วิธีเรียนรู้วิธีจิบอย่างรวดเร็ว: ความฝันเลียนแบบตอนบ่ายโมง วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืน วิธีที่คุณไม่อยากนอน: ตามคำแนะนำดังกล่าว

ในขณะเดียวกันก็มีบางคนที่มีปัญหาการนอนหลับไม่สนิท ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณดูจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง เอล มีปัญหาสำหรับทุกคนที่มักจะนอนกลางดึก และผู้คนก็หลับไม่ลง คุณสามารถเรียนรู้วิธีจิบอย่างรวดเร็วได้ เนื่องจากคุณรู้วิธีการอันชาญฉลาดและได้ผลของเดยากิ

ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

เราจำเป็นต้องบอกคุณว่าคุณสมควรได้รับความร้อนแรงและไปที่ ranci เพื่อสดและตาย อาจมีเหตุผล แต่เฉพาะที่แพร่หลายที่สุดเท่านั้น:

• ความเครียดเรื้อรัง
• กลายเป็นโรคซึมเศร้า;
• schіlnaอาหารเย็นก่อนเข้านอน
• shkidlivy zvichki.
  

  T_lki zdaєtsya, scho หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เมาแล้วคน ๆ หนึ่งต้องนอนหลับ ความฝันดังกล่าวถูกปลุกขึ้นโดยพื้นผิวและสิ่งมีชีวิตที่ไม่รู้จักถูกปลุกให้ตื่นขึ้นอีกครั้ง

• การใช้ยาจิตประสาท
• โรคทางร่างกาย;
• เพิ่มความตื่นตัวของประสาท
• ความขัดแย้งที่อยู่เหนือธรรมชาติ

ผิวหนังติดกันด้วยเหตุผลอื่น แต่ถ้ากลิ่นเหม็นมีอยู่อย่างเป็นระบบในชีวิต ปัญหาก็จะปรากฏขึ้นพร้อมกับการนอนหลับ

วิธีการนอนหลับสบายที่ shvidka zasinannya

การสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับคืนหนึ่ง ไม่น่าแปลกใจเลย ทันทีที่ฉันมองไปที่เครื่องบินรบหรือคอมพิวเตอร์ Igor ทำลายห้องนอน อาณาจักรแห่ง Morpheus ก็ไม่อยากให้มันเข้ามา

ผิวหนังมีส่วนช่วยในการเตรียมตัวเข้านอน แต่fahivtsіvpevnenі, scho єdeyakіกฎ, yakі dopomozhut zasipati shvidko ได้อย่างง่ายดาย

1. กฎข้อแรกคือความสะดวกสบายสูงสุด เสื้อผ้าสำหรับนอนหลับตอนกลางคืนไม่มีความผิดในการซับรูฮิ ทำให้ผิวนูนขึ้นและหลุดลุ่ย
2. สิ่งสำคัญคือคุณภาพของเวลานอน สำหรับห้องนอน ควรให้ความสำคัญกับผ้าธรรมชาติ กลิ่นเหม็นดีต่อน้ำ และปลอดภัยในการรีไซเคิล สิ่งสำคัญคือต้องเลือกหมอนให้สวยงามมากขึ้นราวกับว่าจะมีที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก Tse เพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของสันในตอนกลางคืนและทำให้ศีรษะของฉันสดชื่น
3. นอนหลับได้ดีขึ้นใกล้ห้องที่มีอุณหภูมิระหว่าง 18-20 องศา
4. เพิ่มความเร็วในการแช่ตัวด้วยความช่วยเหลือของการอาบน้ำที่ผ่อนคลายด้วยมะกอกที่ไม่มีตัวตนหรือสมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์ แต่น้ำอาจจะอุ่นๆ ไม่ร้อน แล้วก็หลับง่าย
5. ทัศนคติทางจิตวิทยาที่สำคัญเช่นการนอนใน lizhko และพูดกับตัวเองซ้ำ ๆ : ฉันจะไม่หลับฉันจะไม่นอนดังนั้นฉันจึงหันกลับไปทั้งคืนจากนั้นไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะนอนบน shvidka .
6. โทรหา shkidlivy zvichok
7. ส่วนที่เหลือของวันจะถูกตำหนิ แต่ไม่เกินสองปีก่อนนอน คุณสามารถลืมเรื่องการนอนหลับสนิทหลังจากค่ำคืนอันแสนสุข Virushati นอนหิว tezh ผิด แต่ขวดนมที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและ kefir จะช่วยให้ Sipan ง่ายขึ้น
8. การนอนหลับลึกเป็นไปได้เฉพาะในความมืด ในห้องนอนคุณต้องทำความสะอาดวัตถุที่ส่องแสง ปิดโคมไฟ
9. เสียงที่ซ้ำซากจำเจสามารถรบกวนการนอนในตอนกลางคืนหรือทำให้คุณหลับได้ ดังนั้นคุณต้องพยายามวางมันลง เช่น ทำความสะอาดนาฬิกาปลุก หากคุณหลับสบายท่ามกลางเสียงรบกวนในห้องแห้ง คุณสามารถใช้ที่อุดหูได้
10. คุณสามารถเรียนรู้วิธีจิบอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณเป็นไวรัสฮาอย่างนุ่มนวลและเดินไปมาในคราวเดียว ทีละขั้นตอนสิ่งมีชีวิตจะส่งเสียงถึงโหมดสะท้อนกลับ

อย่าพิชิตพื้นที่สีพาสเทลสำหรับหุ่นยนต์หรือดูรายการทีวีซ้ำ เช่นเดียวกับพื้นที่ที่กระตุ้นให้นอนหลับ และไม่ปลุกกิจกรรมที่บ่นพึมพำ

ปัญหาของ sipan สามารถเอาชนะได้ด้วยการสนทนาภายใน ประสบการณ์ในระหว่างวันอารมณ์กระตุ้นความคิดมากมายดังนั้นอย่าเข้านอน เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น มีความจำเป็นที่จะต้องมีวิโรบีติในความคิดของจิตใจเมื่อเผชิญกับการอภิปรายปัญหารายวันที่ปั่นป่วน เป็นไปได้ที่จะขุดราวกับว่าจะชนะเทคนิคของ Sipan สวีเดน

Dihannya รีบขึ้น zasinannya

Be-yake ไปทางขวามากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการทำซ้ำของ bagatorasis ครั้งแรกที่คุณเห็นเมื่อเริ่มต้นและทำซ้ำในระดับอัตโนมัติ ฝึกฝนได้ดียิ่งกว่านั้น 2 ครั้งสำหรับการขุด หลังจากสองเดือนอีก 30 วันจำเป็นต้องทำงานซ้ำ 8 ครั้ง เทคนิคมีลักษณะดังนี้:

• Mova roztashuvati หลังฟันบนท้องฟ้า ปิดปากพระตรีมูรติของเรา
• Zrobiti หายใจเข้าด้วยการเพิ่มขึ้นถึง 4 ของคุณเอง
• กดค้างไว้ 7 วินาที
• พากันเดินต่อไปถึงราคันคะ ๘.
• sprats ของการทำซ้ำมากขึ้น

พร้อมผิวในครั้งเดียว สิทธิในการผ่อนคลายมากขึ้นและทำซ้ำน้อยลง

เทคนิคของ Andrew Weil สำหรับการส่องแสงของชาวสวีเดน

เทคนิคนี้ได้รับการตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์ของ Harvard Andrew Weill ซึ่งได้พัฒนามันขึ้นมา Tsya ฝึกฝน "4-7-8" bula zapozina ในโยคะอินเดียyakі koristuvalis เพื่อให้ได้รับการผ่อนคลายสูงสุดในช่วงเวลาของการทำสมาธิ

วิธีการโจมตีของ Andrew Weil:

1. หายใจเข้าหลังจากผ่านไป 4 วินาที
2. ลมหายใจถูกแช่แข็งเป็นเวลา 7 วินาที
3. มองเห็นได้ช้า ๆ ทางปากเป็นเวลา 8 วินาที

Weil ร้องเพลงโดยไม่คำนึงถึงความไร้สาระของการกระทำ สิ่งที่ได้รับ เทคนิคได้รับการฝึกฝนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการผ่อนคลายสูงสุด

ดิฮันย่าหลับ

ในกระบวนการหายใจ สภาวะทางอารมณ์จะกระฉับกระเฉงขึ้น และภาพจะกระตุ้นการผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้ ช่วงย่อยของวิดีโอจึงมีพื้นฐานมาจากเทคนิคที่หลากหลาย

เทคนิคกำลังจะมา:

• หายใจเข้าลึกๆ 5 วินาที
• สำหรับการสลับฉากเช่นนี้ความเร่งรีบคือ dihannya
• เราเห็น 5 วินาที

ผู้ที่ได้ลิ้มรสїїกับตัวเองร้องเพลงว่าผู้หญิงควรจะหลับไปอย่างรวดเร็ว

ม้าหมุน

เทคนิคนี้ช่วยในการดำเนินการล่าสุดที่จะเกิดขึ้น:

• ยืนบนหลังของคุณให้สบายขึ้น
• ในขณะ "กาล" ลมหายใจแผ่วๆ ให้เห็นทางเดินของลมที่หูขวา. หุบปาก.
• ฉันเห็น "สอง" ฉันพยายามอีกครั้งเพื่อฝ่าไปยังทางออกผ่านทางขวามือจากนั้นก็หยุดชั่วคราว
• สำหรับลมหายใจ "สาม" หายใจเข้าแสดงทางเดินของลมที่ถูกต้องและหายใจอีกครั้ง
• ที่ "chotiri" ฉันเห็นฟันซี่นั้นทะลุขาขวา
• “ปยัต” แล้วหายใจเข้าอีกครั้งทางซีกขวาของร่างกาย
• ในหน้าต่าง "shist" ฉันเห็นการหยุดชั่วคราวที่ขาซ้าย
• บน "ซิม" หายใจเข้าด้วยครึ่งขวาของศีรษะ
• ที่ "สูง" คุณจะเห็นฟันซี่นั้นทางซ้ายมือ
• "เก้า" - vhoho vpuskaєpovіtryaที่ถูกต้องอยู่ข้างใน
• ที่ "สิบ" คุณสามารถเห็นผ่านหูซ้าย

แท้จริงแล้วเป็นเศษเล็กเศษน้อยของวัฏจักรดังกล่าวและความฝันนั้นมีสุขภาพดีอย่างไม่เสื่อมคลาย

วิธีฝึกอัตโนมัติสำหรับความง่วงนอน

เป็นไปได้ที่จะสร้างอาคารของสายลมสวีเดนสำหรับการฝึกอัตโนมัติเพิ่มเติม ปลาทะเลชนิดหนึ่งเป็นที่นิยม หนึ่งในนั้นคือ "กุลยา"

ลำดับเป็นดังนี้:

1. นอนลงบนพรม lizhko, shovatsya เผยตัวตนกลางหาดอาหาร
2. หลังท้องสั่น มือขวามันคำรามหนักขึ้น
3. ไกลออกไปจะเห็นได้ชัดว่าเสียงแหลมกระจายไปที่มือซ้ายและร้องไปที่ไหล่ด้วย
4. จากนั้นภายใต้การมองขาขวาจะปรากฏขึ้นโดยเริ่มจากเท้าและลงท้ายด้วยผ้านวม
5. ไปกันเถอะมารับปีศาจแห่งเท้าซ้าย
6. ผืนทรายขดตัวเป็นเกลียว ร่างกายส่งไออุ่น
7. ด้านข้างเอียง เต้านมไม่ส่งเสียงดังด้วยปัสสาวะ
8. เผยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของทะเลสาบ sonechka กำลังผ่อนคลาย

ตามกฎแล้วในขั้นตอนที่เหลือบุคคลนั้นมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกง่วงนอนมาก

อีกอันทางขวา - tse "Kulya" ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติในเทคโนโลยี เพียงคุณนอนลงอย่างถนัดมือและแผ่ตาของคุณ Dali ตื่นขึ้นและแสดงฝูงใหญ่ในพื้นที่เปิดโล่งของมหาสมุทรซึ่ง goydaetsya ไปตามลม คุณต้องสร้างความเคารพต่อลมใหม่ที่พัดมาจากท้องฟ้า

วิธีการบริการพิเศษสำหรับการนอนหลับ

คุณสามารถเรียนรู้วิธี zasipati be-if-if ได้อย่างรวดเร็วราวกับเร่งความเร็วด้วยเทคโนโลยีของบริการพิเศษ มันง่ายที่จะทำ її ฝึกฝน rozvіdnik Suvorov อธิบายวิธีการชนะดังนี้:

