Sevgili dostlar, sizinle tekrar tanıştığıma memnun oldum! Zamanımız, bilgisayar teknolojisinin, daha az ve daha az fiziksel emek olduğunda, gittikçe daha fazla mekanik, otomatik ve ileri teknoloji çağıdır. Kulağa çok hoş geliyor. Fakat pratikte bu, beyne, gözlere, omurgaya yüklenen ve tüm katılımcı problemlerle ilgili yerleşik bir çalışmadır.
Doğru seçenekleri seçin. Seçiminizi yaptıktan sonra, bir kafede veya bir restoranda akşam yemeğine giderseniz, dışarıda yemek yemeyi öğrendiğinizden, mümkün olduğu kadar sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmaya çalışın. Kafe ya da işyerinizin programınıza uygun seçenekler sunmadığını tespit ederseniz, gıda ile ilgili hizmetlerden sorumlu birinden sağlıklı bir menü hazırlamasını isteyin; sadece sen, ama bütün şirketin.
Devam et. İşyerinin yakınında yaşıyorsanız, işe gitmeli ya da bisiklete binmeli, her gün araba ya da metro kullanmamalısınız. Ve araba kullanıyorsanız, en az birkaç dakikalık fiziksel aktiviteyi yapmak için girişe uzağa park edin. Veya birkaç blok daha erken otobüsünüze atlayın ve gerisini kullanın.
Büro memurlarını ve diğer emek işçilerini tam olarak tehdit eden şey nedir? Ve bu tehditlerin ciddi hastalıklarda gelişmesini önlemek mümkün müdür? Bu konuda - hemen altında.
Daha yakın bir zaman önce, iki ya da üç yıl önce, yerleşik çalışma sırasındaki hastalıklar efsanevi bir şey olarak görülüyordu. Aksine, “din adamları” çalışanları kıskançtı, derler ki, balyozlarla, kazayağı, küreklerle birlikteyken bir kalemden daha ağır bir şey kaldırmıyorlar ... Kuşkusuz, zor fiziksel emek hoş olmayan bir iştir ve sağlık için güvenli değildir. Eksileri var, hareketsiz emek ritminin kendine ait ve ne yazık ki daha az ve bazen daha fazlası var.
Günlük büyük miktarda şeker akışını engellemek için çekici alternatifler seçin. Günün ortasındayken, günün geri kalanında üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek tek şeyin bir şekerleme makinesinden gelen tatlı bir çörek veya çikolata olduğu görünebilir. Bu yüzden meyve gibi alternatif ürünlere güleceksin.
Yapmasanız bile aktif kalın. Teknolojideki ilerlemeler işyerini eskisinden daha uygun hale getirmiştir, ancak diğer yandan bu, iş günü boyunca fiziksel aktivitenin azalmasına neden olmuştur. Masanızda oturup e-posta göndermek yerine, ayağa kalkın ve meslektaşınıza veya yöneticinize bir bilet alın. Veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Her şeyin tasarruf etmenize ne kadar çabuk yardımcı olacağına şaşıracaksınız sağlıklı yol hayatın.
Ofis çalışanları hastalığına neden olan ana olumsuz faktörler nelerdir?
- Temiz hava eksikliği;
- Hareket eksikliği;
- Kardiyovasküler sistemin yetersiz aktivitesi, kan ve diğer dolaşım bozukluklarının durgunluğuna yol açar;
- Görme organlarının aşırı yüklenmesi;
- Kas-iskelet sistemi üzerinde aşırı yük ile statik duruş;
- Gastrointestinal sistem için riskler.
Bunlar sadece "saldırının" ana yönleridir. Şimdi bu tehditleri ve bir yerleşik yaşam tarzından spesifik hastalıkları daha ayrıntılı olarak ele alacağız. Ayrıca, olumsuz faktörlerin etkisinin sonuçlarının nasıl en aza indirileceği ve ciddi patolojilerin gelişmesinin önlenmesi konusunda da önerilerde bulunacağız.
