„Niekedy stačí medzi obedom a večerou spať. Robím to. Spánok v dennej dobe vám nedáva menej času na prácu - takže si myslia, že blázni bez predstavivosti. Budete mať čas ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom ... "Winston Churchill (žil do veku 91 rokov!)
Spánok je dobrý. Niektorí ľudia berú túto prácu tak blízko k svojmu srdcu, že radi využijú príležitosť na ľahnutie, vrátane praktizovania spánku počas dňa. Iní jednoducho sledujú volanie tela a spia počas dňa. Ale sú aj tí, ktorí tomu veria denný spánok Dospelý je slabosť, prebytok a prejav lenivosti. Kto veriť?
Naše telá pracujú podľa plánu. Ovplyvňuje krvný tlak, výkon, bolesť, telesnú teplotu. Vo veľkej miere - gény a hormóny. Chronobiológia priťahuje pozornosť rastúceho počtu vedcov. Dávajú nové možnosti pre najvhodnejší čas.
Najhoršie by bolo sedieť ráno na stoličke zubára - je dokázané, že zubná kefka, testovaná v tej dobe, je štyrikrát silnejšia ako vo dne. To isté platí aj pre iné bolestivé manipulácie, ako je napríklad maska bikín. Pre ňu vyberte čas 14. deň po nástupe menštruácie. Dôvod: vysoká hladina estrogénu v krvi pri ovulácii nás robí menej citlivými na fyzickú bolesť.
Výhody denného spánku
Ak chcete začať, rozptýliť mýtus, že len idlers odpočinok v popoludňajších hodinách. Denný spánok je prospešný, nie je spochybňovaný! Veľa veľmi úspešných ľudí počas dňa spalo a spalo - vezmite si aspoň brilantného politika Winstona Churchilla, ktorý je tak náhodne uvedený v epigrafe tohto článku. Mnohí naši súčasníci tiež využívajú možnosť spať počas dňa. Napríklad, známy ruský obchodník Roman Maslennikov hovorí, že sa stal podnikateľom, prevažne kvôli voľnému rozvrhu a atraktívnej príležitosti spať počas dňa. Mimochodom, o tom napísal aj knihu - „Celá pravda o dennom spánku“. Odporúča sa na čítanie!
Od prvého dňa menštruácie. Ženy zvyčajne zažívajú ten najmenší hlad. Vedci to vysvetľujú nízkej úrovni estrogén a pokles inzulínu - hormónu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a vytvára pocit hladu. Výhoda: menšia chuť k jedlu, viac sebaovládania. Ak neodoláte čokoládovým špecialitám, zjedzte ich pred poludním. Kalórie prijaté v dopoludňajších hodinách sú menej uvedené v obrázku a medzi 30 a 30 hodinami sa uvoľňuje najviac žlčovej šťavy a najúčinnejšie je trávenie.
Prestaňte fajčiť v druhej polovici svojho mesačného cyklu. Toto je rada výskumnej skupiny z University of Minnesota. Potom máte dvojnásobnú šancu na úspech - vysoká hladina progesterónu v tejto fáze spôsobuje rýchlejšie uvoľňovanie nikotínu z tela. To zmierňuje nepríjemné symptómy hladovania nikotínom.
Výhody denného spánku sú nepochybné, vedci ho skúmali a overovali. Špecialisti z University of California sa stretli s niekoľkými stovkami ľudí, ktorí pravidelne cvičia 20 minút spánku. V zahraničí sa to nazýva moc napping (naši krajania za lásku klasiky, denný spánok nazvaný "Stirlitz sen"). Všetci títo ľudia vypĺňali špeciálne dotazníky a potom sa údaje analyzovali.
Lieky predpísané na vysoký krvný tlak sú účinnejšie, ak pijú večer. Počas ranného prebudenia stúpa srdcová frekvencia, stúpa krvný tlak, ale látky, ktoré sa užili cez noc, už boli schopné rozpustiť sa a pôsobiť. Večerné lieky sú účinnejšie proti sennej nádche, astme a reumatizmu.
Vakcíny najlepšie užívajte telo pred 00 hodinami. V ideálnom prípade, pokiaľ je týždeň pred cyklom. Potom sa hladina hormónov uvoľní. Pomáha odstraňovať kĺby a šľachy a robí z vás viac plastov. Austrálski vedci hovoria, že ak chcete spaľovať viac tuku, cvičenie medzi 15. a 22. dňom cyklu - budete mať o 30% väčší úspech. Potom je najvyššia teplota tela a teplejšie svaly sú „citlivejšie“.
Teraz k otázke je dobrý denný spánok a prečo je tak dobrý, môžete odpovedať veľmi konkrétne: on 30-50% zvýšenie koncentrácie a výkonu. Okrem toho, všetci ľudia, ktorí spali počas dňa oznámenia, že krátky odpočinok zlepšuje náladu, dodáva silu a znižuje podráždenosť.