• เข้ารับตำแหน่งนอนหงาย
• มือ vityagnut vzdovzh ร่างกายและพยายามที่จะผ่อนคลาย
• เปิดเผยตัวเองในสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถมีสวนฤดูใบไม้ผลิ ดอกไม้ของ Galyavin
• ปิดหน้าต่างและพยายามปิดตาของภูเขาโดยไม่มีซูซิล สิ่งสำคัญคืออีกหนึ่งชั่วโมงจากนี้ไป เป็นค่ายปกติสำหรับแอปเปิลเต็มเวลา

เราทุกคนจำภาพยนตร์เรื่อง "Seventeen Celebrations of Spring" ซึ่ง Shtirlitz ก็หลับไปเป็นเวลา 20 นาทีแล้วเกลือกกลิ้ง Badorim และฟื้นฟูพลังของเขา ความลับทั้งหมดอยู่ที่ความจริงที่ว่าสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหายใจ หากเรานอนหลับในระหว่างวัน และไม่ได้อยู่ในระยะที่ 1 และ 2 แต่อยู่ในระยะที่ 3 และ 4 คุณไม่จำเป็นต้องซ่อมแซม ฝิ่น หากคุณปล่อยให้ตัวเองนอนหลับ 20 ครั้งต่อวัน ในตอนท้ายของคืนสำหรับการนอนหลับอย่างเต็มที่ คุณจะเพียงพอสำหรับ 5-6 ปี

หากคุณไม่ใช่spetsnazіvetsและไม่ใช่rozvіdnik อย่า varto ฝึกฝนเทคนิคนี้บ่อย ๆ เพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะการนอนหลับทุกคืน

Vchimo เด็ก zasipati shvidko

ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่ถูกรบกวน แต่สำหรับทารกแรกเกิดก็เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเสียงเล็กๆ กระทบที่หน้าอกของแม่ในตอนกลางคืน สำหรับเด็ก คุณสามารถใช้การซีดจางเป็นวิธีการพี่น้องได้ Ale บนvіdpratsyuvannya อาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งวัน เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าก่อนเข้านอนให้หายใจดังเสียงฮืด ๆ สองครั้งที่หน้าอกแล้วพยายามหยิบหนังสือรับเพลงหรือนิทาน ทีละขั้นตอนเจ้าตัวเล็กเข้านอนโดยไม่มีอกแม่

ฝึกสมอง

Vikoristovuyuchi tsyu tekhnіku พาฉันไปนอน mittevo อย่ายอมแพ้ คุณต้องฝึกฝน Ale ในชั่วโมงที่น่าเบื่อคุณสามารถ perekonatisya เพื่อให้คุณหลับไปชั่วขณะหนึ่ง

สมองของเรารู้วิธีเปิดใช้งานได้อย่างรวดเร็วอย่างน่าอัศจรรย์ และมักจะแสดงให้เราเห็นถึงความกระปรี้กระเปร่าเมื่อรับชมภาพยนตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันทำงานที่สำคัญ ฝึกฝนมาพอแล้ว เพื่อที่คุณจะได้ฝึก mittve zasipannya ในเวลาที่เหมาะสม หัวสมองไม่เปิด 100% ในตอนกลางคืน จังหวะการทำงานแค่เปลี่ยนไป หากเราเริ่มเสียงแหบ เราจะไม่สามารถเปลี่ยนตัวเลือกโหมดหุ่นยนต์ได้ เนื่องจากไม่มีสิ่งกระตุ้น จึงมีความล่าช้าในช่วงของการเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับลึก Svіdomіst nachebto พร้อมแล้ว แต่ไม่ได้รับpіdsvіdomіst

เพียงแค่ฝึกฝนเล็กน้อย สมองของเราจะเรียนรู้ที่จะยอมรับคำสั่งในรูปแบบของพยานและเปิดใช้ mittevo นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระบุว่าวิธีนี้คือ spratsovuvatime เนื่องจากร่างกายต้องการการนอนหลับ

Nalagodzhuemo ปกติ shvidke zasinannya

1. Pidyom อาจ zdijsnyuvatisya อย่างเคร่งครัดหลังการโทร
2. ไวรัสฮาตินอนหลับในเวลาเดียวกัน
3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคาวี ชาน้ำผึ้ง และช็อกโกแลต
4. ทันทีที่มีอาการง่วงนอนในระหว่างวันคุณสามารถงีบหลับได้ แต่ไม่เกิน 20-30 hvilin
5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อเร่งความง่วง

ผิวในกรณีที่มีปัญหาเรื่องการจิบน้ำ คุณเลือกได้ เทคนิคที่ได้ผลด้วยตัวคุณเอง แต่บางครั้งคุณสามารถปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ ดำเนินวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และปัญหาก็เกิดขึ้นเอง

ไม่มีความลับสำหรับใครก็ตามที่การนอนหลับอย่างมีสุขภาพนั้นรับประกันถึงการรับรู้ตนเองที่สวยงามและอารมณ์ที่อบอุ่น อย่างไรก็ตามการออกไปดูก็ห่างไกลจากการเป็นคนผิวมัน ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่ทันสมัยมีค่าเป็นพิเศษซึ่งเพื่อนของบุคคลหนึ่งต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าว

คุณจะหลับเร็วได้อย่างไร และเรียนรู้วิธีหลับเร็วได้อย่างไร งานคืออะไรถ้าคุณนอนไม่หลับ? ทำไมคนต้องทรมานกับการนอนไม่หลับและฉันจะเอาชนะมันได้อย่างไร? เกี่ยวกับqіและіnshііnshііnshііnshііnshііnshііnshііnshііnshііnshііnshііnshіvаlіnі mi namagatimymos danny vіdpіdในเนื้อหานี้

หลับเร็วอย่างไรไม่ให้หลับ

เราต้องการผิวไปตลอดชีวิต ใส่โภชนาการเกี่ยวกับคนที่ทำงาน เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้เอง ถ้าจำเป็น และไม่ใช่ถ้าร่างกายดูเหมือนจะเลียนแบบตัวเอง ในความเป็นจริงห่างไกลจากทุกคนที่สามารถเสียงแหบ ทำความเข้าใจ เติบโต หลับให้เร็ว อย่างที่แม่ต้องการจะแสดงอาการหลับให้น้อยที่สุดในขั้นโยโกนั้น

ปัญหาบางอย่างภายใต้ชื่อ "ฉันนอนไม่หลับ" สามารถฝังได้ โอทเจ การนอนหลับไม่ใช่สิ่งอื่นใด เหมือนกับค่ายสรีรวิทยา เช่นเดียวกับทามาน ไม่เพียงแต่สำหรับคนเท่านั้น แต่สำหรับคนเมธีอื่น ๆ กระดูกซี่โครง นก และนาวิตโคมาคห์ ถ้าเรานอนหลับ ปฏิกิริยาของเราต่อคนที่อยู่ใกล้จะสมดุล

การนอนหลับทางสรีรวิทยาปกติจะตื่นขึ้นในสภาวะที่คล้ายกัน เช่น กระสับกระส่าย นอนหลับ เซื่องซึม , ระยะเวลา จำศีล หรือ ภาพเคลื่อนไหวที่ถูกระงับ ที่สิ่งมีชีวิต ทิม โชวิน:

• ทำซ้ำสิ่งที่ doby, tobto อายุ 24 ปี (นอนหลับปกติในเวลากลางคืน);
• โดดเด่นด้วยการปรากฏตัวของระยะเวลาของ zasinannya หรือ;
• ขั้นตอนmaєkіlka

เมื่อกิจกรรม zasinanny สมองลดลงเช่นเดียวกับการลดลง อัตราการเต้นของหัวใจ . บุคคลนั้นกำลังถดถอย ระบบประสาทสัมผัสที่ละเอียดอ่อนก็เปลี่ยนไปเช่นกัน และกิจกรรมการหลั่งก็ดีขึ้น ดังนั้นดวงตาของเราจึงพร่ามัว

ในช่วงกลางคืนเราผ่านการนอนหลับ:

• หลับสบาย nastaєvіdrazuหลังจากนั้นเหมือนคนzasinâє ในเวลาเดียวกันกิจกรรมของ m'yazova ลดลงและ mi vіdchuvaєmoยอมรับการผ่อนคลาย ผ่านการยกระดับกระบวนการชีวิตที่สำคัญทั้งหมด คนๆ หนึ่งจะง่วงและง่วงนอน มีสามขั้นตอนหลักในระยะของการนอนหลับปกติ: ขั้นตอนของเสียงแหบหรือง่วงนอนโดยไม่มีช่วงกลางซึ่งกินเวลาไม่เกิน 10 whilins, ขั้นตอนของการนอนหลับง่าย, มีความไวต่อการได้ยินใด ๆ , มันยังคงรอดและบุคคลนั้นง่าย เช่นตื่นขึ้นด้วยเสียงที่ดังและเวที หลับสบาย t ...e trivaliy ลึก ๆ ที่ฝันด้วยความฝัน
• ความฝันของชาวสวีเดน สามสูงสุด 15 ขนนก แม้ว่านี่จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ของการนอนหลับ แต่ในอดีตมักจะกล่าวถึงการนอนหลับเบาๆ ว่าเป็นอีกหนึ่งขั้นตอนของการนอนหลับที่ดี พลังชี่ยังคงอยู่ในสมองก่อนจะตื่นขึ้น สมองของเราจะ "จม" ลง ฉันจะทำซ้ำกิจกรรมของฉันและนำร่างของคนจากดินแดนแห่งความฝันและความฝัน Otzhe, dyuchi เหมือน zahist ทางจิตวิทยาภายใต้ชั่วโมงแห่งการเปลี่ยนแปลงจากโลกไปสู่สะพานแห่งความเป็นจริง ในช่วงของการนอนเร็ว การไหลเวียนของเลือดในสมองจะเพิ่มขึ้นและความถี่ของหัวใจเร็วขึ้น การผลิตฮอร์โมนในชั้นหนังกำพร้าเพิ่มขึ้น และอาจมีริ้วและการเปลี่ยนแปลงของจังหวะไดฮาล

การนอนหลับเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ ในตอนแรกฉันจะรับประกันการตกแต่งใหม่ Aje ไม่รู้อะไรดีขึ้นแล้วนอนหลับหลังจากวันสำคัญในที่ทำงานและทำงานทางกายที่ชั่วร้ายโดยไม่จำเป็น ความฝันปลุกพลังที่ชาร์จพลังงานสำหรับวันใหม่

ภายใต้การนอนหลับหนึ่งชั่วโมง สมองของเราจะนำข้อมูลกลับมาใช้ใหม่ ฉันดึงมันออกมา ฉันประเมินมัน ฉันกังวลเกี่ยวกับมัน ความสำคัญของการนอนหลับของฉันสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน การหยุดชะงักของการนอนหลับเป็นสิ่งที่เจ็บปวดมากขึ้นสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การอดนอนอย่างต่อเนื่องพร้อมกับความกังวลใจ การดูแล shkoda ที่ไม่ถูกต้องและผ่อนคลาย

Vcheni vvazhayut ว่าการนอนหลับเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายในการเปลี่ยนระดับความสว่าง ในอดีต มีการพัฒนาเพื่อให้คนส่วนใหญ่นอนหลับตอนกลางคืน นอนหลับกลางวัน เรียกว่า sієsta เป็นเรื่องปกติที่จะต้องสวมเสื้อกันหนาวในดินแดนฤดูร้อนที่แผดเผาและสำนึกผิดหากดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุดและทำงานบนถนน มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผ่านความร้อนที่แผดเผา

สิ่งสำคัญที่ต้องนอนลงเนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น อาจมีความสำคัญสำหรับบุคคลหนึ่ง เป็นวิถีชีวิตที่ต้องก้าวไป เป็นการดีที่สุดที่จะนอนกับเด็กเล็ก ๆ และคนที่อายุอ่อนแอสามารถลุกขึ้นได้ด้วย pivnya สิ่งสำคัญคือการนอนหลับอย่างมีสุขภาพควรโทษเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ปี แต่อย่างน้อยสำหรับคนที่ประหม่าปกติมีความผิดในการนอนหลับ 6 ปี ราวกับว่าความง่วงนอนสั้นลงถึง 5 ปีและต่ำกว่า cerizik ก็เพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ .

ฉันนอนไม่หลับ เกิดอะไรขึ้น

ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ พวกเขาวางอาหารเองหากนอนไม่หลับเป็นเวลานานก็พลิกตัวไปที่เตียง พ่อ ถ้าฉันอยากนอนแต่ฉันนอนไม่หลับ เหตุผลก็คือ:

• การหยุดชะงักของระบอบการนอนไม่หลับและการนอนหลับ ค่ายดังกล่าวมักจะติดกับเด็กแรกเกิดที่ไปไหนมาไหนในตอนกลางวันและไม่ต้องการนอนตอนกลางคืน ดูเหมือนว่าเด็กน้อยจะสับสนทั้งวันจากความว่างเปล่า กับคนที่โตแล้ว คุณสามารถเป็นเหมือนเดิมได้ เช่น มนุษย์มีหุ่นยนต์สำหรับการเปลี่ยนแปลง หรือคุณมักจะบินแบบนั้นในสถานที่และดินแดนอื่นๆ และร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลา บ่อยครั้งที่เราไม่ต้องการเข้านอนในตอนท้ายของวัน (“การนอนไม่หลับในวันหยุด”) ดังนั้นเราจึงต้องเปลี่ยนตารางเวลาและอดนอนในวันจันทร์
• ที่สำหรับนอนไม่สบายและเตียงก็ไม่ขาวด้วย เป็นการดีที่จะประหยัดเงินในการกล่าวสุนทรพจน์เรื่องบนเตียง ที่นอนแบบเบาและเตียงที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณไม่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการนอนหลับ ถ้าคุณอยากนอน คุณก็จะหลับไปบนพื้นดินเปล่าๆ . อย่างเมามัน ในสิ่งที่ตั้งมั่นมีจริงอยู่ มิใช่ ทุกสิ่งล้วนไม่คลุมเครือ เช่นเดียวกับความฝัน її สิ่งเล็กน้อย เล่นบทบาทดั้งเดิมของคนที่ประหม่า คนหนึ่งนอนตะแคงขวาบนเตียงที่ไม่มีคนจับเป็นเวลา 12 ปี ส่วนอีกคนหนึ่งนอนบนฟูกที่นุ่มสบายจากหมอนที่นุ่มสบายและเตียงสีขาวในที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
• shkіdlivі zvichki, yakі zavadut shkodi vosmu organіzmuโดยรวมแล้วส่งผลเสียต่อช่วงเวลาของการนอนหลับเช่นเดียวกับการนอนน้อยและการนอนหลับแบบyakіst ตัวอย่างเช่น ไก่ก่อนเข้านอนทำให้คุณผ่อนคลาย เศษนิโคตินฟังดูเหมือนผู้พิพากษา
• โรคและพยาธิสภาพของการนอนหลับ ป่วยหนัก บางคนเป็นโรคปวดต้องนอนปกติ ตามกฎแล้วความเจ็บปวดสูงสุดจะตกในตอนเย็นหรือกลางคืนเมื่อคุณเปลี่ยนใจ

ในบรรดารายละเอียดหลัก เรามองเห็นความฝัน:

• นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ ) - tse stan ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่คนจะหลับและหลับน้อยและไม่ถูกต้อง
• (อาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยา ) - นี่คือภาพที่ไม่หลับเมื่อคนต้องการนอนหลับตลอดเวลา
• (พงศาวดาร ) - tse สร้างความเสียหายต่อลมหายใจuvіsnі;
• อัมพาตนอนหลับ - tse stan ต่อหน้า m'yazi ผู้คนเป็นอัมพาตจนถึงเสียงแหบ
• อาการง่วงนอน โต๊บโต ค่ายเช่นความเครียดหรือความเครียดที่ร้องไห้ประสาทซึ่งคน ๆ หนึ่งสามารถเดินในการนอนหลับต้องทนทุกข์ทรมาน เดินละเมอ หรือทนทุกข์เพราะฝันร้าย

คุณจะหลับเร็วได้อย่างไร

Otzhe เหมือนหลับเหมือนคุณไม่อยากนอนและพรุ่งนี้คุณต้องตื่น แต่เช้า การใช้เทคนิคพื้นฐานหรือเทคนิคของสวีเดน zasinannya, yakі dopomozhut หลับไปmіtsnoตามสไตล์ของคำศัพท์ อย่างไรก็ตาม หลักการสำคัญของวิธีการเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในสูตรการนอนหลับก่อนการทดลอง นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนตามกฎพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถมีค่าไม่น้อย

บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยหากคุณถามแพทย์เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น เช่น คุณหลับเร็ว คุณไม่อยากนอน คุณจะตื่นขึ้น ซึ่งแพทย์เขียนให้พวกเขา charivni pіgulki snodіynogo

อย่างไรก็ตาม การเลือกใช้ทางเลือกทางการแพทย์เพื่อรักษาปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับยังห่างไกลจากการเป็นคนผิวแทน นอกจากนี้ ฟาฮิฟต์ที่ดีจะไม่รีบเร่งที่จะรับรู้ลิกิจนกว่าจะมีการคำนวณสาเหตุของการเจ็บป่วยและไม่ได้นำความทรงจำของผู้ป่วยมา

ยาสะกดจิตเป็นยากลุ่มใหญ่ เช่น ยาแทนการควบคุมการนอนหลับ เช่นเดียวกับการให้ยาสลบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการผ่าตัด นักโบราณคดี vvazhayut, scho ธรรมชาติsnodіynі zabobi, ตัวอย่างเช่น, เช่นดอกกุหลาบเช่นKrasіvkaหรือ Belladonna, ผู้คน vykoristovuvali sche สองพันrokіvนั้น

ในต้นฉบับของอียิปต์มีข้อบ่งชี้ว่าแพทย์เขียนฝิ่นให้ผู้ป่วยเพื่อเป็นสัญญาณ นอนไม่หลับ . แอลกอฮอล์เป็นวิธีการดมยาสลบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ชาวอเมริกันอินเดียนได้รับชัยชนะเมื่อเกือบพันปีก่อน

ยาสลบชนิดแรกพบใน Nimechchina ระหว่างศตวรรษที่ 19 จริงอยู่ก่อนหน้านี้คลังสินค้ามีสารพิษและยาเสพติด ( ฝิ่น , ยาเสพติดวัชพืช , รากแมนเดรก , โคไนต์ , กัญชา และอื่น ๆ ) แม้ว่าอย่างน้อยพวกเขาก็ให้ผู้ป่วยเข้านอน แต่ในหนึ่งชั่วโมงพวกเขาก็ใช้สิ่งมีชีวิตที่เป็นลบกับเขาและในบางครั้งจะมีการฉีดยาที่ทำให้เสียชีวิต

ในชั่วโมงของเรา ความโชคดี ยาที่อนุญาตให้ใช้ในวิสัญญีวิทยาได้เปลี่ยนมาใช้กาตัวใหม่ กลิ่นเหม็นนั้นปลอดภัยสำหรับคนๆ หนึ่ง (ด้วยตัวแทนที่สมเหตุสมผล พวกเขาจะไม่เรียกเสียงทางสรีรวิทยา เสียงทางจิตใจ และแทบไม่นึกถึงผลข้างเคียง) นอกจากนี้ คลังสินค้าของพวกเขาไม่เป็นพิษและไม่กัดกร่อนอีกต่อไป

อย่างไรก็ตามหลักการของการไหลเข้าในร่างกายของผลประโยชน์ดังกล่าวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ใบหน้าที่ง่วงนอนจะลดระดับการตื่นตัวของระบบประสาท ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ Varto ระบุว่ายาใดที่ใช้กรดบาร์บิทูริก ( เพนโททาล , , , อะโมบาร์บิทัล ) ราวกับว่าเป็นเวลาสิบปีที่พวกเขาเป็น snodynye zaobami ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด nii ทุกที่จะถูกแทนที่ด้วยใบหน้าของคนรุ่นใหม่เช่น ไซโคลไพโรโลน หรือ .

ยืนหยัดอย่างมีศักดิ์ศรี เคารพผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของการแพทย์แผนปัจจุบัน เมลาโทนิน - สำหรับสิ่งอื่นใด เช่น สิ่งที่ร่างกายของมนุษย์สั่นสะเทือน การควบคุมจังหวะที่ดี กล่าวง่ายๆว่าวันเดียวกันนั้นได้รับการยืนยันสำหรับปีภายในของเราซึ่งก็คือถ้าจำเป็นต้องนอนและถ้าไม่จำเป็น

ปัญหาหลักของคนในปัจจุบันคือระดับการส่องสว่างของเมืองใหญ่ของเรา จากvіdkrittamของช่างไฟฟ้าวันที่สดใสนั้นใหญ่ขึ้นมาก และตอนนี้คุณสามารถตื่นขึ้นในตอนกลางคืน คุณสามารถเพิ่มแสงได้ และตอนกลางวันก็จะเป็นเช่นนั้น ผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในจังหวะชีวิตของบุคคล rіvenสั่นสะเทือน เมลาโทนิน อย่างรวดเร็วซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาระหว่างการนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ทานยาตาม เมลาโทนิน เพื่อกระตุ้นกระบวนการของ sipannya มันคุ้มค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะบินไปด้วยความระลึกถึง และในที่เงียบสงบและอื่น ๆ มีzbіyของ "ปีภายใน" เพื่อสร้างเมลาโทนินเพิ่มเติมชนิดหนึ่ง จนกว่าทุกสิ่งทุกอย่าง ฮอร์โมน ผู้เขียนกล่าวถึงสารต้านอนุมูลอิสระ, ต่อต้านเนื้องอก, ต่อต้านความเครียด, พลังกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

โดยไม่คำนึงถึงข้อดีที่ไม่มีตัวตน snodiyni zasobi - tse club ที่มี kintsy สองตัว จากด้านหนึ่ง การเตรียมการของกลุ่มเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อีกด้านหนึ่ง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและโรควิคลิกาตี ด้วยเหตุผลนี้ ให้ระลึกถึงการพัฒนาที่ดินรกร้างที่ไม่ปลอดภัยต่อหน้าผู้มีส่วนร่วมที่เข้ากับคนง่าย เพื่อที่จะเพิ่มปัญหาให้กับผู้คนน้อยลง

ในช่วงเวลาของวันฮอร์โมน ร่างกายมนุษย์เริ่มทำงานในโหมด "ฉุกเฉิน" อีกโหมดหนึ่ง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการ ดูเหมือนว่าเราจะไม่ได้อยู่ในจังหวะของเราเอง กระวนกระวายและวิตกกังวลอย่างเห็นได้ชัด ฮอร์โมนความเครียดทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นซึ่งจะหลั่งเข้าสู่เครื่องหนีบ ระบบไดชาล และแน่นอนว่าเข้าสู่การนอนหลับ

ความกลัวและความไม่สำคัญทำให้คุณเผลอหลับไป และผู้คน ความเครียดสีแดงเข้มก็พัดพาปัญหาไปอีกหนึ่งอย่าง นอนไม่หลับ . เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะต้องรู้วิธีเอาชนะความเครียด เพื่อที่ไวน์จะไม่ถูกโยนเข้าไปในชีวิตมนุษย์ Fakhіvtsiเพื่อโปรด virіshuvati ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาจนถึงเย็นวันนี้และอย่า "นำ" พวกเขากลับบ้านโดยให้บรรยากาศของความสงบและปลอดภัย

บ่อยครั้งที่ผู้คนยั่วยุตัวเอง นอนไม่หลับ ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้หลับก่อนการเดินทางครั้งสำคัญหรือการเดินทางในอันดับดังกล่าว ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทของคุณตื่นตัวและกระตุ้นให้เกิดความเครียด เป็นสิ่งสำคัญที่ใน vipadkas นั้นไม่ใช่ varto ที่จะ zmushuvat ตัวเองและทำให้บรรยากาศเข้มข้นยิ่งขึ้น ดีกว่าที่จะลุกขึ้นจากเตียงและเติบโต korisne หรือตัวอย่างเช่น ไปที่อากาศบริสุทธิ์หรือเล่นสัตว์เลี้ยงในบ้าน

"ฉันจะนอนตอนกลางคืนและฉันนอนไม่หลับ" - วลีนี้มักใช้โดยแพทย์ต่อหน้าผู้ป่วย และผิวของเราอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ใส่คุณค่าทางโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น เช่น คุณสามารถหลับได้ง่ายในตอนกลางคืนอย่างที่คุณทำไม่ได้ คุณสามารถกระโดดผ่านเสียงที่แหลมคม, dotik, ฝันร้ายหรืออาการโคม่า Buvay เราถูกเหวี่ยงกลางดึกและเหงื่อออก พยายามหลับให้เร็วขึ้น กระวนกระวายและโกรธ

ในความเป็นจริงแล้ว นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งสามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีเดียวเท่านั้น นั่นคือการสงบสติอารมณ์ เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณสั่งยาเพื่อช่วยคุณ คุณก็สามารถขอความช่วยเหลือได้ แต่ยังมีทางเลือกอื่นที่ปลอดภัย ไปเถอะ ไม่ใช่ทางเลือกที่รวดเร็วนัก

