Peter Kelder je svetu prvi povedal o kompleksu Eye of Revival v knjigi z istim imenom, ki je prvič videla svetlobo v daljni 1939. Avtor ni mogel niti domnevati, da bo njegova knjiga zelo uspešna po vsem svetu. Za toliko let svojega življenja je navdihnila milijone ljudi po vsem svetu.
Kompleks opisuje vrsto vaj, ki so bile že dolgo opravljene. tibetanski menihi. In se razlikujejo po dolgoživosti in zdravju. Kompleks vključuje samo šest vaj. Preprosto jih je mogoče izvajati in vsakdo jih lahko uporablja. Te vaje pomagajo izboljšati zdravje, napolniti z močjo in energijo ter resnično pomladiti telo in dušo. Najbolj dragocena stvar v njih je, da kompleks učinkovito usklajuje energetske tokove človeškega telesa. spodbujanje njegovega polnega kroženja. Zelo težko je najti nekaj podobnega, tako da združuje preprostost in učinkovitost delovanja.
V naši hitri dobi kompleks zajame tudi dejstvo, da je za dokončanje dovolj le 20 minut na dan. In na samem začetku, ko ga boste obvladali, boste potrebovali le 1-2 minut na dan. Glavna stvar pri njegovi praksi je pravilnost. To je tisto, kar zagotavlja najboljši rezultat.
Vsaka vaja menihi opravljajo kot ritualno dejanje. Vsi gibi morajo biti sinhronizirani z dihanjem in eden mora biti izredno koncentriran. Vsaka vaja se ponovi največ 21-krat. Toda razvoj kompleksa naj bi potekal STROGO po stopnjah:
- prvi teden pouka - vsaka vaja se izvaja trikrat;
- drugi teden - ponovi 5-krat;
- tretji teden - 7-krat; t.j. Vsak teden dodamo 2 ponovitvi in postopoma dosežemo deseto
teden do 21 ponovitev; - zato ste zaposleni 4 mesece in nato znova začeli izvajati kompleks s 3 ponovitvami.
Za boljšo koncentracijo med vadbo (razen prve) lahko zaprete.
Pomembna opomba: Po vsaki vadbi se priporoča 3 globoke vdiha in izdiha.
Prvi ritual
Stojte naravnost, roke ob strani, prsti skupaj, dlani odprte in gledate navzdol. Začnemo vrtenje okrog svoje osi v smeri urinega kazalca. Če se počutite malo omotično, se morate ustaviti in sedeti. Pomembno je, da se ne silite, s časom se boste začeli bolj svobodno vrteti in več. Vrtenje vedno opravljajte tolikokrat, kot lahko opravite udobno. Ne morejo vsi ljudje doseči največje število vrtljajev na 21, večina ustavi 10-12 krat. Spoznajte svojo mejo in zavrtite, koliko se izkaže. Nato pojdite na naslednjo vajo. Postopoma se boste naučili vrteti dobro. Nekdo bo potreboval nekaj tednov, da to stori, nekdo pa bo potreboval celo leto.
Obstaja še en trik, ki bo pomagal preprečiti omotico. Ta tehnika je dobro poznana vsem plesalcem.
in drsalci. Njegovo bistvo je naslednje. Pred pričetkom vrtenja, usmerite pogled na določeno točko ali predmet. In med rotacijo, poskusite, da ne pozabite na to točko.
Drugi ritual
Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu, tesno prilepite prste, dlani se stisnejo na tla. Izdihnite zrak popolnoma iz pljuč. Globoko vdihnite glavo in trdno pritisnite brado na prsni koš. Začnite dvigovati noge naravnost navzgor, ne da bi dvignili medenico s tal. Nekaj časa morate držati noge navzgor, nato pa jih začeti vleči čim dlje (dokler medenica ne začne izstopati s tal). Kolen ne upogibajte! Črpanje vaje, spuščanje glave in nog na tla - globok vdih. Sprostite se in ponovite vajo. Pomembno je, da vaše dihanje miruje ves čas vadbe.
Tretji ritual
Stojte na kolenih, kolena se razprostirajo po širini medenice, položite roke na zadnji del stegen pod zadnjico. Upognite si glavo naprej, pritisnite brado na prsi. Polni izdih in gladek dih, nagne glavo nazaj, poravna ramena in ovije hrbtenico, roke rahlo počivajo na bokih. Vrnite se v izhodiščni položaj in pritisnite brado na prsi - izdihnite.
