เป็นวิธีที่ดีที่จะนอนหลับให้เพียงพอและตื่นนอนตอนเช้าได้ง่าย

ในตอนเช้าคุณสามารถทำอะไรได้มากมาย แต่มันเกิดขึ้นที่สมองขี้เกียจและตื่นสาย มันเคาะจังหวะและฆ่าผลผลิต Timur Zarudny ให้คำแนะนำวิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าและมีความสุข

ก่อนนอน

หาเหตุผลให้ตื่นเช้า

หากยังไม่เสร็จสมองจะเพิกเฉยต่อความพยายามทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องไม่มีโหมด เหตุผลที่เพียงพอสำหรับการเพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากความกลัวว่าจะไม่มีเวลาหรือโดยความคาดหวังและความสนใจ ความกลัวแบบเฉียบพลันกระตุ้น แต่ไม่ได้ผลในระยะทางไกล มันจะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสบายของการยก ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าการทำงานเร็วแค่ไหนก็น่ายินดีเมื่อไม่มีใครอยู่ในที่ทำงาน: คุณสามารถทำงานในจังหวะของตัวเองคุณมีเวลาทำมากขึ้นและในที่สุดคุณก็มีเวลาออกกำลังกายตอนเย็นหรือดูหนัง

คุณยังสามารถแนบไปกับโครงการส่วนตัวของคุณซึ่งโดยปกติจะมีเวลาไม่เพียงพอ เรียนรู้ภาษาฟังการบรรยายการเขียนโปรแกรมออนไลน์หรือเล่นกีฬาหลังเลิกงาน แต่ก่อนหน้านี้

จัดทำแผนรายละเอียดสำหรับตอนเช้า

ดื่มด่ำกับงานตอนตี 5 จะช่วยวางแผนงานเขียนขึ้นตอนเย็น: คุณจะทำอะไรก่อนอาหารเช้าสามชั่วโมง งานควรมีความเฉพาะเจาะจงและเข้าใจได้ง่าย: ไม่ใช่แค่“ เขียนบทความ” หรือ“ เรียนรู้ภาษาอังกฤษ” แต่“ จัดทำแผนวิทยานิพนธ์สำหรับบทความในสมุดบันทึก”,“ จัดทำแบบฝึกหัดสามข้อสำหรับช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง” นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการสะท้อนในตอนเช้า แผนซับซ้อนเกินไปจะไม่ทำงาน -
การก่อวินาศกรรมในสมองและไปนอน

เกิดขึ้นกับพิธีกรรมที่จะดำเนินการเมื่อตื่นขึ้นมา

กำหนดเวลาสิ่งที่คุณต้องทำหลังจากปิดการเตือน บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นเช่นนี้: คุณลุกขึ้นปิดนาฬิกาปลุกในสมาร์ทโฟนของคุณและหากไม่มีแผนที่ดีกว่าให้เปิดฟีดข่าวทันทีติดกับเครือข่ายสังคมหรือ - ยิ่งแย่กว่านี้ นี่คือความล้มเหลว

ดีกว่าเช่นนี้: ปิดนาฬิกาปลุกนั่งบนขอบเตียงแล้วฟังลมหายใจของคุณ สิ่งนี้ช่วยในการเปิดวันเบา ๆ และไม่อนุญาตให้หลับอีกครั้ง ตื่นขึ้น - ให้เวลาตัวเองในการกู้คืนโดยไม่มีการระเบิดอย่างรุนแรงซึ่งไม่อนุญาตให้คุณกู้คืน

พิธีกรรมอาจแตกต่างกัน:
- ซื้อเครื่องชงกาแฟพร้อมจับเวลาและเริ่มวันใหม่ด้วยกาแฟสักถ้วย
- เปิดไฟเพื่อชะลอการผลิตเมลาโทนิน
- สัญญากับเพื่อน $ 500 ถ้าคุณไม่ส่งข้อความต้อนรับเวลา 6.00 น