Fitness merkezine yürümeye başlayın veya evde ev aletleri alın. Birçok işveren, çalışanlarına bir spor merkezinde ya da başka bir spor tesisinde kalmalarını ya da en azından çalışanlarına performanslarını ve sağlıklarını korumak için bir fitness merkezindeki üyelik ücretlerini öderler. Şirketinizin bir fitness merkezinde ve diğer spor tesislerinde almak için veya spor malzemeleri almak için tazminat programları sağlayıp sağlamadığını öğrenin. Yalnızca birkaç kez kullanıyorsanız, fitness merkezinde üyelik için para harcamayın.
Kuru göz sendromu ve diğer görme problemleri
Bu işçi kategorisinin ve çalışmalarının monitörde uzun süre oturmasıyla ilişkili olan herkesin görüş organlarına olan yük genellikle aşırıdır. Gözler gergin, monitöre sabitlenmiş, yorgun, ağrılı, yırtılma, görme keskinliği düşük. Kuru göz sendromu daha da yaygındır. Göz proteininin kızarıklığı, gözlerde “kum” denilen kuru duyumlar ile kendini gösterir. Havayı kurutmak için kontakt lens takma problemini ve aynı zamanda klima odasındaki varlığı sorun.
Sosyal ağlarınızı değiştirin. Meslektaşlarınızla barlarda buluşmak ve işten sonra onlarla içmek yerine, mutlaka yalnızca yemekle ilişkilendirilmeyen yeni rekreasyonel aktiviteler bulmaya çalışın. Bunun yerine bowling oynamayı deneyin, minyatür golf oynayın veya biraz eğlenin, softball gibi spor takımlarına katılın, hatta birkaç iş arkadaşınızla bile. Ekstra kalori almadığınız halde kendinizi harika hissedeceksiniz.
Umarız bu ipuçları günlük rutininizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olur. Daha sonra kötü alışkanlığınız olacak kötü alışkanlıklar yapmayın. Bu basit ipuçlarını eğitiminize ekleyin ve yaşam alışkanlıklarınızı daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olur.
Ancak sendromun ana nedeni hala gerginliktir, çünkü bir bilgisayarda çalışırken normalden üç kat daha az göz kırpıyoruz. Bunun sonucu, gözler için gerçekten tehlikeli olan gözyaşı filminin kurutulması, bazı durumlarda bir kişiyi ameliyat masasına götürebilir.
Riskler nasıl korunur veya en aza indirilir?
Bilgisayarınızda günde sekiz saat çalışıyorsunuz. Öğleden sonra veya akşam işten eve dönüyorsunuz ve artık bir bisiklete binmek, dengenizi uzatmak veya eşinizle kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi bir fikriniz yok. Sıcak bir akşam yemeği yemeniz ve en sevdiğiniz programda TV izlemek için oturmanız ve uykuya dalmanız iyi olur.
Kalbinizde eller, sedanter çalışma ve pasif bir dinlenme ile dinlenmek için boş zaman sonucu, kilolu sorun değil mi? Oturma işiniz yağ pedlerinizi arttırmaz ve böylece ağırlık artarsa, sizin için günlük bir ritüel haline gelmesi gereken birkaç prensibi izlemeye çalışın. Onları dürüstçe takip edersen, pasif eğlencesini evde sessizce vicdanla güvenle geçirebilirsin.
- Kontakt lenslerden işyerinde reddetmek daha iyidir.
- Monitörün arkasında çalışırken kendinizi daha sık yanıp sönmeye zorlayın.
- Zaman zaman gözlerinizi en uzaktaki nesnelere sabitleyerek pencereden dışarı bakarsınız.
- Enfeksiyon veya yanlışlıkla yaralanmadan kaçınmak için gözleri ovmak gerekmez.
- Ve yine de bol miktarda, günde bir buçuk litre sıvı içmek gerekir.
- Gerekirse uygulayın göz damlasıher şeyden önce yapay bir gözyaşı.
Konuyla ilgili makaleler:
Her şeyden önce, sağlıklı ve hafif bir diyet odaklanın. Domuz eti ve domuz eti ağır bir pudinginiz varsa ve bir bilgisayara tekrar monte ettiyseniz, yağların midede başladığını unutmayın. Bu nedenle meyveler, sebzeler, tam tahıllı hamur işleri ve az yağlı süt ürünlerini “çalışma” menünüze yerleştirin. Bu yemekler özellikle sabah veya öğleden sonra atıştırmalıkları için uygundur.
