Spanje igra ključno vlogo v življenju. Visokokakovostni počitek sprošča mišično tkivo, pripravlja telo za dnevno, živahno dejavnost. Da bi kar najbolje izkoristili nočni počitek, morate vedeti, kako se naučiti spati na hrbtu. Spoznali vam bomo prednosti in slabosti te tehnike.
Kakšen položaj izbrati med spanjem?
Ko že govorimo o pravilnem spanju, takoj vzpostavimo povezanost z udobno posteljo, prezračevano sobo in pravo osvetlitvijo. Tukaj morate dodati še enega najpomembnejših elementov kakovostnega spanja - držo med počitkom.
Če se naučite spati na hrbtu, lahko dosežete visokokakovosten, popoln počitek. Zahvaljujoč raziskavam je postalo znano, kako drža v sanjah vpliva na staranje in dobro počutje telesa:
- če boste na svoji strani spali čez noč, potem bodo zjutraj gubice na licih z brado. Jasno je, da bo po prebujanju trajalo nekaj ur, gube pa izginejo. Toda, ko se takšna dejanja stalno ponavljajo, postane proces staranja kože nepovraten;
- spanje na strani lahko negativno vpliva na ženske dojke. Raztegne mišično tkivo;
- tudi nočni počitek na želodcu je škodljiv. V tem položaju se med spanjem pojavijo gube na celotnem obrazu. Zjutraj bo občutek nespečnosti in modric, hrbet in vrat bo bolelo;
- tudi balalna drža ima svoje pomanjkljivosti. Med počitkom so notranji organi stisnjeni, hrbtenica pa je v nenaravnem položaju. Pri ženskah takšna drža na splošno ni priporočljiva, saj se oblikujejo gube na prsih in vratu.
Kar se tiče drže med spanjem na hrbtu, je telo v nevtralnem položaju. Če izberete pravo blazino in udobno ležišče, je hrbtenica v naravnem, ravnem položaju, prebavni organi niso stisnjeni.
Koristi in škoda spanja na hrbtu
Če se odločite za spanje na hrbtu, boste najprej razumeli, kako koristen je takšen položaj telesa med počitkom in ali so v kraljevskem položaju negativni trenutki.
Da bi imeli največ koristi od nočnega ali dnevnega počitka, morate med spanjem navaditi svoje telo na pravilen položaj. Povejte nam več o koristih in nevarnostih spanja na hrbtu.
Prednosti naravne drže
Strokovnjaki svetujejo, naj spijo v kraljevskem položaju, ker v tem položaju hrbtenica dobi dober počitek (ne upogiba, ni zavojev na desno ali levo). V tem položaju je zaželeno spati brez vzglavnika ali izbrati takšno blazino, da je vrat v nevtralnem položaju. Uporabite lahko ortopedske valje.
Ta drža za spanje je še posebej koristna za ženske in ima naslednje prednosti:
- notranji organi so v naravnem položaju;
- ko ste se ponoči in podnevi naveli na pravilen položaj, ne smete skrbeti za pojav prezgodnjih gub;
- Ženske dojke za dolgo časa, da ohranijo lepoto, če spiš top obraz.
Kdo in zakaj je slabo spati obraz
Za vsako dejanje obstajajo prednosti in slabosti. Razumeli bomo, zakaj je spanje na hrbtu škodljivo:
- takšnega položaja telesa lahko spremlja smrčanje celo v primeru, ko oseba v drugih položajih mirno spi. Če je smrčanje stalno prisotno, potem leži na hrbtu, se bo le povečal. Med smrčanjem se možgani praktično prenehajo oskrbovati s kisikom, zato se dihanje ustavi za nekaj sekund, zjutraj pa se pojavi občutek šibkosti in utrujenosti. Če obstaja tak problem kot apneja, potem je vprašanje škodljivo, ali spanje na hrbtu izgine. Seveda je škodljivo;
- druga kontraindikacija tega položaja med spanjem je nosečnost v tretjem trimesečju. Ker je v tem položaju, ženska dobi večjo obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in utrujenost.
V drugih primerih je dobrodošla kraljevska drža za nočni počitek.
Kako se naučiti pravilno spati?
