Bodyflex สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับคนหนุ่มสาว 1. Bodyflex สำหรับหน้าท้อง: การออกกำลังกายแบบแบ่งขั้วสำหรับการลดน้ำหนัก

ความสามารถในการลดน้ำหนักแทบจะไม่มีอะไรเลยสำหรับคนที่ไม่เจ็บและไม่มั่นใจในสิ่งใดเลยเป็นภาพลวงตาของภรรยาที่ร่ำรวยในโลก ทำไมสิ่งนี้ถึงเป็นภาพลวงตา? เป็นไปได้ไหมที่มีเทคนิคมหัศจรรย์ที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นกิโลกรัมในเวลาเพียงไม่กี่ปีโดยใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 15-20 ชั่วโมงต่อวัน? เรารีบทำให้คุณพอใจ เทคนิคนี้ง่ายมาก เรียกว่า bodyflex

เรามาดูกันว่าวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นเอกลักษณ์นี้คืออะไร? Bodyflex ไม่ใช่ระบบในการลดการอักเสบ แต่ยังเป็นระบบที่ทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ทางเลือกที่เป็นไปได้แทนการวิ่งและกิจกรรมกีฬาที่ให้รางวัล ระบบนี้ถูกรื้อออกโดย Gregg Childers แม่บ้านชาวอเมริกันผู้ยิ่งใหญ่ เช่นเดียวกับพวกเราหลายคน

Bodyflex เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้เลือดอุดมไปด้วยความเป็นกรด ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญคำพูดและนำไปสู่การเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณทำท่าร้องเพลงและหายใจ "ถูกต้อง" ปริมาณออกซิเจนช็อตจะถูกส่งไปยังบริเวณที่ต้องการของร่างกายโดยตรง

บ่งชี้และข้อห้ามในการออกกำลังกายแบบ bodyflex

วัตถุประสงค์ของ bodyflex คือสำหรับผู้ที่มีมวลกายสูงหรือมีการแลกเปลี่ยนคำพูดที่น่าพอใจ เนื่องจากทุกอย่างเป็นไปตามการแลกเปลี่ยนคำพูดของคุณ คุณจึงมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแกร่งและแอโรบิกอยู่แล้ว การงอร่างกายจึงไม่เหมาะกับรูปร่างของคุณ

เริ่มต้นด้วยอะไร?

Bodyflex รวมถึงการฝึกทุกรูปแบบก็มีข้อจำกัดและข้อห้าม ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกจิต ขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ ข้อห้ามของ bodyflex:

ประมาณหนึ่งชั่วโมง ความคลุมเครือ. โดยพื้นฐานแล้วสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแบบ bodyflex คือการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะไปถึงโดยไม่ต้องทำให้แผลในกระเพาะอาหารตึง
เมื่อ kolivannya ความดันเลือดแดง.
ในรูปแบบที่สำคัญ สายตาสั้น.
ถ้าชัดเจน โรคเรื้อรังในขั้นตอนของการเดินทาง อุณหภูมิสูงі มีเลือดออก.
ที่ โรคหอบหืดหลอดลม,โรคอื่นๆของระบบทางเดินหายใจ
สำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจล้มเหลว.
หลังการผ่าตัดรักษาอาการบาดเจ็บ.
ถ้าชัดเจน โรคต่อมไทรอยด์.

หากใครมีอาการก่อน cob trenuvan varto ยินดีที่จะไปพบแพทย์ของเขา

เป้าหมายพื้นฐานสำหรับ bodyflex

ความเป็นระบบ. การฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นทุกวันและไม่สามารถข้ามไปได้ พลาดไปมากกว่าสามนาทีเพื่อตามการนอนหลับ คุณจะต้องเริ่มทุกอย่างตั้งแต่ต้น

การลงโทษ. พัฒนาจิตตานุภาพของคุณและใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันเพื่อให้มีงานยุ่ง
อ่านคำแนะนำอย่างละเอียด อย่าลืมว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่ต้องยุ่งเมื่อคุณใช้เวลา 15-20 นาที การทำการทดลองที่ทรงพลังนั้นไม่ดี ลองใช้สิ่งที่ถูกต้อง ซึ่งได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว
ชิฟเลนเนีย. Bodyflex เองไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายต่ออาหาร ดังนั้นการกำจัดกิจกรรมในชีวิตของคุณและอาหารที่เหมาะสมคือทางเลือกที่เหมาะสม
ทิฆันยา ถูกต้องครับ ก่อนที่จะเริ่ม trenuvan ให้เรียนรู้กฎของ dihannya มาพูดถึงเรื่องนี้กันด้านล่าง

เพิ่มความเคารพของคุณ! หากคุณกำลังแถลงการณ์คุณต้องเริ่มต้นด้วยสิทธิยืดตรงบริเวณช่องคลอดต่ำและเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันออกไป

ผลลัพธ์ของการฝึกอุดมไปด้วยสิ่งที่คุณเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำอย่างถูกต้อง ขั้นแรก ดำเนินการตามสิทธิ์ขั้นพื้นฐาน ฝึกฝนพื้นฐานพื้นฐานของ bodyflex:

มาเริ่มดูกันใหม่ครับ จำเป็นต้องให้ยาทางปากเท่านั้น พับริมฝีปากเป็นรูปตัว "y" แล้วหายใจเข้าให้เต็มที่ พยายามดึงริมฝีปากเข้าหากันเมื่อเผชิญกับลม
จำเป็นต้องหายใจเข้าทางจมูกซ้ำแล้วซ้ำเล่า ปากของคุณอาจจะปิดสนิท! จำเป็นต้องหยุด Yakmog ไม่ให้หายใจเข้าลึกๆ
ฉันเห็นมันคมชัด ด้วยตัวเลือกนี้ ริมฝีปากจะไม่พับเป็นหลอด แต่จะวาดเป็นเส้นแน่นเพื่อให้คุณอยากทาลิปสติกให้ทั่วริมฝีปาก หากได้กลิ่นถูกต้องจะรู้สึกถึงเสียง “ป๊ะ”
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตัดแต่งให้ถูกต้องด้วย หากจู่ๆ เห็นลมพัดมาจากเลเกน ให้ปิดปาก แล้วก้มศีรษะลงถึงอก ใช้ชีวิตอย่างซึมซับทันที ซึ่งจำเป็นต้องใช้การติดตามกับมาตราส่วน "น้ำหนัก"
ฉันหยุด ผ่อนคลาย และหายใจ เมื่อเข้ารับตำแหน่งซังจำเป็นต้องผ่อนคลายเยื่อกระดาษและมองเห็นให้มากที่สุด

เพิ่มความเคารพของคุณ! ดิฮาติที่ถูกต้องควรอ่านขณะนอนราบ

ต่อไปคุณจะเห็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรม Bodyflex ไม่ต้องการการเตรียมการพิเศษใดๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการคือลิฟต์ยิมนาสติกนี้ อย่าปล่อยให้เท้าของคุณติดอยู่ใต้ท้องรถและอย่าให้หลุดลอยไป ชุด Trenuvan สั้นแต่ไม่หนักจนเกินไป และกฎที่ไม่เปลี่ยนรูปคือการต่อครั้งละหนึ่งชั่วโมง Godinnik จำเป็นต้องแสดงตัวตนให้คุณเห็นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมเวลาที่ใช้ในการฝึกซ้อมได้อย่างชัดเจน

กฎพื้นฐานของบอดี้เฟล็กซ์

ไม่สามารถดำเนินการฝึกทันทีหลังจากเม่นได้ เป็นการดีกว่าที่จะทำงานหนักขึ้นหรือเพียงไม่กี่ปีหลังจากทำแบบสบายๆ
ดำเนินกิจกรรมของคุณในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศที่ดี
อย่าใช้สิทธิของคุณในขณะเดิน

ย้ายไปทางขวากันเถอะ

ตำแหน่งการงอตัวขั้นพื้นฐาน

ผู้เล่นบาสเกตบอล

เหยียดร่างกายของคุณในลักษณะที่เข่าตั้งตรง แยกขาออกจากกัน ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย และมือของคุณนอนอยู่เหนือเข่าสองสามเซนติเมตร

ไวด์ซีวี่

จับสะบักเข้าหากันแล้ววางมือไว้ด้านหลังแล้ววางฝ่ามือไว้บนที่รองรับ การดูหมิ่นของ Tsomu เกินกำลัง

จุดนาโกลอส นา โชติรี

ท่านี้จะเป็นการย้ายท่าทางที่อยู่ด้านล่างโดยเน้นที่หัวเข่าและสะโพก ในกรณีนี้ กระดูกเชิงกราน ร่างกาย แขน และเข่าของคุณควรกางออกโดยตัดเป็นเส้นตรง

สิทธิขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

สิงโต.อาชีพสุดท้ายของเขาคือการเป็นนักบาสเก็ตบอล วาดในห้องนั่งเล่นและโค้งงอไปทางขวา (ขั้นตอนที่ 1-4) หลังจากนั้น ข้าพเจ้าก็เบิกตากว้างประหลาดใจที่ภูเขานั้น และข้าพเจ้าก็พูดว่า "ย" ด้วยริมฝีปาก พับเป็นหลอด แล้วพบว่าริมฝีปากเหยียดตรงและลิ้นห้อยออกมา ในตำแหน่งนี้ให้กดค้างไว้ 8 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง ช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แก้มที่หย่อนคล้อยกระชับ และขจัดริ้วรอย

หน้าตาบูดบึ้งอาชีพสุดท้ายของเขาคือการเป็นนักบาสเก็ตบอล แขวนกรามล่างในลักษณะให้ฟันล่างอยู่ด้านบนของฟันบน ยกริมฝีปากขึ้นแล้วพยายามดึงคอ เงยหน้าขึ้น คุณต้องการเข้าถึงมันด้วยริมฝีปากของคุณ ทำตามขั้นตอนที่ 1-4 และฝึกฝนดิคันย่า ในช่วงชั่วโมงแห่งการหยุดหายใจ ให้เหยียดแขนไปด้านหลังและอยู่ในท่านี้ไปตลอดชีวิต ในกรณีนี้ ปากจะต้องเปิดออก ความตึงจากคางถึงกระดูกสันอก เท้าอยู่ด้านล่าง จากนั้นหายใจเข้าและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง อันนี้ไหลไปทางขวาไปที่คอใต้คาง

