วิธีในการทำให้ปกติการนอนหลับ วิธีการทำให้ปกติการนอนหลับในการเยียวยาชาวบ้านผู้ใหญ่

ฉันจะไม่บอกว่าปัญหานี้ปรากฏขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ก่อนหน้านี้มันไม่รุนแรง ฉันนอนหลับไวมากอยู่เสมอด้วยความฝันคือ สมองไม่ได้พักผ่อนตามปกติ และตอนนี้ฉันไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานฉันมักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและการนอนหลับลึกปกติจะมาเฉพาะในตอนเช้าเมื่อถึงเวลาที่จะต้องลุกขึ้น ฉันพยายามดื่มยา Valerian ก่อนนอน แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร จากการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องฉันเริ่มเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในที่ทำงานและไม่มีแรงสำหรับงานในประเทศเลย จะแก้ไขสถานการณ์อย่างไร

ความคิดเห็น: 25 »

พยายามที่จะดื่มไปตามเส้นทางของ“ Fito-sed” หรือ“ Novo-Passit” หนึ่งช้อนชาวันละสามครั้งและก่อนนอนเป็นเวลา 10-30 วัน เขานอนหลับเป็นปกติ มีชาของ Dr. Selezen ให้นอนหลับเป็นปกติ ถุงชาหนึ่งใบที่มีน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาทีจะต้องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาจเป็นปัญหาที่ไม่ได้แก้ไขบางอย่างทำให้คุณผ่อนคลาย พยายามอย่าคิดอะไรเมื่อคุณนอนหรือคิด แต่เพียงบางสิ่งที่น่าพอใจ อย่าพยายามโหลดตัวเองทางกายภาพ (แม้ว่าบางคนหลังจากการออกแรงทางกายภาพหนักนอนหลับ "โดยไม่ต้องขาหลัง") ดังนั้นคุณจะตื่นเต้นระบบประสาทมากขึ้น ดื่มสมุนไพรยากล่อมประสาทอ่านหนังสือน่าเบื่อก่อนนอนพักผ่อนให้มากขึ้น หากคุณยังคงไม่สามารถผ่อนคลายและเปลี่ยนได้คุณควรไปหานักประสาทวิทยา

อย่ากินยาใด ๆ อย่างน้อยในตอนแรกพวกเขาจะไม่ดีขึ้นอย่างแน่นอนจากพวกเขา ลองทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกตินั่นคือถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในวันหนึ่งอย่านอนในตอนเช้า แต่เข้านอนตอนกลางคืน (10-11 ชั่วโมง) จากนั้นคุณจะหลับไปและทุกอย่างจะไปด้วยตัวเองในโหมดที่เหมาะสม

มีวิธีการรักษาพื้นบ้านที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมสำหรับการนอนไม่หลับ: ในแก้วที่มีน้ำอุ่นละลายน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (โดยธรรมชาติไม่ใช่จากร้านค้า) ดื่มก่อนนอน มันมีผลสงบเงียบทำให้นอนหลับเสียงทำหน้าที่ในการกำกับดูแลการทำงานของลำไส้ในเวลาเดียวกันก็ควรสังเกตว่าไม่มียานอนหลับที่ไม่เป็นอันตรายกว่าน้ำผึ้ง

ฉันยังมีปัญหาดังกล่าวฉันยังไปหาหมอ ปัจจัยที่ร้ายแรงที่ป้องกันไม่ให้หลับไปในเวลากลางคืนอาจเป็นการออกแรงทางร่างกายก่อนนอนและทำงานคอมพิวเตอร์ ตรวจสอบล่าสุดด้วยตัวคุณเอง :) จำเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้สมองได้พักผ่อน

ลองทำตามวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์: เพื่อระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนเพื่อให้อุณหภูมิประมาณ 20 องศาโดยที่อากาศแห้งมากเกินไปใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศหรืออย่างน้อยใส่ขวดน้ำใกล้แบตเตอรี่ (เพื่อทำให้อากาศชื้น)

ฉันอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือเพื่อหลับให้สนิทและดียิ่งขึ้นด้วยยาต้มราก valerian วิธีนี้ช่วยฉันได้เยอะมากและฉันนอนหลับสบายทั้งคืนจนถึงเช้า

ฉันจะให้คำแนะนำซ้ำซาก - แต่มันจะถูกตรวจสอบกับฉันสามีของฉันและเพื่อนของฉันหลายคน
  ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถดื่มกาแฟฉันคิดว่านี่เป็นที่เข้าใจและไม่ได้พูดคุยกัน
  คำแนะนำนั้น - อย่าดื่มชาดำและชาเขียวหลังเวลา 12.00 น. เช่น ชาที่มีเนื้อหาแทนนิน
  ความจริงก็คือหลังจากดื่มชาหนึ่งถ้วยในเวลากลางคืนคุณจะหลับไป แต่สมองภายใต้อิทธิพลของแทนนินยังคงทำงานต่อเนื่องเป็นเวลา 8 ชั่วโมง และในตอนเช้าคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับหัวที่ไม่หายใจ - คุณเขียนคุณนอนหลับพักผ่อนและสมองไม่ได้พักผ่อน เมื่อมีการห้ามใช้ชานอนโดยทั่วไปจะเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่สมุนไพรหรือผลไม้อย่างสมบูรณ์ (โดยไม่มีเนื้อหาของชาดำ / เขียว)

ก่อนอื่นคุณต้องทำใจให้สงบและลืมปัญหา แต่อย่างที่พวกเขาพูดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดว่า ... ฉันสามารถแนะนำให้คุณใช้ยาระงับประสาทชีวจิตในตอนเช้า - คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา ในเวลากลางคืนให้อุ่นนมและในระหว่างวัน“ Glycine” เค็มและเผ็ดน้อยลง

