Čo musíte urobiť, aby ste upravili svoj spánok?
Dobrý spánok je rovnako dôležitý pre vaše zdravie ako dobrá výživa. Vzhľadom na intenzívny rytmus moderného života je veľmi málo času na spánok. V dôsledku toho mnohí ľudia trpia nedostatkom spánku a nespavosťou. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť, aby sme rýchlo zaspali a ráno sa cítili svieži a svieži.
Prečo človek nemôže zaspať? dôvody
- Stav nervového systému, Pôsobivé a príliš emocionálne osoby sú náchylnejšie na nespavosť
- Stres. Problémy v práci alebo v rodine je veľmi ťažké vyhnať z mojej hlavy. V dôsledku toho si myslíte, že to všetko pred spaním a namiesto spania.
- Zdravotné problémy. Ak má človek poruchu v kardiovaskulárnom alebo endokrinnom systéme, v urogenitálnej oblasti, existujú akékoľvek poranenia alebo zápaly, to všetko môže spôsobiť poruchy spánku.
- Zmena režimu, Dlhý pohyb, práca v noci alebo zmena, zmena časového pásma nepriaznivo ovplyvňujú ľudskú schopnosť zaspať.
- Nesprávna strava pred spaním, Ak neskoro večer použijete silnú kávu alebo čaj, korenené jedlá a alkohol, potom je zaistená nespavosť.
- Vonkajšie faktory, To zahŕňa nové miesto na spanie, hluk na ulici alebo na susedov, príliš veľa teploty v miestnosti, jasné svetlo pred oknom a tak ďalej.
Spánkové lieky: Klady a zápory
Zdalo by sa, prečo sa snažiť na sebe? Nemôžete spať - užívajte prášky na spanie. Ale nie všetko je také jednoduché. Drogy sú zamerané na odstránenie samotnej nespavosti, neovplyvnia jej príčiny. Okrem toho existuje niekoľko liekov, ktoré sú návykové, a čoskoro nebudete môcť spať vôbec bez nich.
Najúčinnejšie lieky na nespavosť, ktoré nie sú návykové:
- melatonín - chemický analóg hormónu spánku. Upravuje cyklus spánku a bdenia, má sedatívny účinok
- Donormil - sedatívny a hypnotický, spánok je dlhší a kvalitnejší. Človek sa úplne prebudí.
- melaxen - často priradené pri zmene časových pásiem. To normalizuje biorytmy, pomáha zaspávať rýchlo a nie prebudiť celú noc
- imovan - používa sa na liečbu chronickej nespavosti. Normalizuje duševný stav, uvoľňuje svaly a nervový systém, pomáha rýchlo zaspať
Lekári varujú, že užívanie tabletiek na spanie môže predpisovať iba lekár. Len lekár pochopí príčiny nedostatku spánku a predpíše správny liek.
Najbezpečnejšie sú bylinné sedatíva. Táto infúzia valeriánu, hlohu, mamuta, chmeľových šištičiek.
Bezpečné spôsoby zaspávania
Je celkom možné sa zbaviť nespavosti bez chemikálií, stačí sa obrátiť na tradičnú medicínu. Tu je však dôležité pochopiť, že tradičné metódy sú účinné pre krátkodobé problémy so spánkom.
- Dodržiavanie režimu dňa. Ak každý deň pôjdete spať a vstať v rovnakom čase, potom naladené biologické hodiny samotné prispejú k zaspávaniu.
