Gün içinde uykuya ya da tamamen dinlenmeye ihtiyaç duymayacak tek bir canlı yoktur. Belki uyumak, vücudunuzun hücrelerinin bir günlük çalışmadan sonra toparlanması ve bir sonraki faaliyet dönemi için enerji toplaması için geçen zamandır.
Çıplak gözle kimsenin göremediği bir kişinin genomunu deşifre ettik, ancak her gün gece her insan olan sıradan bir rüyanın ne olduğunu anlamadık.
Uyku ile ilgili tartışılmaz gerçeklerden biri, bir rüyada bilinçsiz olduğumuzdur. Yaşamsal organlar uyku sırasında çalışmaya devam eder, ancak yaşamsal fonksiyonların çoğu yavaşlar.
Bir rüyada vücut ısısı düşer, bu yüzden insanlar geceleri sığınırlar. Fakat bilinçsiz olmamıza rağmen, reflekslerimizin çoğu çalışmaya devam ediyor. Örneğin, biri ayağını gıdıklarsa, bacağını rüyasında çekersin, hatta rüyasındaki alından sineği bile silebilirsin!
Uykusuzluk, insanların huzursuz olmaları, iletişim kurmamaları, çabuk yorulmaları, hafızası ve ilgisi bozulmalarına neden olur. Ayrıca, yetersiz bir gece uykusu anksiyete ve depresyonu% 71 ve obezite riskini% 300 arttırır. Bu nedenle, tavsiye edilir
İki öğrenci derse geç kaldı.
Öğretmen: - Neden geç kaldın?
Biri: “Bütün gece rüyamda farklı ülkelerde seyahat ettim, bu yüzden biraz geciktim.”
Öğretmen - başka bir öğrenciye: - Peki, ne diyorsun?
- Onunla havaalanında tanıştım!
Kötü bir rüya gördüğünde endişeleniyor musun?
O zaman belki tüm dünyada ünlü bir avukat olan Samuel Untermeyer'in hayatında hiç normal bir şekilde uyumadığını bilmek istersiniz.
Sam Untermeyer üniversiteye gittiğinde iki hastalıktan rahatsız oldu - astım ve uykusuzluk. Görünüşe göre hiçbirini tedavi edemedi, bu yüzden eşdeğer bir şey yapmaya karar verdi - uyanıklığından yararlanmak için. Bütün gece fırlatıp çevirip, sinir krizi geçirmek yerine kalkıp pratik yaptı. Sonuç mu? Tüm konularda parlamaya başladı ve New York City Koleji armatürlerinden biri olarak kabul edildi.
Yasal bir uygulamaya başlasa bile uykusuzluktan kurtulmadı. Ancak Untermeyer kalbini kaybetmedi. “Doğa” dedi, “benimle ilgilenecek” dedi. Doğa onunla ilgilendi. Uykusuzluğuna rağmen sağlığı kötüleşmedi ve New York hukuk mesleğindeki herhangi bir genç avukat kadar çalıştı. Onlardan daha fazla çalıştı. Ne de olsa uyudukları zaman çalıştı.
Yirmi bir yaşında, Sam Untermeyer yılda yetmiş beş bin dolar kazandı; ve diğer genç avukatlar da yöntemlerini öğrenmek için konuştukları mahkemelere koştular. 1931'de, bir dava için para ödedi - muhtemelen tarihinin en yüksek avukatlık ücreti oldu - nakit olarak bir milyon dolar - bir varilin parası.
Ama yine de uykusuzluğu vardı. Gecenin yarısını okurdu ve sabah saat beşte kalkıp mektupları dikte ederdi. Çoğu insan çalışma gününe yeni başladığı zaman, günlük işi neredeyse yarı yarıya yapıldı. Bu adam seksen bir yıl yaşadı, ancak neredeyse hiç normal bir şekilde uyumadı. Fakat gergin ve uykusuzluk konusunda endişeli olsaydı, belki de hayatını mahvederdi.
Bu nedenle rahatsız ediciçünkü uykusuzluk sana uykusuzluğun kendisinden çok daha fazla zarar verecek.
Belki doğanın kendisi doğru zamanda uykusuzluk gönderir?
Örneğin, stresli bir durumdan hemen sonra yatmak, kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe stresli deneyimler göndermek anlamına gelir. Öyleyse test edilen hoş olmayan gösterimlerden sonra uyumayın - çok iyi!
Bilim adamları, insanların iki farklı video öyküsü izledikleri bir deney yaptı. Birinin trafik kazası videosu gösterildi ve diğer bir grup ise arabaların hareketini basitçe tasarladı.
Araba kazasını gören kadınları ve erkekleri izledikten sonra, biri uykuya dalmış, diğeri uyanık olan iki gruba ayrılmıştır.
Bir süre sonra, bilim adamları yoldan duyulan korku seviyesini test ettiler. Uyumayanlar sırayla her şeye sahipti, ancak videoyu izledikten hemen sonra uyuya kalan insanlar için, bilim adamları travma sonrası stres bozukluğu belirtileri buldular.
Hayatımızın üçte birini bir rüyaya harcıyoruz. Ancak hiç kimse rüyanın gerçekte ne olduğunu bilmiyor.
Bunun bir alışkanlık ve dinlenme durumu olduğunu biliyoruz, bu sırada doğa endişelerin neden olduğu zararı telafi eder. Ancak her insan için ne kadar uyku gerektiğini bilmiyoruz. Hiç uyumak gerekip gerekmediğini bile bilmiyoruz! henüz,
Kurgu? Böylece, Birinci Dünya Savaşı sırasında Macar asker Paul Kern, beynin ön lobundan vuruldu. Yaralandıktan sonra iyileşti, ama yeterince merakla uyuya kaldıramadı. Doktorlar ne yaparsa yapsın - ve her türlü yatıştırıcıyı ve uyuşturucu ilacını ve hatta hipnozunu denediler - Paul Kern uyuyamadı veya en azından uykulu bir duruma getirilemedi.
Doktorlar günlerinin sayılı olduğunu söylediler. Fakat Paul Kern onları kandırdı. Çalışmaya başladı ve yıllarca iyi hissetti. Genelde yatmaya gitti, gözlerini kapattı ve dinlendi, ancak uyku gelmedi. Davası tıp mesleği için gizem olarak kaldı ve uyku ile ilgili birçok inancımızı sarstı.
Bir zamanlar inanan bir kişi olağandışı bir rüya gördü - sanki Tanrı ile kumlu bir plaj boyunca yürüyordu ve bütün hayatının resimleri gökyüzünde belirdi. Son resim kaybolduğunda, adam etrafına bakındı ve arkasındaki kumda iki ayak izi zincirini gördü - biri kendi diğeri Tanrı'nın diğeri.