Pri izvajanju vaje je izjemno pomembna globina dihanja.
Četrti ritual
Na prvi pogled se lahko zdi, da je vaja težka. Toda po enem tednu ga boste opravili tako enostavno kot drugi.
Sedite na tla, noge naravnost naprej, noge v širini ramen. Poravnajte hrbet, dlane z zaprtimi prsti položite na tla poleg zadnjice - prsti kažejo naprej. Prsti stopajo navzgor.
Spustite glavo navzdol, pritisnite brado na prsi - izdihnite. Zdaj pa, kolikor je le mogoče, nazaj glavo nazaj - globoko vdihnite in zadržite dih do konca vaje. Med vdihavanjem potegnite zadnjico s tal in dvignite celotno telo, tako da jo vzporedno postavite. Hkrati glava ostane obrnjena, noge in noge so poravnane. V tem položaju za nekaj sekund zategnite vse mišice in jih nato sprostite. Vrnite se v izhodiščni položaj in pritisnite brado na prsi - izdihnite. Vzemite si nekaj sekund počitek in ohranite ritem dihanja nespremenjen. Ponovite znova.
Ne motite, če vse ne deluje takoj. Po nekaj dneh treninga se bo vse izšlo.
Peti ritual
Vzemite izhodiščni položaj: poudarek leži, počiva samo na dlaneh in nogah (dvignjena kolena in medenice). Ramena so neposredno nad dlanmi, prsti so zaprti, dlani se strogo vedejo naprej. Dlani in stopala so nekoliko širši od ramen. Globoko vdihnite.
Sedaj počasi vdihnite in nežno nagnite glavo nazaj, kolikor je le mogoče. Na isti vdih dvignite zadnjico, tako da je telo trikotnik, katerega oster kot je zadnjica. Noge in roke naravnost, brada pritisnjena na prsni koš. Držite ta položaj nekaj sekund. Izdihnite v celoti in se vrnite v začetni položaj.
Šesti ritual je bolj mistične narave in se uporablja za nadzor energije. Navadni ljudje so dovolj opisali pet vaj. Zato šesti ritual tukaj ni opisan.
POMEMBNO! Ritualov ni mogoče zamenjati ali izvajati ločeno. Vse vaje se izvajajo strogo dosledno. Vse vaje je treba izvajati gladko in z veseljem. Če redno izvajate ta kompleks, boste opazili spremembe v vašem fizičnem stanju. Zdravstveno stanje se bo izboljšalo, bolezni bodo izginile, prišlo bo do več energije, mišični tonus se bo povečal, povečala se bo mobilnost sklepov in usklajevanje se bo izboljšalo. Mnogi trdijo, da potrebujejo manj časa za nočni počitek in so postali globlji.
Kdaj je bolje vaditi? Menijo, da je najboljši čas sončni vzhod in sončni zahod. V tem času je enostavno delati z energijo kozmosa, zlahka se nabira in ima ugoden učinek na telo.
In zdaj si lahko ogledate bland video, kako pravilno vse te vaje se izvajajo v kompleksu.
POZOR. Ker so te vaje povezane z energetskimi kanali telesa, se lahko na začetku prakse pojavi močan učinek razstrupljanja (zato je priporočljivo postopoma povečevati število ponovitev).
Znaki razstrupljanja: razbarvanje in vonj urina, pekoč občutek med uriniranjem, neprijeten vonj znoj, majhen izpuščaj na koži. Lahko je celo rahlo vnetje nosu ali bolečine v sklepih. Vse to je začasno, običajno celo zaželeno. Od takrat kaže, da so se vsi toksini, ki so se nabrali v vaših organih in sklepih, začeli izločati. Počakajte teden, vse bi moralo iti sama.
Če je odziv telesa premočan, opravite vsak ritual manj časa ali počasneje. Poleg tega morate piti veliko vode za izpiranje telesa. Bodite pozorni na hrano in jo naredite bolj zdravo. Kmalu boste opazili, da ste postali bolj energični in okrepili zdravje. Vaše oči bodo sijale, koža bo postala bolj elastična in sklepi - bolj mobilni.