เตรียมพร้อมที่จะนอน

ในการตื่นขึ้นคุณต้องนอนหลับ โดยเฉลี่ยแล้ว 7–9 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นค่าเส้นขอบ: 6 - ขั้นต่ำ, 10 - สูงสุด มากหรือน้อยมักนำไปสู่ หากคุณจะตื่นตอนหกโมงเช้าคุณควรนอนที่ 22.45 - 15 นาทีเพื่อนอนลง

ในการนอนคุณต้องไปหนึ่งวันแล้วนอนในห้องที่เย็นและมีอากาศถ่ายเท ความเย็นจะช่วยให้หลับเร็วขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างการนอนหลับลดลงมันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ

ก่อนนอนจะมีประโยชน์ในการนั่งเงียบ ๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์และสารระคายเคือง ครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนวางโทรศัพท์ในโหมดเครื่องบินปิดทีวีและแล็ปท็อปซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวล และแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์เบ็ดเตล็ดนั้นมีลักษณะคล้ายกับกลางวัน: เมื่อมันส่องเข้าตาคุณมันจะหลับไป

หากคุณทำงานในที่มืดและไม่ต้องการทำอันตรายต่อการนอนหลับโปรแกรมจะช่วย มันเปลี่ยนอุณหภูมิของแสงของจอภาพเปลี่ยนสีน้ำเงินเป็นสีเหลืองเมื่อถึงเวลาเย็น โดยวิธีการฟังก์ชั่นดังกล่าวปรากฏใน iPhone เริ่มต้นด้วย

เริ่มการปลุกและตั้งค่าไว้

เพื่อให้ไม่มีความปรารถนาที่จะคลานด้วยมือของคุณและหลับไปอีกครั้ง - ทำให้งานซับซ้อนขึ้น สำหรับผู้ที่มีระบบอัตโนมัติที่ทรงพลังให้ใส่สองตัวและวางไว้ในมุมต่าง ๆ ของห้อง

การกระตุ้น

ลุกขึ้นทันทีหลังจากสัญญาณเตือนภัย

สิ่งสำคัญ - เพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นกระบวนการคิดด้วยการชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียไม่ว่าจะเพิ่มขึ้นหรือไม่ โซ่นั้นง่าย: การโทร→ทำให้ตัวเองตั้งตรง→ย้ายไปที่พิธีกรรมสมมติ ไม่คิด มันจะไม่ทำงานทันที: บางทีพิธีกรรมที่เลือกไม่ใช่ของคุณ ไม่น่ากลัว - ลองอีกที

ออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบประสาทส่วนกลางทำให้ร่างกายอบอุ่นและเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานอย่างแข็งขัน

Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ทำปฏิกิริยากับความเครียดกระตุ้นการทำงานของหน่วยความจำและป้องกันการทำงานของร่างกาย สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมันกับความเครียดและสลับการทำงานกับส่วนที่เหลือ

การสะท้อนกลับ

เก็บไดอารี่

ในการที่จะไม่เลิกนิสัยใหม่คุณต้องเข้าใจว่ามันถูกสอนอย่างไร: อะไรได้ผลและอะไรที่ไม่ดี สิ่งนี้ช่วยให้ไดอารี่ เขียนอย่างซื่อสัตย์และทำเครื่องหมายความผิดพลาดให้ได้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยในการระบุและแก้ไขอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่ได้ตื่นนอนวันนี้ - ไม่น่ากลัว ขอให้สังเกตว่าสิ่งนี้ได้ป้องกันและแก้ไข

"บทความได้รับความคิดเห็นและคำถามมากมาย

สำคัญที่สุด: " Kจะฝึกตัวเองให้ตื่นเช้าได้อย่างไร? »

ต้องยอมรับว่าตอนนี้เมื่อทุกคนใช้ชีวิต "นกฮูก" มันค่อนข้างยากที่จะจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของคุณและกลับสู่ระบอบธรรมชาติที่ประสานงานกับธรรมชาติ

ตัวฉันเองไม่ได้เสมอมันกลายเป็นว่าจะเป็นไปตามที่เพิ่มขึ้นในช่วงต้น แต่อย่างไรก็ตาม แม้ว่าฉันจะเข้านอนหลังเที่ยงคืนฉันก็พยายามลุกขึ้นจนถึง 7 โมงเช้าในตอนเช้า โดยวิธีการในกรณีนี้ฉันได้นอนหลับเพียงพอดีกว่าถ้าฉันตื่นขึ้นหลังจาก 9 ในตอนเช้า กฎหลักคือการลุกขึ้นก่อนที่แสงแรกของดวงอาทิตย์จะปรากฏขึ้นจากนั้นจึงมีความแข็งแรงและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน อะไรเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นในช่วงต้น?