คุณนอนหลับไม่สบายและความฝันเช่นนี้เกิดขึ้นเพราะความตึงเครียดในระบบประสาท ฉันขอแนะนำให้คุณติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อหาสาเหตุซึ่งเป็นไปได้ว่าโรคประสาทเป็นโรคที่เกิดจากความขัดแย้งภายในของคุณ

ฉันไม่ได้ถามอายุของคุณเพราะอาจมีเหตุผลอยู่ข้างหลัง ดังนั้นฉันแนะนำเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีในกรณีของคุณ: ดื่มนมอุ่นหนึ่งถ้วยก่อนนอนคุณสามารถดื่มน้ำผึ้งได้ ในหมอนใส่ถุงผ้าขี้ริ้วกับกรวยกระโดด กระโดดจะช่วยและผ่อนคลายและนอนหลับได้เร็วขึ้นผ่อนคลายร่างกาย นอกจากนี้กลิ่นก็ดี

ย้ายมากขึ้นในระหว่างวัน !!! และคุณจะนอนหลับสนิท

ฉันสามารถแนะนำให้คุณก่อนนอนเพื่อเดินเล่นสบาย ๆ ในเวลานี้ออกจากห้องที่คุณนอนเพื่อตากก่อนนอนหลับอาบน้ำร้อนไม่มากที่มีส่วนผสมของสมุนไพรธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมกลูโคส 200 มล. 5 มล. กับทิงเจอร์วาเลอเรียนทิงเจอร์ 5 มล. ทิงเจอร์ motherwort ทิงเจอร์และ barboval 5 มล. คนส่วนผสมและดื่ม 1 ช้อนโต๊ะครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

สวัสดีฉันแนะนำให้คุณกินอย่างถูกต้องออกกำลังกายคุณสามารถลองดื่มยาเช่น Sedasen Forte แต่สมุนไพรทิงเจอร์ที่ดีที่สุดมันขึ้นอยู่กับอายุของคุณและไม่ว่าคุณจะเป็นคนหรือผู้หญิงและสิ่งที่คุณหยุดนอนบางทีคุณอาจเคย แค่กลัวอะไรบางอย่าง แต่นี่เป็นอีกหัวข้อหนึ่งฉันขอแนะนำให้คุณไม่ต้องกังวลมากและไม่ต้องคิดมากมันส่งผลต่อการนอนของคุณจริงๆคุณสามารถหันไปหานักจิตวิทยา

ตอนนี้หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ การตื่นนอนตอนเช้าไม่ได้รู้สึกผ่อนคลายเสมอไป เดินเล่นก่อนนอนในอากาศบริสุทธิ์ลองอโรมาเธอราพี ช่วยอาบน้ำด้วยน้ำมันเจอเรเนียมในเวลากลางคืน

ฉันอยากจะแนะนำให้คุณดื่มชาที่ปลอบประโลมในตอนกลางคืนควรดื่มนมกับน้ำผึ้งสักแก้ว คุณสามารถทำโยคะทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลาย

ลองทานเม็ดแมกนีเซียมด้วยวิตามินบี 6 แมกนีเซียมช่วยบรรเทาระบบประสาทบรรเทาความหงุดหงิด ฉันตรวจสอบด้วยตัวเอง - ฉันนอนหลับดีขึ้นมาก ฉันอ่านว่าเกือบทุกคนตอนนี้มีแมกนีเซียมขาดดังนั้นจึงไม่เจ็บใคร

กระบอกซีดาร์ Roskedr ช่วยให้ฉันนอนหลับเป็นปกติ หลังจากช่วงเวลา 20 นาทีฉันนอนหลับสนิท ในทำนองเดียวกันฉันเพิ่มชาสมุนไพรธรรมชาติที่ผ่านการอบไอน้ำแทรกซึมเข้าไปในร่างกายของฉันนั่นคือผ่านทางผิวหนัง ผลจะเร็วกว่าการใช้สมุนไพรภายใน

ขอบคุณสำหรับบทความคุณต้องถือตัวเองและดื่มหญ้า

แน่นอนว่าลิซ่าคุณต้องใช้เวลากับตัวเองถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องดื่มสมุนไพร ถ้าฉันเริ่มนอนไม่หลับและรู้สึกกระวนกระวายใจมากฉันก็ไปที่ร้านขายยาเพื่อซื้อชุดสมุนไพร Phyto-sedan หมายเลข 2 และดื่มมันทันที คอลเลกชันนี้ทำงานได้ดีมากสำหรับฉัน

การนอนไม่หลับส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและการใช้ยานอนหลับโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ และมันก็เหมือนกับการดื่มแอสไพรินทุกครั้งที่มีไข้

นอนเครดิต

การใช้ยานอนหลับสามารถนำมาเปรียบเทียบกับเงินกู้จากธนาคาร คุณสามารถ“ ขอยืม” นอนหลับได้ซักพักโดยใช้ยาเม็ด อย่างไรก็ตามในที่สุดคุณจะต้อง "ชำระหนี้" - ด้วยค่าใช้จ่ายของการนอนไม่หลับที่ยิ่งใหญ่กว่า ไม่มีวิธีการอื่นที่จะช่วยคุณประหยัดจากการชำระเงินนี้ เริ่มใช้ยานอนหลับจำไว้ว่าคุณอาจต้องพึ่งยา นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเกี่ยวกับการนอนหลับพิจารณาว่ามันเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ที่จะพยายามปรับปรุงการนอนหลับด้วยความช่วยเหลือจากการรับประทานยานอนหลับในระยะยาว

