Spánok zohráva v živote rozhodujúcu úlohu. Kvalitný odpočinok uvoľňuje svalové tkanivo, pripravuje telo na dennú dobu, intenzívnu činnosť. Ak chcete získať čo najviac z nočného odpočinku, musíte vedieť, ako sa naučiť spať na chrbte. O výhodách a nevýhodách tejto techniky vám povieme viac.
Akú pozíciu si vybrať počas spánku?
Keď už hovoríme o správnom spánku, okamžite vznikajú asociácie s pohodlnou posteľou, predvetranou miestnosťou a správnym osvetlením. Tu je potrebné pridať jeden z najdôležitejších prvkov kvality spánku - držanie tela počas odpočinku.
Ak sa naučíte spať na chrbte, môžete dosiahnuť kvalitný, úplný odpočinok. Vďaka výskumu sa stalo známe, ako postoj vo sne ovplyvňuje starnutie a pohodu tela:
- ak budete spať cez noc na vašej strane, potom ráno budú vrásky na lícach s bradou. Je jasné, že to bude trvať niekoľko hodín po prebudení a vrásky zmiznú. Keď sa však takéto činnosti neustále opakujú, proces starnutia pokožky sa stáva nezvratným;
- spánok na boku môže nepriaznivo ovplyvniť ženské prsia. Rozťahuje svalové tkanivo;
- nočný odpočinok na žalúdku je tiež škodlivý. V tejto polohe sa počas spánku objavujú vrásky v celej tvári. V dopoludňajších hodinách bude pocit nespavosti a modrín, zranenia chrbta a krku;
- držanie tela má tiež svoje nevýhody. Počas odpočinku sú vnútorné orgány stlačené a chrbtica je v neprirodzenej polohe. U žien sa takéto držanie tela vo všeobecnosti neodporúča, pretože sa tvoria vrásky na hrudi a krku.
Pokiaľ ide o držanie tela počas spánku na chrbte, telo je v neutrálnej polohe. Ak si vyberiete správny vankúš a pohodlný matrac, potom je chrbtica v prirodzenej, priamej polohe, tráviace orgány nie sú stlačené.
Výhody a poškodenie spania na chrbte
Ak sa rozhodnete spať na chrbte, najprv pochopíte, aká je užitočná poloha tela počas odpočinku a či sú v kráľovskej pozícii negatívne momenty.
Ak chcete získať čo najviac z nočného alebo denného odpočinku, mali by ste si počas spánku zvyknúť na správne miesto. Povedzte nám viac o výhodách a nebezpečenstvách spania na chrbte.
Výhody prirodzeného držania tela
Odborníci radia spať v kráľovskej pozícii, pretože v tejto polohe chrbtica dostane dobrý odpočinok (to neohýba, nie sú tam žiadne odbočky vpravo alebo vľavo). V tejto polohe je žiaduce spať bez vankúša, alebo zvoliť taký vankúš, aby bol krk v neutrálnej polohe. Môžete použiť ortopedické valce.
Táto poloha pre spánok je obzvlášť užitočná pre ženy a má nasledujúce výhody:
- vnútorné orgány sú v prirodzenej polohe;
- ak ste si zvykli na správnu polohu počas nočného a denného odpočinku, nemali by ste sa obávať výskytu predčasných vrások;
- ženské prsia na dlhú dobu zachovať krásu, ak spíte hornú tvár.
Kto a prečo je zlé spať tvár
Pre akúkoľvek akciu existujú výhody a nevýhody. Chápeme, prečo je škodlivé spať na chrbte:
- polohy tela môže byť sprevádzané chrápaním aj v prípade, keď osoba v iných polohách pokojne spí. Ak je chrápanie neustále prítomné, potom leží na chrbte, len sa zvýši. Počas chrápania mozog prakticky prestáva byť zásobovaný kyslíkom, takže dýchanie sa na niekoľko sekúnd zastaví a ráno je pocit slabosti a únavy. Ak je takýto problém ako apnoe, potom otázka je škodlivá, či spať na zadnej strane zmizne. Je to samozrejme škodlivé;
- ďalšia kontraindikácia tejto pozície počas spánku je tehotenstva v treťom trimestri, Keď je žena v tejto pozícii, dostane zvýšenú záťaž na chrbticu, ktorá môže spôsobiť bolesti chrbta v dopoludňajších hodinách a únavu.
V iných prípadoch je vítaná kráľovská pozícia pre nočný odpočinok.
Ako sa naučiť správne spať?