Ďalšie lekárske štúdie, počas ktorých sa skúmali objektívne zmeny v stave osoby že denný spánok sa zlepší o 16% na nervové vedenie a motorické reakcie. A ak pravidelne praktizuje, potom dokonca znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Nevykonávajte viac ako tri hodiny pred spaním, pretože môžete zaspať ťažšie. Medzi polnocou a polnocou sa zvyšuje hladina melatonínu, hormónu spánku. Je dokázané, že v tomto období stúpa jeho hladina z nuly na sto za pol hodiny. Ale ak môžete zaspať, potom je to vec tela. "Larks" spať, akonáhle stmavnú, ale "sovy" majú rôzne génové vzťahy. Okrem času začiatku sa dĺžka spánku tiež líši. Opäť platí, že dedičné faktory určujú, či máte šesť alebo desať hodín spánku.
Ak sa prihlásite počas týchto hodín, dostanete sadzbu, ktorú každé telo potrebuje obnoviť. Pri dlhých letoch zmena času narazí na rytmus biologických hodín. Snažte sa prispôsobiť nový miestny čas v týždni pred odchodom. Na palube: ak máte čas na spanie, vyberte si menu bohaté na sacharidy a nízky obsah bielkovín. Sacharidy sú spojené so serotonínom, neurotransmiterom, ktorý reguluje spánok. Kofeín a potraviny s nízkym obsahom bielkovín, ktoré sú bohaté na bielkoviny, zvýšia vaše vzrušenie a upozornia vás, keď pristávate.
Je možné spať počas dňa osoby, ktorá dobre spí v noci? Áno, aj keď v tomto prípade nie je denný spánok vôbec povinný. Avšak, ak spíte trochu v noci, váš nočný spánok je narušený vonkajšími príčinami, vaša práca je rýchlo únavná, alebo vaše telo vyžaduje denný spánok, potom to naozaj potrebujete!
S strávil 20 minút na sen, viac ako kompenzovať túto malú stratu času s nárastom účinnosti a nadšenie!
Vyhnite sa alkoholu a prášky na spanie, ktoré narúšajú uvoľňovanie melatonínu. Štyri hodinové rytmy prílivu a odlivu sa striedajú počas celého dňa. Prvý pokles nastane o 00, druhý - o 00 a tretí - o 00. V tomto okamihu bude niekoľko minút spánku osviežujúci účinok. Nie každý si však môže dovoliť ľahnúť si uprostred pracovného dňa. Pomáha, ak sa namiesto toho vykonáva čerstvý vzduch. Upozornenie: Ak máte problémy so spaním, popoludňajší spánok vás môže odviesť od dobrého nočného spánku. Ak stále potrebujete spať vo svetle, urobte to nie viac ako pol hodiny.
A teraz - cvičiť. Nižšie je niekoľko pravidiel, ktoré neumožnia, aby sa váš denný spánok ukázal a pomohol vám získať všetky "bonusy", ktoré z neho vyplývajú.
- Trvanie denného spánku by malo byť časovo obmedzené. Optimálne je 20-30 minút. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi málo, ale aj tak krátka doba odpočinku stačí na osvieženie. Mozog stále nemá čas ísť do hlbokého pomalého spánku, z ktorého sa nedá ľahko dostať von.
- Ak ste v noci spali zlý spánok, denný spánok možno predĺžiť až na 40-60 minút alebo dokonca až na 1,5 hodiny (podľa trvania jedného cyklu spánku).
- Ak sa neúprosne cítite ospalý, ale prakticky neexistuje čas na zdriemnutie, využite aj túto príležitosť na zaspávanie. Pred pár rokmi sa to dokázalo 10-minútový spánok dáva silu a silu na celú hodinu! Iste v študentskom tele, mnohí zaspali na prednáškach. Pamätajte na spech zábavy a nadšenia na prebudení? Ale to je všetko, čo on - denný spánok :).
Existuje budúcnosť pre denný spánok?
Denný spánok je dobrý - o tom niet pochýb. Ak je správne naplánovaný a „popravený“, potom sa stane vašim neprekonateľným liekom na únavu! Bohužiaľ, veci zvyčajne nejde ďalej ako argumenty o jeho užitočnosti.
Kedy by sme sa mali sprchovať ráno alebo večer? Spor v tejto otázke rozdeľuje ľudí na dve takmer rovnaké polovice, pričom každá skupina má svoje vlastné argumenty. Samozrejme, ak chcete ísť cez kúpeľňu ráno, nič vás nezastaví. Ale určite by ste sa mali pred spaním osprchovať, radí Nancy Rothstein, konzultantke pre spánok v Spojených štátoch. Je dôležité, aby si ľahol a prechádzal kúpeľňou, oddeľoval deň od noci, komentovala.