บิชน่ายืดเส้นยืดสายอาชีพสุดท้ายของเขาคือการเป็นนักบาสเก็ตบอล ทำงานตามวงจรการหายใจจนกว่าคุณจะหยุดชั่วคราว จากนั้นทำต่อไปจนกว่าคุณจะเคลื่อนไปทางขวา วางมือซ้ายไว้เหนือข้อศอกเล็กน้อยบนเข่า แล้วยกมือขวาขึ้นแล้วเหยียดให้ทั่วร่างกาย โดยให้ยื่นเหนือศีรษะและหูขวา สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ สู่โลก หายใจเข้าและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อด้านผิวหนัง ซึ่งไหลไปทางขวาไปที่เอวและด้านข้าง

การแนะนำแบบคลาสสิกจุดออกคือการเน้นของจุด เหยียดขาข้างหนึ่งเพื่อให้นิ้วเท้าของเท้านั้นกดเข้าไปในส่วนรองรับ เคลื่อนไปทางขวาช้าๆ จนกระทั่งหยุด จากนั้นยกขาที่เหยียดตรงขึ้นแล้วยืดเหยียดเต็มที่ ผ่อนคลายและดู ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละขา สิทธินี้ช่วยรักษาเนื้อผ้าบนเบาะนั่งและพื้นผิวด้านหลังของตะเข็บ

เพชร.ตำแหน่ง Cob - ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เชื่อมต่อนิ้วมือข้างหนึ่งกับนิ้วมืออีกข้างหนึ่งโดยประสานมือไว้ข้างหน้าคุณ เมื่อคุณเกาะติด แผ่นนิ้วของคุณจะบวม ข้อศอกขนานกับข้างใต้ ส่วนหลังโค้งมน ขยับแขนไปทางขวาในระยะที่ 1-4 จากนั้นเน้นย้ำโดยไม่ลดแขนลง หายใจลึกๆ ผ่อนคลาย หายใจเข้า ทำซ้ำ 3 ครั้ง ด้านขวาช่วยบริหารแขนด้านใน

เรือ. ค่ายวิขิดเนเป็นค่ายกว้าง กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดึงเครื่องขูดเข้าหาตัวเองแล้วเอนมือไปด้านหลัง จบวงจรการหายใจ จากนั้นขยับมือไปข้างหน้าและยืดตัว หรือหากพบ ให้งอตัวลงนอนบนที่รองรับ ยืดเหยียดร่างกายทั้งหมด จากนั้นหายใจเข้า ผ่อนคลาย และหันแขนไปด้านหลัง ทำซ้ำ 3 ครั้ง ทางด้านขวาของสเตกอนจะไหลเข้าสู่พื้นผิวด้านใน

เพรทเซลท่าพื้นฐานคือการนั่งบนคิลิมกาแล้วไขว้ขาในลักษณะที่เข่าซ้ายอยู่ใต้เข่าขวา เมื่ออยู่ทางด้านขวา ขาจะอยู่ในแนวนอนมากที่สุด วางมือซ้ายไว้ด้านหลัง และวางมือขวาไว้ด้านหลังเข่าซ้าย เสร็จสิ้นวงจรการหายใจ หลังจากนั้นคุณถ่ายความพยายามทั้งหมดไปที่มือซ้าย โดยให้เข่าขวาดึงขึ้นมาหาคุณ และหันลำตัวไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะขยับไปด้านหลังไม่ได้ ค่อยๆ ถูไหล่และหายใจเข้า ทำซ้ำ 3 ครั้งบนผิวหนังบริเวณขา ทางด้านขวาจะไหลไปที่เอว ผ่านพื้นผิวด้านนอกของตะเข็บ
ปธน. ตำแหน่งทางออก - นอนหงายงอขาแล้วกางออกในระยะ 25-30 ซม. เหยียดแขนขึ้นภายใต้การโค้งงอตรงไปที่ลำตัว เคลื่อนไปข้างหน้าไปทางขวา จากนั้นเหยียดแขนออกจนสะบักยกขึ้น ศีรษะของคุณจะต้องถูกโยนไปด้านหลังและคอของคุณผ่อนคลาย ยืดไปจนถึงกระดูกของยาโคมอกให้มากขึ้น ลองใช้มือของคุณทุกอย่าง ทำซ้ำ 3 ครั้ง ด้านขวามีอาการปวดท้อง

มีดตำแหน่งคอร์นีเลียน - นอนบนหมอน ขยับขาเข้าหากัน และวางมือโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้เบาะ บีบไปจนสัมผัสโดยไม่ส่ายหัว จบวงจรการหายใจ จากนั้นยกขาขึ้น 8-10 ซม. แล้วแกว่งอย่างมีพลังโดยใช้กรรไกร ทำงานทั้งหมดทำซ้ำ 3 ครั้ง ยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่างอีกด้วย

ลำไส้จุดออกคือการเน้นของจุด เงยหน้าขึ้น หลังตรง หลังจากรอบการหายใจ ให้ก้มศีรษะลงและโค้งหลังเหมือนลำไส้ กีดกันตัวเองจากทุกสิ่งที่คุณมีสิทธิ์ ทำซ้ำไปทางขวา ช่วยให้ร่างกายนุ่มนวล ดังที่ผู้ก่อตั้งระบบบอกเองว่าหลังจากฝึกฝนเป็นประจำเพียงสามเดือนก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนสายและกระชับร่างกาย โปรดจำไว้ว่ากฎหลักด้านความปลอดภัยของบอดี้เฟล็กซ์คือความสม่ำเสมอ

ฟังร่างกายของคุณและอย่ารีบเร่ง แม้จะไม่กี่เดือน แต่ก็ไม่เลย ในขณะที่คุณฝันถึงเรื่องความงามและสุขภาพ Bodyflex มีประโยชน์ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับตัวเอง เพิ่มรูปร่างและดู 100%!

หลายๆ คนได้รับแรงบันดาลใจจากโปรแกรมที่ช่วยให้พวกเขาระบายสี สูญเสียช่องคลอด สร้างร่างกายให้แข็งแรงและกระชับยิ่งขึ้น

ดิฮาล ยิมนาสติก บอดี้เฟล็กซ์– ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องมีความต้องการทางกายภาพที่สำคัญและต้องฝึกฝนนานหลายปี โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุ รูปร่าง และระดับการเตรียมตัวที่แตกต่างกัน

บอดี้เฟล็กซ์– วิธีการรักษาร่างกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพโดยการหายใจเข้าลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

American Greer Childers สูญเสียสิทธิพิเศษ. แม่ของลูกสามคนสามารถลดน้ำหนักได้สองโหลกิโลกรัมหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ การเผาผลาญคำพูดของเธอดีขึ้น กล้ามเนื้อของเธอตึงและยืดหยุ่น

เพียงวันละ 15 มื้อ แล้วคุณจะเห็นผลของการออกกำลังกาย Bodyflex ไม่มีรอยบาด ไม่มีเสียงคำราม หรือกล่าวสุนทรพจน์ที่สำคัญ พื้นฐานคือ dikhannya และ rostyag ของเนื้อสัตว์ที่เหมาะสม

การสมัครยิมไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการดูแลผิวที่เหมาะสมได้ การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อประหยัดเวลาและการเงินของคุณ

Bodyflex ทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ทำไมคนถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? ไม่ใช่แค่เค้กและแป้งเท่านั้น อุปสรรค์ในการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์มากที่สุด นัสลิดอก:

• เหี่ยวเฉา, มีขนปุย;
• กระแทก;
• การสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง
• “หยิบส้ม” นั้นไม่สวย
• มีลักษณะหนักหลายกิโลกรัม

Kisneve การอดอาหารคลิติน- สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดปัญหาในร่างกาย มีความเปรี้ยวเพิ่มเติมสิ่งที่เข้าไปในร่างกาย ช่วยในการต่อสู้:

• ด้วยรถม้าทางโลก
• การแลกเปลี่ยนพลังงานที่มากขึ้น
• ความอ่อนแอ;
• ฉันง่วง.

ทำไมการออกกำลังกายระหว่างการงอร่างกายจึงช่วยฟื้นฟูความเป็นกรดในเซลล์?

เมื่อสิ้นสุดชั่วโมง ให้หายใจเข้าและกลั้นหายใจเป็นเวลา 8 ถึง 10 วินาที ส่งผลให้คาร์บอนไดออกไซด์สะสมในเลือด หลอดเลือดขยายตัว จิตใจเป็นกรดมากขึ้น

พื้นฐานและข้อดีของระบบ bodyflex สำหรับการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของ bodyflex คือการเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม การเปลี่ยนประเภทของอาหารจะเป็นการยกระดับความเป็นกรดในร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย

เพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมในอนาคตอันใกล้นี้:

• ภาพสามมิติ. พวกเขาตะโกนเสียงดังจากกลุ่มหนึ่ง
• ไอโซโทนิก. มีการสังหารหมู่กลุ่มเนื้อสัตว์
• ยืด. ให้ความยืดหยุ่นแก่เนื้อ

ข้อดีของระบบบอดี้เฟล็กซ์:

• การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์จะสั้นลง
• ร่างกายได้รับความเป็นกรดเพิ่มเติม
• เนื้อหน้าท้องเริ่มบวม
• รับรู้เนื้อเยื่อไขมันที่เติมเต็มช่องว่างระหว่างอวัยวะภายใน
• ค่อยๆรู้จักเซลลูไลท์
• มีอาการท้องผูกและมีปัญหาจากต่อมไทรอยด์
• ลำไส้สามารถกำจัดสารพิษได้ดีขึ้น ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ
• เดินเป็นกิโลกรัม
• เนื้อจะยืดหยุ่น
• รูปทรงของร่างกายบางลง ใบหน้ารูปไข่จะเด่นชัดมากขึ้น
• ผิวก็ดูมีสภาพดี

สิ่งสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่คือการตัดผม ฝึกความแข็งแรง และออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลา 40-60 นาที Bodyflex ลดไขมันส่วนเกิน ไม่ต้องออกแรงเยอะ ไม่เจ็บ ไม่ต้องบังคับตัวเอง

ยิมนาสติกดิฮาล

พื้นฐานของเทคนิคบอดี้เฟล็กซ์คือการหายใจด้วยกระบังลม. คุณจะไม่สามารถเรียนรู้วิธีการเต้นในรูปแบบใหม่ได้ในเวลาเพียง 1-2 การฝึก

ประเภทแอโรบิกจะกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 20-30 วัน

Zavdannya – เป็นการดีที่จะทำให้ก้อนอิ่มตัวด้วยความเปรี้ยวและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากโยเกิร์ต

ปฏิบัติตามระเบียบวิธีอย่างเคร่งครัด. เริ่มต้นด้วยการทดสอบจำนวนเล็กน้อย

ในกรณีที่มีความเปรี้ยวมากเกินไป คุณสามารถ:

• ปวดศีรษะ;
• รู้สึกถึงหนามในมือของคุณ
• ทำให้ดวงตาของคุณมืดลง

บางครั้งคุณพบว่าลมไม่พัดขึ้น และคุณไม่รู้ว่าจะเดินต่อไปอย่างไร

อย่าโอ้อวด. มีช่วงเปลี่ยนผ่านจนกว่าร่างกายจะถึงปริมาตรของกรดที่ให้มา

จำกฎไว้: หายใจเข้าทางจมูก มองผ่านปาก!