สำหรับซัง เป็นการดีกว่าที่จะหันไปขอความช่วยเหลือfakhіvtsіv จากนั้นคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่านี้ในตอนกลางคืนโดยไม่ต้องข้ามอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง ความฝันที่ก่อกวนใจเช่นนี้ หรืออาจฝันทุกวัน อาจส่งสัญญาณถึงความแตกต่างในการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการตรวจสุขภาพจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่ผู้ป่วยไม่สามารถหลับในเวลากลางคืนและวิธีทำงานในสถานการณ์เช่นนี้

ครีมที่มีการเตรียมการที่สำคัญปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับนั้นรุนแรง . ยาที่ขึ้นรายการเพิ่มเติมเรียกอาการง่วงนอนและสงบสติอารมณ์ ในพิธีดังกล่าวช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและถอยห่างจาก "อาณาจักรแห่งมอร์ฟีอุส"

วิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาก่อนนอนคือการใช้การเตรียมการต่อไปนี้:

• - ce การรวมกันของยาไปยังคลังสินค้าที่รวมสมุนไพรไว้ ฮอร์โมนไกวเฟนซิน . Vіnช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและปรับปรุงการนอนไม่หลับ
• - เชอะ ยาระงับประสาทรู้สึกดีขึ้นและเร่งกระบวนการหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด
• , การแช่ - มีการลดลงเรื่อย ๆ ราวกับว่ามันช่วยให้สงบสติอารมณ์และหลับไป
• – เก็บยาไว้ในโกดังของคุณ แมกนีเซียม (ร่างกายขาดอะไรไปทำให้มีปัญหาในการนอนหลับ) เช่นเดียวกับวิตามิน กลุ่มบี ;
• - ยาชนิดเดียวกันไปยังคลังสินค้าที่จะป้อนสิ่งเดียวกัน ฮอร์โมน ซึ่งถูกสั่นสะเทือนโดยร่างกายของบุคคลและพิสูจน์ให้เห็นถึงการทำงานของ "ปีภายใน"

ครีมรักษาปัญหาการนอนหลับได้รับการแก้ไขสำหรับความช่วยเหลือของขั้นตอนต่าง ๆ เช่นการฝังเข็ม, การสะกดจิต, การทำสมาธิ, ธรรมชาติบำบัด, อิเล็กโตรโซโนบำบัด (ด้วยการระเบิดของแรงกระตุ้น) และอื่น ๆ

จามรีหลับเป็นเวลา 5 ชั่วโมง

คุณหลับได้เร็วแค่ไหนถึง 5 ครั้ง? ฉัน chi vzagali єซึ่งเป็นวิธีสากลที่ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าสู่การนอนหลับอันเจ็บปวดเพื่อรักษาความทุพพลภาพ จากความคิดของ ดร.แอนดรูว์ ไวล์ ผู้ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดที่อัดฉีดเข้าสู่ร่างกายของคนเราและวิธีจัดการกับมัน เขาสามารถรู้คำตอบของโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น วิธีนอนหลับ 5 นาที

ด้านขวา สาเหตุหลักที่บุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่สามารถหลับได้ตามปกติ vtoma เรื้อรัง ความตึงเครียดนั้น เรานอนคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราดักรอในระหว่างวัน เรากังวลว่าเราจะไปอย่างไร เราวิเคราะห์พวกเขาหรือเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราจะอยู่รอดในวันพรุ่งนี้ ส่งผลให้เรา “บิด” ตัวเอง ทำให้ “ฮอร์โมนความเครียด” สั่น หลับไม่ลง

Vihodyachi z tsgogo, vcheniy rob vysnovok เกี่ยวกับผู้ที่ไม่รู้อะไรสั้นๆ ยิมนาสติก dihal ตอนล่างและการทำสมาธิก่อนนอน เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับปรุงไปในทางที่ดี เพื่อให้หลับได้เร็ว ดร. ไวล์จึงแนะนำให้คุณเร่งความเร็วด้วยเทคนิคดิชาลภายใต้ชื่อ « เคล็ดลับ 4-7-8 » เพื่อให้คุณได้รับสำมะโนโยคะในการฝึกของคุณเอง

หลังจากนั้นเพื่อรองรับเทคโนโลยี คุณจะต้องทำงานในลำดับต่อไป:

• หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ เป็นเวลา 4 วินาที พยายามผ่อนคลาย
• แล้วเล็มลงประมาณ 7 วินาที;
• แล้วดู 8 วินาที

เทคนิค dihal อื่นที่ช่วยให้คุณหลับไป โอนแผนภาพต่อไปนี้:

• จำเป็นต้องหายใจเข้าอย่างถูกต้องเป็นเวลา 5 วินาที
• จากนั้นพัก 5 วินาที
• ฉัน nareshti ดูเป็นเวลา 5 วินาทีด้วย

Dihannya ที่อยู่ด้านหลัง rachunk ยังช่วยให้ง่วงนอนและหลับได้อย่างรวดเร็ว วิธีการของเดนมาร์กในการถ่ายโอนเด็กไปยังลมหายใจและการมองเห็น ดิฮาติบังคับด้วยปากและราหุวาติ ดังนี้ ลมหายใจหนึ่ง ดูสอง หายใจสาม ดู โชติริ ไปเรื่อย ๆ จนถึงสิบ จากนั้นวงจรจะทำซ้ำอีกครั้ง เมื่อรู้เทคนิคนี้ fahivtsi จะช่วยให้มีสมาธิกับลมหายใจได้ง่าย และเช่นเดียวกับการทำซ้ำๆ ไปตามตำนานของคุณ

การฝึกนักจิตวิทยาเพื่อทำให้ผู้ป่วยรู้สึกสงบและผ่อนคลายนั้นถูกต้องเช่นเดียวกับ Carousel นอนราบด้วยมือของคุณแล้วผ่อนคลาย อย่ากดปลายด้านล่างและด้านบนไปที่ด้านบนของโค้ท เริ่มต้นจากลมหายใจที่สงบและหายใจเข้าและแสดงว่ากระแสลมอุ่นจะพัดผ่านหูขวาของคุณ เงียบขึ้น

ด้วยการอดหลับอดนอน ไดฮาลยิมนาสติก หรือการทำสมาธิ

เป่าลมอุ่นๆ ไปที่ vidihu ตามไหล่ของมือขวา แล้วตามด้วยพู่กัน ตัวอย่างเช่น หยุดชั่วคราว แล้วให้เราปฏิบัติในลมหายใจแล้วสำแดงใหม่ว่าหายใจออกทางขวาจะง่ายกว่า กดค้างไว้ คุณเห็นอีกครั้งและ "บังคับ" โยคะไปที่ผ้านวมของอุ้งเท้าและเท้า หยุดพัก.

ฉัน "หายใจ" อีกครั้งทางหูขวาและกระชับลง จากนั้นใน vidikha "เพิ่มกำลัง" อีกครั้งจนกระทั่งผ้าห่มและเท้าอยู่ด้านหลังขาซ้าย หยุดชั่วคราว หายใจเข้า ไหลวนเหนือไหล่ขวาและกดค้างไว้ ใน vidikha potik มีความผิดอีกครั้งในการ "ผ่าน" ไหล่และมือซ้าย หยุดชั่วคราวแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ขันให้แน่นและในวิดีโอคุณจะทำซ้ำผ่านหูซ้าย

อีกครั้งต้องเริ่มวงจรจากด้านล่างผ่านหูซ้ายจากนั้นจึงหยุดชั่วคราว Vidikh ปล้นผ่านไหล่ซ้ายมือและมือ พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ และหยุดชั่วคราว และฉันเห็นรอยเย็บของขาซ้าย หลังจากหยุดชั่วคราว ให้ขยับเข้าไปข้างในและกดค้างไว้ แล้วมองผ่านผ้านวมของเท้าข้างนั้นของขาขวา

หายใจเข้าทางหูซ้าย ค้างไว้ แล้วดูมือขวา หยุดชั่วคราวและหมุนอีกครั้งด้วยการทำซ้ำเบาๆ ตัดทอนและจบวงจรด้วยการหายใจเข้าทางหูขวา

ผลลัพธ์คือใน 1 รอบ คุณจะมีลมหายใจ 5 ครั้ง พื้นรองเท้าและการมองเห็น สำหรับชั่วโมงนี้ คุณมีความผิดในการผ่อนคลายและจดจ่อกับความแรงของลมหายใจที่ผ่านร่างกายของคุณมากขึ้น เป็นเรื่องไร้สาระที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณเห็นร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายที่สุดเมื่อคุณเห็นมัน นั่นคือเหตุผลที่ขั้นตอนของ vidihu ครอบครองขั้นตอนแรกของการปฏิบัติ ไม่ว่าจะเป็นการปฏิบัติ dikhalniy

เทคนิค "บริการพิเศษ" เป็นลักษณะทางสรีรวิทยาของการนอนหลับ สำหรับวิธีนี้จำเป็นต้องเอนกายบนเตียงอย่างสบาย ๆ ผ่อนคลายและแผ่ตาของคุณกลิ้งขึ้นเนินด้วยเงินนับแสน ในชั่วโมงแห่งการนอนหลับแอปเปิ้ลจะถูกซ่อนไว้และวิธีนี้จะช่วยให้หลับได้อย่างรวดเร็ว

ผู้มีสิทธิ์เลือกตั้ง เทคนิค "Zvorotny กะพริบตา"บุคคลสามารถใช้ท่าทางที่มีประโยชน์ปิดพับและผ่านเพลงของช่วงเวลาเปิดชั่วโมงและแผ่ตา ฉันกำลังกระพริบตาในเวลาเดียวกัน ส่งผลให้การทำงานของสมองลดลง ร่างกายผ่อนคลาย และง่วงนอน

เทคนิคการสร้างภาพ Crimium สามารถเร่งความเร็วได้ด้วยวิธีการเพิ่มเติมเช่น:

• ชาสมุนไพรไคอุ่นนมกับน้ำผึ้ง
• พืชผลที่น่ารังเกียจ
• การนวดตัวเองของโชล่าในบริเวณระหว่างคิ้ว, การนวดเปลือกนอก, เช่นเดียวกับด้านในของข้อมือ;
• ผ่อนคลาย เช่น การฝึกอัตโนมัติ "ชายหาด" หากมีคนแสดงตัวว่านอนบนชายทะเลที่อบอุ่นและได้กลิ่นเสียงอันเงียบสงบของทะเลหรืออื่นๆ « เย็น » หากจำเป็นต้องจินตนาการถึงการโจมตีครั้งใหญ่ในสายลมของกุล

ด้านล่างนี้คือรายการคำแนะนำสากลที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ:

