Genius minulosti, Leonardo da Vinci, zanechal veľa objavov a rôznych kreatívnych výskumov. Mnohí z jeho súčasníkov ho poznali ako umelca, sochára, vedca a architekta.
Podľa niektorých zdrojov k nemu vo sne prišli mnohé objavy. Existuje aj legenda, z ktorej sa môžeme dozvedieť, že kvôli špecifickým vlastnostiam svojho života a túžbe po dokonalosti a najlepších výsledkoch vynašiel špeciálny spánkový vzor.
Berúc do úvahy, že na spánok je príliš veľa času, začal cvičiť režim spánku, v ktorom venoval tento druh odpočinku v priemere 15 minút každé 4 hodiny. Výsledkom bolo, že počas dňa spal len pol hodiny.
Ak počítame 24 hodín / 4 = 6 krát denne * 15 minút = 90 minút alebo 1,5 hodiny
Okrem toho, okrem toho, že množstvo času na spánok bolo značne znížené a uvoľnené na iné účely, Leonardo pozoroval výrazný nárast sily a zvýšenie tvorivého potenciálu.
Mnohí považujú túto legendu za legendu a absencia akýchkoľvek dokladov potvrdzuje toto vnímanie. Tento spôsob spánku v rôznych obdobiach života, praktizovaný mnohými slávnymi ľuďmi.
Tento spôsob spánku praktizoval Byrona, Napoleona, Jeffersona a mnoho ďalších. Väčšina z nich prišla do takého režimu nevedome, kvôli niektorým vonkajším okolnostiam, ktoré neumožňovali tráviť veľa hodnotného času spaním.
Ako vidíme, takáto rutina nebola aspoň všeobecne, ale celkom známa medzi slávnymi ľuďmi minulosti.
Alternatívne spôsoby spánku v týchto dňoch
A čo moderný svet? Čo o tom veda hovorí? A takýto režim je užitočný alebo je to pre telo rovnako škodlivé.
Moderný výskumník Kladuio Stempi dospel k záveru, že takýto režim má biologický význam, pretože mozog je najaktívnejší v prvom po prebudení.
Profesionáli z tejto metódy:
Uvoľnenie voľného času, živšie a intenzívnejšie sny a udržiavanie tela v dobrom stave.
nevýhody:
Nie každý môže odolať takémuto rytmu, všetky organizmy sú odlišné a každý má svoju vlastnú potrebu rôznych spánkových intervalov a môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Treba poznamenať, že tí, ktorí sa rozhodnú pre takýto režim, by mali byť pripravení na adaptačné obdobie približne jeden mesiac, čo môže byť sprevádzané stratou chuti do jedla, nevoľnosťou a stratou koordinácie.
Existuje tiež jedna jemnosť použitia takéhoto režimu. Nie každý si môže dovoliť krátky spánok počas dňa, vzhľadom na špecifiká jeho trvania. Preto je tento režim pohodlnejší, kreatívni ľudia nie sú viazaní na konkrétne pracovisko a že nikto nebude zasahovať do vydržania daného režimu.
V dôsledku toho Stampi dospela k záveru, že je problematické dlhodobo používať takýto režim bez poškodenia tela, a preto sa neodporúča vykonávať túto prax dlhšie ako dva mesiace.
V dnešnej dobe, šialený rytmus života, mnohí mladí ľudia premýšľajú o použití alternatívnych spánkových metód a úspešne ich aplikujú.
Ako príklad, Jevgenij Dubový, ktorý ako študent si uvedomil, že nemá dosť času a rozhodol sa ísť v stopách Da Vinciho, rozhodol sa praktizovať viacfázový spánok.
Spí len 4,5 hodiny denne (3,5 hodiny v noci a jednu hodinu počas 20 minút počas dňa).
Prvý - zachovať režim spánku, vstať a ísť do postele v rovnakom čase.
Druhý- rozdeliť sen na dve časti, na tri alebo štyri hodiny (dvojfázový spánok).
tretina - spať 3-4 hodiny v noci av krátkych intervaloch počas dňa.
Eugene sa prispôsobil tomuto režimu 3 týždne.
Keď sme dostali príklad, dotkli sme sa takej veci ako - polyfázový spánok.
Polyfázový (viacfázový) spánok a jeho typy
Stručne o tom.
Viacfázový spánok znamená sen, rozdelený do niekoľkých období na rozdiel od obvyklého spánku, keď spíme len v noci. V tomto prípade, s výnimkou noci, stále spíme počas dňa, ale vzhľadom na to, že v dôsledku toho spíme v menších intervaloch, celkové trvanie spánku sa znižuje.
Trvanie spánku možno znížiť znížením fázy pomalého spánku. Hovorili sme o fázach rýchleho a pomalého spánku v článku.
Mnohí sa tiež domnievajú, že fáza pomalého spánku je v noci dlhšia a počas dňa sa ľahšie ponorí do fázy rýchleho spánku.
Existuje niekoľko polyfázových režimov spánku.
- Režim Dymaxion, keď spíte tridsať minút každých šesť hodín.
- Uberman režim, keď spíte dvadsať minút každé štyri hodiny.
- Režim „Everyman“, v tomto režime budete spať 1,5-3 hodiny v noci raz a po 20 dňoch popoludní trikrát.
- Režim „Siesta“, v tomto režime, spia raz v noci, trvajú 5 hodín a raz denne, trvajú 1,5 hodiny.
