ตามกฎแล้วผู้หญิงเลือกน้ำหนักตั้งแต่ 8 ถึง 16 กิโลกรัมจาก 8 ถึง 16 กิโลกรัมและคนตั้งแต่ 16 ถึง 32
หากต้องการทราบ vagu ของคุณ ให้ลองทำ viconati ห้าซ้ำของหนึ่งสิทธิ์ ง่ายต่อการรับน้ำหนักที่สำคัญกว่า ถ้าคุณเลือกไม่ถูก คุณต้องมีเมนชาวากู
หากคุณรู้จัก vagu ของคุณ อย่า vikonuvati กับเขาทุกอย่างถูกต้อง ผลที่ได้คือ คุณจะมีความสำคัญมากขึ้น เพื่อให้พวกเขารู้ได้ง่ายขึ้น ย้อนกลับ vaga สำหรับผิวหนังไปทางขวา
มีการทำซ้ำหลายครั้งเริ่มห้ารอบ 10-15 ครั้ง ถ้าคุณเห็นคุณจะเติบโตมากขึ้นได้อย่างไร - ร็อบ
ถูกต้องตามน้ำหนัก
กาเบลล์เบลล์โบกมือของรัสเซียมองเห็นได้จากเวลาของภรรยา ดังนั้นน้ำหนักจึงไม่ลอยขึ้นเหนือศีรษะ แต่มีเพียงโทรชาพาดไหล่เท่านั้น อย่างที่คุณไม่รู้จากทางขวา การแก้ไขจากชิงช้ารัสเซียแบบธรรมดาจะสวยกว่า
- ยืนตัวตรงโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าไหล่
- ปีนขึ้นน้ำหนักด้วยมือของคุณเล่นส้นเท้าเล็ก ๆ ไปข้างหน้าและเริ่มตุ้มน้ำหนักระหว่าง nig
- ด้านหลังมีความผิดฐานตั้งตรงไม่ปัดเศษ
- ในการสร้างวงสวิงด้วยเคทเทิลเบลล์ ให้อยู่ในระดับไหล่ของคุณ Rukh จะได้รับการซ่อมแซมจากสเตกอนไม่ใช่จากมือดังนั้นฉันจะรักษาความแข็งแกร่งของการขนส่ง
- ลดน้ำหนักลงโดยรู้ว่าถูกต้องแล้วทำซ้ำไปทางขวา
tse ruh คล้ายกับด้านหน้า ความแตกต่างก็คือคุณสามารถวาดภาพได้ด้วยมือเดียว
การแกว่งด้วยมือเดียวช่วยให้คุณปั๊มเสียงทั้งกลุ่มได้สวยงามยิ่งขึ้นและไปอย่างเงียบ ๆ ซึ่งเชี่ยวชาญการแกว่งน้ำหนักด้วยสองมือ
เกียทางด้านขวาจะช่วยให้คุณปั๊มหลังของคุณ Vono กลายเป็น vidminnoy เปลี่ยนดัมเบลล์ฉุดใน nakhila สำหรับราขุนกของผู้รับไปยังศูนย์กลางของ vagi giri นั้น viconuvati จะมีสิทธิ์พับ
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ใช้ตุ้มน้ำหนักสองตัวแล้วพุ่งไปข้างหน้าด้วยหลังตรงและโค้งงอสามครั้ง
- ดึง kettlebell ขึ้นไปที่ท้อง ที่จุดสุดท้ายของที่จับของตุ้มน้ำหนักจำเป็นต้องขันให้แน่นในพื้นที่ของ shlunka
- ดึงน้ำหนักด้วยหลัง ไม่ใช่มือ
- เล็มลูกครอกให้ชิดกับพื้น อย่าเกลี่ยออกไปด้านข้าง
- ลดน้ำหนักในตำแหน่งซังแล้วทำซ้ำ
เกียอยู่ทางขวา ฉันจะปั๊มครีมเปลือก และฉันจะให้มือและเท้าด้วย นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะปิดท้ายอย่างมีประสิทธิภาพ
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- วางขาให้กว้างกว่าไหล่แล้วยกกาเบลล์เบลล์ขึ้นด้วยมือขวา
- Zignit kolina โบกไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้หลังตรงแล้วลดน้ำหนักลงสู่ระดับ
- ปล่อยมือของฉันไว้ แล้วยกน้ำหนักขึ้นจากมือขวา
- เลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับน้ำหนักแล้วเคลื่อนไปข้างหลัง
- นำมือขวากลับมาแล้วขยับเคตเทิลเบลล์จากทางซ้าย
ก่อนชม. ทางขวามือ ให้บรรยายน้ำหนักรอบ ๆ น. ยกน้ำหนักจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง. จุดสามารถพับเป็นมือพับ, เบียร์, โทรชา, เล่นไปรอบ ๆ คุณจะส่งเสียง
มันง่ายที่จะไปถึงปลายบาร์เบลทางด้านขวา คุณจึงสามารถรับน้ำหนักได้สำคัญกว่า หัว - อย่าเอนหลังของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจหลงทางได้
พลังชี่ทางด้านขวาสามารถช่วยกระชับขาและซิดนิสา สำหรับ rakhunok ของความจริงที่ว่าคุณobvazhnyuєที่viglyadіgirіและคุณปรับแต่งรูปแบบที่สงวนไว้ nabagato shvidshe, nіzh vikonuyuchi ทำซ้ำโดยไม่มี vagi
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ยืนตัวตรง เล็มน้ำหนักหน้าหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- ตัดครอกใกล้กับพื้น
- ให้หลังของคุณตรงและขยับกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหลัง เติบโตมากขึ้นเรื่อยๆ
- ที่จุดล่างการปรากฏตัวของข้อต่อ tazostegnovy มีหน้าที่ในจำนวนที่ต่ำกว่า
- พลิกกลับและทำซ้ำ
หากคุณต้องการ navantazhiti m'yazi nig และ pump ให้ลองเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแจกจ่าย
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ยืนตัวตรง วางเท้าบนความกว้างของไหล่ เล็มน้ำหนักบนมือที่ถักด้านล่าง
- พัฒนาหมอบเป็นสเตกอนคู่ขนานโดยให้ต่ำกว่าหนึ่งหรือสาม
- Vistribnit จากการขึ้นและทำซ้ำ
- ช้าลงทางด้านขวา คุณสามารถวางบนตีนโรงสีหรือบริภาษ Tse สามารถช่วยให้คุณไม่ปรากฏตัว ขยายขอบเขตของมือ และปรับปรุงตัวเลือกของคุณ