• วางแผนวันของคุณ ระบอบ Dotrimannya ช่วยให้ร่างกายเรียกจังหวะการร้องเพลงของชีวิต ผู้สืบทอดระบุว่าร่างกายของคนเราสั่นสะเทือนไปตามจังหวะของเสียงในเวลาไม่ถึงสองสามวัน ถูกต้อง เป็นเรื่องง่ายที่จะจดจำหลังจากนอนไม่หลับสองสามคืนและนอนลงทันที เป็นสิ่งสำคัญที่คน ๆ หนึ่งจะโตขึ้นและสามารถนอนหลับได้อย่างน้อยแปดปีในการสกัด จริงอยู่ สิ่งมีชีวิตในผิวหนังนั้นมีความพิเศษเฉพาะในหมู่พวกเรา สำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับมากขึ้น และสำหรับผู้ที่ต้องการเติบโต การนอนจะเพียงพอเป็นเวลาหกปี
• การนอนกลางวันไม่ใช่เฉพาะสำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกสดชื่นและมีกำลังวังชาในตอนกลางวันอีกด้วย จริงอยู่ที่การตัดแต่งโลกนี่สำคัญ Oskelki นอนหลับสองสามปีต่อวันคุณไม่น่าจะหลับได้ง่ายในตอนเย็น เพื่อที่ deyakі fahivtsi จะไม่แนะนำให้ผู้คน, yakіอาจมีปัญหาใน iz zasipannyam, vodpochivat ในวันนี้ สำหรับพวกเขามันจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประหยัดจนถึงเย็น และทางด้านขวา - ผู้ปฏิบัติงาน tse pozminnіซึ่งการนอนหลับในเวลากลางวันนั้นเป็นไปตามบรรทัดฐาน tk พวกเขาทำงานในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในตอนกลางวัน
• เมื่อคุณเปลี่ยนโซนเวลา การหลับก็สำคัญยิ่งกว่า แม้ว่าจะไม่ใช่แค่กิจวัตรประจำวันของบุคคลนั้นเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ชั่วโมงของการนอนไม่หลับและการนอนก็เปลี่ยนไปที่สำคัญกว่าสำหรับเธอ หากคุณกำลังบินไปยังจุดหมายปลายทาง doba แรกในภารกิจใหม่หลังจากครบกำหนดกำไรจากการจัดอันดับ ผู้ที่นอนหลับสบาย คุณเพียงแค่ต้องอดทนจนถึงตอนเย็น ด้วยการโอนไปที่พับช่วยพับคุณสามารถไปช่วยได้ เมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงปีภายในของบุคคล
• ความเครียดทางกายนั้นดีต่อร่างกาย แต่กลิ่นเหม็นของความรู้สึกผิดจะสิ้นสุดลงในเวลา 2-3 ปีก่อนนอนด้วยซ้ำ มิฉะนั้นสิ่งมีชีวิตที่ตื่นขึ้นจะไม่สามารถหลับได้ ดังนั้นดูกีฬา เช่น แอโรบิก บิ๊ก ลิจจี้ เดินแบบนอร์ดิก วงรี ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
• ไม่เพียง แต่ระบอบการปกครองของวันเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในกระบวนการปรับปรุงการนอนหลับ การรับที่เหลืออาจเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 ปีก่อนนอน ก่อนหน้านั้น คุณควรเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง เช่น วาร์โต เพื่อเตรียมสำหรับตอนเย็น เลื่อนไปดูเม่นที่สำคัญและถูกพิชิตอย่างเต็มที่ ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น ซี่โครง เนื้อไขมันต่ำ ไซราห์ โยเกิร์ต และผลไม้อื่นๆ
• คาเฟอีน - ราชาแห่งการหลับใหลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มหรือผลิตเพื่อแก้แค้นในบ่ายวันนี้คุณชอบที่จะมีชีวิตอยู่ในอีกครึ่งวัน ดังนั้นอย่าหูดในตอนเย็นด้วยช็อคโกแลต ดังนั้นคุณจะรักษารูปร่างของคุณและคุณจะสามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว
• สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษสำหรับอาการง่วงนอนง่ายคือกิจกรรมหรือกิจกรรมทางกายซึ่งบุคคลทำโดยไม่หยุดพัก 2-3 ปีก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือเพื่อกำจัดปัญหาในตอนกลางคืน จำเป็นต้องรวมการตรวจสอบทีวี การใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ก่อนการนัดหมาย นอกจากนี้อย่าทำงานการคำนวณแบบพับ แต่ทำงานเชิงตรรกะ virishuvat ก่อนเข้านอน ทุกสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นไม่ได้ทำให้คุณผ่อนคลายและสงบ แต่ไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้คุณหลับอย่างสงบ ในตอนเย็นขอแนะนำให้อ่านหนังสือบนเตียงหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและควรตื่นตัวในตอนเช้า

วิธีนอนหลับด้วยการอดนอน

การตอบสนองต่ออาหารเกี่ยวกับผู้ที่นอนหลับอย่างไร นอนไม่หลับ เพื่อทรมานคน ๆ หนึ่งคุณสามารถออกไปได้เท่านั้นค่ายแบบไหนที่คุณมีความผิดและคุณสามารถเข้าไปได้ด้วยตัวเอง ออตเช นอนไม่หลับ มิฉะนั้น มันเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่หลากหลายที่สุด หรือการนอนถูกรบกวนเมื่อคนนอนหลับไม่ดีและนอนน้อย หรือมิฉะนั้นคุณก็จะหลับไม่ได้

ความเสี่ยงของการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนงานหรือเที่ยวบินบ่อยจากการเปลี่ยนเขตเวลา

จนกว่าจะถึงเวลานั้น อาการป่วยจะถูกตำหนิและตลอดทั้งคืน ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้วยโรคภัยไข้เจ็บ และในที่ที่มีเสียงดังและสว่างไสวเกินไปซึ่งส่งผลร้ายต่อการนอนหลับ

หากผู้ป่วยมีอาการดังกล่าวแพทย์จะวินิจฉัยทุกอย่างได้ดีกว่า นอนไม่หลับ หรือ ขาดการนอนหลับเรื้อรัง :

• postiyne zasinannya ที่น่ารังเกียจ;
• สกปรกเหมือนฝัน ถ้าคนๆ หนึ่งติดโรคตลอดเวลา แล้วเราจะหลับไม่ได้นานและฝันร้าย
• การนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นได้รับการปกป้องอย่างน้อยสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
• สภาวะอารมณ์และจิตใจไม่เสถียร po'yazany ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
• ความร้อนรนและความตื่นตัวได้รับการส่งเสริม

สาเหตุของการนอนไม่หลับสามารถ:

• จิตใจที่ไม่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ (ไม่สบาย หมอน ที่นอน ความขาวของเตียงสังเคราะห์ ห้องที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก เสียงรบกวน ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ)
• zbіyในโหมด zvichny ของวันผู้คนจะบินไปทำงานสายหรือจะบิน
• การยอมรับผลประโยชน์ทางการแพทย์บางอย่าง ( ยากล่อมประสาท, โนโทรปิกส์, คอร์ติโคสเตียรอยด์, ยาระงับประสาท ) หรือ สุนทรพจน์เกี่ยวกับยาเสพติดที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ;
• ประสาท і ความผิดปกติของร่างกาย (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ, กรดไหลย้อนหลอดอาหาร, การบาดเจ็บที่สมอง, โรคพาร์กินสัน, โรคติดเชื้อ, ที่มาพร้อมกับค่ายร้อน โรคของระบบหัวใจ, อาการปวด, แสบร้อน ผ่านผิวหนังของความเจ็บป่วย โรคทางจิต, ภาวะซึมเศร้า);
• วิคฤดูร้อน

นอนไม่หลับ - มันไม่ใช่โรคร้ายแรง ราวกับว่ามันไม่ใช่แค่คนที่ไร้เดียงสาไร้ตัวตน แต่มันกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคร้ายแรงระดับต่ำ เช่น การทำลายล้าง การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ และคนอื่น ๆ. ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ การไปพบแพทย์เพื่อดูอาการแรกของการนอนไม่หลับถือเป็นเรื่องประมาทเลินเล่อ

วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับและเรียนรู้วิธีเสียงแหบง่ายๆ ในระยะเริ่มแรก somnologist (แพทย์ที่ดูแลปัญหาการนอนหลับ) จะดำเนินการนอกสูติศาสตร์ของผู้ป่วยและระบุสาเหตุของความไม่สบาย นี่เป็นส่วนสำคัญของความรื่นเริง นอนไม่หลับ . Oskіlkiเหมือนกันในมุมมองของเหตุผลที่ฉันจะเป็นหมอโดยถูกปล้นในลักษณะเดียวกัน

ด้วยความอดหลับอดนอน คุณสามารถและจำเป็นต้องต่อสู้โดยไม่มีลิกิฟ เพื่อที่คุณจะช่วยได้น้อยลง เพื่อช่วยให้อูซูนัทมีสุขภาพไม่ดี และไม่เรียนรู้สาเหตุของมัน เมื่อรับพิกุลกาตัวน้อยที่มีเสน่ห์แล้ว คุณจะหลับไปอย่างแน่นอน แต่คุณจะไม่พบกับการนอนไม่หลับทุกที่ จนกระทั่งถึงตอนนั้น เมื่อเราคาดเดามากขึ้น ยาสโนไดนี่ อาจถูกเรียกและอาจมีข้อห้ามต่ำสำหรับผลข้างเคียงที่สำคัญ

หลับไปพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ:

• การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา tobto การประชุมกับจิตแพทย์และนักจิตอายุรเวท, de fahіvets razbiratimetsya นอนไม่หลับ, สาเหตุที่กลายเป็นความเครียดของสภาวะอารมณ์และจิตใจที่ไม่คงที่ของผู้ป่วย, ร้องไห้ออกมา, ตัวอย่างเช่น, การบาดเจ็บที่ไคได้รับจากประสบการณ์ชีวิต. แพทย์-นักจิตบำบัดสอนเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ แก่ผู้ป่วย ซึ่งช่วยให้พวกเขาปรับปรุงไปในทางบวกและผล็อยหลับไป
• การแก้ไขจังหวะ circadian (วงจรการนอนหลับและวงจรการนอนหลับ) ของผู้คนสำหรับการส่องไฟเพิ่มเติม (การฉีดแสง) , chronotherapy เช่นเดียวกับการใช้ยาเพื่อล้างแค้น เมลาโทนิน .
• การบำบัดโรคทางระบบประสาท, จิตใจและร่างกาย, อาการที่ (เช่น, อาการปวด, sverbіzh, ภาวะซึมเศร้า) สามารถรักษาได้ นอนไม่หลับ .
• Vіdmіnapreparatіv, scho vyklikayut นอนไม่หลับหรือแทนที่їхบนіnshі likarski і zabi
• การบรรยายสรุปสุขอนามัยการนอนหลับ น่าเสียดายที่คนจำนวนมากใจดีพอที่จะรู้ว่าจำเป็นต้องอาบน้ำอย่างนุ่มนวล ฟูกหรือเตียงเป็นสีขาวเพื่อให้มันค้าง นอกจากนี้ เพื่อการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพที่ดี จำเป็นต้องออกอากาศห้องนอน obov'yazkovo เพื่อไม่ให้รบกวนคุณด้วยการกล่าวสุนทรพจน์ที่เก่าและมีควัน รวมทั้งต้องทำความสะอาดเป็นระยะๆ ด้วย ดังนั้นความหมายของเสื้อผ้าอาจเป็นไปได้สำหรับใครบางคนที่จะนอนหลับ คุณสามารถมีประโยชน์แล้ว ไม่หนาวไม่ร้อน ชุดนอนไม่สำคัญว่าเล็กหรือใหญ่ แต่ควรเลือกผ้าธรรมชาติซึ่งคุณไม่สามารถตำหนิเหล็กในหรือตับได้

เมื่อรื่นเริง นอนไม่หลับ แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยนอนหลับพักผ่อนตลอดคืน ซึ่งจะช่วยในการระบุสาเหตุของอาการเจ็บป่วย เพื่อช่วยหลับในเทคนิคต่างๆ ของ dyhal เกี่ยวกับ yak mi พวกเขาจึงพูดมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ เราจะไม่ขอให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิแบบเอเชียและเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายอื่นๆ ล้วนช่วยให้สงบ ผ่อนคลาย และหลับสบายเหมือนชะเอมเทศ