Večina zahodnih vaj vpliva le na dele telesa. Kompleksi joga predstavljajo in Oko renesanse celostno prizadenejo vse dele telesa, vse energetske centre, vse organe in sisteme. Študije, pri katerih so sodelovale ženske, stare več kot 70 let, so pokazale, da je proces osteoporoze (uničenje kosti) upočasnil na skoraj enako raven kot, če so le štirikrat tedensko hodili 20 minut, kar je blaga antigravitacijska vaja. pred menopavzo ...
Predstavljajte si, koliko koristi joga lahko prinese vadba, ki vključuje ponavljajoče se gibe celega telesa, s katerimi želimo preprečiti silo gravitacije, drugi način, kako joga nenehno vpliva na telo, je masaža notranjih organov.
Stiskanje, stiskanje in spuščanje, ki se pojavi v drugi, četrti in peti vaji, spodbuja sproščanje toksinov in stoječe krvi iz organov prebavnega sistema, saj prinaša svežo kri, ki dobesedno izpere to umazanijo. To pa pomaga izboljšati funkcije prebave in izločanja.
Vaje za oživljanje oči .
Obstaja nekaj pomembne trenutkeMorate se naučiti, preden začnete uporabljati Eye of Renaissance:
1. V prvem tednu ponovite vsako vajo trikrat na dan. Nato vsak teden devet tednov dodajte dve ponovitvi.
Do konca devetega tedna boste vsako vajo opravili 21-krat. Če želite povečati število ponovitev, počasneje, prosim. Najbolje je, da zjutraj vadite Eye renesančno, tako da se čez dan občutijo pozitivni rezultati. Če želite, lahko celoten kompleks izvedete dvakrat dnevno, zjutraj in zvečer, vendar za dosego želenih rezultatov je dovolj, da vsak dan opravite 21 ponovitev.
2. Opravite vaje v skladu z navodili.
Vsako odstopanje zmanjšuje njihovo učinkovitost. Tudi če ste fizično sposobni in sposobni narediti več ponovitev, naredite vsako vajo le predpisano število krat. Če želite imeti dodatno obremenitev, naredite vaje z večjo hitrostjo ali dodajte drugo vrsto treninga v vašo dnevno rutino.
Glavna prednost so gibanja, ki pospešujejo in usklajujejo vrtenje energijskih vrtincev telesa. Neizogibno bodo dnevi v vašem življenju, ko ne boste mogli dokončati celotnega kompleksa, ko ste bolni ali preveč zaposleni. Opravite tri ponovitve vsake vaje, kar traja le približno dve minuti, veliko bolje kot nič. Vsako novo vadbo telesa je treba skrbno obvladati.
Praksa Eye of Renaissance lahko sproži številne fizične spremembe. Na začetku imajo vaje, ki izboljšujejo krvni obtok, močan učinek razstrupljanja in to je eden od razlogov za postopno povečevanje števila ponovitev. Nekaj časa po začetku pouka lahko opazite, da je vaš urin pridobil temno barvo ali močan vonj. Morda pekoč občutek pri uriniranju.
Ženske imajo lahko rahlo vaginalno vnetje. Morda boste opazili dobiček neprijeten vonj znoj ali rahlo izpuščaj na koži. Lahko se razvije tudi blaga okužba zgornjih dihal ali bolečine v sklepih. Vsi ti simptomi so začasni, normalni in celo zaželeni. Dokazujejo, da so iz njih pridobljeni strupi in onesnaževanje, ki so se nabrali v organih, sklepih in sluznicah.
Če želite biti prepričani, da ti simptomi ne zahtevajo zdravljenja in niso rezultat kakršnih koli zdravstvenih težav, ki niso povezane s prakso renesančnega očesa, se posvetujte z zdravnikom, potem ko se prepričate, da so ti simptomi posledica postopka razstrupljanja, jim dajte teden dni. tako so prešli. Ne poskušajte jih razbremeniti drog. Zahvaljujoč čiščenju telesa se boste počutili bolje.
Če se vam zdi, da je vaša reakcija premočna, naredite manj ponovitev ali jih opravite počasneje. Poleg tega pijte veliko vode, da bi splaknili telo, nekatere spremembe v načinu prehranjevanja pa vam lahko pomagajo. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov, govedine, svinjine, maščob, sladkorja, kruha, kave in drugih izdelkov, ki vsebujejo kofein.