เทคนิคดิฮันยา

ควรเข้าสู่ขั้นตอนของผิวหนังก่อนการรักษา “สัจกุวัต” ไม่ได้อยู่ในความสนใจของคุณ

ขั้นแรก. Vidikh ทางปาก

ภารกิจของคุณคือทำทุกอย่างในโลกนี้อย่างเข้มแข็ง เริ่ม:

• รอบริมฝีปากของคุณ
• วางไว้ข้างหน้าเหมือนผิวปาก
• หายใจอย่างสงบและราบรื่นทางปาก
• คุณร้องเพลงที่คุณเห็นหรือไม่? ปิดริมฝีปากของคุณ

อีกเวทีหนึ่ง. Shvidky หายใจเข้าทางจมูกของเขา

งานของคุณคือลืมกิจวัตรประจำวันของคุณ ความเคารพทั้งหมดตกเป็นของเรา เริ่ม:

• ยกศีรษะขึ้น;
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง
• โทรอีกครั้ง ค้นหาว่าคุณทำงานเหมือนคนดูด
• มีเสียงรบกวนเกิดขึ้นหรือไม่? คุณกำลังควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง
• เติมขาด้วยความเปรี้ยวให้มากที่สุด
• กัดริมฝีปากของคุณอย่างแรง สบายใจกับตัวเอง

ลมหายใจของคุณเงียบไหม? คุณกำลังสกปรก! ตระหนักว่าคุณไม่สามารถหายใจเข้าที่หน้าอกได้เป็นเวลานาน ดึงเข้ามาอีกครั้งอย่างแรง

ขั้นตอนที่สาม มุมมองที่ราบรื่นและคมชัดจากไดอะแฟรมผ่านปาก

ภารกิจของคุณคือกำจัดทุกสิ่งที่เต็มไปด้วยตำนาน เริ่ม:

• กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• อ้าปากของคุณให้กว้าง
• บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลมพร้อมกัน ปอดถูกบีบอย่างรุนแรงและระบายเสื้อผ้าทั้งหมดออก
• เสียงผิวปากคือการตำหนิเสียงผิวปาก bavovna ผู้เดาเสียงยางระเบิด
• มุ่งความสนใจไปที่ไดอะแฟรม วอห์นมีความผิดอยู่เสมอ ปวดท้องน้อย

เวทีที่เหลือ. ซาตริมกา ดิคันเนีย

ส่วนนี้พับได้มากที่สุด งานของคุณคือปกปิดสิ่งที่มองเห็นได้ในทุกขั้นตอน เริ่ม:

• ปิดริมฝีปากของคุณและอย่ากดจนสุดเวที
• ตระหนักว่าบริษัทของคุณไม่มีจมูก
• ขยับศีรษะไปทางด้านข้างของหน้าอกเล็กน้อยโดยเน้นที่บริเวณหน้าท้อง
• กระชับชีวิตและให้กำลังใจตัวเองจนถึงแปดโมง พอแล้ว!
• ค้นหาสิ่งที่มีชีวิตและอวัยวะทั้งหมดเคลื่อนไหวทีละขั้นใต้กระดูกซี่โครง
• อาการซึมเศร้าบนลูกบอลบวม - นี่คือวิธีชีวิตของคุณ

ในการฝึกซ้อมครั้งแรก คุณไม่น่าจะเปียกจนเกินไป ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้สูตรไตรโชติรี เป็นคนง่ายๆ คุณสามารถไปที่นั่นจนถึงแปดโมงได้ไหม? ส่วนการเตรียมการได้รับการควบคุมเรียบร้อยแล้ว สำคัญ! ทุกคนมีสิทธิ์ทำแบบฝึกหัด bodyflex ในขั้นตอนของการฝึกหายใจโดยให้หน้าท้องหดกลับ

ชุดสิทธิขั้นพื้นฐาน

คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจลึก ๆ แล้วหรือยัง? เริ่ม vivchennya ขวาเพื่อยืดตัว

Porada: เริ่ม vikonuvati ไปทางขวาโดยไม่มี vikoristannya dikhannya ลึก เมื่อคุณตระหนักได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างไรหลังจากที่กล้ามเนื้อเข้าสู่ภาวะอัตโนมัติแล้ว ให้ก้าวไปสู่ระดับถัดไป

สิงโต

มันคุ้มค่าที่จะเปิดเผยเนื้อ ต่อสู้กับริ้วรอยและผิวแห้ง.

เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ล้างมือให้สะอาดมากขึ้นอีกหน่อย เพียงแค่นั่งลง ขยับไปทางขวา เปิดตาของคุณให้กว้างและมองตรงขึ้นไป

ปัดริมฝีปากของคุณ กระชับบริเวณรอยพับของจมูก ลดริมฝีปากที่ปิดลง นำภาษาไปสู่ขอบ อย่าผ่อนคลายริมฝีปากของคุณ!

สำคัญ! คุณต้องรับผิดชอบในการหลีกเลี่ยงการสัมผัสเนื้อสัตว์จากบริเวณใต้ตา

หน้าตาบูดบึ้งกำลังสมรู้ร่วมคิด

ลด “การเลือกลูกน้อง” กระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณคอ.

วาดหนวดของคุณอย่างแม่นยำ ยืนตรง. แขวนกรีดด้านล่างไปข้างหน้า ราวกับว่าเกิดจากการสบผิดปกติ

ต่อยริมฝีปากพยายามจูบใครสักคน กระชับคอของคุณ

มุ่งหน้าสู่ความมหัศจรรย์บนภูเขา มอบจูบของคุณให้กับสเตล่า

คุณรู้สึกตึงเครียดไปทั่วทั้งหน้าอกหรือไม่? เชือกยืดจากคางถึงกระดูกสันอก

คุณรู้สึกไหม? คุณกำลังควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง สำคัญ: รักษาหลังเล็กน้อยเพื่อความสมดุล

บิชน่ายืดเส้นยืดสาย

โดยเน้นพื้นผิวด้านข้างของเอวและเอว.

ทำซ้ำ 3 ครั้งทั้งซ้ายและขวา วางมือซ้ายบนเข่างอของขาซ้าย

กระชับขาขวาของคุณให้แน่น ดึงผ้าพันคอให้แน่นแล้วกดเท้าลงไปด้านล่าง ดึงแขนขวาของคุณขึ้น

ดึงแขนของคุณให้แรงที่สุด งานของคุณคือยืดเนื้อจากเอวไปจนถึงช่องขาหนีบ

ดึงขาของคุณกลับมา

เนื้อด้านหลังของตะเข็บและเบาะนั่งมีความนุ่ม.

ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือสัตว์จำพวกครัสเตเชียน เหยียดเข่าและข้อศอกของคุณ ก้าวขาของคุณกลับมา เข่าเหยียดตรง นิ้ววางอยู่บนพยุง

ประสานมือไว้ข้างหน้าคุณ ขดตัวอยู่บนหุบเขา มุ่งหน้าตรง. หายใจเข้าอย่างถูกต้อง หายใจเข้าให้ดีและมีชีวิตอยู่

ยกขาที่ถูกลักพาตัวให้สูงที่สุด รับรู้ถึงความตึงเครียดในท้องของคุณ. บีบและคลายออกได้สูงสุด 10 ครั้ง

วิดิห์. ลดขาของคุณ ใช้ผิวหนังของคุณบนเท้าของคุณ 3 ครั้ง

ไซโก้

ช่วยเสริมพื้นผิวด้านนอกของผ้านวม บรรเทา “เสียง” ที่น่ารังเกียจ.

ลุกขึ้นยืนพวกครัสเตเชียน เอนไปทางด้านหน้าขวา

ขยับขาไปด้านข้างเป็น 90 องศา

หายใจเข้า ดึงดูดชีวิต ดึงขาของคุณไปข้างหน้า ทำงานให้ได้มากถึง 10 ลดขาลงตามที่เห็น

สำคัญ: คุณไม่จำเป็นต้องงอเข่า

เพชร

มีกลิ่นเยื่อมือ.

สแตนด์หลัก. ปิดมือของคุณใกล้กับวงแหวน ยกข้อศอกให้สูง

ปัดหลังของคุณเบา ๆ ประคองตัวเองด้วยมือของคุณ

งานของคุณคือออกแรงตึงจากมือถึงกระดูกสันอก เข้าได้ถึง 10.

ดู. ทำซ้ำไปทางขวา 3 ครั้ง

เรือ

ใช้แทนส่วนลำตัวที่พับได้สำหรับพ่นสี ซึ่งเป็นพื้นผิวด้านในของผ้านวม.