- Aromatické oleje, Levanduľa, harmanček a chmeľový olej pomáhajú spať. Pre tento efekt dosť 1-2 kvapky oleja v olejovom horáku
- Bylinné vankúše. Môžu byť robené nezávisle. Vezmite chmeľové šišky, ihličie, listy papradia, mätu, pelargónie, oregano. Môžete použiť jeden typ zariadenia a môžete kombinovať niekoľko. Suché zelené a vlhké vankúše s ním. Môžete ich umiestniť na batériu a pod vankúš môžete vložiť malé vrecúška voňavých bylín
- Tinktúra a odvar z valeriánov alebo hloh. Tinktúru možno zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Ak chcete pripraviť vývar, vezmite 1-2 polievkové lyžice. valeriánsky koreň, zalejeme 200 ml vriacej vody a necháme vylúhovať 30 minút. Vezmite 1 polievková lyžica. niekoľkokrát denne po jedle. S týmto vývarom sa môžete tiež okúpať, ale potom by sa tráva mala naliať 2 litre vriacej vody. Podobne môžete variť a odvar z hlohového ovocia
- Mlieko s medom, Teplý a sladký nápoj okamžite uvoľní nervový systém a nastaví vás na správnu náladu.
Ako správne pripraviť izbu pre posteľ? Čo určuje kvalitu spánku?
Aby bolo možné spať, je dôležité nielen spať, ale aj spať. Čo by mala byť spálňa na spanie bola tak zdravá a plná, ako je to len možné?
- No, ak sa spálňa nachádza ďaleko od hlučných ciest a príliš aktívnych susedov
- V spálni nie je miesto pre kvety a hrnce s ostrým posadnutým zápachom.
- Farebnosť miestnosti by mala byť pokojná, pastelová, bez svetlých a veľkých ozdôb.
- Odporúča sa zavesiť žalúzie alebo hrubé závesy na okná, ani pouličné osvetlenie, ani ranné slnko alebo mesiac v splne vás nenaruší.
- Najvhodnejšia teplota pre spánok je 18-21 ° C. Predtým, než pôjdete do postele, uistite sa, že vzduch v miestnosti. Čerstvý vzduch prispieva k dobrému spánku a vaše telo sa môže zotaviť v kratšom čase. V teplej sezóne môže byť okno ponechané otvorené po celú noc, ale zaistiť, že nie je k dispozícii žiadny ponor.
Čo by malo byť ideálnym lôžkom na spanie?
- Po spálni to bolo otočenie postele. Nechajte ho vysokej kvality, vyrobené z prírodného dreva. Na tento kúsok nábytku je lepšie šetriť
- Odporúča sa zvoliť šírku postele podľa veľkosti miestnosti, ale stojí za to zvážiť niektoré štandardy pre vaše pohodlie. Ak si vyberiete posteľ pre jedného, potom to bude stačiť, aby ste boli 1 m široký.Ak spíte s polovicou, potom vyberte posteľ najmenej 180 cm široký.
- Matrac si vyberá osobné pocity, ale nemala by byť príliš tvrdá alebo príliš mäkká. Takéto extrémy môžu spôsobiť bolesť chrbta. To isté s vankúšmi, vyberte tie, ktoré sú pre vás pohodlné. Ideálne sú ortopedické matrace a vankúše
- Posteľná bielizeň kúpiť prírodné, príjemné na dotyk, s krásnymi vzormi, ale bez jasných farebných škvŕn. Agresívne farby v posteli len obťažujú
Ako sa pripraviť na spánok? Čo nerobiť pred spaním?
Aby ste každý večer zaspali, snažte sa nasledovať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Vždy sa držte režimu. V pracovné dni aj cez víkendy idete do postele naraz.
- Hodinu pred spaním strávite bez počítača, televízora alebo tabletu. To dá vášmu nervovému systému čas na upokojenie.
- Nevypĺňajte pred spaním. Po jedení dobre, budete zabezpečiť, že vaše telo je zaneprázdnený trávenie, namiesto zotavuje.
- Hodinu pred spaním si môžete vziať teplý, nie horúci kúpeľ.
- Večer nepite osviežujúce nápoje. Nie je to len káva, ale aj čierny a zelený čaj. Je lepšie pripraviť bylinné odvar alebo mlieko s medom.
