>

Hızlı bir şekilde nasıl yudumlanacağı nasıl öğrenilir: saat birde bir taklit rüyası. Geceleri nasıl çabuk uykuya dalarsınız, nasıl uyumak istemezsiniz: bu tavsiye uğruna

Aynı zamanda, birisi uyku bozukluğundan muzdariptir. Hayatın çılgın ritmine baktığınızda şaşırtıcı değil. Ale, genellikle gecenin ortasında uyuyan tüm insanlar için problemler vardır ve insanlar sadece uykuya dalamazlar. Deyaki kurnazlığı ve etkili teknikleri bildiğiniz için hızlıca yudumlamayı öğrenebilirsiniz.

Uykusuzluğun gelişmesine neden olur

Cızırtılı olmayı ve dirilere ve ölülere rancıya gitmeyi hak ettiğinizi söyleme ihtiyacının önündeyiz. Sebepler olabilir, ancak bunların yalnızca en yaygın olanları:

  • kronik stres;
  • depresif olmak;
  • yatmadan önce schіlna akşam yemeği;
  • shkidlivy zvichki.

    T_lki zdaєtsya, sarhoş bir doz alkolden sonra scho, bir kişi uyumalıdır. Böyle bir rüya yüzey tarafından uyandırılır ve bilinmeyen organizma tekrar uyandırılır.

  • psikotrop ilaçlar almak;
  • somatik patolojiler;
  • artan sinir uyanıklığı;
  • aşkın çekişme.

Cilt başka bir nedenden dolayı birbirine yapışıyor, ancak koku hayatta sistematik olarak mevcutsa, sorun uykuda ortaya çıkacaktır.

shvidka zasinannya'nın rahat bir uyku nasıl sağlanır

Birine ilham vermek yetmez, bir gece uykusuna hazırlanmak önemlidir. Savaşçıya veya bilgisayara baktığımda Igor'un yatak odasını yok etmesi şaşırtıcı değil, Morpheus krallığı onu içeri almak istemiyor.

Cilt, yatmadan önce kendi hazırlık duygusuna katkıda bulunur, ancak fahivtsі vpevnenі, scho є deyakі kuralları, yakі dopomozhut zasipati shvidko bu kadar kolay.

  1. İlk kural maksimum rahatlıktır. Bir gece uykusu için kıyafet, ruhun astarlanmasından, kabartılmasından ve cildi yıpratmasından suçlu değildir.
  2. Önemli olan yatma saatinin kalitesidir. Yatak odası için doğal kumaşlara öncelik vermek daha iyidir, pis koku su için iyidir ve geri dönüşümü güvenlidir. Ortopedik bir yatak gibi, daha güzel bir yastık seçmek önemlidir. Geceleri sırtın doğru pozisyonunu sağlamak ve kafamı tazelemek için Tse.
  3. 18-20 derece arasında bir sıcaklıkta odanın yakınında daha iyi uyuyun.
  4. Papatya gibi şifalı otlar veya eterli zeytinlerle rahatlatıcı bir banyo yardımıyla ıslanmayı hızlandırın. Ama su sıcak olabilir, sıcak olmayabilir, o zaman uykuya dalmak kolaydır.
  5. Lizhko'da yatmak ve kendi kendinize tekrarlamak gibi önemli bir psikolojik tutum: Uyumayacağım, uyumayacağım, bu yüzden bütün gece arkamı döneceğim, o zaman shvidka'ya yatmanız pek mümkün değil .
  6. Shkidlivy zvicok'u ara.
  7. Günün geri kalanı suçlanacak, ancak yatmadan birkaç yıl önce değil. Harika bir akşamdan sonra derin bir uykuyu unutabilirsiniz. Virushati uyku aç tezh yanlış, ancak bir kaşık bal ve kefir ile bir şişe süt sipayı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
  8. Sadece karanlıkta derin bir uyku mümkündür, yatak odasında parlayan nesneleri temizlemeniz, lambaları kapatmanız gerekir.
  9. Monoton sesler gecenin ortasında uykuyu bölebilir veya uykuya dalmanıza neden olabilir, bu yüzden onları indirmeye çalışmanız, örneğin çalar saati temizlemeniz gerekir. Kuru odadaki gürültüden rahatça uykuya dalarsanız, kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
  10. Yumuşacık bir şekilde virushaymışsınız gibi hızlıca yudumlamayı öğrenebilir ve bir anda etrafta dolaşabilirsiniz. Adım adım, organizma böyle bir refleks moduna geliyor.

Robotlar için pastel alanı fethetmeyin ya da TV şovlarını tekrar izlemeyin, tıpkı uzayın uykuya neden olması ve homurdanan aktiviteyi uyandırmaması gibi.

Sipan sorunu iç diyaloglarla aşılabilir. Gün boyunca yaşanan duygular, bir düşünce selini kışkırtır, bu yüzden uyumayın. Süreci kolaylaştırmak için, günlük sorunların çalkantılı tartışması karşısında zihnin zihninde virobiti yapmak gerekir. İsveçli bir sipan tekniğini kazanacakmış gibi kazmak mümkündür.

Dihannya acele et zasinannya

Be-yaké sağa doğru, bir bagatorasis tekrarı yardımıyla, başlangıçta ilk gördüğünüzde ve otomatik bir seviyede tekrarlayın. Uygulama iyi olabilir, üstelik madencilik için 2 kez. İki ay sonra, 30 gün daha, 8 tekrar yapmak gerekir. Teknik şöyle görünür:

  • Mova roztashuvati üst gökyüzünde dişlerin arkasında. Trimati'mizin ağzını kapatalım.
  • Zrobiti, 4'e kadar kendi yükselişinizde nefes alın.
  • 7 saniye basılı tutun.
  • Aşağıdaki yürüyüşü Rakhunka 8'e verdiler.
  • Daha fazla çaça tekrarı.

Bir kerede cilt ile, daha fazla rahatlama ve daha az tekrarlama hakkı.

İsveç parlaması için Andrew Weil'in tekniği

Tekniğe, onu geliştiren Harvard Andrew Weill'in bilim adamının adı verildi. Tsya Hint yogilerinde "4-7-8" bula zapozina pratiği yapar, yakі koristuvalis meditasyon saatinde maksimum rahatlama sağlamak için.

Andrew Weil'in saldırı yöntemi:

  1. 4 saniye sonra nefes alın.
  2. 7 saniye boyunca nefes dondurulur.
  3. 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça görünür.

Weil, eylemin saçmalığına, verilene bakılmaksızın, tekniğin uygulandığını, böylece kalp atış hızındaki artışın ve maksimum gevşemenin elde edildiğini söylüyor.

uyku

Nefesteki süreçte, duygusal durum daha aktif hale gelir ve görsel olan gevşemeye neden olur. Bunun temelinde videonun alt aşaması zengin teknikler üzerine kuruludur.

Teknik geliyor:

  • Derin nefes 5 saniye.
  • Böyle çok ara için, koşuşturma dihannya.
  • 5 saniye gördük.

Kendilerini tatmış olanlar, bayanın oldukça çabuk gelmesi için uykuya dalması gerektiğini söyler.

atlıkarınca

Teknik, yaklaşan son eylemlerde yardımcı olur:

  • Sırt üstü daha rahat bir duruş alın.
  • "Zamanında", rüzgarın sağ kulaktan geçişini gösteren hafif bir nefes. Kapa çeneni.
  • "İki" de görüyorum, tekrar sağ elimle çıkışa girmeye çalışıyorum, sonra bir duraklama var.
  • “Üç” nefes için, akışın sağ rüzgardan geçişini göstererek nefes alın ve tekrar nefes alın.
  • "chotiri" de o dişi sağ bacağın içinden görüyorum.
  • "P'yat" ve vücudun sağ yarısından tekrar nefes alın.
  • “Sist” penceresinde, sol bacağın içinden geçen o duraklamayı gördüm.
  • "Sim" de, başın sağ yarısı ile nefes alın.
  • "Yüksekte" o dişi sol elden görebilirsiniz.
  • "Dokuz" - içeride doğru vhoho vpuskaє povіtrya.
  • "On" da sol kulaktan görebilirsiniz.

Kelimenin tam anlamıyla bu tür döngülerin bir çaçası ve rüya kesinlikle sağlıklı.

Uykulu uyku hali için otomatik eğitim yöntemi

Ek otomatik eğitim için bir İsveç esintisi inşa etmek mümkündür. Çaça popülerlik haklı. Bunlardan biri de "Kulya"dır.

Sıra şöyle:

  1. Bir lizhko, shovatsya halısı üzerine uzanın. Kendinizi yemek plajının ortasına kadar gösterin.
  2. Karnın arkası sağ eli sallar, kükrer ve ağırlaşır.
  3. Uzakta pisok'un sol ele yayıldığı ve aynı zamanda omzuna kadar yükseldiği görülüyor.
  4. Ardından, dikizlemenin altında, ayaklardan başlayıp bir yorganla biten sağ bacak belirir.
  5. Hadi gidelim, sol ayağın şeytanını alalım.
  6. Kum canlı kıvrılır, vücut ısı verir.
  7. Dikizlemenin altında, yanlar eğiliyor. Göğüsler çişle gıcırdamaz.
  8. Lagünün değişimini ortaya çıkaran sonechka rahatlatıcıdır.

Kural olarak, geri kalan aşamalarda, kişinin çok uykulu hissetme hakkı vardır.

Sağda bir tane daha - tse "Kulya". Teknolojide doğaüstü hiçbir şey yoktur, sadece rahatça uzanmanız ve gözlerinizi düzleştirmeniz yeterlidir. Dali, uyanmayı aç ve okyanusun açık alanlarında, rüzgarlarda goydaetsya olan büyük sürüyü göster. Saygınızı gökten gelen yeni rüzgarlara dayandırmalısınız.

Uyku için özel hizmet yöntemleri

Özel hizmetlerin teknolojisi ile hızlandırmak için, eğer varsa nasıl hızlı bir şekilde zasipati yapmayı öğrenebilirsiniz. Rozvіdnik Suvorov'u yapmak, pratik yapmak kolaydır. Kazanma yöntemini şöyle açıklamak:

  • Sırt üstü yatarak bir pozisyon alın.
  • Eller vityagnut vzdovzh vücut ve rahatlamaya çalışın.
  • Bir bahar bahçesine, bir Galyavin çiçeğine sahip olabileceğiniz sakin bir yere kendinizi gösterin.
  • Pencereleri kapatın ve zusil olmadan dağın gözlerini kapatmaya çalışın. Şu andan itibaren bir saat olması önemli, tam zamanlı elmalar için normal bir kamp.

