Kilo verme imkanı, pratikte zayıf olmadıkları ve düşünmedikleri hiçbir şey yok - dünyadaki zengin kadınların yanılsaması. Ale chi tse іlyuziya? Mucizevi bir teknik kullanarak, zastosovayuchi yaku, kіlka tizhnіv için zayvі kіlogramm daha az, günde 15-20 tüyden daha az istihdam için vitrachayuchi atabilir mi? Sizi memnun etmek için acele edeceğiz, böyle bir teknik gerçekten doğru ve bodyflex olarak adlandırılıyor.
Kilo vermek için bu eşsiz yöntemin ne olduğunu anlayalım mı? Bodyflex - vag'ı düşürmenin tüm sistemi, tüm organizmanın çalışmasının tüm normalleşme sistemi. Büyük ve pahalı spor aktivitelerine harika bir alternatif olan sistem, hepimizle aynı olan büyük Amerikalı kahya Grig Childers tarafından bozuldu.
Bodyflex - bu, kanın ekşi hale geldiği dinamik bir jimnastiktir, bu nedenle, kendi hızınızda, konuşma değişimini hızlandırın ve yağ dokusunun şişmesine neden olun. Yani doğru duruşu alır ve “doğru” nefes alırsanız ekşinin şok dozu doğrudan vücudun ihtiyacına yöneliktir.
Bodyflex için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Randevular bodyflex için vücut esnekliği, vücudun dünya üstü kütlesinin veya konuşma alışverişinin ustası. Pekala, konuşma alışverişiniz nedeniyle her şey yolunda, aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyorsunuz ve zaten güç ve aerobik eğitime katılıyorsunuz, bodyflex'in figürünüze uyması pek mümkün değil.
Neden başlasın?
Bodyflex, eğitimi nasıl ve görüp göremeyeceğiniz kendi obmezhennya ve kontrendikasyonlarına sahip olabilir. Bundan önce, dikal jimnastik yardımı için kilo vermeye nasıl başlanır, bunları tanımanız önerilir. Otzhe, bodyflex kontrendikasyonları:
pid saat vagity. Temel olarak bodyflex egzersizleri yaparken önemli olan yapılması gereken doğru şeydir. Açıkçası mideyi zorlamadan ulaşmak mümkün değil.
kollama yaparken arteriyel mengene.
Önemli formlarla kısa büyüme.
mevcut olduğunda kronik hastalıklar tıkanıklık aşamasında, Yüksek sıcaklıkі kanama.
saat bronşiyal astım, dikal sistemin diğer hastalıkları
Aritmiler ile, kalp yetmezliği.
Cerrahi müdahaleden sonra yaralanmalar.
mevcut olduğunda tiroid bezi hastalığı.
Koçandan önce bir vipadka alın, doktorunuzla gurur duymak için varto eğitin.
Ana pusu bodyflex.
Sistematik. Eğitim her gün geçecektir ve onları kaçırmak mümkün değildir. Şekerleme yapmak için üçten fazlasını kaçırdıktan sonra, her şeye koçanından başlamalısınız.
Disiplin. Kendi iradenizle geliştirin ve her şeye rağmen istihdam için günde 15-20 hvilin bakın.
Talimatları okumak. 15-20 dakikayı denetlemenin senin hatan olmadığını unutma. Verimliliğinizi zaten getirdiğiniz için üst düzey deneyler yapmayın, doğru şekilde göz kırpmayın.
Zhivlennya. Bodyflex tek başına yemek yerken soğuk su sağlamaz, aynı zamanda hayatınıza bakmanıza ve doğru beslenmenize yardımcı olur – doğru seçim.
Doğru nefes. Eğitim koçanından önce, dihanny kurallarına hakim olun. Aşağıdaki tse mi rozpovimo hakkında.
Saygı duyun! Zayva vagu'yu maєte yaparsanız, vagiyi kafaya indirerek sağdan başlamak ve ardından - vücudun belirli bölümleri için gereklidir. Aksi takdirde, sonuçlar ifade edilebilir.
Eğitimin sonucu, doğru bir şekilde nasıl yapılacağını öğrenmek için neyin ortaya konacağı konusunda zengindir. İlk olarak, temel haklara geçin, temel azi bodyflex'te ustalaşın:
Tekrar görmeyi öğrenin. Robiti tse'nin sadece ağızdan ihtiyacı var. Ağzınızı "u" harfiyle katlayın ve düzgün görün, efsaneyi havada hecelemeye çalışın.
Nі'ler aracılığıyla gerektiği kadar sık nefes alın, navpak. Ağız kesinlikle kapalı olabilir! Havada ölü olan bir yakomogayı çalıştırmak gerekir.
Keskin bir manzara. Bu seçenek ile dudaklar bir tüp gibi kıvrılmaz, dar bir çizgide kıvrılır, böylece dudaklarınıza ruj bulaşmasını istemezsiniz. Doğru bakarsanız, karakteristik "kasık" sesini hissedeceksiniz.
Onları bağla ve doğru hatırlaman gerekiyor. Gelecek nesil efsaneleri gerçekten gördüyseniz, ağzınızı kapatın ve başınızı göğsünüze sallayın, hemen hayattasınız. Bu pozisyonda, bir sonraki şey “yüksek” rahunok'a bakmaktır.
Duruyorum, havada rahatlıyorum. Erken bir pozisyonu kabul ederek, m'yazi'yi gevşetmek ve doğru bir şekilde görmek gerekir.
Saygı duyun! Doğru dihati en iyi yatarak okuyun.
Ardından, eğitim için neye ihtiyacınız olduğunu bize bildirin. Bodyflex herhangi bir özel hazırlık gerektirmez. Daha da önemlisi, bir jimnastik kilimokuna ihtiyacınız olabilir. Ayaklarını çizgi boyunca vurmama izin ver ve almaya cesaret etme. Eğitim kıyafeti daha kısa, ancak obov'yazkovy değil. І açık kural - saate göre dikiş. Bir yaşındaki, sizden önce roztashovuvatisya'dan suçludur, böylece saati açıkça kontrol edebilirsiniz, eğitim için eğitim.
Bodyflex için temel kurallar.
Bir süre sonra eğitim yapmak mümkün değildir. Vrantі'da boşuna veya hafif bir günün ardından birkaç yıl içinde çalışmak daha iyidir.
Zamanınızı iyi havalandırılan bir konaklama biriminde geçirin.
Bir saatlik yürüyüş için hak arama.
Sağdan devam edelim.
Temel vücut flex duruşları.
Basketbol oyuncusu
Vücudunuzu, dizler öne bükülü, bacaklar ayrık, vücut öne doğru iyice eğilecek ve eller dizlerin üzerinde bir santimetre çaça üzerinde uzanacak şekilde göğüsleyin.
geniş sarmaşık
Omuz bıçaklarınızı bir kerede seslendirin, ellerinizi arkanıza koyun ve kollarınızı yere koyun. Chomu'nun kılık değiştirmiş bir tepesi var.
Chotiri noktalarında ses
Böyle bir duruş, diz ve avuç içi vurgusu ile zemindeki bir duruşu aktarır. Bununla pelvisiniz, vücudunuz, elleriniz, o diziniz düz bir kut altında çürümekten suçludur.
Yeni başlayanlar için temel haklar.
Bir aslan. Vihіdne kampı - basketbolcu. Hayatı çizin ve sağa göz kırpın (1-4. adımlar). Bundan sonra, geniş açık gözler, yokuş yukarı hayretle ve dudaklarımızla “y” diyoruz, onları tüpe katlıyoruz, ardından doğrudan aşağı doğru yok ediyoruz ve dilimizi yaknaydal olarak asıyoruz. Bu pozisyonda 8 saniye sürecektir. 5 kez tekrarlayın. Kılık değiştirmek, sarkık yanakları kaldırmak ve bulanık gözleri almak böyle bir hak.
Aptal bir yüz buruşturma. Vihіdne kampı - basketbolcu. Alt yarığı, alt dişler üst dişlerin üzerinde olacak şekilde asın, dudakları şişirin ve boynu çekmeye çalışın. Başınızı yokuş yukarı kaldırın, yenisine dudaklarınızla ulaşmak istemezsiniz. 1-4 numaralı sağ aşamadan nefes alın ve nefesi yakalayın. Bir saatlik dychal duraklamanın altında, kollarınızı dümdüz geri getirin ve bu pozisyonda üstte kalın. Bu durumda, ağız buti vіdkritiy'den suçludur, pіdboriddya'daki sternuma baskı, pіdlozі üzerinde dinlenmeyi bırakın. Nefes alalım ve rahatlayalım. 5 tekrar yapın. Boyunda böyle doğru bir vplyvaє, pіdborіddya.