Fakat bazı yerlerde bir parça zincirinin eksik olduğuna çok şaşırmıştı. Ve hayatının en zor zamanlarını yaşadığı yerdeydi.
Adam üzgündü ve şu sözlerle Tanrı'ya döndü:
“Beni takip edersem beni asla terketmeyeceğini söylemiştin.” Sana inandım ve yürüdüm. Ve şimdi geriye bakıp hayatımın en zor zamanlarında, yardımınıza ihtiyacım olduğunda, sadece bir ayak izi zincirinin kumda görülebildiğini görüyorum. Neden, yardımınıza bu kadar çok ihtiyacım olduğunda, beni yalnız mı bıraktınız?
Tanrı'nın cevap verdiği:
- Sevgili arkadaşım. Evet, hep seninle olacağına söz verdim ve sözümü tuttum. Bir parça zincir görüyorsunuz, çünkü çok kötüyken sizi kollarımda taşıdım.
Aslında, ne kadar uyumalıyız?
Herkes uyur: böcekler, sürüngenler, kuşlar, memeliler ... Sincaplar günde 15 saat, bir filde - 4 saat, bir kişi ortalama 7 saatte uyur. Bu, tüm hayatın üçte biri - yetmiş yaşında bir erkek, en az 20 yıl boyunca uyudu. Bununla birlikte, bütün hayvanlar, arka ayaklar olmadan söyledikleri gibi uyumazlar: örneğin siyah kanatlar, örneğin uçuşta, deniz aslanlarında, beynin sadece bir yarısı uyur, yılanlar gözleri açıkken uyur, leylekler ve flamingolar bir bacak üzerinde uyur.
Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Bunun belirlenebileceği belirli bir kural yoktur. Çok büyük bir hayati enerji kaynağına sahip insanlar, gün içinde harcanan uyku sırasında bu kısmını hızla geri alabilirler. Zayıf ve düşük fonksiyonel kapasiteye sahip kişilerin iyileşmesi daha uzun sürer.
Kuşkusuz, çoğu insanın, özellikle kadınlar ve çocuklar olmak üzere, yedi ila sekiz saatlik günlük uykuya ihtiyacı vardır.
Rüya nedir
Popüler bilgelik: “Bir insan için dünyadaki en değerli şey ve en çok arzu edilen şey bir hayaldir. Onun için kesinlikle her şeyi bırakacaktır.” Uyku sırasında ruhun bedeni terk ettiği ve başka dünyalar arasında bir yolculuğa çıktığı sanılıyordu.
Eğer bir kişiyi aniden uyandırırsanız, ruhun kabuğa geri dönme zamanı olmayabilir, var olmayan bir yerde kaybolacak ve kişi ölecek. Ve tüm dünyada uyku laboratuvarlarının sayısı artmakla birlikte, insanoğlu bu fenomen hakkında bin yıl önce bildiğinden daha az şey biliyor.
Neden uyuyoruz - modern biyolojinin en büyük gizemi, uykunun nedenleri hakkında birçok hipotez var.
İlk teori döngüseldir.
Gündüz doğal olarak gece milyarlarca yıl boyunca yol açtığından, etkinlik yerine barış gelmelidir. Evrim boyunca, canlılar kendileri için “iki dünyadan birini” seçtiler - karanlık veya aydınlık, Amerikalı uyku araştırmacısı Thomas Ver. Işık ve karanlık, metabolizmanın kimyasal reaksiyonlarına farklı şekilde etki eder.
İkinci teori savunmacıdır.
Başları eğilmiş ve antenleri gevşemiş uyku hamam böcekleri gibi daha alçak yaratıklar bile, 24 saatlik sürekli faaliyet nedeniyle erken ölüm riskini artırıyor. Başka bir deyişle, sürekli türbülans aktivitesi ile çarpılma olasılığı artar.
Üçüncü teori - düşük kalorili.
Uyku kalori tasarrufu sağlar. Yüksek ısı transferi sırasında çok fazla kalori kaybedilir, böylece hayvan ne kadar küçük olursa o kadar fazla uyur.
Dördüncü teori şekerdir.
Uyanıklık sırasında, beyin hücreleri bir çok "şeker arzı", yani glikojen tüketirler. Nöronlar aynı zamanda etkili bir şekilde bilgiyi işlemekte ve glikojeni biriktirmek yeterince güçlü olmadığından, uyku sırasında bilgilendirici bir mola düzenlerler ve sadece "şeker kilerinin yenilenmesini" sağlarlar.
Beşinci teori bağışıklıktır.
Gece istirahati sırasında bazı iç bezlerin (örneğin, hipofiz veya adrenal bezlerin) özellikle aktif olduğu bilinmektedir. Yani, bir rüyada vücut dinlenirken, bağışıklık sisteminin ordusu bir uyarı durumuna gelir. Bir hafta boyunca uyumasına izin verilmeyen fareler, fazla çalışma veya açlıktan değil, bağışıklıklarının bozulmasından ölmüştür.
Altıncı teori - fren.
Herhangi bir siparişi olmadan sürekli olarak büyük bir kutuya şeyler koyarsanız, kesinlikle sığacaklardır, ancak daha sonra gerektiğinde içinde bir şeyler bulabileceğiniz pek mümkün değildir. Vücudun kendisi, ne zaman yavaşlamanız gerektiğine ve beyne "raflarda" biriken bilgileri ayrıştırma fırsatı vermeniz gerektiğini bilir. Doğru, nasıl yaptığı bilinmiyor.
Bir kadın, Lord'un satıcı yerine dükkan tezgahında durduğunu hayal etti.
- Tanrım! Bu sensin!
“Evet, öyleyim” dedi.
- Ne alabilirsin?
“Her şey” cevabıydı.
- O zaman sağlık, mutluluk, sevgi, başarı ve çok para almak istiyorum!
Tanrı gülümsedi ve sipariş edilen mallara gitti. Yakında küçük bir karton kutu ile döndü.
- Hepsi bu mu? kadın bağırdı.
“Evet,” Tanrı sakince cevap verdi, “Sadece tohumların Benden satıldığını bilmiyor muydunuz?”
Uyurken Ne Olur?
- Giriş yap veya kayıt ol
Bilim adamları 11 gönüllü üzerinde deney yaptı. Bir gece uykusundan sonra, iki saatle sınırlı olarak denekler, kanda norepinefrin seviyesinde bir artış (yaklaşık 2.5 kat) ve interlökin-6 seviyesinde bir artış yaşadılar. Norepinefrin, stresli durumlarda, şok, kan kaybı, yanıklar ve aşırı gerginlik nedeniyle vücut tarafından üretilir. İnterlökin-6, bağışıklık tepkisini uyarır, enerjiyi harekete geçirir, bu da vücut ısısında bir artışa yol açar.