ทำไมเราไม่หลับ? ตามที่นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับชาวอเมริกันและผู้สูงอายุกล่าวว่า "เป็นการยากมากที่จะหาผู้สูงอายุที่ต้องทานยานอนหลับ" ผู้สูงอายุมีความคิดที่พูดเกินจริงเกี่ยวกับสิ่งที่ควรเป็นความฝัน“ ใช้เวลามากเกินไปในการพยายามนอน” หรือใช้การนอนหลับเป็นยาสำหรับความเบื่อ

สาเหตุของการนอนไม่หลับซึ่งสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยามีดังนี้

งีบหลับหรือนอนเร็วเกินไป

แนวคิดที่ผิดพลาดว่าคุณควรนอนหลับมากแค่ไหนทุกคืน (ถ้าคุณไม่รู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันคุณก็นอนหลับเพียงพอในคืนก่อน)

แสงและเสียงรบกวน (ห้องที่เงียบกว่าและมืดกว่าอาจทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น)

กินช็อคโกแลตกาแฟชาหรือน้ำอัดลมน้อยกว่าแปดชั่วโมงก่อนนอน

การขาด "พิธีกรรม" ก่อนเข้านอน (อาบน้ำอุ่น, หนังสือดี, อาหารสดเบา ๆ , ขาดงานก่อนนอนหรือบนเตียงช่วยให้นอนหลับสบาย)

ยาเสพติดที่สามารถทำให้นอนไม่หลับ (คาเฟอีน, ยาแก้ปวดจำนวนมาก, phenylpropanolamine, kontak, sudafed, theophylline, aminophylline, แอมเฟตามีน, ฟีนอล, sydnocarb, cortisone, hydrocortisone, การเยียวยาสำหรับต่อมไทรอยด์)

นอกจากนี้การนอนไม่หลับอาจเกิดจากผลเสียเมื่อรับประทานยานอนหลับยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาท หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและคุณกำลังใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้หรือหากปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มทานยาตัวอื่นให้บอกแพทย์ของคุณ เพื่อปรับปรุงกระบวนการนอนหลับคุณสามารถปรับขนาดหรือเปลี่ยนยา

รักษาสาเหตุไม่ใช่ผลกระทบ

หากสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับคือภาวะซึมเศร้าควรรักษาอาการซึมเศร้าและไม่ได้รับการรักษาเพื่อเป็นตัวบ่งชี้การใช้ยานอนหลับ หากสาเหตุเป็นอาการปวดก็เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดและไม่พยายามที่จะนอนหลับด้วยความช่วยเหลือของยานอนหลับ

ในบันทึกย่อองค์การอาหารและยา (สำนักงานควบคุมยาเสพติดและอาหาร) ให้กับยากล่อมประสาททุกชนิดกล่าวว่า: "อาการนอนไม่หลับหรือความเครียดในชีวิตประจำวันมักไม่จำเป็นต้องใช้ยาระงับประสาท ผู้สูงอายุไม่ควรใช้ barbiturates เป็นยาเสพติดหรือยากล่อมประสาท”

ดังนั้นเบนโซที่เหลืออยู่ในคลังแสงของแพทย์ - ยากล่อมประสาทแปดตัวยานอนหลับห้าเม็ดยาไซโคลโทนและไอโมแวน สองเม็ดสุดท้าย - หนึ่งในยานอนหลับที่ปลอดภัยที่สุด ยาทั้งหมดเหล่านี้มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันเช่นยากล่อมประสาทและการสะกดจิต

ยาที่เหลืออีก 13 ตัวนั้นแตกต่างกันไปตามกลุ่มของผลข้างเคียงความเสี่ยงที่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ใครไม่แนะนำให้ผู้สูงอายุใช้สะกดจิตเช่น flurazepam และ triazolam เนื่องจากโอกาสสูงของผลข้างเคียง ในปี 1992 กลุ่มวิจัยด้านสุขภาพของประชาชนได้ยื่นคำร้องต่อ FDA เพื่อห้ามการใช้ triazolam

ที่ปลอดภัยที่สุด

Nozepam, tazepam, temazepam และ sigma นั้นปลอดภัยที่สุด “ Nozepam เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับเบนโซโทไซปีนสำหรับผู้สูงอายุ” เนื่องจาก“ ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการกระทำและการขาดสารที่ใช้งานอยู่” (เช่นสารที่ร่างกายเปลี่ยนยาและสามารถสร้างผลกระทบเชิงลบได้) Nozepam น้อยกว่ายาอื่น ๆ ในกลุ่มนี้มากทำให้เกิดความจำเสื่อม

ผู้ป่วยอายุน้อยอาจใช้ temazepam และ zolpidem อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้สามารถเสพติดและไม่ควรใช้เกิน 2-3 สัปดาห์ หากคุณทานเบนโซไดอะซีพีนอย่างต่อเนื่องนานกว่าสองสามสัปดาห์คุณจะมีโอกาสพัฒนายาที่ต้องพึ่งพา

เสพติดและการยกเลิก

การหยุดยากระทันหันของยาเสพติดเป็นสิ่งที่อันตรายมาก ร่วมกับแพทย์ของคุณพัฒนาตารางตามที่ค่อยๆลดจำนวนของการถูกสะกดจิตหรือยากล่อมประสาทโดยเฉลี่ย 5-10% ต่อวัน สิ่งนี้จะลดโอกาสในการถอนออกอย่างมากเมื่อคุณหยุดทานยา