ขณะนั่งบนพื้น ให้แยกขาออกจากกัน ดึงเครื่องขูดเข้าหาตัวคุณ ส้นเท้าถูกกดลงไปที่ด้านล่าง

ด้วยแขนตรง เอนหลังของคุณ

มีมือของนักพายเรือ ขยับมือไปข้างหน้า วางไว้ข้างหน้าคุณแล้วรักษา

เมื่อถึงชั้น 10 เลี้ยวขวา ดู. วางมือไว้ด้านหลังอีกครั้ง Vikonite อีก 2 ครั้ง

เพรทเซล

มันปรับรูปร่างเอวและทำให้พื้นผิวด้านนอกของตะเข็บเรียบขึ้น.

นั่งบนพื้นงอขาให้มากที่สุดและไขว้กันที่หัวเข่า

สำคัญ: เข่าซ้ายอยู่ใต้ขวา ใช้มือซ้ายดึงเข่าขวาขึ้นและเข้าหาตัว

หมุนมือขวาพร้อมกันจนไปถึงกำแพงด้านหลัง ขับรถอย่างระมัดระวัง.

ทางที่ดีควรหันไปข้างหน้าประมาณสิบก้าว เปลี่ยนขา. ทำซ้ำ Trichy

ปรดา: วางเข่าให้ชิดกับหน้าอก

ยืดขาของคุณ

เนื้อด้านหลังของตะเข็บมีความนุ่ม.

นอนหงาย ตัดเท้าของคุณที่ 90 องศา ชีวิตหดกลับ

ฉีกมือของคุณไปรอบ ๆ คาเวียร์หรือโคลิน หอยเชลล์จะต้องประหลาดใจที่คุณ

ยืดเนื้อดึงหอยเชลล์อย่างแรง กรุณากอดข้อแก้ตัว

ฝึกท่านี้เป็นเวลา 8 ครั้ง

สำนักพิมพ์เชเรฟนี

ช่วยสร้างความโล่งสบายของช่องท้อง.

นอนหงาย กดเท้าเท่ากัน

ยกขาขึ้น งอเข่า กางเท้าออกครั้งละ 35-40 ซม. ยืดแขนของคุณขึ้นเนิน

ศีรษะถูกกดลงไปด้านล่างอย่างแน่นหนา หายใจเข้า ดึงดูดชีวิต

เหยียดแขนออกอีกครั้ง ยกไหล่ขึ้น และเอนตัวเข้าไปในเฟรม

ยกไหล่ของคุณให้สูงขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ตัวเองตกหลุมพราง

ปรดา : เงยหน้าขึ้น มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่คอ

มีด

ส่วนล่างของการกดดอกกะหล่ำเป็นสิ่งสำคัญ.

ทุกคนคุ้นเคยกับกรรไกรจากคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกบาดแผล

นอนหงาย กางและปิดขาเหมือนกรรไกร

คุณสมบัติ: ก่อนที่จะเริ่มแกว่งขาให้ทำการหายใจด้วยกระบังลม

ขามีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง Porada: ตัดขาของคุณให้สูง 9-10 ซม. ใต้ส่วนรองรับ

คิชก้า

คอมเพล็กซ์ล้อมรอบทางด้านขวาส่งผลต่ออาการบวมของช่องท้องและหลัง.

ลุกขึ้นยืนพวกครัสเตเชียน หลังและแขนเหยียดตรง หายใจเข้าลึกๆ แล้วมีชีวิตชีวา

ลดศีรษะลงจนสุด โค้งหลังเหมือนลำไส้ รอจนถึงสิบ วิดิห์.

จะมีการคลายตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์ Vikonite สามครั้ง

สิ่งสำคัญ: เลี้ยวไปทางขวาเพื่อดูลำดับที่เสนอ

ดังนั้นคุณจึงแปรรูปเนื้อสัตว์ทั้งหมดตามลำดับ

กฎเกณฑ์เพื่อผลลัพธ์ที่ดี

ทำอย่างไรจึงจะได้ผลสูงสุด? กฎง่ายๆ:

1. การจ้างงานอย่างเป็นระบบ. ความสม่ำเสมอของความสนใจ - การรักษาผลกระทบที่สำคัญในระยะสั้น ดีขึ้นทุกไตรมาสของปี น้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์
2. การคัดเลือกผู้มีความสามารถทางด้านขวา. ในการงอร่างกาย ผิวหนังจะอยู่ทางด้านขวาและท่าจะอยู่ด้านหน้าเท้า เนื้อสัตว์ทุกกลุ่มได้รับผลกระทบ ไม่ใช่แค่นอกเขตเท่านั้น ประคองร่างกายทั้งหมด
3. ไม่ต้องปั่นจักรยาน. ระบบบอดี้เฟล็กซ์ช่วยปกป้องผิวของผู้หญิงและทำให้สวย อาหารจะสิ้นสุด - กิโลกรัมจะเปลี่ยนไป Bodyflex ไม่โกน คุณสามารถฝึกฝนวิธีนี้ได้ตลอดชีวิตตราบใดที่คุณมาถูกทาง

ผลการฝึกด้วยระบบบอดี้เฟล็กซ์ วิดกูกี

เดือนแรกจะใช้เวลาในการเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและเรียนรู้ความซับซ้อนของสิทธิ ผลลัพธ์จะทำให้คุณประทับใจในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า:

• ใช้จ่ายไม่กี่กิโลกรัม
• เอวจะเปลี่ยนประมาณ 2-3 เซนติเมตร
• กล้ามเนื้อจะเติบโตและกระชับ
• เปลี่ยนเป็นเซลลูไลท์;
• คุณจะมีพลังและร่าเริง

ยิมนาสติกที่ไม่ซ้ำขโอดิเฟล็กซ์ ไวนิลของ Greer Childers แม่บ้านชาวอเมริกัน ระบบนี้ใช้การผสมผสานระหว่างการฝึกแบบง่าย ๆ และวิธีการหายใจแบบพิเศษ การที่คนทั้งโลกคุ้นเคยกับการปฏิบัติดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายอย่างเข้มข้น: พร้อมด้วยสิทธิ์ในการบีบกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อการหายใจลึก ๆ ก็อาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน

เทคนิคดิฮันยา

ระบบ Bodyflex ทั้งหมดใช้เทคโนโลยีการหายใจแบบกระบังลม (หรือการหายใจทางช่องท้อง) อีกชื่อหนึ่งที่มักสับสนคือ oxysize มันกระตุ้นการเผาผลาญของคำพูดในเชิงบวกทำให้เกิดกลไกของการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น โบนัสเพิ่มเติม – ปรับปรุงหลอดลมและปอด มาสเตอร์คลาสแสดงวงจรการหายใจ 4 ขั้นตอน: vidih ​​​​และหายใจเข้าด้วยไดอะแฟรม, vidih ​​​​“ pa” ที่แข็งแกร่งและหายใจออกด้วยไดอะแฟรม ผู้สอนสาธิตเทคนิคอย่างชัดเจนและเตือนถึงความเป็นไปได้ในตอนท้ายของบทเรียน

มาสเตอร์คลาสกับเกรียร์ ชิลเดอร์ส

ผู้ฝึกสอนผิวหนังสามารถปรับเปลี่ยนระหว่างการฝึกได้เป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับความสามารถทางจิตและร่างกายของคุณ สำหรับผู้ที่ต้องการเอามือขวาออกจากแผงด้านหน้า วิดีโอของ Greer Childers จะทำซ้ำโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานอิสระในสำนักงานหรือที่บ้าน

สกินเดย์คอมเพล็กซ์

การฝึก Active BodyFlex จากคุณป้า Korneeva เสร็จสิ้นที่บ้านด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ปฏิบัติตามคำแนะนำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและปฏิบัติตามคำแนะนำทุกประการ ข้อควรจำ: ความเรียบเนียนของผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับผิวแต่ละบุคคล มีสิทธิเป็นประจำที่จะปรากฏบนเอวและภาคภูมิใจในตนเองที่อวดดีที่สุดไม่ว่าในกรณีใด

การฝึกลดน้ำหนัก

สิบห้า hvilins ก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักแบบก้าวหน้า คอมเพล็กซ์จากวิดีโอยืดผมเบื้องต้นเพื่อรักษาบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดซึ่งได้รับผลกระทบจากการสะสมของไขมัน ยิมนาสติกให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย บั้นท้าย และด้านข้าง เกี่ยวกับ "คลังไขมัน" การชาร์จครีมสำหรับเนื้อสัตว์รวมถึงสิทธิ์ในการยืดและให้ความยืดหยุ่นที่มุมหลัก

ทิ้งมันไป: ถูกต้อง

ผู้ฝึกสอนโยคะ พิลาทิส และบอดี้เฟล็กซ์ Yulia Semenova ผสมผสานการออกกำลังกาย 3 ท่าในการออกกำลังกายครั้งเดียวอย่างชาญฉลาด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดต่อสุขภาพและความงาม ชั้นเรียนออนไลน์จะรวมเทคนิคการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุด รวมถึงวิธีฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง ผู้ฝึกสอนอธิบายกลไกของผิวหนังอย่างชัดเจนและให้ความสำคัญกับเทคนิคการหายใจที่อธิบายไว้อย่างสูงสุด

ทำงานอย่างมีสไตล์

บทเรียนนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างรูปร่างรอบเอว เพิ่มปริมาตรจากหน้าท้อง และเพิ่มสีสันให้แขน กิจกรรมเริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายเพื่อวอร์มร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับ Main Complex ผู้สอนจะเน้นเป็นพิเศษถึงสิทธิของร่างกายแบบ "แอปเปิล" ซึ่งคอ แขน และหลังจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

ผู้ฝึกสอน Nastya Ilina สาธิตคอมเพล็กซ์ bodyflex แบบเข้มข้นซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง ด้วยความช่วยเหลือของข้อบ่งชี้เพิ่มเติม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทั้งรูปร่างและผิวหนังของคุณ ผู้เขียนแสดงผลงานของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มตั้งแต่คอถึงเท้า, ยืดกระดูกสันหลัง, ยืดขาและข้าง มีการให้คำแนะนำที่สำคัญเพื่อเริ่มบทเรียนก่อนเริ่มยิมนาสติก