Böyle bir geceden sonra uykuya yarım saat ara vermesi, vücudun tüm göstergelerini normale döndürdü. Araştırmacılar, çalışmalarının sonuçlarının uykusuzluk çeken herkes tarafından belirtilmesi gerektiğini iddia ediyorlar.
- Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun.
- Yorum yazmak için giriş yapın veya kayıt olun.
20. yüzyılın başında, bilim adamları uyanıklık sırasında insan beyninde özel bir maddenin biriktiğini - hipnotoksin, "ya da uykulu bir zehir" olduğunu öne sürdüler. Fransız araştırmacılar Pieron ve Legendre köpeklerle bir dizi deney yaptı ve uykuya dalma sırasında insan vücudunda maksimum miktarda hipnotoksin biriktiğinden emin oldu. Uyku sırasında, "uykulu zehir" nötralize edilir ve sabaha kadar kaybolur. Bilim adamları uzun zamandır uyumayan köpeklerden kan aldı ve uykulu köpeklere enjekte etti. Transfüzyonun ardından uykulu köpekler esnemeye ve uykuya dalmaya başladı. Ancak, Pieron ve Legendre “uyku zehirini” deneysel kandan izole edemedi.
Fransızlar tarafından ifade edilen teori birçok bilim insanı tarafından desteklenmektedir. Uykuya dalmanın iki sürecin bir sonucu olarak gerçekleştiğine inanıyorlar. İlk olarak, bir kişi hala koşullu olarak hipnotoksin adı verilen bilinmeyen bir maddeden etkilenir. İkincisi, uyanıklık süresinin bitiminde, düşünce sürecinden sorumlu olan beynin aktif merkezlerinin, tepki, bilgi alma ve işleme sürecinin aşamalı olarak bağlantısı kesilir.
Dahili saat belli bir noktaya ulaştığında, kişi uyumak istemeye başlar. Varsayımın gerçeklikten ayrılmasını ve kaçmasını sağlayan varsayımsal “uyku kapıları” açılmaktadır. Uygun faktörlerin varlığında - sessizlik, karanlık ve rahatlık - beynin aktif merkezleri, engelleyici merkezler tarafından bastırılır ve dinlenme başlar. Bir rüyada, hipnotoksin nötralize edilir, aktif merkezler çalışmalarına devam eder ve “uyku kapıları” kapatıldığında, kişi en ufak bir uyarıcıdan uyanır.
Astral teori
Bilimsel versiyona ek olarak, astral uyku teorisi de var. Bu teoriye göre, uykuya dalma anında bir kişi başka bir dünyaya taşınır. Bilinç kapanır ve bilinçsiz ışık ortaya çıkar. Geçiş anını kontrol etmek veya en azından “yakalamak” için eğitim olmadan kimse yapamaz. Bazı insanların bir kabus gördükten sonra veya kendi “dahili alarm saatini” belirli bir süre ayarlayarak istedikleri zaman uyanabileceği bilinmektedir. Aynı şekilde, biri geçişi kontrol etme becerisini geliştirebilir.
Yatmaya, bilincini yüzeyinde tutmaya çalış. Uyanıklığı ve uykuyu birbirinden ayıran o ince çizgiyi yaşamak önemlidir. O anda, düşünceler karışmaya başladığında, fanteziyi açın ve bilinç sahnesine bir görüntü getirin. Bunu yapmayı başarırsanız, uykuya dalma anını “yakalamayı” başardığınızı varsayabilirsiniz.
Bir insan neden uykuya dalar?
Uyku durumu nesnel olarak nereden geliyor? Günün ortasında neden sıradan bir insan uyumak arzusunda hissetmiyor ve geceleri, sorumlu bir görevde olsa bile, keyifli anlar için her şeyi feda etmeye hazır mı?
İnsan vücudu iki sistemde çalışır. Bunlardan biri mükemmel öğrenilmiş bir uyanıklık halidir. Diğer sırasıyla uyku durumu. Uyku ve uyanıklık durumunda, neredeyse tüm hayati süreçler farklı şekillerde meydana gelir. Bu, elektroensefalogramdaki değişikliklerin örnekleriyle çok iyi açıklanmıştır: İnsan beynindeki elektriksel işlemler, yalnızca uyku ve uyanıklığı karşılaştırırken değil, aynı zamanda farklı uyku aşamaları arasında da anlamlı şekilde farklıdır. Diğer vücut sistemlerinin etkisi de çarpıcı şekilde farklı olabilir. Örneğin, uyku sırasında nefes alma, uyanma durumundan 2-2.5 kat daha az derinleşir, uykuda kalp hızı engellenir, stres hormonlarının salgılanması - kortizol, adrenalin - zayıflar ve uykuya özgü hormonlar üretilir - melatonin, somatotropik hormon. Başka birçok örnekden bahsedebiliriz.
Uykuya başlamanın ana nedeni, beyindeki iki nöron sisteminin etkileşimindeki değişiklik - harekete geçirmek ve tutmaktır. 8 merkezden oluşan aktive edici sistem, beynin kortikal ve subkortikal bölümlerinin uyarılmasını sağlar. Yeterli bir bilinç seviyesini korumak, değişen koşullara çabuk cevap vermek, iç organların bu değişikliklere iyi koordine edilmesini sağlamak, bilgi almak ve uygulamak için bu gereklidir. Etkinleştirme sistemi, örneğin felç sırasında hasar görürse, kişi komaya girer. Asetilkolin, norepinefrin, glutamat, histamin ve bir dizi başka madde, aktive edici odaklardan beynin diğer kısımlarına kadar bilginin ana "taşıyıcıları" olarak kabul edilir.
Beynin senkronizasyon sistemine veya “uyku merkezlerine” ait merkezler çok daha küçüktür. Bunlardan ikisinin temel olduğu kabul edilir - ön beyin ve hipotalamusta bulunurlar ve evrensel inhibitör madde gama-aminobutirik asit ve uyku için önemli olan peptid galanini içerirler. Bir kişi uyku merkezleri çok çalışmaya başladığında ve aktive edici beyin merkezlerinin aktivitesini tahrip ettiğinde uyuşukluk yaşamaya başlar. Daha sonra, beyin kendini dış uyaranlardan uzaklaştırmaya başladığında, aynı zamanda kortikal nöronları uyku durumunda doğal olarak elektriksel aktivite üretmeye zorladığında kendi kendine devam eden bir mekanizma devreye girer. Beyin yavaş uyku modunda yeterli bir süre çalıştıktan sonra, beyin sapının nöronal çekirdeklerinin zor etkileşimi hızlı bir uyku tetikler. REM uykusunun sonu ilk uyku döngüsünü tamamlar, ardından tüm uyku aşamaları dizisi tekrarlanır.
