Skvelé, silné, tvrdé ruky - sen všetkých kulturistov. Ale pre koho je potrebné bohato cvičiť a človek je pre svoju povahu šmrncovnejší. Na tréning rúk nestačí len ísť do telocvične, je potrebné pochopiť všetky vlastnosti tréningu a techniku tréningu, aby ste získali čo najefektívnejšie právo. Dnes je témou nášho článku, ako napumpovať skvelé ruky.
Zamyslime sa - ako môžete kombinovať tréning rúk s inými mäsitými skupinami?
- Chrbát + biceps a hrudník + triceps. Výhody a nevýhody tohto prístupu sú zrejmé. Za jeden deň odcvičíte celé a potiahnete skupinu myslí, no v takomto stave nemôžete precvičiť biceps a triceps naplno. Ak ste presne na chrbte a hrudníku, nebudete môcť zaujať primárne pracovné ruky na biceps a triceps, aj keď budete vyčerpaní.
- Chrbát + triceps, hrudník + biceps. Efektívnejšia metóda, najprv nižšie. Aje môžeš naplno precvičovať biceps aj triceps. Ale táto metóda má tiež krátky čas - menej ako hodinu na obnovenie skupiny m'azovoy. Napríklad v pondelok ste cvičili chrbát + triceps a v druhých ženách cvičíte hrudník + biceps (začnem opäť makať na tricepsoch, čo som ešte nevidel). Ak začnete pracovať na tréningu každý druhý deň, potom skupina m'yazova nemusí byť až do konca obnovená.
- Biceps + triceps v jednom tréningu- taký pidhid vám pomôže napumpovať poriadne veľké ruky. Na myšlienke mnohých profesionálnych športovcov - najefektívnejšia metóda tréningu. Nájdite si hodinu na takýto pohľad a uvidíte ten naozaj skvelý pumpujúci efekt. Pri tomto spôsobe nácviku je len jeden nedostatok - treba vidieť okremium deň pre nácvik rúk. Je zrejmé, že môžete cvičiť cvičenie nôh + rúk, ale bude to pre vaše telo príliš veľká výzva, aj keď nohy tvoria väčšinu m'yazovej skupiny ľudí. Aká je ďalšia dobrá metóda biceps + triceps (B + T)? Cіkavo, scho pіd h trenuvannya triceps, biceps bude vіdnovlyuvatysya viac, nižšie, yakbee si len vydpochivali mizh pіdhodyami. prečo? Biceps bude aktívne stimulovaný prostredníctvom veľkého prísunu krvi a životodarných prejavov na hodinu práce tricepsov.
Neskôr sme zistili, že tretí spôsob (B + T) je najlepší spôsob, ako vyhrať. Čo nám ešte môže pomôcť rozpumpovať veľké ruky? samozrejme, lepšie právo na výcvik skupín tsikh m'azovih. Najúčinnejšie práva vždy rešpektovali tie základné.
pre biceps tse:
- Zdvíhanie tyče pre biceps v stoji;
- Kladivo na biceps;
- Zdvíhanie tyče na biceps s úchopom v stoji.
pre triceps tse:
- Stlačte s úzkym úchopom;
- Vіdzhimannya na trámoch.
Potom, čo sú základné práva dobré, zvýšiť biceps a triceps so zvýraznenými právami:
biceps:
- Zdvíhanie činiek v stoji alebo v sede;
- Jazda na láve Larryho Scotta.
triceps:
- francúzsky tlak na lavičke;
- Stály francúzsky lis;
- Prieskum v tricepsových simulátoroch.
Najlepšia práca je 2 základné pravé a ešte jedna izolačná, 3-4 krát do kože. Tri správne na biceps a triceps (spolu 6 na celý tréning), aby ste ich zasiahli, aby som ich mohol vrátiť. Keď vikoristanny metóda B + T ísť na biceps a triceps chrbtovej línie. Môžete pracovať 1 pidhid na biceps, potom dvojitý pidhid na triceps, alebo pidkhid na B, potom na chrbát a pidkhid na T, alebo 3-4 choďte na B, potom 3-4 na T. Vyskúšajte túto metódu a uvidíte ten správny pumpujúci efekt príval krvi do rúk.