Yak zmenshiti จับมือของเขา

Coach Tetyana Samsonova ดำเนินการฝึกอบรมออนไลน์อย่างมืออาชีพและด้วยจิตวิญญาณ การออกกำลังกายจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อลูกหนูและไตรเซพ และเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณขาหนีบ คิลิมกานั้นสามารถเล่นได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา การฝึกอบรมที่คล้ายกันนี้สามารถทำได้ทุกที่ (โดยธรรมชาติ ในสำนักงานหรือที่บ้าน)

เหมาะสำหรับหลังและเอว

มีวลีที่คล้ายกันซึ่งทุกคนที่ฝึกรู้จัก: “ชีวิตที่ตัดแต่งด้านหลัง” กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงทำหน้าที่เป็นโครงสำหรับหน้าท้อง ป้องกันไม่ให้หน้าท้องยื่นออกมา บทเรียนที่ศูนย์ "Another Dihannia" จะอยู่ที่ประมาณลบ 8-15 ซม. ที่เอวใน 10 วัน วิธียืนยันความจริงที่ดีที่สุดคือฝึกกับผู้สอนออนไลน์เป็นเวลา 20 นาที ลูกกลิ้งมีสิทธิที่ใกล้ที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลัง และแรงกด

หากต้องการเสิร์ฟซังภายในหนึ่งชั่วโมง คุณจะต้องมีเปลือกอย่างน้อย 15 อัน หรือสรุปง่ายๆ คือหากเสิร์ฟเร็ว เพียงจำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะทิ้งเรือไว้บนเรือเปล่าหากทำงานได้ยาก เลือกเวลาอื่นของวัน ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่กินอะไรเลยเป็นเวลาสองปีก่อนการฝึก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ เพียงแค่ไปกับสิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มคอมเพล็กซ์ ท่างอตัวด้านขวา ลองนึกภาพตัวคุณเอง: รอบเอว หน้าท้อง เอว แขนและขา เขียนข้อมูล ดังนั้น เพื่อให้ทราบว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ให้วัดผิวหนังของคุณทุกวัน โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมนี้มุ่งเป้าไปที่การลดไขมันสะสมและนิ้วในคราวเดียว โกลอฟเน – tse zmenshennya obsyag.

มาดูเทคนิค Bodyflex กันก่อนครับ ยืนในท่าบอดี้เฟล็กซ์ วางเท้าของคุณให้ห่างจากกันประมาณไหล่ งอไปข้างหน้า วางมือไว้เหนือเข่าที่งอ แล้วยกที่นั่งกลับมา - นี่คือวิธีที่คุณเริ่มนั่ง Dihanna ประกอบด้วยห้าขั้นตอน:

มองเครื่องในทางปากตลอดเวลา
ค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูกให้มากที่สุด
จากนั้นคุณจะเห็นลมแรงจากไดอะแฟรมได้อย่างรวดเร็ว
ถอนลมหายใจและกลั้นหายใจ 8-10 ขั้นตอน (วินาที)
ผ่อนคลายและหายใจ

1.ระดับยืนในท่าบอดี้เฟล็กซ์ เลื่อนไปข้างหน้าไปทางขวาจากนั้นเลื่อนไปยังท่าหลักไปทางขวา

ท่าหลัก: ท่านี้มีไว้สำหรับทำบนใบหน้า แก้ม บริเวณใต้ตา ริ้วรอยรอบปาก และจมูก จากนี้ไปให้เอามาเป็นวงกลมเล็กๆ ตอนนี้ทำให้ดวงตาของคุณเรียบขึ้นให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วยกขึ้นเพื่อให้เพดานปากของคุณดึงอาการบวมใต้ตาของคุณ ในเวลาเดียวกัน ลดวงกลมริมฝีปากลง กระชับแก้มและบริเวณจมูก และห้อยลิ้นไปที่ขอบโดยไม่ผ่อนคลายริมฝีปาก เห็นท่านี้ทุกด้าน ท่านี้ทำซ้ำห้าครั้ง

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• อย่าอ้าปากกว้างเกินไป พวงนั้นมีความผิด แต่มันเล็กมากคุณจะต้องประหลาดใจ
• หากคุณห้อยลิ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากวงกลมเล็กๆ ของริมฝีปาก คุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อทอดยาวจากบริเวณใต้ตาไปจนถึงลำคออย่างไร
• เมื่อเคลื่อนไปทางขวา คุณสามารถใช้เวลาทั้งชั่วโมงในท่าสะท้อนกลับ หรือยืดตัวขึ้นหลังจากหดหน้าท้องแล้ว ยืน ตั้งท่าหลักจากทุกด้าน แล้วหันไปท่าซัง

2. หน้าตาบูดบึ้งเป็นที่น่ารังเกียจวิธีนี้มีสิทธิ์ที่จะช่วยคุณกำจัดอาการร่วมอื่นๆ ความง่วงและรอยย่นที่คอ ยืนในท่าซัง เคลื่อนไปข้างหน้าไปทางขวาและเคลื่อนไปยังท่าหลักไปทางขวาอย่างนุ่มนวล

ท่าทางพื้นฐาน: ยืนตัวตรง นำฟันล่างไปไว้ด้านหลังฟันหน้า และเม้มริมฝีปากขณะที่คุณพยายามจูบใครสักคน ฝ่าฝืนริมฝีปาก เกร็งคอเหมือนบูลด็อกปากแข็งจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่ตึง ตอนนี้เงยหน้าขึ้นแล้วตระหนักว่าคุณตั้งใจจะจูบ stele คุณต้องยืดจากปลายคางถึงกระดูกสันอก อวยพรแผล ไม่ต้องตกใจ ป่วยแต่สังเกตว่าเนื้อไม่เคยหายมาก่อน รับสิทธิ์ 5 เท่า

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• อย่าปิดปาก คุณเพียงแค่ต้องปิดฟันบนและฟันล่างแล้วกดริมฝีปากไปข้างหน้า
• เมื่อเอื้อมถึงพื้น อย่ายืนบนที่วางเท้า แต่ให้ยืนบนหลังเท้า
• ระหว่างการทำซ้ำ ให้หมุนไปที่ท่าหลัก

3. บิชนายืดกล้ามเนื้อฉันมีสิทธิ์ช่วยคุณบอกลาเนื้อแห้งที่เอวและด้านข้างของคุณ ยืนในท่าซัง เคลื่อนไปข้างหน้าไปทางขวา ถอยสิ่งมีชีวิต และเคลื่อนไปยังท่าหลักไปทางขวา

ท่าพื้นฐาน: ยืดขาขวาของคุณโดยไม่ยกเท้าของคุณภายใต้ส่วนรองรับ และวางมือซ้ายบนข้อศอกบนเข่าที่งอ ถ่ายน้ำหนักตัวทั้งหมดไปที่เข่างอ ตอนนี้ยกมือขวาขึ้นแล้วเหยียดเหนือศีรษะ คุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อยืดตั้งแต่เอวจนถึงขาหนีบอย่างไร ทาไปทางขวาสามครั้งต่อด้านผิวหนัง

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• หากต้องการยืดเหยียดอย่างเหมาะสม อย่างอแขนไว้เหนือศีรษะ
• พยายามรักษาสมดุล รักษาท่าทางให้ถูกต้อง และไม่โน้มตัวไปข้างหน้า

4. ดึงขาของคุณไปด้านหลังทางด้านขวาจะช่วยกระชับบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกาย: เบาะนั่งและพื้นผิวด้านหลังของสะโพก ตำแหน่งซังแตกต่างไปทางขวาเล็กน้อย: ลดตัวลงบนพยุงและงอเข่า ตอนนี้ลดระดับตัวเองลงที่ข้อศอก เหยียดขาขวาไปด้านหลัง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว และอย่างอเข่า ช่องคลอดของคุณอาจอยู่ที่ข้อศอกและแขน คุณจะประหลาดใจกับการปลอมแปลง จากนั้นเคลื่อนไปข้างหน้าไปทางขวาดึงเข้าและทำท่าหลัก

ท่าพื้นฐาน: วางขาขวาไว้ข้างหลัง ยกให้สูงขึ้น โดยให้นิ้วเท้าจับไว้ หากต้องการสร้างความตึงเครียดบริเวณบั้นท้ายให้บีบออก ออกกำลังกาย 8-10 รอบ ปล่อยและวางขาของคุณลง ถูผิวหนังขาไปทางขวาสามครั้ง

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• อย่าลืมดึงถุงเท้าใส่ตัวเองก่อนด้วยเสียม
• รักษาขาให้ตรงและตึงเหมือนเชือก อย่างอเข่า
• เริ่มต้นเฉพาะเมื่อคุณยกเท้าขึ้นด้านบนเท่านั้น

5. "ไซโก้".ด้านขวามือนี้จะกระชับด้านนอกของตะเข็บให้แน่นขึ้น ยืนในท่าซัง: คุณต้องยืนโดยเหยียดแขนออกและขาขวาเหยียดตรงใต้เข่า เลื่อนไดฮาลนาไปทางขวา เขย่าไดฮาลนา ถอยกลับและไปที่ท่าหลัก

ท่าพื้นฐาน: ยกขาที่ขยายออกไปให้อยู่ในระดับเข่าแล้วดึงศีรษะไปข้างหน้า ขาตรงรองเท้าก็ตึง ออกกำลังกายประมาณ 8-10 วินาที หายใจเข้า ผ่อนคลาย ฉันมีสิทธิทาได้สามครั้งต่อผิวหนังขา

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• อย่างอเข่า เพราะควรตั้งตรง
• พยายามยกขาให้สูงขึ้น
• ยกมือไปทางขวายกแขนขึ้นตรงเพื่อให้คุณล้มลงด้านหลังได้ง่าย

6. "เพชร".วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน (ไบเซพและไตรเซพ) และกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกได้เล็กน้อย ท่าซัง: ยืนให้ไหล่กว้าง ประสานมือไว้ข้างหน้า นิ้วไม่ห้อยลงมา และนิ้วผิวหนังเชื่อมต่อกับนิ้วของมืออีกข้าง มือยื่นออกมาด้วยนิ้วมือแทนที่จะใช้ฝ่ามือ คุณสามารถปัดหลังเล็กน้อย ฝึกหายใจไปทางขวา เกร็งการหายใจ ดึงเข้าและทำท่าหลัก