Shtirlitz'in 20 dakika uykuya dalmak ve badorim'i devirmek ve gücünü yenilemek için yeterli olduğu "Baharın Onyedi Kutlaması" filmini hepimiz hatırlıyoruz. Bütün sır, nefes almayı öğrenmenin önemli olduğu gerçeğindedir, eğer gün içinde uyursak ve 1. ve 2. aşamalarda değil, 3. ve 4. aşamalarda, o zaman tamir etmeniz gerekmez. opir. Günde 20 kez uyumanıza izin verirseniz, gecenin sonunda tam uyku için 5-6 yıl yeterli olacaksınız.

Spesnazіvets değilseniz ve rozvіdnik değilseniz, gece uyku ritmini bozmamak için bu tekniği sık sık uygulamayın.

Vchimo çocuk zasipati shvidko

Uyku bozukluğu sadece yetişkinlerde değil, yeni doğan bebeklerde de çok sık görülen bir sorundur, özellikle geceleri anne göğüslerine küçük bir ses uygulandığında. Çocuklar için kardeş yöntemi olarak soldurma kullanabilirsiniz. Ale on vіdpratsyuvannya bir günden fazla gerekebilir. Teknik, yatmadan önce göğsünüze birkaç hırıltı verin ve ardından küçük olanı bir kitapla, müzik ya da masal alarak almaya çalışın. Küçük olan adım adım annesinin göğüsleri olmadan uyumaya gider.

beyin eğitimi

Vikoristovuyuchi tsyu tekhnіku, beni uyut, mittevo pes etme, eğitime ihtiyacın var. Ale, karanlık bir saatten sonra, bir süreliğine uykuya dalabileceğin perekonatisya yapabilirsin.

Beynimiz mucizevi bir şekilde nasıl hızlı bir şekilde açılacağını bilir ve özellikle önemli bir iş gününden sonra film izlerken bize genellikle canlılığını gösterir. Yeterince eğitim, böylece mittve zasipannya'yı zaten doğru zamanda uygulayabilirsiniz. Gece vakti kafa beyni %100 çalışmıyor, sadece işin ritmi değişiyor. Boğuklaşmaya başlarsak, robot modunun seçimini değiştiremeyeceğiz. Herhangi bir uyaran olmadığı için derin uykuya geçiş aşamasında gecikme olur. Svіdomіst nachebto hazır, ancak pіdsvіst verilmedi.

Sadece biraz pratik yaptıktan sonra beynimiz tanık şeklinde komutları kabul etmeyi öğrenir ve mittevo açar. Vücudun uykuya ihtiyacı olduğu için yöntemin spratsovuvatime olduğunu da belirtmek gerekir.

Nalagodzhuemo düzenli shvidke zasinannya

  1. Pidyom kesinlikle aramanın arkasında zdijsnyuvatisya olabilir.
  2. virüshati aynı saatte uyur.
  3. Kendinizi kawi, ballı çay ve çikolata ile kuşatın.
  4. Gün içinde uyuşukluk ortaya çıkar çıkmaz kestirmenize izin verebilirsiniz, ancak 20-30 hvilin'den fazla değil.
  5. Uykuyu hızlandırmak için rahatlatıcı bir teknik kullanın.

Yudumlarla ilgili sorunlarda cilt, kendi etkili tekniğinizi seçebilirsiniz. Ancak bazen günlük rutininizi iyileştirebilir, sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz ve sorun kendiliğinden ortaya çıkar.

Sağlıklı uykunun güzel bir benlik algısının ve sıcak bir ruh halinin garantisi olduğu hiç kimse için bir sır değil. Ancak, dışarı çıkıp görmek için bir cilt insanı olmaktan çok uzak. Modern mega şehirlerin sakinleri, bir kişinin bir arkadaşının böyle bir sorunla karşı karşıya kaldığı durumlarda özellikle değerlidir.

Nasıl çabuk uykuya dalarsınız ve nasıl çabuk uykuya dalacağınızı nasıl öğrenebilirsiniz? Uyuyamıyorsan çalışmak nedir? Bir insan neden uykusuzluğa işkence etsin ve bunu nasıl yenebilirim? Qі ve іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі іnshі mi namagatimymos Danny vіdpіd bu maddi.

Nasıl hızlı uykuya dalılır, nasıl uyumaz

Yaşam boyu cilt istiyoruz, çalışanlar hakkında beslenmeyi koyuyoruz, böylece vücut kendi kendini taklit ediyor gibi görünmüyorsa, gerekirse kendiniz uyuyabilirsiniz. Aslında, herkesten çok uzakta kolayca boğuklaşabilir. Anlamak, büyümek, çabucak uykuya dalmak, tıpkı bir annenin o yogo aşamasında minimum uyku tezahürüne sahip olmak istediği gibi.

“Uyuyamıyorum” adı altında bazı sorunlar gömülebilir. Otzhe, uyku başka bir şey değildir, fizyolojik bir kamp gibi, sadece insanlar için değil, diğer bilginler, kaburgalar, kuşlar ve navit komakhlar için bir taman gibidir. Uyursak, yakındakilere verdiğimiz tepkiler dengelenir.

Normal fizyolojik uyku benzer durumlarda uyanır, örneğin, huzursuzluk, uyuşuk uyku, , dönem kış uykusu veya ara verilmiş animasyon yaratıklarda tim scho vin:

  • ne doby, tobto tekrarlamak. 24 yaşında (gece normal uyku);
  • zasinannya döneminin varlığı ile karakterize edilir veya;
  • maє kіlka aşamaları.

Ne zaman zasinanny aktivite beyin hem azalmak hem de azaltmak kalp atış hızı . Kişi uzaklaşıyor, hassas duyu sistemleri de değişiyor ve salgı aktivitesi gelişiyor, dolayısıyla gözlerimiz kamaşıyor.

Gece boyunca uyku başlangıcını geçiyoruz:

  • iyi uyku nastaє vіdrazu bundan sonra, bir kişi zasinâє gibi. Aynı zamanda m'yazova'nın aktivitesi azalır ve gevşemenin daha çok farkına varırız. Tüm önemli yaşam süreçlerinin yükselmesiyle, bir kişi uykulu ve uykulu hale gelir. Düzenli uyku evresinin üç ana evresi vardır: Ses kısıklığının veya uyuşukluğun ara olmayan evresi, 10 saniyeden fazla sürmez, hafif uyku evresi, herhangi bir işitsel hassasiyetle, yine de kurtarılır ve kişi kolayca uyanır, örneğin, yüksek sesle ve ayrıca iyi uyku aşamasıyla ..e. rüyalarla ilgili rüyalar kadar derin trivaliy;
  • İsveç rüyası üç maksimum 15 tüy. Bu kısa bir uyku periyodu olmasına rağmen, ilki genellikle hafif uykuya iyi uykunun başka bir aşaması olarak atıfta bulunur. Qi'nin kendisi uyanmadan önce sessiz kalır, beynimiz tobto'yu "batar". Faaliyetimi tekrarlayacağım ve bir insanın bedenini rüyalar ve rüyalar diyarından getireceğim. Otzhe, psikolojik bir zahist gibi dyuchi, dünyadan gerçeklik köprüsüne geçiş saatinin altında. Erken uyku döneminde beyindeki kan dolaşımı artar ve kalbin frekansı daha hızlı olur, epidermal kıvrımlarda hormon üretimi artar, dihal ritminde çizgi ve değişiklik olabilir.

Uyku, bir insandaki en önemli işlevlerin en düşük olanıdır. İlk olarak, tadilatı garantiye alacağım. Aje daha iyi bir şey bilmiyor, işte önemli bir günün ardından uyuyor ve önemsiz bir şekilde kısır bir fiziksel iş yapıyor. Rüya, enerjiyi yeni bir gün için şarj eden güçleri canlandırır.

Bir saatlik uykunun altında beynimiz bilgiyi geri dönüştürüyor, bir esnemeyle çıkarıyorum, değerlendiriyorum, endişeleniyorum, insanlarla tuzak kuruyorlar. Uykumun bağışıklık sistemi için önemi. Uyku bozukluğu, daha sağlıklı insanlar için daha acı vericidir, bir anda sinirlilik ile sürekli uykusuzluk, yanlış shkoda'ya dikkat etmek ve rahatlamak için.

Uykunun vücudun hafiflik seviyesini değiştirmesi için doğal bir mekanizma olduğunu söyleyen Vcheni vvazhayut. Tarihsel olarak, çoğu insanın gece uyuması, sіesta denilen günün uykusunu koruması için gelişmiştir. Kavurucu yazlık topraklarda bir eşofmanla kalkmak ve hakaretten tövbe etmek adettendir, eğer güneş zirvedeyse ve sokaklarda çalışıyorsa, kavurucu sıcakta bu imkansızdır.

Zengin faktörlerden dolayı yatmak için üçyüzlülük, örneğin, bir kişi için önemli olabilir, bu bir yaşam biçimi olması gereken adımdır. Küçük çocukları uyumak en iyisidir ve zayıf yaştaki insanlar pivnya ile kalkabilir. Sağlıklı bir uykunun en az 8 yıl boyunca suçlanması önemlidir, ancak en azından normal bir öz-bilinçli insan için 6 yıl uyumaktan suçludur. Sanki uyku hali 5 yaş ve altına kadar kısalmış gibi, cerizik gül uykusuzluk .

Uyuyamıyorum, sorun ne?

