Pridajte vražedný šejker a všimnite si tieto úžasné recepty na sladké jedlá a občerstvenie bohaté na bielkoviny.

Nastal čas pozrieť sa na svoj vlastný pohľad na hodnotenie vašej manželky. Aby ste si dopriali lahodné občerstvenie, nepotrebujete servírovací stôl a nevarte tučné, rozmazané to nudné sladké drievko. Všetko, čo potrebujete na prípravu slaného a škoricového občerstvenia doma, štipka sódy, pšeničné krúpy, korenie, ovocie, hrášok a samozrejme proteínový prášok!

Pridajte svoje obľúbené recepty športovcov a športovcov BPI do svojho proteínového arzenálu a budete mať fantastický výber hnedých a čerešňových byliniek na občerstvenie - hovoríme o buchtách, tyčinkách, sušienkach a domácej pekárni. Tsі stravi pasіlki apetitnі, scho bude pre vás dôležité postaviť sa pred pokojne a pohladiť ich častejšie, nizh raz denne. Ale bez toho, aby ste čokoľvek povedali, nemôžete zniesť urážku ani hodinu, však?

1. Vysokobilkove vіvsyané pečivo

Kto chce ochutnať porciu horúcej ovsenej pece priamo z rúry? Aktualizujte starý rodinný recept a nájdite sviežu alternatívu k dvom kúskom masla a novému poháru zucru. Výborným riešením by bolo nahradiť olivový olej jablkovou penou a ťažké lyžice proteínového prášku prispejú k už aj tak výraznému namáhaniu proteínového reaktora od pšeničnej múky a vaječných bielkov.

2. Proteínové žemle s černicou

Nie každé zdravie je plné nepríjemných tukových záhybov na bruchu. Aký čas je rozumné ísť na uspokojenie neselektívnych túžob po sacharidoch. Naše žemle sú nielen naplnené bielkovinami, ale aj nabité antioxidantmi, černicami, banánmi bohatými na draslík a chlpatým hráškom, ktoré zasiahnu srdcia porotcov.

Ak je potreba pripravovať jedlo vpravo, prioritu vidím v rýchlych, jednoduchých a živých receptoch. І prečo nie matka maximálnu žieravosť z kožného príjmu їzhi pre rahunok maximálneho nárastu v mieste bielkovín? Rád pridávam proteínový prášok do bielych plastov a potom pridávam extra sladkú arómu rahunki agarického hrášku.

4. Proteínové tyčinky s bielou čokoládou, škoricou a arašidovým maslom

Najčastejšie pripravovanými proteínovými tyčinkami sú sladové reklamy, prebalené zucrumom a rôznymi prísadami. Vytvorte si vlastný, zástupný recept a vychutnajte si chuť arašidového masla a bielej čokolády. І nezabudnite si do tašky hodiť tyčinku na ľahké občerstvenie počas dňa.

Už vás nebaví piť proteínový kokteil s rovnakými lyžičkami? Vyskúšajte chi buchty. Pevná porcia celých zŕn čokolády, šproty čokoládových lupienkov – a toto alternatívne občerstvenie vám dá ochutnať zozbieraného zatúlaného!

Zabudnite na pochutiny z obchodu, nahraďte ich slanými hnedými proteínovými taštičkami. Namiesto toho môžete zaboriť zuby do práškových plastov a hltavo jesť presladenú granolu, vytvorte si vlastnú verziu tohto chutného pečiva.

Vrecúška Qi nabité proteínom, presýtené vôňou harmelónu a stmelené arašidovým maslom najvyššej kvality. Olízajte si prsty!

Proteínová rúra

Dnes chcem hodiť kameňom pri meste proteínová rúra. Je zrejmé, že nie všetky výrobky sú špinavé, ale smrad a stoja slušne, ale tie, ktoré nie sú prístupné bohatým ľuďom, za cenu 100 UAH. na balenie je zhah a nie sklad a takýto produkt sa nedá nazvať diétnym, ako píšu na stránkach so športovým stravovaním.

Pozrieme sa do skladu niekoľkých zberačov.

na 100 gr. produkt:

35 gr. veverička, vrahuvati, že sa kyselka riedi pšeničnou bielkovinou.

25 gr. tuk a hlavná časť najviac nízkotučných trans-tukov, yakі otrimani z margarínu.

25 gr. v sacharidoch, v sklade tých є tsukor. Veľa virobnikov nepíše presné čísla, aby nešokovali nákupom.