• Fakhіvtsіแนะนำให้นอนราบและเดินไปรอบ ๆ ในชั่วโมงเดียวกัน โหมดการนอนหลับและการนอนไม่หลับ dotrimuvatisya จากนั้นร่างกายจะตื่นขึ้นมาตามเวลาร้องเพลงและคุณสามารถหลับไปได้อย่างง่ายดาย
• วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการผจญภัยทางกายช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นหลับไปหนึ่งชั่วโมง อย่าหักโหมจนเกินไป และอย่าตื่นโดยไม่หยุดพักก่อนเข้านอน
• ปรับแต่งเมนูของคุณเองในลักษณะที่อีกครึ่งวันไม่คุ้นเคยกับการดื่มเพื่อแก้แค้น คาเฟอีน เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ซึ่งมีความสำคัญต่อการเลือกมากเกินไป
• ดูshkіdlivih zvichok, สวยงามกว่า, zvichayno, zavzhd หรืออย่างน้อยสองสามปีก่อนเข้านอน
• นอนบนเตียงสีอ่อนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น
• ปิดการนอนกลางวันเพราะ เมื่อได้นอนหลังจากอาบัติแล้ว ท่านอาจไม่อยากนอนลงและนอนในตอนเย็น
• เท่าที่เป็นไปได้ ในอีกครึ่งวันจะมีอารมณ์สะเทือนใจอย่างรุนแรง ลมแรงและคลื่นวิทยุ ตัวอย่างเช่น คนชอบดูหนังก่อนนอน แล้วหลับไม่ลง ความคิดสกปรกลามกเข้ามาในหัว อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับความสนุกสนานที่ไม่สะดุดก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเด็ก ๆ ราวกับว่ามี "เกม" ที่ใช้งานอยู่ พวกเขาไม่สามารถหลับได้ หรือการนอนหลับทั้งคืนเป็นเรื่องไม่ดี
• อย่าใช้อุปกรณ์ต่างๆ ก่อนเข้านอน (ดูทีวี นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์) แต่ดูแลกิจกรรมสีชมพู หนวด tse zbudzhuє แต่ไคไม่ทำให้สมองสงบ อ่านหนังสือหรือนั่งเงียบๆ บนเก้าอี้นวม ฟังเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลายจะดีกว่า
• นักโสมวิทยาให้เหตุผลว่าพิธีกรรมในตอนเย็นของแต่ละคนจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดสลีป คุณยังสามารถดื่มนมร้อนแบบดั้งเดิมหนึ่งขวดก่อนเข้านอน หรืออาบน้ำผ่อนคลายในห้อง Zagal ไม่ไม่พอใจทุกคนที่จะทำให้คุณสงบลงและในทางบวก
• บรรยากาศในห้องนอนรวมถึงอุปกรณ์เครื่องนอนที่นุ่มสบายมีความสำคัญยิ่ง รอสักครู่ จิบอย่างเข้มข้นบนเตียงที่เงียบสงบและในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก นอกจากนี้แสงสว่างของห้องนอนรวมถึงเสียงรบกวนในห้องยังมีให้น้อยที่สุด
• Fahivtsіแนะนำให้นอนลงในที่เบากว่าถ้าคุณรู้สึกง่วงนอน หากคุณไม่ได้เข้านอนเป็นเวลานาน จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทนทุกข์ทรมานและไม่ต่อสู้จากไดรฟ์นี้ ลุกมายุ่งๆเดี๋ยวจะตื่นเหนื่อยอยากนอน
• กลับมาจากการนอนไม่หลับเพื่อช่วยให้วิธีการหลักในการผ่อนคลาย , เทคนิคการพูด) เช่นเดียวกับโยคะและการทำสมาธิ
• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจช่วยปรับปรุงการนอนหลับของผู้ป่วย เช่น ความกลัวตื่นตระหนกที่ "หลับไม่ลง" ตกอยู่ในอาการตีโพยตีพายและต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน
• นอกจากนี้วิธีการที่มีประสิทธิภาพของ "การนอนหลับเบื่อ" ถ้ามาตรฐานแปดปีคนนอนหลับไม่เกินห้า ด้านหลังจะพับได้โดยที่ร่างกายสามารถรับกฎใหม่ของกริ วันแรกของบุคคลมีส่วนร่วมในวันและในvіdchuvatime อาการง่วงนอน ที่ขาดความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม วันหนึ่งร่างกายจะตื่นขึ้นและเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ

บ้าเจริญงอกงามทางการแพทย์ นอนไม่หลับ ให้ผลลัพธ์ที่คงที่ การสะกดจิตของแพทย์แผนปัจจุบันและคนรุ่นใหม่ได้พิสูจน์ตัวเองเป็นอย่างดี ความจริงแล้วผู้เชี่ยวชาญไม่รีบร้อนที่จะยอมรับพวกเขากับผู้ป่วย ด้านขวา ความจริงที่ว่าการบำบัดได้ผลดีกว่านั้น มุ่งไปที่สาเหตุของการนอนไม่หลับ ไม่ใช่เพื่อบรรเทาผลที่ตามมา

Adzhe, priymayuchi snodіyne ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นจริงๆ แต่ความเจ็บป่วยไม่ได้ช่วยอะไร เพื่อผลประโยชน์ทางการแพทย์ทั้งหมดของ varto เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อวิธีการอื่น ๆ ทั้งหมดไม่นำมาซึ่งความโล่งใจในระยะยาว

แสงสว่าง:จบการศึกษาจาก Vitebsk State Medical University สาขา "ศัลยกรรม" ที่มหาวิทยาลัย ฉันได้เป็นสมาชิกของ Rada of Student Scientific Fellowship การส่งเสริมคุณสมบัติในปี 2010 - สำหรับ "เนื้องอกวิทยา" พิเศษและในปี 2011 - สำหรับพิเศษ "Mamology, รูปแบบการมองเห็นของเนื้องอกวิทยา"

งาน Dosvid:งานที่ zagalno-kuvalniy merezhі 3 ปีในฐานะศัลยแพทย์ (Vitebsk likarnya svidkoї medichnoї dopomogi, Lioznensk TsRL) และหลังจากความบ้าคลั่งของเนื้องอกวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บของเขต หุ่นยนต์ฟาร์มเป็นตัวแทนของหินของบริษัทรูบิคอน

นำเสนอ 3 ข้อเสนอเชิงเหตุผลในหัวข้อ "การปรับให้เหมาะสมของการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะในที่รกร้างในคลังสายพันธุ์ของจุลินทรีย์" หุ่นยนต์ 2 ตัวได้รับรางวัลจากการแข่งขันทบทวนการปฏิบัติทางวิทยาศาสตร์ของนักเรียนในสาธารณรัฐ (ประเภท 1 และ 3)

มักจะได้ยินสถานการณ์เช่นนี้ - คุณนอนลงและปีผ่านไปปีแล้วปีเล่าและคุณกลายเป็นเตียงจากด้านข้างไปด้านข้างและคุณไม่สามารถหลับได้ จนกว่าจะถึงเวลานั้น ในบางครั้ง คุณไม่สามารถกำจัดความคิดของคุณที่มีต่อพยานได้ และคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ เป็นไปได้ที่ใครบางคนจะหลีกหนีจากปัญหาร้ายๆ ราวกับว่าพวกเขากำลังจะผล็อยหลับไป อย่างไรก็ตาม จะต้องระบุว่าคุณมีนัดสำหรับวันพรุ่งนี้ หรือเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องพูด คุณต้องนั่งที่ kermo และคุณต้องการเลือดออกจากจมูกทันทีที่ออกไป มิฉะนั้น ทุกอย่างจะร่วงหล่นจากมือคุณในตอนเช้าตรู่ จะแก้ไขสถานการณ์ดังกล่าวได้อย่างไร? เป็นที่เข้าใจได้ว่าจิตใจของทุกคนทำงานในลักษณะที่แตกต่างกัน ซึ่งและสาเหตุของการนอนหลับที่น่ารังเกียจอาจแตกต่างกันไป หากคุณไม่รู้วิธีหลับง่ายๆ ให้ลองวิธีต่างๆ และบางทีคุณอาจจะรู้จักวิธีหลับกลางๆ ซึ่งจะเหมาะกับคุณที่สุด

สำเภาจงตามไปเคารพจุดหมายที่เจ้านอน เป็นความรับผิดชอบของผู้มาใหม่ในการรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม - ไม่ตระหนี่และไม่เย็นเกินไป Varto ยืดไม่ซ้ำใคร

ดูในห้องได้สดชื่น ก่อนนอนขอแนะนำให้ออกอากาศแอปพลิเคชัน หากฉันรู้สึกเปรี้ยวเล็กน้อยในห้องและเนื่องจากมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะผล็อยหลับไปอย่างง่ายดาย สำหรับกลิ่นหอมของห้องนอนคุณสามารถใช้ลาเวนเดอร์olії, ลินเด็นและคาโมไมล์

ก่อนนอนไม่หลับมักจะตรงและสดใสยิ่งขึ้น ความทรงจำของ Varto, ฮอร์โมนอะไร, สิ่งที่ควบคุม sipannya, viroblyayutsya น้อยลงในความมืด ยกโทษให้เขาที่หน้าต่างปิดม่านหนาทึบ และไม่มีไฟดวงอื่นในห้อง คุณสามารถนำสลีปปิ้งมาส์กแบบพิเศษ

หากคุณต้องการความเงียบในการนอนหลับ ให้นำที่อุดหูไปที่ร้านขายยา ตัวอย่างเช่น เสียงที่แสดงความเกลียดชัง เช่น เสียงฮัมของพัดลมที่ซ้ำซากจำเจ ช่วยให้คนหลับได้ คุณยังสามารถเล่นเพลงที่ผ่อนคลายหรือบันทึกเสียงธรรมชาติเพื่อให้หลับได้

วันหนึ่งคนๆ หนึ่งไม่สามารถหลับได้ คือคนที่อยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกควบคุม นอนลงเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย เป็นการดีที่สุดที่จะเขย่าหมอนที่มีความแข็งปานกลาง เหมือนอุ่นขึ้นในกาย พลิกกลับ. สำหรับการนอนหลับ ให้สวมชุดนอนที่กว้างขวาง สำหรับบางคน การนอนโดยไม่สวมเสื้อผ้าก็เป็นเรื่องดี ดังนั้น ลองผิดลองถูกดู

อย่าลืมเรื่องสุขอนามัย เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำ บนหมอนกราบซึ่งมีเหงื่อไหลซึมไม่แหบแห้ง ต้องหยิบพรมขึ้นมาในลักษณะที่จะไม่เบาเกินไป แต่ที่สำคัญค่อนข้างอุ่นเกินไปหรือ navpak เพื่อป้องกันความหนาวเย็นจะสกปรก

เม่นขวา - ท้องผูก garny นอนหลับ

ให้ความเคารพผู้ที่อยู่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ ไม่แนะนำให้กินก่อนนอน แต่ในอีกด้านหนึ่งให้นอนลงบนทากที่หิวโหย - นั่นไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์Іsnuyut, วิธีการนอนหลับอย่างอบอุ่น: กล้วย, นม, ถั่ว, ขนมปังโฮลเกรน, ผักกาดหอม และแกนของผ้าขาวสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างอบอุ่น แต่คุณยังสามารถดื่มกาแฟและเครื่องดื่มรสเผ็ด ไขมัน ชะเอมเทศ นิโคติน แอลกอฮอล์ บ่อยครั้งที่หลับได้ง่ายด้วยความช่วยเหลือของนมอุ่นหรือชาสมุนไพรที่ดื่มในตอนกลางคืน

สิ่งที่ต้องทำเพื่อผ่อนคลายจิตใจ

บางครั้งการนอนอยู่ข้างเตียงก็ไม่คิดอะไรก็มีความสุข Ale ในทางปฏิบัติ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับปรุง ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้น ยิ่งกว่านั้น มัคนายกการนอนหลับมากขึ้นทำให้สมองทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น ลดชั่วโมงของการนอนไม่หลับ เพื่อจุดประสงค์นั้น ในทางกลับกัน ความฟุ้งซ่านของจิตใจจะเป็นสีน้ำตาล

Dekom ได้รับความช่วยเหลือจากการอ่านเพื่ออะไร อย่างไรก็ตาม ที่นี่คุณต้องรู้จักโลก วิธีที่ดีที่สุดในการอ่านคือง่ายกว่า ไม่ยุ่งยาก แต่ก็ไม่มีเสียงแหบแห้งบนพื้น ซึ่งอาจสนุกได้หากใช้เวลาหนึ่งปีกับหนังสือ คุณยังสามารถลองทำงานเหมือนบันทึกของทารก ตัวอย่างเช่น เขียนอารมณ์ที่สำคัญที่สุดของวัน ความคิดเกี่ยวกับภาพยนตร์

Ale ทันทีที่คุณเห็นมันสักพักคุณรู้ว่าคุณเริ่มจะหายดีแล้ว ก่อนนอน ปล่อยใจไปกับความยุ่งเหยิง ดับแสง แล้วนอนลง ราวกับว่าความคิดกำลังโทษอยู่ในหัว ลองขอความช่วยเหลือเพื่อแสดงความคิดของคุณเป็นสีดำ เข้าฌาน ปล่อยให้ความคิดเข้ามา เช่น ปั่นป่วน.