Araştırmacılar 2 ek faktörün uykunun başlamasında büyük bir rol oynadığına inanıyorlar (yavaş uyku): Gün boyunca adenosin mediatörü (yorgunluk mediatörü) birikimi ve akşam saatlerinde vücudun iç saatinden (suprachiasis çekirdeğinden) dürtü artışı. Ek olarak, “uyku hormonu” melatoninin birikmesi, dışarıdaki ışık akısındaki düşüşle (kararmaya başladığında) ürünü artmaya başlayan uyku olasılığını etkiler.
Bilim adamları "hipnotoksin" üretecek kadar şanslı olsaydı, insanlık sonsuza dek uykusuzluktan kurtulurdu.
Bir insanın neden her gün uyuyakaldığını açıklamak için, saat 0'da, öğleden sonra saat 11 ile 15'te değil, “iki işlem” örneği önerilmektedir. Buna göre, vücut uyanık olduğu için, bir madde veya bir madde kompleksi toplanır - hipnotoksin (Fransız araştırmacıların ufalanmayan köpekler üzerindeki deneylerini hatırlayalım). Bir düzineden fazla kimyasal madde, hipnotoksin unvanını iddia ediyor, ancak hiçbiri bir kişi üzerindeki deneyim koşulları altında somut bir yatıştırıcı etki ifade etmedi. Aynı zamanda, vücuttaki bu hipotetik hipnotik toksinin içeriğindeki artışla birlikte, akşama kadar, iç saatin faaliyetine bağlı olan zihinsel aktivasyon seviyesi düşmektedir. Böylece, "uyku kapıları" açık
sadece onlara gir. Bir kişi dış uyaranları çıkarırsa, yatakta rahat bir yatay duruş alırsa, o zaman büyük olasılıkla uyku başlar - uyku merkezleri aktive edici merkezleri bastırmaya ve uykuya dalmaya başlar. Gece uykunun süreceği, hipnotoksin yavaş yavaş nötralize olur ve iç saatteki sinyallere benzer şekilde beyin aktivitesi güçlenmeye başlar. Aynı zamanda, “uyku kapılarının” kapanacağı an gelecektir - küçük bir iç ya da dış uyarandan bile uyanmaya izin verilecek ve uyku sona erecektir.
Somnolog, Tıp Bilimleri Adayı Mikhail Guryevich Poluektov, I.M. Sechenov
Şimdiye kadar, rüya fizyologların, kimyagerlerin, psikologların ve diğer uzmanların tartıştığı doğa hakkında gizemli bir durum gibi görünüyor. 19. yüzyılda popülerlik kazanan fizyologların fikirlerine göre uyku, akşamları “kafadan kan akar” - beyin hücrelerinin güçsüz kalması ve inhibisyon moduna geçmeleri gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Fransız fizyolog Mosso'nun aktif bir avukat olarak görev yaptığı bu teori, yatak skalalarındaki deneyimlerle kanıtlandı. Bu yatağa yerleştirilen bir kişi yatay olarak uykuya daldığında, yatağın baş ucu kaldırıldı. Ancak daha fazla gözlemle anlaşıldığı gibi, bir süre sonra, kan uykusu tersine akar ve yatağın ayağı yükselir.
1937'de, Alfred Loomis ve arkadaşları, elektroensefalogramdaki değişikliklere dayanarak insan uyku aşamalarının ilk sınıflandırmasını önerdi. Bununla birlikte, nörofizyolojinin daha da gelişmesi, uyku aşamalarının daha doğru bir şekilde belirlenmesi için, beynin sadece elektriksel potansiyellerinden daha fazla sayıda göstergenin kaydedilmesinin gerekli olduğunu göstermiştir. 1953 yılında, hızlı uyku olarak adlandırılan son beşinci uyku aşaması, Amerikalı bilim adamları Nathaniel Kleitman ve Eugene Azerinsky tarafından keşfedildi. Uyku ve uyanıklık için net kriterler oluşturulması, vücudun fizyolojik sistemlerinin farklı uyku dönemlerinde kardiyovasküler, sinir, solunum, üriner ve diğerleri gibi fonksiyonların belirlenmesine olanak sağlamıştır. Bu, insan vücudu için uyku amacı ile ilgili birçok soruya bir cevap verdi.
İnsanlar, uyku sırasında bedenin durumunu objektif olarak kaydetmenin bir yöntemi olmadığı için, uykunun doğasını çok uzun bir süre boyunca anlayamadılar. Bu ancak Alman psikiyatrist Hans Berger'in elektroensefalografi (EEG) yöntemini klinik uygulamaya koymasıyla 20. yüzyılda mümkün oldu. Kafatasının farklı bölgelerinden bu araştırma yöntemini kullanırken, iki elektrot arasındaki potansiyel farkı temsil eden elektrik akımları kaydedildi. Farklı kayıt dönemlerinde, özellikle uyku ve uyanıklığı karşılaştırırsak, bir ve aynı kişinin elektroensefalogramının modelinin önemli ölçüde farklı olabileceği ortaya çıktı.
Psikolojik uyku teorileri, özellikle de Sigmund Freud teorisi, hangi madde veya eylemin uykuya neden olduğu hakkındaki soruları cevaplamayı reddetti. Uyku ihtiyacının başlangıçta programlandığına inanıyorlardı, çünkü zaman zaman bir insanın annesinin karnında olduğu gibi dış dünyadan bir özgürlük durumuna atılması gerektiğine inanıyordu. Bu durumda, psikoloğa göre, bir kişi, gün boyunca alınan çok sayıda heterojen bilgiyi sindirme ve zihinsel dengeyi geri kazanma fırsatını yakalar.
Bir sonraki popüler uyku teorisi, “uyku zehiri” olan hipnotoksin teorisi idi. Fransız psikologları Legendre ve Pieron, akşam uykuya dalma eğilimindeki artışın, belirli bir maddenin - hipnotoksinin uyanıklığı sırasında insan vücudundaki birikiminden kaynaklanabileceğini öne sürdüler. Bir kişi uykuya daldığında, bu "uykulu zehir" nötralize olmaya başlar ve sabah uyanma anında vücuttan neredeyse tamamen kaybolur. Bilim adamları, uyumasına izin verilmeyen köpekler üzerinde deneyler yaptılar - öldüklerinde, zehirlenmeleri durumunda bir lezyona benzeyen beyin değişikliklerini gerçekten buldular. Ayrıca, eğer uykulu bir köpek uykulu bir köpeğin kanını aldıysa, ilk köpek uykulu davranış belirtileri göstermeye ve uykuya dalmaya başladı. Bununla birlikte, titanik “uyku maddesini” izole etmeye çalışsa da, hiç kimse bunu başarmayı başaramadı.