Nestačí sa naučiť, ako zaspávať pri ležaní na chrbte. Je potrebné správne spať na chrbte, aby ste čo najviac využili zvyšok v tejto pozícii. Použite nasledujúce pokyny:
- pripravte si malú podložku alebo valček, aby ste si pod nohy mohli zaspať, keď zaspíte. Nohy by mali byť mierne ohnuté;
- odporúča sa tiež vložiť valec alebo malý vankúš pod spodnú časť chrbta, aby bol chrbát pohodlnejší. Je teda možné vyhnúť sa deformácii chrbtice a jej zakriveniu;
- valec bude tiež potrebný pod krkom a jeho hrúbka by sa mala približne zhodovať s hrúbkou hrdla;
- pokiaľ ide o polohu hlavy, môže byť v mierne zvýšenej polohe. V ideálnom prípade je lepšie spať bez vankúšov, ale nie všetci uspejú.
Môžete experimentovať nájsť správny vankúš. Jednu noc si môžete oddýchnuť s jedným vankúšikom, druhým s iným. Vyberte si najlepšiu možnosť. Najlepšia možnosť vankúša je špeciálny ortopedický výrobok, vďaka ktorému vo sne budete mať správne dýchanie.
Čo musíte urobiť, aby ste si zvykli spať na chrbte?
Mnohí sú zvyknutí spať, stočený alebo bokom, takže póza na zadnej strane je považovaná za nepohodlnú. Vykonaním určitých činností si však môžete jednoducho zvyknúť spať na chrbte. To bude vyžadovať veľmi málo:
- správne matrace;
- správny vankúš;
- túžba získať kvalitný spánok v kombinácii s vytrvalosťou.
Prebývajme v každom okamihu, ktorý ti pomôže naučiť sa spať na chrbte.
Výber matraca
Ak chcete získať pohodlný spánok, musíte správne usporiadať miesto na odpočinok. Je potrebné vylúčiť akékoľvek nerovnosti matraca. Odporúča sa kúpiť ortopedický matrac, alebo vyzdvihnúť výrobok bez dutín a hrbole.
Ak má matrac nejaké nerovnosti alebo drsnosť, budete ich cítiť cez hárok a neustále sa prevaľovať vo sne.
Výber vankúša
Relaxáciu všetkých svalov možno dosiahnuť len s pohodlnou polohou tela. Na to je navrhnutý ortopedický vankúš, v ktorom je špeciálne vybranie pre hlavu.
Ortopedické vankúše na spanie sú určené na ležanie na chrbte. Preto takýto výrobok nepotrebuje ďalšie zariadenia a nastavenia pre pohodlné držanie tela počas prázdnin.
Vytrvalosť a túžba správne spať
Keď ste spali niekoľko rokov v rade na bruchu, potom bokom alebo hore, nebudete môcť okamžite zvyknúť spať na chrbte celú noc. Preto, ak sa rozhodnete vytvoriť kvalitný sen, musíte preukázať vytrvalosť a byť trpezliví.
Ak je ťažké vyrovnať sa s novou pozíciou tela počas noci odpočinku, požiadajte o pomoc príbuzných. Navrhnite im, aby sa naučili aj spať. Spoločne si zvyknúť na správny odpočinok je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie.
Je možné, že po prebudení trochu ublíži chrbtom. Takéto pocity sa vyskytujú aj pri miernom zakrivení chrbtice. V každom prípade, s bolesťou chrbtice, musíte vyhľadať lekársku pomoc a odstrániť ochorenie.
Hlavnou vecou nie je skončiť v strede cesty.
Drop všetky rušivé myšlienky pri príprave na nočný odpočinok. Každé popoludňajšie problémy je potrebné odložiť do rána a sústrediť sa na nočný odpočinok. V opačnom prípade bude oveľa ťažšie zvyknúť si spať na chrbte.
Zostať spať lícom nahor, premýšľať o niečom dobrom, snívať a povedať si, že sa zobudíte v dobrej nálade. Pokúste sa ľahnúť čo najpohodlnejšie:
- roztiahnite nohy a ruky do polohy hviezd;
- ak sa v noci cítite, že ste sa otočili nabok alebo sa skrútili, jemne ležte na chrbte.
S najväčšou pravdepodobnosťou, aby si zvykli spať správne, bude to trvať veľa času. Môže to trvať niekoľko mesiacov, kým si zvyknete. Ale keď si na to zvyknete, po prebudení sa budete cítiť omnoho lepšie.
Pomôže pri rozvoji nových návykov únavy. Choďte do postele, keď doslova vypadnete z nôh. Ak ste veľmi unavení, potom si nebudete môcť vybrať pohodlnú pozíciu. Takže, keď ste sa dostali na posteľ a sedeli na chrbte, okamžite zaspíte. V dopoludňajších hodinách budete cítiť prudký nárast vitality vďaka správnej polohe tela v noci.