Napumpujte si silné ruky, bez ktorých to nie je možné napredovanie napredovania. Tobto, kožný tréning je zodpovedný za zvýšenie márnosti (pridajte krok za krokom vagy, zmeňte hodinu opravy medzi príjmami, pracujte viac opakovaní v príjmoch atď.).
Prinesieme tašky. Videli sme tri zložky, ako keby bolo potrebné živiť sa jedlom - ako napumpovanie veľkých rúk:
- Metóda dvojitého tréningu bicepsu a tricepsu.
- Vykoristannya najúčinnejšia izolácia a základné práva.
Ak vás zrýchlia naše zákazky, tak výsledok nebude dlho narušený. Pre našu myseľ bude dôležité zostaviť svoj tréningový plán tak, aby po tréningu paží prebehol minimálne 48 rokov pred tréningom chrbta či hrudníka. Tiež nezabudnite na základy rastu všetkých m'azovoy hmoty - a rovnakú inšpiráciu do tela.
Tlačte svoje ruky za bohatstvom - ukážkou mužnosti a sily. Skvelé bicepsy - to isté, o tom, čo sníva o koži kulturistu klasu. Ruky dievčat sa chvejú a obdivujú vás s oddanosťou a ľudia - aby vás rešpektovali a pozdravili.
Môžete rýchlo napumpovať ruky v telocvični aj v domácej mysli. Hlavná vec je tu pravidelnosť brať a náboj.
Ako napumpovať ruky? základný tréning
Otrimati maximálnu chamtivosť prevziať vedomosti o živote rúk. Po pochopení, na tom istom m'yazi je potrebné pracovať vpravo, nebudete pumpovať jeden biceps, s ktorým ste nechali ostatných m'yazi v primárnom tábore.
Spolu s bicepsom budete musieť švihnúť:
- Delta-ako m'yaz, rameno v tvare jaka. Mіtsnі delti na ochabnuté ruky s estetikou, a môžete ich napumpovať spôsobom rôznych práv kshtalt pіdёmіv ruky na stranu.
- triceps- m'yaz, yak maє väčší, nižší biceps, obsyag. Vіd rozmіrіv triceps je bohatý na to, prečo ležať trup rúk. Môžete napumpovať jogu o pomoc a ďalšie práva.
- Virishivshi napumpujte m'yazi ruky, nezabudnite tiež na predné línie. Tieto veci nie sú také nezabudnuteľné, ale smrad je plný dôležitých funkcií: vážte si obaly kefy a prednej časti, pohyblivosť prstov.
Ako rýchlo napumpovať ruky: základné princípy
Hneď ako bude zaneprázdnený, dajte pred neho značku, kým nebudete pragovať. Nehádžte sa s hlavou na vir, povrchne navantazhuyuchi ruky. Dotrimuyuch je správny spôsob tréningu a regenerácie, čoskoro si spomeniete na prvé výsledky a v budúcnosti sa obvod vášho bicepsu priblíži k kanonickým 35% obvodu hrudníka v kulturistike.
Ruky Hitayuchi m'yazi, počkajte na nadchádzajúce odporúčania:
- Zametajte správne pre ruky, bez zotrvačnosti. Vezmite si m'yazi na pitie v hodine chergovy prístupu. Shvidki vіdzhimannya alebo zdvíhanie činiek na biceps nielenže neprinesie potrebný výsledok, ale ani vás nenaučí správnu techniku vikonnannya. Od samého klasu pracujte na práci kožených pidkhіd technicky a správne.
- Napumpujte m'yazi shvidko, aby ste zvýšili napätie na hodinu tréningu. Snažte sa neuvoľniť m'yazi v ďalšej fáze vpravo. Pomôžme rukám až po ukončení čergovného prístupu.