ก่อนหนึ่งชั่วโมงคุณจะสามารถฝึกการสื่อสารระหว่างสองถึงวันนั้น และหลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว คุณจะไม่สามารถวางมันบนไหล่และแขนของคุณได้
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ยืนตัวตรง เล็มน้ำหนักด้วยมือที่โค้งงอบนรางไหล่ใกล้กับลำตัวมือเอียงขึ้นไปด้านล่าง
- ให้โตไวแพดไปข้างหน้าและยกมือขึ้นโดยยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะทันที
- หมุนตัวผิดตำแหน่งโดยลดมือลงเหลือน้ำหนักประมาณหนึ่งชั่วโมง
- ทำซ้ำจากขาของคุณ
ทางขวามือ เห็นได้ชัดว่าฉันจะปั๊มครีมเปลือกไม้ แล้วนำไปพับเก็บสำหรับตั้งโชว์และต้นแบบจำนวนหนึ่ง
Yogo ไม่ใช่ทีม varto vikonuvati ที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องตรงไม่ดี สันเขาครีบอกปิด หรือมีปัญหาที่หลัง
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- นั่งบน pidlog บนโคน sidnichny บีบน้ำหนักไปที่ด้านล่างแล้วเล็มด้วยมือทั้งสองอย่ากระจายแคร่ไปด้านข้าง
- ขางอเข่า
- เล็มหลังของคุณให้ตรง
- หันลำตัวไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ปัดหลังหรือลดระดับลง
Tsia ทางด้านขวาคือvimagaєความว่องไวเอกพจน์และความคล่องตัวที่ดีของเนินเขา tazostegnum หนึ่งชั่วโมง ฉันจะยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและกล้ามเนื้อเปลือกไม้ แขนและไหล่ให้ดีที่สุด
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- วางเท้าบนความกว้างของไหล่ ยกกาเบลล์เบลล์ด้วยมือเดียวแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
- ให้ปลูกตะไคร้ไปด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในอุดมคติแล้วจำเป็นต้องใช้มือเท้ากระตุก กาต้มน้ำพร้อม tsomu ที่จะหลงทางใน rutsi ถักของภูเขา
- เลี้ยวผิดตำแหน่งแล้วทำซ้ำ
Tsya right จะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก มือ และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- นอนหงาย ล็อกเข่าแล้ววางลงบนฝ่าเท้า
- ตัด kettlebell ในมืองอนอนบนไหล่บนพื้นบีบไปที่ด้านล่างตัดระหว่างไหล่และด้านหน้า - 90 องศา Dolony ถูกจุดลงกับพื้น
- ในการชนะน้ำหนักขึ้นเนิน เหวี่ยงไปด้านข้าง และข้อมือลงไปที่ไอ้งั่ง เมื่อถึงจุดสุดโต่ง น้ำหนักจะขึ้นเหนือพิดโบริดยัม
- ลดน้ำหนักในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและทำซ้ำ
ในขณะเดียวกัน การทำสิ่งที่ถูกต้องให้เสร็จก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากคุณจะปั๊มเปลือกไม้และกล้ามเนื้อมือได้อย่างเห็นได้ชัด
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- วางเท้าบนความกว้างของไหล่ ยกกาเบลล์เบลล์ด้วยมือเดียว
- นำ kettlebell ไปข้างหลังแล้วขยับไปข้างหลังด้วยมือของคุณ
- เลื่อนมือไปข้างหน้าและยกน้ำหนักด้วยมือของคุณ
ราคาอยู่ทางด้านขวาจักรวาลราวกับว่ามันมีน้ำหนักเท่ากันในการแกว่ง zvychayni ของตัวเองที่มีอุปทานมากเกินไปในห้องโถง Vidminne cardio เพื่อความเงียบสงบ hto vtomivya จากถนนใหญ่
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ใช้วงสวิงรัสเซียกับเคทเทิลเบลล์ หากน้ำหนักจะอยู่ที่จุดยอด (ที่ระดับพิดโบริทยะ) ให้ระบุขาขวาไปทางซ้ายโดยพบทันที
- หากน้ำหนักลดลงจากจุดสูงสุด ให้หมุนจระเข้ด้วยเท้าซ้าย วางเท้าบนความกว้างของไหล่
- ถ้าเคตเทิลเบลล์ผ่านกลางภูเขาแล้วขึ้นไปบนเนินเขาอีกครั้ง ให้เซ็นชื่อขาขวาไปทางซ้ายและค้นหาทั้งหมดพร้อมกัน
- ทำซ้ำ tsyu ไปทางขวาในทิศทางเดียว จากนั้นใน inshu ไปทางขวาคุณต้องแกว่งขาซ้ายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและถ้าน้ำหนักลดลงให้ถักด้วยเท้าขวาของคุณ
Tsya ถูกต้องvіdmіnnoสูบน้ำsіdnitsіและลูกหนูสเตกนา ในทำนองเดียวกัน navantazhennya idde บนเปลือกไม้
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างเท่าไหล่ และเล็มเคทเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยกลำตัวดันกระดูกเชิงกรานกลับและลดน้ำหนักลงสู่สภาพ
- เล็มหลังของคุณให้ตรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- หมุนตัวในท่าออกนอกเส้นทาง พลิกกลับด้านมา
- ทำซ้ำทางด้านขวา
โซ่พับได้ทางด้านขวา ดังนั้นลองใช้รางไฟแล้วใช้ไซโลแกรมอย่างระมัดระวัง ด้วยวิโคนันที่ถูกต้อง ฉันจะได้สิทธิ์ทำรังที่ขา หลัง และขา