ท่าพื้นฐาน: วางนิ้วเข้าหากันอย่างสุดกำลัง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมือและหน้าอกของคุณตึงเครียดอย่างไร ค้างไว้ 8-10 วินาที หายใจเข้าและผ่อนคลายมือ ทำซ้ำไปทางขวา

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• เพียงสัมผัสด้วยปลายนิ้วของคุณ
• อย่าลดข้อศอกลง หากข้อศอกของคุณตก แสดงว่าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกเท่านั้น แต่ไม่มีอาการเจ็บมือ

7. "เรือ".ทางด้านขวามือเนื้อเยื่อเหนียวที่ผิวด้านในจะถูกกระชับอย่างละเอียด เข้ารับตำแหน่งซัง: นั่งบนที่รองรับ กางขาโดยแยกข้างให้กว้าง อย่าถูส้นเท้าไว้ใต้ผ้า ให้ดึงที่ขูดด้วยตัวเอง วางมือของคุณตรงบนหมอนด้านหลังคุณบนตัก เลื่อนมือไปทางขวา กระชับมือ ดึงเข้าแล้วทำท่าหลัก

ท่าพื้นฐาน: วางมือไว้ข้างหน้าคุณบนที่รองรับและงอที่เอว ยกมือไปข้างหน้า ค่อยๆ เคลื่อนตัวลงทีละขั้น คุณต้องระวังว่าเนื้อด้านในของผ้านวมจะยืดออกอย่างไร ถูที่จุดสิ้นสุด 8-10 รอบ หายใจเข้าและทำซ้ำ ฉันมีสิทธิ์ที่จะได้รับสาม

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• ยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• อย่าตายนะคอลิน
• คุณมีสิทธิ์ทำงานตามความสามารถของคุณ อย่ารีบร้อน ฟังร่างกายของคุณ

8. "เพรทเซล".ไปทางขวาเพื่อกระชับผิวด้านนอกของเอวและยังช่วยเปลี่ยนเส้นรอบเอวอีกด้วย

เข้ารับตำแหน่งซัง: นั่งบนแท่นโดยไขว้ขาไว้ วางขาซ้ายของคุณ งอเข่า บนขาขวา และงอเข่าด้วย วางมือซ้ายไว้ด้านหลังแล้ววางไว้บนพยุง และใช้มือขวาจับเข่าซ้าย ฝึกหายใจไปทางขวา เกร็งการหายใจ ดึงเข้าและทำท่าหลัก

ท่าพื้นฐาน: ช่องคลอดของคุณตกลงบนมือซ้าย ใช้มือขวาดึงเข่าซ้ายขึ้นและเข้าใกล้ตัวคุณมากขึ้น แล้วงอเสื้อไปทางซ้ายตรงเอว แล้วงอไปด้านหลัง ในตำแหน่งของคุณ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านนอกของตะเข็บและเอวยืดอย่างไร ออกกำลังกาย 8-10 รอบ ดูแล้วเข้าใจใหม่ครับ. Vikonite qiu ไปทางขวา trichi ด้วยขาซ้ายของสัตว์ร้ายและ trichi ด้วยขาขวา

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• พยายามดึงเข่าขึ้นและไปข้างหน้า
• หากคุณงอเอว พยายามประหลาดใจกับสิ่งที่คุณพบอยู่ด้านหลัง

9. การยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายวิธีนี้จะทำความสะอาดบริเวณที่เป็นปัญหาที่สุดในผู้หญิงอย่างน่าอัศจรรย์อย่างน่าอัศจรรย์ - พื้นผิวด้านหลังของตะเข็บเพราะที่นี่มีการสร้างเซลลูไลท์ เข้ารับตำแหน่งซัง: นอนบนหมอนบนหลังของคุณ ยกขาขึ้นตรง ดึงผ้าพันคอให้ตัวเองเพื่อให้เท้าราบ ใช้มือเหยียดขาแล้วจับน่อง (หากยากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถวางมือไว้หลังเข่าได้) อย่าเงยหน้าขึ้น เคลื่อนไปข้างหน้าไปทางขวา ดึงเข้าและเข้ารับตำแหน่งหลัก

ท่าหลัก: รักษาขาของคุณให้ตรงอย่างระมัดระวังโดยไม่กระตุกใช้มือดึงขาของคุณเข้ามาใกล้ศีรษะมากขึ้นในขณะที่ทำสิ่งนี้อย่าดันบั้นท้ายกับส่วนรองรับ คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการตึงเอ็นร้อยหวาย ถูที่จุดสิ้นสุด 8-10 รอบ หายใจเข้า ผ่อนคลาย แล้วพลิกกลับสู่ท่าซัง ไปทางขวา ลงชื่อออกจาก Trichy

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• อย่างอเข่า เพราะในครั้งแรกมันจะมีความสำคัญมากกว่า แต่ศีรษะของคุณเป็นเส้นตรงจากที่นั่งถึงเท้า
• อย่าแขวนศีรษะและที่นั่งของคุณภายใต้การเสแสร้ง
• เครื่องขูดถูกดึงขึ้นมาเอง

10. กดเชเรฟนี. อันทางด้านขวาหมายถึงการกดหน้าท้องทั้งล่างและบน เข้ารับตำแหน่งซัง: นอนหงายแล้วเหยียดขาตรง งอเข่า เท้ากดให้แน่นถึงฐานโดยให้ห่างจากกันประมาณ 30-35 นิ้ว ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ อย่ายกศีรษะไว้ใต้กรอบ ฝึกหายใจไปทางขวา เกร็งการหายใจ ดึงเข้าและทำท่าหลัก

ท่าพื้นฐาน: ยกไหล่และสะบักออกจากส่วนรองรับ เหยียดแขนบนม้านั่ง ศีรษะถูกโยนกลับ พยายามหลีกทางให้ดีที่สุดและยืดหน้าอกขึ้น เมื่อถึงจุดสิ้นสุดไปทางขวาแล้วให้ถูที่นี่เป็นเวลา 8-10 วินาที ตอนนี้หย่อนตัวลงบนอุปกรณ์พยุงจนสุด – หลังส่วนล่าง ไหล่ และศีรษะ Vikonite ไปทางขวา trichy

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คอเจ็บ ให้ส่ายศีรษะไปด้านหลัง หยิบ.
• หากคุณขี้อายไปทางขวาอย่าอารมณ์เสีย

11. "มีด"ส่วนนี้อยู่ทางขวาสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เข้ารับตำแหน่งซัง: นอนหงายบนพยุง ยืดตัวและปิดขา วางมือไว้ใต้เบาะนั่งเพื่อไม่ให้ปวดหลังหรือเมื่อยหลัง อย่าเงยหน้าขึ้น ทำงาน dihalna ไปทางขวา ดึงสดและกระชับ dihanna ตอนนี้ไปยังตำแหน่งหลัก

ท่าพื้นฐาน: ยกขาขึ้นทันทีเหนือฐานประมาณ 8-9 เซนติเมตร วิธีใช้กรรไกร: แกว่งขาให้กว้างจากด้านข้าง เช่น กรรไกร โดยให้ขาไขว้กัน ดึงเศษออกมาเพื่อตัวคุณเอง หารายได้ด้วยวิธีนี้สำหรับ 8-10 ชั้นวาง ดู. ทำซ้ำ Trichy

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังเจ็บ ให้ล้างมือใต้บั้นท้ายเสมอ
• อย่ายกขาสูงเพราะฉะนั้นคุณจะได้รับแรงกดดันจากการกดหน้าท้อง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 8-410 ซม.
• อย่าเงยหน้าขึ้น เพราะอาจอยู่ด้านล่าง
• แกว่งช้าๆ และกางขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุด

12. "คิชก้า". เซส่วนที่ดีที่สุดทางด้านขวาจากใบหู ได้แก่ บริเวณหลัง กระดูกสันหลัง และช่องท้อง นอกจากนี้ยังช่วยผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังอีกด้วย ยืนในท่าซัง: วางมือและเข่าบนพยุง รองเท้าบู๊ตอยู่ด้านล่าง แขนเหยียดตรง ส่วนหลังเหยียดตรง อย่าก้มหัวลง ประหลาดใจกับตัวเอง เลื่อนมือไปทางขวา กระชับมือ ดึงเข้าแล้วทำท่าหลัก

ท่าหลัก: เอียงศีรษะและในขณะเดียวกันก็โค้งหลัง ยกลำตัวขึ้นซึ่งอาจดูเหมือนลำไส้ชั่วร้าย ออกกำลังกาย 8-10 รอบ เห็นแล้วผ่อนคลายหลังของคุณ ทำซ้ำไปทางขวา

อย่ายอมแพ้ต่อความเมตตา:

• สิทธินี้ขี้อายไปแบบเนียนๆ ดูเหมือน hvilya ที่จะถ่ายโอนครับ

ที่ด้านล่างสุดของบทความคุณสามารถดูวิดีโอกับ Marina Korpan ซึ่งจะสอนคุณเกี่ยวกับ Bodyflex ที่ยอดเยี่ยมและหากคุณเข้าใจและบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่น่าทึ่งนี้และเกี่ยวกับเรื่องราวนี้ฉันขอแนะนำให้อ่านบทความนี้ใน ตั้งแต่ต้นจนจบแล้วดูวิดีโอ🙂

เทคนิคการลดน้ำหนัก Bodyflex Right เป็นที่นิยม - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายมีความพอดีแบบนักกีฬา มีความยืดหยุ่น และปรับปรุงโทนสีที่สำคัญ การออกกำลังกายแบบ bodyflex วันละ 15 ครั้งจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาเพียงไม่กี่ปี และหลังจากสามเดือน คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

ในชีวิตปกติถ้าเราตายกองทัพก็จะสูญเสียความเปรี้ยวเล็กน้อย Bodyflex complex เป็นไดอะแฟรมพิเศษที่ช่วยให้เลือดมีความเป็นกรดในส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น

ผู้ก่อตั้งวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครคือ Greer Childrens เจ้าของบ้าน จุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนา bodyflex คือสถานการณ์ซ้ำซากเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งให้กำเนิดลูกสามคนเริ่มพูดตลกเกี่ยวกับวิธีฟื้นฟูรูปร่างที่หายไปของเธอ การเล่นกีฬาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันผิดหวัง

หลังจากเรียนวิชายิมนาสติกจิตหนึ่งหลักสูตร Grir ก็สามารถมีรูปร่างสมส่วนได้ภายในระยะเวลาอันสั้น เบียร์เอลที่จ่ายสูงและฝึกฝนซ้ำๆ สนับสนุนให้พวกเขาพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักและเพิ่มรูปร่างให้กระชับในเวลาอันสั้น ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อพบว่าเหตุใดไขมันจึงเผาผลาญอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาออกกำลังกาย Grir จึงสามารถสร้างสูตรในอุดมคติสำหรับรูปร่างมหัศจรรย์ได้ภายใน 15-20 นาทีต่อวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณต้องออกกำลังกายแล้วจึงกินมากขึ้น ผอมแล้ว! ผู้ก่อตั้งเทคนิคทำให้หุ่นตัวเองเข้ารูปใน 90 วัน ไซส์ 40 (จากเดิม 52)

ฝึกงอตัวอย่างไรให้ถูกต้อง?