Rüya nedir
Peki, bir insanın hayali nedir? Uyanıklıktan uykuya geçiş genellikle nasıl gerçekleşir? Genellikle akşamları bir insan yorgunluk hissetmeye başlar, enerjide bir azalma olduğunu, zihinsel aktivitenin kötüleştiğini ve duyguların donuklaştığını not eder. Bu, yatak odasına gitme zamanının geldiğinin bir işareti olur. Kişi yatağa uzanır, ışığı kapatır ve rahatlar. Bir süre sonra, çevreye olan duyarlılıkları “kaybolmaya” başlar, rüya gibi duygular ortaya çıkar ve ardından gönüllü bilinç, sabah veya gece uyanana kadar “kapanır”.
Bu kişiyi özel bir cihazla - bir polisomnografla gözlemlerseniz, araştırmacı beynin elektriksel düzeninin uyanmadan uykuya geçerken nasıl değiştiğini görebilir - dağınık yavaş elektriksel aktivite hızlı ve organize elektriksel potansiyellerin yerini almaktadır. Bu sırada gözbebeklerinin yavaş hareketleri de gözlemlenebilir. Bu uykunun ilk aşamasıdır. Kısa bir süre alır - genellikle gece başına 5-10 dakika.
İlk aşamada uykunun ikinci aşaması gelir. EEG resmi ile tespit etmek oldukça kolaydır, çünkü şu anda belirli fenomenleri gözlemleyebiliyoruz: birkaç tepe noktası ve oluk içeren kompleksler ve çok özel hızlı elektriksel aktivite dönemleri - uyku mili. İkinci aşama genellikle uyku süresinin en büyük bölümünü alır - yaklaşık% 50.
Uykunun daha da derinleşmesiyle, ikinci aşama 3. ve 4. aşamalara geçer - sözde delta uyku. Bu uyku döneminde, elektroensefalogram üzerinde çok sayıda yavaş yüksek genlikli elektrik potansiyeli belirlenir. Delta uykusu genellikle uyku süresinin yaklaşık% 20'sini alır ve "yavaş uyku" olarak adlandırılan uykuyu tamamlar; bu, uyanma durumu için olağandışı olan yavaş elektriksel aktivite ile karakterize edilir.
Sonra genellikle, toplam uykunun% 20-25'ini alan hızlı bir uyku izlenir. Hızlı uykuyu sadece bir elektroensefalogram ile belirlemek mümkün değildir. Bunun nedeni REM'in biyoelektrik resminin, uyanıklık resmine çok benzemesidir. Ancak, bir kişiyi hızlı bir uyku durumunda izlerseniz, uyuduğu belli olur - gözleri kapalı, uyuyan seslere, dokunuşlara tepki vermiyor. Aynı zamanda, kolların veya bacakların epizodik seğirmesi ve ele geçen göz kapaklarının altındaki göz kapaklarının keskin, hızlı hareketleri görülebilir. Bu fenomen adına, uykunun bu kısmına hızlı uyku denir. Bu zamanda bir kişiyi uyandırırsanız, o zaman en sık (vakaların yaklaşık% 80'i) size bir rüya gördüğünü söyleyecektir - ya da daha doğrusu bir rüya. Vücudun, bu süre boyunca çizgili kasların tonunu kapatarak bir rüyanın (bir kişi kaçabildiği, kavga edebileceği, çığlık atabileceği, vb.) Aktif eylemlerinden kaçınıyor.
Uyku aşamaları belirli bir sırayla değişerek uyku döngüsünü oluşturur - yavaş uyku geçişinin ilk dört aşaması, hızlı uyku döngüsünü tamamlar. Bir gece uykusu sırasında, genellikle 4-6 uyku döngüsü tekrarlanır. Bir yetişkinde böyle bir döngünün süresi çocuklarda 90 dakikadır - yaklaşık 60 dakika. Kesinlikle kesinlikle uyku evrelerinin değişme şekli korunmuyor. Periyodik olarak, uyku sırasında, bir kişi keskin bir ses veya rahatsızlık hissi nedeniyle (bir süre için daha yüzeysel bir uyku aşamasına girer) rahatsız edici olabilir veya hatta uyanıp tuvalete girebilir, ancak yine de bir süre sonra uyku döngüsü sona erer ve yenisi ile değiştirilir.
Bir diğer önemli uyku şekli, gece boyunca değişen, döngüdeki yavaş ve hızlı uyku farklı oranlarıdır. Profesör Theodor Shtekmann, "gece yarısından önce bir saat uyuma iki saat sonra olduğu" tezini destekledi. Aslında, uykuya daldıktan sonraki ilk saatlerde, bir kişiyi uyandırmak genellikle sabahları olduğundan daha zordur. Bunun nedeni, uykunun ilk yarısında yavaş uykunun ve ikinci yarısında hızlı uykunun hakim olmasıdır. Bu yüzden gecenin ortasında değil, sabah uyandığınızda hayallerimizi daha sık hatırlıyoruz. Aynı zamanda, genel canlandırıcı etki yavaş uykuda daha yüksektir, bu nedenle gecenin bir kaç saatinde uyuduğumdan, neredeyse uyanıklıktan sonra neredeyse iyileşmiş hissedebiliriz.
Neden bir rüyaya ihtiyacın var?
Yavaş ve hızlı uyumanın amacı, zihinsel ve fiziksel efor ya da uykunun bir kısmının ya da başka bir kısmının yoksunluğuna dayanan sayısız deneyler temelinde açıklığa kavuşturulmuştur. Özellikle akşam saatlerinde yapılan egzersizin, en derin aşamalarında (3. ve 4.) yavaş uyku miktarında artışa yol açtığı gösterilmiştir. Zihinsel yük kullanımı, yavaş uyku derin aşamalarında ve hızlı uyku başlangıcında hızlanmada bir artışa neden olur. Biyokimyasal çalışmalar, günlük büyüme hormonu miktarının% 80'inin (somatotropik hormon) derin ve yavaş bir uyku döneminde salındığını göstermiştir. Bazı uyku bozukluklarında, derin, yavaş uyku miktarı düştüğünde, örneğin obstrüktif uyku apnesinde, çocuklar büyüme ve kilo alımı ile boğulur. Bu nedenle, en yavaş uykunun, özellikle derin aşamalarının, insan vücudunun fiziksel iyileşmesinden sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
Hızlı uykunun rolü esprili deneylerde farelerde yapılan uykunun bu kısmının yoksun bırakılmasıyla belirlendi. Hayvan, üzerinde yalnızca aktif olarak dengeleme üzerine tutulabilen suda yüzen bir platform üzerine yerleştirildi. Uykuya dalma ve hızlı uykuya dalma sırasında, kas tonusunda bir düşüş oldu - aynı zamanda hayvan platformda kalma yeteneğini kaybetti, suya düştü ve hemen uyandı. Böylece, REM uykusu miktarını önemli ölçüde sınırlamak mümkün olmuştur. Ayrıca, labirentte beslenmeye bırakılmasını sağlamak için hayvanların öğretilmesi üzerinde deneyler yapıldı. Bir sıçan böyle bir şekilde öğretildiyse hızlı bir uykudan mahrum kalırsa, o zaman imrenilen yemin yolunu unuttuğu ortaya çıktı. Bu deneyim, memelilerdeki önceki olayları ezberlemek için REM'in önemli rolünün en canlı onaylarından biriydi.