Čudujem sa skladu, nemôžem doniesť produkt do diétneho chia škorica a nedajbože ak chcete jesť pre neznáme, tak to nie je diéta priateľov, s rovnakým úspechom si môžete dať hamburger, sklad je podobný.

100 UAH Tento pseudo športový produkt bude stáť 100 gr.

2.Tri-o-plex cookies

na 100 gr. produkt:

23 gr. proteín, základ každého sovietskeho proteínu.

42 gr. v sacharidoch, so 17 gr. tsukru.

8 gr. tuku

Tezh yak bachimo je typický gainer, nie diétny produkt.

100 UAH Tento pseudo športový produkt stojí 150 rubľov.

na 100 gr. produkt:

14 gr. proteín s nízkym obsahom kyselín zo sójovej pšenice a hrachu.

50 gr. uhľohydráty vrátane 27 g. tsukru.

10 gr. časť tuku, napríklad z margarínu.

Ďalší škvarový produkt.

Cena za 100gr.120r.

Takéto produkty môžu byť vikoristizované iba pre ektomorfy. Nevyhrážam sa ti, že pridáš tuk. Naháňať sa za lacnosťou, aby od nás virobnici dostali čo najviac peňazí, nemusíme brať menší produkt.

Rovnako ako priateľ priateľa, nový-fangled čierno-biely čip v športovom jedení žiadal o centy od vás. No, povedzme, že tento produkt v „čiernom dni“ hodím do auta a zabudnem naň, takže pri každej príležitosti zjem za vyššiu cenu a potom si čo najskôr kúpim proteínovú tyčinku , budeme mat vino v sklade razi viac. Proteínová rúra môže mať tiež krátky prídavok v polovici 3 mesiacov, od momentu podľahnutia, len ak je smrad neodvratný ísť do obchodu, prejde hodina a kúp si trik, odlož a zabudni na to, neposer to, lebo. produkt sa rýchlo zipsuje.

Ako som už povedal, je bohatší na bielkoviny, ale je drahší a za cent sa môžete ísť zahryznúť do kaviarne. Radšej by som mal svoj názor na tento produkt, nebudem nikomu vnucovať svoj nápad, ale myslím, komu môžem pomôcť s výberom.

Proteínová pec na pomstu za veľké množstvo bielkovín. Jógo si môžete pripraviť doma, sprostredkovať jednoduché a dostupné ingrediencie, alebo kúpiť hotové. Takýto dezert si môžete vziať z výletu alebo do práce.

Sirno-Proteín

Príprava laosshchiv neznamená špeciálne kulinárske zručnosti. Kožný muž sa môže otočiť, akoby sa hnal za svojou postavou.

Ingrediencie, ktoré potrebujete:

• Sir 5% tuku - 1 balenie.
• Vajcia - 2 ks.
• Serovatkový proteín - 100 g.
• Borosno celozrnné - 100 g.

Proteínová pekáreň na recept sa pripravuje rýchlejšie, pomsta hotového vyzerá na 230 kalórií na 100 gramov.

Proces varenia:

• Vajcia rozšľaháme pohárom na víno, kým nie je pahýľ mŕtvy.
• Zaskrutkujte do nich pána.
• Vsipati proteín a zazdalegіd pros_yane borosno.
• Zamіsiti jednotne.
• Na liste papyrusu na vipіchku namažte olivovým olejom.
• Lyžicou vytvorte malú rúru.
• Vipіkati v zadnej časti rozіgrіtіy duchov. Pre teplotu 190 stupňov bude výpožička blízko začiatku roka.

Po varení by mala rúra vychladnúť. Poďme von pikantnejšie. Schob uriznomanitny slaný, zástupný proteín s prísadami - vanilka, čokoláda, polnoc.

Proteínová zelenina

Na prípravu pikantnej škoricovej trávy potrebujete:

• Vіvsyanі plastіvtsі - 150 g.
• Sirovatkový proteín - 100 g.
• Netučné mlieko - 30 ml.
• Kuracie vajce - 1 ks.
• Mlátenie arašidov - 80 g.

Ako variť v rúre:

1. Vіvsyanі plastіvtsі brúsiť na mixéri.
2. Vajcia dobre rozšľaháme s vínom.
3. Všetky zložky sa zmiešajú naraz a dôkladne sa premiešajú na homogénnu hmotu.
4. Rúru vyhrejeme na 190 stupňov.
5. Položte pergamen na plech, tvarujte rúru lyžicou.