ทุกคนรู้ว่าการนอนหลับเต็มรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักฟื้น มันสำคัญมากสำหรับระบบประสาทและอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย ระยะเวลาของการนอนหลับเต็มในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพช่วง 6-8 ชั่วโมง ผู้สูงอายุนอนหลับน้อยลง พวกเขาต้องการการพักผ่อนที่ดีเป็นเวลา 7 ชั่วโมง

น่าเสียดายที่มีคนไม่มากนักที่สามารถนอนหลับได้ดีและไม่ถูกรบกวนในช่วงเวลาพักผ่อน คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับที่หลากหลายนอนไม่หลับ พวกเขานอนหลับยากนอนไม่หลับมักตื่นนอน เนื่องจากการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้เงื่อนไขนี้มักจะเป็นสาเหตุของเงื่อนไขทางพยาธิสภาพจำนวนมาก

ถ้าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับตื่นขึ้นมาทุกคืนร่างกายของเขาจะได้รับอันตรายอย่างรุนแรง ความผิดปกติดังกล่าวส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรการนอนหลับปกติในผู้ใหญ่ด้วยการเยียวยาชาวบ้าน? ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันนี้:

ผลของความผิดปกติของการนอนหลับ

ในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดีปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนยามค่ำคืนไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคน อย่างไรก็ตามด้วยความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเวลานานผลที่ตามมาจะไม่นาน

คนรู้สึกร่างกายเหนื่อยล้าจิตใจ ประสิทธิภาพลดลงอย่างมีนัยสำคัญ, หน่วยความจำ, ความสนใจ, ความเจ็บปวดและวิงเวียน ความหงุดหงิดมากเกินไปเกิดขึ้นภาวะซึมเศร้าพัฒนา

ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ มีหลักฐานว่าการอดนอนเรื้อรังกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคอ้วน

วิธีการปกติการเยียวยาชาวบ้านนอนหลับ?

สูตรอาหารพื้นบ้าน

หากต้องการทำให้การนอนหลับของผู้ใหญ่เป็นปกติจะเป็นการดีหากใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ ก่อนนอนให้ใส่น้ำตาลทรายขาวสักหยดสองหยดแล้วละลายน้ำตาลจนละลาย (อย่าลืมแปรงฟัน)

ผสมกัน 1 ช้อนโต๊ะ ล. ราก valerian บดแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ สมุนไพรออริกาโน เทลงในจาน 1 ช้อนโต๊ะ l. เทแก้วน้ำเดือด ต้มเคี่ยวบนไฟอ่อน 10 นาที เมื่อเย็นเทน้ำซุปผ่านตะแกรงหรือผ้าโปร่งบ่อย ๆ ดื่มก่อนนอนครึ่งแก้ว

ทำกระเป๋าใบเล็ก ๆ จากผ้าลินินที่มีความหนาแน่นสูงหรือผ้าใยสังเคราะห์ ใส่ไว้ในสมุนไพรที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่ปรับปรุงการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นออริกาโน, โหระพา, ชิ้นส่วนของราก valerian, สาโทเซนต์จอห์น, motherwort, ลาเวนเดอร์ ฯลฯ เก็บกระเป๋าของคุณที่หัวของหมอนหรือวางไว้ใต้หมอน กลิ่นของพืชจะช่วยให้คุณหลับสบาย

วิธีที่ดีในการนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนคือการอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำทะเล ก่อนนอนให้เติมน้ำด้วย (37-38 องศา) เทเกลือทะเลหนึ่งปอนด์รอจนผลึกละลายหมด สามารถซื้อเกลือได้ที่ร้านขายยาหรือร้านค้าทั่วไป นอนลงผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยน้ำเกลือประมาณ 15-20 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยได้แน่นอน ในกรณีที่มีการรบกวนการนอนหลับอย่างต่อเนื่องให้ทำตามขั้นตอนทุกวัน ๆ จนกว่าการนอนหลับจะกลับคืนสู่สภาพเดิม

หากไม่สามารถอาบน้ำเกลือได้คุณสามารถใช้เกลือต่างกันได้: ใส่ 3 ช้อนโต๊ะในถุงผ้าลินิน ล. เกลือละเอียด ใส่หมอน วางหัวลงบนถุงเกลือ อาการนอนไม่หลับมักจะหายไปหลังจากสองสามคืน

หัวหอมสดจะช่วยให้นอนหลับได้ดี กินข้าวเย็นเล็กน้อยและปัญหาจะค่อยๆผ่านไป หัวหอมที่แท้จริงมีกลิ่นหอมอยู่ในปากนาน

มีอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการคืนค่าการนอนหลับในผู้ใหญ่ - น้ำผึ้งกับ Borjomi ใส่ในถ้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งธรรมชาติ เพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแร่ "Borjomi" 1 ช้อนชา เยื่อมะนาว (เป็นหลุม) ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน กินผสม 1 ครั้งหลังอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

บ่อยครั้งการนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกับการพุ่งของเลือดที่ศีรษะ เพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตให้ใช้พลาสเตอร์มัสตาร์ดกับกล้ามเนื้อน่อง ในเวลาสั้น ๆ คุณจะหลับไป

คุณสามารถใช้พืชที่มีชื่อเสียง - กระโดด เตรียมจากการแช่กรวยของเขาที่คุณดื่มก่อนนอน เมื่อต้องการทำเช่นนี้อย่าลืม tolkushkoy กระแทก 1 ช้อนโต๊ะ ล. ใส่ในแก้วน้ำ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว อุ่นจานด้วยผ้าขนหนูอุ่นรอครึ่งชั่วโมง จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ

โปรดจำไว้ว่าการคืนค่าปกติการนอนหลับกำจัดโรคนอนไม่หลับบางสูตรยอดนิยมไม่เพียงพอ มีความจำเป็นต้องคืนค่าจังหวะชีวภาพที่แตกหักของร่างกาย เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ทำตามโหมดที่เฉพาะเจาะจงเข้านอนตื่นตอนเช้าในเวลาเดียวกัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าปัญหาเหล่านี้ไม่ใช่โรคอิสระ เหล่านี้มักจะมีอาการของโรคประสาท, ประสาท, โรคทางจิตหรือโรคอื่น ๆ ดังนั้นหากการเยียวยาชาวบ้านที่เรียบง่ายไม่ช่วยในการสร้างการนอนหลับคืนอย่าล่าช้าในการเยี่ยมชมแพทย์ อวยพรคุณ!