Masada yemek yemeyin
Öğle yemeği için, yemek pişirerek veya pişirerek pişirilen yemekleri yiyin. Fast food hakkında kesinlikle unutun. Yakındaki bir restorana iş arkadaşlarınızla giderseniz, gevrek ekmek veya hafif tavuk yemekleri içeren sebze salatalarını deneyin. Sedanter çalışmaları olan insanlar her gün yarım saat öğle yemeği bırakmalı ve masaüstünde acele etmemelidir. Yemek için mutfakta bir yer ayarlamayı tercih edersiniz, hiçbir şeyin gitmesine izin vermeyin ve kimseyi rahatsız etmeyin ve akşam yemeğinin tadını çıkarın.
Varisli damarlar, tromboz, diğer damar ve kalp aktivitesi bozuklukları
Hareket eksikliğini tehdit eden başka neler var? Kan tıkanıklığı ve bunun sonucunda kan pıhtılaşması riskinin yanı sıra varisli damarlar da artmaktadır. Anjina ve kalp krizi dahil olmak üzere riskler ve diğerleri listesi.
Ayağa kalkma alışkanlığı, rahatsız edici ayakkabılar, uzun, gergin bir duruş - tüm bunlar dolaşım bozukluğuna, durgunluğa ve kan pıhtılarına yol açar. Tezgahtarların çalışmalarına ara verilmesi, genellikle kahve molasına davet olarak algılanır. Tabii ki, çörekler, kekler, sandviçler. Bu da trombozu tetikleyen bir başka faktördür ve diyetteki bu tür atıştırmalar da venöz kanın durgunluğuyla ilişkilidir.
Gündüz düzenli ve dengeli bir şekilde yemek yerseniz, gece ve gündüz buzdolabında kalmaktan korkmazsınız. Vadiye kilo alımını teşvik eden düzensiz bir diyet verin. Kesinlikle yeterli sabah ve öğleden sonra atıştırmalıklar ve öğle yemeği. Sabah işe başlamadan önce kahvaltı etmeyi unutmayın. Akşam yemeği için akşamları geç saatlerde yemeklerinizi sınırlayın. Fazla mesai yaparsanız, iş için yemek siparişi evde akşam dokuzda akşam yemeğinden daha iyi yaparsınız.
Şekeri elinizden alın.
Kazara düşünülemez denilen işi yapmıyorsunuz ve bundan ne kadar aldığınızı bile bilmiyorsunuz? Tüm tatlıları, cipsleri, krakerleri ve fındıkları kendi tarafınızdan çıkarın ve meyve ve sebzelerle doldurun. Masaüstüne biber, domates ve havuç dilimleri ile bir tabak koyarsanız, öne çıkarabilirsiniz. Bu durumda, karanlık vicdanınız yok, tam tersi.
Konuyla ilgili makaleler:
Her iki talihsizliğin önlenmesinin de benzer olmasının nedeni de budur: daha çok küçük molalar verin, en azından birkaç dakika boyunca ofiste dolaşın veya hatta ayaklarınız ve ellerinizle sandalyeden kalkmadan birkaç basit harekete geçin. Meslektaşlarınızla pazarlık yapabilir ve birbirinize hafif sırt masajı yapabilirsiniz. Merdivenlerdeki hareketsiz çalışmalardan kaçın: her biri bir buçuk saatte bir yukarı ve aşağı birkaç kat - ve kanınız durmaz.
Temel olarak, içmek istemeseniz bile düzenli olarak içmek gerekir. Temiz, köpüklü olmayan suya, şekersiz çay ve muhtemelen seyreltilmiş meyve suyuna odaklanın. Köpüklü içecekler, yüksek şekerli içecekler, siyah kahve ve güçlü siyah çay içmekten kaçının.
Düzenli olarak hareket ettirin ve gerin
Masaüstünüzde düzenli olarak camdan alacağınız, temiz ve köpüklü olmayan bir su kabı tutun. Muhtemelen, her bardak su için mutfağa gitmeniz gerekenden çok daha fazla sıvı alırsınız. Yerleşik çalışmaların en büyük dezavantajı nedir? Tabii ki, herhangi bir aktif hareket eksikliği. En azından ne yapacağınızı anlamak için işte çalışın. Örneğin, her saatin sonunda beş dakikanızı ayırdığınızdan emin olun. Merdivenlerden ilk kata inin ve ofisinizin bulunduğu kata geri dönün, masaüstünde bir sandalye çekin ya da tuvalette biraz egzersiz yapın.