Praksa oživitev oči .
Prva vaja kompleksa izboljša prekrvavitev, kar zagotavlja zdravilni učinek za krčne žile; krepi tudi vaše roke in vam lahko pomaga, če imate na tem področju osteohondrozo; povečuje hitrost vrtenja energije v vseh čakrah, zlasti v tistih, ki se nahajajo na krošnji glave, v čelu, v prsih in v kolenih. S spodbujanjem obnove celic pozitivno vpliva na hrbtenjačo, kar spodbuja jasnost misli in pomaga preprečevati glavobole. Z dnevnim izvajanjem prvega rituala boste začeli s procesom pomlajevanja celotnega telesa..
Začetni položaj Stojte naravnost, roke se raztezajo ob straneh, tako da so vzporedne s tlemi, dlani obrnjeni navzdol. Rokov ne nagnite in ne napnite, roke naj bodo na ramenih. Mentalno si predstavljate številčnico na tleh, v središču katere ste obrnjeni proti številki 12. Ko se začnete vrteti, zavrtite v isto smer kot roke ure.
Ukrep: Zavrtite od leve proti desni in opisujte celoten krog. Začetek in konec vrtenja mora biti počasen, postopoma se dviguje in zmanjšuje hitrost. To vam bo pomagalo zaščititi telo pred neželenim stresom. Med vrtenjem dihajte počasi in enakomerno. Lahko se počutite malo omotično. Da bi se temu izognili, usmerite pogled na fiksno točko naravnost pred začetkom vrtenja.
Začnite se obračati, poskusite čim dlje, da ne odvrnete oči od te točke. Ko ta točka spet pade v vaše vidno polje, se znova osredotočite nanj. Na koncu vrtenja naredite nekaj globokih vdihov in izdihov skozi nos. Sprostite svoje telo. Lezite in se pripravite na drugi obred.
Počakajte, da izgine celo najmanjša omotica. Ne začnite naslednjega ritualnega dejanja, dokler ne povrnete svojega ravnovesja. Nasveti Naj vaše noge sledijo vašim rokom. Poskusite ne zapustiti kraja med rotacijo. Končajte vrtenje približno na istem mestu, kjer ste začeli. Poskrbite, da brada ne pade in ramena ostanejo sproščena.
Preprečevanje Vrtenje lahko povzroči slabost, glavobol in izgubo ravnotežja. Če to ritualno dejanje izvajate prvič, se počasi vrtite, vedno se obrnite v smeri urinega kazalca.
Druga vaja renesančnega očesa ima tonični učinek na ščitnico, nadledvične žleze, ledvice, prebavne organe, genitalije in žleze, vključno s prostato in maternico. . Uporaben je za nepravilne menstrualne cikle in lajša nekatere simptome menopavze. Prav tako ima pozitiven učinek na težave z gastrointestinalnim traktom.
Koristen učinek na krvni obtok, dihanje in limfni tok, napenjanje srčne mišice in diafragme. To gibanje tudi krepi mišice trebuha, nog in rok; lajša napetost v spodnjem delu hrbta, kar pomaga pri lajšanju bolečin; Ima zdravilni učinek na utrditev vratu in nog. To je lahko v veliko pomoč tistim, ki trpijo za artritisom v vratu in bokih, ali pa zaradi osteoporoze v kolku, nogah in vratu. Poleg tega se poveča hitrost vrtenja energije v 5., 3., 2. in 1. čakri, ki se nahajata v grlu, zgornjem in spodnjem delu trebuha ter v repni kosti.
Začetni položaj Lezite na tla, z licem navzgor, podaljšane noge. To vajo je najbolje izvesti na debeli preproga ali vadbeni podstavek - to bo pomagalo preprečiti poškodbe hrbtenice in stika s hladnim dnom, roke podaljšati na stran, vzporedno s telesom, dlani obrnjeni navzdol, prsti tesno stisnjeni. pritiska na brado proti prsnici.