Prvé týždne budú počas nočného odpočinku ťažké zostať na chrbte. Ale jedného dňa si uvedomíte, že takýto postoj k spánku sa stal zvykom.
Prečo sa musíte naučiť spať, ležať na chrbte?
Ak chcete povzbudiť správny spánok, porozprávajte sa o tom, čo sa môže stať s vašou tvárou a telom, ak nie je v správnej polohe počas odpočinku. Čiže ležiace bokom alebo dole v bruchu, tvár je postupne zakrytá vráskami, navyše umiestnenými asymetricky. Nie je to dôvod naučiť sa spať?
Ak ste zvyknutí správne spať, zlepšíte svoje zdravie a získate tieto nádherné komponenty:
- chrbát po zranení nebolí, pretože chrbtica bola v noci v prirodzenej polohe;
- správnu polohu tela počas nočného odpočinku možno považovať za preventívne opatrenie proti vráskam a opuchom;
- nebudete mať rachot, pálenie záhy;
- svalové kŕče sú vylúčené;
- noci nebudú trápené nočnými morami a rušivými snami.
Ku všetkým uvedeným výhodám správneho držania tela počas spánku môžete pridať ten najdôležitejší. Po prebudení sa bude cítiť skutočná relaxácia s prudkým nárastom sily. Budete vyzerať oveľa lepšie.
Ak má niekto stále pochybnosti o spaní na chrbte, potom po prečítaní tohto článku by nemali byť žiadne námietky. Milujte sa a vynakladajte všetko úsilie na udržanie svojho zdravia!
Spánok je zdravotný, fyzický a psychologický. Bolo vyvinutých veľa odporúčaní o tom, ako správne spať, ale takmer nikto nie je prakticky užitočný na to, ako nájsť čas na plný nočný odpočinok. Napriek tomu je naozaj potrebné dostatok spánku. A môžete. Aby ste sa naučili správne spať, bez ohľadu na to, ako dlho sa vám podarí spať. Najmä to nie je na škodu naučiť sa spať na chrbte, aby ste mali dostatok spánku rýchlejšie a „lepšie“. To je také jednoduché! Jediný problém je, že pre väčšinu ľudí je spanie na chrbte nezvyčajné a nie veľmi pohodlné. Takmer určite radšej spíte na vašej strane alebo dokonca na bruchu, lícom nadol na vankúš.
Môžete sa naučiť spať trochu alebo naopak, naučiť sa robiť dlhú dobu bez spánku. Ale nakoniec, všetky tieto umelo zavedené praktiky môžu ísť do strán, keď máte pocit, že denný režim je úplne zlomený a únava a nedostatok spánku sa aj tak hromadia. Takže, prechádzajúc rôznymi možnosťami na zlepšenie spánku, sme dospeli k záveru, že nič nezostáva, ale naučiť sa spať na chrbte. Je to jednoduchšie, bezpečnejšie a účinnejšie ako iné metódy efektívneho spánku. A ochotne vám ukáže, ako si zvyknúť spať na chrbte, a čo je najdôležitejšie, prečo spať na chrbte.
Akú pozíciu správne spať? Spať na chrbte
Póza, v ktorej človek spí, nie je o nič menej dôležitá ako doba spánku, jej trvanie a okolité prostredie (svetlo, zvuky, teplota vzduchu atď.). Je to spôsobené citlivosťou organizmu na polohu všetkých jeho vonkajších a vnútorných častí. V jednej alebo druhej polohe sa krvný obeh, dýchanie, trávenie a teda metabolizmus a regenerácia poskytujú rôznymi spôsobmi. Nie je nutné doslova si ľahnúť na nohu alebo ruku, stačí zaspať v nepohodlnej polohe, aby ste sa cítili ohromení a neboli úplne odpočívaní ráno. Preto sa snažte zaujať postoj na základe lekárskych odporúčaní: 
Bohužiaľ, nie všetko, čo je užitočné, zároveň aj pohodlné. Veľký význam tu má zvyk a zdravotný stav. Niekedy bolesť chrbta alebo brušná distenzia spôsobuje, že si ľahneme na jednej strane alebo na bruchu, inak nie je možné zaspať. Ale ak ste zdravý a chcete zachovať toto zdravie, skúste sa naučiť spať na chrbte. Nie je to také ťažké, ako sa zdá na prvý pohľad.