- Pred spaním je zakázané premýšľať o problémoch a spomenúť si na zlé. Váš mozog strávi celú noc a premýšľa o týchto situáciách, čo môže byť príčinou veľmi skorého vzostupu.
Jóga pre dobrý spánok: maximálna relaxácia a spánok
Pravidelné kurzy jogy pomáhajú osobe kontrolovať svoje emócie, zvýšiť toleranciu stresu a naučiť ho zbaviť sa nahromadených negatívov.
V józe existuje niekoľko ásan, ktoré prispievajú k normalizácii spánku a relaxácii nervového systému.
Paschimottanasana
- Sadnite si na podlahu s nohami rovno. Vytiahnite ponožky smerom k sebe a zatlačte spodnú časť kolien na podlahu.
- Uchopte holene rukami, držte chrbát rovno
- Vytiahnite chrbát dopredu a nahor. V prípade potreby si pomôžte s rukami.
- Teraz si uvoľnite chrbát a spustite ho na nohy. Vytiahnite vrch hlavy
- Nadýchnite 30-60 sekúnd
- Ak chcete dostať von z asana, vziať dolnej časti chrbta, ohnúť v hrudi a späť, zdvihnite hlavu. Veľmi pomaly zdvihnite chrbát do vzpriamenej polohy.
Savasana
- Lež na zemi, na chrbte
- Ruky sa natiahnu trochu pozdĺž tela dlane nahor
- V tejto polohe strávite 10-20 minút
- Počas behu sa zamerajte na dýchanie. Po prvé, dýchajte hlboko a potom - jednoducho a pokojne
Čítanie a spanie. Prečo je čítanie dôležité pred spaním?
- Čítanie pred spaním je dobrým zvykom, ktorý čoskoro zaspí. Ale nie všetky knihy sú vhodné na dobrý spánok. Napríklad, thrillery, hrôzy, knihy s napätým sprisahaním sú najlepšie pre denné svetlo. Pred spaním sa nepreťažujte negatívnymi emóciami.
- Počas čítania sa nervový systém upokojí a rozsvieti sa mäkké svetlo lampy. Nočné svetlo by malo byť za hlavou, takže nebude slepé oči, ale stránky budú dobre osvetlené
- Je lepšie čítať sedenie, opierať sa o vankúš, takže oči a chrbát nebudú preťažené
- Samostatne si všimneme potrebu čítať rozprávky deťom pred spaním. To nielen učí deťom knihy, ale tiež pomáha vytvoriť úzke emocionálne spojenie medzi rodičmi a deťmi.
Kedy budete musieť ísť spať, aby ste mali dostatok spánku? Aký čas je jednoduchšie zaspať?
- Ľudia bývali na slnku. Ležali sme za súmraku a vstali za úsvitu. Vedci dokázali, že takýto rytmus spánku je pre ľudské telo optimálny. Ale vzhľadom na vlastnosti moderného života môže byť tento režim prispôsobený vašim osobným potrebám.
- Cyklicky sa opakuje mnoho biologických procesov v tele. Mnohé vedecké štúdie zistili, že naše telo je najaktívnejšie od 8:00 do 18:00. Potom začína pokles aktivity, ktorej najnižšia úroveň je dosiahnutá za 21-22 hodín
- Preto je najlepšie, ak sa vám podarí ísť do postele v 22 hodín. V tejto dobe ste najviac uvoľnený, rýchlo zaspíte a ráno sa budete cítiť úplne spaní.