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- วางน้ำหนักลงบนพื้นแล้วปีนขึ้นไปหาเธอด้วยหลังตรงแล้วปีนหลังน้ำหนักด้วยมือเดียว
- เริ่มต้น kettlebell ระหว่าง nig สักครู่เพื่อรับพลังงานจากนั้นย้ายไปที่ขอบไหล่ทันทีโดยยกแขนขึ้นเพื่อให้ด้านล่างของกระสุนถูกชี้ไปที่ด้านล่าง
- Likot มีความผิดใน roztashovuvatisya ใกล้กับร่างกายข้อมือ prodovzhu ของมือโดยไม่มี vigin ยกน้ำหนักให้มัดคนตายด้วยนิ้วก้อย
- ลด Kettlebell ลง คุณผ่านตำแหน่งน้ำหนักแล้ว คุณจะขึ้นไปด้านบนอีกครั้ง
Tsya ทางด้านขวามองเห็นส่วนบนของร่างกาย: แขน, หลังและไหล่ มันยังอยู่ในใหม่ที่จะรับชะตากรรมของเปลือกไม้
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- เอาตุ้มน้ำหนักสองอันแล้วโยนมันลงบนบ่าของคุณ Liktsi อยู่ใกล้กับพื้นหุบเขาถูกยืดออกไปทีละคน
- ชั่งตุ้มน้ำหนักขึ้นเขา เหวี่ยงตุ้มน้ำหนักไปข้างหน้าเพื่อให้เราอยู่ที่จุดบนของตุ้มน้ำหนักที่ชั่งน้ำหนักหลังมือ
- ลดน้ำหนักในตำแหน่งซังบนไหล่ที่เท่ากันแล้วทำซ้ำไปทางขวา
ไม่ใช่แค่พลังทางด้านขวาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเบียร์และคาร์ดิโอด้วย ทันทีที่คุณสั่นกระดิกอย่างถูกต้อง ชีพจรแรกจะปรากฏขึ้น นอกจากนี้ทางด้านขวาฉันจะปั๊มไหล่หน้าอกและเปลือกไม้
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- วางขาของโทรชาให้กว้างกว่าไหล่ วางกาเบลล์เบลล์ไว้บนพื้นระหว่างเท้าของคุณ
- ยกหลังตรงขึ้นเคทเทิลเบลล์ ดึงกระดูกเชิงกรานกลับ ปีนหลังเธอด้วยมือเดียว และแนะนำเพื่อนข้างหลังเขา
- เริ่มยกน้ำหนักด้วยเท้าของคุณ แกว่งไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า
- หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก rivok ให้ vivodyachi їїเหนือหัว Dolonya ประหลาดใจไปข้างหน้าน้ำหนักอยู่หลังมือ
- ลดเบลล์เบลล์ลงแล้วเดินอีกครั้งโดยให้เท้าของคุณกลับมาแล้วทำซ้ำสันเขาขึ้นไปบนเนินเขา
ลองใช้ตัวเลือก kettlebell เพื่อเร่งความเร่งด่วนของคุณ Tsya ทางด้านขวาในบรรทัดแรกจะพัฒนาสื่อและสำหรับ rakhunok ของตุ้มน้ำหนัก pidyomiv สำรองจะวางบนแขนและด้านหลัง
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ยืนบนไม้กระดานโดยวางมือบนที่จับของ kettlebells
- ยกมือข้างหนึ่งขึ้นด้วยกาเบลล์เบลล์ในครั้งเดียว
- ตัดแต่งร่างกายก่อนน้ำหนักของหน่วยความจำ อย่าห่อไว้ในผ้าห่ม ในอุดมคติ การตำหนิได้รับการแก้ไขอย่างเคร่งครัด
- ดึง vag ด้วยหลังของคุณ ไม่ใช่มือของคุณ
- ลด kettlebell บน pidlog แล้วยกมือขึ้น
Tse duzhe tsіkava ไปทางขวา หากคุณต้องลงเอยด้วยขยะจำนวนมาก คุณจะได้รับการบอกเล่าถึงรัชสมัยของซูซิลผู้ยิ่งใหญ่ ผู้ซึ่งจะใช้ประโยชน์สูงสุดจาก rivnovagu ด้วยความช่วยเหลือนี้ เป็นไปได้ที่จะรักษาความปลอดภัยให้กับทุกฟังก์ชั่นของร่างกาย
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- นอนบน pidlog จับมือคุณด้วยน้ำหนักบนหัวของคุณ เมื่อคุณเล็มน้ำหนักด้วยมือขวา ให้ล็อคขาขวาแล้ววางเท้าบนพิดล็อก
- เดินตามร่างกาย ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ ไปเมืองเล็กๆ หมุนขาขวาของคุณ เอนตัวตรงและหมุนตัวเป็นอูบิก
- ทำให้ขาของคุณถูกต้องแล้ววางลงบนเข่า คุณพักอยู่ที่จุดล่างของวิแพดโดยให้น้ำหนักอยู่เหนือศีรษะ
- ยืนด้วยริมฝีปากและวางเท้าบนความกว้างของไหล่
- หมุนตัวในท่า cob ผ่านทุกขั้นตอนในท่าน้ำวน: vipad, sidnichny mistok, วางฝักด้วยขาที่งอและน้ำหนักในมือองุ่น
- ทำซ้ำทางด้านขวา
Tsya right opratsovuє ti m'yazi, scho i: หน้าอก, ไขว้, เปลือก m'yazi สำหรับ rakhunok ของความจริงที่ว่ามือไม่ได้อยู่บน pidloz แต่บนที่จับของตุ้มน้ำหนักทางด้านขวามือจะพับ
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ยืนขึ้นในท่านอนวางมือบนที่จับของ kettlebells
- เติบโตทันเวลา เล็มชิดพื้น
- ห่อหนังสือพิมพ์และวัน ให้ตรง
ด้านขวามี 2 ชิ้นด้านหน้า และอันหนึ่งพับเก็บได้ดีกว่าและมีประสิทธิภาพในการปั๊มมือ หลัง และหน้าอก
เทคนิค vikonannya ถูกต้อง
- ยืนขึ้นในท่านอนที่เน้น หมุนวนไปบนที่จับของ kettlebells
- วิโคไนท์ วิดชิมันเนีย
- ใช้มือข้างหนึ่งจากกาต้มน้ำไปที่เอว เล็มดัมเบลล์ไว้ใกล้กับทิล, นวดเพื่อดึงน้ำหนักด้วยหลัง
- วางมือด้วย kettlebell บน pidlog แล้วทำซ้ำทางด้านขวาด้วยมือของคุณ