- "Tesla" režim, spí dve hodiny v noci, a po raz denne po dobu 20 minút.
VKontakte
Polyfázový spánok je jedným zo spánkových modelov, ktorý nezahŕňa tradičný osemhodinový spánok celú noc (jednofázový spánok), ale niekoľko plánovaných a dobre definovaných spánkových období počas celých 24 hodín. Ako výsledok, budete spať oveľa častejšie (niekoľkokrát denne), ale menej času. Priaznivci polyfázového spánku sú spokojní s tým, že majú niekoľko hodín voľného času za deň, ktoré nevyhnutne strávili na spánku. Je však potrebné poznamenať, že tento režim spánku nie je pre každého. Niekedy sa armáda a niektorí športovci uchýlia k polyfázickému spánku.
kroky
Časť 1
Grafika s hlavným segmentom nočného spánku- Dvojfázový spánok, režim Everyman, režim Dymaxion a Uberman.
- Dva z nich sú určené na spanie v noci aj vo dne. Patrí medzi ne dvojfázový režim spánku a režim Everyman.
- Najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako prejsť na polyfázický spánok, je začať redukciou spánku v noci pomocou jedného z týchto režimov.
-
Zvážte dvojfázový režim spánku. Podstatou tohto režimu je, že čas spánku je rozdelený na dva segmenty. Zvyčajne dlhší segment padá na noc a menší segment (trvajúci 20-30 minút alebo 90 minút) pripadá na prvú polovicu dňa. V mnohých kultúrach sa tento režim spánku používa pomerne široko, pretože nielen šetrí čas počas spánku, ale je aj neutrálnou možnosťou z hľadiska zdravia.
- Čím kratší je čas segmentu denného spánku (zdriemnutie, ktoré vám umožní zotaviť sa), tým dlhší bude nočný segment (počas ktorého budú prebiehať všetky fázy spánku, vrátane REM spánku).
- Dvojfázový spánok má niekoľko výhod oproti iným polyfázickým spánkovým režimom, pretože má cirkadiánne rytmy a hormonálne emisie, ktoré pomáhajú regulovať spánok. Vďaka nim sa naše telo prispôsobilo na spanie viac ako v noci.
- Bifázický spánok je opísaný v príbehu ako "prvý" a "druhý" spánok. V čase, keď ľudia nevedeli, ako používať elektrickú energiu, ľudia spali niekoľko hodín hneď po zotmení, potom boli niekoľko hodín hore a potom sa opäť vrátili do postele a prebudili sa pri svitaní s prvými slnečnými lúčmi.
- Avšak dvojfázový spánok je sotva vhodný pre tých, ktorí chcú uvoľniť čo najviac času pre bdelosť, pretože v režime spánku tento režim nie je veľmi odlišný od normálneho režimu jednofázového spánku.
-
Výhodou je možnosť vytvoriť si vlastný plán spánku v dvojfázovom režime. Váš režim spánku závisí od vašej školy a pracovného plánu, ako aj od celkového stavu vášho tela. Takto môžete z tohto režimu vyťažiť maximum a prispôsobiť ho.
- Prerušte čas spánku na dva segmenty. Každý segment spánku by mal trvať tak dlho, kým je na fázu REM dostatok času. Obvykle človek potrebuje asi 5-6 periód REM počas dňa.
- Jeden normálny cyklus spánku (spolu s REM spánku) trvá približne 90 minút. Vytvorte plán, podľa ktorého bude každý spánkový segment obsahovať 90 minútové cykly.
- Napríklad váš hlavný segment spánku bude trvať od 1 do 4:30 a druhý segment spánku môže trvať 1,5 hodiny (od 12:00 do 13:30) alebo 3 hodiny (od 12:00 do 15:00). Všetko závisí od vášho rozvrhu a schopností.
- Akonáhle si viac alebo menej zvyknete na nový rozvrh, snažte sa postupne skrátiť čas na spanie, kým nebude spánok dostatočne krátky, ale budete sa stále cítiť dobre a veselo.
- Medzi segmentmi spánku by mala byť prestávka (najmenej 3 hodiny).
- Je dôležité, aby ste nespali a zaspávali skôr. Skôr ako vykonáte akékoľvek zmeny, skúste si aspoň jeden týždeň ponechať svoj režim spánku.
-
Zvážte režim Everyman. Tento režim sa skladá z hlavného segmentu spánku (približne tri hodiny) a troch ďalších segmentov po 20 minútach. Ak stále chcete prepnúť do režimu polyfázového spánku, v ktorom môžete ušetriť ešte viac času na to, aby ste boli hore, táto možnosť je pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou vhodná. Je jednoduchšie prepnúť na tento režim, pretože stále poskytuje hlavný trojhodinový segment.
Začnite postupne postupovať podľa svojho plánu. Snažte sa ho držať aspoň týždeň. S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať najskôr problémy, pretože prispôsobenie sa režimu polyfázového spánku nie je také jednoduché. Akonáhle ste si prispôsobili svoj nový plán a zvykli si naň, môžete si rozdeliť 5 hodín spánku do 3 segmentov.
- V tomto prípade môže hlavný spánkový segment trvať približne 4 hodiny a ďalšie dva segmenty - 30 minút. Ak pracujete od 9:00 do 17:00, distribuujte tieto segmenty tak, aby padali v čase obeda av čase, keď sa vrátite z práce.