Vipіkati pіvgodini, perevіryayuchi pripravenosť.

Je pečený, aby vyšiel von a vychutnal si ho. Obsah kalórií v jogu - 370 kcal na 100 gramov.

čokoládový dezert

Pod hodinou sušenia tela alebo prísnej diéty si chcete dopriať lahodnú proteínovú pec s čokoládovým pochutením. Príprava jogy nezaberie veľa času a nevyžaduje drahé prísady.

Pre klas pripravte potrebné produkty:

• Nízkotučný pán - 400 g.
• Vajcia - 2 ks.
• ryža Borosno - 2 polievkové lyžice. l.
• Kakao - 3 lyžice. l.
• Serovatkový proteín - 60 g.
• Tsukrozaminnik - pre potešenie.

Postup prípravy koriandrového dezertu:

• K vajcu pridáme cuketu a šľaháme do hustej rezanky.
• Pridať|Pridať| otec a relatívne zmiešaný.
• Suché prísady vložte do hustej a dôkladne premiešanej zmesi na homogénnu hmotu.
• Vložte pergamen a silikónový kilimok na list pre vipіchku. Vytvorte malú rúru s lyžičkou.
• Šľahajte asi 20 dychov|minút| pri teplote 180 stupňov. Pripravenosť sa kontroluje špáradlom.

Je srdcervúce vyjsť nižšie, pikantné a krehké.

S kandizovaným ovocím

Dietológovia by nemali svoj jedálny lístok upravovať s menu pre jedného človeka. Na tento účel môžete do rúry vložiť kandizované ovocie a sušené ovocie. Potrebné ingrediencie na varenie:

• Serovatkový proteín - 80 g.
• Kandizované ovocie - 50 g.
• Sušené marhule, rodzinki, sušené slivky - 30 g.
• Vajcia - 2 ks.
• Boroshno v_vsyan alebo ryža - 3 polievkové lyžice. l.
• Tsukrozaminnik - pre potešenie.

Pridaním proteínového kokteilu do pekárne môžete trávu obohatiť o bielkoviny, urobiť ju hnedou a pikantnou.

Proces prípravy takého pikantného dezertu je jednoduchý:

1. Vajcia sú rezolútne porazené pridaním zukrozaminnika.
2. Sušené ovocie sa naleje s kôprom a potom sa umyje.
3. Vo vajci pridajte proteín a borosno, rozhodne vymіshuyut.
4. Kandizované ovocie a sušené ovocie sa suší na vzduchu. Miešajte, kým nie je hmota homogénna.
5. Rúra sa zohreje na 200 stupňov.
6. Na plech položíme pergamen a potrieme olivovým olejom.
7. Malé pečienky sa tvoria s čajovou lyžičkou.
8. Vipіkayut takmer 20 whilin.

Po príprave vipichtsi nechajte hodinu vychladnúť. Je tak smutné vyjsť ako krehký zvuk a nižší stred.

Kokosová spokojnosť

Na prípravu jogy si pripravte nasledujúce produkty:

• Proteín s vanilkovou chuťou - 100 g.
• ryža Boroshno - 100 g.
• Mliečny tuk 1,5% - 50 ml.
• Kokosové hobliny - 50 g.
• Vajcia - 2 ks.
• Tsukrozaminnik - pre bajannyam.

Ako variť kokosový proteín v rúre:

• K vajcu pridajte trohi náhradnej zukry a šľahajte, kým nie je pahýľ mŕtvy.
• Pridajte suché prísady a mlieko. Zmiešajte to.
• Ponorte polovicu kokosových vločiek, premiešajte.
• Pergamen sa položí na plech na pečenie a formuje sa lyžičkou v rúre. Môžete vyhrať cukrárske vrecko.
• Šupka rúry je svieža s kokosovými lupienkami.
• Vložte list do rúry na 200 stupňov a uvarte asi 25 brkov.

Vychladnutá kokosová rúra vyjde ako nižšia a pikantná. Yogo si môžete vziať so sebou na prechádzku alebo do práce, aby ste si mohli počas obedňajšej prestávky zahryznúť.

Proteínové variče sú obľúbenejšie medzi športovcami a ľuďmi, ktorí sa obávajú prísnosti svojho tela. Pomáha obrátiť sa s neselektívnou chuťou na slad a prekonať hlad na poludnie.