- Všetci majú právo viniť za maximálnu amplitúdu zhonu.
- Naučte sa správne dýchať. Dihanna hrá ešte dôležitejšiu rolu, aj keď bez dostatočnej podpory sa vaše trápenia nedajú liečiť v extrémnom režime. Počnúc pravou, rásť vo vzduchu, potom vidíme pozitívnu fázu a ešte jednu negatívnu fázu. Nadýchnite sa nosom, vypustite opäť ústami.
- Poďme si dať ruky. M'yazi rastú nie na tréningu, ale v hodine obnovy po nich.
- zjesť dojenie. Bez potrebného budive materiálu nemôže tvoj m'yazi rásť a vštepovať do mysle trvalé ambície.
- Tim, kto vtipkuje, ako rýchlo napumpovať ruky, hlava rada podporí pokrok. Neveste na jednu mušľovú vázu. Zvýšte pracovné rameno činky alebo činky, rovnako ako vaše m'yazi volanie, a budete cítiť, že množstvo ambícií je už nedostatočné.
Stiahnite si biceps v domácich mysliach
Ako napumpovať m'yazi shvidko o pomoc jednoduché správne? Ľahko sa pije. Na pumpovanie rúk do kabínky nepotrebujete cvičebné vybavenie. Svoju mamu dokončíš párom vlastnoručne nazbieraných činiek:; a ak nemôžete, potom vám pomôžu. Na umývanie bežného vikonannya budete mať pravdu, aby boli vaše ruky tvrdé a lakomé.
Môžete napumpovať m'yazi rúk stánku o pomoc, vidzhiman, ako keby smrad je vykonuyutsya z dotrimannym tekhnika. Pre víťaza je správne, aby ruky zaujali pozíciu: ľahnite si na posteľ, položte ruky na posteľ trikrát širšie ako sú ramená, čmáranice naraz položte na posteľ. Narovnajte ruky, vytrhnite telo zo stavu.
Snažte sa tlačiť nahor tak, aby vaše telo tvorilo rovnomernú líniu, nemusíte sa oblúkom predkláňať, ani znižovať panvu. Nahradiť akcent ješitnosti a urobiť tréning menej efektívnym.
Vidzhimannya na čerpanie bicepsu môže mať špeciálnu techniku. Ruky by mali byť umiestnené čo najbližšie k trupu a ruky by mali byť natiahnuté tak, aby sa prsty narovnali v chrbte. Akoby to bolo pre vás také neznáme, skúste to urobiť špirálovito na činkách. Smerom dole sa snažte pretlačiť pod prsia. Nie je potrebné ležať, dotik je vinný tým, že je jednorazový, ak je potrebné, aby telo vyliezlo do kopca za pomoci rúk.
Na bicepsoch môžete pracovať aj 2-3 krát denne. Ako nováčik na jednom tréningu odpracujte 4 sety po 20 víťazstiev. Zvýšte počet opakovaní, ak si pamätáte prvý pokrok.
Ako napumpovať ruky v hale
Tim, ktorý vie behať v posilňovni, vyskúšal tie správne chodidlá na pumpovanie bicepsov:
- Ohýbanie rúk v Scottovej láve. Dánsky simulátor opravuje vaše ruky a nedáva šancu na bolesť. Skin pidkhid maximalizuje vaše bicepsy.
- Ohýbanie rúk sedí. Zabaľte s dôrazom na lakeť pracovnej ruky na paplón.
- Stojace ruky. Chodidlá na šírku ramien, činka s podhmatom. Ohýbame ruku tak, aby projektil spočíval na ramenách. Všetky ruhi sú riadne zbité.
Neznižujem rešpekt k hodine tréningu varto pridať. Napumpovať si ruky je nemožné bez poriadneho korku z trojhlavého mäsa. Efektívne pre začiatočníkov a nielenže budú urážlivé:
- Vіdzhimannya na trámoch. Župan vo zvislej polohe s rovnou špičkou. Telo je spustené správne, pričom sa nanáša čo najviac, aby sa spýtalo dole. Lіktі s tsimu priskayutsya blízko tela.