- Snažte sa držať zvoleného režimu aspoň týždeň. Neupravujte zmeny v režime, kým si na to nezvyknete.
- Po jednom alebo dvoch týždňoch môžete prispôsobiť svoj režim spánku skrátením trvania hlavného segmentu spánku a pridaním ďalšieho segmentu.
- Nakoniec, ak budete pokračovať v nastavovaní režimu spánku, dosiahnete nasledujúci výsledok: hlavný segment spánku (3,5 hodiny) + tri ďalšie segmenty po 20 minútach.
- Šírte čas spánku a bdelosti takým spôsobom, aby bol najviac v súlade s harmonogramom štúdia / práce.
-
Držte sa svojho spánku. Snažte sa ho striktne nasledovať, nezobúdzajte sa a zostaňte hore. Spočiatku to nebude ľahké, pretože telo sa začne prispôsobovať novému režimu.
- Nebojte sa, ak najprv nebudete schopní vyhovieť vášmu režimu. Niektorým ľuďom je ťažšie zaspať, najmä ak je dôležitá každá minúta spánku.
- Ak zvolíte režim Everyman, určite dodržiavajte harmonogram. Naplánujte si dopredu, keď sa potrebujete pripraviť na posteľ.
- Naplánujte si, čo budete robiť vo svojom voľnom čase. Je nepravdepodobné, že by aj ostatní dodržiavali polyfázový spánok. Pripravte si vopred zoznam úloh. Zamerajte sa na to, čo budete robiť po celú dobu, ale zakaždým, keď na to nemáte dosť času. To vám pomôže prispôsobiť sa novému režimu spánku.
-
Upravte plán tak, aby sa Vám čo najviac hodil. Veľmi obľúbeným programom je rozdelenie času spánku do 4 segmentov, ako už bolo popísané vyššie (hlavný segment spánku a tri ďalšie). Ak je to potrebné, môžete tento rozvrh upraviť tak, že budete preskupovať segmenty spánku na inú dobu.
- Tento režim spánku možno pozorovať podľa iných plánov.
- Podľa jedného rozvrhu sa nočný spánok zníži na 1,5 hodiny (namiesto štyroch) a ďalších dvadsaťminútových úsekov sa stane 5. Medzi nimi by mali byť rovnaké časové intervaly.
Vyberte pre vás najvhodnejší režim spánku. Počas prípravy musíte pochopiť, ktorý režim vám najviac vyhovuje, na základe vášho cieľa, rozvrhu hodín alebo práce, ako aj celkového stavu tela. Existujú štyri hlavné režimy polyfázového spánku:
Časť 2
Grafy bez hlavného nočného segmentu spánku-
Takže, ak ste ochotní riskovať a skrátiť hodiny spánku, zvážte prechod na režimy Uberman alebo Dymaxion. Obe metódy zahŕňajú opustenie hlavného segmentu spánku (noc). Ak ste sa už prispôsobili predchádzajúcemu režimu spánku a chcete vyskúšať niečo extrémnejšie, môžete prepnúť na jeden z týchto režimov. Majte na pamäti, podľa týchto grafov, čas spánku je len 2 hodiny denne.
- Významnou nevýhodou týchto režimov je obtiažnosť dodržania spánkového režimu, pretože je nevyhnutné dodržať harmonogram veľmi jasne.
- Pred prechodom na tieto režimy zvážte, či si môžete každý deň ponechať plán spánku (v závislosti od vašich štúdií, práce a rodinných plánov).
- Ako už bolo spomenuté vyššie, tieto spánkové vzory naznačujú asi 2 hodiny spánku denne.
-
Vykonajte plán podľa režimu Uberman. Obsahuje šesť spánkových segmentov po 20 minútach. Medzi týmito segmentmi by mali byť rovnaké časové intervaly. Mal by jasne dodržiavať harmonogram.
- Segmenty spánku môžete napríklad usporiadať nasledovne: o 1:00, o 5:00, o 9:00 o 13:00 o 17:00 ao 21:00.
- Je veľmi dôležité spať presne 20 minút a presne podľa stanoveného harmonogramu.
- Režim Uberman zahŕňa 20 minút spánku každé 4 hodiny.
- Ak je pre vás veľmi ťažké zostať a nespať, skúste sa zamerať na svoje plány a zoznam úloh, ktoré ste si vopred vytvorili.
-
Teraz zvážte režim Dymaxion. Je to veľmi podobné režimu Uberman, ale je to ešte ťažšie vyhovieť. Dôvodom je, že segmenty spánku sa zmenšujú, ale trvajú dlhšie.
Časť 3
Ako sa pripraviť na polyfázový spánok-
Naučte sa doze. Podstatou polyfázového spánku je rozdelenie celého času spánku do niekoľkých segmentov. V dôsledku toho trvá takýto sen menej času ako normálny jednofázový spánok. Ak sa chystáte takýto režim spánku vyskúšať, je veľmi dôležité konať presne v súlade s harmonogramom.
- Buďte zvyknutí vstať skôr ako obvykle a popoludní, nebojte sa dať sa do obeda po obede.
- Pokúste sa vypnúť počítač a miniaplikáciu aspoň 15 minút pred spaním, aby vás jasné svetlo monitora nenarušilo.
- Choďte do postele v rovnakom čase, aby sa telo rýchlejšie prispôsobilo novému režimu.