ivan„Keď som bol študent, nebol tam žiadny režim. Zaspal som a vstal, ako sa to stalo. Niekedy som mohol trpieť nespavosťou o polnoci, ale nemohol som naozaj spať. Všetko, čo som naladil, keď som išiel do práce. Trvalý režim pomohol vyrovnať sa s nespavosťou. Teraz idem spať v 10 hodín ráno, vstávam v 6 ráno, plný sily a energie. “
maria„Mal som vo zvyku nosiť problémy z práce doma. Celý večer som o nich premýšľala a hľadala riešenia. Často a dlho ležali bez spánku. Výsledkom bolo, že chodila navždy podráždená a unavená. Dokonca aj s manželom škandalózne. Ale na dovolenke, všetko bolo v poriadku, žiadne problémy ma nenarušili, spánok bol v poriadku a môj manžel sa vymyslel. Preto teraz nechávam prácu v práci a večer ma baví so svojou rodinou. “
natalia„Som veľmi emocionálny človek a vždy som mal problémy so zaspávaním. Rôzne spôsoby mi pomáhajú: manžel robí ľahkú relaxačnú masáž, niekedy beriem valeriána alebo mamuta a teplé mlieko s medom mi pomáha. “
Video: Ako rýchlo zaspať? Expert hovorí
Milujeme relaxáciu vo veľkom meradle - nikto to nepopiera. Aby telo a duša cítili chuť slávností, a ešte viac počas sviatkov Nového roka, keď po skutkoch spravodlivých Boh sám prikázal odpočinku.
SPA a iné
A máme veľa dovoleniek a dnes je tu množstvo zábavy: ak chcete, na klzisku alebo na zjazdovke, ak chcete, v bazéne alebo na bežeckom páse. Čakáme na divadlá a koncertné sály, štadióny a skleníky, ako aj na akváriá, kiná, kluby, reštaurácie atď. Atď. Na bohatých sviatkoch, darčekové sladkosti a nekonečné vysokokalorické cukríky ani nehovoria - to všetko je samozrejmosťou.
A niekto sníval o tom, že sa konečne dostane na dovolenku v Amerike alebo Južnej Ázii, zmení situáciu a urobí z Nového roka exotiku - prečo nie?
To všetko je vynikajúce a nádherné, ak nie viac ako jedným, nie príliš.
A zvykneme si na prácu potom, čo všetky tieto radosti pomaly - takmer celý január, stále oslavujeme starý Nový rok, potom Číňania a Boh vie, čo iné.
Nie je možné zaspať so záťažou šalátov, kuracích nôh a faktom, že je v okuliaroch. Čo povedať o prebudení! Telo z hibernácie je ťažké vytiahnuť - ráno, letargia, únava, slabosť.
A ak sa zmenia časové pásma, klíma a kuchyňa sú vôbec ťažké.
A práca, ona nečaká, dať jej personál zhromaždil, s rýchlou odozvu a najlepšie sladký úsmev na čerstvej tvári. Spánok - liek
„Ak budete spať, budete muž,“ hovorí príslovie. Každý to vie: ak ste nespal dosť, nebude sa počas dňa usadiť, čo môžeme povedať o nočných smenách!
Ako sa zobudiť z nekonečných sviatkov a vrátiť silu a túžbu pracovať produktívne?
Je veľmi dôležité, aby ste v noci nenapĺňali a odmietali tonizujúce nápoje - bylinný čaj alebo kefír je pre nich vynikajúcou náhradou.
Bude to dobré, ak sa vo večerných hodinách vzdáte gadgets a televíznych obrazoviek a pôjdete skôr do postele, bez výnimiek aj cez víkendy.
Skvelá vec - večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, rovnako ako kúpeľ alebo bazén.
Mnohí sú zachránení meditáciou pred spaním alebo tichou hudbou, počúvajúc ju so zatvorenými očami.
Je veľmi dôležité, aby ste neprechádzali cez „dosku“ vo vašej hlave - o plánoch na zajtrajšok, nadchádzajúcich rokovaniach alebo stretnutiach. Nájdite „tlačidlo“, ktoré toto všetko dočasne zakáže.
Je lepšie zaspať na chrbte, zatiaľ čo ruky by sa nemali dotýkať tela.
Spoľahlivá, časom overená metóda - pohár mlieka s medom, samozrejme, nie je horúci, ale teplý - nehovoríme o chlade.