- Vіdzhimannya vіd pіdloga úzky úchop. Vіd zvichaynykh vіdzhiman vіdznyayutsya inscenačné ruky, yakі dať na pіdlogu v dekіlkoh centimetrov jeden vіd jeden. Ohýbanie rúk sa vykonáva do bodu, v ktorom sú ramená rovnobežné s ramenami. Čítať:.
- Lava Činka Press. Ľahnite si na lávu, dvíhajte činky na hrudnej stene kladivovým úchopom. Vpred, aby ste žasli vertikálne. Narovnajte ruky do kopca a potom ich správne otočte vo výstupnej polohe.
Ako napumpovať swidko? Pomoc prichádzajúca doprava na rukách:
- zginannya zap'yastya. Sadnite si na lávu s nohami na šírku ramien. Položte predné rameno na hornú časť prikrývky, pričom činku chyťte vpredu a uchopte ju podhmatom. Spustite projektil uvoľnením zápästí. Povіlno zіgnіt zap'yasti.
- V stoji kývajte zápästiami. Vstaňte a položte nohy na šírku ramien. Činka je orezaná horným úchopom. Vikonuemo razginannya zap'yastya, podnіmayuchi kefa čo najviac do kopca.
Napumpovať m'yazi na rukách nestačí, je potrebné vyzdvihnúť aj profíka. Veľký deltový sval m'yazi môže byť posilnený útočnou hodnosťou:
- Predĺženie paží s činkami do strany. Zabaľte sa v stoji, chodidlá na šírku ramien. Ruky sú po stranách kabáta. Roztiahnite ruky do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien. Stačí ho spustiť nadol a zaujať vonkajšiu polohu.
- Zdvíhanie rúk s činkami pred vami. Stane sa to samo od seba, ako vpredu vpravo. Činky sú orezané úchopom šelmy. Paže sú mierne ohnuté dopredu na úroveň ramien, potom sa otočia do polohy klasu.
- Zdvíhanie rúk s činkami v nachili. Nohy dáme na šírku ramien, telo sa trasie tak, aby bol chrbát rovnobežný, ruky spustené dole. Chi bez naťahovania chrbta, rozpažte ruky do strán a potom ich otočte doprava do polohy klasu.
Ako položíte výživu, ako rýchlo napumpujete ruky, musíte jasne dodržiavať vyššie uvedené odporúčania. Neustály tréning a správne uchytenie na rukách vám pomôže posilniť a vylepšiť myseľ v čo najkratšom čase.
Chcete dostať 45 cm biceps a neviete, ako prelomiť mŕtve centrum? Je tiež dôležité naučiť sa tajné spôsoby napumpovania rúk profesionálnych kulturistov.
anatómia tricepsu
Už z názvu m'yaz môžete pochopiť, že triceps sa skladá z troch častí: vonkajšej (laterálnej), vnútornej (dlhej) a strednej (strednej). Vnútorný úpon na zadnú časť lopatky a pre túto aktiváciu je potrebné posunúť ruku späť. Stredný vіddіl roztashovuєtsya v blízkosti likéru hliny medzi vonkajším a vnútorným vіddіls. Hlavná práca strednej hlavy je navinutá ľahkými otvormi.
Všetky ts viddili zjednotené na pomoc Triceps pásy, ako keby mohli byť dlhé alebo krátke. Všetko je tu založené na genetike športovca. Ak je spojenie malé, potom samotný triceps bude viac namáhaný a dlhší.
Stredný berie na seba hlavnú časť márnosti na konci ľahkého poškodenia. Ak ambícia výrazne rastie, tak stredná hlava na pomoc prichádza laterálne. Zastavme sa vpravo, aby sme vstúpili do vnútorného kruhu a pamätajme na to, že je potrebné, aby dal ruku správnym spôsobom.