แต่น่าเสียดายที่ความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่มักอยู่นอกโฟกัส ผู้ป่วยไม่ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยพิจารณาจากอาการนอนไม่หลับ หลังจากความเครียดใด ๆ และจะผ่านไปด้วยตัวเอง นี่เป็นแนวทางที่ผิด วิธีการคืนค่าโหมดสลีป นี้จะหารือเพิ่มเติม

ก่อนที่คุณจะเริ่มทานยาอ่านคำแนะนำทั่วไป พวกเขาจะบอกวิธีปรับปรุงการนอนหลับโดยการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องพิจารณามันง่ายเกินไป ด้วยประสิทธิภาพการทำงานปกติของพวกเขาผลลัพธ์จะได้ไม่นาน

การรบกวนการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

• จะปรับโหมดพักเครื่องได้อย่างไร? เข้านอนในเวลาเดียวกัน นี่คือความจริงสำหรับตอนเช้าที่เพิ่มขึ้น แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ลุกขึ้นและนอนลงในเวลาที่กำหนดมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถพัฒนานิสัยได้ ในหนึ่งเดือนคุณจะหลับไปตามกำหนดเวลา
• ทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอน อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตอนแรกพวกเขาผ่อนคลายและนอนหลับได้เร็วขึ้นจริงๆ แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนน่าจะตื่นขึ้นมากลางดึกและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการพยายามนอนหลับ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายหลังจากความเครียดมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โหลดควรมีความเข้มข้นปานกลางและสม่ำเสมอ แต่เราต้องจำไว้ว่ากีฬายังมีผลโทนิคดังนั้นจึงแนะนำให้ทำการเรียนในตอนเช้าหรือบ่ายเพื่อให้กระบวนการฟื้นฟูการนอนหลับไม่เป็นอันตราย มิฉะนั้นจะทำให้การนอนหลับเป็นปกติได้อย่างไรถ้าในช่วงเย็นร่างกายจะได้รับอะดรีนาลีนในสัดส่วน?
• ใช้ห้องนอนอย่างเคร่งครัดตามวัตถุประสงค์ คุณไม่สามารถดูทีวีอ่านหนังสือกินอาหารได้ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องจัดให้มีที่สำหรับนอนในพระราชวัง บางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ แต่ความพยายามที่ปิดไว้จะช่วยชดเชยได้อย่างรวดเร็ว
• เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย คุณสามารถเข้าร่วมการบรรยายและสัมมนาเกี่ยวกับการเรียกคืนโหมดสลีปเต็มรูปแบบวิธีการทำงานหลังจากความเครียดหรือเพียงแค่ปลดปล่อยความคิดของคุณและผ่อนคลาย

วิธีการพื้นบ้าน

วิธีการคืนค่าการนอนหลับด้วยความช่วยเหลือของวิธีการพื้นบ้าน? มีคลังแสงทั้งหมดของสมุนไพรและค่าธรรมเนียมที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติแม้ในผู้ใหญ่ พวกเขาสามารถนำมาไม่เพียง แต่สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ยังหลังจากความเครียดทำงานหนักเกินไปและการทำงานของจิตอย่างหนัก

แช่ราก valerian  มันสามารถเตรียมได้อย่างอิสระและคุณสามารถซื้อในร้านขายยาเป็นผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปในรูปแบบของหยด ด้วยกลิ่นที่เฉพาะเจาะจงซึ่งไม่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีคุณสามารถเลือกการเตรียมแท็บเล็ต ในแง่ของประสิทธิภาพมันไม่ได้ด้อยกว่าทิงเจอร์

ดอกแคมะไมล์  ยังช่วยฟื้นฟูการนอนหลับ แต่ผลกระทบนั้นรุนแรงกว่าของ valerian ใช้การแช่ของดอกไม้ของพืชนี้รมควันในห้องด้วยน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์

มาจอแรม  - เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ทั้งการนอนหลับเป็นปกติและเพื่อลบความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทหลังจากความเครียด ชงพืชเป็นชาตามปกติ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำผึ้งและมะนาว ดื่มน้ำอุ่นสักครู่ก่อนนอน ออริกาโนมีข้อห้ามในหญิงตั้งครรภ์และผู้ชายที่มีสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ใช้สมุนไพรนี้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

เมลิสสา มันมีผลยากล่อมประสาทและจิตอ่อนมาก แต่มันปรากฏตัวในลักษณะเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบของการใช้พืช - ชาทิงเจอร์และแม้แต่อาบน้ำอุ่น มันสามารถนำมาไม่เพียง แต่ก่อนนอน แต่ยังหลังจากความเครียดทางจิตอารมณ์ความเครียดมากเกินไปด้วยความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น