Kas-iskelet sistemi ve genitoüriner sistem nasıl acı çekiyor?
Omurganın üzerinde sabit bir oturma yeri ve çok büyük bir yük var ve vücudun pozisyonu hala yanlışsa, birçok kez artar. Bu “anıtsallığın” sonucu spinal eğrilik, tuz birikimi, osteokondroz, siyatiktir.
Mümkünse işe arabayla değil, toplu taşıma araçları ile gidin. Zaten sabahları otobüs veya tramvay istasyonunda vücudunuzu beğeneceksiniz, en azından biraz faydalı. Evden eve dönüş yolunda, daha önce bir otobüs veya tramvay durağına binin ve diğer her şeyi bitirin. Sadece kendinizden değil, sağlığınızdan da faydalanacaksınız.
Kendinizi haftada en az iki kez bulursanız, bir fitness merkezine veya aerobik kursuna gidin. Yapmazsanız, evinizi evde gerdirmeyi deneyin. Bu durumda, ağırlık egzersizine veya denge egzersizine güvenin. Masada çalışmak, fiziksel aktivite eksikliği ve yumuşak sandalyeler, omurganın ciddi düşmanıdır. Sadece acı vermekle kalmaz, rehabilitasyon gerektiren acı verici durumlara da neden olabilirler.
“Panacea” aynıdır: hareket! Uzayda karışma fırsatını bulun veya en azından vücudun konumunu değiştirin. Tek pozisyonda "dondurmayınız". İyi bir masöz bulun, ancak işten sonra bu arzu edilir. 
Lumbago lumbago - siyatikte keskin ataklar - kas ve bağların, iskelet kemiklerinin sabit statik gerilimi ile de muhtemeldir. Böyle bir "tetanoz" dan sonra garip hareketlerle, omurlar arasında bir sinir sıkışabilir ve bu şiddetli ağrı ve hareket kabiliyetini sınırlandırmak. Burada meslektaşların yardımına başvurmak gerekir: anestezi almak, sessizce kişiyi kanepeye taşımak, tıp merkezine gitmek için arzu edilir.
Oturma pozisyonunda çalışın - sırt ağrıları nasıl önlenir?
İstatistiklere göre, insanların% 70'i masalarında çalışıyor. Bu tür hastalıklar önemli bir sosyal problemdir. Genç ve ekonomik açıdan aktif insanlarla gittikçe daha fazla yüzleşiyorlar. Normal çalışmayı engelleyen kalıcı ağrı, nefes darlığı, lumbago, siyatik veya sinir kökünün sıkışmasının bir belirtisi olabilir. Her ne kadar bu hastalıklar omurganın farklı kısımları için ağır olsa da, ortak bir özelliği vardır: Hareketsiz yaşam tarzı, hastalığın oluşumuna katkıda bulunan faktörlerden biridir.
Hareketsiz çalışmanın riskleri ve bunun hastalıklar ile olan bağlantısı hakkında konuşursak, erkeklerde prostatit ve kadınlarda görülen bazı jinekolojik problemler gibi teşhisleri hatırlamak gerekir. Direkt yaşam tarzı ile doğrudan ilişkilidirler: Kan zayıf dolaşır ve bu önemli organların işlevselliğini bozar. Artı stres, eksi temiz hava. Ve dolayısıyla: gülümseyin, baylar, hareket edin ve işten sonra yürüyüşleri unutma
Ek olarak, bu kazaların motor sistemine zarar vermemesi nedeniyle normal işleyişe ve günlük faaliyetlere müdahale ederler. Yukarıda belirtilen hastalıkları önlemek için, omurganıza dikkat etmeniz önemlidir. Normal aktiviteler sırasında doğru pozisyonu almaya alışırsak. Ancak, zamanınızın çoğunu masanızda geçirirseniz, sadece bir ofis koltuğuna koymanız gereken düzeltme için özel bir yastık düşünmelisiniz.
Böylece lomber omurgayı azaltacaktır. Ayrıca, rahatlamak ve esnetmek için basit egzersizler yapabileceğiniz birkaç kısa mola verilecektir. Fiziksel aktivite yapmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi unutmayın.