- Keď si ľahnete na zdriemnutie, srdcová frekvencia sa zníži. Mentálne počítať 60 tepov, potom skúste počuť ďalších 60. Po spomalení srdcovej frekvencie sa pokúste vymazať svoju myseľ rôznych myšlienok.
- Nastavte budík na určitý čas. Keď zazvoní, nehovorte si: „5 minút“. Vstúpte, akonáhle budík zhasne.
-
Znížte čas spánku. Nerobte to ostro. Len postupne skracujte dĺžku nočného spánku.
- Najskôr nastavte alarm o 3 hodiny skôr. Namiesto toho, aby spali 8 hodín denne, spali asi 5 hodín.
- Tento plán uchovávajte tri dni.
-
Nastavte alarm a držte sa tohto plánu spánku. Spočiatku budete trochu nepríjemný, budete sa cítiť neobvyklé. Ale postupom času, ak budete dodržiavať pravidlá a prebudíte sa včas, telo sa prispôsobí novému režimu.
- Nastavte budík preč od postele, aby ste ho museli vypnúť, keď ho chcete vypnúť.
- Akonáhle vstanete, okamžite zapnite svetlá v miestnosti.
- Ak máte lampu, ktorá simuluje prirodzené osvetlenie, zapnite ju, aby ste sa zobudili rýchlejšie po každom segmente spánku.
-
Premýšľajte nad svojím plánom. Predtým, ako si svoj sen rozdelíte na segmenty, zamyslite sa nad prácou, štúdiom, rodinou, športovými aktivitami. Rozdeľte všetko tak, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Pamätajte, že grafika musí držať veľmi jasne!
- Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že nikto sa nebude prispôsobovať vášmu rozvrhu. Uistite sa, že máte možnosť spať uprostred dňa a žiť podľa plánu.
- Nezabudnite na neplánované udalosti, ktoré ste v rozvrhu nebrali do úvahy. Plán by mal mať dostatok času, v ktorom by ste mohli napchať udalosť.
Nedostatok času je jedným z našich hlavných problémov. Navyše mu nestačí len pracovať, ale aj odpočinok, fyzický a morálny. Je lákavé „jesť“ hodiny, keď nám chýba taká temná zábava ako spánok.
Nedostatočný spánok je preto pre moderného človeka druhým veľkým problémom (a okrem toho zvyčajne nevyrieši prvý problém). Čas na spanie je často hlúpo neochotný: je tu taký zlý pocit, že v živote zostane len život a práca.
V čase - to znamená rezervovať spať aspoň 8 hodín, ako sme sa všetci učili. Ale nakoniec, v skutočnosti väčšina z nás spí po dobu 6 hodín a potom sa cez víkend „odtrhnú“. Ale aj keď týchto 6 hodín nie je dosť na spanie, sú stále príliš veľa za deň: túžba (a tendencie!) "Rezať" spať ešte viac nezmizne. Pri hľadaní magickej pilulky „ako málo spať a mať dostatok spánku“ som ja, podobne ako mnohí, raz narazili na doktrínu polyfázického spánku.
Čo je to?
Tam je dokonca článok o Wikipédii o tomto fenoméne. To je tiež nazývané (úplne nerozumné) "da Vinci sen" a "vlk sen". Podľa legendy, ktorá bola bežná medzi fanúšikmi "polyfázy", Leonardo spal presne tak, vďaka čomu sa mu podarilo študovať, vymýšľať a vytvárať tak veľa. Bohužiaľ, toto je falošný. Druhé meno vďačí za svoj vzhľad skutočnosti, že režim spánku mnohých zvierat vo voľnej prírode je blízky poly-skôr než monofázický. Zdá sa však, že sa nevykonali žiadne špeciálne štúdie o tomto skóre.
Polyfázový spánok nie je „jednorazový“ spánok, 8 hodín denne, ale postupne v pravidelných intervaloch. Jeho celkový čas sa zníži až na 2 hodiny počas dňa (v závislosti od zvoleného režimu). Možné režimy sú opísané trochu.
Zdá sa, že zvyk zdriemnuť po obede umožňuje klasifikovať svojich dopravcov ako praktikov polyfázického spánku - ide o režim „Siesta“, 5-6 hodín spánku v noci a 1–1,5 hodiny po obede.
Neobvyklejšie a tvrdšie režimy:
„Everyman“: 1 krát 1,5-3 hodiny v noci a 3 krát 20 minút počas dňa.
"Dymaxia": 4 krát 30 minút. počas dňa v pravidelných intervaloch, t.j. každých 6 hodín
"Uberman": 6 krát 20 minút. počas dňa v pravidelných intervaloch, t.j. každé 4 hodiny
Nakoniec, je tu príbeh, ktorý Nikola Tesla dodržiaval určitý polyfázový spánkový režim, na jeho počesť nazývaný Tesla: 1 krát 2 hodiny v noci a 1 krát 20 minút. popoludní. Podobne ako v prípade programu Leonardo neexistujú žiadne spoľahlivé historické dôkazy.
Ak si nepoznáte dobre známu "Siesta", potom sa v praxi pokúšajú hlavne používať "Everyman", "Dymaxion" a "Uberman" (súdiac podľa správ expertov na webe).
Ja sám som skúšal pol roka pred polyfázou spánku. Byť človek (chcem veriť) racionálny a opatrný, potom som sa snažil zhromaždiť čo najviac informácií o tomto fenoméne, aby som vytvoril zdravý postoj. To sa stalo.