Ale ak to všetko bolo vyskúšané a nepomôže, a naozaj chcem zaspať a naozaj to potrebujem, potom sa môžeme dočasne uchýliť k používaniu liekov. Iba oni pomôžu vyrovnať sa s vyčerpávajúcou nespavosťou, hlavnou vecou je vybrať tie správne, ktoré nie sú návykové a návykové a pomôžu vrátiť sa do pracovného rytmu. Pre radu môžete kontaktovať odborníkov. Obnovený zdravý spánok je najlepší liek.
Ako lákavé je zostať neskoro, sledovať svoj obľúbený film alebo si prečítať knihu, alebo možno často dostávate atraktívne ponuky na návštevu nejakého módneho klubu alebo na nočnú prechádzku cez trblietavé mesto. Súhlasím, že môže existovať obrovské množstvo atraktívnych nápadov na celú noc, ale mali by ste premýšľať o tom, ako často si môžeme dovoliť takéto slobody, aby sme neublížili nášmu zdraviu a predĺžili čas, v ktorom sa môže uskutočniť oveľa viac atraktívnych dobrodružstiev.
9 dôvodov, prečo ísť do postele včas
1. Dodržiavanie biologických rytmov. Na jednej strane, úspech, samozrejme, nemá stopercentný výsledok, pretože každý človek žije podľa svojich biologických hodín. Okrem toho sa každý rok čoraz viac vzdialime od východu slnka a západov slnka, čo je nesmierne vďačné civilizácii a vzhľadu elektrického svetla. Toto zase určuje rozdiel medzi prirodzenými biologickými rytmami a rytmami, ktoré nám boli dané úspechmi moderného sveta. Napriek všetkému je však možné povedať, že včasné spanie (od 21:00 do 23:00) vám umožňuje dodržiavať relatívne správny biologický čas, ktorý vo všeobecnosti prospieva len osobe, ako je to z hľadiska fyzického zdravia, z hľadiska duševného vývoja.
2. Viac šancí na spanie. Samozrejme, toto vyhlásenie znie pochybne, ak si spomeniete, ako často, dokonca aj po 10 hodinách spánku, sa zobudíme a uvedomíme si, že nemôžeme otvoriť oči. A napriek tomu, na plný úväzok (7-9 hodín), strávený v procese spánku, výrazne zvyšuje šance na spánok a cítiť sa oveľa lepšie počas dňa.
3. Silný plný spánok. Nie vždy, ale z väčšej časti, ak pravidelne chodíte spať bez toho, aby ste zostali neskoro, potom bude váš sen presne taký, aký by mal byť - plný!
4. Absencia ťažkých snov, nočné mory. A to je prakticky dokázané vedeckou komunitou - ľudia, ktorí si nedovolia často zostať v noci neskoro alebo organizujú rozsiahle podujatia v danom čase, lepšie spia, pretože majú zriedkavé nočné mory alebo temné sny.
5. Ľahké prebudenie a dobrá nálada ráno. Ak ste dobre spali, nevideli ste nočné mory a vaše telo je úplne odpočíva, potom je logické predpokladať, že vaše prebudenie bude čo najpozitívnejšie. Ale to všetko nie je jediným dôvodom. Faktom je, že s dobrým spánkom náš mozog produkuje viac „pozitívnych“ hormónov, čo nás robí šťastnejšími a pripravenými na nové výzvy.
6. Pozitívne myslenie vždy a vo všetkom. Aj keď ste pragmatik a skeptik kostí, včasné spanie vám pomôže pozrieť sa na tento svet odlišne, a to v jasnejších a svetlejších tónoch, keď všetko závisí viac od vás ako od osudu.