İnsanlarda, hızlı veya yavaş uykudan yoksun bırakma deneyleri, daha yüksek sinir aktivitesinin karmaşıklığı ve motivasyonların oluşumu ile ilişkili karışık sonuçlar vermiştir. Çoğu zaman, hızlı uykudan yoksun bırakma geçmişine karşı, denekler duygusal olarak dengesiz ve bazen saldırgan hale geldiler. Bazı halüsinasyonlar var. Bu deneylerin sonuçlarını özetleyerek, bir kişinin zihinsel sağlığını ezberlemek ve korumak için hızlı uykunun gerekli olduğu söylenebilir. Rüyanın bu kısmına eşlik eden rüyalar, derin zihinsel aktiviteyi yansıtır ve sembolik bir biçimde, mevcut intrapsişik çatışma durumları hakkındaki bilinç bilgimizi temsil edebilir.
Bir insan neden uykuya dalar?
Uyku durumu nesnel olarak nereden geliyor? Günün ortasında neden sıradan bir insan uyumak için can atıyor, geceleri, sorumlu bir görevde bile uykunun tatlı anları için her şeyi vermeye hazır mı?
İnsan vücudu iki modda çalışır. Bunlardan biri iyi çalışılmış bir uyanıklık halidir. Diğeri sırasıyla uyku durumu. Uyku ve uyanıklık durumunda, neredeyse tüm hayati süreçler farklı şekillerde meydana gelir. Bu, elektroensefalogramdaki değişikliklerin örnekleriyle çok iyi açıklanmıştır: İnsan beynindeki elektriksel işlemler, yalnızca uyku ve uyanıklığı karşılaştırırken değil, hatta uykunun farklı aşamaları arasında da önemli ölçüde farklılık gösterir. Diğer vücut sistemlerinin etkinliği de çarpıcı şekilde farklı olabilir. Örneğin, uyku sırasında nefes alma, uyanma durumuna göre 2-2.5 kat daha az derinleşir, uykudaki kalp hızı yavaşlar, stres hormonlarının salgılanması - kortizol, adrenalin azalır - ve uykuya özgü hormonlar üretilir - melatonin, somatotropik hormon. Başka birçok örnekden bahsedebiliriz.
Uykunun başlamasındaki ana faktör, beyindeki iki nöron sisteminin etkileşimindeki değişimdir - aktive edici ve inhibe edici. 8 merkezden oluşan aktivasyon sistemi, beynin kortikal ve subkortikal bölgelerinin uyarılmasını sağlar. Yeterli bir bilinç düzeyini korumak, değişen koşullara hızlı cevap vermek, iç organların bu değişikliklere tutarlı bir şekilde yanıt vermesini sağlamak, bilgi almak ve kullanmak için bu gereklidir. Aktive edici sistem, örneğin beyin felci sırasında hasar görürse, kişi komaya girer. Aktive edici merkezlerden beynin diğer bölümlerine ana bilgi taşıyıcıları asetilkolin, norepinefrin, glutamat, histamin ve diğer birçok maddedir.
Beynin senkronizasyon sistemine veya “uyku merkezlerine” ait merkezler oldukça küçüktür. Bunlardan iki tanesi ana olanlar - ön beyin ve hipotalamusta bulunurlar ve evrensel inhibitör madde gama-aminobutirik asit ve uyku için önemli olan galanin peptidini içerirler. Uyku merkezleri yoğun çalışmaya başladığında ve beyin merkezlerini harekete geçiren aktiviteyi bastırdığında kişi uyku hali yaşamaya başlar. Kendini sürdüren mekanizma daha sonra beyin kendini dış uyaranlardan ayırmaya başladığında aktif olur, aynı zamanda kortikal nöronların uyku durumunda doğal olarak elektriksel aktivite üretmesine neden olur. Beyin yavaş uyku modunda uzun süre çalıştıktan sonra, beyin sapının nöronal çekirdeklerinin karmaşık etkileşimi hızlı bir uyku tetikler. REM uykusunun sonu ilk uyku döngüsünü tamamlar, ardından tüm uyku aşamaları sırası tekrarlanır.
Araştırmacılar, iki ek faktörün uykunun başlamasında (yavaş uyku) büyük bir rol oynadığını öne sürüyorlar: Gün boyunca adenosin mediatörünün (yorgunluk mediatörü) birikmesi ve vücudun iç saatinden (suprachiasis çekirdeğinden) dürtü akşamındaki artış. Ek olarak, uyku olasılığı, dışarıdan gelen ışık akısındaki düşüşle üretimi artmaya başlayan (uykuya başladığında) “uyku hormonu” melatoninin birikmesinden etkilenir.
Bir insanın neden her gün uykuya daldığını açıklamak için, örneğin öğleden sonra saat 11 veya 15 yerine saat 0'da, "iki işlem" modeli önerildi. Ona göre, vücuttaki uyanıklık belirli bir maddeyi veya madde kompleksini biriktirdiği için - hipnotoksin (Fransız araştırmacıların ufalanmayan köpekler üzerindeki deneylerini hatırlayın). Bir düzineden fazla maddeden hipnotoksin unvanı alındığını iddia etse de, bunların hiçbiri deneyde bir kişi üzerinde belirsiz bir hipnotik etki göstermedi. Vücuttaki bu hipotetik hipnotik toksinin içeriğindeki artışla birlikte, akşam saatlerinde iç saatin aktivitesine bağlı olan beyin aktivasyonu seviyesi düşmektedir. Böylece, "uyku kapıları" açılır, sadece bunlara girmeniz gerekir. Bir kişi dış uyaranları çıkarırsa, yatakta rahat bir yatay duruş alırsa, o zaman büyük olasılıkla uyku başlar - uyku merkezleri aktive edici merkezleri bastırmaya ve uykuya dalmaya başlar. Gece uykusu devam ettiğinde, hipnotoksin yavaş yavaş nötralize olur ve beyin hareketleri iç saatten gelen sinyallere göre artmaya başlar. Aynı zamanda, “uyku geçitlerinin” kapanacağı an gelecektir - küçük iç veya dış uyaranlardan bile uyanmak mümkün olacak ve uyku sona erecek.