"Očité svedectvá"
Na webe skutočne existujú pomerne veľa správ ľudia, ktorí sa pokúšali o „polyfázu“ (a za uplynulý rok a pol tam boli ešte viac). V runete takýchto správ môžete ľahko nájsť dve alebo tri desiatky.
Z týchto sérií možno okamžite vyradiť, pretože nespĺňajú kritériá primeranosti a spoľahlivosti. Napríklad o správach s pravopisnými a gramatickými chybami, "otrhané" texty; články uverejnené na webových stránkach propagujúcich osobnú účinnosť zlého správania („Supermethod: prestať spať, aby sa stal novým človekom a začať zarábať za päť dní!“) Nevedel som pozornosť.
Naopak, mnohé ďalšie správy sa zdajú byť spoľahlivé. Napríklad, uverejnené na blogoch, kde si môžete prečítať ďalšie príspevky a vytvoriť názor na autora v ich kontexte.
Celkový konečný dojem bol: funguje.
Väčšina správ bola pozitívna: vyskúšala som to a fungovala. Rad negatívnych opísal skôr zlyhanie ako niektoré škodlivé následky experimentu. Potom, pred rokom a pol, som našiel len jednu správu, ktorá uviedla, že výsledkom pokusov o polyfázický spánok bolo vážne zhoršenie výkonu, ktoré zostalo po prechode do normálneho režimu (mimochodom, táto správa bola medzi "spoľahlivými").
Podľa väčšiny negatívnych správ bolo jasné, že autori porušujú hlavné pravidlo prechodu na polyfázický spánok: nepostupujú jasne, vystupujú, takže „ani ryby, ani mäso“ nevychádzajú. A zložité prechodné obdobie, podľa guru tejto témy, môže byť úspešne odovzdané len pod podmienkou konzistentného prístupu a zrozumiteľnosti, čo neumožňuje nový režim členenia.
Hlavný zdroj
Mimochodom, o guruovi. Aj keď myšlienky la polyphasic spánku často zhromažďujú okolo seba druh sektochka (alebo dokonca celá sekta ...), kruh nie celkom adekvátnych fanúšikov, tentoraz som sa s ničím podobným nestretol. A to je dobré.
Najpodrobnejšie, zovšeobecňujúce osobné a nielen zážitkové knihy o polyfázickom spaní napísal nejaký Američan žijúci v Michigane, známy svojou prezývkou PureDoxyk. Táto mladá dáma má tiež Twitter, a pravdepodobne, že vykopávky na webe by jej umožnili zistiť jej meno a životopis, ale neurobil som to. Kniha tvrdí, že autor má titul vo filozofii, praktizuje polyfázický spánok po mnoho rokov a cíti sa skvele.
Kniha je dobre napísaná, a to je cítiť aj v ruskom "supramobral" preklad. Autor je osoba s mozgom a charizmou. Text je jednoducho zavesený s odmietnutiami, ktoré vyzývajú čitateľa, aby liečil polyfázový spánok zodpovedne, aby bol prechod jednoznačný a nerobil z neho ospravedlnenie len pre nerozvážny a neefektívny spánok. A potom ...
Tu sa v skutočnosti obraciame k teórii. No, to znamená k "teórii".
"Teória" je
Spánok, ako vieme, je rozdelený do fáz pomalého spánku a rýchleho a leví podiel nášho odpočinku je presne pomalý spánok. To je údajne nie je tak užitočné pre organizmus ako ten rýchly, a je na nich, že nasledovníci "polyfázy" navrhujú zanedbávať.
Pri prechode do režimu polyfázického spánku sa mozog učí „ponoriť sa“ okamžite do rýchleho spánku a obchádza pomalý stupeň. Keď je prechod úplne ukončený, prechádza obdobie „zombie state“ tohto obdobia. Osoba dostane možnosť spať oveľa menej času počas dňa, odpočívať v rovnakom čase ako úplne počas 8-hodinového spánku, a to všetko na úkor „preskočenia“ „zbytočnej“ fázy pomalého spánku. Mimochodom, úplný prechod trvá asi mesiac a „stav zombie“ trvá približne 10 dní za predpokladu, že nový režim je prísne dodržaný. Keď je porušená, je oneskorená.
Polyfázový spánok je prirodzený pre ľudí, ako aj pre zvieratá (pripomeňme si „vlčí spánok“). Takže deti spia. Ľudia často prichádzajú do tohto režimu za extrémnych podmienok: napríklad vo vojne.
Všetko, čo bolo povedané vyššie o „teórii“, nie je mojím osobným názorom, ale základom, ktorý podporovatelia „polyfázy“ prinášajú do svojich experimentov. Zdá sa mi to aspoň kontroverzné a veľmi časté. Prítomnosť pozitívnych správ na webe, kúzlo knihy PureDoxyk a túžba po magickej pilulke ma však viedli k pokusu.
Pre seba som sa rozhodol: je zrejmé, že aj keď je teória nesprávna, "polyfáza" sa odohráva v praxi. Ak sú hviezdy osvetlené, potom je to potrebné pre niekoho. Možno je takýto režim pre osobu poskytnutý ako extrémny a spôsobuje iba dlhodobé škody.
Práve som opustil svoju prácu v kancelárii na voľnej nohe - a rozhodol som sa vyskúšať. Ako väčšina správ, ktoré som našiel na internete, som sa rozhodol pre režim „Uberman“, ktorý v skutočnosti navrhol PureDoxyk.