V tejto chvíli je varto zaplnené niekoľkými správami. Upevnenie starej lopatky na lopatky je v ostatných hlavách tricepsu voľne odvetrané, aby sa pri víťaznom pohybe robili potrebné víťazné tajomstvá. Ak nevyrastiete, stará hlava vyrastie do svojho vlastného vývoja. Pre opätovné zaradenie do práce interného vodiča je potrebné pracovať na nohe:
- Posuňte ruku dozadu alebo do kopca – francúzsky tlak nad hlavou.
- Keď vikonannі vpravo zadіyati lіktovy suglob - francúzsky bench press v polohe na chrbte za hlavou.
- Pritlačte drifty likéru k telu. Ak ich chcete šíriť, potom sa akcent márnivosti presunie do vonkajšieho sveta.
- Zavdyaki supinačné kefy navantage budú tiež zdôraznené na starom vіddіlі a s pronáciou - na starom.
anatómia bicepsu
Tento m'yaz sa skladá z dvoch slov: vonkajšie (dlhé) a vnútorné (krátke). Smrad je zviazaný podobne ako pri tricepsoch – za pomocou bicepsového spojenia. Šľacha ku kostre je však pripevnená k bicepálnej časti prednej časti ramena, čo umožňuje m'yazi nielen ohýbať ruku, ale aj narovnať palec. Hovorí sa tomu supinácia.
Vnútorný viddil m'yaz láskavo reaguje na to, či je ruka zlomená a s týmto vývojom nie sú žiadne problémy. Potom môžu nastať problémy so starou hlavou. Opäť som tse pov'azano z krіplenyam hlavu na kefu. Až po tkáčsky stav na pleciach to bude vŕzgať v hornej časti nohy a ak stiahnem spodnú hlavu, budete musieť vrátiť tkáčsky stav na lakte. Os niekoľkých tajomstiev, ktorá vám pomôže čo najefektívnejšie zvládnuť aktuálny bicepsový sval:
- Čím silnejšie sú lіktovі sloughs privedené späť, tým viac padá márnosť na starú hlavu.
- Keď prúdy likéru visia vpred, potom je vnútorný viddel m'yaz silnejšie operovaný - vyhnaný na lavici dobytka.
- So širokým pochopením väčšieho sveta sú nastavené vnútorné vetry a navpaki.
Ako napumpovať svoje tvrdé ruky?
Z dobrého dôvodu je to najúčinnejšia svalová hmota pre rozvoj bicepsov a tricepsov. Strečing tricepsu vám pomôže s chodidlami:
- Rozginannya jedna ruka v krehkom stave;
- Rozginannya ruky nad hlavou;
- Otváranie rúk na vertikálnom bloku.
- Ručné ohýbanie na hornom bloku;
- Rozgornute "kladivo" zginannya;
- Zdvíhanie tyče pre biceps.
široký záber
Ide o klasický variant ruhu. Je potrebné, aby ste sklony lišajníkov zavesili dopredu a vyhrali priamo v strede amplitúdy. V tomto variante je vnútorný vіddіl m'yaz maximálne navantazhuєtsya. Čím pevnejšie zovretie, tým odvážnejšie budete zdôrazňovať vnútornú silu.
úzky úchop
Veľký svet je zadіyuє zovnіshnіy vіddіl biceps, ale so zavedením lіktovogo swag dopredu, nutkanie prejsť na vnútorné vіddіl. Krіm tsgogo presunúť amplitúdu celého zhonu a uraziť hlavy robiť dobrú prácu. Tse vám umožní vyhrať väčšiu váhu športového vybavenia pre spánok dvojitého robota.