Istočasno dvignite ravne noge navpično navzgor, ne da bi odtrgali medenico od tal, zato je zelo pomembno, da noge držite naravnost. Če tega ne morete doseči, jih lahko kolena kolena kolenite prav toliko, kot je potrebno. V prihodnosti se boste naučili dvigovati noge, ne da bi upogibali kolena, hkrati pa počasi spuščajte glavo in noge nazaj na tla, pri čemer naj bodo noge čim bolj ravne. Istočasno z gladkim izdihom potisnite nos in pustite, da se vaše mišice za trenutek sprostijo, nato pa ponovite to gibanje.
Ko dvignete noge, z dlanmi, podlakti, komolci in rameni čvrsto pritisnite na tla, vaš trebuh pa se umakne in mentalno se osredotočite nanj. Ko dvignete glavo, naj ostane sproščena in jo počasi in sinhrono spustite z gibanjem nog.
Tretja vaja, tako kot druga, krepi ščitnično žlezo, nadledvične žleze, ledvice, vse prebavne organe, vse genitalije in žleze, vključno s prostato in maternico.. To je še posebej dobro za ženske v menopavzi ali ženske z nepravilno ali počasno menstruacijo.
Tonizira in krepi trebušno votlino in diafragmo, globlje diha, zmanjšuje napetost mišic v vratu in spodnjem delu hrbta ter lajša bolečine in togost na teh področjih. Pomaga pri odstranjevanju sinusov in lajšanju simptomov artritisa v vratu in zgornjem delu hrbta.
To gibanje pospešuje rotacijo vseh čaker, zlasti 5., 3. in 2., v grlu in v zgornjem in spodnjem delu trebušne votline, obenem pa povečuje celotno raven vaše energije in vitalnosti. Klečite na tleh, prsti so upognjeni, tako da se njihove blazinice dotaknejo tal, ostalo telo je ravno.
Zavijte roke okoli zadnjega dela stegen, tako da palec je bil obrnjen naprej, dihal nos. Vdihnite z nosom in nežno nagnite glavo naprej, tako da brado pritisnete na prsnico. S počasnim in globokim vdihom se upognite nazaj, obrnite hrbtenico in nežno nagnite glavo nazaj, kolikor je le mogoče. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vdihnite in ponovite vajo. Nasveti: Za podporo in ravnotežje lahko med odklonom in vračanjem počivate na bokih, pri tem pa si sproščajte glavo in vrat.
Četrta vadba krepi ščitnično žlezo, vse organe prebavnega trakta, vse genitalije in žleze, vključno s prostato in maternico, ter blagodejno vpliva na cirkulacijo krvi in limfe.. Tonizira trebušno votlino, srčno mišico in diafragmo, krepi mišice trebuha, stegen, rok in ramen.
Če imate zamašen nos, vam lahko pomaga očistiti sinuse. Če imate artritis v ramenih, vratu, kolkih in kolenih, vam bo to gibanje še posebej koristno. Enako velja za tiste, ki imajo osteoporozo v rokah, nogah in kolku. To gibanje omogoča globlje dihanje in pospešuje rotacijo glavnih čaker (5., 4., 3., 2. in 1.), ki se nahajajo v grlu, prsih, zgornjem in spodnjem delu trebuha in v repni steni.
Poleg tega aktivira rotacijo energije v dodatnih čakrah, ki se nahajajo v območju kolen, ter povečuje splošno raven vitalnosti in zagotavlja pomembno podporo imunskemu sistemu.
Začetni položaj Sedite na tla, poravnajte hrbet in raztegnite noge pred seboj, tako da so noge v širini ramen, dlani položite na tla blizu zadnjice, držite roke naravnost, prsti obrnjeni naprej. Ukrep Med izdihanjem pritisnite brado na prsnico. Potem spet počasi vdihnite, nagnite glavo, kolikor je le mogoče, in dvignite trup naprej v vodoravni položaj. Vaš trup bo počival na rokah in nogah, ki so ukrivljene v kolenih.
Roke morajo biti ravne in pravokotne na tla, prsni koš, trebuh in stegna - vzporedno s tlemi. Stopala ne smejo priti s tal, medtem ko so v tem položaju, zategnite vsako mišico v telesu in zadržite dih. Nato počasi izdihnite, popolnoma izpraznite pljuča, sprostite vse mišice in se vrnite v izhodiščni položaj, začasno ustavite, vdihnite in ponovite gibanje.