Ako to bolo
Hneď poviem, že som netrval dlho. Neopakoval som chybu mnohých experimentátorov a veľmi jasne si udržal obdobia spánku a bdelosti. Nestretol som sa s iným problémom, o ktorom píše mnoho ľudí - neschopnosť prebudiť sa; Vždy som počul alarm a našiel vôľu vstať.
Zopakoval som niekoľko prípadov, kedy ruky nemohli dosiahnuť pol roka (napríklad som umyl kuchynskú skriňu pokrytú mastnými sadzami) a polovicu prešiel cez hru Call of Cthulhu - počas tých nočných hodín, keď som nemohol urobiť nič iné, pretože moja hlava vôbec nemyslela ,
Tretí deň som zastavil experiment, stretávajúc sa s problémom, na ktorý ma žiadna správa varovala - moje srdce začalo bolieť. Nie príliš veľa, ale zakaždým s veľmi špecifickými pohybmi. Otriasol som sa, poznamenal v lodnom denníku: "koniec" a šiel spať.
Na jednej strane som nemal takéto problémy pred, alebo neskôr, ale na druhej strane, bolesť sa objavila skôr, v skutočnosti experiment začal so spánkom - zrejme v dôsledku niekoľkých dní úplne neusporiadaného režimu a skoršieho nesúvisiaceho nedostatku spánku. , Nový režim ich spravil a posilňoval.
Preto aj napriek prítomnosti skúseností som nikdy nestanovil konečný názor na takýto sen. Samozrejme, ak sa pokúsite, musíte tento pokus brať veľmi vážne, aby ste sa ešte viac pripravili. Hoci experiment netrval dlho, úplne som vypil nezvyčajné psychologické vnemy, ktoré dávali ešte horšie ako nedostatok spánku. Sen začal pociťovať nejaká existenčná hodnota a uvedomenie si, že v budúcnosti nie je možné spať, že tento režim - je to navždy - naozaj desí.
Možno sa v budúcnosti pokúsim znova. Tí, ktorí chcú takéto experimenty nastaviť, by ešte raz chceli varovať: je potrebná príprava. No, a pravdepodobne aj samotný prístup, keď zvýšite svoju efektívnosť ako takú - intenzívny prístup - je správnejší ako rozsiahly prístup: pokus jednoducho „pretiahnuť čas“ bez riešenia hlbokých organizačných problémov.
Polyfázový spánok je často spojený s brilantným umelcom a vynálezcom stredoveku. Leonardo da Vinci, Pri predstavení mnohých myšlienok potreboval čas, ktorý bol vždy veľmi chýbajúci. Ako vynaliezavý človek sa Leonardo da Vinci rozhodol nájsť si v každodennom spánku nové rezervy času.
Bežný nočný odpočinok rozbil na niekoľko častí a urobil to polyfázická, Teraz spal pätnásť minút každé štyri hodiny. Výsledkom bolo, že celkové trvanie spánku bolo znížené na jednu a pol hodiny denne. Čas oslobodený od zvyšku, Leonardo mohol teraz využiť na kreativitu. Takýto polyfázický spánok používal mnoho rokov svojho života bez toho, aby zažil únavu. Možno je to práve tam, kde sa ukrýva tajomstvo jedinečnej pracovnej kapacity veľkého umelca, vďaka čomu jeho diela prežili celé stáročia a naďalej sa tešia ľudstvu.
Čo je fenomén polyfázického spánku
Je známe, že fyziologicky najproduktívnejší pre prácu a kreativitu je čas po spánku. V tomto čase je výkon karosérie obzvlášť vysoký. Prerušenie bdelosti každé štyri hodiny, po ktorom nasleduje krátky odpočinok, vedie k prudkému nárastu času zvýšenej účinnosti.
Než sa dostaneme k príbehu o konkrétnych ľuďoch, ktorí zažili výhody polyfázického spánku, rád by som čitateľom oznámil varovanie od riaditeľa Katedry porúch spánku od Massachusetts Clinic Matt BianchiKaždý organizmus je individuálny. Jedna osoba by mohla dostať polyfázovú formu spánku a druhá ako výsledok takéhoto experimentu môže zaspať pri volante a naraziť na pól. “
Ak sa teda rozhodnete pokúsiť sa prejsť do polyfázického spánku, odporúčame vám, aby ste sa dočasne vzdali vedenia vozidla, neprevádzkovali žiadne ťažké zariadenia, nerobili dôležité rozhodnutia - kým sa nerozhodnete, koľko hodín môžete skrátiť čas spánku. ,
Podľa povestí, mnoho slávnych mysliteľov, medzi ktorými okrem už spomínaného Leonarda Da Vinciho sú Thomas Edison a Nikola Tesla, sa podarilo skrátiť čas ich spánku tým, že ho rozdelili na niekoľko častí. Úplne prvý dokumentovaný prípad prechodu na polyfázický spánok je však spojený s menom architekta, vynálezcu a filozofa. Buckminster Fuller.
Experimenty so spánkom uskutočnil Fuller v polovici 19. storočia a vyvinul režim nazvaný „Dimaxion“ (Fuller dal rovnaké meno svojej ochrannej známke, ktorá kombinovala niekoľko vynálezov).