ลองคิดดูว่าคุณเป็นใคร แสดงตัวเองใน chovni ว่าคุณกำลังล่องเรือไปตามแม่น้ำ หรือคุณกำลังบินอยู่ในความมืด หรือคุณกำลังว่ายน้ำในมหาสมุทร หรือคุณกำลังเดินไปตามทุ่งที่คดเคี้ยว

เป็นเวลานานแล้วที่ฉันได้อยู่บ้าน ฉันมีความสุขที่มีสัตว์บางชนิดในความคิดของฉัน เช่น แกะและช้าง ไม่ต้องการช่วยทุกคน, ปกป้อง, จะไม่ละเว้นประสาทสัมผัส, เศษเล็กเศษน้อยจะ spriya pomirnogo vantazhennya ในการดูถูกสมอง ดังนั้นทีละขั้นตอนเพื่อให้โยคะเข้าสู่โหมดสลีป Zrozumilo, คุณสามารถเลือกและyakіsіnshiวัตถุเช่นสิ่งมีชีวิต, เขม่า, เพื่อที่กลิ่นเหม็นจะไม่เรียกอารมณ์เชิงลบออกมา. เป็นไปได้ที่จะเปิดเผยลูกตุ้มซึ่งเคลื่อนจากด้านข้างไปยังจะงอยปากและรับมันไว้

นอนอย่างสงบ อย่ายุบตัว ผ่อนคลาย m'yazi ทั้งหมด โดยเริ่มจากปลายนิ้วเท้าและลงท้ายด้วยศีรษะ นอนลงจิบ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ความตึงเครียดจะหายไป และคนๆ นั้นก็หลับไป พยายามเอาหมอนมาหนุนระหว่างเข่า ช่วยคลายเครียดและลดอาการปวด

คอมเพล็กซ์ Vikoite ของสิทธิ dyhal การหายใจลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหงายเพื่อควบคุมการใช้ชีวิต Zeredzhuyuchis บน dikhanni สมองสั่นสะเทือนในรูปแบบของความคิดของบุคคลที่สาม

การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ

หากคุณผ่านวิธีการต่าง ๆ มาแล้ว แต่ถ้าคุณไม่เข้าใจ ถ้าคุณหลับเร็ว ขอแนะนำให้ใช้ยาแห่งชัยชนะ อย่างไรก็ตามคุณต้องทำงานอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เสียชื่อเสียง ดีที่สุดในการรับยาไปพบแพทย์

ความหลากหลายของยา:

• บนพื้นฐานของสมุนไพร - สืบ, เครื่องเทศสุนัข, มิ้นต์, กระโดด, ดอกคาโมไมล์
• ยากล่อมประสาท - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบประสาทถูกกดขี่อารมณ์จะทื่อ แม้ว่าการนอนไม่หลับจะมีสาเหตุมาจากความเครียดที่รุนแรง แต่ก็สามารถเป็นทางออกเดียวได้
• ยานอนหลับ - ฉีดที่ตัวรับประสาทและกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับ
• ยาที่ล้างแค้นฮอร์โมนการนอนหลับหลักคือเมลาโทนิน
• วิตามิน บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดจากการขาดวิตามิน B และ D ในร่างกายธาตุขนาดเล็ก - แมกนีเซียมและแคลเซียม

กลางวันต้องทำงานอะไร กลางคืนนอนสบาย

หากคุณไปเล่นกีฬา การออกกำลังกายที่เหลือจะต้องเป็นเวลาอย่างน้อยสามปีก่อนเข้านอน โปรเต้ เดินก่อนนอน ทำดีช่วยเรื่องนอนไม่หลับ

การทำน้ำตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย เหนือสิ่งอื่นใดการอาบน้ำด้วยสารเติมแต่งพิเศษ - ธรณีทะเล, ยูคาลิปตัส, น้ำมันสน - ช่วยในทุกอารมณ์ หากคุณมีปัญหาเพราะเสียงแหบในตอนกลางคืน ทางที่ดีไม่ควรนอนในตอนกลางวัน แต่ให้ตื่นจนถึงเย็นแล้วตื่นเหมือนฝัน

เรื่องตลกสำหรับวิธีจัดการกับความเครียด ความเครียดเป็นปัญหาหลักของการนอนไม่หลับ รู้จักงานอดิเรก รู้จักความเครียด พยายามเข้าระบบการปกครอง: เข้านอนทันที หากคุณต้องการทำลายระบอบการปกครอง ให้เปลี่ยนทีละขั้นตอน โดยเริ่มจาก 10 เครดิต ก่อนเข้านอนอย่าคุ้ยโทรศัพท์อย่านั่งหน้าทีวีหรือมอนิเตอร์เป็นเวลานาน

บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับช่วยในการพัฒนาความเป็นอิสระเรื้อรังในร่างกาย การนอนหลับของ oskolki เป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นฟูความแข็งแรง ผู้คนคุกคามความไม่ลงรอยกันทางประสาท การนอนหลับเป็นปัญหาหลักอย่างหนึ่งของคนยุคใหม่ สำหรับ 5 quilin? อะไรที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแกร่ง? อาหารดังกล่าวปั่นป่วนและนอนไม่หลับ

ทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก

การที่จะรู้วิธีทำให้ตัวเองหลับได้นั้น จำเป็นที่เราจะต้องแสดงเหตุผลต่อหน้าเรา อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากปัญหาดังกล่าว:

• ความเจ็บป่วยของหัวใจของภาชนะนั้น
• ความหิว;
• ความรู้สึกเจ็บปวด
• การติดเชื้อไวรัส (หวัด);
• ความเครียดในที่ทำงาน
• อันเป็นผลมาจากการใช้ยา
• การปรากฏตัวของ podraznikiv ต่างประเทศ (เสียงรบกวน)

ต้องนอนกี่ปีถึงจะอารมณ์ดี?

Fakhіvtsі, yakі vvchayut ความไม่สำคัญของการนอนหลับและตัวบ่งชี้หลักของ yogo, stverdzhuyut, scho การนอนหลับอายุ 8 ปีนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับความงามของpіdtrimki, เยาวชนและสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในกรณีนี้ ผิวหนังของคนเป็นอวัยวะส่วนบุคคล: ต้องใช้เวลา 10 ปีจึงจะออกไปได้ อีกส่วนต้องใช้เวลา 5 ปี สิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งนี้ว่าคุณต้องซ่อมแซมตัวเองในเวลากลางคืนนานแค่ไหนจึงจะรู้สึกถึงรูปร่าง

มีวิธีที่ง่ายกว่าในการทำเช่นนี้ ออกจากประตูแล้วรับมันต้องใช้เวลาเท่าไหร่สำหรับการนอนหลับหนึ่งคืน นี่เป็นชั่วโมงที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทดลอง - ไม่จำเป็นต้องข้ามนาฬิกาปลุก ความรู้เรื่องความรู้มีความสำคัญต่อชีวิตของคุณมากยิ่งขึ้น การเล่นโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องคิดเรื่องอาหารเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น วิธีนอนหลับ 5 นาที

การนอนหลับและการตกแต่งภายใน

บ่อยครั้งที่คุณตื่นขึ้นมาหลังจากนั้น เหมือนคุณดื่มวาเลอเรี่ยนสองสามหยด ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่หลับ และคุณจะกลายเป็นฮีโร่ของเรื่อง "คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนที่บ้านได้อย่างไร" . งานคืออะไร? หลับทันทีทำไงดี?

บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนไม่หลับบ่อยครั้งคืออินเตอร์ของคุณ ในด้านนี้การบุของพื้นที่นอนคือการรับประกันการนอนหลับแบบyakіsnyและแห้ง เห็นได้ชัดว่าเฉดสีพาสเทลในการตกแต่งภายในทำให้ประสาทสงบคลายความเครียดและหลับสบาย

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญєเป็นคุณลักษณะหลักเช่น lizhko Tse maє buti sruchne สถานที่สำหรับการฟื้นคืนชีพ: ที่นอนแข็ง หมอนบางและยัดไส้ด้วยสมุนไพรหรือบัควีท vikoristovuvat Shovkov ไม่แนะนำให้ใช้ความขาวเพราะในภาพยนตร์เท่านั้นที่มีการเรียกร้องและทำให้ผอมลงอันที่จริงฉันไม่ชอบมันและนอนไม่หลับ Shovk เป็นวัสดุที่ลื่นและเย็น ซึ่งไม่เหมาะสำหรับการหยิบขึ้นมาโดยเฉพาะในฤดูหนาว เพิ่มความขาวจากบาฟนี่ตามธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างปลอดภัย

กฎพื้นฐานสำหรับการนอนหลับของสวีเดน

1. ศาสิปาตี โชไนม์เช 8 ปี Tse เพื่อให้แน่ใจว่าการแขวนปกติและการตั้งค่าโหมดสลีป
2. ไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะโอ้อวดผ่านการนอนไม่หลับ - ราวกับว่าประสบการณ์นั้นซับซ้อนกว่า
3. bazhano จนถึงpivnochіเวลาบ่ายโมง
4. ในการสั่นสะท้อนการนอนหลับจำเป็นต้องทำพิธีกรรมที่น่ารังเกียจในตอนกลางคืน: ฝึกใหม่, แปรงฟัน, เตรียมเตียง
5. ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องเปิดแอร์ในห้อง ดูเหมือนว่าอากาศเย็นในห้องจะสดชื่นกว่าอากาศเย็นในห้อง
6. ไม่มีทางที่จะนอนลงบนทากที่หิวโหย แต่ก็ไม่แนะนำให้ถ่ายโอน snodіyneที่ดีที่สุด - tse ไม่น่าแปลกใจเลยมอลต์ Ale ใช้ชีวิตกับโลกไม่เช่นนั้นคุณสามารถบรรทุกน้ำหนักเป็นกิโลกรัมได้โดยไม่มีปัญหา
7. ไปเล่นกีฬาที่กระตือรือร้นในอีก 6 ปีข้างหน้าก่อนนอน ระบบประสาทถูกกระตุ้นเป็นพิเศษจากการออกกำลังกาย อันดับยิมนาสติกก็ไม่เลวเช่นกัน
8. ความคิดเชิงบวกเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้
9. หมอนที่ดี นุ่ม และคุณสมบัติอื่น ๆ ของสถานที่นอนหลับ ผ้าพันคอทำด้วยผ้าขนสัตว์ราวกับว่าเย็นและขาวสบาย - ทั้งหมดนี้เพื่อลมหายใจที่ดี
10. การปรากฏตัวของเสียงของบุคคลที่สาม (มากกว่า "เสียงดัง" ประจำปี, เพลง, วิทยุ) กลิ่นเหม็นทำให้อาเจียนและนำสมองไปที่ดิยุ หากคุณไม่สามารถเคลิ้มหลับไปกับเสียงที่อยู่ด้านหลังกำแพงหรือข้างนอกได้ คุณสามารถเอาชนะหูฟังได้

ราวกับจะทรมานความอดกลั้นด้วยการอดหลับอดนอนอันยาวนาน ชั่วโมงเดียวที่ข้าพเจ้าจะนำร่างนั้นออกไป คุณ sikavit pitanya เกี่ยวกับวิธีที่จะหลับไป 1 ปากกาขนนก? Yakіsnyที่ shvidky ฝันที่จะรักษาคำแนะนำขั้นสูงของ suvore dotrimannya:

สูตรยาพื้นบ้านเพื่อสุขภาพการนอนหลับ

แน่นอนว่าผู้คนจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดหลับอดนอนมักไม่พูดถึงเรื่องอาหารเกี่ยวกับผู้ที่อดหลับอดนอนเป็นเวลาหนึ่งปี Navpaki, กลิ่นเหม็นเป็นเรื่องตลกเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการ zanurennya มีความฝันที่เลียนแบบอย่างลึกซึ้ง ในสถานการณ์เช่นนี้แม้แต่สูตรยาแผนโบราณในระยะสั้นที่สุดก็จะช่วยฟื้นฟูระบบการนอนหลับที่ถูกต้อง

• ชงสะระแหน่หนึ่งช้อนชาเพิ่ม | เพิ่ม | ในใบชาน้ำผึ้ง trocha และดื่มก่อนเข้านอน
• ใส่หมอนดอกไม้ (ลาเวนเดอร์, คาโมไมล์, เจอเรเนียม, มิ้นต์)
• เทพืชผล 1 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำจิ้ม (1 ขวด) แล้วดื่มประมาณ 2 ปี ดื่มก่อนนอน
• เตรียมทิงเจอร์ของรากโพลีน่า: สองช้อนโต๊ะของรากนี้ (เตรียม) แช่ในน้ำ 400 มล. ไม่เกิน 2 ปีดื่มก่อนเข้านอน

เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถกลับมาจากการอดหลับอดนอนเพื่อขอความช่วยเหลือด้วยสิทธิพิเศษหรือเทคนิคต่างๆ กลิ่นเหม็นแนะนำวิธีการหลับ 5 hvilin และทำลายการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เทคนิคของจีนคือการแก้แค้นวิธีการซึ่งจำเป็นต้องเทลงในจุดทางชีวภาพที่ใช้งานอยู่เพื่อขอความช่วยเหลือหลังจากนั้นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับจะถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง ตัวอย่างเช่น จำเป็นต้องดันช่องว่างระหว่างคิ้วเป็นเวลา 30 วินาที อีกวิธีหนึ่งคือการนวดเปลือกนอกในหนึ่งชั่วโมงหลังจากลูกศรของปี คุณยังสามารถลองรู rozminati (ประมาณ 5 ครั้งต่อวันก่อนเข้านอน) เช่น ชิมที่ข้อมือจากด้านใน (และในเวลาเดียวกันใต้แปรง ซึ่ง vypiraє)

แนวทางผ่อนปรนในการโอนสิทธิ์อึดอัดใจ. ตัวอย่างเช่น จำเป็นต้องนอนหงาย หลับตา และผ่อนคลาย Potim - robiti ลึกzіtkhannyaและเริ่มปกป้องการสังเกตของคุณในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (จากเท้าถึงศีรษะ) vikonuvateme ด้านขวาใกล้กับ 5 ครั้งต่อวัน

ป้องกันการรบกวนการนอนหลับ

• มองดูหญ้าเค็มยามราตรี
• ปิดเมนูดื่มกินไขมันล้างแค้นโปรตีน
• อย่าใช้อารมณ์สนทนา อย่าประหลาดใจกับภาพยนตร์ที่มีเสียงแหบ และอย่าอ่านหนังสือที่มีเสียงแหบก่อนเข้านอน นอกจากนี้ อย่าใช้เวลามากหน้าแล็ปท็อป
• เศษของไวน์อาจกลายเป็นสิ่งร้ายแรงในตอนกลางคืน

เฉพาะวิธีการที่ซับซ้อนในการแก้ปัญหาการนอนหลับที่ถูกรบกวน คำแนะนำ zastosuvannya vischevkazanih และกฎ dotrimannya เพื่อช่วยในการหลีกเลี่ยง vporatisya จากการนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว ขจัดความเครียด ดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง - และรับประกันความฝันนั้นให้กับคุณ!