จามรี bagato vi รู้ถูกกับน้ำหนักบนหลังของคุณหรือไม่? และสิ่งที่อร่อยที่สุดของพวกเขาคืออะไร? หากคุณขอให้สะอื้นและโภชนาการ นั่นหมายถึงทั้งหมดสำหรับคุณ
ความงามของ Trenuvan ที่มีน้ำหนักของเสาคือกลิ่นเหม็นไม่ได้อยู่ในหอยแมลงภู่กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเนื่องจากจำเป็นต้องดำเนินการ
ตามกฎแล้วแทนที่ด้านขวาด้วยน้ำหนักให้ทำซ้ำซากปรักหักพังตามธรรมชาติของ til ในขณะที่คุณอยู่ในชีวิตผีสิง
ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหลังจะเป็นแรงฉุด
ทีนี้ลองดู:
1. พันเคตเทิลเบลล์รอบศีรษะ
พันเคทเทิลเบลล์รอบหัวเสาตามคำอธิบายของเคตเทิลเบลล์ในสนาม เมื่อตุ้มน้ำหนักได้รับชัยชนะ ก็สามารถขันน้ำหนักได้ด้วยมือจับหรือลูกบิด
ด้านขวารวมถึงส่วนบนของด้านหลังเข้าไปในหุ่นยนต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยกน้ำหนักที่สำคัญกว่านั้น จะเห็นหุ่นยนต์พร้อมคำเหล่านี้ทันที
2. ยกน้ำหนักเดี่ยว
Deadlift กับ Kettlebell นั้นคล้ายกับแมลงสาบ ถ้าคุณไม่ต้องออกจากฝักด้วยหลังแบน
Rukh เองด้วยวิธีการของตัวเองเป็นหนึ่งในชิ้นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดชิ้นส่วนที่รวมอยู่ในหุ่นยนต์คือรำพึงจำนวนมากในร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะวาง trenuvan ไว้ข้างหน้าคุณ ไม่ได้รับสิทธิ์ที่จะเพิกเฉยต่อนิโคลี
ในโลกของสิ่งนั้น อย่างที่คุณจะกลายเป็นzbіlshuvati wagu girі ดูว่าแรงผลักดันนี้ทำงานที่ด้านหลังมากแค่ไหน
ให้ทางด้านขวาสามารถมองเห็นได้ด้วยมือเดียว สองมือ หรือด้วยน้ำหนักในผิวหนัง
3. Deadlift ของ kettlebells บนจมูกข้างเดียว
เพื่อนทางขวา zaznovane บนฉุด rusi เป็นครั้งแรกที่ vikonutsya ยืนอยู่บนจมูกข้างหนึ่ง
น้ำหนักจะถูกกำหนดในมือเดียวกันเพื่อให้ยกขาขึ้นดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักด้วยมือขวาคุณต้องเดินขาขวาและนภากิ
จามรีที่ด้านล่างและจากด้านหน้าไปทางขวา จำการเปิดใช้งานของปากกระบอกปืนจำนวนมากบนพื้นผิวด้านหลังของปากกาขนนกและด้านหลัง
4. สวิงเกียร์
ในมาตุภูมินี้จะมีการฝึกกับ kettlebells มากขึ้นจากนั้นก่อนเวลาแกว่งจะมีกล้ามเนื้อในร่างกายของนักกีฬามากขึ้นโดยเฉพาะที่ด้านหลัง
Mahi giri มีพลังมากกว่า roch ไม่ใช่สองข้างหน้าดังนั้นจงเคารพเมื่อคุณได้รับชัยชนะดังนั้นอย่าทำร้ายตัวเองและสิ้นหวัง
ชิงช้าพัฒนาความแข็งแกร่งของ stegon และความมีชีวิตชีวาของนักกีฬา
หนึ่งในการให้อภัยที่แพร่หลายที่สุด yaku ยอมรับมือใหม่ polyagaєในนั้นพวกเขาสร้างพลังงานของการแกว่งสำหรับ rakhunok ที่ด้านล่างของด้านหลังและไม่ใช่ stegon
5. แถว Kettlebell
ตอนนี้เราจะไปทางขวาที่ใหญ่ขึ้นและแยกตัวออกไปตรงกลางด้านหลัง
Kettlebell Rows เป็นการเพาะกายแบบดั้งเดิมที่เคลื่อนไหวเร็วกว่ากล้ามเนื้อหลัง
คุณสามารถ vikoristovuvati หนึ่งหรือสองตุ้มน้ำหนักได้ในระดับที่เสียไปจากระดับการเตรียมของคุณอย่าลืมที่จะเขวี้ยงเมื่อ vikonanny เล็มหลังของคุณให้ตรง
6. ถือเคทเทิลเบลล์ไว้ที่หน้าอก
สำหรับการควบคุมการยกน้ำหนักของ kettlebells ให้เชี่ยวชาญ คุณสามารถขยับไปยังแขนไดนามิกที่ใหญ่ขึ้นได้ - ไปที่หน้าอก
ว้าว ฉันไม่ได้เห็นความประทับใจมากมายขนาดนั้นในวันที่จะมาถึง เมื่อฉันกำลังฝึกหน้าอกเป็นเวลา 60 วินาที สองน้ำหนักโดยไม่มี zupinka
7. ตัวดึงเหนือศีรษะของ kettlebell
เราผ่านไปทางขวาการเล่นที่น่ารังเกียจของการควบคุมชิงช้า - แรงขับสูงของ kettlebell
มี ruh แบบไดนามิกเพียงตัวเดียวเช่นการพัฒนา vitrification อย่างน่าอัศจรรย์และในเวลาเดียวกันฉันจะ opratsovy ตรงกลางด้านหลัง
การดึงเหนือศีรษะของ kettlebell นั้นไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ เนื่องจากด้ามจับมีความแข็งแรงดี เช่นเดียวกับความสามารถในการยก kettlebell ขึ้นหลังความช่วยเหลือของ Stegon
8. Hwilya กับตุ้มน้ำหนัก
พูดด้วยภาษาง่ายๆ ให้ทางขวา - tse vipad ในจักรยานที่มีน้ำหนักอยู่ตรงหน้าคุณ
อย่างไรก็ตาม หากคุณเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปด้านล่างแบบไดนามิก คุณจะลดระดับร่างกายส่วนบนลงไปตามเอวจนถึงด้านล่างด้านหลัง
Bichni vipadi กับ kettlebells เป็น roc ล้ำค่านีโอฉันจะลดความหลวมของ stegon, nig, sidnitsy และปากกระบอกปืนของด้านหลัง
9. Rivok girі
