Genij preteklosti, Leonardo da Vinci, je pustil za seboj veliko odkritij in različnih ustvarjalnih raziskovanj. Mnogi njegovi sodobniki so ga poznali kot umetnika, kiparja, znanstvenika in arhitekta.
Glede na nekatere vire, so mu številna odkritja prišla v sanjah. Obstaja tudi legenda, iz katere se lahko naučimo, da je zaradi specifičnosti svojega življenja in želje po popolnosti in najboljših rezultatov izumil poseben vzorec spanja.
Glede na to, da se preveč časa porabi za spanje, se je začel ukvarjati s spanjem, v katerem je ta tip počitka posvetil povprečno 15 minut vsakih 4 ure. Rezultat je bil, da je čez dan spal le pol ure.
Če upoštevamo 24 ur / 4 = 6-krat na dan * 15 minut = 90 minut ali 1,5 ure
Tako je Leonardo poleg dejstva, da se je čas za spanje močno zmanjšal in sprostil v druge namene, opazil velik porast moči in povečanje ustvarjalnega potenciala.
Mnogi menijo, da je ta legenda legenda in da odsotnost dokumentarnih dokazov to potrjuje. Kljub temu, ta način spanja v različnih obdobjih življenja, ki ga izvaja veliko znanih ljudi.
Ta način spanja je prakticiral Byrona, Napoleona, Jeffersona in mnoge druge. Večina jih je prišla v takšen režim nezavedno, zaradi nekaterih zunanjih okoliščin, ki niso dopuščale, da bi preživeli veliko dragocenega časa v spanju.
Kot vidimo, taka rutina ni bila vsaj univerzalna, ampak povsem običajna med slavnimi ljudmi iz preteklosti.
Alternativni vzorci spanja v teh dneh
Kaj pa sodobni svet? Kaj pravi znanost o tem? Takšen režim je koristen ali pa je enako škodljiv za telo.
Sodobni raziskovalec Kladuio Stempi je prišel do zaključka, da ima takšen režim biološki pomen, saj so možgani najbolj aktivni v prvem po prebujenju.
Pros iz te metode:
Sprostitev prostega časa, bolj živahne in intenzivne sanje ter ohranjanje telesa v dobri formi.
Slabosti:
Ni vsakdo lahko vzdrži takšnega ritma, vsi organizmi so različni in vsak ima svojo potrebo po različnih intervalih spanja, lahko pa ima negativen učinek na srčno-žilni sistem.
Opozoriti je treba, da bi morali biti tisti, ki se odločijo za takšen režim, pripravljeni na obdobje prilagoditve približno mesec dni, kar lahko spremlja izguba apetita, slabost in izguba koordinacije.
Obstaja tudi ena subtilnost uporabe takšnega načina. Vsak dan si ne more privoščiti kratkega spanca zaradi posebnosti njegovega trajanja. Torej, ta način je bolj priročen, ustvarjalni ljudje niso vezani na določeno delovno mesto in da nihče ne bo motil zdržati dani način.
Posledično je Stampi prišel do zaključka, da je taka ureditev dolgo časa brez težav škodljiva za telo, zato te prakse ni priporočljivo izvajati več kot dva meseca.
Danes, nori ritem življenja, mnogi mladi razmišljajo o uporabi alternativnih metod spanja in jih uspešno uporabljajo.
Kot primer, Yevgeny Dubovy, ki je kot študent spoznal, da nima dovolj časa in se je odločil, da bo sledil Da Vinciju, se je odločil za večfazno spanje.
Spi le 4,5 ure na dan (3,5 ure ponoči in eno uro za 20 minut čez dan).
Prvi - vzdrževati stanje spanja, vstati in spati hkrati.
Drugi- razdeli sanje na dva dela, tri ali štiri ure (bifazni spanec).
Tretjič - spite 3-4 ure ponoči in v kratkih intervalih čez dan.
Eugene se je prilagodil temu načinu 3 tedne.
Ko smo dali primer, smo se dotaknili takega pojma, kot je - polifazni spanec.
Večfazno (večfazno) spanje in njegove vrste
Na kratko povej o tem.
Večfazni spanec pomeni sanje, razdeljene na več obdobij, v nasprotju z običajnim spanjem, ko spimo le ponoči. V tem primeru, razen v noči, še vedno spimo čez dan, vendar zaradi dejstva, da spimo v manjših intervalih, se zato skupno trajanje spanca zmanjša.
Trajanje spanja se lahko zmanjša z zmanjšanjem faze počasnega spanja. Govorili smo o fazah hitrega in počasnega spanja v članku.
Tudi mnogi menijo, da je faza počasnega spanja večja ponoči, čez dan pa je lažje potopiti se v fazo hitrega spanja.
Obstaja več polifaznih načinov spanja.
- Način Dymaxion, ko spite trideset minut vsakih šest ur.
- Način Uberman, ko vsakih štiri ure spi dvajset minut.
- Način »Vsak«, v tem načinu spite 1,5-3 ure ponoči enkrat in po 20 dni popoldne trikrat.