Neden uyuyamıyorum? Uzun süre uyuyamazlarsa, yatakta dönerek yiyecekleri kendi başlarına koyarlar. Baba, uyumak istiyorsam ve uyuyamıyorsam bunun nedeni şu olabilir:

  • uykusuzluk ve uyku rejiminin bozulması. Böyle bir kamp genellikle gündüzleri etrafta dolaşan ve geceleri uyumak istemeyen yeni doğan çocuklara bağlanır. Todі, küçük olanın günü hiçbir şeyden karıştırdığı görülüyor. Yetişkin insanlarla, örneğin bir insanın değişim için bir robotu olduğu gibi aynı olabilirsiniz veya başka yerlerde ve topraklarda sık sık böyle uçarsınız ve vücudunuz zaman dilimlerinin değişiminde stres altındadır. O zamandan önce, genellikle günün sonunda uyumak istemiyoruz (“izin gününün uykusuzluğu”), böylece Pazartesi günleri programın değişmesine ve uyku eksikliğine neden olabiliriz;
  • uyku yeri rahat değil ve yatak da beyaz değil. Yatak konuşmalarında, hafif ortopedik bir yatakta ve uygun bir yatakta para biriktirmek iyidir, ancak uyku sürecinde önemli bir rol oynamıyorsanız, uyumak istiyorsanız, o zaman çıplak toprakta uyuya kalırsınız. . Delicesine, sağlam olanda bir doğruluk payı vardır, her şey o kadar açık değildir. Bir rüya gibi, bunun gibi önemsizlik, bilinçli bir kişinin orijinal rolünü oynuyor. Biri sağda, 12 yıl boyunca sallanmayan bir yatağı çevirerek, diğeri ise rahat bir şilte üzerinde, rahat bir yastıktan ve iyi havalandırılan bir yerde beyaz bir yataktan etkili bir şekilde uyur;
  • shkіdlivі zvichki, yakі zavadat shkodi vosmu organіzmu içinde zasinannya döneminde olumsuz vplyvayut ve bu yüzden uykuda olduğum için trevality. Örneğin, yatmadan önce bir tavuk sizi rahatlatır, nikotin parçaları yargıç gibi ses çıkarır;
  • rahatsızlıklar ve uyku patolojileri. Ağır hasta, bazı insanlar ağrılı bir sendromdan muzdarip, normal bir uykuya ihtiyaçları var. Kural olarak, fikrinizi değiştirdiğinizde, ağrı duyumlarının zirvesi akşam veya gece saatlerinde düşer.

Ana arızalar arasında bir rüya görülür:

  • uykusuzluk (uykusuzluk hastalığı ) - bir kişinin uykuya dalmasının ve az ve yanlış uyumasının imkansız olduğu tse stan;
  • (patolojik uyuşukluk ) - bir kişi her zaman uyumak istediğinde bu uykusuz bir manzara;
  • (kronik ) - nefesin zarar görmesi çok önemlidir;
  • uyku felci - tse stan, bir m'yazi'nin huzurunda, insanlar ses kısıklığı noktasına kadar felç olurlar;
  • parasomni tobto. bir kişinin uykuda yürüyebileceği ağlayan sinirsel aşırı stres veya stres gibi kamp, ​​acı uyurgezerlik veya kabusların ardından acı çekmek

Nasıl çabuk uykuya dalabilirsin

Otzhe, uykuya dalmak gibi, uyumak istemiyormuşsun gibi ve yarın erken kalkman gerekiyor. Temel tekniklerin veya İsveçli zasinannya tekniğinin kullanılması, yakі dopomozhut, terimin tarzında uykuya dalar. Ancak tüm bu yöntemlerin ana prensibi duruşma öncesi uyku rejiminde kullanılmaktadır. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzının temel kuralları konusunda insanlar tarafından eğitilenlere az da olsa değer verilmeyebilir.

Çoğu zaman, hastalar, doktora bunları sorarsanız, çabucak uykuya dalarsınız, uyumak istemezsiniz, uyanık olursunuz, doktorun onlar için yazdığı charivni pіgulki snodіynogo.

Bununla birlikte, uyku ile ilgili sorunları tedavi etmek için tıbbi bir seçenek almak bir cilt insanı olmaktan çok uzaktır. Ayrıca iyi bir fahivet, hastalığın nedeni hesaplanana ve hastanın anamnezi alınmadan likiyi tanımakta acele etmez.

Hipnotik ilaçlar, bir saatlik cerrahi müdahale için anestezi yapmanın yanı sıra, uykunun düzenlenmesi olarak vekaleten kullanılanlar gibi geniş bir ilaç grubudur. Arkeologlar vvazhayut, scho doğal zabobi, örneğin, Krasіvka veya Belladonna gibi bir gül, insanlar vykoristovuvali sche iki bin rokіv.

Mısır elyazmalarında doktorların hastalarına afyon yazdıklarına dair bir işaret vardır. uykusuzluk . Alkol, en popüler anestezi yöntemi olarak yaklaşık bin yıl önce Amerikan Kızılderilileri kazandı.

İlk ilaç anestezisi 19. yüzyıl arasında Nimechchina'da bulundu. Doğru, bu depodan önce toksik ve narkotik ilaçlar vardı ( afyon , ot uyuşturucu , Adamotu kökü , akonit , esrar ve diğerleri), en azından hastayı uyuttular, ancak bir saatte ona negatif bir organizma ve diğer zamanlarda ölümcül bir enjeksiyon uyguladılar.

bizim saatimizde iyi şans anesteziyolojide kullanımına izin verilen ilaçlar yepyeni bir kuzguna dönüştü. Koku, bir kişi için çok güvenlidir (makul bir vekaleten, fizyolojik bir ses, psikolojik bir ses çağırmazlar, pratik olarak yan etkileri düşünmezler). Ayrıca depoları artık zehirli ve aşındırıcı değildir.

Bununla birlikte, bu tür faydaların vücuda akması ilkesi değişmez kalmıştır. Uykulu yüzler sinir sisteminin uyanıklık seviyesini azaltarak uykuyu engeller. Varto, hangi müstahzarların barbitürik asit bazlı olduğunu belirtir ( beş toplam , , , amobarbital ), sanki on yıldır en çok talep edilen snodynye zaobami onlarmış gibi, nii her yerde yeni neslin yüzleri ile değiştirilir, örneğin, siklopirolon veya .

Modern tıbbın önde gelen uzmanlarına saygınlığıyla saygıyla kalın. melatonin - başka hiçbir şey için, bir kişinin vücudu tarafından titreşen, iyi ritimlerin düzenlenmesi gibi. Basit bir deyişle, aynı gün iç yılımız için onaylanır, yani uyumak gerekliyse ve değilse.

Günümüz insanının temel sorunu, mega kentlerimizin aydınlanma düzeyine kafa yormak. Elektrikçinin vіdkrittamından, parlak gün önemli ölçüde büyüdü. Ve şimdi gece uyanabilirsin, ışığı artırabilirsin ve gündüz de böyle olacak. Titreşimli bir insanın hayatının ritmindeki önemli bir değişiklikle melatonin hızlı bir şekilde, bu da kaçınılmaz olarak uyku sırasında sorunlara yol açacaktır.

Bu nedenle doktorlar, ilaçlara dayalı olarak ilaç almayı önermektedir. melatonin , sipannya sürecini teşvik etmek için Özellikle sık sık anmada uçan insanlar için faydalıdır. Ve sessizlikte ve diğerlerinde, bir tür ek melatonin oluşturmak için “iç yıl” zbіy vardır. diğer her şeye kadar hormon Yazarlar, antioksidan, anti-tümör, anti-stres, immün sistemi uyarıcı güçlere atıfta bulunurlar.

Kişisel olmayan artılardan bağımsız olarak, iki kintsy ile snodiyni zasobi - tse club. Bir taraftan, bu grupların hazırlıkları insanların uykuyu iyileştirmesine yardımcı olur, ancak diğer taraftan sağlığa ve viklikati zvikannya'ya zararlı olabilirler. Bu nedenle, insanlara daha az sorun eklemek için, sosyal katkıda bulunanların varlığında nadas arazisinin güvenli olmayan gelişiminin bir anısını tutun.

Hormonların olduğu gün, insan vücudu başka bir "acil durum" modunda çalışmaya başlar ve aktif eylem için hazırlanır. Buna göre kendimize kendi hızımızda değil, gergin ve gözle görülür şekilde endişeli görünüyoruz. Stres hormonları, kalp atışlarını daha hızlı tahriş eder, bu da mengeneye, dychal sisteme ve açıkçası uykuya akar.

Korku ve önemsizlik sizi uykuya daldırır ve insanlar, kıpkırmızı stres, bir sorunu daha ortadan kaldırır. uykusuzluk . Şarapların insan yaşamının diğer alanlarına atılmaması için stresin nasıl üstesinden gelineceğini bilmesi onun için önemlidir. Fakhіvtsi, mevcut akşama kadar tüm sorunlarını virіshuvati'yi memnun etmek ve onları eve “getirmemek” için, barış ve güvenlik atmosferini de maє panuvati.

Genellikle insanlar kendilerini kışkırtır uykusuzluk Böylesine önemli bir yolculuktan ya da yolculuktan önce, sinir sisteminizi çökerten ve strese neden olan bir yolculuktan önce gerçekten uykuya dalmayı umuyorum. Bu tür vipadkalarda kendinizi zmushuvatlamanın ve atmosferi daha da yoğunlaştırmanın varto olmaması önemlidir. Yataktan kalkıp korisne'yi büyütmek ya da örneğin temiz havaya çıkmak ya da evcil hayvanı oynamak daha iyidir.

"Geceleri uyuyacağım ve uyuyamıyorum" - bu ifade genellikle doktorlar tarafından hastalarının önünde kullanılır. Ve cildimiz hayatta en az bir kez, beslenme konusunda, geceleri kolayca uyuyabiliyormuş gibi, yapamıyormuşsunuz gibi. Keskin bir sesten, dotikten, bir kabustan veya bir koma ısırığından atlayabilirsiniz. Buvay, gecenin bir yarısı çok terliyoruz, daha çabuk uykuya dalmaya çalışıyoruz, gergin ve sinirliyiz.

Aslında, sadece bir şekilde - sakinleşerek - üstesinden gelinebilecek stresli bir duruma bir örnek daha. Açıkçası, size yardımcı olması için bir ilaç yazdıysanız, o zaman yardım alabilirsiniz, ancak başka kasalar da var, hadi gidelim ve o kadar hızlı seçenekler değil.

Koçanı için, fakhіvtsіv için yardım için geri dönmek daha iyidir, o zaman bir saatlik aralıklarla hızlı atlamadan geceleri bundan daha fazla uyuyamazsınız. Böyle rahatsız edici bir rüya veya günlük olabilir, insan vücudunun normal işleyişinde bir farklılığa işaret edebilir. Doktor-somnolog, hastanın neden geceleri uyuyamayacağını ve böyle bir durumda nasıl çalışılacağını öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Nodiyal müstahzarları olan krem, uyku ile ilgili problemler öldürücüdür. . Daha fazla listelenen ilaçlar, böyle bir ayin içinde uyuşukluk ve sakinleşmeyi gerektirir, insanların rahatlamasına ve “Morpheus krallığından” uzaklaşmasına yardımcı olur.