Rivok girі - tse imovіrno ค้นหาสิ่งที่ถูกต้องที่สุดและเล็กที่สุดด้วยตุ้มน้ำหนักที่มีจำนวนเพลงสูงสุดที่จะเข้าร่วมในหุ่นยนต์
เห็นได้ชัดว่าคุณจำเป็นต้องเชี่ยวชาญการชิงช้า ปิดยมบนหน้าอก ความอยากในวัด แล้วย้ายไปที่ vivchennya rivka
ตุ้มน้ำหนัก zaznovy บน tyazi โดยมีเปลือกหนึ่งอันขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะบนแขนที่เหยียดตรง
หนึ่งในตัวชี้วัดของ ryvka ที่ดี polyagaєที่ viconanna มีการทำซ้ำ 200 ครั้งน้อยกว่า 10 นาที
10. Kettlebell ดึงที่ป้าย
ตำแหน่งของ Pochatkov ในสิทธิ์ที่กำหนด - การเน้นคือการโกหก ปิดท้ายทอยน้ำหนักให้เต็มเบ็ดในบรรทัดเดียว
เปลือกของโพรเจกไทล์จะนอนลงจากกำลังของคุณและสิ่งปลูกสร้างของคุณให้มากที่สุดจนกว่าการเน้นจะอยู่ที่
ดูวิดีโอสำหรับบทความทั้งหมด:
Kettlebell เป็นโพรเจกไทล์ซึ่งเรียกลูกบอลสำหรับโบว์ลิ่งพร้อมที่จับ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพาวเวอร์ไฟท์ทางด้านขวา รวมถึงด้านขวาในการยืดกล้ามเนื้อ แก้ไขบูธด้วย kettlebell เพราะในห้องโถงเห็นได้ชัดว่าไปเพื่อการเติบโตของหอยแมลงภู่ดังนั้นสำหรับการเผาผลาญไขมันด้วย แก้ไขความยุ่งด้วยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง - เรียกสาว ๆ ให้สั่น 8-16 กก. และ choloviks - 16-32 กก. หากคุณต้องการให้ vagi สามารถเปลี่ยนแปลงในความรกร้างทางขวาได้ คุณจะไม่รู้จักสิ่งเลวร้ายใด ๆ จาก vagi ง่าย ๆ และคุณจะยินดีกับการกระทำ! จำนวนการทำซ้ำและระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระดับของการเตรียมการ
ในกรณีลูกไก่ขนาดใหญ่ แนะนำให้เลือก 3-5 ขั้นตอน ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง อย่าลืมดูเทคโนโลยีїх vikonannya เราสามารถแก้ไขการฝึกของผู้ฝึกสอนอย่างจริงจังด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนหรือนักกีฬาที่ทันสมัย เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกท่วมท้นว่าคุณกำลังทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง คุณพร้อมไหม? โทดี้จะซ่อมมัน!
สวิง kettlebell (วงสวิงรัสเซีย)
m'yazi
rіven: cob
จามรี vikonuvati: ยืนตัวตรง ขากว้างกว่าสเตกอน จับที่จับของ kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้าง Threesomes เพื่อเคาะขาที่หัวเข่าและดึงผ้ากลับลด tulub ลง แต่ไม่ยิ่งแรง - ไม่เลย! ม้วนผ้านวมที่นุ่มนวลและกระฉับกระเฉง ให้ผ้าห่มไปข้างหน้าและหมุนเคตเทิลเบลล์ไปข้างหน้า โปรดจำไว้ว่า ruh สามารถมองเห็นได้จากสเตกน่าไม่ใช่จากมือหากคุณหันหลังกลับในซัง ลดการแกว่งไปข้างหลังmіzhnіgและดำเนินการ viconuvati ชิงช้าในการทำซ้ำ 12-15
แกว่งน้ำหนักด้วยมือเดียว
m'yazi: ไหล่ หลัง ควิลท์ หลัง ขา
rіven: Pochatkovy / กลาง
จามรี vikonuvati: ขวาเพื่อ vikonutsya ด้วยตัวเองเช่นเดียวกับด้านหน้าเฉพาะที่นี่คุณตัดที่จับด้วยมือเดียว แกว่งด้วยมือข้างหนึ่ง ล้มด้วยมืออีกข้าง สะอื้นแรงกระตุ้นไปสู่รักขาม ลดมือของคุณลงหากกระสุนปืนปรากฏขึ้น กระจายบน viconuvati 10-12 ซ้ำด้วยมือที่ผิวหนัง
Kettlebell ดันด้วยสองมือ
m'yazi: หลัง แขน ไหล่
rіven: Pochatkovy / กลาง
จามรี vikonuvati: เพื่อประโยชน์ ต้องใช้ 2 ตุ้มน้ำหนัก วางบน pidlog หน้าเท้าขามีซิกเนเจอร์เล็กน้อย เราจะสามารถจัดการกับมันได้ ยกมันไว้ในมือของ kettlebell แล้วหย่อนลงไปที่ท้อง ตัด lіkti ให้ใกล้กับ tuluba และด้านหลังอยู่ในตำแหน่งตรง ลดรถกลับ พัฒนาซ้ำ 12-15 ครั้ง
“วิสิมกา”
m'yazi: มือ, หลัง, พรี
rіven: กลาง
จามรี vikonuvati: วางขาของคุณบน trocha ที่สั้นกว่า stegon ลงไปที่หมอบหนึ่งในสี่ ตัดหลังของคุณให้ตรงและหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ใช้กาเบลล์เบลล์ในมือซ้ายแล้วหมุนวนรอบขาซ้ายแล้วหมุนเข้าที่อีกครั้ง ส่งน้ำหนักไปที่มือขวาแล้ววนรอบขาขวา ดำเนินการต่อ viconuvati ของ ruhi โดยอธิบายอันดับ "8" ในลำดับเดียวกัน Vikon ไปทางขวาพร้อมกับแนวฮิลินี
นั่งลงน้ำหนักที่หน้าอก
m'yazi: ขา เด็ก หลัง
rіven: กลาง
จามรี vikonuvati: ยืนตัวตรง เล็มน้ำหนักที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง เล็มให้ชิดหัวทิวลิป ย่อตัวลงในหมอบ ดันไปข้างหลังแล้วดันไปด้านหลังกับพอดล็อก Zupinit ถ้าตราบาปจะกลายเป็นคู่ขนาน pidlosis หรือ trochi ต่ำกว่า หมุนผิดตำแหน่งและทำซ้ำ 15-20 ครั้ง (หรือมากกว่า) และจำไว้ว่า - ซ้ำหลายครั้ง!