Lіktovі sglobi vіdvedenі späť
Týmto spôsobom sa mení amplitúda a zameranie je na starú hlavu, takže je ľahké to urobiť správne. Ešte víťaznejší a úzky úchop, potom všetku márnosť odnesie divoký widdle m'yazi.
koncentrácie pidyom
Táto možnosť je najvhodnejšia pre činky. Ale, s bazhanni, môžete poraziť činku. Ak ste dostatočne geneticky silný na to, aby ste napumpovali vrchol bicepsu, potom je pre vás tá najkratšia možnosť.
spätné uchopenie
Vynikajúci spôsob, ako urobiť dobrú prácu cez plece mäso. Týmto sa snažte neporaziť prvky čítania. Prečo je to spôsobené tým, že v tomto variante nie je žiadna medzera na odpisy a môžete poškodiť m'yazi alebo kravaty. Je dôležité mať na pamäti, že humerálny m'yazіv, keď vikonannі be-yakikh zginan na biceps zaberá až 70 vіdsotkіv všetkých vієї vaantazhennia. Najlepšou možnosťou je vykonaná kladivo zginan s činkami. Môžete poraziť činku, ale nie je to tak šikovné. Taktiež táto variácia ohýbania rúk na biceps posilní predok.
Zginannya v sede s čiastočnou amplitúdou
Tento variant pohybu dáva možnosť zvýšiť napätie v hmote na silu vikonnanny celej pravice. Ak sa prepracujete do rovnakého času, potom môžete bicepsy jednoducho „nahnať“, čo sa pozitívne podpíše na ich raste. Vіdmіnny variant je to pravé pre potenie liečby m'yaz.
V tomto videu sa dozviete viac o spôsoboch napumpovania masívnych paží:
V'yali m'yazi sú nepriateľskí. Svaly na pažiach dokážete napnúť v najkratšom čase, aby ste sa mohli pravidelne venovať tvrdému tréningu. Skupina kože m'yazіv tr ebuet _individuálna_intenzita a práva. Výsledok bude zrejmý po ďalšom dni komplexného požičiavania.
Ak sa venujete akrobacii, pole dance, silovým bojovým umeniam, potom musíte v prvom rade zamerať hlavnú pozornosť na ruky. Prvá a najjednoduchšia vec, ktorú môžete urýchliť, je expandér, alebo na poslednú chvíľu žuvačka. Stlačte maximálne povolené množstvo zovretia a natiahnutím prstov natiahnite doprava. Postavte sa k stene na stenu 0,5-0,7 m. Opakujte 50-krát a otočte sa doprava. Tie isté vykonayte okremo na koži ruky. Omotajte kruhový obal so strapcami na rôznych stranách.
Bezpochyby sú v posilňovni takíto chlapci - fanúšikovia pevných bicepsov a veľkých pŕs. Ozvite sa ten smrad, ktorý vyhlasujú v hale, len v dňoch tréningu rúk a pŕs (a, no, pred tými zlými sa musíte pochváliť!), A v týchto dňoch ich už nevidieť. Potom pri ich tréningu smrad funguje na 100%: celé roky pumpujte bicepsy a tricepsy a uvoľnite tlak.
Ale rіk po skale smrad je naplnený nevyhnutným, rastom ich m'yazіv nіbіlnyuє svіy hіd. Prečo je to vpravo? - Neviete, ako správne kývať rukami, neviete s istotou, že pre rast bicepsov a tricepsov je potrebné zaoberať sa nielen týmito m'yazami.
Títo nešťastní nadhadzovači nevedia, ako správne švihnúť rukami, kým nezakoktajú a nezanalyzujú svoj tréningový proces. M'yazi ruky, ako a іnshі m'yazovі skupiny, rastú najlepšie s prílevom dôležitého vag a progresívnym posunom. Kulturisti, ak berú rôzne doplnky stravy a anabolické steroidy, si dokážu udržať myseľ v dobrej kondícii, čo sa o naturálnych športovcoch povedať nedá, ak neuznávajú chemické prípravky. Ako napumpovať veľké ruky týchto chalanov, zdá sa, že nemajú žiadnu dokonalosť, výsledkom je ležať iba v nich. Naturálni kulturisti sú zodpovední za pokrok a získanie najsilnejších kožných tréningov, aby vytvorili myseľ pre väčší rast kožných vlákien. Náklady na všetky m'azovih skupín.
V týchto článkoch spoznáte vedu a hodinu zavádzania, spôsob, ako napumpovať ruky a rozvinúť svoje prednosti.