A ak je leto, a nosíte bosé sandále počas dňa, odporúča sa aspoň si umyť nohy pred tým, než sa dostanete do plachiet, pripomína Rothstein. Ale sú tu zdravotné prínosy z večerného a ranného kúpania, pripomínajú ostatným profesionálom.
V septembri 2013 sa v Moskve uskutočnili „ospalé štrajky“ - pracovníci v kancelárii odišli do ulíc a spali (alebo imitovali spánok) priamo tam: na schodoch obchodných centier, na autobusových zastávkach a na iných verejných miestach. Bol to odkaz pre zamestnávateľov: nepriehľadný náznak potreby zabezpečiť odpočinok a zdriemnutie na pracovisku. Väčšina šéfov jednoznačne odpovedala: väčšina uviedla, že nie sú ochotní zaplatiť za svojich zamestnancov, aby spali počas pracovnej doby.
„Ranná sprcha vám dáva čas na premýšľanie a zhromažďovanie myšlienok pred dlhým a napätým dňom,“ vysvetľuje Dr. Mona Gohara, profesorka dermatológie na Yale University School of Medicine. Ranná sprcha, hovorí, znižuje zápal kože tým, že drží hormón kortizol pod kontrolou.
Muži sú lepšie holenie ráno, pretože sú viac odpočinutí a menej pravdepodobné, že budú odrezaní. „Je to tiež najlepší čas na holenie v dopoludňajších hodinách, pretože hladina krvných doštičiek, ktoré sa podieľajú na zrážaní krvi, sa zvyšuje,“ vysvetľuje. Koža bude mať tiež zdravý vzhľad po rannej sprche. Cíti sa lepšie, keď sa o ňu staráme, než sa pustíme do jej každodenných úloh, vysvetľuje špecialista Ian Rasi. Potrebujeme premýšľať o koži skôr, ako sa stretneme s voľnými radikálmi, slnkom, špinou a prachom, čo nás nevyhnutne rozdrví hneď, ako sa dostaneme von.
Ale nie všetci zostali ľahostajní. Vedúci predstavitelia niektorých veľkých ruských firiem a podnikov začali so zameraním na príklady spoločnosti Google, Apple a ďalších progresívnych spoločností s celosvetovou reputáciou. Dokonca si kúpili ospalé kapsuly, špeciálne pomôcky na pohodlný spánok, s ktorými obyčajní robotníci už nemusia vykonávať svoju vynaliezavosť (pozri foto).
Ranná sprcha má stimulujúci účinok na bunky pokožky, ktorá zomrela v noci, vysvetľuje Ras. To je obzvlášť dôležité pre kombináciu mastnej alebo akné kože. Voda určená na kúpanie by však nemala byť obzvlášť horúca. Dobrá voda je najlepšia. Ranná sprcha môže výrazne osviežiť pokožku. Ak je však voda príliš horúca, účinok môže byť zvrátený, najmä ak máte suchú alebo citlivú pokožku, varuje závod.
Odborníci sa však domnievajú, že večerné sprchy majú tiež veľmi dobrý účinok na pokožku. Je dôležité odstrániť všetok make-up, mastnotu, prach a nečistoty, ktoré sa hromadia na pokožke počas dňa. Ale ak necháme stranou výhody pre kožu, možno najsilnejší argument v prospech duše pred spaním je, že ovplyvňuje kvalitu spánku. Keď si ľahnete, mali by ste sa cítiť čistí. Prečo si tak klamal? - pýta sa Nancy Rothstein.
V tomto videu môžete vidieť, ako vyzerajú ospalé kapsuly:
A odpoveď: pred spaním je neoddeliteľnou súčasťou prípravy lôžka. To je váš čas - žiadny telefón alebo e-mail, len luxus čerstvej, teplej vody, ktorá tečie cez vaše telo, vysvetľuje špecialista. Teplá voda je opäť najvhodnejšia, pretože uvoľňuje telo bez rizika prehriatia, keď si ľahnete.
Myslite na svoju dušu ako na plynulý prechod k spánku. Čím lepšie spíte, tým lepšie budú vaše vlasy a pokožka vyzerať. Preto aj keď ste vyčerpaní a chcete sa dostať do postele, vstaňte do sprchy a nechajte vodu prúdiť cez vašu tvár a telo. Ale ak budeme pokračovať v plávaní po vstávaní, nemali by sme sa dvakrát sprchovať? To nie je nevyhnutné, pretože môže skutočne vysušiť kožu a zhoršiť existujúce problémy, povedal Dr. Gohara.
Bohužiaľ, pre drvivú väčšinu pracujúcich ľudí zostáva zdravý denný spánok snom a otázkou: „Je možné spať počas dňa?“ Môžu odpovedať len na jednu vec: „Áno, ale bohužiaľ to nemôžeme urobiť!“