Ni dovolj, da se naučimo, kako zaspati, medtem ko ležimo na hrbtu. Potrebno je pravilno spati na hrbtu, da bi kar najbolje izkoristili ostale v tem položaju. Uporabite naslednje smernice:
- pripravite majhno blazinico ali valjček, ki bo pod nogami, ko boste zaspali na glavo. Noge morajo biti rahlo upognjene;
- priporočljivo je tudi, da pod spodnji del hrbta položite valjček ali majhno blazino, da bo hrbtenica bolj udobna. Tako se je mogoče izogniti deformaciji hrbtenice in njeni ukrivljenosti;
- valj bo potreben tudi pod vratom, njegova debelina pa mora približno sovpadati z debelino vratu;
- kar zadeva položaj glave, je lahko v rahlo dvignjenem položaju. V idealnem primeru je bolje spati brez vzglavnikov, vendar ne vsi uspejo.
Lahko poskusite najti pravo blazino. Neke noči se lahko sprostite z eno blazino, drugo pa z drugo. Zato izberite najboljšo možnost. Najboljša možnost vzglavnika je poseben ortopedski izdelek, zaradi katerega boste v sanjah imeli pravilno dihanje.
Kaj morate storiti, da se navadite na spanje na hrbtu?
Mnogi so navajeni na spanje, zvit ali bočno, zato je pozicija na hrbtu neudobna. Toda z izvajanjem določenih dejanj se lahko zlahka navadite na spanje na hrbtu. To bo zahtevalo zelo malo:
- ustrezno žimnico;
- pravilna blazina;
- želja po kakovostnem spanju v kombinaciji z vztrajnostjo.
Oglejmo si vsak trenutek, ki vam bo pomagal naučiti spati na hrbtu.
Izbira vzmetnice
Za udobno spanje morate pravilno organizirati prostor za počitek. Treba je izključiti vsako neenakomernost ležišča. Priporočljivo je kupiti ortopedsko vzmetnico ali pa vzeti izdelek brez votlin in izboklin.
Če ima vzmetnica nepravilnosti ali hrapavost, jih boste začutili skozi pločevino in se nenehno premikali v sanjah.
Izbira vzglavnika
Sprostitev vseh mišic je mogoče doseči le z udobnim položajem telesa. Za to je zasnovan ortopedski vzglavnik, v katerem je posebna vdolbina za glavo.
Ortopedske blazine za spanje so zasnovane za ležanje na hrbtu. Zato tak izdelek ne potrebuje dodatnih naprav in prilagoditev za udobno držo med počitnicami.
Vztrajnost in želja po pravilnem spanju
Ko ste spali več let zapored na vašem želodcu, nato vstran ali navzgor, se ne boste mogli takoj navaditi na spanje na hrbtu vso noč. Če se torej odločite za kakovostne sanje, morate pokazati vztrajnost in biti potrpežljivi.
Če je težko samostojno spoprijeti se z novim položajem telesa med nočjo počitka, prosimo za pomoč pri sorodnikih. Predlagajte jim tudi, naj se naučijo spati. Skupaj, da se navadite na pravi počitek, je veliko lažje in bolj zabavno.
Možno je, da bo po prebujanju malo poškodoval hrbet. Takšni občutki se pojavijo tudi z rahlim ukrivljenjem hrbtenice. V vsakem primeru, z bolečino v hrbtenici, morate poiskati zdravniško pomoč in odpraviti bolezen.
Glavna stvar je, da ne prenehate z delom sredi ceste.
Med pripravo na nočni počitek spustite vse moteče misli. Kakršne koli težave, ki vznemirjajo popoldne, je treba odložiti do jutra in se popolnoma osredotočiti na nočni počitek. V nasprotnem primeru bo navajanje na spanje na hrbtu veliko težje.
Polaganje za spanje z licem navzgor, razmišljanje o nečem dobrem, sanjanje in povejte sebi, da se boste zbudili v dobrem razpoloženju. Poskusite čim lažje ležati:
- širijo noge in roke v zvezdni položaj;
- če ponoči čutite, da ste se obrnili stran ali skrčili, nežno ležite na hrbtu.
Najverjetneje, da se boste pravilno spali, bo trajalo veliko časa. Morda bo potrebno nekaj mesecev, da se navadimo. Ko se navadiš, se boš bolje prebudil po tem, ko se zbudiš.