แถวเคตเทิลเบลล์
m'yazi: ไหล่ แขน เด็ก ขา
rіven: กลาง
จามรี vikonuvatiกางขาของ trocha ให้สั้นกว่า stegon กางถุงเท้าสูงถึง 45 ° วางน้ำหนักลงบนพื้นนั่งลงเหยียดเปลือกไม้แล้วปีนหลังน้ำหนักด้วยมือเดียว จากนั้นงอขาของคุณแล้วออกจากสเตติไปจากที่นั่นยกน้ำหนักขึ้นเขาทันทีจนกว่าคุณจะปล่อยมืออย่างอในแสง รู้นั่งลงและยกน้ำหนักในมือของคุณ ทำซ้ำ 10-12 ครั้งสำหรับผิวมือ
วิภาดีด้วยการกดน้ำหนัก
m'yazi: ไหล่ หลัง แขน กด เด็ก ขา
rіven: กลาง
จามรี vikonuvati: ยืนตัวตรง ใช้สองมือกดเคตเทิลเบลล์ที่หน้าอกของคุณ แขนงอโพรงจะบิดตัวต่อตัว หากต้องการขยายวีแพดไปข้างหน้า ให้วางน้ำหนักไว้เหนือศีรษะของคุณ หมุนตัวผิดตำแหน่ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งบนผิวหนังของขา
Kettlebell แถวถึงไหล่
m'yazi: หลัง ขา ไหล่ แขน
rіven: กลาง
จามรี vikonuvatiกางขาของ trocha ให้สั้นกว่า stegon วาง kettlebell บน pidlog mіzh nig ให้ขาของคุณอยู่ในหัวเข่า ก้าวถอยหลังแล้วคว้าเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ขาโยกดึงเคทเทิลเบลล์ไปที่ไหล่ยกขาไปด้านข้าง โปรดจำไว้ว่า Zusilla มีความผิดในการผ่าน stegon แต่มือที่มีความผิดมีความผิดที่จะกลับไป ตัดเปลือกในนาพรุซโดยดึงแอกไปทางขวา ลด Kettlebell กลับไปที่ pidlog แล้วเล่นซ้ำ 12-15 ครั้ง
"บิดรัสเซีย" กับน้ำหนัก
m'yazi: ป๋อมเปียว พุงป่อง
rіven: กลาง
จามรี vikonuvati: นั่งบนไม้พาย ย่อเข่าลง แล้วกางออกตามความกว้างของสเตกอน หยุดความผิดของพื้นผิวทั้งหมดที่ติดอยู่กับอดีต ขัน kettlebell ด้วยมือทั้งสองข้างที่หน้าอก ยก tulub ไปข้างหลังที่ 45 ° หมุนกล่องเครื่องมือไปทางซ้ายและขวาในบริเวณที่เอียง โดยทำให้น้ำหนักกระจายไปทั่วร่างกาย
“มลิน”
m'yazi: ไหล่ หลัง กด ถักเปีย ข้อต่อท้อง ควิลท์
rіven: ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: หยิบเคทเทิลเบลล์ที่มือขวา ตาชั่ง ถ้าคุณทำผิดต่อสัตว์ร้าย ให้ไปที่ 45 องศา ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ แก้ไขตำแหน่งมือ และปรับสายตาไปที่เปลือกหอย (คุณยังสามารถปรับไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งตรงได้) ขยับลำตัวไปทางเท้าขวาแล้วเอนไปข้างหน้า ด้วยมือขวา มือที่มีความผิดเป็นที่รู้กันว่าถูกเหยียดตรงเหนือศีรษะ และ liva จะเหยียดตรงขึ้นไปที่ pidloga (ตำแหน่งคล้ายกับท่าของ tricotnik ใน jose) มักจะสามารถพลิกตัวในท่าปกติเพื่อควบคุมเศษผิวหนังได้ ทำซ้ำ 6-8 ครั้งสำหรับผิวด้านของร่างกาย
แท่นกด Kettlebell มือเดียว
m'yazi: อก แขน ลำตัว
rіven: กลาง
จามรี vikonuvati: นอนราบกับพื้นและเหยียดขาให้ตรง วางน้ำหนักของโพรงไว้ในมือตรงกลางแล้ววางประจุไว้กับคุณ ยกน้ำหนักขึ้นเนินหันข้อมือให้โดลอนลดระดับลงจนเหลือความโหดร้าย หมุนน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งที่ไม่อยู่ในตำแหน่ง พัฒนาซ้ำ 6-8
ห่อตุ้มน้ำหนักรอบๆ tulub
m'yazi: หลัง, แขน, กด, ถักเปียและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
rіven: ยื่นออกมา
จามรี vikonuvatiกางขาของคุณตามความกว้างของสเตกอนแล้วเล็มเคทเทิลเบลล์ด้วยมือที่แน่นบนหน้าอกที่เท่ากัน นำน้ำหนักไปทางด้านหลังด้วยมือเดียวแล้วส่งไปที่ insha ห่อเปลือกในตำแหน่งใกล้ร่างกาย ให้โตซ้ำ 8-12 แล้วเปลี่ยนตรงไปที่มือบนต้นแบบ