- Način "Siesta", v tem načinu, spijo enkrat na noč, ki trajajo 5 ur in enkrat dnevno, ki trajajo 1,5 ure.
- Način "Tesla" spi dve uri ponoči in po 20 minut enkrat na dan.
Vkontakte
Polifazni spanec je eden od vzorcev spanja, ki ne vključuje tradicionalnega osemurnega spanja vso noč (monofazni spanec), temveč več načrtovanih in natančno določenih obdobij spanja v vseh 24 urah. Posledično spite veliko pogosteje (večkrat na dan), vendar manj časa. Zagovorniki večfaznega spanja so zadovoljni, da imajo nekaj ur prostega časa na dan, ki so jih neizogibno porabili za spanje. Vendar pa je treba omeniti, da ta način mirovanja ni za vsakogar. Včasih se vojska in nekateri športniki zatekajo k večfaznemu spanju.
Koraki
1. del
Grafika z glavnim segmentom nočnega spanja- Dvofazno spanje, način Everyman, način Dymaxion in Uberman.
- Dva od njih sta namenjena spanju ponoči in podnevi. Ti vključujejo dvofazni način spanja in način Everyman.
- Najlažji in najvarnejši način, da preklopite na večfazni spanec, je začeti z zmanjševanjem nočnega spanja z enim od teh načinov.
-
Razmislite o dvofaznem načinu mirovanja. Bistvo tega načina je, da je čas spanja razdeljen na dva segmenta. Običajno daljši segment pade na noč, manjši segment (ki traja 20-30 minut ali 90 minut) pa pade na prvo polovico dneva. V mnogih kulturah se ta način spanja uporablja precej široko, saj ne samo, da prihrani čas med spanjem, ampak je tudi nevtralna možnost v smislu zdravja.
- Čim krajši je čas dnevnega segmenta spanja (nap, ki vam omogoča, da se okrevajte), tem dlje bo nočni segment (med katerim potekajo vse faze spanja, vključno s spanjem REM).
- Dvofazni spanec ima več prednosti pred drugimi polifaznimi načini spanja, saj ima cirkadiane ritme in hormonske emisije, ki pomagajo uravnavati spanje. Zahvaljujoč jim, se je naše telo prilagodilo, da je spanje bolj ponoči kot podnevi.
- Dvofazni spanec je v zgodbi opisan kot "prvi" in "drugi" spanec. V času, ko ljudje niso vedeli, kako uporabljati elektriko, so ljudje spali nekaj ur takoj po temi, potem so bili budni nekaj ur, potem pa spet spali in se zbudili ob zori s prvimi sončnimi žarki.
- Vendar pa je dvofazno spanje komaj primerno za tiste, ki želijo osvoboditi čim več časa za budnost, ker v času trajanja spanja ta način ni zelo drugačen od običajnega monofaznega mirovanja.
-
Ugodna prednost je možnost ustvarjanja lastnega urnika spanja v dvofaznem načinu. Vaš urnik spanja bo odvisen od vaše šole in urnika dela ter splošnega stanja vašega telesa. Tako lahko kar najbolje izkoristite ta način in ga prilagodite sebi.
- Torej prestavite čas spanja na dva segmenta. Vsak segment spanja mora trajati, dokler je dovolj časa za fazo REM. Ponavadi oseba potrebuje približno 5-6 obdobij REM-a v enem dnevu.
- En normalen cikel spanja (skupaj s spanjem REM) traja približno 90 minut. Naredite urnik, po katerem bo vsak segment spanja vseboval 90-minutne cikle.
- Na primer, vaš glavni segment spanja bo trajal od 1 do 4:30, drugi segment spanja pa lahko traja 1,5 ure (od 12.00 do 13.30) ali 3 ure (od 12.00 do 15.00). Vse je odvisno od vašega urnika in zmogljivosti.
- Takoj ko se bolj ali manj navadite na nov urnik, poskusite postopoma skrajšati čas spanja, dokler spanec ni dovolj kratek, vendar se boste še vedno počutili dobro in veselo.
- Prekiniti je treba med segmenti spanja (vsaj 3 ure).
- Pomembno je, da ne spimo in ne zaspimo pred časom. Preden začnete spreminjati urnik spanja, poskusite vsaj en teden.
-
Razmislite o načinu Everyman. Ta način je sestavljen iz glavnega segmenta spanja (približno tri ure) in treh dodatnih segmentov po 20 minut. Če še vedno želite preklopiti na večfazni način spanja, v katerem lahko shranite še več časa, da ste budni, je ta možnost najverjetneje primerna za vas. Preklop na ta način je lažji, saj še vedno zagotavlja glavni triurni segment.
Začnite postopno premikati svoj urnik. Poskusite se držati tega vsaj teden dni. Najverjetneje boste najprej imeli težave, saj prilagajanje na polifazni način spanja ni tako enostavno. Takoj, ko se prilagodite in se navadite na svoj novi urnik, lahko prekinete 5 ur spanja v 3 segmente.
- V tem primeru lahko glavni segment spanja traja približno 4 ure, dodatna dva segmenta pa po 30 minut. Če delate od 9.00 do 17.00, razdelite te segmente, tako da padejo med časom kosila in v času, ko se vrnete z dela.