สมุนไพรที่มีฤทธิ์ระงับประสาท

ทำเหรียญ  ใช้ร่วมกับ Melissa ได้ดีมาก มันช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางผ่อนคลายและบรรเทา ทางที่ดีควรเลือกชามินต์ที่ชงสดใหม่ซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที หากใบสะระแหน่ผสมกับดอกกุหลาบป่าและไข่ขาวเราจะได้ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการประคบ นำไปใช้กับหน้าผากของคุณก่อนนอนและคุณจะลืมสิ่งที่เป็นโรคนอนไม่หลับ

หากการนอนไม่หลับรบกวนจิตใจคนหลังจากความเครียดการเยียวยารักษาที่ดีที่สุดสำหรับเขาก็คือ โหระพาเขาเป็นโหระพา สำหรับการนอนหลับที่เร็วที่สุดให้ชงเบียร์อุ่น ๆ สักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน มันจะไม่เพียง แต่ช่วยฟื้นฟูการนอนหลับ แต่ยังเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย

นอกเหนือจากชาและส่วนประกอบหนึ่งเดียวที่มีความผิดปกติของการนอนหลับแล้ว ค่าธรรมเนียมสมุนไพร  พวกเขาสามารถเตรียมได้อย่างอิสระโดยใช้ข้อมูลข้างต้นและคุณสามารถซื้อสำเร็จรูปในร้านขายยา นอกจากนี้ยังได้รับผลดีจากหมอนที่มีกลิ่นหรือสมุนไพร ในองค์ประกอบของพวกเขา - สมุนไพรธรรมชาติร่วมกับน้ำมันหอมระเหย พวกเขาช่วยให้หลับอย่างรวดเร็วและบรรเทาฝันร้าย

เมื่อตัดสินใจที่จะใช้วิธีการดังกล่าวคุณต้องจำไว้ว่าด้วยสมุนไพรธรรมชาติของพวกเขานอกจากนี้ยังมีการเตรียมยา เช่นเดียวกับก่อนที่จะใช้ยาใด ๆ และก่อนการรักษาด้วยสมุนไพรคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาอาจมีข้อห้ามสำหรับการใช้งานเช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมในการพัฒนาผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่มีพยาธิสภาพใด ๆ

ยาทางเภสัชวิทยา

การรักษาด้วยยานอนไม่หลับควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ

ตลาดยาในปัจจุบันมีตัวเลือกมากมายสำหรับยานอนไม่หลับ แต่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะใช้พวกเขาเพื่อกู้คืนโหมดสลีปด้วยเหตุผลต่อไปนี้:

• กองทุนดังกล่าวมีศักยภาพและมีใบสั่งยาเท่านั้น
• ยาเสพติดไม่เพียง แต่จะมีผลกดประสาทเท่านั้น แต่ยังมีผลข้างเคียงอีกหลายอย่าง
• ยาที่ไม่สามารถควบคุมได้ในกลุ่มนี้สามารถทำให้ติดได้และต้องเปลี่ยนไปใช้วิธีที่แข็งแกร่งกว่า
• ความผิดปกติของการนอนหลับไม่จำเป็นต้องได้รับการแต่งตั้งจากยานอนหลับ;
• โรคนอนไม่หลับในรูปแบบบริสุทธิ์นั้นหาได้ยากมากมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถรับรู้อาการที่เกิดขึ้นเช่นความวิตกกังวลสภาวะที่ครอบงำความตึงเครียดหลังจากความเครียดและเลือกยาที่เหมาะสมที่สุด

โดยสรุป

อาการนอนไม่หลับจะต้องได้รับการดูแลและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ

การนอนไม่หลับมีผลเสียมากต่อสุขภาพของมนุษย์ ประสิทธิภาพทางจิตและทางกายภาพลดลงอย่างรวดเร็ว พนักงานไม่สามารถปฏิบัติงานที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก่อนนักเรียนไม่สามารถรับมือกับโครงการโรงเรียนได้ นอกจากนี้ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถเป็นอาการแรกของเงื่อนไขที่ซับซ้อนมากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ติดต่อนักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ พวกเขารู้วิธีการคืนนอนหลับอย่างแม่นยำโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุดจากผลข้างเคียง

การนอนหลับเป็นแหล่งแรกของความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์เชิงบวก ไม่น่าแปลกใจที่คนดังหลายคนคิดว่าเป็นยาที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพ และผู้หญิงบางคนมั่นใจว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่มาจากความงามด้วยเช่นกัน นี่เป็นสถานะที่สำคัญของสมองดังนั้นมันจึงต้องแข็งแรง หากบุคคลกำลังนอนหลับอย่างใจจดใจจ่อสมองของเขาจะไม่ผ่อนคลายและการนอนหลับจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างเหมาะสม ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคน ๆ นั้นไม่ต้องการทำอะไรและใช้เวลาทั้งวันเพื่อรอตอนเย็นหลับอีกครั้ง

หลายคนบ่นว่านอนไม่หลับและดื่มน้ำให้เต็มวิธีการที่ทำให้ปกติการนอนหลับ คุณสามารถหลับไปกับพวกเขา แต่มันไม่น่าจะผ่อนคลายสมองของคุณ ดังนั้นคุณไม่ควรชินกับยาเสพติด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำให้วันหยุดของคุณเป็นวิธีที่ถูกต้องในแบบธรรมชาติ เรามาดูวิธีทำให้การนอนหลับเป็นปกติและรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง

รบกวนการนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามากกว่าหนึ่งในสามของคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับที่รบกวนการพักผ่อนตามปกติและการฟื้นตัวของร่างกาย แต่ถ้าไม่มีการเติมกำลังเต็มความเป็นไปได้ของกิจกรรมการผลิตในระหว่างวันจะลดลง รบกวนการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาของเราเมื่อความเครียดได้กลายเป็นสภาพนิสัยสำหรับหลาย ๆ คน ดังนั้นการอดนอนนำไปสู่อะไร? คำตอบสำหรับคำถามนี้ง่ายมากคือการสูญเสียความแข็งแรงประสิทธิภาพต่ำและจากโรคต่างๆ