Bo pomagal pri razvoju novih navad utrujenost. Pojdi v posteljo, ko dobesedno padeš s stopal. Če ste zelo utrujeni, potem ne boste mogli izbrati udobnega položaja. Torej, ko ste dosegli posteljo in sedeli na hrbtu, takoj zaspite. Zjutraj boste zaradi nočnega telesnega položaja občutili naraščanje vitalnosti.
Prvi tedni bo težko med nočnim počitkom ostati na hrbtu. Ampak, nekega dne se boste zavedali, da je takšna drža za spanje postala navada.
Zakaj se morate naučiti spati na hrbtu?
Če želite spodbuditi pravilno spanje, se pogovorite o tem, kaj se lahko zgodi z vašim obrazom in telesom, če med počitkom ni v pravilnem položaju. Torej, leži vstran ali navzdol trebuh, obraz je postopoma prekrita z gubami, poleg tega, ki se nahajajo asimetrično. Ali ni razlog, da se naučiš spati?
Če ste navajeni pravilno spati, boste izboljšali svoje zdravje in pridobili naslednje čudovite sestavine:
- nazaj po hudi poti ne bo bolelo, ker je bila hrbtenica ponoči v naravnem položaju;
- pravilen položaj telesa med nočnim počitkom se lahko šteje za preventivni ukrep proti gubam in zabuhu;
- ne boste imeli belching, zgaga;
- izključeni so mišični krči;
- noči ne bodo mučile nočne more in moteče sanje.
Za vse navedene prednosti pravilne drže med spanjem lahko dodate najpomembnejše. Po prebujanju se bo začutila resnična sprostitev s povečanjem moči. Boste videti veliko bolje.
Če nekdo še vedno dvomi o spanju na hrbtu, potem po branju tega članka ne bi smelo biti nobenih ugovorov. Ljubite sebe in se potrudite, da ohranite svoje zdravje!
Spanje je zdravje, fizično in psihično. Veliko priporočil je bilo pripravljenih za pravilno spanje, vendar skoraj nihče ni praktično uporaben pri tem, kako najti čas za polni nočni počitek. Kljub temu je res potrebno dovolj spati. In lahko. Da bi se naučili pravilno spati, ne glede na to, kako dolgo lahko spite. Še posebej ne boli, če se naučite spati na hrbtu, da boste lahko hitreje spali in "bolje". To je tako preprosto! Edini problem je, da je za večino ljudi spanje na hrbtu nenavadno in ne zelo udobno. Skoraj zagotovo pa raje spite na boku ali celo na želodcu, obrnjeni navzdol na blazino.
Lahko se naučite, da boste malo spali ali obratno, se dolgo časa učite brez spanja. Toda na koncu lahko vse te umetno vsiljene prakse gredo stransko, ko menite, da je dnevni režim popolnoma zlomljen, in utrujenost in pomanjkanje spanja se kopičita. Torej, skozi različne možnosti za izboljšanje spanja, smo prišli do zaključka, da ni nič drugega, kot da se naučimo spati na hrbtu. To je lažje, varnejše in učinkovitejše od drugih metod učinkovitega spanja. In z veseljem vam pokaže, kako se navaditi spati na hrbtu, in kar je najpomembneje, zakaj spati na hrbtu.
Kakšen položaj pravilno spati? Spi na hrbtu
Nezanemarljiv je položaj, v katerem oseba spi, kot čas spanja, njegovo trajanje in okoliško okolje (svetloba, zvoki, temperatura zraka itd.). To je posledica občutljivosti organizma na položaj vseh njegovih zunanjih in notranjih delov. V eni ali drugi drži je na različne načine zagotovljen krvni obtok, dihanje, prebava in s tem presnova in regeneracija. Ni nujno, da dobesedno uležete na nogo ali roko, dovolj je, da zaspite v neudobnem položaju, da se počutite preobremenjeni in ne zjutraj popolnoma spočiti. Zato pojdite v posteljo, poskušajte vzeti pozo na podlagi zdravniških priporočil: 
Na žalost, ni vse, kar je koristno, hkrati tudi priročno. Zelo pomembna je navada in zdravstveno stanje. Včasih nas bolečina v hrbtu ali trebušna napetost povzroči, da ležimo na eni strani ali na želodcu, sicer je nemogoče zaspati. Ampak, če ste zdravi in želite ohraniti to zdravje, se poskusite naučiti spati na hrbtu. To ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled.