สวิงน้ำหนักด้วยการยุบไปด้านข้าง
m'yazi: ขา เด็ก หลัง
rіven: กลาง / ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: ยกน้ำหนักและแก้ไขชิงช้า viconuvati ด้วยมือทั้งสอง (div. ขวาหมายเลข 1) หากโพรเจกไทล์ปรากฏขึ้นด้านล่างเล็กน้อย ให้ปล้นจระเข้ด้วยเท้าขวาไปด้านข้าง จากนั้น หากทราบว่าน้ำหนักอยู่ที่ส่วนบนทางด้านขวา ให้วางเท้าซ้ายไปทางขวา (เพื่อให้ขาปรากฏขึ้นพร้อมกัน) เลื่อน roc ไปทางขวา (10-15 crocs) จากนั้นไปทางซ้าย
Deadlift กับ kettlebell
m'yazi: ขา เด็ก แขน หลัง กด
rіven: กลาง / ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: วางน้ำหนักบน pidlog mіzh nіg นั่งลงและคว้า kettlebell ด้วยมือทั้งสอง ให้หลังของคุณตรง หากคุณกำลังจะเดิน ให้โหลดเปลือกไม้และเด็ก และให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งตรง สร้างซ้ำ 12-15 ครั้ง ควิลท์สำหรับเทคนิค
สวิงเวทสำหรับรอยฟกช้ำที่หน้าอก
m'yazi: ขา เด็ก หลัง
rіven: ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: ลดน้ำหนักในมือของmіzhnіg เคลื่อนไปข้างหน้าจนถึงระดับไหล่ของคุณ หรือไม่ลดแขนของคุณไปด้านหลังแล้วกดไหล่ลงไปที่ด้านล่างเพื่อให้น้ำหนักปรากฏขึ้นที่ระดับหน้าอกของคุณ ลดกระสุนปืนลงบน pidlog แล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
กองทัพกดด้วย kettlebells
m'yazi: ไหล่ แขน หลัง
rіven: ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati:ยกน้ำหนัก 2 อันแล้วยกกระดิกที่หน้าอก ชั่งตุ้มน้ำหนักขึ้นเนิน ตีไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกตุ้มปรากฏอยู่ด้านหลังศีรษะ หมุนตุ้มน้ำหนักบนซังไปที่ตำแหน่งหน้าอก ทำซ้ำ 10 หรือ 20 ครั้งในที่รกร้างว่างเปล่าของการทำงานของคุณ
ค่าไปรษณีย์ด้วยมีดเคทเทิลเบลล์
m'yazi: ไหล่ อก หลัง ขา
rіven: ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: ยก kettlebell บนหน้าอกของคุณ ยกไปข้างหน้า ยกขาของคุณขึ้นคุกเข่าและในขณะที่คุณไป กางขาของคุณแล้วยกน้ำหนักขึ้นเนิน (เรียกว่า "การขนส่งด้วยมีด") ดูแลสไตล์! วางขาของคุณทันที ยกน้ำหนักไว้เหนือศีรษะแล้วลดระดับลง ทำซ้ำทางด้านขวา สำหรับซัง ทำซ้ำ 4-6 ครั้งบนผิวหนังของร่างกาย
Rivok kettlebell ด้วยมือเดียว
m'yazi: ไหล่ อก หลัง
rіven: ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: ตัดกาเบลล์เบลล์ที่แขนของไอ้ง่าม ตัดมันในคอลิน ใช้ถุงเท้าของคุณเพื่อยกสถิติ และยกกาเบลล์เบลล์ในตำแหน่งบนหน้าอกของคุณ วางไหล่ของคุณบนจักรยาน ท่าที่ 3 ยกน้ำหนักขึ้นเนินเหนือศีรษะ จากนั้นหมุนกระสุนปืนในตำแหน่ง cob mіzhnіg ควรทำซ้ำหนึ่งครั้ง ปลุก viconuvati 6-8 ซ้ำ
- ไม้กระดานพร้อมตุ้มน้ำหนักฉุด
m'yazi: กด, แขน, หลัง
rіven: กลาง / ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: นำน้ำหนักมาไว้ในมือแล้วรับตำแหน่งบาร์ ยกเคตเทิลเบลล์หนึ่งอันขึ้นไปถึงระดับหน้าอก จำไว้ว่าความรู้สึกผิดนั้นอยู่ใกล้พื้นดิน ลด kettlebell กลับไปที่ด้านล่างแล้วทำซ้ำด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 6-8 ครั้งสำหรับผิวมือหรือด้านขวาอย่าเห็น palinnya ในเนื้อ!