- Poskusite se držati izbranega načina vsaj teden dni. Ne spreminjajte načina, dokler se ne navadite nanj.
- Po enem ali dveh tednih lahko prilagodite urnik spanja, tako da skrajšate trajanje glavnega segmenta spanja in dodate še en segment.
- Na koncu, če boste še naprej prilagajali način mirovanja, boste dosegli naslednji rezultat: glavni segment spanja (3,5 ure) + trije segmenti po 20 minut.
- Čas spanja in budnosti razporedite tako, da je najbolj skladen z urnikom vašega študija / dela.
-
Držite se urnika spanja. Poskusite se strogo držati, ne zbujte se in ostanite zgodaj. Sprva ne bo lahko, ker se bo telo začelo prilagajati novemu režimu.
- Ne skrbite, če se na začetku ne boste mogli držati svojega režima. Nekaterim je težje zaspati, še posebej, če je vsako minuto spanja pomembno.
- Če izberete način Everyman, se prepričajte, da se strogo držite urnika. Načrtujte vnaprej, ko se boste morali pripraviti na posteljo.
- Vnaprej načrtujte, kaj boste storili v prostem času. Malo verjetno je, da bi se tudi drugi držali polifaznega spanca. Pripravite se vnaprej in pripravite seznam opravil. Osredotočite se na to, kar ste želeli početi ves čas, toda vsakič, ko niste imeli dovolj časa za to. To vam bo pomagalo prilagoditi se novemu načinu spanja.
-
Prilagodite urnik, da vam bo čim bolje ustrezal. Zelo priljubljen urnik je delitev časa spanja na 4 segmente, kot smo že opisali (glavni segment spanja in trije dodatni segmenti). Po potrebi lahko ta urnik prilagodite tako, da prestavite segmente spanja za drug čas.
- Ta način spanja je mogoče opaziti, vodeno z drugimi urniki.
- Po enem urniku se nočni spanec zmanjša na 1,5 ure (namesto na štiri), dodatni dvajsetminutni segmenti pa postanejo 5. Med njimi morajo biti enaki časovni intervali.
Izberite najprimernejši način spanja za vas. Med pripravo morate razumeti, kateri način vam najbolj ustreza, glede na vaš cilj, urnik pouka ali delo, pa tudi na splošno stanje telesa. Obstajajo štirje glavni večfazni načini spanja:
2. del
Grafi brez glavnega nočnega segmenta spanja-
Torej, če ste pripravljeni sprejeti priložnost in še bolj skrajšati čas spanja, razmislite o prehodu na načine Uberman ali Dymaxion. Obe metodi vključujejo opustitev glavnega segmenta spanja (noč). Če ste se že prilagodili prejšnjemu urniku spanja in želite poskusiti nekaj bolj ekstremnega, lahko preklopite na enega od teh načinov. Ne pozabite, da je čas spanja po teh grafih le 2 uri na dan.
- Pomembna pomanjkljivost teh režimov je težko držati se urnika spanja, saj se je treba zelo dobro držati urnika.
- Preden preklopite na te načine, razmislite, ali lahko vsak dan obdržite urnik spanja (odvisno od vašega študija, dela in družinskih načrtov).
- Kot je navedeno zgoraj, ti vzorci spanja kažejo približno 2 uri spanja na dan.
-
Naredite urnik glede na način Uberman. Vključuje šest segmentov spanja po 20 minut. Med temi segmenti morajo biti enaki časovni presledki. Jasno se mora držati urnika.
- Na primer, segmente spanja lahko uredite na naslednji način: ob 1:00, ob 5:00, ob 9:00, ob 13:00, ob 17:00 in ob 21:00.
- Zelo pomembno je, da spi natančno 20 minut in natančno po določenem urniku.
- Način Uberman vključuje 20 minut spanja vsakih 4 ure.
- Če vam je zelo težko ostati in ne zaspati, se poskusite osredotočiti na svoje načrte in seznam opravil, ki ste jih pripravili vnaprej.
-
Zdaj razmislite o načinu Dymaxion. Je zelo podoben Ubermanovemu načinu, vendar je še težje upoštevati. Razlog za to je, da se segmenti spanja zmanjšajo, vendar trajajo dlje.
3. del
Kako se pripraviti na večfazni spanec-
Naučite se zadreti. Bistvo večfaznega spanja je delitev celotnega časa spanja na več segmentov. Posledično takšne sanje trajajo manj časa kot običajen monofazni spanec. Če boste preizkusili tak način mirovanja, je zelo pomembno, da se ravnate natančno v skladu z urnikom.
- Bodite navajeni, da vstanete prej kot običajno, in v popoldanskem času, ne bojte se popustiti skušnjavi, da za kosilom zaspite.
- Poskusite izklopiti računalnik in pripomočke vsaj 15 minut pred spanjem, tako da vas svetloba monitorja ne bo motila.
- Pojdite v posteljo hkrati, da se telo hitreje prilagodi novemu režimu.