Ako si zvyknúť spať na chrbte
Spanie na chrbte nesie najväčšiu šancu, že by ste mali relaxovať (nielen psychicky, ale aj vaše telo bude relaxovať) a odpočinok počas noci, aj keď na chvíľu spíte. Vykonajte experiment: počas týždňa spajte na chrbte a sledujte svoj zdravotný stav počas dňa: aká je vaša nálada, energia, pocity? Ale najprv sa musíte trénovať, aby ste spali na chrbte. Skúste to urobiť jedným alebo viacerými z týchto spôsobov: 
Byť strach z účinkov spánku na žalúdok je tiež dobrý spôsob, ako stimulovať seba naučiť sa spať na chrbte. Okrem toho, to nie je ani vtip: len si predstavte, ako vaša atraktivita trpí v noci, keď sa budete držať a tlačiť svoju tvár do vankúša. Po prvé, provokuje opuch tváre a tašiek pod očami ráno. Po druhé, koža záhyby a záhyby forme, ktorá neskôr (ak budete spať týmto spôsobom, budete často) zase do vrások. Po tretie, dokonca aj spánok na boku nepriaznivo ovplyvňuje vzhľad, pretože vrásky vypuknú asymetricky (jeden nasolabálny záhyb hlbší ako druhý, ptóza na jednej strane je výraznejšia atď.). Hojnosť záhybov a detského opuchu na tvár šteňat Sharpei, ale nie na vás. Nie je to dobrý dôvod naučiť sa spať na chrbte?
Prečo sa učiť spať na chrbte?
Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť spať na chrbte, a niektoré z nich sú dosť bizarné. Napríklad, medzi ľudovými liekmi môžete nájsť odporúčanie šiť vrecko na prednej strane nočnej košele, dať malý loptičku (ako tenisový loptičku) v tomto vrecku a ísť do postele v tomto dizajne. Ale stojí hra za sviečku? To znamená, že stojí za to trpieť tak, aby ste sa naučili spať na chrbte? Na jednej strane je spánok odpočinok, a preto je logické nútiť svoje telo, ale umožniť mu, aby zaujal uvoľnenú pozíciu. Na druhej strane, tí, ktorí spia väčšinou na chrbte, pridajú do svojej pokladne nasledujúce komponenty:
- zdravá chrbtica;
- prevencia vrások a opuchov;
- pálenie záhy a popraskanie;
- nedostatok svalových spazmov;
- nedostatok klipov nervových zakončení.
Neuveriteľné fakty
Predstavte si, že ste pohodlne usadení v posteli a máte sladké sny, zatiaľ čo váš manžel sa začne neustále otáčať zo strany na stranu.
Ak sa vaša manželská posteľ počas búrky zmenila na hojdajúcu sa loď, možno budete musieť premýšľať o spaní oddelene od seba.
Môže to byť niekoľko dôvodov.
Samostatný spánok
1. Spoločný spánok môže viesť k hádkam.
Štvrtky s manželom však môžu viesť k strate spánku nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete hádať častejšie, Táto situácia má vážne dôsledky pre páry, najmä ak sa častejšie vyskytujú bezsenné noci.
Páry, ktoré dlhodobo trpia depriváciou spánku, zvyšujú úroveň zápalu v tele. To môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, artritídy a Alzheimerovej choroby.
2. Podobný vzorec spánku môže situáciu zhoršiť.
Nielen rodinné rozdiely vedú k nespavosti. Ak má niekto z vás problémy so spaním, môžu sa vyskytnúť negatívne dôsledky, Ak je jeden z manželov nepokojný alebo má chronické problémy, môže to ovplyvniť spánok druhého.
3. Chrápanie vás zblázni.
Chrápanie je jedným z hlavných dôvodov, prečo jeden z partnerov musí opustiť spálňu uprostred noci. Podľa údajov takmer polovica všetkých ľudí trpí chrápaním. Príčinou chrápania môže byť alergie, problémy s nosom, apnoe, nadváha alebo nadmerná konzumácia alkoholu.
Ak jeden z vás trpí chrápaním, možno budete musieť konzultovať s lekárom, aby ste zistili príčinu, alebo vyskúšajte domáce lieky v boji proti chrápaniu. Mali by ste tiež premýšľať o tom, ako začať spať v rôznych miestnostiach, a nie vstať uprostred noci odísť.
4. Môžete zaspať len pri zvuku televízora.
Ak vaše zvyky nezodpovedajú zvykom vášho manžela, obe utrpia., Napríklad človek potrebuje nejaký šum pozadia, zatiaľ čo iný potrebuje úplné ticho, aby zaspal.