Konuyla ilgili makaleler:
GI patolojisi, obezite
Sandalyeye "zincirleme" biten mantıklı bir şey - aşırı kilo, kabızlık ve hatta hemoroit. Bu tür çalışmalar sırasında sadece düşük kalorili tüketim meselesi değil. Sorun kelimenin tam anlamıyla, daha derin. Uzun süre otururken, “yumuşak nokta” nın yumuşak dokuları sürekli olarak baskı altındadır ve bu gibi durumlarda, dokularda diğer vücut pozisyonlarından% 50 daha fazla yağ oluşur. Başka bir problem: yağın kendisi benzer koşullar altında iç organla, yani karın boşluğunun omentumunda lokalizasyonla sentezlenir. Ve onunla savaşmak en zoru. Dolayısıyla “katı” karın, diyetlerden ve spor salonlarından korkmuyor. Sonuç: biriktirmeyin!
Her vaka farklı tipte bir ağrı ile karakterize edilir, bu nedenle bir tarif vermek zordur. Bununla birlikte, kasları titremeye zorlamamaya çalışmamak önemlidir. Spot, ibuprofen veya naproksen bileşimi ile ağrı kesicileri alabilir ve bir ağrı krizi durumunda, ağrı noktasını hafifleten rahat bir yere yerleştirilmelidir. Ayrıca, yamaları sırtınıza uygulamanıza yardımcı olurlar.
Böyle bir acı göz ardı edilemez ve kendiliğinden çözünse bile bir uzmanı ziyaret etmek gerekir. Test sırasında, doktor ağrı nedenini tanır ve uygun tedaviyi önerir. Hastalıklarda rahatlama terapötik masaj ve ciddi bir rehabilitasyon durumunda dejenerasyon getirebilir. Bir hastalığı teşhis etmeniz gerekirse iyi bir çözüm Mackenzie yöntemini kullanmaktır. Bu yöntem, her bir omurilik ve uzuv için ayrı ayrı hazırlanan özel protokollere dayalı detaylı bir çalışmadan sonra yapılan bir teşhise dayanmaktadır.
Kabızlık ve hemoroitler de ofis ve sedanter yaşamın uydularıdır. Özellikle zamanında yemek odasına gitme konusundaki isteksizliği, öğle yemeğinin aynı meşhur çörekler ile atıştırmalık ve sandviçlerle ikame edilmesi diğer etkenlere eklenir. Önleme düzenli bir diyettir. Dolu bir yemek için zamandan pişman olma, yine mini şarj için bir fırsat bul.
Uyarı! Yukarıdaki tavsiyeler sadece bir öneridir ve uzman ziyaretinin yerine geçemez. Sağlık sorunlarınız varsa daima doktorunuza danışın. Masanızda işte otururken egzersizleri yapın. İş yaptığınızda, asansörü kullanmayın, sadece merdivenleri çıkın. Enerjik bir şekilde çabuk gelin, kalçalarınızı ve kaslarınızı sıkın ve siluetinizi geliştirin ancak daha az yorulacaksınız.
İş yerinde izometrik egzersizler
İşyerinde yapabileceğiniz egzersizleri izleyin ve sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olun. Kaslarını geriyorsun, ama eklemlerin hala. Bu, özel ekipmana ihtiyaç duymadan kasları hızlı ve rahat bir şekilde güçlendiren ve çok fazla alan gerektirmeyen bir egzersizdir.
Nadir ve spesifik tanılar
Aynı zamanda, "nadir" fakat oldukça nahoş "egzotik" hastalıklar da vardır. Örneğin, parrezis - insanlarda idrar yapma korkusu; Neofobi, herhangi bir yenilikten önce panik, psikolog yardımı olmadan yapamazsınız.
Seninle Ekaterina Kalmykova oldu
Yerleşik çalışma yapanlar, fiziksel çalışma yapanlardan daha rahat koşullarda olduklarını düşünürler. Tabii ki, ofiste, kaynak, kaynak boruları veya şeker torbaları taşıyarak, soğuk bir yerde parlamaktan daha iyidir. Ancak bu hayatta her şey için ödemek zorunda. Konfor hiç de bir istisna değildir ve birinin kendi sağlığı ile para ödemesi gerekir.
Ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde uzun zamandan beri yerleşik çalışmaların zararını fark ettiniz. Mesele, ofiste bir gün geçirdikten sonra bir kişinin arabaya binmesi ve günün geri kalanını TV'de geçirmesi gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Buradan hipodinamik insanlara büyük bir maruz kalma var. Bunu önlemek için, uzmanlar fiziksel aktiviteye katılmak için günde en az 60 dakika öneriyorlar. Yürüyüş, yüzme havuzu, spor salonu, bisiklete binme vb. Olabilir.
Rusya gelince, içinde durum daha da moral bozucu. Temel liderlik cehaleti, bir çalışanın masadan kalkmadan 8 saat oturması gerçeğine yol açar. 5 dakikalık aralarla baş keskin bir şekilde negatif. Ama bu küçük bir ısınma. Bazen öğle yemeği bile işyerinde gerçekleşir.
Ayrıca, Rus ofislerinin yüksek derecede stres özelliği de dikkate almalıdır. Bu, kıdemli memurların astları nasıl yöneteceklerini kesinlikle bilmedikleri gerçeğiyle açıklanmaktadır. Onlar sürekli zihinsel düzensizliğe yol açan gönüllü baskılar uygularlar. İnsanlar okul saatleri dışında çalışmak zorunda kalıyorlar, 28 günlük bir tatilin yarısını geçmeyi teklif ediyorlar. Bunlar Rusya'da ofis hayatının sert gerçekleri.
Hareketsiz çalışmaların zararı nedir?
Yerleşik çalışmalardan fiziksel aşırı gerilim yoktur. Satıcılardan ve garsonlardan çok daha az sıklıkla varisli damarlarda problem vardır. Ancak sabit bir yaşam tarzı çok farklı hastalıklara neden olabilir.
Sürekli oturmadan sırt problemleri ortaya çıkar, metabolizma bozulur, obezite, osteokondroz, hemoroid ve skolyoz gelişir.
Pelviste kan durgunluğu var. Bu prostatit ve kadın hastalıkları kışkırtır. Hamile kadınlar için keskin kontrendike yerleşik çalışma. Fetal asfiksi ile doludur.
Ve elbette düzenli stres. Bu takımdaki psikolojik bir iklim, yönetim ile ilişkiler, gerginlik, hayal kırıklığı, acil raporlar. Bütün bunlar kalp-damar hastalıklarına yol açar. Yukarıdaki liste tam olmaktan uzak.
Otururken faydalı egzersiz
Karın kasları germe ve bel. Bunu yapmak için sandalyeyi masadan uzaklaştırın, bacakları tam uzunlukta gerdirin ve topukların üzerine koyun. Sırtı düz tutuyoruz ve vücudu ile sağa ve sola döndürüyoruz.
Omuzlarını yoğur. İlk önce onları 10 kez yükseltin ve alçaltın. Sonra omuzlar ileri ve geri dairesel hareket yapar.
Omuz ve önkol kaslarını kaldırarak. Bunu yapmak için, kolu dirsekte bükün ve arkasından başlatın. Diğer elinizi kullanarak dirseğe yaklaşık 10 saniye basın, ardından ellerinizi değiştirin.
Bacaklarını uzat ve karınlarını çalıştır. Bunu yapmak için sandalyede otururken bacaklarımızı gereriz, yerden kaldırırız ve sırayla mideleri sıkarız. Her bacakta bu egzersiz 10 kez yapılmalıdır.
Kol ve göğüs kaslarını çalıştırıyoruz. Sandalyeden ayağa kalk, duvara git ve ellerini kaldır. Bu durumda, bacaklar duvardan mümkün olduğunca uzakta olmalıdır. 10 şınav yap.
Elleri eğitiyoruz. Parmaklarınızı yumruklara sıkın ve keskin bir şekilde sıkın. Bunu 20 kere yapıyoruz. Sonra parmakları sıkın ve farklı yönlerde yumruklarla dairesel hareketler yapın. Bu alıştırma Eklem hastalıklarının iyi önlenmesi olarak kabul edilir.
Yukarıdaki tatbikatlar, doğada prostatit, hemoroid, boyun problemleri, sırt ve diğer rahatsız edici rahatsızlıklar nedeniyle profilaktiktir. Önemli olan, günlük olarak yapılması gereken şey..