Ne kadar uyumalısın?
Bir insan hiç uyuyamaz mı? Çoğu zaman uyku yoksunluğu ile işkencenin bir kişiye uygulananların en korkunçu olduğu, onu birkaç hafta içinde “insan biçimini” kaybetmeye zorlayan ve her şeyi işkencecilerine anlatmaya zorlandığı söylenir. 1965'teki Guinness Rekorlar Kitabı'nda, Amerikalı öğrenci Randy Gardner'ın sahibi olduğu 264 saat (11 gün) uyanık kalmanın ilk (ve sadece onaylanan) kaydı kaydedildi. 4-5 gün uykusuz kaldıktan sonra denek zayıflık, sinirlilik, şüphe hissetmeye başladı, bazen halüsinasyonlar gördü. Deneylerin bitmesinden sonra, Randy 14 saat 40 dakika uyudu, doktorlar onun tamamen sağlıklı olduğunu kabul etti. Gelecekte, Guinness ajansı temsilcileri bu tür kayıtları kaydetmeyi reddetti, çünkü bunlar yaşam ve sağlık tehlikesiyle ilişkiliydi. Bununla birlikte, 1977'de, İngiltere'de, sallanan sandalye maratonuna katılan Maureen Weston, 449 saat (18.7 gün) boyunca uykudan uzak durmayı başardı.
Uyku bilim adamları bu tür kayıtların güvenilirliği konusunda şüphelidirler. Bir kişinin bu kadar zaman boyunca kesinlikle uyumadığını kanıtlamak için, polisomnogramın göstergelerini sürekli olarak kaydetmek gerekir. Gönüllüler üzerinde yapılan deneylerde, 2-3 gece uykusuz kaldıktan sonra bile, 10–30 saniye süren “mikronum” periyodlarının normal uyanma EEG'sine girmeye başladığı ve net deney çalışmadığı, bir günde toplam birkaç saat uyuma olduğu gösterilmiştir. Muhtemelen, uyku organizmanın o kadar hayati bir motivasyonudur ki, görünüşünü uzun süre tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır.
Bir kişinin yeterince uyumak ve kendini iyi hissetmesi için ne kadar uyuması gerekir? Şu anda, uyku ihtiyacının genetik olarak yattığına ve bir kişinin çoğunluğun yaşına ulaşmasının pratikte değişmediğine inanılmaktadır. Yaşlı insanların gençlere göre daha az uyumaya ihtiyaçları olduğunu söylemek yanlıştır, sadece zayıf uyumak için daha fazla nedenleri vardır. Çok az uyuyan ve aynı zamanda aktif olarak çalışan ve hatta tarihin seyri üzerinde önemli bir etkiye sahip olan insanlar hakkında tarihsel tanıklıklar var. Böylece, Leonardo da Vinci'nin günde 1,5 saat uyuduğunu, Nikola Tesla - 2 saat, Napolyon Bonapart - 4 saat, Winston Churchill ve Thomas Edison'un her birinin 4-6 saat olduğunu söylüyorlar. Bu ifadelerin mümkün olmadığını kontrol edin. Bilim adamları 3-5 saat uyumayan uykusu az olan insanlar üzerinde çeşitli çalışmalar yaptılar. Uykularının özelliği, en derin uyku - delta uykunun onları uyku süresinin yarısından daha az bir sürede almadığı, yani daha az önemli uyku aşamalarının süresini sınırlandırarak maksimum uyku verimine sahip olmalarıydı.
Çoğu insan için “sağlıklı norm” un 7.5-8.5 saat uyuduğu düşünülmektedir. Kişisel, bireysel uyku ihtiyacını belirlemek için, “deneme” süresi boyunca, kendiniz için en uygun koşulları sağlamak ve resmi - işi, stresi, olumsuz doğal ve sosyal arka planı bozabilecek dış etkenleri dışlamak gerekir. Uykunun yaklaşık süresi, 2-3 hafta tatilde, “aşılmadan” belirlenmelidir, ancak aktif olarak çalışan birçok insanın kronik uyku eksikliği özelliği telafi edilecektir.
Modern toplumun karakteristik özelliği, çalışma zamanını arttırmak, aksine akşamları ve gece dinlenme zamanını arttırmak için uykunun bilinçli bir şekilde kısıtlanmasıdır. Bu etkiye "Edison etkisi" de denir ve ünlü Amerikan mucitine, elektrik akkor lambasını büyük miktarlarda salıvermek için iyileştiren ve mecazi anlamda "geceyi gündüze çevirmek" için iyileştiren bir haraç öder. Bir insanın, kendisi için bir sonuç vermeden uykuyu sınırlandırma koşullarında tam olarak ne kadar süre olabileceğini belirlemek henüz mümkün değildir. Bununla birlikte, uzun süreli uykunun sağlık üzerindeki olumsuz etkileri hakkında çok sayıda ifade alınmıştır.
". Makale iyi bir yanıt verdi. Ancak sorulardan biri şuydu: “Tamam, her şey yolunda. Fakat bu kadar çabuk nasıl uyuya kalıyorsunuz? ”. Buna göre “maddesi Hızlı uykuya dalmanın sırlarıBu soruyu cevaplamak için tasarlanmıştır. Dahası, yazar, yakın zamana kadar, bu problemden de işkence görmüştü.
Hızlı uykuya dalmanın sırları iki gruba ayrılabilir. İlk grup "gibi ipuçları uykuyu önleyen şeyi kaldırın". İkinci grup “ uykuya yardımcı olanı ekle". Her iki grup da önemlidir ve bunlardan birini yok saymak sonuç vermeyebilir.
İlk grupla başlayalım - uykuyu engelleyen şeyleri kaldırın.
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için kaldırmak gerekir
Yatmadan önce içmeyin kahve, hızlı bir şekilde uykuya dalmayı önleyecektir. Bir kişi beyin korteks hücrelerinin inhibisyonu sonucu uykuya dalar. Kafein en güçlü uyarıcıdır ve inhibisyon sürecini yavaşlatır. Bu nedenle bir fincan kahvenin sabahları uyanmasına yardımcı olur ve yatmadan önce içilen kahvenin uykusuzluğa neden olabilir. Bu aynı zamanda güçlü çay için de geçerlidir.
Güçlü bir uyarıcı nikotin. Son sigaranızın yatmadan 3-4 saat önce içildiğinden emin olun.