Jeden môže otvoriť okno široký cítiť čerstvý vzduch, zatiaľ čo druhý zaspí len s klimatizáciou. Odborníci odporúčajú rozvíjať zdravé spánok, ako je vypnutie všetkých elektronických zariadení a udržiavanie úplnej tmy v miestnosti. Mnohí ľudia však zaspávajú lepšie v známom prostredí, napríklad pri zvuku televízie alebo hudby.
Problém vzniká len vtedy, keď osoba, ktorá spí vedľa vás, nezdieľa váš zvyk. Najlepším riešením by bol bozk pred spaním a oddelené miestnosti na spanie.
5. Váš plán sa nezhoduje.
Ak ste sa niekedy zobudili na zvuk vrzajúceho matraca, váš partner môže pracovať v noci. Mnohé páry majú iný spôsob prevádzky, ktorý ovplyvňuje ich režim a spánok.
Len pár párov rôzne denné biorytmy, Ak ste sova a len zriedka idete spať v 1 ráno a váš manžel rád vstáva s prvými slnečnými lúčmi, spanie v rôznych lôžkach môže byť dobrým spôsobom, ako udržať harmóniu vo vzťahoch.
Spánkové páry
6. Váš partner je príliš horúci.
Podľa odborníkov vás chladný spánok môže ochrániť pred nočnými prebudeniami. Ide o ideálnu teplotu na spanie 15-19 stupňov Celsia, ale neberie do úvahy teplo vytvárané týmito dvoma telesami pod pokrývkou.
Niektorí ľudia generujú toľko tepla, že ich partner dostane aj pot. V tomto prípade je najjednoduchšie spať v oddelených lôžkach.
7. Celý spánok vám nedovolí obnoviť sa.
Ak sa jeden z vás snaží schudnúť, nedostatok spánku môže byť jedným z dôvodov. Niekoľko štúdií ukázalo, že existuje nadviazanie medzi nadváhou a nedostatkom spánku.
Nedostatok správneho spánku ovplyvňuje hormóny chuti do jedla, a môže vám to zabrániť dosiahnuť požadovanú fyzickú formu.
8. Dávate prednosť rôznym matracom.
Ak chcete cítiť stuhnutosť a váš partner má rád pocit mäkkosti, hľadanie vhodného matraca sa môže zmeniť na mučenie. Podľa odborníkov typ matraca, na ktorom spíte, má významný vplyv na kvalitu spánku..
Ak jeden z vás stratil bitku o vhodný matrac, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou prebudí podráždený a nereagujúci. A to nie je veľmi dobré, najmä ak máte naplánované dôležité stretnutie ráno.
9. Jeden z vás pritiahne deku cez seba.
Hoci je užitočné spať v chladnej miestnosti, spanie bez prikrývky sa môže stať nepríjemným, čo je dôvod, prečo sa budete neustále prebúdzať.
Ak vy alebo váš manželský partner od seba neustále kradnete deku, je čas premýšľať o oddelených lôžkach.
10. Vaše domáce zviera tam bolo predtým.
Mnohé páry zdieľajú posteľ nielen so sebou, ale aj s domácimi miláčikmi. Ak jeden z vás netoleruje prítomnosť psa alebo mačky, najmä ak trpí alergiami, máte dve možnosti: buď naučte svojho domáceho maznáčika spať oddelene, alebo sa presťahujte na iné lôžko.
11. Trpíte syndrómom nepokojných nôh.
Syndróm nepokojných nôh sa vyskytuje u asi 10 percent populácie a je charakterizovaný nepríjemné pocity v nohách, čo spôsobuje túžbu neustále robiť pohyby nohami.
Ak sa jeden z vás stretol s takýmto problémom, môžete sa pokúsiť zachovať pravidelný spánkový vzor alebo sa zbaviť zlých návykov, ako je alkohol a fajčenie. Spanie v rôznych lôžkach vám pomôže k odpočinku.
12. A čo intímny život?
Mnohé páry sa obávajú, že oddelenie spánku bude mať negatívny vplyv na intímny život, ale tí, ktorí začali spať oddelene, tvrdia, že to tak nie je.
Faktom je, že ak nemáte dostatok spánku, pretože váš partner návyky, potom môžete mať menej túžby milovať sa s ním. Ak ste dobre odpočinutí, je pre vás oveľa ľahšie nadviazať fyzický kontakt.
Spanie v oddelených lôžkach môže tiež vytvoriť príjemné napätie, ktoré vás tak lákalo počas obdobia datovania. Nedostatok spánku často zabíja libido. Takže možno stojí za to vyskúšať a zistiť, čo sa stane.