Bichna streç. Vihіdne kampı - basketbolcu. Duraklamaya kadar dyhal döngüsünü başlatın ve ardından sağın sonuna kadar devam edin. Sol elinizle dirsekten daha fazla, dizinize yaslanın ve sağ elinizle tüm vücudu kaldırın ve çekin, böylece araba başın ve sağ vukh'un üzerine yükselir. Gökyüzünün ışığına bir bakın. Derin bir nefes alın ve rahatlayın. Cilt tarafında 3 kez tekrarlayın. Bel ve yanlarda Tsya sağ vplivaє.
Klasik tanıtım. Vikhidne kampı - vurgu chotirma noktaları. Bir bacağınızı, ayak parmakları göbeğe sıkışacak şekilde çekin. Durana kadar sırtınızı düz bir şekilde sağa çevirin ve ardından düzleştirilmiş bacağınızı yokuş yukarı kaldırın ve tepenin tepesine gidin. Rahatladığını görebilirsin. Deri bacağında 3 kez tekrarlayın. Tsya, koltuğun m'yazisini ve yorganın arka yüzeyini düzeltmeye yardımcı olmakta haklı.
Elmas. Post pozisyonu - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Bir elin parmaklarını diğerinin parmaklarıyla getirin, ellerinizi önünüze çağırın. Ne zaman tsimu torkatisya, parmaklarınızın pedlerinden biri. Lіkі paralel pіdlozі, troch'un arkası yuvarlanır. Adım 1-4 ve ardından teklifi düşürmeden susilla'yı noktaya kadar artırın. Kendinizi güneşli bir günle şımartın, rahatlayın, nefes alın. 3 kez tekrarlayın. Ellerin iç gagasını iyileştirmek için doğru yardım.
Bot. Vikhidne kampı - geniş bir siv. Döşemenin bacaklarını geniş yayabilirsiniz, yapabilirsiniz. Eşarpları kendinize çekin ve ellerinizle geriye yaslanın. Vahşi döngüyü unutun, ardından ellerinizi ileri doğru hareket ettirin ve gerin ya da yaknaidal, pragmatik bir şekilde yatağa uzanın. Göğsünüzün üst kısmında gerin, sonra nefes alın, rahatlayın ve ellerinizi geri çevirin. 3 kez tekrarlayın. Stegonun iç yüzeyinde sağ vplivaє.
Çubuk kraker. Pochatkovo pozisyonu - bir kilimka üzerinde otururken, bacaklarınızı böyle bir sırada çaprazlayın, böylece sol numara doğru olacaktır. Bu hakla, bacak mümkün olduğunca yatay olabilir. Sol elinizi sırtınızın arkasına koyun ve sağ elinizi sol dizinizin arkasına alın. Yavaş döngüyü tamamlayın, ardından tüm kollarınızı sol elinize aktarın, sağ diziniz kendinize doğru çekin ve vücudunuz sola dönün, arkanıza bakamayacaksınız. Kendinizi gökyüzüyle şımartın, nefes alın. Deri bacağında 3 kez tekrarlayın. Sağda, stegonun yüzeyinde, beline doğru akar.
Basın. Dış pozisyon - sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve 25-30 cm yükseklikte ayırın, kollarınızı vücuda düz bir kesimle yokuş yukarı uzatın. Kollarınızı uzatırsanız, yanarsanız, omuz bıçaklarınızı kaldırırsanız nefesinizi alın. Başınız bundan suçludur, ancak geriye doğru atılır ve boyun gevşer. Yakomog steline daha fazla gerin. Kendinizi güneşli bir günle şımartın. 3 kez tekrarlayın. Sağ diє m'yazi göbek.
Bıçaklar. Pochatkove pozisyonu - yatağa uzanın, bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi avuç içlerinizle koltukların altına koyun. Kütüğün dibine kadar sıkın, başınızı uçurmayın. Dyhal döngüsünü takip edin, ardından bacaklarınızı 8-10 cm kaldırın ve enerji salınımları yapın, ardından makasla kesin. Rahunok üzerinde Pratsyuyte, 3 kez tekrarlayın. Sağa doğru ise özellikle alt kısım olmak üzere karın ağrısını düzeltmeye yardımcı olur.
Bağırsak. Vikhidne kampı - vurgu chotirma noktaları. Başınızı yokuş yukarı kaldırın, sırtınız düz. Dikal döngüden sonra, başınızı aşağı indirin ve bir bağırsak gibi sırtınızı çürütün. Rahunok vіsіm üzerinde böyle bir pozisyonda kalın. Sağ trichi'yi tekrarlayın. Dopomogaє zmіtsniti m'yazi kolordu. Sistemin kurucusunun kendisinin atadığı gibi, üç aydan daha kısa bir düzenli eğitimde, çizgiyi döndürmek ve vücudu kaldırmak mümkün oldu. Vücut fleksiyonunda ana güvenlik kuralının adım atmak olduğunu unutmayın.
Vücudunu dinle ve acele etme. Aje kіlka mіsyatsіv - tse zovsіm uzun değil, yakscho güzellik ve sağlık hakkında düşünüyorsunuz. Bodyflex, kilo vermek, ancak kendini formda tutmak, vücudunu geliştirmek ve her şeye %100 bakmak isteyen bizleri kahverengileştiriyor!
Pek çok insan, benlik saygısını geliştirmelerine, vaguslarını atmalarına, vücudu bir iple güçlendirmelerine ve kaldırmalarına izin veren programların sesiyle çalkantılıdır.
Dihal jimnastik bodyflex- önemli fiziksel zorluklar ve zengin bir yıllık eğitim olmadan dikkate değer bir sonuç. Program, farklı yaş, statü ve eğitim aşamasındaki kadın ve erkekler için uygundur.
vücut esnekliği- tüm hastalık gruplarının derin nefes almasına ve gerilmesine dayanan, vücudu iyileştirmenin basit ve etkili bir yöntemi.
Özel sağ rozrobala American Greer Childers. Üç çocuk annesi normal çocuk aldıktan sonra iki düzine kilo attı. Konuşma alışverişi onun içinde daha güzel hale geldi, m'yazi yukarı kalktı ve elastik hale geldi.
Usogo günde 15 whilins - ve eğitimin etkisini göreceksiniz. Bodyflex'in çizgileri, keskin aceleleri, önemli konuşmaları yoktur. Temel, m'yaziv'in gerilmesi olan doğru dihannyadır.
Spor salonunda kayıt obov'yazkovo yok. Deri olabilir doğru nefes alma tekniğinde ustalaşın. Zamandan ve paradan tasarruf etmek için evde eğitim.
Kilo kaybı için bodyflex nasıl yapılır
İnsanlar neden kilo alır? Sadece kek şeklinde değil, geçmişte de. Daha fazla konuşma değişimi ihlali. Son:
- v'yala, kabartmak shkir;
- hileler;
- yağ birikimi;
- iddiasız "portakal toplama";
- zayvih kilogram görünümü.
Kisneve açlıktan ölmek- ana sebep, yak yoluyla, robotik organizmada sorunların onarılmasıdır. Dodatkova ekşidir vücuda ne girmeli, savaşmak için yardım:
- dünya dışı bir vaga ile;
- daha iyi enerji değişimi;
- zayıflık;
- uyuşukluk.
Derin nefes alma neden klitin ekşimesi için vücut fleksiyonuna yardımcı olur?
Bir saatin altında, bir sonraki zatrimuvati nefesini 8 ila 10 saniye arasında alın. Yani kanda karbondioksit birikimi var. Damarlar genişliyor, yıkanıyorlar ve ekşilik gitgide daha fazla fethediliyor.
Kilo kaybı için bodyflex sisteminin temelleri ve avantajları
Bodyflex'in özü doğru zihni öğrenmektir. Solunum türünü değiştirdikten sonra, vücuda ekşilik sağlamada yeni bir seviyeye geçeceksiniz. Aerobik dihannia yağ yakmaya yardımcı olur.
Gliboke dihannya'yı ekleyin.:
- Eş ölçülü. M'yazіv odnієї grupi'nin gerilimini dile getirin.
- Іzotonik. Farklı m'yaziv grupları edinin.
- Rostyaguyuchi. M'yazam esnekliğini verin.
bodyflex sisteminin avantajları:
- konuşma alışverişi geliştirildi;
- vücut kendi dodatkovy obsyag ekşiliğinden daha fazlasını elde etti;
- zmіtsnyuyuyutsya m'yazi göbek;
- iç organlar arasındaki boşluğu dolduran yağ prosharok'u bilir;
- adım adım selülit;
- SHK'dan gelen kabızlık ve sorunlar sabitlenir;
- bağırsakların toksinleri atması daha olasıdır. Organizma cüruflardan temizlenir;
- kilo olarak yürümek;
- m'yazi elastik hale gelir;
- vücudun kıvrımları kızarır, yüzün ovali görünür hale gelir;
- Shkira'nın durumu iyi.