- Ko se uležete in dremate, se srčni utrip zmanjša. Mentalno preštejte 60 utripov srca, nato poskusite slišati še 60. Po upočasnitvi srčnega utripa poskusite očistiti misli različnih misli.
- Nastavite alarm za določen čas. Ko zazvoni, ne povejte sebi: »5 minut več«. Vstani takoj, ko se sproži alarm.
-
Zmanjšajte čas nočnega spanja. Ne delaj ostro. Samo postopoma zmanjšajte trajanje nočnega spanca.
- Najprej nastavite alarm 3 ure prej. Namesto 8 ur na dan spite približno 5 ur.
- Hranite ta razpored za tri dni.
-
Nastavite alarm in se držite tega urnika spanja. Sprva boste malce neudobno, počutili se boste nenavadno. Toda sčasoma, če se držite pravil in se zbudite pravočasno, se telo prilagodi novemu režimu.
- Odmaknite alarm od postelje, da boste morali vstati, ko ga želite izklopiti.
- Takoj, ko vstanete, takoj vklopite luči v sobi.
- Če imate svetilko, ki simulira naravno osvetlitev, jo vklopite, da se hitreje prebudite po vsakem segmentu spanja.
-
Razmislite o svojem urniku. Preden svoje sanje razdelite na segmente, pomislite na delo, študij, družino, športne aktivnosti. Razdelite vse tako, da se počutite čim bolj udobno. Ne pozabite, da se morajo grafike držati zelo jasno!
- Pomembno je upoštevati dejstvo, da se nihče ne bo prilagodil vašemu urniku. Poskrbite, da boste imeli priložnost spati sredi dneva in živeti po urniku.
- Ne pozabite na nenačrtovane dogodke, ki jih niste upoštevali v urniku. Časovni razpored mora imeti dovolj časa, v katerem lahko zgrabite dogodek.
Pomanjkanje časa je eden naših glavnih problemov. Poleg tega mu ni dovolj, da ne samo dela, ampak tudi počiva, fizično in moralno. Zelo skušnjava je, da bi »odjadli« ure, ki nam manjkajo, iz tako nejasne zabave, kot je spanje.
Skladno s tem je pomanjkanje spanca druga velika težava za sodobno osebo (poleg tega pa je značilno, da običajno ne rešuje prvega). Pravočasno odhod v posteljo je pogosto neumno nevšeč: tak slab občutek je, da bo v življenju ostalo samo življenje in delo.
V času - to pomeni, da si vsaj 8 ur spočimo, saj smo se vsi učili. Toda na koncu večina od nas spi 6 ur, nato pa se "odmakne" ob koncu tedna. Toda kljub temu, da teh 6 ur ni dovolj za spanje, so še vedno preveč v enem dnevu: želja (in nagnjenja!) Da bi spali še bolj, ne izgine. V iskanju čarobne tabletke »kako malo spati in zaspati« sem, kot mnogi, verjetno enkrat naletel na doktrino polifaznega spanja.
Kaj je to?
Obstaja celo članek o Wikipediji o tem pojavu. Imenuje se tudi (popolnoma nerazumno) »da Vinci sanje« in »sanje volka«. Po legendi, ki je bila pogosta med oboževalci "večfaznih", je Leonardo spal prav tako, zaradi česar mu je uspelo študirati, izumiti in ustvariti toliko. Žal, to je ponaredek. Drugo ime dolguje svoj izgled dejstvu, da je spalni režim mnogih živali v divjini blizu polifamu kot monofaznemu. Zdi se, da niso bile izvedene nobene posebne študije o tej oceni.
Polifazni spanec ni „en blok“, 8 ur na dan, ampak postopoma v rednih intervalih. Njegov skupni čas se zmanjša, do 2 uri čez dan (odvisno od tega, kateri način izberete). Malo je opisanih možnih načinov.
Izkazalo se je, da navada, da zajkajo po kosilu, omogočajo razvrstitev njenih prevoznikov kot praktikov polifaznega spanja - to je način "Siesta", 5-6 ur spanja ponoči in 1–1,5 ure po kosilu.
Bolj nenavadni in težki načini:
“Vsak človek”: 1 čas 1,5-3 ure ponoči in 3 krat po 20 minut čez dan.
"Dymaxion": 4 krat 30 minut. v rednih časovnih presledkih, t.j. vsakih 6 ur
"Uberman": 6-krat za 20 minut. v rednih časovnih presledkih, t.j. vsakih 4 ure
Končno je zgodba, da se je Nikola Tesla držal določenega večfaznega načina spanja, imenovan Tesla v njegovo čast: 1 čas 2 uri ponoči in 1 čas 20 minut. popoldne. Kot v primeru Leonarda ni zanesljivih zgodovinskih dokazov o tem.
Če ne vzamete znane "Sieste", potem v praksi se poskuša v glavnem uporabiti "Everyman", "Dymaxion" in "Uberman" (sodeč po poročilih eksperimentatorjev na spletu).
Sam sem pred pol leta poskusil večfazni spanec. Ker sem človek (želim verjeti) racionalen in previden, sem poskušal zbrati čim več informacij o tem pojavu, da bi oblikoval zdrav odnos. To se je zgodilo.