Nasveti: Ko dvignete trup, z dlanmi in petami povečajte pritisk na tla. Ko dvignete medenico, se lahko mentalno osredotočite na to gibanje. Potegnite zadnjico, da pomagate pri gibanju nazaj. Če imate simptome menopavze, vlecite želodec. Predstavljajte si, da med koleni držite košarko, kar vam bo pomagalo, da jih ne razdelite. Začnite s pritiskom na brado proti prsnici. Nato vrnite glavo v njegov naravni položaj in hkrati dvignite trup navzgor. Prepričajte se, da je glava na črti, ki je vzporedna s tlemi in od nje ne odstopa.
Peta vadba obnavlja ščitnico, nadledvične žleze, ledvice, vse organe prebavnega sistema, genitalije in žleze, vključno s prostato in maternico. Izboljšuje krvno in limfno cirkulacijo, ki pozitivno vpliva na imunski sistem, prebudi globoko dihanje, poveča energijo in vitalnost ter pospeši vse čakre.. Krepi trebušno votlino, srčno mišico, diafragmo, trebušne mišice, noge, roke in pomaga lajšati bolečine v spodnjem delu hrbta, rok in vratu.
Tako kot druga, tretja in četrta vaja je še posebej uporabna za ženske s simptomi menopavze ter nepravilno ali počasno menstruacijo. Čisti tudi nosne sinuse, pomaga pri boleznih prebavil, osteoporozo v rokah in nogah ter olajša artritis v kolkah, hrbtu, ramenih, rokah in stopalih.
Začetni položaj Vzemite položaj nagnjenega položaja. V tem primeru telo leži na dlaneh in blazinicah prstov, ramena morajo biti neposredno nad dlanmi, nogami v širini ramen. Dvignite trup tako, da se noge in medenica ne dotikata tal. Zaviti se morate nazaj, rebra so nad medenico.
Ukrep: Počasi vdihnite z nosom in nežno nagnite glavo, kolikor je le mogoče, medtem ko še vedno dihate, dvignite zadnjico tako, da bo vaše telo pravi trikotnik. Ko boste prevzeli to pozicijo, bo vaša glava naravno nagnjena naprej.
Pritisnite brado proti prsnici, da boste lahko videli noge. Pete se lahko rahlo dvignejo, preostalo stopalo pa se pritisne na tla. Povsem izdihnite in se vrnite v ležeč položaj z naravnimi rokami in nogami ter glavo nazaj. Vdihnite in ponovite gibanje.
Nasveti: Ne pozabite, da se ne boste morali vrniti na začetni položaj, medtem ko ležite na tleh, dokler ne dokončate celotne serije ponovitev. Obdržite svoj trebuh, potegnite navzgor in zadnjico. Mentalno se osredotočite na ramena in zadnji del nog. Predstavljajte si, da ste potegnili kravato kožo proti nebu. Držite glavo in vrat v sproščenem stanju, da se izognete nepotrebni napetosti v vratu.
Sprostitev Po izvedbi vseh petih vaj je zelo koristno posvetiti 5 do 10 minut sprostitvi. Poskusite to tehniko: ležite na hrbtu in zaprite oči. Za takšno obdobje sprostitve je značilno globoko, počasno, svetlo dihanje, sprostitev napetosti, ki se lahko pojavi med vadbo, zmanjšanje preostale omrtvelosti ali togosti v vseh delih telesa. Sproščanje tudi poveča koristne učinke na žleze in organe vašega telesa. Ta sprostitev daje vašim čakeram čas za prerazporeditev energije, vaš um pa se lahko umiri in pride do mirnega stanja, ki vam lahko pomaga skozi ves dan.
Oko preporoda, ki povečuje raven proste energije v telesu. Nasprotno, zbudijo našo energijo, ki je stalno prisotna v telesu, vendar jo blokirajo različni zunanji dejavniki. Vaje se pogosto uporabljajo kot dopolnilo v različnih sistemih osebne rasti. Lahko pa jih uporabite tudi kot poseben program, kako trenirati svoje telo.
Oko renesanse vključuje 5 vaj, ki so nam prišle iz starodavnih tibetanskih ritualnih praks. Vaja daje ključ ne le v neverjetni vitalnosti, ampak tudi v zdravju in mladosti.