พื้นฐานของการออกกำลังกายแบบ bodyflex คือยิมนาสติกแบบไดฮาล วิธีการเฉพาะของดิฮานนาช่วยให้คุณเข้าถึงเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันที่มีความเป็นกรดสูง ในกรณีนี้ การมุ่งเน้นไปที่กลุ่มเนื้อร้องเพลงโดยตรงจะทำให้เกิดความเปรี้ยวที่ไหลเข้ามา

ไขมันหรือไขมันที่ทำปฏิกิริยาทางเคมีกับความเป็นกรดจะถูกแยกออก เป็นไปได้ว่าเนื่องจากจำนวนการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยต่อปี ร่างกายจึงโค้งงอที่เอวเปลี่ยนเป็น 25 ซม.

นอกจากนี้กระบวนการลดน้ำหนักยังเกิดจากการทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ:

• ต่อมน้ำเหลืองแข็งแรงขึ้น
• การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์เร็วขึ้น
• ภายใต้ชั่วโมงแห่งสิทธิอันป่าเถื่อน เนื้อของ scutum จะหมดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงขนาดของมัน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงปริมาตรของร่างกายแล้ว ยังมีการสร้างแบบจำลองส่วนอื่นๆ อีกด้วย เมื่อรู้ว่าการกระทำยืดตัวอย่างไร คุณก็สามารถปรับรูปร่างให้ตรงได้

การออกกำลังกาย bodyflex อย่างอ่อนโยนให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยการชาร์จร่างกายของคุณตลอดทั้งวันจนกว่าอวัยวะภายในและระบบภายในจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก:

• การหลั่งน้ำลายของไขมันสะสมรวมถึงไขมันภายใน
• การเปลี่ยนแปลงภาระผูกพันของทุกโซนที่กำลังเปิดอยู่
• ทำให้ผิวหนังเซลลูไลท์สั้นลง
• กระชับผิวและเพิ่มรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• การฟื้นฟูการทำงานของ SCT ระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เป็นปกติ
• ทำความสะอาดร่างกาย
• เปิดตัวกระบวนการฟื้นฟู
• การปรับปรุงโทนเสียงที่สำคัญ

ใครบ้างที่สามารถทำบอดี้เฟล็กซ์ได้?

ไม่ว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย bodyflex จะเป็นอย่างไร การแช่แบบใหม่นี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคน คนที่มีรูปร่างดีและไม่มีความเจ็บปวดอย่างรุนแรงแทบไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างเลย และผู้ที่ห่างไกลจากการเรียนพลศึกษาและสะสมไขมันสำรองไว้จะเห็นผลมหัศจรรย์หลังจากออกกำลังกายแบบบอดี้เฟล็กซ์เพียงเดือนเดียว

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาให้ข้อมูลต่อไปนี้: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนึ่งปีช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 350 กิโลแคลอรี ในขณะที่การวิ่งจะเผาผลาญได้ 700 กิโลแคลอรี ร่างกายของคุณจะใช้เวลาประมาณ 15-20 ชั่วโมงในการทำงาน (จำนวนนี้เกินความเป็นจริงเมื่อเทียบกับหนังสือและเทปคาสเซ็ต) – มากถึง 3,500 กิโลแคลอรี! แต่ตัวเลขสูงเกินไปจริง ๆ ตอนวิ่งจะสูงถึง 700 Kcal

ข้อดีของบอดี้เฟล็กซ์

• การออกกำลังกาย Bodyflex ไม่ควรเกิน 15-20 ครั้งต่อวัน จะทำอย่างไรเพื่อให้เกิดผลเชิงบวก
• ในช่วงเวลาสั้นๆ ผลลัพธ์แรกๆ ก็เผยออกมา หลังจากออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง พื้นที่บริเวณเอวจะเปลี่ยนจาก 5 เป็น 25 ซม.
• เทคนิค bodyflex มุ่งเป้าไปที่การกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าด้วย
• เป็นการดีที่จะใช้เวลาโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ
• Bodyflex จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมอิสระโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

มีข้อห้าม

Bodyflex อาจมีข้อห้าม คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกจิตได้เพราะ:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันในกะโหลกศีรษะสูง
• โป่งพอง;
• การดำเนินงานบนสันเขา
• GRZ, GRVi และใน การติดเชื้อ;
• การพัฒนาของโรคเรื้อรัง
• มีเลือดออก;
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์

ดิฮาล บอดี้เฟล็กซ์

การเรียนรู้ระบบการแบ่งขั้ว – รับประกันประสิทธิผลของการงอร่างกายที่ถูกต้อง อาหารเสริมมีส่วนช่วยประมาณ 90% ของระบบลดน้ำหนักทั้งหมด ดังนั้น ก่อนที่จะทำเช่นนั้น เราต้องเริ่มฝึกการยืดกล้ามเนื้อและแอโรบิกให้เชี่ยวชาญ ตามด้วยการออกกำลังกาย ณ จุดนี้คุณสามารถดื่มได้หลายวันถึงหนึ่งเดือน ซึ่งในกรณีนี้คุณต้องทำงานหนักในระยะผิว

การควบคุมการหายใจด้วยกระบังลมสามารถทำได้ด้วยหัวใจ ใบหน้า ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทหรือในที่โล่ง พืชชนิดแรกตามระดับการพัฒนาของระบบแบ่งขั้วนั้นล้อมรอบด้วยกิ่งก้านห้ากิ่ง

ท่า Pochatkova โดยงอร่างกายไปทางขวา: แยกขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยงอเข่าเล็กน้อยโดยให้เข่าวางชิดเข่าโดยจ้องมองไปข้างหน้าคุณ

1. วิดิห์.

มีความจำเป็นต้องเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของริมฝีปากให้สูงสุด: ปัดริมฝีปากและอย่ารีบเร่งที่จะสร้างริมฝีปาก เมื่อถุงผิวหนังของคุณว่างเปล่า ให้ปิดปากของคุณ

1. หายใจ.

ในขั้นตอนนี้กองทหารจะกลายเป็นเปรี้ยว: สูดดมเสียงดังอย่างแรงทางจมูก, เลเกนจะเต็มไปด้วยปีก ในกรณีนี้ ศีรษะอาจรู้สึกเหมือนถูกยกขึ้น ลมอยู่ตรงกลาง ปากปิด มือของลมไม่สั่นไหว

1. วิดิห์.

เมื่อคุณเห็นกล้ามเนื้อกระบังลมและหน้าท้องจะเกิดความเครียด เนื้อถูกบีบอัดอย่างรวดเร็วและพัดผ่านลมด้วยแรง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น จะได้ยินเสียงวิบูฉลว่า “ปิข” ความเคารพทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่ไดอะแฟรมหุ่นยนต์

1. ซาตริมกา ดิคันเนีย.

ระยะที่ก้าวหน้าที่สุดของระบบทางเดินหายใจคือการครอบครองส่วนของร่างกาย ศีรษะของโทรชเป็นแบบชิลิติ เริ่มกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากขึ้น เป็นเรื่องน่าเสียดายที่ต้องทราบว่าอวัยวะภายในมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในบริเวณไฮโปคอนเดรีย มันอาศัยอยู่แน่นขึ้นมัน "เกาะติด" กับกระดูกสันหลัง

หลังจากดึงช่องท้องออกจนสุดแล้ว ให้ดำเนินการมากถึงแปดขั้นตอนดังนี้ 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3...8-8-8 ครั้งแรกคุณอาจไม่สามารถสวมขวดได้จนกว่าจะหมดซึ่งเป็นเรื่องปกติ มีการบังเงาของป่าและมีความต้องการลมอย่างมาก ดังนั้นการฝึกปฏิบัติดิฮาลจะต้องทำให้สมบูรณ์แบบ ตราบใดที่ยังมืด ชั้นวางก็ไม่ตีแปด การออกกำลังกายซ้ำๆ ถือเป็นสัญญาณว่าขั้นตอนการเตรียมการเสร็จสิ้นแล้ว การเคลื่อนไหวของการหายใจในการมองเห็นเป็นช่วงเวลาสำคัญ ณ เวลาที่สถิตย์หันไปทางขวา

1. หายใจ.