Ruky Yaki m'yaziv treba trénovať: anatómiu
Hlavné m'yazovі skupiny rúk - triceps, biceps a m'yazi predná osoba.
Ak si chcete napumpovať ruky, potom potrebujete osobitný rešpekt, aby ste šli do skupín 3 m'yazov:
- Biceps (dlhá hlava, krátka hlava)
- Trigolovy m'yaz ramena (triceps) - všetky 3 hlavy (dovga, bočná, stredná)
- M'yazi pred osobou
Väčšina ľudí si myslí, že roztiahnutie rúk môže ležať uprostred roztiahnutia bicepsu, ale nie je to tak. V skutočnosti je veľkosť rúk podľa svetového poriadku a sily tricepsu. Trigolovy m'yaz rameno môže mať väčší vizuálny efekt, nižšie bicepsy. Dôvodom je záhyb tricepsu 2/3 pohľad na hornú časť ruky. M'yazam pred ľuďmi často nedáva náležitú úctu, nezaobchádza sa s nimi ako s kamarátmi. Darček.
A teraz výživa smut - ako napumpovať m'yazi rúk, ako zvýšiť biceps a triceps?
Optimálna frekvencia tréningu a správna pre ruky
Vypite v posilňovni a budete tam tancovať ako šprtka, ako burácanie božsky veľkého množstva sietí a opakovaní, priamo na rukách.
Stavím sa, že o cene superefektívnej tréningovej metódy čítali v nejakom populárnom športovom časopise alebo okopírovali jogu od profesionálneho „chemického“ kulturistu.
Vpravo v tom, že ak svoje m'yazi ukážete nenápadnými prístupmi prefíkaných ľudí priamo na rukách až do pokojných hodov, tak nebudeme môcť zdvihnúť ruku, budete sa snažiť galvanizovať rast m'yaziv. A počas niekoľkých rokov takejto intenzívnej práce budete mať rovnaké zapojenie bicepsov a tricepsov, ako všetky naraz.
A stojí to za to, že rast m’yaz je rovnaký, ak sa sila zvyšuje, a nie rovnaký, ak sa bojíte pracovať na demolácii.
Ako správne kývať rukami: vymeňte ruky, správne ste pochopili špecifiká pravej, zastrihnite ruky do požadovanej polohy, potom musíte zväčšiť rozsah pohybu opakovaním počtu úderov 4 až 8. Pamätajte, nevystreľujte rakety! Ak dáte príliš veľký záujem o m'yazi, potom smrad jednoducho neporastie!
Vyvinuli sme špeciálny program založený na princípoch fungovania ľudského hormónu hlavy - testosterónu.
Krym si vybrať 1-2 hlavné práva pre biceps a triceps, ako aj nasledujúce 1-2 dodatočné práva pre biceps, triceps a m'yazi pred tanierom. Pred prejavom môžete vyhrať väčší počet opakovaní sami o takýchto doplnkoch sú správne, len si pamätajte, že sú vinní nie viac ako 12 - triedenie sa negatívne podpíše na robotoch centrálneho nervového systému a budete mať zvrat účinok na rast hmoty a sily m'yaziv. A buďte láskaví, neťahajte, kým nepremrháte svoje spomienky - vyšlete zlý impulz do nervového systému a celý proces je zaručený.
Cvičenie rúk:
- Hlavná pravá pre biceps 6 * 3
- Hlavný pravý pre triceps 8 * 3
- Dodatkové právo na biceps 12 * 3
- Dodatkové právo na triceps 12*3
- Dodatkové vpravo na spodnej prednej doske 12*2
Cvičíte s ručnými zbraňami, inak naberiete skvelú pažu, aby ste neovládli silu zostávajúceho opakovania a ruky vám nenarástli. Tse o tebe? Skúste teda trénovať kožu na rukách, aby ste zvýšili svoje pracovné ruky (môžete pridať 1,25 kg na každú alebo môžete urobiť jedno ďalšie opakovanie). Práca s pivom je prísne indikovaná, koľkokrát, alebo ešte raz v prístupe kože (a ak si uvedomíte, že môžete urobiť oveľa viac, potom zvýšte váhu na nohaviciach alebo činkách), 2-3 krát za každý deň a bude to úžasné, ruky vám narastú!