Yatmadan önce sorunları çözmenin en yaygın yolu aşağıdaki müstahzarları kullanmaktır:

  • - şifalı otların bulunduğu depoya ilacın ce kombinasyonları hormon guaifensin . Vіn, sinir sisteminin çalışmasını iyileştirmeye ve uykusuzluğu iyileştirmeye yardımcı olur;
  • - tsey yatıştırıcı ilaç daha iyi hissetmek ve sarkma sürecini önemli ölçüde hızlandırmak;
  • , infüzyon - sanki sakinleşmeye ve uykuya dalmaya yardımcı oluyormuş gibi artan bir şekilde damlalar var;
  • - ilacı deponuzda tutun magnezyum (vücutta bir şeyin olmaması uyku sorunları yaratır) ve vitaminler B grubu ;
  • - aynı ilaç, aynı depoya girilecek hormon bir kişinin vücudu tarafından titreşen ve “iç yıl” çalışması için haklı çıkar.

Uyku problemlerinin tıbbi tedavisinin kremi, akupunktur, hipnoz, meditasyon, homeopati, elektrosonoterapi (dürtü tıngırdaması patlaması ile) ve diğerleri gibi prosedürlerin yardımıyla düzeltilir.

Yak 5 hvilin için uykuya dalar

5 tüy için ne kadar hızlı uykuya dalabilirsin? Evrensel bir yol olan I chi vzagali є, herhangi bir rahatsızlığı olan kişinin sakatlığın tedavisi için ağrılı bir uykuya dalmasını sağlar. Stresin insan vücuduna enjekte edilmesi ve bununla nasıl başa çıkılacağı ile ilgilenen Dr. Andrew Weil'in düşüncesinde, beslenmenin cevabını 5 dakika nasıl uykuya dalarlar biliyor olabilir.

Sağda, sağlıklı bir insanın normal şekilde uyuyamamasının ana nedeni. kronik vtoma o gerginlik. Uyumak için yatarken, gün içinde tuzak kurduklarımızı düşünürüz, nasıl gideceğimizi düşünürüz, onları analiz ederiz ya da yarın hayatta olacaklar için endişeleniriz. Sonuç olarak, kendimizi “büküyoruz”, bu da “stres hormonlarının” titreşmesine neden oluyor ve uyku gitmiyor.

Vihodyachi z tsgogo, vcheniy rob vysnovok, kısa bir şey bilmeyenler, düşük dihal jimnastiği ve yatmadan önce meditasyon hakkında. Bu teknikler sakinleşmenize ve olumlu bir şekilde gelişmenize yardımcı olacaktır. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için Dr. Weil adı altında dikal bir teknikle hızlanmanızı söyler. « 4-7-8 numarası » , böylece kendi uygulamanızda yoga sayımını başarıyla elde edebilirsiniz.

Daha sonra, teknolojiyi barındırarak, bir sonraki sırayla çalışmanız gerekecek:

  • rahatlamaya çalışarak 4 saniye boyunca burundan derin nefes alın;
  • sonra yaklaşık 7 saniye kırpın;
  • Ve sonra 8 saniyeye bakın.

Uykuya dalmanıza yardımcı olan bir başka dihal tekniği, aşağıdaki şemayı aktarır:

  • 5 saniye boyunca düzgün bir şekilde nefes almak gerekir;
  • sonra 5 saniye ara verelim;
  • i, nareshti, ayrıca bkz. 5 saniye.

Rakunk'un arkasındaki Dihannya da uyuşukluğa ulaşmaya ve çabucak uykuya dalmaya yardımcı olur. Danimarka'nın çocukları nefes ve görüşe aktarma yöntemi. Dihati ağız ve rahuvati tarafından şu şekilde gereklidir: nefes-bir, gör-iki, nefes-üç, gör - chotiri ve ona kadar devam eder. Sonra döngü tekrar tekrar eder. Bu tekniği bilen fahivtsi, nefese konsantre olmayı kolaylaştırır ve bir tekrar ritmi gibi efsanenizi gözden geçirir.

Hastalarını sakinleştirmek ve rahatlamak için psikologlar uygulamak, Carousel kadar doğrudur. Yatay bir pozisyon alın, ellerinizle uzanın ve rahatlayın. Alt ve üst uçları ceketin üstüne bastırmayın. Sakin, nefes kesici bir nefesle başlayın ve ılık bir rüzgarın akışının sağ kulağınızdan geçeceğini gösterin, susturun.

Uykusuz göğüs, dyhal jimnastik veya meditasyon ile

Sağ elinizin omzunu takip ederek vidihuya ılık bir rüzgar verin ve ardından fırçalar. Örneğin, bir duraklama yapın. O zaman nefeste çalışalım ve doğru nefesten geçmenin daha kolay olacağını tekrar gösterelim. basılı tutun. Tekrar görüyorsunuz ve yogayı pençe bacağınızın yorganına ve ayağa “zorlayın”. Ara ver.

Sağ kulaktan tekrar “nefes alıyorum” ve sıkıyorum ve sonra vidikha üzerinde yorgan ve ayak sol bacağın arkasına gelene kadar tekrar “güçlendirin”, bir duraklama yapın. Nefes alın, akışı sağ omzunuzun üzerinden geçirin ve basılı tutun. Vidikha'da, potik yine omzunu ve sol elin elini "geçmekten" suçludur. Bir duraklama yapın ve ardından derin bir nefes alın. Sıkın ve videoda tekrarı sol kulaktan geçirin.

Başka bir zaman, döngü sol kulaktan alttan başlatılmalıdır, sonra bir duraklama olur. Vidikh sol omuzdan, elden ve elden soyuyor. Derin bir nefes verdiler ve bir duraklama verdiler ve dikişten sol bacağın o ayağını gördüm. Bir duraklamadan sonra içe doğru hareket edin ve basılı tutun ve sağ bacağın o ayağının yorganının içini görün.

Bir duraklamadan sonra sol kulaktan nefes alın, basılı tutun ve sağ eli görün. Bir ara verin ve hafif tekrarlarla tekrar çevirin, düzeltin ve döngüyü sağ kulaktan bir nefes alarak tamamlayın.

Sonuç olarak, bir döngüde 5 nefes ve iç taban ve görüşe sahip olacaksınız. Bu saat boyunca, rahatlamaktan ve vücudunuzdan geçen nefesin gücüne daha fazla odaklanmaktan suçlusunuz. Vücudunuzu gördüğünüzde, onu gördüğünüzde en rahat olduğunu hatırlamak bir müstehcenlik. Bu nedenle, ister dikhalniy pratik olsun, vidihu aşaması, uygulamanın ilk aşamasını işgal eder.

Uykunun bir vrakhovuє fizyolojik yönleri olarak Tekniği "Özel Hizmetler". Bu yöntem için yatakta rahat bir şekilde oturmak, rahatlamak ve gözlerinizi düzleştirmek, yüzbinlerce yokuş yukarı yuvarlamak gerekir. Uyku saatinde elmanın kendisi çok saklanır ve bu yöntem hızlı uykuya dalmaya yardımcı olur.

papaz Tekniği "Zvorotny yanıp sönme" Bir kişi kullanışlı bir duruş alabilir, kıvrımları kapatabilir ve aralığın şarkılarıyla saati açabilir ve gözleri düzleştirebilir. Tse i є aynı anda yanıp sönüyor. Bunun sonucunda beyin aktivitesi azalır, vücut rahatlar ve kişi uykulu hale gelir.

Suç görselleştirme teknikleri, aşağıdaki gibi ek yöntemlerle hızlandırılabilir:

  • bitkisel çay chi bal ile ılık süt;
  • kötü mahsul;
  • kaşların arasındaki bölgeye kolanın kendi kendine masajı, dış kabukların masajının yanı sıra bileğin iç tarafı;
  • dinlenme hakkı, örneğin, bir kişi kendini sıcak bir deniz kıyısında yatarken ve denizin sakin sesini koklarken gösterirse, otomatik eğitim "Plaj" « serin » , gerekirse kul rüzgarlarına büyük bir darbe indir.

Aşağıda, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak evrensel önerilerin bir listesi bulunmaktadır:

  • Gününüzü planlayın. Dotrimannya rejimi vücudun şarkı söyleme ritmine seslenmesine yardımcı olur. Ardıllar, bir kişinin vücudunun birkaç günden daha kısa bir sürede sonik ritmin ritmine titrediğini belirtti. Doğru, birkaç uykusuz geceden sonra hatırlamak ve hemen uyumak için uzanmak kolay. Normal bir benlik duygusu için, bir kişinin büyümüş olması ve ekstraksiyonda en az sekiz yıl uyuyabilmesi önemlidir. Doğru, derinin organizması aramızda benzersizdir, daha fazla uykuya ihtiyacı olanlar için ve büyümesi gerekenler için altı yıl uyumak yeterli olacaktır.
  • Gündüz uykusu sadece çocuklar için değildir, aynı zamanda yaşlıların gün ortasında kendilerini yenilemelerine ve güçlenmelerine yardımcı olur. Doğru, burada dünyayı budamak önemli. Günde birkaç yıl uyuyan Oskelki, akşamları kolayca uykuya dalmanız pek mümkün değil. Bu deyakі fahivtsi insanlara tavsiye etmemek için, yakі mayut sorunları zasipannyam, gün içinde vodpochivat, onlar için akşama kadar tasarruf etmenin en iyi yolu olacak. Ve sağda - gündüz uykusuna norm tarafından saygı duyulan tse pozminnі uygulayıcıları, tk. gece çalışırlar, gündüz kalkarlar.
  • Saat dilimlerini değiştirdiğinizde, sadece kişinin günlük rejimi değil, uykusuzluk ve uyku saati onun için daha önemli değişse bile uykuya dalmak daha da önemlidir. Hedefe uçuyorsanız, o zaman yeni görevdeki ilk doba, sıralama karı ödendikten sonra, iyi uyuyan kişi, sadece akşama kadar dayanmanız gerekir. Katlama transferleri ile katlamaya yardım edin, yardıma gidebilirsiniz melatonin , bir kişinin iç yılını iyileştirmeye yardımcı olacak.
  • Fiziksel stres vücut için iyidir, ancak suçluluk kokusu yatmadan 2-3 yıl önce sona erer. Aksi takdirde, uyanan organizma uykuya dalmaz. Bu yüzden uykuyu iyileştirmeye yardımcı olması için aerobik, büyük, lizhi, batonlu yürüyüş, elipsoid, yüzme ve bisiklete binme gibi sporları görün.
  • Sadece günün rejimi değil, doğru beslenme uykuyu iyileştirme sürecinde önemli bir rol oynar. Resepsiyonun geri kalanı yatmadan en az 2-3 yıl önce olabilir. O zamana kadar akşama hazırlamak için varto gibi yemekleri özenle seçmelisiniz. Önemli ve tamamen fethedilen kirpiye bakmak için kaydırın. Bunun yerine, protein ürünlerine, örneğin kaburga, az yağlı et, sirke, yoğurt ve diğer meyvelere öncelik verilmelidir.
  • kafein - Militan bir uykunun kralı, özellikle içerseniz veya üretirseniz, bu öğleden sonra intikam almak için günün diğer yarısında yaşamayı seviyorsunuz. Bu yüzden akşamı çikolata ile siğil etmeyin, böylece hem vücudunuzu kurtarırsınız hem de çabucak uykuya dalabilirsiniz.
  • Kolay uyku hali için özellikle önemli olan, bir kişinin yatmadan 2-3 yıl önce ara vermeden yaptığı aktivite veya fiziksel aktivitedir. Gece yaşanan sorunlardan kurtulmak için, randevudan önce TV setinin, bilgisayar, telefon veya diğer aletlerin kullanımının gözden geçirilmesini birleştirmek önemlidir. Ayrıca, katlanmış hesaplamalar yapmayın, ancak yatmadan önce mantıksal görevleri virishuvat yapın. Yukarıda anlatılan her şey sizi rahatlatıp sakinleştirmez, aksine sinir sistemini bozar, sakince uykuya dalmanızı sağlar. Akşamları yatakta kitap okumak veya rahatlatıcı bir banyo yapmak tavsiye edilir ve sabahları aktif kalmak daha iyidir.

Uykusuzlukla nasıl uyuya kalınır

Nasıl uykuya dalacakları hakkında yiyeceklere verilen yanıtlar, nasıl uykusuzluk Bir insana eziyet etmek için ancak oradan çıkabilirsin, nasıl bir kamp böyle, ne kadar suçlusun ve kendi başına içine girebilirsin. otze, uykusuzluk hastalığı Aksi takdirde, en geniş kapsamlı rahatsızlıklardan biridir veya bir kişi kötü ve biraz uyuduğunda uyku bozulur veya uykuya dalamazsınız.

Uykusuzluk riski, değişen işlerle veya değişen saat dilimlerinden sık uçuşlarla artar.

O zamana kadar, gecenin geri kalanında, stresli durumlarda, bazı rahatsızlıklarda ve ayrıca uyku için güçlü olan çok gürültülü ve aydınlık yerlerde hasta suçlanabilir.

Hastanın böyle belirtileri varsa, doktor onu her şey için daha iyi teşhis edebilecektir. uykusuzluk veya kronik uykusuzluk :

  • postiyne kötü zasinannya;
  • bir rüya gibi pis, eğer bir kişi sürekli prokidaetsya ise ve uzun süre uyuyamaz ve kabuslar görürsek;
  • rahatsız uyku, bir ay boyunca günde en az üç kez korunur;
  • kararsız psiko-duygusal durum, po'yazany postіynim nedosipannyam;
  • huzursuzluk ve uyanıklık teşvik edilir.

Uykusuzluğun nedenleri şunlar olabilir:

  • uyumak için düşmanca bir zihin (rahat değil, yastık, şilte, sentetik yatak beyazlığı, kötü havalandırılmış oda, gürültü, psikolojik rahatsızlık);
  • zbіy günün zvichny modunda, insanlar geç bir işten uçacaklar veya uçacaklar;
  • belirli tıbbi faydaların kabulü ( antidepresanlar, nootropikler, kortikosteroidler, nöroleptikler ) veya psikotropik narkotik konuşmalar ;
  • nevraljik і somatik bozukluklar (hipoglisemi, özofagus reflü, travmatik beyin hasarı, Parkinson hastalığı, bulaşıcı hastalık, sıcak bir kampın eşlik ettiği, kalp sistemi rahatsızlıkları, ağrı sendromu, batma hastalık derileri aracılığıyla, zihinsel bozukluk, depresif durum);
  • yaz vik.

uykusuzluk - ciddi bir hastalık değil, sanki sadece kişisel olmayan masum insanlar değil, aynı zamanda düşük ciddi hastalıkların gelişmesine neden oluyor, örneğin yıkım konuşma alışverişi, ve diğerleri. Aynı nedenle uykusuzluğun ilk belirtilerinde doktora başvurmak ihmalkarlıktır.

Uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir ve kolayca ses kısıklığı nasıl öğrenilir? İlk aşamada, bir somnolog (uyku problemleriyle ilgilenen bir doktor) hastanın obstetrisinin dışında hareket eder ve rahatsızlığın nedenlerini belirler. Bu, sevincin aşırı derecede önemli bir parçası. uykusuzluk . Oskіlki, doktor olmamın nedenleri açısından aynı, aynı şekilde soyuldu.

Uykusuzlukla, isteksizce savaşabilirsin ve buna ihtiyacın var, bunun için bize daha az yardım edebilirsin, kötülüğü göstermemize ve bunun nedenini öğrenmemene yardımcı olabilirsin. Büyüleyici bir küçük pigulka kabul ettikten sonra, kesinlikle uykuya dalacaksınız, ancak hiçbir yerde uykusuzluk bulamayacaksınız. O zamana kadar, daha fazlasını tahmin ettiğimiz gibi, snodiyny uyuşturucu çağrılabilir ve önemli yan etkiler için düşük bir kontrendikasyona sahip olabilir.

Uykusuzluk yardımı ile uykuya dalın:

  • psikolojik danışma, tobto. bir psikiyatrist ve bir psikoterapist ile yapılan seanslar, de fahіvets razbiratimetsya'nın uykusuzluğu, bunun nedeni, örneğin, yaşam deneyimlerinin yaşadığı travma chi'yi ağlayarak, hastanın dengesiz bir psiko-duygusal durumunun stresi haline geldi. Doktor-psikoterapist, hastalarına olumlu yönde gelişmelerine ve uykuya dalmalarına yardımcı olan çeşitli rahatlatıcı teknikler öğretir.
  • Ek fototerapi (ışık enjeksiyonu) için kişilerin sirkadiyen ritminin (uyku döngüsü ve uyku dışı döngü) düzeltilmesi , intikam almak için ilaç almanın yanı sıra kronoterapi melatonin .
  • Semptomları (örneğin ağrı sendromu, sverbіzh, depresif durum) tedavi edilebilen nörolojik, zihinsel ve somatik hastalıkların tedavisi uykusuzluk .
  • Vіdmіna hazırlık, scho vyklikayut uykusuzluk veya іnshі likarski і zabi üzerinde їх değiştirilmesi.
  • Uyku hijyeni brifingi. Yazık ki, pek çok insan, yumuşak bir şekilde yıkanmanın gerekli olduğunu, şiltenin veya yatağın beyaz olması gerektiğini bilecek kadar naziktir, böylece asılı kalır. Ayrıca, iyi ve sağlıklı bir uyku için obov'yazkovo yatak odasını havalandırmak, eski ve dumanlı konuşmalarla sizi rahatsız etmemek ve ayrıca periyodik olarak temizlemek gerekir. Yani birinin bir insanı uyutması için kıyafetlerin anlamı olabilir. O zaman kullanışlı olabilirsin. soğuk değil, sıcak değil, pijamalar küçük veya büyük olmaktan suçlu değil, daha ziyade iğneyi veya karaciğeri suçlayamayacağınız doğal kumaşları seçin.

Ne zaman sevinçli uykusuzluk Doktorlar, hastalarına, hastalığın nedenlerini belirlemeye yardımcı olan bir gece uyumalarını tavsiye eder. Uyumaya yardımcı olmak için farklı dyhal teknikleri, yak mi hakkında daha fazlasını söylediler. Uykusuzluk çekenler için Asya meditasyonunu öğrenmenizi ve diğer rahatlama yöntemlerini öğrenmenizi istemeyeceğiz. Sakinleşmek, rahatlamak ve meyankökü gibi uykuya dalmak için tüm yardım.

