokončení sa nadýchne a naraz otočíme do polohy klas. Opakujte tri.
Chauvin
Stegon m'yazi stúpa, zóny celulitídy sú vyhladené, stegna napučiava do nejasných foriem.
Pochatkovov postoj: posaďte sa na podlahu, roztiahnite rovné nohy širšie. Vytiahnite nohy na seba, zatlačte prsty na záhyb, dlaňami rovných paží sa zaprite do záhybu za sebou.
V tejto polohe by mali prejsť všetky fázy dihalického nabíjania. So zubami dychu položte ruky na posteľ a bez náhlenia sa predkloňte za ruky. V hraničnom bode zdvihnite hruď na osem, nadýchnite sa, narovnajte sa a zaujmite pózu s klasom. Opakujte tri.
M'yazi, pokožka tváre, ktorá shiї pruží, zdvihne sa, záhyby stúpajú z shiї, ovál tváre sa stáva jasným.
Počatková pozícia je rovnaká ako pri nadýchnutí.
Na hrotoch dychu sa oči doširoka otvoria a narovnajú oblohu. Pery sú okrúhle a smerujú nadol. Naskіlki vie vytiahnuť jazyk. Fixujte na horných cykloch, nadýchnite sa. Zbiť 5 krát.
Grimasa
M'yazi a srsť kože sú vytiahnuté, tukové záhyby na krku sa odlupujú, srsť pruží.
Počatková pozícia je rovnaká ako pri nadýchnutí.
Po prechode fáz dichálneho náboja na hrotoch dychu bude spodná štrbina škrípať ako buldog. Pysky sa ťahajú dopredu. Hoď hlavu dozadu. Veďte rahunoka do ôsmej, grobity sa nadýchnite a otočte sa do polohy klasu. Zrobische päťkrát.
Bichna strečing
Tuk sa spaľuje zo strán, mení sa obvod pása.
Počatková pozícia je rovnaká ako pri nadýchnutí.
Dolnú časť chrbta rozhýbte dyhalskou gymnastikou a s vydutím dychu položte pravú nohu späť, bez ohýbania, na vybočený nos. A na ľavej nohe, ohnutý na kolenách, držiac sa lakťom ľavej ruky a nastaviac vag tela do stredu. Natiahnite pravú ruku doľava nad hlavu. Chrbát sa neprehýba. Zadajte až osem. Uvoľnite sa, nadýchnite sa. Trichi ošetrujte na strane kože.
Lastivka
M'yazi stegon a sedlo sa zdvíhajú a pružia. Stegna a sedadlá nadobúdajú neurčité podoby.
Pochatkovov postoj: postavte sa na koleno s lakťami na pidlogu.
Ľavou nohou pracujte „lastivka“, ale chodidlo pritiahnite k sebe. V tú istú hodinu je povinnosť dlžníka stlačená čo najviac. Trimatiho hlava je zdvihnutá. Teraz je možné robiť dyhal gymnastiku, zupinivshi dyhannya, viesť cykly. Nadýchnite sa, zaujmite polohu. Zrobiti trichi na kožu nohy.
nože
Spodná časť brucha sa zdvihne, tuk sa z problémovej oblasti odlupuje.
Počatkov postoj: ľahnite si na horu v prestrojení, natiahnite nohy rovno, natiahnite ruky trupom nadol, môžete ich pripevniť pod sedadlá.
Tým, že sa úplne natiahnete, toulub a hlava ležia na posteli. Štart dyhalnі fázy, zupiniti dyhannya, jedna hodina začína pumpovať spodný lis.
Zdvihnite nohy o 10 cm a vytiahnite šatky. Švihajte „nožmi“ osemtaktnou rahunkou. Nadýchnite sa a otočte sa do polohy klasu. Viac rozvoja šproty.
črevá
Úplné odstránenie tukových usadenín zo suchých problémových oblastí.
Pochatkova póza: postavte sa na všetky štyri. Hlava je predĺžením chrbta.
Ak chcete vykonať dýchací priechod so zubami dychu, aby ste uvoľnili m'yazi shi, znížte hlavu. Neponáhľajte, ohnite chrbát k okraju, opravte ho. Štart rahunok. Zhlboka sa nadýchnite, zaujmite pochatkovu polohu. Zrobi menej ako 3-5 krat.
Cherevny press
Živo stúpa, odlupuje sa tuk, vrátane vnútorného, zlepšuje sa práca všetkých vnútorných orgánov, stimuluje sa prietok krvi.
Pochatkova poloha: ľah do kopca, chodidlá stlačené dopredu, položte ich na šírku ramien.
So zdvihnutými rukami sa natiahnite do kopca. V túto hodinu klíčia dihalní pasi. Pod hodinou dychu zdvihnite ramená za ruky, zakloňte hlavu dozadu. Ramená a hrudník sú zdvihnuté čo najviac. Ak rahunok skončí, upokojte sa a bez náhlenia zaujmite polohu na klase. Začnime sa opakovať. Usogo zrobi päť dúškov.
Seiko
Stegna sa nadvihne, pruží, efekt „nohavíc“ sa využíva na to, že rahunka pľuje tuk na stegnu.
Pochatkovova poloha: kľaknite si na kolená, pohádajte sa dlaňami o pidlog.
Položte pravú nohu na pravú nohu s chodidlom v podbrušku. Vikonati dihalnu nabíjanie. V prípade prerezávania zubov sa pravá noha dvíha paralelne s chodidlom. Po dokončení rahunoku sa nadýchnite a zaujmite pózu s klasom. Trikrát zdvihnite kožnú nohu.
Praclík
Pás sa mení v obvode prikrývky.
Pochatkova pozícia: sedí na podlahe, položte jedno koleno na druhé. Potom sa tábor kolónie zmení.
Takže, ak je na vrchu ľavé koleno, potom ľavou rukou nasledujte chrbát na chrbte a pravou rukou chyťte ľavú ruku. Po prechode cez dýchacie štádiá na hrotoch sa dá dych pravou rukou pritiahnuť medzi kolená k telu. Otočte telo na ľavú stranu. Na koži zobáka sú otočené tri záhyby.
Bodyflexє vіdomoyu i zatrebuvanayu metóda tréningu, yak založený na jedinečnej tekhnіtsі dyhannya, v dôsledku ktorej môžete priamo znížiť svoj wag. Bodyflex for pochatkivtsiv - ce pochatkovy stupeň tréningu, ktorým sa ovládajú základy systému.
Fotka Zanyattya Bodyflex