Spánková technika Dimaxiton poskytovala polhodinu spánku každých šesť hodín - to znamená asi dve hodiny denne - vedec vysvetlil svoje pokusy v knihe, ktorá bola ohromným úspechom, a to v tom, že plnú schopnosť zaspať na 30 sekúnd zasiahla súčasníkov, no po určitom čase sa vedec vrátil sa k normálnemu jednofázovému spánku - ale len kvôli reptaniu svojej ženy.
Ale nech je to tak, prípad Fuller nezomrel a myšlienka polyfázického spánku našla mnohých obdivovateľov a nástupcov.
V 80. rokoch začal taliansky neurológ Claudio Stumpy študovať výhody polyfázického spánku. Všimol si, že jeho kolegovia námorníci boli zvyknutí spať vo fragmentoch bez veľkého poškodenia ich zdravia a vedľajších účinkov.
Počas svojich experimentov skúmal švajčiarskeho herca Francesca Josta, ktorý sa pokúšal zvládnuť techniku polyfázového spánku počas 49 dní doma. Najprv Jostovo telo prežilo šok, ale potom sa jeho koncentrácia a duševný stav stali relatívne normálne, hoci občas bolo pre neho ťažké prebudiť sa. S minimálnymi vedľajšími účinkami bol herec schopný znížiť svoj obvyklý čas spánku o päť hodín. Je pravda, že je to v krátkodobom horizonte - dlhodobý účinok nebol študovaný.
V súčasnosti sa nadšenci z internetu snažia preskúmať možnosti polyfázového spánku. Žena s prezývkou PureDoxyk vyvinula svoju vlastnú techniku s názvom Uberman, ktorá sa skladá zo šiestich fáz spánku, nie viac ako 30 minút každý: o 14.00 hod., O 18.00 hodine, o 22.00 hodine, o 2 noci, o 6. hodine ráno ao 10.00 hodine. Kruh ide asi tri hodiny denne.
Špecialista osobného rozvoja Steve Pavlina zvládol túto techniku a dosiahol impozantné výsledky. Najdôležitejším problémom, podľa jeho vlastného prijatia, bola nuda - a nie ťažkosti s koncentráciou alebo nespavosťou. Vrátil sa do normálneho života len preto, že chcel tráviť viac času so svojou ženou a deťmi.
Ten istý PureDoxyk vyvinul ďalší režim polyfázového spánku, nazvaný „Everyman“ (to znamená „každý človek“), ktorý jej podľa jej vlastných vyjadrení umožnil nájsť viac času na hobby, samo-vzdelávanie a komunikáciu s dcérou.
Rôzne techniky polyfázového spánku
Čo hovorí veda
Jedna z teórií týkajúcich sa alternatívnych spôsobov spánku je, že polyfázový spánok je vo všeobecnosti prirodzenejší. Správa z roku 2007, publikovaná vo vedeckom časopise Journal of Sleep Research, uvádza, že mnoho zvierat spí niekoľkokrát denne a ľudia, s najväčšou pravdepodobnosťou aj v staroveku, sledovali rovnaký vzor.
Je známe, že spánok väčšiny ľudí trvá niekoľko hodín a pozostáva zo striedania období pomalého spánku (približne 90 minút) a krátkych období spánku REM. Presný účel tohto striedania nie je známy. Odborníci sa však domnievajú, že s najväčšou pravdepodobnosťou majú rôzne fázy spánku odlišný regeneračný účinok na telo.
V tomto ohľade vyvstáva otázka - či zástancovia polyfázického spánku majú dostatok „rýchleho spánku“ a či ho vôbec dostanú.
Niektorí praktici „polyfáz“ tvrdia, že ich technika „núti“ telo vstúpiť do REM spánku oveľa rýchlejšie. Počas experimentov si Stumpy všimol, že Jostov mozog niekedy vstúpil do fázy REM spánku takmer okamžite. Vedec dospel k záveru, že s nedostatkom spánku sa telo prispôsobuje tak, aby sa zotavilo v kratšom čase.
Ostatní polyfázickí zástancovia tvrdia, že rýchly spánok nie je niečo dôležité. Početné štúdie potvrdili, že človek trpí hlavne nedostatkom spánku vo všeobecnosti a nie konkrétne rýchlym alebo pomalým spaním. Iné štúdie ukazujú, že rýchly spánok zohráva určitú úlohu pri udržiavaní schopnosti učiť sa, pamäti a emocionálneho stavu, ale človek v zásade môže žiť bez neho.
Okrem toho nie je známe, ako môže polyfázový spánok ovplyvniť zdravie a život človeka, ak sa praktizuje nepretržite počas celého života.
V mnohých prípadoch závisí schopnosť človeka dodržiavať polyfázický spánkový vzor na genetike. Je známe, že jedna až tri percentá svetovej populácie prirodzene potrebujú veľmi krátke trvanie spánku. Táto schopnosť im dáva mutovaný gén DEC2. Niektorí polyfázickí zástancovia tvrdia, že pomocou vhodnej technológie môžete presvedčiť svoj mozog, že patríte do tejto malej skupiny ľudí.
Podľa nedávneho objavu, pred vynálezom elektriny, ľudia spali dvakrát denne: šli do postele po západe slnka a spali až do polnoci, potom sa prebudili na pár hodín a zaspali až do rána. Celkovo však zostáva 7 alebo 8 hodín. Možno sa v budúcnosti vrátime k tomuto starému vzoru.