Kako se navaditi spati na hrbtu
Spanje na hrbtu ima največjo možnost, da se sprostite (ne le duševno, temveč se bo vaše telo sprostilo) in počitek ponoči, tudi če spite nekaj časa. Izvedite poskus: med tednom spite na hrbtu in čez dan opazujte svoje zdravstveno stanje: kakšno je vaše razpoloženje, energija, občutki? Najprej pa se moraš naučiti spati na hrbtu. Poskusite to storiti na enega ali več naslednjih načinov: 
Strah pred učinki spanja na želodec je tudi dober način, da se naučite spati na hrbtu. Še več, to sploh ni šala: zamislite si, kako vaša privlačnost nocoj trpi, ko se držite in potiskajte obraz v blazino. Prvič, zjutraj izzove otekanje obraza in vrečk pod očmi. Drugič, kožne gubice in gubice, ki se kasneje (če boste spali na ta način pogosto spremenite v gube). Tretjič, celo spanje na strani negativno vpliva na videz, saj gube izbruhnejo asimetrično (ena nasolabialna guba je globlja od druge, ptoza na eni strani je bolj opazna, itd.). Izobilje gob in otekanja dojenčkov na obrazu Sharpeijevih mladičkov, vendar ne za vas. Ali to ni dober razlog, da se naučiš spati na hrbtu?
Zakaj se naučiš spati na hrbtu?
Obstaja veliko načinov, kako se naučiti spati na hrbtu, nekateri pa so precej čudni. Na primer, med ljudskimi zdravili lahko najdete priporočilo za šivanje žepa na sprednji strani spalne srajce, postavite majhno kroglo (kot teniška žogica) v ta žep in pojdite v posteljo v tem dizajnu. Toda ali je igra vredna sveče? To pomeni, da je vredno trpeti samo zato, da se naučimo spati na hrbtu? Po eni strani je spanje počitek, zato je logično, da ne prisilimo svojega telesa, temveč da mu omogočimo sproščen položaj. Po drugi strani pa tisti, ki spijo večinoma na hrbtu, v svoj nabiralnik dodajo naslednje komponente:
- zdrava hrbtenica;
- preprečevanje gub in otekanja;
- zgaga in podrigovanje;
- pomanjkanje mišičnih krčev;
- pomanjkanje sponk živčnih končičev.
Neverjetna dejstva
Predstavljajte si, da ste udobno nastanjeni v postelji in da imate sladke sanje, medtem ko se vaš zakonec nenehno obrne od strani do strani.
Če se vaša zakonska postelja med nevihto spremeni v zibalno ladjo, boste morda morali razmisliti o spanju ločeno drug od drugega.
Za to je lahko več razlogov.
Ločen spanec
1. Skupno spanje lahko vodi do prepirov.
Vendar pa spori s soprogo lahko vodijo k izgubi spanja pomanjkanje spanja lahko povzroči pogostejše prepire. Ta situacija ima resne posledice za pare, zlasti če se neprespane noči pojavljajo pogosteje.
Pari, ki že dolgo trpijo zaradi pomanjkanja spanja, povečujejo stopnjo vnetja v telesu. To lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in ožilja, artritisom in Alzheimerjevo boleznijo.
2. Podoben vzorec spanja lahko poslabša situacijo.
Ne samo družinske razlike vodijo v nespečnost. Če ima eden od vas težave s spanjem, negativne posledice za obe. Če je en zakonec nemiran ali ima kronične težave, lahko vpliva na spanje drugega.
3. Smrčanje vas zmede.
Smrčanje je eden glavnih razlogov, zakaj mora eden od partnerjev sredi noči zapustiti spalnico. Po podatkih skoraj polovica vseh ljudi trpi za smrčanjem. Vzrok smrčanja je lahko alergije, težave z nosom, apnea, prekomerna telesna teža ali prekomerno uživanje alkohola.
Če eden od vas trpi za smrčanjem, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom, da bi ugotovili razlog, ali poskusiti domača sredstva v boju proti smrčanju. Prav tako bi morali razmisliti o tem, da bi začeli spati v različnih sobah, in ne vstati sredi noči, da bi odšli.
4. Lahko zaspite le z zvokom televizorja.
Če se vaše navade ne ujemajo z navadami vašega zakonca, bosta oba trpela.. Na primer, potrebujemo nekaj hrupa v ozadju, medtem ko drugi potrebuje popolno tišino, da zaspi.