พิดยม ตูลุบา ยกน้ำหนัก
m'yazi: กด, แขน, หลัง
rіven: กลาง / ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: นอนหงายโดยมัดขาไว้ ยกน้ำหนักด้วยมือขวาแล้วยกขึ้น สูญเสียขาซ้ายของคุณเป็นวงกลมและซ่อมแซม tulub ของคุณโดยหมุนวนไปที่มือซ้ายของคุณ Yaksho vidchuvate yak napruzhuyutsya press m'yazi ซึ่งหมายความว่าคุณไม่เป็นไร ปล่อยให้ทิวลิปโตขึ้นแล้วเอนหลังในท่านั่ง เป็นเรื่องปกติที่จะหันไปรอบ ๆ ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ทำซ้ำ 8-10 ครั้งสำหรับผิวด้านของร่างกาย
Vidzhimannya กับ kettlebells
m'yazi: อก แขน หลัง
rіven: กลาง / ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: Tse zvychaynіvіdzhimannyaโดยมีน้ำหนักอยู่ในมือเท่านั้น รับน้ำหนักในมือที่ขุ่นเคืองรับการสนับสนุนขณะนอนราบและแสดงประสิทธิภาพ พับเก็บได้ด้วย kettlebells ใช้เวลาน้อยลงจาก pidlogs ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
การดึงเคตเทิลเบลล์ด้วยมือเดียว
m'yazi: อก แขน หลัง
rіven: ยื่นออกมา
จามรี vikonuvati: ถือเคทเทิลเบลล์ในมือขวาแล้วใช้ท่านอนที่เหลือ Vidzhimannya แม้ว่าจะอยู่ในขั้นตอนบน แต่ให้ยกสะบักขึ้นทันทีและดึงน้ำหนักลงบนตัวคุณเพื่อให้กระสุนปืนตกลงไปที่ผนังประมาณ 15 ซม. หมุนตัวผิดตำแหน่ง ทำซ้ำ 5-8 ด้วยมือของคุณ
แก้ไขด้วย kettlebells อย่างตรงไปตรงมาเพื่อปรับปรุงการฝึกของคุณ จามรีใน vipadku ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง 2 ไม่ว่างในวันนั้นจะเป็นการเริ่มต้นvіdminіnnym หากไม่มี kolivan ให้รวมสิทธิ์กับดัมเบลล์ไว้ในโปรแกรม zvychaynu trenuvalnoy ของคุณ สั่ง vikonuychi กับพวกเขา กับดัมเบลล์ เกวียนขนดก และคาร์ดิโอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษากลุ่มของตา myazovoy ไว้ (ตามกฎแล้วยืดอายุ 48 ปี) Persh nіzh pochati vikonuvati มีสิทธิ์เป็นโค้ช และจำไว้ว่าเทคนิคนั้นถูกต้อง - กุญแจสู่การฝึกอบรมที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และมีประสิทธิภาพ!
สำหรับวัสดุ:
http://greatist.com/fitness/22-kick-ass-kettlebell-exercises
Ruslan Dudnik
แบบอักษรอา
ยินดีต้อนรับทุกคน! Pochinaєmo rozbir ช่วยเราด้วย tsom เทรนเนอร์ฟิตเนส (International Sports Sciences Association)
คำพูดของแมรี่!
===============================
ท่าเดดลิฟต์ของเคตเทิลเบลล์นั้นถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องถูกต้องที่จะทำให้คุณเสียขวัญตั้งแต่แรก ในแบบใหม่ คุณจะเห็นตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย นำสเตกอนกลับมา ซิงโครไนซ์การกระทำ
นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับ kettlebell ตราบเท่าที่มีความสำคัญ ฉันเจ้าเล่ห์อย่างที่พวกเขาพูดก่อนหน้านี้ในสถิติเกี่ยวกับ deadlift นั้นคล้ายกับพวกเขามากขึ้น ถ้าเชื่อว่าถูกต้องก็ไม่มีปัญหา
เมื่อคุณรู้สึกดีกับผ้าพันคอที่ร้อนผ่าว แรงขับกลับนั้นถูกต้องด้วย "" ของเรา - ด้วยลูกหนูสเตกอน, ซิดนิทซี, ส่วนยืดหลัง จากมุมมองการทำงานของค่าใช้จ่ายของคุณสมบัติใหม่ของร่างกายของเรา ในหมู่พวกเขามีปัจจัยที่หลากหลายมากขึ้นเช่นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพตลอดจนจากเงื่อนไขของตัวบ่งชี้กีฬา
"ขอบคุณ" สำหรับวิถีชีวิตที่ขี้ขลาดและหุ่นยนต์ที่คอมพิวเตอร์สำหรับผู้ที่ "แบ็คแลนซ์" ของเราเสียพลังงาน เด็กมักมีแนวโน้มที่จะเป็น เพราะพวกเขาอ่อนแอและไม่กระฉับกระเฉง Є ตูดขี้เกียจก็เหมาะ ฉันจะไม่ขยับเป็นภาษาอังกฤษเพราะฟังดูมีวัฒนธรรมมากขึ้น🙂
อะไรคือข้อดีของ "หอกด้านหลัง" ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี?
- ทดแทนความเสี่ยงการบาดเจ็บ
- Polіpshennya shvidkostі (สำคัญสำหรับกีฬาประเภทฟรี)
- การ์นา postava
- บรรเทาอาการปวดเข่าและทั่วร่างกาย
- ไฟแสดงสถานะเพาเวอร์
Otzhe เราจะเห็น Deadlift ด้วย kettlebell ได้อย่างไร?
1. วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณหรือมากกว่านั้นเพื่อให้พอดีกับ pidlog เขย่า kettlebell เล็กน้อย
2. ลงไปด้านล่างดึงต้นขากลับ ชิยูเล็มให้เข้ากับลำตัวและอย่าโยนหัวของคุณกลับหรือ navpaki ลง เอื้อมมือไปที่ตุ้มน้ำหนักและเหยียดตรง ดันไปที่จุดสิ้นสุดของมือ สเตกอน วัน และกด ตัดสินใจว่าคุณต้องการคนจรจัดหรือไม่ - เพื่อกำหนดวิถีที่ถูกต้องไปที่ ruch
3. จากนั้นวางกาเบลล์เบลล์ในลักษณะเดียวกันบนขาตั้งและโดยไม่ต้องยกมือขึ้นจากคันธนูเพื่อแก้ไขการทำซ้ำที่ไม่เหมาะสม
- หายใจเข้าก็กลัว ถ้าลงไปเห็นถนนขึ้นเขา
- เคล็ดลับเล็ก ๆ อีกประการหนึ่งเช่นฉันติดอยู่ด้านหลังด้วยน้ำหนัก - ก้าวลดลง: ลดลง 3 วินาที - เพิ่มขึ้น 1 วินาที
- จี้อย่าปัดหลัง
- จี้ไม่ล้ม - คุณหิวบนส้นเท้า
จนเริ่มการแสดง! ไปกันเถอะ แมรี่ ลาริน่า!