ส่วนประกอบสำคัญ 5 ข้อและเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่ช่วยในการกู้คืนก่อนกำหนด:

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเตียง!

เข้านอนก่อน! มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยและฟัง แต่มันเป็น หากต้องการความแข็งแกร่งคุณต้องนอนหลับ ฉันยังเขียนเกี่ยวกับสาเหตุที่ฉันควรเข้านอนก่อนหน้านี้ พยายามเข้านอนจนกระทั่ง 22 นาฬิกา สิ่งสำคัญที่ควรทำในตอนเย็นสามารถทำได้ในเวลาเช้า อย่าดูทีวีก่อนนอนควรอ่านสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจ นั่งสมาธิหรือแค่ฟังเพลงสงบ ๆ และสิ่งที่คุณจะทำในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน สร้างพิธีกรรมก่อนนอนและฝึกฝน

อย่ากินก่อนนอน!

อย่ากินหลัง 19.00 น. โดยเฉพาะอาหารหนักคุณสามารถกินผลไม้สดหรือผัก หากคุณนอนคว่ำหน้ากระบวนการย่อยอาหารจะต้องทำกิจกรรมมากมายจากร่างกายของคุณแทนที่จะพักผ่อน อย่างไรก็ตามดื่มน้ำสองแก้วก่อนนอน เมื่อฉันเปลี่ยนมาเป็นอาหารสดการตื่น แต่เช้าก็ง่ายขึ้นมาก

แรงจูงใจและวัตถุประสงค์!

คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน จากเป้าหมายระดับโลกที่คุณต้องตื่น แต่เช้าไปจนถึงเป้าหมายในท้องถิ่นสิ่งที่คุณจะทำในตอนเช้า 2-3 ชั่วโมงโดยเฉพาะเมื่อคุณตื่นขึ้นมา เป้าหมายควรสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ใช้เวลานี้อย่างชาญฉลาด หากคุณลุกขึ้นเพื่ออ่านข่าวบนอินเทอร์เน็ตและนั่งบนเครือข่ายสังคม - นี่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณ จะไม่มีเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ไม่มีแรงจูงใจและความพยายามของคุณที่จะหยุด นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าได้ให้รางวัลตัวเองสำหรับการขึ้นต้นแต่ละครั้งของคุณประดิษฐ์ตัวเองเป็นระบบของรางวัล

กิจกรรมการออกกำลังกาย!

การชาร์จการวิ่งโยคะหรือการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีในรูปแบบของการพูดพล่ามครึ่งหลับและมือที่น่ากลัวจะได้รับประโยชน์ เริ่มต้นเล็ก ๆ ทุกคนต้องการออกกำลังกาย

ช้าและค่อยๆ!

อย่าเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง มันจะได้ผลครั้งเดียว แต่จากนั้นร่างกายของคุณจะต่อต้านความเครียดอย่างรุนแรงและความเร่งรีบทั้งหมดของคุณในการลุกขึ้น แต่เนิ่นๆ ในการเตรียมการนอนหลับให้จัดพิธีการขึ้นของคุณ

นอกจากนี้กระบวนการของการเพิ่มขึ้นในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ.