İnsanların saç kesimi kazanmaları, sürüşün gücünü almaları, 40-60 tel yoğun eğitim göstermeleri önemlidir. Bodyflex, fazla efor sarf etmeden, acı çekmeden, kendine şiddet uygulamadan fazla yağları giderir.
Dihal jimnastiği
Bodyflex tekniğinin temeli diyafram nefesidir.. 1-2 eğitim için yeni bir şekilde dihati öğrenin.
Aerobik tip, yaklaşık 20-30 günlük düzenli eğitimde sizin için norm haline gelecektir.
Zavdannya - nazikçe hücreleri ekşilikle doyurun ve yakomoga karbondioksiti daha fazla çıkarın.
Teknikleri kesinlikle takip edin. Az sayıda örnekle başlayın.
Çok fazla ekşilik görebiliyorum:
- kafa dağıtmak için;
- elinde vіdchuvatisya pokolyuvannya;
- gözlerde karartmak.
Bazen hoş karşılanırsın, bir daha takılmazsın ve ne kadar uzakta olduğunu bilmezsin.
Övünme. Bu geçiş döneminin kampı, vücut yaptığı ekşiliğin hacmine seslenene kadar.
Smut kuralını hatırlayın: burundan nefes alın, ağızdan bakın!
nefes alma tekniği
Cilt aşamasının çalışmasına Pididit povіdalno. "Sachkuvati" sizin ilginize değil.
İlk aşama. Ağızdan görmek
Senin görevin tekrar denediğin her şeyi zorla fethetmek. başladı:
- yuvarlak dudaklar;
- bir ıslık gibi onları öne koy;
- sessizce, ağzınızdan sorunsuz bir şekilde bakın;
- ne gördüğünü merak ediyorsun Dudaklarını kapat.
Başka bir aşama. Shvidky nis yoluyla nefes al
Senin görevin şirketin temelini unutmak. nі'lere saygılarımla. başladı:
- baş kaldırılır;
- burun ile keskin bir şekilde nefes alın;
- bir kereden fazla tekrar çevirin. Piloso gibi egzersiz yaptığınızı ortaya çıkarın;
- z'yavshy gürültü etkisi? Doğru diyettesiniz;
- ekşilik efsanelerini mümkün olduğunca hatırlamak;
- dudaklarını sert ısır. Kendine iyi bak.
Nefesin sessiz mi? Çok heyecanlısın! Göğsünüzde uzun süre nefes alamadığınızı gösterin. Bir kez daha, zorla tekrar içeri çekin.
Üçüncü sahne. Ağız yoluyla diyaframdan keskin ve keskin görünen
Senin görevin bana efsaneyi hatırlatan tüm belalardan kurtulmak. başladı:
- midenin m'yazisini süzün;
- ağzını geniş aç;
- karın ve diyaframın m'yazisini aynı anda sıkmak. Kolayca keskin bir şekilde sıkıştırın ve tamamen çevirin;
- ıslık sesi, lastiğin patladığını tahmin etmek için, bavovna'yı suçlamaktır;
- dikkatinizi diyafram açıklığına odaklayın. İşte oradasın, elbette, rozvinenisha, alt m'yazi göbeği.
Kalan aşama. Zatrimka dihannya
Bu kısım en karmaşık olanıdır. Senin görevin en yüksek taktiv'deki manzaraları yakalamak. başladı:
- dudaklarınızı kapatın ve sahnenin sonuna kadar açmayın;
- o şirketin burnu olmadığını gösterin;
- başınızı hafifçe göğüslerinize yaklaştırın, karnınızın genişlemesine konsantre olun;
- sekize kadar neşelen ve kendini neşelendir. Povіlno!
- canlı olduğunu ve tüm organların yavaş yavaş kaburgaların altında hovayutsya olduğunu göstermek için;
- şişirilmiş bir topun üzerinde bir oyuk - hayatın böyle olabilir.
İlk antrenman seanslarında, onu "yüksek" rahunka'ya giymeniz pek olası değildir. Kadınların çoğu “tri-chotiri” rahunka'ya bakıyor. Sakin ol. Sekize kadar dorahuvati yapabilir misin? Hazırlık kısmı başarıyla tamamlandı. Önemli! Bıyıklar, geri çekilmiş bir mideden nefes almak için nefes alma aşamasında vücut fleksiyonundadır.
Hakların ana kompleksi
Toplam nefes alma tekniğinde ustalaştınız mı? Germe için vyvchennya'ya başlayın.
Porada: Muzaffer derin bir nefes almadan vikonuvat yapmayı öğrenin. Tilki vodchuvshi, m'yazi'nizi otomatizme getirdikten sonra nasıl pratik yaparsınız, en son makyaja gidin.
bir aslan
Zmіtsnyuє m'yazi bu shiї'nin ihbarı. Zirshki ve v'yalystyu shkiri ile savaşın.
Bacaklar omuz genişliğinde. Ellerinizi kolіn'dan üç kat daha fazla kesin. Otur. Zrobіt dihalnu doğru. Gözlerini geniş aç, tepeye doğru bak.
Yuvarlak dudaklar. Nazolabial kıvrımların alanını sıkın. Kapalı dudaklarınızı indirin. Dilin kenarına tutun. Dudaklar gevşemez!
Önemli! Sınırdan göz bölgesine kadar kılık değiştirmiş tüm m'yazіv gerginliğinden siz sorumlusunuz.
Yüz buruşturma sevindirici
"Aşağıdaki pidborid" için izin verir.
Bıyığı doğru bir şekilde dövün. Düz kal. Alt yarığı aşırı ısırmış gibi öne doğru asın.
Dudaklarını yudumla, birini öpmeye çalışma. Boynu sıkın.
Yükseklikte hayrete düşmek için gidin. Öpücüğünü stele ver.
Tüm göğüste güçlü bir gerginlik görüyor musunuz? Sternumdan sternuma kadar bir ip gerilebilir.
Anlıyor musunuz? Doğru diyet yapıyorsun. Önemli: kıskançlık için geri trochs nahilіtsya.
bichna germe
Bel ve stegon Zmіtsnuє bіchnu yüzeyi.
Sağa ve sola 3 kez tekrarlayın. Sol eli sol bacağın bükülü dizine indirin.
Sağ bacağını zorlayarak çekmek için öldürün. Eşarp gerilir, ayak ayağa bastırılır. Sağ elinizi yokuş yukarı uzatın.
Ellerini daha da sert çek. Senin görevin m'yazi'yi belden kasık çukuruna kadar germek.
Bacakları geri çekmek
Zmіtsnyuє m'yazi zadnі ї kapitone ve koltuk kaplama.
Dışa doğru pozisyon - kabuklular. O lect'in sütunundaki ruhlar. Bacağını geri getir. Diz düz, parmaklar altlığın üzerinde duruyor.
Eller önünüzde, vadide sarmal. Düz kafa. Doğru nefes alın, hayatı iyi çizin.
Bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. M'yazi koltuğunun gerginliğini alın. Sıkıştırın ve 10 defaya kadar sıkın.
Vidikh. Bacağını bırak. Deri ayağınızla 3 kez tekme atın.
Seiko
Zmіtsnyuє zvnіshnyu yüzey stegonu. Kötü "çırpmalara" izin verir.
Kabuklular kalk. Sağın önündeymiş gibi dinlenin.
Bacağınızı 90 derecelik tepe noktasına getirin.
Nefes al, hayata çek. Bacağınızı öne doğru çekin. 10'a kadar uzanın. Bacağınızı önünüze indirin.
Önemli: Dizdeki bacağın bükülmesi gerekli değildir.
Elmas
Zmіtsnyuє m'yazi eller.
Ana stand. Ellerinizi yüzükte kilitleyin. Kelimeleri çok yükselt.
Hafifçe arkaya yuvarlayın. Parmaklarınızla yapıştırın.
Senin görevin, ellerden sternuma kadar olan gerilimi izlemek. 10'a kadar girin.
Görmek. 3 kez sağa doğru tekrarlayın.
Bot
Vücudun opratsyuvannya kısmı için katlanmış Smіtsnuє - stegonun iç yüzeyi.
Yatakta otururken, öldürmenin bacaklarını yayın. Korkulukları kendinize çekin. Topuklar ayağa doğru bastırılır.
Düzleştirilmiş ellerle sırtınıza yaslanın.
Kürekçinin ellerini taklit ederek, ellerinizi ileri doğru hareket ettirin, önünüze koyun ve hasta olun.
Rahunok 10'da bitirmek doğru. Görmek. Ellerinizi arkanıza alın. 2 kez daha vur.
Çubuk kraker
Garnili bir bel oluşturur, yorganın dış yüzeyini kapatır..
Yerde otururken, bacaklar maksimum bükülür ve dizlerde çaprazlanır.
Önemli: Haklı olduğumuz son sayı. Sol elinizle sağ dizinizi yokuş yukarı ve kendinize doğru çekin.
Hemen arkanızdaki duvara çarpana kadar sağa dönün. Dikkatli yiyin.
Düzgün bir şekilde saat onda ileri dönün. Bacağını değiştir. Üçünü tekrarla.
Porada: Bir dizinizi göğsünüze değdirerek kendinize iyi bir mesafe sürün.
germe zenci
Yorganın Zmitsnyuє m'yazi arka yüzeyi.
Sırt üstü yatmak. Bacaklarınızı 90 derecelik bir kesimin altında kesin. Hayatlar geri çekildi.
Ellerinizi yumurtaların veya kolanın etrafına sarın, eşarplar size hayran kalacak.
Çamuru gerin, atkıları kuvvetle çekin. Lütfen pidlog'a sarılın.
8 vuruş için bu konumda kırpın.
Cherevny basın
Solucan presinin garni kabartmasını oluşturmaya yardımcı olur.
Sırt üstü yat. Ayaklarınızı bile tekmeleyin.
Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birer birer 35-40 cm açın. Kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Baş, alt tarafa kuvvetlice bastırılır. Nefes al, hayata çek.
Kollarınızı tekrar gerin, omuzlarınızı kaldırın ve kütüklere yaslanın.
Omuzlarınızı daha yükseğe kaldırın. Pidlog'a tamamen inin.
Zevk: başınızı kaldırın. Aksi takdirde yaralanma riskiniz vardır.
bıçaklar
Zmіtsnyuє nizhnіy vіddіl chervnogo press.
Bıçaklar, rütbe jimnastiği kompleksi tarafından herkes tarafından bilinir.
Sırt üstü yatarken bacaklarınızı bıçak gibi açıp kapatın.
Özellikler: koçanın önünde, diyafram nefesiyle bacaklarınızı sallayın.
Bacaklar sürekli gergin. Porada: Bacaklarınızı alttan 9-10 cm yükseklikte kesin.
bağırsak
Karmaşık zmіtsnyuє m'yazi göbeğine ve arkasına sağa kapalıdır..
Kabuklular kalk. Sırt ve kollar düzdür. Derin inhalasyon, sıkılaşma ömrü.
Başınızı serbestçe indirin, sırtınızı bir bağırsak gibi nazikçe bükün. En fazla on girin. Vidikh.
Sırt ağrısını tekrar gevşeteceğim. Üç kez bantlayın.
Bu önemlidir: dizinin proponasyonunda sağı takip edin.
Yani, sırayla, m'yaziv'in tüm gruplarını yayıyorsunuz.
İyi sonuçlar için kurallar
Maksimum etkiye nasıl ulaşılır? Kurallar basit:
- sistematik meslek. Postiynist navantazhen - kısa bir süre için zaruka vіdchutnogo efektu. Çeyrek yıldan daha iyi, bir gün için daha düşük.
- Yetkili pidbir haklı. Bodyflex'te cilt sağdadır ve duruş ayağın önündedir. Zadiyani, tüm m'yaziv grupları ve chi, okremі bölgeleri değildir. Pratsyuє tüm vücut.
- Bisiklet sürmek için şaraba gerek yok. Bodyflex sağlık sistemi, güzel olmak için ciltli kadınlara ve egzersize ihtiyaç duyar. Diyet sona erecek - kilogram dönecek. Bodyflex açmıyor. Hayatının tüm dönemini vahşi yöntemle halledebilirsin, o ip tarafından çekilebilirsin.
Bodyflex sistemi ile yapılan antrenmanın sonuçları. Öneriler
İlk ay, doğru nefes alma tekniğinde ustalaşmayı ve haklar kompleksinin gelişimini görecektir. Birkaç ay içinde sonuçlar sizi şaşırtacak:
- bir kіlka kіlogramіv harcayın;
- bel 2-3 santimetre değişecek;
- m'yazi zmіtsnіyut yukarı çekiyor;
- değişiklik göster selülit;
- enerjik ve iyi olacaksın.
Eşsiz jimnastik b oflex vinil zavdyaki amerikan ev hanımı grir childers. Sistem, basit eğitim ve özel eğitim yönteminin bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Bu tür uygulamaların vücut üzerindeki baskısı tüm dünya tarafından görülebilir: m'yaziv ve esneme hakkı olan setlerde, daha da yoğun nefes almanın yağ yakımını azaltıcı etkisi olabilir.
nefes alma tekniği
Tüm doğru sistem Bodyflex, diyafragmatik solunum (veya midede nefes alma) tekniğini teşvik etti. Sık kullanılan bir diğer isim ise oxysize'dir. Yoğun kilo kaybı mekanizmasını başlatarak konuşma alışverişini olumlu bir şekilde enjekte eder. Ek bir bonus, bronşların ve akciğerlerin iyileşmesidir. Ana sınıf, dyhal döngüsünün 4 aşamasını gösterir: Diyaframda görüyorum, güçlü “pa”yı görüyorum ve zatrimka nefes nefese kalıyor. Eğitmen, ders saatinde olası af durumunda tekniğin gösterilmesini ve korunmasını bildirir.
Grіr Childers ile ana sınıf
Cilt eğitmeni, ıslak duruma ve fiziksel yeteneklere göre derste bireysel düzeltmeler yapmalıdır. Yardıma ihtiyacı olanlar için, değişmeden ilk defa iç huzurunu yakalayın, Greer Childers'tan bir video öneriyoruz. Ofiste veya evde bağımsız ödünç almak için hiçbir şey yoktur.
Cilt günü için kompleks
Korneeva Teyze gibi aktif eğitim BodyFlex - jimnastik kilimkasında evin zihninde vikonuetsya. Brifingi almak ve doğru bir şekilde bitirmek için bir saat boyunca talimatları izleyin. Unutmayın: sonuçları tahmin etme hızı cilt için bireyseldir. Düzenli olarak belden, rahat bir şekilde ortaya çıkma hakkına ve vahşi bir özgüvene sahip olun.
zayıflama eğitimi
On beş hvilin, kademeli kilo kaybı için yeterli. İlk silindirin kompleksi, yağ birikintilerinin birikmesinin teşvik edilmesinden sorumlu olan en sorunlu bölgelerin tedavisine yönlendirir. Jimnastik, "yağ deposu" hakkında göbek yağı, stegon, yanlar ve yanlar hakkında bir fikir verir. M'yazіv şarjı için Krіm roboti, ana yağmalara germe ve esneklik hakkını içerir.
Ağırlığı atıyoruz: doğru
Yoga, pilates ve bodyflex eğitmeni Yuliya Semyonova, sağlık ve güzellik için maksimum sonucu elde etmek için üç düz çizgiyi tek bir antrenmanda cesurca birleştiriyor. Online istihdam ile en etkili nefes alma ve esneme tekniklerinden yararlanmanın yanı sıra zihin gücünü de eğitme hakkı. Eğitmen, cildin vücudundaki mekanizmayı açıklayacak ve solunum tekniğini açıklamaya azami saygı gösterecektir.
Stil ile çalışın
Belini şekillendirmek, mide hacmini temizlemek ve kol hatlarını iyileştirmek isteyen kadınlar için stil dersi uygundur. İş, üstyapı için ısınma ve ana kompleks için hazırlık ile başlar. Eğitmen türü için soyma haklarına özel bir vurgu yapan “elma” figürü, boyun, kol ve sırt için daha fazla çaba gerektirecektir.
yoğun eğitim
Antrenör Nastya Ilyina, yeni başlayanlar ve takılıp kalmışlar için uygun olan yoğun bir bodyflex kompleksi gösteriyor. Ek hak kanıtları için rakamsal olarak iyi sonuçlara ulaşabilir ve shkiri olabilirsiniz. Yazar robotu tüm m'yaziv gruplarında gösterir: shiї'den ayaklara, sırtın sırtına, bacakların ve yanların gerilmesine. Dersin başında, bir saatlik jimnastik egzersizi için önemli öneriler sunuldu.
ellerinizi nasıl değiştirirsiniz
Eğitmen Tetyana Samsonova, çevrimiçi eğitimi profesyonelce ve kalbinin derinliklerinden yürütür. Ozayattya, pazı ve trisepsleri yukarı çekmeye yardımcı olmak için kasık bölgesindeki gerginliği temizleyin. O kilimka spor malzemeleri olmadan giyilir. Benzer eğitimler (doğada, ofiste veya evde) yapılabilir.
Sırt ve bel için takım
Antrenman yapan herkesin sıkça gördüğü bir tabir vardır: “Sırtı canlıdır”. Güçlü sırt ovma hareketleri, basın için güçlü bir çerçeve görevi görerek midenin sıkışmasını önler. Merkezdeki "Druge Dihannya" dersi, 10 gün boyunca belde yaklaşık eksi 8-15 cm'dir. Gerçeği çarpıtmanın en iyi yolu, her gün 20 dakika çevrimiçi bir eğitmenle antrenman yapmaktır. Silindirde, sırt, omurilik ve presin keskinleştirilmesi için en iyileri doğrudur.
Koçanın koçanını saat başı yapmanız gerekiyor, 15'ten fazla tüye ihtiyacınız olacak ve daha hızlı, en kısa sürede. Siğil boş bir sümüklü böcek üzerinde izleme hakkınız olduğunu unutmayın, sanki yalan sorunluymuş gibi günün son saatini seçin ama iki yıl antrenmana kadar hiçbir şey yemeyin. Özel bir sahiplenmeye gerek yok, lütfen sizin için rahat bir giysi olsun.
Tim yak komplekse geçmeden önce sağ vücut esnekliği , alçakgönüllü olun: beline, göbeğine, stegon'a, kollara ve bacaklara sarılın. Verileri yazın. Bu nedenle, figürünüzün nasıl değiştiğini izlemek için cildinizi bu gün yaşayın. Bu programın yağ birikintilerini ve katlanmış santimetreleri bir kerede gidermeyi amaçladığını unutmayın. Golovne - ce yükümlülüğü değiştirin.
Şimdi bodyflex nefes tekniğine bir göz atalım. Esnek bir vücut duruşuna geçin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne eğilin, ellerinizi bükülü dizlerden daha fazla kenetleyin, koltukları geri getirin - bu yüzden sistemi seçmeye başlayın. Dihannya beş aşamada kazanır:
Efsaneler aracılığıyla ağızdan sakatatları görün;
Shvidko, nis yoluyla tekrar mümkün olduğu kadar çok nefes alır;
Diyaframın gücüyle tekrar hızlıca bakalım;
Hayatı çizin ve nefesinizi 8-10 saat (saniye) tutun;
Rahatlayın ve nefes alın.
1. Aslan Esnek bir vücut duruşuna geçin. Sağ dyhalnaya gidin, ardından ana sağ poza geçin.
Temel duruş: Bu duruş yüzler, yanaklar, göz altı bölgesi, gözler ağız ve burun çevresinde çalışmak için tasarlanmıştır. Küçük bir kupada Mi spochatku zberemo harabesi. Şimdi gözlerini iyice aç ve kaldır, gözlerinin altındaki kiri kaldırma. Aynı zamanda dudakların kenarını aşağı indirin, yanakları ve burun bölgesini sıkın ve dudakları gevşetmeden dili kenara asın. Vitrimayte tsyu, rahunkіv'da poz veriyor. Poz beş kez muzaffer.
Affetmeyin:
- Ağzınızı geniş açmayın. Gurtochok küçük olmaktan bile suçlu, şaşırmayacaksın.
- Dilinizi düşük küçük bir dudaktan mümkün olduğunca uzağa asarsanız, o zaman suçlusunuz, göz bölgesinden kiri en sınıra kadar nasıl çekeceksiniz.
- Vikonannі doğru olduğunda, tüm saati pochatkovіy dyhalnіy pozunda geçirebilirsiniz, aksi takdirde, karnın geri çekilmesinden sonra düzelir. Ayakta, ana pozu üst kolda hareket ettirin ve ardından koçan pozuna dönün.
2. Yüz buruşturma sevindiricidir. Tsya, başka bir çocuğa bakmanıza, boynunuzun uyuşukluğuna ve kırışmasına yardım etme hakkına sahiptir. Koçanı pozisyonunda durun, sağ dyhalnoyu sallayın ve yumuşak bir şekilde sağ ana poza geçin.
Temel duruş: dik durun, alt dişlerinizi ön dişlerinizin arkasına koyun ve birini öpmeye çalışarak dudaklarınızı dışarı çıkarın. Vip'yachuyu mahveder, boynunu çeker, inatçı bir bulldog gibi, rıhtımlar onun üzerinde baskı hissetmez. Şimdi başını kaldır ve yatağı öpebileceğini göster. Çenenin çenesinin sternuma kadar gerilmesinden siz sorumlusunuz. Saldırgan bir yara, şaşırmayın, hastayız, m'yazi'nin üzerinde çalışmadığı onu bileyim. 5 kat bahis yapma hakkınız vardır.
Affetmeyin:
- Ağzınızı kapatmayın, sadece üst alt dişlerinizle kapatmanız ve dudaklarınızı öne doğru bükmeniz yeterlidir.
- Diline çekilirseniz, eşarpların üzerinde durmayın, alt ayaklarınızın üzerinde durun.
- Tekrarlar arasında, temel dyhal pozuna dönün.
3. Bichna germe. Tsya, bel ve yanlardaki m'yazamlara "hoşçakal" demenize yardımcı olmakta haklı. Koçan pozunda durun, dychal'i sağa tekmeleyin, hayatı çizin ve sağdaki ana poza geçin.
Ana duruş: Sağ bacağınızı aşağı doğru çekin, ayakları bacakların içine çekmeyin, atkı üzerine ve sol elinizi bükülmüş diz üzerindeki dirseğe koyun. Tüm vücudu bükülü bir diz üzerinde hareket ettirin. Şimdi sağ elinizi kaldırın ve başınızın üzerine çekin, suçlusunuz, sanki m'yazi belden kasıklara kadar uzanıyormuş gibi. Deri tarafını üç kez sağa doğru ovun.
Affetmeyin:
- Gerdirmeyi düzgün bir şekilde germek için, elinizi başınızın üzerine ağzınızda bükmeyin.
- Dengeyi bilmeye çalışın, duruş doğru olmalı ve öne eğilmeyin.
4. Bacakları geri çekmek. Tsya, vücudun en sorunlu bölgelerini sıkılaştırmaya yardım etmekte haklı: koltuklar ve yorganın arka yüzeyi. Pochatkov'un sağ troch іnsha'daki duruşu: yere inin, o dizinin vadisinde spiral çizin. Şimdi lect'in üzerine yat. Sağ bacağınızı arkanıza doğru çekin, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin ve bacağınızı dizinizde bükmeyin. Vaganız dirseklerinizin ve ellerinizin üzerinde olabilir, pidlog'a hayret edin. Dhalna'yı sağa verin, hayatı çizin ve ana pozu alın.
Temel duruş: bacağınızı sağın arkasına koyun, yakomog'u daha yükseğe kaldırın, ayak parmağınız kendi üzerinde. Koltuk bölgesinde bir gerginlik oluşturmak için sıkın. 8-10 koşu için tren. Çağırın ve ayağınızı yere koyun. Deri bacaklarını üç kez çalıştırmak doğrudur.
Affetmeyin:
- Çorabın bir “meyve suyu” ile çekilmesi gerektiğini unutmayın.
- Bacak düz ve gergin olabilir, bir ip gibi, bacağınızı dizinizde bükmeyin.
- Düzelt, ancak dağa ayağını tekmelersen
5. "Seiko". Tsya, stegna'nın ovish bisikletini gündeme getirmekte haklı. Koçanın duruşunda durun: İyi örülmüş ellerdeki o diz için, düz sağ bacak öldürmeyi düz bir kut altında yönetecek şekilde suçlayacaksınız. Nefesinizi sağa doğru süpürün, nefesinizi tutun, hayatınıza çekin ve ana poza geçin.
Ana poz: bükülmüş bacağını stegon seviyesine kaldırın ve kafayı öne doğru çekin. Bacak düz, atkı kendi üzerine gerilir. 8-10 saniye basılı tutun. Nefes al, rahatla. Deri bacağına üç kez ateş etmek doğrudur.
Affetmeyin:
- Bacağınızı dizinizde bükmeyin, düz olabilirsiniz.
- Yakomog'un bacağını daha yükseğe kaldırmaya çalışın.
- Roblox qiu haklı, kollarınızı düz tutun ki karşı yatağa kolayca geçebilesiniz.
6. "Elmas". Tsya, ellerinizi (pazı ve triseps) sıkmanıza ve göğüs kaslarını kaldırmanıza yardımcı olma hakkına sahiptir. Duruş yapın: omuz genişliğinde durun, ellerinizi önünüzde kapatın. Lіktі asmayın ve elinizin parmağıyla cilt parmağı zadnuєtsya. Eller avuçlarla değil parmaklarla yırtılır. Biraz arkanı dönebilirsin. Dyhalna hakkını artırmak için, zatrimayte dyhannya, hayatta çizin ve ana pozu alın.
Ana duruş: parmaklarınızla tek tek, kuvvetle dinlenin. Bakın ellerin ve göğüslerin m'yazileri nasıl zorluyor. 8-10 saniye tutun, nefes alın ve ellerinizi gevşetin. Sağ trichi'yi tekrarlayın.
Affetmeyin:
- Parmak uçlarınızla etrafta dolaşın.
- Şarkı sözlerini düşürme. Sözcükler atlandığı için, sadece göğüs ovmalarınız olduğu ve el ovmalarının emilemeyeceği anlamına gelir.
7. "Tekne". Tsya, stegonun iç yüzeyindeki viskoz m'yazi'yi kaldırmakta haklı. Duruşu benimseyin: yere oturun, bacaklarınızı farklı taraflarda açın yaknajshirshe. Parmaklarınızı kıvırmayın, atkıları kendinize çekin. Ellerinizi düz bir şekilde sırtınızın arkasına omuzlarınızın üzerine koyun. Nefesinizi sağa doğru süpürün, nefesinizi tutun, hayatınıza çekin ve ana pozu alın.
Temel duruş: Ellerinizi bir platform üzerinde önünüze koyun ve bel bölgesinde bükün. Sakatat, adım adım aşağı ve aşağı eğilerek ellerinizi öne doğru bükün. Stegonun iç yüzeyinin m'yasileri gerildiği için suçlusunuz. Bitiş noktasında 8-10 saat ara verin, nefes alın ve tekrar edin. Trichi'de çalışma hakkım var.
Affetmeyin:
- Yaralanmaları önlemek için günlük keskin molaları daha dikkatli gerin.
- Diz bükmeyin.
- Yeteneklerin için savaşmak doğru, acele etme, vücudunu dinle.
8. "Pretzel". Tsya, ovn_shnyo yüzey stegonunu kaldırma ve ayrıca beli değiştirmeye yardımcı olma konusunda haklı.
Duruşu benimseyin: Bacaklarınız dizleriniz üzerinde çapraz şekilde yere oturun. Sol bacak, dizinde bükülmüş, sağ bacağına koy, böylece dizinde bükülmüş. Sol elinizi arkanıza koyun ve arkaya koyun ve sağ elinizle solunuzun arkasına bir dizi alın. Dyhalna hakkını artırmak için, zatrimayte dyhannya, hayatta çizin ve ana pozu alın.
Temel duruş: kolunuz sol elinizin üzerine düşer. Sağ elinizle sol dizinizi yokuş yukarı çekin ve yakomoga'yı kendinize yaklaştırın ve ceketi belden sola doğru bükün, geriye bakın. Bu pozisyonda, m'yazi zvnіshnoї yüzey yorganlarının ve belin nasıl gerildiğini görebilirsiniz. 8-10 koşu için tren. Tekrar görün ve onarın. Canavarın sol ayağı ile sağ trichi'de Vikonate qiu ve sağ ayağı ile trichi.
Affetmeyin:
- Dizinizi yokuş yukarı ve öne doğru çekmeye çalışın.
- Beline bakarsan, kesinlikle arkaya bakmaya çalış.
9. Alt kolon tendonunun gerilmesi. Kadınların en sorunlu bölgelerinden biri olan yorganın arka yüzü mucizevi bir şekilde selülitlerin burada bulunması doğru. Duruş yapın: sırt üstü yatın. Düz bacaklarınızı yokuş yukarı kaldırın, ayaklarınız düz olacak şekilde atkıları kendiniz çekin. Ellerinizi dizlerinize kadar çekin ve baldırlardan tutun (eğer size zor geliyorsa ellerinizi dizlerinizin arkasından bağlayabilirsiniz). Başınızı yerinden oynatmayın, doğru dyhal'i artırın, hayatınıza çizin ve ana pozu alın.
Ana duruş: bacaklar düz, dikkatlice, kaburgalar olmadan bırakılır, bacakları ellerinizle başınıza yaklaştırın, bunu yaparken yanları bacaklardan çekmeyin. Diz altı tendonunun gerilmesinden siz sorumlusunuz. 8-10 kol için bitiş noktasında kendinizi şımartın, nefes alın, rahatlayın ve post pozisyonuna dönün. Sağ tik trichi.
Affetmeyin:
- Dizinizi bükmeyin, çünkü koçan daha iyi olur, ancak baş metanız alttan ayağa düz bir çizgidir.
- Pidloglar gibi başınızı ve eyerlerinizi sallamayın.
- Eşarplar çekilir.
10. Cherevny basın. Tsya, alt ve üst cherevny presi olarak çalışmakta haklıdır. Duruş yapın: sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düzeltin. Bacaklarınızı dizlerinize bükmek için, ayaklarınız birbirinin önünde 30-35 divalık bir rüzgarla kütüğün ayağına sıkıca bastırılır. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, başınızı kütüklerin altından kaldırmayın. Dyhalna hakkını artırmak için, zatrimayte dyhannya, hayatta çizin ve ana pozu alın.
Ana duruş: omuzları ve omuz bıçaklarını açın, kolları yatağa çekin. Baş geriye atılır. Kütüklerin altından kurtulmaya çalışın, göğsünüzü yokuş yukarı uzatın. Sağdaki bitiş noktasına geldiğinizde 8-10 saniye burada kalın. Şimdi alttan düzgün bir şekilde inin - sırtın alt kısmının arkasına, sonra omuzlara ve sonra kafaya. Vikoite sağ Threechi.
Affetmeyin:
- Bana zarar vermemek için ağla, başını geriye atarak düzelt. Pіdborіddya değil.
- Haklıysan üzülme.
11. "Bıçaklar". Qia, alt mide ülserleri için uygundur. Duruşu benimseyin: Yatakta sırt üstü yatın, bacaklarınızı gerin ve kapatın. Sırtınıza zarar vermemek ve kaldırmamak için ellerinizi avuç içleriniz koltukların altına gelecek şekilde yerleştirin. Başınızı karşıya kaldırmayın. Dihalnayı büyütmek, hayata çekmek, nefesi kesmek doğrudur. Şimdi ana poza geçin.
Temel duruş: Bacaklarınızı bir kerede 8-9 santimetre yukarı kaldırın. Bıçakları kırmak için: Bacaklar, bıçaklar gibi yandan geniş bir şekilde sallanır, böylece bacaklar çapraz olarak üst üste gelir. Atkıları kendi içine sarın. Zrobіt 8-10 rachunkiv için böyle. Görmek. Üçünü tekrarla.
Affetmeyin:
- Sırtınıza zarar vermemek için hıçkıra hıçkıra ağlayın, ellerinizi daima koltukların altından kesin.
- Bacaklarınızı yükseğe kaldırmayın, karın presinin önemini bilirsiniz, optimal seçenek 8-410 cm'dir.
- Başını kaldırma, ayaklarının üzerinde olabilirsin.
- Robіt mahi shvidko i yaknajshirshe bacaklarınızı yanlara yaydı.
12. "Kіshka". Tse en iyi resim başın sağ tarafıdır, kırıklar çalışmaya dahil değildir, sırt bölgesi, stegon ve karın. Ayrıca sırtlarında sorun yaşayanlara da yardımcı oluyoruz. Koçanı pozisyonunda durun: ellerinizi ve dizlerinizi kıvrımda dinlendirin. Doloni mayut buti platformda, eller düz, sırt düz. Başını eğme, kendine hayret et. Nefesinizi sağa doğru süpürün, nefesinizi tutun, hayatınıza çekin ve ana pozu alın.
Ana duruş: kafayı iyileştirmek ve aynı zamanda sırtını bükmek, daha da yukarı kaldırmak, kötü bir bağırsak gibi olmaktan suçlusun. 8-10 koşu için tren. Sırtınızı görün ve gevşetin. Sağ trichi'yi tekrarlayın.
Affetmeyin:
- Tsya, hareket ettikleri bir düdük gibi görünerek sorunsuz bir şekilde savaşma hakkına sahiptir.
Makalenin en altında, size mucizevi Bodyflex kompleksinin doğru cildini nasıl öğreteceğiniz Marina Korpan'ın videosunu izleyebilir ve arkadaşlarınıza bu harika tekniği ve bu hikayeyi anlamak ve anlatmak istiyorsanız, ben Bu makaleyi başından sonuna kadar okumanızı tavsiye ederiz. 🙂
Popüler bir kilo verme yöntemi Bodyflex doğrudur - kilo vermenin ve vücudu sportif bir uyum, esnekliğe getirme ve canlılığı artırmanın etkili bir yolu. Her biri 15 dakikalık birkaç gün bodyflex çalışması zaten birkaç gün için iyi bir sonuç verecek ve üç ay içinde sizi iyi sonuçlara götürecektir.
Görkemli hayatta, eğer dihaymo isek, efsanelerde az miktarda ekşimiz var. Kompleks doğru Bodyflex - tse osoblivі dikhalnі priyomi, yakі, büyük kіlkostі'da zbgatiti ekşi kanına izin verir.
Eşsiz zayıflama yönteminin kışkırtıcısı, ev hanımı Greer Chaydelrs'dı. Banal durum, üç çocuğu doğuran bir kadın, yıpranmış figürü restore etme yolunu izlemeye başlarsa, vücut esnekliğinin gelişimi için başlangıç noktası haline geldi. Spor yapmak ek sonuçlar getirmedi, ancak bunun için sadece hayal kırıklığı yarattı.
Bir kez dihalik jimnastik kursuna giden Grіr, kısa vadede bazhanih formları kazanabilir. Ale, yüksek ücretler ve tekrarlanan eğitim yılları, sponkuli її rozrobiti svіy svіy svіy svіy svіy svіy svіy yöntemi nabuttya podtjagnutih kısa süreli formlar. Fahivtsіv'in yardımı için, yağın neden vahşi sağ saatin altında bu kadar hızlı parçalandığını anlayan Grіr, günde 15-20 tüy için mucizevi bir figürün ideal formülünü yaratmayı başardı. Aynı zamanda, antrenman yapmak daha iyidir ve ardından daha fazla diyet vardır. Nefes al ve zayıfla! 90 gün boyunca metodolojinin kurucusu, 40 rozmir'e ulaşarak vücudunu uyumlu hale getirdi (daha önce 52)
Vücut flexi doğru nasıl yapılır?
Bodyflex, dikal jimnastik üzerine kuruludur. Eşsiz nefes alma tekniği, m'yazovyh ve yağlı dokulara büyük miktarda ekşi ulaşmanıza izin verir. Ne zaman tsimu navantazhennya m'yazіv pevnu grubunda doğrudan ekşi akışını isteyin.
Ekşi ile kimyasal reaksiyona giren lipit veya yağ, bölünmüş. Gözlem sayısına göre günlük ortalama olarak belden vücut flexi alabilen kişi sayısı 25 cm'ye kadar değişmektedir.
Ek olarak, kilo verme süreci vücut fonksiyonlarının normalleşmesinden kaynaklanmaktadır:
- lenfostrum güçlenir;
- konuşma alışverişini hızlandırmak;
- dyhal saatinin altında, salyangozun m'yazisi hızlıdır, yogo biberiyede bir değişikliğe yol açar.
Krem, vücudun hacminde bir değişiklik olup, okre kısımları modellenmiştir. Diy'nin yakі m'yazi üzerinde düzleştirildiğini bilerek, rakamı bilerek düzeltebilirsiniz.
Tüm iç organ ve sistemlerin çalışmasında önemli değişikliklere kadar bütün bir gün boyunca iyi büyüme sorumluluğunda mucizevi sonuçlar vermek için bodyflex ile çalışmak:
- dahili olanlar da dahil olmak üzere yağ birikintilerinin kabarması;
- test edilmekte olan tüm bölgelerde obsyagіv değişiklikleri;
- cilde selülit hasarının kısalığı;
- yogo ovnishny'nin polipsenyasının göründüğü sıska eğrinin sıkılaşması;
- vücut bulanıklığında artış;
- kardiyovasküler sistem olan SHKT'nin çalışmasının normalleştirilmesi;
- vücudu temizlemek;
- gençleştirme sürecini başlatmak;
- yaşam tonusunun teşviki.
Bodyflex'i Kimler Yapabilir?
Verimlilikten bağımsız olarak, bir bodyflex alın, ancak aynı enjeksiyona sahip olmayabilir. Göz kapaklarının kıvrımları olmayan iyi fiziksel formdaki insanlar, pratik olarak formlarında herhangi bir gelişme görmezler. Ve fiziksel kültürden uzak olan ve depolanmış yağ depolarına sahip olabilecek t ekseni, bir ay sonra bile vücut flexi almak için mucizevi bir sonuç alacaktır.
Spor hekimliği spor salonundaki uzmanlar bu tür verileri önermektedir: aerobik hakkı yılı, 700 kcal yakarken 350 kcal'a kadar yakmanıza izin verir. O saatte, bodyflex almak için 15-20 tüy (bazı kitapların ve kasetlerin arkasındaki rakam gerçekçi değil) - 3500 Kcal'a kadar! Ancak rakam çok büyük, gerçekte koşarken 700 Kcal'a kadar çıkacak.
Artı bodyflex
- Bodyflex günde 15-20 kalemden fazla kullanılmamalıdır. Olumlu bir etki için dikmek için Tsogo.
- Kısa bir süre için ilk sonuçlar açıklanır. Birkaç günlük eğitimden sonra bel 5 ila 25 cm arasında değişir.
- Bodyflex tekniği ayrıca m'yazіv peçe ve shii'nin kaldırılmasına yöneliktir.
- Zovsіm işgal etmek için Vіk schodo çevreleyen değil.
- Bodyflex, sağlığa zarar vermeden bağımsız istihdamda etkili olma hakkına sahiptir.
kontrendikasyon
Bodyflex kontrendike olabilir. Dihal jimnastiği şöyle yapılamaz:
- kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
- yüksek kafa içi mengene;
- anevrizmalar;
- omurga üzerinde operasyonlar;
- GRZ, GRVі ve içinde. enfeksiyonlar;
- kronik rahatsızlıkların gelişimi;
- kanama;
- gaddarlık dönemi.
Dihal bodyflex
Dikal sistemin ustalığı, vücut esnekliğinin etkinliğinin garantisidir. Dyhal kompleksi, tüm yetersiz beslenme sisteminin %90'ını oluşturabilir. Ondan önce, temel bir dihal uygulamasının ardından bir dizi esneme ve aerobik egzersizde ustalaşmaya nasıl geçileceği. Aynı zamanda, cilt aşamasını özenle düzeltmeniz gerektiğinde birkaç günden bir aya kadar içebilirsiniz.
Diyafram nefesinin asimilasyonu kalpte, vrantlarda, havadar yerde veya açık havada hissedilebilir. Dikal sistemine hakim olmanın maliyeti açısından ilk adımlar, beş tüy ile serpiştirilmiştir.
Pochatkova duruşu, vücut esnemesi sağa doğru yapıldığında: bacakları omuzların arkasına daha geniş açın, dizleri hafifçe bükün, dizler dizlerden daha yüksek olacak şekilde dinlenin, önünüze bakın.
- Vidikh.
Havadaki efsaneyi en üst düzeye çıkarmak gerekiyor: dudakları yuvarlayın ve manzarayı görmek için acele etmeyin. Efsanevi ayılar boş olacaksa, ağzınızı kapatın.
- nefes al
Bu aşamada efsaneler ekşiliği andırır: burunda keskin, gürültülü bir nefes, efsaneler "ip altında" yı andırır. Bununla kafa trok kaldırılabilir. Rüzgar ortada soluyor, ağız kapalı, aynı rüzgarlar titremiyor.
- Vidikh.
Görünürde karın m'yazi diyaframları gergindir. Rizko skorochenі m'yazi vishtovhuyut'un gücünden tekrar tekrar. Bununla, vibukhov sesi "itme" titreşir. Tüm saygı robotik diyaframlardadır.
- İşler nefes kesici.
Dikal kompleksinin son aşaması bir bodyflex ile alınmalıdır. Vered'in başını iyileştir. Biraz daha povіlne pіdtyaguvannya m'yazіv göbek. Seni suçla, scho tse vnutrishnі organov povіlno subkostal alana girme. Daedallar daha çok yaşar, daha çok çekilirler, şarap tepeye “yapışır”.
Karın tamamen geri çekildikten sonra şu şekilde sekize kadar raund vardır: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. İlk defa, onu rahunka'nın sonuna kadar göremeyebilirsiniz - sorun değil. Zatrymku dihannya iğnenin yanında, schoylyaetsya gostra'nın pencerede ihtiyacı var. Dihal pratiğinin kusursuz hale getirilmesi gerekiyor, tobto. pokie zatrimtsі rahunok sekiz sagatim değil. Yeni bir dublöre başlamak, hazırlık aşamasının tamamlandığının bir işaretidir. Videodaki zatrimka dihannya, statik hakkın doğru olduğu saat için kilit andır.
- nefes al
Bundan sonra, rahunok tamamlandığında, dyhalic hakkın vikonannya'sı sona erecek ve çamurun sırtları gevşeyecektir. Artık nі'ler aracılığıyla nefes alarak çalışabilirsiniz. Karın dokularının ve diyaframların gevşemesi için inhalasyon yapılır. Povіtryanі masi bağımsız olarak gürültülü bir şekilde efsanelerle birleşir.
pochatkіvtsіv için
- Vücut fleksiyon yaralanması için en iyi saat bir yara, boş bir tüp ve bağırsaklar yaşamın maksimum geri çekilmesini hesaba katmaz. Bir sonraki saati bitir, aklın başı boş bir sürtük.
- Haklar için ideal yer daha tazedir. Bodyflex almak için bir yerin kabul edilmesi yayınlanabilir. Pencereleri, kapıları açabilir, balkona gidebilirsiniz.
- Nefesin zatrimka'sı 8-10 devir devam eder. Pochatkіvtsі, döngü sayısını kapasitelerine kadar kısaltabilir ve ardından 8 döngünün tümü serbestçe titreşeceğinden, ancak bundan sonra komplekse geçebilir.
- Bodyflex, ertesi günü cildi doğru bir şekilde 3-5 kez kırarak geçirmekte haklıdır;
- Sert diyetlere girmeyin. Meyan kökü ve bor yerleşiminin eteklerindeki bazhannya'yı bitirmek.
Vücudun her yerinde Bodyflex
Elmas
Ellerin derisi yaylanır, yukarı çekilir; yağ yakılır.
Dyhal jimnastiği sırtta galip gelir, daha sonra nefesin dişleriyle düz durun, bacaklar aynı genişlikte, ellerinizle önünüzdeki kazığı yapın, sol elinizin parmaklarını parmaklarınıza bastırın. tüm uzunluk boyunca sağ el. Ellerinizi yüksekte kaldırmayı, sırtınızı hafifçe bükerek kolaylaştırmanız mümkündür. Bir saat boyunca parmaklarınızı sıkıca sıkın. Yumuşak dokuların gerginliği göğüs ve kol bölgesinde hissedilebilir. Parmaklar üzerindeki baskı, tüm rahunkayı geren üçtür, robitin sonunda nefeste ve bir kerede koçan pozisyonunda döner. Üçünü tekrarla.
Chauvin
M'yazi stegonu yükselir, selülit bölgeleri düzleşir, stegna belirsiz biçimlere dönüşür.
Pochatkov'un duruşu: yere oturun, düz bacakları daha geniş açın. Ayaklarınızı kendinize çekin, ayak parmaklarınızı kıvrıma bastırın, düz kollarınızın avuç içleri arkanızdaki kıvrıma karşı kendinizi sıkın.
Bu konumda, dihalik şarjın tüm aşamaları geçmelidir. Nefesinizin dişleriyle ellerinizi yatağa koyun ve acele etmeden ellerinizin arkasından öne doğru eğin. Sınır noktasında, göğsü sekize getirin, nefes alın, düzeltin ve koçan pozunu alın. Üçünü tekrarla.
M'yazi, shiї yaylanan yüzün derisi, kaldırılır, kıvrımlar shiї'den tırmanır, yüzün ovali belirginleşir.
Pochatkova'nın duruşu aynı, tıpkı nefes alırken olduğu gibi.
Nefesin uçlarında, gözler geniş açılır ve gökyüzünü düzeltir. Dudaklar yuvarlak ve aşağı dönük. Naskіlki dili çekebilir. Üst döngülere sabitleyin, nefes alın. Zrobiti 5 kez.
yüz buruşturma
M'yazi ve derinin kabuğu yukarı çekilir, boyundaki yağ kıvrımları dökülür, ceket yaylı hale gelir.
Pochatkova'nın duruşu aynı, tıpkı nefes alırken olduğu gibi.
Nefesin sivri uçlarında dikal yükün aşamaları geçtikten sonra, alt yarık bir bulldog gibi gıcırdatacaktır. Dudaklar öne doğru çekilir. Başını geriye at. Rahunok'u sekize kadar yönlendirin, grobity nefes alın ve koçan pozisyonuna dönün. Zrobitische beş kez.
bichna germe
Yanlardan yağ yakılır, bel çevresi değişir.
Pochatkova'nın duruşu aynı, tıpkı nefes alırken olduğu gibi.
Alt sırt dik jimnastik tarafından sallanır ve nefesin şişkinliği ile sağ bacağını bükülmeden bükülmüş burun üzerine geri koyun. Ve sol bacakta, dizleri bükerek, sol elin dirseğiyle yapışarak, vücudun vagını ortada ayarlayarak. Sağ elinizi başınızın üzerinden sola doğru uzatın. Sırt bükülmez. Sekize kadar girin. Rahatlayın, bir nefes alın. Trichi'yi cilt tarafında tedavi edin.
Lastivka
M'yazi stegon ve eyer yükselir, yaylanır. Stegna ve koltuklar belirsiz biçimler alıyor.
Pochatkov'un duruşu: Dirsekleriniz pidlog üzerinde olacak şekilde dizinizin üzerinde durun.
Sol ayağınızla “lastivka” çalışın, ancak ayağı kendinize doğru çekin. Aynı saatte borçlunun görevi mümkün olduğunca sıkılır. Trimati'nin başı kaldırılır. Artık dyhal jimnastiği, zupinivshi dyhannya, döngüler yapmak mümkün. Nefes al, bir duruş al. Deri bacağı için Zrobiti trichi.
bıçaklar
Alt karın kaldırılır, sorunlu bölgeden yağ dökülür.
Pochatkov'un duruşu: kılık değiştirerek dağa uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın, kollarınızı gövde tarafı aşağı gelecek şekilde uzatın, koltukların altına sabitleyebilirsiniz.
Sağa doğru esneterek, toulub ve kafa yatağa uzanır. Dyhalnі aşamasına başlayın, zupiniti dyhannya, bir saat alt basını pompalamaya başlayın.
Bacaklarınızı 10 cm kaldırarak atkıları yukarı çekin. "Bıçakları" sekiz zamanlı bir rahunka ile sallayın. Nefes alın ve koçan pozisyonuna dönün. Daha fazla çaça geliştirme.
bağırsak
Kuru sorunlu bölgelerden yağ birikintilerinin tamamen çıkarılması.
Pochatkova pozu: dört ayak üzerinde durun. Baş, sırtın bir uzantısıdır.
Bir solunum geçişi yapmak için, m'yazi shi'yi gevşetmek için nefesin dişleriyle başınızı indirin. Acele etmeyin, sırtınızı kenara bükün, düzeltin. Rahunok'u başlatın. Derin bir nefes alın, pochatkovu pozisyonu alın. Zrobiti 3-5 kattan az.
Cherevny basın
Canlı yükselir, iç yağ da dahil olmak üzere yağlar parçalanır, tüm iç organların çalışması iyileştirilir, kan akışı uyarılır.
Pochatkova pozisyonu: yokuş yukarı uzanarak, ayaklarınız öne doğru bastırılarak, omuz genişliğinde açık.
Kaldırılmış ellerle tepeye doğru uzanın. Bu saatte filiz dihalni pasi. Nefes saatinin altında omuzlarınızı ellerinizin arkasına kaldırın, başınızı geriye doğru eğin. Omuzlar ve göğüs mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Rahunok biterse, sakin olun ve acele etmeden koçanın üzerinde bir duruş alın. Tekrar etmeye başlayalım. Usogo zrobiti beş yudum.
Seiko
Stegna yukarı kalkar, yaylı hale gelir, "pantolon" etkisi rahunka'nın stegnaya yağ tükürmesi için kullanılır.
Pochatkov'un pozisyonu: diz çökün, avuçlarınızla pidlog hakkında tartışın.
Sağ ayağı sağ bacağın üzerine, ayak karın altında olacak şekilde koyun. Vikonati dihalnu şarj. Diş çıkarma durumunda sağ bacak ayağa paralel olarak kaldırılır. Rahunok'u bitirdikten sonra nefes alın ve bir koçan pozu alın. Deri bacağını üç kez kaldırın.
Çubuk kraker
Bel, yorganın çevresinde değişir.
Pochatkova duruşu: yerde otururken, bir dizinizi diğerinin üstüne koyun. Sonra koloninin kampı değişir.
Yani üstte bir sol diz varsa, o zaman sol elinizle arkadaki sırtı takip edin ve sağ elinizle sol eli tutun. Tırnaklardaki solunum aşamalarından geçtikten sonra sağ el ile nefes dizler arasından vücuda çekilebilir. Vücudunuzu sola çevirin. Gaganın derisinde üç kıvrım döndürülür.
vücut esnekliğiє vіdomoyu i zatrebuvanayu eğitim yöntemi, benzersiz tekhnіtsі dyhannya'ya dayanan yak, sonrasında doğrudan sallanmanızı azaltabilirsiniz. Pochatkivtsiv için Bodyflex - sistemin temellerinin öğrenildiği eğitimin ce pochatkovy aşaması.
Zanyattya Bodyflex fotoğrafı