Proteínová pekáreň - najuniverzálnejší snack!
Minimálne množstvo sacharidov a tukov, maximálne množstvo bielkovín! Vyskúšajte moju verziu proteínových pecí. Golomshlivy "Vershkovy" pochutnať!
Pridajte hrášok a sušené ovocie - experimentujte!

sklad

4 polievkové lyžice. vyvsyanikh visivok

4 polievkové lyžice. sušené odstredené mlieko (SOM)

1 lakomý proteín (mám kokosovo-banánový)

3 ks. šesť vaječných bielkov

30 ml odstredené mlieko

1 lyžička rozpushuvacha (možno aj bez nového)

1 st. teraz chia

15 g čerstvého leonu

Charčovská cena za 100 g:

197 kcal

18 bielych

10 Žiri

9 Sacharidy

Proteínová rúra

Varenie

Na varenie proteínová rúra Získavam svoju lásku k proteínom.

Ak chcete primiešať proteín s neutrálnou chuťou – pre vôňu môžete do cesta pridať vanilín alebo arómu.

Informácie pre dukanivtsiv! Priatelia, recept používa samotný PROTEÍN, nie proteínový izolát. Udrite na vašu úctu! Proteín nie je pre nás vhodný na tučnotu a namiesto sacharidov.

Ak chcete zmeniť recept na VANTAZHUVANNYA - vložte náhradu za proteín - proteínový izolát sivej vlny + 1 polievková lyžica. kukuričný škrob. (Ako zástupný sovietsky izolát nedávajte škrob). І obov'yazkovo zaplatiť množstvo dodatočných dopiv

A teraz poďme na recept 🙂

Majú misku sippaєmo všetky suché ingrediencie.Vsipayemo nákup bielkovín

Všetky suché ingrediencie zmiešame

Vajcia sú rozdelené na biele a zhovtok. Zhovtki vіdklademo - nepotrebujeme smrad.

Veveričky sa nalejú do misy, šľahajú sa pohárom na víno, kým sa kopne

Vilivayemo veveričky v suchom sumish

Zmіshuєmo proteín sumіsh. Vaughn vyšiel, aby to dokončil.

Na uvoľnenie cesta a uvedenie jogy do požadovanej konzistencie - pridáme mlieko. Ako nevyhnutná náhrada za tsukru - dodaemo jogo naraz.

Zmіshuєmo k uniformite. Necháme na 10-15 brkov, aby boli visivki napuchnuté.

Ak ste pripravení, bude pre nás dôležité vytvoriť pec.

Rúru najlepšie vyformujete tak, že ju urýchlite cukrárskym medvedíkom.

Ak nemáte cukrárskeho medvedíka, vezmite si špeciálnu tašku. Cesto preložíme do nového. Otvorte okraj a rovnomerne narežte na silikónový kilimok alebo pergamen.

Môžete mi prosím odpustiť ten proces. Stačí vložiť sporák s lyžicou namočenou vo vode.

Vyzerá to, že jeden na malom mieste ho človek vidí – je praktické nestratiť sa v zmluve
Rúru predhrejeme na 160°C.

Vipkaєmo náš proteínová rúra 20-25 khvilin ladom rozmіru do pripravenosti

Vipkaєmo na režim bez konvekcie, inak sa rúra rýchlo rozsvieti

Pripravený proteínová rúra položíme na rošt a necháme vychladnúť.
Je krajšie vyjsť a ešte voňavejšie proteínová rúra!

Do zajtra trpko zachránené! Ale, myslím, že to nebude trvať dlhšie ako jeden deň =)

LAHODNÉ!

Zmist:

Ako vikoristovuvat tsey produkt s najväčšou účinnosťou. Dva recepty na vlastné varenie.

Jedným z najväčších problémov kulturistov je správne stravovanie. Obtlačky sa dajú tak ľahko zladiť s produktmi, takže si ich môžete vziať pred alebo po tréningu. Môžete si dať sendvič a žemľu, ale nie je to správne. Schvidki v sacharidoch nebude pridávať m'yazovoi masi. Jediná vec, ktorú možno dosiahnuť s ich pomocou, je zvýšenie tuku prosharok. Je tiež dôležité „potrápiť“ svoje telo, aby ste mohli jesť proteínový varič. Na varenie jogy je príliš veľa.

aká je dohoda?