  • Fakhіvtsі, uyumak ve aynı saatte bir ve aynı saatte dolaşmak için uzanmayı tavsiye eder. dotrimuvatisya uyku modu ve uykusuzluk, daha sonra vücudun kendisi şarkı söyleme saatine uyanır ve kolayca uykuya dalabilirsiniz.
  • Aktif bir yaşam tarzı ve fiziksel macera rahatlamaya yardımcı olur ve daha sonra bir saat uykuya dalın, aşırıya kaçmayın ve yatmadan önce ara vermeden uyanmayın.
  • Günün diğer yarısını içmeye, intikam almaya alışmayacak şekilde kendi menünüzü özelleştirin. kafein , yanı sıra aşırı seçim için önemli olan ürünler.
  • Shkіdlivih zvicok'a bakın, daha güzel, zvichayno, zavzhd veya yatmadan en az birkaç yıl önce.
  • Sadece uyumak için hafif bir yatakta uzanın.
  • Gündüz uykusunu kapat çünkü. Suçtan sonra uyuduktan sonra akşam yatıp uyumak istemeyebilirsiniz.
  • Mümkün olduğunca, günün diğer yarısında şiddetli rüzgar ve radyo yaşayan güçlü duygusal şoklar var. Örneğin, insanlar yatmadan önce film izlemeyi severler ve sonra uyuyamazlar, kafalarına daha kirli düşünceler girer. Kesinlikle aynı şey, yatmadan önce göze çarpmayan eğlence için de söylenebilir, özellikle de çocuklar söz konusu olduğunda, sanki aktif oyunlara “almışlar”, uyuyamazlar veya bütün gece uyumak kötüdür.
  • Aletlerle uyumadan önce varto yapmayın (TV izleyin, bilgisayarda, tablette veya telefonda oturun), ama pembe aktivitelere dikkat edin. Bıyık tse zbudzhuє, ancak chi beyni sakinleştirmez. Bir kitap okumak ya da bir koltukta sessizce oturup sizi rahatlatan müzikler dinlemek daha iyidir.
  • Somnologlar, bireysel bir akşam ritüelinin vücudun uyumasına yardımcı olacağını savunuyorlar. Ayrıca yatmadan önce geleneksel bir şişe sıcak süt içebilir veya odanızda rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Zagal, sizi sakinleştirecek ve olumlu bir şekilde herkesi çitlemedi.
  • Yatak odasındaki atmosfer ve konforlu yatak takımlarına sahip ekipman çok önemlidir. Bir dakika, sakin bir yatakta ve iyi havalandırılmış bir odada bol bol yudumlayın. Ayrıca, yatak odasının aydınlatmasının yanı sıra odadaki gürültü de minimum düzeydedir.
  • Fahivtsі, bu uyuşukluğu hissettiyseniz, daha hafif bir yerde uzanmanızı önerir. Uzun süre uyumazsanız, bu sürüşten acı çekmemek ve savaşmamak daha iyidir. Kalk ve meşgul ol ki uyanacak, yorulacak ve uyumak isteyeceksin.
  • Uykusuzluktan geri dönüş, ana rahatlama yöntemlerine yardımcı olmak için (rahatlatıcı otomatik eğitim, sakin görüntülerin görselleştirilmesi ve anların alınması) , dik teknikler), ayrıca yoga ve meditasyon.
  • Bilişsel psikoterapi, "uykuya dalmama" panik korkusu gibi histeriklere kapılıp bundan muzdarip hastalar için uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Buna ek olarak, bir kişi standart sekiz yıl beşten fazla uyumazsa, etkili bir "bıkkın uyku" yöntemi. Sırt, vücudun yeni gri kurallarını kabul edebileceği şekilde katlanabilir. Bir kişinin ilk günü, gün içinde ve vіdchuvatime'da daha fazla yer alır. uyuşukluk bu güç eksikliği. Ancak bir gün vücut uyanacak ve uykusuzluk başlayacak.

Çılgın, tıbbi olarak coşkulu uykusuzluk kararlı sonuçlar verir. Modern tıbbın ve yeni neslin hipnotikleri kendilerini iyi kanıtladılar. Gerçeği söylemek gerekirse, uzmanlar onları hastalarına kabul etmek için acele etmiyorlar. Sağda, terapinin daha etkili olması gerçeğinde, sonuçlarının hafifletilmesine değil, uykusuzluğun nedenlerine yöneliktir.

Adzhe, priymayuchi snodіyne, insanlar gerçekten daha iyi uyuyorlar, ancak hastalık yardımcı olmuyor. Buna göre, varto'nun tüm tıbbi faydalarına, ancak diğer tüm yöntemler uzun vadeli bir rahatlama getirmezse, içine girmek mümkündür.

Aydınlatma: Vitebsk Devlet Tıp Üniversitesi'nden "Cerrahi" uzmanlığı için mezun oldu. Üniversitede Rada of Student Scientific Fellowship'e üye oldum. 2010 yılında - "Onkoloji" uzmanlığı için ve 2011'de - "Mamoloji, onkolojinin görsel formları" uzmanlığı için kalifikasyonun teşviki.

Dosvid'in çalışması: Zagalno-kuvalniy merezhі'daki çalışma, bir cerrah olarak 3 yıl (Vitebsk likarnya svidkoї medichnoї dopomogi, Lioznensk TsRL) ve bölge onkoloğu ve travmatologun çılgınlığından sonra. Çiftlik robotu, Rubikon şirketinin kayasının bir temsilcisidir.

“Mikroflora tür deposunda nadasta antibiyotik tedavisinin optimizasyonu” konulu 3 rasyonalizasyon önerisi sunan 2 robot, öğrenci bilimsel uygulamalarının cumhuriyetçi yarışma-incelemesinde ödül kazandı (kategori 1 ve 3).

Böyle bir durum sıklıkla duyulur - uyumak için uzanırsınız ve her yıl geçer ve yanınızdan bir yatağa dönüşürsünüz ve uyuyamazsınız. O zamana kadar, arada bir tanık karşısında düşüncelerden kurtulamazsınız ve rahatlayamazsınız. Birinin korkunç bir sorundan, sanki uykuya dalacakmış gibi kurtulması mümkündür. Ancak mutlaka yarına randevunuz olduğu belirtilmelidir ya da konuşmanız önemlidir, kermoda oturmanız gerekir. Ve çıkar çıkmaz burnunuzdan kana ihtiyacınız var, aksi takdirde sabahın erken saatlerinde her şey elinizden düşecek. Böyle bir durum nasıl düzeltilir? Anlaşılır bir şekilde, herkesin ruhu farklı bir şekilde çalışır, bu ve kötü bir uykunun nedenleri farklı olabilir. Nasıl kolayca uykuya dalacağınızı bilmiyorsanız, farklı yollar deneyin ve muhtemelen size en uygun olanı ortadakileri bileceksiniz.

Nasampered, uyuduğun hedefe saygı duy. Optimum sıcaklığı korumak yeni gelenin sorumluluğundadır - ne çok cimri ne de çok soğuk. Varto benzersiz streç.

Odaya bak taze olabilir. Yatmadan önce uygulamanın havalandırılması tavsiye edilir. Odada biraz ekşiysem ve kabul edilemez kokuların ortaya çıkması nedeniyle, o zaman kolayca uykuya dalmanız pek olası değildir. Yatak odasının aromatizasyonu için lavanta, ıhlamur ve papatyayı vicorist yapabilirsiniz.

Uykusuzluktan önce, genellikle doğrudan ve hatta daha parlak. Varto hatıraları, hangi hormonlar, sipannya'yı düzenleyen, karanlıkta daha az viroblyayutsya. Ondan sonra, pencerelerin ağır perdeli olduğunu ve odada başka ışık olmadığını affedin. Özel bir uyku maskesi getirebilirsiniz.

Uyumak için sessizliğe ihtiyacınız varsa, eczaneye kulak tıkacı getirin. Nefret dolu gürültü, örneğin bir vantilatörün monoton vızıltısı, uykunun bozulmasına yardımcı olur. Uykuya dalmak için rahatlatıcı müzik çalabilir veya doğal sesler kaydedebilirsiniz.

Bir gün bir gün uyuyamaz, ele alınmayan bir poz alan kişi. Kendinizi rahat hissetmek için uzanın. Orta sertlikte bir yastığı taklit etmek en iyisidir. Vücutta ısınmış gibi, ters çevirin. Uyumak için geniş pijama giyin. İnsanların kıyafetsiz uyuması iyidir, bu yüzden deneyin ve bu şekilde deneyin.

Hijyeni unutmayın, yatak takımlarını düzenli olarak değiştirin. Ter sızdıran yastıklarda ve secdelerde çok boğuk değil. Halının aşırı hafif olmayacak şekilde alınması gerekir, aksine daha önemli, aşırı sıcak veya navpak, soğuğu korumak için pis olur.

Sağ kirpi - kabızlık garny uyku

Akşam yemeğinde olanlara saygı gösterin. Yatmadan önce iyi yemek tavsiye edilmez, ancak diğer tarafta aç bir sümüklü böcek üzerine uzanın - bu en iyi çözüm değil. Іsnuyut ürünleri, sıcak uyku nasıl püskürtülür: muz, süt, bezelye, tam tahıllı ekmek, marul. Ve beyazların ekseni size sıcak bir uyku verebilir, ancak kahve ve içecekler, baharatlı, yağlı, meyan kökü, nikotin, alkol de içebilirsiniz. Genellikle geceleri içilen ılık süt veya bitki çayı yardımıyla uykuya dalmak kolaydır.

Ruhu rahatlatmak için ne yapmalı

Bazen başucunda yatarken hiçbir şey düşünmemek bir zevktir. Ale, pratikte geliştirmek mümkün değil, üstelik bundan fazlası, bundan fazlası, bundan fazlası, bundan fazlası, bundan fazlası, daha fazla uyku deaconları beyni daha yoğun çalıştırdı, uykusuzluk saatini düşürdü. Bu amaçla, zihnin kibiri ise kahverengi olacaktır.

Dekom, boşuna okuyarak desteklenir. Ancak, burada dünyayı bilmeniz gerekiyor. Okumanın en iyi yolu daha kolaydır, hantal değildir, ancak yerde bir kitapla bir yıl geçirmek eğlenceli olabilecek boğuk değildir. Ayrıca bir bebek plak gibi çalışmayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, günün en önemli duygularını, bir film hakkında bir düşünceyi yazın.

Ale, bir süre görür görmez, uyumadan önce çok iyileşmeye başladığını fark ediyorsun, meşguliyetini bırak, ışığı söndür ve uzan. Düşünceler kafayı suçluyormuş gibi, düşüncelerinizi siyah renkte göstermek için yardım isteyin. Meditasyon yapın, sanki çalkantılıymışsınız gibi düşüncelerin içeri girmesine izin verin.

Kim olduğunu düşün. Nehir boyunca yelken açtığınızı veya karanlıkta uçtuğunuzu veya okyanusta yüzdüğünüzü veya dolambaçlı arazide yürüdüğünüzü chovni'de gösterin.

Evde kalmayalı uzun zaman oldu, koyunlar ve filler gibi bir tür canlının aklımda olması benim için bir zevkti. Herkese yardım etmek istemeyen, prote, duyulardan kurtulamayacak, kırıklar beynin hakaretleri üzerine spriya pomirnogo vantazhennya olacak, bu yüzden yogayı uyku moduna geçirmek için adım adım. Zrozumilo, pis kokunun olumsuz duygular uyandırmaması için yaratıklar, smut gibi nesneleri seçebilir ve yakabilirsin. Yandan gagaya doğru hareket eden sarkacı ortaya çıkarmak ve onu ele geçirmek mümkündür.

Sakin bir şekilde yatın, çökmeyin, tüm m'yazileri gevşetin, ayak parmaklarınızın ucundan başlayıp başınızla biten. Yatarak, yudum. Germe, vücudun rahatlamasına yardımcı olur, gerginlik gider ve kişi uykuya dalar. Yastığı dizlerinizin arasına sıkıştırmaya çalışın. Stresi hafifletmeye ve ağrı sendromunu azaltmaya yardımcı olur.