"Pričevanja prič"
Na spletu so ljudje, ki so poskusili "večfazno", dejansko precej poročali (v zadnjem letu in pol je bilo še več). V runet takih poročil, lahko enostavno najti dva ali tri ducate.
Od teh se lahko serija takoj zavrže, ker ne izpolnjuje meril ustreznosti in zanesljivosti. Na primer, na poročilih s črkovalnimi in slovničnimi napakami, "raztrganimi" besedili; članki, objavljeni na spletnih straneh, ki spodbujajo osebno učinkovitost slabega vedenja (»Supermethod: prenehajte spati, da bi postali nova oseba in začnite zaslužiti v petih dneh!«) Nisem pozoren.
Nasprotno, številna druga poročila se zdijo zanesljiva. Na primer, objavljene na blogih, kjer lahko preberete druge vnose in oblikujete mnenje o avtorju v njihovem kontekstu.
Končni vtis je bil naslednji: deluje.
Večina poročil je bila pozitivna: poskusila sem in delovala je. Niz negativnih opisuje neuspeh in ne obžalovanja vredne posledice poskusa. Potem, pred letom in pol, sem našel samo eno poročilo, ki je izjavilo, da je rezultat polifaznih poskusov spanja resna okvara uspešnosti, ki je ostala po prehodu v običajni način (mimogrede, to poročilo je bilo med "zanesljivimi").
Glede na večino negativnih poročil je bilo jasno, da avtorji kršijo glavno pravilo prehoda v večfazni spanec: ne stojijo jasno, izstopijo, tako da ne izide niti riba niti meso. Težko prehodno obdobje, po mnenju gurujev te teme, se lahko uspešno prenese le pod pogojem doslednega pristopa in jasnosti, ki ne dopušča novega načina razčlenitve.
Glavni vir
Mimogrede, o guruju. Čeprav se ideje la-polifaznega spanja pogosto zbirajo okrog sebe neke vrste sektochka (ali celo celo sekcijo ...), krog ne povsem ustreznih navijačev, tokrat nisem naletel na nič takega. In to je dobro.
Najbolj podrobno, posplošeno osebno in ne samo izkušeno knjigo o večfaznem spancu je napisal ameriški prebivalec v Michiganu, znan po vzdevku PureDoxyk. Ta mlada dama ima tudi Cvrkutati, in verjetno je, da bi izkopavanja na spletu omogočila, da spozna njeno ime in biografijo, vendar tega nisem storil. Knjiga trdi, da ima avtor diplomo iz filozofije, da že več let prakticira polifazni spanec in se dobro počuti.
Knjiga je dobro napisana in se čuti tudi v ruskem "supramobralnem" prevodu. Avtor je oseba z možgani in karizmo. Besedilo je preprosto obešeno s pridržki, ki bralca spodbujajo k odgovorni obravnavi polifaznega spanja, tako da je prehod jasno in da ga ni treba opravičevati za neselektivno in neučinkovito spanje. In potem ...
Tu se dejansko obračamo na teorijo. No, to je "teorija".
"Teorija" je
Spanje, kot vemo, je razdeljeno na faze počasnega spanja in hitrega, levji delež našega počitka pa je ravno počasen spanec. Domnevno naj ne bi bil tako koristen za organizem kot hiter in za njih so privrženci »večfaze« predlagali, da zanemarijo.
Pri prehodu v večfazni način spanja se možgani takoj naučijo »potapljati« v hiter spanec, mimo počasne faze. Ko je prehod v celoti zaključen, poteka »zombi stanje«, značilno za to obdobje. Oseba dobi priložnost, da čez dan prenoči manj časa, počiva hkrati tako popolno kot med 8-urnim spanjem, in to na račun »preskočitve« »nepotrebne« faze počasnega spanja. Popoln prehod, mimogrede, traja približno mesec dni, "stanje zombijev" pa traja približno 10 dni, pod pogojem, da se novi režim strogo upošteva. Ko je kršena, se odloži.
Polifazni spanec je naraven tako za ljudi kot tudi za živali (spomnite se "spanca volka"). Torej dojenčki spijo. Ljudje pogosto prihajajo v ta režim pod ekstremnimi pogoji: v vojni, na primer.
Vse, kar je omenjeno zgoraj o »teoriji«, ni moje osebno stališče, temveč tista podlaga, ki jo podporniki »večfaze« prinašajo pod svoje eksperimente. Zdi se mi vsaj sporno in zelo pogosto. Kljub temu me je prisotnost pozitivnih poročil na spletu, čar knjige PureDoxyk in želja po čarobni tabletki spodbudila k poskusu.
Za sebe sem se odločil: očitno je, da tudi če je teorija napačna, se »večfazni« odvija v praksi. Če so zvezde prižgane, potem je to potrebno nekomu. Morda je takšen režim za osebo zagotovljen kot ekstremen in dolgoročno povzroča samo škodo.
Pravkar sem se odpovedal službi za svobodo in se odločil poskusiti. Kot večina poročil, ki sem jih našel na Netu, sem vzel način Uberman, ki ga je dejansko oblikoval PureDoxyk.