Daha akıllıca değil diğer uyarıcılar çay, uyuşturucu ve alkol gibi uzaklaştırılmalıdır. Burada ayrıca tüm rahatsız edici haberleri, filmleri, videoları, sesleri, kitapları, konuşmaları, tartışmaları, tartışmaları vb. İçerebilir. Onların yeri gündüz, gece değil.
Ayrıca, mideniz ne olursa olsun yardım isterse, boşaldığında ve yemek istediğinde hızlı bir şekilde uykuya dalmanın zorluğuna dikkat edin. Bu, yatmadan önce yeterince yemeniz gerektiği anlamına gelmez (kötüdür!), Yatmadan önce yiyeceğin sindirmek için zamanı (2-3 saat) olması gerektiği anlamına gelmez. Aşırı durumda (eğer gece dışarıda olsaydı ve son yemek uzun zaman önceydi, ya unuttun ya da yemek için zamanın yoktu, ama istersin) bir bardak ılık süt ya da sade gazsız su mideyi doldurmaya yardımcı olacak.
Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için diğerlerini ortadan kaldırmak gerekir dış uyaranlar. Bunlar şunları içerir:
- ışık
- ele geçen musluk (birisi damlayan suyun sesi ile çok rahatsız edilir),
- bir bilgisayarın veya TV'nin vs. yanıp sönen (yanan) ışığı
- güçlü koku
- keskin renkler
- komşular çığlık 🙂
Buna göre, engelleyici olanı kaldırmak, uyumaya yardımcı olacak bir şeyler eklemeniz gerekir.
Daha hızlı uykuya dalmak için eklemek gerekir.
Genellikle insanlar kötü uyurlar çünkü bir gün için yeterince yorgun değillerdir. Bu nedenle, uykusuzluk durumunda, biraz eklemek güzel olurdu yorgunluk. Hızlı uyku ve iyi uykunun spora katkı sağlaması şaşırtıcı değil. Ancak yatmadan önce hiçbir durumda. Şarj, vücudun uyanması için bir sinyaldir. Dört saat normal.
Bu nedenle ayağınızın uykunuz üzerinde iyi bir etkisi olacaktır. tur yatmadan önce ve kontrastlı duş alıyor. Bir hendek kazabilirsiniz. Tuğla taşıyabilirsin. Daha güçlü olmanın yanı sıra, daha iyi uyuyacaksınız.
Bir tür yorgunluk uyku eksikliğidir. Yani eğer uyumakta sorun yaşıyorsan, deneyebilirsin uyku eksikliği. Yani, birkaç gün uyumaman için biraz (veya tamamen) gerekir. Basit bir uyku eksikliği, hafif bir çaba - ve arka ayaklar olmadan uyuyorsunuz 🙂
Bu tavsiye kendisi üzerinde test edilmiştir. Yani eğer bir şey - kullanın.
Daha derin uyku biyokimyasına girelim.
"Böyle bir hormon var" melatonin". “Vücuda zarar vermeden nasıl daha az uyumak? ". Yani burada sadece bir general. Melatonin, sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesinden ve özellikle de uykudan sorumludur. Esansiyel amino asit triptofandan sentezlenir. Asit yeri doldurulamadığından, insan vücudunda oluşmaz. Yiyecekle gelmeli. Aksi takdirde uyku dahil problemler. Bu nedenle, temel bir çözelti: bu asidi bir “vitamin” olarak ekleyin. Eczanelerde satın alabilirsiniz. Peki ya İnternet üzerinden. Bu arada, daha iyi bir uyku için uyumadan ÖNCE içmeniz gerekir.
Ayrıca uykuyu daha iyi hale getirin b vitaminleri.
Birçok insanın uykuya dalmasını önler düşüncelerin kaotik yığını. Bir insan gözlerini kapatır kapatmaz başlıyor - burada ve geçmiş günün olayları, gelecekteki ilişkiler ve acil sorunlar, anılar, fanteziler hakkındaki düşünceler ... Tabii ki, bu hızla uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Böyle bir tavsiye - zihinsel bir akışı filtrelemeyin! Açılan düşüncelere yandan bakın (projektördeki slaytları izliyormuş gibi), her birini ayrı ayrı düşünmeyin, yüzmelerini sağlayın.
Çabucak uykuya dalmanıza yardım etmenin harika yolu - otojenik eğitim. Özü, fiziksel ve zihinsel durumlarını etkilemek için gevşeme (kas gevşemesi) ve görselleştirmede yatmaktadır. Otojenik eğitim, uzuvlarda ağırlık ve tüm vücutta sıcaklık hissine neden olan bir dizi egzersizden oluşan zihinsel durumun kendini düzenleme yöntemlerinden biridir.
Aslında, bir yığın düşünce ve otojenik eğitim, ilk bakışta göründüğünden daha fazla birbiriyle yakından ilgilidir. Ne de olsa, bir sürü düşünce? Bu, kaotik bir iç dikkatten başka bir şey değil. Ne yapmalı? Dikkatini ver. Nasıl? Çok basit.
Bunu yapmak için, sadece ihtiyaç başparmak hissediyorum sağ ayağa Hayal etmeyin, ama hissedin. Genellikle sıcak hisseder. Ama soğuk olabilir. Hissettikten bir dakika sonra sol ayağınızdan ayak başparmağına gidebilirsiniz. O zaman hangisinin daha sıcak, hangisinin daha çok hissedildiğini karşılaştırabilirsiniz.
Tüm parmaklarınızla sırayla, çeşitli kombinasyonlarda devam edin. Eğer hala uyanıksanız, topuklara, ayağa, ayak bileklerine vb. Gidin. Genelde topuklarım üzerinde "kırılırım". Özellikle günün yorgunluk çeken çocuklar, ikinci parmakla uyuyakalırlar.
Başka bir egzersiz türü “ medvedík". Bir insan kötü uyuya kaldığında, özellikle gecenin ortasında uyuyamadığınızda, ayağa kalkıp bir ayı gibi yürüyebilirsiniz. Yani, yavaş yavaş yuvarlanır, ayaktan ayağa peretaptivyvatsya. Vücut rahat olmalı, ritim - monoton ve yavaş. Yapmam gereken böyle bir vuruşun maksimum yarısı yaklaşık yarım saatti. Yatma zamanının yaklaşımı hakkında, vücuttaki "dalgalar" ile yargılıyorum. Başka bir sinyaliniz olabilir veya hiç olmayabilir. Ancak ilke basittir: Bir ayı gibi ve bir yatağa yürümek, parmakları hissetmek.
Böylece, bu ipuçlarını ve gürültüyü ortadan kaldırmak için bir ipucu kombinasyonu uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Bu konuyla ilgili etkili ipuçlarınız varsa - yorumlara yazdığınızdan emin olun!