นาฬิกาปลุกเป็นความเครียดที่ค่อยๆก่อตัวขึ้นไม่ใช่ความรักต่อนาฬิกาปลุกและการตื่น แต่เช้า หากคุณมันกลับกลายเป็นว่าคุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีอะไรจะสุดยอด และคุณสามารถแทนที่ด้วยตัวจับเวลาที่ศูนย์ดนตรีเพื่อให้เพลงที่น่าพอใจจะปลุกคุณขึ้นมา

หากคุณใช้เวลามากพอในการเตรียมเตียงและทำอย่างสม่ำเสมอจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะตื่นขึ้นโดยไม่มีนาฬิกาปลุก ใช้เวลาไม่นาน

แทนที่จะเปลี่ยนจากการนอนหลับไปเป็นตื่นทันทีให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้แทน:

• โดยไม่ต้องลืมตาหายใจเข้าลึกเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งแล้วหายใจเข้า

• เหยียดเหมือนแมว. ดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกแล้วเหยียดมันผ่านร่างกายพยายามแตะเข่าไปที่เตียงที่อยู่ฝั่งตรงข้ามของร่างกาย ทำเช่นเดียวกันกับหัวเข่าอีกข้าง การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตและ ระบบประสาท. ในกรณีนี้สนามแม่เหล็กไฟฟ้ามาถึงสมดุล การจมลงหลังการนอนหลับจะช่วยให้คุณสงบและมีความสมดุลตลอดทั้งวัน - อย่าลืมมัน

• ตอนนี้เปิดตาของคุณ!  จนถึงตอนนี้คุณหลับตาลงแล้ว ตอนนี้ในขณะที่ยังคงนอนหงายวางฝ่ามือบนดวงตาที่ปิดแล้วจากนั้นก็เปิดตาของคุณ ช้า ช้ามากยกแขนขึ้นเหนือใบหน้าประมาณ 45 ซม. ในขณะที่มองที่ฝ่ามือต่อไป ซึ่งจะช่วยให้เส้นประสาทตาค่อยๆปรับให้เข้ากับแสงและระยะทางและช่วยรักษาวิสัยทัศน์

• ตื่นขึ้นมาหน้าคุณ. ทีนี้ลดมือแตะที่กึ่งกลางหน้าผากด้วยปลายนิ้วแล้วเริ่มนวดหน้าผากจากกึ่งกลางถึงขมับในลักษณะวนเป็นวงกลมจากนั้นทั้งสองข้างจนถึงคาง ใช้ปลายนิ้วนวดจมูกและหูจากนั้นบีบจมูกและใบหูส่วนล่างออกมาด้วยนิ้วของคุณเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ไม่จำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามลำดับเฉพาะเหล่านี้ในทันทีทันใด หายใจเข้าลึก ๆ

• ตอนนี้คุณสามารถลุกขึ้น ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลุกขึ้นและเข้าห้องน้ำแล้ว โดยวิธีการที่ดีกว่าที่จะไม่สวมรองเท้าแตะ แต่เดินเท้าเปล่าเพื่อให้ร่างกายเป็นอิสระจากพลังงานแม่เหล็กไฟฟ้าส่วนเกินที่สะสมค้างคืน หากคุณมีโอกาสเดินเท้าเปล่าบนพื้นดินมันเป็นเรื่องที่สวยงาม หากเป็นไปไม่ได้การสัมผัสผนังและก๊อกน้ำในห้องน้ำด้วยมือทั้งสองจะช่วยให้คุณ "พื้น" ดีขึ้น ห้องน้ำห้องอาบน้ำเพิ่มเติมการออกกำลังกายและพิธีกรรมอื่น ๆ ของคุณในตอนเช้า

ลำดับของการออกกำลังกายที่ค่อนข้างไม่ซับซ้อนนี้จากโยคะจะช่วยให้คุณปลุกร่างกายของคุณในตอนเช้าและปรับให้เป็นวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น มันช่วยฉัน

การเริ่มตื่นเช้ามันจะยากมีข้อแก้ตัวจิตใจของคุณจะพยายามอธิบายว่าทำไมวันนี้คุณถึงนอนมากกว่านี้ ฯลฯ จดจำช่วงเวลาเหล่านี้เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายก็จะถูกใช้ไปและคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากสิ่งนี้อย่างเต็มที่ จงมีสุขภาพดีและตื่น แต่เช้า!

ฉันยินดีที่จะแสดงความคิดเห็นในคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