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นมาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวกสำหรับวันข้างหน้า แรงกระตุ้นทางกายภาพ จิตและอารมณ์จะกระตุ้นสิ่งมีชีวิต และผ่านการเปลี่ยนแปลงของแสงสีน้ำเงิน วิธีการนอนของนวมที่นำเสนอจะบอกคุณถึงวิธีการหลับในหนึ่งวิลิน

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สร้างการจำแนกประเภทความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นที่ยอมรับทั่วโลก:

• นอนไม่หลับ - กระบวนการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง, ขาดสิ่งเล็กน้อย, ตื่นตลอดเวลา;
• hypersomnia - peresipannya, ค่าย napivsonny;
• parasomnia - การเดินละเมอ, ฝันร้าย, ความฝันที่น่ากลัว

คุณเห็นปัจจัยที่เป็นสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ:

• ประสบการณ์ ความขัดแย้ง ค่ายซึมเศร้า;
• อารมณ์ต่อเพลี้ยของพระอาทิตย์ตกในอนาคต
• การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป - การทบทวนภาพยนตร์ ไม่มีงาน;
• การปลูกฝังคุณประโยชน์ทางการแพทย์ เครื่องดื่มชูกำลัง
• โรคภัยไข้เจ็บ เช่น โรคหอบหืด โรคลมบ้าหมู

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคือบทสนทนาภายใน เพื่อเรียนรู้เทคนิคของ zasinannya - หมายถึงการกระตุ้นการทำงานของสมองให้มากขึ้น

ระเบียบการประชุม

ก่อนเข้านอน ob'yazkovo ob'yazkovo ตามกฎหลายข้อ scho prikoruyut yogo มา:

• ระบอบ dorimuvatisya นอนหลับvіdvedenno sevnu ปี แนะนำ - 22.00 - 07.00 น.
• อุณหภูมิการใช้งาน - 18-22 °C;
• เขียนสัญญาณเตือนภัย ลืม timchasovo, wikinuti;
• ลองดื่มชาคาวาปิดใหม่2ปีก่อนนอน
• นำที่อุดหู
• อย่านอนกลางวันในตอนเย็น
• ดื่ม kefir หนึ่งขวดนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน

ไดฮาลยิมนาสติก

สิทธิ Dihalni อนุญาตให้คุณ zanuryuvatisya ในค่ายที่ง่วงนอนเป็นเวลา 60 วินาที การทำซ้ำของ diy spryaє zam'yatovuvannyu, ระบบอัตโนมัติ

วิธี "4-7-8"

ประสิทธิภาพถูกตำหนิสำหรับ vikonann คงที่ ฝึกฝน 2 สิบวันต่อวัน - 2 เดือนจากนั้นทำซ้ำ 8 ครั้ง / 1 ปิด - 30 เดบ คำอธิบายของวิธีการ:

• ปลายลิ้นติดอยู่ที่ด้านบนของด้านล่างเหนือแนวฟัน
• ปิดปากของคุณให้แน่น
• จากไดรฟ์แรก "4" หายใจเข้าทางจมูก
• "7" - zatrimati dihannya;
• "8" - วิสัยทัศน์ที่ลึกล้ำ

จากนั้นเราจะหาจำนวนการทำซ้ำที่จำเป็นของคอมเพล็กซ์

เทคนิค Sipan "5-5-5"

อีกชื่อหนึ่งคือวิธีการนอนหลับ

การหายใจเข้า - เปิดใช้งานสถานะทางอารมณ์, การมองเห็น - ลดลง, ผ่อนคลาย Trivality stage - 5 วินาทีซึ่งช่วยให้คุณเข้าถึงประสิทธิภาพสูงสุด อนุญาตให้เพิ่มช่วงเวลาการดูได้ รวมอุปกรณ์:

• หายใจ 3 ระยะเป็นเวลา 5 วินาที: หายใจเข้าทางรูจมูกมากขึ้น, หยุด, ปล่อย;
• zbіlshennya trivality stаpіv, vidih ​​ทีละขั้นตอนเรากลายเป็น 6-7-8-10 วินาที

Obov'yazkovo เน้นความเคารพต่อสายตา เรียนรู้ที่จะปล่อยวางความวิตกกังวล ปัญหาต่างๆ ขจัดความพึงพอใจออกไป ยิมนาสติกดังกล่าวทำให้เกิดอาการง่วงนอนกะทันหัน

วิธีสิบปันหา

ก่อนเข้านอน คนๆ หนึ่งจะคำนึงถึงจำนวนการหายใจ การดูเป็นระยะเวลา 10 วินาที Dali มีสิทธิ์ที่จะทำซ้ำต้องใช้ 4 ขั้นตอน ประสบการณ์ภายในที่จะไปรวมถึงsvіdomіst, povna zoseredzhenіstสำหรับการดำเนินการทางคณิตศาสตร์ คิดแต่เรื่องตัวเลข พลิกไปพลิกมา การทำงานของทรวงอก

เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการยืมจากใจครัวเรือน แขก รถไฟ จำง่ายเป็นการฝึกครั้งแรก

เทคนิค zasipannya "ม้าหมุน"

นักจิตวิทยาแนะนำให้ทำยิมนาสติก dyhal แบบพิเศษทุกวันในตอนเย็น รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด เสียงแหบแห้ง คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยกระบวนการรวมกันเป็นหนึ่งเดียว หยุดชั่วคราวหลังจากสกินสเตจ – 1 วินาที:

• นอนหงายเหยียดขาออก Golovna - ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพไม่มีอะไรมาพันธนาการ ruhiv สัมผัสชายหาด สายลมอ่อนๆ กลิ่นไอทะเล
• หายใจเข้าลึก ๆ ดูทางเดินอีกครั้งผ่านหูขวาrozbіzhnіstในร่างกาย
• เห็นด้วยไหล่ขวาด้วยเพนเซิล
• ฉันสูดลมอุ่นอีกครั้ง
• ฉันเห็นกระทืบที่เท้าขวาของฉัน
• ดึงกลิ่นที่รับมาด้วยอากาศที่เหมาะสม
• vidihannya levi steg, เท้า;
• kovtok เปรี้ยว vukhom;
• มองด้วยไหล่ซ้าย, เพนเซิล;
• ลมหายใจ;
• vidihannya กับ vukh ตรงข้ามหยุดพัก

ทำซ้ำขั้นตอนตามลำดับย้อนกลับโดยเริ่มหายใจเข้าด้วยหูซ้ายปล่อยด้วยมือซ้าย

สำหรับการแก้ไขเอฟเฟกต์ จำเป็นต้องใช้ 5-6 ครั้ง มันไม่พอใจที่จะหยุดเทคนิคสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหลอดลม, หลอดลมอักเสบเรื้อรัง, โรคทางเดินหายใจส่วนบน, โรคปอดบวม

เทคนิคการนอนบริการพิเศษ

วิธีการนำเสนอโดยผู้เพาะพันธุ์ Suvorov รวมถึงลำดับเหตุการณ์ต่อไป:

• นอนลงให้สบายที่สุด
• ผ่อนคลาย;
• ยืด, ยืด;
• ปิดตาของคุณดูอีกครั้ง
• แอปเปิ้ล zakotit ขึ้นเนิน

มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความปลอดภัยของสถานะทางสรีรวิทยาขององค์กรของรุ่งอรุณในเวลานอนตอนนี้กระบวนการจัดตารางเวลาเป็นไปอย่างรวดเร็ว

เทคนิคของ zasinannya - "การกะพริบย้อนกลับ"

สำหรับการติดตั้งเทคโนโลยีจำเป็นต้องนอนราบในท่าที่สบาย ปิดหน้าต่าง คิดถึงแผนกต้อนรับ เปิดตาแล้วปิด ทำซ้ำผิวหนังเป็นเวลา 5 วินาที (5, 10, 15 วินาที) โพสต์ใหม่ เริ่มกลับ

วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายหยุดนอนได้ง่ายๆ

เทคโนโลยี

การทำสมาธิทำให้ร่างกายผ่อนคลายลดความเครียด

การฝึกอบรมอัตโนมัติ "ชายหาด"

อุปกรณ์ที่ออกแบบประกอบด้วย:

• นอนลงซ่อนด้วยพรม
• kintsivki ยืด;
• เผยให้เห็นชายทะเล
• ฉันเห็นนกร้อง ฉันผิงหลัง ฉันออกไปรับไออุ่น
• pischinki ทีละขั้นตอนบีบนิ้ว, แขนซ้าย, ข้อมือ, ข้อศอก, ไหล่;
• โพทิม - มือขวา
• คลุมเท้า, ข้อเท้า, หัวเข่า, ผ้านวม;
• zapovnyuyut สด, ด้านข้าง, หน้าอก, คอ;
• ใบหน้าทักทายด้วยคำสัญญาง่วงนอน หน้าผากมองดูลมทะเล
• ร่างกายนอนหลับ

การฝึกอบรมอัตโนมัติ "กุลยา"

การเซ็นชื่อแบบเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยลำดับต่อไปนี้:

• ท่าทางที่ดี;
• ปิดหน้าต่าง
• เปิดเผยความเย็นอันน่าเกรงขามที่ถูกลักพาตัวไปบนเกลียวคลื่นของมหาสมุทร เป็นสิ่งสำคัญ - ให้ความสำคัญกับวัฒนธรรมน้อยลง, เปิดความคิด, svіdomist

Nastannya นอนหลับ - 2-5 ปากกาขนนก

เทคนิคศรีปัญญา - สมาธิ โยคะ

Suupnіstถูกต้องการทำสมาธิก่อนนอนเพื่อสอนให้ร่างกายเติบโต จำเป็นต้องจัดท่าทางที่มีประโยชน์ วางหมอน ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย หลับตา วางมือบนเข่า ดิฮาติ 4 ฮวิลินี ผ่อนคลายอีกครั้ง

• บิด ฝึกสมาธิเสร็จแล้วเริ่มยิมนาสติก ค่ายแรก "ในตุรกี" ได้รับการดูแล มีการเลี้ยวอย่างระมัดระวังในด้านที่ไม่เหมาะสม Dolonya roztashovuєtsyaในคอลัมน์ด้านขวา หลังจากบิดหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที การมองเห็นจะราบรื่น
• นาฮิลี ตำแหน่งไม่เปลี่ยนรูป ที่จับถูกดึงไปข้างหน้า ร่างกายได้รับบาดเจ็บจากสิ่งต่อไป Zavdyaki ฮีโร่m'yazіv go shiina ความตึงเครียดของกระดูกสันหลัง
• ท่าแรกเกิด นอนหงายงอขาขวาไปที่หัวเข่า ค่อยๆดึงปลายเท้ามาที่ขาหนีบ ห้าตรงไปที่เตียง ทำซ้ำคอมเพล็กซ์จากด้านซ้ายkіntsіvkoy
• ลักพาตัว. นั่งในท่าดอกบัว กดเข่าไปที่หน้าอก เริ่มคลายตัวเล็กน้อย
• ชาวานัส. ถือเป็นขั้นสุดท้ายของโยคะ คุณนอนหงาย มือวางข้างลำตัว แขนเหยียดตรงบนภูเขา ร่างกายผ่อนคลายอย่างดีเยี่ยม อวัยวะต่างๆ ก็ค่อยๆ แหบแห้ง

เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ระยะการนอนหลับได้ภายใน 5-10 นาที vykonannya อย่างถูกต้องเร่งกระบวนการของ sipannya อย่างมีนัยสำคัญ