Kako je bilo
Takoj bom povedal, da nisem dolgo trajal. Nisem ponovil napake mnogih eksperimentatorjev in zelo jasno ohranil obdobja spanja in budnosti. Nisem naletel na drugo težavo, o kateri veliko ljudi piše - o nezmožnosti, da bi se zbudili; Vedno sem slišal alarm in ugotovil, da se bo volja dvignila.
Redidiral sem več primerov, ki jih roke niso mogle doseči pol leta (na primer, opral sem kuhinjsko omaro, prekrito z mastno sajo), polovica pa je šla skozi igro Call of Cthulhu - v tistih nočnih urah, ko nisem mogla nič drugega, ker moja glava sploh ni mislila. .
Tretji dan sem prenehal s poskusom in se soočil s težavo, zaradi katere me nobeno poročilo ni opozorilo - srce me je začelo boleče. Ne preveč, ampak vsakič z zelo specifičnimi gibi. Odtrgala sem se, zabeležena v ladijskem dnevniku: "konec" in zaspala.
Po eni strani nisem imel takšnih težav pred ali kasneje, po drugi strani pa se je bolečina pojavila pred, dejansko se je eksperiment začel s spanjem - očitno zaradi več dni popolnoma neurejenega režima in prejšnjega, nepovezanega pomanjkanja spanja. . Nova ureditev jih je le redno in okrepila.
Zato kljub prisotnosti izkušenj nisem nikoli zgradil končnega mnenja o takšnih sanjah. Seveda, če poskusite, morate ta poskus vzeti zelo resno, da se pripravite še bolj previdno. Čeprav eksperiment ni trajal dolgo, sem popolnoma popil nenavadne psihološke občutke, ki so dali še slabše kot pomanjkanje spanja. Sanje so se začele čutiti z nekakšno eksistencialno vrednostjo in spoznanjem, da je v prihodnosti nemogoče spati, da se ta režim - to je večno - res prestraši.
Morda bom v prihodnosti poskusil znova. Toda tisti, ki želijo vzpostaviti takšne poskuse, bi radi še enkrat opozorili: potrebna je priprava. No, in verjetno tudi sam pristop, ko povečate svojo učinkovitost kot tak - intenziven pristop - je bolj pravilen kot obsežen: poskus preprostega »raztezanja časa« brez reševanja globokih organizacijskih problemov.
Polifazni spanec je pogosto povezan z briljantnim umetnikom in izumiteljem srednjega veka. Leonardo da Vinci. Pri uvajanju številnih idej je potreboval čas, ki ga je vedno manjkalo. Kot iznajdljiv človek se je Leonardo da Vinci odločil najti nove rezerve časa v svojem vsakdanjem spanju.
Običajni nočni počitek je zlomil v več delov in ga naredil večfazne. Zdaj je spal petnajst minut vsake štiri ure. Posledično je bilo skupno trajanje spanja zmanjšano na samo eno uro in pol na dan. Čas, osvobojen počitka, je Leonardo lahko uporabil za ustvarjalnost. Takšen polifazni spanec je uporabljal več let svojega življenja brez utrujenosti. Morda je to prav tam, kjer je skrita skrivnost edinstvene delovne sposobnosti velikega umetnika, zaradi česar so njegova dela preživela stoletja in še vedno navdušujejo človeštvo.
Kaj je pojav polifaznega spanja
Znano je, da je fiziološko najbolj produktivno delo in ustvarjalnost čas po spanju. V tem času je delovanje telesa še posebej visoko. Prekinitev budnosti vsake štiri ure, ki ji sledi kratek počitek, vodi v močno povečanje časa povečane učinkovitosti.
Preden pridemo do zgodbe o določenih ljudeh, ki so doživeli koristi večfaznega spanja, bi rad bralcem posredoval opozorilo, ki ga je oblikoval direktor Oddelka za motnje spanja iz klinike v Massachusettsu. Matt Bianchi: ”Vsak organizem je individualen. Ena oseba bi lahko dobila večfazno obliko spanca, druga pa bi lahko zaradi takšnega poskusa zaspala za volanom in padla v drog. "
Če se torej odločite za polifazni spanec, vam priporočamo, da začasno prenehate z vožnjo, ne delajte s težko opremo, ne sprejemajte pomembnih odločitev - dokler se ne odločite, koliko ur lahko skrajšate. .
Po govoricah so mnogi znani misleci, med njimi, poleg že omenjenega Leonarda Da Vincija, Thomas Edison in Nikola Tesla, uspeli skrajšati čas spanja, tako da so ga razdelili na več delov. Toda prvi dokumentirani primer prehoda v večfazni spanec je povezan z imenom arhitekta, izumitelja in filozofa Buckminster Fuller.
Eksperimente spanja je Fuller izvedel sredi 19. stoletja in razvil režim, imenovan Dimaxion (Fuller je dal isto ime njegovi blagovni znamki, ki je združila več izumov).