เมื่อการรักษาเสร็จสิ้น กะบังลมจะสิ้นสุดลงและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ตอนนี้คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกของคุณ หายใจเข้าเพื่อผ่อนคลายเนื้อเยื่อช่องท้องและกระบังลม มวลที่จมลงส่งเสียงดังอย่างอิสระเข้าสู่ตำนาน

สำหรับการเริ่มต้น

• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับ bodyflex คือศัตรู - บาดแผล ถุงเปล่า และลำไส้ ไม่สำคัญที่จะดึงชีวิตกลับคืนมามากที่สุด สิ้นชั่วโมงต่อไปก็มาถึง จิตใจเป็นเรือที่ว่างเปล่า
• ตำแหน่งที่เหมาะสมคือความสดชื่นในตอนเช้า พื้นที่ที่ยอมรับได้สำหรับการออกกำลังกายแบบ bodyflex ควรมีการระบายอากาศ สามารถเปิดหน้าต่าง ประตู ออกไประเบียงได้
• กระบวนการอบแห้งจะใช้เวลา 8-10 รอบ ไข่สามารถลดจำนวนรอบตามความสามารถของพวกเขา หรือดำเนินการต่อไปยังสิทธิที่ซับซ้อนหลังจากมองเห็นครบทั้ง 8 รอบแล้ว
• ควรทำ Bodyflex ทุกวันโดยถูผิวหนังไปทางขวา 3-5 ครั้ง
• อย่าหลงระเริงไปกับอาหารที่รุนแรง Dosit สำหรับ bazhannya obmezhite spozhivannya ชะเอมและ boroshnya

Bodyflex สำหรับทุกส่วนของร่างกาย

เพชร

ผิวหนังของมือจะสปริงตัวและยืดออก ไขมันจะถูกเผาผลาญออกไป

ยิมนาสติก Dihal เริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นจากนั้นในช่วงเริ่มต้นของลมหายใจ ยืนตัวตรง ขาที่มีความกว้างเท่ากัน ทำเป็นวงกลมต่อหน้าคุณด้วยมือของคุณ กดนิ้วมือซ้ายไปทางนิ้วขวาตลอด ทั้งวัน. คุณสามารถสวมมือในที่สูงได้ง่ายขึ้นโดยการงอหลังเล็กน้อย เมื่อถึงชั่วโมง กำนิ้วให้แน่น สามารถสัมผัสได้ถึงความตึงของเนื้อเยื่อเนื้อบริเวณหน้าอกและแขน การกดนิ้วจะเหยียดแขนทั้งหมดเมื่อเสร็จแล้ว หายใจเข้าแล้วพลิกตัวในท่าซังทันที ทำซ้ำ Trichi

โชเวน

เนื้อเยื่อจะถูกทำให้รัดกุม โซนเซลลูไลท์จะถูกทำให้เรียบ และเนื้อเยื่อจะขยายตัวเป็นรูปร่างที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ท่า Pochatkova: นั่งบนที่รองรับโดยเหยียดขาออกให้กว้างที่สุด เท้าถูกดึงเข้าหาคุณ ส้นเท้าถูกกดลงบนแผ่นรอง ฝ่ามือที่เหยียดตรงแนบกับแผ่นรองด้านหลังคุณ

ใครควรจะผ่านการชาร์จแบบแบ่งขั้วทุกขั้นตอน เมื่อคุณงอมือ ให้วางไว้บนส่วนรองรับ และก้มไปข้างหน้าข้างหลังมือโดยไม่เร่งรีบ ที่ขอบคอให้นำ rakhunok มาแปด หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น และเข้าท่าซัง ทำซ้ำ Trichi

เนื้อและผิวหน้าจะเด้ง ตึง มีรอยพับปรากฏบนผิวหนัง และรูปไข่ของใบหน้าจะชัดเจนขึ้น

ท่าศีรษะเหมือนกับท่าหายใจ

เมื่อหายใจออก ให้ลืมตาให้กว้างขึ้นและจ้องมองไปที่ภูเขา ปัดริมฝีปากของคุณแล้วชี้ลง เท่าที่คุณสามารถยืดภาษาได้ มุ่งเน้นไปที่ทุกรอบหายใจเข้า รับเพิ่มอีก 5 เท่า

หน้าตาบูดบึ้ง

กล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณคางกระชับขึ้น ไขมันที่สะสมบริเวณคอถูกเผา ผิวจะสปริงตัว

ท่าศีรษะเหมือนกับท่าหายใจ

หลังจากผ่านขั้นตอนการชาร์จแบบไดโคลิกบนกระดูกสันหลังของดิคันนาแล้ว ให้บีบกรีดด้านล่างเหมือนบูลด็อก ดึงริมฝีปากของคุณไปข้างหน้า โยนหัวของคุณกลับ ดำเนินต่อไปจนถึงแปดโมง หายใจเข้าแล้วหมุนไปที่ท่าซัง รับเงินเพิ่มอีกห้าเท่า

บิชน่ายืดเส้นยืดสาย

ไขมันถูกเผาผลาญจากด้านข้าง และรอบเอวก็เปลี่ยนไป

ท่าศีรษะเหมือนกับท่าหายใจ

ยิมนาสติกแบบ Dihal เริ่มต้นด้วยเข่าขวา และเมื่อทำส่วนโค้งเสร็จแล้ว ให้วางขาขวาไปข้างหลังโดยไม่งอนิ้วเท้าที่หดกลับ และที่ขาซ้ายงอเข่าพักด้วยข้อศอกซ้ายโดยให้ลำตัวอยู่ตรงกลางที่นี่ ใช้มือขวาเหยียดไปทางซ้ายเหนือศีรษะ ด้านหลังไม่โค้งงอ รอจนถึงแปดโมง ผ่อนคลายหายใจ รักษาด้านผิวหนัง

ลาสติฟกา

เนื้อของผิวหนังและเบาะนั่งกระชับและมีลักษณะสปริงตัว รอยเย็บและเบาะนั่งมีรูปทรงที่สวยงามยิ่งขึ้น

ท่า Pochatkova: ยืนบนเข่าโดยให้ข้อศอกวางอยู่บนที่รองรับ

ใช้เท้าซ้ายสร้าง "เป้าเสื้อกางเกง" แล้วดึงเท้าเข้าหาตัว ในขณะเดียวกัน ที่นั่งของฝ่ายที่กระทำความผิดก็ถูกบีบให้แน่นที่สุด เงยหน้าขึ้น ตอนนี้คุณสามารถเริ่มทำยิมนาสติกได้ โดยหยุดออกกำลังกาย และทำรอบต่อเนื่อง หายใจเข้าเข้ารับตำแหน่งซัง สร้าง Trichi สำหรับผิวเท้า

มีด

กำจัดหน้าท้องส่วนล่าง เผาผลาญไขมันบริเวณที่มีปัญหา

ท่าข้าวโพด: นอนคว่ำหน้า เหยียดขาตรง ยืดข้อเท้าออกไปด้านข้างลำตัวโดยหงายหลังลง คุณสามารถยึดไว้ใต้บั้นท้ายได้

ดึงไปทางขวาจนสุดแล้วปล่อยให้ศีรษะนอนอยู่ด้านล่าง เริ่มระยะไดฮาล เริ่มดิคันยา จากนั้นเริ่มปั๊มแรงดันต่ำขึ้นทันที

ยกขาของคุณขึ้น 10 ซม. แล้วดึงผ้าพันคอออก Vikonuvati แกว่ง "มีด" ด้วย rakhunku แปดรอบ หายใจเข้าแล้วหันไปอยู่ในท่าซัง รับเพิ่มอีกสองสามครั้ง

คิชก้า

กำจัดไขมันสะสมออกจากทุกบริเวณที่มีปัญหา

ท่า Pochatkova: ลุกขึ้นทั้งสี่ ศีรษะอยู่ในส่วนหลัง

เคลื่อนไหวการหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอขณะเคลื่อนไหว ลดศีรษะลง อย่ารีบร้อน โค้งหลังของคุณให้ชิดขอบ และตั้งสติให้กับตัวเอง เริ่มราหุนก หายใจเข้าเข้าท่าซัง รับมากกว่า 3-5 เท่า

สำนักพิมพ์เชเรฟนี

ทำให้ชีวิตกระชับ เผาผลาญไขมัน รวมถึงไขมันภายใน ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ตำแหน่ง Cob: นอนตัวตรง โดยให้เท้ากดกับพยุง โดยแยกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่

เหยียดแขนขึ้นไปบนภูเขา นี่คือเวลาหาเลี้ยงชีพ ในตอนท้ายของวัน ให้เดินตามหลังมือ ยกไหล่ และก้มศีรษะไปด้านหลัง ไหล่และหน้าอกยกขึ้นให้มากที่สุด เมื่อนมหมดก็ตายและเข้ารับตำแหน่งซังโดยไม่รีบร้อน มาเริ่มกันเลยก่อนจะทำซ้ำ Usyogo ทำงานหนักและยืดตัว

ไซโก้

เย็บแน่น สปริงตัว และเอฟเฟกต์ “กางเกงขาม้า” หดตัว ทำให้ไขมันตกบนเย็บ

ตำแหน่ง Pochatkova: คุกเข่าลงโดยกดเข่าชิดกับกรอบ

วางขาขวาโดยให้เท้าวางอยู่บนส่วนรองรับ การออกกำลังกายวิโคนาติ ดิฮาลนู เมื่อคุกเข่าให้ยกขาขวาขนานกับฐาน เสร็จระคุนอกแล้วให้หายใจเข้าและเข้าท่าซัง ยกผิวหนังขาขึ้นสามครั้ง

เพรทเซล

เส้นรอบวงของตะเข็บและเอวเปลี่ยนไป

ท่าข้าวโพด: นั่งบนพื้นโดยวางเข่าข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง จากนั้นการก่อตัวของคอลัมน์ก็เปลี่ยนไป

ดังนั้นหากเข่าซ้ายอยู่ด้านบน ให้เข่าซ้ายอยู่ด้านหลังพนักพิง และให้เข่าขวาจับเข่าซ้ายไว้ หลังจากผ่านขั้นตอนการหายใจที่หัวเข่าแล้ว ให้หายใจด้วยมือขวาจนสามารถดึงเข่าเข้าหาลำตัวได้ หันร่างกายของคุณไปทางซ้าย ทำสามรอบในแต่ละด้านของผิวหนัง

บอดี้เฟล็กซ์นี่เป็นวิธีการฝึกอบรมที่รู้จักกันดีและจำเป็นซึ่งใช้เทคนิคการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งส่งผลให้สามารถลดความตึงเครียดในช่องคลอดได้อย่างมาก Bodyflex for cobs เป็นช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้ ซึ่งเป็นวิธีที่พวกมันจะคุ้นเคยกับระบบพื้นฐาน

อาชีพ Bodyflex ภาพถ่าย