7. 100% uptime. Ak nie ste chorý alebo ste nemali včera veľmi ťažký deň, potom budete aktívny a veselý. A čím dlhšie, tým pravidelnejšie sa vykonáva pravidlo včasnej starostlivosti o lôžko, tým lepšie bude váš stav a tým vyšší bude váš výkon. Na konci dňa môžete urobiť toľko, koľko ste urobili za tri dni, pod podmienkou neskorého spánku. Samozrejme, stojí za zmienku, že v kombinácii s tým je lepšie používať rôzne metódy periodickej relaxácie.
8. Zvýšená imunita a dobré zdravie. Ak máte dostatok spánku, vaša imunita sa len posilní, a menšie zranenia a ochorenia v tele budú rýchlo odstránené. Dokonca aj keď máte smolu a budete chorý, potom zotavenie a rehabilitácia bude oveľa jednoduchšie, ak ste predtým sledovali spánkový vzor.
9. Slimness. Už dlho nie je žiadnym tajomstvom, že plnohodnotný spánok určí, aký bude metabolizmus, jeho činnosť, ako bude prechádzať procesom regenerácie, rozpadom tukov, sacharidov a ďalších látok, ich distribúciou v tele a oveľa viac. To všetko v jednom stupni alebo inom ovplyvňuje formovanie našej postavy. Ak dlhší čas porušíte režim spánku, môžete veľmi ľahko získať niekoľko kíl navyše. Ako sa hovorí, najlepšia strava je silný plnohodnotný spánok!
Užitočné sny pre vás!
OTÁZKA PRE PSYCHOLÓGOV
Pýta sa: Helen (2016-07-07 14:34:13)
Dobré popoludnie Hľadám pomoc. Od útleho detstva ma trápili svetlé a intenzívne sny. Spočiatku ma to nevadilo. Teraz mám 30 rokov, som ženatý, dve deti. Som tak unavený zo snov, že som začal plakať. V mojom živote nikdy nebol čas, aby som spal, určite by som o niečom sníval. Môj mozog prestal odpočívať, a tým aj stres. Kúpele sú rôzne, masáž, to všetko nepomôže. S dvomi deťmi sa nemôžem vyrovnať. Keď som sa prebudil zvonenie v ušiach, a žiadnu náladu. Čo robiť Som tak unavený ...
ODPOVEDE PSYCHOLÓGOV
Od útleho detstva ma trápili svetlé a intenzívne sny. Spočiatku ma to nevadilo. Teraz mám 30 rokov, som ženatý, dve deti. Som tak unavený zo snov, že som začal plakať. V mojom živote nikdy nebol čas, aby som spal, určite by som o niečom sníval. Môj mozog prestal odpočívať, a tým aj stres. Kúpele sú rôzne, masáž, to všetko nepomôže.
- Sny sú všetky sny a niekoľkokrát za noc. Ďalšia vec je, že nie každý si pamätá sny. Vo väčšine prípadov je obsah snov zabudnutý pomerne rýchlo - počas prvých minút po prebudení.
Preto vyhlásenie "mozog prestal odpočívať, teda stres" nemá žiadny skutočný základ.
Ďalšia vec je, že odpíšete problémy, ktoré vás v reálnom živote trápia, že je to kvôli snom.
Existuje niekoľko možností. Prvým z nich je riešenie obsahu snov. Ak sú to niektoré rušivé sny, nočné mory, potom, aby sa ich zbavili, musíte hľadať príčinu týchto snov vo svojom skutočnom živote.
Vzhľadom k tomu, sny sú spojené s prácou podvedomia, a najlepší nástroj pre prácu s podvedomím je hypnóza, odporúčam obrátiť sa na hypnotizér vyriešiť váš problém.
Matveev Valeriy Anatolyevich Hypnóza Self-hypnóza Psychológ Tolyatti
Dobrý deň, Elena.
Začali ste plakať nie kvôli snom, ale preto, že sa nemôžete vyrovnať s deťmi, alebo z iného dôvodu. Sny nemôžu poškodiť, len pomáhajú zmierniť stres, zrejme nestačí. Inými slovami, ste zmätená príčina a následok.