มีคนนอนหลับที่ไม่มีปัญหา พวกเขาตื่นขึ้นมาเมื่อพวกเขาต้องการ ในเวลาเดียวกันพวกเขาตลอดทั้งวันรู้สึกตื่นตัว การนอนบนรถไฟหรือโรงแรมไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเขา พวกเขาสามารถซื้อกาแฟได้หลังอาหารเย็น แต่สำหรับหลาย ๆ คนโชคไม่ดีทุกอย่างแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ถ้าคนทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวส่วนใหญ่แล้ววันหนึ่งปัญหานี้จะกลายเป็นปัญหารายวัน วันนี้เราจะหาวิธีที่จะเอาชนะการนอนไม่หลับและแก้ไขนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาจะมั่นใจได้ว่าการพักผ่อนในคืนที่ดีต่อสุขภาพจะไม่มีการปลุกและการรบกวนเพิ่มเติม

คุณควรนอนมากแค่ไหน?

แพทย์บอกว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามบางคนสามารถนอนหลับได้ประมาณ 4-5 ชั่วโมงและในขณะเดียวกันก็ใช้เวลาทั้งวันอย่างเต็มที่

ในเวลาเดียวกันมีผู้ที่นอนหลับเป็นเวลาสิบชั่วโมงและยังไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ดังนั้นเพื่อเข้าใกล้ปัญหาเรื่องระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคล นอกจากนี้ระดับพลังงานที่ได้รับหลังการพักผ่อนไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนหลับ แต่ยังขึ้นกับคุณภาพด้วย ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องดูแลคุณภาพการนอนหลับคือ

ทำไมคุณถึงต้องการความฝัน

ก่อนที่เราจะหาวิธีการนอนหลับให้เป็นมาตรฐานเรามาดูกันว่าทำไมมันถึงจำเป็น ท้ายที่สุดไม่มีใครอยากเสียช่วงเวลาอันมีค่าของชีวิต มันจะง่ายกว่ามากในการตอบคำถามนี้ถ้าคุณจินตนาการว่าอะไรจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องนอนหลับ หากคนคนหนึ่งนอนไม่พอวันนี้พรุ่งนี้ก็ยังสามารถใช้เวลาทั้งวันได้ตามปกติ แต่ถ้าเขานอนหลับไม่ดีในคืนที่สองจากนั้นในวันถัดไปมีสัญญาณของการขาดการนอนหลับ: หงุดหงิด, ไม่ตั้งใจ, ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ในไม่ช้าชายคนนี้ก็เริ่มหลับไปทุกหนทุกแห่ง: ในการขนส่งในที่ทำงานอาหารกลางวันและอื่น ๆ หากคุณยังคงมีชีวิตอยู่ในจิตวิญญาณนี้ให้เริ่มต้นการวิเคราะห์ที่สมบูรณ์เริ่มต้นด้วยความยากลำบากในการตัดสินใจขาดสติและไม่แยแส บางครั้งผู้คนคิดว่าเป็นโรคของตัวเองโดยที่ไม่ทราบว่าพวกเขานอนไม่พอ มีความเห็นว่าแม้แต่คืนเดียวที่ไม่มีการนอนหลับนั้นใช้เวลา 5 วันของชีวิต

การอดนอนสำหรับคนยิ่งแย่กว่าความหิว หากไม่มีการนอนหลับคน ๆ หนึ่งจะอยู่ได้นานประมาณสี่วันจากนั้นเขาก็ไม่สามารถหักโหมและหลับไปบ่อยครั้งโดยที่ไม่รู้ตัว ดังนั้นการนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุด ร่างกายได้รับพลังงานสำคัญระหว่างการนอนหลับ ไม่มีทางอื่น!

ฉันต้องนอนกี่โมง

ในโลกสมัยใหม่ที่มีพลวัตหลายคนนอนดึกโดยไม่รู้ตัว และนี่อาจเป็นปัญหาแรกที่ได้รับการแก้ไข ตามที่นักวิทยาศาสตร์มีความจำเป็นต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 22 และ 23 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญบางคนยืนยันว่าคุณต้องไปเมื่อคนต้องการ แต่มีอีกด้านหนึ่งสำหรับเหรียญ: หากมีคนตกที่ 19-20 ชั่วโมงจากนั้นในเวลา 2-3 นาฬิกาในตอนเช้าเขาจะตื่นขึ้นมาและเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเวลาประมาณ 21.00 น. สมองจะเริ่มผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ในเวลานี้อุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลงและร่างกายเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เขาผ่อนคลายระบบประสาทกลับมาเป็นปกติและหลังจาก 22 ชั่วโมงคุณสามารถหลับได้ง่าย

เตรียมเตียง

หากต้องการนอนหลับอย่างสงบดังที่ได้กล่าวมาแล้วจะมีค่าสำหรับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ภายในเวลา 21.00 น. จำเป็นต้องหยุดงานทางร่างกายและจิตใจ ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเย็นมันจะดีกว่าถ้าคุณเล่นเสร็จก่อน 20 โมง หากคุณเคยอ่านหนังสือดูหนังคุยโทรศัพท์ก่อนนอนแนะนำให้กำจัดนิสัยเหล่านี้

ห้องนอนควรตั้งค่าบุคคลเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น การรักก่อนนอนช่วยให้ผ่อนคลายและคลายเครียด หลังจากพวกเขาคนมักจะหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับสนิท

สิ่งที่ฉันควรนอนต่อ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับการเลือกเตียงที่ถูกต้อง ศัลยแพทย์ออร์โทพีดิกส์เชื่อว่าพื้นผิวสำหรับการนอนหลับนั้นค่อนข้างแข็งไม่เช่นนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะได้รับความโค้งของกระดูกสันหลัง มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธที่นอนนุ่มและหมอนขนาดใหญ่ เหนือสิ่งอื่นใดเมื่อเตียงเป็นที่นอนที่มีความยืดหยุ่นและหมอนต่ำ จะต้องมีความสูงดังกล่าวที่ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย

มันคิดมานานแล้วว่าคุณต้องนอนหลับโดยหันไปทางทิศตะวันออก นี่คือด้านที่ดวงอาทิตย์ขึ้น จากนั้นก็จะเป็นเรื่องง่ายที่จะหลับไปนอนหลับจะเป็นเสียงและความฝันที่น่ารื่นรมย์

อาหารเย็น

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับปกติคุณควรพูดถึงปัญหาของโภชนาการ มื้อสุดท้ายควรทำ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ก่อนหน้านี้ที่คุณกินยิ่งร่างกายของคุณจะดีขึ้น

หากปรากฎว่าอาหารเย็นยังคงตกอยู่ในเวลาต่อมาและไม่มีวิธีที่จะปฏิเสธมันได้เนื่องจากความรู้สึกหิวโหยลองให้อาหารแคลอรี่และแคลอรี่ไม่สูงมาก จำไว้ว่าสำหรับชีวิตปกติร่างกายต้องการอาหารน้อยกว่าที่เรา "ต้องการด้วยตา" ก่อนนอนกฎนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้นแทนที่จะเลือกอาหารประเภทโปรตีนหนักให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักเบา ตั้งแต่วัยเด็กเราทุกคนจำได้ว่าเป็นการดีกว่าที่จะให้อาหารเย็นแก่ศัตรู และนี่คือการแสดงออกที่ถูกต้องอย่างแน่นอน

แอลกอฮอล์และคาเฟอีน

สารเหล่านี้โดยทั่วไปจะไม่แนะนำให้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน แอลกอฮอล์ทันทีหลังรับประทานจะเป็นแรงบันดาลใจให้หลับและผ่อนคลาย แต่หลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง ส่วนคาเฟอีนนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคในช่วงบ่าย สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคาเฟอีนไม่ได้มีอยู่ในกาแฟเท่านั้น มันยังพบในชาช็อคโกแลตโค้กและยาแก้ปวดมากมาย มีคนที่หลังกาแฟหรือชาหลับได้ดี แต่นี่เป็นข้อยกเว้นที่หายาก

มันมีประโยชน์มากกว่าการดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้เช่นสมุนไพรดอกคาโมไมล์มิ้นต์ฮ็อพเมลิสสาและวาเลเรียนนั้นสมบูรณ์แบบ มันคิดมานานแล้วว่านมอุ่นแก้วหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งละลายในมันช่วยให้หลับสบาย อาจเป็นเช่นนั้น แต่นมโดยเนื้อหาแคลอรี่เกี่ยวข้องกับอาหารมากกว่าเครื่องดื่ม และจะทำอย่างไรกับอาหารในตอนเย็นที่เราได้พูดคุยกันไปแล้ว

ก่อนเข้านอนจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการอาบน้ำอุ่นและอาบน้ำให้ดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่น้ำอุ่นหรือร้อนเล็กน้อย ผู้ชื่นชอบการอาบน้ำเย็นและน้ำเย็นจะดีกว่าที่จะรอจนถึงเช้า น้ำเย็นเติมพลังและบรรเทาความร้อนและปรับร่างกายให้พักผ่อน

อย่าพลาดที่จะเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอน การเดินก่อนนอนจะช่วยให้คุณย่อยอาหารค่ำได้อย่างรวดเร็วทำให้ปอดมีออกซิเจนและทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเล็กน้อย เป็นผลให้นอนหลับจะเร็วขึ้นและนอนหลับจะแข็งแรงขึ้น

ห้องนอนควรมีการระบายอากาศที่ดี ในฤดูร้อนแนะนำโดยทั่วไปว่าอย่าปิดหน้าต่างในเวลากลางคืน อุณหภูมิของอากาศในห้องนอนควรอยู่ที่ 18-20 องศา

ทัศนคติเชิงบวก

เมื่อคุณพร้อมที่จะนอนและนอนลงให้ดูความคิดของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลบจากพวกเขาทั้งหมดในเชิงลบ ทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นในวันนี้ปล่อยให้มันคงอยู่ในวันนี้ และในทางกลับกันคุณต้องจำและสรรเสริญตัวเองด้วย ตั้งตัวเองในเชิงบวกและกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับอนาคต จากนั้นคุณจะนอนหลับอย่างสงบและจะตื่นขึ้นมาด้วยความยินดีเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่มีผล

ข้อสรุป

เมื่อทราบวิธีการทำให้การนอนหลับเป็นปกติเราสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้ ก่อนนอนเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญอย่างยิ่งที่ไม่สามารถละเลยได้ ประการที่สองคุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ ดังนั้นเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้อง ไม่ยากเลยเพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงตามกำหนดเวลาของคุณ

เมื่อทำสิ่งนี้แล้วคุณจะเริ่มตื่นขึ้นอย่างมีความสุขและเริ่มต้นวันใหม่อย่างร่าเริงและร่าเริง คุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟเพิ่มในตอนเช้าและหยุดทำงานทั้งวัน นั่นคือสิ่งที่ทำให้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ!