Daha iyi bir cilt için vücudu temizlemek için diyet. Cilt için diyet: cilt için "gençleştirici" beslenme

Cilt temizleme diyeti, cilt problemlerine doğru cevaptır. Vücutta biriken toksinlerin bir sonucudur. Bağırsak düzgün çalışmazsa, toksik maddeler atılmaz, ancak kana ve lenflere girerek tüm vücudu zehirler. Diğer organlar - akciğerler ve böbrekler - düzgün çalışmazsa, tüm zararlı maddeler deri yoluyla vücuttan atılmaya başlar. Bu nedenle, deriden böyle bir yükü kaldırmak için diyetinizi gözden geçirmeye değer.

Yaklaşık 20 yıl önce Amerikalı bir doktor John Pegano bir cilt temizleme diyeti yarattı. Pegano'ya göre bağırsak arızalarına alkol, kafein, yüksek miktarda karbonhidrat, antibiyotik, hormon ve kortikosteroidlerin yanı sıra günümüzde birçok yiyecek ve içecekte bulunan zararlı maddeler neden olur. Bulaşıcı hastalıklar da sebep olabilir. Bununla birlikte, çok yağlı veya kızarmış yiyecekler yiyen, sigara içen, genellikle gergin olan ve kabızlık çeken kişiler de diyetle ilgilenebilir.

Pegano diyetinin ayrı ayrı övüldüğü, bunun gibi, karmaşık kilo verme yöntemleri kategorisine ait olduğu gerçeğidir. Yani aşamaları içerir:

• iç temizlik;


• temizleyici ve besleyici diyet;


• bitki çaylarının kullanımı;


• terapötik omurga restorasyonu;


• tıbbi ve harici ajanların temizlenmesi için kullanın.

Ancak diyetin bir doktor tarafından geliştirilmiş olmasına rağmen tüm aşamalarını geçmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Cilt Temizleme Diyeti - Adımlar

İlk aşama iç temizlemedir:

• kolon hidroterapi veya lavman kullanarak vücut nasıl temizlenir;


• 3 gün boyunca bir üzüm, elma veya turunçgil mono diyetinde oturun, beş günlük bir çoklu meyve kullanabilirsiniz;


• gelecekte - dışkıyı izleyin ve bir çay kaşığı zeytinyağı için günde 2-3 kez alın.

İkinci ve üçüncü adımlar, temizleyici ama besleyici bir diyet ve bitki çaylarıdır:

• su - günde 6-8 bardak;


• bal ilavesiyle suyla seyreltilmiş limon suyu;


• taze sıkılmış meyve suları (greyfurt, portakal, armut, üzüm ve ananas kullanabilirsiniz);


• taze sıkılmış sebze suları (havuç, pancar, maydanoz ve soğan kullanmalısınız);


• bitkisel temizlik çayları (Pegano, papatya, kaygan karaağaç kabuğu ve aspir demlemenizi şiddetle tavsiye eder)


• meyve kompostosu.

İkinci aşamada ise domates suyu, kahve, alkol, gazlı içecekler, tatlılar, kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler, dondurma ve milkshake, cips, fast food ve tatlılar tüketmemelisiniz.

Menü gelince, burada durum budur. Önerilen:

• taze sebzeler (şalgam, pancar, brokoli vb.);


• taze meyveler (elma, şeftali, kayısı, erik);


• b vitamini yönünden zengin besinler (buğday tohumu, yulaf, arpa, bira mayası, soya sütü, çavdar ekmeği, yumurta sarısı, bal);


• badem ve badem sütü;


• balık, kuzu eti ve tavuk eti (haftada en az 4 kez);


• inek ve keçi sütü, yoğurt, kefir, yoğurt, beyaz peynir ve ayran (günlük beslenmedeki payları% 20-30'dur);


• kepek;


• darı, karabuğdaydan gelen su lapası;


• tam buğday ekmeği.

Dördüncü adım olan terapötik omurga onarımı yanıltıcı olabilir. Mesela, omurganın bununla ne alakası var? Ancak genel hattan çıkarılan bir disk bile bağırsaktaki kan dolaşımını bozabilir ve böylece çalışmasını bozabilir. Omurgayı kontrol etmek ve eski haline getirmek için bir doktora görünmeniz gerekir.

Yağ bezlerinin ve foliküllerin iltihaplı bir hastalığıdır. Hastalık, foliküler yağ üretiminin artmasına dayanmaktadır. hiperkeratoz ve enflamatuar aracıların artan salınımı. Hastalığın başlangıcı, ergenler için tipiktir - 12-14 yaş arası kızlar ve 14-15 yaş arası erkekler. Hormon düzeylerinin normalleşmesi ile genç sivilce veya "fizyolojik" sivilce 25 yaşına kadar kaybolur. Hastalığın kolay giden bir şekline aittirler, tedaviye iyi yanıt verirler ve vücudun ve yüzün derisinde büyük yara izi bırakmazlar. Genellikle akne, adet ya da dezavantaj nedeniyle estrojen ... Aknenin ortaya çıkmasına neden olan hormonlar şunları içerir: insülin benzeri büyüme faktörü-1, dihidrotestosteron .

Akne hastalığı yağ bezlerinin işlev bozukluğuna bağlı olarak sebum salgısının arttığı genellikle yağlı veya karışık bir komplikasyondur. Artan sebum üretimi enfeksiyonun gelişmesine yol açar. Bu hastalık şekli halihazırda ciddi bir tedaviye tabidir. Hastaların önemli bir kısmı, hastalığın kronik seyrine, nüksetme eğilimine sahiptir ve sıklıkla tedaviye dirençli olduğu ortaya çıkar.

Deri patolojilerinin sürdürülmesinde sadece kalıtsal faktörler, bozulmuş bağışıklık reaksiyonları, psiko-duygusal bozukluklar, çevresel faktörler değil, aynı zamanda gastrointestinal sistem bozuklukları da önemlidir. Akneli hastaların, yemek borusu ile birlikte gastrointestinal sistemin fonksiyonel bozukluklarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. cezir , ağız kokusu.

Diyet hataları cilde nasıl yansır? Lif içeriği düşük olan şekerli, kızartılmış ve yüksek kalorili yiyecekler şeklindeki diyet dengesizlikleri genellikle yüze yansır ve her zaman akne ile ilişkilendirilir. Ve bunda özellikle önemli olan, bağırsak mikroflorasının bileşiminin ihlalidir. Bir hastadaki disbiyotik bozuklukların derecesinin cilt belirtilerinin ciddiyeti ile ilişkili olduğu fark edilir.

Gerçek şu ki, yağlar veya karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, bağırsak mikroflorası miktarında bir azalmaya, ayrıca bağırsak epitel hücrelerine zarar vermeye ve çeşitli metabolitler (metabolik ürünler) için bağırsak geçirgenliğinde bir artışa neden olur. Sonuç olarak, lipopolisakkaritler bağırsak bariyerini sistemik dolaşıma nüfuz eder. Ayrıca bağırsak mikroflorasının dengesizliği vücudun reaktivitesini, metabolizmasını ve besin maddelerinin emilimini bozar ve bu da akne gelişiminde önemlidir.

Sivilce ve sivilce için fermente süt ürünleri kullanmanın olumlu etkisi kanıtlanmış ve içindeki büyüme hormonlarının varlığından kaynaklanan içme sütünün olumsuz etkisi kanıtlanmıştır. Yani insülin benzeri büyüme faktörü 1 sivilce için önemlidir ve vücuda süt ile alınması hastalığın belirtilerini artırır. Süt tüketimiyle ilişkili bozulma, dengeyi etkilemesi ile de açıklanmaktadır. androjenler vücutta (içeriğini artırır). Süt ürünlerinin probiyotik kültürlerle güçlendirilmesi ( laktobasil ) enzimatik reaksiyonlar sürecinde bu faktörün içeriğinin dört kat azalmasına neden olur. Probiyotik ürünlerin ve ilaçların kullanımı lipopolisakkarit endotoksinlerinin kan dolaşımına girme riskini azaltır.

Temiz ve güzel bir cilt için bakım yeterli değildir. Sorunu maskelemeye gerek yoktur, nedenini belirlemek gerekir (örneğin, gastrointestinal sistem patolojisi, çünkü akneli hastaların safra yolları ve pankreas patolojileri olduğu kanıtlanmıştır) ve doğru beslenirler. Besin dengesini değiştirerek ve böylece biyokimyasal süreçleri etkileyerek, iltihaplanma ve akne riski azaltılabilir.

Güzel ve sağlıklı bir cilt için doğru beslenme bir istisna sağlar:

• Alkol, karaciğerin detoksifikasyon işlevini bozduğu ve yağ asitlerinin metabolizmasını bozduğu için.
• Kahve ve Çay.
• Basit karbonhidratlar (şekerli soda, şeker, beyaz un ürünleri, kekler, hamur işleri, hamur işleri, reçeller, dondurma vb.). Düzenli olarak yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri tüketen insanlarda aknenin daha sık şiddetlendiği, daha agresif olduğu, geniş alanlara yayılan kanıtlanmıştır.
• Hayvansal yağlar (domuz eti, kaz, kuzu eti), margarin, sürülmüş, trans yağlar, azaltılmış kolesterol tüketimi (sakatat, çiğ sosis, balık yumurtası, yağlı et, yağlı süt ürünleri).
• Kızarmış ve yağda kızartılmış yemekler.

Cilt durumunu iyileştirmek için beslenme doğal olmalı (kimyasal katkı içeren ürünler hariç) ve şunları içermelidir:

• Pek çok meyve, sebze ve baklagil (bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi) - vitamin ve lif kaynakları.
• Yeterli miktarda sıvı (günde 1,5-2 litre). Bu, filtrelenmiş su, sofra suyu, bitki çayları anlamına gelir. Su eksikliği cildin aşırı kuruluğu ile kendini gösterir ve yenilenmesini yavaşlatır. Bu nedenle ölü hücreler birikerek sebum salınımını engeller.
• Tam tahıllı yemekler (tam tahıllı gevrekler, ekmek ve tam tahıllı un ürünleri, esmer pirinç, karabuğday).
• Yüksek mikro ve makro elementleri, vitamin, amino asit bileşimleri ile ayırt edilen ve detoksifikasyon etkisine sahip filizlenmiş tahıllar.
• Yağlı balık (somon, sardalya, uskumru, ton balığı) içeren omega-3 ... İyi bir cilt ve saç için diyet, yağlı cildi azaltan, iyi durumda tutan ve hormon seviyeleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan omega-3 yağ asitleri içermelidir. Balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra PNFA kaynakları bitkisel yağlar, zeytinler, kabuklu yemişler ve tohumlardır.
• Yağsız tavuk, hindi ve sığır eti.
• Gıda probiyotikler bağırsaklarda sağlıklı bakteri dengesini destekleyen (doğal kefir ve başlangıç \u200b\u200bkültürlü yoğurtlar) streptococcus thermophilus ve lactobacillus bulgaricus, lahana turşusu, fermente soya ürünleri).
• Yeterli A vitamini içeriğine sahip yiyecekler (morina karaciğeri ve yağı, pisi yağı, balık yağı, hayvan karaciğeri). Sebze kaynakları arasında havuç, kabak, ıspanak, kayısı, salatalık, şeftali, kuzukulağı, siyah frenk üzümü bulunur.
• - güçlü antioksidan yeni enflamatuar lezyon riskini önlemek (avokado, bütün fındık, bitkisel yağlar, ıspanak, yulaf ezmesi ve karabuğday).
• Çinko bakımından zengin besinler (susam, haşhaş tohumu, kabak çekirdeği, buğday ve pirinç kepeği, çavdar unu ürünleri, çam fıstığı, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, kuru shiitake mantarı, deniz yosunu). Bu element ayrıca enfeksiyona ve iltihaplanmaya direnmeye yardımcı olur.
• İçeren yiyecekler, eksikliği nedeniyle bezlerin aşırı yağ üretimine neden olabilir.

En yüksek içeriği çam fıstığındadır ve azalan sırada ceviz, deniz topalak, ton balığı, uskumru, hayvan karaciğeri, fındık, sarımsak, darı, tatlı biber gelir.

Akne tedavisi olarak fosfor, kalsiyum ve potasyum içeren besinlere de dikkat edilmelidir. Balık ve süt ürünleri, kalsiyum - süt ürünleri, susam tohumları, chia tohumları, potasyum - her türlü lahana, kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik) yiyerek fosfor elde ederiz.

Bu hastalıkta belirli kurallara uymak da önemlidir:

• Fazla yemeyin ve küçük öğünler yemeyin, ama sık sık.
• Gün boyunca hafif öğünleri tercih edin.
• Koruyucu, boya veya diğer katkı maddeleri olmadan doğal yiyecekler yiyin.
• Uyumsuz yiyecekler tüketmeyin.
• Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yiyin, ağır ve bol bir akşam yemeği ile sindirim sistemini aşırı yüklemeyin.

Ayrıca kabızlıkla mücadele etmek ve sindirim sistemini aktif tutmak da gereklidir. Sindirim sistemi, cildin durumunu doğrudan etkileyen atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasından sorumludur. "Ağır" ve uyumsuz yiyecekler yemek (kırmızı et, kızartılmış etler, tütsülenmiş etler, sosisler, süt ve karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte proteinli yiyeceklerin kullanılması) atığın vücutta daha uzun süre kalmasına, zehirlenmeye ve cilt belirtilerine neden olmasına neden olur.

Bağırsak işlevini iyileştirmek için diyetteki lif içeriğini (sebzeler, meyveler, kepek, fındık) artırmanız gerekir. Bu ürünler vücut tarafından hızla ve tamamen emilir, vitamin ve mineral içerir, lif ve pektinler toksik maddeleri emebilir ve vücuttan atabilir. Sebze ve meyvelerden müshil etkisi olanları seçin (pancar, kuru erik, kuru kayısı, erik, kayısı, şeftali).

Doğal kefir ve yoğurt, normal bağırsak mikroflorasını destekler

Şiddetli kabızlığınız varsa diyetinizi keten tohumu ile destekleyin. Suyla doldurulduktan sonra her öğünden önce temel halde (her biri 2 çay kaşığı) tüketilebilir. Sadece sabah aç karnına içmeyi deneyebilirsiniz. Bunun için akşamları bir tatlı kaşığı tohumun üzerine 150 ml su dökülür ve sabahları şişmiş tohum süspansiyonu içilir.

Bu öneriler genel ve ortalamadır. Bir kızarıklığın ortaya çıkması ile beslenme arasındaki bireysel bir ilişkiyi belirlemek için, yenen yiyeceklerin izleri ve bunlara verilen cilt reaksiyonları içeren bir yemek günlüğü tutmanız gerekir. Bu gözlemler, zararlı faktörün ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

İzin Verilen Ürünler

Yüzdeki sivilce için bir diyet şunları içermelidir:

• Sebze ve tahıl ilavesiyle sebze sularına dayalı çorbalar. Çorba baharatları için sebzeleri kızartmamanız tavsiye edilir.
• Diyetin temelini oluşturan balık ve deniz ürünleri yemekleri. Yağlı ve az yağlı, haşlanmış veya pişmiş balıklar arasında geçiş yapın. Deniz yosunu diyete faydalı bir katkı olacaktır.
• Günlük 400-500 gr sebze. Bunların taze kullanılması arzu edilir. Sebzeleri et ve balık için garnitür olarak veya salata olarak kullanın. Baklagiller, bitkisel protein, çinko ve lif içerdikleri için diyetin önemli bir bileşenidir. Bunları her gün diyetinize dahil edebilirsiniz.
• Ayrıca çiğ olarak tüketilen 300 gr meyve ve çilek. Narenciye, elma, kartopu, üzüm, kurutulmuş kızılcık ve kızılcıklarda yüksek pektin içeriği. Pektinler bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, çözülmez ve toksinleri vücuttan atarak kendi kendilerine emer. Her gün taze sıkılmış meyve suları tüketin.
• Kepek, susam tohumları ve keten tohumları ek lif, yağ ve fitosterol kaynaklarıdır.
• Tohumları bir kahve değirmeni içinde öğütmek ve suyla yemeklerden önce 2 çay kaşığı içmek daha iyidir. Daha sağlıklı bir kahvaltı için yulaf lapasına, salatalara ve müsliye keten tohumu eklenebilir. Kepek alırken yeterince su içmeyi unutmayın.
• Haşlanmış veya fırında az yağlı çeşitlerin eti ve kümes hayvanları - sığır eti, yağsız kuzu eti, hindi, tavuk (derisi çıkarılmalıdır).
• Çavdar, tahıl veya kepekli ekmek, yağsız ve az yağlı kurabiyeler, tam tahıllı cipsler.
• Ekşi süt ürünleri ve az yağlı süzme peynir, az yağlı ekşi krema ve peynirler. Krem, bulaşıklarda sınırlı olarak kullanılmaktadır. Bütün yumurta ve haşlanmış yumurta akının günlük kullanımı gösterilir.
• Karabuğday, yulaf ezmesi, darı, buğday kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç. Suda ufalanmış yulaf lapası hazırlayın. Yulaf lapası diyete günde en az bir kez dahil edilmelidir. Kahvaltıda taze meyve, kuru meyve ve kuruyemiş ilavesiyle karabuğday veya yulaf ezmesi yemeyi bir kural haline getirin. Garnitür olarak kepekli undan yapılmış makarna önerebilirsiniz.
• Rafine edilmemiş bitkisel yağlar - Zeytin, susam, kenevir ve keten tohumu yağları bu hastalık için faydalıdır.
• Tekli doymamış yağ asitleri kaynağı olarak herhangi bir kuruyemiş. Günlük 30-40 gr fındık ve tohum, alternatif ceviz, kaju, çam fıstığı, badem, kabak çekirdeği ve ayçekirdeği yemelisiniz.
• En yararlıları, ısıl işlem görmüş olanlar değil, çiğ kabuklu yemişler ve tohumlardır.
• İçecekler - limonlu yeşil çay, meyve ve sebze suları, kuşburnu ve bitki infüzyonu (nergis, papatya, adaçayı, ısırgan otu, huş ağacı yaprağı, karahindiba kökü), durgun maden suyu.

Onaylı Ürünler Tablosu

	Proteinler, g	Yağ, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
patlıcan	1,2	0,1	4,5	24
fasulyeler	6,0	0,1	8,5	57
kabak	0,6	0,3	4,6	24
lahana	1,8	0,1	4,7	27
brokoli	3,0	0,4	5,2	28
havuç	1,3	0,1	6,9	32
nohut	19,0	6,0	61,0	364
salatalıklar	0,8	0,1	2,8	15
salata biberi	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
göbek salata	0,9	0,1	1,8	14
soya	34,9	17,3	17,3	381
domates	0,6	0,2	4,2	20
kabak	1,3	0,3	7,7	28
dereotu	2,5	0,5	6,3	38
fasulyeler	7,8	0,5	21,5	123
mercimek	24,0	1,5	42,7	284
Meyveler
avokado	2,0	20,0	7,4	208
portakallar	0,9	0,2	8,1	36
muz	1,5	0,2	21,8	95
lal taşı	0,9	0,0	13,9	52
greyfurt	0,7	0,2	6,5	29
armutlar	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limonlar	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandalina	0,8	0,2	7,5	33
şeftali	0,9	0,2	11,8	48
şeftaliler	0,9	0,1	11,3	46
elmalar	0,4	0,4	9,8	47
Çilek
bektaşi üzümü	0,7	0,2	12,0	43
kırmızı kuşüzümü	0,6	0,2	7,7	43
siyah frenk üzümü	1,0	0,4	7,3	44
Mantarlar
mantarlar	3,5	2,0	2,5	30
Kuruyemiş ve kuru meyveler
fındık	15,0	40,0	20,0	500
kuru üzüm	2,9	0,6	66,0	264
kuru incir	3,1	0,8	57,9	257
kaju fıstığı	25,7	54,1	13,2	643
kuru kayısı	5,2	0,3	51,0	215
badem	18,6	57,7	16,2	645
keten tohumu	18,3	42,2	28,9	534
ay çekirdeği	20,7	52,9	3,4	578
kuru kayısı	5,0	0,4	50,6	213
kuru erik	2,3	0,7	57,5	231
Tahıllar ve tahıllar
karabuğday (öğütülmemiş)	12,6	3,3	62,1	313
yulaf kabuğu çıkarılmış tane	12,3	6,1	59,5	342
inci arpa	9,3	1,1	73,7	320
esmer pirinç	7,4	1,8	72,9	337
Un ve makarna
karabuğday eriştesi	14,7	0,9	70,5	348
Unlu Mamüller
kepekli ekmek	7,5	1,3	45,2	227
tam tahıllı gevrek ekmek	10,1	2,3	57,1	295
Şekerleme
maria kurabiyeleri	8,7	8,8	70,9	400
Mandıra
kaymağı alınmış süt	2,0	0,1	4,8	31
kefir% 1.5	3,3	1,5	3,6	41
fermente pişmiş süt	2,8	4,0	4,2	67
doğal yoğurt% 2	4,3	2,0	6,2	60
Peynir ve lor
süzme peynir% 1	16,3	1,0	1,3	79
tofu lor	8,1	4,2	0,6	73
Et ürünleri
sığır eti	18,9	19,4	0,0	187
tavşan	21,0	8,0	0,0	156
Kuş
haşlanmış tavuk göğsü	29,8	1,8	0,5	137
haşlanmış hindi filetosu	25,0	1,0	-	130
Yumurtalar
yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası	12,8	11,6	0,8	159
Balık ve deniz ürünleri
kalamar	21,2	2,8	2,0	122
pisi balığı	16,5	1,8	0,0	83
somon	19,8	6,3	0,0	142
midye	9,1	1,5	0,0	50
pollock	15,9	0,9	0,0	72
deniz yosunu	0,8	5,1	0,0	49
somon	21,6	6,0	-	140
morina	17,7	0,7	-	78
alabalık	19,2	2,1	-	97
hake	16,6	2,2	0,0	86
Sıvı yağlar ve katı yağlar
keten tohumu yağı	0,0	99,8	0,0	898
zeytin yağı	0,0	99,8	0,0	898
ayçiçek yağı	0,0	99,9	0,0	899
Alkolsüz içecekler
maden suyu	0,0	0,0	0,0	-
yeşil çay	0,0	0,0	0,0	-
Meyve suları ve kompostolar
kayısı suyu	0,9	0,1	9,0	38
havuç suyu	1,1	0,1	6,4	28
Şeftali suyu	0,9	0,1	9,5	40
erik suyu	0,8	0,0	9,6	39
domates suyu	1,1	0,2	3,8	21
kabak Suyu	0,0	0,0	9,0	38
kuşburnu suyu	0,1	0,0	17,6	70

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

• Rafine unlu ekmek, hamur işleri, kekler, puf böreği, çörekler, hamur işleri.
• Fast food, patates kızartması, sandviç, çeşitli atıştırmalıklar.
• Oldukça ekstraktif yemekler (et suyu).
• Yağlı et, füme etler, sosisler, konserve yiyecekler, balık havyarı, tuzlu balık.
• Düşük toleranslı turp, şalgam, turp.
• Yemeklik yağlar, margarin, trans yağlar, domuz yağı, kaz ve ördek.
• Süt.
• Tatlı meyveler - üzümler, muzlar.
• Sıcak otlar ve baharatlar (yaban turpu, hardal, biber, soslar, ketçap, mayonez.
• Kahve, çikolata ve kakaoyu sınırlayın.

Yasaklı Ürünler Tablosu

	Proteinler, g	Yağ, g	Karbonhidratlar, g	Kalori, kcal
Sebzeler ve yeşillikler
konserve sebzeler	1,5	0,2	5,5	30
yabanturpu	3,2	0,4	10,5	56
Mantarlar
marine edilmiş mantarlar	2,2	0,4	0,0	20
Atıştırmalıklar
patates cipsi	5,5	30,0	53,0	520
Un ve makarna
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
köfte	11,9	12,4	29,0	275
Unlu Mamüller
çörekler	7,9	9,4	55,5	339
Şekerleme
reçel	0,3	0,2	63,0	263
hatmi	0,8	0,0	78,5	304
süt şekeri	2,7	4,3	82,3	364
fondan şeker	2,2	4,6	83,6	369
pasta kreması	0,2	26,0	16,5	300
meyveli jöle	0,4	0,0	76,6	293
yapıştırmak	0,5	0,0	80,8	310
kek	3,8	22,6	47,0	397
kurabiye hamuru	6,5	21,6	49,9	403
Dondurma
dondurma	3,7	6,9	22,1	189
Kekler
kek	4,4	23,4	45,2	407
Çikolata
çikolata	5,4	35,3	56,5	544
Hammaddeler ve baharatlar
hardal	5,7	6,4	22,0	162
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
şeker	0,0	0,0	99,7	398
Mandıra
süt% 4.5	3,1	4,5	4,7	72
krem% 35 (yağlı)	2,5	35,0	3,0	337
krem şanti	3,2	22,2	12,5	257
Peynir ve lor
parmesan peyniri	33,0	28,0	0,0	392
Et ürünleri
yağlı domuz	11,4	49,3	0,0	489
şişman	2,4	89,0	0,0	797
domuz pastırması	23,0	45,0	0,0	500
Sosisler
tütsülenmiş sosis	9,9	63,2	0,3	608
Kuş
tütsülenmiş tavuk	27,5	8,2	0,0	184
ördek	16,5	61,2	0,0	346
füme ördek	19,0	28,4	0,0	337
kaz	16,1	33,3	0,0	364
Balık ve deniz ürünleri
tütsülenmiş balık	26,8	9,9	0,0	196
konserve balık	17,5	2,0	0,0	88
Sıvı yağlar ve katı yağlar
hayvansal yağ	0,0	99,7	0,0	897
yemeklik yağ	0,0	99,7	0,0	897
Alkollü içecekler
kuru kırmızı şarap	0,2	0,0	0,3	68
votka	0,0	0,0	0,1	235
bira	0,3	0,0	4,6	42
Alkolsüz içecekler
soda	0,0	0,0	0,0	-
kola	0,0	0,0	10,4	42
hazır kuru kahve	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
* veriler 100 g ürün için verilmiştir

Menü (Güç Modu)

Günlük diyet lifi ihtiyacının (25-30 gr civarında) yenilenmesi gerektiğinden, akne diyeti menüsünde her gün çok miktarda sebze ve meyve bulunmalıdır. Buğday kepeği, fındık, fasulye, yaban mersini, bektaşi üzümü, tam yulaf ezmesi, hurma, incir, kuru erik, ahududu, kuru üzüm ve kuru kayısı ile karabuğday, arpa, arpa, bezelye, havuç, lahana, balkabağında çok miktarda bulunur. ayva, portakal.

Vücutta oluşmamış alımı da önemli omega-3 PUFA. Tüm vücudun sağlığını korumak için günlük ihtiyaçları 2 gr.Örneğin 100 gr keten tohumu 22.8 gr, ringa 3.1 gr, ceviz 6.8 gr, somon - 1.4 gr, uskumru - 2.5 içerir. g.

Yağsız et seçin ve yemeklerinizde minimum yağ kullanın. Bu bir vapur, fırın, ızgara veya çok pişirici kullanılarak yapılabilir. Sosis, jambon, tütsülenmiş etler ve boyalar, koruyucular ve diğer kimyasal katkı maddeleri içeren diğer bitmiş et ürünlerinin aynı anda reddedilmesi cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Doğru diyet ve cilt bakımı tedavilerinin bir kombinasyonu iyi sonuçlar verecektir. İşlemlerin düzenliliği de büyük önem taşımaktadır. Hastalığın erken evrelerinde yeterli bakım, sebum salgılanmasını normalleştirmeye yardımcı olabilir ve kızarıklık unsurlarının gerilemesine katkıda bulunabilir. Herhangi bir belirtinin şiddeti için günlük temizlik prosedürleri endikedir. Antibakteriyel maddelerle temizlik önerilir. Kanalların tıkanmasına neden olan yağlı kremler ve merhemler hariçtir.

Her tür cilt için bakım şu adımları içermelidir: temizleme, tonlama, besleme ve nemlendirme. İlk ve önemli adım temizliktir ve bunun için yoğun bakım için kullanılan ev ilaçları, günlük güzellik programları ve donanım temizliğini kullanabilirsiniz.

Yüz temizliği, etkinin derinliğine bağlı olarak yüzeysel ve derin, mekanik, fiziksel ve kimyasal olmak üzere ikiye ayrılır. En nazik ve nazik türü yüzeysel temizliktir (stratum corneum üzerindeki etkisiyle sınırlıdır). Sonuç olarak, stratum korneum'u soyar, turgoru artırır, mikrosirkülasyonu iyileştirir. Evde bağımsız olarak yapılır ve buna macunsu maskeler, fırçalar, tonlama, gommage dahildir. Yağlı ciltler ve sivilceler için yüzeysel temizlik yapılır.

Yüz derisinin derinlemesine temizlenmesi tüm epidermal tabakayı etkiler. Örneğin, meyve asitlerinin kullanıldığı bir prosedür çok agresif ve travmatiktir. Büyük değişiklikler için kullanılır - derin kırışıklıklar, küçük izler, çatlaklar. Bu aynı zamanda bir güzellik uzmanı tarafından gerçekleştirilen fizyoterapötik yöntemleri (galvanik akıma ve alkali solüsyonlara maruz kalma, ultrasonik soyma) içerir. Sebasöz tıkaçları yumuşatmak ve komedonları çıkarmak amacıyla yapılırlar. Vakumlu temizleme, gözenekleri açmayı ve yağ tıkaçlarını çıkarmayı amaçlamaktadır. Diğer birçok temizleme seçeneği de bir güzellik uzmanı tarafından gerçekleştirilir ve maruz kalma yöntemi ayrı ayrı seçilir.

Mükemmel bir cilt ve sağlıklı görünmek için günlük temizlik şarttır. Sivilce ile gözeneklerinizi evde temizleyebilirsiniz, ancak bunu gayretli değil, dikkatlice yapmanız ve kullandığınız her yeni ürünü dikkatlice kontrol etmeniz gerekir. Tabii ki, profesyonel peelingin yerini almak imkansızdır, ancak kendinize yardım edebilirsiniz. Herhangi bir soyulma, bir mikro travmadır ve işlemden sonra ifade edilmeyen kızarıklıktır - bu normal ve olağan bir süreçtir. Akşamları ve hafta sonları arifesinde yapılması daha iyidir, böylece cildi nemlendiriciler ve yatıştırıcı maddeler kullanarak eski haline getirmek mümkün olacaktır.

Evde mekanik ve kimyasal peeling yapabilirsiniz. Prosedürü yapmak ve zarar vermemek için önce hangi yöntemi tercih edeceğinize karar verin: kimyasal veya mekanik ve hangisinin kullanılacağı - ev yapımı veya satın alma. Mekanik - bu, ölü hücreleri temizleyen, gözenekleri salgılardan ve kir tıkaçlarından temizleyen ovma ve gomagajların kullanılmasıdır.

Günlük olarak bir kese veya gommage kullanılabilir, ancak iltihaplı bölgelere dokunmayın. Kuru cilt ile gomagajlar tercih edilir ve işlem haftada bir defadan fazla yapılmaz. Yağlı ve normal ciltler için sürekli ovalama ve gomagaj kullanabilirsiniz. Yüzeysel kimyasal soyma, doğal meyve asitleri veya eczane ürünleri (, aspirin , TCA% 10, azelaine diğer).

Yüzünüzü evde temizlemek şu şekilde yapılabilir:

• Aspirin yardımıyla - bir kimyasal soyma çeşidi. Bunu yapmak için 4 tablet ezilmiş aspirini 1 yemek kaşığı ile karıştırın. bir kaşık su ve bal. Kuru ciltler için üzüm çekirdeği yağı ekleyin. Kompozisyonu hafif hareketlerle uygulayın ve 2-3 dakika masaj yapmaya devam edin. Maskeyi 10 dakika tutun ve durulayın. Cildi ultraviyole ışınlarından korumak için yaz aylarında gece kullanmak daha iyidir. Asetilsalisilik asidin etkisi, yağ bezlerinin salgılanmasını baskılamak ve enflamatuar süreçleri ortadan kaldırmaktır. Bununla birlikte, sık kullanım rosaceaya neden olabilir ve uzun süreli kullanım (bir ay veya daha fazla) ciltte aşırı kuruluğa neden olabilir.
• Kalsiyum klorür. Aynı zamanda kimyasal bir maruz kalma yöntemidir. Hazırlanan cilde (temiz ve kuru), ampulün tüm içeriği müstahzarla birlikte pamuklu bir ped ile uygulanır, her seferinde ara verilir ve cildi kurutur. İlacı göz çevresi ve dudak üstü uygulamayın. Daha sonra ellerinizi bebek sabunu ile köpürtün ve aynı bölgelerden kaçınarak masaj hatları boyunca yüzünüze masaj yapın. Sabun ve kalsiyum klorürün reaksiyonu topak oluşumuna neden olur. Yavaşça masaj yapmaya devam edin ve ölü parçacıkları yuvarlayın. Prosedür, ılık suyla yıkanarak ve yüze bir şifalı ot (lavanta, papatya veya gül yaprakları) ile muamele edilmesiyle sona erer. Yüzünüzü havluyla silemezsiniz, doğal olarak kurumasını beklemeniz ve nemlendirici sürmeniz gerekir. Sık kullanıldığında bu prosedür erken yaşlanmaya ve iltihaplı reaksiyonlara neden olabilir. Bunu önlemek için işlemden sonra yağ ve nemlendirici sürmek zorunludur. Bu soyma, kuru ve hassas ciltler ile iltihaplı elementlerin varlığında yapılmaz. Ayda 1-2 defa yapılması tavsiye edilir.
• Zeytin yağı. Akne dahil tüm cilt tiplerine uygundur. İyi haber, cildin kuruluktan kurtulmasıdır. Bu işlem ile cilt koruyucu tabakasını kaybetmez, nemlenir ve beslenir. Yüzünüze yağ sürmeniz ve masaj yapmanız gerekir. Bir havluyu sıcak suyla ıslatın, sıkın, yüzünüze uygulayın ve soğuyana kadar tutun. Gözeneklerin açılmasına yardımcı olan sıcak buharlamadır. Ardından ılık suyla durulayın ve yüzünüzü soğuk suyla ıslatarak gözenekleri sıkın.
• Soda - kullanımı ile birçok tarif var ve kendinize en uygun olanı seçebilirsiniz. Prosedür, yüz buharlandıktan sonra yapılmalıdır (örneğin, duş veya banyo). En kolay yol, kremsi bir macun oluşturmak için sodayı suyla seyreltmektir. Burun, çene, alın veya sorunlu bölgelere odaklanılarak yüze uygulanır ve dairesel hareketlerle masaj yapılır. Ardından yıkayın ve nemlendirici uygulayın. Bu oldukça agresif bir yöntemdir, bu nedenle farklı katkı maddeleri ile soyulabilirsiniz. Örneğin, bir yıkama jeli veya tıraş kremine çeyrek çay kaşığı karbonat ve tuz veya sadece kabartma tozu ekleyin. Karışımı önceki tarifte olduğu gibi kullanın. Her durumda, ovma ılık olarak çıkarılır ve soğuk su veya bitkisel kaynatma ile durulanır ve bir nemlendirici uygulanır.

İpek kozaları aynı zamanda nazik bir soyulma işlemine aittir ve bir eksfoliye edici olarak kullanılır, ölü hücreleri, kirleri giderir ve aynı zamanda cildi nemlendirir ve besler. İpekböceği kozaları bir madde içerir serisin (amino asitler). Bu maddenin temel özelliği kendi sentezini geliştirmektir. kolajen cilt. Kabuk soyma işlemi, ılık suda 5 dakika bekletildikten sonra haftada 1-2 kez koza ile yapılır. Parmağınıza asarak, yüzünüze dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapmanız gerekir.

Son zamanlarda, örneğin yüzün derinlemesine temizlenmesi için bir fırça gibi, evde prosedürlerin uygulanmasına yardımcı olan birçok mekanik cihaz ortaya çıktı. Farklı şirketler tarafından üretilmektedir. Bunları satın alırken, talimatları ve endikasyonları dikkatlice inceleyin, çünkü bazıları akneli hassas ciltler ve rosaceanın varlığı için tasarlanmamıştır.

Fırça klinik - evrensel, çünkü farklı uzunluk ve yoğunluktaki kılları aynı anda birleştirir ve bu nedenle karmaşık bir etki verir. Yeşil kıllar daha yoğun ve T bölgesi (alın, burun, çene) için uygunken, beyaz kıllar hassas bölgeler (elmacık kemikleri ve yanaklar) için uygundur. Eğimli nozul sayesinde, T bölgesindeki tüm yerlere erişilebilir. Kıllar cildi çizmez. Bu cihaz, dönmeyen titreşimli bir ağızlığa sahiptir ve bu nedenle cildin gerilmesini önler. Ulaşılması zor alanların daha iyi nüfuz etmesine ve temizlenmesine yardımcı olan ultrasonik pozlama önemlidir. Köpük veya temizleme jelleri ile çalışır.

Cihazı yüz derisini temizlemek için de kullanabilirsiniz. SkinPro (Oriflame). Taşınabilir aygıtın yumuşak bir fırça eki vardır ve iki hız modunda çalışır. Günlük kullanım için, daha zayıf bir birinci mod kullanılır ve bir kese ve daha derin temizlik için ikinci, daha hızlı bir mod kullanılır. Yüzünüzü ıslatın ve bir temizleyici uygulayın.

Cihaz masaj hatları boyunca dairesel hareketlerle 20 saniye sürmektedir. alnında, 20 s. burun ve çene üzerinde ve her yanakta 10 sn. Hassas kıllar cilde zarar vermez ve çok dikkatli temizler, siyah noktalardan kurtulun, masaj yapın, yağlı parlaklığı giderin. İşlemi haftada 2-3 kez yapmanız yeterlidir ve sonrasında mutlaka nemlendirici krem \u200b\u200bveya maske uygulamalısınız.

Halk ilaçları, etkinliğini hastalığın daha hafif formlarında gösterir. Bu amaçla aşağıdaki sert maskeyi kullanabilirsiniz. Bir kahve değirmeni içinde birkaç bademleri un haline getirin. A vitamini bileşiminde cildi nemlendirir ve e vitamini yağ bezlerinin işlevini normalleştirir. 1 çay kaşığı alın. Bu un, portakal kabuğu rendesi (3 çay kaşığı), yulaf ezmesi (3-4 çay kaşığı) da toz haline getirilir. Kompozisyonu bir papatya suyu üzerinde (rejenerasyonu destekler) kalın bir ekşi krema ile yoğurun.

Kitleyi yüzünüze yayın ve merkezden çevreye masaj hatları boyunca bir dakika masaj yapın. Durulayın ve nemlendirici uygulayın. Bu gözenek temizleme maskesi haftada bir uygulanır.
Ayrı ayrı, buharlı maskeler hakkında da söyleyebiliriz. Ancak, herhangi bir buharlı maskenin eşzamanlı rosacea ile kullanılmaması ve 10-14 günde bir yapılması gerektiğini bilmeniz gerekir. Bilinen ve oldukça etkili yulaf sütü maskesi. Üç yemek kaşığı yulaf ezmesini ekşi krema kıvamına kadar sıcak sütle seyreltin ve 0,5 çay kaşığı ekleyin. soda. Göz çevresindeki alanı atlayarak sıcak bileşimi yüze uygulayın. Yüzünüzü bir peçete ve havluyla örtün. 15-20 dakika bekletin. Kompozisyonu ılık suyla çıkarın.

Buharda pişirilen yumurta-bal maskesi 1 yemek kaşığı ile hazırlanır. l. bal ve 2 yumurta sarısı. Malzemeler bir su banyosunda iyice karıştırılır ve ısıtılır. İçerikler, besler ve nemlendirirken gözenekleri genişletmeye ve temizlemeye yardımcı olur. Uygulama yöntemi ve prosedür için prosedür önceki durumdaki ile aynıdır.

Ev prosedürünü basitleştirmek için, hazır buhar maskeleri için bir seçenek olarak önerebiliriz Skinlite Kayısı ve Yulaf ezmesi. Bunlar, yüze uygulandığında ısınan kendi kendine ısınan maskelerdir (etki, ılık bir havlu uygulanırken olduğu gibi elde edilir). Tüm cilt tipleri için tasarlanmıştır. Rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler, gözeneklerdeki kirleri ve fazla yağı temizlerler, ölü epitelyumu nazikçe soyarlar.

Profesyonel bir salisilik maske etkilidir Durdurma sorunu itibaren Michel Laboratuvarı... Bu, kimyasal soymanın bir çeşididir. Cildi nemlendirip yatıştırırken gözenekleri derinlemesine temizler ve sıkılaştırır. Şifalı otlar ve anti-akne kompleksi içerir. Nemli cilde 10 dakika uygulayın. Uygulama sonrası karıncalanma hissedilir. Bir süre sonra bileşim ılık suyla yıkanır. Maske, gerekirse haftada 2 kez kullanılır - üç kez. Salisilik asit cildin derinliklerine nüfuz eder, üst tabakasını soyar, yağ tıkaçlarını yumuşatır ve içeriğini dışarı iter. İşlemden sonra yüzünüzü aynı markanın salisilik losyonu ile silebilirsiniz.

Bazıları için burun kanatlarında geniş gözeneklerin sebum ve tozla tıkandığı sorunlu bölge vardır. Estetik açıdan hoş görünmüyor, ayrıca iltihaplanma eğilimi var. Bu bölge için burun gözeneklerini temizlemek için şeritler kullanmak uygundur. Birçoğuna aşinadırlar ve farklı üreticiler tarafından üretilirler. Şeritin bir tarafı yapışkandır. Burnu ıslatmak ve şeridi bu tarafla buruna sıkıca yapıştırmak gerekir. Kuruyana kadar bekleyin ve çıkarın. İçeriği olan komedonlar şeritte kalır. Haftada 1-2 kez uygulayın. Komedonlar yüzeyin üzerinde çıkıntı yaparsa, etki daha iyi olacaktır - şerit onları yakalar ve çeker. İşlemden sonra yüzünüzü bir tonikle silmeniz ve nemlendirici ile yağlamanız gerekir.

Akneli hastaların tedavisinin etkinliğini artırmak için tıbbi kozmetikler dahil karmaşık tedavi önemlidir. Şu anda, kozmetikçilerin emrinde bu gruptan geniş bir ürün yelpazesi var. Hidrasyon sağlar, hiperkeratinizasyonu önler ve sebum salgılanmasını normalleştirir. Bütün bunlar elementlerin gerilemesine neden olur ve yenilerinin oluşumunu engeller.

Alkollerin ve diğer tahriş edici maddelerin agresif etkileriyle yağ içeriğini ortadan kaldırmayı değil, sebum düzenlemesini ve nemlendirmeyi amaçlayan kapsamlı bakım önemlidir. Temizleyici mutlaka içermelidir yumuşatıcı (yağlı bileşen), çünkü hidrasyon enflamatuar elementlerin miktarını azaltır. Nemlendirici ve yumuşatıcı maddelerin bileşimine dahil edilmesi ( allantoin , üzüm çekirdeği yağı, sodyum hiyalüronat ) cilt durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve tedavinin etkinliğini artırır.

Ürünün asitliği de önemlidir - ekşi veya nötr pH daha az tahriş edici etkiye sahiptir. Önemli olan, herhangi bir cildin bakımı için bir çizgi seçebilmenizdir. Bu nedenle, örneğin, Joyskin dermatolojik serisi, yağlı ve karma cildin terapötik bakımı için tasarlanmıştır. Sistemi Obagi Nu-Derm Fх kuru ve yağlı ciltler için tasarlanmıştır.

Cilt bakımı için eksiksiz ürün yelpazesi Physiogel, hassas, kuru ve susuz ciltlerin günlük bakımı için uygundur. Bu jel hindistancevizi yağı içerir ve asitliği cildin asitlik seviyesine yakındır. Sabun, alkol içermez ve sodyum laureal sülfat bu nedenle göz çevresindeki hassas alanlar için kullanılabilir. Kullanımı, cildi kalitatif olarak temizlemenizi, yumuşatmanızı ve yatıştırmanızı sağlar.

Şiddetli ve orta derecede şiddetli hastalıkta tedavi, salondaki bir uzman tarafından yapılmalıdır. Tedavi sadece yerel değil, aynı zamanda vücut üzerindeki genel etkileri, tabiri caizse içeriden birleştirir. Bu, retinoidlerin (,) alınmasıyla ilgilidir. İkincisi sebostatik ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. Retinoidler dahili ve özellikle harici olarak kullanıldığında stratum corneum incelir, içindeki lipidlerin bileşimi değişir ve geçirgenlik artar. Tedavi süresi boyunca cilt tahriş ve kuruluktan muzdariptir ve bu da akneyi şiddetlendirir. Bu nedenle antiinflamatuar etkisi olan ve cildin yenilenme sürecini hızlandıran nemlendirmek gerekir.

Tıkanmış kafa derisi yağ bezleri saç dökülmesine neden olabilir, bu nedenle peeling ile temizlemeniz gerekir. Bu en iyi bir güzellik uzmanı tarafından yapılır (meyve asitleriyle soyma). Evde, profesyonel fırçalamalarla sonucu koruyabilirsiniz ( Nioxin Saç Derisi Dermabrazyon Tedavisini Yeniliyor veya Farmavita phytopeeling) veya ev yapımı deniz tuzu. Ayrıca periyodik olarak derinlemesine temizleyici şampuanlar kullanmanız gerekir.

Beyler, ruhumuzu siteye koyduk. İçin teşekkür ederim
bu güzelliği keşfetmen için. İlham ve tüylerim diken diken için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

Cildimizi sağlıklı ve güzel tutmak için kozmetik içeren düzinelerce şişe satın alıyoruz - bunlara ne kadar para harcadığımızı hayal etmek bile korkutucu. Ancak 2005 yılında Amerikalı dermatologlar, kırışıklıkların, sivilcelerin, hiperpigmentasyonun ve hatta kuru cildin ucuza ve tadıyla kurtulabileceğini keşfettiler. Diyete birkaç yiyecek eklemeniz yeterlidir.

İnternet sitesi Kozmetik Dermatoloji kitabındaki dengeli beslenme önerilerini paylaşıyor. İlkeler ve Uygulama ”sayesinde artık temele ihtiyacınız yok.

Yaşlılık lekeleri ile

Nedenleri:

Hiperpigmentasyon gösterebilir vitamin eksikliğiözellikle B12. Hayvansal ürünler bu vitamin açısından zengindir. Bununla birlikte, etsiz bile aşırı pigmentasyondan kurtulabilirsiniz - sadece belirli bir diyet uygulamanız gerekir.

Ne yapalım:

• Hiperpigmentasyon vaatlerinden kurtulmak C ve E vitaminleri ve antioksidanlar, örneğin elagik asit ve üzüm çekirdeği ekstresi. Bu yararlı unsurlar, büyük miktarlarda bulunur. turunçgiller, çilek, kivi, nar ve domates.
• Güneşe uzun süre maruz kaldığında pigmentasyon daha da belirgin hale gelir. Cildinizi ultraviyole ışınlarından korumak için zengin besinler yemelisiniz. antioksidanlar: çilek, greyfurt, ananas, erik, Brüksel lahanası ve kara lahana, acı biber, ıspanak ve karabuğday.

Yağlı ciltler için

Sebep olmak:

Ve yine, yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler suçlanacak - yağlı cilt sahiplerinde sivilce sorunlarının en sık meydana geldiği hiçbir şey için değil. Yağ bezlerinin aktivitesindeki artış nedeniyle gözenekler tıkanır, bakteriler içlerinde çoğalmaya başlar ve iltihaplanma süreci gelişir.

Ne yapalım:

• Akne diyetle de tedavi edilebilir. Önemli olan, diyetin zengin yiyecekler içermesidir. Çoklu doymamış yağ asitleri,iltihabı hafifletir. Basitçe söylemek gerekirse, olabildiğince sık yemelisiniz. meyveler, sebzeler, cevizler, keten tohumu ve keten tohumu yağı, deniz yosunu, deniz ürünleri ve balık.

Kuru ciltler için

Nedenleri:

Derinin aşırı kuruluğu aynı zamanda gösterir aşırı E vitamini ve kolesterol eksikliği... İkinci neden vejetaryenler için tipiktir, çünkü kolesterolden en büyük payı sadece et ve balıktan alıyoruz.

Ne yapalım:

• Diyetteki konsantrasyonu arttırmak gerekir tekli doymamış yağ asitleri... Yağlar ve takviyelerden ziyade bütün yiyecekleri tüketerek en iyi şekilde emilirler: fasulye, deniz yosunu, yumurta, soya, avokado, yer fıstığı ve diğer kuruyemişler.
• Vejetaryen değilseniz düzenli yemeye çalışın. et ve Balık.Özellikle faydalı olacak uzun yüzgeçli orkinos, göl alabalığı, uskumru ve somon.

Kırışıklıklar

Nedenleri:

Dehidrasyona neden olduğundan, kırışıklıkların ciddiyeti diyetteki alkol varlığından büyük ölçüde etkilenir. Ayrıca şeker, içerdiği glikoz cildi daha az elastik hale getirdiği için erken cilt yaşlanmasının nedeni olabilir.

Sebep olmak:

Gözlerin altındaki koyu halkaların sadece uykusuzluğa işaret ettiğini düşünmek yanlıştır. Ciddi bir hastalığın belirtisi olabilirler - belirli yiyeceklere alerji veya hoşgörüsüzlük,göz bölgesinin iltihaplanmasına ve koyulaşmasına yol açar.

Ne yapalım:

• Gıda intoleransları ve bekleyen testler için test alın potansiyel olarak tehlikeli yiyecekleri diyetten çıkarın - örneğin laktoz içerir. Bunlar arasında süt ürünleri, unlu mamuller, cipsler, hazır kahve, hazır çorbalar ve yapay tatlandırıcılar bulunur.
• Nedeni alerjiniz değilse, koyu halkalar sizi dehidrasyona karşı uyarabilir. Öyleyse içkini iç su ve kahveyi aşırıya kaçmayın.
• Hem demir içeren ve hemoglobini artıran diyet yiyeceklerine de eklemeye değer - eksikliği göz altındaki halkaların görünümünü de etkileyebilir. Bu yüzden daha fazla yemeyi dene kırmızı et, ton balığı, yumurta sarısı ve karabuğday lapası.

Figür mükemmelliğine ulaşmak için çabalayan birçok kişi, vücudun olduğu kadar yüzün de sürekli bakıma ihtiyacı olduğunu unutur. Nitekim kilogram kaybı ile konturlar değişir, elastikiyet ve sertlik kaybolur. Cilt için bir diyet, durumu daha iyi hale getirmeye yardımcı olacaktır, çünkü doğru beslenme, gözle görülür şekilde dönüşmenize ve ideale yaklaşmanıza izin verir.

Beslenme ve cilt durumu

Yüzünüzün parlaması için belli bir süre kendinize özel bir diyet seçmeniz gerekiyor. Yüzün cildi için bir diyet sadece esnekliği, rengi geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda genel durumu önemli ölçüde iyileştirir.

Açıkça göze çarpan herhangi bir enflamatuar süreç varsa (yani cilt kırmızı ise), baharat, çeşitli tütsülenmiş etler, şarap tüketimini bırakmak gerekir, çünkü bu ürünler kan damarlarını genişletebilen maddeler içerdiğinden kızarıklığa neden olabilirler. Güzel bir cilt için bir diyet, durumu iyileştirmeye yardımcı olur.

Kırışıklıkların görünümü, değerli amino asitler (Omega-3 ve Omega-6) içerdiğinden, diyette farklı balık türlerinin hakim olması gerektiğine işaret edebilir. Bu maddeler, enflamatuar süreçleri etkisiz hale getirmeye, dokuları ve hücreleri restore etmeye yardımcı olur. Derideki herhangi bir iltihaplanma göz ardı edilemez. Erken kırışıklıklara, tıkanmış gözeneklere ve sivilceye neden olabilir. Berrak ciltler için bir diyet, menüde somon, ton balığı veya uskumru filetoları bu durumu mükemmel bir şekilde çözecektir.

Yüz epidermisinin bir diğer sorunu da sivilce oluşumudur. Günlük tüketim ürünleri arasında beyaz ekmek, patates, makarna, tatlılar olduğu için ortaya çıkıyorlar. Sonuç olarak, vücut basit karbonhidratlarla aşırı doyurulur. Vücudun normal çalışması için kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih etmek daha iyidir. Bu nedenle, makarnalık buğday makarnası, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, sebze ve meyvelere odaklanan bir cilt temizleme diyeti, insülin salınımını yavaşlatacak ve cildin rengini, görünümünü ve durumunu normalleştirecektir.

Diyet geliştiricilerinin ortaya koyduğu tüm öneri ve gereksinimleri doğru ve katı bir şekilde uygularsanız çok daha çekici hale gelebilirsiniz.

Güzel bir yüz cildi için bir diyet, herhangi bir kozmetik prosedüre ve hatta cerrahi müdahaleye mükemmel bir alternatiftir. Hiçbir çare, hatta en iyisi, beslenmeye yönelik doğru ve dengeli bir yaklaşımın yerini tutamaz.

içindekiler tablosuna

Sağlıklı Ciltler İçin Yedi Günlük Diyet

Proteinler olmadan hücre yenilenme süreci imkansızdır. Bu nedenle, açık bir cilt diyeti yağsız kırmızı et, balık, tavuk, süt ürünleri ve deniz ürünleri, yumurta, baklagiller ve kuruyemiş tüketimini içermelidir.

Cildin sağlıklı görünmesi, cildin temizlenmesine yönelik bir diyetle normal durumu sağlanır.

İlk gün:

• Kahvaltı: az sütlü sıcak çay, yumuşak haşlanmış yumurta, jambon, tahıl ekmeği.
• Öğle yemeği: az yağlı kırmızı pancar çorbası, patatesli hindi eti, limonlu taze havuç salatası.
• Akşam yemeği: domates suyu, haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış pirinç.

İkinci gün:

• Kahvaltı: süzme peynir, ekmek ve domates, taze sıkılmış portakal suyu.
• Öğle yemeği: tavuk suyu, haşlanmış yumurta, karabuğday lapası, mandalina.
• Akşam yemeği: folyoda haşlanmış veya fırınlanmış balık, sebze salatası, nar suyu.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı: Domatesli çırpılmış yumurta, elma, limon dilimi, yeşil çay.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, deniz ürünleri ve haşlanmış pirinç, domates salatası.
• Akşam yemeği: ekmek, peynir, jambon ve meyve salatası.

Dördüncü gün:

• Kahvaltı: peynir ve ekmek, ince kıyılmış fındık ve ballı müsli, kahve.
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş sebzeler, haşlanmış dana eti, balkabağı püresi çorbası.
• Akşam yemeği: haşlanmış morina, sebzeler, greyfurt suyu.

Beşinci gün:

• Kahvaltı: süt lapası, ekmek, jambon, portakal suyu.
• Öğle yemeği: patates püresi, tavuk fileto pirzola, lahana çorbası, mandalina.
• Akşam yemeği: sebze güveç, soğuk yeşil çay.

Hafta sonları herhangi bir günün menüsünü tekrarlayabilirsiniz.

içindekiler tablosuna

Sivilce ile mücadele

Tüm tavsiyelere uyulursa, menü ihlal edilmez, ancak yine de cilt sorunları devam eder, akneli cilt için bir diyet yardımcı olabilir. Beyaz un, baharatlı, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler, şeker, şekerli gazlı içecekler, kahve, domates suyu, alkolden yapılan ürünlerin tüketimini kategorik olarak yasaklıyor. Elma, kavun ve muzun diğer gıdalardan ayrı olarak yenmesi tavsiye edilir.

Ana odak noktası B vitamini içeren yiyeceklerdir: yulaf, arpa, kepek, badem, tavuk, kuzu, yumurta sarısı, çavdar ekmeği, yeşil sebzeler, bal, meyveler, şalgam ve pancar, balık, yoğurt ve yoğurt, suda pişirilmiş karabuğday.

içindekiler tablosuna

Alerji hastaları için diyet

Cilt alerjileri için bir diyet özel ilgiyi hak ediyor. Genel durumu hafifletmeye, kaşıntıyı azaltmaya ve rahatsızlığa neden olan küçük kızarıklıkları gidermeye yardımcı olur. Alerjik reaksiyonlara herhangi bir yiyecek neden oluyorsa, aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

• konserve yiyecek ve salça;
• sıcak soslar;
• turp, yaban turpu, turp;
• sarımsak ve soğan;
• mayonez ve hardal.

Kısıtlamalar şunlar için geçerlidir:

• füme etler;
• balık;
• sosisler;
• parlak renkli meyveler;
• havuç ve pancar.

Ana odak noktası pişmiş, iyi buharda pişirilmiş ve haşlanmış yiyeceklerdir. Alerjik cilt hastalıkları için bir diyet, patates, sığır eti, tavşan veya güvercin eti, darı ve esmer pirinç, tereyağı ve bitkisel yağ, muz yemenizi sağlar.

Alerjik belirtilerin protein, süt ürünleri, tatlılardan kaynaklandığı ortaya çıkarsa - bu ürünler basitçe diyetten çıkarılır.

Akar ve toz şeklinde tanımlanmış tahriş edici maddelerle sebzeleri, her türlü meyveyi, et ve balık ürünlerini yiyebilirsiniz. İstisnalar salyangozlar, istiridye, yengeçler ve ıstakozlar, karideslerdir.

içindekiler tablosuna

Sivilcesiz ciltler için süper mama

Vücudunuzu işitmek, ağrılı semptomları tanıyabilmek ve bunlara zamanında yanıt verebilmek çok önemlidir. Herhangi bir sorunu çözmek, uzmanlara danışmak, dayanıklılık ve sabır için yetkin bir yaklaşım - bu bir başarı garantisi, mükemmel refah ve çekici bir görünümdür.

Berrak ciltler için beslenme: 28 günlük menü. Sonuç harika!
Yediğimiz şey biziz - bu ifade sadece sağlığımıza değil, aynı zamanda görünüşümüze de atıfta bulunur. Deri bir istisna değildir. Bir ayna gibi vücutta olan her şeyi yansıtır. Temiz ve sağlıklı bir cilt için size özel tasarlanmış bir menü sunuyoruz.

Kozmetik ürünlerle cilt kusurlarıyla baş etmekte zorlanıyor ancak diyetinize uymuyorsanız, pahalı ürünlerin bile işe yaramayacağına şaşırmayın. Tabaktaki yemek çok daha önemli!

Yüzünüzü ışıltılı ve güzel yapmak istiyorsanız, temiz bir cilt için belirli beslenme kurallarına uyun. Bir aydan kısa bir süre içinde gerçek bir değişim göreceksiniz.

Berrak ciltler için beslenme. Güzel ve ışıltılı cilt: 28 günlük menü

Cilt beslenmesi ne kadar temiz çalışır?

Yüzde kızarıklıklar, sivilce ve diğer kusurlar gittikçe daha sık görülmeye başladıysa ve cildin kendisi donuk ve gri hale geldiyse, nedenleri büyük olasılıkla içseldir.

Tabii ki, bir dış bakım denetimiyle başlamaya değer.Cildinize uygun bakım yapıp yapmadığınızı kontrol edin. Yeterince temizliyor ve nemlendiriyor musunuz? Her şey yolundaysa, sorunun görünmez tarafı hakkında düşünmeye değer.

Yiyecekler iltihapla savaşmak için harikadır.Tuzlu su balıkları, anti-enflamatuar etkileri olan omega-3 asitleri bakımından zengindir. Önlemek için haftada en az iki kez somon, alabalık, ton balığı, sardalya vb. Yemek yeterlidir.

Ayrıca bu asitler keten tohumu (ve bunlardan elde edilen yağ) ve ceviz içerir. Bu besinlerin diyete daha sık dahil edilmesi de faydalıdır.

İltihabı hafifleten bir diğer etkili madde çinkodur. . Baklagiller (özellikle fasulye ve bezelye), yer fıstığı, et ve karaciğer çinko bakımından zengindir. Ancak bazı maddeler (süt ürünlerinden kazein ve pirinç ve mısırdan gelen fitik asit) çinkonun iyi emilmesini engeller. Bunu ne zaman düşün diyet hazırlamak.

Şeker dalgalanmalarını en aza indirmek için, düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri tercih etmeye değer.

Tüm abur cubur yiyecekler genellikle yüksek bir glisemik indekse sahiptir, bu nedenle sindirim sistemi tarafından hızla emilir ve kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırır.

Ayrıca oku:

Bununla başa çıkmak için vücut insülin üretir. Bu nedenle, yağ bezlerinin çalışmasını artıran testosteron seviyeleri artar.

Proteinler ve kompleks karbonhidratlar yavaşça sindirilir ve insülin seviyelerini sürekli olarak sabit tutar.

Bu arada, düşük GI'li yiyeceklerle uğraşmanın bile kendi sırları vardır.... Kızartma ve kaynatma, herhangi bir yiyeceğin GI seviyesini artırır. Bu nedenle, sebzeleri çiğ yemek (aşırı durumlarda, güveç), makarnayı sadece dente kadar pişirmek ve et ve balığı pişirmek veya güveç yapmak daha iyidir.

Ayrıca aynı öğünde hem protein hem de karbonhidratları birleştirmeye çalışın.Örneğin karabuğday veya sebzeli tavuk yiyin. Aynı zamanda kan şekeri artışlarını da azaltır.

Ne yazık ki, süt ürünleri temiz cildin düşmanıdır... Sabah latte veya cappuccino hayranıysanız, o zaman kendiniz yapın yüzüne zarar vermek.

28 gün boyunca temiz cilt için beslenme menüsü

Aşağıda, yemeklerin asla tekrarlanmadığı haftalık ayrıntılı bir menü bulunmaktadır. Onun yardımıyla, çeşitli bir diyetle 4 hafta boyunca kolayca dayanabilirsiniz.

Ürünlerinin hiçbirini beğenmezseniz, bunları kullanışlı muadilleriyle kolayca değiştirebilirsiniz.

Temiz cilt için beslenme

Pazartesi

Kahvaltı: yaban mersini smoothie (bir karıştırıcıda yaban mersini (çözülmüş), keten tohumu, soya yoğurdu veya bitki bazlı sütü karıştırın)

Abur cubur: Humuslu karabuğday ekmeği

Akşam yemegi: Yunan salatası (marul, domates, kırmızı soğan, dolmalık biber, zeytin ve beyaz peynir)

Akşam yemegi: soya tofu güveç (havuç, karnabahar, biber sote tofu, üstüne fındık serpin)

Salı

Kahvaltı: yumurta ve taze domatesli kepekli tost

Abur cubur: meyve salatası ve 30 gr ceviz

Akşam yemegi: Çin tavuk salatası (Çin lahanası, tavuk, havuç, yeşil soğan ve yeşil fasulyeyi karıştırın, soya sosu ile bir çay kaşığı susam yağı ile baharatlayın)

Akşam yemegi: fırında doldurulmuş patlıcan tekneleri (doldurmak için: havuç, karnabahar ve brokoli, yer fıstığı)

Çarşamba

Kahvaltı: besleyici meyveli smoothie (çilek veya diğer meyveleri, soya sütü ve bir karıştırıcıda bir çay kaşığı fıstık ezmesini karıştırın)

Abur cubur: İtalyan bruschetta (bir parça ciabatta'yı yağsız kızartın, üstüne domates, tuz, sarımsak, taze fesleğen ve zeytinyağı ekleyin)

Akşam yemegi:humus ve ızgara sebzeli tam tahıllı gözleme

Akşam yemegi: karidesli makarna (makarnalık makarnayı haşlayın, mantar ve karidesleri kızartın, fesleğenli domates sosuyla baharatlayın ve hepsini bir araya getirin)

Perşembe

Kahvaltı: fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek ve birkaç kaju fıstığı

Abur cubur: elma ve soya yoğurdu

Akşam yemegi: salata "Nicoise" (marul, konserve ton balığı, haşlanmış yumurta, domates, yeşil fasulye + balzamik sirke ile zeytinyağlı sos)

Akşam yemegi: klasik haşlanmış biber dolması