Okno lahko odprete široko, da občutite svež zrak, drugi pa zaspi le s klimatsko napravo. Strokovnjaki priporočajo razvoj zdravih navad spanja, kot so izklop vseh elektronskih naprav in ohranjanje popolne teme v sobi. Vendar pa mnogi ljudje bolje spijo v znanem okolju, na primer pri zvoku televizije ali glasbe.
Problem nastane le, če oseba, ki spi poleg vas, ne deli vaše navade. Najboljša rešitev bi bil poljub pred spanjem in ločeni prostori za spanje.
5. Vaš urnik se ne ujema.
Če ste se kdaj prebudili pred zvokom škripavih blazinic, lahko vaš partner dela ponoči. Mnogi pari imajo drugačen način delovanja, ki vpliva na njihov način in spanje.
Nekateri pari različnih dnevnih bioritmov. Če ste sova in redko v posteljo zjutraj v posteljo, in vaš zakonec se rabi vstati s prvimi sončnimi žarki, je spanje v različnih posteljah lahko dober način za ohranjanje harmonije v odnosih.
Spanec
6. Vaš partner je prevroč.
Strokovnjaki menijo, da vas lahko hladen spanec zaščiti pred nočnim prebujenjem. Upošteva se idealna temperatura za spanje 15-19 stopinj Celzija, vendar ne upošteva toplote, ki jo ustvarita oba telesa pod odejo.
Nekateri ljudje proizvajajo toliko toplote, da se tudi njihov partner pokrije z znojem. V tem primeru je najlažje spati v ločenih posteljah.
7. Popolno spanje vam ne bo omogočilo, da si opomore.
Če eden od vas poskuša izgubiti težo, je lahko pomanjkanje spanja eden od razlogov. Več študij je pokazalo, da obstaja povezava med prekomerno telesno težo in pomanjkanjem spanja.
Pomanjkanje ustreznega spanja vpliva na apetitne hormone, in lahko prepreči doseganje želene fizične oblike.
8. Raje imate drugačne vzmetnice.
Če želite občutiti togost in vaš partner všeč občutek mehkobe, se lahko iskanje ustrezne žimnice spremeni v mučenje. Po mnenju strokovnjakov vrsta ležišča, na kateri spite, pomembno vpliva na kakovost spanja..
Če je eden od vas izgubil bitko za primerno žimnico, se bo najverjetneje zbudil in razdražil. In to ni zelo dobro, še posebej, če imate pomembno srečanje, ki je predvideno za jutro.
9. Eden od vas potegne odejo preko sebe.
Čeprav je koristno spati v hladnem prostoru, lahko spanje brez odeje postane preveč neprijetno, zato se boste nenehno zbujali.
Če vi ali vaš zakonec nenehno kradete odejo, je čas, da razmislite o ločenih posteljah.
10. Vaš hišni ljubljenček je bil tam že prej.
Veliko parov si deli posteljo ne le med seboj, ampak tudi s hišnimi ljubljenčki. Če eden od vas ne prenaša prisotnosti psa ali mačke, še posebej, če trpi zaradi alergij, imate dve možnosti: bodisi naučite svojega hišnega ljubljenčka, da spi ločeno, ali pa se premaknite v drugo posteljo.
11. Imate sindrom nemirnih nog.
Sindrom nemirnih nog se pojavlja pri približno 10 odstotkih populacije in je značilen neprijetne občutke v nogah, ki povzročajo željo po nenehnem gibanju s svojimi nogami.
Če je eden od vas naletel na takšen problem, lahko poskusite ohraniti reden vzorec spanja ali se znebite slabih navad, kot so alkohol in kajenje. Spanje v različnih posteljah vam bo pomagalo pri počitku.
12. Kaj pa intimno življenje?
Veliko parov se boji, da bo ločitev spanja negativno vplivala na intimno življenje, toda tisti, ki so začeli spati ločeno, trdijo, da to ni.
Dejstvo je, da če zaradi partnerjevih navad ne boste dovolj spali, boste morda imeli manj želje, da bi se z njim ljubili. Če ste dobro spočiti, je veliko lažje za fizični stik.
Spanje v ločenih posteljah lahko ustvari prijetno napetost, ki vas je tako pritegnila v času zmenkov. Pomanjkanje spanja pogosto ubije libido. Torej morda vredno poskusiti in videti, kaj se zgodi.