Zaoberať sa príčinou, lepšie s psychológom, inak po chvíli nebude vinu za tinitus a zlú náladu.
S pozdravom,
Chvalun Evgeny, psychológ Ryazan
Helena, márne, že ste neosvetľovali obsah snov, s najväčšou pravdepodobnosťou ich zdrojom je vaša chronická úzkosť pre vaše prežitie, neveríte v seba, angažujete sa v samo-bičovaní, život je pre vás nebezpečný a to má za následok podobné sny, ktoré prinášajú únavu. V tom istom čase si poradíte a budete žiť ďalej, nie je jednoduchšie povedať si STOP! a prestať praktizovať sebakritiku a seba-výčitky a veriť a vážiť si seba, už ste sa ukázali, že ste schopní prežiť a vychovávať deti. budovať svoj osud s mužom. Potláčanie strachu vám túto možnosť nedáva, preto sa zaoberajte otázkou sebestačnosti, verte vo svoju silu a jedinečnosť, aby ste boli pozitívni, zbavíte sa snov a budete mať hmatateľné výhody vo svojom osobnom živote, zmeníte svoj pohľad na seba a svoje názory na život zmenia.
Vladimir Karataev, psychoterapeut-psychoanalytik Volgograd
Milá Elena!
Trápi vás svetlé a intenzívne sny od detstva. Najživšie a nezabudnuteľné sú nočné moryktoré nedávajú odpočinok v popoludňajších hodinách. Zabraňujú vám dostatočný spánok, pretože v dôsledku zvýšenej úzkosti ste s najväčšou pravdepodobnosťou predĺžili čas tzv štádia REM spánku.
Fáza rýchleho spánku zvyčajne trvá 10 až 20 minút, potom je nahradená fázami pomalého spánku, počas noci sa takéto cykly opakujú 4-5 krát. REM spánok zaberá iba 20-25% času (90-120 "). Ak je však silný varovanie alarmupotom nadexponovanie mozgu zvyšuje intenzitu skúseností a farieb v štádiu REM spánku, po ktorom je prechod do štádia pomalého spánku narušený alebo spomalený. A toto neumožňuje váš mozog k odpočinku.
Ukazuje sa to začarovaný kruhV noci nedostanete dostatok spánku a bez normálneho nočného odpočinku v spánku sa výkon zníži, nálada sa zníži, emocionálne napätie a úzkosť sa zvýšia. A to zase dáva očakávanie nových nepokojných snov a ako reakciu na tento nárast úzkosti, zvýšená porucha spánku.
Prispievať k narušeniu spánku a vzniku horúcich miest úzkostných nočných môr, najmä opakovaných a intenzívnych jasných a zážitkových. Zvyčajne sa v detstve objavujú nočné mory. po chronickom strese a ťažkej psychotraume.
Niekedy sami nočné mory v dôsledku silných otrasov dieťaťa môže spôsobiť stres a prispieť k "upevneniu" nočných môr na život. A to je veľmi neurotické práva, znižuje imunitu, náladu, výkon a provokuje psychosomatické ochorenia.
Psychoterapia zameraná na prekonanie jasných a intenzívnych snov zvyčajne zahŕňa psychoterapiu zážitkov z detstva a psychotraumy, vyvolať poruchy spánku.
Kvalifikovaná psychoterapia so skúseným terapeutom vám pomôže nastaviť sen po ktorom prejdú a všetky negatívne účinky porúch spánku.
S psychoterapiou vášho stavu a sťažností môže byť úspešná v priebehu 3-5 stretnutí osobného stretnutia alebo prostredníctvom služby Skype. Liečba liekmi, ktorá neodstráni príčiny porúch spánku, môže byť účinná len na chvíľu. Môžete ma kontaktovať pre pomoc.
Všetko najlepšie!
Rimma Dyusmetová, členka Európskej asociácie psychoterapeutov Čeľabinsk