Ak si vyberiete správny recept a nakúpite všetky potrebné ingrediencie, môžete použiť lahodné slané. Takáto pec bude mať, čo je nevyhnutné pre vývoj, rast m'yazovyh vlákien a inšpiráciu. Nie je žiadnym tajomstvom, že po tréningu chcete vždy jesť. V organizme sa „rozpustiť“ objavuje v sacharidovo-bielkovinovom cykle, keďže je potrebné „uzavrieť“ rozum. A čo môže byť krajšie, menej pikantné a šťavnaté s veľkým množstvom bielkovín, sacharidov a vitamínov. Ktorý recept si vyberiete? Potravinový reťazec je diskutovaný v článku.

Čo varíš?

Pre každého, komu záleží na varení pikantných lasoshchi, je ľahké. Zavolaj mi. Vždy si môžete vyzdvihnúť recept, ktorý je receptom na ingrediencie a hodinu prípravy. Dobre, začnime:

1. Vіvsyané pechivo іz bіlkom. ktorých recept je láskavo daný väčšiemu majstrovi. Mi menej trohi yogo onimo. Ako prísady si tiež musíte kúpiť a pripraviť kokosové vločky (fľaše) a vaječné bielky. Potom vypite chotiri cereálie (bazhano yakomoga dribnishe), stéviu (chotiri čajové lyžičky), vanilku (dosť 3 lyžičky), jablkovú penu (jedna fľaša), proteínový prášok (7-8 polievkových lyžíc), rodzinki (spravidla jak). vezmeme polovicu alebo celú banku), trocha migdelu (spodok banky) a dve polievkové lyžice škorice.

Všetko zaveste do veľkej misy a dobre premiešajte, kým nevznikne homogénna hmota (ako sa to, samozrejme, dá nazvať). Predhrejte rúru na 160-180 stupňov Celzia. Kým sa jedlo ohrieva, začnite na plechu tvarovať rúru do potrebnej formy (môže byť cca 50-60 porcií). Nastavte polotovary a nechajte ich stáť v sintre asi 20 prameňov. Os a všetko - zázrakom je Korišná pec hotová. Recept je ešte jednoduchší a samotná príprava zaberie viac ako 20-30 briek. Golovna - kúpte všetko ďaleko dopredu.

1. Len proteínová rúra. Tento recept je ešte jednoduchší. Yogo sooblivіst - minimálne množstvo tuku a kalórií v sklade. V krajnom prípade je možné veselo inšpirovať tvrdohlavosťou. Veľkým plusom je minimum borošne, miesto takejto pôžičky je proteín. Takéto sladkosti sú tu najlepšie na 30-40 brkov, ktoré si vezme na klas. Z jednej strany dodá potrebnú vitalitu a z druhej strany dodá telu hnedú reč a energiu.

Môžete si vytvoriť svoj vlastný recept. Nikoho napríklad nezaujíma kúpiť a pridať do pece viac bieleho a zmeniť nadávku vína. A tu máme biely produkt pre sadu masi.

Zagalom, poďme sa pozrieť na špecifiká prípravy správy.

Potrebujete - biely plast (90-100 gramov), proteín (kazeín alebo sirovatkovy - 25-30 gramov), jednu tretinu fľaše tsukru, vaječný bielok (2 kusy) a špeciálny papier do rúry (v každom prípade môžete si objednať klobásu).

Ak sa vám nepáčia skvelé biele plasty, môžete ich rozdrviť alebo zbiť na výrobu kanca. Smak proteín môže byť taký dobrý, aký je (tu je to na vás). Len to nepreháňajte s proteínom, aj keď rúra môže byť horúca. Zukor môže byť vyčistený zamіst novým tsukrozaminnikom. Med vikoristovuvati marno, aj keď ohrievate hnedú reč, napriek tomu nebudete mať dosť.

Všetko bolo dobre pripravené, namočte do misky a premiešajte, kým nevznikne jedna hmota. Potom pre ďalšiu lyžicu položte pripravenú sumu na plech blízko rúry. Rúru zohrejte na 180 - 200 stupňov a do stredu vložte plech. Dostatok 15-20 hvilin i pozhivna zha je pripravený.

Ceny a nákup bielkovín

Višňovok

Majte na pamäti, že takéto bielkovinové pečivo je ešte krajšie a budovy sú dôležité pre zvýšenie efektivity. Golovnya - vyberte si dobrý recept, nakúpte prísady a uvidíte trochu času v záujme svojho zdravia. Ahoj buď šťastný.