Tehnika spanja Dimaxiton je predvidevala pol ure spanja vsakih šest ur - to je približno dve uri na dan - znanstvenik je predstavil svoje poskuse v knjigi, ki je bila izjemno uspešna, Fullerjeva zmožnost, da zaspi za 30 sekund, pa je udarila sodobnike. vrnil se je v normalno monofazno spanje - vendar samo zaradi grdnje njegove žene.
Kakorkoli že, Fullerjev primer ni umrl, ideja o večfaznem spanju pa je našla številne občudovalce in naslednike.
V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je italijanski nevrolog Claudio Stumpy začel preučevati tudi prednosti večfaznega spanja. Opazil je, da so njegovi kolegi mornarji navajeni, da spijo v delcih brez velike škode za njihovo zdravje in neželene učinke.
Med svojimi poskusi je pregledal švicarskega igralca Francesca Jost, ki je 49 dni doma poskušal obvladati tehniko večfaznega spanja. Sprva je Jostovo telo preživelo šok, potem pa je njegova koncentracija in duševno stanje postalo relativno normalno, čeprav se je včasih težko prebudil. Z minimalnimi stranskimi učinki je igralec uspel zmanjšati svoj običajni čas spanja za pet ur. Res je, da je to kratkoročno - dolgoročni učinek ni raziskan.
Danes navdušenci iz interneta poskušajo raziskati tudi možnosti večfaznega spanja. Ženska z vzdevkom PureDoxyk je razvila lastno tehniko, imenovano Uberman, ki je sestavljena iz šestih faz spanja, ki ne trajajo več kot 30 minut: v 14. uri, ob 18. uri, ob 22. uri, ob dveh nočeh, ob 6. uri in 10. uri. Krog gre približno tri ure spanja na dan.
Specialist za osebni razvoj Steve Pavlina je obvladal to tehniko in dosegel izjemne rezultate. Najpomembnejši problem, po njegovem lastnem priznanju, je bila dolgočasja - in ne težave s koncentracijo ali nespečnostjo. Vrnil se je v normalno življenje samo zato, ker je želel več časa preživeti z ženo in otroki.
Isti PureDoxyk je razvil še večfazni način spanja, imenovan »Vsak človek« (to je »vsaka oseba«), ki ji je po lastnih izjavah omogočil, da je našla več časa za hobi, samoizobraževanje in komunikacijo s hčerko.
Različne tehnike večfaznega spanja
Kaj pravi znanost
Ena od teorij o alternativnih vzorcih spanja je, da je večfazni spanec običajno bolj naraven. Poročilo iz leta 2007, objavljeno v znanstveni reviji Journal of Sleep Research, navaja, da mnoge živali spijo večkrat na dan, in ljudje so najverjetneje v antiki sledili istemu vzorcu.
Znano je, da spanje večine ljudi traja več ur in je sestavljeno iz izmeničnih obdobij počasnega spanja (približno 90 minut) in kratkih obdobij spanja REM. Točen namen te izmenjave ni znan. Vendar pa strokovnjaki verjamejo, da imajo različne faze spanja različen obnovitveni učinek na telo.
V zvezi s tem se postavlja vprašanje - ali imajo zagovorniki večfaznega spanja dovolj »hitrega spanca« in ali ga sploh dobijo.
Nekateri praktiki »polifaz« trdijo, da njihova tehnika »silijo« telo, da hitreje vstopi v spanje REM. Dejansko je Stumpy med poskusi opazil, da so Jostovi možgani včasih skoraj takoj stopili v fazo spanja REM. Znanstvenik je prišel do zaključka, da se telo s pomanjkanjem spanca prilagaja na tak način, da se okreva v krajšem času.
Drugi polifazni zagovorniki trdijo, da hitro spanje ni nekaj ključnega pomena. Številne študije so potrdile, da oseba trpi predvsem zaradi pomanjkanja spanja na splošno in ne iz hitrega ali počasnega spanja. Druge študije kažejo, da hitro spanje igra določeno vlogo pri ohranjanju sposobnosti za učenje, spomin in čustveno stanje, vendar lahko oseba načeloma živi brez njega.
Poleg tega ni znano, kako lahko večfazni spanec vpliva na zdravje in življenje posameznika, če ga nenehno izvajamo skozi vse življenje.
V mnogih primerih je sposobnost osebe, da se drži polifaznega vzorca spanja, odvisna od genetike. Znano je, da potrebuje od enega do treh odstotkov svetovnega prebivalstva zelo kratek čas spanja. Ta sposobnost jim daje mutiran gen DEC2. Nekateri večfazni zagovorniki trdijo, da lahko s pomočjo ustrezne tehnologije prepričate možgane, da pripadate tej majhni skupini ljudi.
Glede na nedavno odkritje, pred izumom električne energije, so ljudje spali dvakrat na dan: odšli so v posteljo po sončnem zahodu in spali do polnoči, potem so se zbudili nekaj ur in spet zaspali do jutra. Vseeno pa je ostalo 7 ali 8 ur. Morda se bomo v prihodnosti vrnili k temu staremu vzorcu.
Preizkušen na sebi
Dva opisa prehoda na večfazni spanec iz spletnih dnevnikov uporabnikov interneta.
Misha Suboch (Mikhail Subach):
"Eksperiment s polifaznim spanjem je bil uspešen - na težji način sem občutil vse značilnosti tega nenavadnega načina spanja. Nisem se mogel popolnoma prilagoditi, ker se nisem mogel strogo držati načina 20x6. Po desetem dnevu sem se odločil ustaviti iz dveh razlogov.
Prvi je bil zelo stresen, da sem čez dan moral vzeti 20-minutne odmore. Zdaj je minilo skoraj teden dni od zaključka poskusa in težko je verjeti, da bi to resnično predstavljalo resen problem, toda takrat je bilo tako.
Drugi razlog je, da zamudite spanje, ko lahko le uležete in ne storite ničesar. Očitno ni določena zase dovolj zanimivih primerov.
V večfaznem načinu postanete »večji« - če se boste uspeli zainteresirati za ves svoj čas budnosti, boste v tem uspeli še bolj. To je kot nesmrtnost: mnogi ljudje želijo biti nesmrtni, vendar ne vedo, kaj naj počnejo v deževno nedeljo popoldne.
Sklepi
- Polifazni spanec je odličen način, če morate narediti veliko stvari.
- Preden dobite koristi od večfaznega spanja, morate opraviti 5-dnevno prilagoditev.
- Dnevi se čutijo dvakrat dlje kot med normalnim spanjem.
- Za prilagajanje je potrebna visoka motivacija.
- Spretnosti, da se zbudite in vstanete iz postelje na budilko, vam veliko pomaga pri prilagajanju.
- Optimalno trajanje spanja je 20 minut.
- Pomaga pri prilagajanju načrtovanih aktivnih aktivnosti za naslednje 4 ure pred sanjami.
- Potrebno je spati vsakih 4 ure popoldneva, zato je treba predvideti, kako se bo to zgodilo.
- Po uspešnem spanju je treba preklopiti na večfazni način.
Prednosti večfaznega spanja
- Več časa za ustvarjalnost.
- Zanimivo dojemanje časa.
- Ponoči nihče ne moti.
Slabosti večfaznega spanja
- Družbene nevšečnosti.
- Zaspanost med prilagajanjem.
Pred prehodom na večfazni spanec je potrebno razviti naslednje navade:
- ne pijte alkohola;
- ne uživajte kofeinskih pijač (kava, črni / zeleni čaj, energija, kola);
- vstanite na budilko.
Če že imate takšne navade, se zadnjo noč dovolj spite in začnite delati 20-minutno spanje vsake 4 ure.
Sklenite sporazum s seboj in drugimi - da boste ta režim sledili 5 dni brez izjeme.
Izogibajte se vožnji prvih 5 dni, še naprej pa dobro počutje.
Optimalno, če bo zadnja noč monofaznega spanja od srede do četrtka. Petek bo preprost, težave s spanjem pa bodo padle ob koncu tedna, ko boste lahko pripravili dnevni urnik kot priročen. Če bo Bog pripravljen, se boste do ponedeljka navadili na režim.
Počasno branje, gledanje video posnetkov - pasivni načini preživljanja časa, niso primerni za noč.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Težave pri prilagajanju niso nastajale po 20-30 minutah, temveč v spanju. Najprej je priporočljivo, da ne spite 6, ampak 8-krat na dan - vsake tri ure. Telo, tudi po odvzemu, noče tako spati. Lažem 20-25 minut in ko teče tok, začnem zaspati, budilka zvoni.
2. Posledično se pomanjkanje povečuje in ko je spanje zjutraj, je zelo težko vstati po njem. Zato je čudno ... Mogoče je, da je lažja možnost takoj preiti na sistem Uberman (20-25 na štiri ure) in ne vstopiti z uporabo spanja vsake tri ure. Ampak v vsakem primeru, napajanje vsake tri ure - koristno vadbo.
3. Čas s takšnim življenjem teče povsem drugače. Trik je, da se normalni spanec ob 8 uri jasno loči en dan od drugega. In živite diskretno - dan, noč, naslednji dan, noč. Kot dvotaktni motor. Ko spite (ali poskusite spati) vsake 3-4 ure, se diskretnost spremeni v kontinuiteto. Občutek časa se izjemno podaljša. Na primer, včeraj sem šel na optiko, da bi naročil očala, vendar imam občutek, da je bilo to pred 3-4 dnevi, vendar sploh ne včeraj.
4. Da bi živeli na ta način, morate resnično imeti stalne naloge, projekte. V nasprotnem primeru ne boste imeli kam iti kdajkoli, kar se je pojavilo. In če sedite ponoči in se dolgočasite, bo zelo težko ne zaspati. Z drugimi besedami, če nenadoma želite poskusiti ta način, se morate najprej odločiti - zakaj ga potrebujete?
5. Kava, čaj, stimulansi ali obratno - stvari, ki vam v tem načinu pomagajo zaspati, so zelo nezaželene. Če ste preveč pozorni, ne boste mogli spati v pravem trenutku, kar bo v prihodnosti povzročilo okvaro. Če ste zelo zaspani, lahko sprožite alarm, ki je tudi okvara.