Pomembno je! Pred začetkom izvajanja kompleksa je pomembno ustvariti namero, da se vključimo v telesno dejavnost. Morate si povedati, za kaj delate vaje. Na primer, za izboljšanje zdravja, za doseganje harmonije duše, da se vedno počutite dobro.
Prva vaja
Boste morali biti naravnost in raztezanje roke na straneh vodoravno. Sedaj je potrebno vrteti v smeri urinega kazalca okoli svoje osi. Dovolj je tri obrate. Če se med vadbo vrti glava, potem morate na očesno točko pritrditi oči: vrtoglavica bo nemudoma minila. To ni potrebno v procesu vadbe, lahko pred in po.
Pomembno je! Najbolj primeren način za pritrditev pogleda je na palcih, ki bodo pred krožečo osebo. Pozor med vadbo se prenese na procese, ki potekajo v telesu.
Druga vaja
Zdaj je potrebno ležati na hrbtu ne na tleh, temveč na preprogo ali na nekakšno mehko posteljnino. Roke se raztezajo vzdolž telesa in dlani pritiskajo na tla. Dvignite glavo, pritiskajte brado na ključnico. Zdaj se ravne noge dvignejo navpično navzgor. Toda medenica se ne more odtrgati s tal.
Da bi dobili učinek vadbe, je pomembno, da pravilno dihate. Najprej se vzame dih, v procesu dviganja glave in nog se naredi globok zaključek. Nato izdihnite na spuščanje nog in glave. Če je mogoče, naj bodo oči zaprte in poskušajte se čim bolj osredotočiti na tiste občutke, ki se pojavijo v telesu.
Tretja vaja
Naslednja vaja je oko preporoda - drugo oko preporoda starodavne skrivnosti Tibetanske lame. Začetni položaj bo na kolenih. Kolena so v širini ramen, boki pa so v strogem vertikalnem položaju. Roke pritiskajo dlani na zadnji del stegen. Ponovno, kot v drugi vaji, morate brado pritisniti na prsnico. Sedaj zavrtite glavo nazaj in navzgor, izvlecite prsi. Hrbtenica se odbije nazaj, z rokami pa se lahko malo naslonite na boke. Nato se vrnite na položaj, s katerim so se začeli.
Pomembno je tudi kombinirati gibanje in dihanje. Najprej vzemite poln dah in mehko sproščeno izdihnite. Ko vdihnete upogib nazaj in ko se vrnete v prvotni položaj: izdihnite. Držite oči zaprte, čutite vse, kar se v vašem telesu dogaja, kolikor je mogoče.
Vaja štiri
Naslednja vaja se izvaja med sedenjem na tleh. Noge so se raztezale pred njim v širini ramen. Hrbtenica se poravna, dlan položi na tla na vsaki strani zadnjice. Pojdi naprej in nasloni brado na prsnico. Nato vrnite glavo nazaj, dvignite trup navzgor. Trup in boki morata biti na isti vodoravni ravnini, noge in roke pa morajo biti na navpični ravnini.
Nekaj sekund v takem dvignjenem položaju naj napne mišice celotnega telesa, nato pa se po sproščenosti vrne v izhodiščni položaj. Pazite na dihanje, zaprite oči in občutite učinek, ki ga ima vaja na telo.
Peta vaja
To bo potrebno storiti leži, upogibanje. Telo počiva samo na dlaneh in blazinah prstov. Pomembno je, da kolena in medenice med to vajo ne drgnejo tal in prsti rok so strogo naprej. Vrzi glavo nazaj, zdaj stoji v položaju, da telo spominja na oster kot. Brado pritiskajte proti prsnici: noge in roke naj ostanejo čim bolj ravne. Nato se vrnite na začetni položaj.
Začeti morate s popolnim izdihom, nato se upogibajte, vdihnite in prepognite na pol, držite dih. Potem, ko se vrnete v začetni položaj, vzemite popoln izdih.
Kar se tiče povratnih informacij o oživitvi, so le pozitivne. To so povsem preproste vaje, če pa jih izvajate redno in pravilno, bo učinek preprosto neverjeten. Lahko začnete z vsakodnevnim izvajanjem vsake vaje 3-5 krat. Vsak teden dodajte še dva krat, da dosežete 21-krat za vsako vadbo na dan.
Naj bo vaše telo vedno lepo, močno zdravje in razpoloženje - živahno. To bo tudi pomagalo