Dyhal haklarının Vikoite kompleksi. Daha derin nefes almak vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Nasıl yaşayacağınızı kontrol etmek için sırt üstü yatın. Dikhanni üzerinde Zeredzhuyuchis, beyin üçüncü taraf düşünceleri şeklinde titreşir.

Uyku hazırlıkları

Farklı yöntemlerden geçtiyseniz, ancak bunu anlamadıysanız, hızlı uykuya dalarsanız, o zaman muzaffer tıbba tavsiye edilir. Ancak, nadasa leke sürmemek için dikkatli çalışmanız gerekir. İlacı almak için en iyisi doktora dönün.

İlaç çeşitleri:

  • Otlar temelinde - kediotu, köpek baharatı, nane, şerbetçiotu, papatya.
  • Sakinleştiriciler - sinir sisteminin baskılandığından, duyguların köreldiğinden emin olun. Uykusuzluk şiddetli stresten kaynaklansa bile, tek çıkış yolu olabilir.
  • Uyku hapları - sinir reseptörlerine enjekte edilir ve uyku sırasında hormon salınımını uyarır.
  • Ana uyku hormonunun intikamını alan ilaç melatonindir.
  • Vitaminler. Çoğu zaman, kronik uykusuzluk vücutta B ve D vitaminleri, mikro elementler - magnezyum ve kalsiyum eksikliği nedeniyle gelişir.

Gündüz çalışmak için neye ihtiyacınız var, gece iyi uyumak için neye ihtiyacınız var?

Spora giderseniz, antrenmanın geri kalanı yatmadan önce üç yıldan az olamaz. Yatmadan önce prote yürüyüşleri uykusuzluğa iyi gelir.

Geceleri su prosedürleri de rahatlamak için iyi bir yoldur. Hepsinden iyisi, özel yatıştırıcı katkı maddeleri içeren bir banyo - deniz kenarı, okaliptüs, çam yağları - her ruh halinize yardımcı olur. Geceleri ses kısıklığından dolayı sorunlarınız varsa, gündüz uyumamak, akşama kadar uyanmak ve rüya gibi uyanmak en iyisidir.

Stresle başa çıkmanın bir yolu için şaka yapın. Uykusuzluğun temel sorunu strestir. Hobilerini bil, stresi bil. Rejime girmeye çalışın: hemen uyuyun. Rejimi yıkmak istiyorsanız 10 krediden başlayarak adım adım değiştirin. Yatmadan önce telefona dalmayın, TV veya monitör karşısında uzun süre oturmayın.

Çoğu zaman, uykusuzluk vücutta kronik bir özerkliğin gelişmesine yardımcı olur, oskolki uykusu, gücü geri kazanmanın tek zorlayıcı yoludur. Düzenli uyku eksikliği nedeniyle, insanlar sinir uyumsuzluğunu tehdit eder. Uykunun varlığı, modern insanın temel sorunlarından biridir. 5 kilin için mi? Sağlam olmak için ne gerekiyor? Bu tür yiyecekler çalkantılı ve uykusuzdur.

Uyku bozukluğuna neden olur

Kendinizi nasıl uykuya daldıracağınızı bilmek için önümüze nedenler koymamız gerekir. Uykusuzluk bu tür sorunlardan kaynaklanabilir:

  • o geminin kalbinin hastalığı;
  • açlık;
  • acı verici duyumlar;
  • viral enfeksiyonlar (soğuk algınlığı);
  • iş yerinde stres;
  • ilaç almanın bir sonucu olarak;
  • yabancı podraznikiv varlığı (gürültü).

Kendinizi iyi hissetmek için kaç yıl uyumanız gerekiyor?

Fakhіvtsі, yakі vvchayut uyku ve yogo ana göstergelerinin önemsizliği, stverdzhuyut, scho 8 yaşındaki uyku, pіdtrimki güzellik, gençlik ve sağlıklı organizma için idealdir. Bu durumda, bir kişinin derisi bireysel bir organizmadır: birinin çıkması için 10 yıl, diğerinin 5 yıla ihtiyacı vardır. Bunun için, kendinizi formda hissetmek için geceleri ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirtmek önemlidir.

Bunu yapmanın daha basit bir yolu var. Kapıdan çık ve al, bir gece uykusu için ne kadar zamana ihtiyaç var. Bu deney için harika bir saat - çalar saati atlamanıza gerek yok. Bilginin bilgisi hayatınız için daha da önemli Yoga yaparken, yemek yemeyi, 5 dakika nasıl uykuya dalacağınızı düşünmenize gerek kalmayacak.

Uyku ve iç

Genellikle bundan sonra, birkaç damla kediotu içtiniz gibi uyanırsınız, aksi takdirde uyumazsınız ve “Gece evde nasıl uyuyamazsınız?” Hikayesinin kahramanı olursunuz. . iş nedir? Nasıl hemen uykuya dalarsınız?

Sık sık uykusuzluğun nedeni genellikle arabulucunuzdur. Bu tarafta, uyku alanının astarı, yakіsny ve kuru uykunun garantisidir. Görünüşe göre, iç kısımdaki pastel tonlar sinirleri yatıştırır, stresi azaltır ve hoş bir şekilde uykuya dalar.

Bir lizhko gibi böyle bir ana özellik olması da önemlidir. Tse maє buti sruchne diriliş için yer: şilte sert, yastıklar ince ve otlar veya karabuğday dolguları ile doldurulmuş. Vikoristovuvat Shovkov'a beyazlık önerilmez, bunun için sadece filmlerde çok talep edilir ve inceltilir, aslında onu ve uykusuzluğu gerçekten takdir etmiyorum. Shovk, özellikle kış saatlerinde toplanmaya uygun olmayan sümüksü ve soğuk bir malzemedir. Doğal bavovniden beyazlığı yakalayın, bu sayede kendi uykunuzu garanti altına alabilirsiniz.

İsveç uykusu için temel kurallar

  1. Zasipati, 8 yıldır shonaimshe. Normal asmayı ve uyku modunu ayarlamayı sağlamak için Tse.
  2. Uykusuzlukla övünmek için biraz tembel değil - sanki deneyim daha karmaşıkmış gibi.
  3. bazhano, saat birde pivnochі'ya kadar.
  4. Uyku refleksini titretmek için geceleri saldırgan ritüeller yapmak gerekir: yeniden eğitim, diş fırçalama, yatak hazırlama.
  5. Yatmadan önce odayı havalandırmak gerekir. Odadaki soğuk hava, odadaki soğuk havadan daha taze gibi görünüyor.
  6. Aç bir sümüklü böcek üzerine yatmanın bir yolu yoktur, ancak transfer edilmesi de önerilmez. En iyi snodіyne - tse, merak etmeyin, malt. Ale, onları dünyanın ardından yaşa, yoksa bir aksamadan kilogram ile bir yük alabilirsin.
  7. Yatmadan 6 yıl önce aktif spor yapın. Sinir sistemi özellikle fiziksel aktivite ile uyarılır. Rank jimnastiği de fena değil.
  8. Sadece olumlu düşünceler uykusuzlukla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
  9. İyi bir yastık, yumuşak ve uyku yerinin diğer özellikleri. Yün eşarplar, sanki soğuk, rahat beyazlık - hepsi sadece iyi bir nefes uğruna.
  10. Üçüncü taraf seslerin varlığı ("gürültülü" yıllık, müzik, radyo üzerinden). Kokular kusar ve beyni diyu'ya getirir. Duvarın arkasındaki veya dışarıdaki seslerden uyuyamıyorsanız, kulaklıkları yenebilirsiniz.

Zaten uzun bir uyku ile uykusuzluğun işkencesi gibi, tam o saat vücudu ondan çıkaracağım. Pitanya'yı 1 tüy için nasıl uykuya dalarsınız? İlerleyen tavsiyeleri suvore dotrimannya güvence altına almak için shvidky hayali olan Yakіsny:

Sağlıklı uyku için halk ilaçları tarifleri

Uykusuzluk çeken pek çok insan, belli ki bir yıl boyunca uyuyanlar hakkında yemek demiyor. Navpaki, pis koku hakkında şaka yapıyor zanurennya derin bir taklit rüyası için en iyi yollar. Böyle bir durumda, en kısa sürede geleneksel tıbbın eski tarifleri bile doğru uyku rejimini düzeltmeye yardımcı olacaktır.

  • Bir çay kaşığı nane demleyin, ekleyin | çay yapraklarında trocha balı ve yatmadan önce içilir.
  • Bir çiçek yastığı (lavanta, papatya, sardunya, nane) ile şarj edin.
  • Mahsulün bir çorba kaşığı daldırma (1 şişe) dökün ve yaklaşık 2 yıl boyunca için, yatmadan önce için.
  • Bir kök polina tentürü hazırlayın: Bu kökün iki yemek kaşığı (hazırlanmış) 2 yıldan fazla olmamak üzere 400 ml suya batırın, yatmadan önce için.

Hızlı uyku için doğru teknikler

Özel hak veya tekniklerle yardım için uykusuzluktan dönebilirsiniz. Size 5 dakika nasıl uykuya dalacağınızı ve sağlıklı bir uykuyu nasıl böleceğinizi anlatıyorlar.

Çin tekniği, yardım için aktif biyolojik noktalara dökülmesi gereken yöntemlerden intikam almaktır, ardından uykusuzlukla ilgili problemler geride kalır. Örneğin kaşlar arasındaki boşluğa 30 saniye boyunca basmak gerekir. Başka bir yol da, yılın okunun ardından böyle bir saatte dış kabuklara masaj yapmaktır. Rozminati deliklerini de deneyebilirsiniz (yatmadan önce günde yaklaşık 5 kez), bilekte iç taraftan (ve aynı zamanda vypiraє olan fırçanın altından) tatmak gibi.

Garip hakları aktarmanın gevşeme yöntemi. Örneğin sırt üstü yatmanız, gözlerinizi düzleştirmeniz ve rahatlamanız gerekir. Potim - robiti derin zіtkhannya ve vücudun farklı yerlerinde (ayaklardan başa) gözlemlerinizi korumaya başlar. Günde 5 defaya yakın sağ vikonuvateme.