Testované na sebe
Dva popisy prechodu na polyfázový spánok z blogov užívateľov internetu.
Misha Suboch (Michail Subach):
"Experiment s polyfázickým spánkom bol úspešný - pocítil som všetky vlastnosti tohto nezvyčajného režimu spánku. Nemohol som sa plne prispôsobiť, pretože som sa nemohol striktne držať režimu 20x6. Po desiatom dni som sa rozhodol zastaviť, z dvoch dôvodov."
Prvý bol veľmi stresujúci, že počas dňa som musel brať 20 minút prestávok. Od ukončenia experimentu uplynul takmer týždeň a je ťažké uveriť, že to môže byť naozaj vážny problém, ale v tom čase to tak bolo.
Druhým dôvodom je, že vám chýba spánok, keď si môžete ľahnúť a nerobiť nič. Zrejme nie je určená pre seba dosť zaujímavých prípadov.
V polyfázovom móde sa stanete „väčším“ - ak sa vám podarí zaujať celý čas na prebudenie, uspeješ v ňom ešte viac. Je to ako nesmrteľnosť: mnohí chcú byť nesmrteľní, ale nevedia, čo robiť v daždivom nedeľu popoludní.
zistenie
- Polyphasic spánku je vynikajúci režim, ak potrebujete urobiť veľa vecí.
- Predtým, ako dostanete výhody polyfázického spánku, musíte prejsť 5 dňovou adaptáciou.
- Dni sa pociťujú dvakrát dlhšie ako počas normálneho spánku.
- Na prispôsobenie je potrebná vysoká motivácia.
- Zručnosť prebudiť a dostať sa z postele na budík pomáha veľa pri prispôsobovaní.
- Optimálne trvanie spánku je 20 minút.
- Pomáha pri úprave plánovania aktívnych aktivít na ďalšie 4 hodiny pred snom.
- Popoludní je potrebné spať každé 4 hodiny, preto je potrebné predvídať, ako k tomu dôjde.
- Po dobrom spaní je potrebné prepnúť do viacfázového režimu.
Výhody polyfázového spánku
- Viac času na kreativitu.
- Zaujímavé vnímanie času.
- V noci sa nikto neobťažuje.
Nevýhody polyfázového spánku
- Sociálne nepríjemnosti.
- Ospalosť počas adaptácie.
Pred prechodom na polyfázický spánok je potrebné vyvinúť nasledujúce návyky:
- nepiť alkohol;
- nespotrebovávajte kofeínové nápoje (káva, čierny / zelený čaj, energia, cola);
- vstať na budík.
Ak už máte tieto návyky, v noci sa postarajte o spánok a začnite robiť 20-minútové spánok každé 4 hodiny.
Uzavrite dohodu so sebou a ostatnými - že budete dodržiavať tento režim po dobu 5 dní bez výnimky.
Vyhnite sa jazde po dobu prvých 5 dní, ďalej v pohode.
Optimálne, ak posledná noc jednofázového spánku bude od stredy do štvrtka. Piatok bude ľahký a problémy so spánkom budú padať cez víkend, keď si môžete vytvoriť denný rozvrh ako pohodlný. Ak chceš, do pondelka si zvykneš na režim.
Pomalé čítanie, sledovanie videa - pasívne spôsoby trávenia času, nie sú vhodné na noc.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problémy v adaptácii neboli po 20-30 minútach prebudenia, ale zaspali. Po prvé, odporúča sa nespať 6, ale 8 krát denne - každé tri hodiny. Telo aj po deprivácii odmieta takto spať. Ležím 20-25 minút a keď prúd tečie, začnem zaspávať, budík zvoní.
2. V dôsledku toho sa zvyšuje deprivácia a keď príde spánok ráno, je veľmi ťažké vstať po nej. Preto je dosť zvláštne ... Je možné, že jednoduchšia možnosť je okamžite prepnúť do systému Uberman (20-25 každé štyri hodiny), a nie vstúpiť do neho pomocou spánku každé tri hodiny. Ale v každom prípade, cvičenie každé tri hodiny - užitočné cvičenie.
3. Čas s takýmto životom plynie úplne inak. Trik je v tom, že normálny spánok v 8 hodín jasne oddeľuje jeden deň od druhého. A žijete diskrétne - deň, noc, nasledujúci deň, noc. Ako dvojtaktný motor. Keď spíte (alebo sa pokúsite spať) každé 3-4 hodiny, diskrétnosť sa zmení na kontinuitu. Čas sa ohromne predlžuje. Napríklad včera som šiel do optiky na objednávku okuliare, ale mám pocit, že to bolo pred 3-4 dňami, ale vôbec nie včera.
4. Aby ste mohli žiť týmto spôsobom, musíte skutočne mať nejaké trvalé úlohy, projekty. Inak nemáte kam ísť po celú dobu, ktorá sa objavila. A ak budete sedieť v noci a nudiť sa, bude veľmi ťažké nespať. Inými slovami, ak náhle chcete tento režim vyskúšať, musíte sa najprv rozhodnúť - prečo ho potrebujete?
5. Káva, čaj, stimulanty alebo naopak - veci, ktoré vám v tomto režime pomáhajú zaspať, sú veľmi nežiaduce. Ak ste príliš ostražití, nebudete schopní spať v správny okamih, čo povedie k poruche v budúcnosti. Ak ste veľmi ospalí, môžete zobudiť alarm, ktorý je tiež poruchou.