Najúčinnejšie právo na biceps, triceps a predné svaly
Ak chcete dosiahnuť optimálny výsledok, odporúčame vám zoznámiť sa s vedeckými štúdiami založenými na princípoch elektromyografie (zaznamenávanie činnosti m'yazyv na špeciálnom zariadení). A ešte viac vidieť tých najlepších trénerov na svete a ak si nakreslíte niečo pre seba, tak to bude zázračné. Zložte svoj tréningový plán a pokračujte!
Myšlienky špičkových trénerov, ako pracovať a m'yaziv prakticky v budúcnosti, sú založené na výsledkoch vedeckých úspechov. Tse, jednotlivo, nie vipadkovo, takže ako znalosť vedy o kulturistike, prečítajte si vedeckú literatúru, aktualizujte svoje znalosti, aj keď je dôležité, aby vedeli o zvyšku zmien v oblasti športu (samozrejme, inak by ten smrad nebol najlepší a najdôležitejší).
- Najúčinnejšie hlavné právo na biceps a triceps:
- Zdvihnutie tyče (kotúč v tyči, úchop na šírku ramien)
- Priamo z bodybaru alebo vіdzhimannya vіd lavi (pre rast tricepsu)
- Najúčinnejšie doplnky sú vhodné pre bicepsy a tricepsy:
- Koncentrácia činky na biceps
- Triceps Down Pull
- Správne, ako najefektívnejšie pre m'yazyv pred:
- Zdvíhanie tyče prstami
- predĺženie prednej časti
Môžete sa dostať preč s tým, čo je správne pre celkový rast mojich rúk, ale otočte to - q 6 je to pravé pre tých najúčinnejších a ohromených! Smrdí sú práve tie, ktoré potrebujete pre prirodzený, že prírastkový rast m'yazovoi hmoty. Tréning bol navodený tak, že úplne všetky bolesti rúk, ramien a prednej časti ramien sú pozadu.
Cvičenie rúk môžete dokončiť pomocou vibukhovovho super-setu (opravy medzi sériami 60-90 sekúnd):
- Zdvih ramena 6 * 3
- Zdvíhanie na vodorovnej tyči 8 * 3
- Koncentrácia činiek na biceps 12 * 3
- Triceps Pulldown 12*3
- Zdvíhanie tyče prstami 15 * 2
- Predĺženie prednej časti 15 * 2
Podіb'єmo pіdbags: ako napumpovať skvelé m'yazi ruky
Ako ste sa zmenili, napumpujte svoje veľké paže správne, nie tak plynulo. Vaše bicepsy, tricepsy a svalové vlákna pred vami budú rásť s progresívnym zvyšovaním napätia, pravidelným tréningom a víťazstvami efektívnych práv, ktoré zabezpečia maximálnu aktiváciu svalových vlákien a syntézu bielkovín. Všetko ostatné – tse smіttya, fitness móda Danina, nulové výsledky a strata motivácie vo výsledku.
Na také obľúbené drop-sety, princípy mindfulness, „pump-training“ a iné neseriózne reči môžete zabudnúť. Ako keby ste boli za naturálnu kulturistiku a zdržali ste sa chémie, musíte si vybrať to najlepšie pre seba, priamo na ruky a dvíhať, dvíhať a ešte raz dvíhať, krok za krokom doyuchi vaga.
Ak sa snažíte z dobrého dôvodu, pľuvať na tuk a viac hlavy, zvyšovať testosterón, potom ste pre našu vec ideálne. A ak sa vám jedlo stratilo, opýtajte sa ich v komentároch, radi vám pomôžeme.
Pre materiály:
www.anabolicmen.com/how-to-get-big-arms/