Uyku bozukluğunun önlenmesi

  • Geceleri tuzlu otlara bakın.
  • İçmek, yemek, yağlı yiyecekler yemek, proteinlerin intikamını almak için menüyü kapatın.
  • Duygusal konuşmalar yapmayın, boğuk filmlere hayret etmeyin ve yatmadan önce boğuk kitaplar okumayın. Ayrıca, bir dizüstü bilgisayarın önünde çok fazla zaman harcamayın.
  • Gündüz uykusuna özgü şarap parçaları gecenin ilerleyen saatlerinde ciddileşebilir.

Rahatsız uyku sorununa sadece karmaşık bir yaklaşım, zastosuvannya vischevkazanih önerileri ve dotrimannya kuralları, uykusuzluktan hızla vporatisya dosit yardımcı olur. Stresi ortadan kaldırın, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürün, doğru yaşamayı öğrenin - ve bu rüya size garantili!

Sağlıklı uyku, gelecek gün için olumlu bir ruh hali ile yüklenir. Fiziksel, psiko-duygusal dürtüler organizmayı harekete geçirir ve mavi ışıkta bir kayma yoluyla. Sunulan eldiveni uyku yöntemleri, bir süre içinde nasıl uykuya dalacağınızı söyleyecektir.

uykusuzluk nedenleri

Dünya çapında kabul görmüş bir uyku bozuklukları sınıflandırması oluşturdu:

  • uykusuzluk - yanlış uyku süreci, önemsizlik eksikliği, sürekli uyanış;
  • hipersomnia - peresipannya, napivsonny kampı;
  • parasomnia - uyurgezerlik, kabuslar, korkutucu rüyalar.

Uyku bozukluğuna neden olan faktörleri görüyorsunuz:

  • deneyim, uyumsuzluk, depresif kamp;
  • gelecekteki gün batımının yaprak bitleri üzerindeki duygular;
  • sinir sisteminin aşırı uyarılması - filmlerin gözden geçirilmesi; iş yok;
  • tıbbi faydaların implantasyonu, enerji içecekleri;
  • rahatsızlıklar, örneğin bronşiyal astım, epilepsi.

Uykusuzluğun ana nedeni iç diyalogdur. Zasinannya tekniklerini öğrenmek - beyin aktivitesinin daha fazla aktivasyonu anlamına gelir.

Toplantı toplantı kuralları

Yatmadan önce, gelmenize yardımcı olacak bir dizi kurala uymak zorunludur:

  • dorimuvatisya rejimi, uyku vіdvedenno sevnu yıl. Önerilen - 22.00 - 07.00;
  • uygulama sıcaklığı - 18-22 °C;
  • alarmları not edin, timchasovo, wikunuti'yi unutun;
  • çay, kava içmeyi deneyin, yatmadan 2 yıl önce tekrar kapatın
  • kulak tıkacı getirin;
  • gündüz, akşam uyumayın;
  • yatmadan önce bir şişe kefir, ılık süt iç.

Dihal jimnastiği

Dihalni hakkı, 60 saniye boyunca uykulu bir kampta zanuryuvatisya yapmanıza izin verir. Diy spryaє zam'yatovuvannyu, otomasyonun tekrarı.

Yöntem "4-7-8"

Sürekli vikonann için verimlilik suçlanır. Günde 2 on gün - 2 ay, ardından 8 tekrar / 1 pidkhid - 30 deb uygulayın. Yöntemin açıklaması:

  • dilin ucu, alt kısmın üst kısmına diş çizgisinin üzerinde sıkışmış;
  • ağzınızı sıkıca kapatın;
  • ilk sürüşten “4”, burnundan soluyun;
  • "7" - zatrimati dihannya;
  • "8" - derin görüş.

Sonra kompleksin gerekli tekrar sayısını çözeceğiz.

Sipan tekniği "5-5-5"

Diğer bir isim uyku uyku yöntemidir.

Nefes almak - psiko-duygusal durumu aktive eder, görme - alçaltma, rahatlama. Trivality aşaması - 5 saniye, bu da maksimum verimliliğe ulaşmanızı sağlar. Görüntüleme aralığını artırmaya izin verilir. Ekipman dahil:

  • 5 saniye boyunca 3 aşamalı solunum: burun deliklerinden daha fazla nefes alma, kırılma, bırakma;
  • zbіlshennya trivality stаpіv, vidih ​​​​adım adım 6-7-8-10 saniye oluyoruz.

Obov'yazkovo, görüşe saygıyı vurgular, kaygıyı, sorunları bırakmayı, tatmini ortadan kaldırmayı öğrenir. Bu tür jimnastik ani uyuşukluğa neden olur.

Sipannya "on" yöntemi

Yatmadan önce, bir kişi 10 saniyelik bir süre boyunca nefes sayısını, görüşlerini dikkate alır. Dali'nin tekrar etme hakkı var, 4 adım sürüyor. Aritmetik süreçleri yürütmek için svіdomіst, povna zoseredzhenіst dahil olmak üzere dahili deneyim. Sadece sayıları düşün, arkanı dön, göğsün işi.

Ev beyinlerinden, misafirlerden, trenlerden ödünç almak için uygun teknik. Hatırlaması kolay, bu ilk eğitim.

Tekniği zasipannya "Atlıkarınca"

Psikologlar, her gün akşamları özel dyhal jimnastiği yapılmasını önermektedir. Rahatlamaktan, stresi azaltmaktan, boğuk olmaktan çekinmeyin. Kompleks, süreçlerin tek bir kombinasyonunu içerir. Cilt aşamasından sonra duraklama – 1 saniye:

  • sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın. Golovna - sağlıklı bir duruş, hiçbir şey ruhiv'i engellemez. Sahili, hafif esintiyi, deniz kokusunu hissedin;
  • derin bir nefes alın, sağ kulaktan tekrar geçişi izleyin, vücutta rozbіzhnіst;
  • sağ omuzla, bir kalemle görmek;
  • Yine ılık bir rüzgar soluyorum;
  • Sağ ayağımda bir çıtırtı gördüm;
  • doğru hava ile alıcı aromaları çekmek;
  • vidihannya levi steg, ayak;
  • kovtok ekşi vukhom;
  • sol omzu ile görmek, penzle;
  • nefes;
  • zıt bir vukh ile vidihannya, bir mola.

Adımları ters sırayla tekrarlayalım, sol kulakla nefes almaya başlayın, sol elle bırakın.

Etkiyi düzeltmek için 5-6 seans gereklidir. Bronşiyal astım, kronik bronşit, üst solunum yolu rahatsızlıkları, zatürreden muzdarip insanlar için tekniği durdurmak için çitle çevrilidir.

Özel hizmetler uyku tekniği

Damızlık Suvorov tarafından sunum şekli. Bir sonraki olay dizisi dahil:

  • mümkün olduğunca rahat bir şekilde uzanın;
  • rahatlamak;
  • germek, germek;
  • gözlerini kapat, tekrar gör;
  • ochnі elma zakotit yokuş yukarı.

Uyku saatinde şafak organizasyonunun fizyolojik durumunun güvenliğini sağlamak gerekir, zamanlama süreci artık hızlıdır.

Zasinannya Tekniği - "ters yanıp sönme"

Teknolojinin kurulumu için rahat bir pozisyonda uzanmak, pencereleri kapatmak, resepsiyonu düşünmek gerekir. Gözleri açın, ardından kapatın, cildi 5 saniye (5, 10, 15 s) tekrarlayın. Yeniden yayınla, yeniden başla.

Yöntem, kolayca rahatlamanıza, uykuyu bırakmanıza izin verir.

teknoloji

Meditasyonlar vücudu rahatlatır, stres durumunu en aza indirir.

Otomatik eğitim "Plaj"

Tasarlanan ekipman şunları içerir:

  • uzan, bir halıyla saklan;
  • kintsivki doğruldu;
  • deniz kıyısını ortaya çıkarmak;
  • Bir gıcırtı görüyorum, sırtımı ısıtıyorum, ısınmak için dışarı çıkıyorum;
  • pischinki adım adım yuh parmakları, sol kol, bilek, dirsek, omuz;
  • potim - sağ el;
  • ayakları, ayak bileğini, dizini, yorganı örtün;
  • zapovnyuyut canlı, yanlar, göğüs, boyun;
  • uykulu vaatlerle karşılanan yüz, deniz meltemi izleyen alın;
  • vücut uyumak için.

Otomatik eğitim "Kulya"

Bir eldivenin imzasının basit, etkili bir poposu. Aşağıdaki diziden oluşur:

  • iyi bir duruş alın;
  • pencereleri kapat;
  • okyanusun dalgaları tarafından kaçırılan görkemli serinliği ortaya çıkarın. Önemli - kültüre daha az odaklanmak, düşünceleri açmak, svіdomist.

Nastannya uykusu - 2-5 tüy.

Sipanya tekniği - meditasyon, yoga

Sukupnіst haklı, vücuda büyümeyi öğretmek için yatmadan önce meditasyon. Kullanışlı bir duruş almak, yastık koymak, başınızı hafifçe kaldırmak, gözlerinizi kapatmak, avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koymak, dihati 4 hvilini gereklidir. Tekrar rahatla.

  • Büküm. Meditatif uygulamayı bitirdikten sonra jimnastiğe başlayın. İlk kamp "Türkçe" halledilir, kusurlu taraflarda dikkatli dönüşler yapılır. Sağ sütunda Dolonya roztashovuєtsya. Derin nefes alıp verdikten sonra, 10 saniye nefes verin, pürüzsüz görüş.
  • Nahili. Konum değişmez, kollar öne çekilir, vücut bir sonraki tarafından yaralanır. Zavdyaki kahramanı m'yazіv shiina, spinal gerginlik gider.
  • Yenidoğan pozu. Sırt üstü yatın, sağ bacağınızı dizinize bükün. Ayak parmağını yavaşça çekin, kasıklara getirin, beşi doğrudan yatağa. Kompleksi soldaki kіntsіvkoy'dan tekrarlayalım.
  • Kaçırıldı. Lotus pozisyonunda otururken dizlerinizi göğsünüze bastırın. Biraz gevşemeye başlayın.
  • Şavanalar. Yoganın son aşaması olarak kabul edilir. Sırt üstü yatıyorsun, elleriniz yanlarda, kollarınız dimdik dağda. Vücut ideal olarak gevşer, organlar adım adım boğuktur.

Teknikler, 5-10 dakika içinde uyku evresine ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Doğru vykonannya, sipannya sürecini önemli ölçüde hızlandırır.